Diyet pişirme: Sağlıklı bir diyet için en iyi tarifler. Lezzetli düşük kalorili pişmiş ürünler

Düşük kalorili pişirme için bu tarif inanılmaz derecede basit, ürün seti en uygun fiyatlı. Neredeyse anında pişiyor. Çay için hamurdan elma hazırlamanızı tavsiye ederim özellikle uyumu koruyanlar, figürü takip edenler veya hamurla uzun süre oynamayı sevmeyenler çok beğenecektir.

Çok hızlı bir çilekli pasta yapmanızı öneririm. Bu çilekli turta dakikalar içinde hazırlanır. Sadece ürünlerin tüm bileşenlerini birleştirmeniz, formu hamurla fırına koymanız ve diğer işlemlerinizi yapmanız yeterlidir. Bu hızlı çilekli turta tarifi, meşgul ev kadınları için idealdir. Sadece hafta sonları değil, hafta içi de pişirebilirsiniz. Ailenizi tatil yapın!

Kabak ile pişirmeden Eylül nedir? Bu çikolatalı turta daha çok kek gibi. İnanılmaz derecede hassas aroma, hassas tat. Hatta çocukluktan kalma bir tat bu: sonbaharın başlangıcı, ilk altın yapraklar, güneş hala çok sıcak, ayva, üzüm ve balkabağı kokuları. Okuldan eve geldim, televizyonu açtım, biraz çay koydum ve kendime büyük bir dilim balkabağı turtası kestim…

Balkabağı gerçek bir büyücü, onu çok seviyorum. Sonbahar ve kış aylarında ondan sıkılmayacaksınız. İsterseniz - isterseniz ondan tatlı vitamin tatlıları yapın - sağlıklı, düşük kalorili birinci veya ikinci kurslar. Ve ondan ne lezzetli, yumuşak, kokulu bir hamur işi elde edilir! Kabaklı muffinleri tavsiye ederim, birçok tarif seçeneği var ama herhangi biri basit. Minimum içerik, harika sonuçlar.

Kendim için faydalı ürünler keşfetmeye, onlardan lezzetli yemeklerin hazırlanmasında ustalaşmaya devam ediyorum. Raventin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu, sadece kitaplarda okudum, filmlerde duydum (çorbaları ve tatlıları övdüler). Piyasada tüm yıl boyunca çeşit çeşit yeşillik satılıyor ama ravente hiç dikkat etmedim, neye benzediğini bile bilmiyordum. Komşum bana inanılmaz bir ravent turtası ısmarlayana kadar!

Sağlığını takip edenler, şekil, diyet yapanlar için, lezzetli düşük kalorili tatlılar için birçok tarif var. Kabak ve süzme peynir - bunlardan birinin temeli - hızlı ve ücretsiz olarak hazırlanabilen hafif bir yemek. Sadece iyi, ekstra kalori yok. Ailenize süzme peynir ve irmik ile balkabağı güveç sunun, neredeyse hiç kimse böyle bir tatlıyı çay için reddedemez.

Herhangi bir nedenle diyet yapmak (kilo vermek veya sağlık durumunu korumak için) zorunda olan herkes, sağlıklı tatlılar, düşük kalorili hamur işleri ve kuru meyveler yardımıyla vücudun tatlı ihtiyacını karşılamayı öğrenir. İnsanların fırınlamanın kalori içeriğini azaltmak için bulamadıkları şey - hamura meyve, kepek, yulaf ezmesi, hatta sebze eklerler. Harika bir örnek verebilirim - havuçlu kek, tarifte sebze olmasına rağmen, bitmiş yemeğin tadı en üstte kalıyor!

Bir tatilde bile lezzetli, sağlık için güvenli ve şekil yiyecekler pişirebilirsiniz. Yılbaşı tatillerinde sayısız bayramlar vardır, kolayca kilo verebilirsiniz ama sonra kilo vermek zordur. En iyi ikramlar, düşük kalorili unlu mamüller ve az yağlı yemeklerdir. Düşük kalorili Noel kurabiyeleri yapmaya çalışın, bu tür hamur işleri güzelliğinize zarar vermez, aileniz onları sever, Noel hediyesi veya Noel ağacı süslemesi olarak iyidir.

Süzme peynirin sağlıklı bir diyetin diyetine dahil edilmesi kesinlikle tavsiye edilir, birçok düşük kalorili diyet ve ondan sadece lezzetli yemekler pişirebilirsiniz - atıştırmalıklar, tatlılar, hamur işleri. Kokulu, yumuşak süzme peynirli turta lezzetli bir ikramdır, tüm aile için bir inceliktir. Süzme peynirli turtaları farklı tariflere göre pişiriyorum, ayrıca dolgunun mutlaka tatlı olması gerekmiyor.

Bayram yaklaşıyor, diyette misiniz? Umutsuzluğa kapılmayın, çünkü düşük kalorili pişirme tarifleri var. 100 g bu tür tatlılarda yaklaşık 150-180 kalori vardır, bu nedenle aşırı kiloya karşı mücadele, örneğin Yeni Yıl tatlısı, Noel kurabiyeleri, lezzetli doğum günü ikramlarını reddetmenin nedeni değildir. Lezzetli düşük kalorili kurabiyeler - iyi bir ruh haliniz için bir tarif!

Herkese selam! Ben sadece tatlı tariflerin değil, aynı zamanda diyet şekerlerinin de lezzetli yemeklerinin hayranıyım. Elmadan kilo vermek için düşük kalorili lezzetli sıradışı hamur işleri de sitemde yer var! İlk tariflerimizi keşfedelim!

Elma (3 adet), yarım bardak kuru üzüm, 2 masa. bal kaşığı, 1 çay kaşığı tarçın, 8 masa. kaşık herkül, 2 masa. yemek kaşığı bitkisel yağ.

Bu sıra dışı hamur işleri oldukça kolay ve basit bir şekilde hazırlanır!
Pişirmeye başlayalım:

1. Elmaları önceden soyun ve çekirdeği çıkarın, kaba bir rende üzerine sürün.
2. Rendelenmiş yulaf lapasına tarçın ve kuru üzüm dökün, karıştırın.
3. Bir pişirme kabı hazırlayın, yuvarlak olanı ideal olacaktır. Rendelenmiş elmaları oraya yayıyoruz, pulları döküp karıştırıyoruz, bal, yağ ekleyip tekrar karıştırıyoruz. Her şeyi bir kerede karıştırabilir veya 2 kat yapabilirsiniz, alt kısım elma, üst kısım tereyağı ve ballı pullar olduğu gibi, yani. senin seçimin.
4. Düşük kalorili çiğ hamur işleri 180 derecede yaklaşık 20 dakika pişirilir.

İşte çok basit, düşük kalorili ve çok sıra dışı hamur işleri! Hem sıcak hem de soğuk tüketilebilir! Aşağıdaki tariflere göz atın!

Çok ilginç ve sıra dışı bir tarif, her gün yediğimiz bir tarif değil! Düşük kalorili harika hamur işleri günün her saatinde yenebildiği için çok uygundur.

Yemek pişirmek için aşağıdaki ürün setini satın alacağız:

Yarım kg elma, 100 gr kepekli un, 2 sofra. yemek kaşığı bitkisel yağ, kuru üzüm (50 g), yarım çay kaşığı tarçın.

Adım adım pişirme:

1. Her zaman olduğu gibi, pişirmeden önce elmaları temizliyoruz ve kaba bir rende üzerine sürüyoruz, çekirdeğini de çıkarmayı unutmayın.
2. Kuru üzümleri yıkayın ve elma ve şekerle karıştırın, oraya tarçın ekleyin, iyice karıştırın.
3. Hamurdan, yağlanmış bir biçimde yerleştirilmesi gereken küçük toplar oluştururuz. Pişirme 180 derecede yaklaşık 20 dakika pişirilir.

Mutlu çay! Aşağıdaki tariflere göz atın!

Hadi başka bir düşük kalorili tarif yapalım!

Aşağıdaki ürün setine ihtiyacımız var:

Süzme peynir (400 gr), 350 ml yoğurt, yulaflı kurabiye (150 gr), elma suyu 50 ml, 2 tavuk yumurtası, 1 sofra. bir kaşık bal ve aynı miktarda nişasta.

Tarifi adım adım hazırlıyoruz:

1. Satın alınan çerezlerin kırıntılara ince bir şekilde öğütülmesi gerekir, bunu bir blender ile yapmanız önerilir.
2. Onları elma suyuyla gezdirin.
3. Bu ufalanan küstahlığı forma yayıyoruz ve tüm yüzeylere çarpıyoruz ve yarım saat buzdolabına koyuyoruz.
4. Süzme peyniri yoğurda ekleyin ve biraz limon suyu sıkın, el blenderi ile iyice çırpın.
5. Oraya yumurta sürüyoruz, bal ve nişasta koyuyoruz.
6. Lor karışımını kekimizin üzerine yayın ve 180 derecede yaklaşık 25-30 dakika pişirin.

Mutlu çay! Aşağıdaki düşük kalorili tariflere göz atın!

Çok basit ve abartılı bir yemek istiyorsanız ve az kalorili bir yemek istiyorsanız bu tarif tam size göre! Sadece kilo vermek için değil, günlük olarak da sağlıklı hamur işleri yemenizi öneriyorum çünkü. hızlı karbonhidratlar düşmanımızdır!

Mağazada hangi ürünleri satın almamız gerekiyor:

Süzme peynir (150 gr), az yağlı yoğurt (75 gr), 1 masa. kaşık kakao tozu, 20 gr çilek (tercihen çilek), muz (50 gr)

Pişirmeye başlayalım:

1. Süzme peynirin sadece süzme peynir olmasına değil, kremsi bir bileşime sahip olmasına ihtiyacımız var, bunun için süzme peynirin içine az yağlı süzme peynir döküyoruz ve bir el blenderi ile iyice dövüyoruz, sonra kompozisyon krema gibi olacak!
2. Ayrı olarak, bir muz ve çilekleri bir küp halinde ince doğrayın, çilek ve meyvelerde olduğu gibi lor kütlesine koyun, sonra hayal kurabilirsiniz.
3. Elde edilen gelecekteki dondurma, katılaşması için dondurucuya koyun, her 20 dakikada bir karıştırılması tavsiye edilir.

Mutlu çay içme!

Düşük kalorili tariflerimi sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim! Umarım pişirmeyi seversiniz! Sitemdeki diğer bölümlerimi de ziyaret ederseniz sevinirim!

Fazla kilolardan kurtulmak için kek, tereyağı, yağlı ve diğer abur cuburlar yerine düşük kalorili yiyecekler kullanmanız gerekir, bu nedenle diyet pişirme kilo vermede önemli bir rol oynar, normal tatlıların yerini alır. Bunun için birçok seçenek var, bu yüzden kendinizi lezzetlerle sınırlamanıza gerek yok. Hangisi daha lezzetli, birkaç popüler fitness tarifini fotoğraflarla inceleyerek kendiniz belirleyebilirsiniz.

diyet yemek nedir

Diyetinizi tatlılarla ilgili olarak tamamen sınırlamanız gerekmez. Sadece onları evde pişirmelisin. Kilo vermek için düşük kalorili pişirme - bunlar daha düşük enerji değerine sahip peynirli kekler, güveçler, kekler, az yağlı turtalar, kurabiyeler, çörekler vb. Bu, tariflerin tüm yağlı bileşenlerinin değiştirilmesiyle sağlanır.

Pişirme için diyet hamuru nasıl yapılır

Kilo kaybı için diyet pişirmenin ana sırrı, sıra dışı içerikleri ve yağsız hamurundadır. Şeker, stevia, bal veya bal otu, düşük oranda yağ içeren fermente süt ürünleri içeren yumurtalar ve pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday veya irmik ile beyaz un ile değiştirilebilir. Bu malzemelerle düşük kalorili hamurları kolayca hazırlayabilirsiniz. Tatlı veya daha tatmin edici olabilir. Kilo verirken yağsız pişirme ayrıca yumurtaları hariç tutar.

Kilo vermek için fırınlamada un nasıl değiştirilir

Her türlü hamurun ana bağlayıcısı buğday unudur, ancak kalorisi çok yüksektir. Bu nedenle diyet tariflerinde en başta değiştirilmelidir. Kolay bir seçenek, farklı bir un türü kullanmaktır. Mısır, pirinç, karabuğday, keten tohumu, hindistancevizi olabilir. Diyet unu ya arpa ya da badem unudur. Normal Herkül bile yapacak.

Diyet pişirme tarifleri

Yüksek kalorili malzemeleri değiştirme ilkesine göre, basit bir güveçten sebzeli turtaya kadar çeşitli düşük kalorili pişirme tarifleri bulabilirsiniz. Temel genellikle az yağlı süzme peynirdir. Güveç olmak zorunda değil. Elma, havuç, lahana veya tatlı ama sağlıklı balkabağı gibi meyveler, meyveler veya sebzeler genellikle karbonhidratsız pişirmeye ektir.

Yulaflı bisküvi

• Pişirme süresi: 30 dakika.
• Porsiyon: altı.
• Kalori: 170 kcal.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: kolay.

Evde diyet yulaf ezmeli kurabiyeler, minimum ürün setinden hazırlanır. Tereyağı, tereyağı veya sebze ve un bu listeye dahil değildir, bu nedenle pişirme düşük kalorili olur. Yulaf ezmesi sadece az yağlı bir ürün değildir. Lif, mineral ve vitamin içeriği nedeniyle çok faydalıdır. Böyle bir inceliğin nasıl pişirileceğine dair talimatlar çok basittir.

İçindekiler:

• yumurta - 2 adet;
• tarçın - tatmak;
• yulaf ezmesi - 2 su bardağı;
• tatlandırıcı - 2 tablet;
• vanilin - 1/3 çay kaşığı;
• kuru üzüm veya diğer kuru meyveler - bir avuç.

Pişirme metodu:

1. Her şeyden önce, ısınmak için fırını hemen açın, sıcaklığı 180-200 dereceye ayarlayın.
2. Ardından, küçük bir kapta yumurtaları vanilya ilavesiyle çırpın.
3. Başka bir kapta yulaf ezmesini tatlandırıcı, kuru üzüm ve tarçınla karıştırın.
4. Sonra yumurta kütlesine dökün, karıştırın.
5. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisi alın.
6. Hamuru bir yemek kaşığı ile yayın, yuvarlak, ince kurabiyeler oluşturun.
7. 15-20 dakika fırına gönderin.

Çizkek

• Pişirme süresi: 3 saat 15 dakika.
• Porsiyon: beş.
• Yemeğin kalori içeriği: 150 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Diyet süzme peynirli cheesecake iyidir çünkü fırında pişirmeden de yapılabilir. Bu çok zaman kazandırır. Jelatin bazlı karışımı katılaştırmak için biraz daha fazlasına ihtiyacı olacak. Tarifin avantajı ve küçük bir ürün listesinde. Baz, az yağlı yoğurtlu süzme peynirdir. Cheesecake'in tatlılığı baldan gelir.

İçindekiler:

• limon suyu - 75 ml;
• sincaplar - 2 adet;
• az yağlı yoğurt - 100 gr;
• süzme peynir - 200 gr;
• meyveler - tatmak;
• bal - 30 gr;
• su - 75 ml;
• jelatin - 10 gr.

Pişirme metodu:

1. Suyu meyve suyuyla karıştırın, bu karışımın üzerine jelatin dökün.
2. Beş dakika sonra kütleyi bir su banyosuna koyun, biraz ısıtın.
3. Süzme peyniri ezin, yoğurdu dökün, bal ve jelatin ekleyin, karıştırın.
4. Yumurta aklarını ayrı ayrı çırpın, ardından lor kütlesi ile hafifçe karıştırın.
5. Herhangi bir formun altını meyve parçalarıyla koyun. Üzerine lor karışımını dökün.
6. 2-3 saat buzdolabına koyun.

Süzme peynirli yulaf ezmeli kurabiye

• Porsiyon: beş.
• Yemeğin kalori içeriği: 169 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Süzme peynir ve yulaf ezmeli kurabiye, diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Yüksek besin içeriğine sahiptir. Ek olarak, süzme peynirli kurabiyeler daha yumuşak ve daha hassastır. Daha ufalanan bir lezzet seviyorsanız, biraz kabartma tozu eklemelisiniz. Özel bir tat vermek için baharatlar uygundur - tarçın veya vanilya.

İçindekiler:

• tereyağı - 25 gr;
• süzme peynir - 110 gr;
• tarçın - tatmak;
• yumurta - 1 adet;
• yulaf gevreği - 900 gr;
• susam - 35 gr;
• tatlandırıcı - 30 gr;
• kabartma tozu - 3 gr.

Pişirme metodu:

1. Tahılları tatlandırıcı, tarçın ve kabartma tozu ile karıştırın.
2. Sonra yumurtaları ekleyin, orada donmuş tereyağını rendeleyin.
3. Karışımı yarım saat bekletin, ardından süzme peynir püresini ekleyin.
4. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine hamuru küçük kekler şeklinde yayın.
5. 180 derecede yarım saat kadar pişirin.

• Pişirme süresi: 50 dakika.
• Porsiyon: 5 kişilik.
• Yemeğin kalori içeriği: 182 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Pişirme severler kesinlikle fırında diyet turtaları seveceklerdir. Hem tatlı hem de et veya sebze olabilirler. İkinci durumda, hamur işleri daha tatmin edicidir, ancak aynı zamanda bir diyete uygundur. Lahana turtaları özellikle lezzetlidir. Onları yapmak çok basit olsa da, lezzet açısından sonuç yine de şaşırtıcı.

İçindekiler:

• maya - 1 çay kaşığı;
• yağsız süzme peynir - 150 gr;
• lahana - 215 gr;
• yumurta - 1 adet;
• tam tahıllı un - 100 gr;
• süt - 50 ml;
• tuz - tatmak;
• kabartma tozu - 0,5 çay kaşığı;
• zeytinyağı - 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Maya ılık süt dökün.
2. Süzme peyniri yumurta ile birleştirin. Daha sonra maya, un, kabartma tozu, hafif tuz ekleyin.
3. Hamuru streç filme sarıp 15-20 dakika buzdolabında bekletin.
4. Lahanayı durulayın, ince doğrayın, sonra kaynar su ile haşlayın ve yarı pişene kadar yağda kızartın, soğumaya bırakın.
5. Hamuru küçük parçalara ayırın, her birinden birer daire açın, ortasına biraz iç harcı koyun ve kenarlarını kapatın.
6. 200 derecede pişirin. Önerilen süre 25-30 dakikadır.

Diyet elmalı turta

• Pişirme süresi: 1 saat 15 dakika.
• Porsiyon sayısı: 6 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 190 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Charlotte hayranıysanız, elmalı diyet pişirme kolayca onun yerini alabilir. Un yerine yulaf ezmesi veya irmik kullanılır. İkinci durumda, kilo verirken diyet pişirme çok gür ve havadar olur. Hepsi kefirle döküldüğünde şişen irmik sayesinde. Düşük yağ içeriğine sahipse daha iyidir.

İçindekiler:

• elma - 5 adet;
• kefir - %1-1,5;
• irmik - 1 yemek kaşığı;
• şeker - 2 yemek kaşığı;
• vanilin - tatmak;
• yumurta akı - 2 adet.

Pişirme metodu:

1. Kabuğu çıkarılmış tane kefir ile dökün, yarım saat bekletin.
2. Yumurta aklarını köpürene kadar çırpın.
3. Ardından, irmik için şekerli vanilin ekleyin.
4. Daha sonra yumurta aklarını yavaşça katlayın.
5. Çıkarılabilir bir form alın, alt kısmı elma dilimleri ile yerleştirin, ardından hamuru dökün.
6. Fırını 190 dereceye ayarlayarak 40 dakika pişirin.

Elmalı kefir kurabiyeleri

• Pişirme süresi: 1 saat.
• Porsiyon: 5 kişilik.
• Kalori: 152 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: kolay.

Kurabiye, kilo alımına katkıda bulunan ana yiyeceklerden biridir. Ortak bileşenleri tereyağı veya margarin, un, yumurta, şeker ve diğer yüksek kalorili bileşenlerdir. Bu nedenle çerezler zayıf bir figür için zararlıdır, ancak onları diyette reddetmek çok zordur. Çıkış yolu basit. Elmalı kefirde yulaf ezmeli kurabiye pişirin.

İçindekiler:

• elma - 1-2 adet;
• bal - 0,5 yemek kaşığı;
• kefir - 1 yemek kaşığı;
• yulaf gevreği - 1 yemek kaşığı;
• vanilin, tarçın - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini kefir ile karıştırın, yarım saat bekletin.
2. Elmaları yıkayın, çekirdeğini soyun ve posayı rendeleyin, ardından fazla suyu sıkın.
3. Her şeyi karıştırın, hamuru bir kaşıkla parşömen kaplı bir fırın tepsisine koyun.
4. 180 derecede kızarana kadar pişirin.

Tereyağı ve margarin olmadan balkabağı turtası

• Pişirme süresi: 1 saat 10 dakika.
• Porsiyon sayısı: 6 kişi.
• Kalori: 195 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Daha tatlı bir şeyin tadını çıkarmak istiyorsanız, yavaş bir tencerede balkabağı diyet pastası pişirebilirsiniz. Bu sebzeyi ekleyerek pişirme alışılmadık bir tat kazanır. Tatlılığın yanı sıra balkabağı pastaya parlak bir renk verir. Genel olarak, kilo verirken diyet pişirmek için en sık kullanılan sebzelerden biridir.

İçindekiler:

• kabak - 700 gr;
• yumurta - 4 adet;
• vanilin, tarçın - tatmak;
• şeker - 1 yemek kaşığı;
• şeker - 1 yemek kaşığı;
• irmik - 5 yemek kaşığı;
• tuz - 1 tutam;
• limon kabuğu rendesi - 1 çay kaşığı;
• un - 1.5 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Yumurtaları beyazlara ve sarılara bölün. Sonunu şekerle çırpın.
2. Balkabağını soyun, rendeleyin ve suyunu sıkın. Üzerine rendelenmiş lezzet ekleyin.
3. Balkabağına irmik dökün, 15 dakika bekletin.
4. Beyazları tuzlayın, çırpın.
5. Şişmiş irmiğe sarıları tarçınlı ve vanilyalı ekleyin.
6. Ardından, proteinleri yavaşça karıştırın, hamuru çok pişiricili bir kaseye dökün.
7. 40 dakika boyunca "Pişirme" modunu açın.

Yavaş bir tencerede havuçlu kek

• Pişirme süresi: 1 saat 30 dakika.
• Porsiyon: 7 kişilik.
• Yemeğin kalori içeriği: 205 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Yavaş bir tencerede düşük kalorili havuçlu kek pişirmek çok kolaydır. Tarif, fırınlı yöntemlerle aynı kalır. En basit charlotte bile çok lezzetli çıkıyor. Yine irmik bazında hazırlanır, bu nedenle kek yumuşak ve narin bir yapıya sahiptir. Kabartma tozu nedeniyle bisküvi gözenekli çıkıyor. Havuç miktarı zevke göre ayarlanabilir.

İçindekiler:

• irmik - 1 yemek kaşığı;
• kabartma tozu - 1 çay kaşığı;
• havuç - 1 kg;
• süzme peynir - 400 gr;
• şeker - 1 yemek kaşığı;
• krem - 100 ml.

Pişirme metodu:

1. İrmiği kabartma tozu ile birleştirin, krema ile ıslatın ve yarım saat sonra şekerle karıştırın.
2. Sonra yumuşatılmış süzme peynir ekleyin, hamuru yoğurun.
3. Bir kase alın, yağla yağlayın, altına rendelenmiş havuç koyun.
4. Hamurla doldurun, 1 saat boyunca “Pişirme” modunu açın.

Unsuz diyet pizza

• Pişirme süresi: 1 saat 20 dakika.
• Porsiyon: 5 kişilik.
• Yemeğin kalori içeriği: 184 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

Fırında diyet pizza tarifi daha az popüler değil, çünkü neredeyse herkes bu tür pişirmeyi sever. Unsuz hazırlanır ve tüm malzemeler minimum kalori içerir. Tavuk fileto ve mantar nedeniyle pizza çok doyurucu çıkıyor. İkincisi olarak, petrol daha sık kullanılır, ancak başkalarını beğeninize, hatta taze orman olanları bile alabilirsiniz.

İçindekiler:

• domates - 2-3 adet;
• tavuk filetosu - 500 gr;
• tatlı biber - 1 adet;
• düşük kalorili yoğurt - tatmak;
• baharatlar, tuz - tatmak;
• yumurta - 1 adet;
• peynir - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Filetoyu durulayın, doğrayın, ardından bir blender ile doğrayın ve yumurtayı, baharatları ve tuzu ekleyin.
2. Elde edilen kütleyi bir fırın tepsisine koyun, pastayı 20 dakika pişirin.
3. Ardından, yoğurtla yağlayın, domates, biber ve mantar katmanlarına koyun.
4. Üzerine rendelenmiş peynir serpin, yarım saat daha pişirin.

Lahana ile jöleli turta

• Pişirme süresi: 1 saat dakika.
• Porsiyon: 4 kişilik.
• Yemeğin kalori içeriği: 98 kcal.
• Amaç: çay / tatlı için.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: orta.

En basit test seçeneği jöledir. Çok çabuk hazırlanır. Hamurun kıvamı sıvı olduğu için kalıba dökülür. Bu nedenle turtaların adı - jöleli. Farklı dolgulara sahip olabilirler. Lahana ile çok lezzetli diyet jöleli turta çıkıyor. Bu sebzeye ek olarak, dolgu, yumurta, havuç veya soğan gibi başka ürünleri de içerebilir.

İçindekiler:

• soda - 1 çay kaşığı;
• havuç - 1 adet;
• kefir - 450 ml;
• lahana - 400 gr;
• baharatlar - tatmak;
• tam tahıllı un - 320 gr.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri yıkayın, ardından ince doğrayın ve rendeleyin.
2. Havuçları birkaç dakika kızartın, ardından lahanayı ekleyin, yumuşayana kadar pişirin.
3. Soda kefir ile söndürün, 10 dakika bekletin, ardından baharatları ekleyin.
4. Hamurun yarısını bir kalıba dökün, ardından bir kat dolguyu yayın ve hamurun geri kalanıyla doldurun.
5. 160 derecede yaklaşık 40 dakika pişirin.

Fırında diyet pişirme için video tarifleri

Kilo vermeye çalışırken, kendinizi arızalardan korumak çok önemlidir. Bunu önlemek ve kilo verirken diyet pişirme tariflerine yardımcı olmak için. En sevdiğiniz yiyecekleri periyodik olarak yiyerek, tatlı bir şeye girme arzusuyla daha kolay başa çıkabilirsiniz. Bu, yalnızca diyet hamur işlerinin nasıl pişirileceğine dair yukarıda açıklanan yöntemlere değil, aynı zamanda faydalı videolara da yardımcı olacaktır.

dukan diyeti pastası

Diyet etli turta

Diyet sebzeli turta

Diyet pişirme kendi içinde geleneksel olanlardan daha az miktarda basit karbonhidrat ve yağ içerir. Birçok tarif, tam buğday, yulaf veya karabuğday unu kullanılmasını gerektirir. Ancak sıradan beyaz unu 3: 1 oranında yulaf ezmesi veya bir kahve değirmeni içinde öğütülmüş kepek ile karıştırabilirsiniz. Şeker yerine kural olarak fruktoz, kuru meyve püresi veya stevia ekleyin.

Düşük kalorili diyet pişirme tarifleri

Sebzeler pek çok diyetin temelidir. Ama sebzeler nasıl lezzetli hale getirilir ve onlardan sıkılmamaları için olağandışı yemekler nasıl yapılır? Aşağıda sebzeli turtalar için bazı sağlıklı ve çok lezzetli tarifler bulunmaktadır.

Sebzelerden yemekler. Figürü takip edenler için tarifler

Düşük kalorili lahana turtası

İçindekiler:

• 120 ml süt;
• 5 yumurta;
• Bir sokak. ben. yağlar;
• Küçük bir lahana başı;
• Bir kaşık soda;
• Bir ampul;
• Bir su bardağı buğday veya çavdar unu;
• Limon suyu.

Lahanayı doğrayın, tuzlayın ve soğanlı bir tavada pişirin. Yumurtaları çırpın, sodayı limon suyunda söndürün, sütü yumurtalara dökün ve un ekleyin, karıştırın, soda koyun, hamuru yoğurun. Yağlı bir fırın tepsisine yayın, lahanayı koyun, ortaya çıkan hamurla örtün, tatlıyı 160 derecede yaklaşık yarım saat pişirin.

Kabak düşük kalorili turta

İçindekiler:

• Bir su bardağı un;
• Orta boy kabak;
• 220 ml kefir;
• kabartma tozu;
• tatmak için biber ve tuz;
• 3 yumurta;
• dereotu ve yeşil soğan;
• yoğurt.

Kabak buğulanır, ardından tuz ve karabiber eklenir. Unu kefir ve yumurta ile karıştırın, kabartma tozu dökün. Hamuru parşömen kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin, sonra kabak çevrelerini düzenleyin. 210 derecede çeyrek saat pişirin, ardından ısıyı 160 dereceye düşürün ve tatlıyı pişene kadar pişirin.

Katmanlı düşük kalorili sebze turtası

Bu tarif, sporcular ve spor salonu müdavimleri arasında çok popüler. Deneyin - çok lezzetli ve düşük kalorili.

İçindekiler:

• 550 gr. kabak;
• 0,6 kg hamur;
• kekik ve rezene tadı;
• 1 büyük soğan;
• 350 gr. tatlı biber ve kiraz domates;
• biberiye veya fesleğen;
• serpmek için az yağlı peynir.

Hamuru bir fırın tepsisine koyun, sebzeleri suda haşlayın, üstüne baharat serpin, 25 dakika pişirin. sonra 210 derece ısıyı 160'a düşürün ve yumuşayana kadar pişirin. Isıyı düşürmeden önce, turtayı peynirle serpin.

Tatlılar düşük kalorili olabilir. Çeşitli lezzetler için tarifler

Meyveler, az yağlı süzme peynir, yulaf ezmesi, çavdar unu ve diğer eşit derecede sağlıklı bileşenlerin yardımıyla harikalar yaratabilirsiniz. Diyet ikramları ve hamur işlerini deneyin - ve kenarlara "yerleşen" kekleri ve hamur işlerini unutacaksınız.

Düşük kalorili elmalı lor güveç

İçindekiler:

• 3 orta boy tatlı elma;
• kek kalıbı;
• 450 gr. süzme peynir;
• Bir sokak. ben. sabır otu;
• 2 yumurta;
• 6 protein;
• tarçın;
• Bir sokak. ben. un.

Elmaları soyun, dilimler halinde kesin. Formu yağla yağlayın, elmaları koyun, tarçın serpin. Süzme peyniri un, şurup ve yumurta ile karıştırın, üstüne koyun, tarçın serpin. Tatlıyı 195 derecede 35 dakika pişirin.

Diyet düşük kalorili karabuğday keki

İçindekiler:

• 5 protein;
• Bir su bardağı un;
• 4.5 çay kaşığı keçiboynuzu, agav şurubu;
• 0,5 su bardağı süt;
• İki yumurta;
• 560 gr. az yağlı süzme peynir;
• kabartma tozu;
• 3 muz;
• 0,5 su bardağı herhangi bir çilek.

Tarif basit. Un, yumurta, fruktoz şurubu ve sütten hamur yoğurun. Pastayı bir fırın tepsisine pişirin, soğumaya bırakın ve ikiye bölün. Süzme peyniri bir blender kullanarak muz ve çilek ile karıştırın, kekleri yağlayın, tatlıyı süslemek için üstüne çilek ekleyebilirsiniz.

Yumurta ve şekersiz diyet düşük kalorili çikolatalı kurabiye

Tatlı bir diş için eşsiz bir tarif - çikolata ve minimum kalori.

İçindekiler:

• 0,5 st. un;
• 120 gr. kuru erik ve 120 gr. tarih;
• 1 su bardağı yulaf ezmesi suda haşlanmış
• 550 ml süt;
• üç çay kaşığı kakao.

Kurutulmuş meyveleri suya batırın, bu 5-7 saat sürebilir. Bir blender ile öğütmeleri ve yulaf ezmesi ile karıştırmaları gerektiğinden sonra. Unu kakao ile karıştırın, kuru meyvelere ve yulaf ezmesine ekleyin.. Karışım çok viskoz olduğu ortaya çıktıysa, biraz sütle karıştırabilirsiniz. Bir yemek kaşığı ile bir fırın tepsisine sererek fırında 180 derecede tatlı pişirin.

Tavadan krep, krep ve diğer lezzetler için tarifler

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak birçok krep tarafından çok sevilen krepler bile, doğru tarifi seçerseniz önemli miktarda kaloriden "kurtulabilir". Un, diğer katkı maddeleri ve tabii ki meyveler burada önemlidir. Meyve ile daha lezzetli ve sağlıklı!

Elmalı yulaf ezmeli krep

İçindekiler:

• 0,5 st. ben. yağlar;
• Bir bardak yulaf ezmesi;
• 5 protein;
• 220 gr. kremalı süzme peynir;
• kabartma tozu;
• Yarım elma;
• Sıvı stevya.

Süzme peyniri proteinlerle çırpın, yulaf ezmesini yavaşça ekleyin, böylece kalın bir hamur çıkar, biraz kabartma tozu ekleyin. Elmayı rendeleyin, hamurun içine koyun, her şeyi karıştırın, stevia ekleyin. Bir fırın tepsisini biraz ısıtın ve hindistancevizi yağı ile eşit şekilde ovalayın., ardından bir kaşık suya batırın ve krepleri bir fırın tepsisine dökün. 190 derecede pişene kadar, yaklaşık 25 dakika pişirin.

Çilek ile krep. Shrovetide ve daha fazlası için reçete

İçindekiler:

• Un haline getirilmiş bir bardak yulaf ezmesi;
• 450 gr. herhangi bir çilek;
• 5 protein;
• bir bardak kefir;
• kabartma tozu;
• İki cadde. ben. Ekşi krema;
• 220 ml kalın yoğurt.

Proteinler, kefir, ekşi krema, yulaf ezmesi ve kabartma tozundan hamur yoğurun. Bir krep makinesinde pişirme hazırlanır. Süzme peynir ve meyveleri bir blender ile karıştırın. Kreplerin biraz soğumasını bekleyin, tatlıyı dut-lor soslu servis edin.

Turta ve kurabiye tarifleri - ve yine minimum kalori!

Katmanlı düşük kalorili protein pastası

Ve bu tarif sadece kilo vermek için değil, sporcular için de uygundur. Yorucu bir antrenmandan sonra vücudu o anda faydalı ve çok gerekli proteinler (proteinler) ile besleyecek ve aynı zamanda kalori kontrolüne yardımcı olacaktır.

İçindekiler:

Su, kepek, protein ve proteinden hamuru yoğurun. Üç kek çıkacak şekilde kalıplara dökün. Mikrodalgada yaklaşık 15 dakika pişirin. Çıkarın ve soğumaya bırakın. Muz, süzme peynir, tarçın, çilekleri krema haline getirin. Kekleri yavaşça krema ile kaplayın, yarım saat buzdolabına koyun.

Zebra. doğum günü pastası tarifi

İçindekiler:

• İki cadde. ben. kakao;
• kabartma tozu;
• kek için yuvarlak form;
• 35 gr. çikolata protein izolatı;
• bir çay kaşığı stevya;
• Üç Sanat. ben. kepek tozu;
• 35 gr. vanilya protein izolatı;
• Bir bardak su;
• 7 protein.

Krema için - az yağlı süzme peynir, 20 gr. protein, stevia tatlandırıcı, isteğe bağlı meyveler.

Ayrı olarak, hamuru protein, protein ve kepeğin yarısından yoğurun. Çikolatalı hamura kakao, vanilyaya stevia ekleyin. Daha sonra kalıbı sıvı yağ ile yağlayın ve hamurları birbirine karışmaması için kaşıkla kat kat dökün. Küçük bir kepçe kullanabilirsiniz Katmanları daha kalın hale getirmek için. Bununla birlikte, katmanlar karıştırılırsa, hamuru buzdolabında 20 dakika soğutun. Kek yaklaşık 35 dakika 190 derecede pişirilir. Daha sonra kalıptan çıkarıp soğumaya bırakın. Çilek, protein ve süzme peynir kreması hazırlayın, tüm malzemeleri birlikte çırpın, kremayı pastanın üzerine yayın.

Düşük kalorili unlu mamüller - çeşitli yemekler

fındıklı kurabiye

hamur malzemeleri:

• Üç Sanat. ben. yulaf ezmesi;
• 35 gr. protein;
• Üç yumurta;
• İki sincap;
• Su.
• Krema Malzemeler:
• Stevia;
• 250 gr. az yağlı süzme peynir;
• Üç Sanat. ben. fıstık ezmesi.

Proteini bulamaç olana kadar suda karıştırın, yumurta ve beyazları çırpın, ekleyin, unu yavaş yavaş dökün, karıştırın. Çerezler bir fırın tepsisine kaşıkla konulabilir veya varsa özel bir form alın. 190 derecede yarım saat pişirin. Fıstık ezmesini süzme peynirle çırpın, karışıma stevia koyun. Soğutulmuş kurabiyeler fındık kreması ile bağlanır.

elmalı kek

İçindekiler:

• tatmak için stevia ve tarçın;
• 3-5 büyük elma, tercihen yumuşak ve tatlı;
• Bir sokak. ben. kepek;
• İki cadde. ben. yulaf ezmesi;
• İki yumurta;
• 260 gr. süzme peynir;
• 0,5 su bardağı süt.

Elmaları yıkayın ve fırında yumuşayana kadar pişirin, ancak tamamen pişmemiş durumda. "Kapağı" kesin, içindekileri bir kaşıkla dikkatlice çıkarın. Kalan elmalardan bir püre hazırlayın, hamur için kalan malzemelerle karıştırın. Sonra hamurla doldurun, kalan elma "bardakları", parşömenle örtün ve yaklaşık 25 dakika pişirin. Az yağlı krema, kokteyl kirazları ve tarçın ile süslenebilir.

Gördüğünüz gibi, düşük kalorili diyet pişirme, düşük miktarda basit karbonhidrat ve yağ ile cezbeder, kilo vermenize yardımcı olur ve aynı zamanda tadı ile sizi memnun edecektir. Yukarıdaki tarifleri uygulayarak, tabiri caizse, zevkle kilo verebileceğinizden emin olabilirsiniz - kendinizi hayatın tüm zevklerinden mahrum etmenize gerek yoktur.

Birçok kadın periyodik olarak kilo verme ihtiyacıyla karşı karşıyadır. Ancak, neredeyse hiç kimsenin bunu nasıl doğru yapacağını bilmediğini kabul etmeye değer. Aslında, fazla kilolarla kalıcı olarak başa çıkmak için biraz ihtiyacınız var: dengeli ve besleyici bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite düzenleyin. Kilo veriyorsanız, tatlılar ve hamur işleri de dahil olmak üzere çeşitli yemekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Ancak özel bir şekilde ve özel ürünlerden hazırlanmaları gerekiyor. Bu nedenle, bugünkü konuşmamızın konusu, kilo vermek için düşük kalorili pişirme, onlara yardımcı olacak kalorileri gösteren tarifler olacak.

Düşük kalorili unlu mamüller - tarifler

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

Kilo verenler arasında yulaflı kurabiye çok popüler. Bunu yapmak zor değil. Böyle lezzetli hamur işleri yapmak için birkaç çok olgun muz (veya daha iyisi), yüz elli gram ve birkaç tavuk yumurtası hazırlamanız gerekir. Ayrıca hamur için iki yüz elli gram yulaf ezmesi, iki yüz elli gram un, elli gram kuru üzüm, elli gram kuruyemiş, bir tutam ve bir çay kaşığı kabartma tozuna ihtiyacınız olacak.

Muzları pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Tereyağını eritin, şeker ve rendelenmiş muzla birleştirin. Yumurtaları bir karıştırıcı ile çırpın ve muz karışımını da karıştırın. Un, tuz ve kabartma tozunu birleştirin. Onları muz karışımına ekleyin. Yulaf ezmesini (önceden öğütebilirsiniz), kuruyemişleri ve kuru üzümleri hamura karıştırın. Ortaya çıkan kütleyi iyice karıştırın, ondan çerezler oluşturun. Parşömenle kaplı bir fırın tepsisine yayın. Kurabiyeleri önceden yüz seksen dereceye ısıtılmış fırında yirmi ila otuz dakika pişirin.

Yüz gram yulaf ezmeli kurabiye yüz seksen beş kilokalori içerir. Sabahları en iyi şekilde yenir, böyle bir yemek vücudu karmaşık karbonhidratlarla doyurur ve size birkaç saat tokluk verir.

Süzme peynir ve irmik ile kabak güveç

İrmik ve süzme peynirli balkabağı güveç çok basit bir şekilde hazırlanır. Böyle lezzetli bir diyet yemeği yapmak için altı yüz gram kabak küspesi, üç yüz gram süzme peynir, bir bardak süt, üç yemek kaşığı irmik ve birkaç yumurta hazırlamanız gerekir. Ayrıca biraz tuz ve şekere, bir paket vanilyaya, bir tutam sodaya, biraz bitkisel yağa ve bir çay kaşığı susam tohumuna ihtiyacınız olacak.

Balkabağını yıkayın ve küpler halinde kesin. Üstüne kadar suyla doldurun ve yumuşayana kadar kaynatın (yaklaşık çeyrek saat). Kabakların suyunu süzün, ezici ile püre haline getirin.

Süzme peyniri bir çatal veya blender ile ezin, kabak püresi ile karıştırın. İrmik lapasını sütte kaynatın (kaynatın ve hemen kapatın). Yulaf lapasını süzme peynir ve balkabağı ile birleştirin.

Ayrı olarak, yumurtaları şeker ve diğer gevşek malzemelerle birlikte bir karıştırıcı ile çırpın: şeker ve vanilya, köpük görünene kadar. Bu karışımı diğer ürünlerle bir tencerede birleştirin, oraya soda ekleyin.

Bir pişirme kabını yağla yağlayın, elde edilen hamurla doldurun. Üzerine bir kat susam serpin. Güveci yarım saat boyunca yüz seksen dereceye ısıtılmış fırına gönderin.

Yüz gram balkabağı güveci, yüz yirmi beş kilokalori içerir.

Eğer ilgileniyorsanız, nasıl hazırlandığını daha fazla görebilirsiniz. Onun tarifi de işinize yarayabilir.

elmalı bisküvi

Böyle lezzetli bir diyet pişirme hazırlamak için birkaç büyük elma, biraz tarçın, üç yemek kaşığı sıvı bal, bir yemek kaşığı kıyılmış fındık ve aynı miktarda kuru üzüm hazırlamanız gerekir.

Elmaları kabuğundan soyun, oldukça büyük halkalar halinde kesin - bir buçuk santimetre kalınlığında. Halkalardan çekirdeği kesin. Pişirme kabını parşömenle örtün, üzerine hazırlanmış elmalar, bir kat fındık, kuru üzüm ve bal koyun. Tarçın serpin (isteğe bağlı). Çeyrek saat boyunca yüz seksen dereceye ısıtılmış fırına gönderin.

Böyle bir yemeğin yüz gramı yaklaşık seksen kilokalori içerir.

Süzme peynir ve kiraz ile tart

Böyle lezzetli bir tatlı hazırlamak için iki yüz elli gram yağsız süzme peynir, üç yüz elli gram donmuş kiraz, yetmiş gram bal, yüz on gram yumurta akı (üç adet), iki yüz gram yulaf ezmesi ve sekiz yemek kaşığı sade su.

İlk önce yulaf ezmesini bir kahve değirmeni içinde öğütün, su ve birkaç yumurta akı ile birleştirin. Elastik bir hamur elde etmek için yoğurun. Yulaf ezmesi biraz şişecek şekilde on dakika bekletin. Hazırladığınız hamurları zeytinyağı ile yağlayarak fırın tepsisine alın. Kenarları dikkatlice düzleştirin ve şekillendirin. Böyle bir tabanı bir çatalla birkaç yerde delin, böylece içinde kabarcıklar oluşmaz ve yüz yetmiş beş dereceye ısıtılmış bir fırında bir çeyrek saat pişirin.

Balı bir su banyosunda veya mikrodalgada eritin. Balın yarısını ve kirazları karıştırın (önce buzunu çözmek ve biraz sıkmak daha iyidir). Ayrı bir kapta bal, yumurta akı ve süzme peynirin geri kalanını birleştirin. Doldurmayı olabildiğince havadar hale getirmek için proteini kararlı zirvelere kadar çırpın.

Hazırlanan tabanı biraz soğutun, lor kütlesini üstüne koyun ve eşit olarak dağıtın. Üzerine kirazları dikkatlice dizin. Tartı sıcak fırına koyun ve yaklaşık yarım saat pişirin.

Bu tartın bir porsiyonu yaklaşık yüz altmış kilokalori içerir.

Düşük kalorili pişirme, kilo verme sürecinin zorluklarını yumuşatmak için kilo verenler için iyi bir yoldur. Kalorili düşük kalorili unlu mamuller içeren düşük kalorili yemeklerin bir listesini yapabilirsiniz. Sıkı bir diyet yapıyor olsanız bile, zaman zaman düşük kalorili lezzetli tatlıların tadını çıkarabilirsiniz. Ancak, elbette, onlarla ölçünün ötesinde de kapılmamalısınız.