Kilo kaybı için diyet yemekleri. Evde kilo vermek için diyet yemekleri tarifleri: uyum peşinde! Evde hazırlanan lezzetli diyet yemekleri

Güzel bir tonda figürün sırrı basittir - düzenli olarak egzersiz yapmanız, doğru beslenmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir.

Ancak ne yazık ki, bu kurallara her zaman itaatkar bir şekilde uymuyoruz. Hızlı tempolu yaşam tarzımızda, düzenli egzersiz için her zaman zaman bulamıyoruz ve midemize girenleri her zaman takip etmiyoruz.

Sonuç olarak yarın bir partimiz var ve en sevdiğimiz elbisemiz birkaç ay önce olduğu gibi “uymuyor”. Ya da kot pantolon kanepede yatarken sabitlenmelidir. Tanıdık bir resim mi?

Bir beden daha büyük yeni bir elbise almak istemiyorsanız ve gerçekten eskisine sığdırmak istiyorsanız, hızlı kilo vermek için yiyeceğe geçmenizi öneririm.

Uzmanlar hiçbir şeyin imkansız olmadığına ve bir kişinin bir günde 1 - 1.5 kilogram kilo verebileceğine inanıyor. Kilo kaybı, doğrudan fiziksel aktivite sırasında tüketilen ve harcanan kalori sayısına bağlı olacaktır.

Hızlı kilo kaybı için yiyecekler düşük kalorili, lif ve su oranı yüksek yiyecekler seçilir. Bu tür ürünler açlık hissini bastırıp kilo vermenize yardımcı olabilir ama yine de bu tür beslenmeye girmenizi tavsiye etmiyorum.

Bir veya iki günlük bu tür beslenme, hızlı bir şekilde kilo vermek için yeterlidir ve daha sonra vücudu gerekli doğal besinlerden mahrum bırakmamak için tam teşekküllü sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekir.

Veya benim yaptığım gibi, aşağıdaki tariflere göre haftada bir gün oruç tutun. Bu tür beslenmenin zararı yoktur ve fazla kilolar oyalanmaz.

Hızlı kilo kaybı için tarifler


Karabuğday lapası ile bir günde kilo verin

Karabuğday lapası çok miktarda vitamin, mineral, eser element içerir ve lif açısından zengindir (bir porsiyon önerilen günlük alımın yaklaşık %30'unu içerir). Karabuğday sindirimi iyileştirir ve kan şekerini dengeler. Kilo kaybı için harikadır ve yoğun fiziksel aktiviteden sonra hızlı iyileşme için de önerilir.

300 gr karabuğdayı tuzsuz kaynatın. Ortaya çıkan yulaf lapası 6 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca 6 dozda yenmelidir. Tek dezavantajı, karabuğdayda bulunan karbonhidratların vücut tarafından kolayca emilmemesidir.

pirinç lapası ile kilo verin

Pirinç, fazla sıvıyı uzaklaştırır ve toksinlerin vücutlarını temizler. Bütün bir gün pirinçle oruç tuttuktan sonra şişlikler kaybolacak ve ten rengi düzelecektir.

Geceleri soğuk su ile 250 g tahıl dökün. Sabah pirinci güzelce yıkayın ve tuzsuz suda 15 dakika haşlayın. Pişmiş pirinç lapasını 6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

Pirinç diyetinde otururken bol su veya çay (yeşil veya zencefil) içmeniz gerekir. Çay şekersiz olmalı, ancak biraz ballı olmalıdır.

Balık ve sebze ile bir günde kilo verin

100 gr balıkta sadece 250 kalori vardır ve düşük kalori içeriğine rağmen vücuda çok miktarda vitamin ve mineral sağlar.

400 gram balığı tuzsuz ve baharatsız kaynatın. 4 salatalık, 4 sap kereviz salatası yapın ve bir limon suyuyla süsleyin. Balık ve salatayı 4 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin. Ve bol su içmeyi unutmayın.

İşte hızlı kilo kaybı için başka bir tarif.

400 gr somon filetoyu tuzsuz suda kaynatın ve ondan bir salata yapın. İnce doğranmış balık filetosunu doğranmış sebzelerle (2 havuç + 2 domates) birleştirin ve limon suyuyla tatlandırın. Hazırlanan salatayı gün içinde 4 dozda yiyin.

salatalık ile kilo vermek

Salatalık bileşiminde kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum, potasyum, manganez, çinko ve demir gibi vücut için faydalı birçok besin maddesi depolar. Ayrıca salatalık suyu, yağ ve toksinlerin en iyi doğal vücut temizleyicilerinden biridir.

Bir kilogram salatalık 8 porsiyona bölünerek gün boyunca düzenli aralıklarla yenilmelidir. Ve elbette, diyet sırasında tuzu unutun. Salatalıkların kendileri sulu olduğu ve idrar söktürücü etkisi olduğu için çok fazla su içilmesi de önerilmez.

Hızlı kilo verme tariflerinin yoğun fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde çok daha iyi çalıştığını hatırlatmak istiyorum. Her gün egzersiz yaparsanız, kesinlikle sonucu alacaksınız ve fazla kilolar sonsuza kadar uçup gidecek!

Çok üzücü ama modern toplum aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya. Ancak aşırıya kaçmayın ve kendinizi aç bırakmayın, acımasız diyetlerde oturun.

Kullanışlı ve sevilen ürünlerde kendinizi sınırlamadan, yani keyifle kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, onları doğru şekilde pişirebilmeniz ve zarar vermeyen tarifleri seçebilmeniz yeterlidir.

İşte seveceğiniz ve fazla kilo almayacağınız bazı tarifler.

Diyet sebze salatası

Kilo vermek isteyenler için harika bir salata seçeneği.

İçerdiği ürünler bir tür "salkım" rolünü oynar ve vücudu gerekli vitamin ve mikro elementlerle doyurarak zararlı toksinlerden arındırır.

Sen oldukça akşam yemeğini bu salata ile değiştirebilirsiniz ve sonuçları çok yakında hissedin.

İçindekiler:

  • beyaz lahana - 100 gr;
  • yeşil elma - 100 gr;
  • havuç - 100g;
  • pancar - 100 gr;
  • taze sıkılmış limon suyu - 1 çay kaşığı;
  • kuru erik - 60 gr;
  • pansuman için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

  1. Sebzeleri yıkayın, cildi çıkarın ve kaba bir rende üzerine sürün.
  2. Meyve suyunu başlatmaları için ellerinizle hafifçe yoğurun.
  3. Elmayı kabuğu ile rendeleyin ve ana kütleye ekleyin.
  4. Erikleri ılık suyla dökün ve 15 dakika bekletin, ardından şeritler halinde kesin ve salataya ekleyin.
  5. Her şeyi karıştırın, limon suyu ve zeytinyağı ile baharatlayın.

Bu salata için tuz gerekli değildir.- tüm malzemeler harika bir doğal tada sahiptir.

Soğan suyu ile karnabahar çorbası

Hafif, hoş kokulu çorba kesinlikle sizi memnun edecek ve sizi fazla kilolardan kurtaracaktır.

İçindekiler:

  • soğan suyu - 2 litre;
  • kereviz kökü - 1 adet;
  • kereviz yeşillikleri - 1 demet;
  • taze domates - 3 adet;
  • soğan - 5 adet;
  • karnabahar - ½ kafa.

Yemek pişirme:

  1. Sebzeleri yıkayın, soğanı soyun ve 4 parçaya kesin, bir soğanı küçük küpler halinde kesin. Lahanayı salkımlara ayırıyoruz, kereviz kökünü rendeliyoruz, yeşillikleri ince ince kesiyoruz, domatesleri orta parçalara ayırıyoruz. Önce onları beyazlatabilirsin. Bunu yapmak için, birkaç saniye kaynar suya koyun ve ardından hemen soğuk suya gönderin. Sıcaklık farkından, sebzelerin derisi kolayca çıkacak ve önceden hazırlanmış yemekte bize müdahale etmeyecek.
  2. Kaynayan suya iri soğanları atıyoruz ve 10 dakika pişiriyoruz. Bundan sonra soğan çıkarılır ve atılır.
  3. Ortaya çıkan soğan suyuna kalan ince doğranmış soğanı ve tüm kerevizleri ekleyin. 7-10 dakika daha pişirmeye devam ediyoruz.
  4. Ardından domatesleri ekleyin ve yaklaşık 10 dakika daha pişirin.
  5. Sonunda hazırlanan lahana salkımını çorbaya koyduk. Tatmak için tuz. Çorbamızı 15-20 dakika daha kaynatın.

Bıldırcın yumurtası ile hindi pirzola

Hindi eti, diyetle düşük kalorili yemeklerin hazırlanması için en uygun olanıdır. Pirzolaları bir çift için pişireceğiz - bu yemeğimize daha fazla fayda sağlayacak ve bizi fazladan kaloriden kurtaracak.

Yemek çok doyurucu ve lezzetli. ANCAK onlar için ıspanak sosu da pişirirseniz, tadı zenginleşecek ve basitçe “patlayıcı” hale gelecektir.

İçindekiler:

  • kıyılmış hindi - 400 gr;
  • Çin lahanası - 150 gr;
  • bıldırcın yumurtası - 3 adet;
  • pırasa - 40 gr;
  • haşlanmış pirinç - 80 gr;
  • taze acı biber - 1 bakla;
  • baharat.

Yemek pişirme:

  1. Kıymayı tuzlayın, karabiberleyin ve sabitlemek için bıldırcın yumurtası ekleyin.
    Pekin lahanasını ince doğrayın, pırasaları doğrayın ve ete ekleyin. Bu sebzeler pirzolalarımıza ekstra sululık katacak.
  2. Ana kütleye haşlanmış pirinç ekleyin. Doldurmayı daha yoğun hale getirecek ve dağılmasını önleyecektir.
  3. Biberleri çekirdeksiz ince doğrayın ve önceden hazırlanmış kıyılmış ete ekleyin. karıştırıyoruz.
  4. Islak ellerle küçük toplar yapıp köfte şekli verin.
  5. Köfteler yaklaşık 8 dakika buharda pişirilmelidir. Her şey kıyılmış etin inceliğine bağlıdır. Pişirme süresi 10 dakikaya kadar uzatılabilir.

Kilo vermek lezzetlidir - çok kolay ve mümkündür!

Yenilikçi bir buzdolabı aldım. 18.00'den sonra açmaya çalışıyorum ve bana diyor ki: "Bir gün olacak ve yiyecek olacak."

Aslında bu sadece bir şaka.

Birçok insan 6'dan sonra yemek yememenin bir seçenek olmadığını bilir.

Kilo vermek için diyete doğru bir şekilde yaklaşmanız, sık yemek yemeniz ve uzun aralar vermemeniz yeterlidir. Kilo vermek için ne yemek istersin?

Kilo kaybı için diyet yemekleri - genel hazırlama ve kompozisyon ilkeleri

Kaynatma ideal bir ısıl işlem yöntemidir. Ürünün enerji değerini artırmaz. Ama bu da onu lezzetli yapmaz. Haşlanmış ve pişmiş yemekler çok daha ilginç. Zayıflayan bir kişinin cephaneliğinde aşağıdaki cihazlar bulunmalıdır: pişirme manşonları, folyo, yapışmaz tavalar, kalıplar, özellikle silikon olanlar. Ayrıca, hiçbir şeyin yapışmadığı bir silikon mat da yardımcı olacaktır.

Hala bir şeyler pişirmeniz gerekiyorsa, tadı iyileştirmek için baharatlar kullanılabilir. Kalori içeriği yüksek değildir ve hatta çoğu metabolizmayı hızlandırır. Liderler: farklı türlerde biber, zencefil, tarçın. Onlara dayanarak, yağ yakan bir kokteyl bile var, bu diyetin kilo kaybı için tarifi aşağıda bulunabilir.

Tatlandırıcılar: evet mi hayır mı?

Oh, şeker ikameleri hakkında ne kadar tartışma! Onları kullanmaya değer mi? Aslında, tatlandırıcı gıdalar, kilo veren bir kişiyi bir çöküntüden kurtarır. İstediğiniz zaman tatlı çay ile kendinizi şımartabilir, kendinizi bir diyet tatlısı ile memnun edebilir ve mahrum kalmayabilirsiniz.

Bir şeker ikamesi seçerken, doğal ürünleri tercih etmeniz ve dozu aşmamanız gerekir. En popüler: Geçit töreni, Sukraloz, stevia türevleri. Ancak fruktoz bazlı ikameler kalorilerde çok yüksektir! Kilo vermek için değiller!

Tembel lahana ruloları: evde kilo kaybı için bir diyet yemeği tarifi

Herkes lahana rulolarını sever, ancak nadiren pişirilirler. Muhtemelen, evde kilo vermek için bu kolay, hızlı ve diyet tarifini bilmiyorlar. Kullanılmış tavuk göğsü. Ama aynı şekilde bir hindi alabilirsin.

İçindekiler

400 gram meme;

500 gram lahana;

1 küçük soğan;

2 domates;

1 havuç;

1 su bardağı et suyu veya su.

Yemek pişirme

1. Lahanayı ince doğrayın, bir kaseye koyun ve elinizle yoğurun.

2. Göğsü soyulmuş soğanla büküyoruz, lahanaya gönderiyoruz.

3. Tuz, karabiber, rendelenmiş havucu koyun ve elinizle karıştırın.

4. Küçük pirzola şeklinde lahana ruloları oluşturuyoruz. Şekil isteğe bağlıdır, yuvarlak veya dikdörtgen lahana ruloları yapabilirsiniz.

5. Küçük bir fırın tepsisine yerleştirin.

6. Domatesleri ovuyoruz, cildi atıyoruz ve suyla seyreltiyoruz. Herhangi bir az yağlı et suyu kullanabilirsiniz. Sos ayrıca baharatlarla tatlandırılır, ancak çok fazla değil. Çünkü çoğu emilecektir.

7. Lahana ruloları için sosu dökün ve 40 dakika fırına koyun. 180°C'de pişirme. Yemeğin garnitür gerektirmez.

Karaciğer ezmesi - bir diyet yemeği (evde tarif)

Diyetteyken, gerçekten biraz sandviç yemek istersiniz. Yani sorun değil! Diyet tavuk ciğeri ezmesi yapabilir, tam tahıllı bir dilim ekmeğin üzerine yayabilir ve tutkunuzu tatmin edebilirsiniz. Ve bu ezme sebze veya tahıl garnitürleri ile kullanılabilir.

İçindekiler

300 gram karaciğer;

1 havuç;

1 soğan;

1 haşlanmış yumurta.

Yemek pişirme

1. Yıkanmış karaciğeri bir tencereye koyun. Soyulmuş ve doğranmış havuç, doğranmış büyük soğan ekleyin.

2. Yarım bardak su dökün ve yarım saat pişirin.

3. Sebze ve ciğer parçalarını alıp blenderdan geçiriyoruz. Baharatları koyup çırpıyoruz.

4. Tavadan kalan sıvı ile pateyi istenilen kıvama getirin. Yağ içermediği için soğuduktan sonra fazla sertleşmeyecektir. Bu nedenle kütleyi sıvı hale getirmek gerekli değildir.

Salata "Fırça": Evde kilo kaybı için bir diyet yemeği tarifi

Bağırsakları etkili bir şekilde temizleyen ve bir fırça gibi gereksiz her şeyi temizleyen ünlü salata tarifi. Akşam yemeği yerine kullanılabilir, ancak bir gün oruç tutmak çok daha etkilidir.

İçindekiler

1 pancar;

2 havuç;

1 kaşık limon suyu;

1-2 yemek kaşığı zeytinyağı;

300 gram lahana.

Yemek pişirme

1. Soyulmuş pancarları ve havuçları şeritler halinde ovalayın, Kore salataları için rende kullanabilirsiniz. Bir kaseye atıyoruz.

2. Her zamanki gibi doğranmış lahanayı ekleyin.

3. Limon suyunu dökün ve elinizle yoğurun. Bunun yerine elma sirkesi kullanabilirsiniz.

4. Sonunda zeytinyağı ekleyin ve fırça hazır! Salatayı tuzlamamak daha iyidir. Ancak çok yumuşaksa, 0,5 çay kaşığından fazla olmayan biraz deniz veya Adige tuzu ekleyebilirsiniz.

Çikolatalı jöle - lezzetli bir diyet yemeği (evde yemek tarifi)

Jöle, tatlısız bir hayat hayal edemeyenler için bir fikir. Evde kilo kaybı için bir diyet yemeği için bu tarifin temeli kefirdir. Ancak az yağlı yoğurt da kullanabilirsiniz. Şeker yerine kullanıyoruz.

İçindekiler

500 ml yağsız kefir;

10 gram jelatin;

2 yemek kaşığı kakao;

bir tutam vanilya;

7 sahzam tableti (7 çay kaşığı şekere eşdeğer).

Yemek pişirme

1. Kefiri şeker ikamesi ile birleştiriyoruz. Sıvı da kullanabilirsiniz. Çözülmesine izin verin.

2. Jelatine 40 ml su ekleyin ve yarım saat bekletin.

3. Kakaoyu kefir içine koyun ve bir çırpma teli ile çırpın. Bir çikolatalı smoothie alın.

4. Jelatini bir su banyosunda eritiriz, kefir içine dökeriz ve bir kez daha her şeyi bir çırpma teli ile iyice çalkalarız.

5. Artık kalıplara / bardaklara / kaplara dökebilir ve 3 saat buzdolabına koyabilirsiniz. Bu jölenin tadı sufleye çok benziyor, çay veya kahve ile tüketilebilir.

Lezzetli müsli: Evde kilo vermek için diyet yemeği tarifi

Yulaf ezmesi kahvaltıda yenen yavaş bir karbonhidrattır. Bütün gün için güç ve enerji verecekler. Ama yulaf ezmesinden sıkıldıysanız, müsli yapabilirsiniz. Bu miktarda üründen 3 porsiyon, yani 3 gün alırsınız.

İçindekiler

220 gram yulaf ezmesi;

1 kaşık bal;

1 kaşık fındık (herhangi biri);

1 kaşık kuru üzüm.

Diğer kuru meyveleri, tohumları kullanabilirsiniz. Ancak kalorilerinin oldukça yüksek olduğunu unutmayın.

Yemek pişirme

1. Kuru üzümleri yıkayıp havluyla kurulayıp bir kaseye atıyoruz.

2. Yulaf ezmesi, kıyılmış fındık ekleyin ve bir kaşık bal koyun. Şekerli ise, eritmeniz gerekir.

3. Ve şimdi sapları batırıyoruz ve balı diğer malzemelerle iyice ovuyoruz.

4. Silikon matla kaplı bir fırın tepsisine koyun. Bir santimetreden fazla olmayan bir katman yapıyoruz.

5. Altın kahverengi olana kadar kızartın.

6. Müsli soğuyunca hava geçirmez bir kaba boşaltın. Harika bir şekilde saklanırlar ve her zaman doğru miktarda alırız, sütle doldururuz ve kilo veririz!

Kefirde meme - bir diyet yemeği (evde tarif)

Beyaz tavuk eti kilo vermek isteyenler için ideal bir üründür. Ancak kuru meme çiğnemek kuru ve tatsızdır. İster kefirde beyaz et, fırında pişmiş!

İçindekiler

1 göğüs (bir tavuktan);

Tuz biber;

2 diş sarımsak;

200 ml kefir;

1 kaşık yağ.

Yemek pişirme

1. Memeyi derisiz alıyoruz. Tavuğun daha iyi marine olması için yıkar, kurutur ve bıçakla derin kesimler yaparız.

2. Kefiri baharatlar, doğranmış sarımsak ile karıştırın.

3. Göğsü doldurun ve iki saat bekletin. Daha uzun süre marine ederseniz, buzdolabına koymak daha iyidir. Bu süre zarfında, birkaç kez çevirmeniz gerekir.

4. Kalıbı sıvı yağ ile yağlayın, göğsü açın, kefir sosunu dökün ve fırına verin!

5. Yaklaşık 35 dakika pişiriyoruz, optimum sıcaklık 180'dir.

Kalamar salatası: Evde kilo vermek için bir diyet yemeği tarifi

Mükemmel bir diyet yemeği olacak otlar ve domatesli bir protein salatası çeşidi.

İçindekiler

1 kalamar;

2 domates;

1 demet yeşillik;

1 diş sarımsak;

2 haşlanmış protein;

0,5 yemek kaşığı limon suyu veya sirke;

1 kaşık zeytinyağı;

Tuz biber.

Yemek pişirme

1. Temizlenmiş kalamar karkasını kaynar suda 4 dakika kaynatın. Soğutun ve şeritler halinde kesin.

2. Dilimler halinde kesilmiş domatesleri ekleyin.

3. Sincapları ortaya çıkacak şekilde kestik. Ama bir saman görünümü oluşturmaya çalışıyoruz.

4. Yeşillikleri, doğranmış sarımsakları koyun.

Domates çorbası - bir diyet yemeği (evde tarif)

İlk kursları olmayan bir diyet nedir! Vücudu hızla doyurur, ısıtır ve vitaminlerle besler. Tavuk suyu içeren bir domates çorbası çeşididir, ancak bir vejeteryan yemeği de pişirebilirsiniz.

İçindekiler

500 ml et suyu;

100 gram havuç;

100 gram soğan;

150 gram lahana (herhangi bir);

2 diş sarımsak;

300 gram domates;

Bir kaşık tereyağı;

Yemek pişirme

1. Soyulmuş soğanları kesin, havuçları doğrayın. Bir tavada sıcak bir kaşık yağda kızartın, zeytinyağı almak daha iyidir.

2. Domatesleri kesiyoruz, bir dakika kaynar su döküyoruz, sonra soğuk suyla duruluyoruz. Kabuğu çıkarın, küpler halinde kesin ve kızarmış sebzelere gönderin. 5 dakika kaynatın.

3. Et suyunu ocağa koyun, tuz.

4. Lahanayı kesin, et suyuna ekleyin. Ardından küp küp doğranmış biberler. Sebzeleri yumuşayana kadar pişirin.

5. Domates kütlesini bir tencereye koyun, bir dakika kaynatın.

6. Doğranmış sarımsakları, baharatları, otları koyun, kaynatın ve kapatın.

Yağ yakıcı kokteyl: Evde kilo vermek için diyet yemeği tarifi

Aslında hiçbir ürün yağ yakamaz. Ancak durgunlukta kilo vermeye yardımcı olacak baharatlar var. Bu kokteylin metabolizmayı hızlandırmak veya uzun süreli plato için kullanılması önerilir. Geceleri içmek daha iyidir.

İçindekiler

200 ml kefir;

1/3 çay kaşığı Kuru zencefil;

1/3 çay kaşığı tarçın;

Bir tutam kırmızı biber.

Yemek pişirme

1. Tüm baharatları kefir içine koyun, çatalla iyice çalkalayın. 10 dakika bekletelim.

2. Akşam yatmadan bir saat önce içiyoruz ve yatıyoruz.

3. Bu baharatlarla kefir yerine bitki çayı da demleyebilirsiniz, ancak yeşil değil. Yoksa bu gece uyku gelmez!

Şeker ikamelerinin özel tatları vardır. Diyet yemeklerinde onlardan kurtulmak için çeşitli aromatik katkı maddeleri ekleyebilirsiniz: vanilin, kahve, kakao, tarçın.

Patates kızartması mı istiyorsunuz? Kavrulmuş kabak veya kereviz! Daha da iyisi, fırında pişirin. Bunu yapmak için ürün şeritler halinde kesilir, yağ serpilir, baharat serpilir ve folyo üzerine yerleştirilir.

Ürünlerin 2/3'ünü karnabaharla değiştirirseniz, patates püresinin kalori içeriği önemli ölçüde azalacaktır.

Elmanın zayıflamaya olan faydalarını herkes bilir. Apple boşaltmaları çok popüler. Ancak gün boyunca taze meyve yemek sıkıcıdır. Pişmiş elmalar çok daha ilginç. Ve onları çok çabuk pişirebilirsin! Bunu yapmak için, üst kısmı kesin, tarçın serpin ve 3 dakika mikrodalgaya koyun. Bir damla bal ekleyebilirsiniz.

Tohumlar, ince bir figürün tehlikeli bir düşmanıdır. Kalorilere bakın! Ve seçin: bir avuç tohum veya bir parça barbekü.

Kilo kaybı için salatalar ve her gün için tarifleri faydalı ve gerekli.

Ama herkesin her gün lezzetli ve en önemlisi çeşitli yemeklerin tadını çıkarma fırsatı varsa, neden kendinizi yalnızca yeşilliklerle sınırlandırın!

Zamanla, kilo vermek için yiyecekler ve her gün için sağlıklı tarifler hayatımızın anahtarı haline gelir.

Kısıtlamalar döneminde, bunu oldukça sık düşünüyoruz, hatta markalı aksesuarların veya benzersiz aletlerin hayalini kurduğumuz aynı şevkle ağız sulandıran fotoğraflarla her türlü kamuoyuna bakıyoruz.

Life Reactor sizin için sadece cezbedici resimler değil, aynı zamanda önemli bir zaman kaybı olmadan kendi başınıza pişirmek için kesinlikle gerçekçi lezzetli yemekler de buldu.

Her gün kilo kaybı için diyet yemekleri: inanılmaz derecede hassas çorbalar

Kilo kaybı için her gün için sıvı sağlıklı tarifler hoş sıcak ve enerji verici.

Ek olarak, bu formdaki yiyecekler çok daha kolay emilir. Süblimasyon döneminde bile kendinize lezzetli bir öğle yemeğini inkar etmeyin.

Çorba "Peynir Cenneti"

  1. İşlenmiş peynir - 2 adet.
  2. havuç - 1 adet.
  3. Patates - 3-4 adet.
  4. Yeşillik
  5. soğan - 1 kafa
  6. Baharat
  7. Zeytin yağı

Suyu önceden ısıtın ve kızartmaya başlayın: havuçları ve soğanları normal şekilde doğrayın ve yağda kızartın.

Yarısında ince kıyılmış patatesleri, en sevdiğiniz baharatları ve 50 gram suyu tencereye ekleyin. Son olarak doğranmış peyniri ve otları dökün.

Düzgün bir kıvama gelinceye kadar iyice karıştırın ve iyice demlenmesine izin verin. Bu her gün kilo kaybı için tasarlanmış diyet tarifi hafta, çocuklar onu çok seviyor.

Çorba "Domates Yağ Yakıcı"

  1. Domates - 6 adet.
  2. Havuç - yarım bütün
  3. Yeşillik
  4. Kereviz kökü - 1 adet.
  5. soğan - 1 kafa
  6. Sıvı yağ
  7. Baharat

domatesli çorba

Hafiftirler ve aynı zamanda harika bir hafta içi yemeğidir. Ayrıntılara dikkat edin ve yükleme süreleri kısıtlamalarından bir gün boyunca sıkıntı çekmenize gerek kalmayacak.

Salata "Güneşli"

  1. Ananas (taze) - 5 adet
  2. Çin lahanası - küçük kafa
  3. Ev yapımı yoğurt - 4 yemek kaşığı. ben.
  4. Mısır (konserve) - yarım kutu
  5. Sarımsak - 1 diş
  6. Limon suyu
  7. Baharat

Hazırlanan lahana ve ananası doğrayın. Suyu boşaltın, mısırı buraya ekleyin.

Ayrı bir kapta ezilmiş sarımsak ve ev yapımı yoğurdu karıştırın. Baharatları ve suyu ekleyin.

Kilo kaybı için tüm bu tarifler yemek yapmak istiyorsun her biri için çünkü lezzetlidir ve az zaman alır.

Modern yaşam ritmi koşullarında yeri doldurulamaz.

Kızarmış Peynir Salatası

  1. Adige peyniri - 200 gr.
  2. Salata (yapraklar) - 150 gr.
  3. Domates (küçük) - 150 gr.
  4. Dijon hardalı - 1 çay kaşığı
  5. Karides (soyulmuş) - 150 gr.
  6. Zeytin yağı
  7. Baharat
  8. Limon

Peynir burada kilit bir rol oynar, bu yüzden önce onunla ilgilenin.

Küçük çubuklar halinde kesin ve her iki tarafta hafifçe kızartın. Marulu küçük parçalar halinde doğrayın, rahatsız edemezsiniz ve her şeyi elinizle yırtın.

Üzerine katman katman koyun: deniz ürünleri, domates, Adige peyniri. Pansuman: yağ, tuz, hardal, limon suyu karışımı.

Salata "İnce"

  1. Elma - 2 adet.
  2. Ev yapımı ekşi maya - 4 yemek kaşığı. ben.
  3. Turuncu - 1 adet.
  4. Tarçın
  5. havuç - 1 adet.
  6. Fındık, kuru üzüm (isteğe bağlı)

Havuç ve elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin ve bir portakalı küçük küpler halinde kesin.

Tüm bu güzelliği tarçın, bal, fındık veya kuru üzüm ile baharatlayın. Başlatıcıya dökün.

Salata "Pancar"

  1. Pirinç - 150 gr.
  2. Pancar - 300-400 gr.
  3. Yunan yoğurdu - 3-5 yemek kaşığı. ben.
  4. kabak - 1 adet.
  5. Yağ (kenevir veya zeytin)
  6. Baharat

Pirinci hafif tuzlu suda kaynatın, yaklaşık 200 gram çıkacaktır. Yağ ile baharatlayın.

Pancar ile aynı yapın, rendeleyin, yoğurt ekleyin.

İnce kabak şeritlerini kaynar suda haşlayın, ancak bundan hemen sonra, renginin solmaması için soğutun. Pancarın alt tabakasını yerleştirin, pirinci hafifçe üstüne bastırın.

Salata "Elma"

  1. Sulu elma - 1-2 adet.
  2. Tatlı biber - 2 orta adet.
  3. ekşi maya - 4 yemek kaşığı. ben. (slaytsız)
  4. havuç - 2 adet.
  5. Dereotu

Elmayı gereksiz her şeyden soyun, küpler halinde kesin. Havuçları rendeleyin, biberi ve dereotu doğrayın. Her şeyi yoğurtla dökün.

İpucu: Düşük GI (glisemik indeks) olan yiyecekleri yiyin, kilo vermenin etkisi daha iyi olacaktır. Elma, pancar, lahana idealdir.

Mercimek yemekleri: çift hızda kilo verin

Gerçekten lezzetli olamayacaklarını mı düşünüyorsun? Yanlış!

Bunlar, bir damla fazla yağ olmadan hazırlanan "en temiz" yiyeceklerdir.

Biber dolması "Sebze"

  1. havuç - 1 adet.
  2. Kırmızı lahana - 150 gr.
  3. domates - 1 adet.
  4. Bulgar biberi - 4 adet.
  5. Sarımsak - 2-4 diş
  6. Dereotu, fesleğen, kereviz - birkaç dal
  7. Beyaz lahana - 200 gr.
  8. baharatlar - tatmak

Biberleri yıkayın, soyun, ikiye bölün. İki çeşit lahana, havuç, bir diş sarımsak, tuz ve dal doğrayın, ardından biberi kitle ile doldurun.

Sos için domatesi, kalan sarımsağı, tuzu, yağı, baharatları öğütün. Her şeyi iyi karıştırın.

Hazırladığınız biberleri dizip sosu üzerine dökün.

Kireç Kabuğu ile Kavrulmuş Havuç

  1. Havuç (genç) - 550 gr.
  2. Kireç kabuğu rendesi - 2 adetten.
  3. Sarımsak - 7 diş
  4. Sıvı yağ
  5. Deniz tuzu
  6. Karabiber
  7. öğütülmüş biber

Çiğ havuçları sarımsak, yağ ve baharatlarla karıştırın. Kabı parşömenle doldurun ve sebzeleri yerleştirin.

200°C'de altın sarısı olana kadar pişirin. Ardından limon suyuyla gezdirin.

mantar dolması

  1. kahverengi pirinç - 3 yemek kaşığı. ben.
  2. Petrol - 14 adet.
  3. tatlı biber - 1 küçük
  4. soğan - yarım baş
  5. Ayçiçek yağı
  6. Baharat

Her mantardan bir bacağını çıkarın, her iki tarafta tereyağlı bir tavada kızartın.

Elde edilen kağıt havluyu batırın. Fazla su tahliye edilmelidir. Mantar budu, soğan, biber doğrayın ve ayrıca kızartın.

Pirinci hazırlayın ve bileşime ekleyin, karıştırın ve mantarları doldurun.

  1. Soğan -1 adet.
  2. mantar - 150 gr.
  3. Nohut (kuru) - bir bardağın biraz üzerinde
  4. Yeşillik
  5. Baharat

Bakliyatları akşamları ıslatın ve sabahları kaynatın. Soğanı ve mantarları soyun ve altın kahverengi olana kadar baharatlarla kızartın.

Doğranmış yeşillikleri ve nohutları ekleyin.

Narenciye ve badem salatası "Rostok"

  1. Greyfurt - yarım büyük
  2. Portakal - bir meyve
  3. Buğday çimi suyu - yarım bardak
  4. portakal suyu - yarım bardak
  5. badem - bir avuç yaprak

Greyfurt ve portakalı doğrayın. Buğday filizlerini bir karıştırıcıya atın ve çırpın. Her şeyi karıştırın, badem serpin.

İpucu: Nohutları her zaman birkaç suda haşlayın. Hoş bir tat bırakacaktır.

Tatlılar: belde ekstra santimetre olmadan küçük sevinçler

Lezzeti tamamen reddetmek imkansız! Tatlılara biraz bağımlılıkla ilgili yanlış bir şey yoktur, asıl şey, yalnızca doğal yemekleri tercih ederek iç "ejderhayı" kontrol altında tutmaktır.

Dondurma "Düşük kalorili"

  1. Süzme peynir (% 1) - 70 gr.
  2. Taze muz - 150 gr.
  3. Kuru üzüm - 15 gr.
  4. Kefir (% 1) - 140 gr.
  5. çilek
  6. Kuru kayısı
  7. çilek
  8. Kakao

Her şeyi aynı kıvama gelene kadar mikserle çırpın, kalıplara koyun ve tamamen katılaşana kadar (yaklaşık 4 saat) dondurucuya koyun.

Gece boyunca bırakmayın, meyveler donabilir ve faydalı özelliklerini ve tadını kaybedebilir.

Diyet Çikolatalı Cheesecake

  1. Süt %1 - 100 gr.
  2. Jelatin veya agar-agar - 15 gr.
  3. Süzme peynir (az yağlı) - 350-400 gr.
  4. Kakao - 50 gr.
  5. Bal - 20 gr.

Jelatini kırk dakika suda bekletin, ardından sıvının geri kalanını boşaltın ve kısık ateşte bırakın.

Kalan tüm malzemeleri buraya ekleyin, bir blender ile çırpın, kalıplara yerleştirin ve soğutun.

Dondurduktan sonra yiyebilirsiniz!

muzlu Pankek

  1. Süt - 50 gr.
  2. Muz - 3 adet.
  3. Yulaf ezmesi - 100 gr.
  4. tuz - bir tutam
  5. Yağ - birkaç damla

Muzlu börek neredeyse unsuz pişirilir

Süt, muz, un karıştırın ve pürüzsüz olana kadar her şeyi iyice çırpın. Tuz.

Bir "ekşi krema" kıvamı alın. Krepleri bir tavada bir damla yağ ile her zamanki gibi kızartın.

Tatlılar "Raffaello"

  1. Süzme peynir (yağsız) - 200–250 gr.
  2. Badem - 15-20 adet.
  3. bal - 3 yemek kaşığı. ben.
  4. Hindistan cevizi parçaları

Bal ve az yağlı süzme peyniri karıştırın. Toplar oluşturun, her birinin içine bir somun koyun.

Bundan sonra, tatlıları hindistancevizi gevreği içinde yuvarlayın. Yaklaşık 2 saat soğumaya bırakın.

Tatlılar "İnanılmaz kuru erik"

  1. Bitter çikolata - 180 gr.
  2. Kuru erik (daha sıkı seçin) - 10 adet.
  3. Ceviz - 70 gr.
  4. Yarım limon
  5. Kuru üzüm - 50 gr.

Böyle yüksek kalorili malzemelerden korkmayın. Bu tatlı çok tatmin edici ve ikiden fazla tatlı yiyemezsiniz.

Çok faydalıdırlar ve bu tür ürünler için istekleri tamamen tatmin ederler.

Kuru erik yıkayın. Her birini yavaşça açın ve düz bir yüzeye yerleştirin. Bir karıştırıcıda fındık, limon kabuğu rendesi, kuru üzüm karıştırın. Kuru erik karışımla doldurulur.

Bitter çikolatayı eritin, her eriği içine daldırın ve birkaç saat soğuk bir yere koyun.

İpucu: tatlılara deli gibi aşık mısınız? Kekleri kuru meyvelerle değiştirin, şekil size teşekkür edecek!

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve neredeyse hiç fiziksel aktivite olmaması nedeniyle, giderek daha fazla insan obeziteden muzdarip. Birisi bu sorunu spor salonlarını ziyaret ederek, biri spor malzemeleri satın alarak çözüyor. Ayrıca, kilo kaybı için lezzetli diyet tarifleri, ince ve uyumlu bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle kilo problemlerinin çözümü kişiye özel bir menünün hazırlanmasıyla başlar.

Kilo kaybı için tarifler

Ortalama bir yetişkin kişinin günlük kalori ihtiyacı 1200 birime sığmalıdır. Ancak tüketilen gıdalardaki gerekli vitamin ve minerallerin içeriği daha az önemli değildir, bu nedenle kilo vermek için günlük menü mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermelidir. Bu koşula bağlı olarak, sadece zevk ve canlılıkta bir artış, diyet gıdalarını kilo vermeye getirecektir. Kilo kaybı için tarifler çok çeşitli, orijinal ve oldukça kolaydır. İlk başta, mevcut olanları başarıyla kullanarak kendinizinkini derlemekle uğraşamazsınız. Genellikle çok pahalı olduğu söylenir. Ancak ortalama bir insanın günlük diyetine dayananlar da var. Aşağıda bu seçenekler yer almaktadır.

Kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 gramı başına hesaplanır.

Pazartesi

Hazırlanan yulaf lapasına tarçın, limon kabuğu rendesi, köri, zencefil, karanfil veya herhangi bir kuru meyve eklerseniz, tadı önemli ölçüde değişecektir. Takviyeleri değiştirerek, en az günlük olarak yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Her seferinde yeni, taze bir tada sahip olacak.

Öğle yemeği için: Ural lahana çorbası (30 kcal).

Yarım kilogram taze lahana, 80 gram arpa, 1 soğan, 1 havuç, bir buçuk litre et suyu veya su ve tatmak için tuza ihtiyacınız olacak. Arpamı üzerine kaynar su dökün, 20 dakika pişirin. Suyu boşaltıyoruz. Bir buçuk litre et suyu veya sadece kaynar su hazırlıyoruz, içine mısır gevreği atıyoruz ve 10 dakika daha pişiriyoruz.Et suyuna küçük küpler halinde doğranmış önceden soyulmuş lahana ekleyin. Lahana çorbamızı 15 dakika daha pişiriyoruz, kaynayan demlemeyi bitkisel yağda sotelenmiş havuç ve soğanla dolduruyoruz. 10 dakika daha pişirin. Biraz tuz ekliyoruz. Ekşi krema ve otlar ile servis yapın.

0,4 kg alıyoruz. karnabahar ve brokoli (dondurulabilir), 1 yemek kaşığı. bir kaşık tereyağı, 150 gram sert peynir, 1 yemek kaşığı. bir kaşık buğday unu, yarım litre %10 krema veya ekşi krema, tatmak için tuz ve karabiber. Çiçek salkımına demonte edilmiş yıkanmış lahanayı tuzlu suda yarı pişene kadar kaynatın. Bir kevgir içinde yatarız, suyun akmasına izin veririz. Lahana pişirilirken sosu yaparız: unu tereyağında kızartın, yavaş yavaş krema (ekşi krema) ekleyin. Kaynatın, ancak kaynatmayın. Sosun içine kaba bir rende üzerine rendelenmiş peynir koyuyoruz. Peynirin erimesini bekliyoruz. Haşlanmış lahanayı özel bir fırın tepsisine yaydık, sosu dökün. 180 derece sıcaklıkta yaklaşık yarım saat pişiriyoruz.

Akşam Yemeği: Haşlanmış patates ve havuç ve sarımsak salatası ile fırında pişmiş tavuk (197 kcal/82 kcal/102).

Salata hazırlamak için bir büyük veya 2-3 küçük havuç, 1 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı alın. mayonez, tuz ve karabiber kaşığı (tatmak için). Havuçları ince bir rende üzerine sürüyoruz. Kıyılmış sarımsak ekleyin. Biber ve tuzla tatlandırın. Bitkisel yağ veya limon suyu ile tatlandırın.

yorum 1

1. Unutmayın, pişirirken tavuktan ne kadar fazla yağ akarsa o kadar iyidir. Kilo kaybı için diyet tarifleri, bileşenleri arasında minimum hayvansal yağ bulunması bakımından farklılık gösterir.

2. Salatayı bitkisel yağ ile süsleyin. Yağ dolgusu zorunlu olmalıdır. Onsuz, havuçta bulunan A vitamini emilmeyecektir.

3. Shchi'nin küçük bir parça balık, et, peynir veya kümes hayvanları ile desteklenmesi arzu edilir. Daha sonra, kilo kaybı için lezzetli diyet yemekleri tariflerinin ünlü olduğu öğle yemeği için en uygun protein ve karbonhidrat kombinasyonu elde edilecektir.

Salı

Kahvaltıda: yulaf ezmesi (127 kcal).

1 adet tavuk, 1 adet havuç ve soğan, 150 gram spagetti, 3 yemek kaşığı alıyoruz. yemek kaşığı bitkisel yağ, 4 patates. Tavuğu 2,5 litre suda 1 saat haşlıyoruz, çıkarıyoruz, eti kemiklerinden ayırıyoruz. Soğanı ince doğrayın, kaba bir rende üzerinde üç havuç, soğanları ve havuçları altın kahverengi olana kadar bitkisel yağda geçirin. Soğanlar ve havuçlar sotelenirken patatesleri soyun ve küçük küpler halinde kesin. Kaynayan et suyuna doğranmış patatesleri ekleyin, 10 dakika daha kaynatın. Et ve spagetti ekleyin. Daha fazla dakika pişirin. Kızartmayı ekledikten sonra 5 dakika daha pişiriyoruz, kapatın. Tuz. Demlenene kadar 10 dakika bekleriz.

Öğleden sonra atıştırması için: fırında brokoli ve karnabahar (107 kcal).

Akşam yemeği için: balık pirzola (59 kcal).

400 gram beyaz ve kırmızı balık filetosu, 3 küçük kabak, 1 orta boy patlıcan, bir paket fesleğen, 100 gram krema, 50 gram hafif ekmek kraker, 30 gram tereyağı ve 1 yemek kaşığı alıyoruz. bir kaşık bitkisel yağ, 2 diş sarımsak, karabiber ve tadına göre tuz. İlk kabakları küçük küpler halinde kesin, kaynar suda 3 dakika haşlayın, soğutun. Balıkları bir karıştırıcıda öğütün, krema, beyazlatılmış kabak kütlesinin üçte biri ve ekmek kırıntıları ile karıştırın. Tuz biber. Parşömen üzerine özel metal halkalar kullanarak küçük yuvarlak pirzolalar oluşturuyoruz. Tavayı ısıtıyoruz, pirzolaları doğrudan parşömen üzerine koyuyoruz, her iki tarafta 3 dakika kızartıyoruz. Bir fırın tepsisine aktarın ve 200 derecelik fırında beş dakika pişirin. Ardından garnitür hazırlamaya başlayalım. Patlıcanı halka halka kesip hafifçe yağlayıp fırın tepsisine diziyoruz. Altın kahverengi olana kadar 5-7 dakika ızgara yapın. Kalan kabakları şeritler halinde kesin, altın rengi görünene kadar yağda kızartın. Üzerlerine 1 diş sarımsağı, tuz ve karabiberi sıkın. Sosu hazırlamaya başlayalım. Bir daldırma blender kullanarak, beyazlatılmış kabakların geri kalanını fesleğen ile püre haline getirin. Tereyağı ekleyin, kaynatın, tuz ve karabiber ekleyin. Ve şimdi pişirmenin son aşamasına geçiyoruz. Piramidi büyük bir tabakta topluyoruz. Önce kızarmış kabakları, ardından 1 daire patlıcanı koyup üzerini pirzola ile kapatıyoruz. Sonra tekrar patlıcan ve pirzola koyun. Ve böylece - kupalar bitene kadar. Patlıcan çemberi en üstte olmalıdır. Ortaya çıkan piramidin üzerine sosu dökün, fesleğenle süsleyin.

2. yorum

  1. Neden karnabahar ve brokoli tekrar? Çünkü C vitamini ve diğer faydalı eser elementler açısından çok zengindirler. Kavrulmuş sebzeleri sevmiyor musunuz? Onları kaynatın. Evde kilo kaybı için diyet tarifleri iyidir çünkü istenirse değiştirilebilir ve çeşitlendirilebilir.
  2. Balık mükemmel bir akşam yemeğidir. Kolay sindirilebilir, birçok faydalı madde içerir.

Çarşamba

Öğle yemeği için: tavuklu erişte çorbası (63 kcal).

1 kilogram kuru değil, çok ıslak süzme peynir, 2 büyük yumurta (küçükse, o zaman 3), 6 yemek kaşığı alıyoruz. yemek kaşığı yağ ekşi krema tereyağı ve şeker, 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı irmik, 200 gram kuru üzüm veya diğer kuru meyveler, tuz ve vanilin (tatmak için). Fırını önceden 180 dereceye ısıtın. Süzme peyniri bir kıyma makinesinden geçiriyoruz. Tereyağını eritin ve yumurtaları şekerle çırpın. Kuru üzümleri yıkayıp kurulayın. Özel bir fırın tepsisini yağlayın, yumurtaları süzme peynir, tereyağı, kuru üzüm ve irmik ile karıştırın. Tuz ve vanilyayı ekleyin. Bütün bunlar sürekli olarak tahtadan yapılmış bir spatula ile karıştırılır. Elde edilen kütle, bir kalıba yerleştirilir, düzlenir ve ekşi krema ile eşit şekilde yağlanır. Açık kahverengi bir kabuk görünene kadar pişirin. Ekşi krema ile gezdirilir servis yapın.

Akşam yemeği için: kuru bir tavada pişirilmiş balık pirzola (59 kcal).

yorum 3

  1. Yulaf lapasını sütle veya ilavesiyle pişirmek daha iyidir. Süt, tahıllarda bulunan proteinlerin emilimini arttırır. Bu diyet tarifleri sağlar. Kilo kaybı için kalori ile ilgili herhangi bir sorun olmayacak ve yakın gelecekte son derece hoş bir sonuca ulaşacaksınız.
  2. Minimum şeker içeriği ile süzme peynirli güveç hazırlıyoruz.
  3. Menüye günde en az iki farklı meyve ekliyoruz.

Perşembe

Kahvaltıda: darı (125 kcal).

6 küçük patates, 250 gram ringa balığı filetosu, 4 yemek kaşığı alıyoruz. evrensel çorba sosu kaşıkları. 2.5 litre suyu kaynatın, patatesleri soyun, şeritler halinde kesin. Suya evrensel bir çorba sosu gönderiyoruz, 5 dakika kaynatıyoruz, önceden dilimlenmiş balık filetosunu ekliyoruz. 15 dakika pişirin, deneyin, tuz yoksa ekleyin. Kapat. Otlar serpin.

Öğleden sonra atıştırması için: süzme peynirli güveç (243 kcal).

Notlar: pişirmek için bir bardak pirincin üçte ikisini, 800 gram karışık (domuz eti ve sığır eti) kıyma, orta boy havuç ve soğan, 500-700 gram lahana, 4 yemek kaşığı alıyoruz. kaşık domates sosu, yarım litre ekşi krema, bir çay kaşığı tuz, yarım kaşık çekilmiş karabiber ve galeta unu. Böylece kıymayı alıyoruz, içine ince doğranmış soğanları döküyoruz, biraz tuz ve karabiber ekliyoruz. karıştırıyoruz. Önceden haşlanmış ve kurutulmuş pirinci ekleyin. Yıkanmış havuçları ince rendeleyin ve kıyılmış etin içine dökün. Lahanayı mümkün olduğunca ince doğrayın, kaynar suya daldırın ve 3 dakika bekletin, ardından kıymaya lahana ve pirinci karıştırın. Tuz biber. Büyük pirzolalar oluşturuyoruz. Yaklaşık 18 parça almalısınız. Elde edilen pirzolaları ekmek kırıntılarında yuvarlayın, altın kahverengi bir kabuk görünene kadar yüksek ateşte kızartın. Sosu hazırlamaya başlayalım. Ekşi kremayı domates sosuyla karıştırın, tuz, yarım bardak su ekleyin. Önceden oluşturulmuş lahana rulolarını fırına (derin) bir fırın tepsisine koyun, sosu dökün. 180 derecede 45 dakika pişirin.

4. yorum

Minimum tuz içeriği de dahil olmak üzere haftalık diyete dayalı kalorili kilo kaybı yemekleri için tarifler seçilmelidir. Kullanımı günde 7 grama düşürülmelidir.

Cuma

Kahvaltıda: arpa lapası (96 kcal).

Öğle yemeği için: ringa balığı ve patates çorbası (89 kcal).

Öğleden sonra atıştırması için: doğranmış elmalı pirinç büyükanne (92 kcal).

Bir litre süt, bir bardak pirinç (yuvarlak), 3-4 elma, 10-15 gram tereyağı, 1 yumurta, şeker ve tuz (tatmak için) alıyoruz. Pirinç lapasını sütte koyulaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin, hazır hale gelmeden bir veya iki dakika önce üzerine yağ ekleyin. Elmaları dilimler halinde kesin. Özel bir pişirme kabı alıyoruz, tereyağı ile yağlıyoruz. Pişmiş yulaf lapasının yarısını yaydık, düzleştirdik. Elmaları, kalan yulaf lapası ile tekrar kapladığımız yulaf lapasının üzerine yaydık. Yumurtayı çırpın, 50 gram sütle karıştırın, büyükanneyi elde edilen karışımla dökün. Elmalar iyice kızarana kadar en fazla yarım saat fırına gönderiyoruz.

Akşam yemeği: tembel lahana ruloları ve turp, kereviz ve salatalık salatası (147 kcal / 48 kcal).

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş
Makaleyi yazdır
Tepe