Tatlı yeme isteğine neden olan şey. Amerikalı biyologlar uzun zamandır tatlı zehri alkol ve tütünle eşitlemeyi önerdiler.

Birçoğumuz, doyurucu bir yemekten sonra bile elin hala bir çikolata ya da keke uzandığını fark ettik. Ya da sosyal ağlarda ağız sulandıran lezzetli bir pastanın fotoğrafını gördüğünüzde mutlaka gidip aynısını kendinize almak istersiniz. Aşina? Bize şekerin kötü olduğunu söylemelerine izin verin, ancak birçok insan tatlı ve tatlıya olan özlemini yenemez. Bir parça çikolata yemezlerse veya ağızlarına şeker koymazlarsa kendilerini hasta hissederler. Ne yapmalı, tatlılar için istekten nasıl kurtulur ve tatlılara olan bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir?

Birçok beslenme uzmanı, şeker bağımlılığını, kurtulması da zor olan alkol bağımlılığı ile karşılaştırır. Fazla tatlının sağlık ve vücut için kötü olduğunu herkes bilir ama üstesinden gelemezler. Bu sorun dünyanın her yerinde var. İnce bir figür elde etmek isteyen birçok kişi için, bu hedefe engel olan şeker ve un bağımlılığıdır.

Üreticiler şeker ekler:

İçeceklerde;

Yarı mamul ürünler;

Unlu mamüller (ve tatlıdan uzak);

Soslar ve macunlar.

Yemek servisi çalışanları yemeklerine daha fazla şeker eklemeye çalışıyor. Evet, bu tür yemeklerin tadı daha doygun hale gelir ve iyi hatırlanır. Hesap bunun için yapılır, böylece bir kişi onlara tekrar geri döner ve ürünlerini satın alır.

Böylece bir zamanlar nadir bulunan bir incelik olan şeker, günlük normumuz ve diyetimizin ana bileşenlerinden biri haline geldi.

DSÖ'nün (Dünya Sağlık Örgütü) analizine göre, dünyanın gelişmiş ülkelerinde kişi başına ortalama 30 ila 50 kilogram şeker bulunur ve diyetteki payı yaklaşık yüzde 15 iken doktorlar ve beslenme uzmanları yüzde 5'ten fazla tavsiye etme.

Birçok insan daha fazla sebze, meyve yemeleri ve sağlıklı bir diyete uymaları gerektiğinin farkındadır. Ama kendilerini tatlılardan mahrum edemezler. Ruh halleri düşer, uyuşuk ve kayıtsız hale gelirler, çabuk konsantre olamazlar. Bu neden oluyor?

Vücudumuzun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu nedenle onları tatlı yiyeceklerden almak vücudumuz için doğaldır. Şeker meyve ve sebzelerde bulunur. Ancak içlerindeki içeriği şeker veya çikolataya göre çok daha azdır.

Şekeri alışkanlıktan yediğinizde de bir sorun haline gelebilir. İnsanlar özellikle yemek yedikten sonra tatlı bir şeye ihtiyaç duyduklarını hissederler ve tatlı olarak tatlı yemeden doymazlar.

Normal kiloda olsanız bile şeker ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Sadece kalp problemlerinden daha fazlası olabilir. Baş ağrısı, şişkinlik ve daha fazlasını yaşayabilirsiniz. Aşırı şeker tüketimi sebep veya sebeplerden biri olabilir:

Kronik yorgunluk sendromu;
Azaltılmış bağışıklık;
kronik sinüzit;
Yüksek kolesterol ve hipertansiyonlu metabolik sendrom;
kalp hastalığı;
Hormonal bozukluklar;
Candida ve diğer maya bakterileri ile enfeksiyonlar.

Sonuçta, diyetimizdeki çok miktarda şeker ve beyaz un, obeziteye ve buna bağlı sağlık sorunlarına yol açar. Şeker tüketildiğinde kandaki glikoz seviyesi yükselir, insülin çıkar ve vücutta yağ depoları birikir.

Bu bağımlılığın üstesinden gelmek ve tatlı tüketimini normalleştirmek için sadece iradeye değil, aynı zamanda diyetinizde de bir değişikliğe ihtiyacınız var.

Tatlı nedenlerle özlem

Tatlı isteği çok yaygındır ve göz ardı edilmemelidir. Ve buradaki nokta, irade gücünde olmayabilir. Hepimiz tatlılar için programlandık. Ancak bazı insanlar zaman zaman şeker veya diğer tatlı tatlıları yemeyi sever, bazıları ise şeker istekleriyle savaşmakta güçsüz kalır.

Bu alandaki çalışmalar (henüz kapsamlı olmasa da) bazılarımızın genetik olarak tatlılara yatkın olduğunu ve şeker bağımlılığına daha yatkın olduğumuzu göstermiştir.

Bazı insanlar daha fazla tatlı beyin stimülasyonuna ihtiyaç duyar. Şeker vücuda girdiğinde daha çok dopamin adı verilen bir hormon üretir. Şekerli yiyeceklere ve atıştırmalıklara bağımlılığın nedeni bireyseldir ve birey için çok faktörlü olabilir. Aynı alışkanlıklara sahip iki kişinin tamamen farklı nedenleri olabilir. İşte vücudunuzun tatlılar için can atabileceği şeker arzusunun ana nedenleri.

Magnezyum eksikliği;

Demir eksikliği;

Bağırsakta bakteri dengesizliği;

İyi uyku eksikliği;

Depresyon;

Yetersiz karbonhidrat alımı;

Yetersiz protein alımı;

Çok fazla yapay tatlandırıcı yemek

Yağ oranı düşük gıdaların kullanımı veya tamamen yokluğu;

Eklenmiş şekerli çok fazla "doğal" yiyecek.

Beslenme eksiklikleri çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. vücudumuz yaşamı sürdürmek için tasarlanmış akıllı bir sistemdir. Bu nedenle vücut herhangi bir besin maddesinden yoksun kaldığında bu besinleri içeren besinleri istemeye başlar.

Çok fazla çikolata özlemi vücutta magnezyum eksikliğine neden olabilir. Çikolata zengin bir magnezyum kaynağıdır.

Bir dahaki sefere canınız bir çikolata çubuğu çektiğinde, bunun yerine şekersiz kakao tozu içeceği yapın veya yüzde 100 şekersiz çikolata yiyin. Diğer iyi magnezyum kaynakları fındık, tohum, fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.

Bu, kendinizi yorgun ve uyuşuk hissettiren demir eksikliği için de geçerlidir. En iyi demir kaynakları: ıspanak, yumurta sarısı, kırmızı et, kabak çekirdeği, mercimek.

İster inanın ister inanmayın, bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca bakteri genel sağlığımızı kontrol eder. Bu nedenle bağırsaktaki bakteri dengesi çok önemlidir.

Bağırsaklarda yaşayan tüm bakteriler, çok fazla tatlı yediğinizde sonunda şekerle beslenir. Yedi gün boyunca diyetinize daha doğal ürünler eklerseniz ve yüksek şeker alımını bırakır bırakmaz şeker bağımlılığınızın önemli ölçüde azalacağına şaşıracaksınız.

Bağırsaklardaki normal bakteri dengesini eski haline getirmek için, örneğin diyetinize daha fazla probiyotik, laktik asit ürünü ekleyin.

