วิธีการเลือกมะพร้าวที่จะดื่ม น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย โทนิคน้ำมะพร้าว

การเดินทางไกลเป็นภาระหนักสำหรับทั้งมือใหม่และผู้มีประสบการณ์.

และถ้าการขี่ในตอนกลางวันสนุกกว่าเพราะมีแสงแดดสาดส่องนอกหน้าต่างหรือคุยกับเพื่อนร่วมเดินทางที่ตื่นอยู่ ตอนกลางคืนก็มักจะง่วงเสมอ

ความน่าเบื่อของท้องถนนขับกล่อมให้ผู้ขับขี่ระแวดระวัง ซึ่งทำให้คุณอยากนอนมากยิ่งขึ้น

ขับรถยังไงไม่ให้หลับ?วิธีการใดที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวในตอนกลางคืน?

นักขับรถบรรทุกทุกคนบอกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคืออย่าขับหนักเกินไปและเข้าใจความสามารถของคุณอย่างชัดเจน

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้หลับคาพวงมาลัย ผู้ขับขี่แต่ละคนควรวางแผนการเดินทางและกำหนดจุดพักสำหรับตนเองเมื่อจะพักฟื้น ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

แฮ็คชีวิต: คุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ในตำแหน่งที่ไม่สบายโดยเจตนาเพื่อให้ร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้

ประธานสมาคมโรงเรียนสอนขับรถ Sergey Lobarev ให้คำแนะนำแก่ผู้ขับขี่รถยนต์มือใหม่: ในเวลากลางคืนให้ขับไม่เกิน 50 กม. ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการขับรถบนถนนที่มีรถพลุกพล่านมาก

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกดีระหว่างการเดินทางไกล เข้านอนตอน 12.00 น. ตื่นเช้าแล้วขับรถ - ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด.

งีบหลับ

การนอนหลับระยะสั้นเป็นการเติมพลังให้กับร่างกายที่อ่อนล้า เมื่อคนนอนหลับเพียงเล็กน้อยเขาก็หลอกลวงร่างกายของเขาอย่างมีเล่ห์เหลี่ยม เขายังไม่มีเวลาที่จะหลับลึก แต่ช่วงสั้น ๆ ของการนอนหลับได้เริ่มขึ้นแล้ว

ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจะพักผ่อน แต่หลังจากตื่นนอนแล้วเขาจะไม่แย่ลงไปอีกจากการอดนอน

วิธีบันได

ช่วยผู้ขับขี่ที่อยู่บนท้องถนนได้นานกว่าหนึ่งวัน มันอยู่ในความจริงที่ว่าการนอนหลับแบ่งออกเป็นช่วงละ 20 นาที ซึ่งทั้งหมดจะดำเนินการในระหว่างวัน

การนอนกลางวันมีค่ามากกว่าการนอนกลางคืน ดังนั้น 2 ครั้ง ๆ ละ 20 นาที จึงเท่ากับการนอนหลับตอนกลางคืน 4.5 ชั่วโมง

คุณสมบัติที่ชุ่มชื่นของผลไม้รสเปรี้ยวได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว ไม่เพียงแต่โดยนักวิทยาศาสตร์เท่านั้น. คนขับรถบรรทุกใช้มันด้วยกำลังและหลักเพื่อไม่ให้เผลอหลับระหว่างเที่ยวบิน

• เพียงผ่าครึ่งแล้วดมเป็นระยะ
• ผ่ามะนาวผ่าออกเหมือนดอกไม้แล้วแขวนไว้ข้างตัว
• ลอกเปลือกออก หักเอาแต่เนื้อ แล้ววางไว้ข้างๆ (วิธีนี้กลิ่นจะออกมามากขึ้น)

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวในตอนกลางคืนได้อย่างไร?กลิ่นของมะนาวจะกระตุ้นไฮโปทาลามัสซึ่งมีหน้าที่ควบคุมระดับสมาธิ

คุณยังสามารถกินมะนาวสักฝานก็จะยิ่งมีกำลังใจมากขึ้น กิจวัตรดังกล่าวช่วยให้ไม่หลับไปอีก 3-4 ชั่วโมง

มีหลังจาก 18? - พนักงานขับรถต้อง

กฎหลักคืออย่ากินมากเกินไปเพราะหลังจากความอิ่มแปล้ที่หนาแน่นก็จะมีอาการง่วงนอน

ในการเดินทางไกล อย่าลืมโยนถั่ว เมล็ดพืช หรือขนมหวานที่มีรสชาติสดใสเข้าไปในรถ เมล็ดพืชได้รับการยกย่องอย่างสูงเป็นพิเศษเพราะคนขับไม่เพียงเคี้ยวและเสียสมาธิเท่านั้น แต่ยังทำงานเพิ่มเติมอีกด้วย - ทำความสะอาดเมล็ดพืช

คนขับมักเสียสมาธิโดยไม่ได้ตั้งใจจากการได้ยินเสียงคลิก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เขาไม่ละสายตาจากถนน แต่เสียงรอบๆ ตัวเขากลับไม่ซ้ำซากจำเจ

ไม่แนะนำให้นำชิป แครกเกอร์ และอาหารที่มีสารเคมีอื่นๆ ติดตัวไปด้วย. เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ ผู้ขับขี่จะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากรสชาติที่สดใสเป็นอย่างแรก จากนั้นจึงรู้สึกปวดท้อง

มีความปลอดภัยเป็นตัวเลข

ตามสถิติแล้ว ผู้ขับขี่คนเดียวมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุมากที่สุด วางเครื่องนำทางไว้ข้างๆ คุณ โทสต์มาสเตอร์พร้อมหีบเพลงในรูปแบบของเพื่อน การสนทนาที่กระฉับกระเฉงช่วยลดการนอนหลับได้ดีที่สุด เพราะสมองส่วนย่อยจะทำงาน

หากคนในที่นั่งผู้โดยสารเริ่มหลับ ให้ขยับเขากลับ เพราะการเห็นคนหลับจะปลุกคุณให้ตื่นยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม ทางเลือกที่ดีคือให้ผู้โดยสารนั่งด้านหลังทันทีและขอให้เขามองตามคุณ จากด้านข้างจะเห็นได้ดีขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยและค่อยๆ หลับไป ผู้โดยสารจะสามารถดึงเวลาและเตือนเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ

เพลงช่วยให้คุณตื่นตัวขณะขับรถ. มันกดระบบประสาทและอารมณ์จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเพลงฮิตที่คุณชื่นชอบ เพลงที่ไม่ได้มาตรฐาน

เป็นการดีกว่าที่จะไม่โหลดเครื่องเล่นของคุณด้วยเพลงในประเทศ. นักสรีรวิทยาชาวสวีเดนได้พิสูจน์แล้วว่าคำพูดของเจ้าของภาษาช่วยขับกล่อมเท่านั้น อันเดสเตนด์? ดังนั้นเราจึงดาวน์โหลดเพลงเพิ่มเติมในภาษาต่างประเทศและเข้าสู่การต่อสู้!

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฟังเพลงตลอดเวลา ทำในช่วงพัก 20 นาที การร้องคู่กับนักแสดงคนโปรดของคุณจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะร้องเพลง ให้ทุกคนได้เห็นความสามารถของคุณ!

หากอาหารหมด เพื่อนร่วมเดินทางจากไป และวิทยุเสีย ให้หยุดใกล้ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด

สงสัยว่าจะดื่มอะไรเพื่อไม่ให้หลับคาพวงมาลัย? สั่งน้ำผลไม้เย็น ๆ สักแก้วหรือกาแฟเข้มข้น. หากร้านกาแฟทำกาแฟด้วยน้ำแข็ง - เหมาะอย่างยิ่ง

เครื่องดื่มเย็น ๆ เปิดใช้งานและปรับเสียงได้ดี ความแข็งแรงจากเครื่องดื่มดังกล่าวจะคงอยู่อีกประมาณสองชั่วโมง

หากคุณยังมีมะนาวเหลืออยู่ ให้บีบน้ำลงในแก้วของคุณ กรดไกลโคลิกในส่วนประกอบจะยิ่งสร้างโปรตอนมากขึ้น (และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้วย)

ไม่มีพลังงานอยู่ที่ไหนจะดื่มอะไรดี - ไม่สำคัญ เครื่องดื่มควรมีคาเฟอีน กัวรานา หรือทอรีน

ผลกระทบของเครื่องดื่มชูกำลังเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล บางคนตื่นขึ้นทันทีและรู้สึกร่าเริง และบางคนง่วงนอนยิ่งกว่าเดิม ดังนั้นขอแนะนำให้ทดสอบการกระทำของพวกเขาก่อนออกเดินทาง

องค์ประกอบของพวกเขาคล้ายกับเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ความเข้มข้นของสารในแท็บเล็ตจะมากกว่า ข้อดีประการที่สองคือใช้พื้นที่ในรถน้อยลง

สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตื่นตัว:

• Bioscan Driver + (ไม่มีคาเฟอีน);
• คาเฟอีนและคอฟฟีนั่ม;
• แมกนีเซียม + วิตามินบี 6;
• แท็บเล็ตที่มีสารสกัดจากโสม

หากมีการวางแผนการเดินทางล่วงหน้า คุณสามารถดื่มเงินเพื่อพัฒนาการทำงานของสมองในหลักสูตร

วิธีการเหล่านี้ใช้ได้กับไดรเวอร์ประเภทต่างๆ ระวังบนท้องถนนและขอให้เดินทางโดยสวัสดิภาพ!

ปัญหาการหลับในขณะขับรถพบได้บ่อยและพบได้บ่อยในตอนกลางคืน สิ่งนี้นำไปสู่ผลเสียต่อตัวบุคคลเองและเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้อื่น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใช้เคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ร่าเริงเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจที่แจ่มใสอีกด้วย ในตอนเย็นประสิทธิภาพทางจิตมักจะลดลงแม้ว่าคน ๆ นั้นจะรู้สึกดีก็ตาม อย่างไรก็ตามสถิตินั้นน่ากลัว: มากกว่าหนึ่งในสี่ของอุบัติเหตุทั้งหมดเกิดจากผู้ขับขี่ที่ง่วงนอน และตามสถิติแล้วพวกเขาแย่กว่าคนขับที่เมาแล้วด้วยซ้ำ

เคล็ดลับในการไม่เผลอหลับคาพวงมาลัยนั้นง่ายนิดเดียว แค่ติดตามพวกเขาก็พอแล้วการเดินทางจะไม่มีใครสังเกตเห็น ตัวอย่างเช่น การสื่อสารกับผู้โดยสารเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการตื่นตัว

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้เสียสมาธิจากถนน แต่โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุจะลดลงมากกว่าการที่คุณเงียบ อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการสนทนาใดๆ จะดีกว่า แม้ว่าคุณจะสามารถแลกเปลี่ยนคำพูดได้ไม่กี่คำ แต่ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

มีข้อดีอย่างหนึ่งที่ไม่ชัดเจนในแวบแรกคือการพูดคุยกับผู้โดยสารในสภาวะง่วงนอน หลังจะเห็นว่าปฏิกิริยาของคุณช้าลงหรือไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถใช้เพื่อกำหนดการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ หากคุณสื่อสารกับผู้โดยสาร คุณยังป้องกันไม่ให้พวกเขาหลับ ดังนั้นพวกเขาจะไม่ล่อลวงคุณด้วยลมหายใจที่หลับใหลหรือแม้แต่การกรน

หากผู้โดยสารกรน คุณจะหลับไม่สนิท แม้ว่าจะมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง แต่ก็เป็นไปได้เช่นกัน

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการหลับในความมืดนั้นเป็นเรื่องง่าย ไม่เพียงเพราะคุณต้องการงีบหลับตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเพราะการมองรถและท้องถนนนั้นเหนื่อยมาก แม้กระทั่งใต้สัญญาณไฟจราจร ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ตื่นตัวในขณะขับรถ:

1. เครื่องเสียง. หากคุณนำเพลงเต้นรำไปด้วย คุณจะบรรเทาอาการได้บ้าง คุณยังสามารถฟังหนังสือเสียงที่น่าสนใจได้ แม้ว่ามันอาจจะกล่อม เช่นเดียวกับดนตรี บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งมักจะหลับไปกับเสียงเพลงได้ง่ายขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ให้ลองร้องเพลง นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะร้องเพลงดัง ๆ เพราะสมองจะหายใจอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นและเขาจะตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น
2. กาแฟและพลังงาน นี่เป็นเรื่องคลาสสิก แต่ควรจดจำว่าคาเฟอีนส่งผลต่อทุกคนในแบบของพวกเขาเอง มีผลต่อคน 10% เป็นยากล่อมประสาท และอีก 10% ออกฤทธิ์คล้ายกับอาการมึนเมา และบางคนไม่รู้สึกถึงผลกระทบของกาแฟเลย คุณสามารถลองทดลองและเพิ่มโสม eleutherococcus หรือมะนาวก่อนกาแฟ พวกเขาเติมพลังให้ตัวเองนอกเหนือจากกาแฟหรือช่วยดูดซับคาเฟอีนเข้าสู่กระเพาะอาหาร สำหรับเครื่องดื่มชูกำลังอย่าลืมว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีอันตรายมาก
3. อาหาร. ฟังดูแปลกเพราะผู้คนมักจะหลับหลังจากรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานะดังกล่าว นำถั่วแครกเกอร์หรือปลาเค็ม (ไม่มีเบียร์) ไปเองซึ่งคุณจะกินในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนน คุณหันเหความสนใจจากการนอนหลับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับถนนและควรอยู่ในระดับปานกลาง

ขอแนะนำให้ติดตั้งอุปกรณ์เตือนความเมื่อยล้าในรถยนต์หรืออุปกรณ์ที่เมื่อออกจากถนนจะเริ่มส่งเสียงดังแหลมเนื่องจากผู้ขับขี่ตื่นขึ้น เชื่อฉันเถอะว่าอุปกรณ์ดังกล่าวช่วยชีวิตได้มากกว่าหนึ่งชีวิต

และอย่าลืมกีฬา หากคุณวิดพื้นเล็กน้อยหรือวิ่งจากรถไปและกลับเป็นระยะทางไม่กี่ร้อยเมตร คุณจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้นแล้ว นอกจากนี้ สมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจะทำให้สมาธิของคุณดีขึ้น ถ้าทุกอย่างแย่ไปหมดแล้วให้นอนครึ่งชั่วโมง จอดรถของคุณในที่ที่คนขับรถคนอื่นสามารถผ่านไปและงีบหลับได้ ไม่แนะนำให้นอนในปั๊มน้ำมันหรือที่จอดรถ หากคุณต้องการนอน - นอน แต่ไม่ใช่ที่พวงมาลัย ขอแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอก่อนการเดินทาง วิธีนี้จะทำให้คุณสะดุ้งเล็กน้อย เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าการหลับตอนกลางคืนนั้นยากกว่าถ้าคุณสูบบุหรี่ในตอนเย็น

แนปปูชิโน่

Nappuccino เป็นเครื่องดื่มที่น่าสนใจ สามารถทำจากกาแฟสูตรใดก็ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มส่วนผสมอย่างใดอย่างหนึ่ง - การงีบหลับเบาๆ สูตรมีดังต่อไปนี้:

1. ชงกาแฟหรือเทแก้วโคล่าหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

2. ดื่มมัน

3. เข้านอนเป็นเวลา 20 นาที

4. ตื่นนอนอย่างสดชื่นและพักผ่อน

Nappuccino แสดงผลที่น่าทึ่ง ผู้ที่ได้ลองดื่มคาเฟอีนด้วยวิธีนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเพิ่มปริมาณเครื่องดื่มซ้ำ ๆ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

มันเกี่ยวกับวิธีการทำงานของคาเฟอีน แทนที่ตัวรับอะดีโนซีน ป้องกันไม่ให้รับสารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนล้า นอกจากนี้ การนอนหลับยังกำจัดอะดีโนซีนออกจากร่างกาย ผลก็คือ หลังจากออกฤทธิ์ของคาเฟอีน คุณจะไม่รู้สึกหมดหนทาง การย้อนกลับจะลดลง ยิ่งกว่านั้น แค่กาแฟสักแก้วก็เพียงพอแล้วที่จะร่าเริง ลองทำดู เป็นวิธีที่ได้ผลดีมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ผลเพราะคาเฟอีนทำงานแยกกัน ดังนั้นให้ทดลองที่บ้านไม่ใช่ในรถ

วิธีการทางการแพทย์

นอกจากนี้ยังมียาเม็ดคาเฟอีนที่ช่วยให้คุณตื่นตัว ซึ่งสะดวกต่อการรับประทานแต่ไม่น่าพอใจ ในร้านขายยามีราคาไม่แพงนัก มีจำหน่ายภายใต้ชื่อแบรนด์ต่างๆ: คาเฟอีนโซเดียมเบนโซเอต คาเฟอีนและอื่น ๆ ใด ๆ จะทำ แต่คุณไม่ควรหลงไปกับยาเม็ดดังกล่าวและในแง่ของประสิทธิภาพนั้นใกล้เคียงกับกาแฟ

อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่ไม่เพียงพอจะกดระบบประสาท ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มในปริมาณที่คุณจะตื่นตัว แต่ถ้าคุณใช้เกินปริมาณ (ซึ่งทำได้ง่ายมาก) คุณจะรู้สึกว่าความสนใจลดลง ซึมเศร้า หรือกลับกัน คือการถูกยับยั้งมากเกินไป บางคนถึงกับเดินเซเมื่อเพิ่มขนาดยา ดังนั้นจงเป็นคนปานกลาง

วิธีที่จะไม่หลับบนแทร็ก?

