สูตรข้าวโอ๊ตสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตไดเอท

ของหวานและสารพัดสามารถอร่อยและหวาน แต่ก็มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพด้วย และไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง วันนี้เราขอเสนอให้ใส่ใจแพนเค้ก คุณสามารถปรุงอาหารอันโอชะที่บ้านได้แพนเค้กข้าวโอ๊ตบดอาหารจะดึงดูดทุกคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ทุกวันนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสมกำลังเป็นที่นิยม ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและแป้ง เค้ก เอแคลร์ แพนเค้กกับแยมและนมข้นต้มเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด และเพื่อที่จะต้านทานสิ่งล่อใจได้ง่ายขึ้น จำเป็นต้องมีทางเลือกอื่น Osvyanobliny ตามที่บล็อกเกอร์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสเรียกพวกเขาว่าแทนที่ของหวานที่เต็มเปี่ยม

แพนเค้กข้าวโอ๊ต - ประโยชน์

เมื่อใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ แพนเค้กจะน่ารับประทานและคุณจะไม่กินมากเกินไป แป้งในอุดมคติควรเบาและนุ่มจากแพนเค้กที่โปร่งสบายและอ่อนนุ่มเท่านั้น การเติมที่ถูกต้องจะไม่ทำให้รูปร่างเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสิร์ฟแพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ของหวานแม้กระทั่งอาหารควรรับประทานในตอนเช้า

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบข้าวโอ๊ตเพราะมันมีรสชาติและกลิ่นเฉพาะ ซึ่งจะเปิดเผยเมื่อเติมน้ำตาล ผลไม้ หรือถั่วเท่านั้น เป็นเพียงการโฆษณาเท่านั้นที่ทุกคนกินข้าวต้มในตอนเช้าหรือเทข้าวโอ๊ตลงในจานเติมนม แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกินมันทุกวัน

ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีองค์ประกอบที่เข้มข้นและมีแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำ แพนเค้กข้าวโอ๊ตจะแสดงให้ผู้ที่ติดตามรูปร่างและรักษารูปร่าง

แพนเค้กข้าวโอ๊ต - สูตร

ที่ปรึกษาด้านโภชนาการยอมรับแพนเค้กและแพนเค้กอย่างเต็มที่เมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมจะดีต่อสุขภาพและรูปร่าง แพนเค้กสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเตรียมได้หลายวิธี โดยมี 6 สูตรที่ได้รับความนิยมและอร่อยที่สุดด้านล่าง

ในการเตรียมแพนเค้ก คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต หากไม่มี คุณสามารถใช้ซีเรียลหลังจากบดในครกหรือเครื่องปั่น

สูตร #1

ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยคุณสามารถใช้ซีเรียลบด

ไข่ไก่ 1 ฟอง.

นมหนึ่งแก้ว

20 มล. น้ำมันพืช.

ผงฟู.

น้ำตาล 15-20 กรัม

ในภาชนะแก้วขนาดใหญ่ผสมน้ำตาลกับแป้ง

ใช้เครื่องผสมหรือเครื่องปั่นผสมนมกับไข่เทส่วนผสมที่ได้ลงในแป้ง ผสมให้ละเอียดแป้งควรมีโครงสร้างที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อนที่จะไม่ทอดและแพนเค้กจะดิบและไม่มีรสในสถานที่เหล่านี้

ใส่น้ำมันลงในแป้งโดยตรงเพื่อไม่ให้ทอดในกระทะที่แห้งและเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้

เลือกกระทะสำหรับแพนเค้กด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษไม่มีชิปหรือกระแทกจะดีกว่าถ้ามีเทฟลอนหรือเคลือบสารกันติด กระทะแห้งควรจุดไฟและให้ความร้อนอย่างสม่ำเสมอสร้างแพนเค้กจากแป้งแล้วเริ่มทอด

อย่าใช้น้ำมันในการทอด มิฉะนั้น คุณค่าทางอาหารทั้งหมดของผลิตภัณฑ์จะหายไป อย่าพยายามอบแพนเค้กบาง ๆ แพนเค้กข้าวโอ๊ตดูเหมือนแพนเค้กใหม่หรือแพนเค้กขนาดใหญ่ ทอดแต่ละข้างสักสองสามนาทีวางบนจานแล้วตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้

สูตรที่ 2

แพนเค้กข้าวโอ๊ตไม่มีแป้ง! ฟังดูแปลก ๆ แต่ขั้นตอนการทำอาหารนั้นเรียบง่ายและผลลัพธ์ก็อร่อย

รำข้าวโอ๊ต 200 กรัม

น้ำตาล 15 ​​กรัม

อบเชย 5 กรัม

ไข่ไก่ 3 ฟอง.

นมพร่องมันเนย 250 มล.

น้ำมันพืช 20 กรัม

ผสมทุกอย่างโดยใช้เครื่องปั่น (เพื่อประหยัดเวลา) หากไม่มีเครื่องใช้ในครัว คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง มวลต้องเป็นเนื้อเดียวกันและยืดหยุ่น ขั้นตอนการทำอาหารเหมือนกับสูตรก่อนหน้า เสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งที่โต๊ะเท่านั้น - รสชาติดีขึ้นมาก!

บทความเกือบในหัวข้อ: สิ่งที่ต้องทำสำหรับอาหารค่ำ? ตัวเลือกที่ง่ายและอร่อยมาก

สูตรที่ 3 สำหรับนักชิม

เราต้องการ:

• โยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารเติมแต่ง

  นมพร่องมันเนยหนึ่งลิตร

  ข้าวโอ๊ต 200 กรัม (สามารถใช้เกล็ดบดแทนได้)

  น้ำตาล 10 กรัม.

  ลูกเกดและลูกพรุน

  วานิลลิน, ผงฟู

คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ เช่น ลูกจันทน์เทศ ขิง หรือผิวเปลือกเพื่อลิ้มรส

ผสมโยเกิร์ต นม และไข่ แล้วตีด้วยเครื่องผสมหรือในเครื่องปั่น ใส่วานิลลิน ลูกพรุนและลูกเกดสับละเอียด

ในชามผสมแป้ง/ซีเรียลกับน้ำตาลและผงฟู ควรใช้เซรามิกหรือเครื่องแก้วจะดีกว่า

เทส่วนผสมของนม โยเกิร์ต และไข่ลงในภาชนะที่มีแป้ง ผสมให้ละเอียด แป้งควรเป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีแป้งเป็นก้อน

ใส่แป้งบนกระทะที่อุ่นด้วยสารเคลือบกันติด, ปั้นแพนเค้กจากมัน, ทอดในแต่ละด้านเป็นเวลา 2 นาที

แพนเค้กสำเร็จรูปเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้ องค์ประกอบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวคุณเองโดยเพิ่มถั่ว, แอปริคอตแห้ง, ผลไม้หวานเพื่อลิ้มรส

สูตรที่ 4

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว

ไข่ไก่ขนาดกลาง 2 ฟอง.

กำมือของอัลมอนด์

อบเชยและลูกจันทน์เทศครึ่งช้อนชา

วานิลลิน, ผงฟู

กล้วยขนาดกลาง.

นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว

บดสะเก็ดผสมกับอบเชยลูกจันทน์เทศและผงฟู บดกล้วยด้วยส้อม ผสมไข่ วานิลลา และนมกับกล้วยในเครื่องปั่น ไม่ควรมีก้อน

บดอัลมอนด์ในครกแล้วผสมกับแป้งเทส่วนผสมที่ได้จากเครื่องปั่นแล้วผสมทุกอย่าง

อุ่นกระทะที่ไม่ติดกระทะแล้วอบแพนเค้กเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน แพนเค้กแสนอร่อย ดีต่อสุขภาพ และทำจากข้าวโอ๊ตพร้อมแล้ว

สูตรที่ 5

ไข่ไก่ 2 ฟอง.

• โยเกิร์ตธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะไม่มีสารเติมแต่ง

  ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวหนึ่งแก้ว

  อบเชยหนึ่งช้อนชา

ใช้เครื่องขูดทำความเอร็ดอร่อยบีบน้ำจากมะนาวอย่าใช้เนื้อที่เหลือ! ผสมส่วนผสมทั้งหมดในภาชนะแก้วด้วยเครื่องผสม จาระบีกระทะด้วยน้ำมันพืชและแพนเค้กอบประมาณ 1.5-2 นาทีในแต่ละด้าน

สูตรที่ 6 อร่อยที่สุด

คุณไม่สามารถปรุงแพนเค้กจากสิ่งที่อยู่ใกล้ได้คุณจะต้องลองเล็กน้อย:

ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย.

กะทิหนึ่งแก้ว

มะม่วงแห้งและสับปะรดหนึ่งกำมือ

น้ำแร่ 100 มล.

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัม

ไข่ไก่ 1 ฟอง.

อบเชยหนึ่งช้อนชา

บดถั่วในครกแล้วสับผลไม้แห้งอย่างประณีตผสมกับแป้งและอบเชย ในชามเซรามิกผสมกะทิกับน้ำแร่และไข่ใส่แป้ง นวดแป้งด้วยมือมวลควรเป็นเนื้อเดียวกัน

เป็นการดีที่สุดที่จะทอดในกระทะเหล็กหล่อหนา แต่แบบสมัยใหม่ที่มีการเคลือบเทฟลอนและเคลือบสารกันติดก็เหมาะเช่นกัน ใช้แปรงทาน้ำมันที่ก้นกระทะแล้วตั้งไฟให้ร้อน

ทอดแพนเค้กเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน อร่อยมากจนสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้ ยกเว้นตกแต่งด้วยใบสะระแหน่ แต่ละสูตรเหล่านี้เข้ากับหลักการโภชนาการที่เหมาะสม ทำให้อาหารเช้ามีรสชาติและหลากหลายมากขึ้น และจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

สรุปสองสามคำ

แป้งมีประโยชน์ และอาหารเช้าแสนอร่อยจะช่วยให้คุณมีพลังงานและพลังงานบวกตลอดทั้งวัน แพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นที่น่าพอใจดังนั้นพวกเขาจึงกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ตามที่กำหนดโดยบรรทัดฐานของโภชนาการที่เหมาะสม โดยรวมแล้วจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการปรุงอาหาร ซึ่งน้อยกว่าการปรุงโจ๊ก!

คุณสามารถสลับแพนเค้กกับโจ๊กและซีเรียลได้ ดังนั้นข้าวโอ๊ตจะไม่ทำให้ฟันของคุณติดขอบ ประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำของแพนเค้กดังกล่าวได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก ขนมเหล่านี้จะไม่ติดสะโพกและเอวอย่างแน่นอน

แพนเค้กที่มีไส้ต่างๆ เป็นสัญลักษณ์ของอาหารรัสเซีย การมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ ความอุดมสมบูรณ์ และความเจริญรุ่งเรือง แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ไม่เหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก จะเป็นอย่างไร - ละทิ้งอาหารอันโอชะแบบดั้งเดิมโดยไม่ให้สัมปทานกับตัวเอง? ไม่เลย แพนเค้กสามารถเป็นอาหารและแคลอรี่ต่ำได้ แต่ต้องเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แพนเค้กไดเอททำมาจากอะไรและต้องทำตามสูตรอะไร - เราจะบอกในบทความนี้

กฎสำคัญในการทำแพนเค้กแคลอรี่ต่ำ

• แม้แต่แพนเค้กแคลอรี่ต่ำก็ยังเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ทานเป็นอาหารเช้าดีที่สุด
• หากสูตรเรียกร้องให้ใช้ไข่ ควรใช้เฉพาะโปรตีนเท่านั้น และคุณสามารถสร้างหน้ากากผมจากไข่แดงได้ จะต้องตีโปรตีนให้ดีด้วยเครื่องผสม
• ปริมาณแคลอรี่ของจานจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหากไม่ได้เตรียมจากแป้งสาลี แต่จากข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวไรย์ ฯลฯ คุณยังสามารถใช้แป้งสาลีดูรัมได้อีกด้วย
• ปรุงแพนเค้กแคลอรี่ต่ำด้วยนมจากผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ หรือใช้นมไม่เกิน 3.2%
• สำหรับการทอด ให้เลือกกระทะเคลือบสารกันติดคุณภาพสูง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถลดปริมาณน้ำมันลงได้ และถ้าคุณเพิ่มน้ำมันมะกอกสองสามช้อนโต๊ะลงในมวล คุณจะไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในระหว่างการทอด
• หากคุณกำลังเตรียมอาหารที่มีไส้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นอาหารด้วย ห้ามใช้แยม แยม นมข้น ครีมเปรี้ยวหรือเนยเต็มไขมัน ไส้แบบเบา ไขมันต่ำ และไม่หวานมากเหมาะสำหรับที่นี่: ชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส อกไก่ต้ม ผลไม้สดพร้อมเครื่องเทศ การเติมแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำจะเป็นส่วนผสมของแอปเปิ้ลอบเชยและน้ำผึ้งหรือส้มและกานพลูแห้ง - มันจะหวานและเปรี้ยว แต่ในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพดีและเครื่องเทศจะ "หลอกลวง" ผู้รับของเรา อย่าใส่น้ำผึ้งมาก ๆ ลงในไส้ไม่เช่นนั้นประโยชน์ของแพนเค้กสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกปรับระดับ เพื่อเตรียมไส้แอปเปิ้ลและน้ำผึ้งผลไม้สามารถอบในเตาอบเบา ๆ - อร่อยและดีต่อสุขภาพ
• อย่าเพิ่มยีสต์ลงในมวล - พวกเขาจะไม่เพิ่มคุณภาพรสชาติพิเศษ แต่ปริมาณแคลอรี่ของจานจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

แพนเค้กไดเอทข้าวโอ๊ต

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการเตรียมอาหารจานนี้ให้พิจารณาว่าเป็นที่นิยมมากที่สุด

แพนเค้กข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำกับนม

คุณจะต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
• นมครึ่งลิตร
• น้ำครึ่งลิตร
• น้ำตาล 2 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

• การทำข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำ
• จากนั้นเราก็เย็นและบดในเครื่องปั่นโจ๊กควรมีลักษณะเป็นของเหลวในความสม่ำเสมอ
• ใส่น้ำตาล เกลือ ไข่ คนให้เข้ากัน
• ทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอก

แพนเค้กไดเอทจากข้าวโอ๊ตกับ kefir

• ควรเทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir หนึ่งแก้วแล้วปล่อยให้บวมครึ่งชั่วโมง
• เกล็ดสามารถบดก่อนและคุณจะได้แพนเค้กข้าวโอ๊ต - พวกเขาจะนุ่มมากขึ้น
• จากนั้นคุณต้องเพิ่มไข่ 1-2 ฟองโซดาและเกลือหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วทอดในกระทะด้วยน้ำมันหนึ่งหยด

วิธีการอบข้าวโอ๊ตบด - สูตรง่ายๆ

นี่ไม่ใช่แค่อาหารอันโอชะเท่านั้น แต่ยังทดแทนขนมปังขาวได้อย่างดีเยี่ยม แพนเค้กข้าวโอ๊ตสามารถใช้แทนขนมปังพิต้าสำหรับอาหารเช้า ห่อด้วยไส้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ง่ายมากในการเตรียม:

• บดในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นข้าวโอ๊ตบดสามช้อนโต๊ะซึ่งต้มเป็นเวลานาน ไม่ต้องบดเป็นแป้ง
• เทข้าวโอ๊ตบดลงในชาม ใส่ไข่ไก่ลงไป
• ผสมให้เข้ากันและเกลือเพื่อลิ้มรส
• ใส่นม 3 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากันอีกครั้งแล้วทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน

วิธีทำแพนเค้กไดเอทโดยไม่ใช้แป้ง ด้านบน เราดูสูตรอาหารที่ไม่ใช้แป้งสาลี "คลาสสิก" แทนที่ด้วยข้าวโอ๊ต แต่มีสูตรสำหรับขนมที่ "เบา" โดยไม่ต้องใช้แป้งเลย ตัวอย่างเช่น กล้วยสามารถใช้แทนได้

แพนเค้กกล้วยแคลอรี่ต่ำ

ในการปรุงอาหารเราต้องการแค่กล้วยและไข่ขาวเท่านั้น แต่สูตรนี้ต้องใช้ทักษะการทำอาหารบางอย่าง เนื่องจาก "แป้ง" จะเป็นของเหลว

• บดกล้วยด้วยส้อมแล้วใส่ไข่ขาว 4 ฟองลงไป
• ผสมให้เข้ากัน ใส่อบเชยหรือเครื่องเทศอื่นๆ ตามชอบ
• ผัดให้เข้ากันอีกครั้งในกระทะที่ไม่ติดกระทะ
• คุณได้รับการรักษาโปรตีนอย่างสมบูรณ์ในขณะที่หวานปานกลางและแคลอรี่ต่ำจริงๆ - 150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

แพนเค้กอาหารบัควีท

จานดังกล่าวจะมีสุขภาพดีมากน่าพอใจไม่แคลอรีสูงเกินไปและอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย คุณสามารถซื้อแป้งบัควีทได้ที่ร้านหรือทำเองก็ได้ ในการทำเช่นนี้บัควีทจะต้องแยกออก ล้าง เผาในกระทะจนแตกและเย็นลง ตอนนี้คุณสามารถบดซีเรียลในเครื่องบดกาแฟเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเริ่มเตรียมอาหารดั้งเดิม:

• แป้งบัควีท - 100 กรัม
• ไข่ไก่ขนาดใหญ่หนึ่งฟอง
• น้ำต้มสุกอุ่น - แก้ว
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• โซดาเล็กน้อยราดด้วยน้ำส้มสายชู
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา

วิธีทำแพนเค้กบัควีทแคลอรี่ต่ำ:

• เทน้ำลงในชามขนาดใหญ่แล้วเจือจางน้ำผึ้งลงไป เรายังเติมโซดา น้ำมันพืช และไข่ลงไปด้วย
• ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องผสมและเพิ่มแป้งบัควีท
• นวดจนแป้งเป็นเนื้อเดียวกัน
• เราตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันเบา ๆ แล้วทอดเค้ก

การทำแพนเค้กข้าวโพด

• เราอุ่นนมหนึ่งแก้วครึ่งแล้วเทลงในชามลึก
• เพิ่มไข่ไก่สองสามฟองเกลือเทน้ำตาล 3.5 ช้อนโต๊ะแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน
• เท cornmeal 200 กรัมในส่วนเล็ก ๆ กวนมวลอย่างต่อเนื่อง
• เราแนะนำน้ำมันพืช 100 มล. และนวดแป้งให้เข้ากัน
• ให้มวล "พักผ่อน" เล็กน้อย
• เราตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันบางๆ
• ก่อนอบ "เค้ก" แต่ละชิ้นต้องผสมแป้ง - แป้งข้าวโพดเป็นเม็ดละเอียดและตกตะกอนที่ด้านล่างของภาชนะ
• ทอดแต่ละด้านเป็นเวลาสองนาที

แพนเค้กน้ำแคลอรี่ต่ำ

อาหารอันโอชะดังกล่าวสามารถเตรียมได้จากแป้งชนิดใดก็ได้ เราจะให้สูตรอื่นสำหรับ cornmeal ซึ่งจะให้อาหารมากกว่าก่อนหน้านี้

• แบ่งไข่ใหญ่สองฟองลงในชามใบใหญ่ ใส่เกลือและน้ำตาลเล็กน้อย
• ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องตีหรือตะกร้อมือ
• เทน้ำอุ่นต้ม 750 มล. แล้วคนอีกครั้งจนเป็นฝาโฟมด้านบน
• ในภาชนะที่แยกต่างหากผสมแป้งสาลีหนึ่งแก้วกับแป้งหนึ่งช้อนชาร่อนองค์ประกอบที่ได้ผ่านตะแกรงลงในมวลไข่
• เพิ่ม cornmeal ร่อนหนึ่งแก้ว
• ผัดด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นจนก้อนหายไป
• ใส่น้ำมันพืช 100 มล. แล้วคลุกแป้งอีกครั้ง
• ปล่อยให้แป้งยืนเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้แป้งพองตัว
• ทาน้ำมันบนกระทะแล้วอบ

แพนเค้กไดเอทแคลอรี่ต่ำที่สุด

แพนเค้กข้าวไรย์ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 115 หน่วยต่อ 100 กรัมหรือ 40 กิโลแคลอรีในชิ้นเดียว:

• ตีไข่ 2 ฟอง ใส่เกลือเล็กน้อยและน้ำ 700 มล.
• ร่อนแป้งข้าวไรย์ 150 กรัมลงในมวลที่ได้
• ใส่น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน
• ทิ้งไว้อย่างน้อย 40 นาทีเพื่อให้ก้อนกระจายตัว
• อบในกระทะเคลือบสารกันติดคุณภาพสูง
• ข้อควรจำ: แพนเค้กข้าวไรย์จะอบนานกว่าแพนเค้ก "ปกติ"

จากรำและชีสกระท่อม:

• เราใช้ข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะผสมกับคอทเทจชีส 1.5 ช้อนโต๊ะและไข่หรือโปรตีนหนึ่งฟอง
• เทแป้งลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะแล้วทอดในแต่ละด้าน

แพนเค้กไดเอทบน kefir

จากแป้งโฮลวีต:

• ผสม kefir หนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องกับไข่ เกลือ และโซดา
• ผสมกับเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น หรือจะผสมด้วยมือก็ได้ - ใช้ที่ตีไข่
• เพิ่มแป้งครึ่งแก้วเป็นส่วน ๆ แล้วเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผัดแป้งให้เป็นเนื้อเดียวกันไม่ควรมีก้อน - และปล่อยให้มวลยืนประมาณ 15 นาที
• ทาน้ำมันในกระทะที่ไม่ติดกระทะด้วยน้ำมันบางๆ แล้วทอดเค้กทั้งสองด้าน

ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

การจำกัดอาหารเป็นเรื่องยากเสมอ แต่ถ้าบางครั้งคุณยอมให้ตัวเองรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกันของอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันสูง โอกาสในการสลายจะลดลง นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นไม่ได้ขึ้นฉ่ายฝรั่งเสมอไป หากคุณเลือกเมนูที่สมดุล มีประโยชน์ทั้งการลดน้ำหนักและสุขภาพ

เราได้จัดเตรียมสูตรอาหารสำหรับแพนเค้กไดเอทที่มีแคลอรีต่ำ อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีนสูง ไฟเบอร์มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป: ช่วยเร่งการเผาผลาญ ให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มท้อง ทำความสะอาดผนังลำไส้ และมีผลดีต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้แพนเค้กดังกล่าวยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยพวกเขาจะให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ร่างกายที่บุคคลต้องการแม้ในอาหาร

ในการอบแพนเค้กแคลอรี่ต่ำไม่จำเป็นต้องทำตามสูตรที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ทดลองทำได้ตามสบาย: ใส่หญ้าหวานหรือน้ำผึ้งแทนน้ำตาล ผสมผลไม้ขูดลงในแป้ง ปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ดังนั้นจานจะไม่เพียง แต่มีอาหารมากขึ้นเท่านั้น แต่จะมีรสชาติดั้งเดิม และเครื่องเทศจะไม่ทำให้คุณ "เบื่อ" แม้กระทั่งการรับประทานอาหารและจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ มีแม้กระทั่งแพนเค้กไดเอทพร้อมเนื้อ: คุณต้องเลือกเนื้อสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำและแทนที่จะใช้ซอสแคลอรี่สูง ให้เพิ่มเครื่องเทศต่างๆ ที่เหมือนกันทั้งหมด: ส่วนผสมของพริก, แกง, ขิงป่น ฯลฯ และอย่าลืมเพิ่มผักสดลงในจานดังกล่าว

ประเภทของแพนเค้ก (ไม่มีไส้)	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
ข้าวโอ๊ตกับ kefir
จากข้าวโอ๊ตกับนม
จากข้าวโอ๊ตกับน้ำเปล่า
จากรำข้าวโอ๊ต
ไม่มีไข่และนม
กล้วย
ข้าวโพด
ข้าวโพดบนน้ำ
จากรำข้าวและคอทเทจชีส
ทำจากแป้งโฮลวีต
จากแป้งบัควีท
Ovsyanoblin

ข้าวโอ๊ตในรูปแบบคลาสสิกแม้จะมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและมีประโยชน์ไม่ช้าก็เร็วจะเบื่อ แต่โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถปรุงอาหารอื่นๆ ที่น่าสนใจเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต สูตรสำหรับการรักษาดังกล่าวมีการเผยแพร่ด้านล่างในรูปแบบต่างๆ

ข้าวโอ๊ตคลาสสิกสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

ขนมนี้อร่อยเป็นพิเศษด้วยไส้ที่หลากหลาย แต่ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีเตรียมฐานอย่างถูกต้อง ส่วนผสม: ไข่ไก่ 1 ฟอง นม 3 ช้อนใหญ่ และเกล็ดข้าวโอ๊ต (ปรุงนาน) เกลือเพื่อลิ้มรส

1. มันสำคัญมากที่จะต้องแปรรูปเฮอร์คิวลีสในเครื่องบดกาแฟก่อน มันควรจะมีขนาดเล็ก แต่ไม่เปลี่ยนเป็นแป้ง
2. ไข่แตกลงในชามที่มีส่วนผสมที่เตรียมไว้ มวลถูกนวดและเค็ม
3. มันยังคงเพิ่มนมและอบเค้กในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน

พร้อมไส้ชีสเคิร์ด

ตามสูตรนี้ทุกคนจะสามารถเตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างเต็มที่ ส่วนผสม: ชีสไขมันต่ำ 15 กรัม, ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนโต๊ะ, คอทเทจชีสไขมันปานกลาง 80 กรัม, ไข่ไก่ 2 ฟอง, เกลือ

1. ขั้นแรกให้ข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟ
2. ถัดไป เติมไข่ที่ตีเบา ๆ และน้ำกรองเล็กน้อยลงในแป้งแพนเค้ก มันเกลือเพื่อลิ้มรส
3. จากมวลที่เกิดขึ้น เค้ก 2 ชิ้นจะถูกอบทันทีในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน
4. คอทเทจชีสนวดด้วยส้อมและรวมกับชีสขูด
5. ไส้วางอยู่ภายในแพนเค้ก

ก่อนเสิร์ฟ คุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตกับชีสอีกเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนประกอบละลาย

ด้วยการเติมแอปเปิ้ล

สูตรที่ปรับปรุงใหม่นี้จะช่วยให้คุณเตรียมขนมที่โปร่งสบายได้อย่างแท้จริง ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต 40 กรัม, นมพร่องมันเนย 90 มล., เกลือเล็กน้อย, ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำตาลหนึ่งช้อนใหญ่, แอปเปิ้ลครึ่งลูก, เนย 1 ชิ้น, อบเชยเล็กน้อย

1. ข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟผสมกับนมไม่เย็น
2. นั่นคือสิ่งที่ไข่ไป
3. แป้งมีรสเค็มและหวานด้วยทรายครึ่งหนึ่งที่ระบุ
4. แอปเปิ้ลปอกเปลือกชิ้นเล็ก ๆ กับอบเชยและน้ำตาลที่เหลือทอดในเนย
5. เคลือบกระทะเบา ๆ ด้วยน้ำมันมะกอก แพนเค้กจะอบด้านเดียวเท่านั้น
6. เมื่อจับที่ขอบเท่านั้น เศษผลไม้จะกระจัดกระจายไปทั่วพื้นผิวของเหลว

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับกล้วยอร่อยกินไม่เพียงแค่ร้อน แต่ยังเย็น ตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่

แพนเค้กข้าวโอ๊ตไม่มีไข่

แม้แต่ผู้ที่ถือศีลอดหรือไม่สามารถกินไข่ได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพก็มีสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตแยกต่างหาก ส่วนผสม : 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแร่เกลือคาร์บอเนต 2 ช้อนขนาดใหญ่ของรำ 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. เกล็ด "Hercules" สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

1. ด้วยความช่วยเหลือของหัวปั่นพิเศษ ส่วนผสมแห้งทั้งหมดจะถูกรวมและบด คุณสามารถปรับความสม่ำเสมอของแป้งได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่น ทิ้งรำและข้าวโอ๊ตบดไว้เล็กน้อย
2. ผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เตรียมไว้จะเต็มไปด้วยน้ำแร่ที่ไม่เย็น มวลถูกนวดให้อยู่ในสภาวะของการทดสอบ
3. แพนเค้กขนาดใหญ่หนึ่งชิ้นหรือชิ้นเล็ก ๆ หลายชิ้นถูกอบ

แพนเค้กเป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ซึ่งตกแต่งโต๊ะเพื่อให้มีอารมณ์รื่นเริง หอม ฉ่ำ แดงก่ำ - พวกเขาเตือนคุณถึงบ้านของคุณ พ่อแม่ ที่ซึ่งมันอบอุ่นและสบาย

วิดีโอการทำอาหาร

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับ kefir

คุณสามารถปรุงแพนเค้กด้วย kefir ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• kefir หนึ่งแก้ว;
• สองไข่;
• น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ
• เกลือเล็กน้อยและโซดาเล็กน้อย

การทำอาหาร:

แช่เกล็ดใน kefir ครึ่งชั่วโมง เพิ่มไข่ น้ำตาล เกลือ โซดา และน้ำมันพืช ผัดจนเนียน ปรุงอาหารด้วยความยินดี!

และสูตรต่อไปนี้จะไม่ทำให้คุณและคนที่คุณรักไม่แยแส

วัตถุดิบ:

• นมสองแก้ว
• ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้ว;
• สองไข่;
• แป้งสาลีสี่ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาลสองช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผงฟูครึ่งช้อนชา

การทำอาหาร:

เทนมลงในกระทะหรือกระทะแล้วนำไปต้ม เพิ่มข้าวโอ๊ตและทำใจให้สบาย บดสะเก็ดเสร็จแล้วด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถใช้เครื่องผสมหรือเครื่องตี (เพียงเติมน้ำเล็กน้อย) เพิ่มส่วนผสมแห้งทั้งหมดลงในส่วนผสมและผสมจนก้อนหายไป เทน้ำมันพืชเพื่อความนุ่มและความอิ่มของแพนเค้ก แป้งพร้อม!

เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับแม่บ้านที่ต้องจำไว้:

1. แพนเค้กจะนุ่มกว่าถ้าคุณสับข้าวโอ๊ต สามารถทำได้ด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ
2. แฟน ๆ ของขอบกรอบบนแพนเค้กต้องกระจายแป้งในกระทะเพื่อให้ครอบคลุมผนังทั้งหมดด้วยชั้นบาง ๆ
3. พลิกแพนเค้กได้ง่ายในกระทะขนาดเล็ก

ต่อไปนี้คือสูตรสำหรับแพนเค้กแสนอร่อยและเคล็ดลับในการอบ เรารู้ และตอนนี้คุณก็เช่นกัน ปรุงด้วยความเพลิดเพลิน ทดลองโดยเติมส่วนผสมที่น่าสนใจ อิ่มอร่อย อารมณ์ดี สุขภาพดี!

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตไม่ควรมองข้าม ปัญหาเดียวคือผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นี้ไม่เป็นที่ชื่นชอบของทุกคน

ในกรณีนี้ฉันแนะนำให้แม่ของลูก ๆ ทำตัวฉลาดกว่านี้และคุณสามารถ "หลอก" ตัวเองด้วยการเตรียมแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดที่บ้าน เลือกสูตรอาหาร ลองทำดู แล้วคุณจะเห็นเองว่าแพนเค้กข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นอาหารเช้าจานโปรดของคุณ

ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมหลักไม่เพียงแต่จะดึงดูดใจผู้ใหญ่ที่ไม่ชอบกินของหวานเท่านั้น แม้แต่เด็กๆ ก็มีความสุขที่ได้กินแพนเค้กที่แก้มทั้งสองข้าง

พวกเขากลับกลายเป็นว่าไม่อ้วนอย่างที่ใคร ๆ ก็คิดและมีประโยชน์มาก

นี่เป็นสูตรอาหารเช้าแบบไดเอท แม้ว่าคุณสามารถเลือกท็อปปิ้งได้ตามชอบใจ การทำแพนเค้กเป็นเรื่องง่าย ด้านล่างนี้ฉันได้รวบรวมสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณรับมือกับงานนี้ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วที่สุด

แพนเค้กแสนอร่อย

ส่วนประกอบ : 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ้ต แป้ง; น้ำตาล; เกลือ; ครึ่งช้อนชา โซดา; 20 ชิ้น ไก่. ไข่; สล. น้ำมัน.

อัลกอริทึมการทำอาหารพร้อมรูปถ่าย:

1. ฉันอุ่นนมเพื่อให้อุ่น แต่อย่านำไปต้มซึ่งไม่จำเป็น
2. ฉันเอานมออกจากกองไฟแล้วเจือจางไก่ในนั้น ไข่. ฉันตีมวลเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน
3. ฉันแนะนำน้ำตาลเกลือตีอีกครั้ง
4. ฉันแนะนำปริมาณแป้งที่ระบุไม่รวมก้อนทั้งหมด
5. ฉันเทโซดาฉันไม่ลืมที่จะดับมันล่วงหน้าด้วยน้ำส้มสายชู ผสมกันได้ดี แป้งจะมีน้ำมูกไหลสม่ำเสมอ ฉันออกไป 20 นาที กัน แป้งจะทำให้มวลบวม
6. ฉันกำลังจะไปทอด ฉันเพิ่มการเติบโต น้ำมันลงในแป้งและนวด ฉันอุ่นกระทะให้ดีและลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด แพนเค้กจากแป้งอาหารควรเป็นสีทอง ฉันทอดทั้งสองด้าน
7. แพนเค้กข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป smear sl. น้ำมัน. คุณสามารถเติมแพนเค้กได้

แพนเค้กเพื่อสุขภาพกับนมและกล้วย

ส่วนประกอบ: 200 กรัม ข้าวโอ้ต เกล็ด Hercules; 1 พีซี ไก่. ไข่; นม 50 มล. กล้วย; แรสต์ น้ำมัน.

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. จาก Hercules คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตของคุณเองได้ คุณเพียงแค่ต้องบดมันในเครื่องปั่น จากนั้นใส่กล้วยลงในแป้ง ตีด้วยเครื่องปั่น
2. ฉันเพิ่มนมก็ควรจะอุ่น ฉันแนะนำน้ำมัน เกลือ และไก่ ไข่.
3. ฉันทอดในกระทะร้อนวิธีการเหมือนกับการทำแพนเค้กธรรมดา หล่อลื่นด้วยโยเกิร์ตหรือเทครีมเปรี้ยว คุณสามารถเติมข้าวโอ๊ตหนึ่งจานแล้วเสิร์ฟที่โต๊ะ

แพนเค้กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตเฮเซลนัท

ส่วนประกอบ: 3 ชิ้น ไก่. ไข่; 1.5 เซนต์ ข้าวโอ้ต เกล็ด; 3 ชิ้น ไก่. ไข่; นม 200 มล. แนท. โยเกิร์ต; ลูกเกด; ถั่ว; น้ำตาล; ช็อคโกแลต.

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. ฉันบดมวลของ Hercules เพื่อให้ได้แป้งสำเร็จรูป ฉันใช้เครื่องปั่นสำหรับสิ่งนี้
2. ฉันเพิ่มนมอุ่นไก่ ไข่ แต่ฉันตีพวกเขาล่วงหน้าฉันแนะนำน้ำตาล ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่น ฉันตีมวลอีกครั้ง
3. ฉันกำลังทอดในกระทะ ปรากฎว่าแพนเค้กที่อร่อยและอ่อนโยนมากตรงกลางที่ฉันใส่ลูกเกดจารบีกับโยเกิร์ตม้วนช่องว่างลงในหลอดแล้วโรยด้วยถั่วสับกับช็อคโกแลตละลาย
4. หากคุณต้องการลดจำนวนแคลอรีที่บริโภค อย่าใส่ช็อกโกแลตลงในซอส ให้เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติแทน สูตรนี้อนุญาตให้ใช้แทนกันได้

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนมเปรี้ยว

ส่วนประกอบ: น้ำ 0.5 ลิตรและโยเกิร์ต 1 พีซี ไก่. ไข่; 1 เซนต์ ข้าวโอ๊ต; น้ำตาล ผง; 1 ช้อนชา ผงฟู.

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. ฉันเทนมน้ำลงในกระทะเพิ่มซีเรียล ฉันทำข้าวโอ๊ต
2. ฉันปล่อยให้โจ๊กเสร็จแล้วเย็นและเทไก่ลงไป ไข่ ใส่ผงฟูและน้ำตาล ฉันทิ้งแป้งไว้ 30 นาที ในที่ที่สงบ
3. ฉันตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเทแป้งลงไป ฉันอบแพนเค้กตามปกติเพื่อให้พวกเขากลายเป็นสีแดงก่ำทั้งสองข้าง แพนเค้กหนึ่งชิ้นจะใช้เวลาประมาณ 1.5 นาทีในการทอดจาก 2 ด้าน
4. ฉันตกแต่งแพนเค้กไดเอท แป้งหรือถ้าเป็นฤดูร้อนคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่ลงในจานได้

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

ส่วนประกอบ : 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต; น้ำตาล; 2 ช้อนชา ผงฟูและอบเชย โซดา; เกลือ; น้ำ.

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. ฉันเทน้ำลงในกระทะ ฉันเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในส่วนผสม เกล็ด ฉันปรุงข้าวโอ๊ตจนสุก
2. ฉันเพิ่มอบเชย, น้ำตาล, เกลือ
3. ปล่อยให้ส่วนผสมเย็นและเพิ่มผงฟู ฉันนวดแป้งแล้วทิ้งไว้ 20 นาที
4. ฉันทากระทะที่อุ่นบนกองไฟ น้ำมัน. ฉันอบแพนเค้กไดเอท คุณสามารถตกแต่งด้วยครีมเปรี้ยวหรือจะเสิร์ฟพร้อมกับชาหรือนมสักแก้วก็ได้ ไม่ว่าในกรณีใดจานนี้อร่อยมาก

เค้กสำหรับคนกำลังไดเอท

ส่วนประกอบ: 300 กรัม ข้าวโอ้ต แป้ง; 100 กรัม น้ำตาล. ผง; 70 กรัม โยเกิร์ต (ใช้ธรรมชาติ); นม 50 มล. 2 ชิ้น ไก่. ไข่; เกลือ; น้ำตาล; ผลเบอร์รี่ที่ชื่นชอบ

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. ฉันอุ่นนม ฉันใส่เกลือลงไปไก่ ไข่ น้ำตาล 20 มล. โยเกิร์ต. ฉันกำลังนวด
2. ปริมาณข้าวโอ๊ตที่กำหนด ฉันยังเพิ่มแป้งลงในส่วนผสม ผสมกันไม่ให้มีก้อนเนื้อเดียว มวลของแป้งไม่ควรหนาหรือเหลวมาก ปรากฎว่ามีความหนาแน่นปานกลาง
3. ฉันตั้งกระทะให้ร้อน น้ำมัน. ฉันอบแพนเค้ก
4. ฉันทาแพนเค้กด้วยโยเกิร์ตโรยด้วยผลเบอร์รี่แล้วใส่อีกชั้นหนึ่ง ฉันทำเช่นนี้จนกว่าแพนเค้กจะหมด
5. ฉันตกแต่งเค้กที่ขึ้นรูปด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโรยด้วยอบเชย คุณยังสามารถวางใจในรสนิยมของคุณและสร้างการตกแต่งที่แตกต่างกัน แต่จำไว้ว่าเค้กของเราเป็นอาหาร!

สูตรนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่อยากกินของหวานเพื่อสุขภาพ!

แพนเค้กกับอัลมอนด์และกล้วย

สูตรนี้ช่วยให้คุณอบแพนเค้กที่มีรสชาติผิดปกติจากแป้งที่มีประโยชน์ อย่าปฏิเสธความสุขดังกล่าว หากไม่มีแป้งที่บ้านคุณสามารถใช้สะเก็ดง่ายๆ

ส่วนประกอบ : 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ้ต เกล็ด; 2 ชิ้น ไก่. ไข่; อัลมอนด์หนึ่งกำมือ; ครึ่งช้อนชา อบเชย, ผงฟู, ลูกจันทน์เทศ; กล้วย 1 ลูก; 1 ช้อนชา วานิลลิน; ชั้น เซนต์. นม. นมสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

อัลกอริทึมการทำอาหาร:

1. ฉันบดสะเก็ดด้วยเครื่องปั่น ฉันส่งอบเชย, อัลมอนด์, ลูกจันทน์เทศและผงฟูไปยังองค์ประกอบของแป้งที่ได้ ฉันบดและผสมมวล
2. ในชามฉันบดกล้วยด้วยส้อม ฉันเพิ่มไข่ไก่วานิลลินและเทนม ฉันเพิ่มลงในส่วนผสมแรก ฉันนวด
3. ฉันอุ่นกระทะและเริ่มอบแพนเค้ก ฉันแนะนำให้คุณทำไฟปานกลาง

สำหรับหนึ่งแพนเค้ก ใช้แป้งประมาณครึ่งทัพพี ทำแพนเค้กให้มากที่สุดเท่าที่จะพอดีกับกระทะ

พวกเขาจะมีขนาดเล็กหรือใหญ่ - รายการนี้ขึ้นอยู่กับคุณ โดยเฉลี่ยใช้เวลา 3 นาทีในการอบแพนเค้กด้านเดียว

รู้สึกอิสระที่จะเสิร์ฟแพนเค้กกล้วยหอมบนโต๊ะอาหาร อย่าลืมทำชาเขียวสักถ้วย คนที่คุณรักจะมีความยินดีและคุณจะได้ยินคำขอบคุณและคำชมมากมายในทิศทางของคุณ

สูตรวิดีโอของฉัน