เมนูไดเอทแสนอร่อย. สินค้าที่จะลืม หลักการทั่วไปในการเตรียมอาหาร
การอดอาหารเป็นความท้าทายที่ยากสำหรับพวกเราหลายคน เห็นด้วยบางครั้งคุณอยากจะเลิกทุกอย่างและจัดงานฉลองท้องของคุณ! เป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานอาหารให้อร่อยและอิ่มท้องในขณะที่รับประทานอาหาร เมื่อมันปรากฏออกมาค่อนข้าง ด้วย Povarenok คุณจะไม่หิวอย่างแน่นอนเพราะเว็บไซต์มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมาย! หยุดปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง - จากนี้ไปจะไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน!
อาหารจานหลักแคลอรี่ต่ำยอดนิยม
ไม่น่ามีคนแบบนี้ในโลกที่จะไม่สนใจ pilaf อย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการรู้สูตรอาหารที่ดี ลองทำพิลาฟอาหารที่ยอดเยี่ยมด้วยผักและข้าวป่า - ครั้งหนึ่งเคยเป็นอาหารจานโปรดของ Leonid Brezhnev! และตอนนี้ทุกคนจะชอบการผสมผสานระหว่างข้าวกับเห็ดและผักที่ผิดปกติ!อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชื่นชอบข้าวคือข้าวไดเอทไก่งวง - อาหารที่มีกลิ่นหอมและเบานี้ทำจากข้าวเมล็ดยาวนึ่งพร้อมเนื้อไก่งวงนุ่ม ๆ สักชิ้น สมควรวางบนโต๊ะของคุณอย่างแน่นอน!
ผู้ชื่นชอบพาสต้าจะได้พบกับสูตรอาหารที่เหมาะกับตัวเองมากมาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงพาสต้าไดเอทชั้นเยี่ยมจากข้าวสาลีดูรัม มันอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับผักและเครื่องเทศ!
หม้อปรุงอาหารสำหรับปลาเป็นอาหารจะไม่หยุดนิ่งเช่นกัน - จานที่เบาและอร่อยอย่างเหลือเชื่อนี้ถูกรับประทานด้วยความเร็วสูงอย่างแท้จริง!
หากคุณต้องการลิ้มรสไก่ให้ปรุงอาหารอกไก่ใน kefir การกินมันเป็นความสุขที่แท้จริงเพราะมันนุ่มและหอมมาก!
ม้วนกะหล่ำปลีและเกี๊ยวแสนอร่อย
แฟน ๆ ของกะหล่ำปลียัดไส้ที่กำลังไดเอทจะสามารถชื่นชมม้วนกะหล่ำปลีที่ขี้เกียจทานอาหารได้อย่างแน่นอน - ไม่เสียเวลาและอร่อยอย่างเหลือเชื่อ!
และเกี๊ยวขี้เกียจไดเอทไม่เพียง แต่ปรุงอย่างรวดเร็ว แต่ยังเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ไม่มีใครเทียบได้แม้ไม่มีครีมเปรี้ยว - อ่อนโยนและประณีตพวกเขาจะดึงดูดแม้แต่นักชิมที่จุกจิกที่สุด!
ลูกชิ้นเนื้อและลูกชิ้นอร่อย
ลูกชิ้นสีเขียวแสนอร่อยจะทำให้คุณพึงพอใจกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของไก่และบรอกโคลี! ยังไงก็ตาม พวกมันยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารทารกด้วย ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจกับอาหารจานเด็ดนี้!
โภชนาการอาหารช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องซ้ำซากจำเจและไม่จืดชืด - คุณสามารถปรุงอาหารอาหารจานด่วนที่อร่อยและรวดเร็วและสนุกกับมันได้ คุณไม่จำเป็นต้องกินแต่คอทเทจชีส คีเฟอร์ไขมันต่ำ และผัก ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ
หลักการพื้นฐานของโภชนาการ
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจเป็นปลา ไก่ ไก่งวง เนื้อลูกวัว ไข่ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เมนูดังกล่าวจะไม่เบื่อมีโอกาสน้อยที่จะ "หลุดพ้น" จากมัน
สิ่งสำคัญของโภชนาการอาหารคือการแยกส่วน นั่นคือคุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อยขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมคือฝ่ามือของคุณ ในกรณีนี้ความหิวจะไม่ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ความหนักเบาในท้องจะไม่ปรากฏขึ้น
ในขณะเดียวกันก็เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเครื่องเคียงคาร์โบไฮเดรต ลืมพาสต้า มันฝรั่งทอด (และมันฝรั่งต้มด้วย) และซีเรียลหนัก มันจะดีกว่าที่จะกินผักนึ่งหรืออบ, บัควีท, หม้อตุ๋นไฟ
สำคัญ!กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและในตอนบ่ายควรกินโปรตีน - คอทเทจชีสไขมันต่ำ, อกไก่, เห็ด, ผัก
เทคโนโลยีการทำอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลามากพอที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำอาหารทุกวัน สูตรไดเอทด่วนจะช่วยให้คุณกินได้ถูกต้องและไม่หันไปพึ่งอาหารจานด่วนหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถนำอาหารดังกล่าวติดตัวไปทำงานได้และมักจะพบส่วนผสมสำหรับพวกเขาในตู้เย็นทุกเครื่อง
แบ่งอาหารลงในภาชนะแบ่งส่วนเป็นเวลาสองถึงสามวันและติดป้าย เช่น "วันจันทร์ที่ 1", "วันจันทร์ที่ 2" เป็นต้น ดังนั้นคุณจะไม่สับสนและคุณสามารถรับส่วนที่ 2 จากตู้เย็นในตอนบ่าย อุ่นขึ้นและรับประทานได้
ไก่เทอริยากิ
รูปภาพของอาหารที่ปรุงตามสูตรอาหารง่ายๆนี้แสดงอยู่ด้านล่าง หนึ่งหน่วยบริโภคมี 200 แคลอรี่ สำหรับ 2 หน่วยบริโภคคุณจะต้อง:
- อกไก่ 1 อัน;
- ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- 0.5 ช้อนโต๊ะ วางมะเขือเทศธรรมชาติ
- 0.5 ช้อนชา เมล็ดงา.
ขั้นตอนที่ 1.ล้างเต้านมด้วยน้ำเย็นและซับให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ แยกเนื้อออกจากกระดูกและผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 2ใส่น้ำผึ้ง ซอสมะเขือเทศ และซอสถั่วเหลืองในจานแยกต่างหาก ผสมทุกอย่างให้เข้ากันใส่ไมโครเวฟสักครู่เพื่อให้มวลเดือด
ขั้นตอนที่ 3จุ่มเนื้อไก่ทุกด้านลงในถ้วยที่มีซอสที่ได้ วางเนื้อบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบแล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา
ขั้นตอนที่ 4ตรวจสอบไก่หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมง เสร็จแล้วนำเนื้อออกมาโรยงาด้านบน อาหารง่ายๆ นี้สามารถรับประทานได้ทุกเวลาของวัน
อกไก่ใน kefir
จานนี้เตรียมเร็วมาก 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 85 แคลอรี่ แต่ควรหมักไก่ไว้ล่วงหน้า
คุณจะต้องการ:
- เนื้อไก่ 500 กรัม
- 1 เซนต์ kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1%;
- กระเทียม 3 กลีบ
- เกลือและเครื่องเทศ
ขั้นตอนที่ 1.ล้างเนื้อแบ่งออกเป็นชิ้นขนาดกลาง
ขั้นตอนที่ 2หั่นกระเทียมบาง ๆ วางบนเนื้อถูชิ้นส่วนด้วยเครื่องเทศและเกลือ
ขั้นตอนที่ 3เททุกอย่างด้วย kefir ผสมให้เข้ากันส่งไปยังตู้เย็นเพื่อหมักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
ขั้นตอนที่ 4ใส่เนื้อหมักในกระทะขนาดเล็กและวางบนเตา นำไปต้มลดความร้อนต่ำและเคี่ยวประมาณ 20 นาทีจนไก่สุก
ซุปกับขึ้นฉ่าย
ควรรับประทานอาหารร้อนแม้ในอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและร่างกายย่อยได้อย่างรวดเร็ว
สำหรับสูตรอาหารอย่างรวดเร็วคุณจะต้อง:
- ขึ้นฉ่าย 250 กรัม
- 1 หัวหอม
- 1 แครอท
- 3 มะเขือเทศขนาดกลาง
- ใบกระวาน 2 ใบ
- ผักกาดขาว 200 กรัม
- พริกไทย;
- เกลือและเครื่องเทศ
ขั้นตอนที่ 1.ปอกเปลือกผักชีฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อน ทำเช่นเดียวกันกับหัวหอม ขูดแครอท สับกะหล่ำปลี หั่นมะเขือเทศ
ขั้นตอนที่ 2เทผักด้วยน้ำเย็นใส่ใบกระวาน, พริกไทยดำสองสามเม็ด, เกลือและปรุงอาหารประมาณ 30 นาทีจนนุ่ม ซุปสำเร็จรูปสามารถโรยด้วยสมุนไพรสด
สลัด
เมื่อเลือกชีสสำหรับสลัดนี้ให้ดูปริมาณแคลอรี่บนบรรจุภัณฑ์ ยิ่งตัวเลขนี้ต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
วัตถุดิบ:
- สลัดผสม arugula และ radicchio 1 ซอง
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
- 1 ช้อนชา มัสตาร์ดฝรั่งเศสกับธัญพืช
- มอสซาเรลล่าชีส 50 กรัม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก;
- 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูบัลซามิก
ขั้นตอนที่ 1.ล้างผักในน้ำและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ ฉีกแผ่นใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วจัดใส่จาน
ขั้นตอนที่ 2ตัดชีสเป็นก้อนและวางบนผักใบเขียว
ขั้นตอนที่ 3ในชามแยกต่างหาก ผสมมัสตาร์ด น้ำส้มสายชู น้ำมะนาว และน้ำมัน ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเทลงบนสลัด กินทันที
ไข่เจียวกรีก
รับประทานเป็นอาหารเช้าได้ดีที่สุด จะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างช้าๆ ทำให้อิ่ม และช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
วัตถุดิบ:
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
- 2 มะเขือเทศ
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
- ชีส - 25 กรัม
ขั้นตอนที่ 1.อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะ ตีไข่ด้วยเครื่องตีหรือส้อม ตัดชีสและมะเขือเทศเป็นก้อน
ขั้นตอนที่ 2เทไข่ลงในกระทะ ยกขอบขึ้นเล็กน้อย ปรุงอาหารจนตรงกลางเริ่มเป็นสีน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 3ใส่ชีสและมะเขือเทศลงไปครึ่งหนึ่งของไข่เจียว ปิดไส้ด้านบนด้วยอีกครึ่งหนึ่ง อบจนสุก
สำคัญ!หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ให้แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง แล้วใช้ไข่สามฟองแทนที่จะเป็นสองฟอง แต่ไม่มีไข่แดง
หากคุณต้องการควบคุมอาหาร ให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- แอปเปิ้ล. เต็มไปด้วยวิตามินซี ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
- หน่อไม้ฝรั่ง. ที่ดีที่สุดคือการอบไอน้ำ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
- บร็อคโคลี. มีเพียง 34 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ เป็นการดีที่จะปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง ในกรณีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- อกไก่. เป็นการดีที่สุดที่จะซื้อจากเกษตรกรในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและสารเคมีและไขมันน้อยลง
- ไข่. มีโปรตีนสูง ราคาถูก และเตรียมง่าย
- ปลา. อย่าทอดในน้ำมัน ปรุงในกระดาษฟอยล์ในเตาอบหรืออบไอน้ำ
- ขิง. ปรับปรุงรสชาติของอาหาร ทำความสะอาดเลือด และเร่งการเผาผลาญ
- เห็ด. พวกมันแทบไม่มีไขมันและมีโปรตีนมากมาย
- ถั่ว. มีไขมันที่เหมาะสมสารที่มีประโยชน์ แต่คุณไม่ควรหักโหม ควรกินถั่วประมาณ 30 กรัมต่อวันในช่วงครึ่งแรก
- น้ำมันมะกอก. ไขมันที่มีอยู่ในนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร
- สลัดผัก. กระตุ้นการย่อยอาหารและมีแคลอรีน้อยมาก
- ชา. เขียวดีกว่า.
- เต้าหู้. มันมีโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง - ควบคุมการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจน
- ในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้ปรุงอาหารจานด่วนสำหรับไดเอทสักสองสามมื้อ
- หากคุณปรุงซุปผักให้ปรุงไม่เกิน 20 นาทีซึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
- สแน็คกับคอทเทจชีสไร้ไขมัน สารให้ความหวานและผลไม้จะช่วยให้รสชาติดีขึ้น เช่น คุณสามารถผสมคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลขูดและสารให้ความหวานแล้วรับประทานเป็นของหวาน
- พกซีเรียลหนึ่งซองติดตัวไว้เสมอ - คุณสามารถทานของว่างกับพวกเขาได้หากต้องการจริงๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อพายในช่วงเปลี่ยนผ่าน
- ดื่มน้ำมาก ๆ - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
- เลิกทานเนื้อมันๆ ลืมหมู ห่าน น้ำซุปเนื้อไปได้เลย ให้ความสำคัญกับไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อลูกวัวนุ่ม
- รักสาหร่ายทะเล มีแคลอรี่น้อยมาก แต่มีไอโอดีนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ มากมาย เธอสามารถเป็นของว่างได้
บทสรุป
อาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามากนัก มีสูตรอาหารที่รวดเร็วและอร่อยมากมายที่ช่วยให้คุณทำอาหารแคลอรีต่ำได้ ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ สดใหม่อยู่เสมอ
จะใช้เวลาให้ตัวเองและครอบครัวมากขึ้นโดยไม่ต้องทำอาหารเป็นชั่วโมงได้อย่างไร? จัดจานอย่างไรให้สวยน่ารับประทาน? จะจัดการกับเครื่องใช้ในครัวจำนวนน้อยที่สุดได้อย่างไร? Miracle Knife 3in1 เป็นผู้ช่วยที่สะดวกและใช้งานได้จริงในครัว ลองใช้เพื่อรับส่วนลด
คนส่วนใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานหนักประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและคืนความน่าดึงดูดใจและความกลมกลืนให้กับรูปร่างของพวกเขาให้คิดถึงคำถามว่าจะรักษาผลสำเร็จได้อย่างไร ไม่มีความลับใดที่โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
วันนี้ความสนใจของเราจะมุ่งเน้นไปที่สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับทุกวัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะรักษารูปร่างได้โดยไม่ปฏิเสธความสุขจากมื้ออาหารแสนอร่อย คุณมั่นใจได้ว่ามื้ออาหารไดเอทจะถูกใจทั้งครอบครัวของคุณ สูตรอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับการเตรียมเมนูที่เชี่ยวชาญ การเตรียมอาหารส่วนใหญ่จะใช้เวลาไม่นานและคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ สิ่งสำคัญ - โปรดจำไว้เสมอว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปรุงอย่างเหมาะสมนั้นไม่เพียงเป็นกุญแจสู่ความสามัคคีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย
สูตรสำหรับทุกวัน: สำหรับอาหารเช้า
กุญแจสำคัญคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาให้พลังงานแก่ร่างกายมนุษย์เป็นเวลานาน
ข้าวโอ๊ตสำหรับเช้าที่สมบูรณ์แบบ
ในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าที่สุดนี้ เราต้องการ:
- ข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
- นม - 2/3 ถ้วย;
- น้ำ - 2/3 ถ้วย;
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง - 1 หนึ่งช้อนโต๊ะ
- เกลือ.
ก่อนอื่นคุณต้องผสมน้ำกับนม ควรทำในกระทะ จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อยแล้วนำโจ๊กไปต้มและปล่อยให้เดือดปุดๆ ประมาณ 10-20 นาที ผัดเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่าเกล็ดขนาดใหญ่และเนื้อหยาบจะสุกนานกว่าชิ้นเล็ก แต่มีไฟเบอร์มากกว่า โจ๊กวางบนจานและเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและโยเกิร์ต
นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเข้ากันได้ดีกับกล้วย เบอร์รี่ และแอปเปิ้ล คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณได้เสมอหากต้องการ
ไข่เจียวกรีกน่ารับประทาน
หากคุณใช้สูตรอาหารของเราทุกวัน อาหารลดน้ำหนักจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว การรับประทานจานไข่ราคาย่อมเยาเป็นอาหารเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้า แต่ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกด้วย ในการปรุงอาหารเราต้องการ:
- ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
- มะเขือเทศลูกเล็กตากแดดให้แห้ง - 2 ชิ้น;
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
- เฟต้าชีสหรือชีส - 25 กรัม
- ขนมปังธัญพืช
อุ่นน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาในกระทะ ตีไข่ในภาชนะใดก็ได้ด้วยการตี ชีสควรหั่นเป็นก้อนมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทไข่ที่ตีแล้วลงในกระทะ ยกขอบขึ้นเล็กน้อย ทอดไข่เจียวจนเกือบสุก ใส่ชีสและมะเขือเทศลงไปครึ่งหนึ่งของอาหารกึ่งสำเร็จรูป ปิดไส้ด้วยอีกครึ่งหนึ่ง โอนไข่เจียวที่เสร็จแล้วลงในจาน เสิร์ฟพร้อมขนมปังแผ่น
นักโภชนาการทุกคนให้ความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าไม่ควรนั่งทับผู้ที่มีแนวโน้มน้ำหนักเกิน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปทานอาหารลดน้ำหนัก สูตรอาหารสำหรับทุกวันที่เราเสนอจะช่วยคุณได้ อาหารดังกล่าวควรกลายเป็นวิถีชีวิตของบุคคล ในกรณีนี้รูปร่างจะไม่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักที่ผันผวนอย่างต่อเนื่องและระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหารจะยังคงมีสุขภาพดี เรามาทำความรู้จักกับเมนูแคลอรีต่ำกันต่อ เป็นที่น่าสังเกตว่าสามารถหลากหลายและอร่อยมาก
จะทำอะไรเป็นอาหารกลางวัน?
เกี๊ยวขี้เกียจกับคอทเทจชีส
ในการทำเกี๊ยวขี้เกียจเราต้องการส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 250 กรัม
- ไข่หนึ่งฟอง
- แป้งสองช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
- ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
ชีสกระท่อมไขมันต่ำควรผสมกับโปรตีนของไข่ 1 ฟอง แป้ง ผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่ง บนเขียงที่โรยด้วยแป้งให้วางมวลที่ได้และแผ่แฟลเจลลาออก แต่ละอันควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 ซม. ตัดมัดเป็นชิ้นยาว 4 ซม. เทน้ำลงในภาชนะแล้วนำไปต้ม ปรุงเกี๊ยวขี้เกียจเป็นเวลา 5 นาที นำพวกเขาออกไปหลังจากที่พวกเขาลอย สามารถเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
ซุปกับข้าวและดอกกะหล่ำ
มาควบคุมอาหารกันต่อ สูตรอาหารสำหรับทุกวันจำเป็นต้องมีการเตรียมอาหารจานร้อน สำหรับซุปแคลอรี่ต่ำคุณจะต้อง:
- กะหล่ำดอก - ช่อดอก 100 กรัม
- ข้าวขาว - หนึ่งช้อนโต๊ะ
- มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
- หัวหอม - ½ชิ้น
- แครอท;
- ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
ต้มข้าวในน้ำเดือด 15 นาที ใส่มันฝรั่งหั่นเต๋า หัวหอมสับละเอียด และแครอทขูด ตอนนี้คุณควรเพิ่มดอกกะหล่ำดอกเล็ก ๆ ลงในซุป จากนั้นปล่อยให้จานปรุงอาหารอีก 5 นาที ขอแนะนำให้เสิร์ฟซุปกับผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่ง
ทอดมันปลากราย
สูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายสามารถพบได้ในนิตยสารการทำอาหารหลายฉบับรวมถึงพอร์ทัลต่างๆ ในการเตรียมอาหารต่อไปนี้ คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- เนื้อปลา - 0.5 กก.
- แครกเกอร์บด - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- นมหรือน้ำ - 125 มล.
- หัวหอม - ½ชิ้น;
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- จันทน์เทศ.
บดเนื้อปลาและหัวหอมในเครื่องปั่นหรือผ่านเครื่องบดเนื้อ เติมนมหรือน้ำ ไข่ และลูกจันทน์เทศสับลงในส่วนผสม เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ผัดให้ละเอียด ล้างมือให้เปียกด้วยน้ำเย็นแล้วปั้นเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า คุณสามารถตุ๋นจานในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือในกระทะในน้ำปริมาณเล็กน้อย เวลาทำอาหาร - 15 นาที
เรายังคงพิจารณาอาหารยอดนิยมต่อไป สูตรอาหารสำหรับทุกวันพร้อมรูปถ่ายเหมาะสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้พนักงานต้อนรับสามารถเติมเต็มตำราอาหารของพวกเขาได้
ขนมก๋วยเตี๋ยวโอเรียนเต็ล
ในการเตรียมอาหารเรียกน้ำย่อยแสนอร่อยนี้ เราต้องการ:
- ก๋วยเตี๋ยว - 200 กรัม
- มะเขือเทศเชอรี่ - 12 ชิ้น;
- น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวหนึ่งลูก
- น้ำตาล - 1 ช้อนชา
- พริกป่น - 1 ชิ้น;
- ส้มโอ - 2 ชิ้น;
- แตงกวา - ½ชิ้น;
- แครอท - 2 ชิ้น;
- ขนหัวหอมสีเขียว - 3 ชิ้น;
- กุ้ง - 400 กรัม
- ผักชีและใบสะระแหน่ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน
ต้มบะหมี่ในน้ำปริมาณมากเป็นเวลา 7-10 นาที ล้างออกใต้น้ำไหลเย็น ตักบะหมี่ใส่จาน ใส่มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาวลงไป ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับพริก ตัดก้านผักและทำความสะอาดเมล็ด ตัดพริกไทยเป็นก้อนและเพิ่มส่วนผสม ปอกเปลือกส้มโอและเพิ่มเนื้อลงในสลัด ตัดแครอทเป็นเส้นและขนต้นหอมสีเขียวเป็นวงบาง ๆ ในตอนท้าย เพิ่มกุ้ง สะระแหน่สับละเอียด และผักชีลงในอาหารเรียกน้ำย่อย ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและเสิร์ฟ
ครอบครัวของคุณจะรักอาหารเรียกน้ำย่อยนี้และทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย สูตรอาหารสำหรับทุกวันไม่ควรเรียบง่ายและน่าเบื่อเกินไป
ซุปอาหาร
ในการปรุงซุปให้อร่อย เราต้องการส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอม - 2 หัว;
- ผงกะหรี่ - 2 ช้อนชา
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- น้ำมะนาว;
- กระเทียม - 3 กลีบ;
- รากขิงขนาดเล็ก
- มันเทศ - 800 กรัม
- น้ำซุปผัก - 1.5 ลิตร
- ถั่วแดง - 100 กรัม
- นม - 300 มล.
- ผักชี.
ซุปที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ แม้กระทั่งในอาหารมังสวิรัติ ลองพิจารณากันต่อไป สูตรอาหารที่ดีที่สุดจะช่วยเปลี่ยนเมนูที่น่าเบื่อ
ในน้ำซุปผักที่ต้มไว้ล่วงหน้า ใส่มันเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและถั่วเลนทิล เราปรุงอาหารประมาณ 20 นาที ใส่แอปเปิ้ลเขียวสับ เทนมลงในน้ำซุป นำน้ำซุปไปต้มอีกครั้ง ในเวลานี้ผัดหัวหอมในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง ใส่กระเทียมลงไป เราถูรากขิงบนเครื่องขูดและเพิ่มลงในซุปพร้อมกับการทอด ในตอนท้ายเติมน้ำมะนาวหนึ่งลูกลงในจาน แนะนำให้บดซุปด้วยเครื่องปั่นแบบมือถือ เสิร์ฟพร้อมกับใบผักชีสับละเอียด
ไดเอทอาหารเย็น
เพื่อให้โภชนาการอาหาร (เรากำลังพิจารณาสูตรอาหารสำหรับทุกวัน) ถูกต้องคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผัก เนื้อไก่ไม่ติดมัน และปลาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารค่ำแคลอรีต่ำที่ดีเยี่ยม
ปลากะพงขาวในเตาอบ
เพื่อสร้างความประหลาดใจและความสุขให้กับครอบครัวของคุณในมื้อเย็น คุณควรปรุงปลากะพงกับเม็ดยี่หร่า อาหารจานนี้อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินซี และธาตุเหล็ก
ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:
- ปลากะพงขาว - ประมาณ 300 กรัม
- เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา
- เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา
- เมล็ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
- ขมิ้น - ครึ่งช้อนชา
- ยี่หร่า - หัวเดียว
- มะนาว - 1 ชิ้น;
- น้ำมันมะกอก;
- ผักชีเขียว
คอนจะถูกอบในเตาอบที่ 220°C พริกต้องหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมกับผงยี่หร่า ยี่หร่า ขมิ้น และมัสตาร์ด ทาฟอยล์ชิ้นเล็ก ๆ ด้วยน้ำมันมะกอก เรากระจาย 1/3 ของส่วนผสมของเครื่องเทศลงไป ถูเครื่องเทศที่เหลือบนตัวปลาแล้ววางบนกระดาษฟอยล์ วางมะนาวฝานบนคอน ห่อปลาด้วยกระดาษฟอยล์และปิดขอบ วางชิ้นงานบนแผ่นอบ เวลาอบทั้งหมดคือ 15 นาที เสิร์ฟปลากับผักชี
อย่างที่คุณเห็น อาหารไดเอทสำหรับทุกวันไม่ใช่ปัญหา การปรุงอาหารจานอร่อยใช้เวลาไม่นาน แต่ในไม่ช้าก็จะเกิดผล
มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักรีบเร่งสุดขีดโดยพิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารที่จะหยุดความหิวโดยถูกคาดคะเนว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชัง ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริงเลย
ไม่ว่าในกรณีใดคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรปฏิเสธที่จะกินเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย อาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน สิ่งเดียวที่ควรพิจารณาคือควรมีอาหารการกินอยู่บนโต๊ะซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ แต่ในทางกลับกันทำให้แข็งแรงขึ้น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร
อาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด ดังนั้น อาหารลดน้ำหนักจึงไม่รวมอยู่ในอาหารของบุคคลที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ของหวานทั้งหมด (เค้ก ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลมและอื่น ๆ ที่มีน้ำตาล) เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์จากแป้ง (พาสต้า ขนมปัง คุกกี้) ไขมัน (น้ำมันหมู ไส้กรอก ชีส มายองเนส) และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ ชนิดของอาหารเป็นอาหารลดน้ำหนัก
สูตรอาหารมีหลากหลายจริง ๆ นั่นคือโภชนาการอาหารไม่ได้หมายถึงการเลิกสารพัด มีเพียงการลบผลิตภัณฑ์ข้างต้นออกจากเมนู ลดปริมาณเกลือ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำไว้ในร่างกาย และสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง และแน่นอนคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ - เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีแคลอรีสูง แต่ยังมีน้ำตาลและทำให้อยากอาหารอีกด้วย
อาหารไดเอทคืออะไร
6. ผักตุ๋น, สลัดผักสดแตงกวา, สมุนไพรและมะกอก, kefir, นมอบหมักหรือเครื่องดื่มไม่หวานอื่น ๆ
สลัดสามารถใส่น้ำมันมะกอกครีมเปรี้ยวไขมันต่ำโยเกิร์ตคลาสสิก ซุปจะปรุงได้ดีที่สุดโดยไม่มีมันฝรั่ง
อาหารลดน้ำหนัก: สูตรอาหารเย็น
อาหารเย็นที่เหมาะสมในการควบคุมอาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากธรรมชาติ คุณกินอะไรเป็นอาหารเย็น
- เนื้อทอดจากไก่งวงหรือเนื้อไม่ติดมัน
- ข้าวกล้อง.
- กะหล่ำ.
- ปลาตุ๋น
- กะหล่ำปลีทอด
- สมูทตี้ต่างๆ จากผักหรือผลไม้
จากทั้งหมดข้างต้น คุณต้องเรียนรู้ว่าอาหารลดน้ำหนักสามารถอร่อยและหลากหลายได้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
และโดยสรุป: วิธีที่จะไม่กินมากเกินไปก่อนนอน
- ดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหารเย็น เช่น น้ำเปล่า คีเฟอร์ หรือชาสมุนไพร ดังนั้นร่างกายของคุณจะอิ่มและไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อที่สองก่อนนอน
- ไม่ว่าในกรณีใดอย่าดื่มน้ำผลไม้และน้ำหวานพวกเขาจะเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น
- เก็บเฉพาะอาหารลดน้ำหนักไว้ในตู้เย็น ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินของขบเคี้ยวที่เป็นอันตรายอีกต่อไป
- แปรงฟันหลังอาหารมื้อสุดท้ายเป็นขั้นตอนสุดท้าย ปล่อยให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยของคุณ
- อย่าเข้าไปในครัวหลังอาหารเย็นเว้นแต่จะจำเป็นจริงๆ
นั่นคือทั้งหมด ลดน้ำหนักอย่างมีรสนิยม!
ร่างกายที่เพรียวบาง, ความเบา, ความสง่างาม, ความสวยงาม, สุขภาพที่ดี - นี่คือสิ่งที่เราแต่ละคนใฝ่ฝันไม่ใช่หรือ? เป็นการยากที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จในคราวเดียว แต่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหาร ที่คำว่า "อาหารลดน้ำหนัก" ด้วยเหตุผลบางประการ จานที่มีอาหารหน้าตาไม่น่าดู จืดชืด แต่อย่างที่เราทุกคนเข้าใจ มีประโยชน์มาก ปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาเราทันที พวกเราส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม อาหารไดเอทไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องน่ารับประทาน สวยงาม และอร่อยอีกด้วย การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารดังกล่าวเป็นงานที่ทำได้อย่างสมบูรณ์
เว็บไซต์ "Culinary Eden" ยินดีที่จะบอกคุณถึงวิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและง่าย เรานำเสนอสูตรอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้เป็นครั้งแรกจากนั้นเมื่อได้รับรสชาติแล้วให้คิดขึ้นมาเองเพราะเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่ให้อารมณ์เชิงบวกและท้ายที่สุด - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก - อย่าใส่เกลือในจานของคุณ!
บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในการควบคุมอาหารทุกครั้งคือการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ดังนั้นคุณสามารถหาอะไรกินได้ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นสลัด สลัดทุกมื้อที่คุณกินคือก้าวสู่สุขภาพและความงาม อย่างไรก็ตามสลัดไม่เพียงทำหน้าที่เป็นของว่างเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารอิสระอีกด้วยเช่นสลัดเนื้อกับผัก กินโดยไม่ต้องมีขนมปังและเครื่องปรุง อร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน
สลัด "เกรซ"
วัตถุดิบ:
½ รากผักชีฝรั่ง
1 แอปเปิ้ล
1 พริกหยวกแดง
1 พริกหยวกสีเขียว
ครีมเปรี้ยว 40 กรัม
พริกไทยดำ.
การทำอาหาร:
หั่นรากขึ้นฉ่ายและพริกเขียวหวานเป็นเส้น พริกแดงหวานเป็นวง แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวกับพริกไทยดำใส่เกลือเพื่อลิ้มรส
สลัดมาซิโดเนียอุ่น
วัตถุดิบ:
ถั่วเขียว 25 กรัม
1 แครอท
2 หัวหอมเล็ก
1 พริกหวาน
1 มะเขือเทศหรือแตงกวา
น้ำมันพืช พริกไทยดำบด
การทำอาหาร:
ต้มแครอทหั่นบาง ๆ หัวหอมเล็ก ๆ และถั่วเขียวสับละเอียดในน้ำเค็มแล้วสะเด็ดน้ำ ปอกพริกคั่ว สับผสมกับผักต้ม เกลือ พริกไทย ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช คลุกเคล้า และโรยหน้าด้วยมะเขือเทศฝานหรือแตงกวา
สลัด "อียิปต์"
วัตถุดิบ:
มะเขือเทศ 2-3 ลูก
1 หัวหอม
ถั่วพิสตาชิโอ 60 กรัม
พริกไทยป่นแดง
การทำอาหาร:
ปอกเปลือกมะเขือเทศเอาเมล็ดออก สับเนื้อให้ละเอียดแล้วผสมกับหัวหอมสับ ถั่วพิสตาชิโอบด เกลือและพริกไทย ปล่อยให้ส่วนผสมยืนเป็นเวลา 10 นาที
สลัดกับไก่และขึ้นฉ่าย
วัตถุดิบ:
เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
ขึ้นฉ่าย 150 ก
ชีส 50 กรัม
ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
มะเขือเทศ 100 กรัม
การทำอาหาร:
หั่นเนื้อไก่และขึ้นฉ่ายเป็นเส้นบาง ๆ ขูดชีส รวมส่วนผสมทั้งหมดปรุงรสด้วยครีมและเกลือ ประดับด้วยมะเขือเทศฝาน
สลัดวิตามินกับปลาหมึก
วัตถุดิบ:
เนื้อปลาหมึก 250 กรัม
1 แอปเปิ้ล
ผักกาดขาว 100 กรัม
1 แครอท
ครีมเปรี้ยว
การทำอาหาร:
ต้มเนื้อปลาหมึกในน้ำเค็มจนนุ่มและแช่เย็น ตัดแอปเปิ้ลสด, กะหล่ำปลี, แครอทและเนื้อปลาหมึกเป็นเส้นบาง ๆ แล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
สลัด "สุขภาพ"
วัตถุดิบ:
ตับเนื้อต้ม 200 กรัม
3 แตงกวา
1 แครอท
1 หัวหอม
น้ำมะนาว,
น้ำมันพืช.
การทำอาหาร:
ส่งตับผ่านเครื่องบดเนื้อ ตัดหัวหอมออกเป็นครึ่งวงแล้วหมักด้วยน้ำมะนาวและเกลือ แตงกวาและแครอทต้มหั่นเป็นชิ้น รวมกับตับและหัวหอมดอง ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืช
พูดคุย อาหารลดน้ำหนัก,ไม่ต้องพูดถึงซุปซึ่งปรุงอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเหมาะเป็นมื้อกลางวัน
ซุปแครอทกับเซโมลินา
วัตถุดิบ:
3 แครอท
1 รากผักชีฝรั่ง
1 หัวหอม
1 ช้อนโต๊ะ semolina,
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
½ กอง ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
การทำอาหาร:
หั่นแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอมเป็นก้อน เคี่ยวจนนิ่ม เติม ½ กอง น้ำและน้ำมันพืช เทน้ำร้อนใส่แป้งเซมะลีเนอร์ที่ตากไว้ก่อนหน้านี้ในกระทะจนเป็นสีเหลืองทอง ปรุงซุปต่ออีก 5-7 นาทีด้วยไฟอ่อนแล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
วัตถุดิบ:
ฝักถั่ว 1 กก.
½ กอง วางมะเขือเทศ,
1 หัวหอม
ผักชีฝรั่ง 1 พวง
ผักชี 1 ก้าน
ใบโหระพา 1 ใบ
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
พริกป่น
การทำอาหาร:
นำถั่วออกจากเส้นใยหยาบ ล้าง หั่น แล้วเทน้ำร้อน สับหัวหอม, ตั้งไฟเล็กน้อยในน้ำมันพืช, ใส่มะเขือเทศและเคี่ยวเล็กน้อย เพิ่มมวลนี้ลงในถั่วและปรุงจนนุ่ม, เกลือ, ปรุงรสด้วยพริกและเสิร์ฟ, โรยหน้าด้วยสมุนไพรสับ
ซุปเห็ดกับบวบ
วัตถุดิบ:
ชานเทอเรล 500 กรัม
บวบ 500 กรัม
1 แครอท
1 หัวหอม
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
ผักใบเขียวครีม
การทำอาหาร:
สับเห็ดให้ละเอียดแล้วตุ๋นในน้ำผลไม้ในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย จากนั้นใส่หัวหอมสับและแครอทลงในเห็ดแล้วเคี่ยวจนนุ่ม บดผักและเห็ดในเครื่องปั่นแล้วใส่มวลนี้ลงในน้ำเดือดพร้อมกับบวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ จนสุกด้วยสมุนไพรมัดเป็นพวง เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว
สิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ - อาหารที่หลากหลาย ธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารที่เหมาะสม การกินกะหล่ำปลีเพียงอย่างเดียวไม่ได้ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินแฮมเบอร์เกอร์เพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องใช้รูปแบบโภชนาการที่เรียกว่า "พีระมิดอาหาร" โฟกัสที่ส่วนที่กว้างที่สุดของรูปสามเหลี่ยม - เมล็ดธัญพืช และเพิ่มพืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้ต่างๆ
โจ๊กบัควีทกับผัก
วัตถุดิบ:
6 ช้อนโต๊ะ บัควีท
น้ำ 350-400 มล.
½ บวบ
1 รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งขนาดเล็ก
1 แครอท
1 หัวหอม
1 พริกหวาน
1 กานพลูกระเทียม
น้ำมันพืช,
เขียวขจี
การทำอาหาร:
เทกลุ่มที่ล้างแล้วลงในหม้อที่มีน้ำเดือดและปรุงอาหาร กวนจนปลายข้าวดูดซับน้ำ จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวต่ออีก 15 นาทีด้วยไฟอ่อน บวบ, ผักชีฝรั่ง, แครอทและหัวหอมหั่นเป็นก้อน, ทอดในน้ำมันพืชและสตูว์ ก่อนความพร้อม 5 นาทีใส่พริกหวานและกระเทียมสับ ใส่โจ๊กที่เสร็จแล้วลงในจานใส่น้ำสลัดที่เตรียมไว้แล้วโรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด
โจ๊กลูกเดือยกับฟักทอง
วัตถุดิบ:
6 ช้อนโต๊ะ ข้าวฟ่าง groats,
น้ำ 350 มล
ฟักทองสับ 300 กรัม
เนย 40 ก.
การทำอาหาร:
เทซีเรียลที่ล้างแล้วลงในหม้อที่มีน้ำเดือด และปรุงอาหาร กวนจนซีเรียลดูดซับน้ำ ปล่อยให้โจ๊กพักไว้ 15 นาที ปรุงฟักทองด้วยไฟอ่อน ๆ ต้มเล็กน้อยเติมน้ำเล็กน้อย รวมโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วกับฟักทองต้มปรุงรสด้วยน้ำมันใส่ในเตาอบที่อุ่นแล้วทิ้งไว้จนสุก
ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและวอลนัท
วัตถุดิบ:
1 กอง ข้าวโอ๊ตธัญพืช
3 กอง น้ำ,
½ กอง ลูกเกด,
วอลนัท 1 กำมือ
1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง,
1 ช้อนโต๊ะ เนย.
การทำอาหาร:
แช่เมล็ดข้าวค้างคืน สะเด็ดน้ำ ปิดฝาด้วยน้ำร้อน ต้มให้เดือด แล้วสะเด็ดน้ำอีกครั้ง เติมน้ำเดือดเพื่อให้น้ำสูงกว่าโจ๊ก 2 ซม. และปรุงเป็นเวลา 15 นาที ล้างลูกเกดเทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยให้บวม ระบายน้ำใส่ลูกเกดบนผ้ากระดาษ ลวกวอลนัทด้วยน้ำเดือดแล้วเผาในกระทะ สับ ใส่ลูกเกดลงในโจ๊กและใส่ในเตาอบเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อดูดซับน้ำให้หมด ในโจ๊กที่เสร็จแล้วให้ใส่น้ำผึ้ง เนย และโรยด้วยเกล็ดถั่ว
ของอร่อยมีมากมายในโลก บ่อยครั้งที่พวกเขายังมีประโยชน์ พูดได้เต็มปากเต็มคำว่าผัก จากผักทำให้ประหลาดใจด้วยรสชาติที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการดูดซึม
มะเขืออบ
วัตถุดิบ:
มะเขือยาว 500 กรัม
4 กลีบกระเทียม
ยี่หร่าบด,
มะกอกดำและเขียวสองสามลูก
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.
การทำอาหาร:
อบมะเขือยาวในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที นำออกมาปอกเปลือกบดกระเทียมและยี่หร่าเกลือเล็กน้อยใส่ในชามสลัดราดด้วยน้ำมันพืชและตกแต่งด้วยมะกอก
มันฝรั่งกับผักในหม้อ
วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 150 กรัม
1 แครอท
1 รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
1 หลอด
กระเทียม 2 กลีบ
น้ำมันพืช 20 กรัม
ใบกระวานผักชี
การทำอาหาร:
ตัดมันฝรั่งเป็นก้อน หั่นแครอท รากขึ้นฉ่ายหรือผักชีฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ หัวหอมเป็นวงครึ่งวง เรียงผักในหม้อเซรามิกเป็นชั้นๆ: หัวหอม 1 ชั้น มันฝรั่ง 1 ชั้น ตามด้วยแครอทและผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง ทำซ้ำทุกอย่างตามลำดับเดียวกันแล้วโรยจานด้วยกระเทียมสับและผักชีเท 2 ช้อนโต๊ะ น้ำใส่ใบกระวาน น้ำมันพืช แล้วปิดฝาให้แน่น วางหม้อในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 30 นาที
มันฝรั่งกับถั่วเขียว
วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 300 กรัม
ถั่วเขียวสดหรือแช่แข็ง 300 กรัม
3 ศิลปะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
ผักชี 1 พวง
พริกป่น 1 ช้อนชา
ผักชี 1 หยิบมือ
การทำอาหาร:
ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นตามยาวเป็น 4 ชิ้น ล้างถั่วและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ อุ่นพริกและผักชีในน้ำมัน จากนั้นใส่มันฝรั่งและถั่วลงในจานเซรามิกที่เข้าเตาอบได้ เกลือ, เพิ่มเครื่องเทศอุ่น, น้ำเล็กน้อย, ปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมง โรยจานเสร็จด้วยสมุนไพรสับ
ม้วนกะหล่ำปลีผัก
วัตถุดิบ:
ใบกะหล่ำปลี,
½ กอง ข้าว,
1 หัวหอม
2 แครอท
2 มะเขือเทศ
1 กานพลูกระเทียม
เขียวขจี,
น้ำมันพืช,
ครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ)
การทำอาหาร:
ต้มข้าวประมาณ 15-20 นาที ล้างออก ผสมกับหัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศ แครอท และเคี่ยวประมาณ 10 นาทีด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย สำหรับกะหล่ำปลีแต่ละใบใส่ 1 ช้อนโต๊ะ ท็อปปิ้ง ห่อและวางในกระทะ ปิดด้วยน้ำ และปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟพร้อมกับครีมโรยด้วยสมุนไพรและกระเทียมขูด
มันฝรั่งและแครอททอด
วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง 250 กรัม
1 แครอท
1 ช้อนโต๊ะ แป้ง,
แครกเกอร์บด,
น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
การทำอาหาร:
ต้มมันฝรั่งและแครอทที่ปอกเปลือกแล้วในน้ำเค็มจนนุ่มและสะเด็ดน้ำ เช็ดผักร้อนผ่านตะแกรงผ่านเครื่องบดเนื้อหรือบด เย็นใส่แป้งและผสมให้เข้ากัน ปั้นชิ้นเล็กชิ้นน้อยจากมวลที่เกิดขึ้นม้วนเป็นเกล็ดขนมปังแล้วทอดทั้งสองด้านในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมันพืช เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรสับ
หากคุณรู้สึกหิว ให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไว้ในเมนู โปรตีนถูกย่อยสลายเป็นเวลานานและบางครั้งคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ต้องแน่ใจว่าได้ใส่ผักดิบและสมุนไพรลงในเนื้อสัตว์ - สิ่งนี้จะช่วยย่อยอาหารและขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด เปลี่ยนจานเนื้อเป็นปลาบ่อยขึ้น พวกเขาไม่น่าพอใจและมีประโยชน์น้อยกว่า
ไก่บ้าน
วัตถุดิบ:
ไก่ 1 ตัว
2 แครอท
1 หัวหอม
มะเขือเทศ 2-3 ลูก
4 กลีบกระเทียม
2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
การทำอาหาร:
หั่นไก่เป็นชิ้นแล้วทอดจนเป็นสีเหลืองทอง หั่นแครอท หัวหอม มะเขือเทศ แล้วใส่ไก่ในชามที่มีผนังหนา เทน้ำร้อนจนท่วมไก่ เคี่ยวไฟอ่อนใต้ฝาจนนุ่ม (ประมาณ 50 นาที) ก่อนสิ้นสุดสตูว์ 5 นาทีโรยจานด้วยกระเทียมสับละเอียดและเสิร์ฟพร้อมสมุนไพร
ปลาอบ
วัตถุดิบ:
ปลาตัวใหญ่ 1 กก.
น้ำมันพืช 50 กรัม
น้ำมะนาวพริกไทย
การทำอาหาร:
ขูดปลาที่สะอาดทั้งด้านในและด้านนอกด้วยพริกไทย โรยด้วยน้ำมะนาว แล้วทาน้ำมันด้านนอกให้ทั่ว วางบนถาดอบหรือกระทะ เท 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำและใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่180ºС เมื่อปลาเป็นสีน้ำตาลแล้ว ให้ลดไฟลงและอบจนสุก โดยทาน้ำปรุงอาหาร 2-3 ครั้ง
สำหรับคนฟันหวาน คุณสามารถทำขนมเพื่อสุขภาพได้
ลูกอมถั่ว
วัตถุดิบ:
20 วอลนัท
แอปริคอตแห้ง 100 กรัม
ลูกเกดไร้เมล็ด 100 กรัม
ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม
แอปเปิ้ลแห้ง 100 กรัม
ผิวของเลม่อน 1 ผล,
น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส
การทำอาหาร:
ลอกวอลนัทออกจากเปลือกแล้วอบในเตาอบเพื่อความเปราะบางและรสชาติ จากนั้นบดในครกหรือเครื่องบดกาแฟ ล้างและแช่ผลไม้แห้ง จากนั้นบีบและบดในเครื่องบดเนื้อพร้อมกับผิวเลมอน เติมน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน ใช้มือที่ชุบน้ำหมาดๆ ม้วนเป็นลูกขนาดเท่าลูกอมกลมๆ แล้วม้วนเป็นถั่วสับ
อาหารจานดังกล่าวไม่สามารถทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายและทำให้มันสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้นได้หรือ? ปรุงอาหารอย่างมีความสุขและใช้ชีวิตอย่างมีรสนิยม!
Bon appetit และการค้นพบการทำอาหารใหม่ ๆ !
ลาริซา ชุฟเตย์กินา