Kilo kaybı için enerji kokteylleri. Evde enerji içeceği: canlandırıcı bir içecek hazırlamak için tarifler

Enerji içecekleri çeşitli insanlar arasında popülerdir: bütün gece ayakta kalması gereken partilere gidenler; sabah 4'te kalkması gereken işkolikler için; saatlerce aralıksız antrenman yapmak isteyen sporcular için. Açıkçası, her amaç için farklı enerji içeceklerine ihtiyaç vardır, ancak bunların mutlaka plastik şişelerde veya kutularda mağazadan satın alınan içecekler olması gerekmez.

Ev yapımı enerji içeceği Oldukça hızlı bir şekilde yapıldı, ancak çok daha kullanışlı olduğu ortaya çıktı. Bir partide misafirlerinizi neşelendirmek istiyorsanız evinizde alkol içeren bir enerji kokteyli de hazırlayabilirsiniz. Bilmek için bu içeceğin kimyasal bileşenlerinde gezinmeniz yeterlidir.

Güç ve gücün restorasyonu, hızlı uyanma ve kas tonusunun artması söz konusu olduğunda antioksidanlar, kafein, B vitaminleri, şeker ve glikoz ve taurin kullanılır. Yorucu antrenmanlardan önce ve sonra gücü koruyan kokteyllere ihtiyacınız varsa, C vitaminine, bol miktarda sıvıya, tuza ve şekere ihtiyacınız olacak.

Muhtemelen tüm erken kalkanlar bilmek ister enerji içeceği nasıl yapılır kafein ile. Oldukça basit: Sabahları evde bir enerji içeceği içmek sadece birkaç dakika ve çok az malzeme gerektirir.

Kahve ve tereyağlı DIY enerji içeceği

Bu tarif Latin Amerika'da ve birçok güney ülkesinde çok popüler, ancak Doğu Avrupa'da henüz yaygın değil. Tadı çok hassastır ve evde bu kadar basit bir enerji içeceği canlandırıcı olarak mükemmeldir.

İhtiyacın olacak:

• iki fincan demlenmiş kahve
• iki yemek kaşığı tereyağı (tatlı ama tuzlu değil)

Kahvenin demlenmesi ve filtrelenmesi gerekiyor. Hazır ve 3'ü 1 arada poşetler işe yaramaz, bu tür kahve canlandırmaz, sadece mideyi bozar. Tereyağını blendera koyup kahveyi oraya döküp kabarık ve iştah açıcı bir köpük elde edene kadar her şeyi çırpıyorsunuz. İle Bu ev yapımı enerji içeceğini yap daha da canlandırıcı, şeker ve biraz tarçın eklemeniz gerekiyor. Şeker, yüksek glikoz içeriği nedeniyle beyin ve kaslar için mükemmel bir enerji kaynağıdır.

Aktif olarak fitness yapmayı planlıyorsanız ve zor bir günün ardından bilmeniz gerekir enerji içeceği nasıl yapılır kendiniz ve dinlenmeye ihtiyaç duyan kaslarınız için. Antrenman iki ila üç saatten uzun sürerse vücudun yeterli miktarda suya, şekere, hatta tuza ihtiyacı olacaktır. Bu durumda üç çeşit hazırlanmış ev yapımı bir enerji içeceğine ihtiyacınız olacak.

Evde fitness için üç enerji içeceği

İhtiyacın olacak:

• Temiz soğuk su, yaklaşık üç litre
• 600 mililitre portakal suyu (taze meyve suyuyla değiştirebilirsiniz)
• 3 gram tuz
• 50 gram normal şeker

İlk kokteylinizi hazırlayın: Bir litre ısıtılmış suya 50 gram şeker ve bir gram hazır tuz ekleyin. Her şeyi karıştırıp uygun bir kaba koyuyorsunuz çünkü bütün gün içmeniz gerekecek. Çok evde enerji içeceği Vücuttaki elektrolit seviyesini korur ve kan bileşimini stabilize etmeye yardımcı olur.

Daha sonra antrenman sırasında içmeniz gereken ikinci enerji içeceğini hazırlıyorsunuz: 700 mililitre suya 200 ml portakal suyu ve 1 gram tuz ekleyip her şeyi karıştırın. Tuz hissedilmiyor, sonuç ekşi ve çok lezzetli bir içecek.

Diğer her şeyi karıştırırsanız: bir litre su, 400 ml taze portakal suyu ve tuz, antrenmandan sonra içmek için mükemmel bir içecek elde edeceksiniz. Önemli olan, kullandığınız meyve suyunun minimum miktarda şeker içermesini sağlamaktır, aksi takdirde bu tür zararlı şeker tüketimiyle egzersizleriniz boşa gider.

Ağır kaldırmayla ciddi olarak ilgileniyorsanız ve her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, şunları yapabilirsiniz: evde enerji kokteyli birçok spor salonu tutkunu tarafından önerilen tarife göre.

Bahardan hemen önce diyet yapmanın ve planlarınıza sadık kalmanızı sağlayacak bir çare bulmanın zamanı geldi. Kilo vermeye yönelik enerji kokteylleri bu amaç için idealdir. Diyet sırasında bu tür içecekler kişinin iştahını bastırır, aynı zamanda vücudu temel besinlerle doyurur ve yorgunluk hissini giderir. Enerji kokteylleri her kadına açıktır: onlar için özel karışımlar eczanelerde satılmaktadır veya evde zayıflama içecekleri hazırlayabilirsiniz.

Kilo kaybı için enerji sallamalarının faydaları

Kilo kaybına katkıda bulunan içeceklerin faydalı özellikleri, özel tarifleriyle belirlenir. İçerikler, kişiye fiziksel aktivite ile birlikte diyeti sürdürme konusunda destek verecek ve yağ tüketimini hızlandıracak şekilde seçilmiştir. Vücudun temizliğine de dikkat edilir. Kilo vermeye yönelik enerji kokteylleri, kişiyi “mücadeleye” hazır hale getiren maddeleri içerir: canlandırıcı kafein, kas uyarıcı amino asit, dayanıklılık kaynağı guarana, metabolizmayı hızlandıran L-karnitin ve B vitaminleri.

Enerji kokteyli çeşitleri:

• Protein – tokluk hissi verir, antrenman sonrasında ve öğün yerine kullanılır. Süt ve kefir esas alınarak hazırlanır. Üzerine süzme peynir, meyve, çilek ve otlar ekleyebilirsiniz.
• Zencefilli kokteyl - yemeklerden 15 dakika önce alınan açlığı giderir. Kefir, zencefil kökü, bir tutam tarçın, kırmızı biberden oluşur.
• Süt ürünleri - öğünlerin yerini alır, kişiye enerji sağlar. İçeceği elde etmek için seçtiğiniz süte doğal malzemeler eklenir.
• Kereviz kokteyli – vücuda gerekli vitaminleri sağlar. İçine elma ve yeşilliklerin sıkıldığı domates suyundan yapılır.
• Muz – vitaminleştirici ve temizleyici bir etkiye sahiptir. 2 gün boyunca ana yemek yerine uygundur. Muz ilave edilen limon ve portakal suyu esas alınarak hazırlanır.
• Tarçın kokteyli - iştahı köreltir. Baharat kefir ve meyveli içeceklere eklenir.
• Bir dizi protein enerji kokteyli “Energetik Slim” (Samara Araştırma Enstitüsü'nden) - yağ birikimini ortadan kaldırır. Besin değeri yüksek, geniş bir lezzet yelpazesi sunar. Meyve, meyve, sebze çeşitleri için temel oluşturabilir.

Enerji Diyeti Nedir?

Bunlar etkili kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış enerji kokteylleridir. Bir kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur ve spor yaparken hedeflenen kas kütlesi oluşumunu, beslenmesini ve vücudun restorasyonunu sağlar. Enerji kokteyli nasıl yapılır? Bunu yapmak için kuru karışımlar sütle seyreltilir. Zayıflama kokteylleri GDO içermez ve Rusya Federasyonu ve Avrupa'nın kalite standartlarını karşılar. Kilo kaybını destekleyen enerji kokteylleri hakkında daha ayrıntılı bilgi, resmi Enerji Diyetleri web sitesinde yayınlanmaktadır.

Etkili kilo verme programı Enerji Diyeti

• Aşama 1 “Başlangıç”, 3-5 gün sürer

Bu dönemde biriken yağları harcayarak kilo verme mekanizmasını başlatmak için günde 1200-1500 kcal'a karşılık gelen farklı tatlarda 4-5 enerji kokteyli içirin. Enerji Diyetini almadan önce ve sonra, daha iyi doygunluk için bir bardak su için. Karışımlar az yağlı süt veya suyla seyreltilmiş süt veya kefir ile seyreltilir. Enerji kokteylleri ile birlikte gerekli günlük sıvı alımı 2-2,5 litredir. Günde bir kez çiğ veya haşlanmış sebzelerden yapılmış bir tabak salata yiyin.

• 2. Aşama “Sonucun konsolidasyonu”, 11-14 gün boyunca tasarlandı

Şu anda günde 1-2 enerji kokteyli alın ve en fazla 2 defa dengeli yemek yiyin. Sabahları Enerji Diyeti kahvaltısı veya sadece yemek yiyorlar ve öğle yemeğini protein ve sebze içeren bir tabakla yiyorlar. Akşam yemeğinde enerji kokteyli iç. Günlük su tüketimini 2 litreye kadar koruyun. Akşam kendinizi aç hissediyorsanız yatmadan 2-3 saat önce yarım porsiyon daha Enerji Diyeti alabilirsiniz. Kokteyli su veya açık çay, belki limonla yıkayın. "Sonucu pekiştirdikten" sonra "Başlat" programını tekrarlamak, 15-20 kg veya daha fazla kaybetmenize yardımcı olacaktır.

• Aşama 3 “Kontrol”, ayrı ayrı hesaplanır

Önceki 2 dönemde kaybedilen her 1 kg kilo için 1 ay alınır. Daha önce olduğu gibi, yiyecek kısıtlamalarına uymanız, çikolata ve çeşitli tatlılardan, unlu mamullerden, mağazadan satın alınan meyve sularından ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Kilonuzu dikkatle izleyin. Diyetten ayrılma, "silgi etkisi" ile dengelenir: birkaç gün boyunca "Başlat" programına dönüş. Veya ağır bir yemekten sonra ertesi gün öğle veya akşam yemeği yerine 1-2 enerji kokteyli alın.

Evde enerji sarsıntısı nasıl yapılır?

• Bal-limon (performansın artmasına yardımcı olur): 2 yemek kaşığı 1 litre temiz suda limon suyuyla (tadına göre) dikkatlice eritilir. l. bal ve kuşburnu şurubu, 150 mg askorbik asit.
• Enerji süzme peyniri (fiziksel aktiviteden 45 dakika önce tüketildiğinde kasların gelişmesine yardımcı olur): doğranmış muz, 200 gr süzme peynir ve bir bardak süt bir karıştırıcıda karıştırılır.
• Protein-karbonhidrat (besler, gücü geri kazandırır): Bir bardak kefire 50 gr az yağlı süzme peynir, 5 adet soyulmuş ceviz, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. kuru lif homojen bir kütleye dönüştürülür.
• Salatalık (canlandırır, görünümü iyileştirir): doğranmış salatalık müsli ve otlarla karıştırılır, istenilen kıvama gelinceye kadar suyla seyreltilir.

Sporcular için enerji içecekleri için video tarifleri

Kendi kilo kategorilerinin dışına çıkmamak için müsabakalardan önce bilinçli olarak kilo verirler ve sağlığa zararlı olmayan içecekleri tercih ederler. Etkili kilo kaybını destekleyen enerji kokteylleri yalnızca bu hedefe ulaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda spor başarıları için enerji kaynağı da sağlar. Bu nedenle sporla ilgilenen kişiler için idealdir. Öğün yerine geçen içecekler sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder. Ufkunuzu genişletin, ilginç, eğitici videolar da dahil olmak üzere vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kışın sonunda birçok kadın, vücudu fazla yormadan figürlerini toparlamak ve fazla kilolardan kurtulmak ister. Enerji kokteylleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Açlık hissini bastırır ve vücudu değerli maddelerle doldurarak yorgunluğu ve ağırlığı ortadan kaldırırlar.

Her kız veya kadın, perakende eczanelerde satıldığı veya evde bağımsız olarak kolayca yapılabileceği için bir enerji kokteyli alabilir.

Kokteyl içeceklerinin kilo kaybı için yararlılığı, özel tarife bağlıdır. İçeceğin bileşenleri, güçlü etkilerle birlikte kilo verme sürecinin tamamı boyunca kişiyi pozitif enerjiyle şarj edecek ve yağ elementlerinin tüketimini artıracak şekilde seçilmiştir.

Aynı zamanda vücudu bir bütün olarak temizler. Bu nedenle, zayıflama içeceklerinin bileşenleri arasında kesinlikle vücudu canlandıracak ve harekete hazır hale getirecek maddeler vardır:

• kafein - enerji verir,
• amino asitler – kas stimülasyonu için,
• guarana – dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur,
• L-karnitin – daha aktif metabolizma için,
• B vitaminleri – genel bakım için.

Kokteyl çeşitleri

Kilo kaybı için enerji kokteyli içecekleri:

Protein. Vücuda tokluk hissi verirler ve çoğunlukla fiziksel aktivite sonrası veya düzenli yemek yerine tüketilmesi tavsiye edilir. Bunlar arasında süt veya kefir, süzme peynir, çeşitli meyveler ve meyveler ve şifalı bitkiler bulunur.

Günlük. Vücudu enerjiyle doyururlar ve normal diyetin yerini alırlar.

Kokteylin temeli süttür ve dolgu maddesi olarak çeşitli doğal katkı maddeleri kullanılır.

Kereviz. Vücudun vitamin dengesini korumak. Temel olarak domates suyu, katkı maddesi olarak posalı elma suyu ve otlar kullanılır.

Muz. Vitamin kaynağı sağlarlar ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar. İki gün boyunca tam bir diyet olarak kullanılabilirler. Limon suyuna posalı portakal suyu ve muz karışımı veya küçük muz parçaları eklemeniz gerekir.

Protein. Samara Araştırma Enstitüsü tarafından geliştirilen Energetic Slim serisinin tamamı aşırı yağ birikintileriyle mükemmel şekilde başa çıkmaya yardımcı oluyor. Besin içeriği arttırılmış geniş bir tat yelpazesine sahiptir. Meyvelerden, meyvelerden veya sebzelerden yapılan çeşitli kokteyller için temel olarak kullanıma uygundur.

Enerji Diyeti - kilo kaybı için yeni bir ürün

Fazla kiloları azaltmanın etkili bir yolu için, fazla kilolarla başarılı bir şekilde mücadele eden, spor sırasında kas kütlesini artırmaya yardımcı olan, yeterli beslenme sağlayan ve vücudun gücünü geri kazanmaya yardımcı olan belirli enerji kokteylleri oluşturulmuştur.

Böyle bir enerji kokteyli yapmanın tarifi çok basit: Hazır kuru karışımı alın ve sütle karıştırın. Kokteyl hazır.

Bitmiş kokteyllerin bileşimi GDO içermemektedir ve ülkemizde ve Avrupa ülkelerindeki tüm kalite standardizasyon kural ve standartlarına uygun olarak yapılmaktadır.

Enerji Diyetleri hakkında detaylı bilgiyi internetteki resmi web sitelerinde bulabilirsiniz.

Enerji Diyeti ile zayıflama planı

Enerji Diyetleri ile etkili bir kilo verme planı üç aşamadan oluşur:

Başlangıç. 3 veya 5 gün içinde satılır. Kilo verme sürecine başlamak için bu günlerde farklı tatlarda 4 veya 5 adet Enerji Diyeti enerji içeceği tüketmeniz gerekiyor, bu da yaklaşık 1200-1500 Kcal'dir.

Vücudunuzun doymuş olduğundan emin olmak için Enerji Diyetlerini almadan önce ve sonra bir bardak su içtiğinizden emin olun.

Hazır karışımlar su, süt veya düşük kalorili kefir ile seyreltilir. İçeceklerin yanı sıra günde 2-2,5 litre ve 1 r miktarında sıvı içmelisiniz. günde hafif sebze salataları.

Sonuçların konsolidasyonu. Aşamanın süresi 11 ila 14 gün arasındadır. Bu dönemde günlük kokteyl alımı 1-2 defa, 2 defa ise sağlıklı bir öğündür.

Sabah kahvaltıda Enerji Diyeti veya normal yiyecek için ve öğle yemeğinde protein ve sebzeden oluşan bir tabak hazırlayın. Akşam yemeği için - Enerji Diyeti. Günlük su tüketimi yaklaşık 2 litre olmalıdır.

Akşam çok açsanız yatmadan 2-3 saat önce kokteylin yarım porsiyonunu alın. Suyla veya bir dilim limonlu zayıf çayla yıkayın. Daha iyi sonuçlar elde etmek için ilk aşamayı tekrar tekrarlayabilirsiniz.

Kontrol. Bu aşama herkes için bireyseldir. Önceki iki aşamada kaç kilo verdiğinizi kontrol etmek aylar sürecek. Orta derecede, sınırlı bir diyete sadık kaldığınızdan, çikolata, hamur işleri, tatlılar, mağazadan satın alınan meyve suları veya diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun.

Kilonuzu çok dikkatli izleyin. Kilo verme planından en ufak bir sapmada iki gün boyunca ilk aşamaya dönmeniz gerekecektir.

Yiyecek alımınızı abarttıysanız, ertesi gün öğle veya akşam yemeği olarak birkaç kokteyl almanız gerekecektir.

Evde kokteyl tarifleri

Evde aşağıdaki kokteylleri kendiniz yapabilirsiniz:

Bal ve limon ile - performansı artırmak için: 1 litre filtrelenmiş suya birkaç damla limon ekleyin, 2 yemek kaşığı ekleyin ve çözün. l. bal, 2 yemek kaşığı. l. kuşburnu şurubu ve 150 mg askorbik asit.

Süzme peynirden - kas kütlesi oluşturmak için (antrenmandan 45 dakika önce tüketilmesi önerilir): küçük parçalar halinde muz, 200 gr süzme peynir ve 200 gr sütü bir karıştırıcı veya blender ile karıştırın.

Proteinlerden ve karbonhidratlardan - vücudun beslenmesi ve bakımı için: 200 gr kefire 50 gr% 0 yağ süzme peyniri, 5 ceviz çekirdeği, 2 yemek kaşığı ekleyin. l. lifi alın ve iyice karıştırın.

Salatalıklardan - canlılık ve görünümün iyileştirilmesi için: ince doğranmış salatalığı müsli ve otlarla karıştırın, isteğe göre su ekleyin.

Sporcular yaklaşan yarışmalara büyük bir titizlikle hazırlanıyor, önceden forma giriyor ve fotoğraftaki gibi sağlıklı enerji kokteylleri yardımıyla fazla kilolarından kurtuluyor.

Doğal enerji kokteylleri vücut ağırlığını normale döndürmeye yardımcı olur, zafere karşı size güç ve güven verir ve size akılcı, sağlıklı beslenmeyi öğretir. Bu sağlıklı bir vücuda sahip olmak için harika bir alışkanlıktır!

Enerji kokteylleri için fotoğraf tarifleri

Çalışma haftasının başlangıcı bizden çok fazla enerji gerektirir. Ama onu nereden alabilirim? Bazıları mağazadan alınan enerji içeceklerini tercih ediyor, ancak biz sağlıklı, ev yapımı bir alternatif sunuyoruz.

Vücudunuzu biraz canlandırmak için kendi ellerinizle hazırlanan tonik içecekleri içebilirsiniz.

Ne istiyorsun:

• Minimum yağ içeriğine sahip 200 ml süt
• 1 porsiyon espresso kahve (30-50 ml)
• 1 yemek kaşığı bal
• 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
• 80 gr meyveler (ahududu, çilek ve böğürtlen)
• bir tutam şekersiz kakao tozu

Ne yapalım:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. İçecek buzdolabında 10-15 dakika soğutulabilir.

Kafein merkezi sinir sistemini uyarır, bal ve tarçın kombinasyonu fiziksel hareketliliği ve konsantrasyonu artırır, vücudun hayati fonksiyonlarını artırır ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Meyveler asla gereksiz olmayacak birçok vitamin içerir.

Ne istiyorsun:

• 15 damla Pantokrin
• 15 damla ginseng tentürü
• 15 damla Çin limon otu tohumu tentürü
• 15 damla altın kök tentürü (“radiola rosea” olarak da bilinir)
• 200 ml içme kalitesinde su

Ne yapalım:
Tüm malzemeleri bir bardak suya ekleyin ve karıştırın. Kesinlikle günün ilk yarısında iç!

Tüm malzemeler eczaneden satın alınabilir. “Pantokrin” merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, iskelet kasları üzerinde tonik etkisi olan ve yorgunluk durumunda performansı artıran bir ilaçtır. Ginseng performansı arttırır ve tonik etkisi vardır. Çin limon otu ve altın kök tohumlarının tentürleri kronik yorgunluğa yardımcı olur.
Bu enerji içeceğini zihinsel ve psikolojik stresin arttığı dönemlerde içmek daha iyidir.

Ne istiyorsun:

• 2-3 cm taze zencefil kökü
• 1 limon
• 1-2 yemek kaşığı sıvı bal

Ne yapalım:
Zencefil kökünü soyun ve ince bir rende üzerine rendeleyin. Daha sonra taze limonun suyunu sıkın ve üzerine sıvı bal ekleyin. Şimdi tüm malzemeleri bir blender ile iyice karıştırın. Karışımı bir içecek haline getirmek için yeterince sıcak kaynamış su ekleyin.

Sabahları yemeklerden önce çalkaladıktan sonra 25-30 gr içecek alın.
Bu enerji içeceğinin önemli bir avantajı da bileşimi sayesinde her yaştan insan tarafından sağlığa zarar vermeden tüketilebilmesidir. Kan basıncını normalleştirir, bağışıklığı artırır ve tonları mükemmel şekilde iyileştirir. Bu içeceği günde 3-4 defa alırsanız akşam ve gece bile etkisini hissedersiniz. Her zamanki biyoritmlerinizi bozmanıza gerek yoksa günün ilk yarısında enerji içecekleri içmek daha iyidir. Önemli: Zencefil miktarını aşırı kullanmayın! İştahınızı dengeleyin!

Ne istiyorsun:

• 15 damla Eleutherococcus tentürü
• 15 damla limon suyu
• 2 cm taze zencefil kökü
• 1 çay kaşığı mate çayı
• 400 ml içme kalitesinde su

Ne yapalım:
Zencefili soyun, ince rendeleyin ve kaynayan suya ekleyin. Isıyı en aza indirin ve 10 dakika pişirin. Daha sonra bir çay kaşığı mate çayını ekleyin ve ara sıra karıştırarak 10 dakika daha kaynatın.
Bir süzgeçten geçirin ve elde edilen sıvıyı soğutun. Daha sonra limon suyunu ve eleutherococcus'u ekleyin. Karıştırmak.

Önemli: Canlılık ve güç için ev yapımı içecekler bile vücuda zarar vermemelidir. Bunları fanatizm olmadan kullanın, doktorunuza danışmanız daha iyi olur!

Eleutherococcus, bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudun enerji kaynaklarını geri kazandırmak ve zihinsel aktiviteyi arttırmak için faydalıdır. Bu bitki ginseng'in uzak bir akrabasıdır, bu nedenle kronik yorgunluk sendromundan muzdarip olanlar için de endikedir.
Yerba mate çayı, insan sağlığını ve gücünü geri kazandırmak, zihinsel ve fiziksel aktivitesini uyarmak için büyük önem taşıyan yararlı mikro elementler, kafein (matein), potasyum, magnezyum, manganez, sodyum, demir, bakır, klor ve kükürt içerir. Bu arada, düzenli mate tüketimi, bağımlılığa, kaygıya veya uykusuzluğa neden olmadan depresyonu hafifletir ve ruh halini iyileştirir.
Limon suyu içmek konsantrasyonu artırır, hafızayı geliştirir ve zihinsel dengeyi korur. Sindirim sistemi hastalıkları (pankreatit, ülser, gastrit) olan kişilerin limon içmesinin kontrendike olduğunu lütfen unutmayın, bu nedenle bu bileşen enerji içeceğinden kolaylıkla çıkarılabilir.

Enerji içecekleri nelerdir?

Spor beslenmesinin önemli bir bileşeni enerji içecekleridir - gücü destekleyen, dayanıklılığı artıran, direnci artıran, ruh halini ve konsantrasyonu iyileştiren, motivasyonu artıran, canlılık ve enerji dalgalanması hissetmenizi sağlayan içecekler. Enerji içecekleri tüm vücut üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir ve özellikle kardiyovasküler sistemi zorlar, bu nedenle yeteneklerinize uygun ve gerçek etki yaratan, mümkünse vücuda zarar vermeden bir enerji içeceği seçmeniz önemlidir. Satın almadan önce her zaman enerji içeceğinin bileşimini dikkatlice incelemelisiniz. Ancak birçok insan şunu merak ediyor: Evde kendi başınıza enerji içeceği hazırlamak mümkün mü? Enerji içeceklerinde ortalama vatandaşın erişemeyeceği bileşenler var mı?

Enerji çalışanlarının bileşimi

Enerji içeceklerinin ana bileşeni uyarıcılardır, çoğunlukla kafeindir. Daha önce, DMAA ("sardunya" adı verilen) içeren enerji içecekleri ve egzersiz öncesi kompleksler üretildi, ancak şu anda bu maddeyle takviyelerin üretimi bazı ülkelerde yasaklandı ve DMAA'nın kendisi doping olarak kabul ediliyor, bu nedenle bugün nadiren görüyorsunuz DMAA'lı enerji içecekleri. Bu nedenle kafein, enerji içeceklerinde ve antrenman öncesi içeceklerde kullanılan ana uyarıcı olmaya devam ediyor.

Adaptojenler sıklıkla enerji içeceklerinde kullanılır ve bunların birçoğunun uyarıcı etkileri vardır; örneğin ginseng, eleutherococcus, zencefil vb.

Enerji içeceklerinin diğer önemli bileşenleri, kaslara enerji sağlayan, enerji metabolizmasını düzenleyen, yorgunluğu bastıran, iyileşmeyi hızlandıran vb. hızlı karbonhidratlar (glikoz) ve amino asitlerdir (BCAA'lar, beta-alanin, taurin, tirozin vb.).

Bazen bileşim kreatin, karnitin ve vitaminleri, özellikle de yağ metabolizmasını düzenleyen B vitaminlerini (B3, B6 ve B12) içerir. Bir antioksidan olan ve strese karşı direnci artıran C vitamini sıklıkla bulunur.

Enerji içeceğinin antrenman sırasında kullanılması planlanıyorsa, bileşim elektrolitleri - terle kaybedilen mineral tuzları (sodyum, potasyum ve magnezyum tuzları) içerir.

Evde enerji içeceği yapmak mümkün mü?

Elbette mümkün ama kendinize koyduğunuz hedefleri de dikkate almalısınız. Antrenmanın amacı kilo vermekse, içeceğe karbonhidrat eklemekten kaçınmalısınız (her türlü şeker - glikoz, fruktoz, şuruplar, bal, pekmez, maltodekstrin vb.). Daha tatlı olmasını istiyorsanız yapay tatlandırıcıları kullanabilirsiniz çünkü günümüzde bunların seçimi çok fazladır. İyi bir neden olmadığı sürece bu maddelerin düzenli kullanımının istenmeyen bir durum olduğunu unutmayın.

Kas kütlesi kazanmak veya egzersiz sırasında sadece vücudunuzu korumak istiyorsanız, kendi ellerinizle hazırladığınız enerji içeceğine biraz karbonhidrat (bal veya meyve şurubu) ekleyebilirsiniz. O zaman enerji içeceği sadece vücudun rezervlerini tüketmekle kalmayacak, aynı zamanda çalışma sırasında kasları da besleyecektir. Bu durumda BCAA'yı eklemek oldukça haklı olacaktır.

Kafein, en çok sevdiğiniz şeye bağlı olarak çay veya kahveden gerekli miktarda kolayca elde edilebilir. Kafeinsiz bir içecek istiyorsanız adaptojenleri kullanın - ginseng, Çin limon otu, eleutherococcus ve hatta iki tür özü birleştirebilirsiniz.

Güçlü bir antioksidan ve anti-katabolik olan C vitamini, toz, hap veya başka formda eklenebilir ve herhangi bir eczanede mevcuttur. Doğal ürünler arasında kuşburnu (diğerlerinin arasında bir şampiyon), siyah kuş üzümü, deniz topalak, kivi, turunçgiller (portakal ve limon), çilek ve ananas C vitamini açısından zengindir. Bu meyvelerin suyunun veya kaynatmalarının kullanılması, enerji içeceğini sadece askorbik asitle zenginleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ona eşsiz bir tat da verecektir.

Yani, kendi ellerinizle enerji içeceği yapmanın genel prensibi umarım açıktır. Deney için zengin bir alan kalıyor. İşte bazı basit yemek tarifleri.

1 Numaralı İdeal

2 çay kaşığı iyi yeşil çay alın (Bilochun veya Longjing uygundur), 250 ml kaynar su (80-85 derece) ile demleyin, 2 dakika bekletin, aromasını içinize çekin ve küçük yudumlarla keyifle için. İyi gerçek yeşil çay dünyadaki en iyi enerji içeceğidir.

No.2 Optimum

Önceki tarifi çok kolay bulanlar için. İyi taze fasulye kahvesi alın (Kenyan Kilimanjaro veya Etiyopya Harari en iyisidir - daha yumuşak ve daha aromatiktirler), iyice öğütün, 2 çay kaşığı alın ve 100 ml kaynar su dökün. 2 dakika bekletin ve her yudumun tadını çıkararak için. 5 dakika sonra uçuyor olacaksınız. Başka hangi enerji kaynaklarına ihtiyaç var?

No.3 Altın standardı

Her ne kadar düzenli (ancak taze, kaliteli ve düzgün demlenmiş) çay veya kahveyi en iyi enerji içeceği olarak görsem de, bu tarif artık sadece kahve değil, gerçek bir enerji içeceği, şaka değil.

3 çay kaşığı kahve, 0,5 çay kaşığı. tarçın, 1 yemek kaşığı. bal, 1 gr askorbik asit, 1 dilim limon. Kahveyi kaynar suyla (200 mi) demleyin, 3 dakika bekletin, süzün. Kahvenin içine limon sıkın, diğer tüm malzemeleri ekleyin ve blenderda karıştırın.

Seçenek: Limon ve askorbik asit yerine 2-3 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ahududu veya çilek ve 200 ml yağsız süt.

4 Numaralı Spor

Bu enerji içeceği antrenman sırasında kullanılmak üzere tasarlanmıştır.

3 çay kaşığı yeşil çay, birkaç nane yaprağı, 1 adet frenk üzümü yaprağı, 1 adet (1-2 cm) zencefil, 0,5 gr askorbik asit, 5 gr bcaa (aromalandırılmamış veya “narenciye karışımı” gibi bir şey), 0,3-0,5 çay kaşığı tuz, 1 yemek kaşığı. kuşburnu şurubu (veya bal). 500 ml kaynar su ile nane ve kuş üzümü çayı demleyin, zencefili ince ince doğrayın veya rendeleyin. 5 dakika bekletin. Süzün, askorbik asit, tuz, şurup ve amino asitleri ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın (tercihen bir çalkalayıcıda).

Antrenmanınız boyunca bu içeceği yudumlayabilirsiniz. Moralinizi yükseltecek bir miktar kafein ve zencefil içerir, tuz elektrolit dengesini yeniden sağlar, glikoz kaslara ve sinir sistemine enerji verir, BCAA kasları besler, katabolizmayı bastırır ve iyileşmeyi ve büyümeyi teşvik eder, askorbik asit iyileşmeye yardımcı olur.

5 Numaralı Çıkış

1 yemek kaşığı. ebegümeci, 1 yemek kaşığı. kuşburnu, bir tutam tarçın, 1-2 adet. karanfil, 20 damla Eleutherococcus özü, 15 damla Schisandra chinensis tentürü. Ebegümeci ve kuşburnunu baharatlarla kaynar suyla (300-400 ml) demleyin, 30 dakika bekletin. Süzün, ardından tentür ekleyin - ve tüketebilirsiniz. Bir canlılık ve enerji dalgası garanti edilir.

Daha güçlü bir etkiye ihtiyacınız varsa Rhodiola rosea veya ginseng ekstraktı (10 damla) ekleyebilirsiniz - süper enerji elde edeceksiniz, bundan sonra 4-5 saat kesinlikle uykuya dalamayacaksınız. Dikkat: Sadece sağlıklı bir kalbe sahipseniz kullanın!

Ve elbette, evde çay, kahve, zencefil ve herhangi bir farmasötik infüzyonunuz yoksa, Be First'ün mükemmel enerji içeceğinin her zaman yardımınıza geleceğini unutmayın: guarana özü.