ขนมออกกำลังกาย. ขนมเพื่อสุขภาพ: วิธีทำขนมเพื่อสุขภาพ ช็อคโกแลตกับโกโก้

ฉันเห็นสูตรขนมสำหรับออกกำลังกายมากมายทางออนไลน์ และก่อนหน้านี้ตอนที่ฉันไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่ต้องการลดน้ำหนัก ฉันมักจะทำขนมแบบนี้ สูตรดั้งเดิม: ส่วนผสมของถั่ว ผลไม้แห้ง (มักเป็นแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน) น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ตป่น

แต่ขนมดังกล่าวสามารถรับประทานได้เฉพาะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ทำงานหนักอย่างต่อเนื่องเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 85 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมและมีปริมาณแคลอรี่สูงมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ขนมหวานผลไม้แห้งไม่เหมาะกับคุณ

มันสะดวกที่จะมีโปรตีนเพียงพอไขมันไม่มากเกินไป (และเฉพาะที่ดีต่อสุขภาพ) และคาร์โบไฮเดรตน้อย และสิ่งที่ดีสำหรับทุกสิ่งคือไฟเบอร์จำนวนมาก

นอกจากนี้ฉันไม่ใช้รำหรือผลไม้แห้งหรือถั่ว และช็อคโกแลตธรรมชาติทำให้เป็นขนมที่แท้จริง แต่มีน้อยมาก

สินค้า

• กากแอปเปิ้ล - 100 กรัม
• แป้งงา -10 ก
• แป้งเมล็ดแฟลกซ์ - 10 กรัม
• ช็อคโกแลต ไม่น้อยกว่า 75% - 5 ก

วิธีทำขนมออกกำลังกาย

1. ขนมของฉันใช้กากแอปเปิ้ล ฉันจะได้มันมาอย่างไรและองค์ประกอบคืออะไรฉันได้เขียนไว้ในบทความแล้ว ในความเป็นจริงแล้ว กากแอปเปิ้ลสามารถแทนที่ด้วยกากผลไม้ชนิดใดก็ได้ หากไม่มีเค้กคุณต้องใช้แอปเปิ้ลขูดบนกระต่ายขูดละเอียดแล้วถูผ่านตะแกรง ให้น้ำผลไม้แก่เด็ก ๆ สิ่งที่เหลืออยู่ในตะแกรงอยู่ในขนม
2. ใส่เมล็ดแฟลกซ์และแป้งงา 10 กรัมลงในกากแอปเปิ้ล
3. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันด้วยส้อม ลูกตาบอด ฉันได้ประมาณ 16 ลูกน้ำหนักเกือบ 8 กรัม
4. ขูดช็อกโกแลตบนกระต่ายขูด ที่ช็อกโกแลต Babaevsky Elite หนึ่งชิ้นมีน้ำหนัก 5-6 กรัม
5. ม้วนลูกแอปเปิ้ลงาในช็อกโกแลต พักไว้ 10 นาทีแล้วม้วนช็อกโกแลตอีกครั้ง
6. ทุกอย่างคุณสามารถช่วยตัวเองและปฏิบัติต่อเพื่อนของคุณ

ฉันจะเตือนคุณทันทีว่าฉันใช้แป้งงาแท้และเมล็ดแฟลกซ์แท้ ๆ นี่ไม่ใช่งาบดหรือเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงาและเมล็ดแฟลกซ์ที่บดในเครื่องบดกาแฟมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - มีไขมันมากกว่า และแป้งจะละลายไขมันบางส่วน ฉันซื้อมันในส่วนอาหารเพื่อสุขภาพของร้านค้าเฉพาะหรือไฮเปอร์มาร์เก็ตในเครือ

ขนมดังกล่าวไม่ได้เก็บไว้เป็นเวลานานเพราะไม่มีการใช้สารกันบูด ฉันเก็บกากแอปเปิ้ลในช่องแช่แข็ง บรรจุขนาด 100 กรัม ในตอนเย็น ฉันจะย้ายมันจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น ฉันทำขนมในตอนเช้าพวกเขากินในระหว่างวัน

หากคุณต้องการให้ขนมนอนลงอีกหน่อยคุณต้องทำช่องว่างสำหรับขนมใส่ไว้ในขวดที่บุด้วยกระดาษรองอบแล้วใส่ในตู้เย็น หากจำเป็น ให้นำออกมาแล้วม้วนด้วยช็อกโกแลตขูดหรือละลาย

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์:

สินค้า ขนาด 100 ก	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	กิโลแคลอรี	อาหาร เส้นใย
ช็อกโกแลต 75%	10,8	38,6	37	545	0
กากแอปเปิ้ล	0,5	0,18	9,2	41,3	6,5
แป้งงา	29	18,4	18	355	25
แป้งแฟลกซ์	25	5	40	309	28

ขนมกากหมู คุณค่าทางโภชนาการ:

ส่วน	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	กิโลแคลอรี	เซลลูโลส
ปริมาณรวมของผลิตภัณฑ์ 125 g	6,44	4,45	16,85	134,95	11,8
ต่อน้ำหนักขนม 100 กรัม	5,2	3,6	13,5	108	9,4

สุขภาพ

คนที่ใส่ใจรูปร่างของเขารู้ดีว่าขนมเป็นศัตรูตัวฉกาจของความสามัคคี ดังนั้นผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักจึงแยกพวกเขาออกจากอาหารในกลุ่มแรก นี่เป็นอาหารอันโอชะที่อร่อยมากซึ่งเนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมากจึงส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

เหตุใดจึงลืมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตไปตลอดกาลและเฝ้าดูด้วยความอิจฉาว่าแฟนสาวอวบอ้วนกินพวกเขาได้อย่างไร มีทางออกจากสถานการณ์นี้และเรียกว่าขนมออกกำลังกาย

ของหวานดังกล่าวทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างไปเล่นกีฬาและกินให้ถูกต้อง หากคุณกินขนมดังกล่าวในวันก่อนออกกำลังกาย มันจะให้ความแข็งแกร่งแก่คุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติม

ดังนั้นเราจึงขอแบ่งปัน 5 สูตรขนมเพื่อสุขภาพที่จะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน

ขนมที่มีประโยชน์

ลูกอมข้าวโอ๊ตฟิตเนส

ในการรับข้าวโอ๊ตบดกลิ่นน้ำผึ้ง 25-30 ลูก คุณจะต้อง:

- แอปริคอตแห้ง - 100 กรัม

- เฮเซลนัท - 50 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยวอลนัท)

- ข้าวโอ๊ต - 200 กรัม

- น้ำผึ้ง - 20 กรัม (น้ำผึ้งที่เก็บจากดอกบัควีทหรือสมุนไพรจะดีกว่า)

- น้ำมันพืช - 20 กรัม

การทำอาหาร:

บดแอปริคอตแห้งและถั่ว ผสมกับน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำผึ้ง จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตลงไป จากส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน ให้ทำลูกบอลขนาดเล็กขนาดเท่าลูกวอลนัท

วางขนมลงบนแผ่นที่ทาด้วยน้ำมันพืชแล้วส่งไปให้ความร้อนที่ 180 - 200 องศา เวลาทำอาหารขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาได้รูปลักษณ์ที่เหมาะสม

หลังจากที่ขนมถูกปกคลุมด้วยเปลือกสีทองแล้วก็ถึงเวลาที่จะพาพวกเขาออกไป จัดเรียงลูกบอลบนจานกว้างปล่อยให้เย็น

สูตรขนมเพื่อสุขภาพ

ข้าวฟิตแคนดี้

อุทิศให้กับคนรัก Raffaello ทุกคน นี่คือสิ่งที่เราต้องการ:

- อินทผาลัมแช่ในน้ำ 2 ถ้วยตวง

- แป้งข้าวเจ้าบดละเอียด 1 ถ้วย;

- อัลมอนด์ 100 กรัม (เพิ่มหรือไม่ใส่ก็ได้)

- มะพร้าวขูด

การทำอาหาร:

เทวันที่ 4 ชั่วโมงด้วยน้ำต้มร้อน หลังจากนั้นเราก็ระบายน้ำลอกผลไม้แห้งออกจากก้อนหินแล้วเปลี่ยนเป็นมวลเนื้อเดียวกันโดยใช้เครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น

เพิ่มแป้งข้าวเจ้าลงในมวลที่ผสมให้เข้ากันแล้วปั้นเป็นก้อน ตรงกลางของขนมคุณสามารถใส่อัลมอนด์หรือวอลนัทชิ้นเล็ก ๆ ได้หากต้องการ แน่นอนว่าสารเติมแต่งนี้จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย แต่ขนมก็จะได้รับคุณสมบัติรสชาติใหม่เช่นกัน

หลังจากปั้นเป็นก้อนแล้ว ให้ม้วนแต่ละลูกด้วยเกล็ดมะพร้าวและวางบนจานที่ปูด้วยกระดาษไข สูตรนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ความร้อนดังนั้นขนมจะถูกส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง

ขนมเพื่อสุขภาพ

ขนมฟักทองฟิตเนส

ขนมดังกล่าวจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับชาสมุนไพรหรือมิลค์เชค หลังจากที่คุณได้ลิ้มลองอาหารอันโอชะนี้แล้ว คุณจะไม่ลืมรสชาติของมัน จดจำซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ดังนั้นคุณจะต้อง:

- ฟักทอง 400 กรัม

- มูสลี่ 2 ถ้วยพร้อมฟรุกโตส (ไม่ใช่น้ำตาล!);

- แป้งข้าวเจ้าบดละเอียด 0.5 ถ้วยตวง

การทำอาหาร:

บดมูสลี่ให้เป็นผงโดยใช้เครื่องบดกาแฟ ตอนนี้ถึงคราวของฟักทองแล้ว เราทำความสะอาดเมล็ดและเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วอบในเตาอบจนนุ่ม

เราทำฟักทองบด ผสมมูสลี่บดครึ่งหนึ่งกับน้ำซุปข้นฟักทอง หากเห็นว่าส่วนผสมเหลวไป ให้ค่อยๆ ใส่แป้งข้าวเจ้าลงไป

หลังจากได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการแล้วให้เริ่มปั้นลูกบอล กลิ้งลูกบอลในมูสลี่บดที่เหลือแล้ววางบนจาน เราส่งขนมสำเร็จรูปเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตู้เย็นหลังจากนั้นก็พร้อมใช้งาน

ลูกอมออกกำลังกายจากแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำมาโดยตลอด แอปเปิ้ลสวีตสามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการสวยและสุขภาพดีเป็นเวลานาน

วัตถุดิบ:

- แอปเปิ้ลแห้ง 200 กรัม

- รำข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วย;

- กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก

- โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ใช้เครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่นเพื่อให้ได้กล้วยเป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มรำและโกโก้ หั่นแอปเปิ้ลแห้งเป็นชิ้นเล็กๆ

แอปเปิ้ลแห้งมักจะค่อนข้างแข็งและสามารถทำให้นิ่มลงได้เล็กน้อยโดยการจุ่มลงในน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอปเปิ้ลไม่กลายเป็นโจ๊ก

สูตรอาหารยอดนิยมซึ่งคุณสามารถทำขนมออกกำลังกายที่บ้านได้

ใครก็ตามที่ใส่ใจกับรูปร่างของตัวเองจะรู้ดีว่าของหวานเป็นศัตรูตัวแรกของสะโพกเรียวและเอวบาง ดังนั้นการพยายามลดน้ำหนักก่อนอื่นจึงไม่รวมขนมจากอาหาร อาหารอันโอชะนี้อร่อยมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีสูงอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการแก้ไขน้ำหนัก

จะทำอย่างไรลืมความสุขของชีวิตไปตลอดกาลและดูด้วยความอิจฉาว่าเพื่อนที่มีความสุขเต็มไปด้วยความสุขกินสารพัดในห่อมันได้อย่างไร? ไม่อย่าสิ้นหวังและตกอยู่ในความสุดขั้ว

มีทางออกของสถานการณ์และเรียกว่าลูกอมฟิตเนส!

ตามที่คุณเข้าใจแล้วคำนำหน้าฟิตเนสหมายความว่าขนมนี้แสดงต่อผู้ที่ปฏิบัติตามรูปแบบทางกายภาพไปที่โรงยิมและพยายามปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ

ลูกอมที่กินกับชาจะให้ความแข็งแรงก่อนการฝึกและจะไม่นำแคลอรีพิเศษเข้าสู่ร่างกายของคุณ

5 สูตรขนมที่จะไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมที่คุณสามารถทำตามเพื่อทำขนมออกกำลังกายที่บ้านได้

สูตรขนมข้าวโอ๊ตออกกำลังกาย

วัตถุดิบ:

เพื่อให้ได้ลูกบอลทองคำ 30-25 ลูกที่มีกลิ่นหอมของน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตคุณจะต้องมี

แอปริคอตแห้งทาจิกิสถาน (คุณสามารถใช้พันธุ์อื่น ๆ ได้) -100g;

กรัม 50 วอลนัท (ถ้าเป็นไปได้ แทนที่วอลนัทด้วยเฮเซลนัท);

เกล็ดข้าวโอ๊ต -200 กรัม

น้ำผึ้ง -20 กรัม (ใช้น้ำผึ้งที่เก็บจากสมุนไพรหรือดอกบัควีท)

น้ำมันพืช -20g.

ทำอาหารอย่างไร:

ขั้นแรก บดแอปริคอตแห้งและถั่วที่มีอยู่ ผสมกับน้ำผึ้งและน้ำมันให้ละเอียดแล้วใส่ข้าวโอ๊ต จากส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันเราสร้างลูกกลมขนาดเท่าวอลนัทขนาดเล็ก เรากระจายขนมของเราบนแผ่นทาด้วยน้ำมันพืชแล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ (อุณหภูมิในการอบคือ 180-200 องศา) เวลาทำอาหารจะขึ้นอยู่กับรูปร่างหน้าตาของขนมออกกำลังกายของเรา

ทันทีที่พวกเขาได้รับสีทองที่น่าพึงพอใจ ก็ถึงเวลาที่จะพาพวกเขาออกไป จัดเรียงลูกบอลบนจานแบนขอบกว้างหรือถาดเสิร์ฟ ปล่อยให้เย็นลง ของหวานแสนอร่อยพร้อมรับประทาน!

สูตรลูกอมข้าวออกกำลังกาย

สำหรับทุกคนที่รัก Raffaello ขนมหวานนี้จะทำให้เขานึกถึงรสชาติที่ยากจะลืมเลือน ในการปรุงอาหารเราต้องการส่วนผสมดังต่อไปนี้

วัตถุดิบ:

แป้งข้าวเจ้าบดละเอียด 1 ถ้วย;

2 ถ้วยวันที่ (ก่อนหน้านี้แช่ไว้ในน้ำ);

อัลมอนด์ 100 กรัม (ส่วนผสมนี้เป็นตัวเลือก);

มะพร้าวขูดสำหรับโรยผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป

ทำอาหารอย่างไร:

เราใช้วันที่และเติมน้ำร้อนต้มประมาณ 4 ชั่วโมง

จากนั้นสะเด็ดน้ำออกอย่างระมัดระวัง ลอกผลไม้แห้งออกจากหิน แล้วส่งอินทผลัมที่นิ่มแล้วผ่านเครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ

ใส่แป้งข้าวเจ้าลงในมวลที่ได้ คนให้เข้ากันแล้วปั้นเป็นก้อนกลม

คุณสามารถใส่อัลมอนด์หรือวอลนัทสักชิ้นไว้ตรงกลางขนม (ซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย แต่ยังให้รสชาติใหม่แก่ผลิตภัณฑ์การทำอาหารด้วย)

หลังจากปั้นเป็นก้อนกลมแล้ว ให้ม้วนเป็นเกล็ดมะพร้าวแล้ววางบนจานที่ปูด้วยกระดาษไข

สูตรนี้ไม่มีการรักษาความร้อนดังนั้นเราจึงส่งอาหารอันโอชะของเราไปที่ชั้นวางตู้เย็นทันทีและเก็บไว้ที่นั่นประมาณ 2-3 ชั่วโมง

ขนมฟักทอง

ลูกอมออกกำลังกายฟักทองเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับมิลค์เชคหรือชาสมุนไพร หากได้ลิ้มลองอาหารอันโอชะนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณจะจดจำรสชาติดั้งเดิมและน่าจดจำซ้ำแล้วซ้ำอีก

วัตถุดิบ:

เยื่อฟักทอง 400 กรัม

มูสลี่ 2 ถ้วย ทำจากฟรุกโตสแทนน้ำตาล

0.5 ถ้วยแป้งข้าวเจ้าบดละเอียด

ทำอาหารอย่างไร:

เรานำมูสลี่มาบดให้เป็นผงด้วยเครื่องบดกาแฟ จากนั้นเราก็เริ่มปรุงฟักทอง มันถูกหั่นเป็นชิ้น ๆ ทำความสะอาดก่อนหน้านั้นจากเปลือกและเมล็ดและอบในเตาอบจนนุ่ม

หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนฟักทองให้เป็นน้ำซุปข้นด้วยส้อมหรือเครื่องปั่น เพิ่มครึ่งหนึ่งของมูสลี่บดลงในมวลฟักทอง หากคุณเห็นว่าส่วนผสมบางเกินไปคุณสามารถเพิ่มแป้งข้าวเจ้าได้

หลังจากเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดแล้ว และส่วนผสมของขนมได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการแล้ว เราก็ทำการม้วนลูกบอล

ลูกบอลที่ขึ้นรูปจะถูกรีดให้ละเอียดในมูสลี่บดจนเป็นผงแล้ววางบนจาน

เราส่งขนมออกกำลังกายสำเร็จรูปไปที่ตู้เย็นและรอสองสามชั่วโมงหลังจากนั้นก็พร้อมใช้งาน

แอปเปิ้ลลูกอมออกกำลังกาย

ตั้งแต่ไหน แต่ไรมา แอปเปิ้ลถือเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีประโยชน์อย่างมาก ของหวานกับแอปเปิ้ลจะแสดงให้ทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพดีและสวยงาม

วัตถุดิบ:

200 กรัม - แอปเปิ้ลแห้ง

กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก

รำข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วย;

ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

ทำอาหารอย่างไร:

ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ คุณควรเปลี่ยนเยื่อกล้วยให้เป็นส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มโกโก้และรำข้าวลงไป จากนั้นนำแอปเปิ้ลแห้งมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

การทำให้แอปเปิ้ลแห้งนั้นแข็งเกินไปและไม่ยืดหยุ่น ในกรณีนี้ คุณสามารถทำให้ชิ้นแอปเปิ้ลนิ่มลงเล็กน้อยได้โดยการจุ่มลงในน้ำ แต่จากนั้นต้องแน่ใจว่ามันจะไม่กลายเป็นแป้งเปรี้ยว

ใส่แอปเปิ้ลลงในส่วนผสม คนให้เข้ากัน แล้วปั้นเป็นลูก

เรากระจายขนมบนจานแล้วส่งไปที่ตู้เย็น

เชอร์รี่ ฟิตเนส แคนดี้

ใครจำรสชาติของแยมเชอร์รี่หลุมที่ปรุงโดยคุณย่าไม่ได้บ้าง?

สำหรับทุกคนแล้วรสชาตินี้อาจเกี่ยวข้องกับวัยเด็กและความประมาทเลินเล่อ

เตือนตัวเองถึงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนั้นและให้รางวัลตัวเองและคนที่เรารักด้วยลูกกวาดเชอร์รี่แสนอร่อย

วัตถุดิบ:

เชอร์รี่แห้ง 2 ถ้วย;

รำ 1 ถ้วยบดเป็นผง

น้ำเดือด;

ดาร์กช็อกโกแลตครึ่งแท่ง.

ทำอาหารอย่างไร:

เทน้ำร้อนลงบนเชอร์รี่แล้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง

หากพวกเขาถูกทำให้แห้งด้วยกระดูกเราจะแยกมันออกจากเนื้อ

เพิ่มรำลงในเชอร์รี่แล้วส่งส่วนผสมที่ได้ผ่านเครื่องปั่น จากมวลที่เกิดขึ้นเราปั้นลูกบอลและโรยด้วยช็อกโกแลตชิป

เนื่องจากช็อกโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง พยายามอย่าทำมากเกินไปเมื่อโรยหน้าขนม

เราใส่อาหารอันโอชะที่ทำเสร็จแล้วลงบนจานแล้วส่งไปที่ชั้นวางของตู้เย็นประมาณหนึ่งชั่วโมง เราหวังว่าคุณจะอร่อยและอารมณ์ดี!ที่ตีพิมพ์

มีคำถาม - ถามพวกเขา

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่คุณเปลี่ยนจิตสำนึก - เราเปลี่ยนโลกด้วยกัน!

ขนมสำหรับออกกำลังกายในอุดมคติที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำมัน พวกมันอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง! เมื่อคุณต้องการของหวานจริง ๆ นี่คือความรอดที่แท้จริงและไม่เป็นอันตรายต่อร่าง
เนื้อหาสูตร:

แน่นอนว่าลูกอมลดน้ำหนักสำเร็จรูปมีจำหน่ายในแผนกอาหารและแผนกผู้ป่วยเบาหวาน ในทางเทคนิคแล้วพวกมันมีแคลอรีต่ำและไม่กระตุ้นความอยากอาหารเหมือนขนมคลาสสิก แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การทำขนมที่บ้านจากผลไม้แห้งถั่วข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ กลายเป็นแฟชั่น ดังนั้นหากคุณต้องการแคลอรีต่ำและอร่อยในเวลาเดียวกันให้เรียนรู้วิธีทำขนมดังกล่าว เนื่องจากขนมโฮมเมดสามารถเป็นพื้นฐานของอาหารและแทนที่อาหารเช้าหรือของว่างได้อย่างเต็มที่ รักษาสมดุลของไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และให้พลังงานเป็นเวลานาน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณสนใจรูปร่างของคุณ อาหารอันโอชะนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น ขนมหวานทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำ ออกแบบมาโดยตรงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ในการลดน้ำหนักคุณต้องแยกขนมหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่อาหารอันโอชะนี้ไม่น่ากลัวเมื่อแก้ไขน้ำหนัก ให้คุณมีสะโพกเรียวและเอวบางได้ง่ายๆ

บันทึก: สูตรนี้สามารถเสริมด้วยแอปริคอตแห้ง ลูกเกด อินทผลัม ถั่วชนิดอื่นๆ เมล็ดงา เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วพิสตาชิโอ ฯลฯ

• ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 256 กิโลแคลอรี
• จำนวนการเสิร์ฟ - 15-18 ชิ้น
• เวลาทำอาหาร - 20 นาที

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
• เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก - 100 กรัม
• รำข้าวสาลี - 50 กรัม
• ลูกพรุน - 200 กรัม
• ผิวเลมอน - 1 ช้อนชา
• เกล็ดมะพร้าว - 2 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัท - 100 กรัม

การเตรียมขนมออกกำลังกาย

1. ล้างลูกพรุนและเติมน้ำอุ่นให้พองเล็กน้อย เทน้ำเดือดลงบนผิวส้มเพื่อให้นิ่ม ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที

2. คุณสามารถใช้วอลนัทและเมล็ดทานตะวันดิบ หรือเผาในกระทะที่สะอาดและแห้งก็ได้ แน่นอนว่าเมล็ดข้าวทอดนั้นอร่อยกว่า อย่างไรก็ตามแคลอรี่มากขึ้น

ติดใบมีดเข้ากับเครื่องเตรียมอาหารและใส่ถั่ว เมล็ดพืช รำข้าว และข้าวโอ๊ตลงไป รำสามารถใช้ในพันธุ์อื่นๆ ได้: เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวไรย์ ฯลฯ โดยวิธีการข้าวโอ๊ตหากต้องการก็สามารถอบแห้งเล็กน้อยในกระทะแห้ง ในเวลาเดียวกันซึ่งแตกต่างจากเมล็ดพืชพวกเขาจะไม่เพียง แต่อร่อยกว่า แต่จะไม่เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่

3. ใส่ลูกพรุนและผิวส้มที่แช่ไว้ลงในโปรเซสเซอร์

4. ใส่มวลที่หักลงในภาชนะที่สะดวก

5. เทมะพร้าวขูดลงในชามแบน ปั้นส่วนผสมเป็นลูกกลมๆ แล้วใส่มะพร้าวลงไป พลิกลูกบอลหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ครอบคลุมด้วยชิปอย่างสมบูรณ์

ผู้หญิงไม่กี่คนที่ไม่ชอบของหวาน เราพยายามทำให้ชีวิตประจำวันสีเทาสดใสขึ้นด้วยพวกเขา ร่าเริงและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่น่าทึ่งของพวกเขา “ที่นี่และตอนนี้” แต่ขนมหวานก็เป็นน้ำตาลที่เป็นอันตรายเซลลูไลท์ในอนาคตและเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นที่เอว ...

คุณคิดว่าเรากำลังถึงวาระ? ไม่เลย: เราให้คุณเพลิดเพลินกับขนมเพื่อสุขภาพโดยไม่สำนึกผิดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง! 3 สูตรเด็ดสำหรับลูกกวาดที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

1

วัตถุดิบ:

• ลูกเกด 100 กรัม
• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• วอลนัท 50 กรัม
• เฮเซลนัท 50 กรัม
• ผงโกโก้ - สำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

1. ผลไม้แห้งควรล้างให้สะอาดแล้วราดด้วยน้ำเดือด
2. บดลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนด้วยเครื่องปั่น
3. ปอกเปลือกถั่ว: สับเฉพาะวอลนัท เฮเซลนัทต้องทั้งเม็ด
4. ผัดวอลนัทและผลไม้แห้ง
5. นำเฮเซลนัทมาติดกับมวลที่ได้แล้วม้วนเป็นลูกบอลเล็ก ๆ
6. เทโกโก้ลงบนจานใบใหญ่. จุ่มลูกบอลลงไปให้เท่ากันทุกด้าน
7. ใส่ขนมที่เกิดขึ้นในตู้เย็นเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง

2

วัตถุดิบ:

• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
• วันที่ 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• ถั่วประเภทต่างๆ 100 กรัม (ตามความชอบของคุณ);
• 2-4 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• ผงโกโก้และเกล็ดมะพร้าวสำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

1. ลบหลุมออกจากวันที่ ล้างและทำให้แห้งผลไม้แห้งทั้งหมด
2. หั่นถั่วและผลไม้แห้งเป็นชิ้นๆ
3. บดเล็กน้อยในเครื่องปั่น
4. เพิ่มน้ำผึ้ง
5. โรยโกโก้บนจานกว้างและมะพร้าวขูดในจานแยกต่างหาก
6. ตอนนี้สร้างลูกบอลจากมวลที่เกิดขึ้นแล้วม้วนสลับกับโกโก้จากนั้นในเกล็ดมะพร้าว
7. ใส่ขนมในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

3

วัตถุดิบ:

• วันที่ 100 กรัม
• อัลมอนด์ 100 กรัม
• ถั่วพิสตาชิโอ 100 กรัม
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• ผงโกโก้และเกล็ดมะพร้าวสำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

1. ลบหลุมออกจากวันที่ ล้างออก. แช่อัลมอนด์ในน้ำ (1.5-2 ชั่วโมง) แล้วลอกผิวออก
2. บดในเครื่องปั่น เติมโกโก้ 2 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา
3. ผสมให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น
4. สร้างลูกบอลเล็ก ๆ จากมวลที่ได้
5. สับถั่วพิสตาชิโอ
6. ม้วนลูกบอลสลับกัน: ในโกโก้, เกล็ดพิสตาชิโอและเกล็ดมะพร้าว
7. ใส่ขนมที่ทำเสร็จแล้วในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกอมฟิตเนสเปลี่ยนรูปร่างและแตก ให้เก็บไว้ในตู้เย็น