Uyku yoksunluğu, yiyecek seçimlerini çeşitli şekillerde etkiler. Her şeyden önce, yeterince uyumazsanız, vücudunuz daha fazla "açlık hormonu" üretir ve sizi daha sık yemek yemeye zorlar.

Araştırmalar ayrıca uyku yoksunluğunun beynimizin karar verme sürecinin rasyonel kısmı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu ve bu da bizi abur cubur seçimleri yapmaya daha yatkın hale getirdiğini buldu.

Son olarak, yeterince uyumadığınızda, kendinizi oldukça yorgun hissedersiniz ve vücudunuz sizi neşelendirmek için sadece tatlı ister.

En az 7 saat uyumayı hedefleyin.

Stres altındaki birçok kişi sakinleşmek için çok fazla tatlı yemeye başlar. Şeker bir ilaçtır. Mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunur ve kişi bu dönemde çok fazla tatlının zararlı olduğunu fark etmez. Stres ayrıca kan şekerini yükseltir, bu da pankreasın bu şekeri dışarı atmak için ürettiği insülinin artmasına neden olur. Fazla glikoz ve insülin sorunludur ve kilo alımına, insülin direncine ve tip 2 diyabete yol açabilir.

Tatlılar yerine serotonini artıran diğer yiyecekleri deneyin: lahana turşusu, muz, ceviz, somon ve yeşil çay. Egzersiz, serotonin seviyenizi optimal sağlıklı seviyelerde tutmanın bir başka etkili yoludur. Depresyondan muzdarip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, kalifiye bir tıp uzmanına görünün.

Birçoğu kilo vermeye çalışırken düşük karbonhidratlı bir diyete oturur. Ancak vücudun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Onları sınırlandırırsanız veya yeterince yemezseniz, sonunda vücudunuz çığlık atacak ve onları isteyecektir. Bu nedenle, birçoğu bozulur ve çok fazla tatlı ve nişastalı yiyecekler yemeye başlar.

Vücudun karbonhidrata ihtiyacı olduğu gibi proteine de ihtiyacı vardır. Protein alımı, gün boyunca sabit kan şekeri seviyelerini korumak için önemlidir. Sabah veya öğle yemeğinde protein almazsa, saat 3-4 civarında vücut tatlı talep etmeye başlayacaktır. Protein ve yağ, yiyeceklerden şeker salınımını yavaşlatır, kan şekeri seviyelerini sabit tutar ve daha sonra şeker isteğini önlemeye yardımcı olur. Güne proteinli yiyeceklerle başlayın.

İnsanlar genellikle yapay tatlandırıcılara geçerek doğru olanı yaptıklarını düşünürler. Kalori içermezler. Ancak böyle bir değiştirme, kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olabilir, bu da zayıflığa, el titremelerine vb. neden olur. Daha da kötüsü, yapay tatlandırıcıların sürekli kullanımı, bakteri dengesizliğine katkıda bulunan bağırsak sıkışmasına ve hazımsızlığa yol açabilir.

Pek çok üründen yağı çıkarırken, üreticilerin onu neyle değiştirdiğini düşünüyorsunuz? Şeker! Şeker, sağlıklı olarak pazarlanan birçok gıdada hala büyük miktarlarda bulunur.

Farkında bile olmadığınız 60'tan fazla şeker türü vardır. Ama nereden gelirse gelsin, bal gibi doğal olanlar bile vücuttaki her şey glikoza dönüştürülür.

Şeker özleminin üstesinden nasıl gelinir?

Aşağıda şeker isteğini yenmenin en iyi beş yolu bulunmaktadır. Aslında dört ana adım var. BT:

Daha fazla lif;

Daha fazla protein;

Daha sağlıklı yağlar;

Asitli yiyecekler yiyin.

Bu kurallara uyarak, yavaş yavaş tatlı isteğinden kurtulabilirsiniz.

Diyetinizde daha fazla protein

Protein aslında kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur ve böylece şeker isteğini azaltmaya gerçekten yardımcı olur. Şeker isteğini bastırmak için kullanabileceğiniz en iyi yüksek proteinli yiyeceklerden bazıları şunlardır:

biftek;

mercimek;

Somon, ton balığı, moquel gibi balıklar ve diğer çeşitleri;

Tavuk eti;

Kara fasulye;

Çiğ süt;

Tavuk yumurtaları;

Yumuşak peynir;

Natto.

Daha sağlıklı yağlar yiyin

Vücudumuz enerjiyi nereden aldığıyla ilgilenmez: şeker veya yağ. Çok fazla şeker yemeyi bırakırsanız, daha fazla yağ yemeye başlayın. Bunların Akdeniz diyeti için önerilen sağlıklı yağlar olduğundan emin olun. Böyle bir değiştirme, şeker ve tatlı yiyecekler için isteklerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Birçok beslenme uzmanı, doğal hindistancevizi yağını en iyi yağ olarak kabul eder.

Daha Fazla Diyet Lifi Dahil Edin

Diyet lifi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca detoksifikasyonu teşvik ederler ve kandidiyaz semptomlarını azaltabilirler. Candida, şeker isteğinin nedenlerinden biridir. Bir yetişkin için norm, günde 35-40 gram lif tüketimidir. Çok fazla fındık, tohum, sebze içerir. Diyet lifi yüksek gıdaların küçük bir listesi:

Brüksel lahanası

mercimek

Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, aşağıdakiler gibi birçok sağlık sorunu için iyi bir önleyici tedbir olabilir:

damar tıkanıklığı
Kolit
Kabızlık
Crohn hastalığı
diyabet
ishal
divertiküloz
hemoroid
Kalp hastalığı
Yüksek kan basıncı
huzursuz bağırsak sendromu
böbrek taşı
obezite
ülser

Premenstrüel sendromun belirtilerini ve menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olurlar.

Daha asidik veya probiyotik yiyecekler yiyin

Fermente gıdalar, fermente süt gibi probiyotik gıdalar, içlerinde iyi bakterilerin varlığından dolayı asidiktir. Kandidiyazisi baskılar ve şeker isteğini azaltır. Bu ürünler şunları içerir:

Natto
Çay mantarı
Kefir
Yumuşak peynir
Salamurada pişmiş zeytin
tuzlu salatalık

Ve fermantasyona uğramış diğer birçok ürün.

Şekeri stevia ile değiştirin

Stevia, şekere iyi bir alternatif olabilecek kalorisiz doğal bir tatlandırıcıdır. Sadece buna dayalı şeker ikamesinin değişebileceğini hesaba katmak gerekir.

Üç ana stevia türü vardır:

Yaprak stevia, tüm stevia türleri arasında en az işlenmiş olanıdır. Yaprakları kurutulur ve toz haline getirilir. Tatlıdır, hafif acı bir tada sahiptir. Bu stevia şekerden yaklaşık 30-40 kat daha tatlıdır ve en iyi seçenektir.
Stevia özü: Günümüzde bazı üreticiler, stevia'nın daha tatlı ve daha az acı bir versiyonunu özü şeklinde elde etmektedir. Şekerden 200 kat daha tatlıdır.
Truvia veya Yeni Stevia. Uzak durmanız gereken stevia türüdür. Aslında stevia değil. Bu, stevia'nın diğer bileşenlerin eklenmesiyle işlenmesiyle elde edilen bir üründür. Bu nedenle, doğal stevia ve truvel arasında büyük bir fark vardır.

Bu beş ipucunu takip ederseniz, tatlı ve şeker isteklerinize veda edebilir, onlara veda edebilirsiniz.

Tabii ki, sadece şeker alımınızı sınırlamak değil, aynı zamanda şekere olan isteğinizin nedenini anlamak da önemlidir. Ancak bu şekilde tamamen üstesinden gelebilir ve üstesinden gelebilirsiniz ve artık mağazada bir kutu çikolata veya bir şişe sodadan geçerek tüm iradenizi zorlamanıza ve zorlamanıza gerek kalmayacak.

Her birimiz hayatımızda en az bir kez tatlılar için karşı konulmaz istek dönemleri yaşadık. Sürekli tatlı bir şeyler yeme arzusu devam ederse ve sadece şekildeki değişiklikler değil, aynı zamanda sağlık sorunları da fark edilirse ne yapmalı?

Her şeyden önce, “tatlı” nın ne olduğunu ve ne için olduğunu anlamanız gerekir.

Ozhegov'un açıklayıcı sözlüğünde "tatlı"- şeker veya balın hoş bir tada sahip olması. Başka bir anlamı hoş, hoş. Gerçekten de, bir şeker veya kek yerseniz, ruh haliniz hemen yükselir, hayat parlak renklerle oynamaya başlar, bir güç ve enerji dalgası hissedersiniz. Ne yazık ki, bu etki çok kısa sürüyor ve tatlılar için istek artıyor.

Bilimsel dilde, tüm set kekler, çikolatalar, tatlılar vb. "kolay sindirilebilir (hızlı) karbonhidratlar" olarak adlandırılır. Karbonhidratlar insan vücudunda çeşitli işlevleri yerine getirir. Bunlardan ilki ise enerji. Oksitlendiğinde 1 gr. karbonhidratlar 4.1 kcal enerji açığa çıkarır. Ana kaynak, hızlı karbonhidratlardan kolayca salınan serbest glikoz ve vücutta depolanan karbonhidrat olan glikojendir. Kolayca sindirilebilir karbonhidratların hızla glikoza dönüşmesi özelliği, bir kişi için gereklidir. acil enerji doygunluğu için stresli durum. Bu nedenle, sonuç olmadan, uykusuz bir geceden sonra veya sınava hazırlanırken tatlı yiyebilirsiniz. Bu durumda, hızlı karbonhidratlar vücuda acil yardım aracıdır ve tatlı istekleri kolayca açıklanır.

Stresli durum geçti, ancak tatlı özlemi kaldı. Ne yapalım?

Her şeyden önce gerekli sağlığa dikkat et. Kulağa ne kadar garip gelse de, tatlı isteği bir sarsıntı, osteokondroz ve hatta hipotansiyonun bir sonucu olabilir. Her üç durumda da öz aynıdır - beyin, kan akışının bozulması nedeniyle glikozdan yoksundur. Bu nedenle, örneğin şeker yerseniz kaybolan bir baş ağrısı şeklinde kendini gösteren onu talep etmeye başlar.

Bu sorunlar istişare ile çözülür. terapist ve nörolog. Uzmanlar nedeni ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ve tatlılar için istek zayıflayacaktır.

Tatlı isteğinin bir başka nedeni de vücutta krom eksikliği

Kromun ana işlevi, normal kan şekeri seviyelerini korumaktır. Hücre duvarlarının glikoza geçirgenliğini artırarak karbonhidrat metabolizmasına katılır. Ayrıca, bu mikro element, hücre reseptörlerinin karbonhidrat metabolizmasından sorumlu pankreas hormonu olan insüline duyarlılığını arttırır. Bu nedenle, vücutta yeterli miktarda krom, tatlılar için istekleri azaltmaya, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Krom eksikliği çoğunlukla tatlıların ve şekerin kötüye kullanılmasına yol açar. Daha fazla tatlı, vücuttan daha fazla krom atılır ve kısır döngüyü kapatarak daha lezzetli ikramlar istersiniz.

Tatlılar için güçlü isteklere ek olarak, krom eksikliğinin belirtileri şunları içerir:

Kalıcı açlık hissi
aşırı terleme,
Bir gece dinlendikten sonra yorgun hissetmek
Baş dönmesi.

Kuşkusuz, krom en iyi gıdalardan emilir. Ton balığı içindeki eser elementin en yüksek içeriği (100g başına 90mcg). Farklı balık türleri (sazan, pollock, crucian sazan, yayın balığı, capelin, morina vb.) Daha küçük bir miktar içerir - 100 g'da 55 mcg.Krom miktarı açısından bir sonraki karaciğerdir (100 g başına 32 mcg) , ördek (15 mcg), tavuk (10 mcg). Bazı sebzeler de krom açısından oldukça zengindir. Yani brokoli, 100 g başına 22 mikrogram eser element ve 20 mikrogram pancar içerir.

Bir başka krom kaynağı da bira mayasıdır. Gıda takviyesi olarak kullanılırlar.

Diğer şeylerin yanı sıra, krom seviyesini normalleştirmek için farmasötik müstahzarlar kullanabilirsiniz. Hem çeşitli vitamin ve mineral kompleksleri hem de biyolojik olarak aktif katkı maddeleri olabilir. Ancak, tüm ilaçların ancak bir doktora danıştıktan sonra alınabileceğini unutmayın, çünkü sadece bir eksiklik değil, aynı zamanda fazla krom da zararlıdır.

Günlük gereksinim, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak farklıdır:

Çocuklar için

1-3 yaş - 11 mcg
3-11 yaş - 15 mg
11-14 yaş - 25 mcg
14-18 yaş - 35 mcg

Kadınlar için

18 yaş üstü - 50 mcg
Hamile kadınlar - 100-120 mcg

Erkekler için

18 yaş üstü - 60-70 mcg
Sporcular - 120-200 mcg

Tatlı isteğinin bir sonraki nedeni, hormonal bozukluklar

Tatlı denilince akla gelen ilk hormon insülindir. İnsülin pankreas tarafından üretilen bir hormondur ve kan şekerini düzenlemekten sorumludur. Kanda çok fazla glikoz varsa, insülin üretilmeye başlar ve bu da doku hücrelerine dağıtılmasına yardımcı olur. Vücut çalışır ve hücrelerden glikoz tüketir. Ama bu idealdir. Aşırı derecede tatlı isteğinin olduğu bozukluk insülin direncidir. Bu, hücrelerin insüline karşı direncidir. Yani kandaki şeker seviyesi yükseldiğinde hormon üretilir ancak glikoz dokulara nüfuz edemez. Buna karşılık, pankreas, kan şekeri seviyelerini eşitlemek için daha fazla hormon salgılar. Ve vücut enerji açlığı yaşamaya başlar. Bu, kendini güçlü, hatta "kurt" bir açlık hissi şeklinde gösterir. Ayrıca, gerekli enerjiyi hızlı bir şekilde verebilecek bir şeyler yeme arzusu vardır - hızlı karbonhidratlar, tatlılar.

Arızalı bir tiroid bezi de sağlıklı olmayan bir şey yeme arzusunun suçlusu olabilir. Ürettiği hormonlar metabolizmanın düzenlenmesinden sorumludur. Üretimleri bozulursa, birçoğunun çikolata, kek vb. İle tatmin ettiği güçlü bir açlık ortaya çıkar.

Bu sorunlar istişare ile çözülür. endokrinolog.

Tatlılara psikolojik bağımlılık

Yukarıdakilerin tümü, tatlı isteğinin fizyolojik nedenleridir, vücut düzeyindeki nedenlerdir. Ancak, psikolojik faktörün yanı sıra içimizdeki tutku eylemini de unutmayın. Bu durumda, tatlılara bağımlılık hakkında konuşuyoruz.

Herhangi bir bağımlılık gibi, şeker arzusu da bir alışkanlıkla başlar. Bir ya da iki şekerle çay içme alışkanlığı, iş gününden sonra bir parça kek yeme alışkanlığı, kendinizi lezzetli bir şeyle ödüllendirme alışkanlığı. Ebeveynler iyi davranış veya mükemmel bir not için tatlılar satın aldıklarında, erken çocukluktan itibaren bize aşılanan ikinci alışkanlıktır. Bu, bazen tartışılması zor olan bir gelenek türüdür. Evet ve modern yaşam ritmi stres açısından o kadar zengin ki, onları tatlılarla karıştırmanın şaşırtıcı bir tarafı yok. Sonuçta tatlı, zevk veren bir şeydir. Tekrar tekrar, alışkanlık daha da kökleşmiş hale gelir. Ve bir "harika" anda bir bağımlılık haline gelir. Tatlısız bir yemek ve sadece tatlı değil, daha fazlasını hayal etmek zaten zor. Öğün aralarında tatlı atıştırmalıklar belirir. Şimdi bir sonraki bedende kıyafet almalıyım ... Ne yapmalı?

İlk önce, tam olarak ne olduğunu bilmelisin insan vücudundaki fazla karbonhidratlar yağa dönüşür. Ayrıca yağ dokusunun %90'ı enerji ihtiyacı için kullanılmayan karbonhidratlardan oluşur. Bu nasıl olur?

Karbonhidratlardan salınan glikoz karaciğere girer. O zaman 3 yolu var:

enerji kaynağı olarak kullanılması,
kas çalışması için glikojen olarak depolanır,
yağ olarak depolanmalıdır.

Ne zihinsel çalışma için enerji maliyeti ne de yoğun kas çalışması gerekli değilse, fazla miktarda glikoz elde edilir. Bu nedenle, karaciğer onu üçüncü yol boyunca yönlendirir.

İkincisi, şeker oranı yüksek gıdaların sınırsız kullanımı, bağışıklık durumunu, bağırsak mikroflorasını olumsuz etkiler. Tatlı ortam, patojenik mikroorganizmaların, maya benzeri mantarların büyümesini teşvik eder. Ayrıca, tatlıların bolluğu nedeniyle cilt acı çeker.

Üçüncüsü, modern şekerlemelerin kalitesini hatırlamak önemlidir. Bunların büyük çoğunluğu tehlikeli trans yağlarla (hurma yağı, bitkisel yağ, şekerleme yağı, margarin vb.) doymuştur. Trans yağların vücuttaki tümör süreçlerinin gelişimi üzerindeki etkisi belirlenmiştir.

Şeker krizinden kurtulmanın yolları

“Düşman” bilinci, sağlık, hafiflik ve tatlılardan kurtulmanın ilk adımıdır.

1. Bağımlılığınız varsa, kendinizi hemen ve radikal bir şekilde tatlı yemeyi yasaklamamalısınız. Böyle bir yol arızalarla doludur ve meyve vermez. Bununla birlikte, şeker aşermeleriyle mücadele edenlerin deneyimlerinden yola çıkarak, aklınızı ve öz kontrolünüzü kaybetmenize neden olan tatlıları tamamen bırakmanız tavsiye edilebilir. Örneğin, bir parça sütlü çikolata sizi “kafanızı kaybedecek” şekilde etkiliyorsa ve ancak talihsiz barı tamamen bitirdiğinizde aklınıza geliyorsa, çikolatadan tamamen uzak durmaya çalışmalısınız.

2. Çikolata, kek ve hamur işlerini daha az zararlı ve hatta sağlıklı tatlılarla değiştirin: reçelli veya ballı ekmek, tatlı meyvelerle süzme peynir vb.

3. Aşırıya kaçmadan, yerleşik oruçların dışında ölçülü olarak, ruhsal yaşama zarar vermediği zamana kadar kendinize tatlı yemeye izin verin. Kendinizi tatlıya izin verdiğinizi, ancak sabahları ve biraz, ilk aşamada bağımlılıktan kurtulma yolunu büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

4. İlginç bir ilke, her şeyi paylaşmaktır. Psişenin bir başka hilesi, beynin yenen gramları değil, parça miktarını saymasıdır. Çikolatanın dilimlere ayrılmasının nedeni budur. Bütün bir şeridi kesebilirsin. Ve 5 küçük dilim yiyebilirsiniz. Renklendirme aynı olacaktır, ancak tatmin duygusu daha fazladır. Bu ilke tüm tatlılar için geçerlidir: şekerleri, zencefilli kurabiyeleri ve hatta kurabiyeleri küçük parçalar halinde kesin. Ardından, diğer bağımlılıklarla mücadelede olduğu gibi, yavaş yavaş tatlı miktarını azaltın.

5. Tatlı isteğine karşı mücadelede önemli bir psikolojik teknik - dikkatinizi dağıtın ve bağımlılık yapmayan bir şekilde endorfin seviyenizi yükseltin. Sizi kişisel olarak tatlı yeme alışkanlığından başka nelerin uzaklaştırabileceğini ve sizi memnun edebileceğini düşünün? Belki bu, çocuklarla yapılan bir yürüyüş veya oyun veya belki de en sevdiğiniz şarkıları gitarla söylemek vb. Her biri için bu liste bireysel olacaktır. Ancak öz aynıdır - endorfin üretimi - neşe hormonu, ayrıca tatlıları düşünmemek için dikkatinizi dağıtır. Kendimizi kesinlikle yararlı işlerle meşgul ettiğimizde, neşe mümkün olduğunca eksiksiz olacaktır.

6. Fiziksel aktivite mutluluk hormonlarının sayısında artışa katkıda bulunur. İhtiyaçlarınıza en uygun fiziksel aktivite türünü seçin. Ülkede sadece hızlı bir tempoda yürümek, koşmak veya belki de fiziksel emek olabilir. Ana şey, kendinizi tatlılarla neşelendirme arzusunun daha az olacağıdır.

7. Önemli bir kural - Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği, bazı insanların açlık sandığı sürekli yorgunluğa yol açar. Yukarıda belirtildiği gibi, onu boğmanın en kolay yolu tatlıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, uyku eksikliğinin bir sonucu olarak, iştahta artışa neden olan hormonal bozukluklar ortaya çıkar. Evet ve yeterli miktarda iyi uyku vücuttaki stresi azaltır ve onu ele geçirmek istemezsiniz.

Bir tür oburluk tutkusu olarak tatlı yemenin ruhsal yönleri

“Beslenmeye veya yemeye ve içmeye ihtiyacımız var. Günah içinde çalışan, çok yemeye, tatlı yemeye, ziyafete, sarhoşluğa ve benzerlerine maruz kalır. Gerçeğin kölesi olan kişi, ölçülü yemek ve içmek için - ve Kilise'nin tüzüğüne göre - perhizi sevmelidir. ()

Oruç döneminde en sevdiğiniz tatlılar için istekten kendinizi kesmeye başlamak çok uygundur. Oruç günlerinde kendinizi bal veya reçel ile güçlendirebilirsiniz, ancak önlemi unutmayın ve bu ürünlerin resmi izinlerini kötüye kullanmayın.

