วิธีทำมัสตาร์ดโฮมเมด ผงมัสตาร์ดที่บ้าน สูตรมัสตาร์ดเผ็ด
การเคลื่อนไหวคือชีวิตและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เราได้รับการบอกกล่าวเช่นนี้บ่อยเพียงใดแล้วใช่หรือไม่? แน่นอนมันเป็น แต่โชคไม่ดีที่ผู้ที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น (และมักจะเตรียมพร้อมด้วย) มักจะมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย อะไรคือสาเหตุ? สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? วิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้มีอะไรบ้าง?
เราจะเหนื่อยไปทำไม?
คำตอบนั้นง่ายมาก: เราเหนื่อยล้าทางร่างกาย แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายในความเป็นจริง ความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจและอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคน ๆ หนึ่งเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การหายใจล้มเหลว, ชีพจรถึงขีด จำกัด, ขาดความแข็งแกร่งและพละกำลัง, กระหายหรือหิวคงที่, หาว, ความปรารถนาที่จะไปนอนในห้องโถง - สิ่งนี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการดังกล่าวปรากฏขึ้นที่จุดเริ่มต้นของบทเรียนไม่ใช่ตอนท้าย
ยิ่งเราพยายามบรรลุผลลัพธ์มากเท่าไหร่ ภาระที่เราต้องแบกรับก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ผิดและไม่ควรทำ โปรแกรมการฝึกควรสอดคล้องกับรูปแบบร่างกายและระดับความฟิตของคุณอย่างเต็มที่ ดังนั้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกในโรงยิมกับเทรนเนอร์ที่จะช่วยคุณเลือกโหลดที่เหมาะสมและเพิ่มทีละน้อยตามความคืบหน้าในชั้นเรียน แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมาก่อน แต่หลังจากนั้นก็มีการหยุดพัก อย่าลืมเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำเหตุผลที่ 2 - เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องนี่เป็นอันตรายมากกว่าเหตุผลที่ 1 ที่นี่มีความเสี่ยงไม่เพียงแค่การทำงานหนักเกินไปและการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บสาหัส ยืดเส้นเอ็น "ทำลาย" ข้อต่อและกระดูกสันหลัง น้ำหนักไม่มากนัก แต่ความจริงที่ว่าเทคนิคที่ไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยความเครียดในพื้นที่ที่ไม่ถูกต้องซึ่งคุณคิดว่ามันถูกชี้นำ พลังงานจึงสูญเปล่า วิธีแก้ไข: อีกครั้ง ลองทำงานกับผู้ฝึกสอนก่อนเพื่อให้เขาสามารถสอนเทคนิคให้คุณได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รับน้ำหนักมากในทันที แต่เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ถูกต้องในตอนแรกโดยไม่มีน้ำหนักเลย
เหตุผลที่ 3 - ภาวะทุพโภชนาการควบคู่ไปกับการฝึกซ้อม คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นเรื่องที่น่ายกย่อง เฉพาะที่นี่เท่านั้นที่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วสามารถส่งสัญญาณได้ว่าคุณยังรับประทานอาหารไม่เพียงพอ และร่างกายของคุณก็ขาดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ วิธีแก้ปัญหา: อาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีการขาดแคลอรี แต่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ - โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน มาโครและองค์ประกอบย่อย มิฉะนั้น คุณไม่เพียงแต่เสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไปเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงที่จะตกอยู่ในความเครียด การกินมากเกินไป และภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
เหตุผลที่ 4 - ขาดการพักผ่อนไม่ควรฝึกซ้อมทุกวันเว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพและคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการวิ่งมาราธอน ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเรียนวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว อย่างน้อยหนึ่งวันควรผ่านการฝึกไปสู่การฝึกเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้มากที่สุด คุณสามารถสลับระหว่างคาร์ดิโอหนึ่งวันกับการฝึกความแข็งแรงหนึ่งวัน แต่แม้ในโหมดนี้คุณต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องออกแรง และแน่นอนว่าการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญ - เป็นเวลากลางคืนและอย่างน้อย 7 ชั่วโมง - จากนั้นทั้งกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาทจะได้รับการฟื้นฟู
เหตุผลที่ 5 - การขาดน้ำอีกจุดที่ไม่ควรลืมในการฝึกคือน้ำ บางครั้งคนที่อยู่ในเซสชั่นที่รุนแรงอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเลย และการจิบน้ำระหว่างการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่แม้ร่างกายของเราจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ความล้มเหลวในทุกระบบ: เลือดจะข้นและหยุดส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังจุดที่จำเป็นที่สุด - ไปยังสมองหรือกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานในขณะนั้น ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากๆ ยิ่งเหนื่อย ยิ่งควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
กฎง่ายๆ เหล่านี้ หากคุณจำกฎเหล่านี้ได้และปฏิบัติตามเป็นประจำ จะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเต็มที่และได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
 26.05.2018 09:58:00เปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็นกีฬาได้อย่างไร? เราได้พูดถึงประโยชน์ของการเดินไปแล้ว คาร์ดิโอโหลดนี้เหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือมีน้ำหนักเกิน แต่คุณจะเปลี่ยนการเดินธรรมดา ๆ ในชีวิตประจำวันให้เป็นกีฬาที่ได้ผลจริง ๆ ในแง่ของการลดน้ำหนัก สร้างรูปร่างที่สวยงาม ฝึกความแข็งแรงและความอดทนได้อย่างไร? เราเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติม |
 13.07.2018 08:39:00วิธีรับรู้ภาวะซึมเศร้า: สัญญาณที่ไม่ชัดเจน การวินิจฉัย "โรคซึมเศร้า" นั้นร้ายแรงมากและน่าเสียดายที่ทุกวันนี้พบได้บ่อย เราตัดสินใจที่จะหารายละเอียดเพิ่มเติมว่าอาการซึมเศร้าที่ไม่ชัดเจนสามารถรับรู้ได้อย่างไร |
 06.08.2017 21:14:00พบสาเหตุมะเร็งใหม่-ฟันเสีย! โรคฟันผุ โรคปริทันต์อักเสบ โรคเหงือกอักเสบ และโรคอื่นๆ ของฟันและช่องปากสามารถก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 65,000 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี |
 27.08.2018 21:12:00น้ำมันอาร์แกน: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของทองคำโมร็อกโก กล่าวกันว่าน้ำมันอาร์แกนมีคุณสมบัติเชิงบวกทุกประเภท มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีค่าที่สุดในประเภทนี้ แต่จะใช้อย่างไรและทำไม? ต่อไปเราจะพูดถึงประโยชน์ของน้ำมันต่อผิวหนัง เส้นผม และสุขภาพ |
 10.11.2017 18:49:00กีฬาตามดวงดาว: สิ่งที่เหมาะกับสัญญาณต่างๆ ของจักรราศี? ทุกคนมีความชอบของตัวเองเกี่ยวกับกีฬา บางคนชอบบางสิ่งที่สงบและกลมกลืนในขณะที่คนอื่น ๆ ให้การฝึกเป็นช่วง ๆ เพื่อให้เหงื่อออกเจ็ดตัว ปรากฎว่าดวงดาวสามารถมีอิทธิพลต่อการตั้งค่าเหล่านี้ได้เช่นกัน หรือมากกว่านั้นคือสัญลักษณ์ของจักรราศีที่คุณเกิด |
 26.09.2018 08:41:00กินอะไรเป็นอาหารเช้าเพื่อเริ่มการเผาผลาญตลอดทั้งวัน? ทำไมทุกคนถึงพูดถึงประโยชน์และความจำเป็นของอาหารเช้า? เนื่องจากเป็นมื้อเช้ามื้อแรกที่เริ่มต้นระบบเผาผลาญพื้นฐานสำหรับทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าโดยการทำกิจกรรมประจำวัน เราสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้มากขึ้น คุณควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า? |
อาการปวดกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้ามักปรากฏขึ้นหลังจากการออกแรงกายที่ผิดปกติหรือการฝึกอย่างหนัก ไม่เป็นไร แต่ถ้าความเจ็บปวดดังกล่าวกลายเป็นเรื่องปกติและเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตก็เป็นไปได้มากที่สุด อาการ ไฟโบรมัยอัลเจีย
ไฟโบรมัยอัลเจียเป็นกลุ่มอาการที่ไม่ทราบที่มาซึ่งมีอาการปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ และอวัยวะภายใน บริเวณเหล่านี้กลายเป็น "แพ้ง่าย" และเจ็บแม้เพียงสัมผัสเบาๆ
แม้ว่าผู้ป่วยโรคนี้อาจมีอาการคล้ายโรคข้อ โรคไฟโบรมัยอัลเจียไม่ใช่โรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง มันไม่ได้เกิดจากการอักเสบ.
อาจคิดได้ว่าเป็น "โรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อน"
อะไรคือสาเหตุของไฟโบรมัยอัลเจีย?
สาเหตุของโรคนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ตามสมมติฐานข้อหนึ่งก็คือ เกิดจากความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
ความผิดปกติของระบบประสาททำให้ร่างกายมีความไวสูงผิดปกติต่อสิ่งเร้าความเจ็บปวด (hyperalgesia)
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของ fibromyalgia ได้แก่ :
- ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
- โรคไวรัส
- โรคข้ออักเสบ
- อาการปวดอย่างรุนแรง
- การบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรง
อาการหลักของไฟโบรมัยอัลเจียคืออะไร?
ไฟโบรมัยอัลเจีย ผู้หญิงมักได้รับผลกระทบมากขึ้นโรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ชายน้อยกว่า แต่มีรูปแบบที่รุนแรงกว่า
ความเจ็บปวด
อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นอาการหลักของไฟโบรมัยอัลเจีย โดยปกติ ความเจ็บปวดจะค่อยๆตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น
- ไหล่
- กลับ
- สะโพก
ความเข้มของมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และกิจกรรมของบุคคลนั้น รวมถึงสภาพอากาศและวิธีการนอนของบุคคลนั้นด้วย ผู้ป่วยอธิบายความเจ็บปวดเป็น:
- ฉันกำลังเผาไหม้
- "กัด"
- เต้นเป็นจังหวะ
- เข้มข้น
- อ่อนไหว
ความเหนื่อยล้า
ประมาณ 90% ของผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย รู้สึกเป็นประจำการสูญเสียความแข็งแรง ความอดทน และความต้านทานต่อโรคจะลดลง เป็นผลให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ มากขึ้น พวกเขามักจะมีปัญหาในการนอนหลับ
อาการของไฟโบรมัยอัลเจียนี้คล้ายกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
การรบกวนการนอนหลับแสดงออกในปัญหาการนอนหลับ การนอนหลับจะตื้นขึ้นและถูกขัดจังหวะ นั่นเป็นเหตุผล ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียมักรู้สึกเหนื่อยล้าและ "หมดแรง" อย่างต่อเนื่อง
ความผิดปกติของความมั่นคงทางอารมณ์และความบกพร่องทางสติปัญญา
เนื่องจากโรคนี้ทำให้สภาพของระบบประสาทแย่ลง ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียมักมีอารมณ์แปรปรวนอย่างมากใน 25% การวินิจฉัยทางคลินิกได้รับการวินิจฉัย พวกเขามีลักษณะเศร้าลึกและท้อแท้
มีความเชื่อมโยงระหว่างโรคไฟโบรมัยอัลเจียกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเรื้อรังบางประเภท อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถเชื่อมโยงกับความผิดปกติอื่นๆ ได้เช่นกัน และควรให้ผู้เชี่ยวชาญชี้แจงการวินิจฉัย
ผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย มีปัญหาด้านสมาธิอย่างมากและทำกิจวัตรประจำวันง่ายๆ ญาติต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นหากจำเป็น
อาการอื่น ๆ ของไฟโบรมัยอัลเจีย:
- ปวดกล้ามเนื้อในศีรษะและไมเกรน
- ปวดท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง
- ท้องเสียหรือท้องผูก
- กระเพาะปัสสาวะกระตุก
ไฟโบรมัยอัลเจียสามารถควบคุมได้หรือไม่?
ก่อนอื่นคุณต้อง ปรึกษาแพทย์และรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง.
ยาบางชนิดสามารถบรรเทาอาการปวดได้หลายประเภท แต่สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยที่ดีซึ่งจะช่วยให้โรคอยู่ภายใต้การควบคุม คือ:
