คุณต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักลูกแพร์กับคอทเทจชีส

เพื่อให้มีรูปร่างที่เพรียวบาง การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ เพราะหากไม่มีการออกกำลังกาย แคลอรีที่สะสมไว้จะถูกใช้ไปอย่างช้าๆ และไม่มีประสิทธิภาพ ตารางการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับกิจกรรมทางกายต่างๆ จะช่วยให้คุณประสานงานในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำ

การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงช่วยให้ร่างกายกำจัดแคลอรีส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น ซึ่งหมายความว่าทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าสิ่งใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดและวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม และคุณสามารถควบคุมการใช้พลังงานและการทำงานของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของสร้อยข้อมือออกกำลังกายแบบพิเศษพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและนาฬิกาปลุก

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายได้รับในกระบวนการรับประทานอาหาร แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นมวลไขมันซึ่งทำให้รูปร่างอ้วนและไม่มีรูปร่าง คุณสามารถกำจัดไขมันที่สะสมด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายต่างๆ ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างผอมเพรียวและกระชับอีกด้วย สิ่งที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดโดยไม่ทำร้ายร่างกายให้พิจารณาเป็นขั้นเป็นตอน

• การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง สเต็ปเปอร์สามารถกำจัดพลังงานได้ประมาณ 300 - 400 แคลอรีต่อชั่วโมงการฝึก เครื่องจำลอง exlator ซึ่งเลียนแบบการเดินขึ้นบันไดได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนบนยังคงไม่ได้ใช้งาน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้ฝึก
• การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 300-500 แคล/ชม. ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความหนักของการถีบ แต่สำหรับคนที่สมบูรณ์และไม่ได้เตรียมตัวไว้ ภาระนี้อาจดูมากเกินไปและทนไม่ได้ นอกจากนี้กีฬานี้มีข้อห้ามมากมาย
• การเต้นแอโรบิคสามารถกำจัดแคลอรี่ออกจากร่างกายได้มากถึง 500 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง จังหวะของชั้นเรียนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างโดยรวม แต่โรคหลัง, ข้อต่อ, โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อโต้แย้งที่มีน้ำหนักมากต่อการลดน้ำหนักประเภทนี้ ในกรณีนี้ แนะนำให้ใช้แอโรบิกในน้ำ
• แอโรบิกในน้ำก็แอโรบิกเหมือนกันแต่อยู่ในสระ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย ซึ่งเทียบเท่ากับการเล่นสกีอย่างรวดเร็ว ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่ ความง่ายในการออกกำลังกายซึ่งมั่นใจได้จากการลดน้ำหนักตัวในน้ำ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีการเผาผลาญไขมันสำรองแบบไดนามิกผิวหนังจะกระชับและยืดหยุ่น ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและแนะนำแม้กระทั่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ที่พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของแอโรบิคในน้ำในสระ
• การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำสร้างแรงต้านที่มากขึ้น การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นพร้อมกับความรุนแรงที่มากขึ้น ดังนั้น หนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำอย่างง่าย ๆ ในน้ำ คุณสามารถกำจัดพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี และการว่ายน้ำท่ากบหรือผีเสื้อสามารถกำจัดแคลอรีได้ 700 แคลอรี นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง กระชับผิว และสร้างการนวดต่อต้านเซลลูไลท์

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก ตารางการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างชัดเจนว่าควรเลือกเล่นกีฬาชนิดใด เมื่อเลือกควรพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย ข้อห้ามใช้ และปริมาณการฝึก ขอแนะนำให้บันทึกการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างการออกกำลังกายและอาหารที่มีแคลอรี่ หากอัตราส่วนถูกต้องปอนด์พิเศษจะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเรา

ตารางการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย

ประเภทของกิจกรรม	การบริโภคกิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
	ต่อน้ำหนัก 1 กก	ต่อน้ำหนัก 50 กก	ต่อน้ำหนัก 60 กก	ต่อน้ำหนัก 70 กก	ต่อน้ำหนัก 80 กก
กีฬา
ว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำ
ว่ายน้ำ (0.5 กม./ชม.)
ว่ายน้ำท่าช้า
ว่ายน้ำ (2.5 กม./ชม.)
คลานว่ายน้ำช้า
ว่ายน้ำคลานอย่างรวดเร็ว
อะควาแอโรบิค
สกีน้ำ
โปโลน้ำ
ขี่และขี่
ปั่นจักรยาน (9 กม.ชม.)
ปั่นจักรยาน (15 กม./ชม.)
ปั่นจักรยาน (20 กม./ชม.)
วิ่งเหยาะๆ
โรลเลอร์สเกต
เล่นสกี
เล่นสกีลงเขา
สเก็ต
การแข่งขันสเก็ตน้ำแข็ง
สเกตลีลา
การพายเรือ (4 กม./ชม.)
พายเรือแคนู (4 กม./ชม.)
บทเรียนในห้อง
การยืดกล้ามเนื้อ
โยคะแบบคงที่
อัษฎางคโยคะ
ยิมนาสติก (ง่าย)
การชาร์จความเข้มปานกลาง
ยิมนาสติก (พลัง)
แอโรบิค
กระโดดเชือก
การฝึกความแข็งแกร่งบนซิมูเลเตอร์
เทรนเนอร์เดินวงรี
เล่นกีฬา
ฮอกกี้
กีฬาฮอกกี้
แบดมินตัน (ด้วยความเร็วที่ยากเย็นแสนเข็ญ)
ฟุตบอล
แฮนด์บอล
บาสเกตบอล
วอลเลย์บอล
เทเบิลเทนนิส (คู่)
แบดมินตัน (ความเร็วปานกลาง)
เทนนิส
การต่อสู้
เดินและวิ่ง
เดินแข่ง
วิ่ง (8 กม./ชม.)
วิ่ง (16 กม./ชม.)
วิ่งข้ามประเทศ
วิ่งขึ้นลงบันได
วิ่งขึ้นบันได
การออกกำลังกายและความบันเทิง
เรียนบัลเล่ต์
การเต้นที่มีความเข้มข้นสูง
เต้นทันสมัย
ดิสโก้แดนซ์
ห้องเต้นรำ
การเต้นที่มีความเข้มข้นต่ำ
เต้นช้าๆ (วอลทซ์, แทงโก้)
เดินช้า
ไต่เขา (4 กม./ชม.)
เดิน (ด้วยความเร็ว 5.8 กม. / ชม.)
เดิน 7.2 กม./ชม
เดินขึ้นเขา (เกรด 15%, 3.8 กม./ชม.)
เดินเล่นกับสุนัข
ช้อปปิ้ง
การควบคุมเครื่อง
ขับสกู๊ตเตอร์หรือมอเตอร์ไซค์
ตกปลา
ดำน้ำ
โบว์ลิ่ง
ปีนเขา
การดูแลเด็ก
เล่นกับเด็กนั่ง
ให้อาหารและแต่งตัวทารก
อาบน้ำเด็ก
อุ้มเด็กเล็ก
เล่นกับลูกด้วยการเดินและวิ่ง
เกมกับเด็ก (กิจกรรมปานกลาง)
เกมกับเด็ก (กิจกรรมสูง)
รถเข็นเด็ก
เดินเล่นกับเด็กในสวนสาธารณะ
การบ้าน
ล้างหน้าต่าง
การทำความสะอาดกระจกและกระจก
ดูดฝุ่นพรม
ปัดฝุ่น
ทำอาหาร
รีดผ้า (ยืน)
ล้างจาน
ทำความสะอาดง่าย
กวาด
ทำความสะอาดท่อประปา
อาชีพและอาชีพ
ร้องเพลง
ยืนเล่นกีตาร์
นั่งเล่นกีตาร์
เล่นเปียโน
การทำงานของเครื่องตัดไม้
งานของช่างก่ออิฐ
ฟืนสับ
ทำงานเป็นนักนวดบำบัด
งานของช่างไม้หรือช่างโลหะ
งานช่างทำรองเท้า
งานเย็บเล่ม
จัดแต่งทรงผม
เย็บมือ
ถัก
อ่านออกเสียง
งานคอมพิวเตอร์
การพิมพ์อย่างรวดเร็วบนแป้นพิมพ์
งานสำนักงาน
บทเรียนในห้องเรียนบทเรียน
เพศ (ใช้งานอยู่)
นั่งพักผ่อน
กินขณะยืน
สุขอนามัยส่วนบุคคล
อาบน้ำ
บทสนทนาขณะรับประทานอาหาร
การแต่งกายและการเปลื้องผ้า

วันนี้ฉันเผาผลาญแคลอรีบนลู่วิ่งได้ 150 แคลอรี หน่วยเป็นกรัม และ 1 แคลอรี่มีกี่กรัม และได้คำตอบที่ดีที่สุด

คำตอบจาก แมรี่รัก[คุรุ]
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่เป็นโภชนาการของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก - เลิกทานอาหารที่มี: แป้ง, น้ำตาล, มันฝรั่ง
เมนูสำหรับวันนี้มีดังนี้:
อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในนมกับกล้วยหรือโจ๊กอื่น ๆ (บัควีทกับสลัด, ข้าวกับผักและไข่คน ... ) - สิ่งสำคัญคือไม่มีขนมปังและไม่มีชาและกาแฟหวาน สำหรับชาเขียว คุณสามารถกินแอปริคอตแห้งได้ เป็นต้น
สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์ (Borscht, ซุปจากส่วนผสมแช่แข็งกับหน่อไม้ฝรั่ง, แครอท - มองหาส่วนผสมดังกล่าวในซูเปอร์มาร์เก็ต - มีค่าใช้จ่ายเล็กน้อย)
สำหรับครั้งที่สอง อีกครั้ง โจ๊ก สลัด มีทบอล อะไรก็ได้ - ไม่ใช่พาสต้าและไม่ใช่มันฝรั่ง! และไม่มีของหวาน!
สำหรับมื้อค่ำ - คุณสามารถทานชีสกระท่อมได้เล็กน้อย! จำนวนผลไม้ ถั่ว (กล้วย กล้วยตาก ลูกเกด อินทผลัม อะไรก็ได้... แค่ไม่ใส่น้ำผึ้ง ไม่ใส่นมข้น และไม่ใส่แยม!)
สิ่งสำคัญ: พึ่งพาโปรตีน (อาหารทะเล, คอทเทจชีส, ไข่ ... ), สลัดและคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล)
คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันด้วย! (ควรกรองและต้ม)
ในสองสามเดือนของการลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด! และไม่นับแคลอรี่ ไม่ต้องอด!

คำตอบจาก วลาดิมีร์[กูรู]
อาจไม่ใช่ 150 แคลอรี่ แต่เป็น 150 กิโลแคลอรี (kK)?;) ที่นี่พวกเขาเขียนไว้แล้วว่าแคลอรี่คืออะไรในหน่วยระบบ - จูล (J) 1 แคลอรี่คือ ~ 4.2 J จูลยังวัดพลังงาน ให้ฉันเตือนคุณอีกครั้งเกี่ยวกับฟิสิกส์ คลาสโฆษณาคือเกรด 7 1J คืองานที่สิ่งมีชีวิตใช้เพื่อเคลื่อนย้ายร่างกายที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม 1 เมตร หากแปลทุกอย่างเป็นการวิ่ง ร่างกายจะใช้ kK มากเท่ากับการเคลื่อนไหวในระยะทาง 1 กม. ตามน้ำหนักที่ "หนัก" นั่นคือสำหรับ 60 กก. คือ 60kK / กม. ตอนนี้เกี่ยวกับ "กี่กรัม" ตัวอย่างเช่นขนมปังคือ ~ 236kK / 100gr - เช่น ~ 64gr ขนมปังขาว :)) . จริงๆ แล้วการวิ่งในระยะทางไม่เกิน 15 กม. ต่อวันบนลู่วิ่งที่มีความชันอย่างน้อย 2-3 องศานั้นเป็นเรื่องที่คุย... ใช่ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นเล็กน้อย แต่บางทีคุณอาจขับน้ำได้ถ้าไม่ดื่มมากกว่านี้ในภายหลัง ;) แต่ไม่เกินนั้น ... อย่าหลอกตัวเอง!

คำตอบจาก สูงสุด[ผู้เชี่ยวชาญ]
กรัมเหมือนกัน

คำตอบจาก คุณ[กูรู]
แคลอรี่ (แคล, แคล) - หน่วยนอกระบบของปริมาณงานและพลังงานเท่ากับปริมาณความร้อนที่ต้องใช้เพื่อให้ความร้อน 1 กรัมของน้ำ 1 เคลวินที่ความดันบรรยากาศมาตรฐาน
ไม่ตรงกับน้ำหนัก แคลอรี่คือพลังงาน เมื่อคุณเผาผลาญพลังงาน ร่างกายจะใช้ไขมันสำรองเพื่อเติมเต็ม นี่คือวิธีเผาผลาญแคลอรี

คำตอบจาก 3 คำตอบ[กูรู]

สวัสดี! นี่คือหัวข้อที่เลือกสรรพร้อมคำตอบสำหรับคำถามของคุณ: วันนี้ฉันเผาผลาญแคลอรีไป 150 แคลอรีบนลู่วิ่ง และกี่กรัมเป็นกรัม และ 1 แคลอรี่มีกี่กรัม

บ่อยแค่ไหนที่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ดูน้ำหนักไม่กล้ากินของอร่อยเพราะกลัวว่าจะเกินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แต่ปรากฎว่าคุณสามารถกินได้หลากหลายและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ไม่เชื่อ? เราจะพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้ามและเสนอสูตรอาหารแสนอร่อยซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี ปรากฎว่าอาหารอร่อยไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย

1. ซุปครีมเห็ด

วัตถุดิบ(สำหรับสองมื้อ):

1. น้ำซุปเห็ด 450 มล. (ดีที่สุดของเห็ดพอร์ชินีแห้ง แต่คุณสามารถทานเห็ดแชมปิญองได้)

2. กะหล่ำดอก 300 กรัม (คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีขาวได้ แต่มันไม่ได้ให้ความสม่ำเสมอที่ดีอีกต่อไป)

3. เห็ด 150 กรัม

4. หัวหอม 1/2 หัว;

5. กระเทียม 3-4 กลีบ

วิธีทำอาหาร:

• อุ่นน้ำมันในกระทะก้นหนา (ควรใช้น้ำมันออร์แกนิกหรือน้ำมันมะกอกละลาย) เนยละลายครึ่งช้อนชาหรือมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟสองครั้ง
• ใส่หัวหอมสับละเอียดและกระเทียมสับ
• เมื่อหัวหอมเริ่มโปร่งแสง ใส่เห็ดสับละเอียดลงไป เพิ่มความร้อนและดูการปรุงอาหารจนกว่าของเหลวจะเดือด
• จากนั้นลดความร้อนลงและเคี่ยวซุปปิดฝาต่ออีก 15 นาที
• เกลือ พริกไทย และน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นแบบแช่
• เสิร์ฟพร้อมกับผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งสับละเอียด

50 กิโลแคลอรี

2. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมไม่มีแป้ง

วัตถุดิบ:

1. คอทเทจชีส - 500 กรัม (5% หรือ 0%)

2. นม - 100 มล.

3. แป้งข้าวโพด - 20 กรัม

4. ไข่ - 4 ชิ้น;

5. สห. ทดแทน;

6. ผิวเลมอน/วานิลลิน/อื่นๆ ฟิลเลอร์

วิธีทำอาหาร:

• ตีไข่จนเป็นฟอง ใส่คอทเทจชีส, แป้ง, นมลงในส่วนผสมทีละน้อย เพิ่มสารทดแทนน้ำตาล
• ตีส่วนผสมที่เกิดขึ้นด้วยเครื่องปั่น
• เราอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 กรัม ประมาณ 40 นาที

จากนั้นทำให้จานเย็นลงและคุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่น่าอัศจรรย์

124 กิโลแคลอรีเมื่อใช้เคิร์ด 5% และ 97 กิโลแคลอรีเมื่อใช้เคิร์ด 0%

3. บวบม้วนกับเนื้อไก่

1. บวบ (หรือบวบ) - 1-2 ชิ้น;

2. เนื้อไก่ - 1-2 ชิ้น

3. กระเทียม - 2 กลีบ;

4. ชีส - 50 กรัม (มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ);

6. เกลือพริกไทยดำ

7. น้ำมันมะกอก (ไม่มีก็ได้)

วิธีทำอาหาร:

• ล้างบวบและหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ประมาณ 0.5 ซม.
• ปูกระดาษรองอบในถาดอบ วางบวบแล้วทาน้ำมันมะกอกเล็กน้อย จากนั้นทาเกลือ
• ใส่ถาดอบลงในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 กรัม แล้วทิ้งไว้ประมาณ 5-7 นาที (เราทำเช่นนี้เพื่อให้บวบนุ่มขึ้นและโค้งงอได้ดีขึ้น)
• เนื้อไก่หั่นเป็นเส้นบาง ๆ ตามยาว จากนั้นตีให้เข้ากันใส่พริกไทยและเกลือ
• ใส่กระเทียมลงในอกไก่แล้วทิ้งไว้สักครู่
• ใส่เนื้อไก่ลงในซูกินีที่เตรียมไว้ โรยหน้าด้วยชีสและปาปริก้า
• เราบิดม้วนบวบกับเนื้อไก่มัดด้วยไม้เสียบแล้วอบเป็นเวลา 25 นาทีที่อุณหภูมิ 180 กรัม

120 กิโลแคลอรี

4. สลัดถั่วไก่และข้าวโพด:

วัตถุดิบ:

1. ข้อเสียของธนาคาร ถั่ว;

2. ข้าวโพด 1/2 กระป๋อง;

3. มะเขือเทศ 2-3 ลูก

4. เนื้อไก่ 1 ชิ้น;

5. ชีส 150 กรัม

6. ครีมเปรี้ยว (มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด)

วิธีทำอาหาร:

• ควรหั่นอกไก่เป็นชิ้น ๆ เกลือพริกไทยและทอดจนนุ่มในกระทะแห้งโดยไม่ใช้น้ำมัน
• หั่นมะเขือเทศเป็นก้อน
• สามชีสบนเครื่องขูดขนาดใหญ่
• ผสมส่วนผสมทั้งหมด เกลือ และปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
• สลัดด้านบนสามารถโรยด้วยสมุนไพรและ / หรือแคร็กเกอร์

145 กิโลแคลอรี

5. อกไก่อบคอทเทจชีส

วัตถุดิบ:

1. เนื้อไก่ 3 ชิ้น;

2. คอทเทจชีส 110 กรัม (5%);

3. 1-2 ช้อนโต๊ะ ชีสนมเปรี้ยวหรือริคอตต้า (สามารถแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยว);
ผักชีฝรั่ง, ต้นหอม, ผักชีฝรั่ง;

4. กระเทียม 3 กลีบ

5. เกลือ / พริกไทย เครื่องเทศที่ชอบ;

6. น้ำมะนาว

7 2-3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊ว;

8. ครีมเปรี้ยว 0.5-1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอาหาร:

• เพื่อให้เนื้อฉ่ำ ให้แช่ในน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร
• สำหรับการเติมให้ผสมคอทเทจชีสกับคอทเทจชีสหรือริคอตต้าใส่ผักใบเขียวสับละเอียด เกลือ จากนั้นใส่กระเทียมสับแล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
• ทำให้เนื้อไก่แห้ง จากนั้นเราก็ทำกระเป๋ารอยบากจากด้านหนาโรยด้วยเกลือและเครื่องเทศ (ตามความชอบของคุณ) เติมด้วยการบรรจุแล้วปิด
• เรากระจายเนื้อด้วยการเติมบนแผ่นอบทาด้วยน้ำมันราดด้วยน้ำมะนาวแล้วตามด้วยครีมเปรี้ยวหรือซีอิ๊วขาว
• เราอบเนื้อเป็นเวลา 20-25 นาทีที่อุณหภูมิ 200 กรัม 4-5 นาทีก่อนที่จานจะพร้อมคุณสามารถโรยด้วยชีสได้

111 กิโลแคลอรี

6. พิซซ่าตามสูตรพิเศษ

วัตถุดิบ:

1. ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;

2. เนื้อไก่ - 500 กรัม

3. มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;

4. หัวหอม - 1 ชิ้น;

5. เห็ดกระป๋อง - 200 กรัม

6. ชีส -100 กรัม

7. วางมะเขือเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;

8. เครื่องปรุงรสตามชอบ

วิธีทำอาหาร:

• บดเนื้ออกไก่ 500 กรัมในเครื่องปั่นแล้วใส่ไข่ลงในส่วนผสม
• กระจายส่วนผสมที่เกิดขึ้นในชั้นที่เท่ากันบนกระทะ ใส่กระดาษที่ด้านล่าง
• เราใส่เค้กในเตาอบประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ
• จากนั้นเราก็นำมันออกมาวางมะเขือเทศบาง ๆ ไว้ด้านบนแล้ววางไส้เป็นชั้น ๆ : หัวหอมและมะเขือเทศหั่นเป็นครึ่งวง, เห็ดและชีส, ขูดบนกระต่ายขูดหยาบ
• เพิ่มเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบและอบเป็นเวลา 15 นาทีที่อุณหภูมิ 180 กรัม

150 กิโลแคลอรี

7. หม้อตุ๋นผักกับปลา

วัตถุดิบ:

1. บวบ - 395 กรัม

2. เนื้อปลานิล - 260 กรัม

3. กะหล่ำปลี - 265 กรัม

4. ไข่ - 200 กรัม

5. ซอสถั่วเหลือง - 25 กรัม

6. หัวหอม - 65 กรัม

7. ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• เราถูบวบบนกระต่ายขูด
• สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต
• เราส่งเนื้อปลานิลพร้อมกับหัวหอมผ่านเครื่องปั่น
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่มซอสถั่วเหลือง
• เราปิดจานอบหรือกระทะด้วยกระดาษ parchment แล้วใส่ส่วนผสมของหม้อปรุงอาหารลงไป
• เราอบเป็นเวลา 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180 กรัม

70 กิโลแคลอรี

8. มัฟฟินกับเชอร์รี่

วัตถุดิบ:

2. ชีสกระท่อม 150 กรัม (1%)

3. kefir หรือนมอบหมัก 50 กรัม

4. ผงฟู วานิลลิน สารให้ความหวาน

5. เชอร์รี่สด

วิธีทำอาหาร:

• เพิ่ม 1 ไข่แดง, แป้งข้าวโพด 50 กรัมและ kefir หรือนมอบหมัก 50 กรัมลงในคอทเทจชีส (สามารถใช้โยเกิร์ตได้), น้ำตาล, วานิลลิน, ลูกเกด
• ตีไข่ขาว 2 ฟองจนตั้งยอด
• ค่อยๆตะล่อมไข่ขาวเข้ากับแป้งด้วยไม้พาย
• เรากระจายมวลของแม่พิมพ์เติมประมาณ 3/4
• เราใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 20-25 นาทีแล้วอบที่อุณหภูมิ 180 กรัม
• มัฟฟินจะฟูนุ่ม

1 ชิ้น ประมาณ 55 กิโลแคลอรี

9. พริกยัดไส้บัลกูร์ เห็ด และไก่งวง

วัตถุดิบ:

1. พริกหยวก

2. ไก่งวงสับ

3. bulgur ต้ม

4. เห็ด (แชมปิญอง);

6. แครอท

7. มะเขือเทศ

วิธีทำอาหาร:

• ลอกพริกออกจากก้านและเมล็ด จุ่มในน้ำเดือดสักครู่แล้วทิ้งไว้ให้เย็น
• ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ สับเห็ดและหัวหอม ผัดผักทั้งหมดเล็กน้อยพร้อมกับเห็ดในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน
• ผสมผักกับเนื้อสับและ bulgur เกลือพริกไทย
• เติมพริกไทยด้วยการบรรจุโรยด้วยแครอทขูดด้านบนแล้ววางลงในกระทะที่มีก้นหนา (หรือหม้อหุงช้า)
• มะเขือเทศตุ๋นกับแครอทและเทพริกลงไปด้านบนด้วยส่วนผสมนี้ เติมน้ำเดือดเล็กน้อยเพื่อให้ของเหลวครอบคลุมพริกประมาณ 2/3
• เคี่ยวบนไฟอ่อน (หรือในโหมดพิเศษในหม้อหุงช้า) เป็นเวลา 30-40 นาที ก่อนความพร้อม 10 นาทีเพิ่ม 2 ชิ้น ใบกระวาน.

129 กิโลแคลอรี

10. แพนเค้กส้ม

วัตถุดิบ:

1. คอทเทจชีส 140 กรัม

2. นม 100 มล. / คีเฟอร์

4. ผงฟู / โซดา;

5. ส้ม;

6. ข้าวโอ๊ต / ข้าวโพด / แป้งข้าวเจ้า ตามชอบ

วิธีทำอาหาร:

• ผสมคอทเทจชีสกับนม / kefir และไข่
• ควรล้างส้ม ตากให้แห้ง และขูดด้วยกระต่ายขูดหยาบ คุณต้องถูผิวส่วนที่เป็นสีส้มเท่านั้น - เราต้องการความสนุก
• เพิ่มความเอร็ดอร่อยลงในแป้ง - มันจะให้กลิ่นที่สดใสและรสชาติที่พิเศษ คุณสามารถเติมน้ำส้มเพิ่มได้
• เพิ่มแป้งที่คุณเลือกลงในส่วนผสม แป้งควรมีความสม่ำเสมอของแป้งสำหรับแพนเค้ก
• เราอบในกระทะแห้งใต้ฝาทอดทั้งสองด้าน

ในเวลากลางคืนคุณสามารถเคลือบแพนเค้กด้วยโยเกิร์ตแล้วใส่ในตู้เย็น - ในตอนเช้าพวกเขาจะอร่อยยิ่งขึ้น

42 กิโลแคลอรี

บ่อยแค่ไหนที่ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำกัดการใช้อาหารที่หลากหลาย ใช่น้ำหนักหายไป แต่ความสุขและความสนุกไปกับมันความโกรธหรือความไม่แยแสที่ไม่สามารถควบคุมได้ปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าร่างกายขาดวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การเสียและการรับประทานของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ อย่าไปสุดโต่งใช้คำแนะนำของเรากินให้อร่อยและถูกต้อง และคุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะกินแพนเค้ก (แน่นอนว่าทำตามสูตรลับ)

การต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายคุณจะต้องมีความแข็งแกร่งและมุ่งมั่นที่จะชนะ และผลลัพธ์ในเชิงบวกสามารถทำได้โดยผู้ที่มุ่งตรงไปสู่ความฝันของพวกเขาเท่านั้น

บ่อยครั้งถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน เธอไม่ได้แสดงเหตุผลด้วยความตั้งใจที่อ่อนแอของเธอ แต่ด้วยปัญหาสุขภาพ ความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมนที่แปรปรวน - อะไรก็ตาม อันที่จริงบางครั้งก็ยากที่จะยอมรับว่าความเกียจคร้านธรรมดาคือการตำหนิ

คุณต้องเผาผลาญแคลอรีเท่าไรเพื่อกำจัดไขมัน 1 กิโลกรัม

เชื่อว่าในการเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัม คุณต้องใช้เงิน 7700 กิโลแคลอรี นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนัก 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน (เป๊ะ) ดังนั้นเพื่อที่จะลดไขมันในร่างกายได้อย่างปลอดภัย 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ (โปรดทราบว่าเส้นดิ่งจะใหญ่ขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากสูญเสียน้ำ กล้ามเนื้อ ฯลฯ) จำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 3850 กิโลแคลอรี ต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 550 กิโลแคลอรีต่อวัน (3850:7)

นี่คือการขาดดุลแคลอรี่ที่ต้องสร้างขึ้นเพื่อกำจัดไขมัน 2 กิโลกรัมต่อเดือน

หากคุณมีกิจกรรมทางกายน้อย นั่นคือคุณดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง ไม่เล่นกีฬาใด ๆ คุณควรคูณจำนวนที่ได้จากสูตรด้วย 1.2 หากคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรคูณผลลัพธ์ด้วย 1.375 หากกิจกรรมประจำวันของคุณอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ย นั่นคือคุณเล่นกีฬามากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้คูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 1.55 ด้วยกิจกรรมที่สูงขึ้น - โดย 1.725 คุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่? จากนั้นที่ 1.9

ยกตัวอย่างของเราเป็นหญิงสาวอายุ 38 ปี น้ำหนัก 81 กก. สูง 160 ซม. ด้วยความสูงนี้ น้ำหนักส่วนเกินประมาณ 15-20 กก. กิจกรรมของเด็กผู้หญิงในระหว่างวันนั้นอยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้น:

• 9.99 x 81 + 6.25 x 160 - 4.92 x 38 - 161 = 809.19 + 1,000 - 186.96 - 161 = 1461.2 กิโลแคลอรี
• 1461.2 x 1.2 () = 1753.5 kcal เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม (สำหรับผู้ที่ไม่เคยไดเอทมาก่อน)

ผู้หญิงในตัวอย่างของเรามี ดังนั้นเธอจึงต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงและเพิ่มการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 10-15% ในตัวอย่างของเรา 175-260 kcal

ดังนั้น สำหรับผู้หญิงในตัวอย่างของเรา ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 1,493-1,578 กิโลแคลอรี นั่นคือการขาดดุลแคลอรี่จะอยู่ที่ 175-260 กิโลแคลอรีต่อวัน

สำคัญ!

ข้อควรจำ: ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน (สำหรับผู้ชาย ไม่น้อยกว่า 1,600 กิโลแคลอรี) เพราะคุณจะแนะนำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหิวและขาดพลังงาน น่าเสียดายที่ทุกวันนี้แนะนำให้ลดอาหารลงเหลือ 500-1,000 กิโลแคลอรีซึ่งไม่ปลอดภัยและคุกคามด้วยปัญหาร้ายแรง

เมตาบอลิซึมของเราทำงานไม่หยุด เผาผลาญแคลอรีไม่เฉพาะระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างพักผ่อน นอนหลับ หรือแม้แต่การย่อยอาหารด้วย หากต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพียงหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่คุณจะต้องเพิ่มระดับ

สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้:

1. เลือกหนึ่งรายการที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ในแต่ละสัปดาห์ อาจเป็นสามหรือห้าเซสชัน 60 นาที
2. เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณโดยการเดินให้บ่อยขึ้น ข้ามลิฟต์ ไปช้อปปิ้งด้วยตัวเอง ย้ายบ้านให้มากขึ้น หางานอดิเรกที่กระตือรือร้น หรือแม้แต่ทำนิสัยทำคาร์ดิโอเบาๆ บนเครื่องจำลองหรือชุดออกกำลังกายง่ายๆ ขณะดูของคุณ รายการโปรด
3. กินอาหารจริงทั้งหมด - ซีเรียลจากธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี, สัตว์ปีก / ปลา / ไข่ / คอทเทจชีสแทนไส้กรอกและเต้าหู้หวาน, ผักและผลไม้, น้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี, ถั่วและเมล็ดพืช จากอาหารทั้งหมดร่างกายจะได้รับสารอาหารมากขึ้นและใช้แคลอรี่มากขึ้นในการดูดซึม

ดังนั้นเราจะแนะนำเด็กผู้หญิงจากตัวอย่างของเราให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง 175-260 กิโลแคลอรีต่อวันและรักษาทางเดินแคลอรี่ไว้ที่ 1,493-1578 กิโลแคลอรี และทุกวันเพื่อออกกำลังกายเผาผลาญเพิ่มอีก 290-375 กิโลแคลอรีทำให้ขาดแคลอรี่ 550 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างไร?

แค่ 50-80 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณเริ่มไปที่ห้องฟิตเนส มันก็วิเศษมาก! ดังนั้นคุณจะไม่เพียงเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ แต่ยังผ่อนคลาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณ และปรับปรุงสัดส่วนของรูปร่าง

โปรดทราบว่าความต้องการแคลอรี่ของผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสูงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

โปรดจำไว้ว่ายิ่งน้ำหนักของคุณลดลง แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับการเผาผลาญโดยรวมก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องคำนวณทางเดินแคลอรี่ใหม่หลังจากลดน้ำหนักทุกๆ 5 กก.

ดังนั้นเราจึงได้เรียนรู้วิธีคำนวณว่าร่างกายของคุณต้องเผาผลาญกี่กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่ทำให้คุณไม่ต้องอดอาหารโปรดหลากหลายชนิด

แคลอรี่มันฝรั่ง: 160 กิโลแคลอรี*
* ค่าเฉลี่ยต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการเตรียม

อาหารมันฝรั่งอุดมไปด้วยรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ในระหว่างการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานก็เปลี่ยนไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงผัก

คุณค่าทางโภชนาการของมันฝรั่ง

หัวมันฝรั่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่เพียง แต่ยังมีองค์ประกอบติดตามต่าง ๆ เช่นเดียวกับใยอาหาร เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยผักจึงมีประโยชน์สำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร โพแทสเซียมมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างรวดเร็วและทำให้หัวใจเป็นปกติ

ปริมาณแคลอรี่สูงของมันฝรั่งดิบ (1 ชิ้นประกอบด้วย ~ 70 กิโลแคลอรีและ 100 กรัม - ~ 76 กิโลแคลอรี) เกิดจากคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนประกอบสำคัญซึ่งส่วนใหญ่เป็นแป้ง

ตามจำนวนผักนั้นมีจำนวนมากกว่าผักอื่น ๆ เช่นหัวบีทและแครอท ดู. ส่วนแบ่งของแป้งซึ่งมีความเข้มข้นสูงสุดในหัวของการเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วงมีสัดส่วนมากกว่า 20% ของน้ำหนักทั้งหมดของพืชราก นั่นคือเหตุผลที่ผักเล็กไม่มีค่าพลังงานสูง - ประมาณ 60 กิโลแคลอรี ในระหว่างการให้ความร้อนปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งบด

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งบดอาจต่ำได้หากเติมนมที่มีไขมัน 0% หรือน้ำในระหว่างกระบวนการ หนึ่งหน่วยบริโภค 100 กรัม มีประมาณ 85 กิโลแคลอรี เมื่อเลือกนมที่มีไขมันมากขึ้น ตัวบ่งชี้สามารถเพิ่มได้ถึง 35 หน่วย น้ำมันใด ๆ จะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของจานอย่างมีนัยสำคัญ

น้ำซุปข้นจะมีปริมาณแคลอรี่ 130 กิโลแคลอรี หากคุณใส่เนยเพียง 1 ช้อนชา (ตัวเลขจะเปลี่ยนไปตามปริมาณไขมัน)

คุณสามารถลดค่าพลังงานลงได้หากคุณทำอาหารจานโปรดในจานที่เคลือบด้วยเซรามิก หินอ่อน หรือเทฟล่อน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่เกิน 10 กรัมต่อพืชราก 500 กรัม อ่านเกี่ยวกับในบทความของเรา

กี่แคลอรี่ในมันฝรั่งต้ม, ทอด, อบ

ตัวเลือกอาหารสำหรับการเตรียมผักรวมถึงการต้ม (ประมาณ 85 กิโลแคลอรี) ในแง่ของคุณค่าทางพลังงาน มันฝรั่งต้มมีค่าด้อยกว่าพาสต้า ขนมปังโฮลวีท กล้วย และบัควีท อ่านเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของบัควีท อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้ได้กับกรณีที่ไม่ใส่มายองเนส ครีมซอส หรือเนยเท่านั้น

เมื่อปรุงอาหารในเปลือกค่าจะไม่เปลี่ยนแปลง (78 กิโลแคลอรี) นักโภชนาการแนะนำให้ปรุงผัก "ในเครื่องแบบ" เนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในพืชราก

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งอบนั้นเหมือนกันกับมันฝรั่งต้ม แต่การเพิ่มเติมใด ๆ จะทำให้ตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้น คุณสามารถลดปริมาณแป้งได้โดยทิ้งผักไว้ในน้ำเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง มันฝรั่งทอดมีแคลอรี่มากกว่า 3 เท่า (มากถึง 200 กิโลแคลอรี)

ประเภทของน้ำมันมีผลต่อค่าพลังงานเล็กน้อย: เมื่อปรุงอาหารด้วยมะกอก ทานตะวัน หรือครีม ตัวเลขจะใกล้เคียงกัน รายละเอียดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในสิ่งพิมพ์ของเรา เฟรนช์ฟรายมีพลังงานประมาณ 310 กิโลแคลอรี และในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด การเสิร์ฟผักชุบแป้งทอดจะมีราคาเกือบ 280 กิโลแคลอรี

ตารางแคลอรี่มันฝรั่งต่อ 100 กรัม

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับค่าพลังงานของผักยอดนิยมโดยใช้ตารางแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมันฝรั่ง

อาหารส่วนใหญ่ที่มีรากพืชยอดนิยมแทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหาร ดังนั้นผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรงดเว้นจากการรับประทานอาหารเหล่านี้

ตัวเลือกสำหรับหลักสูตรแรก หลักสูตรที่สอง และขนมอบพร้อมมันฝรั่ง:

• ซุปวุ้นเส้น - 69 กิโลแคลอรี
• น้ำซุปไก่ - 50 กิโลแคลอรี
• เกี๊ยว - 220 กิโลแคลอรี
• สตูว์ไก่ - 150 กิโลแคลอรี
• มันฝรั่งชนบท - 130 กิโลแคลอรี
• พายทอด - 200 กิโลแคลอรี
• แพนเค้ก - 220 กิโลแคลอรี
• หม้อปรุงอาหารกับเห็ด - 170 กิโลแคลอรี
• ชิปโฮมเมด - 500 กิโลแคลอรี
• มันฝรั่งตุ๋นกับกะหล่ำปลีและหัวหอม - 95 กิโลแคลอรี

เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารสำคัญและองค์ประกอบต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องกินผักประมาณ 300 กรัมต่อวัน ปริมาณที่มากขึ้นจะทำให้เอวเพิ่มขึ้นหลายเซนติเมตร

เมื่อเลือกอาหารที่มีแคลอรีน้อยที่สุด คุณไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ผักแป้งที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น