ซุปถั่ว – แคลอรี่

ซุปถั่วเป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นในช่วงอากาศหนาวเย็นและให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่ร่างกายมนุษย์ ประกอบด้วยวิตามิน A, B, PP, E รวมถึงกรดโฟลิก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ไอโอดีนและฟอสฟอรัส เนื่องจากมีปริมาณไขมันต่ำจึงสามารถรับประทานได้โดยผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักและกำลังควบคุมอาหารอยู่ นอกจากประโยชน์ต่อรูปร่างแล้ว ซีเรียลถั่วจานหนึ่งยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลอีกด้วย การใช้งานเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ และเพิ่มฟังก์ชันการปกป้องของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน…” อ่านเพิ่มเติม >>

ซุปถั่ว KBZHU

ถั่วเป็นส่วนสำคัญของอาหารรัสเซียมาหลายศตวรรษติดต่อกัน ข้าวต้ม ซุป และน้ำซุปข้นที่ทำจากธัญพืชถั่วช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวเป็นเวลานานเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าโดยที่กระบวนการทางเคมีตามปกติในร่างกายเป็นไปไม่ได้ แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่ทำจากธัญพืชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย การบริโภคถั่วในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

ค่าพลังงานของถั่วแห้งคือ 306 แคลอรี่

จำนวนกิโลแคลอรีในซุปถั่วขึ้นอยู่กับวิธีการและสูตรในการเตรียมเมื่อคำนวณจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมเพิ่มเติมที่เป็นส่วนหนึ่งของจานด้วย อาจเป็นเนื้อต้มได้หลากหลายชนิด ซี่โครงหมู เนื้อรมควัน ไส้กรอก ฯลฯ ตารางด้านล่างกล่าวถึงพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการ (BJU) ของซุปถั่วต่อ 100 กรัม

สูตรซุปเนื้อรมควัน

รายการส่วนผสมที่จำเป็น:

• ถั่ว - 150 กรัม;
• ซี่โครงหมูรมควัน - 250 กรัม
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น;
• หัวหอมเล็ก - 1 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• ใบกระวาน - 1 ชิ้น;
• เกลือพริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันพืช;
• ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว

การเตรียมการทีละขั้นตอน:

1. 1. ล้างเนื้อ ตากให้แห้ง แล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง นำไปเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลาง โดยตักโฟมออกเป็นระยะๆ
2. 2. ล้างถั่วและเพิ่มเนื้อลงในกระทะเมื่อน้ำเดือด
3. 3. หั่นมันฝรั่งเป็นก้อนแล้วเติมน้ำซุปเนื้อ 45 นาทีหลังจากใส่ถั่ว
4. 4. สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วขูดมันฝรั่ง เพิ่มลงในซุปและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
5. 5. ก่อนเตรียมซุป 10 นาที ให้ใส่เกลือและใส่ใบกระวาน

ก่อนเสิร์ฟโรยจานด้วยสมุนไพรสด

และความลับเล็กน้อย...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักนักมวยปล้ำซูโม่ได้มากถึง 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. ส่วนสูง 165 ฉันคิดว่าพุงจะหายไปหลังคลอด แต่ไม่เลย ตรงกันข้ามฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนได้อย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้ ตอนอายุ 20 ฉันได้เรียนรู้ครั้งแรกว่าสาวอวบถูกเรียกว่า “ผู้หญิง” และ “พวกเธอไม่ตัดเย็บเสื้อผ้าไซส์นั้น” จากนั้นในวัย 29 ปี หย่าร้างจากสามีและซึมเศร้า...

แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษาด้านโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจนกว่าคุณจะเป็นบ้าได้

และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...

ซุปถั่วปรุงในสมัยโบราณ อริสโตฟาเนสเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นครั้งแรกในงานของเขาเรื่อง "Birds" ชาวโรมันและชาวกรีกปลูกถั่วตั้งแต่ช่วงคริสตศักราช 500–400 พ.ศ. บริเตนใหญ่คุ้นเคยกับอาหารจานนี้มาตั้งแต่สมัยโรมัน และปรุงโดยใช้ถั่วลันเตา โดยเติมเบคอนและผักลงไปด้วย สำหรับชาวเยอรมัน โดยทั่วไปแล้ว เมนูนี้เป็นอาหารแบบดั้งเดิมที่ใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์เป็นหลัก ในเนเธอร์แลนด์ จานนี้เป็นซุปบดข้นปรุงในน้ำซุปเนื้อ (หมู) โดยมีถั่วลันเตา (สีเขียว) แครอท ขึ้นฉ่าย มันฝรั่ง และไส้กรอกรมควัน

องค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการ

ถั่วเองก็มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์มากมายต่อร่างกายซึ่งพวกมันจะถ่ายโอนไปยังซุป อย่างหลังประกอบด้วย: กลูโคส, ฟรุกโตส, วิตามิน (b-car, โคลีน, C, E, K, A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, H, PP, K, ส่วนประกอบของแร่ธาตุ (แคลเซียม, ซิลิคอน, แมกนีเซียม, โซเดียม, ฟอสฟอรัส, คลอรีน, เหล็ก, ไอโอดีน, โคบอลต์, แมงกานีส, ทองแดง, โมลิบดีนัม, ซีลีเนียม, ฟลูออรีน, โครเมียม) ลองดูตัวบ่งชี้ทางโภชนาการของซุปถั่วรูปแบบต่างๆ ข้อมูลคำนวณต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป:

น้ำซุปไม่มีเนื้อสัตว์ - 1.6/1.5/5.4 ก.
พร้อมน้ำซุปไก่ - 5.4/2.7/11.0 ก.
ในน้ำซุปหมู - 7.9/5.0/6.0 ก.
รวมเนื้อ - 9.7/5.7/12.8 ก.

พร้อมผลิตภัณฑ์รมควัน - 3.5/4.4/8.2 ก.
ซุปครีมกับกะหล่ำปลีและเกาดาชีส - 8.9/2.4/20.4 ก.
กับไก่งวง - 0.8/0.1/2.3 ก
กับเนื้อกวาง - 5.6/1.3/7.0 ก.
พร้อมซี่โครงหมูรมควัน - 2.8/5.6/5.5 ก.
พร้อมไส้กรอก - 13.7/13.4/22.0 ก.

ปริมาณแคลอรี่

ใน Ancient Rus 'ซุปได้รับความนิยมเป็นพิเศษเนื่องจากมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ข้อแตกต่างเชิงบวกอีกประการหนึ่งคือซุปแม้แต่ชามเดียวก็ให้ความรู้สึกอิ่มนาน แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของถั่วจะต่ำดังที่เห็นได้ จานนี้มีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันพอสมควรสำหรับน้ำซุป (เช่นหมูสามชั้น) ด้านล่างนี้เป็นตัวบ่งชี้ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

บนน้ำพร้อมมันฝรั่งและแครอท - 39.6 กิโลแคลอรี
ซุปไก่ - 88.6 ยูนิต
กับหมู - 101.0 กิโลแคลอรี
พร้อมเนื้อวัว - 138.0 หน่วย
พร้อมเนื้อรมควัน - 92.0 กิโลแคลอรี
ซุปครีม - 133.8 หน่วย
กับไก่งวง - 12.5 กิโลแคลอรี
พร้อมเนื้อกวาง - 61.1 ยูนิต
พร้อมซี่โครง - 82.9 กิโลแคลอรี
พร้อมไส้กรอก - 256.9 ยูนิต

ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง หากคุณอดใจไม่ไหว ให้กินซุปถั่วในปริมาณเล็กน้อย แม้ในปริมาณเล็กน้อยก็จะช่วยเติมพลังงานให้กับคุณได้ดี

ซุปถั่วเป็นอาหารที่หลายคนชอบทำด้วยตัวเอง ผลิตภัณฑ์หลักในนั้นคือถั่วแห้ง ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหารถั่วจะเดือดและนิ่มและจานนี้จะได้รับรสชาติและกลิ่นพิเศษ ปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วอาจสูง แต่ประโยชน์ของอาหารจานนี้นั้นยอดเยี่ยมมากจนเป็นการโง่ที่จะปฏิเสธตัวเอง ประโยชน์ของถั่วเป็นที่ชื่นชมในสมัยโบราณ ตัวอย่างเช่น ชาวโรมันและชาวกรีกปลูกถั่วใน 500-400 ปีก่อนคริสตกาล และการกล่าวถึงซุปถั่วสามารถพบได้ในผลงานของอริสโตเฟน

ซุปถั่วเป็นอาหารนานาชาติ แม้จะมีชื่อที่แตกต่างกัน แต่หลายประเทศทั่วโลกก็ใช้มันมานานหลายศตวรรษ โดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่ว องค์ประกอบของจานยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเลย แต่มีชื่อต่างกัน ในบริเตนใหญ่ ซุปนี้เป็นที่รู้จักมาตั้งแต่สมัยโรมัน สูตรซุปถั่วอังกฤษต้องใช้ถั่ว ผัก และเบคอน ในประเทศเยอรมนี ซุปถั่วเป็นอาหารแบบดั้งเดิม นอกจากถั่วแล้วยังมีการเพิ่มเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ เช่น ไส้กรอกและเบคอน แม้ว่าจะสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วได้อย่างมากก็ตาม

ชาวดัตช์เปลี่ยนสูตรเล็กน้อยและซุปถั่วประกอบด้วยถั่วลันเตา หมู รากหรือก้านขึ้นฉ่าย หัวหอม กระเทียมหอม มันฝรั่ง และแครอท ไม่กี่นาทีก่อนที่จะพร้อม ไส้กรอกรมควันก็จะถูกเติมลงในซุป ตามเนื้อผ้าซุปนี้จะบริโภคในช่วงฤดูหนาว ในสวีเดนและฟินแลนด์ ซุปถั่วทำจากถั่วสีเหลืองกับเนื้อหมู ถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับวันเข้าพรรษา ใน Ancient Rus' ซุปถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่ยอดเยี่ยม ปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วเป็นที่สนใจของบรรพบุรุษของเราเพียงเล็กน้อย แต่พวกเขาชื่นชมความรู้สึกอิ่มนานที่รู้สึกได้หลังจากซุปถั่วหนึ่งชาม

แม่บ้านยุคใหม่มีความรับผิดชอบมากกว่าว่าครอบครัวของตนรับประทานอาหารอะไรและอย่างไร ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วจึงเป็นข้อกังวลสำหรับหลาย ๆ คน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารและต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาคือคนที่นับแคลอรี่ในซุปถั่วอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ พวกเขาคงจะชอบซุปถั่วซึ่งมีแคลอรี่น้อยที่สุดอย่างแน่นอน ซึ่งสามารถทำได้หากคุณตรวจสอบส่วนผสมที่รวมอยู่ในจานอย่างระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะนับแคลอรี่ในซุปถั่ว เรามาดูกันว่าอาหารจานนี้มีความพิเศษอย่างไร และเหตุใดจึงมีมูลค่าสูงในประเทศต่างๆ ทั่วโลก

ประโยชน์ของซุปถั่ว

ซุปถั่วมีวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในถั่ว ประการแรกคือวิตามินบีเช่นเดียวกับวิตามินอีซึ่งช่วยให้คุณรักษาความงามและความเยาว์วัยได้เป็นเวลานานและวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินเหล่านี้ยังช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีผลดีต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูงในซุปถั่ว แต่ก็แนะนำให้บริโภคเป็นประจำเพื่อเติมเต็มโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ในซุปถั่ว โปรตีนประกอบด้วย 23% ไขมัน 1.2% และคาร์โบไฮเดรต 52%

ถั่วมีแร่ธาตุจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของปริมาณโพแทสเซียม ซึ่งเป็นผู้นำในบรรดาพืชผักอื่นๆ ปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยให้คุณปรับสมดุลโพแทสเซียมโซเดียมให้เป็นปกติซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากโพแทสเซียมแล้ว ซุปถั่วยังมีฟอสฟอรัส สังกะสี และแมกนีเซียมอีกด้วย ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ในซุปถั่ว คุณก็ไม่ควรแยกอาหารเพื่อสุขภาพนี้ออกจากอาหารของคุณ หากคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงในซุปถั่วคุณต้องหาสูตรที่เหมาะสมโชคดีที่มีแคลอรี่ค่อนข้างมาก

ปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าอาหารจานนี้ไม่ติดมันหรือปรุงด้วยการเติมเนื้อสัตว์และน้ำซุปเนื้อ ควรจะกล่าวว่าแม้ว่าจะไม่มีเนื้อสัตว์ในจาน แต่ซุปก็ยังคงมีรสชาติอร่อยและอร่อย นี่อาจเป็นหนึ่งในซุปไม่กี่ชนิดที่ไม่จำเป็นต้องใส่เนื้อสัตว์ก็ได้ ซุปถั่วลันเตามีกี่แคลอรี่? สูตรดั้งเดิมประกอบด้วยถั่ว มันฝรั่ง หัวหอม น้ำมันสำหรับทอดหัวหอมและสมุนไพร นอกจากนี้หากคุณไม่เพิ่มส่วนผสมแคลอรี่สูงอื่น ๆ ลงในซุปปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วจะอยู่ที่เพียง 66 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างต่ำดังนั้นซุปนี้จึงสามารถรวมไว้ในของคุณได้อย่างง่ายดาย เมนูสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร ในขณะเดียวกันร่างกายก็จะได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายโดยเฉพาะในกระบวนการลดน้ำหนัก

แม้ว่าซุปถั่วไม่ติดมันจะเป็นอาหารจานอร่อย แต่ก็ค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับนักชิมที่ต้องการปรับปรุงรสชาติ หนึ่งในสูตรอาหารที่ฉันชอบคือซุปถั่วกับแคร็กเกอร์ แคร็กคือน้ำมันหมูทอด ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากน้ำมันหมูเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง แต่น้ำซุปที่ได้จะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมจริงๆ นอกจากนี้คุณสมบัติทางโภชนาการของมันจะดีขึ้นอย่างมากและร่างกายจะดูดซึมได้ง่าย โดยปกติแล้วเมื่อเตรียมซุปตามสูตรนี้ จะมีการเติมน้ำมันหมูทอดลงไปสักครู่ก่อนที่จะพร้อม ซุปถั่วกับแครกเกอร์มีแคลอรี่กี่แคลอรี่? ค่าพลังงานของอาหารจานนี้จะเท่ากับ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมอย่างที่คุณเห็นปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเกือบ 5 เท่า จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่ดูรูปร่างของตนเองจะระวังซุปประเภทนี้ เพราะหากรับประทานซุปเพียง 200 กรัม คุณจะได้รับพลังงานมากถึง 600 กิโลแคลอรี หากคุณสนใจจริงๆ ว่าซุปถั่วมีกี่แคลอรี่ คุณก็ควรเลือกสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น ซุปถั่วกับเนื้อจะเป็นตัวเลือกที่ดี เนื้อวัวเป็นเนื้อสัตว์ที่ได้รับอาหาร ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วจึงค่อนข้างต่ำ คือ 172 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซุปถั่วสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการโดยเติมผักและเครื่องปรุงรสต่างๆ ลงไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำซุปถั่วด้วยวิธีที่ปรุงในประเทศอื่นๆ ได้ สิ่งนี้จะช่วยกระจายเมนูประจำวันได้อย่างน่าพอใจ และซุปถั่วจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถชื่นชมอาหารจานแรกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นซุปถั่ว แม้จะน้อยแต่ก็ให้ประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือดูรูปร่างของตัวเอง

ซุปถั่วสำหรับการลดน้ำหนัก

เด็กผู้หญิงหลายคนที่กำลังควบคุมอาหารและนับแคลอรี่มักคิดว่าจะกระจายอาหารในแต่ละวันด้วยอาหารจานอร่อยโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของตนเองได้อย่างไร ในกรณีนี้ซุปถั่วคือตัวช่วยที่ดีที่สุด เมื่อถามว่าซุปถั่วมีกี่แคลอรีก็ไม่สามารถตอบได้ชัดเจน หากคุณปรุงอาหารด้วยน้ำมันจำนวนมาก ปริมาณแคลอรี่ของมันจะสูงถึง 298 กิโลแคลอรี และนี่เป็นการสูญเสียครั้งใหญ่สำหรับการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณเติมซุปด้วยเนื้อรมควันที่มีไขมันต่ำและยังใส่มันฝรั่งน้อยลงด้วย ปริมาณแคลอรี่ของซุปถั่วจะน้อยมากเมื่อเทียบกับอาหารจานแรกอื่น ๆ จะมีพลังงานเพียง 66 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ซุปถั่ว - อาหาร

แน่นอนว่าซุปถั่วเป็นหนึ่งในอาหารจานแรกที่นักโภชนาการแนะนำเมื่อรวบรวมอาหารประจำวันสำหรับลูกค้า เหตุผลก็คือถั่วนั้นมีสารสำคัญในปริมาณที่สมดุล ประกอบด้วยโปรตีน 4.4 กรัมไขมัน 2.4 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม นอกจากนี้การมีอยู่ในอาหารยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารขจัดสารพิษออกจากร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ แต่ที่นี่ก็มีความลับเช่นกัน หากคุณตัดสินใจที่จะเตรียมซุปถั่วเป็นอาหาร ให้แช่ซีเรียลในน้ำเย็นสักครู่ (โดยเฉลี่ย 1-2 ชั่วโมง) หลังจากนั้นคุณต้องสะเด็ดน้ำออกแล้วล้างซีเรียลให้ดีในน้ำไหล ในกรณีนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะหายไป ซึ่งอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ เพื่อให้น้ำซุปมีแคลอรี่น้อยลง อย่าใส่ครีมเปรี้ยวหรือเลือกโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำที่สุดในกรณีนี้

ผู้หญิงหลายคนชอบเติมอาหารรมควันลงในซุปถั่ว ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าส่วนประกอบของซุปนี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมากและเป็นอันตรายต่ออาหาร ในการปรุงอาหาร ให้เลือกเนื้อรมควันที่มีไขมันน้อยที่สุด จะดีกว่าถ้าเป็นชิ้นไม่ติดกระดูก ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างในรสชาติและจะไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่าลืมเกี่ยวกับผักใบเขียวซึ่งสามารถเพิ่มได้ทั้งเป็นของตกแต่งและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์ในระหว่างการรับประทานอาหาร