วิธีทำขนมไดเอทให้อร่อย ช็อคโกแลต: ขาวและดำ ของหวานแคลอรี่ต่ำ "เค้กวุ้น"

หากด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณต้องกินอาหารลดน้ำหนักนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยของหวานที่อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ ท้ายที่สุดมีสูตรอาหารที่เรียบง่ายและน่ารับประทานมากมายเกี่ยวกับวิธีการเตรียมของหวานเพื่อลดน้ำหนัก เชื่อฉันเถอะว่าของหวานในอาหารนั้นไม่ได้ด้อยกว่าของหวานแบบคลาสสิกอย่างแน่นอนในด้านรสชาติและรูปลักษณ์ที่น่ารับประทาน ดังนั้นในหมวดหมู่นี้จึงมีสูตรอาหารสำหรับเตรียมของหวานไดเอทให้อร่อย ในหมวดหมู่นี้ทุกคนจะสามารถเลือกสูตรของหวานแสนอร่อยตามรสนิยมและความปรารถนาของตนเองได้ ท้ายที่สุดนี่คือสูตรอาหารที่ง่ายและสะดวกเช่นของหวานจากคอทเทจชีสของหวานลดน้ำหนักจากแอปเปิ้ลและผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงของหวานสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับของหวานที่มีคอทเทจชีสนั้นอนุญาตให้ทำขนมคอทเทจชีสที่มีแคลอรีต่ำได้แม้ในอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากมาย ท้ายที่สุดแล้วคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากและจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน ขนมอร่อยแคลอรีต่ำเหล่านี้ทำได้ง่ายโดยเฉพาะกับสูตรที่มีรูปถ่ายทีละขั้นตอน สูตรอาหารสำหรับของหวานที่มีรูปถ่ายเป็นเพียงความรอดสำหรับพนักงานต้อนรับหลายคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น สูตรดังกล่าวจะช่วยคุณทั้งในการปรุงและเสิร์ฟ ตกแต่งขนม แต่การตกแต่งของหวานเป็นกระบวนการที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเตรียมของหวานสำหรับงานฉลอง เลือกสูตรของหวานที่คุณชอบเริ่มทำอาหารและปรนเปรอตัวเองและคนที่คุณรักด้วยของหวานแสนอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแม้แต่ของหวานก็ไม่ควรใช้ในทางที่ผิด

24.04.2018

ไอศกรีมบลูเบอร์รี่ลีน

วัตถุดิบ:บลูเบอร์รี่, น้ำตาล, น้ำ, มะนาว

บ่อยครั้งที่ฉันทำไอศกรีมเบอร์รี่แสนอร่อยสำหรับโฮมเมด วันนี้ฉันขอแนะนำให้คุณลองไอศกรีมลีนที่อร่อยมากกับบลูเบอร์รี่และมะนาว

วัตถุดิบ:

- บลูเบอร์รี่ 200 กรัม
- น้ำตาล 70 กรัม
- น้ำเปล่า 100 กรัม
- มะนาวครึ่งลูก

07.04.2018

Soufflé "นมนก"

วัตถุดิบ:โปรตีน, น้ำตาล, เจลาติน, น้ำ

ลองซูเฟล่นมนกที่อร่อยมากนี้ ฉันได้อธิบายสูตรโดยละเอียดให้คุณแล้ว ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการทำอาหาร

วัตถุดิบ:

- ไข่ขาว - 2 ชิ้น,
- เจลาติน - 10 กรัม
- น้ำ - 35 มล.
- น้ำตาล - ครึ่งแก้ว

21.02.2018

กล้วยทอดในกระทะ

วัตถุดิบ:น้ำ น้ำตาล เนย กล้วย

หากคุณต้องการลองของหวานที่ไม่ธรรมดา ลองทำกล้วยทอดที่ปรุงง่ายแสนอร่อยเหล่านี้ดูสิ

วัตถุดิบ:

- 30 มล. น้ำ,
- 3-4 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า
- เนย 40 กรัม
- กล้วย 2 ลูก

22.01.2018

ขนมข้าวโอ๊ตสำหรับฟันหวาน

วัตถุดิบ:ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ไข่, น้ำตาล, อบเชย, ผงฟู, โยเกิร์ต, แยม

หากคุณมีฟันหวานและต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ อย่าลืมตรวจสอบสูตรง่าย ๆ นี้สำหรับของหวานข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

- ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยครึ่ง
- รำครึ่งแก้ว
- ไข่ 2 ฟอง
- 2 ช้อนโต๊ะ ผงน้ำตาล
- 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย,
- ครึ่งช้อนชา ผงฟู
- โยเกิร์ต 2 ถ้วย
- แยมหรือครีมอะไรก็ได้

17.01.2018

มาร์ชเมลโล่จากเยลลี่ลูกพีชและมวลโปรตีน

วัตถุดิบ:เจลลี่พีช, น้ำตาล, น้ำ, โปรตีน

เราขอเสนอของหวานแสนอร่อยน่ารับประทานและเบา ๆ ที่ทำจากเยลลี่ - มาร์ชเมลโลว์ สามารถจัดเตรียมได้ไม่เฉพาะสำหรับคนที่คุณรักเท่านั้น หากคุณบรรจุขนมในกล่องที่สวยงาม คุณจะได้รับของขวัญที่กินได้

สำหรับสูตรคุณจะต้อง:

- เยลลี่พีช - 90 กรัม
- น้ำตาล - 50 กรัม
- น้ำ - 125 มล.
- ไข่ขาว - 2 ชิ้น

16.01.2018

เจลลี่ทำความสะอาดหน้าท้องแบนราบจากลูกพรุน หัวบีท และข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:ข้าวโอ๊ต, หัวผักกาด, ลูกพรุน, น้ำ

เนื่องจากการหย่อนของลำไส้มักเกิดขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังเพิ่มน้ำหนักด้วย ในการทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติในการชำระล้าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต หัวบีท และลูกพรุน สิ่งที่สามารถเตรียมได้จากพวกเขา? เครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่ม:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 200 กรัม
- หนึ่งหัวผักกาด
- ลูกพรุนหนึ่งกำมือ
- น้ำบริสุทธิ์หนึ่งลิตร

31.12.2017

ฟักทองอบในเตาอบ

วัตถุดิบ:ฟักทอง, น้ำตาล, อบเชย, ขิง

คนรักฟักทองทุกคนจะรักสูตรอาหารของเราในวันนี้ซึ่งเราเสนอให้อบความงามที่มีผมสีแดงในเตาอบด้วยน้ำตาลอบเชยและขิง มันจะอร่อยและสวยงามและมีประโยชน์!

วัตถุดิบ:
- ฟักทองมัสกัต - 1 กก.
- น้ำตาล - 3-4 ช้อนโต๊ะ
- อบเชยป่น - 1-2 ช้อนชา
- ขิงบด - 0.5 ช้อนชา

18.12.2017

แอปเปิ้ลอบที่เรียบง่ายและอร่อยในเตาอบ

วัตถุดิบ:แอปเปิ้ล, น้ำตาล

อาจมีนักชิมไม่กี่คนที่ไม่ชอบแอปเปิ้ลอบฉ่ำ ด้วยรสชาติที่ยอดเยี่ยม ของหวานนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณใช้ได้ในปริมาณที่แทบไม่จำกัด!

วัตถุดิบ:

- แอปเปิ้ล - ไม่กี่ชิ้น
- น้ำตาลทราย
- ผงน้ำตาล.

13.11.2017

ขิงหวานที่บ้าน

วัตถุดิบ:ขิง, น้ำ, น้ำตาล, น้ำตาลผง, โป๊ยกั๊ก

ขิงหวานใช้ในการอบ, ตกแต่งจานกับพวกเขา, เพิ่มเครื่องดื่มร้อน: ชา, กาแฟ, ไวน์บด, นม ขิงหวานนั้นยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับหวัด

วัตถุดิบ:

- น้ำ;
- น้ำตาล;
- ขิง;
- โป๊ยกั๊กเล็กน้อย
- น้ำตาลผง - 2 ช้อนโต๊ะ

06.11.2017

ขิงกับน้ำผึ้งและมะนาว

วัตถุดิบ:ขิง น้ำผึ้ง มะนาว

การผสมผสานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ: ขิง - น้ำผึ้ง - มะนาว มันกลายเป็นสูตรอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่งซึ่งจะช่วยแก้หวัดและมีประโยชน์ในการป้องกันและจะทำได้ดีเหมือนเป็นของอร่อย

วัตถุดิบ:
- ขิง, ราก - 300 กรัม
- น้ำผึ้ง - 150 กรัม
- มะนาว - 200 กรัม

06.11.2017

อบฟักทองกับน้ำผึ้งในเตาอบ

วัตถุดิบ:ฟักทอง ส้ม น้ำผึ้ง อบเชยป่น

เราขอเสนอสูตรของหวานแสนอร่อย - ฟักทองอบในเตาอบกับอบเชย, ส้มและน้ำผึ้ง ของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่จัดทำขึ้นอย่างง่าย ๆ ตามที่คุณเห็นด้วยตัวคุณเองโดยการอ่านสูตรของเรา

วัตถุดิบ:
- ฟักทอง 500 กรัม
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- ส้มครึ่งผล
- อบเชยป่น 1 ช้อนชา

05.11.2017

ลูกอมจากผลไม้แห้งกับถั่ว

วัตถุดิบ:แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด วอลนัท เกล็ดมะพร้าว

ปรากฎว่าขนมมีประโยชน์! ขนมโฮมเมดที่ทำจากถั่วและผลไม้แห้งเป็นหลักฐานที่ชัดเจนในเรื่องนี้ สร้างความสุขให้กับฟันหวานของคุณด้วยอาหารอันโอชะที่ทำด้วยมือที่ไม่ธรรมดาและอร่อย พวกเขาจะขอบคุณความพยายามของคุณและขอมากกว่านี้อย่างแน่นอน!

วัตถุดิบ:

- แอปริคอตแห้ง 1 แก้ว
- ลูกพรุน 1 แก้ว
- ลูกเกด 1 แก้ว
- วอลนัท 1 แก้ว
- มะพร้าวขูด 0.5 ถ้วยตวง

05.11.2017

ฟักทองหวานที่บ้าน

วัตถุดิบ:ฟักทอง, น้ำมะนาว, น้ำตาล, น้ำ, อบเชย

หากคุณไม่ทราบวิธีการปรุงฟักทองหวานอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ สูตรของเราง่ายมากโดยอบฟักทองเป็นชิ้น ๆ ในเตาอบซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเวลา และเครื่องเทศทำให้รสชาติของขนมนี้น่าจดจำ!
วัตถุดิบ:

- ฟักทอง - 0.5 กก.
- น้ำมะนาว - 2-3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาล - 0.2 กก.
- น้ำ - 0.3 กก.
- อบเชยป่น - 2 ช้อนชา

11.09.2016

เชอร์เบทเมล่อน

วัตถุดิบ:แตงโม, เหล้ารัมขาว, มะนาว, น้ำตาล

เชอร์เบทเมล่อนที่เตรียมตามสูตรนี้มีกลิ่นหอมอร่อยและแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคน ของหวานนั้นยอดเยี่ยมและเหมาะสำหรับการเสิร์ฟบนโต๊ะเทศกาล ดูสูตรสำหรับรายละเอียดทั้งหมด

สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- แตงโม 1 กิโลกรัม
- 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนเหล้ารัม
- มะนาวหนึ่งลูก
- น้ำตาล 1/2 ถ้วยตวง.

08.09.2016

แอพริคอตพานาคอตต้า

วัตถุดิบ:ครีม, แอปริคอต, น้ำตาล, เจลาตินสำเร็จรูป, น้ำ, ผลเบอร์รี่, มิ้นต์, ช็อคโกแลตขูด

พานาคอตต้าครีมที่ทำจากแอปริคอตสดมีความนุ่มทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัส ของหวานดังกล่าวจะเหมาะสมกับตารางวันหยุดใด ๆ การเตรียมนั้นไม่ยาก แต่ก็ยังมีรายละเอียดปลีกย่อยในการปรุงอาหาร อ่านสูตรสำหรับรายละเอียดทั้งหมด

สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- ครีมครึ่งลิตรที่มีไขมัน 10%
- แปดแอปริคอต
- น้ำตาล 100 กรัม
- เจลาตินสำเร็จรูป 15 กรัม
- น้ำ 60 มล.
ในการตกแต่ง:
- ผลเบอร์รี่, แอปริคอต, มิ้นต์, ช็อคโกแลตขูด

27.06.2016

โยเกิร์ตปั่นกับข้าวโอ๊ตและผลไม้

วัตถุดิบ:โยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต), กล้วย, แตงโม, ลูกแพร์

การเตรียมสมูทตี้นี้เป็นการชาร์จพลังงานและวิตามินให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน การเตรียมทำได้ง่ายและรวดเร็ว จึงเป็นข้อดีอีกประการหนึ่งในการทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เราจะลองดีไหม

วัตถุดิบ:
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 ช้อนโต๊ะ,
- ลูกแพร์ - 2 ชิ้น,
- กล้วย - 1 ชิ้น,
- แตงโมขนาดเล็ก - 1 ชิ้น,
- เฮอร์คิวลีส - 3 ช้อนโต๊ะ

คุณโหยหาของหวานเพราะมันทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้สมองสดชื่น ช่วยตับต่อสู้กับธาตุที่เป็นพิษ และให้พลังงาน ในขณะเดียวกัน น้ำตาลในรูปบริสุทธิ์หรือทดแทนเทียมทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกิน กินมากเกินไป และขัดขวางการทำงานของอวัยวะต่างๆ

เราจะวิเคราะห์ว่าขนมมีประโยชน์อย่างไร ลดแคลอรี่ได้หรือไม่ และดูว่าของหวานชนิดใดที่เหมาะกับอาหารของคุณมากที่สุด เมื่อคุณอ่าน คุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้าง เรียนรู้ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ และท้ายที่สุด คุณจะมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาหารและสูตรอาหารที่อนุญาต เรายังแก้ปัญหาร้านขายของชำแบบเบาๆ

ในเนื้อหาคุณจะได้เรียนรู้: วิธีทำขนมแคลอรีต่ำ, ขนมเพื่อสุขภาพ, วิธีกินขนม, สูตรอาหารสำหรับของหวาน หากไม่มีเวลาให้เปิดสารบัญแล้วข้ามไปยังส่วนที่ต้องการ

ทุกคนรู้ว่าของหวานเป็นของที่เร็วซึ่งอาจทำให้อ้วนได้ และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การไปยิมก็เพียงพอแล้ว ไม่ง่ายอย่างนั้น ขนมเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่สามารถให้พลังงานเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการเผาผลาญอาหารให้อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก ลองวิเคราะห์รายการขนมโดยละเอียด

ช็อคโกแลตขม

คุณไม่สามารถกินขมได้เท่านั้น แต่คุณต้องทำทุกวัน ของหวานในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และทำให้คอเลสเตอรอลที่ดีเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ดังกล่าว:

• ปรับปรุงสภาพของผนังหลอดเลือด
• ปรับปรุงการแข็งตัวของเลือด
• มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• ดีต่อใจ;
• ปรับปรุงอารมณ์
• ช่วยคงความอ่อนเยาว์

จำเป็นต้องใส่ใจกับคำว่า "ขม" เพราะเฉพาะแท่งที่มีเมล็ดโกโก้ 70% เท่านั้นที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ต้องไม่มีน้ำมันปาล์ม ไขมันพืช หรือสารก่อมะเร็งอื่นๆ

เนยเทียม, ไขมันสัตว์, ไขมันพืช - นี่คือวิธีที่ผู้ผลิตปกปิดไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ปริมาณไขมันทรานส์สูงสุดไม่ควรเกิน 1% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

หากคุณกิน 1/3 ของแท่งมาตรฐาน ประมาณ 40-60 กรัม (5% SNK) สิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกิน จำนวนนี้สามารถใช้ตามวัตถุประสงค์เพื่อทำเป็นเศษเล็กเศษน้อยสำหรับการอบกินเป็นไส้

เพื่อให้เข้าใจว่าน้อยแค่ไหน ให้ดูที่ตารางแคลอรี่:

การปรับข้อมูลนี้ให้เป็นบรรทัดฐานที่อนุญาต ปรากฎว่าเมื่อคุณกินหนึ่งในหกของกระเบื้อง คุณบริโภค:

• โปรตีน - 3 กรัม
• ไขมัน - 18.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - 25 กรัม
• แคลอรี่ - 283 กิโลแคลอรี
• เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ทั้งหมด - 14%;
• เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากค่าปกติของแคลอรี่คือ 5%

ตามกฎของยุโรป ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 2,000 กิโลแคลอรี

บรรทัดล่างสุด: กินช็อกโกแลตอย่างมีความสุขบวก / ลบสองสามกรัมจะไม่สร้างปัญหาในการลดน้ำหนัก ส่วนปกติจะอยู่ที่ 40-60 กรัม

ผลไม้อบแห้ง

หากตอนนี้เราหลับตาเป็นของหวานก็ควรพูดว่า: ผลไม้แห้งมีวิตามินสูง (ยกเว้นวิตามินซี) ไฟเบอร์เมื่อเทียบกับรูปแบบดั้งเดิม ด้วยเหตุผลนี้ว่าด้วยการรับประทานอาหารใด ๆ พวกเขาควรจะใช้เป็นของว่างสำหรับของหวานหรือหลังออกกำลังกาย

องค์ประกอบไมโครและมาโครในผลไม้แห้ง:

• วิตามิน: A, B1, B2, B3, B5, B6
• แร่ธาตุ: เหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, โซเดียม;
• มีโปรตีนเล็กน้อย (แอปริคอต แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ)

ผลไม้แห้งในผลไม้แช่อิ่มอร่อย แต่ไม่มีประโยชน์ วิตามินมักจะถูกทำลายระหว่างการปรุงถึง 60-80% ขึ้นอยู่กับชนิดของพืช เวลาปรุง อุณหภูมิ แม่บ้านมักจะปรุงผลไม้แช่อิ่มเป็นเวลา 40-60 นาทีบางครั้งอาจนานถึง 3 ชั่วโมงโดยใช้ไฟอ่อน

ประโยชน์ของผลไม้แห้งจะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้กับการอบ เนื่องจากหน้าที่หลักของไฟเบอร์ซึ่งแทบไม่ละลายน้ำคือการกำจัดสารพิษและสารพิษ ผลิตภัณฑ์แป้งใด ๆ (โดยเฉพาะเกรดสูงสุด) มีกลูเตนซึ่งอุดตันลำไส้ เป็นเรื่องน่ายินดีที่ไม่มีไขมัน ดังนั้นปริมาณแคลอรี่จึงเกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรต และคุณสามารถเรียกมันว่าแคลอรี่ต่ำได้อย่างปลอดภัย

โดยไม่มีข้อยกเว้น ผลไม้แห้งทั้งหมดของการผลิตทางอุตสาหกรรมจะได้รับการปฏิบัติด้วยยาฆ่าแมลง ผงซักฟอก สารกันบูด เลือกให้ถูกต้อง

ผลไม้แห้งที่ให้บริการปกติคือ 100-150 กรัมซึ่งเท่ากับลูกพรุนขนาดใหญ่ประมาณ 5-6 ลูก

คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้แห้งต่อ 100 ก
กระรอก	คาร์โบไฮเดรต	แคลอรี่
แอปริคอตแห้ง
5.2	51	232
ลูกพรุน
2.3	57.5	256
ลูกเกด
1.8	66	262
2.2	59	253
2.5	69.2	292
แอปริคอต (แอปริคอตหลุม)
5	53	242

บรรทัดล่าง: คุณต้องกินผลไม้แห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้อิ่มด้วยวิตามิน รักษาความรู้สึกอิ่ม แต่เพื่อทำความสะอาดร่างกาย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโปรตีนที่มีโปรตีนมากกว่าเนื่องจากใช้พลังงานมากกว่าในการย่อย แอปริคอตแห้งจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

มีสินค้าหลากหลายบนชั้นวางของร้านค้าซึ่งมีน้ำเชื่อมหวานมากมาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องจัดประเภทเป็นขนมหวาน ผลไม้หวาน ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

ความหวานที่ดีที่สุดคือผลไม้แห้ง

ผลไม้หวาน

ของหวานแบบแยกประเภทโดยใช้ผลไม้ -. การใช้ของพวกเขาไม่ถูกต้องเนื่องจากพวกเขาถูกต้มในน้ำเชื่อมและเพิ่มในบิสกิต, เค้ก, มัฟฟิน,

วัตถุประสงค์หลักของผลไม้หวานคือการตกแต่งจานอาหาร ไม่มีข้อบ่งชี้ในการบริโภคอาหาร: หลังจากต้มที่อุณหภูมิสูง ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ จะสูญเสียประโยชน์ทั้งหมด

รางวัลสำหรับปริมาณน้ำตาลต่อ 100 กรัม:

1. ผลไม้หวาน.
2. แยมผิวส้ม.
3. ผลไม้อบแห้ง.
4. ผลไม้สด.

ผลไม้หวานมีอันตรายเปรียบไม่ได้กับความสุขที่ได้รับเพราะไม่มีใครละลายในปาก แต่หลังจากเคี้ยวแล้วพวกเขาก็กลืนเข้าไป เมื่อเข้าไปข้างในแล้ว ผลไม้หวานจะทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำให้ตับอ่อนทำงานหนักขึ้น (เพื่อหลั่งอินซูลิน)

ผลไม้หวานมีปริมาณน้ำตาลสูงสุด (มากถึง 90%) โดยมีประโยชน์น้อยที่สุด เป็นอันตรายต่อการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน

บ่อยครั้ง แม้แต่ผลไม้ก็ไม่พบในผลไม้หวาน และสีจากสีย้อมก็สว่างผิดธรรมชาติจนคุณสามารถติดรอบๆ ตัวคุณและข้ามถนนอย่างใจเย็นได้

ผลไม้หวานไม่มีประโยชน์เลยหากไม่มีผลไม้จริง

น้ำผึ้ง

ประโยชน์ของน้ำผึ้งในฐานะของหวานที่ดีต่อสุขภาพคือร่างกายใช้พลังงานน้อยลงในการย่อยอาหาร เนื่องจากกลูโคสและฟรุกโตสมีอยู่ในรูปบริสุทธิ์ แนะนำให้ใช้น้ำผึ้งเป็นพิเศษสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต เนื่องจากน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่เข้ามาจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันน้อยกว่าภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ไม่เพียงเท่านั้น)

พูดง่ายๆ ก็คือ น้ำผึ้งคือน้ำตาลบวกน้ำ นั่นคือน้ำเชื่อมบวกกับปริมาณวิตามินเล็กน้อย (ใช่ น้อย) ดังนั้นควรบริโภคอย่างสมเหตุสมผลในระดับที่เทียบได้กับน้ำตาลปกติ

หากผู้อ่านมีข้อสงสัยเมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้หวาน เราเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำตาลในน้ำผึ้งมีรูปแบบที่ย่อยง่าย ไม่ทำลายผนังอวัยวะ และเริ่มย่อยในปากแล้ว

อัตราปกติของน้ำผึ้งที่ไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้คือ 7-8 ช้อนชา โดยคำนึงถึงปริมาณน้ำ 20% ในกรณีที่ไม่มีแหล่งน้ำตาลอื่น ด้วยปริมาณที่มากขึ้นคุณต้องยืดแผนกต้อนรับส่วนหน้าให้นานขึ้นเพื่อให้ระดับน้ำตาลไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและส่วนเกินจะไม่อยู่ที่เอว

Zephyr และ Pastille

ส่วนสารให้ความหวานนั้นต้องบอกว่าบางชนิดทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนถึงขั้นเกิดเซลล์มะเร็งได้ กลุ่มเหล่านี้รวมถึง:

• Cyclomats - สงสัยว่าเป็นสารก่อมะเร็ง
• ขัณฑสกร - สงสัยว่าเป็นสารก่อมะเร็ง;
• มิลฟอร์ด - ผล choleretic เป็นไปไม่ได้กับก้อนหินในถุงน้ำดี

โปรดทราบว่าสารให้ความหวานไม่เหมาะสมเสมอไปเพราะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับน้ำตาล ความแตกต่างคือความหวานของสารทดแทนสามารถสูงกว่าหลายเท่า อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารเสริมที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงที่ต้องผ่านลำไส้เพื่อขับออก:

• Acesulfame K (อะซีซัลเฟม) - การทดลองกับหนูไม่แสดงการก่อมะเร็ง
• Aspartame (แอสปาร์แตม) - ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาล 200 เท่า สงสัยว่าเป็นสารก่อมะเร็ง
• นีโอทาเมะ - หวานกว่าน้ำตาล 13,000 เท่า ใช้ทำขนมได้ เนื่องจากทนอุณหภูมิได้ดีกว่าแอสปาร์แตม ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการก่อมะเร็ง
• หญ้าหวานให้ความหวานมากกว่าน้ำตาล 300 เท่า การศึกษาเกี่ยวกับการก่อกลายพันธุ์ไม่สอดคล้องกัน

ท้ายที่สุดแล้ว เป็นไปได้อย่างไร? เมื่อพิจารณาว่าร่างกายกำจัดเซลล์มะเร็งออกจากร่างกายได้มากถึง 10,000 เซลล์ทุกวัน (นั่นคือ เรากำลังต่อสู้กับเซลล์ร้ายอย่างต่อเนื่องในโหมดฉุกเฉิน) การใช้สารให้ความหวานในระดับปานกลางจึงเป็นที่ยอมรับ แต่ทำไม "ปลุกหมีในฤดูหนาว"? เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐานของน้ำตาลปกติ

สูตรขนมไดเอท

ผู้ผลิตผลิตของหวานตามสูตรหรือจากผลิตภัณฑ์ที่ GOST ควบคุมอย่างเคร่งครัด แล้วอันตรายมาจากไหน? ประการแรก จากการดูดซึมที่ควบคุมไม่ได้ ประการที่สอง ไม่ใช่ทุกโรงงานที่ซื่อสัตย์ และประการที่สาม มีสูตรอาหารของตนเองที่เรียกว่า TU มาคิดค้น TR แบบโฮมเมดของเราและควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำอาหารกับผู้เล่นหลายคน

ขนมโฮมเมดแคลอรีต่ำทำจากน้ำตาลและแป้งซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มน้ำหนัก มันผสมกันอย่างรวดเร็วและใช้เวลาอบไม่นาน เหมาะที่จะนำติดตัวไปรับประทานโดยไม่ต้องอุ่น คุณสามารถเพิ่มชิ้นผลไม้ได้หากต้องการ สูตรสำหรับ 4 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) - 800 กรัม
• สารให้ความหวาน - 15 กรัม
• ไข่ขาว - 5 หน่วย;
• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงฟู - 1/2 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ผสมคอทเทจชีสกับไข่แดง ผงฟู และแป้งมันฝรั่ง ปัดด้วยเครื่องปั่น ตีโปรตีนไก่ดิบกับน้ำตาลแทนในโฟมหนา ผสมคอทเทจชีสกับโปรตีน

ทาเนยหรือมาการีนที่ด้านล่างของ multicooker จากนั้นใส่แป้งลงไปและปรับระดับ หม้อหุงหลายคนเปิดในโหมดอบเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 20 นาที หลังจากหมดเวลาที่กำหนดอย่าเปิดฝา - ปล่อยให้นมเปรี้ยวชงต่อไปอีกหนึ่งชั่วโมง

ของหวานโดยใช้เจลาติน

ของหวานผลไม้รสหวานเล็กน้อยเรียกราสเบอร์รี่สีแดงที่ลอยอยู่ในเจลาตินสีม่วง แนะนำให้ปรุงในจานแคบเพราะไม่หนาและทนทานเหมือนขนมเยลลี่ นอกจากนี้ส่วนที่เล็กลงจะสุกเร็วขึ้นมาก สูตรสำหรับ 8 เสิร์ฟจะให้วิตามินซีในปริมาณที่ดีทุกวัน

วัตถุดิบ:

• น้ำเย็น - 100 กรัม
• เจลาติน - 2 ซอง (หรือวุ้นวุ้น - ละลายเมื่อถูกความร้อน);
• น้ำแบล็คเคอแรนท์หวาน - 350 กรัม
• น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ
• ราสเบอร์รี่ - 300 กรัม

การทำอาหาร:

ตวงน้ำด้วยแก้วตวง เทเจลาตินลงในน้ำแล้วคนให้เข้ากัน ปล่อยให้ยืนจนเจลาตินนิ่มประมาณ 3 นาที

ในขณะเดียวกันรวมน้ำผลไม้และน้ำตาลลงในกระทะขนาดกลางแล้วนำไปต้มบนไฟร้อนปานกลาง ค่อยๆ เทส่วนผสมเจลาตินลงในน้ำผลไม้ กวนต่อไปจนกว่าเจลาตินจะละลายหมด 1 ถึง 2 นาที

แช่เย็นส่วนผสมจนข้นเล็กน้อยเป็นน้ำเชื่อม 150-170 นาที เทมวลที่ได้เป็นชั้น 3 ซม. ลงในจานรูปถ้วย วางผลเบอร์รี่ครึ่งหนึ่งลงในชั้นนี้อย่างระมัดระวัง วางจานทั้งสองไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นเทเจลาตินอีกชั้นลงบนผลเบอร์รี่ ทำให้ผลเบอร์รี่ที่เหลือเย็นลงอีกครั้งแล้วเทส่วนผสมเจลาตินสุดท้ายลงไป

การทำความเย็นเต็มที่จะใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมง

ของหวานในเตาอบ

สูตรดั้งเดิมของเยอรมันสำหรับคุกกี้คริสต์มาสกับถั่ว, ส้ม, อบในเตาอบ เวลาผสม - 30 นาที เวลาอบ - 30 นาที ออกแบบมาสำหรับ 40 ชิ้น - ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละชิ้นมีเพียง 78 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• แป้งพรีเมี่ยม - 272 กรัม
• อบเชยป่น - 1 ช้อนชา
• เกลือทะเล - 1/2 ช้อนชา;
• ผงฟู - 1/2 ช้อนชา;
• พริกไทยป่น (ขาว / ดำ) - 1/2 ช้อนชา
• ลูกจันทน์เทศ - 1/2 ช้อนชา;
• กานพลูดิน - 1/2 ช้อนชา;
• กระวานพื้น - 1/4 ช้อนชา;
• มัสตาร์ดแห้ง - 1/4 ช้อนชา
• โซดา - 1/8 ช้อนชา;
• น้ำตาล 134 กรัม
• ขูดเปลือกส้มเขียวหวาน 2 ลูกหรือส้ม 1 ลูก
• เนยจืดที่อุณหภูมิห้องหั่นเป็นชิ้น - 85 กรัม
• ไข่ขนาดใหญ่ที่อุณหภูมิห้อง - 2 ชิ้น;
• พีแคนปิ้งสับละเอียด 60 กรัม
• ดาร์กช็อกโกแลตสับหยาบ 85 กรัม
• เมล็ดกาแฟบด - 1/2 ช้อนชา;
• เนยจืดที่อุณหภูมิห้อง - 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ตั้งอุณหภูมิเตาอบไว้ที่ 180 องศา ผสม 10 ส่วนผสมแรกเข้าด้วยกันในชาม รวมน้ำตาลและเปลือกเข้าด้วยกันในชามของเครื่องผสมแบบยืนหรือในชามใบใหญ่ (หากใช้เครื่องผสมแบบมือถือ) ถูส่วนผสมน้ำตาลด้วยมือจนชื้นและมีกลิ่นหอม ใส่เนย 85 กรัมลงในชาม แล้วตีด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 2 นาทีหรือจนเข้ากัน ใส่ไข่ทีละฟอง ตีต่ออีก 1 นาทีหลังจากใส่แต่ละครั้ง (ไม่เป็นไรถ้าส่วนผสมดูจับตัวเป็นก้อน) ทำความสะอาดด้านข้างและก้นโถผสม ใส่ส่วนผสมของเครื่องเทศ ตีแรงๆ สองสามครั้ง จากนั้นผสมด้วยความเร็วต่ำจนแป้งส่วนใหญ่ถูกเติมลงไป ผัดถั่วจนส่วนผสมแห้งหายไปในแป้ง หมุนแป้งด้วยไม้พายหลาย ๆ ครั้งเพื่อผสมอีกครั้ง

คลึงแป้งเป็นก้อนกลม (ก้อนละประมาณ 2 ช้อนชา) แล้ววางบนถาดอบ 2 แผ่น โดยเว้นระยะห่างกันประมาณ 3 เซนติเมตร กดลงไปเบาๆ ปรุงอาหารแต่ละลูกระหว่างฝ่ามือของคุณ (แป้งจะเหนียว) และวางบนถาดอบ - กดเช่นกระทะเพื่อให้รูปร่างแบนและอย่าถอดออกเมื่ออบ

นำเข้าเตาอบและอบประมาณ 20 นาทีหรือจนกว่าโครงสร้างจะค่อยๆ หดตัว ฟู แตก และด้านล่างเป็นสีน้ำตาลทอง หมุนกระทะหลังจากผ่านไปอีก 10 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้แป้งไหม้

สำหรับครีม ให้ผสมช็อกโกแลตกับเมล็ดกาแฟแล้วนำไปตั้งไฟอ่อนจนช็อกโกแลตละลายและยืดหยุ่นได้ ใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมแล้วคนให้เข้ากัน

นำคุกกี้ออกจากเตาอบแล้วจุ่มลงในส่วนผสมที่มีรสหวาน หรือทาบนคุกกี้แล้วปล่อยทิ้งไว้ 20 นาที อร่อย.

ของหวานกับแอปเปิ้ล

สูตรของหวานแอปเปิ้ลและคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่นุ่มและอร่อยที่สุดที่คุณเคยทำได้ง่ายและไม่ประนีประนอม แทบจะหยุดกินไม่ได้และมีแคลอรีน้อยกว่า 100 แคลอรี คุกกี้ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยผลไม้และอบเชย ทั้งยังนุ่มและเคี้ยวหนึบอย่างไม่น่าเชื่อ จะเก็บไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท อย่างละไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังมีคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดทางเลือกบนไซต์ ทำความรู้จักกับเขา

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
• แป้งโฮลเกรนปราศจากกลูเตน (หรือแป้งข้าวโอ๊ตบดหยาบ) - 90 กรัม
• ผงฟู - 1.5 ช้อนชา;
• อบเชยป่น - 1.5 ช้อนชา
• เกลือ - 1/3 ช้อนชา;
• น้ำมันมะพร้าวหรือเนยแข็งจืด - 28 กรัม
• ไข่ขนาดใหญ่ อุณหภูมิห้อง - 1 ชิ้น;
• สารสกัดวานิลลา (วานิลลิน) - 1 ช้อนชา
• น้ำหางจระเข้ - 120 มล.
• แอปเปิ้ลสับละเอียด - 125 กรัม

การทำอาหาร:

ผสมข้าวโอ๊ต แป้ง ผงฟู อบเชย และเกลือเข้าด้วยกันในชามขนาดกลาง ในชามแยกต่างหาก ผสมน้ำมันมะพร้าวหรือเนย ไข่ และวานิลลาเข้าด้วยกัน เพิ่มน้ำหางจระเข้ ใส่แป้งลงในส่วนผสม คนจนเข้ากัน เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ล แช่เย็นเป็นเวลา 30 นาที

เปิดเตาอบที่ 190 องศา แล้ววางถาดอบที่รองด้วยกระดาษ parchment หรือแผ่นรองอบซิลิโคน

วางแป้งแบนกลม 15 ชิ้นลงบนถาดอบที่เตรียมไว้แล้วรีดให้เรียบเล็กน้อย อบที่ 190 องศา 13-15 นาที เย็นเป็นเวลา 10 นาที

ของหวานในไมโครเวฟ

เค้กง่าย ๆ ที่สามารถปรุงในไมโครเวฟได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่นาที สูตรตังฟรีที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ:

• แป้งขาว, ปราศจากกลูเตน, โฮลเกรน - 15 กรัม;
• แป้งถั่วลิสง - 7 กรัม
• ผงหญ้าหวาน - 1/4 ช้อนชา
• ผงฟู - 1/8 ช้อนชา;
• เกลือ - 1/16 ช้อนชา;
• เนยจืดหรือน้ำมันมะพร้าว - 1/4 ช้อนชา
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดา (อื่น ๆ ) - 1 ช้อนโต๊ะ
• นมไม่มีไขมัน - 1.5 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลา - 1/4 ช้อนชา;
• ครีมหญ้าหวานวานิลลา - 18 หยด

ส่วนผสมช็อกโกแลตมูส (ไม่บังคับ):

• ผงมะพร้าว ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เกล็ดมะพร้าว - 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง - 1/2 ช้อนชา;
• นม - 1/2 ช้อนชา;

การทำอาหาร:

ในการเตรียมเค้ก ให้ใช้หม้อเสิร์ฟขนาดเล็กที่มีผนังกันติด

ในชาม ผสมแป้งทั้งสองชนิด หญ้าหวาน ผงฟู และเกลือเข้าด้วยกัน ในชามแยกต่างหาก ผสมเนย โยเกิร์ต นม ผสมวานิลลาและครีมวานิลลาหญ้าหวาน ค่อยๆใส่ส่วนผสมแป้งทีละ 1 ช้อนโต๊ะในขณะที่กวน

ใส่แป้งลงในหม้อที่เตรียมไว้ ตั้งไมโครเวฟไปที่พลังงาน 30% เป็นเวลา 2 นาที 25 วินาที หลังจากปรุงอาหาร ปล่อยให้เค้กเย็นเป็นเวลา 2 นาที

ในการทำมูส ให้ผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันในชามใบเล็กแล้วราดลงบนเค้กแบบสุ่ม

ขนมเบอร์รี่

ถึงเวลาสำหรับของหวานจากสตรอว์เบอร์รี ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นการตกแต่งปิดท้ายและชวนให้นึกถึงช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิ ด้วยผลเบอร์รี่และครีมโรยหน้าด้วยคุกกี้เมอแรงค์ อาหารอันโอชะนี้สมควรได้รับคำชม นวด - 6 นาที ปรุง - 10 นาที

วัตถุดิบ:

• สตรอเบอร์รี่สดหั่นเป็นสี่ส่วน - 200 กรัม
• ราสเบอร์รี่สด - 125 กรัม
• ผลไม้ชนิดหนึ่ง - 125 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 60 กรัม
• น้ำตาล - 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนชา
• ครีมชีสกระท่อมไร้ไขมัน - 28 กรัม
• ครีมปราศจากไขมันสำหรับโรยหน้า - 150 กรัม
• อบเชยดำ - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

หากคุณปรุงอาหารจากผลเบอร์รี่แช่แข็ง ให้นำความร้อนจากธรรมชาติมาสู่สภาวะอบอุ่นเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมง

ใส่ผลเบอร์รี่ น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะนาวลงในชามใบใหญ่ ผัดและปล่อยให้นั่งประมาณ 30 นาที

ในชามขนาดเล็ก ตีครีมชีสครีมจนข้น ตีครีมท็อปปิ้งอบเชยไร้ไขมันและน้ำตาลที่เหลือจนเข้ากัน ก่อนเสิร์ฟ แบ่งส่วนผสมออกเป็น 6 ส่วน แล้วใส่บิสกิตลงไป

ของหวานแคลอรีต่ำทำจากแบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

ของหวานกับผลไม้

ฟินสุด ๆ กับไอติมแท่งเย็น ๆ เหมาะกับหน้าร้อน อาหารมังสวิรัติที่มีแคลอรีต่ำและวัตถุดิบราคาไม่แพง ขั้นตอนการเตรียมการ - 15 นาที รับผล - 6 ชั่วโมง สูตรสำหรับ 6 เสิร์ฟ

วัตถุดิบ:

• สตรอเบอร์รี่เป็นชิ้นและทั้งหมด - 150 กรัม
• น้ำแตงโมและเยื่อกระดาษ - 400 กรัม
• น้ำมะนาว - 35 กรัม
• น้ำตาลทรายแดง - 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - 1/8 ช้อนชา;

การทำอาหาร:

นำแม่พิมพ์ไอศกรีมออกแล้วใส่ที่จับไม้เข้าไป

ปั่นสตรอเบอร์รี่ทั้งลูก น้ำแตงโม น้ำมะนาว น้ำตาลทรายแดง และเกลือในเครื่องปั่นจนเนียน กรองส่วนผสมผ่านตะแกรง ดันผ่านของแข็งเพื่อให้ได้น้ำผลไม้มากขึ้น

แบ่งส่วนผสมระหว่างแม่พิมพ์และแช่แข็งเป็นเวลา 6 ชั่วโมง สามารถเก็บไว้แช่แข็งได้นานถึง 3 สัปดาห์

ไอศกรีมแคลอรี่ต่ำกับสตรอเบอร์รี่และน้ำแตงโม

ของหวานจาก kefir

ของหวาน Kefir เป็นขั้นตอนต่อไปในการควบคุมอาหารของคุณ เตรียมง่าย มีเนื้อครีมและผสมผสานรสชาติและความสดของผลไม้เข้าด้วยกันอย่างลงตัว เวลาเตรียมการ - 5 นาที เพียง 20 แคลอรี่

ขนมช็อคโกแลต

ไม่ว่าคุณจะไดเอทหรือต้องการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หรือทานวีแก้นเพื่อทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากขึ้น บราวนี่นี้เป็นได้มากกว่าที่เคย ส่วนผสมเพียงสามอย่าง ใช้เวลาอบ 20 นาที และขนมกล้วยของคุณก็เป็นของคุณ

วัตถุดิบ:

• กล้วยสุก 3 ลูก
• เนยอัลมอนด์เค็ม 150 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนผงโกโก้ 100%

การทำอาหาร:

เตรียมเตาอบที่ 210 องศาและทาน้ำมันที่ถาดอบ ผสมเนยอัลมอนด์และกล้วยในชามขนาดกลางจนเนียน เพิ่มผงโกโก้และผสมให้เข้ากันเพื่อไม่ให้มีริ้วสีน้ำตาลหรือสีขาว เทแป้งลงในกระทะหรือจานกว้างแล้วอบประมาณ 20 นาทีขึ้นไป คุณสามารถตรวจดูว่าใช้ไม้จิ้มฟันเสร็จแล้วหรือไม่ ถ้าออกมาสะอาด แสดงว่าเสร็จแล้ว ปล่อยให้เย็นเป็นเวลา 15 นาทีและเพลิดเพลิน

เค้กสีชมพูสดใสนี้เป็นของดีของสตรอเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่บริสุทธิ์ด้วยผลเบอร์รี่สดที่เข้ามาในแป้งเค้กและเปลือกน้ำฅาล เวลาเตรียมแป้ง - 55 นาที เวลาเตรียมทั้งหมด - 2 ชั่วโมง 10 นาที คำนวณสำหรับ 12 เสิร์ฟ สูตรเด็ดสำหรับวันหยุด

วัตถุดิบ:

• น้ำตาลทราย 400 กรัม
• เนยจืด 200 กรัม นิ่ม + เล็กน้อยสำหรับทากระทะ
• ไข่ใหญ่ 4 ฟอง (ประเภทสูงสุด);
• วานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ
• แป้งพรีเมี่ยม 500 กรัม + เล็กน้อยสำหรับผสมเกสร
• ผงฟู 2 ช้อนชา
• เกลือแกง 1/2 ช้อนชา;
• สตรอเบอร์รี่สดสับละเอียด 200 กรัม
• สีผสมอาหารเหลวสีแดง 1/2 ช้อนชา
• เนยจืด 300 กรัม นิ่ม;
• น้ำตาลผง 1600 กรัม
• สตรอเบอร์รี่สดสับละเอียด 200 กรัม (เพื่อวัตถุประสงค์อื่น);
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• วานิลลา 1 ช้อนชา (อีกครั้ง)
• เกลือแกง 1/2 ช้อนชา;

การทำอาหาร:

การทำเค้กเริ่มต้นด้วยการเปิดเตาอบที่ 220 องศา

ตีน้ำตาลและเนยในเครื่องผสมความเร็วปานกลางจนสีอ่อนและฟูประมาณ 2 นาที ใส่ไข่ทีละฟองและตีด้วยความเร็วต่ำหลังจากใส่แต่ละครั้ง ใส่วานิลลาลงไป

ร่อนแป้ง ผงฟู และเกลือเข้าด้วยกันในชามขนาดกลาง เพิ่มแป้งลงในส่วนผสมของน้ำตาล ตีด้วยความเร็วต่ำจนส่วนผสมเข้ากันทั้งหมด ใส่สตรอเบอร์รี่และสีผสมอาหารสีแดง

กระจายแป้งอย่างสม่ำเสมอบนแผ่นอบในเค้กทาน้ำมัน 3 ชิ้นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 16-18 ซม. นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีจนกว่าเครื่องทดสอบ (ไม้จิ้มฟัน) จะออกมาสะอาด

หลังจากทำให้เค้กเย็นลงที่อุณหภูมิห้องซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 40-60 นาทีจึงจะสามารถใช้งานได้

การเตรียมเนยเคลือบสตรอว์เบอร์รี: ตีเนยด้วยเครื่องผสมพลังสูงด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 1 นาที ใส่น้ำตาลผงแล้วตีจนขึ้นฟู ใส่สตรอว์เบอร์รี น้ำมะนาว วานิลลา เกลือ แล้วตีอีกครั้งจนเนื้อเนียนเข้ากัน

เรารวบรวมเค้ก วางเค้ก 1 ชั้นบนจานเสิร์ฟ แปรงด้วยไอซิ่งสตรอว์เบอร์รีเป็นชั้นๆ ทำซ้ำอีกสองครั้ง ทาด้านบนและด้านข้างของเค้กด้วยฟรอสติ้งที่เหลือ

ความหวานจากนม

มิลค์เชคครีมเบาและสดชื่น เตรียมในเวลาไม่นาน ไม่ต้องใช้ส่วนผสมมากมาย ความสดชื่นของสะระแหน่ที่อยู่ในนั้นจะถูกถ่ายโอนอย่างไร้ร่องรอยและจะเติมพลังให้คุณ ในบรรดาอาหารทั้งหมด นี่คือของหวานที่มีโปรตีนมากที่สุด

วัตถุดิบ:

• นมอัลมอนด์แช่แข็ง 8 ก้อน
• นมไขมันต่ำหรือนมอัลมอนด์ 240 กรัม
• น้ำเชื่อมเมนทอล 2 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีด้วยความเร็วสูง อร่อย.

เลมอนริคอตต้า - เค้กชิ้นนี้จะนำคุณไปสู่โลกเลมอนที่สดชื่นอ่อนโยน คุณจะสามารถปฏิเสธหรือหยุดได้หลังจากพยายามเพียงครั้งเดียวหรือไม่? เวลานวดแป้งคือ 15 นาที เวลาทำอาหารทั้งหมดคือ 1 ชั่วโมง

วัตถุดิบ:

• ริคอตต้าชีส 220 กรัม
• ไข่พรีเมี่ยม 3 ฟอง อุณหภูมิห้อง
• สารให้ความหวาน 96 กรัม
• น้ำมันมะพร้าวละลาย 56 กรัม
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• ผิวเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลา 1 ช้อนชา
• น้ำมัน 1 ช้อนชา เครื่องปรุง;
• สารสกัดหญ้าหวาน 1/2 ช้อนชา
• แป้งโฮลเกรน 180 กรัม
• ผงฟู 2 ช้อนชา
• เกลือ 1/2 ช้อนชา.

การทำอาหาร:

เตรียมเตาอบที่ 220 องศา ในชามผสม ใส่ริคอตต้า ไข่ สารให้ความหวาน เนย น้ำเลมอน ความเอร็ดอร่อย วานิลลา หญ้าหวาน และรสเนย ปั่นด้วยความเร็วปานกลาง-ต่ำจนเนียน

ในขณะเดียวกันให้เริ่มเตรียมส่วนผสมของแห้ง ผสมแป้ง ผงฟู และเกลือในชามขนาดกลาง ปิดเครื่องผสมและรวมเนื้อหาของชามและชาม คนก่อนแล้วตีด้วยความเร็วต่ำจนไม่มีก้อนและเส้น อย่าให้แสงมากเกินไปภายใต้เครื่องผสม

ใส่กระดาษรองอบลงบนแผ่นอบจากนั้นทาด้วยไขมันและวางแบบฟอร์มที่คุณต้องการเทมวลที่เกิดขึ้น นำเข้าอบประมาณ 45 นาที หรือจนกว่าเครื่องทดสอบจะหยุดมืดลง

ของหวานกับโกโก้

มูสช็อกโกแลตเอสเปรสโซมีความหนา ความหวานที่มีแคลอรีต่ำและความสุขที่หาที่เปรียบมิได้ เวลาทำอาหาร - 10 นาที ออกแบบมาสำหรับ 8 เสิร์ฟ สามารถเสิร์ฟเป็นของหวานเย็นและร้อนในแก้ว

วัตถุดิบ:

• ดาร์กช็อกโกแลตสับหยาบ 250 กรัมหรือผงโกโก้ 150 กรัม
• นม 300 กรัม 2%;
• 1/4 ช้อนชา คัสตาร์ดเอสเปรสโซอย่างรวดเร็ว
• ไข่แดง 2 ฟอง
• น้ำเชื่อมหางจระเข้ 3 ช้อนชา
• เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
• เต้าหู้อ่อน 230 กรัม
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ (ไม่จำเป็น)

การทำอาหาร:

หากคุณใช้ผงโกโก้ ให้เจือจางในน้ำร้อนก่อน 1:3

ใส่ช็อกโกแลตชิพหรือผงโกโก้ลงในโถปั่น ในกระทะที่แยกต่างหาก ผสมเอสเปรสโซ ไข่แดง น้ำเชื่อมหางจระเข้ และเกลือ แล้วนำไปตั้งไฟอ่อนจนเดือด ปรุงอาหารกวนตลอดเวลาจนข้นประมาณ 5 นาที จากนั้นเทส่วนผสมลงในเครื่องปั่นเพื่อให้ช็อกโกแลตร้อนขึ้น

ใส่เต้าหู้และผสมจนเนียน เทมูสที่ได้ลงในหม้อใบเล็ก 8 ใบ รอ 2 ชั่วโมงและแช่เย็นเสิร์ฟ คุณสามารถตกแต่งด้วยโยเกิร์ต

จานหวานของครีม

ไอศกรีมบลูเบอร์รี่ซาวครีมที่มีปริมาณไขมันต่ำและไม่เติมน้ำตาล เวลาทำอาหาร 29 นาที จำนวนการเสิร์ฟคือ 6

วัตถุดิบ:

• บลูเบอร์รี่ 450 กรัม
• หญ้าหวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน 200 กรัม
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 500 กรัม
• น้ำมันอัลมอนด์ 1/2 ช้อนชา
• อัลมอนด์และบลูเบอร์รี่สำหรับตกแต่ง

การทำอาหาร:

ทำบลูเบอร์รี่บดในเครื่องเตรียมอาหาร. เพิ่มและปัดส่วนผสมที่เหลือแล้วพักไว้ 2-4 ชั่วโมง

แช่แข็งในเครื่องทำไอศกรีม โรยด้วยเกล็ดวอลนัทและผลเบอร์รี่ทั้งหมดเมื่อเสิร์ฟ

บทสรุป

ดังนั้น เพื่อน ๆ ตอนนี้คุณเข้าใจดีแล้วว่าอาหารหวานที่เหมาะสมคืออะไร คาร์โบไฮเดรต ไขมันปกติคืออะไร และแตกต่างกันอย่างไร กินคาร์โบไฮเดรตช้า ไขมันพืช โปรตีนจากสัตว์ จะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นหากคุณกินอะไรมากเกินไป 10-20 กรัม ร่างกายเป็นสมาร์ทดีไวซ์ก็จะคิดออก

ระวังสารให้ความหวาน สาระสำคัญของพวกเขาคือให้ความรู้สึกหวานและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อชีวิต ตัวล่อเป็นคาร์โบไฮเดรตและไม่มีคุณค่าทางย่อย ส่วนใหญ่ผลิตในประเทศตะวันตก และมีการต่อสู้กันอย่างรุนแรงระหว่าง FMA แพทย์ และผู้ผลิตเพื่อพิสูจน์ว่าไม่มีข้อห้ามใช้

ทำขนมที่บ้าน สูตรมักใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที สิ่งที่ต้องอบ, นวด, ตีอย่างรวดเร็ว - ทำขนมด้วยตัวเองตาม TU ของคุณเอง เพิ่มน้ำตาลได้มากเท่าที่คุณต้องการในรูปแบบใดก็ได้ (และควรน้อยกว่านี้) ไขมันในรูปของน้ำมันไหล (ลินสีด มะกอก) และลดแคลอรี่เพื่อสุขภาพ

ของหวานที่ได้รับจะเพียงพอสำหรับคุณสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมหนึ่งสัปดาห์และสูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับอีก 20 วัน หลังจากนั้นมาอีกครั้งและคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

คลิกที่นี่เพื่อเปิดแบบฟอร์มและส่งเรื่องราวการลดน้ำหนักของคุณ ปิดแบบฟอร์ม

ในการฝากเรื่องราว คุณต้องกรอกข้อมูลในฟิลด์ที่จำเป็น: "ชื่อเรื่อง", "คำถามป้องกันสแปม", "หมวดหมู่", "ข้อความ" และเครื่องหมายถูกเพื่อยอมรับเงื่อนไขการตีพิมพ์ แนบคำอธิบายของคุณพร้อมรูปถ่ายเพื่อความชัดเจน!

สวัสดีเพื่อนรัก บทสนทนาของเราในวันนี้เกี่ยวกับอะไรขนมแคลอรี่ต่ำที่สุด . ท้ายที่สุดแล้วเราทุกคนต้องการของหวาน แต่เราไม่ต้องการทำร้ายรูปร่างของเรา สารพัดดังกล่าวมีอยู่จริงและจะหาได้ที่ไหน?

ขนมเพื่อสุขภาพ

น้ำตาลเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นความตายสีขาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูน้ำหนักของพวกเขา แต่คน ๆ หนึ่งถูกจัดแจงจนต้องการของหวานอยู่เสมอดังนั้นเขาจึงมองหาวิธีที่จะแทนที่ความหวานตามปกติ ยังไง?

ฉันได้กล่าวถึงวิธีการบางอย่างในบทความของฉันและ

รายการ สารพัดนั้นง่าย - ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง, ดาร์กช็อกโกแลต, แยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์ แต่คุณเห็นไหมว่าสิ่งเดียวกันนั้นน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว

แน่นอนคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำเช่นเค้กพร้อมสูตร ซึ่งสามารถพบได้ในบทความ .

อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ไม่มีเวลายืนที่เตา ดังนั้นคุณจึงอยากหาอะไรหวานๆ ให้ตัวเองบ้าง

มองหาชีวิตที่หอมหวาน

และตอนนี้เมื่ออยู่ในร้านบางครั้งเราก็พยายามอย่างมากที่จะยับยั้งตัวเองและไม่ซื้อของที่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

อย่างไรก็ตาม หากคุณมองอย่างใกล้ชิด คุณจะพบขนมที่มีประโยชน์บนชั้นวางของในร้าน อย่างไหน? มาดูกัน!

เยลลี่ผลไม้

35-55 kcal ต่อ 100g

พวกเขามักจะเรียกว่าขนมที่ซื้อแคลอรี่ต่ำที่สุด ตามกฎแล้วมีแคลอรี่น้อยมาก (อ่านบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดซึ่งมีตัวบ่งชี้แคลอรี่ เช่นเดียวกับองค์ประกอบ)

นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับการมีอยู่และปริมาณของรสชาติ วัตถุเจือปนอาหาร และสารกันบูดทุกชนิด

จะดีกว่าถ้าเตรียมจากวุ้นวุ้นและไม่ใช่เจลาตินวุ้นเป็นผักธรรมชาติที่ใช้แทนเจลาติน

การกินเจลลี่ร่วมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำนั้นอร่อยมากรวมถึงการเพิ่มผลไม้หวานหรือผลเบอร์รี่

คุ้กกี้

หนึ่งในขนมยอดนิยมสำหรับชา อย่างไรก็ตาม จะต้องเลือกอย่างชาญฉลาด

ข้าวโอ๊ต

ประมาณ 420-437 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าคุกกี้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับอาหารที่ปรุงสุกแล้วเท่านั้นที่บ้าน.

ถ้ามาจากร้าน คุณควรรู้ว่ามันประกอบด้วยแป้งขัดขาว มาการีน ไขมันจากลูกกวาด น้ำตาล รวมถึงสารเคมีปรุงแต่งต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา

ทั้งหมดนี้เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่และในขณะเดียวกันก็ลดผลประโยชน์ลง โดยทั่วไปแล้ว นี่คือคุกกี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินบี องค์ประกอบขนาดเล็กและมาโคร และไฟเบอร์

บิสกิต

350-390 กิโลแคลอรี ต่อ 100 ก

ในแง่ของค่าพลังงานของคุกกี้ จะอยู่ที่ด้านล่างสุดของรายการ นั่นคือแม้แต่นักโภชนาการก็แนะนำให้ดื่มชากับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆ - ข้าวไรย์บางส่วน ข้าวโอ๊ตหรือแป้งข้าวโพด ข้าวโอ๊ต รสต่างๆ เช่น วานิลลาหรือผงยี่หร่า ตลอดจนไขมันจากลูกกวาด

ประโยชน์พิเศษของคุกกี้บิสกิตคือมีสารที่มีประโยชน์มากมาย - วิตามินและมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก

แซนดี้

380-410 กิโลแคลอรี ต่อ 100 ก

ค่าพลังงานขึ้นอยู่กับสูตรที่เตรียม มันเกิดขึ้นโดยมีและไม่มีครีมเปรี้ยว (มันถูกแทนที่ด้วยไขมันหมูอบ) แป้งประกอบด้วยไข่, มาการีนหรือเนย, แป้ง, น้ำตาลและโซดา, สารกันบูดและเครื่องปรุง, ถั่ว, โกโก้หรือแยมเป็นไส้

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่าง (แต่เช่นเดียวกับคุกกี้ทั้งหมด) มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากที่เก็บสำรองไว้อย่างรวดเร็ว

วันครบรอบ

410-470 กิโลแคลอรี ต่อ 100 ก

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมและราคาไม่แพงซึ่งแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยส่วนผสมราคาถูก เช่น น้ำมันปาล์ม สารแต่งกลิ่น และวัตถุกันเสีย

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเลย

มูสลี่บาร์

ประมาณ 415 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

ของว่างที่ได้รับความนิยมมากให้พลังงานอย่างรวดเร็วและมหาศาลมีขายแม้ในร้านขายยา แต่ในปริมาณมากก็เป็นอันตราย

มักประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง เมล็ดพืช ซึ่งโดยตัวมันเองจะดูดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่พูดถึงอันตรายของแท่งดังกล่าว ซึ่งพอๆ กับสิ่งที่ทำให้โซดาหวาน

เป็นที่เชื่อกันว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งมีเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น

แยมอาหาร

จาก 0 kcal ต่อ 100 g

มีอยู่บนชั้นวางอาจเป็นซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง และปัญหาที่เกิดขึ้นกับพวกมันก็เหมือนกับของแท่ง - นักโภชนาการบางคนกล่าวว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่มีสิ่งใดเป็นธรรมชาติในพวกมันมีเพียงสีย้อมสารเพิ่มความข้นและรสชาติ

พูดตามตรงฉันไม่ได้รับฉันทามติ อาจจะมีคนแบ่งปันความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็น?

วันนี้มีแยมจำนวนมากในตลาดพวกเขามาในรสชาติใด ๆ มีแยมซึ่งแทนน้ำตาลรวมถึงหญ้าหวานซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติ

โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์เพื่อใช้แทนกระดาษติดปกติซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข แยมที่มีสารให้ความหวานดังกล่าวถือว่าปราศจากคาร์โบไฮเดรต - ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมักจะมีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 10 กรัมและมักจะน้อยกว่ามาก

แอตกินส์บาร์

130 กิโลแคลอรีต่อ 34 กรัม (นี่เป็นส่วนหนึ่งของบาร์)

อาหารลดน้ำหนักจากชุดอาหารลดน้ำหนักแอตกินส์. อาหารนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ แถบประกอบด้วยน้ำตาล 1 กรัม โปรตีน ใยอาหาร วิตามิน A และ C แคลเซียม เหล็ก

ไขมันในองค์ประกอบมีประมาณ 20% ของมวลทั้งหมด (ถั่วลิสง น้ำมันปาล์ม) อย่างไรก็ตาม การไดเอทแบบแอตกินส์นั้นไม่ได้ปฏิเสธไขมัน โดยทั่วไปแล้วแถบนี้มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีไขมันราคาถูก

แปะ

ประมาณ 300 kcal ต่อ 100 g

ความหวานจากผลไม้หรือมากกว่านั้นจากผลไม้บด ส่วนประกอบยังรวมถึงไข่ขาว น้ำเชื่อม น้ำตาลเหนียว วุ้น (หรือเจลาติน) และกากน้ำตาล

แทบไม่มีไขมันในมาร์ชแมลโลว์และเนื่องจากองค์ประกอบที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติจึงอาจผ่านเข้าสู่ผลิตภัณฑ์อาหารได้ จริงอยู่เช่นเดียวกับขนมส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นคุณไม่ควรหลงไหลกับมาร์ชเมลโลว์

ขนมหวาน

318 kcal ต่อ 100 ก

มาร์ชเมลโลว์เวอร์ชันอเมริกันในขณะเดียวกันก็ชวนให้นึกถึงมาร์ชเมลโลว์ เป็นการยากที่จะเรียกมันว่าการควบคุมอาหาร แต่ก็เหมือนกับหลาย ๆ รายการที่เราได้ตรวจสอบไปแล้ว

มาร์ชเมลโล่นั้นอร่อยมากพร้อมกับโกโก้ ชาหรือกาแฟ เพียงแค่จุ่มมาร์ชเมลโล่ลงในเครื่องดื่มร้อน มาร์ชเมลโล่ก็จะหายไปทันทีอย่างไร้ร่องรอย

Pastille ดังกล่าวเตรียมจากวิปปิ้งน้ำตาล, สีย้อม, เจลาตินและน้ำเชื่อมข้าวโพด ไม่มีประโยชน์อะไรนักโภชนาการจึงมองความหวานนี้ด้วยความคลางแคลงใจ

อย่างไรก็ตามมีมาร์ชเมลโล่ลดราคาซึ่งสามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ ความหวาน - ระบุว่าคาร์โบไฮเดรตในขนมไม่เคลือบมีตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กรัมต่อ 100 กรัม ยากที่จะเชื่อ.

ไอศกรีม

ประมาณ 100 kcal ต่อ 100 g

ดูเหมือนว่าผลิตภัณฑ์นี้จะไม่มีความสามัคคีเลย อย่างไรก็ตามมีความเห็นว่าไอศกรีมที่ไม่มีสารตัวเติมและโยเกิร์ตที่ดียิ่งขึ้นจะช่วยประหยัดน้ำหนักของคุณจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร ในกรณีนี้ ควรใช้โยเกิร์ตแช่แข็ง - นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหม่ในตลาดของเรา โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เคยเห็นมันในร้านค้า

โยเกริตแช่แข็ง

จาก 55 ถึง 97 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เชื่อกันว่าโยเกิร์ตดังกล่าวมีส่วนประกอบจากธรรมชาติและแบคทีเรียที่มีชีวิตเท่านั้น และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและวัตถุกันเสีย

อย่างไรก็ตาม ระวังสับสนกับโยเกิร์ตและซื้อโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่ไม่มีชีวิต วิดีโอนี้บอกเกี่ยวกับอันตรายที่รอคุณอยู่ที่นี่

ขนมหวานที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

อีกหนึ่งคำตอบจากวงการอาหารสำหรับคนที่กำลังดูแลรูปร่าง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ถูกเพราะส่วนใหญ่ผลิตโดยโรงงานเอกชนขนาดเล็ก

องค์ประกอบประกอบด้วยผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน, ถั่ว, ขนมหวานแบบตะวันออก (เชอร์เบท, ฮาลวา) ส่วนผสมพิเศษจากธรรมชาติ ไม่มีสารกันบูดเคมี (อย่างน้อย ผู้ผลิตจึงมั่นใจได้)

สำหรับผู้ที่ต้องการลองอาหารอร่อย ๆ เราสามารถแนะนำให้ทำอาหารที่บ้านได้เนื่องจากกระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย ตัวอย่างเช่นนี่คือสูตรขนมที่เรียกว่า

ลูกมะนาว

จะต้อง

• อัลมอนด์ 140 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 150 กรัม
• 15 วันที่
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้คือ 154 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น - ก่อนอื่นให้ใส่ถั่วลงในแป้งจากนั้นเพิ่มวันที่และน้ำมะนาวที่นั่นแล้วตีทุกอย่างให้เข้ากัน

จากนั้นคุณต้องหมุนลูกบอลด้วยมือของคุณและส่งไปให้เย็นในตู้เย็นประมาณ 15-20 นาที

สิ่งที่ต้องจำ

• เมื่อซื้อขนมในร้านค้าให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ ไม่ควรมี (หรืออย่างน้อย) ส่วนผสมที่ไม่ชัดเจน ยิ่งใช้คำง่ายๆ คุ้นเคย ยิ่งดี
• ถ้าน้ำตาลเป็นอันดับแรก ให้ใส่ผลิตภัณฑ์นั้นแทนและอย่าซื้อมัน
• นอกจากนี้ยังควรจดจำว่ามีการระบุค่าพลังงานต่อ 100 กรัมและผลิตภัณฑ์นั้นสามารถชั่งน้ำหนักได้มากกว่านั้นมาก และถ้าคุณกินมาร์ชแมลโลว์หนึ่งปอนด์ คุณจะไม่ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ไม่สามารถพูดได้ว่าอาหารหวานที่ซื้อจากร้านค้าจะมีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ในปริมาณเล็กน้อย บางครั้ง (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) พวกเขาจะไม่ทำอันตรายมากนัก แต่จะนำความสุขมาให้

และนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามติดตามรูปร่างของเขา ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรหวานเท่าผลไม้ต้องห้าม

ฉันยังคงขอให้คุณสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่สวยงาม สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกและคุณจะไม่พลาดข่าวสารเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม! แล้วพบกันใหม่บทความหน้าครับ

ของหวานคอทเทจชีสอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบโภชนาการที่เหมาะสม ใช้เพื่อกระจายเมนูเมื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะป้องกันการเสีย ช่วยให้คุณได้กินอย่างอร่อยและดีต่อสุขภาพ ของหวานคอทเทจชีส PP มีรสชาติที่ละเอียดอ่อนเนื่องจากเข้ากันได้อย่างลงตัวของผลิตภัณฑ์นมหมักกับส่วนผสมใด ๆ มีสูตรอาหารมากมายสำหรับของหวานชีสกระท่อมพร้อมแคลอรี่

คอทเทจชีส - มูสผลไม้ - แคลอรี่ต่ำ, ของหวานเบา ๆ (89 กิโลแคลอรี) ส่วนผสมที่จำเป็น:

• คอทเทจชีสไร้ไขมันหนึ่งห่อ
• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 250 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง
• 3 ช้อนชา สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง
• 1 ช้อนโต๊ะ แป้ง,
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว.

การทำอาหาร:

เสิร์ฟพร้อมผลเบอร์รี่สด อีกหนึ่งความอร่อยกับผลเบอร์รี่

ไอศกรีมกับกล้วยและคอทเทจชีส

ไอศกรีมกล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ฤดูร้อนที่มีความหวานของกล้วยเล็กน้อย (63 กิโลแคลอรี) เราจะต้อง:

• กล้วยสุก 2 ลูก
• คอทเทจชีส 1 ซอง
• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 100 กรัม
• สารทดแทนน้ำตาล

การทำอาหาร:

ช็อกโกแลตเจลลี่

เจลลี่เป็นอาหารลดน้ำหนักประเภทหวานที่ง่ายที่สุด (97 กิโลแคลอรี) ส่วนผสมที่จำเป็น:

• คอทเทจชีส 1 ซองไม่มีไขมัน
• 3 ช้อนโต๊ะ โกโก้ลดไขมัน
• เจลาติน 1 ซอง
• นม 250 มล. 1.5%
• สารทดแทนน้ำตาล

การทำอาหาร:

อาหาร "มันฝรั่งตาม Dukan"

อาหาร "มันฝรั่ง" เป็นของหวานชีสกระท่อมตามอาหาร Dukan (85 กิโลแคลอรี) เหมาะสำหรับระยะการโจมตี เราจะต้อง:

• 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต,
• 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าวสาลี,
• คอทเทจชีส 1 ซอง 0%
• 2 ช้อนชา โกโก้ลดไขมัน
• 2 ช้อนโต๊ะ นมแห้ง,
• 150 กรัม นม 1.5%
• ผงฟู 1 ซอง
• สารให้ความหวาน,
• วานิลลิน

การทำอาหาร:

มาร์ชเมลโล่เบอร์รี่

มาร์ชเมลโลว์นมเปรี้ยวและเบอร์รี่เป็นของว่างสำหรับผู้ที่ดูแลรูปร่าง (68 กิโลแคลอรี) ส่วนผสมที่จำเป็น:

• คอทเทจชีส 2 ซองที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง
• 0.5 เซนต์ นม,
• เจลาติน 1 ซอง
• ลูกเกดดำหรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ
• สารให้ความหวาน

การทำอาหาร:

เหมาะเป็นของว่างยามบ่ายหรืออาหารว่างยามบ่าย

ช็อคโกแลต Blancmange ตาม Dukan

ช็อกโกแลต blancmange เป็นขนมนมเปรี้ยวของ Dukan มีเนื้อสัมผัสละเอียด นุ่ม รสช็อกโกแลต แคลอรี่ต่ำ. เหมาะสำหรับอาหารที่เข้มงวด (87 กิโลแคลอรี) ในการเตรียม blancmange เราต้องการ:

• เจลาติน 1 ซอง
• 0.5 ช้อนโต๊ะ นม 1.5%
• 0.5 เซนต์ kefir ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1 แพ็ค
• สารให้ความหวาน,
• โกโก้.

การทำอาหาร:

1. เจลาตินละลายในนม
2. ในชามรวม kefir, สารให้ความหวาน, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและวานิลลิน ปั่นให้ละเอียด
3. เจลาตินที่ละลายในนมจะถูกเติมลงในส่วนผสมที่ได้ คน.
4. วางในแม่พิมพ์ ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน
5. โรยผงโกโก้ให้ทั่วก่อนเสิร์ฟ
6. เสิร์ฟเป็นอาหารเช้า อาหารว่างยามบ่าย หรือของหวาน

การรักษาโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการงดของหวาน ด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ ไม่จำเป็นต้องจำกัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ นี้จะช่วยให้คุณกินอร่อยและรักษาสุขภาพของคุณ นอกจากนี้เรายังแนะนำสูตรวิดีโอสำหรับช็อกโกแลตนมเปรี้ยว:

ของหวานไดเอทช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดขณะอดอาหาร ขนมที่เตรียมตามสูตรด้านล่างจะทำให้คุณสดชื่น แต่จะไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสีย

สำหรับการเตรียมของหวานสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้ผักผลไม้ผลไม้แห้งถั่วคอทเทจชีสไขมันต่ำมะพร้าวโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละอย่างมีค่าพลังงานที่แน่นอน (ผลไม้แห้งและถั่วมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง) จากนี้คุณต้องปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัดและใช้ของหวานในปริมาณที่พอเหมาะ

• น้ำแร่ - 1 ลิตร
• หัวผักกาด - 200 กรัม
• สับปะรด - 100 กรัม
• น้ำมะนาว - 70 มล
• คอนญัก - 40 มล
• น้ำผึ้ง - 50 กรัม
• ดอกคาร์เนชั่น - 3 ชิ้น
• ไข่ขาว - 1 ชิ้น

ลูกผลไม้อบแห้ง

• มะเดื่อแห้ง - 100 กรัม
• วันที่ - 100 กรัม
• แครนเบอร์รี่แห้ง - 100 กรัม
• ส่วนผสมของถั่ว - 50 กรัม
• เกล็ดมะพร้าว

ผสมถั่วแห้งในกระทะแห้งกับผลไม้แห้งผ่านเครื่องบดเนื้อ แบ่งมวลเป็นลูกที่มีขนาดเท่ากันแล้วม้วนเป็นเกล็ดมะพร้าว

ลูกอมเยลลี่

• น้ำเชอร์รี่ - 200 มล
• เจลาติน - 10 กรัม

แช่เจลาตินในน้ำผลไม้ หลังจากพองตัวแล้ว ให้ใส่ภาชนะบนไฟอ่อน อุ่นน้ำจนเจลาตินละลายหมด (อย่านำไปต้ม) เทวุ้นลงในพิมพ์ โรยด้วยเกล็ดมะพร้าว แช่เย็น นำขนมที่ทำเสร็จแล้วออกโดยวางแม่พิมพ์ลงในน้ำร้อนชั่วครู่

ไอศกรีมกีวี (สูตรอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่บ้าน)

• กีวี - 8 ชิ้น
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ
• เหล้ารัมสีขาว - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเชื่อมอ้อย - 50 มล

ปอกเปลือกผลกีวี, สับด้วยเครื่องปั่น, เพิ่มส่วนผสมทั้งหมด, ตีจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เทลงในแม่พิมพ์และแช่แข็ง

• ข้าวไรย์ - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเดือด - 100 มล
• สตรอเบอร์รี่ - 200 กรัม
• โยเกิร์ต - 100 ก
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• อัลมอนด์สับ - 10 กรัม
• ใบสะระแหน่

จัดเรียงข้าวไรย์, ล้าง, บด, เทน้ำเดือดแล้วตั้งไฟช้าๆ หลังจากเดือดแล้วให้นำกระทะออกจากเตา ปิดฝา ห่อทิ้งไว้ 30 นาที ในระหว่างนี้ ให้ล้างสตรอเบอร์รี่ ระบายความชื้นส่วนเกินออก แล้วบดผลเบอร์รี่ด้วยเครื่องปั่น ผสมข้าวไรย์นึ่งกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง จัดเรียงในแม่พิมพ์ ท็อปด้วยสตรอเบอร์รี่บด โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ และโรยหน้าด้วยใบสะระแหน่

• แอปเปิ้ลเปรี้ยว - 2 ชิ้น
• มะนาว - 0.5 ชิ้น
• องุ่นเปรี้ยว - 20 กรัม
• ทิงเจอร์ลูกแพร์ - 20 มล
• ถั่วพิสตาชิโอสับ - 1 ช้อนโต๊ะ

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลเอาแกนออก หั่นเป็นชิ้นใส่ชามลึกเทน้ำมะนาว นำเมล็ดออกจากองุ่นผสมกับชิ้นแอปเปิ้ลเททิงเจอร์ลูกแพร์ ปิดฝาจานและแช่ผลไม้ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง เสิร์ฟของหวานในชาม โรยด้วยถั่วสับ

เจลลี่กับเกรปฟรุต

• ส้มโอขนาดเล็ก - 6 ชิ้น
• เจลาตินสีขาว - 4 ใบ
• เหล้าส้ม - 4 ช้อนโต๊ะ

บีบน้ำจากเกรปฟรุ้ตสองลูกกรองผ่านตะแกรงเทลงในกระทะเคลือบให้ร้อน ปอกเปลือกเกรปฟรุตที่เหลือ ปล่อยชิ้นจากการถูกจองจำจัดเรียงเยื่อผลบนจานแบนในรูปของดาว แช่แผ่นเจลาตินในน้ำจากนั้นใส่น้ำร้อนเทเหล้าลงไปโดยไม่ต้องบีบ เทชิ้นส้มโอกับเยลลี่ที่ได้ ใส่ขนมในตู้เย็น

ของหวานเพื่อการลดน้ำหนักมีประโยชน์มาก แต่คุณไม่ควรนำไปใช้มากเกินไป

ของหวานเพื่อการลดน้ำหนัก

ของหวานเป็นอาหารที่ยกมาให้กับมื้ออาหาร โดยสร้างรสชาติที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ ของหวานมักเป็นอาหารรสเลิศและขนมหวานต่างๆ อย่างไรก็ตามขนมในปริมาณที่มากเกินไปไม่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับความกลมกลืนของรูปร่างเพราะน้ำตาลมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (ซึ่งนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ต่อร่างกาย) ถึงกระนั้นสถานการณ์นี้ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธของหวาน

จะเตรียมของหวานอย่างไร?

สูตรอาหารของหวานด้านบนสามารถแนะนำได้ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงสำหรับเด็ก

หลักการพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารประเภทของหวาน:

• เราเพิกเฉยหรือลดคาร์โบไฮเดรต "สั้น" ให้เหลือน้อยที่สุด (รวมถึงน้ำตาลหรือฟรุกโตสที่ผ่านการกลั่น)
• พยายามหลีกเลี่ยงการผสมคาร์โบไฮเดรต "สั้น" กับไขมันทุกครั้งที่ทำได้

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ครีม ซาวร์ครีม ไม่หวานธรรมชาติ โยเกิร์ต และคอทเทจชีสเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับของหวานเพื่อสุขภาพ

เกี่ยวกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นม: จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ถือว่าเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าสำหรับการเตรียมอาหารควรใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด (เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขามักจะมีรสชาติที่น่าขยะแขยง) . ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันปานกลาง โดยไม่แต่งกลิ่นหรือสารเคมีอื่นๆ

สำหรับการเตรียมของหวานจากคอทเทจชีสสามารถแนะนำวิธีการทำอาหารหลักสองวิธี:

• วิธี "เย็น" นั่นคือการผสมคอทเทจชีสกับผลิตภัณฑ์บดอื่น ๆ โดยไม่ต้องให้ความร้อนเพิ่มเติม
• การเตรียม Casseroles จากคอทเทจชีสที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย

ของหวานชีสกระท่อมลดน้ำหนัก - สูตร

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันปานกลาง - 200 กรัม
• ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน ฯลฯ) - ประมาณ 100 กรัม
• ถั่วสับใด ๆ

การทำอาหาร

หากคอทเทจชีสแห้ง ให้เติมครีมเปรี้ยวหรือครีมหรือโยเกิร์ตไม่หวานลงไปเล็กน้อย ผลไม้แห้งควรนึ่งในน้ำเดือดประมาณ 10-15 นาที แล้วสะเด็ดน้ำล้างด้วยน้ำต้มสุกอีกครั้ง เราเอาเมล็ดออกจากลูกพรุนสามารถสับแอปริคอตแห้งและลูกพรุนได้ เพิ่มผลไม้แห้งลงในมวลนมเปรี้ยวและผสม หากต้องการหวานเพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งดอกไม้ธรรมชาติหนึ่งช้อน ตามฤดูกาล แทนที่จะเป็นผลไม้แห้ง เราเพิ่มผลไม้สดและผลเบอร์รี่ลงในขนมคอทเทจชีส

ในการเตรียมหม้อปรุงอาหารเราใช้ส่วนผสมของนมเปรี้ยวแบบเดียวกัน มีเพียงเราเท่านั้นที่แยกน้ำผึ้งออกจากองค์ประกอบของมัน เรารวมไข่ไก่ 1-2 ฟองข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตเล็กน้อยและ / หรือซีเรียลเกล็ดแช่ในนม ก่อนใส่ส่วนผสมลงในจานอบให้ทาเนยด้วยเนย อบในเตาอบประมาณ 25-35 นาทีที่อุณหภูมิประมาณ 200 องศาเซลเซียส

ของหวานอาหาร

ของหวานลดน้ำหนักมีอยู่จริง สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างสิ่งที่พอใจกับสิ่งที่มีประโยชน์และอย่าหลงไปกับอาหารหวานเพราะไม่มีระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระบบเดียวที่พิจารณาว่าเป็นพื้นฐานของอาหาร ไม่ว่าขนมของคุณจะมีแคลอรีต่ำแค่ไหน พยายามยึดตามบรรทัดฐาน - ไม่เกินหนึ่งมื้อหวานต่อวันหากคุณเคลื่อนไหวร่างกาย หรือของหวานหนึ่งหรือสองชิ้นต่อสัปดาห์หากคุณยังไม่ได้เป็นเพื่อนกับกีฬา กฎพื้นฐานของการไดเอทของหวานมีดังนี้: “อย่ารวมไขมันและน้ำตาลในอาหารจานเดียว ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ถ้าเป็นไปได้ เพิ่มแหล่งโปรตีน และอย่ากินมากเกินไป” ดังนั้นเราจึงเรียนรู้การทำขนมที่ถูกต้อง

สูตรอาหารของหวาน

สำหรับคนรักครีมและแมวปันนา:

ของหวานคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลอบ 250 กิโลแคลอรีโปรตีน 18 กรัม

สำหรับการเสิร์ฟ 1 ครั้ง: แอปเปิ้ลแดงขนาดใหญ่ 1 ลูก, ชีสกระท่อม 150 กรัม 0%, อบเชย 1/4 ช้อนชา

ปอกเปลือกแอปเปิ้ลและเมล็ดหั่นเป็นชิ้นแล้วอบประมาณ 1-2 นาทีในไมโครเวฟที่กำลังไฟสูงสุด โรยด้วยอบเชยผสมกับคอทเทจชีสจนเนียน คุณสามารถเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ซึ่งจะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ 20 กิโลแคลอรี

อาหารพานาคอตต้า 260 กิโลแคลอรี โปรตีน 18 กรัม ไขมัน 0 กรัม

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ที่: เยลลี่เบาหวานผลไม้ฟรุคโตส 1 ซอง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม, ผลเบอร์รี่ใด ๆ 200 กรัม, ฟรุคโตส 1 ช้อนโต๊ะ, วิปปิ้งครีมไขมันต่ำสำหรับตกแต่ง, แก้วทรงสูง 4 ใบหรือชามสำหรับของหวาน

ริคอตต้าโฮมเมดพร้อมผลไม้ 270 กิโลแคลอรี โปรตีน 18 กรัม

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้ง: คอทเทจชีส 0% 400 กรัม, นม 1 แก้ว, ซินนามอน 1 หยิบมือ, แอปริคอตแห้ง 100 กรัม, กล้วย 1 ลูก

แช่แอปริคอตแห้งในนมครึ่งชั่วโมง ตีคอทเทจชีสกับกล้วยและอบเชยโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องผสม เพิ่มส่วนผสมแอปริคอทนมแล้วผสมอีกครั้ง แบ่งเป็นแม่พิมพ์ ทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมงในตู้เย็น

สำหรับคนรักคุกกี้:

กราโนล่าโฮมเมด 320 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้ง: ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ, ข้าวสาลีงอก 1 ช้อนโต๊ะ, รำผง 1 ช้อนโต๊ะ, อินทผลัม 100 กรัม, ลูกเกด, แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน, 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก, อัลมอนด์ฝาน 1 ช้อนโต๊ะ, อบเชย, เกลือเล็กน้อย, หางจระเข้หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ

เปิดเตาอบที่ 130 องศา ทาถาดอบด้วยน้ำมัน. ในชาม ผสมผลไม้แห้ง ถั่ว รำข้าว ข้าวสาลี และซีเรียลที่แช่ไว้ล่วงหน้าในน้ำครึ่งชั่วโมง กระจายส่วนผสมในชั้นบาง ๆ บนแผ่นอบ อุ่นน้ำพร้อมกับน้ำมันและน้ำเชื่อมในอ่างน้ำ แล้วเท “ซอส” นี้ลงบนกราโนลาบนถาดอบ

นำเข้าอบประมาณ 15-20 นาทีจน "ใบไม้" แห้ง ตัดเป็นสี่เหลี่ยมอย่างระมัดระวัง เสิร์ฟพร้อมนมพร่องมันเนยสำหรับชงชา

ฟิตเนส "คุกกี้" 260 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

กล้วย 2 ลูก, ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมแช่น้ำข้ามคืน, ไข่ 2 ฟอง, คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม, น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้สำหรับทำให้ชุ่ม, โฮลวีตหรือแป้งข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาวเล็กน้อย

ตีไข่กับกล้วย ค่อยๆ ใส่คอทเทจชีส และใน "ขั้นสุดท้าย" ใส่ข้าวโอ๊ตและแป้งลงในส่วนผสม ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำมะนาวแล้วใส่ส่วนผสม ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง ช้อนแป้งลงบนถาดรองอบที่รองด้วยกระดาษรองอบ อบในเตาอบอุ่นที่ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที เย็นลง. หากต้องการ ให้แปรงครึ่งซีกด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้แล้วทากาวให้เข้ากัน

"ควิกเค้ก" 288 กิโลแคลอรี ต่อ 100 ก.

รำผงครึ่งแก้ว, ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง 200 กรัมแช่ในตอนเย็น, เมล็ดงาหนึ่งในสี่แก้ว, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม, กล้วย 3 ลูก, ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่สำหรับตกแต่ง

บดลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งพร้อมกับน้ำในเครื่องเตรียมอาหาร เพิ่มรำผงลงในมวลผสม ในชามแยกต่างหากผสมคอทเทจชีสและกล้วย หั่นผลไม้สดเป็นชิ้นๆ ในชามสลัดขนาดใหญ่วางส่วนผสมของรำและครีมนมเปรี้ยวเป็นชั้น ๆ โรยงาแต่ละชั้น โรยงาที่ด้านบนของ "เค้ก" และตกแต่งด้วยผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ ทิ้งไว้ในตู้เย็น 1-2 ชั่วโมง เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตรสธรรมชาติและอบเชย

ของหวานสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สำหรับ "แป้ง": รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะสำหรับการอบ (ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหาร Dukan), ข้าวไรย์หรือรำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถบดรำกรอบจากร้านขายยา, โปรตีน 4 ฟอง, ไข่ 1 ฟอง, ผงฟู วานิลลาสตีวิโอไซด์เหลวหรือสารให้ความหวานอื่นๆ ที่คุณใช้ + วานิลลา นมผงพร่องมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ ครีมชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

สำหรับไส้: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม สตีวิโอไซด์หรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ตัวเลือก - โกโก้, รสเทียม, อบเชย

ผสมส่วนผสมสำหรับการเติมด้วยเครื่องผสม ในการนวดแป้ง ก่อนอื่นให้ตีไข่ขาว ใส่ผงฟูและสารให้ความหวาน ตามด้วยไข่ คอทเทจชีส และสุดท้ายคือรำของทั้งสองชนิด คุณควรได้แป้งที่ค่อนข้างหนา เทไส้ลงในแม่พิมพ์คัพเค้กเพื่อให้เต็ม 2/3 ของแม่พิมพ์ เราอบเป็นเวลา 10 นาทีที่ 180 องศาจากนั้นนำออกมาวางคอทเทจชีสไว้ด้านบนอย่างระมัดระวังแล้วอบต่ออีก 10-12 นาทีโดยไม่เปลี่ยนอุณหภูมิในการอบ

สำหรับแป้ง: ชีสกระท่อมนุ่ม 125 กรัมที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 0%, ไข่ธรรมดา 4 ฟองหรือไข่แทนการอบ, 2 เสิร์ฟ, วานิลลิน, สารให้ความหวาน

สำหรับท็อปปิ้ง: คอทเทจชีส 125 กรัม วานิลลาหรือวานิลลิน สารให้ความหวาน ผงกาแฟรสถั่ว (ทางเลือกของ Nescafe Taster หรือคล้ายกัน 1 ซอง บางชนิดมีเดกซ์โทรส) หรือผงโกโก้แบบไม่มีน้ำตาลรูปแบบใดก็ได้

ตีไข่, ใส่คอทเทจชีส, คน, เพิ่มสารให้ความหวาน ใช้แผ่นกระดาษสำหรับการอบวางก้อนนมเปรี้ยวอย่างระมัดระวังเพื่อให้ความหนาของชั้นสม่ำเสมอและไม่เกิน 1 ซม. อบประมาณ 10-12 นาทีที่ 200 องศาโดยหลักการแล้วอาจนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับ เตาอบ. จากนั้นนำเค้กออกคลุมด้วยผ้าขนหนูให้เย็น ผสมส่วนผสมสำหรับไส้, จาระบี, ม้วนเบา ๆ, วางบนจานโดยให้ตะเข็บเย็นลง

คอทเทจชีสและช็อกโกแลตซูเฟล่

บิสกิต: ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะไม่เติมน้ำตาลและเดกซ์โทรส (ฉลากรัสเซียหรือสีทอง), ไข่ 2 ฟอง, 1 ช้อนโต๊ะ ล. นมหรือน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวสาลีผงฟู

สำหรับซูเฟล่: ชีสกระท่อม 200 กรัม, ปราศจากไขมัน, วานิลลิน, เจลาติน, ครึ่งซอง, สารให้ความหวาน

เทเจลาตินกับน้ำอุ่นและใส่ในเครื่องผสมอาหาร คนประมาณ 2-3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ทิ้งไว้ให้บวม ผสมส่วนผสมสำหรับแป้ง - เริ่มตีไข่ใส่คอทเทจชีสและผงฟูตามด้วยผงโกโก้ในตอนท้าย - รำข้าวเพิ่มนมหากจำเป็น

กระจายแผ่นกระดาษรองอบบนแผ่นอบ กระจายแป้งในชั้นที่ค่อนข้างบาง 1.5-2 ซม. นำเข้าอบ 10 นาทีที่ 200 องศา ทิ้งไว้ให้เย็นที่อุณหภูมิห้อง ผัดเจลาตินอีกครั้ง ใส่คอทเทจชีส ผัดจนเนียน เติมสารให้ความหวาน ใส่มวลลงในรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเย็นทิ้งไว้ให้แข็งตัว จากนั้นตัดเค้กครึ่งวางมวลบนแผ่นหนึ่งปิดด้วยแผ่นที่สองกดลงเล็กน้อยแล้วตัดเป็น "เค้ก" แบ่งส่วน

ชีสคอทเทจครีมไร้ไขมัน 200 กรัม สตีวิโอไซด์ปรุงรส หรือหญ้าหวานผสมวานิลลิน เจลาตินหนึ่งในสี่ห่อ

สำหรับเคลือบ: 1 ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูป 2 ช้อนโต๊ะ ล. นมและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. คอทเทจชีสละลายไขมัน

ละลายเจลาตินในน้ำตามคำแนะนำ (คุณสามารถใช้วุ้นถ้ามี) จากนั้นคนส่วนผสมที่เหลือในมวลวุ้นคุณสามารถตีด้วยเครื่องปั่นได้เล็กน้อย เราทำแท่งจากนมเปรี้ยวส่งไปที่ตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง รวมส่วนผสมของเคลือบแล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นเทเคลือบลงบนแท่งแล้วทิ้งไว้ 20 นาทีในตู้เย็นเพื่อแช่แข็ง

ชีสเค้ก

ไข่ 10 ฟอง คอทเทจชีสครีมไร้ไขมัน 1 กก. 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูป 2 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้ไม่หวาน, สารให้ความหวาน, โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 1 ถ้วย, วานิลลิน

ตีไข่ ใส่คอทเทจชีส แป้ง และส่วนผสมที่เหลือ คนให้เข้ากัน วางเป็นก้อนกลม อบที่อุณหภูมิ 170 องศา ประมาณ 1.5 ชม.

สำหรับแพนเค้ก: แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ, ไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง, นมพร่องมันเนยหนึ่งในสามของแก้ว, ผงฟูที่ปลายมีด

สำหรับไส้: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 500 กรัม, ไข่ 3 ฟอง, สารให้ความหวาน,

ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับแป้งแพนเค้กเพื่อไม่ให้มีก้อน ทากระทะเคลือบเซรามิกหรือเครื่องทำเครปด้วยน้ำมันมะกอก ใช้แปรง ค่อยๆทอดแพนเค้กบาง ๆ

ตีคอทเทจชีสกับไข่ 1 ฟองและสารให้ความหวาน แพนเค้กเย็นสิ่งที่มีคอทเทจชีสม้วนเป็นหลอดแล้วใส่ในจานวงกลมเป็นเกลียว ตีไข่ที่เหลืออีก 2 ฟองด้วยสารให้ความหวานเทลงบนพาย จากนั้นวางแม่พิมพ์ในเตาอบและอบที่ 180 องศาประมาณ 20 นาที

บิสกิตมะนาว

ผิวมะนาว 1 ลูก, น้ำมะนาว 1 ช้อนชา, สารให้ความหวานจากธรรมชาติ, รำข้าวโอ๊ต 50 กรัม, ผงฟู, ไข่ 2 ฟอง

บดรำด้วยเครื่องบดกาแฟเพื่อความสม่ำเสมอของแป้ง ใช้การบดที่ละเอียดที่สุด ประมาณ 2-4 นาที จากนั้นผสม "แป้ง" กับความเอร็ดอร่อยที่สับแล้วและผงฟูทิ้งไว้ แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง ตีไข่ขาวเป็นโฟมเติมน้ำมะนาวและสารให้ความหวานตีอีกครั้งจนมวลโปร่งใส่ไข่แดงผสมเท "แป้ง" ในลำธารบาง ๆ ผสม อบในพิมพ์คัพเค้กที่ 180 องศา 20 นาที

แป้งมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ รำข้าวสาลี 1/2 ช้อนโต๊ะ ผงฟู ไข่ 2 ฟอง สารให้ความหวาน

หั่นอัลมอนด์เป็นชิ้น ผสมแป้งกับรำและผงฟู ตีไข่โดยแยกไข่ขาวและไข่แดง ใส่ไข่แดงเฉพาะเมื่อตีไข่ขาวจนเป็นฟอง เทแป้งอย่างระมัดระวัง ผสม. ใส่แป้งลงในพิมพ์ซิลิโคนคุกกี้และคัพเค้ก. นำเข้าอบ 10 นาทีที่ 180 องศา นำออกโรยด้วยเกล็ดอัลมอนด์ นำเข้าอบอีกประมาณ 10-15 นาทีจนสุก คุกกี้สำเร็จรูปแยกออกจากแม่พิมพ์ได้ง่าย

ของหวานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตรของหวานเพื่อสุขภาพ

แม้แต่ตอนเป็นเด็ก แม่ของคุณก็ยังบอกคุณเสมอว่า “ความหวานเป็นสิ่งที่อันตราย!” จริงไหม? และถ้าคำกล่าวนี้ไม่ชัดเจน: สิ่งที่อร่อยมากอาจเป็นอันตรายได้อย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอย่างน้อยหนึ่งเหตุผลก็ชัดเจน - เป็นเรื่องง่ายมากที่จะดีขึ้นจากขนมหวาน การไดเอตส่วนใหญ่ แม้จะค่อนข้างประหยัดก็พูดว่า: "งดของหวานและขนมอบ" จริงอยู่บ่อยครั้งสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดคือการปฏิเสธเค้กด้วยครีมหรือลูกอม

สูตรของหวานแคลอรี่ต่ำ

แต่ในความเป็นจริงขนมและของหวานมีประโยชน์ด้วยซ้ำเพราะเป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ดี พวกมันเป็นอันตรายเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนเค้กหลายชั้นด้วยครีมเนยช็อคโกแลตกับถั่วหรือไอศกรีมสำหรับของหวานที่มีแคลอรีต่ำพวกเขาจะไม่เป็นภัยคุกคามต่อรูปร่างอีกต่อไป

นอกจากนี้ของหวานแคลอรีต่ำยังอร่อยและหลากหลายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่สนใจสลัดผลไม้ที่มีวิตามิน ประการแรกคุณสามารถรวมผลไม้ใด ๆ ได้อย่างง่ายดาย - ไม่มีข้อ จำกัด เรากำลังทดลองกับน้ำสลัด - น้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้ และแต่ละครั้งเราจะได้รับอาหารที่มีรสชาติแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น นี่คือหนึ่งในตัวเลือก:

ของหวานแคลอรี่ต่ำ: สูตรสลัดผลไม้ที่แปลกใหม่

เราหั่นผลไม้ทั้งหมดเป็นก้อนขนาดใกล้เคียงกันและเติมน้ำสลัด คุณสามารถเพิ่มกลิ่นของมะนาวได้

ของหวานแคลอรี่ต่ำ: "เค้ก - เยลลี่"

เค้กชอร์ตเค้กครีมสามารถแทนที่ด้วยเค้กเยลลี่ เบอร์รี่เยลลี่ที่ให้บริการไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีและเตรียมง่ายมาก

เราใช้ผลไม้หรือน้ำผลไม้ 400-500 กรัมที่คั้นแล้วผสมกับน้ำตาลและเจลาตินสองสามช้อนโต๊ะ ตัวเลือก: 1) เราใช้น้ำผลไม้และผลเบอร์รี่เราได้เยลลี่ใสที่มีผลเบอร์รี่อยู่ข้างใน 2) หากคุณใช้น้ำผลไม้และนมที่แตกต่างกัน คุณสามารถทำเยลลี่หลายชั้นที่สวยงามได้

ของหวานแคลอรี่ต่ำ: สูตรซอร์เบตส้ม

ของโปรดของทุกคน แต่ไอศกรีมแคลอรีสูงนั้นเปลี่ยนได้ง่ายด้วยเชอร์เบท ขนมแคลอรีต่ำนี้ทำแบบเดียวกับไอศกรีมแต่ใช้น้ำผลไม้

• น้ำตาล - 1 ถ้วย
• น้ำ - ครึ่งแก้ว

ผสมความเอร็ดอร่อยกับน้ำและน้ำตาลแล้วต้มน้ำเชื่อม เดือดประมาณ 5 นาทีหลังจากเดือด ผสมน้ำผลไม้กับน้ำเชื่อมแช่เย็นแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 5 ชั่วโมง กวนมวลทุกครึ่งชั่วโมง ในตอนท้ายของช่วงเวลาให้ตีมวลด้วยเครื่องปั่น

ของหวานแคลอรี่ต่ำ: สูตรแอปเปิ้ลกับอบเชยและชีสกระท่อม

แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับของหวานที่มีแคลอรีต่ำ แม้กระทั่งแอปเปิ้ลไดเอท ดังนั้นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลที่น่ารับประทานด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ แต่มีประโยชน์ยิ่งกว่าคือแอปเปิ้ลอบซึ่งมีเพคตินจำนวนมาก เรานำแอปเปิ้ลพันธุ์แข็งมาผ่าแกนออก ไส้คอทเทจชีสไขมันต่ำ แล้วโรยด้วยอบเชย เราส่งผลไม้ไปที่เตาอบแล้วรอ! และในที่สุดเราขอเสนอสูตรสำหรับขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ของหวานแคลอรี่ต่ำ: สูตรลูกผลไม้อบแห้ง

หรือขนมผลไม้แห้งเราใช้ผลไม้แห้งและถั่วในปริมาณเท่ากันบดในเครื่องปั่น เรากลิ้งลูกบอลจากมวลที่ได้ - เราได้ขนมที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณนึกถึงการไดเอท สิ่งแรกที่ต้องนึกถึงคือการขาดของหวานในการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนกลัว เพราะมันยากมากที่จะปฏิเสธบางสิ่งในตัวเอง อย่างไรก็ตามมีของหวานที่ช่วยสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธของหวานได้แม้ในช่วงลดน้ำหนัก ต้องขอบคุณพวกเขา คุณจะสามารถควบคุมความอยากของหวานได้ และอาหารจะทนได้ง่ายกว่ามาก ท้ายที่สุดหากคุณสามารถซื้อของหวานได้การลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและรู้สึกด้อยกว่าเพราะคุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรเลย

ความสนใจของคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมหกสูตรขนมหวานพร้อมรูปถ่ายสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักคือไอศกรีมกล้วยและถั่วลิสง ฟังดูแปลกใช่ไหม? คุณกำลังลดน้ำหนัก แต่คุณยังสามารถซื้อขนมและแม้แต่ของอร่อย ๆ ได้

วิธีการเตรียมของหวานแสนอร่อย?

อย่าซื้อไอศกรีมจากร้านค้า หากคุณทานแบบไร้ไขมันรสชาติจะไม่ถูกใจคุณและหากคุณซื้อแบบปกติคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ จากนี้สรุปคุณต้องเตรียมตัวเอง ผ่อนคลาย - มันง่ายมาก!

คุณต้องใช้กล้วยสุกสองลูก เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว หั่นกล้วยเป็นชิ้นแล้วนำไปแช่แข็ง หลังจากนั้น นำกล้วยและเนยถั่ว 1 ช้อน แล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน และด้วยวิธีง่าย ๆ คุณจะได้รับไอศกรีมแสนอร่อย! ปรากฎว่าขนมไดเอทนั้นอร่อยมากและเตรียมง่าย! หากคุณรับประทานไม่หมดในทันที อย่าลืมใส่ความอร่อยกลับเข้าไปในช่องแช่แข็ง

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้ลูกแพร์สุกสองลูก น้ำผึ้งและอบเชยครึ่งช้อนโต๊ะ ควรตัดลูกแพร์และวางในแม่พิมพ์สำหรับอบ หลังจากนั้นควรหยดน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไปในแต่ละลูกแล้วโรยด้วยอบเชย อบในเตาอบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิสูง ผลลัพธ์ที่ได้คือขนมหวานแสนอร่อยที่คุณไม่สามารถละสายตาจากมันได้!

สมาชิกแคลอรี่ต่ำ

สำหรับอาหารจานนี้ คุณจะต้องมีแครกเกอร์ไร้ไขมัน 1 ห่อ มาร์ชเมลโลว์แคลอรีต่ำที่สุด 1 ห่อ และช็อกโกแลตดำไร้ไขมัน 1-2 แท่ง ใส่แครกเกอร์บนจานในไมโครเวฟ วางมาร์ชเมลโล่ไว้ด้านบน และหน้าต่างช็อคโกแลตบนนั้น เปิดไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที - ความหวานที่น่าทึ่งพร้อมแล้ว!

พายเลมอน

สำหรับอาหารจานนี้คุณจะต้องใช้ส่วนผสมเพียงสามอย่างและหนึ่งในนั้นจะเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก คุณต้องมีเลมอนทาร์ตที่เตรียมไว้ 1 กล่อง สับปะรดกระป๋อง 1 กระป๋อง และโยเกิร์ตเลมอนไร้ไขมัน 3 ใน 4 ถ้วย ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องผสมให้ละเอียดแม้ว่าจะกลายเป็นมวลที่ค่อนข้างหนา แต่ก็จำเป็น หลังจากนั้นนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศา ประมาณ 30 นาที พายพร้อมแล้ว!

คุณจะต้องมีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ - กล่องแป้งไขมันต่ำและไดเอทโค้กหนึ่งกระป๋อง เทผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปลงในกระทะ เทโคล่า คุณสามารถเพิ่มโซดาเล็กน้อย รอจนกว่าโฟมจะตกตะกอน นำเข้าเตาอบสักครู่ ความหวานพร้อม! หากคุณหั่นเป็น 24 ชิ้นปริมาณแคลอรี่ของชิ้นหนึ่งจะเหลือเพียง 105 แคลอรี่ ง่ายและอร่อยมาก เวลาน้อย อาหารและของหวานพร้อมแล้ว!

ไอศกรีมสับปะรด

นำสับปะรดหนึ่งกระป๋องไปแช่แข็ง จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นและไอศกรีมก็พร้อม!

อย่างที่คุณเห็น คุณสามารถกินขนมหวานระหว่างไดเอทได้ มันอร่อยและมีประโยชน์มาก อย่าคิดว่าการควบคุมอาหารเป็นการจำกัดโดยสมบูรณ์ ไม่เสมอไป แน่นอน คุณไม่ควรกินไอศกรีมและขนมหวานอื่น ๆ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น เพราะเนยถั่วและสับปะรดกระป๋องก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน แต่ในกรณีที่คุณต้องการดูแลตัวเอง ขนมหวานประเภทนี้จะมีประโยชน์

นอกจากสูตรอาหารเหล่านี้แล้ว คุณยังมีโอกาสค้นหาของหวานพร้อมรูปถ่ายบนอินเทอร์เน็ตอยู่เสมอ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยตอนนี้! คุณจะเห็นว่าตอนนี้การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นและหวานขึ้น! เฉพาะเมื่อเลือกของหวานต้องแน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลและส่วนผสมทั้งหมดมีแคลอรีไม่สูงเกินไป ยิ่งแคลอรี่ในขนมของคุณน้อยลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีสำหรับรูปร่างของคุณ!