ความอยากอย่างแรงของขนมจะทำอย่างไร วิธีกำจัดการเสพติดน้ำตาลตลอดไป
อาหารที่มีน้ำตาลสูงเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ ดังนั้นการลดหรือกำจัดอาหารออกจากอาหารจึงเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า
การกินของหวานมาก ๆ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย การได้รับน้ำตาลอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น การรบกวนระบบร่างกายที่ควบคุมน้ำตาลหรือทำให้บุคคลมีแนวโน้มจะฟันผุมากขึ้น เมื่อกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก ร่างกายก็เริ่มมีความต้องการมากขึ้น เกี่ยวกับมีมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดการเสพติดน้ำตาล อย่างไรก็ตาม เครื่องเทศและสมุนไพรด้านล่างสามารถช่วยสนองความอยากน้ำตาลได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย
ไม่ว่าคุณจะพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารทั้งหมด ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย ให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตของคุณมีอันตรายน้อยลง หรือเพียงแค่ลดความอยากทานอาหารว่างในตอนกลางคืน อาหารเสริมเหล่านี้คือวิธีการรักษาที่ดี .
อะไรอยู่เบื้องหลังความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรหวานหรือสำลักด้วยความสุขทันทีบนขวดแตงกวาดอง? ความปรารถนาที่ไม่สมควรไร้สาระเหล่านี้มาจากไหน? สตรีมีครรภ์บอกว่าทุกคนให้อภัยได้ แต่เมื่อความหลงใหลในเค้กหรือแตงกวาดองตื่นขึ้นมาในผู้ใหญ่ที่มีเหตุผลก็แปลกและน่ากลัว: ไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากร่างกายที่เคยกินมาก่อน และดื่มสิ่งที่พวกเขาให้อย่างมีวินัย MedAboutMe ค้นพบว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความหลงใหลในความหวานและเค็ม?
มีปัจจัยที่ทำให้ร่างกายสับสนและส่งผลต่อความอยากอาหาร แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย ดังนั้นตั้งแต่วัยเด็ก คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงอาหารอร่อยกับอารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยาเชื่อว่าความปรารถนาที่จะกินความเครียดและความเศร้าที่หวานชื่นนั้นสัมพันธ์กับความปรารถนาในจิตใต้สำนึกที่จะคืนความรู้สึกของวันหยุดในวัยเด็กเมื่อขนมมากมายเกี่ยวข้องกับวันเกิดและวันเทศกาลอื่น ๆ
นักวิทยาศาสตร์เสนอคำอธิบายอื่น ในระหว่างความเครียด กลูโคสจะหลั่งออกมาจำนวนมาก ดังนั้นร่างกายจึงสั่ง: "สู้หรือหนี!" - ปฏิกิริยาตอบสนองตามสัญชาตญาณต่อภัยคุกคามภายนอกไม่ว่าจะมีลักษณะอย่างไร แต่เราอาศัยอยู่ในโลกที่ศิวิไลซ์มาเป็นเวลานานและได้เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาโดยไม่ต้องวิ่งหนีและไม่ทำลายคู่ต่อสู้ทันที ดังนั้นกลูโคสจึงยังคงไม่มีใครอ้างสิทธิ์ได้ สำหรับการประมวลผลตับอ่อนจะต้องปล่อยอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด การเพิ่มขึ้นของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงในเวลาต่อมาทำให้เกิดความรู้สึกหิวเฉียบพลัน และบุคคลหนึ่งถูกดึงเข้าไปในห้องครัวด้วยกำลังอันน่าสะพรึงกลัวเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้ ยังมีข้อสังเกตอีกว่าคนที่อยู่ในภาวะเครียดมักชอบอาหารที่มีไขมันสูง บ่อยครั้งที่ความอยากไขมันและความหวานรวมกันเป็นส่วนผสมของนักฆ่า - เค้กกับครีมเนย นักวิทยาศาสตร์อธิบายดังนี้: การย่อยไขมันทำให้บุคคลเข้าสู่นิพพานครึ่งหลับเมื่อไม่มีปัจจัยที่ระคายเคืองสามารถสั่นคลอนความสงบของเขาได้ การหลีกหนีจากความเป็นจริง: ไขมันทำให้ผ่อนคลายและความหวานทำให้อารมณ์ดีขึ้น
คุณสามารถทำให้จิตใจของคุณมั่นคงได้โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งมักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี" และสำหรับการผลิตต้องใช้กรดอะมิโนทริปโตเฟน นั่นคือชนิดของ "ยากล่อมประสาท" จะเป็นอาหารที่มีทริปโตเฟนจำนวนมาก - สัตว์ปีก, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะชีส
แต่มีปัญหาสำคัญประการหนึ่ง: การยึดความเครียดเป็นการปฏิบัติที่อันตราย มันนำไปสู่การก่อตัวของการเสพติดที่แท้จริง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้โภชนาการในทางที่ผิดเพื่อทำให้โลกของคุณสดใสขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบรรลุการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน โดยไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกาย
อีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรานึกถึงอาหารคือการอดนอน ไม่ใช่เพื่ออะไร จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ พบว่าการอดนอนทำให้มีการบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้น 385 กิโลแคลอรี
เป็นการดีที่จะแทนที่เครื่องดื่มชูกำลังด้วยน้ำแร่อัดลมร่วมกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายในตอนเย็น ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะดีกว่าในการสนองอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
แต่บางครั้งก็มีการนอนหลับที่เพียงพอและชีวิตก็มั่นคงและวัดได้และบ้านก็เต็มไปด้วยความสุข แต่ก็ยังดึง - เค็มหรือหวาน เกิดอะไรขึ้น?
สาเหตุ
ความอยากเกลือที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสัญญาณแรกของการขาดโซเดียมในร่างกาย อาการที่เกิดขึ้นพร้อมกัน - ผิวแห้ง, คลื่นไส้, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเบื่ออาหาร, รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง การขาดโซเดียมสามารถเกิดขึ้นได้กับพื้นหลังของอาหารที่ปราศจากเกลือ เช่น การตั้งครรภ์ หลังถูกอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาตรของเลือดเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าและเพื่อรักษาสมดุลของเกลือน้ำก็จำเป็นต้องมีโซเดียมในปริมาณเท่ากัน เป็นผลให้ปริมาณค่าใช้จ่ายปกติของเขาไม่ได้รับการชดเชยและผู้หญิงคนนั้นรู้สึก "กระหายเค็ม" อย่างเฉียบพลัน
ภาวะขาดน้ำเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความอยากเกลือ ภาวะนี้เกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคบางชนิดอันเป็นผลมาจากอาการท้องร่วงหรืออาเจียน แต่อาจเป็นผลมาจากการฝึกอย่างเข้มข้นเมื่อโซเดียมจำนวนมากสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ นักกีฬาและผู้ที่คุ้นเคยกับการออกแรงอย่างหนักรู้เกี่ยวกับความขัดแย้งเช่นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะดื่มและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินของเค็ม นอกจากนี้ยังเป็นผลมาจากการขาดโซเดียมกับพื้นหลังของการสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญทางเหงื่อ
ความต้องการเกลืออาจเกิดจากการขาดอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น แคลเซียม สังกะสี แมกนีเซียม พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ด้วยการขาดแคลนอย่างเฉียบพลัน, ปวดหัว, ชัก, กระตุกพัฒนา
กินอะไร?
แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพรทเซิลรสเค็ม (ซึ่งเข้ากันได้ดีกับเบียร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน) คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วกับเกลือหนึ่งในสี่ช้อนชา ไม่แนะนำให้จิ้มผักดอง ปลาเค็ม และอาหารอื่นๆ ที่มีเกลือสูง ประการแรกมันส่งผลเสียต่อการผลิตน้ำย่อยและประการที่สองนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต
สาเหตุ
ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรหวานๆ มักจะเป็นภาพสะท้อนของการขาดกลูโคสในเลือดและแร่ธาตุบางอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะแมกนีเซียม การสูญเสียแมกนีเซียมในผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน และในนักกีฬา ด้วยการฝึกที่เข้มข้น เมื่อร่างกายใช้แมกนีเซียมไปกับการทำงานของกล้ามเนื้อ
ความอยากของหวานอาจเชื่อมโยงกับการขาดโครเมียม เป็นส่วนหนึ่งของสารประกอบที่สำคัญอย่างยิ่ง - ปัจจัยความทนทานต่อกลูโคส ตามทฤษฎีหนึ่ง โครเมียมก่อตัวร่วมกับสารเชิงซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินและส่งผลต่อปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา ดังนั้นด้วยการขาดโครเมียม ร่างกายจึงไม่ได้รับน้ำตาลกลูโคสเพียงพอ แม้ว่ามันจะกระเด็นเข้าไปในเลือดในปริมาณที่เพียงพอ และเป็นผลให้บุคคลถูกดึงดูดไปสู่ขนมหวาน
กินอะไร?
ไม่จำเป็นต้องกินช็อกโกแลตเพื่อรับมือกับภาวะขาดแมกนีเซียมและความอยากของหวานแบบเฉียบพลัน แมกนีเซียมเพียงพอในเนยถั่ว เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และอาหารทะเล
และเพื่อให้รู้สึกถึงรสหวานและในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น คุณสามารถเลือกผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำ: เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กีวี และสับปะรด จากเครื่องเทศอบเชยหวานดับกระหายได้ดี
หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโครเมียมคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ ซึ่งมีอยู่ในรูปของสารเชิงซ้อนที่ร่างกายของเราดูดซึมไปเกือบหมด รายการอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโครเมียม ได้แก่ ชีส, ไข่, ตับลูกวัว, เห็ด, ผัก, พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญที่ในกรณีของการขาดโครเมียมไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถระงับความอยากของหวานได้ในความเป็นจริงด้วยขนมหวาน . โครเมียมซึ่งถูกขับออกทางปัสสาวะโดยพื้นหลังของน้ำตาลในเลือดส่วนเกินเป็นผลให้การขาดสารอาหารจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
ทำแบบทดสอบ คุณรู้หลักการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? ทำแบบทดสอบและค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารของคุณ!โพสต์แรกในซีรีส์ "อาหารเสริมเพื่อสลิมมิ่ง" มีเนื้อหาเกี่ยวกับการเยียวยาที่ลดความอยากของหวาน อาหารประเภทแป้ง และการกินมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก ตลอดทั้งวันคุณทานคอทเทจชีสและสลัด และในตอนเย็น อาการคันที่ทนไม่ได้จะเริ่มเคี้ยวของที่มีรสหวานและเป็นแป้ง ฉันจะครอบคลุมอาหารเสริมสามชนิด: โครเมียมพิโคลิเนต 5-htp (ทริปโตเฟน) และกลูตามีน
มาเริ่มกันที่อาหารเสริมยอดนิยมที่ใครๆ ที่เคยลองลดน้ำหนักหรือเคยชินกับการอยู่ในภาวะลดน้ำหนักแบบถาวรมาก่อน นี่แหละ โครเมียม พิโคลิเนต ที่โด่งดังแน่นอน!
โครเมียมเป็นอันดับหนึ่งในบรรดาอาหารเสริมทั้งหมดสำหรับความสามารถในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ กว่า 90% ของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดโครเมียมในร่างกาย! (คิดเลขแค่นี้)
การขาดโครเมียมเป็นวงจรอุบาทว์: เมื่อร่างกายมีโครเมียมต่ำ ความอยากน้ำตาลจะเพิ่มขึ้น แต่ยิ่งคุณกินน้ำตาลมาก โครเมียมในร่างกายก็จะยิ่งหมดลง
ดังนั้นคนเกือบทุกคนจึงจำเป็นต้องบริโภคโครเมียมเป็นประจำ แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้ลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นภาวะขาดโครเมียมเรื้อรังซึ่งมักจะนำไปสู่การเผาผลาญอินซูลินที่บกพร่องและโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ (โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ ไมเกรน ฯลฯ .)
โครเมียม พิโคลิเนต ลดความอยากน้ำตาล
จะไม่ฟุ้งซ่านและจะกลับไปลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินนอกเหนือจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือ การรับประทานโครเมียม พิโคลิเนต. จากการศึกษาพบว่าโครเมียม พิโคลิเนตมีน้ำหนักเกินในหลายด้านพร้อมกัน:
- ลดความอยากน้ำตาล โครเมียมทำให้การอดอาหารง่ายขึ้น
- แม้จะไม่ได้อดอาหาร โครเมียมยังช่วยเพิ่มมวลกายให้ไม่ติดมัน ซึ่งเร่งการเผาผลาญ (ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก เมแทบอลิซึมก็จะยิ่งเร็วขึ้น)
- โครเมียมช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างการจำกัดแคลอรี่
- โครเมียมช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย อนึ่ง, กีฬาและฟิตเนสเร่งการกำจัดโครเมียมออกจากร่างกายดังนั้นทุกคนที่เล่นกีฬาก็ควรเอาอยู่!
โครเมียมมีคุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: มันต่อสู้กับเซลล์ไกลเคชั่น ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการเกิดริ้วรอยของผิว นี่เป็นกระบวนการที่เซลล์เสียหายและเสียชีวิตเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูง การเกาะติดของเส้นใยคอลลาเจน (ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาหารฟาสต์ฟู้ดและของหวานทั้งหมดนำไปสู่ความแก่ของผิวตั้งแต่เนิ่นๆ!)
วิธีเลือกโครเมียมที่เหมาะสม
สารประกอบโครเมียมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คือ โครเมียม พิโคลิเนต และ โพลินิโคติเนตแต่โครเมียม พิโคลิเนตมี การกระทำที่เด่นชัดมากขึ้น. เพื่อลดความอยากของหวาน ปริมาณโครเมียมต่อวันอยู่ที่ 200-600 ไมโครกรัมต่อวัน และสำหรับโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน ให้อยู่ที่ 600-1,000 ไมโครกรัมต่อวัน
- Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps – $9.58
ทริปโตเฟนควบคุมความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ฉันเรียกทริปโตเฟนว่า "วิตามินแห่งความสุข" และฉันดื่มมันเป็นวิธีการรักษาที่อ่อนโยนและปลอดภัย เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียดรวมไปถึงในสถานการณ์ที่คุณอยากกินอะไรมาก ๆ และอันตราย! ไม่ใช่เพราะความหิว แต่เพียงเพราะฉันอารมณ์ไม่ดีหรือเบื่อ ทุกคนรู้เรื่องนี้!)
ทริปโตเฟนที่สมบูรณ์แบบ ด้วยการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องในอาหารและเมื่อออก พวกเขายังประสบความสำเร็จในการรักษาความผิดปกติของการกิน (ตะกละ, บูลิเมีย) นี่คือสิ่งที่เราต้องการเพื่อไม่ให้พังทลายและกินทุกอย่างตามอำเภอใจ! และในที่สุดก็ลืมเรื่องอาหารตอนกลางคืนและความหิวโหย!
วิธีเลือกทริปโตเฟนที่เหมาะสม
รูปแบบที่มีศักยภาพมากที่สุดของกรดอะมิโนนี้คือกรดนี้ โดยมีหมายเลข 5 ในชื่อ 5-htp มองหามันบนฉลาก! ปริมาณที่มีประสิทธิภาพของทริปโฟเฟนดังกล่าวคือ 300-400 มก. ต่อวันและสามารถรับได้ที่ 100 มก. หรือมากกว่า
บางครั้งทริปโตเฟนจะรวมกับแมกนีเซียมและวิตามิน B6 ซึ่งยืดอายุการออกฤทธิ์ของทริปโตเฟนเพื่อให้ใช้งานได้นานขึ้น ฉันเลือกเพียงแค่คอมเพล็กซ์ Solgar นี่คือ:
- ทริปโตเฟน Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps- $23.92
ฉันดื่มทริปโตเฟน 1-2 แคปซูล ก่อนอาหารเย็นไม่นาน ควรดื่มตอนท้องว่างและไม่ใช่กับอาหารเหมือนวิตามินส่วนใหญ่ ถ้าคอมเพล็กซ์นี้ไม่มีขาย (และขายหมดอย่างรวดเร็ว!) เราก็อ่านเกี่ยวกับคนอื่น
กลูตามีนรักษาการติดแอลกอฮอล์และน้ำตาล
กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในร่างกายมนุษย์ ช่วยเร่งการรักษาเนื้อเยื่อ และใช้รักษาโรคลำไส้อักเสบและป้องกันมะเร็ง
แต่เธอมีการกระทำที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ กลูตามีนช่วยในการเสพติด! นักโภชนาการ โรเจอร์ วิลเลียมส์ประสบความสำเร็จในการใช้กลูตามีนในการรักษาอาการติดสุรา โดยผู้ป่วยประมาณ 75% สามารถขจัดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้จริง!
หลังจากการทดลองนี้ นักวิจัยประสบความสำเร็จในการใช้กลูตามีนเพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาลที่ควบคุมไม่ได้ และประสบความสำเร็จอย่างมากเพราะกลูตามีน ช่วยขจัดการเสพติดน้ำตาลให้มากที่สุดวิชาทดสอบ!
ยิ่งไปกว่านั้น กลูตามีนนั้นดีเพราะมันออกฤทธิ์ทันที - เมื่อความอยากของหวานปรากฏขึ้น คุณต้องกินแอล-กลูตามีน 1-2 กรัม ควรใช้ครีมหนักหนึ่งช้อนเต็ม และความปรารถนาที่จะกินของหวานที่ทนไม่ได้จะหายไป
นอกจากการรักษาผู้ติดน้ำตาลและแอลกอฮอล์แล้ว กลูตามีนอาจยังมีประโยชน์สำหรับเรา:
- กลูตามีนฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการฝึก เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
- กลูตามีนทำความสะอาดตับจากผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน
- นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่มีราคาไม่แพงในอาหารแคลอรี่ต่ำ
และนี่หมายความว่าในการรับประทานอาหารหรือดีท็อกซ์ที่เคร่งครัด คุณสามารถลืมความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแสไปได้เลยเมื่อ ร่างกายขาดพลังงาน!
วิธีการเลือกกลูตามีนที่เหมาะสม
เลือกรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดในรูปแบบของแอล-กลูตามีน มีทั้งแบบผงและแบบแคปซูล สะดวกกว่า แคปซูลจำเป็นต้องใช้ขนาด 1,000 มก. เพื่อเอาชนะความอยากแอลกอฮอล์และน้ำตาลก็ควรทานกลูตามีน 1-3 กรัมพร้อม ๆ กัน ทันทีหลังจากความปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินอะไรหวาน ๆ.
- Glutamine Solgar Solgar, แอล-กลูตามีน, 1000 mg, 60 เม็ด – $10.38
เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันมักจะกำหนดปริมาณกลูตามีน 5-20 กรัมต่อวันดังนั้นปริมาณ 3 กรัมจึงไม่น่ากลัวเลย))
ความปรารถนาที่จะกินของอร่อยและเป็นอันตรายต่อรูปร่างเกิดขึ้นในหลาย ๆ คน เรามาดู 5 วิธีในการจัดการกับมัน
วิธีจัดการกับความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ไม่แข็งแรง?
ความปรารถนาที่จะกินของอร่อยและเป็นอันตรายต่อรูปร่างเกิดขึ้นในหลาย ๆ คน เรามาดู 5 วิธีในการจัดการกับมัน
จำได้ไหมว่าคุณเริ่มชีวิตใหม่ในวันจันทร์บ่อยแค่ไหน: ปฏิเสธน้ำตาลโดยสิ้นเชิง ขนมปังขาว และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณก็ไม่ทนต่อการจำกัดที่เข้มงวดและกินอาหารที่ "ต้องห้าม" เป็นจำนวนมาก? การพังทลายดังกล่าวนำไปสู่วงจรอุบาทว์ เมื่อความพยายามที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณกลายเป็นข้อจำกัดที่รุนแรง และจากนั้นก็ทำลายข้อจำกัดเหล่านี้ เป็นผลให้ยิ่งคุณต้องการจากตัวเองมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งต่อต้านมากขึ้นเท่านั้น
อะไรทำให้เกิดการต่อต้านดังกล่าวและจะจัดการกับมันอย่างไร?
การเปลี่ยนแปลงใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการพยายามเปลี่ยนนิสัยการกินหรือวิถีชีวิต สาเหตุ ความเครียด. ร่างกายของคุณจะสังเกตว่ามันถูกตัดขาดจากสารอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือจำเป็นต้องเคลื่อนไหวผิดปกติมาก มันยากขึ้นสำหรับเขาที่จะทำงาน และเขาก็เปิดโปรแกรมต่อต้าน
ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งข้อจำกัดหรือข้อกำหนดของคุณเข้มงวดมากเท่าใด ความปรารถนาที่จะละเมิดก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น หากเราเพิ่มความต้องการที่สูงเกินไปให้กับตัวเอง ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงในหนึ่งวันและไม่มีเป้าหมายที่แน่ชัด เราจะได้รับส่วนผสมของความคาดหวังที่หลอกลวงและความเป็นจริงที่โหดร้าย
ลองหาวิธีเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและสร้างอาหารที่สมดุลโดยไม่ตกหลุมพรางและไม่ตกลงไปในการใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพกัน?
1. เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง
เป็นครั้งแรกหลังจากเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการแบบใหม่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะพลาดชิปและช็อคโกแลตแบบเดิมๆ ดังนั้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถปฏิเสธพวกเขาได้เลย อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในหนึ่งวัน ใช่ วันนี้คุณกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ความผิดเฉียบพลันจะทำให้คุณกินมากยิ่งขึ้น ยกโทษให้การละทิ้งความเชื่อและต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์แบบต่อไปด้วยพลังที่ฟื้นคืนชีพขึ้นมาใหม่
2. เป้าหมาย – ช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง
มันยากที่จะต่อสู้โดยไม่รู้ว่าทำไม ตั้งเป้าหมายที่เจาะจงให้ตัวเอง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ตัดสินใจว่าควรไปกี่กิโลกรัม เซนติเมตร เปอร์เซ็นต์ของไขมัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง: คุณจะเห็นความก้าวหน้าของคุณ คุณจะเข้าใจว่าคุณพยายามมากแค่ไหน และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้
3. มองหาสิ่งทดแทนที่มีประโยชน์
แค่ยอมรับกับตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกกินขนม กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแยกน้ำตาลออกจากอาหาร แต่เรียนรู้ที่จะควบคุมการบริโภคและไม่เกินบรรทัดฐานรายวัน เป็นครั้งแรกที่การทดแทนที่มีประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยจะช่วยได้มาก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกอยากกินเค้กสักชิ้น ให้ลองช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น และน้ำตาลสักสองสามช้อนโต๊ะในชาสามารถแทนที่ด้วยอะนาล็อกที่มีประโยชน์มากกว่า - น้ำผึ้ง คิดหาสิ่งทดแทนของคุณเองและรวมไว้ในปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร
4. รักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
ทำไมอาหารจึงแย่มาก? เพราะพวกเขาไม่ได้คำนึงถึงบรรทัดฐานของ BJU และเป็นอันตรายต่อร่างกาย เมื่อคุณไม่ได้รับสารอาหาร ร่างกายของคุณจะเริ่มต้องการสารอาหารเหล่านี้ในรูปแบบที่ย่อยง่ายกว่า ตัวอย่างเช่น หากคุณมีคาร์บไม่เพียงพอ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องการกินของหวานอย่างเร่งด่วน ในขณะเดียวกัน อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณเติมเต็มทุกความต้องการของร่างกายได้ทันเวลา
5. ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
การขาดสารอาหารรองบางชนิดนำไปสู่การบริโภคอาหารขยะที่ไม่สามารถควบคุมได้และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเติมเต็มทรัพยากรของร่างกายโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะทาง ตัวอย่างเช่น ยาเหลืองเฮอร์บาไลฟ์* เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอาหารที่มีแคลอรีสูง
เม็ดสีเหลืองประกอบด้วยโครเมียม** ซึ่งช่วยให้กระบวนการจัดเก็บ การดูดซึม และการใช้กลูโคสเป็นปกติโดยเซลล์ของร่างกาย โครเมียมช่วยลดความอยากของหวานได้อย่างชัดเจน และอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นอุปสรรคสำคัญต่อน้ำหนักในอุดมคติ โครเมียมรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยลดการใช้อินซูลิน นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการแปลงไขมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในร่างกาย ร่างกายก็ต้องการโครเมียมเพิ่มขึ้น
นอกจากโครเมียมแล้ว ยาเม็ดสีเหลืองยังมีสารอื่นๆ ที่ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร แต่ยังส่งผลต่อการสลายไขมันในร่างกายด้วย:
กรดไฮดรอกซีซิตริก- ปรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นปกติ ลดการทำงานของเอ็นไซม์ที่สร้างไขมันจากคาร์โบไฮเดรต ช่วยเพิ่มกระบวนการ สลายไขมัน(สลายไขมัน). กรดนี้สกัดจากผลส้มแขก *** และนอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานและไม่รู้สึกหิวโหย
แคลเซียม- ธาตุขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ การขาดสารอาหารทำให้เกิดความรู้สึกหิวเฉียบพลันและเพิ่มมวลไขมัน
คุณสามารถจัดทำแผนโภชนาการส่วนบุคคลกับที่ปรึกษาส่วนตัวได้โดยกรอกใบสมัคร
เราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราประสบกับช่วงเวลาแห่งความอยากของหวานที่ไม่อาจต้านทานได้ จะทำอย่างไรถ้าความปรารถนาที่จะกินของหวานอย่างต่อเนื่องและไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงในรูปร่างเท่านั้น แต่ยังสังเกตเห็นปัญหาสุขภาพด้วย?
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่า "หวาน" คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร
ในพจนานุกรมอธิบายของ Ozhegov "หวาน"- มีรสชาติที่ถูกใจของน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง อีกความหมายหนึ่ง คือ น่าพอใจ น่าพอใจ แน่นอนถ้าคุณกินขนมหรือเค้กอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีชีวิตเริ่มเล่นด้วยสีสันสดใสคุณรู้สึกถึงพลังและพลังงานที่เพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่เอฟเฟกต์นี้มีอายุสั้นมาก และความอยากของหวานก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ในภาษาศาสตร์ ทั้งเค้ก ชอคโกแลต ขนมหวาน ฯลฯ เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (เร็ว)" คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ อย่างแรกคือ พลังงาน. เมื่อออกซิไดซ์ 1 กรัม คาร์โบไฮเดรตปล่อยพลังงาน 4.1 กิโลแคลอรี แหล่งหลักคือกลูโคสอิสระ ซึ่งถูกปลดปล่อยออกจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในร่างกายได้ง่าย คุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในการสลายกลูโคสอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลใน สถานการณ์ตึงเครียดสำหรับความอิ่มตัวของพลังงานอย่างเร่งด่วน. ดังนั้น โดยไม่เกิดผลกระทบใดๆ คุณสามารถกินขนมหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืนหรือเพื่อเตรียมสอบ ในกรณีนี้ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นวิธีการช่วยเหลือฉุกเฉินต่อร่างกาย และอธิบายความอยากทานของหวานได้อย่างง่ายดาย
สถานการณ์ตึงเครียดได้ผ่านไปแล้ว แต่ความอยากของหวานยังคงอยู่ จะทำอย่างไร?
อย่างแรกเลยคือจำเป็น ใส่ใจสุขภาพ. ไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่ความอยากของหวานอาจเป็นผลมาจากการถูกกระทบกระแทก ภาวะกระดูกพรุน และแม้แต่ความดันเลือดต่ำ ในทั้งสามกรณี สาระสำคัญเหมือนกัน - สมองขาดกลูโคสเนื่องจากปริมาณเลือดบกพร่อง ดังนั้นเขาจึงเริ่มเรียกร้องซึ่งแสดงออกในรูปแบบของอาการปวดหัวที่หายไปหากคุณกินเช่นขนม
ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยการให้คำปรึกษา นักบำบัดโรคและ นักประสาทวิทยา. ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยขจัดสาเหตุและความอยากของหวานจะลดลง
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อยากกินของหวานคือ ร่างกายขาดโครเมียม
หน้าที่หลักของโครเมียมคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ มันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยการเพิ่มการซึมผ่านของผนังเซลล์เป็นกลูโคส นอกจากนี้ องค์ประกอบขนาดเล็กนี้ยังเพิ่มความไวของตัวรับเซลล์ต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตับอ่อนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นปริมาณโครเมียมในร่างกายที่เพียงพอจะช่วยลดความอยากของหวานเร่งการเผาผลาญ
การขาดโครเมียมมักนำไปสู่การใช้ของหวานและน้ำตาลในทางที่ผิด ยิ่งมีขนมมากเท่าไหร่ โครเมียมก็จะยิ่งถูกขับออกจากร่างกายมากขึ้นเท่านั้น และเมื่อปิดวงจรอุบาทว์แล้ว คุณก็ต้องการขนมที่อร่อยมากขึ้น
นอกจากความอยากของหวานอย่างแรงแล้ว อาการของการขาดโครเมียมยังรวมถึง:
- รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
- เหงื่อออกมาก
- รู้สึกเหนื่อยหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน
- อาการวิงเวียนศีรษะ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโครเมียมถูกดูดซึมจากอาหารได้ดีที่สุด ปริมาณสูงสุดของธาตุในปลาทูน่า (90mcg ต่อ 100g) ปลาประเภทต่างๆ (ปลาคาร์พ พอลล็อค ปลาคาร์พ crucian ปลาดุก Capelin ปลาคอด ฯลฯ ) มีปริมาณน้อยกว่า - 55 mcg ต่อ 100 g ถัดไปในแง่ของปริมาณของโครเมียมคือตับ (32 mcg ต่อ 100 g) , เป็ด (15 mcg) , ไก่ (10 mcg). ผักบางชนิดก็อุดมไปด้วยโครเมียมเช่นกัน ดังนั้นบรอกโคลีจึงประกอบด้วยธาตุรอง 22 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัมและหัวบีต 20 ไมโครกรัม
แหล่งที่มาของโครเมียมอีกแหล่งหนึ่งคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ พวกเขาจะใช้เป็นอาหารเสริม
คุณสามารถใช้ยาเตรียมเพื่อทำให้ระดับโครเมียมเป็นปกติได้ สามารถเป็นได้ทั้งวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนและสารเติมแต่งทางชีวภาพ แต่อย่าลืมว่ายาทั้งหมดสามารถรับประทานได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น เนื่องจากไม่เพียงแต่ความบกพร่องเท่านั้น แต่ยังมีโครเมียมส่วนเกินที่เป็นอันตรายอีกด้วย
ข้อกำหนดรายวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศจะแตกต่างกัน:
สำหรับเด็ก
- 1-3 ปี - 11 ไมโครกรัม
- 3-11 ปี - 15 มก.
- 11-14 ปี - 25 ไมโครกรัม
- 14-18 ปี - 35 ไมโครกรัม
สำหรับผู้หญิง
- อายุมากกว่า 18 ปี - 50 mcg
- หญิงตั้งครรภ์ - 100-120 mcg
สำหรับผู้ชาย
- อายุมากกว่า 18 ปี - 60-70 mcg
- นักกีฬา - 120-200 mcg
เหตุผลต่อไปที่อยากกินของหวานคือ ความผิดปกติของฮอร์โมน
ฮอร์โมนแรกที่นึกถึงเมื่อพูดถึงของหวานคืออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนและมีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากมีกลูโคสในเลือดมากเกินไป อินซูลินจะเริ่มผลิตขึ้น ซึ่งจะช่วยกระจายไปยังเซลล์เนื้อเยื่อ ร่างกายทำงานและกินกลูโคสจากเซลล์ แต่นี่เป็นอุดมคติ ความผิดปกติที่มีความอยากของหวานมากเกินไปคือการดื้อต่ออินซูลิน นี่คือความต้านทานของเซลล์ต่ออินซูลิน นั่นคือเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้น แต่กลูโคสไม่สามารถทะลุผ่านเนื้อเยื่อได้ ในการตอบสนองตับอ่อนจะหลั่งฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเท่ากัน และร่างกายก็เริ่มสัมผัสได้ถึงความหิวกระหายพลังงาน สิ่งนี้แสดงออกในรูปแบบของความรู้สึกหิวที่แข็งแกร่งแม้กระทั่ง "หมาป่า" นอกจากนี้ยังมีความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างที่สามารถให้พลังงานที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว - คาร์โบไฮเดรตและขนมหวานอย่างรวดเร็ว
ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจเป็นสาเหตุของความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญ หากการผลิตของพวกเขาถูกรบกวน ความหิวรุนแรงจะปรากฏขึ้น ซึ่งหลายคนพอใจกับช็อคโกแลต เค้ก และอื่นๆ
ปัญหาเหล่านี้จะได้รับการแก้ไขโดยปรึกษาหารือกับ ต่อมไร้ท่อ
การเสพติดของหวานทางจิตใจ
ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นสาเหตุทางสรีรวิทยาของความอยากของหวาน สาเหตุในระดับของร่างกาย แต่อย่าลืมเกี่ยวกับปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นเดียวกับการกระทำของความหลงใหลในตัวเรา ในกรณีนี้ เราพูดถึงการพึ่งพาของหวาน
เช่นเดียวกับการเสพติด ความอยากน้ำตาลเริ่มต้นจากนิสัย นิสัยชอบดื่มชากับขนมสักแก้ว นิสัยชอบกินเค้กชิ้นหนึ่งหลังเลิกงาน นิสัยให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ เป็นนิสัยที่ปลูกฝังให้เราตั้งแต่เด็กปฐมวัยเมื่อพ่อแม่ซื้อขนมสำหรับพฤติกรรมที่ดีหรือเกรดดีเยี่ยม นี่เป็นประเพณีซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะโต้แย้ง ใช่แล้ว และจังหวะชีวิตสมัยใหม่ก็เต็มไปด้วยความเครียดจนไม่มีอะไรน่าประหลาดใจเลยที่จะเอาขนมมาใส่ ท้ายที่สุดแล้ว ความหวานเป็นสิ่งที่นำความสุขมาให้ ซ้ำแล้วซ้ำเล่านิสัยจะฝังแน่นมากขึ้น และในช่วงเวลาที่ "วิเศษ" มันจะกลายเป็นสิ่งเสพติด เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงมื้ออาหารที่ไม่มีของหวานและไม่ใช่แค่ของหวานเท่านั้น แต่ยังมีอีกมาก ขนมหวานปรากฏขึ้นระหว่างมื้ออาหาร ตอนนี้ต้องซื้อเสื้อผ้าไซส์ต่อไป ... จะทำอย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอะไรกันแน่ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในร่างกายมนุษย์กลายเป็นไขมัน. นอกจากนี้ 90% ของเนื้อเยื่อไขมันยังเกิดจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ใช้เพื่อต้องการพลังงาน สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
กลูโคสที่ปล่อยออกมาจากคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ตับ จากนั้นเธอมี 3 วิธี:
- เพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน
- เก็บไว้เป็นไกลโคเจนเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
- จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
หากไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานสำหรับการทำงานทางจิตหรืองานกล้ามเนื้อแบบเข้มข้น จะได้รับกลูโคสส่วนเกิน ดังนั้นตับจึงนำทางไปตามเส้นทางที่สาม
ประการที่สองการใช้อาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างไม่ จำกัด ส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันของจุลินทรีย์ในลำไส้ สภาพแวดล้อมที่หวานส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเช่นเชื้อรายีสต์ นอกจากนี้เนื่องจากมีขนมมากมายผิวจึงทนทุกข์ทรมาน
ประการที่สาม สิ่งสำคัญคือต้องจดจำคุณภาพของขนมสมัยใหม่ ส่วนใหญ่อิ่มตัวด้วยไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย (น้ำมันปาล์ม ไขมันพืช ไขมันลูกกวาด มาการีน ฯลฯ) ผลของไขมันทรานส์ต่อการพัฒนาของกระบวนการเนื้องอกในร่างกายได้รับการจัดตั้งขึ้น
วิธีกำจัดความอยากน้ำตาล
การตระหนักรู้ถึง “ศัตรู” เป็นก้าวแรกสู่สุขภาพ ความเบา และปราศจากของหวาน
1. หากคุณมีอาการเสพติด คุณไม่ควรห้ามตัวเองให้กินขนมในทันทีและเด็ดขาด เส้นทางดังกล่าวเต็มไปด้วยความแตกแยกและไม่เกิดผล อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ของผู้ที่มีปัญหาความอยากน้ำตาล เราแนะนำให้ละทิ้งขนมที่ทำให้คุณเสียสติและควบคุมตนเองโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น หากช็อกโกแลตนมชิ้นหนึ่งส่งผลต่อคุณจนทำให้คุณ "เสียสติ" และรู้สึกได้เฉพาะเมื่อคุณทำช็อกโกแลตแท่งที่โชคร้ายเสร็จแล้ว คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตทั้งหมด
2. แทนที่ช็อคโกแลต เค้ก และขนมอบด้วยขนมที่อันตรายน้อยกว่าและดีต่อสุขภาพ: ขนมปังกับแยมหรือน้ำผึ้ง คอตเทจชีสกับผลไม้หวาน ฯลฯ
๓. เว้นจากการถือศีลอดที่กำหนดไว้อย่างพอประมาณ โดยไม่ต้องไปสุดโต่ง ปล่อยให้ตัวเองกินขนมจนเวลานี้ไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตฝ่ายวิญญาณ การตระหนักว่าคุณยอมให้ตัวเองเป็นของหวาน แต่ในตอนเช้าและเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้เส้นทางสู่การหลุดพ้นจากการเสพติดได้อย่างมากในระยะเริ่มแรก
4. หลักการที่น่าสนใจคือการแบ่งปันทุกอย่าง เคล็ดลับอีกอย่างของจิตใจคือ สมองไม่นับกรัมที่กิน แต่นับจำนวนชิ้น นั่นคือเหตุผลที่แท่งช็อกโกแลตถูกแบ่งออกเป็นชิ้น คุณสามารถแยกแถบทั้งหมดออกได้ และคุณสามารถกิน 5 ชิ้นเล็ก ๆ การระบายสีจะเหมือนกัน แต่ความรู้สึกพึงพอใจนั้นยิ่งใหญ่กว่า หลักการนี้ใช้กับขนมทุกชนิด: ลูกอมหั่น ขนมปังขิง และแม้กระทั่งคุกกี้เป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้น ในการต่อสู้กับการเสพติดอื่นๆ ให้ค่อยๆ ลดปริมาณของหวานลง
5. เทคนิคทางจิตวิทยาที่สำคัญในการต่อสู้กับความอยากของหวาน - หันเหความสนใจของคุณและเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินของคุณในแบบที่ไม่เสพติด. ลองนึกดูว่ามีอะไรอีกบ้างที่เบี่ยงเบนความสนใจคุณจากนิสัยการกินของหวานและทำให้คุณพอใจ บางทีนี่อาจเป็นการเดินหรือเล่นเกมกับเด็กๆ หรืออาจจะเป็นการร้องเพลงโปรดด้วยกีตาร์ เป็นต้น สำหรับแต่ละรายการ รายการนี้จะเป็นรายบุคคล แต่สาระสำคัญก็เหมือนกัน - การผลิตเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขรวมถึงการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อไม่ให้คิดถึงขนม ความสุขจะสมบูรณ์ที่สุดเมื่อเราทำงานที่มีประโยชน์อย่างแม่นยำ
6. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนฮอร์โมนแห่งความสุข เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด สามารถเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว วิ่ง หรืออาจจะเป็นแรงงานทางกายภาพในประเทศ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะให้กำลังใจตัวเองด้วยขนมหวานน้อยลง
7. กฎสำคัญ - นอนหลับให้เพียงพอการอดนอนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ซึ่งบางคนเข้าใจผิดว่าหิว ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการกลบมันออกคือความหวาน เหนือสิ่งอื่นใดอันเป็นผลมาจากการอดนอน ความผิดปกติของฮอร์โมนปรากฏขึ้น ซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ใช่ และการนอนหลับที่ดีเพียงพอจะช่วยลดความเครียดในร่างกาย และคุณไม่ต้องการที่จะยึดมันไว้
แง่มุมทางจิตวิญญาณของการกินหวานเป็นความหลงใหลในความตะกละ
“เราต้องการอาหารหรืออาหารและเครื่องดื่ม ผู้ที่ทำบาปย่อมถูกกินหลายอย่าง, การทานหวาน, การเลี้ยง, การเมาสุรา และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน เมื่อตกเป็นทาสของความจริง เราต้องรักการงดเว้นเพื่อที่จะกินอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ - และตามกฎบัตรของพระศาสนจักร ()
มันสะดวกมากที่จะเริ่มหย่านมตัวเองจากความอยากของหวานที่คุณโปรดปรานในช่วงอดอาหาร ในวันอดอาหาร คุณสามารถเสริมกำลังตัวเองด้วยน้ำผึ้งหรือแยม แต่จำมาตรการและอย่าใช้การอนุญาตอย่างเป็นทางการของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด
“ ... คุณกินขนมปัง, ขนมหวาน, คิดถึงขนมปังแท้ซึ่งให้ชีวิตนิรันดร์แก่วิญญาณ - เกี่ยวกับร่างกายและพระโลหิตของพระคริสต์และความหิวโหยสำหรับขนมปังนี้นั่นคือต้องการรับส่วนบ่อยขึ้น คุณดื่มน้ำหรือชาหรือน้ำผึ้งขนมหวานหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ คิดถึงเครื่องดื่มที่แท้จริงที่ดับวิญญาณที่เผาไหม้ด้วยความหลงใหล - เกี่ยวกับพระโลหิตของพระผู้ช่วยให้รอดที่บริสุทธิ์และให้ชีวิตมากที่สุด ... ” นักบุญจอห์นผู้ชอบธรรมแห่งครอนสตัดท์“ อย่างไร ให้เกิดความศักดิ์สิทธิ์”
ต้องจำไว้ว่า ต่อสู้ด้วยความเร่าร้อน(ในกรณีนี้ด้วยความหลงใหลในตะกละ) มักจะมาพร้อมกับการต่อต้านจากศัตรู ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางวิญญาณด้วยการอธิษฐานอย่างแรงกล้า การสารภาพบาปนี้ การมีส่วนร่วมบ่อยครั้ง และการดื่มน้ำศักดิ์สิทธิ์
“เราไม่สามารถบังคับคนที่เพิ่งมาโบสถ์ให้ดำรงชีวิตด้วยอาหารและน้ำ แต่นักพรตแทบจะไม่กินเค้ก ให้แต่ละคนของเขาเอง เมื่อเขาเติบโตฝ่ายวิญญาณ”โค้ง. Dimitri Moiseev อาจารย์ที่วิทยาลัยศาสนศาสตร์ Kaluga
ช่างวิเศษเหลือเกินที่รู้สึกปลอดจากความอยากน้ำตาลเมื่อเห็นเค้กไม่ได้ทำให้อยากกินโดยไม่ล้มเหลว เมื่อความกลัวที่จะทำลายความสัมพันธ์ที่พึงปรารถนาที่สุดกับพระคริสต์ เราเลิกความอยากที่จะกินอย่างหวานชื่นมากขึ้นเรื่อยๆ หากเป็นช่วงเวลาเหล่านี้ที่จะกระตุ้นให้คุณยืนหยัดด้วยความช่วยเหลือจากพระเจ้าในความพยายามที่จะขจัดการเสพติดที่เป็นอันตราย ทุกสิ่งทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน มั่นใจได้เลย