ข้าวโอ๊ตอบเป็นอาหารเช้าดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตอบกับผลเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตในเตาอบ

ข้าวโอ๊ตมีข้อดีมากกว่าซีเรียลอื่นๆ มากมาย: อร่อย ดีต่อสุขภาพ และเตรียมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลายคนชอบโจ๊กนี้ คุณสามารถทดลองกับอาหารจานนี้: ใส่แอปเปิ้ล ถั่ว ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ฯลฯ ปรุงด้วยน้ำ นมหรือโยเกิร์ต ทำให้เค็มหรือหวาน และมีหลายวิธีในการปรุงอาหาร ฉันแนะนำให้อบข้าวโอ๊ตในเตาอบ ในระหว่างขั้นตอนการอบข้าวโอ๊ตจะอร่อยและนุ่มมาก เพิ่มเกลือน้ำตาลหรือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส น้ำสามารถถูกแทนที่ด้วยนม

วัตถุดิบ

ในการปรุงข้าวโอ๊ตบดในเตาอบ คุณจะต้อง:

ข้าวโอ๊ตบด (มี แต่ไม่ควรบด) - 100 กรัม

แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น (ไม่จำเป็น);

น้ำ - 300 มล.

น้ำตาล - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;

อบเชย - เหน็บแนม;

ลูกจันทน์เทศ - เหน็บแนม;

น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. (ไม่จำเป็น).

ขั้นตอนการทำอาหาร

เตรียมส่วนผสมที่จำเป็น เทข้าวโอ๊ตลงในจานอบแล้วเทน้ำเย็นลงไป

ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

วางชิ้นแอปเปิ้ลลงบนข้าวโอ๊ต กดเล็กน้อยแล้วทับซ้อนกัน

อบข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 170 องศา

หรือจะใส่น้ำผึ้งหรือวอลนัทบดก็ได้

ข้าวโอ๊ตบดเนื้อนุ่มและหวานปานกลางที่อบในเตาอบสามารถเสิร์ฟที่โต๊ะได้

ทานให้อร่อย! ปรุงอาหารด้วยความรัก!

วันนี้ฉันขอนำเสนอของหวานที่เบาและดีต่อสุขภาพจากชุดอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณเบื่อกับข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมและต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารมื้อเช้าของคุณ ข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!

โดยส่วนตัวแล้วสูตรนี้ติดใจเพราะทำขนมได้เมื่อวันก่อน เมื่อยืนกรานแล้วมันจะยิ่งนุ่มนุ่มและอร่อยขึ้น ในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำคืออุ่นอาหารเช้าในไมโครเวฟ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? อย่าลืมกฎหลักข้อหนึ่ง - อาหารเช้าต้องเป็นอย่างนั้น! และจะต้องถูกต้องและน่าพอใจ นี่คือพื้นฐานของพื้นฐาน!

เป็นอาหารเช้าที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น ให้พลังงานแก่เรา และขจัดการกินมากเกินไปในระหว่างวัน

ให้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและง่าย ๆ นี้เป็นเครื่องช่วยชีวิตของคุณ และเพื่อให้อยู่ในมือเสมอ - พิมพ์ออกมาแล้วแขวนไว้ในตู้เย็น แต่ก่อนอื่นแน่นอนลิ้มรส!
ฉันจะยินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณไม่เพียง แต่ปรุงข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่ แต่ยังแสดงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับของหวานในความคิดเห็น

วิธีทำข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด - 130 กรัม,
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 230 กรัม,
• ไข่ - 1 ชิ้น +1 โปรตีน
• แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ - 1 ชิ้น,
• โซดา - ¼ช้อนชา
• อบเชย - 1 ช้อนชา
• วานิลลิน - ¼ช้อนชา
• เกลือ - หยิก
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สามารถไม่มีผลเบอร์รี่)

การทำอาหาร:

- ผสมข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตแล้วปล่อยให้บวมประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง

ตามหลักการแล้วควรทิ้งส่วนผสมไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

- ปอกแอปเปิล หั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ แล้วคลุกกับข้าวโอ๊ต

- ใส่น้ำผึ้ง อบเชย วานิลลิน เกลือ และโซดา

- ตีไข่ + โปรตีนด้วยเครื่องผสมและผสมมวลที่ได้กับส่วนผสมข้าวโอ๊ต ผสมทุกอย่างเบา ๆ จากบนลงล่าง

- ขั้นแรกใส่สตรอเบอร์รี่ลงในพิมพ์แบ่งส่วน แล้วตามด้วยข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล

เปิดเตาอบเพื่อให้ความร้อนสูงถึง 180 องศา

สำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลแสนอร่อย คุณต้องกินข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ที่ไม่สุกเร็ว (แพ็คเกจระบุเวลาทำอาหาร 10 นาที) สะเก็ดขนาดใหญ่ในจานที่เสร็จแล้วจะไม่ต้มในโจ๊ก สัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัสของเกล็ดและเห็นรอยตัดที่สวยงาม

แอปเปิ้ลขนาดกลางสามผล ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า

ทิ้งแอปเปิ้ลลูกเล็กไว้อีกหนึ่งลูกเพื่อตกแต่งขนมที่ทำเสร็จแล้วเป็นชิ้นบาง ๆ

เตรียมถั่วและผลไม้แห้ง จะทำอะไรก็ตามในสูตรนี้ - วอลนัทและแครนเบอร์รี่แห้ง ผลไม้แห้งไม่จำเป็นต้องแช่ไว้ล่วงหน้า

ในชามแยก ผสมแอปเปิ้ลก้อน ข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ น้ำตาล ผงฟู อบเชย และถั่วกับผลไม้แห้ง

แยกกันโดยใช้ส้อมหรือตะกร้อมือ เขย่าไข่ นม และน้ำมันพืชขนาดใหญ่ (ต้องใช้น้ำมันโดยไม่มีกลิ่น)

เทส่วนที่เป็นของเหลวลงในส่วนผสมแห้งของข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า แล้วคลุกด้วยไม้พาย

วางจานอบขนาดเล็กด้วยกระดาษ parchment หรือทาน้ำมันด้วยน้ำมันพืชแล้วเทลงบนแป้งที่เป็นก้อนหนาพอสมควร ตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลที่ด้านบน

อบข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลเป็นเวลา 30 นาทีจนสุก: หม้อปรุงอาหารควรอบและสีน้ำตาลอย่างดี กลิ่นหอมน่าพอใจ มีกลิ่นแอปเปิ้ลอบและถั่วปิ้ง

ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปกับแอปเปิ้ลและอบเชยเย็นลงเล็กน้อยในรูปแบบหั่นเป็นสี่เหลี่ยมและให้บริการตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่

อาหารเช้าที่อร่อยมากจะเป็นได้ถ้ามีข้าวโอ๊ตกับไอศกรีมสักลูก คุณสามารถเทด้วยโยเกิร์ต ของหวานออกมาอร่อยและมีกลิ่นหอมอย่างไม่น่าเชื่อ แถมยังสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย!

มีประโยชน์สำหรับอาหารเช้าสองสามมื้อ! ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลดังกล่าวจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นนานถึง 4-5 วัน

อย่ากลัวที่จะทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้ จำไว้ว่าหีบพันธสัญญาถูกสร้างขึ้นโดยมือสมัครเล่น ผู้เชี่ยวชาญสร้างเรือไททานิค ของหวานที่ไม่มีชีสก็เหมือนความงามที่ไม่มีตาข้างเดียว - Jean-Antelme Brillat-Savarin คิดถึงผู้หญิงเหล่านั้นบนเรือไททานิคที่ลืมของหวาน - Erma Bombeck จุดอ่อนของฉันคืออาหารและผู้ชาย มันอยู่ในลำดับนั้น - Dolly Parton ถ้าคุณไปที่ร้านเพื่อซื้อขนมปัง โอกาสที่คุณจะเหลือขนมปังเพียงก้อนเดียวคือหนึ่งในสามพันล้าน - Erma Bombeck ทั้งหมดที่เราต้องการคือความรัก แต่ช็อคโกแลตเล็กน้อยที่นี่จะไม่เจ็บเช่นกัน - ชาร์ลส์ ชูลทซ์ อย่ารอจนถึงมื้อเย็น สิ่งที่คุณกินได้ในมื้อกลางวัน - เช่น. พุชกินฉันกลัวอาการเสียดท้องของเฮนเนสซี่หรืออาการแพ้คาเวียร์ว่าในอพาร์ตเมนต์ขนาดใหญ่บน Rublyovka ฉันจะหลงทางในตอนกลางคืนและตาย - เพลง KVN ทุกสิ่งที่ฉันชอบในชีวิตผิดศีลธรรมหรือทำให้คุณอ้วน - Francois de La Rochefoucauld ฉันใช้ไวน์ในการทำอาหาร บางครั้งฉันก็เพิ่มมันลงในจาน - เทียบกับ ฟิลด์ คุณจะปกครองประเทศที่มีชีส 246 สายพันธุ์ได้อย่างไร" - Charles de Gaulle ช่างน่าขยะแขยงจริงๆ สิ่งที่น่าขยะแขยงคือปลาแอสปิกของคุณ! - ฮิปโปไลในภาพยนตร์เรื่อง "The Irony of Fate" ฉันไม่สามารถกินคาเวียร์ได้ แต่ฉันต้องบังคับตัวเอง - นางเอก ออเดรย์ โททู ในภาพยนตร์เรื่อง "Fatal Beauty" ในปัญหาใหญ่ ฉันปฏิเสธตัวเองทุกอย่างยกเว้นอาหารและเครื่องดื่ม ออสการ์ ไวลด์ สามีกับแฟนแตกต่างกันอย่างไร อะไรนะ เธอน่ะเหรอ บ้าไปแล้ว เพื่อนรักบินเข้ามาจากที่ไกลๆ หนึ่งนาที - และคุณไม่มีเค้กเลย! - คาร์ลสันที่อยู่บนหลังคา มีร้านเบเกอรี่บนถนนของเราชื่อ "Bonjour ครัวซองต์!" มันทำให้ฉันอยาก ไปปารีสและเปิดร้านเบเกอรี่ "สวัสดี ขนมปังปิ้ง!" – Fran Lebowitz. - Marina R. อาหารที่นี่แย่มากและบางส่วนมีขนาดเล็กเกินไป - Woody Allen Robot จะไม่มีวันแทนที่มนุษย์! - Cannibal ถ้าคุณอยากรู้จักฉัน ให้กินกับฉัน - James Joyce เอ่อที่รัก! นกยูง-mavlin คืออะไร? คุณไม่เห็น - เรากิน... - Genie จาก M-f "การผจญภัยของ Munchausen" หากประเทศนี้ไม่มีชีสและไวน์ชั้นดีอย่างน้อยห้าสิบชนิดแล้วประเทศก็มาถึงมือ Salvador Dali โดยการเคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึงคุณช่วยสังคม - Ilya Ilf และ Evgeny Petrov "เก้าอี้ 12 ตัว" ไม่มีอะไรตกแต่งโต๊ะเหมือนประทัดในน้ำมันมะกอก! - ภูมิปัญญาชาวบ้าน หากแขกมาหาคุณโดยฉับพลันและไม่มีอะไรอยู่ในบ้านให้ลงไปที่ห้องใต้ดินแล้วหยิบขาแกะ - Elena Molokhovets ที่รัก... ฉันไม่เข้าใจว่าความลับคืออะไร... หากมีน้ำผึ้งอยู่... ก็ไม่มีอยู่จริงในทันที! - วันนี้ฉันจะถ่ายรูป Winnie the Pooh สำหรับนิตยสาร "Skilled Culinary" ฉันต้องอาบน้ำและซื้อแผ่นรองรองเท้าใหม่! - Freken BokYa ไม่ได้กินกุ้งมังกรมาสามวันแล้ว - เจ้าหน้าที่เยาะเย้ย (ตลก KVN) ความหิวไม่ใช่ป้า - เธอจะไม่วิ่งหนีเข้าไปในป่า - ภูมิปัญญาชาวบ้าน ไม่มีอะไรจะปรับปรุงรสชาติของอาหารทำเองได้เหมือนเรียนราคาในร้านอาหาร - ภูมิปัญญาชาวบ้าน

ไม่ชอบเหมือนกัน? ถ้าอย่างนั้นคุณควรลองข้าวโอ๊ตอบ - อร่อยอย่างเมามันและค่อนข้างง่าย ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปอยู่ที่ประมาณ 440 กิโลแคลอรี อาหารเช้าดังกล่าวจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและให้พลังงานตลอดทั้งวัน

สูตรดั้งเดิมประกอบด้วยชิ้นดาร์กช็อกโกแลตและกล้วย แต่คุณสามารถละทิ้งอาหารเหล่านั้นไปแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าได้ ตัวอย่างเช่น ใช้ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง: บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ โปรตีนรสโกโก้หรือคุกกี้

ข้าวโอ๊ตอบในเตาอบใช้เวลาไม่นานในการปรุงอาหาร - คุณจะมีเวลาเพียงพอสำหรับทำอาหารเช้าในวันหยุดถ้าคุณตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อย หม้อตุ๋นนี้ยังเก็บได้ดี - สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน เหมาะสำหรับพกพาไปทำงานหรือเดินเล่น อาหารอันโอชะที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพจะได้รับการชื่นชมจากสมาชิกในครอบครัวทุกคน ลองเลย!

สูตรช็อกโกแลตกล้วยข้าวโอ๊ตอบ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วยต้องปรุง
• ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม
• กล้วยหอมสุก 1 ลูก;
• ผงฟู 1 ช้อนชา;
• อบเชยป่น 0.5 ช้อนชา;
• ไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง;
• นม 1 แก้วไขมัน 1.5%;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่ชนิดใดก็ได้แทนช็อกโกแลต สดหรือแช่แข็ง

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ในชามลึกผสมซีเรียล, ผงฟู, อบเชย, เกลือ ผสมและพักไว้
2. ตอกไข่ใส่ชามแยก เทนมและน้ำผึ้งเหลวที่ละลายในอ่างน้ำ คน.
3. ล้างปอกเปลือกและหั่นกล้วยเป็นชิ้น เทลงที่ด้านล่างของจานอบที่ไม่ติด แบบฟอร์มสามารถหล่อลื่นด้วยน้ำมันหนึ่งหยด แต่ไม่พึงปรารถนา
4. โรยชิ้นดาร์กช็อกโกแลตลงบนกล้วย คุณสามารถซื้อสำเร็จรูปหรือบดผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเอง จะใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งกระเบื้องหรือเศษหนึ่งกำมือครึ่งแล้ว ช็อกโกแลตบางส่วนจะไปอยู่ด้านบนสุด ดังนั้นหารจำนวนที่คุณมีไว้ครึ่งหนึ่ง
5. โรยข้าวโอ๊ตบดไว้ด้านบน จำเป็นต้องปรับระดับชั้นเพื่อให้ความหนาเท่ากันทั่วทั้งพื้นผิวของแม่พิมพ์ (สำหรับการอบ)
6. เทนมและไข่ลงไป แล้วตามด้วยชิ้นช็อกโกแลตอีกครั้ง
7. ใส่ในเตาอบอุ่นและอบประมาณ 40-50 นาทีจนสุก อาจต้องใช้เวลามากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกำลังไฟและรุ่นของเตาอบ ข้าวโอ๊ตควรอบและน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ รอจนเต็มครัวด้วยกลิ่นหอมของการอบแล้วปิดเตาอบ

ก่อนเสิร์ฟ หม้อปรุงอาหารสามารถแช่เย็นไว้ล่วงหน้าหรือเสิร์ฟร้อนได้ ผสมผสานอย่างลงตัวกับนม ชาที่ชงใหม่ กาแฟบด