Kilo kaybı için yağ yakıcı salatalar için en iyi tarifler. Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili salatalar: tarifler

Bir kişi aşırı kiloya karşı savaşa katılmaya kararlı bir şekilde karar verdiğinde, bazen anında bir sonuç almaya çalışırken, gıda deneylerinin sağlığını nasıl etkileyeceğini düşünmez. Bu durumda diyetinizi gözden geçirmeniz ve kalori düşürme yönünde ayarlamanız önerilir. Salatalar kilo verme yolunda iyi bir yardımcı ve yol arkadaşı olacaktır.

Kilo kaybı için hafif salatalar, herhangi bir katı diyet çerçevesinde gerçek bir kurtuluş haline gelir. Doğru, bazıları onları çok sıkıcı bulabilir. Ancak hepsi hayal gücünüze ve İnternet'teki aramayı kullanma yeteneğinize bağlıdır. Çoğu durumda, bu yemekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Salatalara neyin dahil olduğunu, neye benzediklerini ve onlarla hangi sonuca güvenebileceğimizi anlayalım.

Diyet salata %100 sağlık yararları olan bir yemektir. Her şey neyden oluşacağına bağlı olmasına rağmen. Kilo vermek istiyorsanız, bileşenler düşük kalorili olmalı, temizleyici ve/veya iştah kesici özelliklere sahip olmalıdır.

Böyle bir yemeği hazırlamak için en sık kullanılan ana bileşenleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Salata çeşitleri

Sebze	Taze sebzeler, vücut için gerekli tüm maddelerin bir kompleksi ile yüklenir. Ağırlığı azaltmaya yardımcı olurlar ve ayrıca vücut ağırlığını azaltma sürecinde vücudu yorgunluktan korurlar. Ayrıca, gerçek bir bitki lifi deposudurlar. Bildiğiniz gibi, sadece mükemmel bir şekilde doyurmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları cüruftan niteliksel olarak da kurtarır. Taze hazırlanmış sebze salataları, sindirim sistemini bozmadan etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Sebzelerin kalorisi genellikle son derece düşük olduğu için porsiyonlar etkileyici olabilir. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz ama yine de kötü beslenme alışkanlıklarının üstesinden gelmeniz gerekiyor. Bu tür beslenmenin sadece birkaç haftasında, başlangıç ağırlığına bağlı olarak 2 ila 4 kg arasında kaybetmek oldukça mümkündür.
Protein	Birçok deneyimli diyetisyen, proteinli gıdalarla kilo vermeyi sever. Protein sindirimi için artan enerji tüketimi nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Vücudu özellikle karbonhidratlarla beslemezseniz, mevcut yağ rezervlerini kullanmaya başlayacaktır. Protein salataları şartlı olarak şok (farklı varyasyonlarda birkaç yüksek proteinli gıdanın bir kombinasyonudur) ve hafif (birkaç yüksek proteinli gıdanın eklendiği sıradan sebze salataları) olarak ikiye ayrılır.
Deniz ürünleri	Deniz ürünleri düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle diyet salataları için mükemmel bir bileşendir. Ek olarak midye metabolizmayı iyileştirebilir. Deniz ürünleri salatası hazırlamak için en çok midye, kalamar, yengeç veya deniz lahanası kullanılır. Sebzelerle destekleyebilir, böylece etkiyi artırabilirsiniz. Doğru, böyle bir yemek için deniz ürünleri sadece taze olmalıdır (yani süresi dolmamış). Onları kızartmak kesinlikle yasaktır. Kaynatılması veya fırınlanması tavsiye edilir.
meyveli	Meyve salataları en lezzetli olanlardan biridir. Buna göre, kilo vermek arasında çok popülerdirler. Aşırı kilo ile ödüllendirmeden mükemmel bir şekilde doyururlar. Meyvelerin doymuş olduğu fruktoz, mineraller ve vitaminler, kirleticilerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur ve onlarla birlikte fazla santimetreyi giderir. Salataları gerçekten temizlik yapıyor. Çoğu zaman, hazırlanması için greyfurt, armut, ananas ve kivi kullanılır. Düşük kalorilidirler, bağırsakları etkili bir şekilde temizlerler, hoş bir tada sahiptirler ve metabolik süreçleri düzelterek vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olurlar.

Tarifler

Salatalar, kilo veren çoğu kişinin evde kolayca yapabileceği yemekleri hazırlaması en kolay olanıdır. İşte tariflerden bazıları.

Salata "Metelka" ("Rende")

İhtiyacınız olacak: bir parça beyaz lahana (250 gr), bir orta boy havuç, birkaç yeşil tatlı ve ekşi elma, bir küçük pancar (en fazla 100 gr), yarım bardak az yağlı kefir , bir demet dereotu ve maydanoz, biber ve tuz - her zevk tercihi.

Lahanayı ince doğrayın. Elmaları ve havuçları kaba bir rende ile rendeleyin ve pancarları ince bir rende üzerine rendeleyin. Çok miktarda faydalı madde içerdiğinden, elmaların kabuğunu kesmeye gerek yoktur. Tüm malzemeleri kefir ile baharatlayın ve iyice karıştırın.

Süzme peynir ve sebze ile

İhtiyacınız olacak: az yağlı süzme peynir (0,25 kg), az yağlı yoğurt (100 ml), taze salatalık (0,3 kg), havuç (0,1 kg), tatlı biber (0,1 kg), limon suyu.

Tüm sebzeleri ince şeritler halinde kesin ve karıştırın. Sonra ortaya çıkan karışıma süzme peynir ekleyin ve her şeyi tekrar karıştırın. Ardından salatanızı yoğurtla süsleyin ve üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin.

Sebze

İhtiyacınız olacak: havuç, pancar, kereviz sapı ve bir demet maydanoz - bunların hepsi orta boy bir parçadır.

Sos için: Zeytinyağı (çeyrek bardak), taze limon suyu ve elma sirkesi (bir yemek kaşığı), zerdeçal ve öğütülmüş zencefil kökü (bir çay kaşığı), karabiber ve tuz - zevk tercihlerine göre.

Pancarları ve havuçları kaba bir rende ile soyun ve rendeleyin. Kerevizleri yarım halkalar halinde ince ince doğrayın, ardından maydanozu ince ince kıyın. Tüm malzemeleri karıştırın. Sosu hazırlamak için yağı sirke, taze sıkılmış limon suyu ve baharatlarla karıştırın. Salatayı giyin ve tekrar iyice karıştırın.

Temizlik

İhtiyacınız olacak: havuç, pancar, beyaz veya başka herhangi bir lahana (eşit oranlarda), kuru erik (10 adet), limon suyu, zeytinyağı (birkaç yemek kaşığı).

Çiğ havuç, pancar ve lahanayı kaba bir rende ile rendeleyin. Sebzeleri suyunu salması için elinizle rendeleyin. Birkaç saat önceden ıslatılması ve küçük parçalar halinde kesilmesi gereken sebzelere kuru erik ekleyin. Salatayı limon suyu ve zeytinyağı ile süsleyin.

Beklenen sonuçlar

Doğal ürünler yardımıyla kilo vermek elbette istediğimiz kadar hızlı değil, vücut için maksimum fayda sağlıyor. Sonuçta, tüm taze sebze ve meyveler vücudun tam işleyişi için çok önemli olan maddeler içerir. İyileşir, bu da kilo verme sürecinin daha kolay olacağı anlamına gelir.

Diyet salataları, yiyeceklerin boşaltılmasını organize etmek için kullanılabilir. Ancak unutmayın: Sindirim sistemi organlarınızla ilgili herhangi bir sorun teşhisi konduysa, çiğ sebzeler mevcut hastalıkları şiddetlendirebilir.

Son öğünü bir porsiyon sebze salatası ile değiştirmek vücut üzerinde oldukça hafif bir etkiye sahiptir. Bunu her gün yaparsanız, sadece bir hafta içinde yaklaşık 2-3 kg kaybedebileceksiniz.

Kilo kaybı için salata "Metelka" genellikle proteinlerin karbonhidratlarla değişmesine dayanan bir diyetin parçası olarak kullanılır. İlk gün tamamen farklı düşük kalorili salata türlerine ayrılmıştır. Toplam günlük hacimleri 1 kilogram olmalıdır (5-6 porsiyona bölünebilir). İkinci gün proteinlere ayrılmıştır. Bir gün için bir kilogram az yağlı et veya balık yemek zorunda kalacaksınız. Bu diyetin kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, sadece 7 gün içinde 3-4 ekstra kilo ile ayrılacaksınız.

olay sonrası

Beslenme uzmanları, sebze ve meyvelerden oluşan, düşük kalorili, ancak her zaman hayvansal proteinler içeren salata kilo verme programına dahil edilmesini şiddetle tavsiye eder. Böyle bir diyetle ilgili olumlu yorumlar ve sonuçlar (bazıları kanıt olarak fotoğraflarla bile), kendileri üzerinde denemeyi başaranların çoğu tarafından bırakılmıştır. Özellikle, bir dizi tanıdık, ancak tamamen yararlı olmayan ürünün reddedilmesinin neredeyse ağrısız olduğu, gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştiği ve cildin iyileştiği belirtilmektedir. Ve elbette, ağırlık etkili bir şekilde azaltılır.

Ayda bir salata yardımı ile kilo verme sürecini tekrarlayabilirsiniz. Ancak, aşırı çalışma nedeniyle kaybedilen her şeyi mümkün olan en kısa sürede iade etmek istemiyorsanız, diyetin tamamlanmasından hemen sonra ciddi bir şekilde kendinizi şımartmamalı ve her şeyi kendinize doldurmamalısınız.

Fast food'dan vazgeçmeniz, sürekli olarak düşük karbonhidratlı ve düşük tuzlu bir beslenme programı izlemeniz ve ayrıca diyetinizi az yağlı et, balık ve ekşi sütle zenginleştirmeniz önerilir.

Bu salatalar hem lezzetli hem de vücudu temizliyor, bu da kaçınılmaz olarak fazla kilolardan kurtulmaya yol açıyor.

1. Temizlik salatası "Metelka"

Süpürge gibi harika bir salata, toksinleri vücuttan atar ve büyük faydalar sağlar. Bu inanılmaz sağlıklı yemek, bağırsakları temizlemenin mükemmel bir yoludur, oruç günleri için mükemmeldir ve genç annelerin doğumdan sonra forma girmesine yardımcı olur. "Salkım" için yoğun bir yapıya sahip sebzeleri seçin, onları termal olarak işlemeyin - ve akşam yemeğini belirli bir süre onlarla değiştirin. Vücuttaki değişikliklerin ne kadar çabuk hissedileceğine şaşıracaksınız. 5 kilodan fazla kilo vermek istiyorsanız, 2 hafta içinde kilo vermek için akşam yemeğini salata ile değiştirin.

İçindekiler:

Her biri 100 gram - lahana, havuç, elma, pancar, deniz yosunu. Kuru erik (50 gram), limon suyu (5 gram), sos için bitkisel yağ (15 gram).

Yıkanmış ve soyulmuş çiğ sebzeleri kaba bir rende üzerine sürüyoruz. Elde edileni karıştırın ve meyve suyu elde etmek için yoğurun. Elmaları ovalayın, içindekileri ekleyin, sonra limon suyunu sıkın ve bitkisel yağ ile baharatlayın. Kuru erik önceden ıslatın ve küçük şeritler halinde kesin - salataya ekleyin. Tuz eklemiyoruz - "Metelka" zaten harika bir tada sahip - tadını çıkarın ve kilo verin! Oruçlu bir gün için kullanın ve birkaç kilo fazla kiloya veda edin.

2. Kilo kaybı için salata "Fırça"

Aynı sebzeleri ilk tarifteki gibi kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer malzemelerin sadece iki katı kadar lahana alın. Sebzeleri karıştırın ve suyunu salması için elinizle ezin. Ayçiçek yağı ve limon suyu ile tatlandırılmış hazır salataya ince doğranmış kuru erik ekleyin.

Üç havuç, pancar ve soğan şeritler halinde kestik, küçük sert elma küpleri ve birkaç kuru meyve - kuru kayısı, kuru erik ekledik. Kızılcık veya nar taneleri ekleyin. Pansuman - az yağlı mayonez.

3. Kilo kaybı için salata "Tazelik"

Bu salatası istediğiniz miktarda yiyin - kalorisi o kadar düşüktür ki vücuda hiçbir şekilde zarar veremez. Salatayı hazırladıktan sonra buzdolabında 2 saat bekletin.

İçindekiler:

salatalık (2 adet), şeker ikamesi (15 gram şekere eşit), dereotu (1 demet), tuz.

Taze salatalığın kabuğunu soyun, ince halkalar halinde kesin, bir kevgir içine atın ve iyice tuzlayın. Bir kapak veya plaka ile örtün ve üzerine bir ağırlık koyun. Yarım saat sonra, tüm fazla meyve suyu aktığında, salatalıkları tekrar soğuk suyla durulayın ve bir tabağa aktarın. Ayrı bir tencerede şeker ve sirkeyi 2 yemek kaşığı suda eritin, kaynatın, soğutun ve dereotu bu karışımda öğütün. Salatalıkların üzerine doğranmış yeşillikleri koyun ve buzdolabında bekletin.

4. Sebzelerden kilo vermek için salata

Bu sebze salatası sosu için ilginçtir - et suyu ile dökülür, bu nedenle yemek kompozisyonda iyi dengelenmiş, ancak kalorisi düşüktür. Diğer türlere göre çok daha iyi doyurur, sıcak ve soğuk yenebilir.

İçindekiler:

farklı renklerde tatlı biber (2 adet), domates (3 adet), pırasa (2 adet), yeşil soğan tüyü, maydanoz, sebze suyu, tuz.

Biber uzun şeritler halinde kesilir, küçük domatesler ikiye kesilir. Soğanı ince doğrayın ve her şeyi ısıya dayanıklı bir tabağa koyun. Sebzeleri soğanla serpin ve suyu dökün. 180 derecelik fırında 30 dakika, fırında bekletin. Bitmiş yemeği maydanozla serpin.

5. Kilo kaybı salatası "Yeşil"

Mayonez varlığına rağmen, bu salata kalorisi düşüktür. Yeşiller vücudu hiç doyurmaz, mayonez vücudu bir süre “aldatmaya” yardımcı olur. Bu salatası tüm yıl boyunca pişirebilirsiniz - birçok yeşillik ile birlikte sera sebzeleri de uygundur.

İçindekiler:

marul (demet), taze salatalık (2 adet), turp, dereotu, yeşil soğan, maydanoz.

Yeşillikleri, marul yapraklarını ve salatalıkları turpla kesiyoruz. Tatmak için tuz, mayonez ile baharatlayın. Salatayı tek seferde yiyebilirsiniz.

6. Kereviz Zayıflama Salatası

C vitamini açısından zengin olan kereviz, kolesterolü ve kan basıncını düşürür ve diğer sebzelerin de sağlığa birçok faydası vardır.

İçindekiler:

kereviz (4 sap), lahana (yarım kilogram), salatalık (3 adet), soğan (2 kafa), bitkisel yağ, yarım limon suyu, maydanoz veya dereotu.

Lahana ve kerevizi doğrayın, salatalığı ince şeritler halinde kesin, soğanı ince doğrayın, her şeyi geniş bir kapta karıştırıp ellerimizle yoğuruyoruz. Limon suyu ve zeytinyağı veya ayçiçek yağı ile tatlandırın. Karıştırın, biraz bekletin. İnce doğranmış otlar ile süsleyin.

7. Zayıflama salatası "Fantezi"

Ekşi krema sosu, görünüşte uyumsuz malzemeleri birleştirebilir - kereviz ve portakal. Ama bu lezzetli salata sizi memnun edecek. Tatlı ve ekşi tadı ve zengin bileşimi iyi doyurur, iştahı bastırır ve sonuç olarak fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

İçindekiler:

kereviz (300 gram), elma (250 gram), havuç (1 adet), düşük kalorili ekşi krema (100 gram), fındık, dilimlenmiş portakal (yarım).

Elmaları ve havuçları rendeleyin, ince bir rende üzerine haşlanmış kereviz. Karıştırın, doğranmış fındık, biraz şeker, tuz ekleyin. İyice karıştırın, ekşi krema ile baharatlayın ve porsiyonlu tabaklara yerleştirin. Portakal dilimleri ile süsleyin.

8. Kilo kaybı için salata "Mantar"

Mantarlar tanınmış bir diyet ürünüdür ve Lent döneminde yüksek talep görmeleri tesadüf değildir. Kalori içeriği oldukça düşük olduğu için kilo vermenize de yardımcı olurlar.

İçindekiler:

taze mantarlar (150 gram), bitkisel yağ (10 gram). Limon suyu karabiber.

Mantarları iyice temizleyin, tuzlu suda kaynatın. Bir kevgir içinde süzün ve küçük parçalar halinde kesin. Biber, bitkisel yağ ve limon suyu dökün. Bir salata kasesine otlar (maydanoz, dereotu, yeşil soğan tüyleri) serpin.

Afiyet olsun!

Aç kalmadan, sağlıklı yiyeceklerle ve lezzetli yemeklerin küçük tatillerinde kendinizi sınırlamadan kilo vermek - bu bir rüya değil mi? Kilo kaybı için salatalar bu arzular için en uygunudur. Her gün kendinize farklı salata çeşitleri hazırlayabilir, lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilir ve nefret edilen kilolardan kurtulabilirsiniz. Vücudunuza gerekli miktarda besin sağlanacak ve sıkı bir diyet keyifli ve kolay bir eğlenceye dönüşecektir.

Düşük kalorili zayıflama salataları, öncelikle sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı oldukları için toksinleri, bağırsaklardaki durgunluğu ve dokulardaki fazla yağları temizlemeye yardımcı olur. Ek olarak, daha genç görünecek ve gerçek bir güzellik olacaksınız - salatalar cildinizi temizlemeye ve figürünüzü iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için salatalar - ürünler ve soslar nasıl seçilir

Zayıflama salatalarının hazırlanmasında hemen hemen her taze yiyecek kullanılabilir. Böyle bir diyete giren herkes, kendisi için lezzetli ve sağlıklı yemekler seçebilir. Isıl işlem genellikle besinlerin konsantrasyonunu azaltır, bu nedenle en hızlı kilo kaybı, çiğ sebze ve meyvelerden yemek yerseniz gerçekleşir. Bunların hepsi lahana, domates, salatalık, havuç ve pancar, balkabağı, kabak, taze meyvelerdir. Kuru meyveler, kuruyemişler, mantarlar ve çok daha fazlası çeşitli kombinasyonlarda çok faydalıdır.

Maydanoz, dereotu, yeşil soğan ve marul, roka çok önemlidir. Ana kural, asla çok fazla yeşillik olmamasıdır. Salata sosu kalorisi yüksek olmamalıdır. Uygun bitkisel yağ - ayçiçeği veya zeytin, az yağlı yoğurt veya ekşi krema. Tuz mümkün olduğunca az eklenmelidir, bunun yerine tadı limon suyu ve baharatlarla zenginleştirilir. Daha dengeli bir diyet için beslenme uzmanları biraz fındık eklemenizi önerir. En önemlisi, en büyük fayda ancak taze ürünlerden elde edilebilir.

Kilo kaybı için salatalar - tarifler

Temizleme salatası - fırça (salkım)

Süpürge gibi harika bir salata, toksinleri vücuttan atar ve büyük faydalar sağlar. Bu inanılmaz sağlıklı yemek, bağırsakları temizlemenin mükemmel bir yoludur, oruç günleri için mükemmeldir ve genç annelerin doğumdan sonra forma girmesine yardımcı olur. "Fırça" için yoğun bir yapıya sahip sebzeleri seçin, ısıtmayın - ve akşam yemeğini belirli bir süre onlarla değiştirin. Vücuttaki değişikliklerin ne kadar çabuk hissedileceğine şaşıracaksınız. 5 kilodan fazla kilo vermek istiyorsanız, 2 hafta içinde kilo vermek için akşam yemeğini salata ile değiştirin.

Malzemeler: Her biri 100 gram - lahana, havuç, elma, pancar, deniz yosunu. Kuru erik (50 gram), limon suyu (5 gram), sos için bitkisel yağ (15 gram).

Pişirme metodu:

Kilo kaybı salatası "fırça" - diğer seçenekler

- Aynı sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer malzemelerin sadece iki katı kadar lahana alın. Sebzeleri karıştırın ve suyunu salması için elinizle ezin. Ayçiçek yağı ve limon suyu ile tatlandırılmış hazır salataya ince doğranmış kuru erik ekleyin.

- Üç havuç, pancar ve soğanı şeritler halinde kesin, küçük küpler halinde sert bir elma ve birkaç kuru meyve ekleyin - kuru kayısı, kuru erik. Kızılcık veya nar taneleri ekleyin. Pansuman - az yağlı mayonez.

Kilo kaybı için salata "Tazelik" (salatalık)

Bu salatası istediğiniz miktarda yiyin - kalorisi o kadar düşüktür ki vücuda hiçbir şekilde zarar veremez. Salatayı hazırladıktan sonra buzdolabında 2 saat bekletin.

İçindekiler: salatalık (2 adet), şeker ikamesi (15 gram şekere eşit), dereotu (1 demet), tuz.

Pişirme metodu

Sebzelerden kilo kaybı için salata

İçindekiler: farklı renklerde tatlı biber (2 adet), domates (3 adet), pırasa (2 adet), yeşil soğan tüyü, maydanoz, sebze suyu, tuz.

Pişirme metodu

Kilo kaybı için salata "Yeşil"

İçindekiler: marul (demet), taze salatalık (2 adet), turp, dereotu, yeşil soğan, maydanoz.

Pişirme metodu

Yeşillikleri, marul yapraklarını ve salatalıkları turpla kesiyoruz. Tatmak için tuz, mayonez ile baharatlayın. Salatayı tek seferde yiyebilirsiniz.

kereviz zayıflama salatası

C vitamini açısından zengin olan kereviz, kolesterolü ve kan basıncını düşürür ve diğer sebzelerin de sağlığa birçok faydası vardır.

İçindekiler: kereviz (4 sap), lahana (yarım kilogram), salatalık (3 adet), soğan (2 kafa), bitkisel yağ, yarım limon suyu, maydanoz veya dereotu.

Pişirme metodu

Zayıflama salatası "fantezi"

İçindekiler: kereviz (300 gram), elma (250 gram), havuç (1 adet), düşük kalorili ekşi krema 100 gram), fındık, dilimlenmiş portakal (yarım).

Pişirme metodu

Kilo kaybı için mantar salatası

Mantarlar tanınmış bir diyet ürünüdür; Oruç sırasında yüksek talep görmeleri tesadüf değildir. Kalori içeriği oldukça düşük olduğu için kilo vermenize de yardımcı olurlar. lezzetli bir salata hazırlamak.

İçindekiler: taze mantarlar (150 gram), bitkisel yağ (10 gram). Limon suyu karabiber.

Pişirme metodu:

Afiyet olsun!

Kilo kaybı için diyet salataları insan vücudu için çok faydalıdır. Salata tarifleri kompozisyon ve hazırlama yönteminde farklılık gösterir, ancak yine de hepsi çok ilginçtir. Bunlardan herhangi birinin bileşimi, çok miktarda vitamin, bitkisel protein ve eser element içeren ürünleri içerir. Her gün veya en azından gün aşırı lezzetli diyet salataları yemek, midenizi boşaltmaya, vücudunuzu besinlerle doyurmaya ve enerji ve olumlu duygular artırmaya yardımcı olacaktır.

Bu tür salatalar sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mideyi ağırlaştırmadan tokluk hissi verir. Minimum kalori ve maksimum besin içeriği dengesi sayesinde, diyet salataları için basit tarifler, toksinleri ve fazla yağları vücuttan temizlemek için mükemmel bir iş çıkarır.

Bu yazıda - en lezzetli ve sağlıklı salatalardan bir seçki. Bu tarifler sayesinde minimum çaba ve parayla harika yemekler elde edeceksiniz. Birkaç dakika içinde hafif salatalar tadı ve kusursuz görünümü ile sizi memnun edecek. Zevkinize göre bir tarif seçin ve kendinize ve ailenize sağlıklı bir yemek ısmarlayın.

Meyveler, deniz ürünleri, taze sebzeler, otlar, et ve vücut için daha az gerekli olmayan diğer bileşenler gibi sağlıklı içerikleri içeren çeşitli diyet salatalarına dikkatinizi çekeriz. Hala apriori diyet hafif salatalarının lezzetli olamayacağını düşünüyorsanız, o zaman benzersiz salata seçenekleri sizi bundan vazgeçirecektir. Birincisi pancar yemeği olacak.

Haşlanmış pancar salatası

Genellikle, kilo kaybı için diyet salataları çiğ pancardan hazırlanır ("Fırça" ve "Salkım" gibi tarifler birçok kişi tarafından bilinir), ancak bu salata gastrointestinal sistem için daha yumuşaktır.

Yani, ihtiyacınız olacak:

iki pancar;
bir orta boy soğan;
yağsız klasik yoğurt;
ceviz - isteğe bağlı;
biraz tuz.

Yemek pişirme:

1. Pancarları iyice durulayın ve suda bir saat kaynatın. Fırında folyo ile de pişirilebilir. Sakin ol, sakin ol. Kabuğu soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.

2. Kabuğu soğandan çıkarın, çeyrek halkalar halinde kesin, ellerinizi hafifçe sallayın.

3. Üç veya dört ceviz doğrayın.

4. Malzemeleri karıştırın, beş yemek kaşığı yoğurtla tatlandırın, tuzlayın.

Sebze salatası şaşırtıcı derecede yumuşak ve sulu.

Çin lahanası salatası

Nedense Pekin lahanası beyaz lahana kadar popüler değil. Ama boşuna: yaprakları yumuşak ve yumuşaktır, bu nedenle ondan hazırlanan yemekler şaşırtıcı derecede sulu ve havadar olur.

İçindekiler:

300 gram Çin lahanası;
iki orta boy domates;
sebze yağı;
Dereotu;
tuz ve baharatlar.

Bu sebze salatasının hazırlanması da kolaydır:

Sebzelerinizi ve otlarınızı yıkayarak başlayın.
Lahanayı doğrayın, domatesleri ince dilimler halinde kesin, dereotu ince doğrayın.
Her şeyi karıştırın, baharat ekleyin ve bitkisel yağ ile baharatlayın. Lahanayı ezmek gerekli değildir, onsuz yumuşak olacaktır.

kırmızı lahana salatası

Birçok diyetisyen, kilo kaybı için lahana gibi harika bir sebze kullanır. Ve gerçekten de, özellikle ham haliyle, sadece faydalı maddelerin deposudur. Daha az sağlıklı ve lezzetli, sadece sebzeleri doğramanız ve zeytinyağı ile baharatlamanız gereken salatalıklı beyaz lahana salatası.

Peki, kırmızı lahana tarifi için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

lahana başı;
iki yeşil elma;
dolmalık biber;
havuç;
küçük soğan;
yarım limon;
zeytinyağı ve baharatlar, tuz;
yeşillik.

Yemek pişirme:

1. Lahanayı doğrayın, soğanı yarım halkalar halinde kesin ve bu ürünleri yarım limon suyu ve tuz ilavesiyle elinizle iyice yoğurun.

2. Elmaları ve havuçları soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin, elmaları limon suyuyla serpin, böylece kararmazlar, hafif ve iştah açıcı kalırlar.

3. Bulgar biberi ince şeritler halinde kesilir.

4. Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ile baharatlayın.

Böyle bir salata, tam teşekküllü hafif bir akşam yemeği veya et için bir garnitür olabilir.

Olağandışı salata

Kilo kaybı için sadece sebze diyet salataları var gibi görünebilir. Bunlar için tarifler genellikle çeşitli kaynaklarda bulunur. Ama başka seçenekler de var. Kanıt olarak - karides ve greyfurtlu avokado salatası.

4 porsiyon için malzemeler:

iki avokado;
iki greyfurt;
sekiz kral karides;
küçük bir kaşık limon suyu;
zeytin yağı;
biber.

Yemek pişirme:

1. Avokado olgunlaşmış olmalı, yoksa hiçbir şey işe yaramaz. Yarıya kesin, posayı çıkarın, ancak çok dikkatli bir şekilde “bardak” bozulmadan kalmalı, salata servis edilecek.

2. Avokadonun etini dilimler halinde kesin.

3. Greyfurtu soyun, dilimlere ayırın, fazla beyaz lifleri alın ve küçük parçalar halinde kesin.

4. Karidesleri durulayın ve birkaç dakika kaynar suya atın, soyun ve soğutun. Çok büyüklerse, ikiye bölebilirsiniz.

5. Meyveleri ve deniz ürünlerini bir kapta karıştırın, limon suyu serpin, yağ ile baharatlayın.

6. Malzemelerin beş dakika demlenmesine izin verin, ardından bir kase avokadoya koyun, nane yapraklarıyla süsleyin.

Gördüğünüz gibi, lezzetli diyet salataları sadece sağlıklı değil, aynı zamanda güzel ve özgün bir şekilde tasarlanmıştır.

Parmesan ve incir salatası

Malzemelerin kombinasyonu size garip gelebilir, ancak bu salatası en az bir kez denedikten sonra, onu sonsuza kadar en iyi yemeklerden oluşan kumbaranıza koyacaksınız. Ve evet, sadece iyi değil, aynı zamanda incir de fazla kilolara karşı etkili bir mücadeleye katkıda bulunur.

İçindekiler:

salata karışımı;
dört taze incir;
50 gram parmesan;
bir yemek kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke;
bir tutam tuz ve karabiber;
biraz haşhaş - isteğe bağlı.

Yemek pişirme:

1. İncirleri yıkayın ve üzerine çapraz şeklinde küçük bir kesi yapın. Aşağıdan tabana hafifçe bastırın, incir çiçek şeklinde açılmalıdır.

2. Parmesanı çok ince kesin, bunun için bir soyma bıçağı kullanabilirsiniz.

3. Salata karışımını durulayın, kurutun ve elinizle büyük parçalara ayırarak bir tatlı tabağına koyun.

4. İncirleri ve doğranmış parmesanı yeşilliklerin üzerine koyun.

5. Küçük bir kapta sirke, yağ, tuz, haşhaş tohumu ve biberi karıştırın.

6. Sosu salatanın üzerine gezdirin.

İçindekiler:

salata karışımı;
konserve ton balığı - 1 kutu;
konserve yeşil fasulye - 1 kutu;
çeri domatesler;
zeytinyağı, biber, şarap sirkesi, tuz.

Yemek pişirme:

1. Karışımı durulayın, yaprakları bir kevgir içine koyun, biraz kurumasını bekleyin.

2. Konserveyi açın ve sıvıyı boşaltın, çekirdekler akan su altında durulanabilir.

3. 100 gram domatesi yıkayın ve ikiye bölün.

4. İki küçük ekmeği bir tost makinesinde kurutun, küçük parçalara ayırın.

5. Bir salata kasesine salata karışımını ve fasulyeyi karıştırın, sirke ve yağı dökün, üzerine ton balığı ve vişne parçalarını koyun, tüm bu ihtişamı krutonla serpin.

İşte ton balıklı çok basit ama delice lezzetli bir diyet salatası.

kereviz ile tavuk salatası

Ve bu diyet salatası inanılmaz derecede tatmin edici: minimum kalori içeriğine rağmen, öğle veya akşam yemeğinin yerini alabilir.

İçindekiler:

bir küçük tavuk göğsü (300 gramda);
iki orta boy portakal;
küçük bir salkım üzüm;
iki kereviz sapı;
bir kırmızı soğan;
yarım limon;
Lahana Yaprakları;
zeytin yağı.

Yemek pişirme:

1. Kereviz saplarını büyük parçalar halinde kesin, birkaç dakika kaynar su dökün, bir kevgir içinde katlayın.

2. Portakalları iyice durulayın, soyun. Lezzetini rende üzerinde ayrı bir kaba rendeleyin. Portakal dilimlerini liflerden soyun, posayı parçalara ayırın.

3. Üzümleri durulayın ve ikiye bölün.

4. Soğutulmuş kerevizi küçük parçalar halinde kesin, soğanı soyun ve yarım halkalar halinde kesin.

5. Tavuk göğsünü haşlayın, ikiye bölün. Ardından her bir parçayı plakalar boyunca kesin, ancak tamamen değil. Hayran gibi davranmalısın.

5. Pansuman yapın - limon suyu, zeytinyağı, biber, tuz ve portakal kabuğu rendesini karıştırın.

6. Marul yaprakları, soğan, kereviz, portakal posası parçalarını bir tabağa koyun, üzerine bir tavuk fanı koyun, üzerine sos dökün.

Tavuk ve portakalın kombinasyonu tek kelimeyle harika. Salata sadece sağlıklı ve lezzetli değil, aynı zamanda şaşırtıcı derecede güzel.

Meyve salatası

İlginç soslu çok lezzetli salata.

İçindekiler:

Lahana Yaprakları;
bir büyük tatlı armut;
Adige peyniri - 70-100 gram;
bir kireç;
zeytin yağı;
sıvı bal;
biber ve tuz;
Bademli gevrek.

Yemek pişirme:

1. Marul yapraklarını durulayın ve bir kevgir içinde süzün, tüm suyu boşaltın.

2. Armut, kabuk ve çekirdekleri durulayın, 12 parçaya kesin.

3. Adıge peynirini çok ince olmayacak şekilde doğrayın.

4. Kireç yıkayın, suyunu sıkın ve kabuğunu ince bir rende üzerine rendeleyin.

5. Limon suyu, zeytinyağı ve baharatları karıştırın.

6. Doğranmış salata karışımını bir tabağa koyun, üstüne armutları koyun, üzerine Adıge peyniri serpin. Her şeyin üzerine pansuman dökün. Üzerine badem gevreği ve limon kabuğu rendesi serpin.

Beyaz peynirli kabak salatası

Bu salata inanılmaz lezzetli. Pişmiş balkabağı, peynir ve diğer malzemelerin kombinasyonu eşsizdir.

İçindekiler:

700-800 gram balkabağı;
150 gr beyaz peynir;
Roka;
bir kırmızı soğan;
zeytinyağı, balzamik sirke;
tuz, zira, siyah ve acı biber.

Yemek pişirme:

1. Kabağı durulayın ve çekirdeklerinden soyun ve soyun. Küçük küpler halinde kesin ve folyo kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Biraz zeytinyağı gezdirin, fırında yaklaşık yarım saat pişirin.

2. Bir kapta iki yemek kaşığı sirke ve yağ, tuz ve karabiberi çırpın.

3. Peyniri küpler halinde kesin.

4. Soğanı soyun ve çeyrek halkalar halinde kesin.

5. Rokayı yıkayıp kurulayın, elinizle küçük parçalara ayırın.

6. Pişmiş balkabağı ve diğer malzemeleri bir salata kasesinde karıştırın, üzerine sirke sosu serpin.

Bunlar çok lezzetli ve hafif diyet salataları. Beğendiğinizi seçin ve oluşturmaya başlayın.

Afiyet olsun!

Mayonez, yağlı ekşi krema ve diğer yüksek kalorili soslar zayıflama salatası tariflerinde kullanılmaz. Çoğu zaman zeytinyağı ile tatlandırılırlar ve bu sağlıklı yemeklere baharat eklemek için hardal tohumu, sirke, baharatlı baharatlar ve sarımsak eklenir. Malzemelerin yemek pişirmek için önceden ısıtılması gerekiyorsa, kızartılmazlar, kaynatılır veya pişirilir.

Evde kilo vermek için hafif salata tarifleri

Baş marul, turp ve domates salatası

Baş salatası - 200 gr;
turp - 200 gr;
domates - 200 gr;
taze salatalık - 150 gr;

Yemek pişirme:

Bu zayıflama salatası tarifi evde yapılması en kolay olanıdır: sadece sebzeleri doğrayıp karıştırmanız, zeytinyağı ile baharatlamanız ve limon suyu serpmeniz yeterlidir.

Havuç salatası

havuç - 400 gr;
sarımsak - 4 diş.
tatmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin; doğranmış sarımsak ekleyin, karıştırın; zeytinyağı ile üst.

Burada lahana ve havuçtan yapılan zayıflama salataları için tariflerin fotoğraflarını görebilirsiniz:

taze lahana salatası

İlk tarif.

Beyaz lahana - 750 gr;
1-2 havuç - 1-2 adet;
zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
sirke %3 - 1/2 su bardağı;
yeşil soğan - 80 gr;
Dereotu;
maydanoz;
Kişniş.

Yemek pişirme:

Bu diyet salatasını bu tarife göre kilo vermek için hazırlamak için, soyulmuş ve yıkanmış lahana başı 4 parçaya kesilmeli ve sapı çıkarılmalıdır. Lahanayı ince ince doğrayın, sığ bir tabağa koyun (tercihen emaye), tuzlayın ve suyunu verene ve yumuşayana kadar ezin. Daha sonra lahanayı (meyve suyuyla birlikte) fayans, emaye veya cam kap içine koyun, ince doğranmış veya rendelenmiş havuç, sirke ekleyin, karıştırın ve 2-3 saat soğuk bir yere koyun. Bu tarife göre hazırlanan hafif zayıflama salatasına servis yapmadan önce zeytinyağı ekleyin, karıştırın, bir salata kasesine koyun ve ince kıyılmış otlar serpin. Birkaç tane çilek eklemek faydalı olacaktır.

İkinci tarif.

Beyaz lahana - 500 gr;
büyük havuç 1 adet;
kırmızı elmalar - 2 adet;
limon suyu - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
bir kaşık rendelenmiş soğan - 1 tatlı. Bir kaşık;
tatmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Lahanayı ince ince doğrayın ve yarım saat soğuk suda bekletin. Havucu soyup rendeleyin. Elmayı ince doğrayın. Elmaların kararmaması için limon suyu serpin. Lahanayı kurutun, soğan, havuç ve elma ile karıştırın. Biraz zeytinyağı ekleyin, karıştırın, tadına tuz ve karabiber ekleyin.

sonbahar salatası

Beyaz lahana - 150 gr;
havuç - 100 gr;
kereviz sapları - 100 gr;
pırasa - 100 gr;
elmalar - 100 gr;
sos için zeytinyağı (arzuya göre)

Yemek pişirme:

Lahana ve kerevizi şeritler halinde doğrayın, havuç ve elmaları kaba bir rende üzerine rendeleyin, pırasayı doğrayın, yağ ile baharatlayın, karıştırın, bir salata kasesine koyun. Salatayı kereviz yeşillikleri ile süsleyin.

vitamin salatası

Büyük havuç - 1 adet;
taze elma 2 adet;
domates 2 adet;
taze salatalık - 1 adet;
yeşil salata - 50 gr;
kereviz (kök) - 40 gr;
bir limondan limon suyu;
erik veya kiraz - 50 gr;
Tat vermek için zeytinyağı;
Dereotu;
maydanoz;
Kişniş.

Yemek pişirme:

Kilo kaybı için sağlıklı bir salata için bu tarifi hazırlamadan önce, sebzeler ve otlar iyice yıkanmalıdır. Sonra çiğ havuç, kereviz, elmaları ince şeritler halinde kesin (havuçlar için sadece kırmızı tabakayı kullanın), domatesleri, salatalıkları, erikleri - dilimler halinde, marul - 2-3 parçaya bölün. Hazırlanan sebze ve meyveleri birleştirin ve kirazları (çekirdeksiz) ekleyin. Servis ederken salatayı zeytinyağı, limon suyu, tuz ile baharatlayın, salata kasesine koyun ve süsleyin. Üstüne otlar serpin. Kilo kaybı için bu sebze salatası tarifini hazırlarken, turp, haşlanmış çabuk dondurulmuş yeşil bezelye, genç fasulye kabukları, karnabahar salkımları ve diğer sebzeleri ekleyebilirsiniz.

Yeşil salata

500 gr yeşil salata;
yeşil soğanlar;
Dereotu;
Kişniş;
maydanoz
tatmak için zeytinyağı ve limon suyu.

