สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถกับโยเกิร์ต วิดีโอ: โจ๊กขี้เกียจจากซีเรียลหลายขวด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสุด ๆ

หากคุณกำลังพยายามใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

นั่นเป็นเหตุผลที่เราเริ่มค้นหาแนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายและรวดเร็ว แต่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาเดียวกัน คงไม่มีอาหารเช้าใดที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ ศักดิ์สิทธิ์ และอร่อยไปกว่านี้อีกแล้ว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำได้ง่ายและเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งมีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก และแทบจะไม่มีไขมันและน้ำตาลเลย

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นอาหารเช้าเย็น ๆ ที่ให้ความสดชื่นในวันฤดูร้อนด้วยรสชาติและไส้ที่ไม่รู้จบ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี ทำให้อุ่นในฤดูหนาวหากคุณอุ่นในไมโครเวฟอย่างรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาวุธที่มีค่าในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักของคุณ โจ๊กช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ได้จริงๆ

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโจ๊กคือความยืดหยุ่น ตามกฎแล้วจะต้มด้วยน้ำ เป็นเรื่องปกติที่จะเติมผงวานิลลา เมล็ดแฟลกซ์ น้ำผึ้ง และนม 2 ช้อนโต๊ะก่อนเสิร์ฟ แต่ความเป็นไปได้แทบไม่สิ้นสุด คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มนุษย์รู้จัก

ความสม่ำเสมอของข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับปริมาณของนมหรือของเหลวอื่นๆ และพื้นผิวมาจากชนิดของข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตด่วนจะทำให้โจ๊กนุ่ม ข้าวโอ๊ตม้วนจะทำให้ข้าวโอ๊ตเคี้ยวได้ และข้าวโอ๊ตบดจะทำให้ข้าวโอ๊ตเคี้ยวกรุบกรอบ ซึ่งดีต่อสุขภาพที่สุด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล อาหารเช้าด่วนเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องปรุง จะใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการเตรียมตัว โยนทุกอย่างใส่ขวดโหล เขย่า แล้วอาหารเช้าก็พร้อมในตอนเช้า

แช่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้วใส่ส่วนผสมที่คุณชอบในตอนเช้า แต่ถ้าคุณตัดสินใจเลือกรสชาติแล้วคุณสามารถผสมส่วนผสมทั้งหมดในคราวเดียวแล้วใส่ในตู้เย็น

สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ยืดหยุ่นมาก เตรียมได้รวดเร็ว และช่วยให้คุณสร้างรูปแบบต่างๆ ได้มากขึ้นโดยการผสมส่วนผสมต่างๆ ตามความชอบของคุณ

ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถสร้างช่องว่างได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ทำไมข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถจึงจำเป็นต่ออาหารของคุณ?

• ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีข้าวโอ๊ตเพื่อทำโจ๊กหนึ่งชาม
• คุณสามารถทำสิ่งนี้ด้วยน้ำ นมพร่องมันเนย หรือทั้งสองอย่างผสมกัน
• ข้าวต้มทำให้อิ่มท้อง
• ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาช้า ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร
• โจ๊กอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• โจ๊กเป็นเรื่องง่ายและทำง่ายอย่างเหลือเชื่อ คุณสามารถทำในไมโครเวฟในเวลาเพียง 2 นาที
• โจ๊กอร่อย!

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ทุกคนไม่มีเวลาทำอาหารหรือกินในตอนเช้าเพราะต้องเร่งรีบไปทำงาน คุณสามารถนำข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารเช้าขี้เกียจใส่โถไปทำงานได้

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุแมงกานีส ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์ แมกนีเซียมและสังกะสี ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินอี ฟลาโวนอยด์

ประโยชน์ที่สองของข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือระดับของเส้นใยที่ละลายน้ำได้

เพิ่มพลังงาน

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อุดมไปด้วยพลังงาน ข้าวโอ๊ตบดในโถมีแนวโน้มที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย

มันถูกย่อยอย่างช้าๆ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด โปรตีนในข้าวโอ๊ตจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสลิมมิ่ง

นักวิจัยอ้างว่าการกินข้าวโอ๊ตช่วยลดความหิวเนื่องจากใช้เวลาย่อยนานขึ้น

ช่วยให้ความหิวลดลงโดยการเพิ่มความอิ่ม

ป้องกันโรคเบาหวาน

ข้าวโอ๊ตมีดัชนีน้ำตาลต่ำและมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน การย่อยอาหารช้าลงยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และมีผลดีต่อความไวของอินซูลิน

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน ไฟเบอร์ชนิดนี้เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL ในขณะที่คอเลสเตอรอลที่ดี HDL ยังคงอยู่โดยไม่ได้รับผลกระทบ

สิ่งนี้ส่งผลต่อการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม การกินข้าวโอ๊ตทุกวันสามารถช่วยป้องกันได้

ความดันเลือดแดง

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี การกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันช่วยลดความดันโลหิตได้ มีประสิทธิภาพเท่ากับการรับประทานยาเพื่อลดความดันโลหิต

เพิ่มสุขภาพหัวใจ

สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดแดงอุดตัน ทำสิ่งนี้โดยการจับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและกำจัดออกจากร่างกาย

ลดการเกิดมะเร็งลำไส้

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำสามารถเร่งการผ่านของอาหารและของเสีย

ในขณะเดียวกันไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายและทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้น ซึ่งป้องกันอาการท้องผูก เส้นใยเหล่านี้ดึงดูดน้ำและผ่านทางเดินอาหารได้ง่าย เร่งการผ่านของอาหารและของเสีย นี่คือสิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี

ความเสี่ยงและข้อควรระวังในการรับประทานข้าวโอ๊ต

ดูเหมือนว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยป้องกันความหิว

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตทุกเช้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าผู้เข้าร่วมเพิ่มน้ำตาล

หลายคนกินข้าวโอ๊ต 1 ½ ถ้วย ซึ่งเกินปริมาณที่แนะนำ

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะไม่มีกลูเตน แต่บางครั้งก็มีการปนเปื้อนข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีกลูเตน ดังนั้นผู้ที่แพ้กลูเตนอาจต้องระมัดระวังในการรับประทานข้าวโอ๊ต

หลักการง่ายๆ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วใน 2 นาที

สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำ (นม) ในสัดส่วนเท่า ๆ กันในภาชนะหรือขวดโหลและทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น มันง่ายมาก

ถ้าข้าวโอ๊ตไม่อิ่ม ให้เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บด เมล็ดจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนาน

สำหรับรสชาติข้าวโอ๊ต ให้เพิ่มสิ่งที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ ท็อปปิ้งอย่างกล้วย เบอร์รี เนยอัลมอนด์ น้ำเชื่อม อบเชย และแม้แต่ผงโปรตีนก็ใช้ได้ผลดี ระวังน้ำเชื่อมเพราะมีน้ำตาลมาก

ข้าวโอ๊ตในโถเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งปี คุณสามารถทำให้ร้อนในตอนเช้าของฤดูหนาวหรือกินเย็นในช่วงฤดูร้อน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถแคลอรี่

ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งถ้วย (81 กรัม) มีประมาณ 307 แคลอรี่

โจ๊ก 50/50 ที่เสิร์ฟพร้อมนมพร่องมันเนยและน้ำ น้ำเชื่อมหรือน้ำตาลเล็กน้อย มีประมาณ 160 แคลอรี แคลอรี่ที่เหลือจะขึ้นอยู่กับสารตัวเติมของคุณ

เครื่องเทศมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะโรยมากเท่าที่คุณต้องการ

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ

สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดนั้นไม่เหมือนใคร:

ส่วนผสม

• โถสะอาดหนึ่งใบพร้อมฝา 0.5 ลิตร
• Hercules 0.5-0.6 ถ้วย (ประมาณครึ่งขวด)
• ของเหลว 1 แก้ว

คำแนะนำ

ใช้โถหรือชามขนาด 0.5 ลิตร แล้วใส่ข้าวโอ๊ตมากเท่าที่คุณจะกินได้ในเช้าวันถัดไป

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

คุณวางแผนมื้อเช้าไว้กี่แคลอรี่?

เติมของเหลวลงในโถจนข้าวโอ๊ตปิด

ของเหลวที่เป็นไปได้:

• นม,
• แอปเปิ้ล ส้ม และน้ำผลไม้จากธรรมชาติอื่นๆ
• น้ำ,
• คีเฟอร์,
• โยเกิร์ตไร้ไขมัน.

ของเหลวที่คุณเลือกและจินตนาการ

เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบลงในโถ:

• อัลมอนด์,
• เฮเซลนัท,
• วอลนัท,
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์,
• เมล็ดทานตะวัน,
• เมล็ดแฟลกซ์บด,
• เมล็ดฟักทองและอื่น ๆ
• เนยถั่ว,
• มะพร้าวขูด
• ลูกเกด,

รายการนี้สามารถดำเนินการต่อได้ไม่จำกัด

เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบเช่น

• อบเชย,
• วนิลา,
• ผงโกโก้,
• ผงขิง.

เราปิดฝาขวดผสม (เขย่า) ทุกอย่างแล้วใส่ในตู้เย็น

นั่นเป็นวิธีที่คุณทำ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล ในชั่วข้ามคืน ข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวและคุณก็จะได้อาหารเช้าพร้อมปรุงแสนอร่อยรอคุณอยู่

นำออกจากตู้เย็นในเช้าวันรุ่งขึ้นและเพิ่ม

• ของเหลวเล็กน้อย (1-2 ช้อนโต๊ะ) หรือมากกว่าซึ่งเทลงบนข้าวโอ๊ตในตอนเย็น
• ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ ผลไม้เช่นเชอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
• สารให้ความหวาน (น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง หญ้าหวาน แยม) แล้วแต่ชอบ

คุณสามารถปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ในขวดโดยไม่ต้องใส่ของเหลวพร้อมสารตัวเติมต่างๆ ในตอนเย็นเทของเหลวและใส่ในตู้เย็น ดังนั้น ทดลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะพบการผสมผสานของส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

และสนุกสนาน!

ง่ายที่สุดจริงไหม?

เราจะให้สูตรเพิ่มเติมแก่คุณ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด kefir

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง
¾ถ้วย kefir
¼ นมพร่องมันเนย
โหลแก้วมีฝาปิด 0.5 ล

เพิ่มสารตัวเติมจากสูตรหลัก ผสมทุกอย่างและแช่เย็น ในตอนเช้า เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณเลือก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในเหยือกน้ำ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ½ ถ้วย (40 กรัม)
• เกลือ 1 หยิบมือ
• เครื่องเทศอบเชย 1/8 ช้อนชา
• แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (หรือผลไม้แห้งตามชอบ)
• อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้น
• น้ำ 1 แก้ว

คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเดือด นำน้ำ 1 ถ้วยไปต้ม เทน้ำลงในขวดข้าวโอ๊ตแล้วคน ปล่อยให้ยืนประมาณ 4-5 นาทีเพื่อให้นุ่ม จากนั้นผสมและเพิ่มส่วนผสม

การให้บริการประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 229
• ไขมัน: 6 ก
• ไขมันอิ่มตัว: 1 ก
• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 2 กรัม
• โคเลสเตอรอล: 0 มก
• โซเดียม: 152 มก
• คาร์โบไฮเดรต: 38 ก
• ใยอาหาร: 5 ก
• น้ำตาล: 7 กรัม
• โปรตีน: 6 ก

ในสูตรข้างต้น ให้แทนที่น้ำ 1 ถ้วยด้วยนมไขมันต่ำ (2%) เพื่อเพิ่มแคลอรีและโปรตีน

การให้บริการประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 351
• ไขมันทั้งหมด: 11 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 49 ก
• ใยอาหาร: 4 ก
• น้ำตาล: 19 ก
• โปรตีน: 14 ก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถที่ไม่มีนม

ข้าวโอ๊ตในโถกับโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง
• โยเกิร์ต 1/3 ถ้วย (ไขมันต่ำ)
• 1/3 ถ้วย นม 2%
• อบเชย ½ ช้อนชา
• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (หั่นบาง ๆ )

คุณสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนผสมได้ตามใจชอบ

คุณทำทุกอย่างตามสูตรหลักสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ

ข้าวโอ๊ตในขวดที่ไม่มีโยเกิร์ต

ใช้สูตรเดียวกับน้ำหรือแทนที่น้ำด้วยน้ำผลไม้

สุดท้าย เราให้คำตอบสำหรับคำถามทั่วไปบางข้อที่อาจเกิดขึ้นในกระบวนการทำความคุ้นเคยกับสูตรข้าวโอ๊ตบดที่ไม่ธรรมดานี้

1.เก็บได้กี่วัน?

ข้าวโอ๊ตจะคงความสดได้ 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำ 2 หรือ 3 ที่เสิร์ฟในคราวเดียวและทานอาหารเช้าได้หลายวันติดต่อกัน

2. ข้าวโอ๊ตใช้เวลานานแค่ไหนในการดูดซับของเหลวก่อนที่ฉันจะกินได้?

ตามหลักการแล้วคุณต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมง แต่สามารถพร้อมได้ภายใน 4 ชั่วโมง

3. เป็นไปได้ไหมที่จะอุ่นโจ๊กในขวดโหล?

ใช่. แม้ว่าสูตรนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เย็น คุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟได้โดยตรงเป็นเวลา 1-2 นาที ถอดฝาครอบออกก่อน

4. ธนาคารไหนเหมาะ?

เรืออะไรก็ได้จริงๆ เพียงใช้โหลแก้วเปล่าที่มีฝาเกลียว

5. คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตหนึ่งกระป๋องได้หรือไม่?

ใช่! นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าเติมเหยือกให้เต็มมิฉะนั้นขวดอาจ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวเมื่อแช่แข็ง เพียงเติมขวดโหลให้เต็ม ¾ ของพื้นที่ทั้งหมด

6. จำเป็นต้องใช้ขวดแก้วหรือไม่?

สามารถใช้ภาชนะใด ๆ ที่บรรจุของเหลวอย่างน้อยหนึ่งถ้วย ขนาดที่เหมาะสมคือจานที่มีปริมาตร 0.5 หรือ 0.4 ลิตร

มีคำถามอื่นอีกไหม? ถามพวกเขาในความคิดเห็น

ความสนใจ:บทความนี้ใช้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น เนื้อหาที่อยู่ในบทความนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือเภสัชกรรม คุณควรขอจากองค์กรทางการแพทย์และเภสัชกรรมที่ผ่านการรับรอง

ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในโถเพื่อลดน้ำหนักได้ ทำไมฉันถึงขี้เกียจ? ใช่ เพราะไม่ต้องปรุง ส่วนผสมของจานนั้นถูกเทลงในขวดและส่งไปยังตู้เย็นเป็นระยะเวลาหนึ่ง เย็นแล้วกิน.

ข้าวโอ๊ต: มีประโยชน์อย่างไร?

ธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายประมวลผลช้า และสิ่งนี้ให้พลังงานและความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เกิดอะไรขึ้นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เราได้กล่าวถึงในบทความของเราแล้ว

ซีเรียลอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนซึ่งสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้นักกีฬารวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เขาไม่มีไขมันดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักกับเขา

• กลาก;
• โรคภูมิแพ้;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• โรคตับ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด.

โจ๊กมีฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างฟัน เล็บ กระดูก รวมทั้งไอโอดีนซึ่งมีความสำคัญต่อต่อมไทรอยด์

ไม่แปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ถูกต้องที่สุด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตร

ข้าวโอ๊ตต้มธรรมดายังช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเนยและน้ำตาลเพื่อไม่ให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งแทนน้ำตาล) แต่ซีเรียลที่เย็นและขี้เกียจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับการปรุงอาหารควรใช้ข้าวโอ๊ตเช่น Hercules ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่หยาบและอ่อนนุ่ม ข้อดีของธัญพืชคือใช้เวลาปรุงไม่นาน ความสนใจ! ซองโจ๊กสำเร็จรูปจะไม่ทำงาน!

ภาชนะเป็นโหลแก้วธรรมดา ถ้ามีฝาเกลียวจะดีมาก แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยภาชนะพลาสติก (กล่องไฟ)

สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดนม - พื้นฐาน

ลำดับการทำอาหาร:

• ขั้นแรกให้เทซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะลงในโถ
• จากนั้นเติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว):
• เทนมพร่องมันเนย 200 มล.
• ตามด้วยนมโยเกิร์ต (250 กรัม);
• ภาชนะปิดฝา เขย่าเพื่อให้ส่วนผสมดีขึ้น
• หากต้องการให้เพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ลงในส่วนผสมหลังจากนั้นผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

เช้าวันรุ่งขึ้นสามารถรับประทานโจ๊กได้

น้ำผึ้งมีองค์ประกอบที่มีคุณค่ามากแนะนำให้ใช้แทนน้ำตาล หลายอย่างได้รับการพัฒนา อาหารน้ำผึ้งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - สูตรสำหรับ kefir

นี่เป็นตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ขั้นตอนการเตรียมมีดังนี้:

• ขั้นแรก เท 3 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะ ช้อนข้าวโอ๊ต
• เติมน้ำตาล 1 ช้อนชา (ถ้าต้องการ);
• เท kefir ไขมันต่ำ 350 กรัม
• จานปิดฝาเขย่าให้เข้ากัน
• หากต้องการให้ใส่ผลไม้หั่นเป็นชิ้น ๆ
• ปิดใส่ตู้เย็นทั้งคืน

คุณสามารถกินข้าวเช้า Kefir ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพเราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้งในหน้าเว็บไซต์ Point of Weight Loss คุณไม่เพียง แต่ดื่มตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังทำตามอาหาร kefir ได้อีกด้วย

สูตรสำหรับโถข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

ขั้นตอนการทำอาหาร:

• เทซีเรียล¼ถ้วยลงในโถ
• ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เทนม (1/3 ถ้วย);
• เทโยเกิร์ต¼ถ้วย
• หลังจากปิดฝาแล้ว เนื้อหาของโถจะถูกเขย่าเพื่อให้ทุกอย่างผสมกัน
• ใส่แอปเปิ้ลสามลูกสับละเอียดล่วงหน้า
• ผัดมวลอีกครั้ง
• ปิดฝาขวดใส่ในตู้เย็น

คุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

แอปเปิ้ลอบเชยช่วยเพิ่มผล ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมักใช้อบเชยในรูปแบบของเครื่องดื่ม, แอปเปิ้ลมีอยู่ในอาหาร, วันอดอาหาร, นอกจากนี้ยังใช้ได้สำเร็จน้ำส้มสายชูจากผลไม้เหล่านี้

วิธีทำโถข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตขูด

จานหวานรุ่นนี้ทำดังนี้:

• เทข้าวโอ๊ตก่อน (หนึ่งในสี่ของถ้วย);
• เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• จากนั้น - วานิลลินครึ่งช้อนชา
• ทุกคนเทนม 1/3 ถ้วย;
• จากนั้นเทโยเกิร์ตหนึ่งในสี่ส่วน
• ปิดจาน เขย่าให้เข้ากัน
• จากนั้นเทช็อคโกแลตขูดหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ปิดท้ายด้วยเชอร์รี่หนึ่งแก้ว (สดหรือแช่แข็ง);
• มวลทั้งหมดถูกกวนอีกครั้ง
• ปิดนำไปที่ตู้เย็นซึ่งเก็บไว้ 12 ชั่วโมง

ในตอนเช้าเพลิดเพลินกับอาหารรสเลิศ

กระปุกข้าวโอ๊ตกับส้มและส้มเขียวหวาน

ลำดับการเพิ่มสินค้า:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ถ้วย;
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• แยมส้มหนึ่งช้อนโต๊ะ
• หลังจากปิดโถแล้ว ให้เขย่าเพื่อให้ส่วนผสมเข้ากัน
• หลังจากเปิดภาชนะแล้ว ให้ใส่ส้มเขียวหวาน ¼ ถ้วยตวง
• คนอีกครั้งปิดฝาและแช่เย็นค้างคืน

ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ส้มกับส้มเขียวหวานเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีสูงน้อยที่สุด 10 ชนิด มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส้มเป็นพื้นฐานของอาหารทั้งหมด - ส้ม ส้มเป็นที่รู้จักโดยทั่วไปว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ซึ่งเป็นคลังเก็บวิตามิน อ่านข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับผลไม้ชนิดนี้ .

สูตรกล้วยและโกโก้

ลำดับการวางผลิตภัณฑ์ในจานมีดังนี้:

• เกล็ด - ¼ถ้วย;
• ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• เทนมหนึ่งในสามของแก้ว
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• เทผงโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผสมมวล
• จากนั้นใส่กล้วย 3 ลูกหั่นเป็นชิ้น
• พวกเขารบกวนปิดส่งไปที่ตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังให้ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ผลไม้ยังเป็นที่รู้จักในฐานะยาโป๊

ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลเป็นวิธีใหม่ในการทำอาหารเช้าที่ทันสมัย ลักษณะเฉพาะของจานคือควรกินเย็น จึงคงคุณค่าสารอาหารได้มากกว่า คุณสามารถลดน้ำหนักข้าวโอ๊ต? ผลิตภัณฑ์เช่นข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ในตอนเช้าจะเติมพลังและให้ความรู้สึกอิ่มนาน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ค่อยๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ประโยชน์และโทษของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีไขมัน โดยตัวมันเองไม่สามารถกลายเป็นแหล่งเพิ่มน้ำหนักได้ เส้นใยและโปรตีนที่มีอยู่ในนั้นกลายเป็น "เชื้อเพลิง" หลักสำหรับร่างกายซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติเหล่านี้ของข้าวโอ๊ตทำให้เป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่ทำงานหนักในระหว่างวัน ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า:

• ประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของฟัน กระดูก เล็บ
• ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางและโรคภูมิแพ้ ช่วยรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ลดอาการท้องอืด และทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• การใช้ซีเรียลที่เหมาะสมเป็นอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานมีไอโอดีนจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่

อันตรายของข้าวโอ๊ต:

• หากคุณใช้สารเติมแต่งมากเกินไป - เนย, น้ำตาล, เนื้อสัตว์ - ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในกรณีนี้จะสูงและน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
• ผู้ป่วยโรค celiac ไม่ควรบริโภคข้าวโอ๊ต - หากร่างกายไม่สามารถย่อยธัญพืชได้
• โจ๊กข้าวโอ๊ตดีกว่าที่จะกินไม่ทุกวัน เนื่องจากธัญพืชมีกรดไฟติกซึ่งมีความสามารถในการกำจัดแคลเซียมซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน

สูตรทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

โจ๊กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดคือ Hercules จานดังกล่าวมีเส้นใยอาหารที่หยาบและอ่อนนุ่มจำนวนมากซึ่งทำให้คนสามารถอิ่มได้แม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดแก้วสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้ด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย: ช็อคโกแลตชิป, ถั่ว, ผลไม้แห้ง คุณสามารถใช้อบเชย วานิลลา กาแฟ ข้าวโอ๊ตบดสำหรับมื้อเช้าเพื่อการลดน้ำหนักสามารถเตรียมในภาชนะพลาสติกทั่วไปที่พกพาสะดวก

สูตรคลาสสิกกับโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย

วัตถุดิบ:

• นมสดพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณเลือก;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.

ทำข้าวโอ๊ต "ฤดูร้อน" ตามสูตรคลาสสิกในขวดแก้วที่มีฝาปิด:

1. จำเป็นต้องเติมซีเรียลที่ก้นขวด
2. ต่อไปเราจะเปลี่ยนน้ำผึ้ง นม โยเกิร์ตให้พวกเขา ปิดฝาแล้วคนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
3. จากด้านบนหากต้องการให้เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผสมทุกอย่างอีกครั้ง
4. ปิดฝาให้แน่น แช่ตู้เย็นข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม

วิธีปรุงอาหารโดยไม่ใช้นมและโยเกิร์ตบน kefir

วัตถุดิบ:

• kefir ไขมันต่ำ 350 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลไม้ใด ๆ
• 1 ช้อนชา น้ำตาล (ไม่จำเป็น).

โจ๊กข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักใน kefir ถือเป็นแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด ในการเตรียมคุณจะต้องมีขวดแก้วขนาด 0.5 ลิตรพร้อมฝา:

1. เทข้าวโอ๊ตลงไปที่ก้นขวด หากต้องการให้ใส่น้ำตาลแล้วเท kefir ลงไป
2. จากนั้นปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ชิ้นใดก็ได้เพื่อให้โจ๊กมีรสชาติดีขึ้น
3. ควรใส่ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจปิดขวดในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าอาหารเพื่อสุขภาพจะพร้อม

วิธีทำแอปเปิ้ลและอบเชย

วัตถุดิบ:

• นมสด 1/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• ½ ช้อนชา อบเชย;
• 3 แอปเปิ้ลสด
• ข้าวโอ๊ต ¼ ถ้วยตวง

การทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของโถก่อนอื่นให้วางเกล็ดเพิ่มน้ำผึ้ง จากนั้นเทนมและโยเกิร์ตทุกอย่างใส่อบเชย
2. ปิดฝาและผสมเบา ๆ
3. ขั้นแรกให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้นเราเปลี่ยนช่องว่างของแอปเปิ้ลลงในขวดแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ปิดฝาใส่ขวดแช่ตู้เย็น 12 ชม. อิ่มอร่อยกับอาหารยามเช้า

กับเชอร์รี่และช็อกโกแลตชิพ

วัตถุดิบ:

• 1 เซนต์ ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด
• ½ ช้อนชา วานิลลิน;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นมสด 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• เชอร์รี่แช่แข็งหนึ่งแก้ว (คุณสามารถสดได้)

สลิมมิ่ง Jar Cherry Lazy Oatmeal เป็นอาหารจานอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แม้แต่เด็ก ๆ ก็ยังชอบ ในการเตรียมข้าวโอ๊ตคุณต้อง:

1. เทซีเรียลลงไปที่ก้นโถ จากนั้นใส่น้ำผึ้งวานิลลิน
2. เทส่วนผสมทั้งหมดด้วยโยเกิร์ตกับนม
3. ปิดฝาแล้วเขย่าให้ทั่ว
4. เปิดขวด ใส่ช็อกโกแลต เชอร์รี่ ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
5. เราปิดขวดและวางไว้บนชั้นวางของตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ด้วยส้มและน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตบดที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ต้องต้มจะทำให้ทั้งครอบครัวพึงพอใจด้วยรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• 1 เซนต์ ล. แยมส้ม
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นม 1/3 ถ้วย;
• ส้มเขียวหวานแห้งสับ 1/4 ถ้วยตวง

สำหรับการเตรียม:

1. ที่ด้านล่างของโถคุณต้องเติมซีเรียล จากนั้นเทนมและโยเกิร์ต
2. หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำผึ้งแยมลงในมวลที่ได้
3. ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน เราเปิดมันวางส้มเขียวหวานไว้บนมวลแล้วคนเบา ๆ อีกครั้ง
4. ปิดฝาวางบนชั้นวางของตู้เย็นค้างคืน

กับกล้วยและโกโก้

วัตถุดิบ:

• กล้วยสุก 3 ลูก
• นม 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การทำอาหาร:

1. ใส่ซีเรียลที่ก้นโถ ใส่น้ำผึ้ง นม โยเกิร์ต โกโก้ลงไป
2. ปิดฝาและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
3. หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆก่อน เราเปลี่ยนกล้วยลงในขวดแล้วคนให้เข้ากัน
4. เราใส่ขวดปิดในตู้เย็น อนุญาตให้เก็บโจ๊กได้สองวัน เย็นแล้วกินกันดีกว่า

พร้อมไส้กาแฟและถั่ว

วัตถุดิบ:

• ถั่วบด 200 กรัม
• นม 1/3 ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• ½ ช้อนชา กาแฟ;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การปรุงข้าวโอ๊ตด้วยการเติมกาแฟถั่ว:

1. คุณต้องการเหยือกที่มีฝาปิด ก่อนอื่นเราใส่เกล็ดลงไปใส่น้ำผึ้งและโกโก้ลงไป ท็อปด้วยนมและโยเกิร์ต
2. จากนั้น เจือจางกาแฟในน้ำเดือดหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทลงในขวดที่มีส่วนผสม
3. ปิดฝา คลุกเคล้าให้เข้ากัน เปิดโถใส่ถั่ว ค่อยๆ ผสมทุกอย่าง
4. เราวางขวดที่ปิดไว้บนชั้นวางของตู้เย็นตลอดทั้งคืน คุณสามารถเก็บโจ๊กได้สามวัน

เนื้อหาแคลอรี่ของจาน

เกล็ดข้าวโอ๊ต
โยเกิร์ตธรรมชาติ
แยมจากส้ม
ถั่ว (วอลนัท)

ตัวอย่างเช่นการเสิร์ฟโจ๊กขี้เกียจในโถที่มีนม, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ต, น้ำผึ้ง, อบเชยจะเท่ากับ 382 กิโลแคลอรีและ 100 กรัม - 115.8 เนื้อหาแคลอรี่ของจานขึ้นอยู่กับส่วนประกอบเพิ่มเติม เป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุม: ยิ่งคุณใส่หวานและไขมันน้อยลงเท่าไร อาหารก็จะยิ่งมีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น ได้รสชาติที่อร่อยโดยใส่ถั่ว นม เนย และถั่วไม่ติดมันลงในน้ำ

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย:

เป็นไปได้ไหมที่จะแช่แข็งขวดข้าวโอ๊ตเพื่อใช้ในอนาคต? คุณสามารถแช่แข็งโจ๊กได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือไม่จำเป็นต้องเติมธนาคารมากเกินไปเพราะ พวกมันสามารถระเบิดได้เมื่อถูกแช่แข็ง ควรวางเหยือกไว้ที่ 3/4 ของปริมาตรทั้งหมด ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ ควรย้ายขวดแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น โจ๊กจะละลายเองและรับประทานได้ง่าย

วิธีอุ่นข้าวโอ๊ตในโถ? สูตรข้าวโอ๊ตบดแบบขี้เกียจมักหมายถึงการรับประทานแบบเย็น แต่คุณสามารถลองโจ๊กและอุ่นโจ๊กได้ หากต้องการอุ่นอาหาร ให้อุ่นโดยใช้ไมโครเวฟ ในการทำเช่นนี้เพียงถอดฝาครอบออก สำหรับการอุ่นคุณสามารถวางโจ๊กหนึ่งขวดในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที หากต้องการให้ร้อน ให้อุ่นข้าวโอ๊ตให้นานขึ้น

ใช้ธนาคารอะไร คุณสามารถปรุงโจ๊กขี้เกียจได้ไม่เพียง แต่ในขวดแก้วเท่านั้น นอกจากนี้ หม้อ ภาชนะพลาสติก หรือภาชนะใด ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารก็เหมาะสมอย่างยิ่งที่นี่ จะดีกว่าถ้าขนาดคอนเทนเนอร์คือ 0.5 ลิตร ดังนั้นจะสะดวกสำหรับคุณที่จะนำติดตัวไปฝึกอบรมหรือทำงาน ภาชนะใด ๆ ที่สามารถบรรจุแก้วของเหลวได้อย่างง่ายดายจะทำ

สูตรวิดีโอสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสำหรับการลดน้ำหนัก

จังหวะชีวิตสมัยใหม่เป็นเช่นนั้นทุกวันคุณต้องเร่งความเร็วมากขึ้นเรื่อย ๆ บางครั้งก็มาถึงจุดที่ไร้เหตุผลคน ๆ หนึ่งไม่มีเวลาทำอาหารเช้าให้ตัวเอง! จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน? ไม่กินข้าวเช้าเลยเหรอ นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด เพราะจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณโดยรวมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย ทางออกที่ดีคือข้าวโอ๊ตปรุงสุกในขวดโหล อาหารเช้าแสนอร่อยนี้สามารถเตรียมได้ในตอนเย็นและไม่เสียเวลาอันมีค่าในตอนเช้าแม้แต่นาทีเดียว!

หลังจากลองข้าวโอ๊ตครั้งหนึ่งฉันก็เริ่มทำอาหารเป็นประจำโดยชื่นชมประโยชน์ทั้งหมดของอาหารเช้า เว็บไซต์ Cooking League มีสูตรของฉันสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถใส่กล้วยและโกโก้ นี่คือ:

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

ไม่ชอบทำอาหารเช้าในตอนเช้า แต่ไม่ต้องการที่จะกินแซนวิชเท่านั้น? อย่ากินข้าวโอ๊ตบด "ต้ม" ร้อน แต่คุณรู้ว่ามันดีต่อสุขภาพแค่ไหนและต้องการคุ้นเคยกับอาหารจานนี้หรือไม่? ฉันถามคำถามเหล่านี้เป็นเวลานานและไม่สามารถหาคำตอบได้ จากนั้นฉันได้รับคำแนะนำให้ลองสิ่งที่เรียกว่า "ข้าวโอ๊ตในโถ" จานนี้มีประโยชน์มากมาย อย่างแรกก็พร้อมในไม่กี่นาที ประการที่สอง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำในตอนเช้าคือนำข้าวโอ๊ตออกจากตู้เย็น ประการที่สามการนำอาหารจานนี้ติดตัวไปทำงานหรือฝึกอบรมสะดวก และสุดท้าย ประการที่สี่ ข้าวโอ๊ตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่รู้จบ! วันนี้ฉันต้องการเสนอสูตรข้าวโอ๊ตทีละขั้นตอนในโถอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง ฉันทำข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนสควิก แต่คุณจะใช้ส่วนผสมอื่นก็ได้นะ!

แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับจานนี้

สูตรพื้นฐานคลาสสิก

เริ่มต้นด้วยสูตรคลาสสิกมาตรฐานสำหรับทำข้าวโอ๊ตบดในโถ ในการเตรียมอาหารจานนี้ให้ใช้:

เกล็ดข้าวโอ๊ตคลาสสิก ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตทันที - ¼ เซนต์
. โยเกิร์ตคลาสสิกไม่ใส่สารปรุงแต่งรส - ¼ เซนต์
. นมพร่องมันเนย - ¼ ช้อนโต๊ะ
. โหลแก้วมีฝาปิด.

ผสมส่วนผสมในสัดส่วนที่ต้องการ แล้วปิดฝา เขย่าให้เข้ากัน หลังจากนั้นคุณต้องกินข้าวโอ๊ต ... ส่งไปที่ตู้เย็นแล้วกินในตอนเช้า!

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบสูตรนี้ เพราะการกินข้าวโอ๊ตอย่างเดียวนั้นไม่หวานเลย และไม่น่าสนใจอย่างที่ลูกของคุณพูด เราจำเป็นต้องมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ยากลำบากนี้ วันนี้ฉันอยากจะเสนอการดัดแปลงดั้งเดิมของข้าวโอ๊ตบดในโถ 4 แบบนอกเหนือจากสูตรที่ฉันโพสต์ไปแล้ว! ลองแล้วจะติดใจแน่นอน! สูตรอาหารแสดงส่วนผสมของอาหารเสริม คุณสามารถดูข้อมูลพื้นฐานของสูตรข้าวโอ๊ตด้านบน

หมายเลขสูตร 1 ข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์และวานิลลา

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

ลูกแพร์สุกครึ่งลูก
. น้ำตาลวานิลลา - เพื่อลิ้มรส

การผสมผสานรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ประเมินต่ำ สำหรับอาหารเช้ารสเลิศ ให้ใส่เกล็ดมะพร้าวหรือไวท์ช็อกโกแลตขูดลงในข้าวโอ๊ตของคุณ

หมายเลขสูตร 2 ข้าวโอ๊ตมอคค่า

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
. ผงโกโก้ - 1 ช้อนชา
. กาแฟที่ละลายน้ำได้เจือจางด้วยน้ำ 1:1 - 1 ช้อนชา

โจ๊กชุ่มชื่น! ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคนรักกาแฟ!

หมายเลขสูตร 3 ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อกโกแลตชิป

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

ดาร์กช็อกโกแลตขูดบนกระต่ายขูด - เพื่อลิ้มรส
. เชอร์รี่สดหรือกระป๋องสับ - ¼ช้อนโต๊ะ

การผสมผสานของรสชาตินี้มักจะใช้ในการเตรียมของหวาน ทำไมไม่ลองเพิ่มพลังให้กับดาร์กช็อกโกแลตและรับวิตามินจากเชอร์รี่สุกในตอนเช้าล่ะ?!

หมายเลขสูตร 4 ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

อบเชย - ½ช้อนชา
. น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
. แอปเปิ้ลสับละเอียดครึ่งลูก

การผสมผสานที่คลาสสิก คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเข้ากันได้ที่ยอดเยี่ยมของแอปเปิ้ลและอบเชยเป็นเวลานาน ลองดูสิ!

ข้าวโอ๊ตไม่จำเป็นต้องปรุงในขวดแก้ว คุณสามารถใช้ภาชนะที่ปิดสนิทรวมถึงพลาสติก ประโยชน์ดีๆ อย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตในขวดโหลคือคุณสามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วัน แต่ระยะเวลานี้จะยืดออกไปได้อย่างไร? ง่ายมาก! แช่แข็งสต็อกอาหารเช้าของคุณในช่องแช่แข็ง อย่าลืมนำออกมาบางส่วนในตอนเย็น! ดังนั้นโจ๊กจะเก็บไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน!

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลไม่เหมือนใคร อย่างแรกคือเสิร์ฟที่สมบูรณ์แบบสำหรับหนึ่งคน ประการที่สอง คุณสามารถนำอาหารเช้าติดตัวไปทำงาน ไปโรงเรียน ไปวิทยาลัย หรือแม้แต่ไปฝึกอบรม ประการที่สาม นี่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก และแทบจะไม่มีไขมันและน้ำตาลเลย หลายคนไม่ชอบซีเรียลร้อนและทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับพวกเขา และไม่มีฤดูกาลสำหรับเธอเพราะมีผลไม้แช่แข็งและผลเบอร์รี่ลดราคาอยู่เสมอ

สูตรพื้นฐานนั้นค่อนข้างยืดหยุ่นและให้คุณสร้างความหลากหลายได้มากขึ้นโดยการรวมส่วนผสมต่าง ๆ ตามความชอบของคุณ

สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ

1. เรารวบรวมส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบดละเอียด (ไม่ใช่อาหารจานด่วน);
• โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีสารตัวเติม
• นมพร่องมันเนย;
• ขวดแก้วมีฝาปิด 400 หรือ 500 มล. หาซื้อได้ง่ายที่ Ikea ในส่วนอุปกรณ์จัดเก็บอาหาร

2. ใส่ในโถ: ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ถ้าต้องการ (หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ที่เหมาะสม)

3. ปิดฝาขวดโหลแล้วเขย่าให้เข้ากัน

4. เปิดฝาแล้วใส่ผลไม้สับและ/หรือผลเบอร์รี่ ผสมอย่างระมัดระวัง

5. ปิดฝาขวดให้แน่นแล้วนำเข้าตู้เย็นข้ามคืน (6-8 ชั่วโมง) ข้าวโอ๊ตค้างคืนแช่ในนม โยเกิร์ต และน้ำผลไม้/เบอร์รี่ วันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม นุ่มละมุนรับประทานได้ทันที

ข้าวโอ๊ตดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 2 วันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับชนิดและความแก่ของผลไม้ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกับกล้วยยังคงรสชาติอร่อยแม้จะเก็บไว้นาน 4 วัน

5 ไอเดียสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวานและส้ม

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• นม 1/3 ถ้วยตวง
• โยเกิร์ตปกติ 1/4 ถ้วย
• แยมส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เนื้อส้มเขียวหวานสับ 1/4 ถ้วยตวง

เก็บได้นานถึง 3 วัน

ข้าวโอ๊ตในโถใส่กล้วยและโกโก้

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• นม 1/3 ถ้วยตวง
• โยเกิร์ตปกติ 1/4 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• กล้วยสุกหั่นแว่น 1/4 ถ้วยตวง

เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวโอ๊ตในโถกับแอปเปิ้ลและอบเชย

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• นม 1/3 ถ้วยตวง
• โยเกิร์ตปกติ 1/4 ถ้วย
• อบเชย 1/2 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย + แอปเปิ้ลชิ้นสดเพื่อลิ้มรส

เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวโอ๊ตในโถใส่เชอร์รี่และช็อกโกแลตชิพ

ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
นม 1/3 ถ้วยตวง
โยเกิร์ตปกติ 1/4 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
วานิลลา 1/2 ช้อนชา
ดาร์กช็อกโกแลตขูดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
เชอร์รี่สับ ¼ ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)

เก็บได้นานถึง 3 วัน

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในโถ

ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
นม 1/3 ถ้วยตวง
โยเกิร์ตปกติ 1/4 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
กาแฟสำเร็จรูป ½ ช้อนชา เจือจางในน้ำร้อน 1 ช้อนโต๊ะ

เก็บได้นานถึง 3 วัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วย

ขวดข้าวโอ๊ตสามารถแช่แข็งได้หรือไม่?

ใช่! ได้นานถึง 1 เดือน สิ่งสำคัญคืออย่าเติมขวดโหลมากเกินไป มิฉะนั้นขวดโหลอาจ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวได้ ก็เพียงพอที่จะเติมขวด 3/4 ของพื้นที่ทั้งหมด ในตอนกลางคืน ให้ย้ายเหยือกแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ชั้นวางตู้เย็นเพื่อให้ละลายและพร้อมรับประทานเป็นอาหารเช้า

คุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตในขวดโหลได้ไหม?

ใช่. แม้ว่าสูตรนี้ตั้งใจให้กินแบบเย็น แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตในขวดโหลในไมโครเวฟได้โดยตรง ในการทำเช่นนี้ ให้เปิดฝาออกและตั้งไว้เป็นเวลา 1 นาที (หากข้าวโอ๊ตละลายน้ำแข็งแล้ว) สำหรับใครที่ชอบแบบร้อน ก็สามารถอุ่นข้าวโอ๊ตได้นานขึ้น

ต้องใช้ขวดแก้วไหม?

เลขที่ คุณสามารถใช้ภาชนะใดก็ได้ที่บรรจุของเหลวอย่างน้อย 1 ถ้วย (200 มล.) ขนาดที่เหมาะสมคือ 0.5 หรือ 0.4 มล.