โดยปกติแล้วลู่วิ่งเป็นสถานที่ที่การนอนหลับมีราคาแพงมาก มีรถจำนวนมาก (หากเรากำลังพูดถึงทางหลวงขนาดใหญ่) หรือไม่มีไฟส่องสว่างตามปกติ (หากเส้นทางมีขนาดเล็ก) ในกรณีหลังนี้อาจมีรถจำนวนไม่มากนัก แต่คุณก็เสี่ยงที่จะขับชนเสา ป้ายชื่อนิคม ต้นไม้ หรือทำให้รถคันอื่นล้มลง นอกจากนี้ หากคุณเผลอหลับ รถคันอื่นอาจชนคุณได้หากขับโดยไม่ตั้งใจหรือคนขับที่ง่วงพอๆ กันขับอยู่ ดังนั้นควรระมัดระวังในการขับรถบนราง

วิธีขับรถตอนกลางคืนให้ตื่นตัว?

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสู่การมีสมาธิที่ดีและกิจกรรมทางจิต? นี่เป็นสิ่งที่ต้องมีในการเดินทางไกล และคุณต้องการที่จะทำอะไรโดยไม่นอนเลย? มันเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่ก็คุ้มค่ากับการงีบหลับ สิ่งนี้จะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่คุณ หากเป็นไปได้ที่จะนอนในรถ อย่าลืมทำและรอตอนเช้า แล้วคุณจะขับต่อไปได้อย่างเต็มกำลัง

ข้อสรุป

ดังนั้นเราจึงหาวิธีที่จะไม่เผลอหลับคาพวงมาลัย เคล็ดลับดูเหมือนง่ายในตอนแรก แต่ต้องจดจำไว้ อย่างไรก็ตาม ความจำเสื่อมจากการอดนอนเช่นกัน ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซ้ำก่อนเข้านอน แล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งที่เขียนที่นี่ดีขึ้นมาก อย่าลืมใช้ปลาย Nappuccino หากคุณต้องการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่จำไว้ว่าคาเฟอีนจะดึงเอาพลังงานออกไป ในขณะที่การนอนหลับจะเพิ่มเข้าไป ใช่ แม้ว่าทันทีหลังจากสัมผัสกับแต่ละปัจจัยเหล่านี้ มันอาจจะดูค่อนข้างตรงกันข้าม

อุบัติเหตุทางถนนที่เกิดขึ้นในโลกมีมากมายมหาศาล เหตุผลของพวกเขาไม่ใช่แค่การขับรถโดยประมาท คนขับขาดประสบการณ์ พื้นผิวลื่น ทัศนวิสัยไม่ดี อุบัติเหตุจำนวนมากที่มีผลที่น่าเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากการเผลอหลับ หากคุณมีหนทางอีกยาวไกล คุณควรใช้มาตรการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เผลอหลับขณะขับรถบนทางหลวง การขับรถที่ซ้ำซากจำเจ ภูมิทัศน์ที่น่าเบื่อหน่ายบนทางหลวง ความเหนื่อยล้า การขับรถตอนกลางคืนเป็นสาเหตุของการนอนในรถ ปัญหานี้จะต้องป้องกันด้วยวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมด

สถิติอุบัติเหตุที่เกิดจากคนขับหลับในนั้นแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ในบางแห่งมีประมาณ 5% ในบางแห่งเกือบครึ่งหนึ่งของอุบัติเหตุเกิดขึ้นจากสาเหตุนี้

ความสนใจ! โดยเฉลี่ยแล้ว ทุกๆ 5 อุบัติเหตุบนท้องถนนในโลกเป็นผลมาจากการหลับใน เจ้าหน้าที่ตำรวจจราจรถือว่าปัญหานี้เป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ขับขี่ที่เดินทางไกล

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการตื่นตัวขณะขับรถ

การเดินทางโดยรถยนต์เป็นเวลานานคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อไม่ให้หลับในขณะขับรถ คุณควรขอคำแนะนำจากผู้ขับขี่รถยนต์ที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์ในการผ่านเส้นทางที่กำลังจะมาถึง

สำหรับผู้เริ่มต้น การเดินทางไกลด้วยตัวเองเป็นครั้งแรกเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เป็นการดีกว่าหากมีคนขับที่มีประสบการณ์อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งรู้วิธีจัดการกับการนอนหลับอย่างเหมาะสมและสามารถให้คำแนะนำหรือเปลี่ยนพวงมาลัยได้หากจำเป็น

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทาง

ก่อนออกเดินทางควรศึกษาเส้นทางให้ดีเสียก่อน ถนนแบ่งออกเป็นบางส่วนของเส้นทางหลังจากผ่านแต่ละส่วนแล้วจำเป็นต้องหยุดพักผ่อนและเข้านอนหากเป็นไปได้

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากผู้ขับขี่รถยนต์ขับรถอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ความเอาใจใส่จะลดลงครึ่งหนึ่งและหลังจากแปดครั้ง - หกครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! คนขับที่เหนื่อยล้าหลังพวงมาลัยอาจเป็นอันตรายมากกว่าคนเมา

คนขับมากประสบการณ์มีเคล็ดลับส่วนตัวในการจัดการกับการนอนหลับ ดังนั้นจึงมีวิธีพื้นบ้านในการอมน้ำเข้าปาก ทันทีที่เขาเริ่มรู้สึกง่วง กล้ามเนื้อจะคลายตัว ขากรรไกรเปิด และน้ำจะไหลออกมา

อย่าหลับไปที่ล้อรถในเวลากลางคืน มีส่วนทำให้เก้าอี้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบาย การนั่งจะไม่สบายซึ่งจะทำให้คุณปิดไม่ได้

การสนทนา

การรักษาการนอนหลับที่ดีที่สุดคือเพื่อนที่น่าสนใจและช่างพูด การสนทนาที่น่าสนใจไม่ได้ทำให้สมองได้พักผ่อน สิ่งสำคัญคืออย่าหลงทางมากจนความสนใจไปที่ถนนจะลดลง

นอกจากนี้ ผู้โดยสารยังสามารถสังเกตคนขับและสังเกตอาการง่วงนอนได้ จะดีกว่าที่เขานั่งอยู่เบาะหลังและเอาแต่มองกระจกตลอดเวลา หากดาวเทียมเริ่มหลับก็จำเป็นต้องหยุดและพักผ่อน คนที่นอนอยู่ใกล้ ๆ สามารถขับกล่อมผู้ขับขี่รถยนต์ด้วยการดมกลิ่น

ดนตรีและการร้องเพลง

หากคุณเดินทางคนเดียว คุณควรนำเครื่องเสียงติดตัวไปด้วยและฟังเพลงไปด้วย อาจเป็นเพลงจังหวะ เพลงเต้นรำ หนังสือนักสืบที่น่าสนใจ สิ่งสำคัญคือพวกเขาจับไม่กล่อม

คุณรู้สึกว่าเพลงไม่ชุ่มชื่น? ร้องเพลงดัง ๆ คุณไม่สามารถอายเพราะไม่มีใครได้ยินคุณ การจำคำทำนองเพลงคุณโหลดสมอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยเสียงยังทำให้ปอดทำงานอย่างกระฉับกระเฉงขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนอิ่มตัว อวัยวะต่างๆ จะทำงาน และป้องกันไม่ให้คุณหลับ

เครื่องดื่มเติมพลัง

สำหรับบางคนเพื่อขจัดอาการง่วงนอนก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มกาแฟเข้มข้นสักแก้ว สำหรับคนอื่น ๆ วิธีนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย บางครั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น Coca-Cola) ก็สามารถให้ผลในเชิงบวกได้

ขณะนี้มีการผลิตเครื่องดื่มชูกำลังจำนวนมาก พวกเขาเติมพลังได้เป็นอย่างดี ไม่ปล่อยให้คุณหลับ การกระทำเป็นเวลานาน

ความสนใจ! อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ คุณสามารถใช้ได้ในกรณีพิเศษเท่านั้นและไม่เกินสามมื้อต่อวัน

การเตรียมการ

มีเม็ดพลังงานพิเศษที่มีทอรีน คาเฟอีน วิตามินที่ช่วยให้ขับรถได้ตลอดทั้งวัน ยาเสพติดสะดวกกว่าเครื่องดื่มในขณะขับรถ บรรจุภัณฑ์ใช้พื้นที่น้อย

กระตุ้นแท็บเล็ตที่มีโสม แต่การกระทำของพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นทันที หากคุณมีหนทางอีกยาวไกล คุณต้องเริ่มดำเนินการล่วงหน้า มีหมากฝรั่งให้พลังงานที่มีคาเฟอีนซึ่งสะดวกในการใช้งานระหว่างเดินทาง

น้ำมันหอมระเหย

กลิ่นต้นสนและกลิ่นซิตรัสช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับได้ดี คุณสามารถแขวนเครื่องฟอกอากาศพิเศษที่มีกลิ่นหอมในห้องโดยสารได้

ถ้าคุณมีส้มเขียวหวานหรือส้มอยู่กับตัว เวลาเบื่อๆ ให้ปอกมันแล้วสูดดมกลิ่นของเปลือก ในทางกลับกัน บางคนได้รับความช่วยเหลือจากอำพันที่แหลมคมและไม่เป็นที่พอใจ

นอนพัก

วิธีจัดการกับปัญหานี้ที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ หากไม่สามารถหยุดรถได้เป็นเวลานาน ให้จอดรถไว้ข้างถนนและพักไว้ประมาณ 20-30 นาที สิ่งนี้จะช่วยขจัดความเหนื่อยล้า ช่วยให้คุณเดินทางต่อไปได้โดยไม่เสี่ยงต่อชีวิต

เมื่อวางแผนการเดินทาง เป็นการดีที่สุดที่จะคิดถึงสถานที่พักค้างคืนล่วงหน้า ดูแลความเป็นไปได้ของการพักระยะสั้น ดังนั้นผู้ขับขี่จะรู้สึกมั่นใจและสะดวกสบายมากขึ้นบนท้องถนน

อาหารขับลม

ผลไม้รสเปรี้ยวมีผลทำให้ร่างกายชุ่มชื่น การใช้มันในส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถเพิ่มสีสันให้กับความน่าเบื่อของถนน ถั่ว, แครกเกอร์, ผลไม้แห้ง, หมากฝรั่งช่วยให้ฟุ้งซ่านและเพิ่มภาระให้กับสมอง

ลูกอมก็ใช้ได้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีขนาดเล็กและมีรสนิยมที่หลากหลาย

การสัมผัสกับความเย็น

อากาศเย็นช่วยให้สดชื่น ดังนั้นคุณควรระบายอากาศภายในเป็นระยะๆ การล้างด้วยน้ำเย็นมีผลดี คุณสามารถหล่อเลี้ยงใบหน้า คอ หน้าอก

หากคุณมีเครื่องปรับอากาศ คุณสามารถตั้งอุณหภูมิให้ต่ำเป็นเวลาสั้นๆ เป็นอย่างน้อย จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

อุ่นเครื่อง

เมื่อมีอาการง่วงนอน ควรลงจากรถ ออกกำลังกายบ้าง การหมุนของร่างกาย squats จะช่วยได้

คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ รถที่ด้านข้างของถนน วิธีนี้จะช่วยให้มีกำลังใจและยืดกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งนานๆ

การประยุกต์ใช้อุปกรณ์ส่งสัญญาณอิเล็กทรอนิกส์

หากคุณเดินทางไกลบ่อยๆ คุณควรซื้ออุปกรณ์ป้องกันการนอนหลับแบบอิเล็กทรอนิกส์พิเศษ มีรุ่นที่แตกต่างกัน ที่พบมากที่สุดคือ:

1. "ต่อต้านความฝัน". อุปกรณ์ติดอยู่ด้านหลังหูและในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของศีรษะจะส่งสัญญาณเสียง
2. "I Tracker" มีระบบติดตามศีรษะและเปลือกตาทั้งหมด เมื่อมีอาการหลับ มันจะส่งเสียงและสัญญาณการสั่นสะเทือน
3. "Stop Slip" ทำในรูปแบบของแหวนสวมนิ้ว หากตำแหน่งของศีรษะเปลี่ยนไป สัญญาณจะดังขึ้น การสั่นสะเทือนจะเกิดขึ้น ผู้ขับขี่รถยนต์จะตื่นขึ้น

มีผู้ช่วยพิเศษสำหรับผู้ขับขี่ซึ่งติดตั้งรถยนต์สมัยใหม่ พวกเขาควบคุมตำแหน่งของรถโดยสัมพันธ์กับเครื่องหมายบนถนน ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนจะมีการให้สัญญาณดัง

สัญญาณแรกของการนอนหลับ

มาตรการทั้งหมดที่ใช้เพื่อป้องกันการนอนหลับจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากคุณไม่พบสัญญาณของการนอนหลับที่ใกล้เข้ามา คุณต้องสามารถแยกแยะความเหนื่อยล้าธรรมดาออกจากความต้องการที่จะหยุดและพักผ่อนทันที ถ้ามีคนเปลี่ยนด้วยควรรีบทำ สัญญาณอันตราย:

• คุณเริ่มสังเกตเห็นช่วงเวลาที่กะพริบ
• ภาพลวงตา;
• ความสนใจไม่ได้มุ่งเน้น
• กิจกรรมทางจิตเป็นเรื่องยาก
• การละเมิดกฎจราจรเล็กน้อย

โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งจะไม่สังเกตเห็นช่วงเวลาของการกะพริบ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นขณะขับรถ - สัญญาณของอาการง่วงนอน ความจริงที่ว่าตัวเลขบนขอบฟ้าเมื่อใกล้เข้ามากลายเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหรือหายไปโดยสิ้นเชิงเป็นพยานถึงการปิดตัวของสมองที่ใกล้เข้ามา การทดสอบครั้งต่อไปจะบอกเกี่ยวกับการหลับ ลองดูที่เครื่องดนตรีสักครู่ หากคุณจำค่าที่อ่านไม่ได้ แสดงว่าเหลือเวลาอีกไม่กี่วินาทีก่อนจะถึงเวลาปิดเครื่อง

ลองดำเนินการทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายในใจของคุณ ในสถานะตื่นนี้ไม่ใช่เรื่องยาก คนที่หลับไปขี้เกียจเกินไปที่จะทำเช่นนี้เขาไม่ต้องการพูด หากมีความเงียบในห้องโดยสาร ทุกคนจะผล็อยหลับไปในไม่ช้า เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการสนทนาไม่ใช่แค่เรื่องใด ๆ แต่เพื่อหารือเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าตื่นเต้น

คำแนะนำ! ลืมเปิดไฟเลี้ยว? หยุดที่สีเขียว? จำป้ายถนนสุดท้ายไม่ได้เหรอ? ดึงขึ้นทันทีและพักผ่อน การเดินทางต่อไปอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

เที่ยวบินไกลคนเดียว: จะเป็นอย่างไร

ก่อนเดินทางไกลควรเตรียมตัวให้พร้อม ยิ่งถ้าต้องเดินทางคนเดียว ต้องพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. ศึกษาเส้นทางอย่างรอบคอบคิดว่าคุณจะไปตั้งถิ่นฐานใดคุณจะหันไปทางไหน
2. แบ่งเส้นทางออกเป็นส่วนๆ อย่าลืมทำตามแผนนี้ ลงจากรถที่จุดจอดรถ วอร์มร่างกาย
3. คำนวณระยะเวลาที่คุณจะใช้เวลาขับรถระหว่างวัน แต่ถ้าคุณไปถึงสถานที่พักในคืนนี้ได้เร็วกว่า อย่าพลาด หยุดและพักผ่อนให้เต็มที่
4. พยายามหลีกเลี่ยงการขับรถในเวลากลางคืน
5. ดาวน์โหลดเพลงที่คุณชอบ ปลุกพลัง และทำให้คุณตื่นตัว
6. ตุนกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง

พยายามหยุดพักในที่ที่คนขับรถบรรทุกรายอื่นทำ กลางคืนไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางไกล คำนวณความแข็งแกร่งของคุณ อย่าเดินทางไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีคู่นอน ไม่มีประสบการณ์และการฝึกฝนที่เพียงพอ

บทสรุป

ในการเดินทางไกล ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การต่อสู้กับการหลับขณะขับรถควรทำเป็นรายบุคคลโดยสังเกตจากประสบการณ์ สิ่งที่ได้ผลดีสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ช่วยอีกคนหนึ่งเลย

การเดินทางไกลพร้อมพนักงานขับรถที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้ เริ่มการเดินทางในระยะทางสั้น ๆ ค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง ความเอาใจใส่ การมีสมาธิอย่างมากหลังพวงมาลัยคือกุญแจสู่ความปลอดภัยส่วนบุคคล ความปลอดภัยของชีวิตของผู้โดยสารและผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ

อาการง่วงนอนในทางการแพทย์คือความผิดปกติของการนอน นั่นคือภาวะที่คนต้องการนอนหลับในเวลาที่ไม่ได้มีไว้สำหรับการนอนหลับ แพทย์กล่าวว่ามีสาเหตุหลายประการที่สามารถทำให้เกิดภาวะนี้ได้ และก่อนที่จะตัดสินใจซื้อยาแก้ง่วงนอน คุณควรหาสาเหตุของความผิดปกตินี้เสียก่อน

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการง่วงนอน

บ่อยครั้งที่คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับในคืนก่อนๆ มักจะง่วงนอนในช่วงกลางวัน อาจเพียงพอแล้วที่จะนอนหลับให้สนิทในคืนถัดไปเพื่อไม่ให้สภาวะที่ไม่พึงประสงค์นี้เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการง่วงนอนตอนกลางวันจะเกิดจากการรับประทานยา เช่น ยาแก้แพ้ ยาแก้อักเสบ หรือยาแก้อาการเมารถ ถ้ามันมากับคน ๆ หนึ่งตลอดเวลา รบกวนการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ มันคุ้มค่าที่จะพิจารณา บางทีอาจมีโรคร้ายแรง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้ที่ดื่มสุราเป็นประจำ ผู้ที่เป็นโรคติดเชื้อ monoculosis หรือโรคต่างๆ เช่น โรคลมหลับ โรคลมบ้าหมู หรือผู้ที่มีอาการง่วงนอน

ยาแก้ง่วง

ไม่ว่าในกรณีใดควรช่วยเหลือบุคคลที่มีอาการไม่พึงประสงค์นี้ บางทีคุณควรพิจารณาการรับประทานอาหาร วิถีชีวิต การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน เลิกดื่มแอลกอฮอล์ และพิจารณายาที่คุณใช้อย่างใกล้ชิด เลือกอะนาล็อกที่จะไม่ทำให้ง่วงนอน

โมดาฟินิล

หากมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ และคุณยังต้องการนอนหลับในเวลากลางวัน คุณควรให้ความสนใจกับยาที่สามารถเอาชนะอาการง่วงนอนในเวลากลางวันได้ หนึ่งในการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพที่ทันสมัย ​​เพื่อแก้ปัญหานี้คือยาแก้ง่วงนอน Modafinil สารที่มีอยู่ในการเตรียมการดังกล่าวกระตุ้นการทำงานของสมอง ไม่เพียง แต่ดิ้นรนกับการนอนหลับ แต่ยังเพิ่มความอดทนทางร่างกายและความสามารถทางปัญญา

ลองไดซิน

นักวิทยาศาสตร์ด้านพันธุศาสตร์สมัยใหม่ได้คิดค้นยาที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะทางชีวภาพของบุคคลได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในช่วงเวลาที่ต้องการจิตใจและกิจกรรมที่ชัดเจน ยานี้มีชื่อว่า Longdaisin ซึ่งแปลว่า "สารเพิ่มความยาววัน" นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการพัฒนาใหม่นี้จะสามารถให้บริการที่ทรงคุณค่าแก่ผู้ที่เดินทางบ่อยและมักจะเปลี่ยนโซนเวลา นอกจากนี้ ลองไดซินยังช่วยให้ผู้ที่ต้องทำงานเป็นกะต่าง ๆ หรือมีโรคประจำตัวที่ทำให้ง่วงนอน

แพนโทไครน์

เมื่อพิจารณาถึงยาสำหรับอาการง่วงนอน ควรให้ความสนใจกับยาเฉพาะที่สร้างขึ้นจากเขากวางซิก้า กวางแดง และกวางที่ไม่สร้างกระดูก เนื่องจากอิทธิพลที่กระทำต่อระบบประสาท กระเพาะอาหาร และหัวใจ การรับประทานยาดังกล่าวทำให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความเมื่อยล้าและอาการง่วงนอนจะหายไป ในร้านขายยา คุณสามารถหาซื้อยานี้ได้ทั้งแบบเม็ดและแบบหยด

ทิงเจอร์ตะไคร้

ด้วยสภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นความอยากนอนอย่างต่อเนื่องแม้ในเวลากลางวัน สารสกัดแอลกอฮอล์จากเมล็ดของเถาแมกโนเลียจีนสามารถช่วยได้ มาในรูปของของเหลว เมื่ออยู่ในร่างกาย วิธีการรักษานี้จะช่วยเพิ่มการหดตัวของหัวใจ ปรับปรุงการมองเห็น เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ กระตุ้นการหายใจ เพิ่มความดันโลหิต และด้วยเหตุนี้จึงต่อสู้กับอาการง่วงนอน

เมื่อตัดสินใจที่จะต่อสู้กับอาการง่วงนอน คุณไม่จำเป็นต้องรักษาตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาได้ ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

คุณกำลังวางแผนการเดินทางไกลในรถยนต์ของคุณหรือไม่? จากนั้นเราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่เผลอหลับคาพวงมาลัยเพื่อให้การผจญภัยของคุณไม่จบลงอย่างน่าเศร้า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณากฎเหล่านี้สำหรับผู้ที่เดินทางเป็นครั้งแรก เนื่องจากคุณยังไม่ทราบระดับความเหนื่อยล้าของคุณ และคุณแทบจะไม่เคยรู้ถึงสภาวะของการหลับโดยควบคุมไม่ได้

ทำไมเราถึงหลับในขณะขับรถ?

เหตุผลนั้นชัดเจนสำหรับแพทย์ทุกคน แต่ไม่สามารถเข้าใจได้ง่ายสำหรับผู้ที่ไม่ใช่แพทย์ ผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์และบางครั้งแม้แต่ผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชาย ประกาศอย่างทะเยอทะยานว่าพวกเขาสามารถควบคุมตนเองได้อย่างสมบูรณ์ในทุกช่วงเวลาของชีวิต และการผล็อยหลับไปหลังจาก "ฝันดีในเช้าวันนี้" นั้นไร้สาระสิ้นเชิง แต่ประเด็นไม่ได้อยู่ที่ความร่าเริงและความสุขุม ความรับผิดชอบ และการฝึกฝนเท่านั้น ลองมาดูกันว่าทำไมสถานการณ์ที่โชคร้ายจึงเกิดขึ้นซึ่งบางครั้งก็จบลงด้วยโศกนาฏกรรมบนท้องถนน

แม้แต่คนขับที่มีมารยาทดีอย่างสมบูรณ์ก็อาจสูญเสียความระมัดระวังและการตอบสนองได้หากเขาขับรถเป็นเวลานานในสภาพถนนที่ซ้ำซากจำเจโดยไม่รบกวนการพักผ่อนหรือเติมพลัง มีการคำนวณคร่าวๆ ว่าใน 4 ชั่วโมงของระบอบการปกครองดังกล่าว คุณจะสูญเสียความคล่องแคล่วไปครึ่งหนึ่ง และหากคุณมีโอกาสขับรถ 8 ชั่วโมง คุณจะระมัดระวังตัวน้อยลงถึงหกเท่า คุณจะไม่ต้องการสิ่งนี้กับใคร เพราะคุณจะคาดเดาได้น้อยกว่าคนเมาเพราะอย่างน้อยเขาก็ดูถนน แต่เป็นไปตามกลยุทธ์บางอย่าง

ไม่มีเครื่องราชกกุธภัณฑ์และประสบการณ์ใดสามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากปัญหาการหลับคาพวงมาลัยได้ สิ่งเดียวคือสำหรับผู้ขับขี่ที่มีประสบการณ์สถานะที่ไม่สามารถควบคุมได้จะเกิดขึ้นในภายหลังหลังจากผ่านไป 1,000 กม. แต่ผู้เริ่มต้นยอมแพ้ก่อนที่จะถึง 500 กม. และในเวลากลางคืนระยะทางเหล่านี้สั้นลงเพราะนาฬิกาชีวภาพยังเปิดอยู่ซึ่งจะบอกให้คุณเข้านอน

กิจกรรมการกินและการออกกำลังกาย

เมื่อร้านค้าปรากฏขึ้นบนขอบฟ้า คุณมีโอกาสอีกเล็กน้อยในการฟื้นพลังของคุณ กาแฟ เครื่องดื่มร้อนอื่นๆ และเครื่องดื่มชูกำลังสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ระยะหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคาเฟอีนส่งผลต่อคุณหรือไม่ และเครื่องดื่มชนิดใดดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานให้กับคุณ. มีผู้คนจำนวนมากที่วิธีนี้ไม่เหมาะสม ไม่ได้ผลซ้ำซาก หรือต้องใช้สมาธิมาก แต่คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิด กาแฟมากไปไม่ดีต่อหัวใจ และเครื่องดื่มมากขึ้น

ยาเม็ดพลังงานยังช่วยบนท้องถนนนี่เป็นเครื่องดื่มชนิดเดียวกัน แต่อยู่ในรูปแบบแห้ง แต่สะดวกกว่าที่จะใช้จริง ๆ เช่นเดียวกับการจัดเก็บเพราะมันใช้พื้นที่น้อยมาก แต่คุณไม่ควรหลงไปกับพวกเขา มีอีกวิธีหนึ่งที่ร้านค้าจะมีประโยชน์ นั่นคืออาหาร ดีกว่าเล็กน้อยและมีรสชาติที่สดใสเช่นขนมหวานหรือแคร็กเกอร์เพื่อให้คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา แต่ไม่อิ่มตัวเพราะความอิ่มแปล้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของการนอนหลับ

ทีนี้มาดูกันว่าคุณจะปรับร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างไร ติดตั้งหากรถไม่ได้จัดมาให้ครบชุด, สัญญาณเตือนความเมื่อยล้า. มีการกำหนดค่าและการใช้งานการติดตามคนขับมากมาย: การหลบหลีกโดยไม่มีการเตือนด้วยสัญญาณไฟเลี้ยว การกลอกตา ตำแหน่งศีรษะ ฯลฯ เสียงที่รุนแรงจะปลุกคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังหลับ เสนอให้หยุดพัก

ในทางร่างกาย คุณยังคงสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อของร่างกาย รัดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน และผ่อนคลายตามสภาพอากาศในห้องโดยสาร ลดอุณหภูมิ หรือเช็ดตัวด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ ถูหู เคี้ยวหมากฝรั่ง หยอดหรือนวดตา กินมะนาวฝาน หากคุณต้องเดินทางบ่อยขึ้น ลองใช้วิธีต่างๆ เลือกวิธีที่ช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีที่จะไม่เผลอหลับไปกับพวงมาลัย - การสื่อสารและความบันเทิง

แน่นอนว่าไม่มีใครสนับสนุนให้คุณใช้ร่างกายให้อ่อนแรงและตื่นอยู่เสมอด้วยวิธีด้านล่างนี้ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องสร้างเหตุฉุกเฉินบนท้องถนนและไปยังที่ตั้งแคมป์หรือโรงแรมที่ใกล้ที่สุด เรามาเริ่มกันด้วยวิธีที่มีอยู่ หากคุณรู้สึกเหนื่อยกะทันหัน และมีเพียงรถยนต์และผู้โดยสารเท่านั้นที่อยู่ในมือ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ ปล่อยให้เขาคุยกับคุณตลอดเวลา และถามคำถามที่ต้องการคำตอบที่เชื่อมโยงและละเอียด เหตุผล ฯลฯ ปล่อยให้เขาโต้เถียงกับคุณ หัวเราะ ล้อเล่น

หากเป็นไปไม่ได้หรือไม่มีคู่สนทนา ก็ยังมีอยู่ เปิดเพลงที่เคลื่อนไหว ร้องเพลงไป เล่นไปรอบๆ เป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปใช้เพลงคลาสสิก ท่วงทำนองซ้ำซากจำเจ หรือหนังสือเสียงที่ผู้ประกาศอ่านข้อความโดยไม่รู้สึก แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้สมองของคุณทำงาน ให้กำลังใจคุณ แต่ไม่นาน คุณจะไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณเริ่มพยักหน้าอย่างไร และประสบความสำเร็จมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ

อย่าละเลยวิธีการรวมสมาธิซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แค่อย่าเพ่งสายตาหรือสนใจสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สลับไปมาตลอดเวลา เช่นนับรถสีแดงในเลนสวนมาหรือผู้หญิงขับสลับเสาแล้วดูเลขรถแต่อย่าลืมดูถนนด้วยทุกอย่างก็ยังควรมีจุดที่ดี .