En düşük kalorili alkol. En yüksek kalorili alkol nedir

Alkol içmek kültürümüzde asırlık bir gelenektir. Dostça bir parti, şirket partisi veya aile kutlaması nadiren alkollü içecekler olmadan tamamlanır. Çoğu zaman, iş gününün sonunda, birçok insan bir miktar alkolle rahatlamak ister. Kilo gözlemcileri, genellikle alkolde kaç kalori olduğunu düşünmeden, yüksek kalorili gıdaların alımını sınırlar.

Genellikle büyük miktarlarda tüketilen alkolün atıştırmalıklardan bile daha fazla kalori sağlayabileceğine inanmak zor. Fazla kiloya yatkın olan ve sağlıklı bir yaşam tarzı süren kişiler, tüketilen alkol miktarını, özellikle şekerli alkollü içecekleri sınırlamalıdır.

Alkollü içecekler

Doğru dengeli beslenmeye ek olarak, fiziksel aktiviteyi artırmak önemlidir. Ve fiziksel aktivitenin faydalı olması için zevk verecek ve zevk verecek bir sporun seçilmesi önemlidir. Kızlar için, direk dansı böyle bir yük haline gelebilir, bu sadece fazladan kalori yakmaya değil, aynı zamanda plastisite ve kadınlık geliştirmeye de yardımcı olur.

Alkollü içecekler neden kalorilerde bu kadar yüksek?

Alkollü içecekler herhangi bir protein veya yağ içermez ve çok az karbonhidrat vardır (likörler ve tatlı şaraplar hariç). Kalorileri nereden alıyorlar? Herhangi bir güçlü içecek, belirli bir besin değerine sahip tahıllardan, patateslerden, meyvelerden, meyvelerden doğal fermantasyonla elde edilen alkol içerir.

Saf alkolün %96 kalori içeriği 100 g başına 710 kcal'dir Bu, en yüksek kalorili gıdalar olan bitkisel yağ ve domuz yağının enerji değerinden biraz daha düşüktür. Tabii ki, hiç kimse saf haliyle alkol tüketmez, ancak herhangi bir alkollü içeceğin ana bileşenidir, bu nedenle içecek ne kadar güçlü olursa, o kadar fazla kalorisi vardır. Düşük alkollü içecekler az miktarda alkol içerir, ancak bunlara şeker, maya ve tatlı maden suyu eklenir. Daha hafif ve daha lezzetlidirler, bu nedenle güçlü olanlardan daha büyük hacimlerde kullanılırlar.

pembe şarap

Alkollü içeceklerin enerji değeri

Hangi alkol en az kalori içerir? Alkol kalori tablosu, alkollü içeceklerin 100 g başına enerji değerini ve karbonhidrat içeriğini gösterir. Alkolün kalori içeriği, gücü ve karbonhidrat içeriği ile doğrudan ilişkilidir. Tablo, en düşük kalorili alkolün hafif bira ve sek şarap olduğunu göstermektedir. Hangi alkolün en düşük kalorili olduğunu ve hangi içeceklerin fazla kilo almamak için içmeyi reddetmenin daha iyi olduğunu görsel olarak görmek için aşağıdaki listeyi incelemeniz önerilir. 100 g başına kalori içeriğini artırmak için alkollü içecekler içerir.

  • Ciroya bağlı olarak hafif bira - 29-50 kcal.
  • Kuru şarap beyazı ve kırmızı% 12 - 66 kcal.
  • Kuru şampanya - 70 kcal, yarı tatlı - 87 kcal.
  • Yarı tatlı ve tatlı şarap, çeşide ve içerdikleri şekere bağlı olarak %12 - 98-132 kcal.
  • Tatlı ve müstahkem şaraplar - 160-170 kcal.
  • Rom, viski, cin, brendi - 220 kcal.
  • Tekila - 231 kcal.
  • Votka - 235 kcal.
  • Konyak - 239 kcal.
  • Likörler %24 - 345 kcal.

Kalori tablosu içmek

Alkollü içeceklerin kalori içeriği tablosunun 100 gr başına enerji değerlerini gösterdiğini ve 100 gram bira ile 100 gram votka içmek aynı şey olmadığını unutmayın. Bu miktarlarda bira genellikle tüketilmez, birçok kişi litre olarak içer. Bir litre bira yaklaşık 500 kcal'dir, bu da hemen hemen bir sütlü çikolatanın kalori içeriğiyle (550 kcal) aynıdır.

Üç litre bira, düşük kalorili diyet yapan bir kişinin günlük enerji ihtiyacını içerir. Biranın genellikle yağlı ve yüksek kalorili atıştırmalıklarla tüketildiğini düşünürsek: fındık, cips ve kraker gibi vücut da onlardan çok miktarda kalori alır.

Alkollü kokteyllerin kalori içeriği

Bira gibi düşük alkollü karbonatlı kokteyller büyük miktarlarda tüketilir. Şekil üzerindeki zararlı etkileri, çok miktarda tatlı köpüklü su içermeleri nedeniyle daha da kötüleşir. Alkollü içeceklerdeki karbondioksit içeriği, gastrointestinal sistemdeki emilim oranını arttırır ve böyle bir içeceğin bir kutusundaki şeker miktarı, büyük bir kek parçasındaki içeriğiyle karşılaştırılabilir. Kokteyllerin bileşiminde koruyucu ve kafein bulunması, bunların yararına katkıda bulunmaz. Bu nedenle alkollü kokteyller sadece şekle değil aynı zamanda sağlığa da onarılamaz zarar verir.

alkollü kokteyller

En yüksek kalorili alkollü içecekler

Kalorilerde liderler her türlü güçlü alkol ve likördür. Güçlü alkollü içeceklerin kalorisi çok yüksektir: 100 g, 220-240 kcal içerir. 0,5 litre kapasiteli bir şişe votkada - 1175 kcal! Vücut öncelikle bu kalorileri yakacak, atıştırmalıkla alacağı kalorileri değil. Bu nedenle ziyafet sırasında votka içen kişiler kolaylıkla fazla kilo alabilirler.

Asil alkollü içkiler (rom, tekila, brendi) genellikle yüzlü bardaklarla içilmez, bu nedenle onlarla fazla kalori alma riski minimumdur. Ek olarak, konyak ve viski, alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatan ve metabolizmayı artıran tanenler ve tanenler içerir.

Yüksek kalorili içeceklerin listesini tamamlamak - likörler. Yüksek enerji değerleri, esas olarak çeşitli katkı maddeleri ile elde edilir: şeker, krema, yumurta. Ancak likör, aperatifler olmadan, yavaş ve küçük miktarlarda tüketilen kendi kendine yeterli bir içecektir, bu nedenle, tabii ki ölçülü içmediğiniz sürece, likörle fazla kalori almak neredeyse imkansızdır.

Şarap kalorisi

Şarap en popüler alkollü içeceklerden biridir. Enerji değeri çeşide bağlıdır ve 66-170 kcal'dir. Şarabın kalori içeriği ne kadar yüksekse, o kadar tatlı ve güçlüdür. En yüksek kalorili şaraplar tatlı müstahkem şaraplardır, sek şaraplar en az kaloriyi içerir. Alkollü içecekler arasında sek şarap en sağlıklısıdır. Küçük dozlarda sağlık üzerinde olumlu etkisi olan bileşenler içerir.

Ayrıca şarabın kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Balerinlerin takip etmeyi sevdiği özel şarap diyetleri bile var. Yüksek kaliteli sek şarabı oluşturan bileşenler, kilo veren kişilerin daha hızlı kilo vermelerini ve sağlıklarını iyileştirmelerini sağlar:

  • şarapta bulunan malik, sitrik ve tartarik asitler mide suyunun oluşumunu uyarır ve sindirimi iyileştirir;
  • kırmızı şarabın bir parçası olan resveratrol kan şekerini düşürür, metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sürecini hızlandırır;
  • tanenler, C vitamini emilimini arttırır ve bağırsak mikroflorasını eski haline getirir;
  • şarapta bulunan vitaminler, mineraller ve tuzlar demir emilimini artırır;
  • Kırmızı şarabın bileşenlerinden biri olan piceatannol, yağ hücrelerinin büyümesini ve çoğalmasını engeller.

Kadınlar için şarap tüketimi normu, erkekler için günde 150 g'dan fazla değildir - 250 g Bu şarap miktarı vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Şarabın kötüye kullanılması, diğer alkollü içecekler gibi sağlık sorunlarına, kilo alımına ve alkol bağımlılığına yol açar.

Alkol ve glisemik indeks

Alkolün yüksek kalorili içeriği, aşırı kullanımıyla fazla kilo almanın tek nedeni değildir. Karbonhidrat içeren tüm yiyecek ve içeceklerin sahip olduğu glisemik indeksin de kilo alımında büyük etkisi olduğunu unutmayınız. Ürünün yüksek glisemik indeksi, tüketildikten sonra glikoz seviyesinin keskin bir şekilde yükseldiğini, buna yanıt olarak pankreasın salınan şekeri dağıtmak ve kısmen yağa dönüştürmek için insülin ürettiğini ve bu da iştahı artırdığını göstermektedir.

Alkollü içeceklerin glisemik indeksi

Şarap ve biranın glisemik indeksi yaklaşık olarak aynıdır - ortalama glisemi seviyesine karşılık gelen 44 birim. Bu, vücuda giren alkollü bir içeceğin kandaki glikoz seviyesini arttırdığı ve özellikle aç karnına tüketildiğinde iştahın artmasına katkıda bulunduğu anlamına gelir. Bu nedenle, içmeden önce en azından biraz atıştırmalık almanız gerekir. Bu durumda en iyi atıştırmalık proteinli yiyecekler olacaktır: yağsız balık veya et.

Alkolün insan vücudu üzerindeki etkisi

Votka ve sert alkolün glisemik indeksi, karbonhidrat içermediğinden sıfırdır. Ancak güçlü içeceklerin kullanılması sinir sisteminin gevşemesine ve kişinin kendi üzerindeki kontrolünün kaybolmasına yol açar, bu nedenle diyeti unutmak ve açgözlülükle yiyeceklere atlamak kolaydır. 2002'de Danimarka'da, akşam yemeğinde alkollü içki içmenin sipariş edilen atıştırmalık sayısını iki katına çıkardığını doğrulayan araştırmalar yapıldı.

Alkolün kilo kaybı ve zindelik üzerindeki olumsuz etkisi

Herhangi bir kilo verme programı doğru beslenme, egzersiz ve uygun uykuyu içerir. Ancak alkol almak kilo verme sürecini engeller.

  • Alkollü içecekler obeziteye neden olur. Önce alkoldeki kaloriler, sonra yiyeceklerdeki kaloriler sindirilir, böylece yiyeceklerdeki yağlar ve karbonhidratlar vücut yağı olarak depolanabilir. Aşırı bira tüketimi ile karın bölgesinde visseral yağlanma riski artar ve bu da ciddi hastalıklara yol açar.
  • Küçük dozlarda alkol bile fiziksel aktiviteyi azaltır ve şiddetli alkol zehirlenmesi ile fiziksel performans önemli ölçüde azalır.
  • Alkol, kas liflerinin oluşumunu ve bakımını, antrenman sonrası güç ve toparlanma hızını etkileyen bir hormon olan testosteron seviyesini azaltır. Östrojen seviyesi - kadınlık hormonu, aksine, vücut yağında ve vücutta sıvı tutulmasında bir artışa yol açan yükselir.

  • Alkol, kas dokusunun gelişimini olumsuz yönde etkileyen dehidrasyona neden olur. Vücutta su eksikliği ile birlikte tüm metabolik süreçler yavaşlar ve kas dokusu yağ dokusuna dönüşür. Bunu önlemek için, her porsiyon alkol (0.33 bira, 125 gr şarap veya 30 gr alkollü içki) iki katı saf su ile içilmelidir.
  • Alkol tüketimi uyku bozukluklarına neden olur: derin ve REM uykusunun fazlarının değişimi bozulur, bu da rejeneratif kabiliyetini ve normal kiloyu korumak için gerekli hormon üretimini azaltır.
  • Alkollü içeceklerin sık ve aşırı tüketimi, beriberiye ve tüm metabolik süreçlerde aktif olarak yer alan makrobesin eksikliğine yol açar.

Bununla birlikte, alkol içmeye ihtiyaç varsa, bu gün herhangi bir fiziksel aktivite sınırlandırılmalı ve eğitime ancak iki gün sonra başlanmalıdır. Alkol kullanmaya başlamadan önce, kullanımının sağlığa ne gibi zararlar vereceğini ve rakamı nasıl etkileyeceğini ciddi olarak düşünmelisiniz. Alkollü içeceklerin kalori içeriği yüksektir, iştahı arttırır ve vücuttaki metabolizmayı engeller. Bu nedenle alkol, özellikle aşırı kullanımı ile kilo alımına katkıda bulunur. Zor bir günün ardından yine de biraz içmek ve rahatlamak istiyorsanız, akşam yemeğinde bir kadeh sek kırmızı şarap en iyi seçim olacaktır.

Diyet beslenme kurallarına uyan kızlar, düşük kalorili alkollü içecekler olduğunu bile düşünmüyorlar. Rakamlara zarar vermezler ve bir kişinin moralini iyileştirmezler. Bu kuralda bile bir "ama" var. Her diyet, iştahı artırdıkları gerçeğine dayanarak, herhangi birinin tamamen reddedilmesini içerir. Ve bu durumda ne yapmalı, burunda bir tatil varsa, diyeti bozmak için ne yapmalı? Öyleyse, hangi içeceğin "en düşük kalorili alkol" unvanını hak ettiğini bulalım.

İç ve şişmanlama

İlk yudumu alır almaz, minimum miktarda etanol ağız boşluğundan kan dolaşımınıza girmiştir. Ayrıca, midede bir kez, moleküllerin geri dönüşü olmayan bir emilim süreci başlar.

Aynı anda içtiyseniz ve yerseniz, mide duvarları ve etanol arasında belirli bir gıda bariyeri oluştuğundan, zehirlenme daha yavaş gelecektir. Aynı zamanda, bölünmenin bağırsaklarda da meydana geldiğini anlamak önemlidir, bu nedenle yiyeceklerin, organların onu sindirmeye başlamasını beklemesi ve alkolü atlaması gerekir. Bu süre zarfında, ayrılmalarını beklemek istemeyen yağlar biriktirilir. Bunun nedeni yavaş metabolizmadır.

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, aç karnına kokteyl mi içmelisiniz? Her doktor ve özellikle bir beslenme uzmanı size olumsuz bir cevap verecektir. Neden? Niye? Cevap, alkolün iştah açıcı olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Diyette neden yasak olduğunun açıklaması budur. Ek olarak, idrar söktürücü etkisi, yararlı maddelerin insan vücudundan tamamen sızmasına ve dehidrasyona yol açar.

Kullanım özellikleri:

  1. Figürünüze zarar vermek istemiyorsanız, alkolü karbonatlı meyve suları ile karıştırmayın. Ayrıca köpüklü şaraplara ve kokteyllere yaslanmayın.
  2. Bira içeceği karbondioksitten oluşur ve bu yavaş emilime yol açar.
  3. Atıştırmalık yediğinizden emin olun, ancak bir parça peynir değil. Diyet yapıyorsanız, tavuk göğsü ve bir parça yağsız domuz eti tercih edin. Bu, etanolün yavaş emilmesi için ideal seçenek olacaktır.
  4. Hala diyet kanonlarını kırmanız ve alkol almanız gerekiyorsa, en düşük etanol içeriğine sahip kokteylleri seçin.
  5. Bir kafedeyseniz, barmenlerin kokteyllerinin sadece şeker ve alkol karışımı olduğunu unutmayın. Birinde birleştirilen birçok içecek, figürünüze fayda sağlamayacaktır.
  6. Bayramdan hemen önce midenizi iki bardak saf karbonatsız su ile doldurun. Birincisi, sindirim sisteminizi başlatacak ve fazla yemek yiyebilmeniz pek olası değil ve ikincisi, kokteyl ile kan arasında yapay bir bariyer oluşturuluyor.
  7. "Dibe kadar iç" tostuna bağlı kalmayın. Bütün akşam bir veya iki kadeh şarap uzatmak daha iyidir. Figüre zarar vermeyecek ve sarhoş olmayacaksınız.
  8. Tüm çeşitlerden en az kalori içeren kokteylleri seçin.

İşte en az kalorili ilk 10 kokteyl ve en zararlı olanla başlayacağız.

10. sıra - likör ilaveli likör veya kokteyller.

Üreticiler çok kurnaz pazarlamacılardır ve kalori içeriğini etikette belirtmezler. Her şey, içeceğin kendisinin hangi alkol konsantrasyonuna bağlı olduğuna bağlıdır. Ortalama değere güveniyorsanız, yaklaşık bir yığın size yaklaşık 300 kalori getirecektir. Gerçekten en yüksek kalorili likör "Crème de menthe" - kremalı bir nane likörü.

9. sıra - konyak, brendi, votka ve viski.

Her birinin yığın başına yaklaşık 230 kcal'si vardır. Ancak aynı zamanda votka, şiddetli açlığa neden olan en saf alkollü üründür.

8. sıra - koyu biralar.

Belki kalorisi çok yüksek değildir ama öyle bir içecektir ki çok kolay içilir ve bir bardak yetmez. Dünyadaki en yüksek kalorili bira, ABD Anchor Porter birası - şişe başına 210 kalori ve Avrupa McEwans İskoç Ale - 294 kcal.

7. sıra - yarı tatlı şampanya.

Adın kendisi, içeceğin diyet olarak adlandırılamayacağını gösteriyor. 100 ml başına en az 120 kalori alacaksınız.

6. sıra - tatlı şarap.

Ve yine, içeceğin adı, bileşimini tamamen yansıtıyor. Şarabın şifalı olduğu, kan basıncını dengelediği, kanı temizlediği, ancak doğru dozda olduğu konusunda bile bir görüş var. İyileşmeye yol açması bile ondan kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Temel kuralı hatırlayın - şarapta ne kadar fazla alkol varsa, o kadar fazla kalori vardır. Porto şarabı en yüksek kalorili şaraplardan biridir. Kalori içeriği 190 kaloriye kadar ulaşabilir (Ruby Port açık bir örnektir).

5. sıra - yarı tatlı şarap.

Şarabın kökeninin ve üretiminin doğrudan kalori içeriğine yansıdığı anlaşılmalıdır. Ortalama olarak, yaklaşık 90 kalori içerir. Örneğin, bir bardak "Chardonnay" da 87 kcal'den fazla değil ve "Zinfandel" de sadece 80 var.

4. sıra - kuru şampanya.

3. sıra - yarı kuru şarap.

Üzüm tek başına kalori bakımından oldukça yüksektir. Şarabın figürünüze zarar verip vermeyeceği, meyvenin türüne bağlıdır. Yarı kuru olarak kalori içeriği 77 birimi geçmez.

2. sıra - kuru şarap.

Gümüş madalya sahibi, kompozisyonunda yer alan tanenler sayesinde konumunu kazandı. Vücuda yardımcı olurlar ve etanolün kan dolaşımına emilmesini önlerler. İkinci sıradadır ve sadece 70 kalori içerir.

1. sıra - hafif bira.

Bu muhtemelen en tartışmalı kazananlardan biridir. Sadece 60 kalori içerir, ancak aynı zamanda kişi kendini sadece bir bardak bira ile sınırlayamaz. Kalori içeriğini arttırırken büyük miktarlarda tüketilir. Düşük alkollü bir içecek seçmek daha iyidir, daha az kalori vardır. Tüm hafif bira türlerinin bu kalori kriterine uymadığını anlamak önemlidir. Örneğin, ünlü Guinness birasının bardak başına yaklaşık 125 kalorisi vardır.

Nerede durmalı?

Liste, şekle zarar vermemek için bira seçmenin daha iyi olduğunu söylüyor. Ve sonra soru ortaya çıkıyor, bir bardaktan sonra durabilir misin?

Düşünürseniz, bir bardak (ortalama 500 ml) 300 kalori içerir (düşük kalorili alkol alırsanız). Alırsın, 2 bardak şarap içmeyi göze alabilirsin, oysa daha fazla içme arzusu duymazsın. Ayrıca bu miktarda şarap sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Ayrıca votka ile tedavi edilirler. Öğle yemeğinde sadece bir atış (230 kalori) kan basıncınızı ve gastrointestinal sisteminizi dengeleyecektir. Ve bir bardak bira içtikten sonra, vücuda bu tür faydaları getirmeniz pek olası değildir.

Tam olarak ne içebileceğinizi ve ne içemeyeceğinizi söylemek imkansızdır, çünkü alkolün vücut üzerindeki etkisini tahmin etmek zordur ve ayrıca her insan bireyseldir. Belki biri ilk bardaktan sonra durabilir ve biri için üç şişe bile yeterli olmaz. Sizin için neyin en iyi olduğunu ve neyin terk edilmesi gerektiğini kendiniz anlamalısınız.

Her doktor size hiç alkol almamanızı tavsiye eder, ancak direnemezseniz, en “zararsız” olanı seçin.

Bir bardak votka içen birçok insan, içinde kaç kalori olduğunu düşünür. Bu, özellikle figürlerini izlemeye ve harika görünen, hatta alkol içen kadınlar için geçerlidir. Alkol ve kilo kaybı, birleştirilmesi zor kavramlardır, ancak bu konu da özel ilgiyi hak ediyor. Hangi alkolün kalorisi en düşük olduğu ve doğada böyle bir alkolün olup olmadığı özellikle ilginçtir.

Düşük kalorili alkollü içecek türleri

Hızlı kilo verme sırasında hangi alkollü içeceklerin tüketilmemesi gerektiğini, hangilerinin tüketilebileceğini net bir şekilde görmek için aşağıdaki listeyi dikkatlice incelemeniz önerilir. Alkol, kalori içeriği azaldıkça tanımlanır, yani son pozisyon favori olarak kabul edilir - bu, kilo kaybı için en uygun alkoldür.

    1. Likör, kalori içeriği 100 g ürün başına 300 kcal'a ulaştığından, rakam için en zararlı alkollü nektardır. Ayrıca boya ve aromaların varlığı karaciğerin işleyişini olumsuz etkiler, metabolizmayı yavaşlatır. Bu, bir kişinin neden hızlı bir şekilde kilo veremediğine dair önemli bir argümandır.
    2. Votka ve viskili konyak, 100 g ürün 250 kcal içerdiğinden en yüksek kalorili alkollü içeceklerdir. Özel bir kalori sayma tablosu, kilo vermeye karar vermiş ve inatla hedefine doğru ilerleyen bir kişinin hayatında böyle bir içeceğin olmaması gerektiğini açıkça ortaya koymaktadır. Bu nedenle, şekil düzeltme sürecinde votka yasaklandı ve 50 g miktarında bile içemezsiniz.
    3. Yarı tatlı şampanya, kalori tablosunun gösterdiği gibi, kusursuz bir rakama zarar verir, vücuda kalori ekler. Bu, kilo kaybı için en iyi alkol değildir, çünkü içeceğin kalori içeriği 100 g başına 120 kcal'ye ulaşır.
    4. Tatlı şaraplar ayrıca kilo kaybını da önler, çünkü içeceğin kalori içeriği 100 g başına 100 kcal'dir.Bu nedenle, sofistike tadımcılar bile figürlerini şık tutmak için şarap içmeyi bırakmak zorunda kalacaklar.
    5. Koyu bira, kusursuz bir figürün ana düşmanıdır. Neden? Niye? 100 g içecek 100 kcal içerir, sadece bu kalorilerin kaç tanesinin bir şişe birada olduğunu hesaplamak için kalır. Bir kişi koyu bira içmeye karar verirse sadece 500 kcal alır.
    6. Yarı tatlı şaraplar, şenlik masasında kilo veren insanlar için gerçek bir kurtuluş haline gelir, çünkü bu tür içeceklerin kalori içeriği sadece 90 kcal'e ulaşır. Ancak ne kadar içmenize izin verildiğini her zaman hatırlamak önemlidir - bütün akşam için bir kadehten fazla şarap içmeyin.
    7. Kalori içeriği 100 ürün başına ancak 85 kcal'a ulaşan kuru şampanya ile kendinizi şımartabilirsiniz. Tatmak için şarapları daha çok seviyorum, ama burada zaten bu kadar geniş bir alkollü ürün yelpazesinin neden hüküm sürdüğü amatör bir soru.
    8. Yarı kuru şaraplar daha da düşük kalori içeriği gösterir - 100 g ürün başına 78 kcal. Böyle bir alkollü içeceğin ne kadar içileceğine karar vermek her bireye bağlıdır.

  1. Kuru şarabın kalori içeriği 70 kcal'dir, bu nedenle bu içeceğe güvenle diyet denilebilir. Ek olarak, bileşimi, etanolü kana daha az miktarda emen özel maddeler içerir.
  2. Bu listedeki lider, kalori içeriği 100 g başına sadece 60 kcal olan hafif biradır, burada bir şişede kaç kalori bulunduğunu hatırlamak önemlidir - 250 kcal. Bu, diyetteki hafif biranın, besin değeri de sorunlu bir şekilde fark edildiğinden, her gün değil, kesinlikle sınırlı miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir.

Tablo, her alkollü içeceğin kaç kalori içerdiğini gösterir. Votka bir figür için en tehlikeli alkol olarak kabul edilirken, hafif bira diyet içecekleri ile güvenle eşitlenebilir. Havasındaysanız, bir kadeh sek şarap içebilirsiniz, ancak artık içemezsiniz.

Kilo vermek için alkollü içeceklerin tadını unutmamakla birlikte belirli kurallar özel olarak sağlanır. Onlara bağlı kalırsanız, yine sınırlı miktarlarda alkol, sorunlu bir figürün düzeltilmesine müdahale etmeyecektir. Yani:

Seçilen diyeti ihlal etmemek için tüketilen kalorileri ayrı ayrı saymanız ve bunun için her zaman elinizin altında özel bir masa bulundurmanız önerilir. Böyle doğru bir hesaplama, sadece hızlı bir şekilde kilo vermeyi değil, aynı zamanda harika hissetmeyi, midenin durumu ve etanolün sinir sistemi üzerindeki olumsuz etkileri hakkında endişelenmemenizi de sağlayacaktır.

Kısa bir anketi tamamlayın ve "İçme Kültürü Kültürü" adlı ücretsiz broşürü alın.

En sık hangi alkollü içecekleri içiyorsunuz?

Ne sıklıkla alkol içersin?

Alkol içtikten sonraki gün "akşamdan kalma" arzunuz var mı?

Sizce alkol hangi sistem üzerinde en büyük olumsuz etkiye sahiptir?

Sizce alkol satışını sınırlamak için hükümetin aldığı önlemler yeterli mi?

Seçilen diyetin doğru olduğundan bir kez daha emin olmak için, açıkça tanımlanmış bir izin verilenler listesine sahip bir beslenme uzmanıyla bireysel danışma da zarar vermez.

Hemen hemen tüm diyetler, yasak gıdalar listesinde alkol içerir. Bu oldukça mantıklı: Alkolün kalori içeriği oldukça yüksektir, ayrıca vücudumuza girdiğinde "sıcak" iştah artışı uyandırır. Cuma günleri barda kilo vermek ve eğlenmek bir arada mümkün mü? Birçok uzmana göre, bazı kurallara uyarsanız ve günlük kalori alımını hesaplarken içeceğin enerji değerini dikkate alırsanız bu oldukça gerçekçi.

Alkol içmek için temel kurallar

Alkol vücudumuz tarafından çok çabuk emilir. Kana emilimi, ağza girdiği andan itibaren başlar. Daha sonra "sıcak", sindirim sistemine girer ve burada anında birçok hızlı kaloriye ayrılır. Gıda ile gelen maddelerin parçalanması engellenir. Yağlar ve karbonhidratlar "yağmurlu bir gün için" ayrılmıştır ve fazla kilolar ortaya çıkar.

Şekil için üzücü bir sonucu önlemek için bazı basit kuralları izleyin:

  1. Yavaş iç: alkol yavaş yavaş kan dolaşımına girmeli, o zaman sindirim sürecini engellemez.
  2. Alkolü gazlı içeceklerle karıştırmayın: bu şekilde daha hızlı emilir.
  3. Daha az güçlü içecekler seçin. Votka, konyak ve viski, “sıcak muadilleri” arasında kalori içeriğinde liderdir. Fazla kilo almak istemiyorsanız, gücü 10 dereceden fazla olmayan alkolü tercih edin.
  4. Aşk birası: Enerji değeri 100 g başına sadece 30-40 kaloridir (karşılaştırma için: aynı miktarda kırk derecelik likör 360 kalori içerir). Bu "köpüklü" ile ilgili değil, tuzlu fındık, cips, barbekü kanatları ve diğer zararlı ürünlerle yeme alışkanlığı hakkında. Diyetinizden çıkarılmaları gerekecek.
  5. Doğru atıştırmayı seçin. Haşlanmış et veya taze meyve gibi sağlıklı ve düşük kalorili bir şey olmalıdır.
  6. Eğlenceli toplantılardan önce birkaç bardak su için: bu sadece ağır içkilerden değil, aynı zamanda aşırı yemekten de kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Alkolde kalori nasıl azaltılır

Alkolü tamamen bırakamıyorsanız, kalori içeriğini azaltmayı deneyin. En kolay yol, maden suyu ile seyreltmektir. Ülkemizde henüz kök salmadı, ancak daha az etkili olmayan başka yöntemler de var:

  1. Kokteylleri bira veya şarapla değiştirin. Uygulama, böyle bir adımın kalorileri% 70 oranında azaltmanıza izin verdiğini göstermektedir.
  2. Güçlü içeceklere bol miktarda buz ekleyin.
  3. Maden suyu, taze sıkılmış meyve suları ve diğer alkolsüz içecekler ile alternatif "sıcak".
  4. Akşamları içmeyi planladığınız alkolü önceden günlük diyet hesaplamanıza dahil edin.

Alkollü içecekler için en iyi atıştırmalık et yemekleri ve ekmektir. Etil alkolün kana emilim hızını yavaşlatırlar, bu da fazla kilo alma olasılığını azalttığı anlamına gelir.

Hangi alkol en az kaloriye sahiptir?

Düşük kalorili alkol bir gerçeklikten çok bir efsanedir. Beslenme uzmanları, herhangi bir "sıcak" ın enerji değerinin oldukça yüksek olduğu konusunda hemfikirdir. Derecelendirmenin liderleri güçlü içeceklerdir: votka, konyak, viski ve brendi. 100 ml bu tür alkol içerek, yaklaşık 250 kalori alırsınız. Bir başka “figüre darbe” ise içerikleriyle likörler ve kokteyllerdir. Örneğin, 100 ml popüler Baileys yaklaşık 330 kalori içerir.

Diyet yapanlar için en iyi seçim hafif biradır. Enerji değeri yaklaşık 40 kaloridir. En önemli şey, zararlı atıştırmalıklardan (cips, kuruyemiş ve diğer “güzellikler”) vazgeçmektir.

Bir başka iyi çözüm de suçluluktur. Kuru ve yarı kuru çeşitleri seçin: 100 ml'de 70'ten fazla kalori içermezler. Üzüm alkolü, etil alkolün kana emilimini yavaşlatan tanenler açısından zengindir.

Alkol çok fazla kalori içerir, ancak bu, arkadaşlarla eğlenceli akşamları veya tarihlerde şampanyayı reddetmek için bir neden değildir. En önemli şey, bir orantı duygusu gözlemlemek, tüketilen alkolün kalitesini ve miktarını izlemektir.

Kilo vermeye çalışan insanlar genellikle diyet alkollü içeceklerin olup olmadığını merak ederler. Bu, özellikle ürünleri bir dereceye kadar kullanarak bile görünümlerini izlemeye çalışan kadınlar için geçerlidir.

Alkollü diyetler bile olmasına ve birçoğu olmasına rağmen, alkol ve diyet pek uyumlu kavramlar değildir. Rakam için daha az zararlı içecekler var.

Alkol neredeyse anında kan dolaşımına emilir: önce ağız boşluğunda, sonra gastrointestinal sistemde. Etanol gıda ile yutulursa, bu işlem daha yavaştır. Bu nedenle, bir kişi sıkı bir şekilde yediğinde daha az sarhoş olur.

Alkol gastrointestinal sistemde emilir ve yiyecekler "sırada bekliyor". Metabolik süreçler yavaşlar. Sonuç olarak, yağlar dokularda biriktirilir.

Ancak, aç karnına bir dereceye kadar içecek almak mümkün değildir. Bu vücuda ciddi zararlar verir.

Alkollü ürünler idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu sadece bira için geçerli değil. Alkol içeren herhangi bir içecek vücudu kurutur, faydalı elementleri yıkar.

Alkollü içeceklerde kalori sayma

Bazı alkollü içecekler (şarap gibi) ölçülü tüketilirse fazla kalori içermez. Ancak, herkes içmenin ölçüsünü bilmiyor, çoğu zaman kötüye kullanıyorlar.

Büyük hacimlerde alkol içeren ürünler fazladan kilo ekleyebilir. Ayrıca, dereceli içecekler iştah açar. Kilo almamak için günlük kalori saymanız gerekir.

American Journal of Clinical Nutrition, alkollü içecekleri kalorik olarak tatlandırılmış içeceklerden sonra besin değeri en yüksek ikinci içecek olarak sıraladı.

Alkolün ayrıca obeziteye neden olan çeşitli hastalıkların (örneğin, karaciğer patolojileri, diyabet, kardiyovasküler sistem sorunları vb.)

En iyi 10 düşük kalorili alkollü içecek

Alkollü düşük kalorili içeceklerin listesi:

  1. hafif bira en az kcal içerir;
  2. kuru şarap tanenler içerir (alkolün sindirim sisteminde emilimini yavaşlatırlar);
  3. yarı kuru şarap;
  4. kuru şampanya (içinde bulunan gazlar vücudu olumsuz etkiler);
  5. yarı tatlı şarap;
  6. siyah bira;
  7. tatlı şarap;
  8. yarı tatlı şampanya;
  9. votka, konyak, viski, brendi;
  10. likör, içeriği ile kokteyller şekle önemli ölçüde zarar verir (bileşime dahil edilen boyalar ve amortisörler metabolik süreçleri yavaşlatır, karaciğer üzerinde kötü bir etkiye sahiptir).

En düşük kalorili alkol içeren içecekler, büyük miktarlarda tüketilirse ekstra kilo da verebilir. Bu nedenle hafif bira bile her gün bir bardaktan fazla içilmemelidir.

Rakam için sonuçsuz alkol içme kuralları

Alkolün şekle en az zarar vermesi için, içerken aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  • kokteyl içmeyin: sadece alkol değil, aynı zamanda şeker içerirler;
  • düşük kalorili yiyeceklerle (örneğin sebzeler, otlar) alkollü atıştırmalık;
  • bayramdan önce gazsız iki bardak maden suyu için (gastrointestinal sistemin aktivitesini aktive eder, etanolün kana emilimini yavaşlatır);
  • içmeden önce sıcak yemek yediğinizden emin olun (örneğin, haşlanmış veya pişmiş yağsız et);
  • tatlılarla birlikte alkol içmeyin;
  • alkol içeren içecekleri 5-15 dakikalık aralarla küçük yudumlarda içirin.

Sinsi bir karaktere sahip içecekler

Zararsız alkol yoktur. Bununla birlikte, vücudu daha fazla olumsuz yönde etkileyen içecekler vardır:

  • Enerji içeceği + alkol. Alkol, kafein, taurin ve enerji içeceklerindeki diğer bileşenler gibi psikoaktif bir maddedir. Bileşenler birbirinin etkisini pekiştirir. Bu nedenle, böyle bir tandem "çatıyı havaya uçurur".
  • Kokteyller. Bu içeceklerin özelliği şudur: Onları iki veya üç bardak miktarında içebilirsiniz, her şey yoluna girecek. Ancak 15-20 dakika sonra kişi keskin bir şekilde sarhoş olur. Bu, psikolojik bir faktörün etkisi altında gerçekleşir: insanlar kokteylleri tam teşekküllü alkol olarak algılamazlar. Sonuçta, sadece alkol değil, aynı zamanda çok fazla meyve suyu içerir. Ve ayrıca fizyolojik bir nedenden dolayı: Bu içeceğin içindeki alkol beyni yavaşça etkiler ve birikme eğilimindedir, ardından keskin bir zehirlenme meydana gelir. Ek olarak, kokteyller genellikle yenmedikleri için sinsidir.
  • Bira. Kokteyllerle aynı özelliklere sahiptir: vücutta birikir ve ancak o zaman beyin üzerinde hareket etmeye başlar. Köpüklü bir içecek genellikle bir atıştırmalıktır. Zararlı etkiyi düzelten tek şey budur. Bira düşük alkollü bir ürün olduğu için çok miktarda içilir. Üç kutu içkinin bir bardak votkaya eşit olduğunu bilmelisiniz.
  • Şampanya. Karbonik asit içerir. Gastrointestinal mukozayı tahriş eder, mide ekşimesine neden olur. Sarhoş olmak için bir bardak alkol yeterlidir: tahriş olmuş bir mide ve bağırsaklar etanolü daha hızlı emer. Bundan sonra damarlar üzerinde olumsuz bir etki meydana gelir, bir migren ortaya çıkar.

Bir bardak miktarındaki kırmızı şarap sadece şekle zarar vermez, aynı zamanda vücut üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir:

  • kan damarlarını kolesterol plaklarından temizler;
  • kan dolaşımını iyileştirir;
  • intravenöz basıncı normalleştirir;
  • kan damarlarının lümenini genişletir.

Kırmızı şarap yavaş yavaş dolaşım sistemine emilir. Genellikle tıbbi amaçlar için kullanılır.

kalori tablosu

Seçilen diyeti ihlal etmemek için günlük kalori sayısını saymanız gerekir. Alkollü ürünlerin besin değeri tablosu:

İsim 100 gramda besin değeri
Suç
Beyaz yarı tatlı 70
beyaz kuru 66
vermut tatlısı 175
vermut kuru 140
Kırmızı yarı tatlı 80
kırmızı kuru 67
maskat 160
Şampanya
Beyaz 80
Kırmızı 132
Pembe 73
likörler
"Amaretto" 280
"Baileyler" 327
Kahve 228
Yumurta 270
Yüksek derecede alkol
brendi, cin 225
Votka 234
Konyak 240
ROM 228
Tekila 210
Dinlenme
Hafif bira 60
Siyah bira 100
Porto şarabı 167
Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş
Makaleyi yazdır
Tepe