Diyet ama lezzetli yemekler. Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler - tarifler

Mutfak topluluğu Li.Ru -

Kilo kaybı için diyet tarifleri

Kilo kaybı çorbası, aynı anda yemek yemek ve kilo vermek isteyenler için bir diyet yemeğidir. Kilo kaybı için basit bir çorba sadece hafif değil, aynı zamanda lezzetlidir - herhangi bir diyet onunla bir zevk olacaktır.

Kilo kaybı için salata "Fırça"

Kilo kaybı için Salata "Fırça", fazla içeriklerden kurtulmanın etkili ve lezzetli bir yoludur. Kilo vermek için basit bir salata tarifi "Fırça" - kilo vermek isteyenlere not!

Okroshka, ayrıca kilo vermeye yardımcı olan hafif, besleyici bir vitamin çorbasıdır. Okroshka'ya bayılırım ve ilkbaharın başlarında her zaman bir okroshka diyetine “otururum”. Bikini mevsiminde 3-4 kilo veriyorum.

Bu çorbanın adını okuduktan sonra, amacı ile ilgili sorular kalmamalıdır. Bu kereviz çorbası tarifi kilo vermek isteyenler için.

Doğru beslenme, kilo vermenin ve genel sağlığın anahtarıdır. Kilo kaybı için soğan çorbası, metabolizmayı geliştiren ve kilo vermeye yardımcı olan lezzetli ve aynı zamanda sağlıklı bir yemeğin harika bir örneğidir.

Kilonuzu dikkatlice izlerseniz veya fazla kilolarla mücadele ederseniz, kilo vermek için size çok lezzetli, besleyici ve düşük kalorili bir mercimek çorbası sunuyorum.

Diyetlerle ilgilenen herkes, muhtemelen mucizevi özellikleriyle tanınan kilo kaybı için lahana çorbasını duymuştur. Sana nasıl pişirileceğini söyleyeceğim.

Küçük sırrımı açacağım - kilo vermek için limon suyu yapmak için basit bir tarif. Her gün içtiğim çok lezzetli bir içecek. Kilo kaybı için diyetin iyi bir unsuru. Tanışmak! :)

Lezzetli yemek ve aynı zamanda fazla kilolardan korkmamak mı istiyorsunuz yoksa biraz kilo vermeniz mi gerekiyor? O zaman size harika bir seçenek sunuyorum - kilo kaybı için balkabağı çorbası.

Kilo kaybı için kefirli kereviz kefir boşaltma gününde kullanılabilir. Birisi kilo vermek istiyorsa, dört günde bir oruç günleri vazgeçilmezdir. Kereviz senin yardımcın!

Hiçbir kadın birkaç kilo fazla atmaktan hoşlanmaz. Kilo kaybı için sebze çorbası bu konuda size yardımcı olacaktır. Ancak, sadece yararlı değil, aynı zamanda çok lezzetli - kendiniz görün!

Kilo kaybı için jöle arasında lider! Böyle bir jöle ile kilo vermek, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceksiniz. Bu yüzden kilo kaybı için yulaf ezmeli jöle hazırlıyoruz!

Bu, minimum kalori içeriği ve maksimum vitamin içeriği ile harika, lezzetli ve sağlıklı bir çorbadır. Kilonuzdan memnunsanız, o zaman onu vücudun genel yararına hazırlayın.

Ananas bildiğiniz gibi düşük kalorili ve lezzetli bir meyvedir. Kilo kaybının daha büyük bir etkisi için, konserve ananaslı yemeklerle "seyrelterek" birkaç gün taze ananas yemelisiniz.

Bu mükemmel çorba, figürünüzü iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sıcak bir yaz gününde hafif bir öğle veya akşam yemeği için mükemmeldir ve aynı zamanda inanılmaz lezzetli ve sağlıklıdır.

Kilo kaybı için kereviz suyu vitamin ve minerallerle doludur. Ve vücut, sindirimi için kerevizde bulunandan çok daha fazla kalori harcar. Meyve suyu toksinleri uzaklaştırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Kilo veriyor musun? Kilo kaybı için domates çorbası tarifi - hizmetinizde. Minimum miktarda malzemeden, basit bir şekilde, soğuk bir çorba hazırlayın - hem lezzetli hem de kilo kaybı için sağlıklı.

Aşırı kilo ile pancarla mücadele etmek çok basit ve en önemlisi - sağlığa fazla zarar vermeden olabilir. Bugün menümüzde mükemmel bir düşük kalorili sebze ve meyve püresi çorbası var - lezzetli ve sağlıklı.

Kilo vermek için balkabağı çorbası nasıl yapılır, sonbaharda bir haftalığına onu ziyarete geldiğimde arkadaşımdan öğrendim. Sadece kilo veriyordu. Ve sen ne düşünüyorsun? Etkisi oldu!

Kilo kaybı için lahana çorbası için birçok seçenek var. Genellikle, biraz “boşaltmam” gerektiğinde, kilo vermek için böyle bir lahana çorbası pişiririm - ve zevkle yerim. Lezzetli ve sağlıklı.

Kuşkonmaz kilosuna dikkat edenler için vazgeçilmez bir üründür: O kadar az kalori içerir ki neredeyse her miktarda yiyebilirsiniz! Size kilo kaybı için kuşkonmaz için basit bir tarif sunuyorum.

Sağlığımıza zarar vermeyen bir diyet seçerseniz, düşük kalorili karabuğday yemekleri en uygunudur. Bugün menümüzde - kilo kaybı için karabuğday çorbası.

Size açlık hissi ile mükemmel bir şekilde başa çıkacak ve aynı zamanda çok sayıda kalori içermeyen harika bir zayıflama çorbası tarifi sunuyorum ve aynı zamanda inanılmaz lezzetli ve kokulu.

Sıkı bir diyet yapmıyorsanız, bu zayıflama bezelye çorbası tarifi tam size göre. Zararlı içerik yok, sadece diyet ürünleri.

Mantarları gerçekten seviyorsanız, ancak figürünüze dikkat ediyorsanız, bu tarif özellikle sizin için. İnce şeklinize zarar vermeyecek, çok hafif ve sağlıklı harika bir mantar çorbası hazırlayacağız.

Diyet yapıp yine de inanılmaz lezzetli yemekler yiyebileceğinizi biliyor muydunuz? Değilse, kilo kaybı için domates püresi çorbası tarifi mutlaka okunmalıdır.

Kilo kaybı için ıspanak çorbası tarifi - diyet yapan herkes için. Sadece doğru beslenmeyi değil, sağlıklı beslenmeyi de seven ve kilo vermek isteyen herkes için vazgeçilmez bir yemek. Hızlı ve kolay hazırlanır.

Kilo kaybı için domates çorbası, bu fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik bu çorba tam bir vitamin bombası. Sadece öğle yemeği için değil, akşam yemeği için de yiyebilirsiniz. Daha fazla hareket etmeyi unutmayın!

İdeal bir figür için çabalıyorsanız, önce diyetinizi dengelemeniz gerekir. Kilo kaybı için kabak çorbası, vücudunu mükemmel durumda tutmak isteyenler için mükemmeldir.

Kilo kaybı için kereviz salatası, aşırı kilo ile mücadelede kanıtlanmış bir yoldur. Kereviz, harika görünmeye ve iyi durumda olmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydalı maddeye ve özelliğe sahiptir!

Kilo kaybı için sebze püresi çorbası hazırlamak çok kolaydır. Ayrıca vejeteryanların veya oruç tutanların da ilgisini çekecektir. Tarif basit ve anlaşılır. Ana malzeme olan karnabahar her zaman mağazadadır.

Bugün size kilo vermek için kolay bir brokoli çorbası tarifi vermek istiyorum. Bildiğiniz gibi yeşil sebzeler kilo vermeye katkıda bulunur, bu yüzden tarifi not alın.

Kilo vermek için sarımsaklı zencefil yapmak için kullanılan bu tarifin tadı güzel olmayabilir, ancak etkili bir şekilde yağ yakar ve bağışıklık sistemini korur. Çifte fayda ve çok çabuk pişiyor!

Bu çorba vücudunuzu canlandıracak ve canlandıracak ve ayrıca fazla kilolarla mücadelede mükemmel bir müttefik olacaktır. İnanılmaz derecede basit ve düşük kalorilidir ve salatalık ve yeşillikler sayesinde aynı zamanda sağlıklıdır.

Bugün herkes kilo vermek için yemek yemeniz gerektiğini biliyor. Ama doğru yemeği yemelisin. Kilo vermek için sebze çorbası nasıl yapılır onu anlatmak istiyorum. Bu çorba küçük partiler halinde hazırlanmalı ve hemen tüketilmelidir.

Kilo kaybı için domates çorbası tarifi sadece diyet sevenler için değil. Kokulu maydanoz, kereviz ve parlak domates sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda sizi neşelendirir.

Dikkatiniz - Rusya genelinde yaygın olan darı lapası için klasik bir tarif. Darı püresi, hem yetişkinler hem de çocuklar için herkesin pişirmesi gereken mükemmel bir yemektir.

Pembe somon salatası yapmak için orijinal tarifi dikkatinize getiriyorum - elma, soğan ve ekşi krema ile alışılmadık kırmızı balık kombinasyonunu beğeneceğinizi düşünüyorum. "İncelticiler" için uygundur!

Uzun zamandır herkes çeşitli taze meyve sularının faydalarını biliyor ve kereviz suyu da bir istisna değil. Ve asıl faydası sindirimi iyileştirmektir, bu nedenle kilo vermeye karar verenler için idealdir.

İşte kerevizin hassas tadıyla çok basit bir çorba yapmak için bir tarif. Çorbaya kerevizin yanı sıra soğan, yağ, et suyu ve baharatlar da katılır. Çorbayı bir saatte pişirebilirsiniz. Bu çorba kilo vermek için de uygundur.

Kek için iyi bir lor kreması tarifi, en azından ara sıra evde kek pişiren herkes için yararlıdır. Kek için lor kreması çok hızlı ve basit bir şekilde hazırlanır - size nasıl olduğunu söylüyorum.

Bu, tüm çocukların en sevdiği yemeklerden biridir. Ve aynı zamanda, sadece lezzetli değil, aynı zamanda diyet ve sağlıklı. Ve bir multicooker yardımıyla her şey kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanır.

Yavaş bir tencerede peynirli patates, et için kesinlikle kolayca bağımsız ve eksiksiz bir yemek haline gelebilecek harika bir garnitür. Çok doyurucu, çok lezzetli, çok güzel! Ben öneririm :)

4.6

Dikkatiniz - sütte yulaf ezmesi tarifi. Birçoğu yulaf ezmesini sevmez çünkü yapışkan, kalın ve ağırdır. Bunun nedeni sütte hemen pişmesidir. Farklı pişirmeyi deneyin! ...Daha öte

4.4

Karabuğday lapası tarifi. Gerçek bir eski Rus tarifine göre karabuğday lapası pişirirseniz, harika tadı hakkındaki görüş sonsuza dek değişecektir.

Karabuğday lapası hem bağımsız bir yemek hem de garnitür olarak iyidir. Karabuğday lapası pişirmek için yavaş bir ocak kullanın - Size mükemmel bir sonuç garanti ediyorum!

İnce bir vücut, hafiflik, zarafet, güzellik, mükemmel sağlık - her birimizin hayali bu değil mi? Her şeyi bir anda elde etmek zordur, ancak diyet beslenmesinin temelini oluşturan diyet yemeklerinin yardımıyla bir miktar başarı elde edebilirsiniz. “Diyet yemekleri” kelimesinde, nedense, göze hoş gelmeyen, tatsız, ama hepimizin anladığı gibi, çok faydalı olan tabaklar hemen gözlerimizin önünde beliriyor. Çoğumuz bu derneklere sahibiz. Ancak diyet yemekleri sadece sağlıklı değil, iştah açıcı, güzel ve lezzetli de olabilir. Bu tür yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenmek tamamen yapılabilir bir iştir.

"Culinary Eden" sitesi size lezzetli ve basit diyet yemeklerini nasıl pişireceğinizi anlatmaktan mutluluk duyacaktır. İlk kez temel alabileceğiniz ve daha sonra tadı aldıktan sonra kendinizinkini bulabileceğiniz birkaç tarif sunuyoruz, çünkü bu olumlu duygular veren heyecan verici bir aktivite ve sonunda - mükemmel bir sonuç. Bu arada, kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız - bulaşıklarınızı tuzlamayın!

Her diyette belki de en zor şey diyete sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu nedenle, bazen bir şeyler atıştırmayı göze alabilirsiniz. Örneğin, bir salata olabilir. Yediğiniz her salata, sağlık ve güzelliğe doğru atılan bir adımdır. Bu arada, salatalar sadece atıştırmalık olarak değil, aynı zamanda bağımsız bir yemek olarak da hareket edebilir - örneğin sebzeli et salataları. Onları ekmek ve garnitür olmadan yiyin. Aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı.

Salata "Lütuf"

İçindekiler:
½ kereviz kökü
1 elma
1 kırmızı dolmalık biber,
1 adet yeşil dolmalık biber,
40 gr ekşi krema
öğütülmüş karabiber.

Yemek pişirme:
Kereviz kökünü ve tatlı yeşil biberi şeritler halinde, tatlı kırmızı biberi halkalar halinde, elmaları dilimler halinde kesin. Her şeyi karıştırın ve ekşi krema ile karabiber ekleyin, tadına tuz ekleyin.

Sıcak Makedon salatası

İçindekiler:
25 gr yeşil fasulye,
1 havuç
2 küçük soğan
1 tatlı biber.
1 domates veya salatalık
bitkisel yağ, öğütülmüş karabiber.

Yemek pişirme:
Dilimlenmiş havuç, küçük baş soğan ve ince doğranmış yeşil fasulyeyi tuzlu suda haşlayıp süzün. Közlenmiş biberleri soyun, doğrayın ve haşlanmış sebzelerle karıştırın. Tuz, karabiber, bitkisel yağ ile baharatlayın, karıştırın ve domates veya salatalık dilimleriyle süsleyin.

Salata "Mısır"

İçindekiler:
2-3 domates
1 soğan
60 gr fıstık,
kırmızı toz biber.

Yemek pişirme:
Domatesleri soyun, çekirdeklerini çıkarın, eti ince ince doğrayın ve doğranmış soğan, ezilmiş fıstık, tuz ve karabiberle karıştırın. Karışımı 10 dakika bekletin.

Tavuk ve kereviz salatası

İçindekiler:
150 gr haşlanmış tavuk filetosu,
150 gr kereviz
50 gr peynir
150 gr ekşi krema
100 gr domates.

Yemek pişirme:
Tavuk fileto ve kerevizi ince şeritler halinde kesin, peyniri rendeleyin. Tüm malzemeleri birleştirin, ekşi krema ve tuz ile baharatlayın. Domates dilimleri ile süsleyin.

Kalamarlı vitamin salatası

İçindekiler:
250 gr kalamar filetosu,
1 elma
100 gr beyaz lahana,
1 havuç
Ekşi krema.

Yemek pişirme:
Kalamar filetosunu tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın ve soğutun. Taze elma, lahana, havuç ve kalamar filetosunu ince şeritler halinde kesin ve bitmiş yemeği ekşi krema ile baharatlayın.

Salata "Sağlık"

İçindekiler:
200 gr haşlanmış dana karaciğeri,
3 salatalık
1 havuç
1 soğan
limon suyu,
sebze yağı.

Yemek pişirme:
Karaciğeri bir kıyma makinesinden geçirin. Soğanı yarım halkalar halinde kesin ve limon suyu ve tuzla marine edin. Salatalık ve haşlanmış havuç dilimler halinde kesin. Karaciğer ve salamura soğan ile birleştirin. Bitmiş salatası bitkisel yağ ile baharatlayın.

tartışmak diyet yemeği,Çabuk ve kolay hazırlanan ve öğle yemeği için ideal olan çorbalardan bahsetmiyorum bile.

İrmik ile havuç çorbası

İçindekiler:
3 havuç
1 kereviz kökü
1 soğan
1 yemek kaşığı irmik,
1 yemek kaşığı sebze yağı,
½ yığın az yağlı ekşi krema.

Yemek pişirme:
Havuç, kereviz ve soğanı küpler halinde kesin, yumuşayana kadar pişirin, ½ yığın ekleyin. su ve bitkisel yağ. Sıcak su dökün ve daha önce bir tavada altın kahverengi olana kadar kurutulmuş irmik ekleyin. Çorbayı 5-7 dakika daha kısık ateşte pişirin ve ekşi krema ile baharatlayın.

İçindekiler:
1 kg fasulye kabuğu,
½ yığın salça,
1 soğan
1 demet dereotu,
1 dal kişniş
1 dal fesleğen
2 yemek kaşığı sebze yağı,
öğütülmüş acı biber.

Yemek pişirme:
Fasulyeleri kaba liflerden arındırın, yıkayın, kesin ve sıcak su dökün. Soğanı doğrayın, bitkisel yağda biraz ısıtın, salça ekleyin ve biraz güveç yapın. Bu kütleyi fasulyelere ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin, tuzlayın, acı biberle baharatlayın ve doğranmış otlar ile kalın bir şekilde serperek servis yapın.

Kabak ile mantar çorbası

İçindekiler:
500 gr chanterelles,
500 gr kabak,
1 havuç
1 soğan
2 yemek kaşığı sebze yağı,
yeşillikler, ekşi krema.

Yemek pişirme:
Mantarları ince ince doğrayın ve bir tavada biraz yağ ile kendi suyunda haşlayın. Daha sonra doğranmış soğanları ve havuçları mantarlara ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Sebzeleri ve mantarları bir karıştırıcıda öğütün ve bu kütleyi doğranmış kabaklarla birlikte kaynayan suya koyun. Demetlere bağlanmış otlar ile pişene kadar kısık ateşte pişirin. Ekşi krema ile servis yapın.

Herhangi bir diyette ana şey - çeşitli yemekler. Tahıllar, uygun bir diyetin ana bileşenleridir. Sadece lahana yemek, sadece hamburger yemekten daha sağlıklı değildir. "Gıda Piramidi" adı verilen bir beslenme şeması kullanmak gerekir. Üçgenin en geniş kısmına odaklanın - tam tahıllar. Ve çeşitli baklagiller, sebzeler ve meyveler ekleyin.

Sebzeli karabuğday lapası

İçindekiler:
6 yemek kaşığı karabuğday,
350-400 ml su,
½ kabak
1 küçük kereviz veya maydanoz kökü
1 havuç
1 soğan
1 tatlı biber
1 diş sarımsak
sebze yağı,
yeşillik.

Yemek pişirme:
Yıkanan grubu kaynar su dolu bir tencereye dökün ve irmikler suyu çekene kadar karıştırarak pişirin. Sonra bir kapakla örtün ve 15 dakika kısık ateşte pişirin. Kabak, kereviz, havuç ve soğan küpler halinde kesilir, bitkisel yağda kızartılır ve güveç yapılır. Hazırlanmadan 5 dakika önce, tatlı biber parçalarını ve ardından doğranmış sarımsakları ekleyin. Bitmiş yulaf lapasını bir tabağa koyun, hazırlanan sosu ekleyin ve ince doğranmış otlar serpin.

Kabak ile darı lapası

İçindekiler:
6 yemek kaşığı darı kabuğu çıkarılmış tane,
350 ml su
300 gr doğranmış kabak
40 gr tereyağı.

Yemek pişirme:
Yıkanmış mısır gevreğini kaynar suya dökün ve mısır gevreği suyu çekene kadar karıştırarak pişirin. Yulaf lapasını 15 dakika dinlenmeye bırakın. Balkabağını biraz su ekleyerek kısık ateşte hafif kaynatarak pişirin. Bitmiş yulaf lapasını haşlanmış balkabağı ile birleştirin, yağ ile baharatlayın, önceden ısıtılmış bir fırına koyun ve pişene kadar içinde bırakın.

Kuru üzüm ve ceviz ile yulaf ezmesi

İçindekiler:
1 yığın tam yulaf taneleri,
3 yığın. su,
½ yığın Kuru üzüm,
1 avuç ceviz,
1 yemek kaşığı bal,
1 yemek kaşığı Tereyağı.

Yemek pişirme:
Tahılı bir gece bekletin, suyu boşaltın, sıcak suyla kaplayın, kaynatın ve tekrar boşaltın. Su lapadan 2 cm yukarıda olacak şekilde kaynar su ekleyin ve 15 dakika pişirin. Kuru üzümleri yıkayıp üzerlerine kaynar su dökün ve şişmeye bırakın. Suyu boşaltın, kuru üzümleri bir kağıt havluya koyun. Cevizleri kaynar suyla haşlayın, ardından bir tavada kalsine edin, doğrayın. Yulaf lapasına kuru üzüm ekleyin ve suyunu tamamen çekmesi için kısa bir süre fırına koyun. Bitmiş yulaf lapasına bal, tereyağı ekleyin ve fındık kırıntıları serpin.

Dünyada çok lezzetli şeyler var. Çoğu zaman onlar da faydalıdır. Bu, sebzeler hakkında tam bir güvenle söylenebilir. sebzelerden enfes tadı ve asimilasyon kolaylığı ile şaşırtıyor.

fırında patlıcan

İçindekiler:
500 gr patlıcan,
4 diş sarımsak,
kimyon,
birkaç siyah ve yeşil zeytin,
2 yemek kaşığı sebze yağı.

Yemek pişirme:
Patlıcanı fırında 30 dakika pişirin. Çıkarın, soyun, sarımsak ve kimyonla ezin, biraz tuzlayın, bir salata kasesine koyun, üzerine bitkisel yağ dökün ve zeytinlerle süsleyin.

Bir tencerede sebzeli patates

İçindekiler:
150 gr patates
1 havuç,
1 kereviz veya maydanoz kökü
1 ampul.
2 diş sarımsak
20 gr bitkisel yağ.
defne yaprağı, kişniş.

Yemek pişirme:
Patatesleri küpler halinde kesin. Havuç, kereviz kökü veya maydanozu küçük dilimler halinde, soğanı yarım halkalar halinde kesin. Sebzeleri seramik bir tencereye katmanlar halinde yerleştirin: bir kat soğan, sonra bir kat patates, sonra havuç ve kereviz veya maydanoz. Her şeyi aynı sırayla tekrarlayın ve yemeğin üzerine doğranmış sarımsak ve kişniş serpin, 2 yemek kaşığı dökün. su, defne yaprağı, bitkisel yağ ekleyin ve kapağı sıkıca kapatın. Tencereyi 30 dakika önceden ısıtılmış fırına koyun.

Yeşil fasulye ile patates

İçindekiler:
300 gr patates
300 gr taze veya dondurulmuş yeşil fasulye
3 sanat. yemek kaşığı bitkisel yağ
1 demet kişniş
1 tutam öğütülmüş acı biber.
1 tutam kişniş.

Yemek pişirme:
Patatesleri soyun ve uzunlamasına 4 parçaya kesin. Fasulyeleri yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin. Biber ve kişnişi yağda ısıtın. Ardından patatesleri ve fasulyeleri fırına dayanıklı seramik bir kaba koyun. Tuz, ısıtılmış baharatlar, biraz su ekleyin, bir kapakla örtün ve 1 saat pişirin. Bitmiş yemeği doğranmış otlar ile serpin.

sebzeli lahana ruloları

İçindekiler:
Lahana Yaprakları,
½ yığın pilav,
1 soğan
2 havuç
2 domates
1 diş sarımsak
yeşillik,
sebze yağı,
ekşi krema (az yağlı).

Yemek pişirme:
Pirinci 15-20 dakika kaynatın, iyice durulayın, ince doğranmış soğan, domates, havuç ile karıştırın ve biraz bitkisel yağ ile 10 dakika pişirin. Her lahana yaprağı için 1 yemek kaşığı koyun. soslar, sarın ve bir tencereye koyun, suyla kaplayın ve 15 dakika pişirin. Ekşi krema ile servis yapın, otlar ve rendelenmiş sarımsak serpin.

Patates ve havuç pirzola

İçindekiler:
250 gr patates
1 havuç
1 yemek kaşığı un,
yer krakerleri,
sebze yağı,
dereotu veya maydanoz.

Yemek pişirme:
Soyulmuş patatesleri ve havuçları tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın ve süzün. Sıcak sebzeleri bir elekle silin, bir kıyma makinesinden geçirin veya ezin. Soğutun, un ekleyin ve iyice karıştırın. Elde edilen kütleden pirzola oluşturun, ekmek kırıntılarında yuvarlayın ve bitkisel yağ ile iyi ısıtılmış bir tavada her iki tarafta kızartın. Servis yaparken doğranmış otlar serpin.

Aç hissediyorsanız, menüye et diyet yemeklerini ekleyin. Protein uzun süre parçalanır ve bir süre açlık sancılarını yaşamazsınız. Ancak ete çiğ sebze ve otlar eklediğinizden emin olun - bu, yiyecekleri sindirmeye ve kandaki fazla kolesterolü gidermeye yardımcı olacaktır. Et yemeklerini daha sık balıkla değiştirin. Daha az tatmin edici ve daha kullanışlı değiller.

evde tavuk

İçindekiler:
1 tavuk
2 havuç
1 soğan
2-3 domates
4 diş sarımsak,
2 yemek kaşığı sebze yağı,
dereotu veya maydanoz.

Yemek pişirme:
Tavuğu parçalara ayırın ve altın kahverengi olana kadar kızartın. Havuç, soğan, domatesleri doğrayın ve kalın duvarlı bir tabağa tavukla birlikte koyun. Tavuğu zar zor örtecek şekilde sıcak su dökün ve kapağın altında kısık ateşte yumuşayana kadar (yaklaşık 50 dakika) pişirin. Güveç bitmeden 5 dakika önce, yemeğin üzerine ince kıyılmış sarımsak serpin ve servis yaparken otlar ile serpin.

pişmiş balık

İçindekiler:
1 kg büyük balık,
50 gr bitkisel yağ,
limon suyu, biber.

Yemek pişirme:
Temizlenmiş balığın içini ve dışını biberle rendeleyin, limon suyu serpin ve dışını yağ ile iyice fırçalayın. Bir fırın tepsisine veya tavaya yerleştirin. 2-3 yemek kaşığı dökün. su ve önceden 180ºС'ye ısıtılmış bir fırına koyun. Balıklar kızardığında, ısıyı azaltın ve pişene kadar pişirin, pişirme suyuyla birkaç kez kızartın.

Tatlı diş için sağlıklı tatlılar pişirebilirsiniz.

fındık şeker

İçindekiler:
20 ceviz,
100 gr kuru kayısı,
100 gr çekirdeksiz kuru üzüm,
100 gr kuru erik,
100 gr kuru elma
1 limon kabuğu rendesi ve,
Tadımlık bal.

Yemek pişirme:
Cevizleri kabuğundan soyun ve gevreklik ve lezzet için fırında pişirin. Daha sonra havanda veya kahve değirmeninde öğütün. Kuru meyveleri yıkayıp ıslatın, ardından limon kabuğu rendesi ile birlikte bir kıyma makinesinde sıkın ve öğütün, bal ekleyin ve iyice karıştırın. Nemli bir el ile yuvarlak şeker büyüklüğünde toplar yapın ve kıyılmış fındıkta yuvarlayın.

Bu tür diyet yemekleri diyetinizi çeşitlendiremez ve daha parlak ve daha ilginç hale getiremez mi? Zevkle pişirin ve tadıyla yaşayın!

Afiyet olsun ve yeni mutfak keşifleri!

Larisa Shuftaykina

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve neredeyse hiç fiziksel aktivite olmaması nedeniyle, giderek daha fazla insan obeziteden muzdarip. Birisi bu sorunu spor salonlarını ziyaret ederek, biri spor malzemeleri satın alarak çözüyor. Ayrıca, kilo kaybı için lezzetli diyet tarifleri, ince ve uyumlu bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, fazla kilo sorunlarının çözümü, bireysel bir menünün hazırlanmasıyla başlar.

Diyet yemeği. Kilo kaybı için tarifler

Ortalama bir yetişkin kişinin günlük kalori ihtiyacı 1200 birime sığmalıdır. Ancak tüketilen gıdalardaki gerekli vitamin ve minerallerin içeriği daha az önemli değildir, bu nedenle günlük kilo verme menüsü mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermelidir. Bu koşula bağlı olarak, sadece zevk ve canlılıkta bir artış, diyet gıdalarını kilo vermeye getirecektir. Kilo kaybı için tarifler çok çeşitli, orijinal ve oldukça kolaydır. İlk başta, mevcut olanları başarıyla kullanarak kendinizinkini derlemekle uğraşamazsınız. Genellikle çok pahalı olduğu söylenir. Ancak ortalama bir insanın günlük diyetine dayananlar da var. Aşağıda bu seçenekler yer almaktadır.

Kalori içeriği, bitmiş ürünün 100 gramı başına hesaplanır.

Pazartesi

Hazırlanan yulaf lapasına tarçın, limon kabuğu rendesi, köri, zencefil, karanfil veya herhangi bir kuru meyve eklerseniz, tadı önemli ölçüde değişecektir. Takviyeleri değiştirerek, en az günlük olarak yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Her seferinde yeni, taze bir tada sahip olacak.

Öğle yemeği için: Ural lahana çorbası (30 kcal).

Yarım kilogram taze lahana, 80 gram arpa, 1 soğan, 1 havuç, bir buçuk litre et suyu veya su ve tatmak için tuza ihtiyacınız olacak. Arpamı üzerine kaynar su dökün, 20 dakika pişirin. Suyu boşaltıyoruz. Bir buçuk litre et suyu veya sadece kaynar su hazırlıyoruz, içine mısır gevreği atıyoruz ve 10 dakika daha pişiriyoruz, et suyuna küçük küpler halinde doğranmış önceden soyulmuş lahana ekleyin. Lahana çorbamızı 15 dakika daha pişiriyoruz, kaynayan demlemeyi bitkisel yağda sotelenmiş havuç ve soğanla dolduruyoruz. 10 dakika daha pişirin. Biraz tuz ekliyoruz. Ekşi krema ve otlar ile servis yapın.

0,4 kg alıyoruz. karnabahar ve brokoli (dondurulabilir), 1 yemek kaşığı. bir kaşık tereyağı, 150 gram sert peynir, 1 yemek kaşığı. bir kaşık buğday unu, yarım litre %10 krema veya ekşi krema, tatmak için tuz ve karabiber. Çiçek salkımına demonte edilmiş yıkanmış lahanayı tuzlu suda yarı pişene kadar kaynatın. Bir kevgir içinde yatarız, suyun akmasına izin veririz. Lahana pişirilirken sosu yaparız: unu tereyağında kızartın, yavaş yavaş krema (ekşi krema) ekleyin. Kaynatın, ancak kaynatmayın. Sosun içine kaba bir rende üzerine rendelenmiş peynir koyuyoruz. Peynirin erimesini bekliyoruz. Haşlanmış lahanayı özel bir fırın tepsisine yaydık, sosu dökün. 180 derece sıcaklıkta yaklaşık yarım saat pişiriyoruz.

Akşam Yemeği: Haşlanmış patates ve havuç ve sarımsak salatası ile fırında pişmiş tavuk (197 kcal/82 kcal/102).

Salata hazırlamak için bir büyük veya 2-3 küçük havuç, 1 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı alın. mayonez, tuz ve karabiber kaşığı (tatmak için). Havuçları ince bir rende üzerine sürüyoruz. Kıyılmış sarımsak ekleyin. Biber ve tuzla tatlandırın. Bitkisel yağ veya limon suyu ile tatlandırın.

yorum 1

1. Unutmayın, pişirirken tavuktan ne kadar fazla yağ akarsa o kadar iyidir. Kilo kaybı için diyet tarifleri, bileşenleri arasında minimum hayvansal yağ bulunması bakımından farklılık gösterir.

2. Salatayı bitkisel yağ ile süsleyin. Yağ dolgusu zorunlu olmalıdır. Onsuz, havuçta bulunan A vitamini emilmeyecektir.

3. Shchi'nin küçük bir parça balık, et, peynir veya kümes hayvanları ile desteklenmesi arzu edilir. Daha sonra, kilo kaybı için lezzetli diyet yemekleri tariflerinin ünlü olduğu öğle yemeği için en uygun protein ve karbonhidrat kombinasyonu elde edilecektir.

Salı

Kahvaltıda: yulaf ezmesi (127 kcal).

1 adet tavuk, 1 adet havuç ve soğan, 150 gram spagetti, 3 yemek kaşığı alıyoruz. yemek kaşığı bitkisel yağ, 4 patates. Tavuğu 2,5 litre suda 1 saat haşlıyoruz, çıkarıyoruz, eti kemiklerinden ayırıyoruz. Soğanı, üç havucu kaba bir rende üzerinde ince doğrayın, soğanları ve havuçları altın kahverengi olana kadar bitkisel yağda geçirin. Soğanlar ve havuçlar sotelenirken patatesleri soyun ve küçük küpler halinde kesin. Kaynayan et suyuna doğranmış patatesleri ekleyin, 10 dakika daha kaynatın. Et ve spagetti ekleyin. Daha fazla dakika pişirin. Kızartmayı ekledikten sonra 5 dakika daha pişiriyoruz, kapatın. Tuz. Demlenene kadar 10 dakika bekleriz.

Öğleden sonra atıştırması için: fırında brokoli ve karnabahar (107 kcal).

Akşam yemeği için: balık pirzola (59 kcal).

400 gram beyaz ve kırmızı balık filetosu, 3 küçük kabak, 1 orta boy patlıcan, bir paket fesleğen, 100 gram krema, 50 gram hafif ekmek kraker, 30 gram tereyağı ve 1 yemek kaşığı alıyoruz. bir kaşık bitkisel yağ, 2 diş sarımsak, karabiber ve tadına göre tuz. İlk kabakları küçük küpler halinde kesin, kaynar suda 3 dakika haşlayın, soğutun. Balıkları bir karıştırıcıda öğütün, krema, beyazlatılmış kabak kütlesinin üçte biri ve ekmek kırıntıları ile karıştırın. Tuz biber. Parşömen üzerine özel metal halkalar kullanarak küçük yuvarlak pirzolalar oluşturuyoruz. Tavayı ısıtıyoruz, pirzolaları doğrudan parşömen üzerine koyuyoruz, her iki tarafta 3 dakika kızartıyoruz. Bir fırın tepsisine aktarın ve 200 derecelik fırında beş dakika pişirin. Ardından garnitür hazırlamaya başlayalım. Patlıcanı halka halka kesip hafifçe yağlayıp fırın tepsisine diziyoruz. Altın kahverengi olana kadar 5-7 dakika ızgara yapın. Kalan kabakları şeritler halinde kesin, altın rengi görünene kadar yağda kızartın. Üzerlerine 1 diş sarımsağı, tuz ve karabiberi sıkın. Sosu hazırlamaya başlayalım. Bir daldırma blender kullanarak, beyazlatılmış kabakların geri kalanını fesleğen ile püre haline getirin. Tereyağı ekleyin, kaynatın, tuz ve karabiber ekleyin. Ve şimdi pişirmenin son aşamasına geçiyoruz. Piramidi büyük bir tabakta topluyoruz. Önce kızarmış kabakları, ardından 1 daire patlıcanı koyup üzerini pirzola ile kapatıyoruz. Sonra tekrar patlıcan ve pirzola koyun. Ve böylece - kupalar bitene kadar. Patlıcan çemberi en üstte olmalıdır. Ortaya çıkan piramidin üzerine sosu dökün, fesleğenle süsleyin.

2. yorum

1. Neden karnabahar ve brokoli tekrar? Çünkü C vitamini ve diğer faydalı eser elementler açısından çok zengindirler. Kavrulmuş sebzeleri sevmiyor musunuz? Onları kaynatın. Evde kilo kaybı için diyet tarifleri iyidir çünkü istenirse değiştirilebilir ve çeşitlendirilebilir.
2. Balık mükemmel bir akşam yemeğidir. Kolay sindirilebilir, birçok faydalı madde içerir.

Çarşamba

Öğle yemeği için: tavuklu erişte çorbası (63 kcal).

1 kilogram kuru değil, çok ıslak süzme peynir, 2 büyük yumurta (küçükse, o zaman 3), 6 yemek kaşığı alıyoruz. yemek kaşığı yağ ekşi krema tereyağı ve şeker, 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı irmik, 200 gram kuru üzüm veya diğer kuru meyveler, tuz ve vanilin (tatmak için). Fırını önceden 180 dereceye ısıtın. Süzme peyniri bir kıyma makinesinden geçiriyoruz. Tereyağını eritin ve yumurtaları şekerle çırpın. Kuru üzümleri yıkayıp kurulayın. Özel bir fırın tepsisini yağlayın, yumurtaları süzme peynir, tereyağı, kuru üzüm ve irmik ile karıştırın. Tuz ve vanilyayı ekleyin. Bütün bunlar sürekli olarak tahtadan yapılmış bir spatula ile karıştırılır. Elde edilen kütle, bir kalıba yerleştirilir, düzlenir ve ekşi krema ile eşit şekilde yağlanır. Açık kahverengi bir kabuk görünene kadar pişirin. Ekşi krema ile gezdirilir servis yapın.

Akşam yemeği için: kuru bir tavada pişirilmiş balık pirzola (59 kcal).

yorum 3

1. Yulaf lapasını sütle veya ilavesiyle pişirmek daha iyidir. Süt, tahıllarda bulunan proteinlerin emilimini arttırır. Bu diyet tarifleri sağlar. Kilo kaybı için kalori ile ilgili herhangi bir sorun olmayacak ve yakın gelecekte son derece hoş bir sonuca ulaşacaksınız.
2. Minimum şeker içeriği ile süzme peynirli güveç hazırlıyoruz.
3. Menüye günde en az iki farklı meyve ekliyoruz.

Perşembe

Kahvaltıda: darı (125 kcal).

6 küçük patates, 250 gram ringa balığı filetosu, 4 yemek kaşığı alıyoruz. evrensel çorba sosu kaşıkları. 2.5 litre suyu kaynatın, patatesleri soyun, şeritler halinde kesin. Suya evrensel bir çorba sosu gönderiyoruz, 5 dakika kaynatıyoruz, önceden dilimlenmiş balık filetosunu ekliyoruz. 15 dakika pişirin, deneyin, tuz yoksa ekleyin. Kapat. Otlar serpin.

Öğleden sonra atıştırması için: süzme peynirli güveç (243 kcal).

Notlar: pişirmek için bir bardak pirincin üçte ikisini, 800 gram karışık (domuz eti ve sığır eti) kıyma, orta boy havuç ve soğan, 500-700 gram lahana, 4 yemek kaşığı alıyoruz. kaşık domates sosu, yarım litre ekşi krema, bir çay kaşığı tuz, yarım kaşık çekilmiş karabiber ve galeta unu. Böylece kıymayı alıyoruz, içine ince doğranmış soğanları döküyoruz, biraz tuz ve karabiber ekliyoruz. karıştırıyoruz. Önceden haşlanmış ve kurutulmuş pirinci ekleyin. Yıkanmış havuçları ince rendeleyin ve kıyılmış etin içine dökün. Lahanayı mümkün olduğunca ince doğrayın, kaynar suya daldırın ve 3 dakika bekletin, ardından kıymaya lahana ve pirinci karıştırın. Tuz biber. Büyük pirzolalar oluşturuyoruz. Yaklaşık 18 parça almalısınız. Elde edilen pirzolaları ekmek kırıntılarında yuvarlayın, altın kahverengi bir kabuk görünene kadar yüksek ateşte kızartın. Sosu hazırlamaya başlayalım. Ekşi kremayı domates sosuyla karıştırın, tuz, yarım bardak su ekleyin. Önceden oluşturulmuş lahana rulolarını fırına (derin) bir fırın tepsisine koyun, sosu dökün. 180 derecede 45 dakika pişirin.

4. yorum

Minimum tuz içeriği de dahil olmak üzere haftalık diyete dayalı kalorili kilo kaybı yemekleri için tarifler seçilmelidir. Kullanımı günde 7 grama düşürülmelidir.

Cuma

Kahvaltıda: arpa lapası (96 kcal).

Öğle yemeği için: ringa balığı ve patates çorbası (89 kcal).

Öğleden sonra atıştırması için: doğranmış elmalı pirinç büyükanne (92 kcal).

Bir litre süt, bir bardak pirinç (yuvarlak), 3-4 elma, 10-15 gram tereyağı, 1 yumurta, şeker ve tuz (tatmak için) alıyoruz. Pirinç lapasını sütte koyulaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin, hazır hale gelmeden bir veya iki dakika önce üzerine yağ ekleyin. Elmaları dilimler halinde kesin. Özel bir pişirme kabı alıyoruz, tereyağı ile yağlıyoruz. Pişmiş yulaf lapasının yarısını yaydık, düzleştirdik. Elmaları, kalan yulaf lapası ile tekrar kapladığımız yulaf lapasının üzerine yaydık. Yumurtayı çırpın, 50 gram sütle karıştırın, büyükanneyi elde edilen karışımla dökün. Elmalar iyice kızarana kadar en fazla yarım saat fırına gönderiyoruz.

Akşam yemeği: tembel lahana ruloları ve turp, kereviz ve salatalık salatası (147 kcal / 48 kcal).

Herhangi bir ev hanımının evde pişirebileceği kilo kaybı için diyet yemekleri tarifleri! Kilo kaybı için diyet tarifleri - kolay ve lezzetli!

düşük kalorili yemek- Sağlıktan ödün vermeden kilo vermenin en iyi yolu. Hızlı kilo vermeyi amaçlayan ekspres yöntemlerin aksine, ağırlık yavaş ama istikrarlı bir şekilde kaybolur. Aynı zamanda vücut beslenme eksikliklerinden de muzdarip olmaz ve kişi kendini iyi hisseder. Çoğu tarifte tuz ve şeker kullanılmaz, ancak baharatlar lezzeti telafi eder. Aşağıdaki tarifler, diyet yemeklerinden gastronomik zevk alabileceğinizden emin olmanızı sağlar.

Sağlıklı beslenme ilkeleri, belirli pişirme teknolojilerine bağlı kalmaya zorlanır. Kızartılmış yiyeceklere izin verilmez.

Öncelik, fırında pişirilen, yavaş ocakta pişirilen yemekler, smoothie'ler, taze salatalar, ısıl işlem görmemiş sıcak ve soğuk çorbalar faydalıdır.

İlk yemek

Hafif çorbalar yağları iyi yakar. Baharatlar onlara sadece tat vermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da arttırır.

Vejetaryen Kabak Çorbası

Soyulmuş ince doğranmış portakal küpleri kaynar suya atılır. Yaklaşık 10 dakika pişirin, bir blender ile öğütün. Baharatlı tatların hayranları, ince karabiber, yarım bardak az yağlı krema ekler. Birçoğu biber yerine tarçın ve bir kaşık peynir atar.

Brokoli Çorbası

Bir litre soğuk suya soyulmamış büyük bir soğan, 200 gr brokoli, havuç, kereviz kökü, defne yaprağı koyun. Kafa bitmiş et suyundan çıkarılır, kütle homojen bir duruma ezilir, otlar serpilir. Tat vermesi için sarımsak ve birkaç tane karabiber eklenir. Tatmak için - bir kaşık bitkisel yağ.

gaspaço

Sıcakta soğuk bir İspanyol çorbası pişirmek daha iyidir. İçindekiler:

• 4 domates;
• 2 salatalık;
• 1 dolmalık biber;
• maden suyu;
• bir kaşık limon suyu;

Biber fırına konur veya açık ateşte kararana kadar bekletilir, ardından üstteki film çıkarılır. Etli kısım kesilir, bir blender kasesine konur, burada domates ve salatalık derisiz olarak uzanır. 2 bardak su dökün, sarımsağı atın ve cihazın düğmesine basın. Çırpılmış kütleye yeşillikler, limon suyu, bir kaşık yağ, biber, kekik koyun. Çavdar krakerleri ile servis edilir.

Türk okroshka - 3 dakikada lezzetli çorba

2 salatalık kaba bir rende üzerine sürülür, dereotu, bir tutam nane veya taze fesleğen, sarımsak, 2 bardak kefir veya yoğurt ile karıştırılır. Sonuç, bir smoothie kıvamında benzer bir kütledir.

Ana yemekler

Dana eti, tavuk göğsü, tavşan, yağsız dana eti baharatlarla kaynatılır veya sebzelerle pişirilir.

tavuk Güveç

100 gr tavuk göğsü yaklaşık 100 kaloridir. Yemek 500 g gerektirir Tarifte:

• soğan, havuç, biber - her biri 1 adet;
• peynir - 50 gr;
• bir bardak yoğurt;
• bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı;
• Yumurta.

Çok pişirici kasenin dibine doğranmış sebzeler konur, tavuk için baharat serpilir. Üzerine fileto parçaları dağıtılır. Çırpılmış bir yumurta ile fermente süt ürünü karışımı dökün, peyniri eşit olarak dağıtın. 30 dakika boyunca "Pişirme" programını seçin. Çanak fırında pişirilirse, kabuk görünene kadar 180 ° C sıcaklıkta pişirin.

kızarmış balık

Kalori içeriği balığın türüne bağlıdır. Yemeğin enerji değeri 110-150 kcal arasında değişmektedir. Tencerenin dibi kalın soğan halkaları ile kaplanır, bir kaşık yağ dökün ve ateşi açın. Üstüne bir tabak domates koyun, tabakları bir kapakla örtün, içindekileri 5 dakika pişirin. Ardından, 60-30 dakika boyunca yağ, limon suyu, baharat turşusunda duran balıkları yerleştirin. 10-15 dakika haşlayın. Sebze salatası ile servis edilir.

folyo içinde uskumru

Bir protein tabağında 130 kcal vardır. Ürünler: 1 balık, 2 l. yoğurt, portakal, baharatlar. Sulu bir balık kuru ve tatsız hale gelmesin diye sosa batırılıp çift folyaya sarılır. Önce ortası temizlenir, yanlardan 5 cm aralıklarla derin kesimler yapılır.

Küçük bir portakalın kabuğunu çıkarın ve suyunu sıkın. Pansuman hazırlanır: yoğurt, sıkılmış sarımsak, narenciye kabuğu, biber, meyve suyu ile karıştırılır. Daha sonra cömertçe sosla bulaşır, hermetik olarak folyoya sarılır, 20 dakika fırına gönderilir. Su teresi, Pekin lahanası, baharatlı havuç ile servis edilir.

haşlanmış sığır eti

Kalori içeriği - 2 porsiyonda 350 kcal. 250 adet et soğuk suya konur, kaynatıldıktan sonra köpüğü alınır. Maydanoz kökü, havuç ile 1 saat pişirin. Hazırlanmadan 10 dakika önce lavrushka, sarımsak, baharat ekleyin. Sebze veya kereviz plakia ile sıcak ve soğuk yenir.

sebze yemekleri

Plakia tarifi. Kalori içeriği - 130 kcal / 100 g.

• 200 kereviz kökü;
• büyük soğan;
• 2 litre. bitkisel yağ, limon suyu.

Soyulmuş kökler ve soğanlar kesilir, bir kaseye katmanlar halinde serilir. Yağ ile tatlandırın, limonlu kaynar su dökün, böylece sıvı sebzeleri kaplar. Su buharlaşana kadar kaynatın.

Kabak Güveç

100 g - 115 kcal'de .

• un - 50 gr
• süt - 300 ml;
• peynir - 150 gr;
• yumurtalar - 2 adet;
• beyaz biber ve bir tutam hindistan cevizi.

Bir tavada bir kaşık tereyağını eritin, unla karıştırın. 2 dakika sonra sütü ekleyin. Kütle kalınlaşana kadar ateşte tutulur. Sos soğurken kabakları şeritler halinde kesin.

Soğuyan süt-un karışımına yumurtalar, baharatlar, yarım peynir normu eklenir. 6 sebze tabağı altta üst üste bindirilir, üzerine bir kaşık sos dökülür. Kabak, kesim bitene kadar katmanlar halinde serilir. Üzerine peynir dökün, 40 dakika fırına koyun.

Ratatouille

Düşük kalorili bir yemek (90 kcal) hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 1 kabak, biber, patlıcan;
• 4 orta boy domates;
• soğan ve sarımsak;
• birkaç yemek kaşığı ayçiçek yağı.

Sebzeler, dönüşümlü olarak kızartma kaplarına istiflenerek daireler halinde kesilir. Bir tavada soğan ve biberler kavrulur, sonunda 1 adet doğranmış domates eklenir. Sebzeler bir kütle ile kaplanır, yarım bardak su dökülür, bir saat fırına konur.

Çay için ne pişirilir

Süzme peynirli güveç, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve metabolizmayı hızlandırır. Kalori içeriği - 95 kcal / 100g.

• süzme peynir% 1 - 200 g;
• bir kaşık kepek ve yoğurt;
• 1 yumurta ve bir elma;
• bir tutam vanilya veya tarçın.

Malzemelerin geri kalanı ezilmiş kütleye eklenir, yoğrulur, forma doldurulur, orta ateşte 45 dakika pişirilir.

çikolatalı Cheesecake

Tatlı sadece 95 kcal içerir. Almak:

• 15 g agar-agar veya jelatin;
• 2 dolu kaşık kakao ve bal;
• 400 gr rustik süzme peynir;
• 100 ml yağsız süt.

Jelleştirici madde su ile dökülür ve şişmeye bırakılır. Daha sonra kap ateşe taşınır, süt dökülür, tamamen eriyene kadar ısıtılır, soğutulur. Süzme peyniri bir karıştırıcı ile çırpın, jelatini kısımlar halinde ince bir akışa dökün. Süreçte kakao, bal, vanilin koyun. Sıvı kütle, ayrılabilir bir forma dökülür, buzdolabında temizlenir. Sertleştikten sonra taze meyvelerle süsleyin.

yağ yakıcı kokteyl tarifleri

6 tariften herhangi birini seçin. Malzemeler bir bardak sıvı beklentisiyle alınır.

• Kefir + yarım kaşık tarçın ve zencefil, bir tutam acı biber.
• Kivi + 2 limon dilimi, nane.
• Nane yaprakları + 7 dal maydanoz.
• Elma + ¼ limon + kabak 50 gr + 2 cm zencefil kökü + salatalık + kereviz sapı.
• Yoğurt + ½ greyfurt + 4 büyük dilim ananas + 30 gr çiğ kabak çekirdeği.
• Elma sirkesi + bal kaşığı, tarçın çubuğu.

Hazırlama teknolojisi: Malzemeler bir bardak karıştırıcıya atılır, çırpılır. Oruç günlerini smoothie'lerle geçirirler, atıştırmalıklar yerine kokteyller kullanırlar. Lif ve sıvılar mideyi doldurur ve tokluk hissi yaratır.

Aşırı kilolardan kurtulmak, bazen ortaya çıkan problemlerle yüzleşmeniz gerekir - azaltılmış bağışıklık, gastrointestinal sistem problemleri, stres.

Şüpheli bir diyetle ağırlığı önemli ölçüde azaltsanız bile, sonuçların kısa süreli olmayacağının garantisi yoktur, hatta kilo eskisinden daha fazla olabilir.

Kendi sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermede iyi sonuçlar nasıl elde edilir?

Aşağıda cevapla.

Diyet gıdalar ve seçimleri

En etkili yöntem ise düşük kalorili fakat sağlıklı besinlerin kullanılmasıdır.

Belirli bir hastalık nedeniyle diyet beslenmesi reçete edildiğinde, ürün seçiminde bir uzmanın tavsiyelerine kesinlikle uyulmalıdır.

Ancak çoğu durumda, diyet önleyici amaçlar için değiştirilir.

Bu yeme şeklinin yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmesi daha iyidir.

Faydaları:

• kilo kaybı;
• bağırsak temizliği, sindirim sisteminin normalleşmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• vücudun faydalı elementlerle zenginleştirilmesi;

Diyet gıdalar doğal veya özel olabilir.

Diyet özelliklerine sahip doğal gıdalar:

• protein - yağsız etlerde (tavuk, sığır eti), balıkta (hake, morina, sazan, pollock, pike levrek) ve deniz ürünlerinde (midye, kabuklu deniz ürünleri, yengeçler ve karides) bulunan diyet beslenmesinin temeli;
• süt - az yağlı süzme peynir, az yağlı kefir ve şekersiz yoğurt;
• tahıl gevrekleri (karabuğday, darı);
• kepekli tahıllar (çavdar ekmeği, yulaf kepeği, müsli);
• sebze ve meyveler (az miktarda üzüm, muz hariç);
• yeşil çay;
• hindiba.

Uzmanlaşmış diyet ürünleri, ihtiyaç duyulduğunda vücuda gerekli vitamin ve maddeleri sağlamaya yardımcı olan uzmanlar tarafından önceden hazırlanan takviyelerdir.

Farklı yaşlardaki çocuklara, hamilelere, yaşlılara veya sporculara özel diyetler geliştirilmiştir.

Bu diyetlerin her birinin kendine özgü özellikleri ve belirli bir organizma üzerinde etki şekli vardır.

Birçok modern diyet, yalnızca belirli bir ürünün (salatalık, elma, kefir) kullanımına dayanır, ancak gerekli değerli element seviyesini korurken diyetin kalori içeriğini azaltmak daha güvenli ve daha etkilidir.

Diyetteki ilk yemekler

İlk yemekler, özellikle diyet yaparken her zaman diyetin bir parçası olmalıdır.

Ve kilo kaybı için düşük kalorili diyet yemekleri için birçok tarif var.

Gazpacho, özellikle sıcak bir mevsim ise mükemmel bir çözümdür.

Yeşil domestes çorbası

1. Ekmeği birkaç dakika suda bekletin.
2. Biber (soyulmuş), ekmek, salatalık, soğan, sarımsak ve maydanoz - doğrayın, püre haline getirin (bir mutfak robotunda).
3. Püreye sirke, su, yağ dökün. Biraz tuz ve karabiber.
4. Çanağı soğuduktan sonra bir tabağa dökün ve ince doğranmış salatalık serpin.

Fazla kiloların sizden "kaçmaya" başlayacağı çorba şöyle olabilir:

Kilo kaybı için ikinci diyet yemekleri

İkinci kurslar olmadan iyi ve dengeli beslenme olmaz çünkü bunlar gerekli proteinin kaynağıdır.

Bir tencerede levrek pişirme

İçindekiler:

• levrek - 2 adet;
• karnabahar - 200 gr;
• kabak - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• az yağlı kefir - 0,5 l.

Kilo kaybı için bir diyet yemeği hazırlama süreci:

1. Balığı kesin, kafasını, yüzgeçlerini ve kuyruğunu kesin, bağırsaklarını kesin ve iyice durulayın. Tencerenin dibine koyun, küçük parçalar halinde kesin.
2. Balığın üzerine karnabahar koyun.
3. Havuç (payet) ve kabak (orta dilimler) - 3. katman.
4. Tat vermek için tuz ve karabiber, kefir dökün (kenardan 1,5 cm).
5. 1,5 saat fırına koyun (önceden 180 0 C'ye ısıtın).

Zencefilli buğulanmış tavuk

İçindekiler:

• tavuk budu;
• zencefil kökü;
• mantarlar;
• dolmalık biber;
• ampul;
• yeşil soğanlar;
• tereyağı - 25g;
• Limon;
• sarımsak - 2 diş;
• sofra şarabı - 1 yemek kaşığı;
• soya sosu - 1 yemek kaşığı.

Yemek pişirme:

1. Mantarları, soğanı ve sarımsağı öğütün, biberi şeritler halinde kesin.
2. Folyo üzerine yağ, mantar, biber, zencefil, soğan, üstüne tavuk budu, ardından tekrar yağ, sarımsak, limon dilimleri, mantarları koyun. Sos ve şarapla gezdirin.
3. Folyoya sarın, çift kazanda yarım saat pişirin. Ardından tavuğu ters çevirin ve 10 dakika pişirin.

Kilo vermek için tüm ilgili tarifleri görüntülemenizi öneririz:

sebzeli tarifler

Lezzetli sebze bazlı kilo verme diyetleri olmadan hiçbir diyet mümkün değildir.

Mezeler ve salatalar - tüm bunlar hızlı ve kolay bir şekilde yapılır.

pekin mozaiği

İçindekiler:

• Pekin lahanası - 1 kafa;
• tatlı biber - 3 adet;
• peynir - 200 gr;
• işlenmiş peynir - 2 adet;
• çekirdeksiz zeytin - 1 kutu;
• sarımsak - 2 diş;
• az yağlı ekşi krema - 2 yemek kaşığı.

Yemek pişirme:

1. Lorları rendeleyin, peyniri yoğurun ve sarımsakları doğrayın. Karışıma ekşi krema ekleyin ve karıştırın.
2. Biberleri doğrayın ve zeytinleri dilimleyin. Peynir kütlesi ile karıştırın.
3. Lahanayı uzunlamasına ikiye bölün. İstenirse çekirdeği kesin. Her tabakayı dolguyla (ince tabaka) hafifçe yağlayın. İki yarıyı bağlayın. Streç film ile sarın.
4. 2 saat buzdolabına koyun.
5. Parçalara ayırın, limon suyu serpin.

Yoğurt soslu sebze salatası

Kilo kaybı için bir diyet sebze yemeği için gerekli ürünler:

Yemek pişirme:

1. Turplu salatalık dilimler halinde kesilmiş, ikiye kesilmiş domatesler, biber şeritleri.
2. Kıyılmış dereotu yoğurtla karıştırın, limon suyu ve baharatları ekleyin. Salatayı doldurun.

Düşük kalorili ve çok sağlıklı bir salata için başka bir tarif:

Tatlılar daha eğlenceli!

Göründüğü kadar paradoksal, ancak bir diyetle tatlılar oldukça kabul edilebilir, ancak onları doğru şekilde pişirebilmeniz gerekiyor.

çikolatalı Cheesecake

İçindekiler:

• yağsız süzme peynir - 400 gr;
• % 1 - 100 ml yağ içeriğine sahip süt;
• doğal bal - 20 gr;
• gıda jelatini - 15 gr;
• kakao - 50 gr.

Pişirme sırası:

1. Jelatini 30 dakika bekletin. 1 st. su.
2. Yavaş ateşe verin, süt ekleyin, ardından süzme peynir, bal ve kakao.
3. Blender ile karıştırıp kalıba dökün. Sertleşene kadar buzdolabına koyun.

Diyetle beslenmenin etkili ve keyifli olması için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsiniz:

1. Şeker ikamelerinin kullanımı. Diyeti değiştirmenin asıl amacı kilo vermekse, şeker neredeyse tamamen ortadan kaldırılmalıdır ki bu o kadar kolay değildir. İyi bir ikame, problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır - “meyve şekeri” (fruktoz), enerji değeri vardır ve metabolizmaya katılır. Ancak fruktoz şekerin kendisinden daha tatlı olduğu için çok daha küçük miktarlarda kullanılabilir. Bir diğer tatlandırıcı türü ise yoğun tatlandırıcılardır. En güvenli seçenek, kalori içeriği sıfır olan stevia'dır (bal otu). Tatlılığı şekerin tatlılığını çok aşıyor, ancak faydaları yadsınamaz.
2. düzenlilik ve sıklık. Diyet yemekleri, nadiren yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, günde en az 5-6 resepsiyon olmalı, ancak porsiyon sayısı azaltılmalıdır. Atıştırmayı bırakmaya çalışmalısınız, çünkü bunlar genellikle sağlıklı yiyecekler değil, “hızlı” karbonhidratlardır (tatlılar). Tokluk hissi çabuk gelse de, aynı hızla kaybolur ve bunun sonucunda vücut çok kısa sürede tekrar yemek istemeye başlar.
3. Pişirme metodu. Buharla ısıl işlem, maksimum besin miktarının korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak kızarmış veya tütsülenmiş yiyecekler kontrendikedir. Tuz alımınızı da azaltmalısınız.

Şüphesiz, sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte diyette kilo vermek için sağlıklı ve basit diyet yemekleri, her insan için refahın anahtarıdır.

Lezzetli ve çeşitli olabilir.

Vücudunuz için hangi kahvaltıların iyi olduğunu videoda öğrenin: