Ev yapımı hardal nasıl yapılır. Evde hardal tozu. Baharatlı hardal tarifi

116747

Hareket hayattır ve egzersiz sağlık için iyidir. Bu bize ne kadar sık ​​söylendi, değil mi? Gerçekten öyle. Ancak, ne yazık ki, yoğun eğitime hazır olmayan (ve genellikle hazırlıklı olan) kişiler genellikle egzersiz sırasında veya sonrasında şiddetli yorgunluk yaşarlar. nedenleri neler olabilir? Bu önlenebilir mi? Bu fenomenle başa çıkmanın yolları nelerdir?

Neden yoruluyoruz?

Cevap son derece basit: Fiziksel olarak fazla yorgunuz. Ancak gerçekte her şey bu kadar basit olamaz. Antrenmandan sonra hoş bir yorgunluk ve hoş bir şekilde ağrıyan kaslar, kelimenin tam anlamıyla sizi bir insan gibi hissettiren bir şeydir. Ancak solunum yetmezliği, sınırda nabız, dayanıklılık ve güç eksikliği, sürekli susuzluk veya açlık, esneme, salonda yatma arzusu - bu tamamen farklı. Özellikle bu tür belirtiler dersin sonunda değil de en başında ortaya çıkarsa.

Ulaşmaya çalıştığımız sonuç ne kadar büyükse, aldığımız yük de o kadar büyük olur. Bu yanlıştır ve yapılmamalıdır. Antrenman programı, fiziksel formunuz ve kondisyon seviyenizle tamamen tutarlı olmalıdır. Bu nedenle, ideal olarak, en uygun yükü seçmenize ve derslerdeki ilerlemeye göre kademeli olarak artırmanıza yardımcı olacak bir eğitmen ile spor salonunda antrenmana başlamak daha iyidir. Daha önce çalışmış olsanız bile, ancak daha sonra bir mola oldu, minimum ile başladığınızdan emin olun.

Sebep 2 - yanlış egzersiz tekniği. Bu, 1 numaralı nedenden bile daha tehlikelidir. Burada sadece kasların aşırı çalışması ve aşırı gerilmesi değil, aynı zamanda ciddi yaralanmalar, bağların gerilmesi, eklemlerin ve omurganın "ölmesi" riski de vardır. Çok fazla ağırlık bile değil, yanlış tekniğin, yönlendirildiğini düşündüğünüz yanlış alan üzerindeki stresle dolu olması. Sonuç olarak, enerji boşa harcanır. Çözüm: Yine, size tekniği öğretebilmesi için önce bir eğitmenle çalışmayı deneyin. Hemen büyük ağırlıklar almak değil, egzersizin ilk başta hiç ağırlık olmadan doğru şekilde yapılmasını sağlamak önemlidir.

Sebep 3 - yetersiz beslenme. Antrenmana paralel olarak diyet yapmaya karar verdiniz mi? Bu övgüye değer. Ancak burada hızlı yorgunluk, hala yetersiz yediğinizin ve vücudunuzun yararlı ve besleyici maddelerden yoksun olduğunun sinyalini verebilir. Çözüm: Kalori açığı olsa da, ancak ihtiyacınız olan her şeyi içeren eksiksiz ve sağlıklı bir diyet - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, makro ve mikro elementler. Aksi takdirde, yalnızca aşırı çalışma değil, aynı zamanda strese girme, aşırı yeme ve depresyon riskini de alırsınız.

Sebep 4 - dinlenme eksikliği. Profesyonel bir atlet değilseniz ve bir yarışmaya veya maratona hazırlanmıyorsanız, antrenman günlük olmamalıdır. Haftada 3-4 egzersiz veya gün aşırı dersler yeterlidir. Vücudun mümkün olduğunca iyileşmesi için antrenmandan antrenmana en az bir gün geçmelidir. Bir günlük kardiyo ile bir günlük kuvvet antrenmanı arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak bu modda bile, fiziksel efor sarf etmeden haftada en az 2 gün tam dinlenme vermeniz gerekir. Ve elbette, tam teşekküllü bir uyku önemlidir - geceleri ve en az 7 saattir - ancak o zaman hem kaslar hem de sinir hücreleri geri yüklenir.

Sebep 5 - dehidrasyon. Antrenmanlarda asla unutulmaması gereken bir diğer nokta ise sudur. Bazen yoğun bir seans sırasında kişi hiç susamayabilir ve aktif hareketler sırasında bir yudum su sadece rahatsızlığa neden olabilir. Ancak vücudumuzdaki en ufak bir su eksikliği bile tüm sistemlerde arızalara yol açabilir: kan kalınlaşır ve oksijen ve besinleri en çok ihtiyaç duyulan yere - beyne veya o anda çalışan kaslara - ulaştırmayı durdurur. Bu nedenle bol su için ve ne kadar yorgunsanız o kadar çok sıvı içmelisiniz.

Bu basit kuralları hatırlar ve düzenli olarak uygularsanız, tam anlamıyla antrenman yapmanıza ve harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

26.05.2018 09:58:00 Sıradan yürüyüş spora nasıl dönüştürülür? Yürümenin faydalarından daha önce bahsetmiştik. Bu kardiyo yükü, eklem sorunları olan veya fazla kilolu olanlar dahil kesinlikle herkes için uygundur. Ancak, sıradan günlük yürüyüşü, kilo verme, güzel vücut şekilleri oluşturma, antrenman gücü ve dayanıklılık açısından gerçekten etkili olacak bir spora nasıl dönüştürebilirsiniz? Daha detaylı anlıyoruz.

13.07.2018 08:39:00 Depresyon nasıl tanınır: belirgin olmayan belirtiler "Depresyon" teşhisi çok ciddi ve maalesef günümüzde oldukça yaygın. Depresyonun bariz olmayan belirtilerinin hangileri tarafından tanınabileceğini daha ayrıntılı olarak anlamaya karar verdik.

06.08.2017 21:14:00 Kanserin yeni bir nedeni keşfedildi - kötü dişler! Çürük, periodontitis, diş eti iltihabı ve diğer diş ve ağız hastalıkları onkolojik hastalıklara neden olabilir. Amerikalı bilim adamları, 60 yaşın üzerindeki 65.000'den fazla insanı kapsayan geniş çaplı bir çalışma yürüttüler.

27.08.2018 21:12:00 Argan yağı: Fas altının özellikleri hakkında bilmeniz gereken her şey Argan yağının her türlü olumlu özelliği olduğu söyleniyor. Gerçekten türünün en değerlilerinden biridir. Ama nasıl kullanılır ve neden? Ardından, yağın cilt, saç ve sağlık için faydalarından bahsedeceğiz.

10.11.2017 18:49:00 Yıldızlara göre spor: Zodyakın farklı burçlarına ne uyuyor? Herkesin sporla ilgili kendi tercihleri ​​​​vardır. Kimisi çok sakin ve uyumlu bir şeyi severken kimisi yoğun interval antrenmanı yapıyor ki yedi ter atsın. Yıldızların da bu tercihleri ​​veya daha doğrusu altında doğduğunuz Zodyak burcunu etkileyebileceği ortaya çıktı.

26.09.2018 08:41:00 Gün boyu metabolizmayı başlatmak için kahvaltıda ne yenir? Neden herkes kahvaltının faydalarından ve gerekliliğinden bahsediyor? Bunun nedeni, tüm gün için temel metabolizmayı başlatan ilk sabah yemeği olmasıdır. Bu, günlük aktiviteleri yaparak kolayca daha fazla kalori kaybedebileceğimiz anlamına gelir. Kahvaltıda ne yemelisiniz?

Kas ağrısı ve yorgunluk sıklıkla görülür olağandışı fiziksel efor veya yoğun eğitimden sonra. Bu iyi. Ancak bu tür ağrılar düzenli hale gelir ve yaşam kalitesini etkilemeye başlarsa, bu büyük olasılıkla semptomlar fibromiyalji.

fibromiyalji kaslarda, tendonlarda, eklemlerde ve iç organlarda şiddetli ağrı ile karakterize, nedeni bilinmeyen bir sendromdur. Bu alanlar "aşırı duyarlı" hale gelir ve hafif bir dokunuşla bile incinir.

Bu hastalığa sahip hastalarda eklem hastalığına benzer semptomlar görülebilse de, fibromiyalji bir artrit türü değildir; iltihaplanma ile karakterize değildir.

Bir tür “yumuşak doku romatizması” olarak düşünülebilir.

Fibromiyaljinin nedenleri nelerdir?

Bu hastalığın nedenleri tam olarak bilinmemektedir; Bir hipoteze göre, merkezi sinir sisteminin işleyişindeki anormallikler nedeniyle oluşur.

Nörolojik bozukluklar, vücudun ağrı uyaranlarına (hiperaljezi) anormal derecede yüksek duyarlılığına neden olur.

Fibromiyaljinin diğer olası nedenleri şunlardır:

• Fiziksel ve psikolojik stres
• Viral hastalıklar
• Artrit
• şiddetli acı
• Ağır psikolojik travma

Fibromiyaljinin başlıca belirtileri nelerdir?

fibromiyalji kadınlar daha sık etkilenir. Hastalık erkekleri daha az etkiler, ancak daha şiddetli bir formları vardır.

Ağrı

Kas-iskelet ağrısı, fibromiyaljinin ana semptomudur. Genellikle ağrı yavaş yavaş gelir vücudun aşağıdaki gibi kısımlarında:

• omuzlar
• Geri
• Kalçalar

Yoğunluğu, kişinin durumuna ve faaliyetine, ayrıca iklime ve kişinin nasıl uyuduğuna bağlı olarak değişebilir. Hastalar ağrıyı şu şekilde tanımlar:

• Yanıyorum.
• "ısırma"
• titreşimli
• yoğun
• hassas

Tükenmişlik

Fibromiyalji hastalarının yaklaşık %90'ı düzenli olarak hissetmek, güç kaybı, dayanıklılıkları ve hastalığa karşı dirençleri azalır. Sonuç olarak, diğer hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelirler. Genellikle uyumakta zorlanırlar.

Fibromiyaljinin bu semptomu, kronik yorgunluk sendromununkine benzer.

Uyku bozuklukları, uykuya dalma problemlerinde ifade edilir. Uyku sığlaşır ve bölünür. öyleyse Fibromiyalji hastaları sürekli olarak bir yorgunluk ve "kırıklık" hissi yaşarlar.

Duygusal Denge Bozuklukları ve Bilişsel Bozukluklar

Bu hastalık sinir sisteminin durumunu kötüleştirdiği için, Fibromiyalji hastaları genellikle dramatik ruh hali değişimleri yaşarlar.% 25'inde klinik bir teşhis konur, derin bir üzüntü ve cesaret kırıklığı durumu ile karakterize edilirler.

Fibromiyalji ile bazı kronik depresyon ve anksiyete türleri arasında bir bağlantı vardır. Bununla birlikte, depresyon ve anksiyete diğer bozukluklarla da ilişkilendirilebilir ve bir uzman tanıyı netleştirmelidir.

Fibromiyaljisi olan bazı hastalar konsantre olmakta ciddi sorunları var ve basit günlük görevleri yerine getirmek. Akrabaların bunu akılda tutmaları ve gerekirse gerekli yardımı sağlamaları gerekir.

Fibromiyaljinin diğer belirtileri:

• Baş ve migrende kas ağrısı
• Karın ağrısı ve karın kaslarının zayıflaması
• İshal veya kabızlık
• mesane spazmları

Fibromiyalji kontrol altına alınabilir mi?

Her şeyden önce, ihtiyacınız var bir doktora danışın ve doğru bir teşhis alın.

Bazı ilaçlar çeşitli ağrı türlerini hafifletebilir. Ancak hastalığı kontrol altında tutmaya yardımcı olacak iyi alışkanlıklar geliştirmek de önemlidir. Yani: