สูตรข้าวโอ๊ตในขวด ข้าวโอ๊ตในขวด

4 ความคิดเห็น

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างจานที่เรียบง่ายราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพและถึงแม้จะไม่มีอันตรายต่อรูปร่าง? มันถูกประดิษฐ์ขึ้นแล้ว: ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในขวดสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับทุกคนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตทำงานอย่างไรในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร

เป็นการยากที่จะประเมินค่าคุณสมบัติที่มีค่าของข้าวโอ๊ตสูงเกินไป: นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์: กำมะถัน, ไอโอดีน, เหล็ก, สังกะสี, โพแทสเซียม, ซิลิกอน, โครเมียม, ฟอสฟอรัส, ทองแดง, ฯลฯ ; และวิตามิน A, B, E, F, K, PP; และไฟเบอร์ เอนไซม์ กรดอินทรีย์ แป้ง และอื่นๆ

ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ข้าวโอ๊ตยังช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน การกินข้าวโอ๊ต หมายถึง ช่วยการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด ตับ ระบบประสาท.

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบทำลายสารพิษและของเหลวส่วนเกินในร่างกาย เนื่องจากมีผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหาร ผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่เอว ในเวลาเดียวกันลักษณะที่ปรากฏก็ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน - ผิวเล็บและผมและความเป็นอยู่ทั่วไปจะโปรด

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตบดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรสำหรับการเตรียมและการมีอยู่ของสารเติมแต่งต่างๆ: ตั้งแต่ 75-80 กิโลแคลอรีถึง 150-180 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่หลังจากรับประทานอาหารเช้าคุณสามารถอิ่มได้ เป็นเวลานานและความจำเป็นในการทานอาหารว่างบ่อยๆจะหายไปเนื่องจากซีเรียลนี้ถูกย่อยเป็นเวลานาน

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

เป็นที่น่าสังเกตว่าเกือบทุกคนสามารถค้นหาหรือคิดวิธีปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจเพื่อลดน้ำหนักที่ชื่นชอบ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือคนที่ไม่ยอมกินข้าวต้มเลย

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจขั้นพื้นฐาน

รับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต (อย่ากินที่ไม่ต้องต้ม);
• kefir, นมอบหมักหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง (โฮมเมด, สด);
• นมไขมันต่ำ;
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาลแทน, ฟรุกโตส, หญ้าหวาน

เตรียมโถแก้วที่สะอาดและแห้งพร้อมฝาที่ปิด (ขันเกลียว) ให้แน่น

สัดส่วนถูกถ่ายด้วยตาและรสชาติ เทข้าวโอ๊ตลงในขวดเทนม kefir (เครื่องดื่มนมหมัก) เพิ่มน้ำผึ้ง (สารให้ความหวานอื่น) ปิดฝาเขย่าให้เข้ากันหลายๆ ครั้งเพื่อผสมส่วนผสม ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (ถ้าคุณปรุงในตอนเย็นเป็นอาหารเช้า) หรือสองสามชั่วโมง โจ๊กอาหารอ่อนโยนพร้อมแล้ว

จากสูตรนี้ คุณสามารถสร้างตัวเลือกของคุณเองและกระจายเมนูประจำวันได้ ส่วนผสมจะถูกวิปปิ้งด้วยเครื่องปั่น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับผลไม้ (ผลเบอร์รี่)

เราทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจากสูตรแรกจากนั้นใส่ผลไม้เพื่อลิ้มรส (ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเหมาะอย่างยิ่ง) และผลเบอร์รี่ ในตอนเช้าคุณจะได้รับข้าวโอ๊ตนุ่ม ๆ แช่ในน้ำผลไม้ (ผลไม้) ที่มีกลิ่นหอมอร่อย

คุณสามารถใช้แยมและแยมได้ แต่โฮมเมดเท่านั้น: นี่เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก และเราต้องมั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

ข้าวโอ๊ตกาแฟขี้เกียจ

จากคาเฟอีนจะมีการผลิตยาเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ กาแฟช่วยในกระบวนการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ข้าวโอ๊ตกาแฟขี้เกียจ

ความยาก: ง่าย

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

วัตถุดิบ

1. 1. ข้าวโอ๊ต
2. 2. นม
3. 3. โยเกิร์ต
4. 4. กาแฟและโกโก้
5. 5. น้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับฟักทอง - สูตรเพื่อความงามที่แท้จริง

เมื่อส่วนผสมที่มีประโยชน์สองอย่างรวมกันในจานเดียว คุณจะไม่สามารถพูดถึงคุณค่าของสูตรดังกล่าวได้อีก ฟักทองเป็นแหล่งของประโยชน์ มีคุณค่าต่อผิวและเส้นผมโดยเฉพาะ

ขั้นแรก ต้มฟักทองแล้วบดให้เหมือนมันฝรั่งบด ถ้าเหลือทั้งชิ้นก็ไม่น่ากลัว

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับฟักทอง

ความยาก: ง่าย

เวลาทำอาหาร: 5 ชั่วโมง

วัตถุดิบ

1. 1. ข้าวโอ๊ต
2. 2. นม
3. 3. โยเกิร์ต
4. 4. ฟักทองบด
5. 5. น้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วย

