สูตรอาหารเช้าในขวดโหล ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ

จังหวะชีวิตสมัยใหม่เป็นเช่นนั้นทุกวันคุณต้องเร่งความเร็วมากขึ้นเรื่อย ๆ บางครั้งก็มาถึงจุดที่ไร้เหตุผลคน ๆ หนึ่งไม่มีเวลาทำอาหารเช้าให้ตัวเอง! จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน? ไม่กินข้าวเช้าเลยเหรอ นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด เพราะจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณโดยรวมไม่เพียง แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย ทางออกที่ดีคือข้าวโอ๊ตปรุงสุกในขวดโหล อาหารเช้าแสนอร่อยนี้สามารถเตรียมได้ในตอนเย็นและไม่เสียเวลาอันมีค่าในตอนเช้าแม้แต่นาทีเดียว!

หลังจากลองข้าวโอ๊ตครั้งหนึ่งฉันก็เริ่มทำอาหารเป็นประจำโดยชื่นชมประโยชน์ทั้งหมดของอาหารเช้า เว็บไซต์ Cooking League มีสูตรของฉันสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถใส่กล้วยและโกโก้ นี่คือ:

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

ไม่ชอบทำอาหารเช้าในตอนเช้า แต่ไม่ต้องการที่จะกินแซนวิชเท่านั้น? อย่ากินข้าวโอ๊ตบด "ต้ม" ร้อน แต่คุณรู้ว่ามันดีต่อสุขภาพแค่ไหนและต้องการคุ้นเคยกับอาหารจานนี้หรือไม่? ฉันถามคำถามเหล่านี้เป็นเวลานานและไม่สามารถหาคำตอบได้ จากนั้นฉันได้รับคำแนะนำให้ลองสิ่งที่เรียกว่า "ข้าวโอ๊ตในโถ" จานนี้มีประโยชน์มากมาย อย่างแรกก็พร้อมในไม่กี่นาที ประการที่สอง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำในตอนเช้าคือนำข้าวโอ๊ตออกจากตู้เย็น ประการที่สามการนำอาหารจานนี้ติดตัวไปทำงานหรือฝึกอบรมสะดวก และสุดท้าย ประการที่สี่ ข้าวโอ๊ตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่รู้จบ! วันนี้ฉันอยากจะเสนอสูตรข้าวโอ๊ตทีละขั้นตอนในโถอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง ฉันทำข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนสควิก แต่คุณจะใช้ส่วนผสมอื่นก็ได้นะ!

แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับจานนี้

สูตรพื้นฐานคลาสสิก

เริ่มต้นด้วยสูตรคลาสสิกมาตรฐานสำหรับทำข้าวโอ๊ตบดในโถ ในการเตรียมอาหารจานนี้ให้ใช้:

เกล็ดข้าวโอ๊ตคลาสสิก ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตทันที - ¼ เซนต์
. โยเกิร์ตคลาสสิกไม่ใส่สารปรุงแต่งรส - ¼ เซนต์
. นมพร่องมันเนย - ¼ ช้อนโต๊ะ
. โหลแก้วมีฝาปิด.

ผสมส่วนผสมในสัดส่วนที่ต้องการ แล้วปิดฝา เขย่าให้เข้ากัน หลังจากนั้นคุณต้องกินข้าวโอ๊ต ... ส่งไปที่ตู้เย็นแล้วกินในตอนเช้า!

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบสูตรนี้ เพราะการกินข้าวโอ๊ตอย่างเดียวนั้นไม่หวานเลย และไม่น่าสนใจอย่างที่ลูกของคุณพูด เราจำเป็นต้องมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ยากลำบากนี้ วันนี้ฉันอยากจะเสนอการดัดแปลงดั้งเดิมของข้าวโอ๊ตบดในโถ 4 แบบนอกเหนือจากสูตรที่ฉันโพสต์ไปแล้ว! ลองแล้วจะติดใจแน่นอน! สูตรอาหารแสดงส่วนผสมของอาหารเสริม คุณสามารถค้นหาพื้นฐานของสูตรข้าวโอ๊ตด้านบน

หมายเลขสูตร 1 ข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์และวานิลลา

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

ลูกแพร์สุกครึ่งลูก
. น้ำตาลวานิลลา - เพื่อลิ้มรส

การผสมผสานรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ประเมินต่ำ สำหรับอาหารเช้ารสเลิศ ให้ใส่เกล็ดมะพร้าวหรือไวท์ช็อกโกแลตขูดลงในข้าวโอ๊ตของคุณ

หมายเลขสูตร 2 ข้าวโอ๊ตมอคค่า

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
. ผงโกโก้ - 1 ช้อนชา
. กาแฟที่ละลายน้ำได้เจือจางด้วยน้ำ 1:1 - 1 ช้อนชา

โจ๊กชุ่มชื่น! ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคนรักกาแฟ!

หมายเลขสูตร 3 ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อกโกแลตชิป

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

ดาร์กช็อกโกแลตขูดบนกระต่ายขูด - เพื่อลิ้มรส
. เชอร์รี่สดหรือกระป๋องสับ - ¼ช้อนโต๊ะ

การผสมผสานของรสชาตินี้มักจะใช้ในการเตรียมของหวาน ทำไมไม่ลองเพิ่มพลังให้กับดาร์กช็อกโกแลตและรับวิตามินจากเชอร์รี่สุกในตอนเช้าล่ะ?!

หมายเลขสูตร 4 ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

อบเชย - ½ช้อนชา
. น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
. แอปเปิ้ลสับละเอียดครึ่งลูก

การผสมผสานที่คลาสสิก คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเข้ากันได้ที่ยอดเยี่ยมของแอปเปิ้ลและอบเชยเป็นเวลานาน ลองดูสิ!

ข้าวโอ๊ตไม่จำเป็นต้องปรุงในขวดแก้ว คุณสามารถใช้ภาชนะที่ปิดสนิทรวมถึงพลาสติก ประโยชน์ดีๆ อย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตในขวดโหลคือคุณสามารถเก็บไว้ได้นานถึง 2 วัน แต่ระยะเวลานี้จะยืดออกไปได้อย่างไร? ง่ายมาก! แช่แข็งสต็อกอาหารเช้าของคุณในช่องแช่แข็ง อย่าลืมนำออกมาบางส่วนในตอนเย็น! ดังนั้นโจ๊กจะเก็บไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน!

ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลเป็นวิธีใหม่ในการทำอาหารเช้าที่ทันสมัย ลักษณะเฉพาะของจานคือควรกินเย็น จึงคงคุณค่าสารอาหารได้มากกว่า คุณสามารถลดน้ำหนักข้าวโอ๊ต? ผลิตภัณฑ์เช่นข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ในตอนเช้าจะเติมพลังและให้ความรู้สึกอิ่มนาน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ค่อยๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ประโยชน์และโทษของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีไขมัน โดยตัวมันเองไม่สามารถกลายเป็นแหล่งเพิ่มน้ำหนักได้ เส้นใยและโปรตีนที่มีอยู่ในนั้นกลายเป็น "เชื้อเพลิง" หลักสำหรับร่างกายซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติเหล่านี้ของข้าวโอ๊ตทำให้เป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่ทำงานหนักในระหว่างวัน ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า:

• ประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของฟัน กระดูก เล็บ
• ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางและโรคภูมิแพ้ ช่วยรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ลดอาการท้องอืด และทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• การใช้ซีเรียลที่เหมาะสมเป็นอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานมีไอโอดีนจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่

อันตรายของข้าวโอ๊ต:

• หากคุณใช้สารเติมแต่งมากเกินไป - เนย, น้ำตาล, เนื้อสัตว์ - ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในกรณีนี้จะสูงและน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
• ผู้ป่วยโรค celiac ไม่ควรบริโภคข้าวโอ๊ต - หากร่างกายไม่สามารถย่อยธัญพืชได้
• โจ๊กข้าวโอ๊ตดีกว่าที่จะกินไม่ทุกวัน เนื่องจากธัญพืชมีกรดไฟติกซึ่งมีความสามารถในการกำจัดแคลเซียมซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน

สูตรทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

โจ๊กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดคือ Hercules จานดังกล่าวมีเส้นใยอาหารที่หยาบและอ่อนนุ่มจำนวนมากซึ่งทำให้คนสามารถอิ่มได้แม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดแก้วสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้ด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย: ช็อคโกแลตชิป, ถั่ว, ผลไม้แห้ง คุณสามารถใช้อบเชย วานิลลา กาแฟ ข้าวโอ๊ตบดสำหรับมื้อเช้าเพื่อการลดน้ำหนักสามารถเตรียมในภาชนะพลาสติกทั่วไปที่พกพาสะดวก

สูตรคลาสสิกกับโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย

วัตถุดิบ:

• นมสดพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณเลือก;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.

ทำข้าวโอ๊ต "ฤดูร้อน" ตามสูตรคลาสสิกในขวดแก้วที่มีฝาปิด:

1. จำเป็นต้องเติมซีเรียลที่ก้นขวด
2. ต่อไปเราจะเปลี่ยนน้ำผึ้ง นม โยเกิร์ตให้พวกเขา ปิดฝาแล้วคนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
3. จากด้านบนหากต้องการให้เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผสมทุกอย่างอีกครั้ง
4. ปิดฝาให้แน่น แช่ตู้เย็นข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม

วิธีปรุงอาหารโดยไม่ใช้นมและโยเกิร์ตบน kefir

วัตถุดิบ:

• kefir ไขมันต่ำ 350 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลไม้ใด ๆ
• 1 ช้อนชา น้ำตาล (ไม่จำเป็น).

โจ๊กข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักใน kefir ถือเป็นแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด ในการเตรียมคุณจะต้องมีขวดแก้วขนาด 0.5 ลิตรพร้อมฝา:

1. เทข้าวโอ๊ตลงไปที่ก้นขวด หากต้องการให้ใส่น้ำตาลแล้วเท kefir ลงไป
2. จากนั้นปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ชิ้นใดก็ได้เพื่อให้โจ๊กมีรสชาติดีขึ้น
3. ควรใส่ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจปิดขวดในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าอาหารเพื่อสุขภาพจะพร้อม

วิธีทำแอปเปิ้ลและอบเชย

วัตถุดิบ:

• นมสด 1/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• ½ ช้อนชา อบเชย;
• 3 แอปเปิ้ลสด
• ข้าวโอ๊ต ¼ ถ้วยตวง

การทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของโถก่อนอื่นให้วางเกล็ดเพิ่มน้ำผึ้ง จากนั้นเทนมและโยเกิร์ตทุกอย่างใส่อบเชย
2. ปิดฝาและผสมเบา ๆ
3. ขั้นแรกให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้นเราเปลี่ยนช่องว่างของแอปเปิ้ลลงในขวดแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ปิดฝาใส่ขวดแช่ตู้เย็น 12 ชม. อิ่มอร่อยกับอาหารยามเช้า

กับเชอร์รี่และช็อกโกแลตชิพ

วัตถุดิบ:

• 1 เซนต์ ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด
• ½ ช้อนชา วานิลลิน;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นมสด 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• เชอร์รี่แช่แข็งหนึ่งแก้ว (คุณสามารถสดได้)

สลิมมิ่ง Jar Cherry Lazy Oatmeal เป็นอาหารจานอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แม้แต่เด็ก ๆ ก็ยังชอบ ในการเตรียมข้าวโอ๊ตคุณต้อง:

1. เทซีเรียลลงไปที่ก้นโถ จากนั้นใส่น้ำผึ้งวานิลลิน
2. เทส่วนผสมทั้งหมดด้วยโยเกิร์ตกับนม
3. ปิดฝาแล้วเขย่าให้ทั่ว
4. เปิดขวด ใส่ช็อกโกแลต เชอร์รี่ ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
5. เราปิดขวดและวางไว้บนชั้นวางของตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ด้วยส้มและน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตบดที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ต้องต้มจะทำให้ทั้งครอบครัวพึงพอใจด้วยรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• 1 เซนต์ ล. แยมส้ม
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นม 1/3 ถ้วย;
• ส้มเขียวหวานแห้งสับ 1/4 ถ้วยตวง

สำหรับการเตรียม:

1. ที่ด้านล่างของโถคุณต้องเติมซีเรียล จากนั้นเทนมและโยเกิร์ต
2. หลังจากนั้นให้เพิ่มน้ำผึ้งแยมลงในมวลที่ได้
3. ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน เราเปิดมันวางส้มเขียวหวานไว้บนมวลแล้วคนเบา ๆ อีกครั้ง
4. ปิดฝาวางบนชั้นวางของตู้เย็นค้างคืน

กับกล้วยและโกโก้

วัตถุดิบ:

• กล้วยสุก 3 ลูก
• นม 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การทำอาหาร:

1. ใส่ซีเรียลที่ก้นโถ ใส่น้ำผึ้ง นม โยเกิร์ต โกโก้ลงไป
2. ปิดฝาและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
3. หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆก่อน เราเปลี่ยนกล้วยลงในขวดแล้วคนให้เข้ากัน
4. เราใส่ขวดปิดในตู้เย็น อนุญาตให้เก็บโจ๊กได้สองวัน เย็นแล้วกินกันดีกว่า

พร้อมไส้กาแฟและถั่ว

วัตถุดิบ:

• ถั่วบด 200 กรัม
• นม 1/3 ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• ½ ช้อนชา กาแฟ;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การปรุงข้าวโอ๊ตด้วยการเติมกาแฟถั่ว:

1. คุณต้องการเหยือกที่มีฝาปิด ก่อนอื่นเราใส่เกล็ดลงไปใส่น้ำผึ้งและโกโก้ลงไป ท็อปด้วยนมและโยเกิร์ต
2. จากนั้น เจือจางกาแฟในน้ำเดือดหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทลงในขวดที่มีส่วนผสม
3. ปิดฝา คลุกเคล้าให้เข้ากัน เปิดโถใส่ถั่ว ค่อยๆ ผสมทุกอย่าง
4. เราวางขวดที่ปิดไว้บนชั้นวางของตู้เย็นตลอดทั้งคืน คุณสามารถเก็บโจ๊กได้สามวัน

เนื้อหาแคลอรี่ของจาน

ธัญพืช
โยเกิร์ตธรรมชาติ
แยมจากส้ม
ถั่ว (วอลนัท)

ตัวอย่างเช่นโจ๊กขี้เกียจบางส่วนในขวดที่มีนม, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ต, น้ำผึ้ง, อบเชยจะเท่ากับ 382 กิโลแคลอรีและ 100 กรัม - 115.8 เนื้อหาแคลอรี่ของจานขึ้นอยู่กับส่วนประกอบเพิ่มเติม เป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุม: ยิ่งคุณใส่หวานและไขมันน้อยลงเท่าไร อาหารก็จะยิ่งมีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น ได้รสชาติที่อร่อยโดยใส่ถั่ว นม เนย และถั่วไม่ติดมันลงในน้ำ

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย:

เป็นไปได้ไหมที่จะแช่แข็งขวดข้าวโอ๊ตเพื่อใช้ในอนาคต? คุณสามารถแช่แข็งโจ๊กได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือไม่จำเป็นต้องเติมธนาคารมากเกินไปเพราะ พวกมันสามารถระเบิดได้เมื่อถูกแช่แข็ง ควรวางเหยือกไว้ที่ 3/4 ของปริมาตรทั้งหมด ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ ควรย้ายขวดแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น โจ๊กจะละลายเองและรับประทานได้ง่าย

วิธีอุ่นข้าวโอ๊ตในโถ? สูตรข้าวโอ๊ตบดแบบขี้เกียจมักหมายถึงการรับประทานแบบเย็น แต่คุณสามารถลองโจ๊กและอุ่นโจ๊กได้ หากต้องการอุ่นอาหาร ให้อุ่นโดยใช้ไมโครเวฟ ในการทำเช่นนี้เพียงถอดฝาครอบออก สำหรับการอุ่นคุณสามารถวางโจ๊กหนึ่งขวดในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที หากต้องการให้ร้อน ให้อุ่นข้าวโอ๊ตให้นานขึ้น

ใช้ธนาคารอะไร คุณสามารถปรุงโจ๊กขี้เกียจได้ไม่เพียง แต่ในขวดแก้วเท่านั้น นอกจากนี้ หม้อ ภาชนะพลาสติก หรือภาชนะใด ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารก็เหมาะสมอย่างยิ่งที่นี่ จะดีกว่าถ้าขนาดภาชนะบรรจุคือ 0.5 ลิตร ดังนั้นจะสะดวกสำหรับคุณที่จะนำติดตัวไปฝึกอบรมหรือทำงาน ภาชนะใด ๆ ที่สามารถบรรจุแก้วของเหลวได้อย่างง่ายดายจะทำ

สูตรวิดีโอสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าที่พบมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตบด แน่นอนคุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหนึ่งถุงได้หากคุณไม่สับสนกับส่วนผสมในองค์ประกอบ แต่การทำข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตมีประโยชน์มากกว่ามากซึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานซ้ำ ๆ กวนตลอดเวลาเช่นซีเรียลต้ม

ตอนเย็นผสมโยเกิร์ตกับนม ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามก้นลึกหรือขวดโหลพร้อมกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช หรือซุปเปอร์ฟู้ดตามฤดูกาล เทส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงบนข้าวโอ๊ต ปิดชามด้วยฟิล์มยึดและทิ้งไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า หากคุณเลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน ให้เพิ่มสารให้ความหวานที่คุณเลือก

เช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งที่เหลืออยู่คือการชงกาแฟและนำแผ่นฟิล์มออกจากจาน การเสิร์ฟผลเบอร์รี่สดเพิ่มเติมก็ไม่เสียหายเช่นกัน

นอกจากโยเกิร์ตแล้วข้าวโอ๊ตยังสามารถเทน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะที่คั้นสด) มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์

โกโก้โฮมเมด

หากคุณชอบโกโก้มากกว่ากาแฟยามเช้า (ไฮไฟว์!) ให้เตรียมโกโก้โฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ

ผสมผงโกโก้กับอบเชย น้ำตาล และช็อกโกแลตขูด หากคุณไม่ต้องการวิ่งหานมทุกเช้า คุณสามารถเพิ่มนมผงหนึ่งในสี่ถ้วยลงในส่วนผสมของโกโก้ได้ เทโกโก้ลงในขวดและปิดฝาให้แน่น

เทส่วนผสม 3 ช้อนโต๊ะกับนมหนึ่งแก้วนำเครื่องดื่มไปต้ม แต่อย่าต้มแล้วเทลงในถ้วย มาร์ชเมลโลว์ ครีม และช็อกโกแลตขูดเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

ผสมสำหรับแพนเค้ก

แพนเค้กสำหรับอาหารเช้าไม่เพียง แต่เป็นอาหารสุดสัปดาห์เท่านั้นหากคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมส่วนผสมแห้งสำหรับแป้งล่วงหน้า ในโถขนาดใหญ่ ผสมแป้งกับผงฟูและน้ำตาล แล้วเก็บส่วนผสมไว้จนกว่าคุณจะอยากกินแพนเค้ก

ในช่วงเวลาที่แพนเค้กไม่เพียงพอให้เปิดขวดเทน้ำหรือนมสองสามแก้วใส่ไข่ปิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าเนื้อหา ใช้ส้อมตรวจสอบว่าคุณสามารถกำจัดก้อนเนื้อได้หรือไม่

ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งที่สมบูรณ์แบบสำหรับแพนเค้กนุ่ม ๆ และอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดยังคงสะอาด

สูตรอาหาร

ข้าวโอ๊ตในโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - ⅔ เซนต์;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - ½ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

1. เทซีเรียลลงในโถหรือจานลึก แล้ววางกล้วยและผลเบอร์รี่ฝาน
2. ผสมนมกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต เทส่วนผสมลงบนข้าวโอ๊ต
3. ทิ้งซีเรียลค้างคืนปิดจานด้วยฟิล์มยึด

โกโก้โฮมเมด

วัตถุดิบ:

• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ;
• ดาร์กช็อกโกแลต - 90 กรัม
• ผงโกโก้ - ½ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยป่น - ½ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การทำอาหาร

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและเก็บในขวดหรือภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท
2. ในการเตรียมโกโก้ให้เท 3 ช้อนโต๊ะผสมกับนมแล้วปรุงจนเดือด

ผสมสำหรับแพนเค้ก

วัตถุดิบ:

• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ผงฟู - 4 ช้อนชา
• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เก็บในขวดโหลขนาดใหญ่
2. หากจำเป็นให้เทน้ำหรือนม 2-3 แก้วลงในส่วนผสมที่แห้ง ใส่ไข่ บิดคอขวดโหลแล้วเขย่าให้ละเอียด
3. จากส่วนผสมจำนวนนี้ จะได้ฟริตเตอร์ขนาดใหญ่ 12 ชิ้น

• นมสดพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณเลือก;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง;

การทำอาหาร:

1. จำเป็นต้องเติมซีเรียลที่ก้นขวด
2. ต่อไปเราจะเปลี่ยนน้ำผึ้ง นม โยเกิร์ตให้พวกเขา
3. ปิดฝาแล้วคนส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
4. จากด้านบนหากต้องการให้เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผสมทุกอย่างอีกครั้ง
5. ปิดฝาให้แน่น แช่ตู้เย็นข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม

ข้าวโอ๊ตบดโยเกิร์ตรุ่นที่สอง

วัตถุดิบ:

• นมสด 1/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• ½ ช้อนชา อบเชย;
• 3 แอปเปิ้ลสด
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;

การทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของโถก่อนอื่นให้วางเกล็ดเพิ่มน้ำผึ้ง
2. จากนั้นเทนมและโยเกิร์ตทุกอย่างใส่อบเชย
3. ปิดฝาและผสมเบา ๆ
4. ขั้นแรกให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ
5. จากนั้นเราเปลี่ยนช่องว่างของแอปเปิ้ลลงในขวดแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
6. ปิดฝาใส่ขวดแช่ตู้เย็น 12 ชม. อิ่มอร่อยกับอาหารยามเช้า

วัตถุดิบ:

• 1 เซนต์ ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด
• ½ ช้อนชา วานิลลิน;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นมสด 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต¼ถ้วย;
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• เชอร์รี่แช่แข็งหนึ่งแก้ว (คุณสามารถสด);

การทำอาหาร:

1. เทซีเรียลลงไปที่ก้นโถ จากนั้นใส่น้ำผึ้งวานิลลิน
2. เทส่วนผสมทั้งหมดด้วยโยเกิร์ตกับนม
3. ปิดฝาแล้วเขย่าให้ทั่ว
4. เปิดขวด ใส่ช็อกโกแลต เชอร์รี่ ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
5. เราปิดขวดและวางไว้บนชั้นวางของตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ฉันหวังว่าคุณจะชอบสูตรโยเกิร์ตโดยไม่ต้องปรุงในตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนมที่อร่อย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถเป็นข้าวโอ๊ตธรรมดา (หลีกเลี่ยงซีเรียลสำเร็จรูป) เติมโยเกิร์ตนม kefir หรือนมอบหมัก (คุณสามารถใส่คอทเทจชีสหรือนมเปรี้ยวหวานก็ได้) คุณสามารถเพิ่มทุกอย่างที่ใจคุณต้องการลงในข้าวโอ๊ต: ถั่ว ผลไม้แห้ง เมล็ดงาดำ เบอร์รี่ และผลไม้ รักช็อคโกแลต? ไม่มีปัญหา! เพิ่มโกโก้และเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบดมูสช็อคโกแลต

รำข้าว (ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตบด) เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเชีย อย่าลืมเกี่ยวกับการผสมผสานแบบคลาสสิก: แอปเปิ้ลและอบเชย, เชอร์รี่และช็อคโกแลตชิป, ราสเบอร์รี่และวานิลลา, กล้วยและถั่ว

สิ่งที่คุณต้องมีคือเหยือกที่มีคอกว้างและปริมาตรอย่างน้อย 400 มล. ข้าวโอ๊ตและส่วนประกอบของนม ส่วนเพิ่มเติมอื่น ๆ เป็นเรื่องของรสนิยม ฉันจะแสดงวิธีทำข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในขวดโหล

โรยข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะที่ด้านล่าง

เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์

เติม ryazhenka ผัดเนื้อหาของโถด้วยช้อน

ใส่ถั่วสับลงในโถ (ฉันเลือกวอลนัท)

ตัดกล้วยเป็นก้อนเล็ก ๆ วางกล้วยไว้บนถั่ว

ปิดผนึกขวดข้าวโอ๊ตให้แน่นและใส่ในตู้เย็นค้างคืน

ในตอนเช้าอาหารเช้าพร้อมปรุงรอคุณอยู่ - ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในโถ ไม่จำเป็นต้องกินเย็น คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟโดยใช้พลังงานต่ำจนถึงอุณหภูมิห้องหรือทำให้อุ่นขึ้น หากต้องการคุณสามารถผสมข้าวโอ๊ตขี้เกียจอีกครั้งเพื่อให้ชิ้นส่วนของกล้วยและถั่วกระจายอย่างสม่ำเสมอในโถ

อย่างที่คุณเห็นฉันไม่ได้เติมน้ำตาลเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีรสหวานเนื่องจากมีกล้วยอยู่ในองค์ประกอบ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจดังกล่าวสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกินสองวัน นอกจากนี้ยังสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดไม่ได้เต็มจนล้น ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับการขยายตัวเมื่อแช่แข็ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเช้าแล้ว ใช่ มีอาหารเช้า! นอกจากนี้ยังเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม รับข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดเป็นของว่างในที่ทำงานหรือสำหรับการฝึกฝนและมอบความมีชีวิตชีวารวมถึงพลังงานให้กับคุณ!