Denemeyi seviyorsanız ve her güne yeni bir şekilde başlamak istiyorsanız bu yazı tam size göre. Sonuçta, ilk öğün günün havasını belirler. Ancak kahvaltı seçenekleri çok çeşitlidir. Birçok yönden, kişiye ve yeme alışkanlıklarına bağlıdırlar. Birisi doyurucu bir kahvaltı yapar çünkü önünde zorlu fiziksel işlerle dolu bir gün vardır. Diğerleri kahveyi kruvasanla atıştırır. Böyle bir kahvaltıdan bir saat sonra tekrar yemek yemek istiyorum. Ancak yemeklerin olağanüstü koşullarda yapıldığı durumlar vardır. Yatakta patates kızartması servis etmek her nasılsa kötü değil. Öğrencinin sırt çantasına ne koyulur? Yolda veya doğada kahvaltıda ne yenir? Ya diyet yapıyorsanız - sabah yemeğiniz ne olmalı? Çeşitli kahvaltı seçeneklerine bakalım. Bu yazıda sabah yemeğinizi parlak, akılda kalıcı ve lezzetli hale getirmenize yardımcı olacak birçok ilginç fikir bulacaksınız.

Çocuğu okula göndermeden önce ne beslemeli? Bu soru birçok ebeveyn tarafından sorulur. Beslenme uzmanları, bir okul çocuğunun sabah öğününde (özellikle ilkokul sınıflarında) yavaş karbonhidrat içeren yiyeceklerin kullanılmasını önerir. Kahvaltı daha sonra daha uzun sindirilir, daha iyi emilir ve tokluk hissi korunur. Beslenme uzmanlarını dinleyen ebeveynler, bu tür kahvaltılar hakkında olumlu geri bildirimler bırakmaktadır. Çocuğun her türlü Snickers ve cips tarafından dikkati dağılmaz. Ayrıca bir öğrencinin kahvaltısı beyni iyi doyurmalı ve verimliliği artırmalıdır. Bu yüzden sütlü yulaf lapası ve süzme peynirli güveç olmadan yapamayız.

Ana seçenekleri göz önünde bulundurun:

Bütün aile için kahvaltı

Süzme peynirli güveç seçeneği size uymuyorsa veya hazırlanma süreci size uzun geliyorsa, diğer tarifleri deneyeceğiz. İşte hem yetişkinlerin hem de çocukların seveceği bazı iyi kahvaltı seçenekleri:

• Yağ ile yağlanmış derin bir tavada, yüz gram peynir küçük küpler halinde kesin. Üzerine 2 domates koyun, halkalar halinde kesin. Altı yumurta ve bir bardak sütü ayrı ayrı çırpın. Bu karışımı tuzlayın, doğranmış taze otlar ile baharatlayın. Tavaya dökün ve bir omlet pişirin. Bu yemeği kahve ve tost ile servis edin. Ayrı ayrı tereyağı koyun, reçel.
• Sabaha yulaf lapası ile başlamaya alışkınsanız, kaynar su yerine mısır gevreği üzerine kaynar süt dökerseniz yulaf ezmesi çok daha lezzetli olacaktır. Yorumlar, kuru üzüm, fındık, çilek eklerseniz çocukların daha isteyerek yiyeceğini söylüyor.
• Bu meyveyi püre haline getirip bir porsiyon hazır yulaf ezmesi ile blenderda karıştırırsanız muzlu yulaf lapası yapabilirsiniz.

Yatakta romantik kahvaltı

Bu önemsiz yemek, en azından güzel bir tepsiye ihtiyaç duyar ve kendi kuralları vardır:

1. Birincisi: çatala gerek yok. Ellerinizle toplayabileceğiniz ve yiyebileceğiniz mümkün olduğunca çok yemek.
2. İkincisi: sunum tarzı - her şeyde romantizm görülmeli.
3. Üçüncüsü, romatik bir kahvaltı için yemekler hızlı bir şekilde hazırlanır. Ne de olsa sevgilin bir buçuk saat yalan söylemeyecek ve yemekli bir tepsi getirene kadar beklemeyecek.

Hafta içi kahvaltılar. Bazı ilginç fikirler

Ne yazık ki, çalışma günümüz, bir sabah yemeğine en fazla on beş dakika ayırabileceğimiz şekilde yapılandırılmıştır. Ve pişirmek için o kadar zaman. Ancak bu, pazartesiden cumaya sıradan omlet veya haşlanmış sosisli kahvaltıya mahkum olduğumuz anlamına gelmez. Yemek hazırlama sürecine doğru yaklaşılırsa, her şeye zamanımız olacak ve işe geç kalmayacağız. Nereden başlayalım? Her gün için hazırlaması en kolay kahvaltı seçenekleri, çeşitli sandviçlerdir. Kahvaltıda sütlü bir şeyin bulunması gerektiğini akılda tutarak, şunları yapıyoruz:

Akıllıca yiyoruz

Vücudumuzun sadece sabahları öğle yemeğine kadar “germek” için yeterli kaloriyi değil, aynı zamanda gerekli tüm vitamin ve mineralleri alması önemlidir. Doğru beslenme ile kahvaltı seçenekleri çok sınırlı değil. Sabah diyetinize hem yağsız et hem de balık ekleyebilirsiniz. Ana şey, sebzelerle birleştirilmeleridir. Ve yine salata konusuna dönüyoruz. Bu sefer - soğuk füme uskumrudan. Bu balık, beyin aktivitesine katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri içerir. Ve bu bilgi çalışanları için çok gereklidir:

zarif bir şekilde yeriz

Çoğu zaman, doğru beslenmeye sahip kahvaltı seçenekleri, menüde haşlanmış yumurta içerir. Kaynayan tuzlu suya kırılırlar. Tost makinesinde siyah "Borodinsky" ekmeği kızartıyoruz. Üzerine lezzetli ve taze Mozzarella sürüyoruz. İthal ikamesi koşulları altında, normal yağsız süzme peynir de uygun olabilir. Ve zaten üzerine haşlanmış koyuyoruz. Başka bir seçenek de "doğru omlet". Kesinlikle yağsız haşlanmış, taze salatalıktan bir “şerit” ile bağlarız. Kalori eklemek istiyorsanız, bir dilim daha çıtır kızarmış domuz pastırması ekleyin. Doğru omlet nasıl yapılır? İşte ilginç bir mikrodalga tarifi:

• Kaseyi sıvı yağ ile yağlayın. Yumurtaları sütle sallayın. Bardağın dibine peynir parçaları, doğranmış sebzeler koyuyoruz. Yumurta karışımı ile doldurun. Üzerine krutonları koyun. Omlet pişene kadar mikrodalgada pişirin.

Şekli takip edenler için kalori ile aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Ve çeşitli hastalıklardan endişe duyanlar için doktorlar sıkı bir diyet reçete eder. Ancak bu, yemeklerin yetersiz veya tatsız hale geldiği anlamına gelmez. Sadece doğru kahvaltı için seçenekleri düşünmeniz gerekiyor. Diyet yapanlar için menü:

• Seçenek 1. Üç proteinli bir omlet ve yağsız sütlü bir yumurta sarısı ve ayrıca kaynar su ile buğulanmış yulaf ezmesi;
• Seçenek 2: haşlanmış yeşil fasulye, peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç, taze meyve;
• Seçenek 3. Alternatif olarak, tavuk göğsü, turp ve limon suyu soslu yumurta salatası ve ayrıca - bir bardak kefir;
• Seçenek 4: haşlanmış balık ve sebzeler, iki tost, kakao.
• seçenek 5 lezzetli iki haşlanmış yumurta, kızarmış ekmekli sandviç ve tavuk salatası.

Kahvaltıyı doğru yapın - doyurucu, lezzetli ve sağlıklı!

Sabahları lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için vaktiniz yoksa, bu akşam yapabilirsiniz. Sabahları besleyici bir kahvaltının tadını çıkarabilmeniz ve zamandan tasarruf edebilmeniz için hangi yemekleri önceden hazırlayabileceğinizi size anlatacağız.

En sevdiğiniz yemeği pişirmeye başlamadan önce size zaman kazandıracak basit ama etkili iki kurala dikkat etmelisiniz.

1. Menünüzü önceden planlayın. Modern toplumda hiçbir şey planlama yeteneği gibi değerli zamandan tasarruf etmeye yardımcı olmaz. Kahvaltı için yemek planını önceden (tercihen bir hafta önceden) düşünerek öğünlerinizi çeşitlendirebilirsiniz, bu da daha sağlıklı ve lezzetli demektir.
2. Mutfağı önceden dövüş için hazırlayın. Akşamları bu işleme hazırlanırsanız sabahları birçok yemeğin pişme süresi kısalabilir. Örneğin tabakları, bardakları, çatalları masaya koyun, çayı bir demliğe veya kahveyi bir kahve makinesine dökün. Bu basit adımlar, sabahları çok eksik olan zamandan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.

Sabahları daha fazlasını yapmak veya fazladan birkaç dakika uyumak için akşamları yarım saatten biraz fazla beslenme barı hazırlayın. Üstelik böyle lezzetli ve sağlıklı bir yemek buzdolabında birkaç gün saklanabilir ve hatta yemek olarak yanınıza alınabilir.

mymarycakes.ru

İçindekiler

• 1 bardak yulaf ezmesi;
• ½ su bardağı yulaf ezmesi;
• 1 avuç kuru meyve;
• 2-3 dilim rendelenmiş bitter çikolata;
• ⅓ bardak süt;
• 1 yemek kaşığı bal;
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
• tatmak için tuz ve tarçın.

Yemek pişirme

Tüm kuru ve sıvı malzemeleri ayrı ayrı karıştırın. Her iki karışımı birleştirin ve kalın homojen bir kütleye kadar iyice karıştırın. Hamuru, pişirme kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine 5-7 milimetrelik bir tabaka halinde yayın. Önceden 180 derecede ısıtılmış fırına 20 dakika gönderin. Sıcak hamuru çubuklar halinde kesin, ters çevirin ve fırında 5-7 dakika daha bırakın.

Kahvaltınızı çeşitlendirmek için, barlarda kurutulmuş meyveler, fındık, kabak çekirdeği, çilek, doğranmış muz veya diğer meyveler ile değiştirilebilir veya desteklenebilir.

Recipeshubs.com

Katkı maddesi içermeyen bir porsiyon doğal yoğurt ve en sevdiğiniz meyve dilimleri size sadece zaman kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda çok faydalı olacak mükemmel bir soğuk kahvaltıdır. Kışın, iyi taze meyve satın almanın zor olduğu zamanlarda, kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik vb.) mükemmel bir alternatif olabilir.

Sabaha besleyici bir çırpılmış yumurta ile başlamaya alışkınsanız, onu lezzetli bir frittata ile değiştirmeyi deneyin. Akşam dilediğiniz malzemeyle İtalyan omleti hazırladıktan sonra sabah kahvaltınızı ısıtmanız yeterli.

Recipeshubs.com

İçindekiler

• 4 yumurta;
• 300 gr chanterelles;
• 1 soğan;
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan;
• tatmak için tuz, karabiber ve otlar.

Yemek pişirme

İnce doğranmış mantarları zeytinyağında soğanla kızartın, tadına tuz ve karabiber ekleyin. Yumurtaları iki yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan ile çırpın ve mantarların üzerine dökün. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 10 dakika pişirin. Bitmiş frittatayı otlar ve peynirle serpin ve porsiyonlar halinde kesin.

Akşamları yulaf ezmesi pişirirseniz, en sevdiğiniz baharatlarla yoğurdu (veya sütü) emerek yumuşak ve kokulu hale gelecektir. Üstelik bu diyet yemeği lezzetli bir tatlıya benziyor.

Foodnetwork.com

İçindekiler

• 100 gr yulaf ezmesi;
• 200 ml doğal yoğurt;
• tatmak için meyveler;
• tatmak için vanilya, tarçın veya kakule.

Yemek pişirme

Tahıl, favori baharatlar ve yoğurdu birleştirin. Buzdolabında bir gece bekletin. Sabahları sadece çilek, rendelenmiş hindistan cevizi, fındık veya kuru meyve ekleyin.

Formuna ve sağlığına dikkat eden tatlıya düşkünleri sevindirmek için unsuz lezzetli ve besleyici bir tatlı sunuyoruz.

goudamonster.com

İçindekiler

• 2 su bardağı fındık (tercihen fındık veya badem);
• 350 gr şeker;
• ½ çay kaşığı tuz;
• 4 protein;
• tatmak için vanilin.

Yemek pişirme

Fındıkları ince kırıntılara kadar bir karıştırıcıda şekerle öğütün. Yumurta aklarını tuzla çırpın, ardından fındık karışımını ve vanilyayı azar azar ekleyerek çırpmaya devam edin. Karışımı yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine kaşıkla yayın. 160 derece önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar (yaklaşık 30 dakika) pişirin.

Multivarenie.ru

Güne yulaf lapası ile başlamayı mı tercih ediyorsunuz, ancak pişirmeye vaktiniz mi yok? O halde modern teknolojinin avantajlarından yararlanın. Akşamları yavaş pişiriciye buğday, mısır, pirinç veya başka bir yulaf lapası dökün, suyla süt dökün (yulaf lapası ve sıvı oranı 1: 3'tür), tadına tuz, şeker ve baharat ekleyin - geri kalan her şey tarafından yapılacaktır. yavaş pişirici. Sabahları sıcak ve sağlıklı bir kahvaltı sizi bekliyor olacak.

howcooktasty.ru

Yavaş pişirici gibi bir teknoloji mucizesi henüz satın almadıysanız, yulaf lapası yapmak için hala birçok seçeneğiniz var. Örneğin, karabuğdayı kefir ile 1:3 oranında (soğuk seçenek) veya bir termosta kaynar su (ılık seçenek) ile doldurun ve gece boyunca bırakın. Sabah sizi B vitaminleri ve eser elementlerle dolduran kahvaltı hazır.

8. Berry Parfe

Bazen sabahları ruh eşinizi (belki de kendinizi) özel ve güzel bir şeyle, ancak aynı zamanda basit ve kullanışlı bir şeyle memnun etmek istersiniz. Bu tarif sadece bu gibi durumlar içindir.

Pinme.ru

İçindekiler

• 150 ml vanilyalı yoğurt;
• 150 gr mısır gevreği;
• 150 gr çilek.

Yemek pişirme

Meyveleri, yoğurdu ve mısır gevreğini uzun bir bardağa eşit oranlarda katlayın. Sadece birkaç dakika ve lezzetli, aydınlık ve biraz romantik kahvaltınız hazır.

Fırında peynirli kek tarifi iyidir çünkü sabahları servis etmek için birkaç seçenek vardır. Önceden hazırlanıp kahvaltıda soğuk servis edilebilir veya mikrodalgada ısıtılabilir. Ayrıca hamuru akşamları yoğurabilir, formlara veya fırın tepsisine yerleştirebilir ve sabahları cheesecake'leri fırına gönderebilirsiniz. Siz hazırlanırken mis kokulu ve havadar bir kahvaltı hazır olacaktır.

Multivarenie.ru

İçindekiler

• 300 gr az yağlı süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 50 gr un veya irmik;
• 5-6 kayısı;
• tatmak için şeker ve vanilya.

Yemek pişirme

Süzme peyniri ezin, yumurta, şeker ekleyin ve ovalayın. Her seferinde bir kaşıkla karıştırarak, küçük porsiyonlarda un veya irmik ekleyin. Kayısıları dörde bölün. Bir fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun ve biraz yağ ile fırçalayın. Bir kaşıkla kütlenin yarısını yayın. Her cheesecake üzerine bir dilim kayısı koyun ve kütlenin geri kalanını üstüne koyun. Önceden 180 derecede ısıtılmış fırına 20 dakika gönderin.

Recipeshubs.com

Akşam, bir muz, bir elma, yarım çay kaşığı bal, bir tutam tarçın, bir bardak süt (yoğurt veya kefir) için bir set hazırlayın ve soğutun. Sabah tek yapmanız gereken tüm malzemeleri karıştırmak.

goodhabit.ru

Tohumları, fındıkları, hurmaları doğal yoğurtla bir karıştırıcıda öğütün. Üzerine ahududu, yaban mersini veya hindistancevizi gevreği gibi sevdiğiniz diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz. Bitmiş yemeği buzdolabına koyun ve sabahları güzel ve besleyici bir kahvaltının tadını çıkarın.

bestfriendsforfrosting.com

Sabahları somon tostu sayesinde, protein, omega-3, yağ asitleri ve demir gibi faydalı elementlerden oluşan bir depo alacaksınız. Bu kahvaltı, yüksek sodyum içeriği nedeniyle kesinlikle diyetinize dahil edilmelidir.

Her şey basit: tam tahıllı ekmek veya somun alın, üstüne bir dilim somon koyun ve ardından istenirse salatalık, domates, soğan veya yeşillik. Böyle sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı sabaha kadar buzdolabında sizi sakince bekleyecektir. En önemlisi üzerini streç film ile kapatmayı unutmayın.

Mayasız ekmek veya gevrek ekmek ve ev yapımı ezme. Sabahınız demir, kalsiyum ve fosfor açısından zengin bir kahvaltı ile başlayacak.

Forum.prokuhnyu.ru

İçindekiler

• 400 gr tavuk veya sığır karaciğeri;
• 1 soğan;
• 1 havuç;
• 1 yemek kaşığı tereyağı;
• 1 çay kaşığı tuz;
• tatmak için baharatlar.

Yemek pişirme

Karaciğeri parçalara ayırın, tadına tuz ve baharat ekleyin. Kapağı kapalı olarak yumuşayana kadar pişirin (yaklaşık 15-20 dakika). Havuçları rendeleyin, soğanı doğrayın ve orta ateşte kızartın. Soğutulmuş malzemeler blender kasesinde porsiyonlar halinde birlikte veya ayrı olarak öğütülmelidir. Her şeyi tekrar karıştırın ve bir kaba koyun.

Pişmiş elmaların yararı, hazırlanma sürecinde maksimum faydalı madde, mineral ve vitaminlerin korunmasıdır. Her şeyden önce, potasyum ve demirdir.

Cookingmatters.org

İçindekiler

• 1 elma;
• 1 çay kaşığı bal;
• bir tutam tarçın.

Yemek pişirme

Elmanın çekirdeğini çıkarın, girintiyi balla doldurun ve üzerine tarçın serpin. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin. İsteğe bağlı olarak kuru üzüm, ceviz ekleyebilir veya elmaları süzme peynir ve meyve ile doldurabilirsiniz.

goodhabit.ru

Bir muzu ikiye bölün ve üzerine doğal yoğurt, hindistancevizi, müsli ve biraz bal ekleyin. Bu çok basit ama lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı.

Bu düşük karbonhidratlı yemek, A ve C vitaminleri açısından zengindir, bu da onu harika bir keratin, lutein ve zeaksantin kaynağı yapar. Polenta genellikle soğuk servis edilir, yani bir gece önceden yapılabilir.

fooditlove.com

İçindekiler

• 300 gr polenta;
• 100 gr tereyağı;
• 300 gr şeker kamışı;
• 100 gr beyaz şeker;
• 1 vanilya çubuğu;
• 4 yumurta;
• 2 yemek kaşığı krema "Angleuse";
• 2 portakal;
• 10 gr zencefil.

Yemek pişirme

Polenta, şeker kamışı, yumurta, tereyağı ve vanilya çubuğunun yarısını pürüzsüz olana kadar çırpın. Tereyağlı bir tepsinin ⅔'ini hamurla doldurun ve bir saat pişirin.

Beyaz şekeri kalan vanilya ile birlikte bir tavada eritin. Eriyen karamelize kabuklarını soyup dilimlediğiniz portakalları ekleyin ve tavayı ocaktan alın. Baharat için rendelenmiş zencefil serpin.

Zencefilli karamelize portakalları soğutulmuş kekin üzerine koyun ve Anglaise kreması ile süsleyin.

huffingtonpost.com

Son olarak, en basit, ancak daha az sağlıklı olmayan yemek. Birkaç tane kaynatın ve buzdolabında bırakın. Sabahları mükemmel bir protein kaynağı olan bir kahvaltı yapacaksınız.

Önerilen 17 yemeği kullanarak birçok kahvaltı seçeneğini kendiniz birleştirebilir ve oluşturabilirsiniz. Sadece zevkinize veya ruh halinize göre bazı malzemeleri başkalarıyla değiştirin veya tamamlayın.

Katılıyorum, artık önemli bir sabah öğününü atlamak için kesinlikle hiçbir bahaneniz kalmadı. Önerilen kahvaltı seçeneklerinden herhangi birini akşamları hazırladıktan sonra, sabahları sadece bir fincan iyi pişirmek veya çay demlemek zorunda kalacaksınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeye öncülük etme trendi her geçen gün artıyor. İnsanlar sağlıkları konusunda giderek daha fazla endişe duyuyorlar. Hazır yemek çağı geçmişte kaldı, bugün sadece taze, doğru ürünleri yemek moda ve bu iyi bir haber. Kahvaltıda ne yenir? İşte bundan bahsedeceğiz.

Tam bir kahvaltı nedir?

Kahvaltıda ne yenir? Tam bir kahvaltı için yüz binlerce tarif var, ancak hepsini hatırlayamazsınız ve genellikle aramaya zaman olmaz. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlarken prensibi bilmeniz gerekir. Listeyi ve uyumluluğunu bilerek, her gün yeni bir şey yaratarak doğaçlama yapabilirsiniz. En kullanışlı ve çok yönlü ürünler herkesin kullanımına açıktır. Yumurtalar, domatesler, peynirler, otlar, süzme peynir, süt ve tabii ki tahıllar. Meyvelerin sadece kahvaltıda değil, her gün kullanılması arzu edilir.

Amerikan krepleri veya krepleri. İnsanların kahvaltıda nasıl küçük krepler yediklerini kuşkusuz herkes filmlerde görmüştür. Temel olarak normal kreplerden farklıdırlar. Kuru bir tavada pişirilirler ve bileşimde daha çok krep gibidirler, ancak mayasızdırlar. Çok lezzetli ve besleyicidir.

karbonhidrat beslenmesi

Sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı? Doğru beslenme dengeli olmalıdır. Vücudun proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri doğru miktarda alması önemlidir.

Karabuğday. Bu tahıl diyet ve çok sağlıklı, özellikle kaynatmazsanız, ancak kaynar su ile buharda pişirirseniz. Yemek pişirirken olduğu gibi tüm oranlar korunur. Tahılları kaynar su veya sıcak et suyu ile dökmeniz ve termos gibi bir şey düzenleyerek kabı sarmanız gerekir. Sabahları sıcak bir kahvaltı hazır.

Mikrodalgada kahvaltı

Mutfaktaki ilk yardımcı bir mikrodalga fırındır. Çok zaman kazandırır ve akşamları kahvaltı hazırlamanızı ve sabahları ısıtmanızı sağlar. Ayrıca herkesin en sevdiği sıcak sandviçleri de pişirebilirsiniz. Çok kullanışlı değil ama inanılmaz lezzetli. Peynirli ve otlu veya soğan, domates ve peynir ilaveli ev yapımı sandviçler, mağazadan satın alınan fast foodlardan çok daha lezzetli ve taze.

Mikrodalga fırında lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Tarifler aşağıda sunulmuştur.

Bir kapta yumurta. Yumurta, seramik bir kaba veya kaseye kırılır ve mikrodalgalar için özel bir plastik kapakla kapatılır. Yumurtaya doğranmış yeşil soğan, yeşillik, jambon veya et parçaları ekleyebilirsiniz. Hızlı, lezzetli ve sağlıklı.

Elma karışımı. Bir elmayı rendelemek, biraz müsli ve tarçın eklemek gerekir, tatlı sevenler kahvaltıyı bal ile tatlandırabilir. Tüm malzemeler karıştırılmalı ve birkaç dakika fırına konulmalıdır. Böyle bir kahvaltı diyeti çeşitlendirir ve tarçın, figürün daha ince olmasına yardımcı olur.

En Sağlıklı Kahvaltı: Şampiyonların Yemeği

Vitamin ürünlerinden oluşan kokteyl şeklinde hafif bir kahvaltı, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için fırsat sağlayacaktır. Bir daldırma blenderine ihtiyacınız olacak, pişirmek en fazla iki dakika sürecektir. Birkaç dal yeşillik pişirmeniz gerekiyor, hangisini seviyorsanız, ıspanak, maydanoz, hodan iyi bir seçim olacak, her şey yarıya kadar kefir ile doldurulacak ve gerisini maden suyu alacaktır. Ayrıca kıyılmış çam fıstığı da ekleyebilirsiniz. Bu karışım vücudu canlandıracak ve tüm vücudu harekete geçirecektir.

Şimdiye kadarki en sağlıklı kahvaltı nedir? Yoğurt, taze meyve, portakal suyu ve kırılmış buzla yapılan süper enerji smoothie. Tüm bu bileşenleri yarım bardak oranında almalı ve birkaç yemek kaşığı filizlenmiş olanları eklemelisiniz.Bir blenderde öldürülen bileşenler, vejetaryenler ve aktif bir yaşam tarzı süren insanlar için gerçek bir keşif.

Bir bardak meyve veya çilek ve iki bardak süt ile yarım bardak pudingi birleştirin. Bir bardak kırılmış buz ekleyin ve bir blender ile iyice çırpın. Vitaminler, karbonhidratlar, proteinler ve lif açısından zengin, sabah içilen bir kokteyl, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve enerji patlaması sağlar.

Kahvaltı için doyurucu sandviçler

Zaten bilindiği gibi yumuşak beyaz ekmek doygunluk vermez ancak lif açısından zengin, güç ve enerji veren besinlerle kombine edilebilir. Bir dilim ekmeğe tost makinesiyle veya eski usul bir tavada iştah açıcı bir görünüm verebilirsiniz.

Bazı kaynaklar sabahları fıstık ezmeli sandviç yemeyi tavsiye ediyor, ancak yer fıstığının vücut tarafından sindirilmediğini ve emilmediğini unutmayın. Bu belki de pratikte faydası olmayan tek fındıktır. Ekmeği tereyağı ile yağlamak ve bir dilim peynir koymak daha iyidir. Asil balık çeşitlerine sahip sandviçler, taze salatalık veya zeytin ile birlikte inanılmaz lezzetlidir. Bir fincan kahveyi böyle bir sandviçle tamamlayın, doygunluk uzun olacak, enerji kaynağı öğle yemeğine kadar sürecek. Balık, beyni uyaran omega-3 yağları açısından zengindir.

Bugün, herkes kahvaltıda, özellikle de büyük bir ailede pahalı balıkları karşılayamaz. Her gün bir kapsül balık yağı içilmesi tavsiye edilir.

Artık lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltının ne olduğunu biliyorsunuz. Diyet doğru, eksiksiz olmalıdır. Bu, refahımızın ana bileşenlerinden biridir. İhmal etmeyin. Sağlıklı olmak!

Beslenme uzmanlarının güvencelerine göre, kilo vermenin ve kilo korumanın en iyi yollarından biri sadece düzenli kahvaltılar.

biz seçtik 35 en iyi tarif- lezzetli ve besleyici kahvaltılar.

Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltı ve öğle yemeği- en yüksek kalorili yemekler. Bu nedenle, onları çeşitli, yüksek kalorili ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.

Figürünü takip edenler için pek çok kahvaltı seçeneği var. Kahvaltıda kruvasanla kahve içerek göz alıcı görünebilirsiniz, ancak zayıf ve sağlıklı olmanız pek olası değildir. Tartışmıyorum - çok güzel, sadece Tiffany'de Kahvaltı'daki Audrey Hepburn'ü hatırlayın.

Sabah kahvaltısı- bu bir büfe değil, İngiliz püresi (yulaf lapası) değil, en sevdiğiniz seçenekleri seçebileceğiniz veya zaman zaman orijinal bir şeyler pişirebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli yemeklerden oluşan bir cephanelik.

Tahıl Bazlı Kahvaltı Tarifleri

darı lapası

1 bardak darı, 500 ml süt, 1 yemek kaşığı alın. ben. tereyağı, şeker, tatmak için tuz. 30 dakika kısık ateşte karıştırarak pişirin. Pişirmenin sonunda tereyağı, tuz, şeker ekleyin. Reçel, reçel, bal ile servis yapın.

KIZARMIŞ EKMEK

Kepekli ekmeği (tam tahıl) alın, parçalara ayırın (dilediğiniz gibi şekillendirin). Derin bir kapta yumurta, süt, tuzu karıştırın. Ekmeği bu karışıma batırın ve bir tavada kızartın.

Fıstık Ezmeli EKMEK

2 adet mısır gevreğini ekmek kızartma makinesinde kızartın. Her birine 1/2 yemek kaşığı yayın. ben. fıstık ezmesi. Fıstık ezmeli ekmek ile kahvaltı yaparak keyfi uzun süre uzatabilirsiniz. Çünkü bu yağın inanılmaz bir tadı ve aroması var.

FÜME BALIKLI PİRİNÇ

İngiltere'de Viktorya döneminde, kahvaltıda kedgeree - füme balıklı pilav ve yumurta servis etmek gelenekseldi. Akşamları hazırlarsanız - çok hızlı bir Pazar kahvaltısı.

fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini hazırlayın, dilimlenmiş 1 orta boy muz ekleyin. 1 yemek kaşığı ile üst. ben. eritilmiş fıstık ezmesi. Çok lezzetli ve en önemlisi - hızlı.

müsli

Müsli alın, krema dökün (normal veya soya sütü).

karabuğday

Karabuğdayı bir termosta kaynar su ile demleyin, gece boyunca bırakın. Sabah - sıcak ve sağlıklı bir kahvaltı hazır!

Yumurta bazlı kahvaltı tarifleri

ŞANLI YUMURTALI SANDVİÇ

2 yumurtayı sallayın, 1 çay kaşığı ekleyin. kırmızı toz biber. Bir tavada kızartın. Topuzu 2 parçaya kesin, dilimleri kızartın. Çırpılmış yumurtaları yarımların arasına koyun. Bu hızlı yapılan sandviç, iyi bir protein kaynağıdır.

domuz pastırmalı omlet

4 yumurta akını sallayın, 50 gr rendelenmiş peynir ve 1 parça pastırma ekleyin. Bir tavada kızartın. Böyle bir yemekten sonra uzun süre tok hissedeceksiniz.

YUMURTA VE TAVUKLU RULOLAR

2 yumurta beyazından omlet hazırlayın. Haşlanmış tavuk göğsünü şeritler halinde kesin. Her şeyi bir pide yaprağına koyun, doğranmış domatesleri ekleyin ve bir tüpe yuvarlayın. Bu yemeğin kalorisi düşüktür ve yine de besleyicidir.

YUMUŞAK PİŞMİŞ YUMURTA

Haşlanmış yumurta, 1 cm'lik şeritler halinde kesilmiş tost ile yenebilir, tostu sarısına batırabilirsiniz.

PEYNİR TABAKINDA OMLET (FIRINDA)

Bir fırın tepsisinin veya derin bir kızartma tavasının dibine, dilimlenmiş peyniri tabanı kaplayacak şekilde koyun. Üzerine dilimlenmiş domatesleri koyun. Yumurtaları sütle çırpın ve bu karışımla önceki malzemelerin üzerine dökün.

Sonra fırına koyun. Altta peynirli "kek" ve içinde sulu domates bulunan havadar bir omlet çıkıyor. Çok lezzetli!

OMLETLİ RULOLAR

Çok lezzetli ve besleyici bir kahvaltı. 1-2 yumurta ve süt ile ince bir omlet yapın. Daha sonra pide ekmeğine sarın. Dolgu olarak hafif haşlanmış sebzeleri de ekleyebilirsiniz.

Bir erkek bu tarifi çok sevecek.

Mikrodalga Kahvaltı Tarifleri

SABAH SANDVİÇİ

Bir hamburger topuzunu mikrodalgada pişirin, 2 parçaya bölün. Bir yarısına bir parça yumuşak peynir koyun, doğranmış otlar serpin, sos veya bitkisel yağ ile dökün ve diğer yarısı ile örtün. Bu sandviçi işe giderken yanınıza alabilirsiniz - Mac sandviçine harika bir alternatif.

TARÇINLI PİŞMİŞ ELMA

İnce doğranmış veya rendelenmiş bir elmaya müsli ve biraz tarçın ekleyin. 2 dakika mikrodalgaya koyun - kahvaltı hazır! Bu yemek çok sağlıklıdır ve tarçın ona özel baharatlı bir tat verir.

ISPANAKLI YUMURTA BEYAZI

3 yumurta akı alın, üzerlerine 1/2 su bardağı çözülmüş ıspanak ekleyin, tadına tuz ve karabiber ekleyin. 2 dakika mikrodalgada. Haşlanmış patatesleri garnitür olarak servis ederseniz, kahvaltı daha doyurucu olacaktır.

DOMATESLİ PEYNİRLİ TOPUZ

Tahıl topuzunun yarısı arasına 2 dilim domates ve 50 gr az yağlı peynir koyun. Peynir eriyene kadar mikrodalgada. Bu yemek saniyeler içinde hazırlanır ve tahıllar, süt ürünleri ve sebzeleri birleştirir.

Magic Blender ile Kahvaltı Tarifleri

soya sallamak

1 su bardağı taze portakal veya ananas suyu, 100 gr tofu ve 1/2 su bardağı taze meyveyi bir karıştırıcıda pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Bir sabah antrenmanından sonra, bu kahvaltı harika!

YOĞURT-NARENCİYE SHAKE

100 gr az yağlı vanilyalı yoğurt, 1/2 su bardağı taze meyve, 1/2 su bardağı portakal suyu, 2 yemek kaşığı bir karıştırıcıda karıştırın. ben. buğday tohumu ve 1/2 su bardağı kırılmış buz. Kokteyli daha tatlı hale getirmek için biraz bal veya şurup ekleyebilirsiniz.

SÜT MEYVE SHAKE

1 su bardağı doğranmış taze meyve ve/veya çilek, 2 su bardağı az yağlı süt, 100 gr vanilyalı puding ve 1 su bardağı kırılmış buzu bir karıştırıcıda karıştırın. Kokteyli 4 kaseye bölün ve hemen servis yapın. Karbonhidratlar, proteinler ve lifler açlığınızı mükemmel bir şekilde giderecek ve yarım gün boyunca size enerji sağlayacaktır.

Meyveli Kahvaltı Tarifleri

Fıstıklı Muz

Muzları daireler halinde kesin ve öğütülmüş veya kıyılmış fındık ekleyin, tatlı şurup veya reçelden "meyve suyu" ile baharatlayın.

MEYVE SALATASI

Şahsen, bu kahvaltı benim için değil. aç kalacağım. Ancak kahvaltıyı Fransızlar gibi 2 öğüne bölmeyi tercih ediyorsanız, meyve salatası yapmaktan çekinmeyin. Seçtiğiniz malzemeler.

Basit ve hızlı bir kahvaltı için tarifler

Yulaf Ezmesi, MEYVE VE SOYA SÜTÜ

Yulaf ezmesini mikrodalgada pişirin, üzerine çilek ekleyin ve kendinize bir bardak soya sütü dökün. Her zaman acelesi olanlar için harika bir seçenek.

ELMA SUYU VE GÜLLÜ YOĞURT

Bir kapta 1/2 su bardağı elma suyu, 1/2 su bardağı vanilyalı yoğurt, 1 çay kaşığı karıştırın. şeker ve bir tutam tarçın. Bir gece buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce 2 yemek kaşığı ekleyin. ben. yemeye hazır yulaf
pullar. Akşamları pişirirseniz, sabahları çok zaman kazanabilirsiniz.

YOĞURTLU ÇİLEKLİ EKMEK

Ekmeği yoğurt veya çırpılmış süzme peynirle yayın ve çilekleri üstüne koyun.

KAVUNLU YAZLIK

Küçük bir kavunun yarısına 1 su bardağı süzme peynir koyun. Üzerine biraz soyulmuş ay çekirdeği serpin ve bal serpin. Sabahları ağır yemek yiyemeyenler için en iyi seçim.

elmalı rulo

Bir pide yaprağının üzerine ince doğranmış yarım elma, 2 ince dilim peynir koyun, üzerine 1/2 çay kaşığı serpin. şeker ve bir tutam tarçın. Toplanın. Mikrodalgada 30 saniye pişirin. Şeker ve tarçını et parçalarıyla değiştirebilirsiniz.

SEBZE GÖZLEM

Rendelenmiş havuç, patates, balkabağı veya kabak ekleyerek sebzeli gözleme yapabilirsiniz.

Süzme peynir tarifleri

BİTKİLER İLE LOR KARIŞIMI

Bir paketteki yumuşak süzme peyniri doğranmış otlar ile karıştırın ve fikirleri tostların üzerine yayın.

PEYNİRLİ GÜVEÇ

2 paket süzme peynir, 4 yemek kaşığı alın. ben. şekersiz üst, 2 yumurta, yemek kaşığı. ben. tuzaklar. Tüm malzemeleri karıştırın, mikrodalga fırın için yağlanmış bir tabağa koyun, normal modda 10 dakika pişirin. Tamamen pişene kadar 10 dakika daha fırından çıkarmayın. Bu tarifi yer imlerine eklemek istiyorum!

EKŞİ KREM VE KURU MEYVE İLE YAZLIK

Bu kahvaltı tarifi çok hızlı ve çok yönlü. Süzme peynir, kuru meyveler, kuruyemişler, reçeller ve donmuş meyveler her zaman evinizde olsun. Bu yemeğin tadı dolguya bağlı olarak değişecektir.

SİRNİKİ

Cheesecake'ler çok çabuk yapılıyor. Onlara bayılıyorum ve bazen kendime bu kızarmış tarife izin veriyorum. Onlar için 250 gram süzme peynir, 1-2 yumurta, şeker, tuz ve 0,5 su bardağı un alın. Derin bir kapta süzme peyniri yumurta, tuz ve şekerle (kabartma tozu da ekleyebilirsiniz) karıştırın, ardından unu ekleyin ve karıştırmaya devam edin.

Suya batırılmış bir çorba kaşığı ile lor kütlesini toplayın, her taraftan un içinde yuvarlayın ve yuvarlak veya oval bir köfte oluşturun.Her iki tarafta bir tavada kızartın. Çilek, ekşi krema ile servis yapın.

Ayrıca cheesecake'lerin içine peynir parçaları da koyabilirsiniz: içeride eriyecek - çok lezzetli!

Pazar Kahvaltısı Tarifleri

Pazar günü yeni bir şeyler pişirebilirsiniz. Bu yemekler daha fazla zaman alır, ancak sonuç buna değer.

YUMURTALI PATATES

Doğranmış yeşil soğan ile pastırma parçalarını karıştırın, 1 dakika mikrodalgada pişirin. 1 adet doğranmış haşlanmış patatesi ekleyip 3-5 dakika daha pişirin. Tuz, karabiber, yumurtanın üzerine dökün ve 1,5 dakika pişirin. 1 yemek kaşığı serpin. ben. rendelenmiş kaşar peyniri. Portakal dilimleri ile servis yapın. 1 yumurta ve daha fazla pastırma ekleyerek harika bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.

PEYNİRLİ BAHARATLI OMLET

2 yumurtayı 1/4 fincan biber sosuyla karıştırın. Karışımı yağlanmış bir tavaya dökün, 2 yemek kaşığı serpin. ben. rendelenmiş peynir. 5 dakika kızartın. Domates salatası ile servis yapın. Peynir sayesinde omlet çok doyurucu oluyor ve acı biber ona keskinlik veriyor.

Böğürtlenli Yulaf Kepekli Krep

Bu kahvaltı tarifi çok sağlıklı. Hamuru krep için yoğurun, ancak buğday unu yerine yulaf ezmesi kullanın. 1 su bardağı yaban mersini veya diğer taze veya dondurulmuş meyveleri ekleyin. Bir tavada az yağ ile pişirin. Kavun dilimleri ile servis yapın. Hamurun geri kalanını buzdolabına koyun ve ertesi sabah krepleri pişirin.

Zayıf bir kız için kahvaltı - neyi kabul etmiyorum?

Sosisler, sosisler, banal sandviçler (çocukluklarında yemelerine rağmen), kremalı lorlar, mucizevi yoğurtlar, gevrek tahıllar (her çeşit ped), vb. ...

Fotoğraf fikirleri - kahvaltı tarifleri

Her sabah sen ve ben ocakta durup lezzetli, sağlıklı ve zengin yemek yapma fırsatına sahip değiliz. Dürüst olun, yataktan fırlayıp uyuya kaldığınızı fark etmeniz alışılmadık bir durum değil. Kahvaltı, bu koşullar altında aklınıza gelen son şeydir, ancak bilinçaltınız size bu öğünün günün en önemli öğünlerinden biri olduğunu söyleyip durur. Çoğu zaman vicdanımızla bir anlaşma yapar ve güne hızlı ama hiç sağlıklı olmayan, hatta bazen zararlı bir atıştırmalıkla başlarız. Ancak sağlıklı ve uygun bir kahvaltı sadece vücudumuza gerekli tüm besinleri sağlamakla kalmaz, yalnızca hormonal arka planı ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye, sabah uykululuğunu gidermeye ve zihinsel ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, korunmasına yardımcı olur. tüm gün boyunca aşırı yemekten bizi kurtarır. Bugün sizi bu ikilemi birlikte çözmeye ve kahvaltıda hızlı, lezzetli ve sağlıklı ne pişireceğinizi bulmaya davet ediyoruz.

Peki güne nereden başlıyorsunuz? Kahvaltının temel amacı vücudumuzu yeterince proteinle doyurmak, biraz yavaş yanan karbonhidratlar ve en az beş gram lif eklemektir. Karbonhidratların vücudumuz için en iyi enerji kaynağı olduğunu unutmayın, bu nedenle gün içinde karbonhidratsız bir diyete bağlı kalmaya çalışsanız bile kahvaltıda karbonhidrattan vazgeçmemelisiniz. Ek olarak, az miktarda sağlıklı yağ, dayanıklılığınızı artıracağından ve kahvaltıdan bir saat sonra sizi hoş olmayan ve zararlı bir atıştırma isteğinden kurtaracağından emin olabilirsiniz.

Hızlı bir kahvaltı için malzeme seçmek hiç de zor değil. Yumurtalar, az yağlı peynirler ve süzme peynir, fındık, beyaz et, balık mükemmel bir protein kaynağı olarak mükemmeldir. Tam tahıllı gevrek veya müsli, iyi tahıllı ekmek veya gevrek ekmek ve hatta yoğurda eklenen birkaç kaşık kepek bile sizin için yavaş yanan karbonhidrat kaynağı olacaktır. Ayrıca tahıllar midenizin ihtiyacı olan mükemmel bir lif kaynağıdır. Meyveleri, meyveleri ve sebzeleri unutmayın, çünkü bu lezzetli yiyecekler sizi sadece faydalı vitamin ve minerallerle beslemekle kalmaz, aynı zamanda sabahınızı daha parlak ve daha renkli hale getirmeye yardımcı olur.

Bugün, Culinary Eden sizin için kahvaltıda ne pişireceğinize çabucak karar vermenize kesinlikle yardımcı olacak lezzetli yemekler için ilginç fikirler ve tarifler hazırladı.

1. Yoğurt ve meyvenin başarılı kombinasyonu, tadı ve şüphesiz sağlık yararları ile sizi memnun etmekle kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir şey pişirme ihtiyacını da ortadan kaldıracaktır. Katkı maddesi veya aroma içermeyen bir fincan doğal yoğurt alın ve en sevdiğiniz meyve parçalarıyla karıştırın. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir fincan aromalı bitki çayı, kahvaltınızı mükemmel bir şekilde tamamlar. Kışın, iyi taze meyveler satın almak zor olduğunda, tüm faydalı maddeleri koruyan kuru meyveler - incir, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, onlar için mükemmel bir ikame görevi görecektir.

2. Çok hızlı bir kahvaltı için bir başka kazan-kazan ve iyi bilinen seçenek müsli. Satın aldığınız müsliyi üzerine su veya süt ile dökebilirsiniz ve yüzünüzü yıkarken kahvaltınız hazırdır. Ancak üreticinin kahvaltınıza kuruyemiş ve kuru meyvelerle birlikte çok miktarda tat ve renk eklemediğinden kim emin olabilir? Bu yüzden müsliyi kendiniz pişirin, özellikle de hiç zor olmadığı ve değerli sabah vaktinizden beş dakikadan fazla sürmeyeceği için. Bir bardak tam tahıl gevreğini (herkül, buğday, karabuğday gevreği) gece boyunca bir bardak su ile dökün. Sabah, emilmeyen suyu boşaltın, bir kaşık yoğurt, bir avuç taze doğranmış meyve veya çilek, biraz fındık ve bal ekleyin. İyice karıştırın ve lezzetli kahvaltınız hazır!

3. Güne yulaf lapası ile başlamayı tercih ediyor ama pişirmeye vaktiniz mi yok? Bu bir sorun değil, çünkü her zaman 5 dakika ayırabilirsiniz! Mikrodalga için güvenli bir kaba altı yemek kaşığı herkül veya diğer hızlı pişen pulları koyun, 2/3 bardak su dökün ve maksimum güçte 2 dakika mikrodalgada pişirin. Ardından 2 yemek kaşığı ekleyin. kaşık kuru üzüm, bir tutam tarçın, karıştırın ve 3 dakika daha pişirin. Servis yapmadan önce yulaf lapanızı 1 yemek kaşığı serpin. kaşık kıyılmış ceviz ve herhangi bir meyve sosu veya ev yapımı reçel dökün.

4. Kahvaltı için ideal bir ürüne hiç şüphesiz süzme peynir denilebilir. Çok miktarda kolayca sindirilebilir protein, kalsiyum, vitamin içeren süzme peynir, tadı ve hafifliği için de değerlidir. Ve bu muhteşem üründen bir sabah yemeği hazırlamak iki dakika meselesi. Tatlı kabının dibine 100 gr koyun. az yağlı süzme peynir, yarım muz ekleyin, halkalar halinde kesin, iki yemek kaşığı doğal yoğurt ve bir yemek kaşığı herhangi bir meyve sosu veya ev yapımı reçel ile her şeyin üzerine dökün. Yemeğin üzerine doğranmış fındık serpin ve kahvaltınız hazır. Bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir fincan kahve veya bitki çayı ekleyin. Güne harika bir başlangıç, değil mi?

5. Sıcak sandviçler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da olabilir. Akşamları iki yumurtayı katı kaynatın, soğuk suya batırın, soyun, dilimler halinde kesin ve sabaha kadar buzdolabında bırakın. Sabah, ikiye kesin ve iki yuvarlak tam tahıllı ekmek rulosunu ekmek kızartma makinesinde kızartın. Yarım çöreklerinizi mikrodalgaya uygun bir tabağa koyun, her bir yarısının üzerine ince bir dilim domates ve ardından halkalar halinde haşlanmış yumurta koyun. Her sandviçi zeytinyağı ile gezdirin, ince doğranmış taze otlar ve biraz Mozzarella peyniri veya başka bir peynir serpin. Mikrodalgada maksimum güçte bir dakika pişirin.

6. Soğanlı ve otlu lezzetli ve doyurucu bir frittata sizden biraz daha zaman ve dikkat gerektirecektir. Ancak, 10 dakika uzun bir süre mi? Küçük bir tavaya ¼ su bardağı su ekleyin, bir adet doğranmış soğanı ekleyin, karıştırın, kaynatın ve kapağı kapalı olarak yüksek ateşte soğan yumuşayana kadar 2 dakika pişirin. Kapağı çıkarın ve kalan suyun 2 dakika daha buharlaşmasına izin verin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin ve iyice karıştırın. İki çırpılmış yumurtayı soğanların üzerine dökün, ısıyı orta dereceye düşürün ve sürekli karıştırarak 30 saniye pişirin. Daha sonra ısıyı en aza indirin, frittatanızı 1 yemek kaşığı serpin. ince kıyılmış maydanoz ve 1 yemek kaşığı. bir kaşık rendelenmiş sert peynir, tuz ve karabiber tadı. Tavayı bir kapakla kapatın ve frittatayı yumurtalar tamamen pişene kadar 2 dakika pişirin.

7. Lezzetli Amerikan Yumurtası ve Domates Karıştırması Yapılabilir sadece 10 dakika içinde. Geniş bir tavada 1 yemek kaşığı ısıtın. tereyağı, çatalla hafifçe dövülmüş dört yumurtayı ekleyin ve sürekli karıştırarak ve tahta bir spatula ile öğüterek, yumurtalar neredeyse hazır olana kadar 3 dakika pişirin. Yumurtalar pişmeye yakın 2 adet küp doğranmış domatesi ekleyin, iyice karıştırın ve domatesler hafif yumuşayana kadar 1 dakika daha pişirin. Ateşten alın, tuz ve karabiberle tatlandırın ve hemen birkaç çavdar ekmeği ile servis yapın.

8. Lezzetli bir meyveli parfe hazırlamak beş dakikadan az zamanınızı alacaktır. Yatmadan önce, ½ fincan donmuş meyveleri dondurucudan buzdolabına aktarın. Sabahları, çözülmüş meyveleri buzdolabından çıkarın ve uzun bir bardağa koyun, aralarına vanilyalı yoğurt ve kahvaltı için tatlı mısır gevreği serpin, eşit oranlarda. İki dakika ve lezzetli, aydınlık ve çok hoş kokulu bir kahvaltı hazır! Sadece küçük bir fincan iyi kahve veya çay demlemek için kalır.

9. Birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz lezzetli, doyurucu kahvaltı smoothie. ANCAK çünkü böyle bir kokteyl sabah ihtiyacınız olan tüm besinleri içerir! ½ su bardağı süt veya hafif yoğurdu bir blender kasesine dökün, ½ su bardağı portakal suyu, yarım muz, birkaç taze veya çözülmüş çilek ve 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık tatlı kahvaltılık gevrek. Homojen bir kokteyl oluşana kadar her şeyi 2 dakika boyunca çırpın. Uzun bir bardağa dökün, nane yaprağı ve kokteyl pipetiyle süsleyin. Bu kadar basit, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı sadece size değil, çocuklarınıza da hitap edecek!

10. Ancak sabah kahvaltısı hazırlamanıza gerek yok, önceden hazırlayabilirsiniz! En basit yemekleri bile hazırlamak için beş dakika bile bulamadığınızda ev yapımı kahvaltı barları size yardımcı olacaktır. Onları boş zamanınızda pişirin ve bir sabah sizi ve ruh halinizi kurtaracaklar. İki su bardağı yulaf ezmesi ve bir su bardağı ince kıyılmış cevizi (ceviz, fıstık, fındık vb.) kuru bir tavada 10 dakika kavurun. Sık sık karıştırın ve tahıl ve fındık karışımının yanmamasına dikkat edin. Karışımı bir tencereye dökün, ½ su bardağı buğday kepeği, ½ su bardağı rendelenmiş hindistan cevizi, 1/3 su bardağı bal, 1/3 su bardağı mısır şurubu (herhangi bir koyu meyve veya meyve şurubu ile değiştirilebilir), 1 ½ su bardağı kuru meyve ekleyin, küçük parçalar halinde kesin, bir tutam tuz ve bir damla vanilya özü. İyice karıştırın. Geniş bir fırın tepsisini yağla yağlayın, karışımınızı yayın ve suya batırılmış tahta bir spatula ile yaklaşık bir buçuk santimetre kalınlığında bir tabaka ile dikkatlice düzeltin. 200 derece fırında 25 dakika altın sarısı olana kadar pişirin. Bitmiş yemeği 2-3 saat soğutun ve ardından küçük dikdörtgenler halinde kesin. Kahvaltı çubuklarınızı buzdolabında saklayın, çay veya meyve suyu ile servis yapın.

Ve "Culinary Eden" sayfalarında her zaman daha da ilginç fikirler ve kahvaltıda ne pişireceğinizi hızlı bir şekilde söyleyecek ipuçlarını bulabilirsiniz.