กล้วยผสมกับข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มท้อง ความบางของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลดีต่อร่างกาย

เพิ่ม 5 ช้อนโต๊ะลงในโถ ล. เกล็ด 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และกล้วย 0.5 ลูก (หั่นเป็นชิ้น บด อบ) เขย่าและใส่ในตู้เย็น เป็นการดีที่จะผสมกับโกโก้หรือช็อคโกแลต แต่ถ้าเตรียมโจ๊กไว้สำหรับมื้อเช้าเท่านั้น

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตกระป๋อง

ข้อดีของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตได้รับการชื่นชมจากหลาย ๆ คนแล้ว แฟน ๆ ของไฮไลท์ข้าวโอ๊ต "กระป๋อง" ทำอะไรดี:

• ความเรียบง่ายและความเร็วในการเตรียมการ
• นี่คืออาหารที่เหมาะสม: ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโจ๊กร้อน
• ประหยัดเวลาในตอนเช้า (ไม่จำเป็นต้องเอาสมองไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ยืนครุ่นคิดอยู่ที่ตู้เย็น ที่เตา ฯลฯ)
• ข้าวโอ๊ตขี้เกียจไม่เบื่อเร็ว ๆ นี้: ทุกวันคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ลงไปได้
• สามารถใช้เป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น และอาหารว่าง
• สะดวกมากในการจัดเก็บ, ไปทำงาน, ไปยิม, เดินไกล, บนถนน;
• ความรู้สึกที่คุณไม่ได้กินข้าวต้ม แต่เป็นของหวานที่ละเอียดอ่อน
• มีจำหน่ายทุกช่วงเวลาของปี (สิ่งสำคัญคือต้องมีข้าวโอ๊ตและนม kefir หรือโยเกิร์ตอยู่ในมือ ส่วนที่เหลือเป็นทางเลือกและใช้ได้)

สำหรับผู้อดอาหาร ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารที่ไม่โอ้อวด คุณสามารถปรุงอาหารด้วยน้ำและส่วนผสมของนมและน้ำ ข้าวต้มอิ่มท้องและให้สารอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยมาก

ความแตกต่างและความลับของข้าวโอ๊ตในขวด

พื้นที่จัดเก็บ

ต่อจากหัวข้อข้อดีของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเราทราบว่าคุณสามารถปรุงได้ทุกๆ 2-3 วันนี่คืออายุการเก็บรักษาทั้งหมดของโจ๊กนี้ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกาแฟอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 วันและไม่ทำให้เสียด้วยกล้วย - นานถึง 4 วันข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์, ลูกเกด, แอปริคอต, บลูเบอร์รี่ได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์

ในกรณีที่รุนแรง "โจ๊กขี้เกียจ" สามารถแช่แข็งได้ตลอดทั้งเดือน เฉพาะขวดเท่านั้นที่ไม่จำเป็นต้องเติมถึงขีด จำกัด เพื่อไม่ให้ระเบิดและแตกเมื่อถูกแช่แข็ง หากจำเป็น ให้นำภาชนะออกจากช่องแช่แข็งและ "ออก" โดยสมบูรณ์ในชั่วข้ามคืน

อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานานและสนองความหิว และด้วยส่วนผสมเพิ่มเติม ทำให้จานสามารถปรับเปลี่ยนได้ไม่รบกวน แต่ไม่มีใครอยากยุ่งกับข้าวต้มทุกเช้า

เพื่อให้ตัวเองหรือทั้งครอบครัวมีความอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณสามารถใช้สูตรอาหารเลิศรสที่เรียกว่า Lazy Oatmeal in a Jar อาหารเช้าแบบนี้สามารถนำออกจากตู้เย็น อุ่นและรับประทานได้ง่ายๆ หรือพาคุณไปทำงาน เดิน ออกกำลังกาย ท่องเที่ยว หากคุณนำขวดโหลออกจากตู้เย็นก่อนออกจากบ้านและปิดฝาให้แน่นอย่างเหมาะสม เนื้อหาในขวดจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างดีเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นจึงเหลือเพียงช้อนเพื่อรับประทานอาหาร

สูตรพื้นฐาน

คุณจะต้องใช้ขวดที่มีความจุ 300-500 มล. (แต่ละขวดสำหรับการเสิร์ฟแยกต่างหาก) ปกติ (3 ช้อนโต๊ะต่อขวด) เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรสนมไขมันต่ำ ธัญพืชถูกเทลงที่ด้านล่างของจาน เกลือน้ำตาลก็ถูกส่งไปที่นั่นแล้วเทนมเย็น จากนั้นปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน หากคุณทำเช่นนี้ในตอนเย็นในตอนเช้าข้าวโอ๊ตบดในโถจะพร้อม จะทานแบบเย็นหรืออุ่นในไมโครเวฟก็ได้ เพื่อความสะดวกในการใช้งาน ควรเปลี่ยนโจ๊กเป็นชามหรือจานลึก

อย่างไรก็ตาม อาหารจานนี้เริ่มเบื่ออย่างรวดเร็ว และไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยที่จะทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต "เปล่า" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ ที่ต้องการรสชาติที่อร่อยและหวาน สารเติมแต่งและสารตัวเติมต่างๆ จะช่วยกระจายอาหารเช้า อาจเป็นผลไม้ เบอร์รี่ ช็อคโกแลต หรือผสมกัน ผลไม้แห้ง ผลไม้หวาน ถั่ว และสารพัดอื่นๆ เข้ากันได้ดีกับโจ๊ก

วิธีเก็บอาหารเช้าแบบนี้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสามารถยืนในตู้เย็นได้ตั้งแต่ 2 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสารตัวเติมที่ใช้ หากคุณทำโจ๊กกับถั่ว กล้วย หรือผลไม้แห้ง ให้เก็บไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 5-6 วัน จานที่เติมผลเบอร์รี่สดโยเกิร์ตและผลไม้รสเปรี้ยวควรรับประทานล่วงหน้า 2-3 วัน

ในการเก็บอาหารเช้าสำหรับสัปดาห์ทำงาน มักจะใช้สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตแบบขี้เกียจในขวดโหล โดยจะเติมท็อปปิ้งลงในจานโดยตรงก่อนบริโภค ข้าวต้มที่ทำจากนมจะเน่าเสียได้เร็วกว่าที่ทำด้วยน้ำ หากคุณนำข้าวโอ๊ตแช่เย็นหนึ่งขวดติดตัวไปที่ทำงาน ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์นี้อาจใช้ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง

โจ๊กกล้วยช็อคโกแลต

หากมีคนลองอาหารเช้าแบบนี้เป็นครั้งแรก เขาไม่น่าจะคิดได้ว่านี่เป็นข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ปรากฎว่าอร่อยและผิดปกติ และการเตรียมตัวก็ง่ายมากเช่นเคย

สำหรับหนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้ว คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไม่หวานในปริมาณเท่ากัน น้ำผึ้งเล็กน้อย กล้วยครึ่งลูก และโกโก้สำเร็จรูปหนึ่งช้อนชา ขั้นแรก ส่วนผสมจำนวนมากทั้งหมดจะถูกส่งไปยังโถ จากนั้นเติมน้ำผึ้งโยเกิร์ตและนมปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันเพื่อให้มวลได้สีช็อคโกแลตที่สม่ำเสมอ จากนั้นเกลี่ยกล้วยสับแบบสุ่มด้านบน คน ปิดฝา แล้วส่งเข้าตู้เย็นจนเช้า ทางที่ดีควรกินข้าวต้มโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องโรยด้วยช็อกโกแลตขูดเล็กน้อย เพื่อให้อาหารน่ารับประทานยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มได้หนึ่งกำมือ

แอปเปิ้ลและอบเชย

การรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับไส้พาย ปรากฎว่าสามารถใช้เป็นสารตัวเติมสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ สำหรับส่วนผสมจากสูตรก่อนหน้า (ลบกล้วยและโกโก้) ใส่แอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วครึ่งลูกหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ (หรือน้ำซุปข้นสำเร็จรูปเล็กน้อย) และอบเชยบดครึ่งช้อนชา ลูกจันทน์เทศบดเล็กน้อยจะเพิ่มความน่ารับประทานให้กับโจ๊ก

เทน้ำผึ้งและอบเชยลงในขวดใส่นมและโยเกิร์ตตี จากนั้นโจ๊กผสมกับแอปเปิ้ลลูกจันทน์เทศจะถูกเพิ่มและส่งไปยังที่เย็น จานถูกเก็บไว้ไม่เกิน 48 ชั่วโมงและบริโภคโดยไม่ทำให้ร้อน นอกจากนี้แครกเกอร์หวานหรือคุกกี้โฮลเกรนก็เหมาะสมเช่นกัน

สารเติมเต็มอื่นๆ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้ร่วมกับอาหารเกือบทุกชนิด ส่วนใหญ่มักใช้ผลไม้ถั่วและผลเบอร์รี่ (สดแช่แข็งกระป๋อง) แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถและควรทดลอง จะใช้แยมหรือนมข้นหวาน ท็อปปิ้งหวาน และน้ำเชื่อมที่คุณชื่นชอบ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและสลับส่วนผสมเพื่อสร้างเวอร์ชันของคุณเอง ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดซึ่งเป็นสูตรที่คิดค้นขึ้นจากการทดลองจะกลายเป็นอาหารเช้าสากลในอุดมคติของคุณ

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบขนมหวานจะไม่ยากที่จะเปลี่ยนเวอร์ชันพื้นฐานให้เป็นผลงานชิ้นเอกในการทำอาหาร หากคุณเทนมเกล็ดไม่ใช่นม แต่เติมเกลือเล็กน้อยและไม่ใช้น้ำตาลแล้วโจ๊กดังกล่าวจะเข้ากันได้ดีกับไส้กรอกหรือชีสชิ้นเนื้อหรือไส้กรอก หนาวๆ แบบนี้ไม่มีใครชอบ เลยต้องอุ่น

ในระหว่างการอดอาหารหรือแพ้นม ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสามารถทำด้วยน้ำได้ หลักการเตรียม การเก็บรักษา และส่วนผสมจะยังคงเหมือนเดิม นั่นเป็นเพียงรสชาติของอาหารเท่านั้นที่จะมีความนุ่มและเป็นครีมน้อยลง

แช่แข็ง

หากต้องการอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตก็เตรียมไว้สำหรับอนาคต โจ๊กแช่แข็งถูกเก็บไว้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นเวลาหนึ่งเดือน ก่อนใช้งานแนะนำให้ถอดออกล่วงหน้า โจ๊กละลายน้ำแข็งควรอยู่ในสภาพที่เป็นธรรมชาติ โดยจัดเรียงโถที่ชั้นล่างสุดของตู้เย็น หรือจะใช้ไมโครเวฟก็ได้

หากคุณกำลังจะแช่แข็งโจ๊ก คุณต้องเว้นที่ว่างในภาชนะอย่างน้อยหนึ่งในสี่เพื่อไม่ให้จานแตกเมื่อมวลขยายตัว หากฟาร์มมีภาชนะพลาสติกที่มีฝาปิดแน่นเพียงพอ ก็เหมาะสำหรับการแช่แข็ง จัดเก็บ และขนส่งด้วย

เกี่ยวกับประโยชน์ของจาน

บรรดาผู้ที่ใฝ่ฝันอยากจะเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบมาเป็นเวลานานจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นข้าวโอ๊ตบดในเหยือก ความคิดเห็นเกี่ยวกับจานนี้เป็นบวกอย่างมาก และการหาเวลาต้มโจ๊กในตอนเย็น 5 นาทีก็ไม่ยากเหมือนตอนเช้าเมื่อทุกวินาทีมีค่า เนื่องจากมีซีเรียลอยู่ด้วยจานนี้จึงอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามิน B นมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งของแคลเซียมและผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่โดยทั่วไปถือเป็นคลังเก็บวิตามิน ถั่วซึ่งเข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ตมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารรองหลายชนิด น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต และน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และหลังจากรับประทานอาหารเช้าเป็นเวลานานก็มีความรู้สึกอิ่ม

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมเพิ่มเติมเป็นส่วนใหญ่ มันง่ายมากที่จะควบคุม: ยิ่งไขมันและหวานน้อยเท่าไร ข้าวต้มก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ตัวเลือกแสนอร่อยจะเปิดออกโดยการเพิ่มซีเรียลและถั่ว เนยและนม และแบบไม่ติดมันบนน้ำ โดยไม่ต้องนมข้นและช็อคโกแลต ทั้งในกรณีแรกและครั้งที่สอง ลูกเกด ผลไม้แห้ง หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือจะไม่เจ็บ

วิธีการปรุงอาหารอื่นๆ

ข้าวโอ๊ตในโถยังห่างไกลจากวิธีเดียวที่จะให้อาหารเช้าที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพแก่ตัวคุณเอง อย่างแรกมีไมโครเวฟ ในนั้นข้าวโอ๊ตบดทันทีจะเข้าสู่สภาวะที่ต้องการเป็นเวลา 2-3 นาที ประการที่สองสะเก็ดสามารถเทด้วยน้ำเดือดปิดฝาและในเวลาเพียง 10 นาทีโจ๊กก็พร้อม

เครื่องเคียงและซุปปรุงจากข้าวโอ๊ตบดพายและคุกกี้ แต่ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา สูตรด่วนสำหรับชงแบบเย็นอย่างรวดเร็วนี้ โดยใช้ส่วนผสมขั้นต่ำและเหยือกแก้วธรรมดา ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากข้าวโอ๊ตและรสชาติที่ยอดเยี่ยมโดยแทบไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าเลย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ซึ่งมีกำหนดการวันเป็นนาทีอย่างแท้จริง

การกินเพื่อสุขภาพสามารถทำได้ง่ายและสนุกสนาน และเราจะบอกคุณว่าอย่างไร สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะ:
ประการแรกนี่คือขนาดที่ให้บริการในอุดมคติสำหรับหนึ่ง
ประการที่สองอาหารเช้าดังกล่าวสามารถนำมาจากตู้เย็นเพื่อทำงานหรือฝึกอบรม
ประการที่สาม เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก เนื่องจากมีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก และแทบไม่มีไขมันและน้ำตาล

นอกจากนี้ หลายคนไม่ชอบกินซีเรียลร้อน ๆ และสูตรนี้มีไว้สำหรับเรื่องนั้นเท่านั้น คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี แม้ในฤดูร้อน หรือเมื่อคุณเบื่อกับข้าวโอ๊ตร้อนๆ :)
สูตรมีความยืดหยุ่นสูงและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบต่างๆ ได้มากขึ้นโดยผสมผสานส่วนผสมต่างๆ ตามความชอบของคุณ

สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

1. เรารวบรวมส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด (ไม่ใช่อาหารจานด่วน);
• โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีสารตัวเติม
• นมพร่องมันเนย;
• โถแก้วที่มีฝาปิด 0.5 หรือ 0.4 ลิตร (คุณสามารถหาสิ่งเหล่านี้ได้ เช่น ใน Ikea - ดูอุปกรณ์เสริมสำหรับเก็บอาหาร)

2. ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต น้ำตาล (หรือสารให้ความหวานอื่นๆ) และผลไม้หรือผลเบอร์รี่ (ดูตัวเลือกด้านล่าง)

3. ปิดฝาขวดโหลแล้วเขย่าให้เข้ากัน

4. ใส่ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน

5. ปิดฝาขวดให้แน่นแล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตดังกล่าวสามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับชนิดและอายุของผลไม้ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกล้วยยังคงอร่อยแม้หลังจากอยู่ในตู้เย็น 4 วัน ค้างคืนข้าวโอ๊ตแช่ในนมโยเกิร์ตและน้ำผลไม้ วันรุ่งขึ้น ข้าวต้มจะนุ่มนิ่มแล้ว

ด้านล่างนี้คือ 5 ไอเดียสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล ส่วนผสมที่ใช้ในสูตรเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวานและส้ม

• ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตรสปกติ 1/4 ถ้วย
• แยมส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ส้มเขียวหวานหั่นเต๋า 1/4 ถ้วยตวง

ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต แยมส้ม และน้ำผึ้งลงในโถ ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิดเพิ่มชิ้นส้มเขียวหวานสับแล้วคนให้เข้ากัน ปิดฝาขวดและใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 3 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีกล้วยและโกโก้

• ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตรสปกติ 1/4 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• กล้วยสุกหั่นแว่น 1/4 ถ้วย

ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต ผงโกโก้ และน้ำผึ้งลงในโถ ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิดใส่กล้วยสุกหั่นแว่นแล้วคนเบาๆ ปิดฝาขวดและใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 2 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตบดในขวดที่มีแอปเปิ้ลและอบเชย

• ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตรสปกติ 1/4 ถ้วย
• อบเชย 1/2 ช้อนชา;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย (ชิ้นแอปเปิ้ลสดเพื่อลิ้มรส)

ใส่ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต อบเชย และน้ำผึ้งลงในโถ ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิด เติมแอปเปิ้ลซอส (ถ้าต้องการ คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสดหั่นเป็นแว่นๆ ได้) แล้วคนให้เข้ากัน ปิดฝาขวดและใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 2 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในโถที่มีเชอร์รี่และช็อคโกแลตชิป

• ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตรสปกติ 1/4 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• วานิลลิน 1/2 ช้อนชา;
• ดาร์กช็อกโกแลตขูดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
• เชอร์รี่สับ ¼ ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)

ใส่ข้าวโอ๊ต กะทิ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และวานิลลาลงในโถ ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน เปิดเพิ่มชิ้นเชอร์รี่สับรวมทั้งช็อกโกแลตชิปและผสมทุกอย่างเบา ๆ ปิดฝาขวดและใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 3 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในขวด

• ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วย;
• นม 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตรสปกติ 1/4 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ผงโกโก้ 1 ช้อนชา;
• กาแฟสำเร็จรูป ½ ช้อนชา เจือจางในน้ำร้อน 1 ช้อนโต๊ะ

ใส่ข้าวโอ๊ต กะทิ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ผงโกโก้ และกาแฟสำเร็จรูปลงในโถ ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน แล้วนำไปแช่ตู้เย็นข้ามคืน (เก็บได้นานถึง 3 วัน) เรากินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ: อาหารเช้าด่วนเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องปรุง

สุดท้าย ต่อไปนี้คือคำตอบบางส่วนสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการทำความคุ้นเคยกับสูตรข้าวโอ๊ตที่ไม่ธรรมดานี้

ข้าวโอ๊ตบดสามารถแช่แข็งได้หรือไม่?

ใช่! นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าเติมขวดจนล้นมิฉะนั้นพวกเขาสามารถ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวเมื่อถูกแช่แข็ง ก็เพียงพอแล้วที่จะเติมโถ 3/4 ของพื้นที่ทั้งหมด ในเวลากลางคืน ให้ย้ายขวดโหลที่แช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ชั้นวางตู้เย็นเพื่อละลายและพร้อมรับประทานเป็นอาหารเช้า

คุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตบดในขวดได้หรือไม่?

ใช่. แม้ว่าสูตรนี้มีไว้สำหรับบริโภคแบบเย็น แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตบดในโถในไมโครเวฟได้โดยตรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ถอดฝาออกและตั้งไว้ 1 นาที (ถ้าข้าวโอ๊ตละลายน้ำแข็ง) สำหรับคนที่ชอบร้อนก็สามารถอุ่นข้าวโอ๊ตให้ร้อนได้นานขึ้น

ต้องใช้โหลแก้วมั้ยคะ?

เลขที่ คุณสามารถใช้ภาชนะใดก็ได้ที่มีของเหลวอย่างน้อย 1 ถ้วย ขนาดที่เหมาะคือภาชนะ 0.5 หรือ 0.4 มล. นอกจากนี้ คุณสามารถนำภาชนะดังกล่าวติดตัวไปได้ตลอดเวลา (เพื่อทำงานหรือฝึกอบรม)

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นข้าวโอ๊ตธรรมดา (หลีกเลี่ยงซีเรียลสำเร็จรูป) เต็มไปด้วยโยเกิร์ต นม kefir หรือนมอบหมัก (คุณสามารถใส่ชีสกระท่อมหรือมวลเต้าหู้หวาน) คุณสามารถเพิ่มทุกอย่างที่ใจคุณต้องการลงในข้าวโอ๊ตได้ เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง เมล็ดงาดำ เบอร์รี่และผลไม้ รักช็อคโกแลต? ไม่มีปัญหา! เพิ่มโกโก้และเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตเหมือนช็อกโกแลตมูส

อุดมไปด้วยคุณสมบัติที่มีคุณค่าอยู่แล้วของข้าวโอ๊ตจะช่วยให้รำ (ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต) เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย อย่าลืมส่วนผสมแบบคลาสสิก: แอปเปิ้ลและอบเชย เชอร์รี่และช็อกโกแลตชิป ราสเบอร์รี่และวานิลลา กล้วยและถั่ว

สิ่งที่คุณต้องมีคือโถที่มีคอกว้างและมีปริมาตรอย่างน้อย 400 มล. ข้าวโอ๊ตและส่วนประกอบของนม ส่วนเพิ่มเติมอื่น ๆ เป็นเรื่องของรสนิยม ฉันจะแสดงข้าวโอ๊ตบดแบบขี้เกียจในเวอร์ชันของฉันในขวด

โรยข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะที่ด้านล่าง

เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์

เติม ryazhenka ผัดเนื้อหาของโถด้วยช้อน

ใส่ถั่วสับลงในขวดโหล (ฉันเลือกวอลนัท)

ตัดกล้วยเป็นก้อนเล็ก ๆ วางกล้วยไว้บนถั่ว

ปิดโถข้าวโอ๊ตให้แน่นและวางในตู้เย็นค้างคืน

ในตอนเช้า อาหารเช้าสำเร็จรูปรอคุณอยู่ - ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหล ไม่ต้องกินเย็นก็ได้ คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟโดยใช้พลังงานต่ำจนถึงอุณหภูมิห้องหรือทำให้อุ่นขึ้นได้อีก หากต้องการ คุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตขี้เกียจอีกครั้งเพื่อให้กล้วยและถั่วกระจายในโถอย่างทั่วถึง

อย่างที่คุณเห็นฉันไม่ได้เติมน้ำตาลเพราะข้าวโอ๊ตมีรสหวานเนื่องจากมีกล้วยอยู่ในองค์ประกอบ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกินสองวัน นอกจากนี้ยังสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมโถจนเต็ม ปล่อยให้ห้องขยายตัวเมื่อแช่แข็ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเช้าแล้ว ใช่ มีอาหารเช้าด้วย! นอกจากนี้ยังเป็นอาหารว่างที่ดี นำข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดไปเป็นของว่างในที่ทำงานหรือสำหรับการฝึกและเติมพลังให้กับคุณ!

อาหารเช้าที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ และอร่อย - ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหล - ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้ อาหารเช้าที่ไม่ธรรมดานี้มีข้อดีมากมาย และการทำอาหารก็เป็นเรื่องที่น่ายินดี! บทความนำเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เรียบง่ายและอร่อย

ลดน้ำหนักและอาหารข้าวโอ๊ต

ดังที่คุณทราบ กฎหลักของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการที่สมเหตุสมผลและเหมาะสม โภชนาการดังกล่าวส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับการคำนวณที่มีความสามารถไม่เพียง แต่แคลอรี่ที่บริโภค แต่ยังรวมถึงส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์เช่นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในการลดน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามสัดส่วนที่แน่นอนของส่วนประกอบเหล่านี้ โดยคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน รวมทั้งยกเว้นหรือจำกัดการบริโภคไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรต "ง่าย" (ขนมและขนมอบ) แต่คาร์โบไฮเดรตที่ "ซับซ้อน" หรือ "ช้า" นั้นจำเป็นและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเรา พวกมันถูกแสดงด้วยซีเรียลและซีเรียลต่างๆ

บางทีสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ - ข้าวโอ๊ต มีประโยชน์อย่างมากในองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุ ข้าวโอ๊ต "Hercules" เป็นอาหารสากลอาหารเช้าที่สามารถเตรียมได้หลายวิธีด้วยท็อปปิ้งและส่วนเพิ่มเติมต่าง ๆ และทุกครั้งที่คุณได้รับโจ๊กที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ตามเนื้อผ้าข้าวโอ๊ตต้มในนมหรือน้ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก ตัวแปรเช่นข้าวโอ๊ตขี้เกียจโดยไม่ต้องปรุงอาหารมีประโยชน์มากกว่า

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด - ประโยชน์และโทษ

ในจานง่าย ๆ เช่นข้าวโอ๊ตบดในขวดมีประโยชน์มากมาย:

• ความง่ายในการเตรียมตัวอาจเป็นข้อดีที่น่าดึงดูดที่สุด ข้าวโอ๊ตขี้เกียจไม่จำเป็นต้องปรุงและตรวจสอบและการเตรียมตัวเองจะใช้เวลาไม่เกินสองสามนาที
• การเคลื่อนไหว - ข้าวโอ๊ตในขวดสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่ที่บ้านสำหรับอาหารเช้า แต่ยังนำติดตัวไปกับคุณสำหรับมื้อกลางวันในที่ทำงานหรือการฝึกอบรม
• ในข้าวโอ๊ตดังกล่าวมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่ไม่ถูกทำลายเลยเพราะสะเก็ดไม่ผ่านการอบร้อน
• ระดับเส้นใยที่สำคัญในองค์ประกอบทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและสะเก็ดที่ไม่ต้มจะช่วยทำความสะอาดลำไส้
• ย่อยได้เร็ว มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ข้าวโอ๊ตเองไม่มีสารตัวเติม) ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับคงที่ (ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน) และท้ายที่สุดช่วยให้ร่างกายมีอายุการใช้งานยาวนานและ ใช้พลังงานอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีผลของการสะสมส่วนเกินบนร่างของเรา

โดยหลักการแล้วข้อเสียของการรับประทานข้าวโอ๊ต ได้แก่ :

• อาจแพ้กลูเตนซึ่งพบได้ในธัญพืชเกือบทุกชนิด
• การใช้บ่อยจะเต็มไปด้วยแคลเซียมที่ชะออกจากร่างกายและการเสื่อมสภาพของการดูดซึม
• ข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามในภาวะไตและหัวใจล้มเหลว

วิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดที่มี kefir และนม

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต (ขนาดกลาง) - 4 ช้อนโต๊ะ;
• kefir 1% (ไม่เปรี้ยว) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - ½ถ้วย (100 มล.);
• นม 1.5% - ½ถ้วย (100 มล.);
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนชา;
• ฟิลเลอร์ - เพื่อลิ้มรส (เรามีกล้วยและเฮเซลนัทครึ่งหนึ่ง)

เวลาเตรียม: 5 นาที + คืนสำหรับการแช่

ผลผลิต: 1 เสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir นมและกล้วย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด kefir นั้นเตรียมง่ายมาก! คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารพิเศษใดๆ ในการทำอาหารจานนี้ แทนที่จะใช้ข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์ คุณสามารถใช้ซีเรียลผสมที่คุณเลือกได้ คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่ใดก็ได้ตามชอบ เช่น ผลไม้ ถั่ว ลูกเกด เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง คุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมสำหรับตัวเลือกที่ไม่ใช่อาหารได้

ยังคงเป็นเพียงการเพิ่มว่า kefir ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหารโดยทั่วไป สามารถเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ไม่มีนมได้เฉพาะกับ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเท่านั้น

เทซีเรียลลงในขวดหรือภาชนะพลาสติกขนาดเล็กที่เหมาะสม

ถ้าใช้กล้วยเป็นไส้ ให้หั่นเป็นชิ้น

ใส่กล้วยบนซีเรียลแล้วเทนมและ kefir ด้านบน นมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เฟสของเหลวไม่หนาแน่นเกินไป ทำให้สะเก็ดซึมซับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ นมยังให้ความหวานและความนุ่มนวลอีกด้วย ผสมซีเรียล

ฝนตกปรอยๆน้ำผึ้งด้านบนหากต้องการ

ปิดโถหรือภาชนะที่มีฝาปิดและแช่เย็นค้างคืน ในตอนเช้าซีเรียลจะถูกแช่ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและจะพร้อมสำหรับการบริโภคอย่างสมบูรณ์ ผัดเนื้อหาของโถด้วยช้อนและอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยของคุณพร้อมแล้ว! ประดับด้วยกล้วยสดและเฮเซลนัทบด ทานให้อร่อย!

หากคุณไม่ใช้นม ตัวเลือกการทำอาหารต่อไปนี้เป็นไปได้: ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในสูตรขวดที่มีชั้น kefir ในการทำเช่นนี้ในขั้นตอนของการเทสะเก็ดลงในจานจำเป็นต้องเทออกสลับกันเท kefir นั่นคือเทซีเรียลหนึ่งช้อนใส่ kefir หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะเทซีเรียลหนึ่งช้อนโต๊ะอีกครั้ง ฯลฯ Kefir ในกรณีนี้จะต้องเพิ่มอีกเล็กน้อยประมาณ 1 ถ้วย แต่จะดีกว่าถ้าได้รับคำแนะนำในการปรุงอาหาร เนื่องจากสะเก็ดจากผู้ผลิตหลายรายมีพื้นผิว ขนาด และเวลาทำอาหารที่แตกต่างกันโดยทั่วไป

หากคุณแยกจากนมคุณจะได้รับสูตรอาหารเช้ายอดนิยมพอสมควร - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และกล้วย

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตบดนั้นขึ้นอยู่กับท็อปปิ้งและสารตัวเติมต่างๆ เช่นเดียวกับปริมาณไขมันของ kefir และนมที่ใช้ทำอาหาร สำหรับสูตรพื้นฐานที่มีนมไขมัน 1.5% และ kefir ไขมัน 1% ปริมาณแคลอรี่ของจานดังกล่าวจะอยู่ที่ประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ ไม่รวมน้ำผึ้งและกล้วย BJU ของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในกรณีนี้คือ 12.4 / 5.9 / 37.3 ตามลำดับ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และโกโก้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโกโก้เป็นของหวานที่อร่อยที่สุดสำหรับมื้อเช้า! ลองแล้วจะติดใจ!

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ;
• kefir (หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) - 2/3 ถ้วย (160 มล.);
• โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ;
• ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% - 10 กรัม
• เนยละลาย - 1 ช้อนชา;
• กล้วย - ไม่จำเป็น

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตแบบขี้เกียจ คุณต้องผสมส่วนผสมแห้ง: ข้าวโอ๊ตและโกโก้ ผสม kefir กับเนยละลายและน้ำผึ้ง

ใส่ส่วนผสมแห้งลงในขวด เทส่วนผสม kefir ผสมให้เข้ากัน เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ด้านบนและตกแต่งด้วยช็อคโกแลตขูดละเอียด ปล่อยให้มันชงค้างคืนในตู้เย็น ทานให้อร่อย!

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และแยม

สนใจวิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และแยม? ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้ว! จริงอยู่ สูตรนี้ไม่สามารถจัดเป็นอาหารได้ แต่ในทางกลับกัน หลายๆ อย่างขึ้นอยู่กับการเลือกแยมและปริมาณของมัน

ใช้แล้วเทโจ๊กกับแยมเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือแอปริคอทก่อนใช้ โดยทั่วไปคุณสามารถใช้แยมที่ชื่นชอบได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้การวัด: เพิ่มไม่เกิน 2 ช้อนชา สำหรับเสิร์ฟข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir และลูกเกด

คงไม่มีสูตรที่ง่ายกว่าในการทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ มีความเอร็ดอร่อยในตัวของมันเองอย่างแท้จริง ซึ่งให้ทั้งความหวานและเน้นรสชาติ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 1/3 ถ้วย (80 มล.);
• น้ำตาลวานิลลา - 1 ช้อนชา;
• ลูกเกดสีทอง - กำมือ;
• น้ำผึ้งเหลว - เพื่อลิ้มรส / ปรารถนา

ละลายน้ำตาลวานิลลาในนม เพิ่ม kefir เทซีเรียลลงในขวดเทส่วนผสมของ kefir และนม ปล่อยให้มันชงค้างคืนในตู้เย็น ผสมให้เข้ากันก่อนใช้ ใส่ลูกเกดและน้ำผึ้ง ทานให้อร่อย!

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir กับกีวี

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ;
• kefir (หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) - 1/3 ถ้วย;
• น้ำผลไม้หลายชนิด - 1/3 ถ้วย;
• กีวี - ½ชิ้น;
• วอลนัท - กำมือ;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำตาลวานิลลา - เพื่อลิ้มรส

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตที่แปลกใหม่ คุณจะต้องผสมข้าวโอ๊ต น้ำตาลวานิลลาและวอลนัทแยกกัน

ตี kefir กับน้ำผลไม้และน้ำผึ้งแล้วเทส่วนผสมข้าวโอ๊ตแห้งกับส่วนผสมนี้ ใส่ในโถสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจปิดฝาแล้วแช่เย็นจนเช้า

ใส่กีวีสดหั่นชิ้นก่อนใช้ ทานให้อร่อย!

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับ kefir กับแอปเปิ้ล

ตัวเลือกที่ดีและง่ายคือข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลขี้เกียจ ผลไม้นี้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก และกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลผสมผสานอย่างลงตัวกับรสชาติของข้าวโอ๊ต เป็นผลให้คุณได้รับโจ๊กพิเศษอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าซึ่งมีสิทธิ์อย่างเต็มที่ที่จะเรียกว่าอาหาร

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต - 4-5 ช้อนโต๊ะ;
• kefir (หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) - 2/3 ถ้วย;
• แอปเปิ้ล - ½ชิ้น;
• น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยป่น - เหน็บแนม

เทข้าวโอ๊ตลงในขวดหรือภาชนะ ขูดแอปเปิ้ลอย่างประณีตหรือสับให้ละเอียดมาก เทข้าวโอ๊ตกับ kefir เพิ่มแอปเปิ้ลสับและอบเชยบดผสม เทน้ำผึ้งเหลวลงบนส่วนผสม ปล่อยให้ยืนในตู้เย็นค้างคืน

เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยโจ๊กด้วยเมล็ดแฟลกซ์หรือถั่วเพื่อลิ้มรส วิธีนี้จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับโจ๊ก และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งไขมันที่ดีอีกด้วย ทานให้อร่อย!

โดยสรุปฉันอยากจะสังเกตว่าอาหารจานง่าย ๆ เช่นข้าวโอ๊ตบดในขวดสามารถรับประทานได้ทั้งแบบเย็นและแบบอุ่น: เพียงพอที่จะอุ่นโจ๊กเสร็จแล้วในเตาไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีโดยใช้พลังงานต่ำ อย่างไรก็ตาม ระวัง: เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและกำลังไฟไมโครเวฟ เวย์สามารถแยกออกจากคีเฟอร์ได้

มีสุขภาพดีและผอมเพรียวและกินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ!