Yunan salatası: kalori ve besin değeri. Yunan salatası tarifi. Kalori, kimyasal bileşim ve besin değeri

Yunan salatası, günlük ve tatil sofralarında popüler yemeklerden biri olarak kabul edilir. Bunun nedeni az miktarda kalori içermesi nedeniyle çok sağlıklı ve hatta diyetsel olmasıdır.

Yunan salatasının sağlığa faydaları

Bu eşsiz yemek Akdeniz mutfağına aittir. İçeriğinde birçok mineral, vitamin ve diğer önemli biyolojik olarak aktif bileşenler bulunduğundan, hazırlama kolaylığı, harika tadı ve aynı zamanda faydalı sağlık özellikleriyle de öne çıkıyor.

Yunan salatasının düşük kalorili içeriği, salatalık, marul, dolmalık biber ve domates içeren sebze bileşimine dayanmaktadır. Tüm sebzeler normal sindirim için gerekli olan değerli bir lif ve diyet lifi kaynağıdır. Tarifte kullanılan her türlü marul, endorfin (mutluluk hormonu) sentezi için gerekli olan folik asit içerir.

Yunan salatası, yemeğin kalori içeriğinin çoğunu oluşturan sağlıklı zeytinyağıyla süsleniyor. Bu bileşen, birçok antioksidanın yanı sıra değerli bir E vitamini kaynağıdır. Zeytinyağı birçok rahatsızlığın önlenmesinde kullanılır:

• diyabet,
• kardiyovasküler hastalıklar,
• obezite,
• gastrointestinal sistemin bozulması,
• ülserler, kesikler vb.

Yemeğin içerdiği zeytinlerin karaciğer üzerinde faydalı bir etkisi vardır, onu temizler ve işleyişini normalleştirir.

Yunan salatasının ayrılmaz bir parçası, eski bir tarife göre koyun veya keçi sütünden yapılan beyaz peynirdir. Sindirimi bozan tehlikeli patojenlerle baş edebilen faydalı mikroorganizmalar, özellikle bakteriler içerir.

Bir diğer önemli salata malzemesi ise sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan fesleğendir. Bu doğal antiseptik aynı zamanda hafızayı güçlendirmeye, kasları gevşetmeye ve ağır efordan sonra gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Yunan salatasının kalori içeriği ise kullanılan malzemelere ve zeytinyağı miktarına bağlıdır. Bu nedenle hazırlanan her salata ayrı ayrı değerlendirilmelidir.

Yunan salatasının kalori içeriği

Tüm geleneksel malzemeler dikkate alındığında Yunan salatasının kalori içeriği 100 gramda yaklaşık 160 kilokaloridir. Minimum miktarda zeytinyağı ile enerji değeri neredeyse yarı yarıya azalır.

Bildiğiniz gibi birçok ev hanımı beyaz peyniri beyaz peynir (inek sütünden yapılan) veya başka bir peynir türü ile değiştiriyor, dolayısıyla böyle bir yemeğin kalori içeriği de buna göre değişiyor. Yüz gram Beyaz peynir 290 kilokalori içeriyorsa, beyaz peynir biraz daha az içerir - 260. Bu nedenle diyet uygulayanlar için beyaz peynir kullanmak daha da iyi olacaktır.

Yunan salatası tarifi

Gerekli malzemeler:

• 80 gr çekirdeği çıkarılmış zeytin,
• 200 gr beyaz peynir,
• tadına göre zeytinyağı,
• 2 orta boy domates
• 1 kırmızı soğan,
• ½ limon (meyve suyu)
• Lahana Yaprakları,
• 1 sarı dolmalık biber,
• 1 orta boy salatalık,
• tuz,
• taze maydanoz,
• öğütülmüş karabiber.

Pişirme işlemi:

1. Öncelikle tüm ürünleri hazırlamanız gerekiyor. Salatalık, domates ve sarı dolmalık biberi iyice yıkayın. Tohumlar biberden çıkarılır. Bütün sebzeler iri doğranır. Soyulmuş kırmızı soğanlar genellikle ince yarım halkalar halinde kesilir.
2. İyice yıkanmış marul yaprakları ellerinizle büyük parçalara bölünmelidir. Beyaz peynirin küçük küpler halinde kesilmesi tavsiye edilir. Geleneksel olarak boyutları 1x1 cm'yi geçmez.
3. Tüm malzemeleri karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin, ardından yarım zeytin ve taze maydanoz yapraklarını ekleyin.
4. En sonunda zeytinyağını ekleyip yarım limonun suyunu salatanın üzerine dökün. Artık yemek hafifçe karıştırılabilir.

Bazı becerikli ev hanımları karıştırma zahmetine girmez, Yunan salatasını parçalar halinde hazırlar ve bileşenleri tek tek sıralar. Bu yemek şenlikli bir masada çok etkileyici görünüyor ve hiçbir konuğu kayıtsız bırakmayacak.

Yunan salatasının kalori içeriği çok düşüktür, bu nedenle birçok popüler diyette bulunur ve aynı zamanda tıbbi beslenmede de yaygın olarak kullanılır.

Salataya lezzetini verenin beyaz peynir olduğunu belirtmekte fayda var. Görünüşe göre taze preslenmiş süzme peynirine benziyor, ancak tadı kendine has bir "lezzet" içeriyor. Gerçek Yunan peyniri, ona özel bir ifade veren hassas laktik asitli tuzlu bir tada sahiptir. Yunan salatası diyet beslenmesi için hazırlanıyorsa, beyaz peyniri minimum miktarda kullanmak veya daha az yağlı bir peynir türüyle değiştirmek daha iyidir.

Salatayı hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 100 gr beyaz peyniri yumuşayana kadar öğütün;
• peyniri iri doğranmış 1 soğan, 2 domates, 1 kırmızı tatlı biberle karıştırın;
• Salatayı 3 yemek kaşığı zeytinyağı ve tuzla tatlandırın.

Beyaz peynirli Yunan salatası vitamin ve mineral açısından zengindir. Çok sayıda A, B1, B2, B5, B6, B9, E, H, PP, C vitaminleri, mineraller kalsiyum, potasyum, sodyum, magnezyum, klor, fosfor, krom, çinko, molibden, manganez, bakır, iyot içerir. .

Beyaz peynirli Yunan salatasının 100 gramındaki kalori içeriği 50 kcal'dir. 100 gram porsiyon başına:

• 1,67 gr protein;
• 3,1 gr yağ;
• 4 gr karbonhidrat.

Salata hazırlama adımları:

• 3 orta boy salatalık, daire şeklinde kesilmiş;
• 4 orta boy domatesi küçük parçalar halinde kesin;
• İnce şeritler halinde kesilmiş 1 küçük soğan;
• sebzeler karıştırılır, 10 gr zeytinyağı ile tatlandırılır. Tadına tuz eklenir;
• Sebze karışımına 50 gr beyaz peynir küpler halinde kesilir;
• Dekorasyon için ikiye bölünmüş 7 adet zeytin kullanın.

Yunan salatasının faydaları

Yunan salatasının faydaları şunlardır:

• Yemeğin hazırlanmasında kullanılan zeytinyağı çok sayıda antioksidan ve E vitamini içerir. Bu salata bileşeni obezite, diyabet, kalp hastalıkları, kan damarlarının önlenmesi için önemlidir ve gastrointestinal sistemin işleyişinin normalleşmesine yardımcı olur;
• Yunan salatası zeytinleri karaciğer hastalıklarını önlemede faydalıdır;
• Beyaz peynir, mide ve bağırsakların normal çalışması için gerekli olan birçok faydalı bakteriyi içerir;
• salatalık ve domates yemekleri diyet lifi ve lif kaynağıdır;
• Yemek pişirmek için kullanılan kırmızı dolmalık biber bol miktarda karoten, E, PP, B, C vitaminleri, kalsiyum, potasyum, sodyum, demir, iyot mineralleri içerir.

Yunan salatasının zararı

Yunan salatasının zararı son derece nadirdir ve her şeyden önce yemeğin kontrendike olduğu durumlarda kullanılmasıyla ilişkilidir. Kompozisyonda yağlı zeytinyağı bulunması nedeniyle, pankreatit, kolesistit ve gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi durumunda salatanın terk edilmesi gerekecektir.

Bazı kişilerin Yunan salatasındaki zeytinlere, kırmızı biberlere ve diğer bileşenlere karşı alerjik reaksiyonları vardır.

Eğer gaza yatkınlığınız varsa yemeği sınırlı miktarda yemeniz tavsiye edilir. Salata bileşeni şişkinliğe neden olan soğandır.

"Yunan" salatasını hazırlamak, yağ veya mayonezle tatlandırılmış salatalık ve domateslerden oluşan olağan mezelerden daha zor değildir. Ancak her zaman buzdolabında bulunmayan birkaç malzeme vardır.

Bu yemeğin sadece lezzetli olması değil, aynı zamanda enerji değerinin de düşük olması ve bu nedenle kilo vermek isteyenler tarafından yenebilmesi özellikle güzel. Tabii klasik bir tariften bahsetmiyorsak. Malzemelerin çeşitliliğine bağlı olarak Yunan salatasının kalori içeriğinin nasıl değiştiğini öğrenelim.

Tarif seçenekleri

Domates, dolmalık biber, taze salatalık, soğan, zeytin, limon suyu, beyaz peynir ve zeytinyağı - bunlar klasik "Yunan" salatasının içerdiği malzemelerdir. Böyle bir yemeğin 100 gramındaki kalori içeriği ortalama 90-140 kcal'dir.

Ancak tarifin pek çok varyasyonu vardır, dolayısıyla enerji değeri hem yukarı hem de aşağı değişebilir. Örneğin salataya Çin lahanası, avokado, beyaz peynir, tavuk, çam fıstığı ve hatta makarna eklenmesine izin verilir. Bu meze bazen pide ekmeğinde de servis edilir. Ve standart şekilde hazırlanan Yunan salatasının kalori içeriği düşükse, makarna ekledikten sonra 100 gram yemek başına 251 kcal olacaktır.

Enerji değerini hesaplıyoruz

Tariflerin çeşitliliği göz önüne alındığında, salatanızın enerji değerini hesaplamak için tek tek malzemelerin kalori içeriğini bilmek uygundur. Örnek olarak bu tarifi ele alalım.

Malzemeler: 1 domates, 1 salatalık, 1/3 dolmalık biber, yarım mor soğan, 80 gram beyaz peynir, 5-7 zeytin, 50 mililitre zeytinyağı, bir tutam kuru kekik, tuz.

• 1 salatalık yaklaşık 131 gram - 18 kcal ağırlığındadır;
• 1 domates - yaklaşık 140 gram, yani 28 kcal;
• soyulmuş dolmalık biberin üçte biri yaklaşık 67 gram ve 17 kcal'dir;
• 80 gram beyaz peynir - 211 kcal;
• 7 zeytin - 19 gram ve 22 kcal;
• yarım soğan - 56 gram ve 23 kcal;
• zeytinyağı - 449 kcal.

Özetleyelim: 543 gram başına 768 kilokalori. Zeytinyağlı Yunan salatasının kalori içeriğinin 100 gramda yaklaşık 140 kcal olduğu ortaya çıktı.

Bu arada dolmalık biber ve zeytin isteğe bağlı malzemelerdir. Klasik tarife dahil değildirler.

Benzin istasyonları hakkında

50 mililitre yağ yaklaşık 2,5 yemek kaşığı olduğundan yukarıdaki sonuç oldukça yaklaşık bir sonuçtur. Daha az alabilirsiniz ve bu da yemeğin enerji değerini azaltacaktır.

Giyinmenin kaloriler üzerinde önemli bir etkisi vardır. Örneğin 100 mililitre limon suyu yalnızca 33 kilokalori içerir. Aynı zamanda bir çorba kaşığına sadece 15 gram sığar.

Yukarıda listelenenlerle aynı malzemelerden bir salata hazırlarsanız, ancak yağ yerine limon suyu alırsanız, Yunan salatasının kalori içeriği 100 gramlık porsiyon başına yarıdan fazla düşerek 62 kcal'e düşecektir.

Bileşen çeşitliliği hakkında

Bu salatada beyaz peynir tercih ediliyor. Ancak her iki peynir de koyun sütünden yapıldığından, beyaz peynir kullanılarak yemek kolaylıkla hazırlanabilir. Doğru, beyaz peynirin kıvamı daha yoğundur. Ancak her iki peynirin enerji değeri yaklaşık olarak aynıdır, bu nedenle beyaz peynirli Yunan salatasının kalori içeriği, beyaz peynirli yemeğin kalori içeriğine karşılık gelir.

Genel olarak bu salatada sos, sebze setinden daha önemlidir. Nadirdir, ancak buna ekşi krema veya mayonez eklenir ve sonuç bir "Yunan" salatası değil, başka bir tür bluz olur. Yine de en iyi seçim zeytinyağı veya limon suyudur. Başka bir şey de pansumanın baharatlarla desteklenmesinin mümkün olması ve hatta çok arzu edilmesidir.

Örneğin bir diş sarımsağı doğrayın, 3-4 ince kıyılmış fesleğen yaprağı, iki yemek kaşığı kırmızı balzamik sirke, bir çay kaşığı soya sosu ve bir buçuk yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Karışımı çırpın ve bir tutam şeker, tuz ve karabiber ekleyin.

Besleyici "Yunan" salatası tarifi

Bir yemeğin kalorisini oldukça düşük tutarken besin değerini artırabilirsiniz. Örneğin, malzemelere tavuk fileto ve çam fıstığı eklerseniz, bu varyasyondaki Yunan salatasının kalori içeriği 100 gramda 165 kcal olacaktır. Bu çok fazla değil ama tokluk hissi daha hızlı gelecektir.

Hazırlanmak : 700 gram tavuk fileto, 5 adet çeri domates, 50 gram zeytin, 50 gram çam fıstığı, 200 gram beyaz peynir, 80 gram yeşil soğan, 65 gram marul, 60 mililitre zeytinyağı, 2 yemek kaşığı sirke, tuz, biber.

Belirtilen miktardaki üründen 6-7 porsiyon yemek hazırlayabilirsiniz.

1. Tavukları haşlayıp ince ince doğrayın.
2. Feta'yı küpler halinde kesin.
3. Kirazları ikiye bölün.
4. Soğanı, zeytinleri doğrayın ve marulu küçük parçalara ayırın.
5. Tavuk, çam fıstığı, beyaz peynir, yeşil soğan, kiraz domates ve zeytinleri bir kasede birleştirin. Karıştırmak.
6. Sosu hazırlayın: Bir çırpma teli veya çatalla hafifçe karıştırarak yağ, sirke, tuz ve karabiberi birleştirin.
7. Salatayı süsle. Hizmet edebilirsin.

Böylece Yunan salatasının kalori içeriğinin neye bağlı olduğunu, nasıl azaltılabileceğini veya artırılabileceğini anladık. Malzemeler ve sos seçenekleriyle denemeler yapın; mükemmel tarifinizi bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Afiyet olsun!

Size iyi günler, harika okuyucularım! En iyi Yunan salatasını ne sıklıkla yersiniz? Bu, ailemizin en sevdiği yemeklerden biri ve buna rahatlıkla diyet diyebilirim çünkü tadını değiştirmeden tarifi kalori açısından "hafifletmeyi" başardım. Nasıl? Bu konuda daha fazla bilgi edineceksiniz.

Ünlü Yunan salatasının klasik versiyonundaki kalori içeriği, 100 gram yemek başına yaklaşık 140 kaloridir. Bir yandan bu kalori miktarı zaten az. Peki 100 gram Yunan salatasını kim yer? Bu aynısı!

Bu yüzden özellikle isteyenler için kalori içeriğiyle çalışmak daha iyidir. En sevdiğiniz yemeğin tadını bozmadan kalorileri hangi yollarla azaltabilirsiniz?

Klasik Yunan salatası ve kalori içeriği

Peki neyden başlayacağız?

Tabii ki, klasik tariften:

• yumuşak peynir (brynza, beyaz peynir, aşırı durumlarda - Adıge) - 100 gram;
• 2-3 domates – 150 gram;
• tatlı biber – 1-2 adet – 150 gram;
• 1-2 salatalık – 150 gram;
• yeşillikler - marul, maydanoz, fesleğen;
• kırmızı soğan – 1 adet – 70 gram;
• çekirdeksiz zeytin – 100 gram;
• zeytinyağı – 2-3 yemek kaşığı;
• yarım limon;
• sarımsak, öğütülmüş karabiber, tuz.

Soğanı yarım halkalara, geri kalan sebzeleri ve peyniri oldukça büyük küpler halinde kesin. Kıyılmış otları, zeytinleri, doğranmış sarımsağı, tuzu ve karabiberi ekleyin. Salatayı yağ ve limon suyuyla baharatlayın.

Klasik bir Yunan salatasının kalori içeriği tam olarak 140 kcal'dir.

Yakıt ikmali yaparak kalorileri azaltmak

Kalori içeriği genellikle bir yemeğin yağ içeriğini belirler. Bu nedenle kalorileri kolayca azaltmak için yağ oranını azaltmanız gerekir.

Yukarıda belirtilen miktarın yalnızca 1 yemek kaşığı yağ gerektirdiğinden ve bunun tadı etkilemediğinden emin olmak için, yağı normal bir sprey şişesinden püskürtmeyi deneyin (bu, "" makalesindeki fikirlerden biridir).

Yemeğin tuzlandığında meyve suyu veren salatalık içerdiğini unutmayın, bu nedenle bu salatanın çok fazla yağa ihtiyacı yoktur.

Dürüst olmak gerekirse genelde yağsız yiyorum. Bütün aile için bir yemek hazırlıyorum, tabağıma etkileyici bir porsiyon koyuyorum ve ancak o zaman kalan miktara yağ ekliyorum. Canım isterse “yağsız” kısmımdan sonra 2-3 yemek kaşığı yağlı salatadan rahatlıkla yiyebilirim. Ama ana kısım yağsız ve inanın bana, onsuz da güzel!

Peynirle kalorileri azaltmak

Bazı peynirlerin kalori içeriği 100 gram başına 380-400 kaloriye sahipken, diğerleri (örneğin, Yunan salatasına mükemmel uyum sağlayan suluguni peyniri) - sadece 240.

Bu nedenle mümkün olduğunca kalorisi en düşük olan peyniri kullanın.

Peynirin salatada daha belirgin olması için önceden (10-15 dakika önce) doğranmış sarımsakla karıştırın.

Sebzelerle “hafif” hale getirebilirsiniz

Salatamızı daha az kalorili hale getirmek için sebze oranını artırmanız yeterli.

Ben de her zaman tam olarak bunu yapıyorum - yemeğin versiyonum yukarıdaki klasik tarife göre yaklaşık 1,5 kat daha fazla salatalık, domates, biber ve ot içeriyor ve tadı bundan hiç zarar görmüyor.

Gördüğünüz gibi kalori miktarı kolaylıkla ayarlanabiliyor. Bu arada Yunan salatası, malzemelerin birbirini mükemmel şekilde tamamladığı dengeli bir yemektir. Protein (peynir), lif (sebze), vitaminler (yeşillikler) ve doymamış yağlar (zeytinyağı) bulunur. Bu nedenle, daha az kalorili hale getirerek gerçek bir diyet şaheseri elde ederiz. Bundan yararlanın ve zarif bir güzellik olun!

Not: Bu arada zencefil bu leziz Yunan yemeğine oldukça yakışıyor. Üstelik sadece porsiyonunuza eklenebiliyor. Okuyun ve “kilo verme” mutfak deneylerine ilerleyin!

Kilo Vermek İçin Mini İpuçları

Porsiyonlarınızı üçte bir oranında azaltın - kilo vermenize yardımcı olacak şey budur! Kısa ve öz :)

Daha fazlasını ekle veya dur? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu, yakında doyacağınızın sinyalini veren vücuttur, aksi takdirde bundan şüphe etmezsiniz.

Akşamları aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten yemeğe karşı tamamen farklı bir ruh haliniz ve tavrınız var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı ve çılgınca parça parça yuttuğunuzu hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın.

Çevremiz bizi etkiliyor; bu bir gerçek! “Kilo verdim ve veremedim”, “ama yine de şişman kalacağız”, “iyi insanlar çok olmalı” gibi konuşmalardan kaçının. Peki, onlardan "birçok" olsa bile, bununla ne işiniz var?

Sadece 10 yıl önce Yunan salatası çok lezzetliydi ama şimdi her şey değişti. Bu yemek hemen hemen her kafe veya restoranın menüsünde bulunur, ancak

Yemeğin kalori içeriği

Tipik olarak bir Yunan salatası aşağıdaki ürünleri içerir:

• dolmalık biber;
• salatalıklar;
• domates;
• Beyaz peynir;
• zeytin;
• yeşillikler, marul;
• soğan.

Yemek genellikle zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılır, tuz ve karabiber de eklenir. Herkes farklı şekilde sevdiği için belirli oranlar hakkında konuşamayız. Domates ve salatalık yaklaşık 500 gram, dolmalık biber ise 300-350 gram, peynir ise 200 gram yeterli olacaktır.

Bu salatanın ne kadar besleyici olduğunu belirlemek için bileşimindeki her ürünün kalori içeriğini bilmeniz gerekir. 100 gram salatanın kalori içeriği:

• domates - 24 kcal;
• soğan - 41 kcal;
• dolmalık biber - 26 kcal;
• beyaz peynir (bileşimdeki en yüksek kalorili ürün) - 260 kcal.

Sos için kullanılan zeytinyağı yüksek kalori içeriğine sahiptir - 100 gram salata başına yaklaşık 884 kcal. Ancak salatada en fazla 4-5 yemek kaşığı bulunur, bu da yaklaşık 25 kcal anlamına gelir.

Özetlemenin zamanı geldi: 100 gram Yunan yemeği yedikten sonra yaklaşık 131 kcal tüketeceksiniz.

Malzemelerin faydaları

Bu yemek sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı. İnsan vücudu için gerekli olan çok miktarda vitamin, mineral ve diğer maddeleri içerir.

• Marul yaprakları Folik asit açısından zengindirler. Bilim adamları, bu maddelerin vücudun endorfin üretimini uyarabileceğini söylüyor - salata yiyin ve daha mutlu olun!
• Zeytinyağı Az miktarda yağ bile vücudu E vitamini ve antioksidanlarla zenginleştirir. Diyabet ve obeziteyi önlemek için kullanılır. Gastrit, ülser veya diğer mide-bağırsak hastalıklarınız varsa bu yağa ihtiyacınız var.
• Zeytin Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve ayrıca cilt durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Peynir peyniriBazen beyaz peynirin yerini beyaz peynir alır. Bu peynirler bağışıklık sistemini koruyan birçok faydalı mikroorganizmayı içerir. Örneğin beyaz peynir, mide rahatsızlığına neden olan bir mikroorganizma olan listeria ile savaşan bakterileri içerir.
• Sebzeler Domates, salatalık ve biberin faydaları hakkında zaten her şey söylendi. Sebzeler vitamin açısından zengindir, mükemmel şekilde sindirilebilir ve diyet beslenmesi için mükemmeldir.

Genel olarak Yunan salatası herkes için iyidir. İçeriğindeki maddelerden birine alerjiniz olmadığı sürece alerjik reaksiyonlara neden olmaz. Çocuklar bile bu yemeği yiyebilir.

Bu yemek diyete uygun mu?

Bu yemeğin mutlaka tüketilmesi gereken ayrı diyetler bile var. Bunlardan biri Dukan protein diyetidir. Bu diyetin amacı, vücudu protein açısından zengin gıdalarla doyurarak kilo vermek ve vücudun durumunu iyileştirmektir.

Her salata bileşeninin metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Salatalık ve domates vücut tarafından kolayca emilir ve antioksidanlarla zenginleştirilir. Dukan diyetini uygulayarak kendinizi rahat hissedeceksiniz.

Salatanın kalori içeriği nasıl azaltılır?

Bu yemeğin düşük kalorili içeriği hakkında ne kadar konuşursak konuşalım, onu daha az kalorili hale getirmekten asla zarar gelmez, dolayısıyla figür için daha faydalı olur. O halde okuyun ve hatırlayın.