“... Ekmek yiyorsunuz, tatlılar, ruhlara sonsuz yaşam veren gerçek ekmeği düşünüyorsunuz - Mesih'in Bedeni ve Kanı hakkında ve bu ekmeğe açlık, yani daha sık yemeyi diliyorsunuz; su veya çay veya bal, tatlılar veya başka bir içecek içerseniz, tutkularla yanan ruhları söndüren gerçek içeceği düşünün - Kurtarıcı'nın en saf ve hayat veren Kanı hakkında ... ”Kronstadt'ın Dürüst Aziz John'u“ Nasıl kutsallığa ulaşmak için”

Unutulmamalıdır ki tutkuyla mücadele(bu durumda, oburluk tutkusuyla) her zaman düşmanın muhalefeti eşlik eder. Bu nedenle, kişinin manevi gücünü hararetle dua ederek, bu günahı itiraf ederek, sık sık cemaatle ve kutsal su alarak güçlendirmesi önemlidir.

“Kiliseye yeni gelmiş bir insanı ekmek ve su ile yaşamaya zorlayamayız. Ama münzeviler pastayı zar zor yemişlerdi. Herkesinki kendine. Manevi olarak büyüdükçe."kemer. Dimitri Moiseev, Kaluga İlahiyat Fakültesi öğretmeni

Bir pastayı görmek, onu mutlaka yemek istemenize neden olmadığında, şeker arzusundan kurtulmak ne kadar harika. Mesih'le en arzu edilen ilişkiyi bozmaktan korktuğumuz zaman, daha tatlı yeme arzusundan vazgeçeriz. Zararlı bağımlılığı ortadan kaldırmak için Tanrı'nın yardımıyla zemininizi korumanız için bu anlar sizi motive edecekse, o zaman kesinlikle her şey yoluna girecektir. Emin olabilirsiniz.

Yaz ve açık giyim mevsimi geliyor, bu da figürünüze bakmanın zamanı geldi. Her şeyden önce, doğru beslenme ile başlamalısınız. Ama şeker ve çikolata yemeyi, birinin doğum gününde büyük bir dilim pasta yemeyi, kahvaltıda birkaç tost yemeyi ve bir restoranda akşam yemeğinden sonra tatlı sipariş etmeyi seviyorsanız, bunu değiştirmenin zamanı geldi. Ancak her gün yediğiniz en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek o kadar kolay değil. Zamanla vücut tatlı ve nişastalı yiyeceklere alışır ve aşermeler ortaya çıkabilir. Ama merak etmeyin 5 dakika sonra bu makaleyi okuyarak şeker özleminden nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz.

Tatlılar ve un ürünleri neden zararlıdır?

Şekerleme ve unlu mamullerin vücudu nasıl etkilediğinden biraz bahsedelim. Bir madeni para olarak görselleştirilebilirler, ancak hepimizin bildiği gibi, bir madeni paranın her zaman iki yüzü vardır...

Birincisi, ürünün ne kadar güzel göründüğü, hoş bir kokuya ve iyi bir tada sahip olmasıdır. İkinci taraf, etiketin altında gizli olandır. Herhangi bir tatlı ve unlu mamulün vücut üzerinde kötü bir etkisi vardır ve şekil üzerinde kötü bir etkisi vardır. Bu neden oluyor?

Bunun nedeni şekerleme ve hamur işlerinin hızlı karbonhidratlar olmasıdır. Karmaşık karbonhidratların aksine, tüketildikten sonra hemen deri altı yağda birikir. Vücut üzerinde olumlu etkisi olan tek tatlılar doğal bal ve bitter çikolatadır. Düzenli olarak çok şeker içeren yiyecekler yerseniz, bağımlı hale gelebilirsiniz.

Şeker isteğinden hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum?

Çeşitli tatlı ürünler kendi yollarıyla zararlıdır. Kekler, çörekler, kurabiyeler, margarin ve diğer zararlı ve şekersiz yağlarla hazırlanır. Çikolata çubukları aslında minimum miktarda çikolata içerir. İçeriğindeki aslan payı aynı şekerdir. Şekerler ve sakızlar dişlerin "katilleridir": mineyi yok ederler ve çürük gelişimine katkıda bulunurlar.

Eczanede veya spor beslenme mağazasında satılan çikolatalar. Düşük şeker ve düşük kalorilidirler.
Kahve ve çay içerken şeker ikamesi kullanın veya miktarını kademeli olarak azaltın.
Tatlı ve nişastalı yiyecekler yerine, sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı olan daha fazla meyve var.
Tatlı olarak bal kullanabilirsiniz! Organik olarak üretildiği için vitamin açısından zengin ve zararsızdır. Bir kaşık bal, vücudu sonraki birkaç saat boyunca sağlıklı karbonhidratlar ve enerji rezervleriyle doldurur.

Tatlılar ve nişastalı yiyecekler için istek neden olur?

Tatlılar ve nişastalı yiyecekler için istek, vücudun karbonhidratlara ihtiyaç duymasından kaynaklanır. Gözlerimiz karmaşık olanı basitten ayırt etmez. Sadece mideye girdiklerinde vücut bir sonraki nereye gideceğine karar verir. Karbonhidratlar karmaşıksa, uzun süre parçalanırlar ve yavaş yavaş emilirler ve gün boyunca bizi enerji ile doyururlar ve karbonhidratlar basitse, hemen deri altı yağa dönüşürler. Bu nedenle, bir pastayı veya şekeri bir muzla değiştirmek daha iyidir, böylece tatlı ihtiyacını karşılar.

Genellikle bağımlılık, hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaynaklanır. Bu nasıl olur? Bir kişi tatlı ve lezzetli olmaya alışır ve vücut bu zehrin daha fazla porsiyonuna ihtiyaç duyar. Olağan miktarda karbonhidrat almayan bir kişi sinirli, donuk veya kayıtsız hale gelir. Tatlının yeni bir kısmı vücuda enerji verir, güç yeniden ortaya çıkar ve iyi bir ruh hali geri döner. Böylece alışılmış alışkanlık bağımlılığa dönüşüyor.

Dr. Virgin yöntemine göre tatlı ve nişastalı yiyeceklerin reddedilmesi

Ünlü beslenme uzmanı Dr. Virgin'in yöntemini düşünün. Tatlılar ve nişastalı yiyecekler için istekten nasıl kurtulacağınızı öğrenin. İncelemeler, bu tekniğin kusursuz çalıştığını doğrulamaktadır.

İlk aşamada tatlılardan ve nişastalı gıdalardan tamamen vazgeçmeyeceğiz. Sadece ürünleri daha az şekerli olanlarla değiştirerek tüketilen zararlı madde miktarını azaltacağız. Örneğin: şeker yerine bal yiyeceğiz, tatlılar yerine - çilek, çok kremalı kekler - kremasız bisküviler vb. 2 hafta süren bu aşamada tatlı yemeye izin verilir, ancak küçük miktarlarda.

Bir sonraki adım, fruktoz alımınızı azaltmaktır.

Dr. Virgin, bu aşamada vücudun şekerden enerji üretmekten yağlardan enerji üretmeye geçtiğine inanıyor. Yakında diyet yaparken şeker yeme isteğinden nasıl kurtulacağınızı merak etmenize gerek kalmayacak.

Süresi zaten 3 hafta olan ikinci aşamada, sadece sofra şekeri tüketimini değil, aynı zamanda doğal analoglarını da en aza indirmemiz gerekecek. Ana görev, tat tomurcuklarını manipüle etmektir. Minimum miktarda şeker yemeye alışmalarına ihtiyacımız var. Bu aşamada meyveler, fruktozun ana kaynağı oldukları için diyetten çıkarılmalıdır.

Tekrar şeker denemek

Dr. Virgin'in yöntemine göre tatlı isteğinden nasıl kurtulurum? Bunu yapmak için, vücudumuzu kontrol etmemiz gereken bir sonraki aşamaya geçiyoruz. Tekrar tatlı yemeye başlayın. Her şeyi plana göre yaptıysanız, tatlı yemek eskisi kadar hoş olmayacak. Bu aşamada damak tadınız minimum şeker miktarına alışmalı ve eğer çaya 3 parça rafine şeker koyarsanız, zaten tek parçaya alıştığınız için bunaltıcı hissetmeniz gerekir. Vücudun yağlardan enerji üretmek için nasıl yeniden yapılandırıldığını kontrol ediyoruz. Bunu yapmak için herhangi bir tatlı yeriz: çikolata, tatlılar, kekler, kremalı kek, hamur işleri ... Onları yedikten sonra rahatsızlık varsa - mide ekşimesi, geğirme, şişkinlik, o zaman yeniden yapılanma plana göre gidiyor ve yakında özlem tatlılar tamamen kaybolacak.

Denemeye 3 güne kadar izin verilir.

demirleme

Son adımda ise ilk adım olan orta şeker içeriğine sahip gıdaları diyetinize geri döndürmek için başvurmalısınız. Kendinize yine az miktarda şeker verebilirsiniz, ancak vücudunuz artık şeker için akut bir ihtiyaç hissetmeyecektir. Bu adımları bir döngüde birkaç kez uygulayarak, vücuda zarar vermemek için şeker kullanımını kalıcı olarak durdurabilir veya şeker isteğini en aza indirebilirsiniz.

Tatlılardan vazgeçmek için 10 neden

Şekere ek olarak, tadı iyileştirmek için endüstriyel tatlılara çeşitli kimyasal katkı maddelerinin yanı sıra bir kişide alerjiye neden olabilecek veya çeşitli gastrointestinal hastalıkların gelişmesine neden olabilecek tatlar ve boyalar eklenir.
Şeker, kardiyovasküler sistemin işleyişini bozar ve bu da sizi zayıflatır.
Tatlılar kolesterol seviyelerini yükseltir.
Tatlılardan (hızlı karbonhidratlar), vücut herhangi bir faydalı madde almaz.
Tatlı dişlerinize zarar verebilir ve çürük olasılığını artırabilir.
Vücuttaki artan şeker miktarı cildin görünümünü kötüleştirir.
Uzun süre yeterince tatlı alamazsınız, birkaç saat sonra vücudun tekrar yemeğe ihtiyacı olacaktır.
Şeker, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir ve pankreasın aşırı insülin üretmesine neden olarak tip 2 diyabete yol açabilir.
Tatlılar kalorilerde yüksektir. Az miktarda şekerleme veya hamur işi yiyerek çok miktarda kalori alırsınız ve bunun sonucunda obezite olursunuz.
Her zamanki tatlı servisi olmadan, kendinizi rahatsız ve tatminsiz hissedeceksiniz.

Tatlı isteğinden nasıl kurtulacağınıza dair birkaç ipucu daha var (bununla ilgili incelemeler var):

Egzersiz yaparken vücudunuz mutluluk hormonu üretir ve bunu çikolata ve diğer şekerlemelerde ve hamur işlerinde aramanıza gerek kalmaz.
Hala tatlıları özlüyorsanız, bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Zararsızdır ve herhangi bir tatlıya iyi bir alternatiftir.
Şekeri yavaş yavaş bırakın, örneğin çaya 4 yemek kaşığı şeker koyarsanız, miktarını yavaş yavaş azaltın. Bir süre sonra çayı şekersiz içecek ve bir o kadar lezzetli olduğunu anlayacaksınız.
Tatlılar yerine daha fazla meyve ve çilek yiyin.
Sadece tatlı almayı bırakın, cazip olmayacaksınız.
Canınız tatlı çektiğinde, onları sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.
Kendinize bir teşvik bulun. Kilo verdikten sonra ne kadar güzel bir şekle sahip olacağınızı hayal edin. Nişastalı yiyecekler ve tatlılar kullanmadan nasıl iyi hissedeceğinizi hayal edin.
Daha fazla su iç. Su metabolizmayı geliştirir.
Tatlandırıcılar kullanın.
Gerçekçi hedefler belirleyin, yani bir günde tatlı isteğinden kurtulmaya çalışmayın, bunun zaman alacağını anlayın.

Bu ipuçları size tatlı yeme isteğinden nasıl kurtulacağınızı söyleyecektir.

tıbbi yöntem

Şeker isteğinden nasıl kurtulur? Buna yardımcı olacak ilaca "Triptofan" denir. Eczanelerde ayrıca "Glutamin" ve "Chromium Picolinate" ilaçları da satın alabilirsiniz. Onları talimatlara göre almak, tatlı bir şeyler yeme arzusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

21 günde şeker krizinden nasıl kurtulurum

Şekerleme ve unlu mamüllere yönelik istekleri ortadan kaldırmanın bir başka yaygın yolu da 21 gün boyunca tatlılardan kaçınmaktır. Yirmi bir gün veya üç hafta, kişinin herhangi bir alışkanlığından kurtulabileceği dönemdir. Şekerli ürünleri kötüye kullanmanın yaygın bir alışkanlık olma ihtimali vardır ve üç hafta sonra ortadan kalkacaktır. 21 gün boyunca bir hedef belirlemeli ve tüm tatlıları ve nişastalı yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Belirli bir süre sonra, tatlı özleminin kaybolduğunu fark edeceksiniz. Bu dönemde vücuttaki olumlu değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Deri altı yağının bir kısmı kaybolacak, şekil daha ince olacak ve refah artacaktır.

Yeme alışkanlıkları nasıl değiştirilir?

Kilo vermenin harika bir yolu yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek olabilir. Bunu yapmak için sıkı diyetlere oturmanıza ve vücudunuza açlıkla işkence etmenize gerek yok. Doğru ve sağlıklı yemek nasıl:

TV karşısında yemek yemeyin. Televizyon izlerken dikkatiniz dağılır ve yemeniz gerekenden çok daha fazlasını yiyebilirsiniz.
Daha küçük mutfak eşyaları kullanın ve tabağınıza daha az yemek koymayı alışkanlık haline getirin.
Sindirimi iyileştirmek için yemeklerden 30 dakika önce için.
Zararlı olduğu için yemek yerken içmeyin.
Günde 2 litre su için, bu, vücudu optimal seviyede tutacak ve metabolizmayı iyileştirecek su miktarıdır.
Yemekten sonra yürüyüşe çıkın, böylece kalorilerin bir kısmını hemen yakabilir ve vücudunuzu oksijenle zenginleştirebilirsiniz.
Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.
Tüketilen gıdanın %70'i günün ilk yarısında, kalan %30'u ise ikinci yarısında yenilmelidir.
Ayrıca karbonhidrat içeren tüm besinler günün başında yenilmeli ve gün içinde içerikleri ile besinleri kademeli olarak azaltılmalıdır.

Artık şeker isteğinden nasıl kurtulacağınızı ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi biliyorsunuz. Tatlıları bıraktıktan birkaç hafta sonra olumlu değişiklikler göreceksiniz: cilt durumu iyileşecek, hafiflik ortaya çıkacak, mide ekşimesi kaybolacak ve sindirim iyileşecek.

Hemen hemen tüm kızların kilo alma sorunu vardır. Kilolarını kontrol edebilen şanslı kadınların başka nedenleri vardır - bir şeyden memnun olmamak. Ama aşırı kilo varsa, çünkü tatlılar olmadan yaşayamazsın, bu gerçekten bir problem. Ne yazık ki, yıllar içinde böyle bir aşk sadece fazla kiloya değil, aynı zamanda diyabete de dönüşüyor. Modern dünyada şaka yok - en popüler hastalıklardan biri. Yiyeceklerden enerji tükettiğimizden daha az hareket ediyoruz. Görünüşe göre her şey basit - fiziksel aktivite yapmanız gerekiyor, ancak bir pasta veya şeker yemek için akut, yorucu bir arzu ile ne yapmalı? Takıntılı hale gelir ve böyle bir "şeker" memnuniyetsizliği ruh halini ve karakteri bozar.

Kurortmedservice tarafından Mertsana markası altında üretilen Chromium Picolinate'i yanlışlıkla duydum, fiyatına baktım, aynı zamanda uygun fiyatlı olmasına şaşırdım - genellikle her türlü "kilo verme" hapı için ücret aldıkları için 500 ruble bile değil. Aslında, bu diyet takviyesi kilo kaybı için değildir. Sadece tatlı yeme isteğini azaltır ve o kadar. Yağların parçalanması veya toksinlerin atılması yok.Çok dar bir uzmanlığı var. Birisi sulu cesetleri yer ve proteini ya da yağlı ve kızarmış etleri sever.

İlk başta başka birinin deneyiminden öğrenmeye karar verdim. Zamanımızda 200 ruble, geri dönüşü olmayan israfları için ağlanacak türden bir para değil, ama neden bu kadar kolay harcayalım. Ama ya eğer? Bir başkasının tecrübesini okudum, çoğunlukla olumlu, her yerde olduğu gibi gitmeyenler de oldu.

Neredeyse komşu bir eczaneden aziz bir şişe aldım ve kendim üzerinde denemeye başladım. Üreticilerin ayrı bir kağıt parçası üzerindeki talimatlarla uğraşmamaya karar vermelerini garip buldum. Kutuda ne yazıyor - kullanın. Bu konuda pek iyi hissetmiyorum çünkü sık sık kutuları atıyorum ama talimatlar için ayrı bir klasörüm var. Sonra şişeyi kutunun içinde tutmanın muhtemelen kader olduğuna karar verdim.

Tatlı sevgisi diyetler sırasında sürekli hayatımı mahvettiği için, tatlılar hiç mümkün olmayabilirken, hemen böyle başlamamaya karar verdim. Herhangi bir madde vücutta birikmelidir. Bu nedenle düzenli diyetime ek olarak önce Chromium Picolinate almaya karar verdim. Ve ilk günlerde bir şey farketmediğimi, tatlı özlemini bıraktığımı söyleyebilirim.

Diyet takviyelerinin tadı da beni şaşırttı ve memnun etti. Öncelikle sorbitolde, tadı şekerli ama sonrasında çok ilginç bir his var. Sürpriz, tatlı tadın kullanılması ve orada nötr veya ekşi olmamasıydı. Görünüşe göre, aldıktan sonra ruh halini iyileştirmek için.

Ve şimdi, birkaç gün sonra, tatlılar veya rulolar hakkında hiçbir titreme olmadığını fark etmeye başladım. Sadece çay koyabilirim, evet, bir kaşık şeker ekleyip sadece içebilirim. Yardımcı bir atıştırmalık olmadan, yarım öğle yemeği için kalori almak. Ve kendime bir şeker vermeyi reddettiğim için mutsuz hissetmiyordum.

Etkisi daha belirgin hale geldiğinde, genel olarak tatlıları ve nişastalı yiyecekleri çıkarmaya karar verdim ve hatta ekstrem sporları eklemeye ve karbonhidratları (tahıllar, patatesler, tatlı meyveler) çıkarmaya karar verdim. 10 gün boyunca salata ve haşlanmış et, balık yemeye karar verdim, bazen kefir, yeşil elma. Ve şunu söylemeliyim ki bu 10 gün içinde tatlıya karşı yakıcı bir özlemim yoktu. Daha fazlasını söyleyeceğim, ruh halime göre, karar verdiğim 10 gün sonra, neredeyse tatlı istemediğim için hafta sonundan birkaç gün önce üstesinden gelebilirim. Genellikle diyetin son gününde yasak yiyecekleri çok istersiniz.

Böylece krom pikolinat bana yardımcı oldu, çünkü diyeti bozmadım. Bir kilo verme aracı olarak adlandırmak bir hata olur, ancak diyet sırasında yardımcı olabilir. Aynı şekilde, irade göstermeniz veya spor salonuna gitmeniz gerekecek. Ama ben, yüksüz, tatlıların reddedilmesi sayesinde 10 günde 5 kg kaybettim. Ve şimdi "şeker zhora"m yok. Zaten kendinize güveniyorsanız ve irade gösteriyorsanız, o zaman tatlılardan hiç vazgeçmenize gerek yok, sadece biraz yiyin.

Ancak bu damlalar, genellikle karbonhidratlar vücuda girmeyi bıraktığında ortaya çıkan baş ağrılarına yardımcı olmaz. Canavar değil, ama birkaç gün can sıkıcı olabilir. Sadece deneyimlemeniz gerekiyor.

Tamamen yerli iddiaları. Bu damlalar yavaşça damlar. Sadece bir tür sorun. 20 damla damlarken kaşık tutmak zaten sıkıcı. Önce tekneye, sonra da dilin altına damlatırım. Bilmiyorum, ya damlalar sıvı şurup gibi göründüğü için ya da sistem bir şekilde kötü olduğu için.

Kendi kendine hipnoz olduğundan emindim ve hepsi bu. Hayır demeyeceğim, plasebo olup olmadığını bu kadar kolay ayırt edebilecek bir uzman değilim. Ama yardımcı olacaksa, denemeye değer. İşe yaramazsa, sadece 200 ruble, ama işe yararsa kilo kaybeder. Şüpheli bir etkiye sahip bir sürü başka ilaç var, ancak Chromium Picolinate'in aksine 10, 20 veya daha fazlaya mal oluyorlar. Bu, insanların bu tür paranın düştüğünü fark ederek kilo verebileceği yerdir.

30 yıllık deneyime sahip doktor Jacob Teitelbaum, 4 ana şeker bağımlılığı türü hakkında konuşuyor

4 çeşit şeker bağımlılığı

"Şekersiz" içinde Diyette Tatlılardan Kurtulmak için Bilime Dayalı ve Kanıtlanmış Bir Program”, 30 yıllık deneyime sahip bir terapist olan Jacob Teitelbaum hakkında konuşuyor. 4 ana şeker bağımlılığı türü ve iyileşme konusunda basit ve net tavsiyeler verir. Birçok şey benim için bir keşif haline geldi.

Örneğin, kalıcı burun tıkanıklığı (kronik sinüzit) ve kandidiyazis, gazların yanı sıra şişkinlik, kabızlık tatlıların kötüye kullanılmasından kaynaklanabilir. Şeker, mayanın aşırı büyümesini teşvik eder.

Dr. Teitelbaum, “Vücudumuzda yaşayan maya, şekerleri fermente ederek çoğalır” diye açıklıyor. “Ve bir insanı onlara ihtiyaçları olan şeyi beslemeye zorlarlar. Bilmeden mayayı tatlılarla besliyorsunuz. Mayayı vücuttan çıkarırsanız, tatlı isteği keskin bir şekilde azalır.

Hakkında okumak daha ilginç ikinci tip şeker bağımlılığı- çoğu zaman başkalarının onayı olmadan yaşayamayan ve küçük hatalardan bile çıldırtan mükemmeliyetçilere saldırır.

Bu tür insanlar için yaşam sonsuz bir krizdir. Yazar uygun bir şekilde “Yaşamıyorsunuz, tepki veriyorsunuz” diyor. - Bu da kaçınılmaz olarak strese neden olan bir olaylar zincirine yol açar. Tabii ki, gerçek sorunlarla da karşı karşıyasınız, ancak köstebek yuvasından köstebek yuvası yapma ustası. Herhangi bir küçük şeyi inanılmaz bir boyuta şişirebilirsiniz.

Ve stresin ağırlığı altında şekere ulaşırsınız. Sürekli stres ve kaygı nedeniyle, adrenal bezler kaslar gibi acı çeker, yükten iki katına çıkabilir ve daha hızlı yıpranabilir. Baş dönmesi, sinirlilik, şişmiş bademcikler, migren böyle bir bağımlılığın belirtileridir.

saat şekere bağımlılığın üçüncü türü ve tatlı isteğinin ana nedeni, kronik yorgunluğun üstesinden gelme arzusudur.

Şeker böyle insanlardan enerji çalar, kafein, enerji içecekleri ve çikolatalarla kendinizi güçlendirmeye çalışırsınız ama bunlar sadece geçici bir etki bırakır.

Dördüncü tip şeker bağımlılığı hormonal dengesizlikten kaynaklanır.

Menstrüasyon öncesi, menopoz, depresyon sırasında tatlı isteği artarsa, hormonal arka planı dengelemek gerekir. Bu arada, psikoterapide depresyon bastırılmış veya içe dönük öfke olarak yorumlanır - düşünmek için sebep var, değil mi?

Doktor, her bir bağımlılık türünden kurtulmak için temel adımları listeler.

1. Tüketimi azaltın. Kolay değil. Ama muhtemelen. Etiketleri okumaya başlayın - ilk üç bileşen arasında herhangi bir biçimde şeker (sakaroz, fruktoz, glikoz, mısır şurubu) listeleyen ürünleri satın almayın.

2. Beyaz un yok ve ondan yapılan makarna - şekere dönüşürler ve vücutta aşırı maya büyümesine neden olurlar.

3. Sağlıklı Bir Tatlandırıcı Kullanın stevya gibi.

4. Kafein yok- Kahve alımınızı günde 1 fincana kadar azaltın.

5. Daha fazla su için.“Günde ne kadar su içmelisiniz? Ağzınızı ve dudaklarınızı sık sık kontrol edin. Kurularsa, su içmeniz gerekir. Her şey çok basit".

6. Sadece düşük glisemik gıdaları yiyin(42'den yüksek değil). Temel olarak - sebzeler, et ve balık, fındık, baklagiller, tahıllar, meyveler, meyveler, yeşillikler.

7. Az ve sık yiyin- Her şeyi kaparken kendinizi aç bir duruma getirmeyin.

8. Meyve Suları İçmeyin Bir portakal, bir bardak portakal suyundan daha iyidir.

9. Organik soya fasulyesi ve filizleri çok sağlıklıdır.- Günde bir avuç yiyin ve hormonal fırtınalar sizi atlayacaktır.

Buna ek olarak, kitap ayrıntılı ve kullanışlı bir şema sunar - vücudunuzun gizli bir gıda alerjisinden muzdarip olup olmadığını 10 gün içinde nasıl öğreneceğiniz. Çocuk doktoru, alerji uzmanı ve eko-tıp uzmanı Doris Rapp tarafından geliştirilmiştir.

Kitaptan birkaç önemli alıntı.

burun tıkanıklığı nasıl giderilir

"Çalışmalar, kronik sinüs enfeksiyonu olan kişilerin %95'inden fazlasının aslında maya kaynaklı iltihaplanmadan muzdarip olduğunu göstermiştir. Sinüs enfeksiyonu için nazal irrigasyon rahatlama sağlayabilir. 1 yemek kaşığı içinde eritin. ılık su yarım çay kaşığı tuz. Çözeltiyi daha yumuşak hale getirmek ve mukoza zarını tahriş etmemek için bir tutam kabartma tozu ekleyebilirsiniz.

Sizin için daha kolaysa, burnunuzu tuzsuz ılık musluk suyuyla bile durulayabilirsiniz. Burun deliklerinizden küçük bir çözelti çekin, bir pipet kullanabilir veya çözeltiyi lavabonun üzerine eğilerek avucunuzun içinden çekebilirsiniz. Solüsyonu burnunuza aldıktan sonra burnunuzu nazikçe sümkürün. Diğer burun deliği ile tekrarlayın. Burun boşluğu düzgün bir şekilde temizlenene kadar bunları tek tek durulamaya devam edin. Enfeksiyonu ortadan kaldırmak için prosedür günde en az iki kez yapılmalıdır. Her durulama, mikropların yaklaşık %90'ını ortadan kaldıracak ve vücudunuzun iyileşmesi çok daha kolay olacaktır."

Favori yiyecekler hakkında

“İyiye odaklanmayı öğrenin. Bazı insanlar problemler üzerinde durmadan düşünmenin gerçekçi olmak anlamına geldiğini düşünür.

Bu doğru değil.

Hayat, içinde binlerce atıştırmalık bulunan kocaman bir buket gibidir. İstediğinizi her zaman seçebilirsiniz. Sorun gerçekten dikkat gerektiriyorsa, çözümü üzerinde çalışmak size zaten zevk verecektir. Ve görünüşe göre, temelde sadece sevilmeyen yemekleri tabağınıza koymuşsunuz.

vampir sodası hakkında

“Kronik şeker suistimali nedeniyle vücutta daha az enerji varsa, bağışıklık sistemi zayıflar ve soğuk algınlığı ve grip dahil herhangi bir enfeksiyona yakalanma olasılığı artar.

Şeker bağımlıları özellikle savunmasızdır, çünkü bir sodadaki şeker, vücudun savunmasını üç saat boyunca neredeyse üçte bir oranında bastırmak için yeterlidir! Bu nedenle, enerjinizi emen enfeksiyonları önlemek için şekerden kaçınmak son derece önemlidir.”

Uykunun önemi hakkında

"Düzgün rahatla. Bulaşıcı hastalıklarda uyku sırasında vücut ısısının yükseldiğini fark etmişsinizdir (bu özellikle çocuklarda belirgindir). Gerçek şu ki, birçok savunma tepkisi tam olarak bir rüyada meydana gelir. yayınlanan

Xenia Tatarnikova

Herhangi bir sorunuz varsa, onlara sorun

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır