ผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน

ผู้อดอาหารและผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรรู้ว่าของว่างสามารถเป็นทั้งพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง กล่าวคือ ยึดหลักการรับประทานอาหารหลายมื้อในปริมาณที่น้อย แต่ถ้าทุกครั้งที่ถึงเวลาของว่างคุณกินขนมและคุกกี้ด้วยความปรารถนาทั้งหมดของคุณคุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะเพิ่มปอนด์เท่านั้น เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ เราขอเชิญชวนให้คุณค้นหาว่าของว่างเพื่อสุขภาพชนิดใดมีแคลอรีเพียง 100 แคลอรี

บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย

บลูเบอร์รี่สามารถเป็นได้ทั้งแบบสดหรือแบบแช่แข็ง ผลไม้เล็ก ๆ นี้มีประโยชน์อย่างมากต่อการมองเห็นและสุขภาพโดยทั่วไป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารว่างดังกล่าวคือ 85 แคลอรี่

ชีสแข็ง 20 กรัม

ฮาร์ดชีสยังเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียม เนื้อหาแคลอรี่คือ 90 แคลอรี่

1 ไข่ขนาดใหญ่

ไข่เป็นอาหารที่ย่อยได้สูงและเป็นแหล่งวิตามินบีที่อุดมไปด้วย ไข่ต้ม 1 ฟองมี 80–85 แคลอรี

น่องไก่ 1 ชิ้นไม่มีหนัง

เนื้อไก่ถือเป็นอาหาร สำหรับของว่าง ให้เลือกไม้ตีกลอง ส่วนนี้มีเพียง 75 แคลอรี่

แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกพร้อมผิว

ไม่รู้จะกินอะไรระหว่างวัน? แคร็กแอปเปิ้ล เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินอื่นๆ ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมีประมาณ 70 แคลอรี่

มันฝรั่งอบครึ่งลูก

มันฝรั่งมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่ามากมาย นอกจากนี้ของว่างดังกล่าวไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย รวม - 85 แคลอรี่

เนื้อไม่ติดมัน 60 กรัม

เนื้อวัวเป็นเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่สมบูรณ์ อาหารว่างนี้มี 90 แคลอรี่

13 อัลมอนด์

ถั่วอร่อยและดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์มีผลดีต่อการทำงานของสมองและเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วย ปริมาณแคลอรี่ - 90 แคลอรี่

1 คุกกี้ข้าวโอ๊ต

อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก! 1 ชิ้น มีเพียง 65 kcal. บางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองได้ด้วยการเจือจางของหวานด้วยชาหรือกาแฟแสนอร่อย

บรอกโคลี 1 ถ้วย

คุณสามารถเติมซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะลงในบรอกโคลีได้อย่างปลอดภัย กะหล่ำปลีนี้มีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหารและไม่มีแคลอรี่เลย: เพียง 80 แคลอรี่

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

สรรพคุณทางยาและการรักษาของน้ำมันมะกอกเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอี มี 80 แคลอรี่ในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

ครีม 3 ช้อนโต๊ะ

ผู้ที่ชื่นชอบโภชนาการที่เหมาะสมได้ให้ความสนใจกับขนมขบเคี้ยวถั่วชิกพีบดเพื่อสุขภาพนี้มานานแล้ว เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนโปรตีนจากสัตว์และมีแคลอรี 80 แคลอรี

2 กีวีขนาดกลาง

มะเดื่อแห้ง 2 ลูก

มะเดื่อแห้งยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้สด นี่คือบันทึกสำหรับเนื้อหาไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร เนื้อหาแคลอรี่ - 75 แคลอรี่

โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 100 กรัม

โยเกิร์ตกับผลไม้อาจเป็นของว่างที่อร่อยที่สุดที่คุณนึกออก แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงโยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเติมแต่ง รวม - 85 แคลอรี่

ซุปผัก 200 มล

ซุปผักอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารอย่างถูกต้อง หนึ่งในนั้นมีประมาณ 50 แคลอรี่ อร่อย อิ่มท้อง และดีต่อสุขภาพ

ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น

ขนมปัง 1 ชิ้นมีไฟเบอร์วิตามิน B และ E แร่ธาตุจำนวนมาก และเนื้อหาแคลอรี่คือ 65 แคลอรี่

น้ำทับทิม 150 มล

ทับทิมมีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของฟัน ปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันมะเร็ง เนื้อหาแคลอรี่ - 90 แคลอรี่

คนส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพราะกลัวว่าจะได้รับมากเกินไป แต่นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าเพื่อการลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ คุณต้องกินให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อยวันละ 5 ครั้งในส่วนเล็กๆ เป็นโหมดนี้ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง รักษาสุขภาพ และเพิ่มสมาธิ

ประโยชน์ของอาหารว่าง

เมื่อเรากินสองหรือสามครั้งต่อวัน กินอาหารเป็นส่วนใหญ่ ระบบเผาผลาญของเราจะช้าลง อาหารจะถูกดูดซึมแย่ลง ภายใต้ระบบดังกล่าว สิ่งที่กินส่วนใหญ่อาจถูกมองว่าสูญเปล่า เพราะอาหารนี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่อันตรายจากโภชนาการดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว เพราะการกินอาหารส่วนใหญ่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารเริ่มล้มเหลว นำไปสู่การพัฒนาของโรคซึมเศร้า โรคกระเพาะ โรคลำไส้แปรปรวน และโรคร้ายแรงอื่นๆ ของ ระบบทางเดินอาหาร.

ขนมอะไรที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและหุ่น? ส่วนใหญ่มีแคลอรี่เปล่า แต่อย่าลืมว่าแต่ละผลิตภัณฑ์ยังมีสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ละชนิดมีคุณสมบัติและสารอาหารเฉพาะของตัวเอง ผลิตภัณฑ์บางอย่าง เช่น ปลาแห้ง ปลาหมึกกรอบ หรือแครกเกอร์ ไม่มีค่าพลังงานสูงมากนัก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณเกลือในนั้น ชิปหรือมันฝรั่งทอดบางประเภทมีแคลอรีต่ำเนื่องจากเทคนิคการปรุงอาหารแบบพิเศษ ป๊อปคอร์นถุงเล็กก็มีแคลอรีต่ำเช่นกัน

ผลไม้สามารถเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำได้ดี สำหรับของว่าง คุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือของหวานที่ทำจากนม คุณสามารถรักษาตัวเองได้แม้ว่าคุณจะกำลังควบคุมอาหารอยู่ก็ตาม ก่อนที่จะเลือกสิ่งที่จะทำเป็นอาหารว่าง คุณต้องพิจารณากฎพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา:

- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 20-30 นาที

- ปริมาณน้ำรวมต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1.5-2 ลิตร หากคุณรวมขนมปังกับรำในเมนูปริมาณน้ำที่ใช้ควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

- เวลาระหว่างอาหารว่างควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

- ในช่วงฤดูร้อน พยายามกินผลิตภัณฑ์จากนมหมักให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

พยายามให้ของว่างของคุณต่ำกว่า 100 แคลอรี่

อาหารว่างเป็นอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง

ดังนั้นเมื่อคุณ "หิว" อย่าเติมช็อกโกแลต มัฟฟิน หรือแฮมเบอร์เกอร์ลงไป นี่คือ 12 ทางเลือกด้านหลัง:

1. โยเกิร์ต. โยเกิร์ตไร้ไขมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุด อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามิน แร่ธาตุ และแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร โยเกิร์ตดับความหิว แถมยังอร่อยมากอีกด้วย!
2. ถั่ว. นักปีนเขาและนักกีฬาผาดโผนอื่นๆ จะนำถั่วหลากหลายชนิดขึ้นไปบนภูเขา นี่เป็นวิธีเติมอาหารปริมาณเล็กน้อยได้อย่างรวดเร็วและได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น อย่าลังเลที่จะนำอัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัทไปเป็นของว่าง แต่อย่าหักโหมเกินไปเมื่อคุณติดตามแคลอรี่ ในการรับไม่เกินร้อยกิโลแคลอรีคุณควรกินถั่ว 7 - 8 เม็ดในหนึ่งมื้อ อย่ากินถั่วกับช็อกโกแลต
3. สมูทตี้. ค็อกเทลเบา ๆ ที่ทำจากผลเบอร์รี่และผลไม้ผสมกับนม น้ำผลไม้ หรือน้ำแข็งเป็นการค้นพบที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ชอบอะไรแปลก ๆ แต่ก็ดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน
4. ผลไม้อบแห้ง. ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะเดื่อหรือแอปเปิ้ลแห้งทั่วไปและลูกแพร์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของว่าง
5. มะกอก. มีพลังงานเพียง 68 กิโลแคลอรี แต่เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยทองแดงและไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และวิตามินอี
6. ถั่ว. ถั่วมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง (147 กิโลแคลอรี) แต่การทานของว่างก็เพียงพอแล้วที่จะกินเพียง 50-70 กรัมโดยการต้ม ถั่วควรอยู่บนโต๊ะของคุณหากคุณต้องการป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
7. มันฝรั่งอบเรากำลังพูดถึงมันฝรั่งหนึ่งลูกเพราะมันมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี หากคุณใช้กับเปลือกจะกลายเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร นอกจากนี้ มันฝรั่ง 1 ลูกยังมีโพแทสเซียม 1,000 มก. ซึ่งช่วยลดอันตรายของโซเดียมและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
8. ป๊อปคอร์น. การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณโพลีฟีนอลในป๊อปคอร์นสูงถึง 300 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เทียบกับ 114 มก. ต่อหน่วยบริโภคในข้าวโพดหวาน และ 160 มก. ต่อหน่วยบริโภคในผลไม้ใดๆ นอกจากนี้ป๊อปคอร์นหนึ่งหน่วยบริโภคยังสามารถให้โพลีฟีนอลเฉลี่ย 13% ของปริมาณที่คุณได้รับต่อวัน โพลีฟีนอลต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่สารที่เป็นประโยชน์ของป๊อปคอร์นเหล่านี้ซ่อนอยู่ในแกน ไม่ใช่ในเมล็ดพองสีขาว จึงเริ่มเคี้ยว...
9. ชีสแข็งผลิตภัณฑ์นี้ 20 กรัมเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นแหล่งของแคลเซียมและมีปริมาณแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี
10. ไข่. ร่างกายดูดซึมได้ดีและเป็นแหล่งวิตามินบีที่อุดมไปด้วย ไข่ต้ม 1 ฟองมี 80-85 กิโลแคลอรี
11. น่องไก่.เนื้อไก่ถือเป็นอาหาร แต่สำหรับของว่างให้เลือกไม้ตีกลอง ส่วนนี้มีเพียง 75 กิโลแคลอรี
12. ช็อคโกแลต. หากคุณยังนึกภาพชีวิตไม่ออกหากไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถซื้อดาร์กช็อกโกแลต 20 กรัมได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจอยู่ในสภาพดี รักษาโรคหลอดลมและกระตุ้นการทำงานของจิต อาหารว่างนี้เติมพลังเพราะดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนจำนวนมากและมีปริมาณแคลอรี่ 95 กิโลแคลอรี

• เมื่อซื้อเชค/สมูทตี้หรือทำเองที่บ้าน ไม่ต้องใส่น้ำตาล แม้แต่ช้อนเดียวก็ไม่เหมาะสมเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรี่พิเศษและผลเบอร์รี่สดและผลไม้ก็มีรสชาติที่ดี
• ทำนิสัยการโยนแอปเปิ้ลหรือกล้วยใส่กระเป๋าก่อนออกจากบ้าน เมื่อคุณหิว คุณจะไม่สามารถซื้อลูกอมแท่งได้หากรู้ว่ามีผลไม้สดอยู่ในกระเป๋าของคุณ
• เมื่อเลือกโยเกิร์ต ให้ซื้อแบบธรรมชาติ ไขมันปานกลาง และไม่ปรุงแต่ง: ยิ่งเป็นธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี และคุณสามารถเพิ่ม "รสชาติ" ต่างๆ ได้เอง (ชิ้นผลไม้ อบเชย ถั่ว)

ผู้อดอาหารและผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรรู้ว่าของว่างสามารถเป็นทั้งพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง กล่าวคือ ยึดหลักการรับประทานอาหารหลายมื้อในปริมาณที่น้อย แต่ถ้าทุกครั้งที่ถึงเวลาของว่างคุณกินขนมและคุกกี้ด้วยความปรารถนาทั้งหมดของคุณคุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะเพิ่มปอนด์เท่านั้น เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ เราขอเชิญชวนให้คุณค้นหาว่าของว่างเพื่อสุขภาพชนิดใดมีแคลอรีเพียง 100 แคลอรี

บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย

บลูเบอร์รี่สามารถเป็นได้ทั้งแบบสดหรือแบบแช่แข็ง ผลไม้เล็ก ๆ นี้มีประโยชน์อย่างมากต่อการมองเห็นและสุขภาพโดยทั่วไป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารว่างดังกล่าวคือ 85 แคลอรี่

ชีสแข็ง 20 กรัม

ฮาร์ดชีสยังเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียม เนื้อหาแคลอรี่คือ 90 แคลอรี่

1 ไข่ขนาดใหญ่

ไข่เป็นอาหารที่ย่อยได้สูงและเป็นแหล่งวิตามินบีที่อุดมไปด้วย ไข่ต้ม 1 ฟองมี 80–85 แคลอรี

น่องไก่ 1 ชิ้นไม่มีหนัง

เนื้อไก่ถือเป็นอาหาร สำหรับของว่าง ให้เลือกไม้ตีกลอง ส่วนนี้มีเพียง 75 แคลอรี่

แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกพร้อมผิว

ไม่รู้จะกินอะไรระหว่างวัน? แคร็กแอปเปิ้ล เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินอื่นๆ ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมีประมาณ 70 แคลอรี่

มันฝรั่งอบครึ่งลูก

มันฝรั่งมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่ามากมาย นอกจากนี้ของว่างดังกล่าวไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย รวม - 85 แคลอรี่

เนื้อไม่ติดมัน 60 กรัม

เนื้อวัวเป็นเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่สมบูรณ์ อาหารว่างนี้มี 90 แคลอรี่

13 อัลมอนด์

ถั่วอร่อยและดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์มีผลดีต่อการทำงานของสมองและเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วย ปริมาณแคลอรี่ - 90 แคลอรี่

1 คุกกี้ข้าวโอ๊ต

อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก! 1 ชิ้น มีเพียง 65 kcal. บางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองได้ด้วยการเจือจางของหวานด้วยชาหรือกาแฟแสนอร่อย

บรอกโคลี 1 ถ้วย

คุณสามารถเติมซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะลงในบรอกโคลีได้อย่างปลอดภัย กะหล่ำปลีนี้มีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหารและไม่มีแคลอรี่เลย: เพียง 80 แคลอรี่

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

สรรพคุณทางยาและการรักษาของน้ำมันมะกอกเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอี มี 80 แคลอรี่ในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

ครีม 3 ช้อนโต๊ะ

ผู้ที่ชื่นชอบโภชนาการที่เหมาะสมได้ให้ความสนใจกับขนมขบเคี้ยวถั่วชิกพีบดเพื่อสุขภาพนี้มานานแล้ว เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนโปรตีนจากสัตว์และมีแคลอรี 80 แคลอรี

2 กีวีขนาดกลาง

มะเดื่อแห้ง 2 ลูก

มะเดื่อแห้งยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้สด นี่คือบันทึกสำหรับเนื้อหาไฟเบอร์ ทำให้รู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร เนื้อหาแคลอรี่ - 75 แคลอรี่

โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 100 กรัม

โยเกิร์ตกับผลไม้อาจเป็นของว่างที่อร่อยที่สุดที่คุณนึกออก แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงโยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเติมแต่ง รวม - 85 แคลอรี่

ซุปผัก 200 มล

ซุปผักอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารอย่างถูกต้อง หนึ่งในนั้นมีประมาณ 50 แคลอรี่ อร่อย อิ่มท้อง และดีต่อสุขภาพ

ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น

ขนมปัง 1 ชิ้นมีไฟเบอร์วิตามิน B และ E แร่ธาตุจำนวนมาก และเนื้อหาแคลอรี่คือ 65 แคลอรี่

น้ำทับทิม 150 มล

ทับทิมมีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของฟัน ปรับปรุงอารมณ์ และป้องกันมะเร็ง เนื้อหาแคลอรี่ - 90 แคลอรี่

• 1. ช็อคโกแลตส้มเขียวหวาน
• 2. แอปเปิ้ลอบ
• 3. แครนเบอร์รี่แห้ง
• 4. ถ้วยองุ่น
• 5. กุ้ง
• 6. ข้าวโอ๊ตกับอบเชย
• 7. ถั่วแระ
• 8. ไข่ต้มสุก
• 9. ถั่วพิสตาชิโอ
• 10. ก้อนมะม่วงแช่แข็ง
• 11. เนยถั่วแอปเปิ้ล
• 12. สตรอเบอร์รี่กล้วยปั่น
• 13. โยเกิร์ตพร้อมเมล็ด
• 14. คอทเทจชีสและแตงกวา
• 15. ครีมกับผัก
• 16. นมเปรี้ยวและแตงโม
• 17. บลูเบอร์รี่สมูทตี้
• 18. ไอติมกล้วย
• 19. อัลมอนด์
• 20. ถ้วยซุปมะเขือเทศ
• 21. ส้ม
• 22. โรลแซลมอนรมควัน
• 23. แครกเกอร์ชีส
• 24. โยเกิร์ตกรีกไขมันฟรีกับน้ำผึ้ง
• 25. มันฝรั่งอบกับซัลซ่า

ผู้ที่อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตได้เริ่มต้นการเดินทางสู่ดินแดนแห่งความปรองดองรู้ดีว่าในการรับประทานอาหารเกือบทุกชนิด ขั้นตอนแรกคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และสร้างแผนการรับประทานอาหารสำหรับวันนั้นๆ เมื่อคุณรู้สึกหิวในระหว่างวัน อย่าลืมทานอาหารว่าง แต่แทนที่จะไปหาลูกอมแท่งอื่นหรือไปที่ร้านเบเกอรี่ใกล้ๆ เพื่อซื้อโดนัท ให้เลือกใช้ของว่างที่มีแคลอรีต่ำแทน หลายเมนูไม่เพียงแค่อร่อยเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอิ่มท้องได้จนถึงมื้อต่อไปอีกด้วย นี่คือตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุดซึ่งแต่ละอย่างมีประมาณ 100 กิโลแคลอรีหรือน้อยกว่านั้น

1. ช็อคโกแลตส้มเขียวหวาน

หลายคนปฏิเสธไม่ได้ว่าตัวเองมีความสุขที่ได้กินช็อกโกแลตเป็นครั้งคราว ตอนนี้ลองนึกภาพว่ามันเป็นเปลือกที่เย้ายวนใจสำหรับผลไม้ - เป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองต่อมรับรสและฟันหวานภายในของเรา เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ต่อการให้บริการ: 99 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

อนึ่ง!

ไม่ใช่แค่ส้มเขียวหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้อื่น ๆ เช่นกล้วยด้วย ตัดกล้วยที่ปอกแล้วออกเป็น 8 ชิ้น ร้อยด้วยไม้จิ้มฟันธรรมดา จุ่มแต่ละชิ้นในดาร์กช็อกโกแลตละลาย (คุณจะต้องใช้ประมาณ 4 ช้อนชา) แล้วนำไปแช่เย็นจนแข็ง ลูกอมผลไม้แต่ละชนิดจะให้พลังงานประมาณ 95 แคลอรี

2. แอปเปิ้ลอบ

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ แถมยังมีแคลอรีไม่มากนัก ลองอบด้วยอบเชย - ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ต่อการให้บริการ: ประมาณ 80 แคลอรี่

3. แครนเบอร์รี่แห้ง

ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยน้ำตาลและในปริมาณมากเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับอาหาร แต่ตราบใดที่คุณเสิร์ฟไม่เกินหนึ่งในสี่ของถ้วย การรักษานี้จะช่วยได้มากและทำให้ฟันหวานภายในของคุณสงบลง ลองหาพันธุ์ที่หวานน้อย นี่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: ประมาณ 93 แคลอรีต่อ 1/4 ถ้วย

อนึ่ง!

ลูกฟิกแห้งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ชอบทานหวาน โดยลูกฟิกขนาดกลาง 2 ลูกมีพลังงานประมาณ 75 แคลอรี (อิงจาก 257 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ ซึ่งเราไม่เพียงอิ่มเร็วเท่านั้น แต่ยังตอบสนองความรู้สึกหิวได้นานอีกด้วย

มะเดื่อสดยังมีประโยชน์มาก - มีธาตุเหล็กมากกว่าแอปเปิ้ลและในแง่ของปริมาณโพแทสเซียมนั้นด้อยกว่าถั่วเท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใด แมกนีเซียม แคลเซียม และทองแดงมีอยู่ในผลไม้ที่มีสีสันสดใสเหล่านี้ เมื่อเทียบกับผลมะเดื่อแห้ง มะเดื่อสดมีแคลอรีต่ำกว่าและมีอยู่แล้วประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ยังคงกินไม่เกิน 2-3 ชิ้นต่อขนม ความจริงก็คือแม้จะมีข้อดีที่ชัดเจน แต่มะเดื่อทั้งสดและแห้งก็มีข้อเสียเปรียบที่สำคัญประการหนึ่งนั่นคือปริมาณน้ำตาลที่สูง สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มะเดื่อมีข้อห้ามสำหรับพวกเขาเลย