Yemek pişirme:

Yıkanmış marul veya baş marul yapraklarını 2-3 parçaya kesin, bir salata kasesine koyun, zeytinyağı ve limon suyuyla baharatlayın, hafifçe karıştırın ve otlar serpin. Yeşilliklere ek olarak, salataya ince doğranmış, önceden rendelenmiş sarımsak serpilebilir, üstüne haşlanmış yumurta ve taze salatalık dilimleri konulabilir.

Kilo kaybı için bu sebze salatası tarifinin fotoğrafına bakın - rengi adını tam olarak haklı çıkarır:

Susam yağı ile sebze salatası

salatalık - 2 adet;
domates - 5 adet;
marul - 2-3 kafa;
susam yağı - tatmak;
lahana turşusu suyu - 1/2 su bardağı.

Yemek pişirme:

Marul yapraklarını yıkayın, büyük parçalara ayırın ve bir salata kasesine koyun. Salatalık ve domates dilimlerini ekleyin. Servis yapmadan önce, kilo vermek için bu tarife göre hazırlanan sebze salatası, lahana turşusu suyu ve susam yağı sosuyla tatlandırılmalıdır.

Kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı salata tarifleri

Aşağıda, sebzelerden yapılan kilo kaybı için en iyi salata tariflerinin bir başka seçkisi yer almaktadır.

Avokado topları ile kırmızı hindiba salatası

Hindiba (kırmızı) - 200 gr;
avokado - 2 adet;
havuç - 1 adet;
tatmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Hindibanın yapraklarını ayıklayın, yıkayın ve kurutun. Avokadoyu boyuna ikiye kesin ve çekirdeğini çıkarın. Kaşık çentiği kullanarak posayı toplar halinde kesin. Hindiba yapraklarını ince ince doğrayın (birkaç yaprak bırakın), zeytinyağı ile baharatlayın ve tabaklara yerleştirin. Avokado topları, bütün hindiba yaprakları ve havuçla süsleyin, soyup ince halkalar halinde kesin.

Fotoğrafa dikkat edin - kilo kaybı için bu diyet salatası çok sıradışı görünüyor:

karlovski salatası

Tatlı kırmızı biber - 10-12 orta boy bakla;
patlıcan - 1-2 küçük boy;
sarımsak - 3-4 diş;
ceviz - 50 gr;
bitkisel yağ - 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar;
maydanoz - 1/2 demet;
domates - 1 adet. küçük boy;
şarap sirkesi (veya limon suyu) - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık.

Yemek pişirme:

Biber ve patlıcan fırında bütün olarak pişirilir, soyulur ve kesilir: biber uzunlamasına, patlıcan - küpler. Salata kasesine önce biberleri sonra patlıcanları koyun. Sebzeleri rendelenmiş domates suyu, bitkisel yağ ve sirke ile serpin. Fındıkları doğrayın ve sarımsakla karıştırın, bu karışıma salata serpin. Bu tarife göre hazırlanan kilo vermek için lezzetli bir salata, üstüne ince kıyılmış maydanoz ile süslenmelidir.

ısırgan salatası

Genç ısırgan otu () - 2 demet (yaklaşık 400 g);
yeşil soğan - 1 demet (yaklaşık 100 gr);
maydanoz - 1 demet;
soyulmuş ceviz - 1/2 su bardağı;
zeytinyağı, tatmak için limon suyu.

Yemek pişirme:

Yıkanmış ısırgan otu yapraklarını kaynar suda birkaç dakika bekletin, ardından bir elek üzerine koyun, suyunun süzülmesine izin verin. Daha sonra yeşillikleri doğrayın, bir salata kasesine koyun, doğranmış yeşil soğanları ekleyin ve ısırgan otlarıyla birleştirin. Ezilmiş ceviz çekirdeklerini çeyrek su bardağı ısırgan suyunda seyreltin, tadına göre sirke ekleyin, karıştırın ve elde edilen karışımı bir salata kasesine ısırgan otlarıyla doldurun, tadına göre zeytinyağı ekleyin. İnce doğranmış otlar ile serpin.

Narlı yeşil soğan salatası

Yeşil soğan - 600 gr;
nar - 4 adet;
baharatlar, pansuman için zeytinyağı - tatmak.

Yemek pişirme:

Kilo vermek için bu basit salata tarifini hazırlamak için yeşil soğanların yıkanması, ince kıyılması ve nar taneleri ile karıştırılması gerekir. Baharatlar ve zeytinyağı ile servis yapın.

Turşu ile lahana turşusu salatası

lahana turşusu - 400 gr;
salatalık turşusu - 2 adet;
soğan - 1 küçük soğan;
zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Yemek pişirme:

Lahana turşusunu kaynamış suda durulayın, fazla sıvıyı alın. Salatalık turşusunu çekirdekten çıkarın ve küçük küpler halinde kesin. Soğanı doğra. Her şeyi karıştırın ve zeytinyağı ile baharatlayın.

Turp ile lahana turşusu salatası

turp - 1 adet;
lahana turşusu - 300 gr;
soğan - 1 adet;
zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
tatmak için baharatlar.

Yemek pişirme:

Bu basit tarife göre kilo vermek için bir sebze salatası hazırlamak için orta boy bir turpu ince bir rende üzerine rendelemeniz, lahana turşusu, ince doğranmış soğan ve baharat eklemeniz gerekir. Bitkisel yağ ile doldurun.

Civanperçemi ile lahana turşusu salatası

lahana turşusu - 75 gr;
yeşil soğan - 40 gr;
civanperçemi (yeşillikler) - 15 gr;
zeytinyağı - 15 gr;
tatmak için baharatlar.

Yemek pişirme:

Civanperçemi yapraklarını 1-2 dakika kaynar suda bekletin, bir kevgir içine koyun, suyu boşaltın, ince doğrayın, lahana turşusu, doğranmış yeşil soğanları ekleyin, zeytinyağı ile baharatlayın.

Burada evde hazırlaması kolay basit zayıflama salatası tariflerinin fotoğraflarını görebilirsiniz:

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır