พวกเราหลายคนชอบสลัดทั้งแบบแยกจานและของว่างเบาๆ กับอาหารจานหลัก ทำจากผักสดตามฤดูกาล มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อและมีแคลอรีต่ำ ต้องขอบคุณสูตรและส่วนผสมที่หลากหลายในนั้น คุณจึงสามารถเลี้ยงครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วยสลัดได้ ไม่เพียงแต่ในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในฤดูหนาวด้วย สลัดสามารถแยกเป็นอาหารจานเดียวได้ เช่น โอลิเวียร์ ที่รักของทุกคน และเป็นอาหาร หากปรุงจากผักใบเขียว ผักที่ไม่มีแป้ง และปรุงรสด้วยส่วนผสมของมะนาวและมะนาว ส่วนผสมของสลัดก็อุ่นสบาย - กับเนื้อ ปลา หรือชีส ผลไม้ เบา ๆ ตัวอย่างเช่น สลัดกรีกมีแคลอรี่ต่ำมาก เนื่องจากประกอบด้วยผักและชีสเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการลดให้เหลือน้อยที่สุด

แคลอรี่และสูตรคลาสสิก

หากต้องการสัมผัสบรรยากาศของกรีซที่มีแดดจ้า คุณไม่จำเป็นต้องเดินทาง ทำสลัดกรีกของคุณเองด้วยรสชาติของผักสด ไลท์ชีส น้ำมันมะกอก และสมุนไพรที่จะพาคุณไปไกลจากบ้าน การทำสลัดนี้ไม่ได้หมายความเพียงแค่การตัดและผสมส่วนผสมที่ระบุไว้ในสูตรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมน้ำสลัดที่เหมาะสมด้วย ซึ่งเป็นความลับที่คุณจะได้เรียนรู้ด้านล่าง ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกรีกก็ต่ำเช่นกันและประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อถ้าเราพูดถึงสูตรหลัก ด้วยเหตุนี้ แม้แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็สามารถซื้ออาหารจานนี้ได้ มาเริ่มทำอาหารกันเถอะ เราจะต้อง:

• ชีส 150 กรัม "เฟต้า";
• มะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูกหั่นเป็นชิ้น;
• แตงกวาหั่น 1 ลูก (ไม่ต้องปอก)
• หอมแดง 1 หัว หั่นบางๆ
• พริกหยวกสีแดงและเขียวครึ่งลูกหั่นครึ่งวงกลม
• เคเปอร์ 2 ช้อนชา (ถ้าไม่มีก็อร่อยเพราะวัตถุดิบหายาก)
• ออริกาโนป่น 1 ช้อนชา;
• มะกอกดำ 15-20 ลูก (ดีกว่าด้วยหิน แต่คุณสามารถไม่มีได้)
• แครกเกอร์;
• น้ำมันมะกอกที่ดีที่สุดสองสามช้อนโต๊ะ มิ้นต์แห้ง และเกลือเพื่อลิ้มรส

นำจานสลัดจานใหญ่มาใส่แล้วใส่ชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า มะเขือเทศ แตงกวา พริก และหัวหอมลงไป จากนั้นใส่มะกอกและเคเปอร์ (ไม่จำเป็น) โรยออริกาโน เทน้ำมันมะกอกสองสามช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวตามชอบ (ใช้น้ำส้มสายชูไวน์แดงแทนได้) ตกแต่งด้วยแครกเกอร์ พร้อมเสิร์ฟ. อย่าลืมเสิร์ฟกับขนมปังสดสักสองสามชิ้นซึ่งอร่อยมากที่จะหยิบน้ำสลัดที่เหลือ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลังจากเติมน้ำมันแล้ว ส่วนผสมทั้งหมดควรผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึง เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะตกตะกอนที่ด้านล่างของชามเสิร์ฟและมีรสขม หากไม่มีออริกาโนในมือ คุณสามารถใช้พริกไทยดำแทนได้ จำไว้ว่าในจานนั้นมีเกลืออยู่มาก ดังนั้นลองชิมดูก่อนใส่เกลือลงไปอีก สลัดกรีกมีแคลอรีต่ำมาก แม้จะทานจนชำนาญแล้ว ก็สามารถขออาหารเสริมได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง และสำหรับผู้ที่ไม่สนใจแคลอรี่ก็สามารถใส่ไก่ต้มลงในสลัดได้

สลัดกรีกกับชีส แคลอรี่และการเตรียมการ

หากในสลัดคลาสสิก ส่วนประกอบหนึ่งคือเฟต้า ซึ่งผลิตตามธรรมเนียมในกรีซโดยใช้เทคโนโลยีที่จดสิทธิบัตร จากนั้นในรูปแบบสูตรต่างๆ เช่น เมื่อชีสประเภทนี้ไม่อยู่ในมือ ก็สามารถแทนที่ด้วยชีสหรือเต้าหู้ได้ อย่างไรก็ตามในช่วงหลังปริมาณแคลอรี่ของสลัดกรีกจะลดลงอย่างมากเนื่องจากชีสเอเชียที่มีชื่อเสียงมีแคลอรีน้อยและนอกจากนี้ยังทำจากถั่วเหลืองไม่ใช่นมหรือครีมนั่นคือในกรณีนี้ , สลัดสามารถรับประทานได้โดยสมัครพรรคพวกของเมนูมังสวิรัติ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของสลัดเพิ่มเติม ทำน้ำสลัดพิเศษด้วยเครื่องเทศ น้ำมะนาว และน้ำส้มสายชูแดงหรือบัลซามิก หากคุณใส่ใจรูปร่างของคุณ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันมะกอก เป็นสูตรสำหรับสลัดกรีกและรูปแบบต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นเหมาะกับรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน

เพื่อเตรียมสลัดคุณต้อง:

• บดเพื่อให้ได้ชีสหนา 100 กรัม
• ผสมชีสกับหัวหอมสับหยาบ 1 อัน, มะเขือเทศ 2 ลูก, พริกหวานแดง 1 อัน;
• แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ เกลือเพื่อลิ้มรส

สลัดกรีกกับชีสอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ประกอบด้วยวิตามิน A, B1, B2, B5, B6, B9, E, H, PP, C, แร่ธาตุ, แคลเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, โครเมียม, สังกะสี, โมลิบดีนัม, แมงกานีส, ทองแดง, ไอโอดีน .

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกรีกกับเฟต้าชีสต่อ 100 กรัมคือ 50 กิโลแคลอรี ต่อการให้บริการ 100 กรัม:

• โปรตีน 1.67 กรัม
• ไขมัน 3.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม

ขั้นตอนการเตรียมสลัด:

• แตงกวาขนาดกลาง 3 ลูกหั่นเป็นวงกลม
• หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 4 มะเขือเทศขนาดกลาง
• หอมใหญ่หั่นเป็นเส้นบางๆ 1 ต้น
• ผักผสมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 10 กรัม เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส
• เฟต้าชีส 50 กรัมหั่นเป็นก้อนในส่วนผสมผัก
• สำหรับการตกแต่งให้ใช้มะกอก 7 ชิ้นผ่าครึ่ง

ประโยชน์ของสลัดกรีก

ประโยชน์ของสลัดกรีกมีดังนี้:

• น้ำมันมะกอกที่ใช้ประกอบอาหารมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีจำนวนมาก ส่วนประกอบของสลัดนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ หลอดเลือด และช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
• มะกอกสลัดกรีกมีประโยชน์ในการป้องกันโรคตับ
• เฟต้าชีสมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากมายที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้
• อาหารแตงกวาและมะเขือเทศเป็นแหล่งของใยอาหารและไฟเบอร์
• ในพริกหยวกแดงที่ใช้ประกอบอาหาร มีแคโรทีน วิตามินอี พีพี บี ซี แร่ธาตุ แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม เหล็ก ไอโอดีนเป็นจำนวนมาก

อันตรายของสลัดกรีก

อันตรายของสลัดกรีกนั้นหายากมากและเกี่ยวข้องกับการใช้จานที่มีข้อห้าม เนื่องจากมีน้ำมันมะกอกไขมันอยู่ในองค์ประกอบ ผักกาดหอมจะต้องถูกทิ้งในกรณีที่อาการกำเริบของตับอ่อนอักเสบ ถุงน้ำดีอักเสบ และโรคทางเดินอาหาร

บางคนมีอาการแพ้มะกอก พริกแดง และส่วนประกอบอื่นๆ ของสลัดกรีก

หากคุณมีอาการท้องอืด แนะนำให้ทานอาหารในปริมาณที่จำกัด ส่วนประกอบของสลัดคือหัวหอมที่กระตุ้นให้ท้องอืด

สลัดกรีกอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ - 77.8% วิตามินซี - 35.7% วิตามินอี - 12% แคลเซียม - 13.7% ฟอสฟอรัส - 11.3% คลอรีน - 13.4% โคบอลต์ - 36%

ประโยชน์ของสลัดกรีก

• วิตามินเอมีหน้าที่ในการพัฒนาตามปกติ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ สุขภาพผิวหนังและดวงตา และการรักษาภูมิคุ้มกัน
• วิตามินซีมีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก ความบกพร่องนำไปสู่เหงือกที่เปราะบางและมีเลือดออก เลือดกำเดาไหลเนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและความเปราะบางของเส้นเลือดฝอย
• วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ กล้ามเนื้อหัวใจ เป็นตัวกันเสถียรของเยื่อหุ้มเซลล์ เมื่อขาดวิตามินอีจะพบว่าเม็ดเลือดแดงแตกและความผิดปกติของระบบประสาท
• แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกของเรา ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระบบประสาท มีส่วนร่วมในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมนำไปสู่การลดแร่ธาตุของกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และแขนขาที่ต่ำกว่า เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความสมดุลของกรด-เบส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฟอสโฟลิปิด นิวคลีโอไทด์ และกรดนิวคลีอิก ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ของกระดูกและฟัน การขาดสารอาหารนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร, โรคโลหิตจาง, โรคกระดูกอ่อน
• คลอรีนจำเป็นต่อการสร้างและการหลั่งกรดไฮโดรคลอริกในร่างกาย
• โคบอลต์เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบี 12 กระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ของการเผาผลาญกรดไขมันและเมแทบอลิซึมของกรดโฟลิก

ซ่อนเพิ่มเติม

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถพบได้ในแอปพลิเคชัน

เมื่อ 10 ปีที่แล้ว สลัดกรีกเป็นอาหารอันโอชะ แต่ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปแล้ว จานนี้อยู่ในเมนูของร้านกาแฟหรือร้านอาหารเกือบทุกร้าน อย่างไรก็ตาม อาจเป็น ]]>

ปริมาณแคลอรี่ของจาน

ตามกฎแล้วองค์ประกอบของสลัดกรีกประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• พริกหยวก;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• ชีส;
• มะกอก;
• ผักใบเขียว, ผักกาดหอม;
• หัวหอม.

จานนี้มักจะปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยดำ เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงสัดส่วนที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากทุกคนชอบแตกต่างกัน มะเขือเทศและแตงกวาควรมีขนาดประมาณ 500 กรัมและพริกหวาน 300-350 กรัมสำหรับชีส 200 กรัมก็เพียงพอแล้ว

ในการพิจารณาว่าสลัดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใด คุณจำเป็นต้องทราบเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์จากส่วนประกอบ สำหรับผักกาดหอม 100 กรัมมีแคลอรี่ดังนี้:

• มะเขือเทศ - 24 กิโลแคลอรี;
• หัวหอม - 41 กิโลแคลอรี;
• พริกหยวก - 26 กิโลแคลอรี;
• ชีส (ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงที่สุดในองค์ประกอบ) - 260 kcal

น้ำมันมะกอกที่ใช้ทำน้ำสลัดมีแคลอรีสูง - ประมาณ 884 กิโลแคลอรีต่อสลัด 100 กรัม แต่ในองค์ประกอบของสลัดนั้นไม่เกิน 4-5 ช้อนโต๊ะซึ่งหมายถึงประมาณ 25 กิโลแคลอรี

ได้เวลาสรุปแล้ว: หลังจากรับประทานอาหารกรีก 100 กรัม คุณจะกินประมาณ 131 กิโลแคลอรี

ประโยชน์ของส่วนผสม

จานนี้ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์จำนวนมาก

• ใบผักกาดหอมอุดมไปด้วยกรดโฟลิก นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสารเหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินโดยร่างกาย - กินสลัดและมีความสุขมากขึ้น!
• น้ำมันมะกอกแม้น้ำมันเพียงเล็กน้อยก็ช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ มันถูกใช้เพื่อป้องกันโรคเบาหวานโรคอ้วน หากคุณมีโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร หรือโรคอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหาร คุณต้องใช้น้ำมันนี้
• มะกอกปรับปรุงการทำงานของตับและยังมีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง
• ชีส บางครั้งชีสจะถูกแทนที่ด้วยเฟต้าชีส ชีสเหล่านี้มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์มากมายที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น เฟต้าชีสมีแบคทีเรียที่ต่อสู้กับลิสเทอเรีย จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย
• ผัก ประโยชน์ของมะเขือเทศ แตงกวา พริก ได้กล่าวไว้แล้ว ผักอุดมไปด้วยวิตามิน ในขณะที่ย่อยได้ดีและเหมาะสำหรับเป็นอาหารไดเอท

โดยทั่วไปแล้วสลัดกรีกนั้นดีสำหรับทุกคน ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้เว้นแต่คุณจะแพ้ส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้แต่เด็กก็ทานได้

อาหารจานนี้เหมาะสำหรับการอดอาหารหรือไม่?

มีแม้กระทั่งอาหารแยกต่างหากที่ควรบริโภคจานนี้โดยไม่ล้มเหลว หนึ่งในนั้นคืออาหารโปรตีน Dukan จุดประสงค์ของอาหารนี้คือการลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพร่างกายโดยการอิ่มตัวด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง

ส่วนผสมของสลัดแต่ละชนิดมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร ร่างกายดูดซึมแตงกวาและมะเขือเทศได้ง่ายและเสริมคุณค่าด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การปฏิบัติตาม Dukan Diet คุณจะรู้สึกสบายใจ

วิธีลดปริมาณแคลอรี่ของสลัด

ไม่ว่าเราจะพูดถึงปริมาณแคลอรีต่ำของอาหารจานนี้มากแค่ไหน การทำให้แคลอรีน้อยลงก็ไม่เคยเสียหาย ดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อรูปร่างมากกว่า ดังนั้นอ่านและจดจำ

ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับคุณผู้อ่านที่ยอดเยี่ยมของฉัน! คุณกินสลัดกรีกที่ไม่มีใครเทียบบ่อยแค่ไหน? ในครอบครัวของเรา นี่เป็นหนึ่งในอาหารจานโปรด และฉันสามารถเรียกมันว่าอาหารได้อย่างปลอดภัย เพราะฉันสามารถ "แบ่งเบา" สูตรแคลอรี่โดยไม่เปลี่ยนรสชาติ ยังไง? คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกรีกที่มีชื่อเสียงในเวอร์ชันคลาสสิกคือประมาณ 140 แคลอรีต่อ 100 กรัมของจาน ในอีกด้านหนึ่ง จำนวนแคลอรี่นี้มีน้อยอยู่แล้ว แต่ใครกินสลัดกรีก 100 กรัม? แค่นั้นแหละ!

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำงานกับเนื้อหาแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ วิธีใดในการลดแคลอรีที่สามารถนำมาใช้โดยไม่เสียรสชาติของอาหารจานโปรดของคุณ?

สลัดกรีกคลาสสิกและปริมาณแคลอรี่

แล้วทำไมเราถึงผลักกลับ?

แน่นอนจากสูตรคลาสสิก:

• ซอฟต์ชีส (brynza, feta, ในกรณีที่รุนแรง - Adyghe) - 100 กรัม;
• มะเขือเทศ 2-3 ชิ้น - 150 กรัม
• พริกหวาน - 1-2 ชิ้น - 150 กรัม
• แตงกวา 1-2 ชิ้น - 150 กรัม
• ผักใบเขียว - ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, โหระพา;
• หอมแดง - 1 ชิ้น - 70 กรัม
• มะกอกหลุม - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• มะนาวครึ่งลูก;
• กระเทียมพริกไทยดำเกลือ

เราหั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง ส่วนที่เหลือของผักและชีสเป็นก้อนใหญ่พอสมควร ใส่สมุนไพรสับ มะกอก กระเทียมสับ เกลือ และพริกไทยดำ แต่งสลัดด้วยน้ำมันและน้ำมะนาว

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดกรีกคลาสสิกเพียง 140 กิโลแคลอรี

ลดแคลอรี่ด้วยการแต่งตัว

ปริมาณแคลอรี่มักจะกำหนดปริมาณไขมันในจาน ดังนั้นเพื่อลดแคลอรี่ได้ง่ายจึงจำเป็นต้องลดสัดส่วนของเนย

เพื่อให้ปริมาณข้างต้นมีน้ำมันเพียง 1 ช้อนโต๊ะและไม่ส่งผลต่อรสชาติ ให้ลองฉีดน้ำมันจากขวดสเปรย์แบบธรรมดา (นี่คือหนึ่งในแนวคิดของบทความ "")

อย่าลืมว่าองค์ประกอบของจานประกอบด้วยแตงกวาซึ่งเมื่อใส่เกลือให้น้ำผลไม้ดังนั้นสลัดนี้จึงไม่ต้องการน้ำมันมาก

พูดตามตรงฉันมักจะกินมันโดยไม่ใช้น้ำมัน ฉันทำอาหารสำหรับทั้งครอบครัว ใส่ส่วนที่น่าประทับใจลงในจานของฉัน แล้วเติมน้ำมันในจำนวนที่เหลือเท่านั้น ถ้าฉันรู้สึกดี ฉันจะกินสลัดทาน้ำมัน 2-3 ช้อนโต๊ะหลังจากส่วนที่ "ปราศจากน้ำมัน" ของฉัน แต่ส่วนหลักที่ไม่มีน้ำมันและเชื่อฉันเถอะว่ามันดีถ้าไม่มีมัน!

ลดแคลอรี่ด้วยชีส

ชีสบางชนิดมีแคลอรีอยู่ที่ 380-400 แคลอรีต่อ 100 กรัม ในขณะที่ชีสบางชนิด (เช่น ชีสซูลูกูนิ ซึ่งเข้ากันได้ดีกับสลัดกรีก) - 240 เท่านั้น

ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ชีสที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด

และเพื่อให้ชีสเด่นชัดมากขึ้นในสลัด ให้ผสมกับกระเทียมสับล่วงหน้า (10-15 นาที)

คุณสามารถทำให้ "เบา" ด้วยผักได้

เพื่อให้สลัดของเรามีแคลอรีสูงน้อยลงก็เพียงพอที่จะเพิ่มสัดส่วนของผัก

ตัวฉันเองมักจะทำอย่างนั้น - จานของฉันมีแตงกวามะเขือเทศพริกหยวกและสมุนไพรประมาณ 1.5 เท่ามากกว่าในสูตรคลาสสิกข้างต้นและรสชาติของมันก็ไม่ได้รับผลกระทบเลย

อย่างที่คุณเห็น สามารถปรับจำนวนแคลอรีได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม สลัดกรีกเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งส่วนผสมเข้ากันอย่างลงตัว ที่นี่และโปรตีน (ชีส) และไฟเบอร์ (ผัก) และวิตามิน (ผักใบเขียว) และไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) ดังนั้นโดยการทำให้แคลอรี่น้อยลงเราจึงได้รับผลงานชิ้นเอกด้านอาหารที่แท้จริง ใช้แล้วสวยเป๊ะปัง!

ป.ล. อย่างไรก็ตาม ขิงค่อนข้างเหมาะสมในอาหารกรีกจานนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถเพิ่มได้เฉพาะในส่วนของคุณเท่านั้น อ่านต่อ - และส่งต่อการทดลองทำอาหาร "ลดน้ำหนัก"!

เคล็ดลับเล็ก ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ลดสัดส่วนลงหนึ่งในสาม - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยสร้าง! สั้นและตรงประเด็น :)

ใส่อาหารเสริมหรือหยุด? เมื่อมีคำถามนี้ ถึงเวลาเลิกกินแน่นอน ร่างกายนี้ให้สัญญาณแก่คุณเกี่ยวกับความอิ่มตัวที่ใกล้เข้ามา มิฉะนั้น คุณจะไม่ต้องสงสัยเลย

หากคุณมักจะทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น ให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาหารเย็น 5-7 นาที และคุณมีอารมณ์และทัศนคติต่ออาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองมัน - มันใช้งานได้

อร่อยแค่ไหนก็ต้องกินอีกหลายๆครั้ง นี่ไม่ใช่มื้อสุดท้ายของชีวิตคุณ! เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณหยุดไม่ได้และกลืนน้ำลายทีละชิ้นอย่างหงุดหงิด

สิ่งแวดล้อมส่งผลกระทบต่อเรา - เป็นความจริง! หลีกเลี่ยงบทสนทนาเช่น “ฉันลดน้ำหนักที่นี่และทำไม่ได้”, “ใช่ เรายังอ้วนอยู่”, “คนดีๆ น่าจะมีเยอะนะ” ให้มี "มากมาย" ของพวกเขา - แต่คุณต้องทำอย่างไรกับมัน