เตรียมคุกกี้อาหารข้าวโอ๊ต. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด: องค์ประกอบ, BJU, คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์, สูตรอาหารแสนอร่อย ข้าวโอ๊ตถือว่าสำหรับนักชิมอาหารดิบ

ทุกคนทราบดีว่าหากคุณกำลังไดเอท คุณไม่ควรงดอาหารที่มีรสหวานหรือแป้ง เป็นการยากที่จะเอาชนะตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนิสัยในการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้ถูกสร้างขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพูดว่า "ไม่" กับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้ การปฏิเสธอาหารจานโปรดอาจนำไปสู่ความสิ้นหวังและอารมณ์ไม่ดี ซึ่งต้องหลีกเลี่ยงเมื่อมีรูปร่างที่สมส่วนและสมส่วน

อย่างไรก็ตามเรากล้ารับรองกับคุณว่ามีอาหารหวานแคลอรีต่ำที่ไม่เป็นอันตรายต่อเธอ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารที่จัดทำขึ้นตามสูตรของเราเป็นหนึ่งในนั้น

คุกกี้แคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้และวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์จะทำความสะอาดคอเลสเตอรอลในเลือด

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะระลึกไว้เสมอว่า ส่วนผสมคุกกี้ข้าวโอ๊ตไม่ได้เป็นอันตรายต่อรูปร่างทั้งหมด. ดังนั้นเมื่อปรุงอาหาร ให้แทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงที่เป็นอันตรายด้วยปอดที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่น ใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งสาลี เปลี่ยนเนยเป็นน้ำมันพืช และผลไม้และผลไม้แห้งสามารถกลายเป็นน้ำตาลได้

สามารถรับข้าวโอ๊ตได้อย่างอิสระ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องมีเครื่องบดกาแฟซึ่งบรรจุข้าวโอ๊ตและบดด้วยความเร็วสูง หากต้องการไข่ตามสูตรสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนในขณะที่ใช้เฉพาะโปรตีนในการอบเนื่องจากมีไขมันอยู่ในไข่แดง

แคลอรี่ต่ำ คุกกี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มถั่ว. วอลนัทมีประโยชน์มากที่สุดในหมู่พวกเขาและยังหาได้ง่าย คุณสามารถเลือกผลไม้แห้งได้ แต่ควรเข้าใจว่าปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่เอาต์พุตจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหักโหมกับปริมาณของส่วนผสมเหล่านี้

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำ

ด้วย kefir และแอปเปิ้ล

เดอะ สูตรข้าวโอ๊ตที่ง่ายมากคุณจะจำมันได้อย่างรวดเร็ว ชุดของผลิตภัณฑ์มีขนาดเล็กดังนั้นคุกกี้จึงกลายเป็นอาหารได้

ที่จำเป็น:

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• Kefir 1% - 1 แก้ว
• 2 แอปเปิ้ล
• น้ำผึ้งครึ่งช้อนใหญ่
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย

ทำอาหารอย่างไร?

1. ข้าวโอ๊ตราดด้วย kefir และผสมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
2. ขูดแอปเปิ้ลบนกระต่ายขูด สะเด็ดน้ำ เนื่องจากไม่ต้องการของเหลวส่วนเกินในสูตรนี้
3. รวมกับข้าวโอ๊ตบวมและคน
4. วางกระดาษรองอบลงบนถาดอบ ทาด้วยน้ำมันพืช
5. ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศา วางถาดอบที่คุ้กกี้ขึ้นรูป ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง

ด้วยรำข้าว

สูตรนี้ ทำให้คุกกี้ข้าวโอ๊ตแข็งตัวเร็วดังนั้นปรุงในปริมาณเล็กน้อยเพื่อรับประทานทันที แต่ถ้ายังคงมีอยู่ก็สามารถบริโภคในมื้อเช้าโดยแช่ในชาหรือโยเกิร์ต

คุกกี้ข้าวโอ๊ต

ที่จำเป็น:

• ข้าวโอ๊ตบดและรำหนึ่งแก้ว
• แป้งข้าวโอ๊ต,
• ไข่ขาวหนึ่งฟอง
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนขนาดใหญ่
• ลูกเกด - กำมือ
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนใหญ่

ทำอาหารอย่างไร?

สูตรกล้วย

ผลไม้นี้หวานมาก คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับมันจะดึงดูดฟันหวาน.

ต้องใช้เวลา:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• 1 กล้วย
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย
• น้ำมันดอกทานตะวัน.

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราเปลี่ยนกล้วยให้เป็นเนื้อโดยใช้เครื่องปั่นหรือส้อม
2. ใส่ข้าวโอ๊ต วานิลลา อบเชย และผสมให้เข้ากัน
3. วางกระดาษรองอบบนถาดอบ ทาน้ำมันไว้ล่วงหน้า
4. กระจายแป้งด้วยช้อนเพื่อสร้างรูปร่างที่กำหนด
5. นำเข้าเตาอบที่ 180 องศา 20 นาที

กับคอทเทจชีส

การรวมกันของโปรตีนคอทเทจชีสและคาร์โบไฮเดรตจากข้าวโอ๊ตทำให้ คุกกี้นี้ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือกำลังไดเอทอยู่ สูตรนี้เหมาะสำหรับทำอาหารสำหรับเด็กคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะช่วยตอบสนองความหิวและอิ่มนาน

คุณจะต้องการ:

1. คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม
2. ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
3. ไข่ (กระรอก 2 ตัว)
4. ลูกเกดหนึ่งกำมือ
5. อบเชยครึ่งช้อนชา
6. น้ำผึ้ง 1 ช้อนขนาดใหญ่

ทำอาหารอย่างไร?

1. ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็งผสมกับคอทเทจชีสขูด
2. รวมกับลูกเกดนึ่ง ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และอบเชย คน.
3. วางแป้งที่เสร็จแล้วลงบนกระดาษรองอบ ขึ้นรูป
4. นำเข้าอบจนเป็นสีน้ำตาลทองที่ 180 องศา ประมาณ 20 นาที

สูตรไม่มีแป้งและเนย

ในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ต 15 ชิ้น คุณจะต้อง:

ทำอาหารอย่างไร?

1. หมุนวาล์วไปที่ตำแหน่ง 180 องศาเพื่ออุ่นเตาอบ
2. ตีไข่และวานิลลาในชามใบเล็ก
3. ในชามขนาดใหญ่ รวมข้าวโอ๊ต ลูกเกด สารให้ความหวาน และอบเชย และผสมไข่
4. กระจายกระดาษ parchment บนแผ่นอบ, วาง, ขึ้นรูปคุกกี้, แป้ง ถ้าแป้งออกมาเป็นน้ำ ให้ใช้แม่พิมพ์ซิลิโคน
5. นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

สูตรของ Dukan

คุกกี้จะเติมเต็มความต้องการรายวันสำหรับรำข้าวและดับความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วตามที่นักโภชนาการ Dukan กล่าว ในการเตรียมคุกกี้ไดเอท 2 เสิร์ฟคุณต้องทำ:

• รำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนขนาดใหญ่
• ไข่ 1 ฟอง
• สารให้ความหวาน 1 เม็ด
• โยเกิร์ต 3 ช้อนขนาดใหญ่
• ผงฟูครึ่งช้อนโต๊ะเล็กน้อย

ทำอาหารอย่างไร?

1. เปิดเตาอบที่ 180 องศา
2. ใส่ชามและผสมส่วนผสมทั้งหมด
3. เทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์หรือกระดาษรองอบ นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

มูสลี่บาร์กับถั่ว

สูตรข้าวโอ๊ต เพื่อประทังความหิวอย่างรวดเร็วและการกู้คืนพลังงาน

ที่จำเป็น:

• 2 กล้วย
• ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย,
• ลูกเกด 2 ช้อนขนาดใหญ่
• ถั่วหนึ่งกำมือ (อัลมอนด์ วอลนัท)
• กำมือของเมล็ดที่ไม่มีเปลือก
• 4 ลูกพรุน
• มะพร้าว 1 ช้อนใหญ่

ทำอาหารอย่างไร?

1. บดกล้วยในเครื่องปั่นหรือใช้ส้อม
2. เทลูกเกดด้วยน้ำเดือดสะเด็ดน้ำแล้วเทอีกครั้งเพื่อให้พองตัว
3. บดถั่วในเครื่องบดกาแฟ (ไม่ละเอียดมาก)
4. เราตัดลูกพรุนเอาหินออก
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมด แป้งควรจะหนา
6. ปิดจานอบด้วยกระดาษ parchment แล้ววางแป้ง ความสูงควรอยู่ที่ 2-3 ซม.
7. อบที่ 170 องศา 20 นาที
8. เรานำก้อนโลหะที่เกิดขึ้นพร้อมกับกระดาษออก ปล่อยให้เย็น ตัดเป็นแท่ง นำกระดาษออก

นอกจากสูตรที่นำเสนอแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดด้วยมือของคุณเองที่บ้าน ส่วนผสมอาจรวมถึงโยเกิร์ตรสธรรมชาติ, น้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพ, นม, ผลไม้แห้งหลากหลายชนิด, ไฟเบอร์และรำข้าว, ข้าวโอ๊ตปรุงสุก, ผลไม้สด, น้ำผึ้ง, ครีมเปรี้ยว และอาหารไขมันต่ำอื่นๆ นอกจากนี้ คุณสามารถทดลองและใช้สูตรของคุณสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหาร งานหลักคือไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เช่น น้ำตาล มาการีน แป้งสาลี

สูตรที่เสนอช่วยให้คุณได้รับผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ การรับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในปริมาณที่มากเกินไปนั้นยังไม่คุ้มค่า. จำนวนที่เหมาะสมคือ 2-3 อย่างคุณสามารถใช้งานได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในมื้อเช้าหรือระหว่างมื้อว่าง ตอนนี้ติดอาวุธด้วยความยินดี ไม่มีเพลงบลูส์ไหนเอาชนะคุณได้!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตธรรมดามีแคลอรี่ค่อนข้างมาก - 437 ต่อ 100 กรัม! ดังนั้นการรับประทานของหวานดังกล่าวจะเป็นปัญหาหากคุณ จำกัด การรับประทานอาหารและยึดติดกับการนับแคลอรี่

แต่ถ้าคุณลองทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 160-170 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม! ด้วยคุกกี้ดังกล่าว คุณสามารถดื่มชาและทานอาหารว่างได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุกกี้ข้าวโอ๊ต pp เป็นที่นิยมมากกับบิสกิตข้าวโอ๊ต! คุณสามารถรวมคุกกี้ดังกล่าวในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ และการที่คุณปรุงเองจะทำให้คุณมีโอกาสกำหนด KBJU ของผลิตภัณฑ์นี้ได้อย่างแม่นยำ!

ในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด pp จริง คุณจำเป็นต้องรู้กฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• เราใช้เมล็ดธัญพืชเท่านั้น ข้าวโอ๊ต (ต่อไปนี้จะเรียกว่า OH). อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยขจัดสารพิษ คุณยังสามารถบดซีเรียลเป็นข้าวโอ๊ต
• แทนที่จะใส่น้ำตาล เราใส่สารให้ความหวานจากธรรมชาติตามที่คุณต้องการ
• การเพิ่มที่จำเป็นสำหรับตับอาหารข้าวโอ๊ตคือผลไม้แห้ง มีให้เลือกมากมาย - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, อินทผลัม, แครนเบอร์รี่ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุกกี้ pp ของเรามีรสชาติดีขึ้น และคุณอาจไม่ต้องใส่สารให้ความหวานด้วยซ้ำ
• ในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ต pp ให้เพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำลงในสูตร มันใช้แทนแป้งได้ดี แต่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง!
• สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิม การเพิ่มโปรตีนลงในส่วนผสมนั้นมีประโยชน์! ดังนั้นคุณจึงแก้ปัญหาสองข้อได้ทันที - กินของหวานและรับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม!
• ใช้ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเพื่อเก็บข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด!
• อย่าลืมใส่ผลไม้ในสูตร - แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์! เหมาะสำหรับจับแป้งเข้าด้วยกัน!
• คุณต้องอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในเตาอบที่มีความร้อนสูง!

อาหารคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไร้แป้ง

สูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับของว่าง pp หรือของหวาน pp ตามที่คุณต้องการ:

• OH 100 กรัม
• 50 กรัมของถั่วใด ๆ เป็นการดีกว่าที่จะบดมันเล็กน้อยในเครื่องปั่นหรือมีด
• ผลไม้แห้ง 50 กรัม เราจะใช้ลูกเกดซึ่งจะทำให้คุกกี้ของเรามีความหวานเป็นพิเศษ
• 3 ฟอง หากคุณต้องการลดแคลอรี่คุณสามารถใช้โปรตีนได้เท่านั้นแม้ว่าคุณจะต้องการโปรตีน 4 ตัวหรือ 5 ตัวก็ตาม ดูความสอดคล้องของสูตรแป้ง
• ½ ช้อนชา ผงฟูอะไรก็ได้

เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับคุกกี้ไดเอท Hercules ปิดฝาและปล่อยให้มันชงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้เกล็ดของเราจะพองตัวและคุณสามารถสร้างคุกกี้ pp ได้อย่างง่ายดาย เวลาทำอาหารเพียง 10 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

อินสตาแกรม/tatsuvor77

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีส

นี่อาจเป็นสูตรที่ง่ายและเร็วที่สุดสำหรับคอทเทจชีสและคุกกี้ข้าวโอ๊ต:

• 250 กรัม OH.
• คอทเทจชีส 200 กรัม เราใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำสิ่งสำคัญคือต้องไม่เป็นกรดเพราะเรากำลังเตรียมของหวาน
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก ล้าง ปอกเปลือก และขูดผิวหนัง
• ไข่ 1 ฟอง
• น้ำตาลวานิลลาหนึ่งซอง
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

ในภาชนะที่แยกจากกัน เติม OH ของเราด้วยน้ำเพื่อให้ครอบคลุมทั้งหมด และทิ้งไว้ 15 นาที เมื่อเกล็ดพองตัวให้ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงไปผสมและส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เปิดเตาอบที่ 160 องศา ปั้นคุกกี้แล้วอบประมาณหนึ่งชั่วโมง

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ต PP

สำหรับคนรักของหวานสูตรกล้วยนี้เหมาะอย่างยิ่ง

• 120 กรัม OH.
• 2 กล้วย เราเลือกเฉพาะผลสุกและหวาน บดด้วยส้อมจนละเอียด คุณสามารถทำได้ในเครื่องปั่น
• ถั่วใด ๆ ที่คุณเลือก

เพิ่ม OH ลงในกล้วยบดและผสมให้เข้ากัน ทิ้งไว้ 20 นาทีเพื่อให้ซีเรียลพองตัว จากนั้นใส่ถั่วและปั้นคุกกี้ เราส่งคุกกี้ PP จากข้าวโอ๊ตกับกล้วยไปที่เตาอบเป็นเวลา 15 นาที!

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล pp

สำหรับสูตรง่ายๆ คุณจะต้อง:

• OH อะไรก็ได้ 2 แก้ว
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 2 ถ้วยตวง
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก เราเลือกผลไม้หวาน ล้าง ทำความสะอาดและขูด นำน้ำส่วนเกินออกจากแอปเปิ้ล
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส คุณยังสามารถเพิ่มสารให้ความหวานอื่นๆ

เทข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือลงในข้าวโอ๊ตแล้วผสม เราอบคุกกี้ pp ประมาณ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

อินสตาแกรม/stasya_dementyeva

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารบน kefir

หากคุณมี kefir ในตู้เย็น คุณสามารถทำคุกกี้ pp แสนอร่อยได้เสมอ

• kefir 300 มล. คุณสามารถใช้ kefir ปกติหรือปราศจากไขมัน
• 300 กรัม OH.
• ผลไม้แห้งและถั่วตามชอบ ผลไม้อบแห้งเทน้ำร้อนทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นตัด
• สารให้ความหวานจากธรรมชาติ ในกรณีของเรามันคือน้ำผึ้ง เอามา 3 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย.

เพียงผสม kefir กับซีเรียลทิ้งไว้ 40 นาที จากนั้นเราก็ใส่ผลไม้แห้ง ถั่ว น้ำผึ้ง อบเชย สร้างคุกกี้และอบจนเป็นสีน้ำตาลทอง

คุกกี้อาหารข้าวโอ๊ต PP

หากคุณมีข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปอยู่ในมือ คุณสามารถทำขนมแสนอร่อยได้:

• 1 กล้วย บดด้วยส้อมจนละเอียด
• ข้าวโอ๊ต 150 กรัม หากไม่มีคุณสามารถบดข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟ
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ เราจะใช้มะพร้าวจะให้รสชาติและกลิ่นที่ผิดปกติ
• หากต้องการสามารถเพิ่มถั่วอบเชยผลไม้แห้งลงในแป้งได้

ผสมแป้ง น้ำซุปข้น และน้ำมันมะพร้าว ควรทำด้วยเครื่องปั่น ในแป้งเราใส่ไส้และสร้างคุกกี้ เราอบจนคุกกี้ pp ของเราเป็นสีน้ำตาล

โฮมเมดคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรี่ต่ำ

กำลังมองหาสูตรอาหารที่จะอุดมไปด้วยโปรตีน? จากนั้นอย่าลืมลองคุกกี้โปรตีนข้าวโอ๊ต

• OH 80 กรัม
• โปรตีน 60 กรัม คุณสามารถทานโปรตีนได้ทุกรสชาติ
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
• ไข่ 2 ฟอง ตีด้วยเครื่องผสม

เทเกล็ด โปรตีน และสารให้ความหวานลงในส่วนผสมของไข่ เราผสมทุกอย่าง เราปั้นคุกกี้ด้วยช้อนแล้ววางลงบนถาดอบ นำเข้าอบประมาณ 10 นาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ต PP กับผลไม้แห้ง

ถ้าคุณชอบของหวาน สูตรอาหารเพื่อสุขภาพนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณ:

• ผลไม้แห้ง 200 กรัม เราใช้วันที่, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด คุณสามารถทำตามรสนิยมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องแช่ แค่บดเล็กน้อย
• 250 กรัม OH.
• kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว
• ไข่ 1 ฟอง เราจะใช้เฉพาะโปรตีน
• รำ 3 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถใช้รำอะไรก็ได้
• โซดา ½ ช้อนชา

เราใส่โซดาลงใน kefir แล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป จากนั้นเราก็ใส่โปรตีนและผลไม้แห้งลงไป เราผสมทุกอย่าง เรารอจนกว่าเกล็ดจะพองตัวเล็กน้อยและเราสร้างคุกกี้ ม้วนคุกกี้แต่ละอันในรำและส่งไปยังแผ่นอบ อบ 20 นาที

คุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ต PP: สูตร

รักลูกเกด? จากนั้นลองสูตรอร่อยนี้:

• ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• 160 กรัม OH ก็ประมาณสองแก้ว
• สารให้ความหวานใด ๆ ที่คุณเลือก
• ไข่ 2 ฟอง ตีให้เข้ากันกับวานิลลา
• วานิลลินเล็กน้อยเพื่อกลิ่นหอม
• อบเชย.

ขั้นแรกให้ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมด: ซีเรียล, ลูกเกด, อบเชย จากนั้นเทส่วนผสมไข่ลงไปคนให้เข้ากัน ปั้นคุกกี้และส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 20 นาที

อินสตาแกรม/sav_cakes

คุกกี้ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง PP

• OH 200 กรัม เราใช้เมล็ดธัญพืชเท่านั้น
• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม หากไม่ได้อยู่ในมือคุณก็ทำจากเกล็ดได้
• น้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• อบเชยเล็กน้อย
• ผงฟูเล็กน้อย

ใช้เครื่องผสมตีไข่กับน้ำผึ้ง จากนั้นใส่แป้ง ซีเรียล อบเชย และผงฟูลงในส่วนผสมนี้ ผสมทุกอย่างและสร้างคุกกี้ pp อบ 20 นาที

คุกกี้แครอทลดน้ำหนักกับข้าวโอ๊ต

ชอบแครอทแต่ไม่รู้จะทำกับอะไรดี? เรามีสูตรเด็ดสำหรับคุณ!

• โยเกิร์ต 200 มล. เราใช้เฉพาะโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลและสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ
• 2 แครอทขนาดกลาง เราทำความสะอาดและถูบนกระต่ายขูดหรือบดในเครื่องปั่น
• ไข่ 2 ฟอง
• ข้าวโพดป่น 2 ช้อนโต๊ะ แป้งชนิดนี้เข้ากันได้ดีกับแครอท
• OH 2 ช้อนโต๊ะ เราใช้ Hercules หรือเกล็ดอื่น ๆ
• ผลไม้แห้งที่ชอบ ใช้อินทผลัม (8 ชิ้น) แอปริคอตแห้ง (8 ชิ้น) ลูกพรุน (8 ชิ้น) ผลไม้แห้งทั้งหมดจะถูกล้างและเทน้ำร้อนลงไปเล็กน้อย จากนั้นเราก็หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
• ผงฟูครึ่งห่อ.

ในภาชนะที่แยกต่างหาก ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วทิ้งไว้ 20-30 นาที จากนั้นปั้นคุกกี้แล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที อุณหภูมิในการอบ 180 องศา

สูตรอาหารคุกกี้ฟักทองและข้าวโอ๊ตบด

• OH 1 ถ้วยตวง บดเล็กน้อยในเครื่องปั่นแล้วเทน้ำร้อน 150 มล. สะเก็ดควรใส่และกลายเป็นส่วนผสมที่แน่น คุณทำแป้ง pp แล้ว
• ฟักทอง 80 กรัม เนื้อของผักควรขูดบนกระต่ายขูด
• น้ำมันพืช 20 กรัม เราใช้มะพร้าว
• ผงฟู ½ ช้อนชา
• สารให้ความหวานใด ๆ เพื่อลิ้มรส
• ลูกเกด 50 กรัม อบไอน้ำเล็กน้อยก่อน

ใส่ส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดลงในแป้งแล้วผสม เราสร้างคุกกี้และอบประมาณ 25 นาที

อย่างที่คุณเห็น คุกกี้ข้าวโอ๊ตไดเอทนั้นเตรียมง่ายมาก! อย่าลืมลองสูตรและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย!

คุณกำลังไดเอทอยู่หรือเปล่า? และคุณต้องการของหวานจริงๆ ... เราขอเสนอให้คุณปรนนิบัติตัวเองและในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพมาก!

ความสนใจของคุณนำเสนอต่อคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด - เลือกและปรุงอาหารด้วยความยินดี!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารที่ไม่มีเนย

สำหรับผู้ที่ทานอาหารพิเศษ เราแนะนำให้ทำคุกกี้ตามสูตรเฉพาะนี้ เพราะไม่มีน้ำมันแม้แต่หยดเดียว ในการเตรียมคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว, หนึ่งในสามของแป้งหนึ่งแก้ว, ลูกเกดหนึ่งกำมือ, แอปเปิ้ลขูดหนึ่งผลและโปรตีนจากไข่หนึ่งฟอง, 1 ช้อนชา ผงฟู, วานิลลินที่ปลายมีดและ 2 ช้อนชา อบเชยบด

แช่ลูกเกดไว้ล่วงหน้า 30 นาที โยนในกระชอน ปล่อยให้แห้ง ผสมไข่ขาวกับแอปเปิ้ลขูดและเพิ่มวานิลลา เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในมวลที่ได้และนวดแป้ง เราทิ้งแป้งไว้ในตู้เย็นหลังจากปิดชามด้วยฟิล์มแล้วหลังจาก 30 นาทีใส่แป้งบางส่วนลงบนแผ่นอบแล้วปั้นคุกกี้ เราอบในเตาอบที่อุ่นถึง 220 องศาเป็นเวลา 10-15 นาทีหลังจากนั้นเราก็พลิกคุกกี้และทิ้งไว้ในเตาอบอีกสองสามนาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหาร

ลองทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้านพวกเขาอร่อยมาก! เรากำลังเตรียมผลิตภัณฑ์: เราต้องการข้าวโอ๊ตเพียง 3 ช้อนโต๊ะ ล. เช่นเดียวกับไข่ 1 ฟองโยเกิร์ตเล็กน้อย (3 ช้อนโต๊ะ) สารให้ความหวาน 1 เม็ด (คุณสามารถใช้น้ำตาลแล้ว - 1 ช้อนชาโดยไม่ต้องสไลด์) และผงฟูครึ่งตัวอักษร ช้อนชา

เราจะอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารในจานอบดังนั้นคุณต้องเตรียมล่วงหน้า - นำออกมาแล้วทาด้วยเนย จากนั้นเปิดเตาอบ - ปล่อยให้ร้อนถึง 200 องศา ในเวลานี้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถ้วยลึกขนาดใหญ่อย่าลืมผสมให้เข้ากัน เราตรวจสอบแป้ง: มีความหนืดหนากว่าแป้งแพนเค้กเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าทุกอย่างถูกต้อง เราเทแป้งของเราลงในแม่พิมพ์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและส่งไปที่เตาอบ รอ 15 นาทีและคุกกี้ก็พร้อม: นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย

เราต้องการ 100 กรัม คอทเทจชีส (ไขมัน 0%) 100 กรัม ข้าวโอ๊ต (สามารถแทนที่ด้วย Hercules), ไข่ขาวจำนวน 2 ชิ้น, ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง 30 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง เพิ่มโดยเน้นที่รสชาติของคุณ วานิลลินและอบเชย คุกกี้ตามสูตรนี้นุ่มและอร่อยมาก

ในขณะที่เตาอบร้อนถึง 180 องศาด้วยส้อม นวดคอทเทจชีสแล้วรวมกับส่วนผสมที่เหลือ หากเราใช้แอปริคอตแห้งควรหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เราผสมทุกอย่างให้เข้ากัน หากแป้งมีความหนาแน่นปานกลาง: ไม่ชันมาก แต่ไม่เหลวมาก ทุกอย่างก็เรียบร้อย! เราสร้างเค้กขนาดเล็ก เรากระจายเค้กที่เกิดขึ้นบนแผ่นอบทาด้วยน้ำมัน วางในเตาอบที่อุ่นแล้วอบประมาณ 20 นาที เพื่อให้คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสกรอบมากขึ้น - ปล่อยให้เย็น!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตไร้แป้ง

คุกกี้ไร้แป้งเป็นของวิเศษ! ในการเตรียมเราต้องการข้าวโอ๊ต 200 กรัม (คุณสามารถใช้ Hercules) ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ 3 ช้อนชา น้ำตาล (คุณสามารถใช้สารให้ความหวานเราต้องการ 2 เม็ด), ไข่ 2 ฟอง, วานิลลินเล็กน้อยและอบเชยเล็กน้อย (เน้นที่รสนิยมของคุณ) สินค้าพร้อม!

เปิดเตาอบให้ร้อนถึง 180-200 องศา ตีไข่ในชามขนาดเล็ก ใส่วานิลลาลงในไข่แล้วตีอีกครั้ง ผสมส่วนผสมที่เหลือ: ข้าวโอ๊ต, ผลเบอร์รี่และผลไม้, น้ำตาลและอบเชย แล้วใส่ส่วนผสมไข่ที่ตีแล้วลงไป เราปิดแผ่นอบด้วยแผ่นซิลิโคน ตักแป้งเล็กน้อยด้วยช้อนโต๊ะแล้ววางบนถาดอบโดยขึ้นรูปคุกกี้ เราใส่แผ่นอบกับคุกกี้ในเตาอบที่อุ่นแล้วหลังจาก 15-20 นาทีเราก็นำออกมาอร่อย!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารบน kefir

Kefir นั้นค่อนข้างเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และคุกกี้ก็อร่อยมาก! ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสูตรนี้สำหรับผู้ที่เล่นกีฬา ดังนั้น 300 มล. ผสม kefir กับข้าวโอ๊ต (300 กรัม) แล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง นึ่งลูกเกด 40 กรัม หากต้องการข้าวโอ๊ตกับ kefir ให้เพิ่มลูกเกด, น้ำผึ้งเล็กน้อย, วานิลลินและอบเชยเพื่อลิ้มรส

คุณสามารถจินตนาการได้เล็กน้อย: เพิ่มผลไม้แห้งหั่นหรือถั่วบด ผสมทุกอย่างด้วยมือของคุณ - แป้งมีกลิ่นหอม แต่หนา! ตอนนี้คุณต้องเปิดเตาอบเพื่อให้มีอุณหภูมิ 180 (อาจเป็น 200) องศา เตาอบร้อนขึ้นในเวลานี้เราสร้างลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางลงบนถาดอบ ทำให้ลูกบอลแบน - เราได้รูปร่างคุกกี้ที่สวยงาม ใส่แผ่นอบลงในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 20-25 นาที สำหรับผู้ชื่นชอบคุกกี้กรอบ - ทิ้งไว้ในเตาอบอีกสักครู่

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ตลดน้ำหนัก

กล้วยในสูตรนี้ให้ความอ่อนโยนและความคิดริเริ่มเป็นพิเศษ เรากำลังเตรียม: 100g. ข้าวโอ๊ต 50-70 มล. นมพร่องมันเนย 1 ลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยสุก (ความสุกจะเพิ่มทั้งความหวานและรสชาติดั้งเดิมให้กับอาหารของเรา) แขกของผลเบอร์รี่แห้ง (อาจเป็นเชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่) แอปริคอตแห้งและลูกพรุน คุณสามารถเพิ่มมะพร้าว เกล็ดขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณและคุณสามารถเพิ่มฟรุกโตสได้

เราแบ่งข้าวโอ๊ตออกเป็นสองส่วน: ทิ้งไว้หนึ่งส่วนและบดส่วนที่สองในเครื่องปั่น จากนั้นเราผสมทั้งสองส่วนกับผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ มะพร้าวและฟรุกโตส ตีกล้วยกับนมด้วยเครื่องผสม จากนั้นใส่ซีเรียล ผลเบอร์รี่ และผลไม้แห้งลงในส่วนผสมที่ได้ เราผสม ด้วยมือที่เปียกเราทำเค้กเล็ก ๆ แล้ววางลงบนถาดอบ ในเตาอบคุกกี้จะอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหาร

คุกกี้เหล่านี้อ่อนโยนและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพ เปิดเตาอบ - ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 1800 C ตีไข่ 2 ฟองในชามลึกแล้วเติม 200 มล. โยเกิร์ต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำ) และน้ำผึ้งเพื่อความหวาน - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ตีอีกครั้ง แยกผสม 350 กรัม ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา ผงฟู (คุณสามารถใช้เบกกิ้งโซดาได้) และเพิ่มซินนามอน วานิลลา ลูกจันทน์เทศ และขิงบดเล็กน้อย (ประมาณ 1/3 ช้อนชา) ผสมส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับไข่ที่ตี เราตรวจสอบ: แป้งของเราหนืดและเหนียวเล็กน้อย ล้างมือด้วยน้ำและเริ่มกระบวนการสร้างคุกกี้ เราส่งคุกกี้ที่ทำเสร็จแล้วไปที่เตาอบและรอประมาณ 15-20 นาที เมื่อคุกกี้เย็นลงเล็กน้อย คุณสามารถลอง

มีกฎตายตัวว่าในระหว่างการควบคุมอาหารคุณไม่สามารถกินอาหารที่มีรสหวานและแป้งได้ ช่วงเวลานี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน และนี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้สำหรับเค้กและคุกกี้แสนอร่อยที่ยาวนานในวันที่มืดมน และตอนนี้กำลังควบคุมอาหารจำเป็นต้องพูดว่า "ไม่" กับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับอนุญาตเมื่อใดก็ได้

การปฏิเสธของหวานอาจทำให้คนชอบกินหวานหมดสติและซึมเศร้าได้ และนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อเป้าหมายหลักคือความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม เพรียวบาง และกระชับสัดส่วน ดังนั้นเราจึงรีบเอาใจคุณคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยสามารถตอบสนองนิสัยการกินของหวานได้ นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยสารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์

วิธีทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรี่ต่ำโดยไม่สูญเสียรสชาติ

ข้าวโอ๊ตเองแม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง แต่ก็ไม่สะสมในไขมัน ในทางตรงกันข้าม มันช่วยทำความสะอาดลำไส้และวิตามินและแร่ธาตุที่ประกอบกันเป็นองค์ประกอบจะกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด

แต่สารเติมแต่งต่าง ๆ ที่ใช้ระหว่างการอบอาจเป็นอันตรายต่อรูปร่าง เราจะเปิดเผยความลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่อร่อยและในเวลาเดียวกันที่บ้าน

ใช้อาหารแคลอรีต่ำและแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: แป้งสาลี - สำหรับข้าวโอ๊ต, เนย - สำหรับผัก, น้ำตาล - สำหรับผลไม้หรือผลไม้แห้ง

ในการทำข้าวโอ๊ตของคุณเอง ให้ใช้เครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นความเร็วสูงที่มีใบมีดคมแล้วบดข้าวโอ๊ตลงไป

ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ไข่ในสูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตให้ใช้โปรตีนเท่านั้นเพราะไข่แดงมีประโยชน์น้อยกว่ามาก แต่มีไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

หากต้องการคุณสามารถเพิ่มถั่วในสูตรใดก็ได้สำหรับทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรี่ต่ำ วอลนัทสามารถพิจารณาได้ในทุกสายพันธุ์และสามารถเข้าถึงได้มากที่สุด นอกจากนี้ผลไม้แห้งทั้งหมดสามารถเป็นไส้สำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดได้ แต่การเพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่วลงในคุกกี้คุณควรเข้าใจว่าปริมาณแคลอรี่ของการอบเพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้ ดังนั้นควรระวังเรื่องปริมาณ

แป้งสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารมักจะยากที่จะแผ่ออกและสร้างรูปร่างของคุกกี้ที่ต้องการดังนั้นจึงแนะนำให้กระจายบนแผ่นอบด้วยช้อน แต่ถ้าคุณต้องการให้คุกกี้มีรูปร่างตามที่ต้องการ ให้วางบนถาดอบ ใช้วงแหวนโลหะพิเศษหรือที่ตัดคุกกี้อื่นๆ หากไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวอยู่ในมือ ให้ทำแหวนจากขวดพลาสติกธรรมดาโดยตัดด้านล่างเป็นรูปวงแหวน

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยและแคลอรีต่ำ

และนี่คือสูตรบางส่วนสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด ซึ่งแต่ละสูตรคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่วได้หากต้องการ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบน kefir กับแอปเปิ้ล

สูตรนี้ง่ายมากและคุณสามารถจำสัดส่วนได้อย่างง่ายดาย ด้วยผลิตภัณฑ์จำนวนเล็กน้อยทำให้ได้รับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอย่างแท้จริง

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต Hercules 1 ถ้วย


• kefir 1 ถ้วยไขมัน 1%


• แอปเปิ้ล 1-2 ลูก


• 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง


• อบเชย, วานิลลินที่ปลายมีด

การทำอาหาร:

เทข้าวโอ๊ตกับ kefir แล้วปล่อยให้มันชงประมาณหนึ่งชั่วโมง

ในช่วงเวลานี้ให้ขูดแอปเปิ้ลระบายน้ำออกเนื่องจากของเหลวส่วนเกินในสูตรนี้สามารถเป็นอันตรายได้

ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

เปิดเตาอบที่ 180 องศา

เพื่อป้องกันไม่ให้คุกกี้ติดกับถาดอบควรใช้กระดาษ parchment ทาน้ำมันพืชเล็กน้อย

กระจายคุกกี้ด้วยมือเปียกหรือช้อน

เวลาทำอาหาร 20-30 นาที

คุกกี้รำข้าวโอ๊ต

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรีต่ำที่จัดทำขึ้นตามสูตรนี้แนะนำให้รับประทานในวันเดียวกัน เนื่องจากรำจะแข็งตัวอย่างรวดเร็ว หากมีคุกกี้เหลือ คุณสามารถแช่ไว้ในโยเกิร์ตไขมันต่ำในมื้อเช้า

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย


• ลูกเกด - 50 กรัม


• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ โดยไม่ต้องสไลด์


• รำ - 1 ถ้วย


• ไข่ - 1 โปรตีน


• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ


• ข้าวโอ๊ต (เกล็ดดิน) - 1 ช้อนโต๊ะ ด้วยสไลด์ที่ดี

การทำอาหาร:

ผสมธัญพืช รำข้าว ลูกเกด

เราเพิ่มน้ำผึ้ง หากเป็นขนมให้ละลายในอ่างน้ำ

เราเติมน้ำมัน

เทแป้งและใส่ไข่ขาว

ผสมแป้งให้ทั่ว มันควรจะกลายเป็นพลาสติกและเป็นเนื้อเดียวกันเพื่อให้คุณสามารถบีบชิ้นส่วนจากนั้นม้วนเป็นคุกกี้ได้อย่างง่ายดาย ถ้าแป้งเหนียวไปก็เติมแป้งอีกเล็กน้อย

วางคุกกี้บนถาดรองอบที่รองด้วยกระดาษไข

อบในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทองที่ 180 องศา

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจากถาดอบควรจะร้อน มิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการติดกระดาษ parchment

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วยง่ายสุด ๆ

คุกกี้ดังกล่าวจะทำให้ฟันหวานพอใจเพราะจะหวานโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย


• กล้วย 2 ลูกเล็กหรือ 1 ลูกใหญ่


• วานิลลิน, อบเชย - เพื่อลิ้มรส


• น้ำมันกระดาษ

การทำอาหาร:

บดกล้วยสุกด้วยส้อมหรือทุบในเครื่องปั่นก็เพียงพอแล้ว (ไม่จำเป็น)

ผสมเนื้อกล้วยกับข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วใส่วานิลลาอบเชยผสม

ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment จาระบีด้วยผักหรือเนย

กระจายแป้งด้วยช้อนเป็นส่วน ๆ อบประมาณ 15-20 นาทีที่ 180 องศา

คุกกี้ออกกำลังกายข้าวโอ๊ตกับชีสกระท่อม

ส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนจากคอทเทจชีสและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตทำให้คุกกี้เหล่านี้เป็นของว่างที่ขาดไม่ได้ระหว่างการควบคุมอาหารและสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา นอกจากนี้ยังสามารถมอบให้กับเด็ก ๆ ที่พาคุณไปทำงาน ด้วยคุกกี้ดังกล่าวจะง่ายต่อการรับมือกับความหิวเนื่องจากอิ่มตัวเป็นเวลานาน

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ซอง (200 กรัม)


• ข้าวโอ๊ต 200 กรัม


• ไข่ขาว 2 ฟอง


• 2-3 ช้อนโต๊ะ ลูกเกด


• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง


• 0.5-1 ช้อนชา อบเชย

การทำอาหาร:

เทน้ำเดือดลงบนลูกเกดประมาณ 10-15 นาที สะเด็ดน้ำ วางลูกเกดบนผ้าเช็ดครัวแล้วผึ่งให้แห้ง

ตีไข่ขาวจนเป็นฟองและรวมกับคอทเทจชีสที่ถูผ่านตะแกรง

ใส่ลูกเกด ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และ ผสมให้เข้ากัน

กระจายแป้งบนถาดอบด้วยช้อนเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้าโดยใช้กระดาษรองอบ อย่างไรก็ตาม กระดาษรองอบบางประเภทอนุญาตให้อบโดยไม่ต้องหล่อลื่นกระดาษนี้ ในขณะที่ประเภทอื่นต้องหล่อลื่น เป็นไปได้ที่จะค้นพบ 100% จากประสบการณ์เท่านั้น

อบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในเตาอบที่ 180 องศาจนเป็นสีน้ำตาลทอง (ประมาณ 20 นาที)

โฮมเมดคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรีต่ำ!

นอกจากสูตรเหล่านี้แล้ว ยังมีอีกหลายวิธีในการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแคลอรีต่ำที่บ้าน คุณสามารถใช้โยเกิร์ตธรรมชาติ นมพร่องมันเนย น้ำมันพืชเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ผลไม้แห้งและไฟเบอร์ต่างๆ ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป น้ำผึ้ง ผลไม้ ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ และอื่นๆ อีกมากมายเป็นส่วนผสม คุณสามารถสร้างสูตรของคุณเองสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารโดยใช้ชุดอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำที่เข้ากันได้ดี และที่สำคัญไม่มีแป้งสาลี มาการีน น้ำตาล! ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เท่านั้น

อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารตามสูตรที่เสนอจะมีแคลอรีต่ำ แต่คุณไม่สามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด นั่นคือคุณไม่สามารถนั่งลงและกินคุกกี้ดังกล่าวได้หนึ่งกิโลกรัม เว้นแต่คุณจะมีวันนี้และคุณต้องการที่จะกินเพียงพอที่คุณต้องการ แต่ถึงกระนั้นปริมาณที่เหมาะสมคือ 2-3 อย่างสำหรับมื้อเช้าหรือระหว่างทำงาน และตอนนี้อย่าให้เพลงบลูส์มาคุกคามคุณเพราะขาดของหวาน!

ผลิตภัณฑ์นี้อิ่มตัวด้วยวิตามิน B, H, E, PP, แร่ธาตุฟอสฟอรัส, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ทองแดง, เหล็ก, ไอโอดีน, แมกนีเซียม, สังกะสี เป็นส่วนหนึ่งของคุกกี้ที่ซื้อจากร้านค้าซึ่งจัดทำขึ้นตาม GOST แป้งสาลี ข้าวโอ๊ต น้ำตาลทราย น้ำตาลวานิลลา เนย กากน้ำตาล ลูกเกด น้ำ โซดา เกลือ และอบเชย

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดใน 1 ชิ้น คือ 87 กิโลแคลอรี ขนมหนึ่งชิ้นมีโปรตีน 1.2 กรัม ไขมัน 2.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14.2 กรัม

นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานคุกกี้ข้าวโอ๊ตเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก คุณไม่ควรกินเกิน 3-4 ชิ้นต่อวัน คุกกี้ในขณะที่กินขนมหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

แคลอรี่ในคุกกี้ข้าวโอ๊ตโฮมเมดต่อ 100 กรัม

แคลอรี่คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดต่อ 100 กรัม 170 กิโลแคลอรี ในขนม 100 กรัมโปรตีน 9 กรัมไขมัน 5.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม

ในการทำคุกกี้ คุณต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• เฮอร์คิวลิส 0.2 กก.
• ไข่ 2 ฟอง
• คอทเทจชีส 0.2 กก.
• แอปเปิ้ล 0.2 กก.
• 1 กล้วย
• อบเชย 2 กรัม

• ข้าวโอ๊ตทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน
• แอปเปิ้ลและกล้วยถูอย่างประณีต
• คอทเทจชีส, ไข่, กล้วย, แอปเปิ้ล, อบเชยผสมให้เข้ากัน
• คุกกี้ขึ้นรูปจากแป้งที่ได้
• วางตับบนกระดาษรองอบอบที่ 150 ° C จนพร้อม

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับช็อกโกแลตต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับช็อกโกแลตต่อ 100 กรัมคือ 460 กิโลแคลอรี คุกกี้ดังกล่าวประกอบด้วยโปรตีน 6.4 กรัม ไขมัน 17.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 71.9 กรัม

แม้ว่าความจริงแล้วความหวานจะอิ่มตัวด้วยวิตามิน B, A, E, C, PP, สังกะสี, โพแทสเซียม, แคลเซียม, ซีลีเนียม, แมงกานีส แต่ผลิตภัณฑ์นี้มีข้อห้ามมากมาย ดังนั้นควรละทิ้งคุกกี้สำหรับโรคฟันผุ เบาหวาน โรคตับ ระบบเผาผลาญช้า

แคลอรี่ในคุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วยต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วยต่อ 100 กรัมคือ 175 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 4.5 กรัม ไขมัน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัม

สูตรคุกกี้:

• บดกล้วย 2 ลูกด้วยส้อมผสมกับข้าวโอ๊ตบด 1 แก้ว
• ลูกเกดจะถูกเพิ่มลงในส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• คุกกี้ที่ติดอยู่วางบนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment และอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 ° C เป็นเวลา 12 - 15 นาที

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดต่อ 100 กรัมคือ 420 กิโลแคลอรี ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มีโปรตีน 6.2 กรัม ไขมัน 15.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 67.9 กรัม

การเติมลูกเกดทำให้ความหวานมีประโยชน์มากขึ้น รวมถึงคุกกี้ดังกล่าวช่วยฟื้นฟูระบบประสาท ปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด เมื่อรับประทานเข้าไป การทำงานของกระเพาะอาหารจะทำงาน ฮีโมโกลบินจะเพิ่มขึ้น (ลูกเกดมีธาตุเหล็กอิ่มตัวซึ่งมีประโยชน์ต่อโรคโลหิตจาง)

ประโยชน์ของคุกกี้ข้าวโอ๊ต

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตได้รับการพิสูจน์แล้ว:

• ในปริมาณที่พอเหมาะความหวานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้ป้องกันอาการท้องผูก
• ผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยน้ำตาลที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทสมอง
• คุกกี้ลูกเกดช่วยปรับปรุงสภาพผิวแนะนำสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ;
• ความหวานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มเอิบอย่างรวดเร็วด้วยพลังงานในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างหนัก

อันตรายของคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด

เพื่อให้เข้าใจว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่ซื้อในร้านค้ามีอันตรายอย่างไร ก็เพียงพอที่จะศึกษาองค์ประกอบของความหวาน:

• คุกกี้อิ่มตัวด้วยผงฟูรวมถึงโซดาซึ่งมีข้อห้ามในโรคกระเพาะอาหารและลำไส้หลายชนิด
• เนื่องจากน้ำตาลควรทิ้งคุกกี้ข้าวโอ๊ตเมื่อลดน้ำหนักและมีน้ำหนักเกิน
• เพื่อการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้นจะมีการเพิ่มสารกันบูดต่างๆในคุกกี้ข้าวโอ๊ตที่ซื้อมา คนรักของหวานอาจประสบกับอาการแพ้และการแพ้สารกันบูดเหล่านี้ มีแนวโน้มที่จะท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นกิโล