บัควีทต้มในน้ำมี 100 แคลอรี่ วิธีควบคุมปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้มในน้ำ

บัควีทเป็นหนึ่งในอาหารโภชนาการที่ดีที่สุด หลายคนจัดบัควีทเป็นธัญพืช แต่นี่เป็นข้อผิดพลาด เป็นที่รู้กันว่าบัควีทนำมาจากกรีซ

ประโยชน์ของบัควีทนั้นชัดเจนเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและยังส่งผลต่อการเผาผลาญด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะมีแคลอรี่สูงก็ตาม

เนื่องจากบัควีทมีสารฟลาโวนอยด์จำนวนมาก ธัญพืชชนิดนี้จึงสามารถหยุดการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ และไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

บัควีทยังดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด และกรดโฟลิกที่มีอยู่ในซีเรียลนี้มีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์

บัควีทต้มมีกี่แคลอรี่?

นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าบัควีทแห้ง 100 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 370โจ๊กบัควีทต้มมีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่โดยคำนึงถึงปริมาณน้ำที่ธัญพืชดูดซึม ประกอบด้วย 5.9 กรัม โปรตีน 1.6 กรัม ไขมันและ 29 กรัม คาร์โบไฮเดรต

บัควีทกับน้ำมีกี่แคลอรี่?

หากคุณปรุงบัควีทในน้ำ (คุณจะได้โจ๊กเหลว) จานดังกล่าว 100 กรัมจะมีแคลอรี่ประมาณ 90

บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย หากคุณเพิ่มเนยหนึ่งชิ้นลงในบัควีทที่ปรุงในน้ำจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นโจ๊กกับเนยจึงไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร

หากคุณเติมเกลือและน้ำมันลงในบัควีทในน้ำ ปริมาณแคลอรี่ของมันจะเพิ่มขึ้นเกือบเป็น 500 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม! การอบด้วยความร้อนไม่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ในโจ๊ก

อาหารบัควีทมีประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากบัควีทประกอบด้วยกรดอะมิโน เหล็ก วิตามิน PP และ B มากมาย รวมถึงฟอสฟอรัส แคลเซียม ไอโอดีน และกรดออกซาลิก

ในขณะเดียวกันบัควีทก็มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้ทั้งในด้านอาหารและยา กรดโฟลิกในบัควีทช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงขึ้น

บัควีทกับนมมีกี่แคลอรี่?

ในการเตรียมบัควีทด้วยนมควรใช้นมพร่องมันเนยที่ทำจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทกับนมได้โดยประมาณดังนี้: โจ๊ก 100 กรัม + นม 50 กรัมมี 200 แคลอรี่ จานนี้เป็นสากลและสามารถบริโภคได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน โจ๊กกับนมช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและร่างกายยังได้รับโปรตีนจากมันอย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของการบริโภคบัควีทถือเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยการทำงานของตับและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ในการเตรียมบัควีทด้วยนมให้ใช้สัดส่วนต่อไปนี้ - ควรเทโจ๊กสำเร็จรูป 100 กรัมกับนมครึ่งแก้ว

การเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ บัควีทเป็นผู้นำเนื่องจากมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทที่ต้มในน้ำจะลดลงหลายเท่าแม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์สูงซึ่งทำให้สามารถเตรียมอาหารตามนั้นได้

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของบัควีท

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม นำเสนอในอาหารของคนทุกวัย ประกอบด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์นับไม่ถ้วนซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของร่างกายและในขณะเดียวกันจำนวนแคลอรี่ในบัควีทกับน้ำก็ต่ำมาก

การเพิ่มบัควีทลงในอาหารช่วย:

• การฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ประสาทให้เป็นปกติ
• การฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• เสริมสร้างหลอดเลือด
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง

สิ่งที่กล่าวมาข้างต้น ควรเสริมว่าบัควีตต้มเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

อาหารที่มีโจ๊กบัควีทช่วยให้บรรลุ:

แนะนำให้ใช้อาหารบัควีทพร้อมน้ำสำหรับเด็กและวัยรุ่น ซีเรียลแคลอรี่ต่ำทำให้ร่างกายเด็กอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก โจ๊กต้มจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ หากเติมผลิตภัณฑ์อาหารลงในอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เมื่อถึงเวลานี้พลังงานจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจะช่วยเอาชนะภาระได้ ด้วยความสามารถในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย บัควีทจึงสามารถปรับปรุงสภาพผิวได้ ส่งผลให้สิวและสิวหายไป และผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต่อ 100 กรัม

ใน 100 กรัม บัควีทดิบมี 313 กิโลแคลอรี่- นี่เป็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลิตภัณฑ์อาหารนี้จึงถูกเติมเข้าไปในอาหารอย่างมาก ผลิตภัณฑ์สูตรน้ำนี้ได้มาจากเมล็ดบัควีทโดยการแยกเปลือกและเมล็ดพืชออก คุณภาพของเมล็ดจะกำหนดว่าซีเรียลจะเป็นเกรดใด - อันดับแรก, ที่สองหรือสาม

ความสนใจ! บัควีทประกอบด้วยโปรตีน (12.7 กรัม) ไขมัน (3.3 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (62.1 กรัม)

ปริมาณแคลอรี่ต่ำของบัควีทต้มได้รับการชดเชยด้วยแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ มีมากกว่าซีเรียลประเภทอื่นในน้ำเกือบ 2 เท่า ประโยชน์นี้เมื่อบริโภคจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ บัควีทประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากมีต้นกำเนิดจากสารอินทรีย์ ด้วยเหตุนี้จึงมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมันและช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด

การปรุงบัควีทด้วยวิธีนี้นั้นง่ายมากสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสัดส่วน แต่เกลือมีผลโดยตรงต่อเปอร์เซ็นต์ของส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในจานสำเร็จรูป ในระหว่างการปรุงอาหาร เมล็ดธัญพืชจะพองตัว ดูดซับน้ำ และมีขนาดเพิ่มขึ้นในที่สุด 3-4 เท่า ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม บัควีทต้มในน้ำพร้อมเกลือลดลงเหลือ 110 กิโลแคลอรี- จากนั้นปริมาณโปรตีนจะลดลงเหลือ 4 กรัม ไขมันเหลือ 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเหลือ 21 กรัม

เพื่อรักษาสารที่เป็นประโยชน์ในองค์ประกอบคุณต้องเทน้ำเย็น (บริสุทธิ์) ลงในบัควีทเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง จากนั้นให้สะเด็ดของเหลวแล้วเติมอีกครั้งเฉพาะคราวนี้ด้วยน้ำต้มเท่านั้น ห่อไว้อย่างดีแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าคุณจะสามารถกินได้

การกำหนดปริมาณแคลอรี่ของบัควีทในน้ำด้วยน้ำมันนั้นยากกว่า ขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของชิ้นหลังในจานที่ทำเสร็จแล้ว ใน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำหนักพอดี 16.5 กรัม เนย. แต่ไม่แนะนำให้รวมบัควีทต้มกับผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น และถ้าคุณรักอาหารจานนี้และยอมแพ้เป็นไปไม่ได้ก็ควรกินโจ๊กบัควีทกับเนยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอาหารเช้า คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

บัควีทกับนมมีกี่แคลอรี่?

หากคุณเพิ่มนมปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้มจะเพิ่มขึ้น เท่าใดขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ หากคุณทานนมที่มีไขมัน 1.5% คุณค่าทางโภชนาการของซีเรียลสำเร็จรูปจะเป็นดังนี้ 150 กิโลแคลอรีหาก 2.5% จะเพิ่มเป็น 160 กิโลแคลอรี และที่ 3.2% จะเพิ่มขึ้นเป็น 170 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ของน้ำจะเพิ่มขึ้นเมื่อเติมน้ำตาล น้ำผึ้ง หรือผลไม้แห้ง นมที่มีปริมาณไขมัน 1.5% เหมาะสำหรับเป็นโภชนาการอาหาร

อาหารบัควีท

การรับประทานอาหารที่มีบัควีทเป็นส่วนประกอบสำคัญมีประสิทธิภาพมาก เมื่อนั่งใน 1 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ต้มในน้ำมีแคลอรี่ต่ำ จริงอยู่ที่ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะความรุนแรงและความซ้ำซากจำเจ ในขณะที่รับประทานอาหารบัควีทเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณจะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ (น้ำต้ม, น้ำแร่นิ่ง, ชาเขียว, โยเกิร์ต, kefir) จากนั้นในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมจริงๆ

อาหารบัควีท:

• ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
• ขจัดคอเลสเตอรอล
• ช่วยให้ผิวหน้ามีสีสันที่ดูสุขภาพดี

ข้อเสียเปรียบหลักประการเดียวคือการขาดสารปรุงแต่งรสชาติ (เกลือ, เครื่องปรุงรส) ซึ่งส่งผลให้อาหารแคลอรี่ต่ำกลายเป็นอาหารจืดชืด แต่สิ่งนี้จะดีกว่าเพราะพวกมันกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ปรากฎว่าการรับประทานอาหารที่มีบัควีทในน้ำไม่มีข้อเสียที่ชัดเจน แต่เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินและโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร

คนอยากลดน้ำหนักต้องรู้ไว้ว่า... เพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถเพิ่มช่วงเวลานี้ได้หากมีเพียงผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถทนต่อความซ้ำซากจำเจของอาหารได้

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารบัควีท

อาหารที่มีบัควีทจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีฮีโมโกลบินต่ำ สตรีมีครรภ์ เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตารางด้านล่างแสดงปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยพิจารณาจากผลิตภัณฑ์อาหารที่ต้มในน้ำ

ชื่ออาหาร	ส่วนผสมและปริมาณของพวกเขา	จำนวนกิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
โจ๊กบัควีทพร้อมน้ำและเนย	ซีเรียล – 400 กรัม; เนย (ไขมันต่ำ) – 10 กรัม	ประมาณ 100 กิโลแคลอรี
โจ๊กบัควีทกับนม	ซีเรียล – 300 กรัม; นม 100 มล.	150 กิโลแคลอรี
โจ๊กบัควีทกับเห็ด	ซีเรียล – 300 กรัม; เห็ด – 100 กรัม; หัวหอม – 20 กรัม	120 กิโลแคลอรี
โจ๊กบัควีทพร้อมเนื้อ	ซีเรียล – 300 กรัม; ไก่สับ – 200 กรัม; หัวหอม – 30 กรัม; แครอท – 20 กรัม; น้ำมันกลั่น – 50 มล.	300 กิโลแคลอรี
	ซีเรียล – 300 กรัม; เคเฟอร์ – 100 มล.	160 กิโลแคลอรี
ซุปไก่กับบัควีท	ซีเรียล – 140 กรัม; น้ำซุปไก่ – 2 ลิตร; เนื้อต้ม – 100 กรัม; หัวหอม – 40 กรัม; แครอท – 30 กรัม; วางมะเขือเทศ – 60 กรัม; เกลือ – 1 ช้อนชา	50 กิโลแคลอรี

หากดูตารางแคลอรี่ ซุปไก่บัควีทมีแคลอรี่น้อยที่สุด เนื่องจากในระหว่างการปรุงอาหารสารที่มีประโยชน์จำนวนมากจะระเหยไปจากอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารบัควีทขึ้นอยู่กับคุณภาพของซีเรียล ปริมาณแคลอรี่สูงสุดคือโจ๊กปรุงจากเมล็ดธัญพืชและจานแคลอรี่ต่ำสุดคืออาหารที่ทำจากเกล็ดบัควีท

เป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์

โจ๊กบัควีทควรถูก จำกัด ในกรณีที่เป็นโรคเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหารและตับอ่อน ห้ามใช้หลังการผ่าตัดช่องท้อง

โดยทั่วไปมี "การบริโภค" บัควีทที่เป็นอันตรายสองประเภทซึ่งมักพบในชีวิต:

ทั้งสองตัวเลือกแทนที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ในตอนแรกบุคคลจะสูญเสียน้ำหนักไม่มาก แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและการชะลอตัวของการทำงานของเซลล์ประสาท และด้วยประการที่สองซีเรียลต้มเพื่อสุขภาพในน้ำจะถูกรับประทานในปริมาณมากโดยใช้สารเพิ่มรสชาติและรักษาน้ำหนักไว้ที่ตัวเลขเท่าเดิม ดังนั้นเมื่อพยายามทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของบัควีทที่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยคุณควรปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล

สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและตับอ่อนโจ๊กบัควีท“ นึ่งด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง” ในการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวนั้นเป็นอันตรายมาก เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงก่อนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่ต้มในน้ำแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็น

หากนำบัควีตต้มในน้ำผสมกับส่วนผสมอื่นๆ แคลอรี่ก็จะสูงขึ้น แต่ในขณะเดียวกันอาหารจานเสร็จก็มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าที่ร่างกายต้องการในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายอ่อนแอลงจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถรับประทานโจ๊กบัควีทกับนมหรือเนยได้ (โดยไม่ต้องปรุงแต่งรสชาติ)

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่เราทุกคนคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก แต่ละครั้งแม่และยายก็เตรียมไม่เหมือนกันและรสชาติก็ดูไม่คุ้นเคยนัก ตอนนี้เรากำลังคิดว่าบัควีทมีกี่แคลอรี่จะกินกับอะไรดีไปกว่า: นมหรือต้มในน้ำเปล่า

วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจปริมาณแคลอรี่ของบัควีทในขั้นตอนการเตรียมต่าง ๆ และสิ่งที่ดีที่สุดที่จะรวมเข้าด้วยกัน

องค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทต้ม

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและนับแคลอรี่อย่างระมัดระวัง บัควีทมีวิตามินเช่น B5, A, PP, วิตามินอี และกรดโฟลิก นอกจากวิตามินแล้ว โจ๊กยังอุดมไปด้วยธาตุไมโครและธาตุหลัก เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และสังกะสี

บัควีทเป็นสิ่งที่ดีก่อนอื่นเพราะร่างกายดูดซึมได้เร็วเพียงพอและความอิ่มตัวของสีจะคงอยู่เป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่มันมีคาร์โบไฮเดรตช้า หากคุณมีน้ำหนักเกินแม้จะเล็กน้อย แพทย์ก็ยังแนะนำให้อดอาหารและรับประทานโจ๊กบัควีท ผลิตภัณฑ์นี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด

แม้จะมีปริมาณกรดไขมันและปริมาณแคลอรี่สูงของบัควีท แต่นักโภชนาการก็รวมไว้ในอาหารของผู้ป่วยด้วย ความลับก็คือการมีกรดไขมันมากเหล่านี้จึงช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลและส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็วในร่างกาย

สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน โจ๊กนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน เนื่องจากธัญพืชส่วนใหญ่จะเข้ามาแทนที่ขนมอบต่างๆ สำหรับคนประเภทนี้ และการมีเส้นใยอาหารที่โดดเด่นในธัญพืชจะช่วยป้องกันการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นจึงไม่เพิ่มขึ้น กรดโฟลิกเป็นส่วนประกอบที่รู้จักกันดีที่เด็กผู้หญิงต้องการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ กรดช่วยป้องกันการเกิดโรคในทารกในครรภ์กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดและเสริมสร้างร่างกาย

ตอนนี้ควรตอบคำถามหลัก: ซีเรียลดิบมีแคลอรี่กี่แคลอรี่? หากคุณทานโจ๊กแห้งจะมีพลังงาน 330 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร บัควีทจะพองตัวประมาณสามครั้ง ดังนั้นปริมาณแคลอรี่จะกระจายมากกว่า 300 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของบัควีทสำเร็จรูปต่อ 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 90-110 กิโลแคลอรี ค่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและประเภทของธัญพืช เมื่อปรุงสุกโจ๊กจะคงส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้และการบริโภคในแต่ละวันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เฉพาะในกรณีที่คุณกินบัควีทเพื่อลดน้ำหนักให้ลองปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือ

กับนม

นอกจากสูตรคลาสสิกในการทำโจ๊กที่ทุกคนชื่นชอบแล้ว ยังมีตัวเลือกให้ผสมกับนมอีกด้วย แพทย์แนะนำให้เริ่มให้อาหารเสริมแก่ทารกที่มีบัควีทโดยไม่ต้องเติมนมเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของจานในกรณีนี้จะเพิ่มขึ้น ทำไมมันถึงเพิ่มขึ้น? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับชนิดของนมที่คุณเลือกและปริมาณไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ หากคุณกำลังติดตามอาหารควรเลือกนมพร่องมันเนยในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะอยู่ที่ประมาณ 340 กิโลแคลอรี

หากไม่สามารถซื้อนมแพะได้ ให้เจือจางนมธรรมดากับน้ำในอัตราส่วน 2: และถ้าคุณกินบัควีทกับผลไม้แห้งหรือถั่ว คุณจะยังคงอิ่มตลอดทั้งวัน

ด้วยเกลือและเครื่องปรุง

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกกันดีกว่าเมื่อการบริโภคบัควีทกับนมอย่างต่อเนื่องหรือปรุงในน้ำเริ่มน่าเบื่อสำหรับเรา จากนั้นใส่เนื้อสัตว์ลงในซีเรียล เช่น สำหรับมื้อเย็น หรือรับประทานกับสลัดฤดูร้อนง่ายๆ นักชิมบางคนชอบใส่หัวหอมและแครอทผัดลงในโจ๊ก หากคุณรับประทานอาหารเดี่ยวขอแนะนำให้ปรุงบัควีทในน้ำซุปไก่เป็นบางครั้ง รสชาติจะน่าทึ่งมาก

บัควีทสำเร็จรูป 100 กรัมที่เตรียมโดยใช้เกลือจะมีกี่กิโลแคลอรี? ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณใส่เกลือโดยเฉลี่ยปริมาณ kcal จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 100 ถึง 115 ซีเรียลที่เตรียมด้วยการเติมน้ำมันจะมีประมาณ 155 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

อาหารขึ้นอยู่กับโจ๊กบัควีท

อาหารที่มีโจ๊กบัควีทเหมาะสำหรับผู้ที่ดูรูปร่างและปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ดังที่แสดงให้เห็นการปฏิบัติหลังจากรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัมอย่างไรก็ตามตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมบางคนปฏิเสธอาหารดังกล่าวเนื่องจากความซ้ำซากจำเจ หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมขึ้นไป ให้ทานอาหารแบบนี้ต่อไปสักสองสามสัปดาห์แล้วผลลัพธ์ที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารบัควีท:

• ร่างกายจะได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นเสมอ
• ซีเรียลช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
• ผิวหน้าจะดูสดชื่นขึ้น

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือจานดังกล่าวจะขาดสารปรุงแต่งรสชาติ เช่น เกลือหรือพริกไทย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ซีเรียลดูจืดชืด อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ของเหลวจะไม่ถูกกักอยู่ในร่างกายของคุณและจะไม่เกิดอาการบวม

เราขอเตือนคุณว่าบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีข้อเสียเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารเพราะโจ๊กต้ม 100 กรัมมีเพียง 110 กิโลแคลอรี และหากคุณเป็นเจ้าของลูกน้อยที่มีความสุข ก็เตรียมโจ๊กเพื่อสุขภาพนี้ให้ลูกน้อยเป็นอาหารเช้า โดยเติมแต่นมแพะเท่านั้น

ดูวิดีโอด้านล่างเกี่ยวกับประโยชน์ของบัควีท

บัควีทผสมผสานคุณสมบัติที่ขัดแย้งกันสองประการเข้าด้วยกัน ผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ธรรมดา - ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำอย่างแท้จริงและสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งสำหรับการควบคุมอาหารที่เข้มงวดมาก เหตุผลก็คือมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณสูงซึ่งทำให้อาหารบัควีทดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเล่นกีฬา

| |

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้มและดิบ

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตารางเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของบัควีทสองตาราง ตารางแรกประกอบด้วยข้อมูลแคลอรี่ โจ๊กบัควีทต้มในน้ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งและอย่างที่สองคือเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการ ธัญพืชดิบ.

ในปริมาณ 100 กรัม บัควีทต้มประกอบด้วย*:

คุณค่าทางโภชนาการ บัควีทต้ม 50 กรัม- 55 กิโลแคลอรี โปรตีน: 2.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต: 10.65 กรัม ไขมัน: 0.55 กรัม

บัควีทดิบ 100 กรัมประกอบด้วย:

*ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทต้มและอัตราส่วน BJUขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและปริมาณน้ำ
ตารางแสดงตัวเลขโดยประมาณ คุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กสำเร็จรูป 100 กรัมที่เตรียมด้วยน้ำและไม่เติมน้ำมันมักจะไม่เกิน 110 กิโลแคลอรี

ดังนั้นบัควีทดิบ 100 กรัม (ซึ่งเป็นปริมาณที่จำเป็นในการเตรียมโจ๊กหนึ่งหรือสองมื้อ) มีเพียง 330 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นเพียง 13.2% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่ (2,500 กิโลแคลอรี)

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของบัควีท

โจ๊กบัควีทและอาหารบัควีทอื่น ๆ นั้นดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเนื่องจากมีองค์ประกอบที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรคิดว่าคุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กบัควีทเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่สูง ไม่เลย - เคล็ดลับของโภชนาการอยู่ที่คาร์โบไฮเดรต "ช้า" จำนวนมากและมีโปรตีนที่ย่อยง่ายในองค์ประกอบ

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกลัวจำนวนที่ค่อนข้างมาก คาร์โบไฮเดรตในธัญพืชดิบ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วบัควีทไม่มีน้ำตาลเลยซึ่งทำให้ระดับ "น้ำตาล" ในเลือดมีความผันผวนอย่างมาก คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่มีอยู่ในบัควีทจะช้า ซึ่งหมายความว่าโจ๊กบัควีทหนึ่งมื้อจะสร้างความรู้สึกอิ่มในระยะยาว แม้ว่าจะมีพลังงานต่ำก็ตาม ด้วยเหตุนี้ โจ๊กบัควีทเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสามารถรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวจนถึงมื้อเที่ยง

ส่วนประกอบทางโภชนาการที่มีค่าที่สุดของบัควีทสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและประการแรกคือการยกน้ำหนักคือ โปรตีน (โปรตีน)- ที่นี่มีมากถึง 12.6 กรัมต่อมื้อ ในเวลาเดียวกันองค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีนถือเป็นอาหารจากพืชที่อุดมสมบูรณ์และสมดุลที่สุดชนิดหนึ่ง โปรตีนบัควีทมีกรดอะมิโนที่สำคัญจำนวนมาก - ไลซีนและเมไทโอนีน ในเวลาเดียวกันโปรตีนบัควีทสามารถย่อยได้สูงซึ่งทำให้ธัญพืชนี้ขาดไม่ได้ในอาหารของนักกีฬาเพื่อเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก

บ่อยครั้งที่บัควีทถูกใช้แทนเนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ ชั่วคราว ด้วยเหตุผลเดียวกัน ซีเรียลนี้จึงได้รับความนิยมอย่างมั่นคงในหมู่ มังสวิรัติซึ่งโปรไฟล์กรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยมีความสำคัญอย่างยิ่ง

เกี่ยวกับ อ้วนจากนั้นบัควีทมีน้อยมาก - เพียง 3.3 กรัมต่อมื้อ ในขณะเดียวกันก็ไม่มีไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายเลย อย่างไรก็ตามสุภาษิตกล่าวว่า "คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กด้วยเนยเสียได้" เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและรสชาติโจ๊กบัควีทที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้นควรเติมน้ำมันพืชเล็กน้อยลงไป (น้ำมันลินสีดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงและจะช่วยเสริมรสชาติได้อย่างสมบูรณ์แบบ) หรือในตอนแรก เตรียมด้วยนมแทนน้ำ คุณสามารถทอดโจ๊กส่วนหนึ่งด้วยไข่สองฟองเพิ่มอีกเล็กน้อยดังนั้นมันจะมากยิ่งขึ้น อร่อยและร่วน.

องค์ประกอบของแร่ธาตุและวิตามิน

ตอนนี้เราได้ทราบจำนวนแคลอรี่ในบัควีทแห้งและต้มแล้ว มาดูองค์ประกอบแร่ธาตุและวิตามินที่มีอยู่ในนั้นกันดีกว่า

บัควีทมีวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ซึ่งต่างจากวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจะต้องได้รับเข้าสู่ร่างกายของเราทุกวันเพราะ อย่าสะสมอยู่ในนั้น ในแง่ของแร่ธาตุ บัควีทเป็นหนึ่งในผู้นำด้านปริมาณธาตุเหล็กอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่าธาตุเหล็กที่เราได้รับจากผลิตภัณฑ์จากพืชนั้นถูกดูดซึมได้แย่กว่าจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์มาก หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณควรพิจารณาเสริมวิตามินและแร่ธาตุเสริมที่มีธาตุเหล็ก

โดยทั่วไปบัควีทไม่สามารถเรียกได้ว่าอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ด้วยเหตุนี้เราไม่แนะนำให้ “นั่ง” กับ “อาหารบัควีท” ยอดนิยมเป็นเวลานานเพราะว่า แม้จะมีคุณประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน แต่การขาดวิตามินสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินและผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์อื่นๆ อีกมากมาย อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกอย่างดีพอสมควร

และในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย บัควีทจึงแสดงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด โจ๊กบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมและสมดุลซึ่งสามารถแนะนำได้อย่างปลอดภัยสำหรับการบริโภคเป็นประจำโดยทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กผู้หญิงและนักเพาะกายที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัว (มีประโยชน์อย่างยิ่งในการกินบัควีทสองสามชั่วโมงก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง เพราะให้ความรู้สึกอิ่มนาน) ทั้งนักกีฬาและผู้สูงอายุแน่นอน

บัควีทก็คือ ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำด้วยปริมาณวิตามินที่จำเป็น ธาตุมาโครและธาตุรอง และโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารคำถามที่ว่าบัควีทมีแคลอรี่กี่แคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลนี้นอกจากนี้ยังจะเป็นที่สนใจของผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น เล่นกีฬา และดูน้ำหนักของตัวเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบหลักของกระบวนการลดน้ำหนัก

การมีบัควีทในอาหารมีประโยชน์ต่อรูปร่างและสภาพของร่างกายโดยรวม

ในส่วนของสารอาหารบัควีทแห้ง 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 16% ไขมัน 3% และเส้นใย 1%

บัควีทมีคุณสมบัติที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมดังต่อไปนี้:

1. ขจัดโลหะหนัก สารพิษ และคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
2. ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร
3. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
4. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ
5. ส่งเสริมการสลายไขมัน

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งอิ่มตัวสูงสุดปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายทั้งหมด

โจ๊กบัควีทและอาหารอื่น ๆ ที่ทำจากธัญพืชมีประโยชน์ต่อสภาพของร่างกายมนุษย์และความเป็นอยู่โดยรวมด้วย ค่าพลังงานสูงตลอดจนองค์ประกอบแร่ธาตุที่สมดุล

บัควีทดิบและต้ม 100 กรัมมีแคลอรี่กี่แคลอรี่? ค่าพลังงานของธัญพืชในสภาวะแห้งคือ 330 แคลอรี่ ซึ่งคิดเป็น 13% ของการบริโภคประจำวัน เนื่องจากเมล็ดจะบวมในระหว่างการปรุงอาหารและเพิ่มขึ้นเกือบ 3 เท่าจึงดูดซับน้ำได้อย่างแข็งขัน - ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปลดลงอย่างมาก.

คุณค่าทางโภชนาการของบัควีทต้มนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมเสมอ โจ๊ก 100 กรัมปรุงในน้ำดื่มโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและส่วนผสมเสริมตามกฎแล้วจะต้องไม่เกิน 103-110 แคลอรี่

จานนี้ประกอบด้วย: โปรตีน 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม, ไขมัน 1 กรัมต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม แม้จะมีตัวชี้วัดเหล่านี้ แต่โจ๊กที่ปรุงสุกแล้วก็เป็นอย่างแน่นอน ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วและไขมันอิ่มตัว ด้วยเหตุนี้จึงสามารถรวมบัควีทไว้ในเมนูอาหารเช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบเพียงพอจนถึงมื้อกลางวัน

การทำโจ๊กร่วนจากบัควีตทั้งหมดนั้นค่อนข้างง่าย

บ่อยครั้งที่บัควีทต้มในน้ำน้ำซุปเนื้อหรือนมตามด้วยการเติมผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ (ผัก, เนย, เนื้อสัตว์, ถั่ว, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง) นักโภชนาการโดยสังเกตว่าบัควีทต้มในน้ำมีแคลอรี่จำนวนเท่าใดแนะนำให้บริโภคบ่อยๆ ในช่วงวันถือศีลอดหรือเป็นอาหารจานเดียว ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของบัควีทต้มคือ 110 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม คุณสามารถเพิ่มรสชาติได้ เกลือ น้ำตาล และเนยเพื่อลิ้มรส- คุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กที่ไม่มีน้ำมันตามกฎจะไม่เกิน 95-110 กิโลแคลอรี บัควีตที่ปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถให้พลังงานได้มากถึง 90 กิโลแคลอรี ในขณะที่บัควีตผสมเกลือจะมีปริมาณประมาณ 100-103 กิโลแคลอรี หากคุณใส่ซอสหรือเนย (เนย, ทานตะวัน) ลงในโจ๊ก คุณค่าทางโภชนาการอาจเพิ่มขึ้นเป็น 140-160 กิโลแคลอรี

สามารถคำนวณมูลค่าที่แน่นอนของโจ๊กต้มในน้ำได้โดยคำนึงถึงปริมาณและประเภทของผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มอย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณพลังงานของบัควีทและปริมาณแคลอรี่ของส่วนประกอบเพิ่มเติม

ในระหว่างการต้มบัควีทอย่างง่าย ๆ วิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าจำนวนมาก ลดลงครึ่งหนึ่งเนื่องจากการรักษาความร้อนที่อุณหภูมิสูง ในการเตรียมโจ๊กบัควีทที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพที่สุดคุณต้องมี:

• จัดเรียงและล้างซีเรียลอย่างระมัดระวัง
• แช่ซีเรียลในน้ำเย็นสักสองสามชั่วโมง
• ระบายน้ำที่ไม่ถูกดูดซึมออก
• วางซีเรียลที่บวมลงในภาชนะแล้วเติมน้ำต้มสุกในอัตราส่วน 1:2
• ปิดฝาภาชนะด้วยซีเรียลแล้วห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ แล้วทิ้งไว้ค้างคืน
• ในตอนเช้าสามารถอุ่นบัควีทด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย

หลายคนสนใจว่าบัควีทนึ่งมีกี่แคลอรี่? จานแคลอรี่ต่ำนี้มีเพียง 104 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ธัญพืชที่เตรียมไว้ด้วยวิธีนี้ กลายเป็นนุ่มและร่วน.

นักโภชนาการเกือบทุกคนจะแนะนำให้กินโจ๊กนึ่งกับน้ำดื่ม ไม่มีเกลือเพิ่ม- เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในบัควีทที่ไม่มีเกลือ ตัวเลขนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 102-105 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทกับนมจะสูงกว่าบัควีทแบบไม่ติดมันอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้กิโลแคลอรีจะผันผวนขึ้นอยู่กับค่าเฉพาะ เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนมที่ใช้- สำหรับโจ๊กใส่นม 1 มื้อคุณจะต้องมีซีเรียลต้ม 100 กรัมและ 120 มล. น้ำนม. ตามสัดส่วนนี้โจ๊กที่เติมนมที่มีไขมัน 1.5 จะมีปริมาณ 153 กิโลแคลอรี โจ๊กที่มีผลิตภัณฑ์นม 2.5% มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 161.3 กิโลแคลอรี และมีปริมาณไขมัน 3.2% มีพลังงานประมาณ 171.1 กิโลแคลอรี

ในการเตรียมกับข้าวบัควีทแบบเบา ๆ ควรใช้นมไขมันต่ำจะดีกว่า การเติมน้ำตาลจะทำให้เกิดความสำคัญ เพิ่มปริมาณแคลอรี่- ดังนั้นน้ำตาลจึงมักจะถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งและน้ำผึ้งเพื่อให้ได้อาหารเช้าที่สมดุล ปริมาณแคลอรี่ของบัควีทกับนมที่ไม่มีน้ำตาลคือ 140 กิโลแคลอรีและโจ๊กพร้อมนมและน้ำตาลจะอยู่ที่ 180 กิโลแคลอรี

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงของบัควีทกับนม แต่นักโภชนาการแนะนำให้รวมไว้ด้วย ในเมนูลดน้ำหนัก- เนื่องจากโจ๊กนมดังกล่าวช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กสำเร็จรูปขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำ วิธีการปรุง และการมีอยู่ของส่วนผสมอื่น ๆ บัควีทสามารถเตรียมได้หลายวิธีเช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ ซีเรียลต้มหรือนึ่ง, ใส่เนื้อสัตว์, ผักต่างๆ, เห็ดและปรุงรสด้วยเนย, น้ำมันพืชและซีอิ๊ว อย่างไรก็ตามกับข้าวที่พบบ่อยที่สุดคือบัควีท ต้มในน้ำด้วยการเติมเนยชิ้นเล็กๆ

โจ๊กสำเร็จรูปพร้อมเนยมีกี่กิโลแคลอรี? บัควีท 100 กรัมปรุงในน้ำมีประมาณ 103 กิโลแคลอรี หากคุณเติมเนยส่วนนี้ (ประมาณ 5 กรัม) แล้ว ค่าแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมากถึง 135 กิโลแคลอรี คุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กต้มกับน้ำมันพืชเล็กน้อยคือ 102 กิโลแคลอรี

ซอส น้ำเกรวี่ ผักต่างๆ อาจส่งผลต่อค่าพลังงานได้ดังนั้น เพิ่มหรือลดแคลอรี่กับข้าว ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา ซอสถั่วเหลืองจะอยู่ที่ 106 กิโลแคลอรี และโจ๊กใส่เห็ด แครอท หัวหอมผัดหรือทอดเล็กน้อยมีพลังงานประมาณ 140 กิโลแคลอรี

โจ๊กบัควีทเป็นเครื่องเคียงที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่เสิร์ฟร่วมกับเนื้อสัตว์ปลาเห็ดผัก ข้าวต้มที่ไม่มีน้ำมันเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและเป็นอาหาร

เราทราบหรือไม่ว่าบัควีทมีแคลอรี่จำนวนเท่าใด? ตัวเลือกข้างต้นช่วยได้หรือมีบางอย่างขาดหายไปหรือไม่ แสดงความคิดเห็นหรือข้อเสนอแนะของคุณสำหรับทุกคนในฟอรัม