Sebze smoothies. Kilo kaybı için sebze kokteylleri tarifleri. Sebze kokteyli: yemek tarifleri. Bir karıştırıcıda sebze smoothies

Modern toplumda, bitkisel gıdaların hayvansal gıdalardan çok daha sağlıklı olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Bu, doğanın armağanlarında çok miktarda besin bulunmasıyla açıklanmaktadır. Sebze lezzetlerinin hangi biçimde kullanılacağı da önemlidir. Örneğin, yüksek sindirilebilirliğe ve biyolojik aktiviteye sahiptirler. Sağlık için iyidirler ve ayrıca katkıda bulunurlar.

Sebze kokteyllerinin hazırlanma ilkeleri

Sağlıklı bitkisel içecekler hazırlamak için genel prensipler:

  • kokteyldeki sebze oranı 2:3 olmalıdır;
  • sıvı bir kıvam elde etmek için sebze püresine su eklemelisiniz;
  • sebze kokteyline meyve ve meyve sularının eklenmesine izin verilir;
  • sebze içeceklerinin üretimi için yeşillikler, koyu yeşil renk kullanılması arzu edilir.

sebzeli smoothie tarifleri

Sebze kokteyli "Yeşil". Kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltır, bağırsak hareketliliğini artırır, bağırsaktaki pozitif mikroflorayı geri kazandırır. Gerekli malzemeler: marul, ıspanak, maydanoz ve dereotu, yeşil soğan - doğranmış yeşilliklerde 2-3 su bardağı almalısınız; 1 büyük taze salatalık, 300 ml az yağlı kefir.
Nasıl pişirilir. Sebzeyi dilimler halinde kesin, bir blender kasesine koyun. Doğranmış yeşillikleri ekleyin, fermente süt içeceğine dökün. Karışımı iyice çırpın ve kokteyli bardaklara dökün.


Sebze kokteyli "Havuç". Düzenli kullanım ile görme keskinliğini arttırır. Gerekli bileşenler: taze havuç - 0,5 kg, sitrik asit - bıçağın ucunda, siyah veya kırmızı frenk üzümü suyu - 100 ml, tadına göre şeker.
Nasıl pişirilir. Kök bitkileri yıkayın, soyun ve ince bir rende üzerine rendeleyin. Sebze püresini az miktarda soğuk arıtılmış suyla dökün, karışımı 60 dakika odada bırakın. Belirtilen süre dolduğunda havuç ezmesinin suyunu sıkın, dut suyuyla birleştirin, sitrik asitle baharatlayın, toz şeker ekleyin. Kokteyli pürüzsüz olana kadar karıştırın, soğutun ve bardaklara dökün. İçecekteki fazla organik asit, onu hasta bir mideye zararlı hale getirir.


Sebze kokteyli "Biber". Düzenler, uyarır, güçlendirir, gençleştirici etkiye sahiptir, görüşe iyi gelir. Alın: 1 tatlı dolmalık biber, 1 yeşil acı biber, birkaç orta boy taze domates, biraz limon suyu, tuz ve karabiber tadına bakın.
Nasıl pişirilir. Biberleri tohumlardan arındırın, yıkayın ve parçalar halinde kesin. Her domatesi 4-6 parçaya bölün. Hazırlanan sebzeleri bir blender kasesine koyun, oraya narenciye suyu ekleyin. Kokteylin bileşenlerini sıvı bir püre haline getirin, içeceği bir bardağa dökün, tadına bakmak için tuz ve karabiber. Maydanoz veya kereviz dallarıyla süsleyebilirsiniz. Mideniz iyi değilse bu kokteyle kendinizi kaptırmayın.



Kokteyl "Domates". Beriberi sorununu çözer, susuzluğu iyi giderir, ortadan kaldırır. Gerekli: 5 taze domates, 1 büyük taze salatalık, orta demet dereotu, tadına göre tuz.
Nasıl pişirilir. Salatalık ve domatesleri dilimler halinde kesin, yeşillikleri ince ince doğrayın. Malzemeleri bir blender kasesine koyun, doğrayın, püreyi suyla seyreltin, böylece sıvı bir kütle elde edin. Damak zevkinize göre tuzlayın ve bardaklara dökün.

Kokteyl "Acı". Vücudu C vitamini ve beta-karoten ile tonlandırır, doyurur, bu nedenle bağışıklığı güçlendirmek için iyidir. İçecek malzemeleri: bir demet maydanoz ve fesleğen, 0,5 su bardağı lahana turşusu, aynı miktarda soğuk kaynamış veya arıtılmış su, 4 taze domates, 1 çay kaşığı. Sahra.
Nasıl pişirilir. Yeşillikleri doğrayın, sebzeleri parçalara ayırın, diğer malzemelerle birlikte bir karıştırıcıda karıştırın. Tatlı bir bileşen ekleyin. Bardaklardan veya bardaklardan bir kokteyl içmeniz gerekir. Gastrointestinal sistemin organlarında sorun olması durumunda dikkatli kullanın.

Kokteyl "Elma-havuç". Kalp fonksiyonunu iyileştirir, kan damarlarının durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, anemi ile savaşır. İçeceğin bileşimi: 4 taze orta boy kök bitki, 2 büyük yeşil elma, rendelenmiş zencefil kökü - 2 yemek kaşığı, 250 ml temiz içme suyu.
Nasıl pişirilir. Havuçların rendelenmesi, elmanın çekirdeğinin kesilmesi gerekir. Kokteylde listelenen tüm malzemeler bir blender ile karıştırılmalı, ardından cam bardaklara dökülmelidir. Kontrendikasyonlar: akut aşamada yüksek asitli gastrit ve peptik ülser.

Kilo kaybı için sebze smoothies



Kök sebzeler, otlar ve sebzeler esas alınarak hazırlanan içecekler sadece sağlık için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de iyidir. Çok fazla bitkisel protein ve lif içerirler - bu bileşenlerin her ikisi de uzun süre tokluk hissi verir. Diyet lifi, diğer şeylerin yanı sıra, insan vücudundaki zararlı toksinleri, toksinleri ve fazla yağları uzaklaştırır, aktive eder ve hızlandırır.

Vitamin ve mineral bileşiklerinin bolluğu nedeniyle vücut dokularında yağ yakıcı sebze kokteylleri süreci başlatılır. Ek bonuslar: artan dayanıklılık, tükenen enerji rezervlerinin hızlı bir şekilde yenilenmesi, .

Tabasco soslu kilo kaybı için sebze kokteyli. Bu düşük enerji değerine sahip bir kokteyldir. İçeceğin bir porsiyonu sadece 30 kcal içerir. Hazırlanması için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak: çiğ havuç ve taze domates - 2 adet, karnabahar - birkaç çiçek salkımına, kırmızı veya turuncu dolmalık biber - 1/2 sebze, sofra suyu - 0,5 l, kırmızı toz biber, tuz ve Tabasco sosu - tatmak

Nasıl pişirilir. Kökleri iyice yıkayın, soyun ve en küçük rende üzerine rendeleyin. Karnabahar çiçeklerini kaynar suda 2-3 dakika haşlayın. Domatesleri kaynar suyla haşlayın, ardından meyvenin kabuğunu çıkarın ve posayı kesin. Üç ürünü de bir karıştırıcıda beş dakika karıştırın. Ardından karışıma baharatları ve sosu ekleyin. Kokteyli bardaklara dökün, doğranmış dolmalık biberle süsleyin.

Uyum için kokteyl "Kabak". Bu içeceğin kalori içeriği 72 kcal'dir (bir porsiyon olarak). Birçoğu tadını beğenecek. İçeceğin bileşenleri: 500 ml az yağlı süt, 300 gr kabak posası, 3 yemek kaşığı. küçük yulaf ezmesi, bir tutam tarçın, 1 çay kaşığı. çiçek balı
Nasıl pişirilir. Kabak derisini kesin ve tohumları çıkarın. Sebzeyi parçalara ayırın. Bir blender kullanarak ürünü püre haline getirin. Üzerine mısır gevreği ekleyin, bal ekleyin, sütü dökün ve kütleyi iyice çırpın. Bitmiş içeceği bardaklara dökün, üstüne tarçın serpin.



Kilo kaybı için sebze kokteyli "Pancar". İhtiyacınız olacak: 2 küçük havuç, kırmızı pancar kökünün üçte biri, 1 portakal, küçük bir parça zencefil kökü.
Nasıl pişirilir. Pancarları rendeleyin, suyunu sıkın, buzdolabında 2 saat mayalanmaya bırakın. Zencefili ve soyulmuş havuçları da rendeleyin ve portakalı kabuğundan arındırın ve dilimlere ayırın. Bütün bunları öğütün ve bir karıştırıcıda karıştırın, elde edilen içeceğe su ekleyin. Uyumun etkisinin yanı sıra bu kokteyl susuzluğu da mükemmel bir şekilde giderir.

Zevkle sebze smoothies için!

Herhangi bir doktor size smoothie'lerin meyve ve sebze içecekleri ve bahçelerden ve meyve bahçelerinden alınan taze hediyelerle yapılan smoothie'ler olduğunu, yapay "çaylardan", limonatalardan ve hatta mağazadan satın alınan, ancak yüzde onu doğal içerik içeren meyve sularından çok daha sağlıklı olduğunu söyleyecektir. Ancak insanlar bunu biliyor. Ve kendilerine - sebze, meyve veya karışık - bir kokteyl hazırlama telaşı içinde, yalnızca kendi tembellikleri tarafından durdurulurlar.

Öte yandan, çok kıskanç olmayın. Litre olarak içilen meyve suları hiçbir şekilde iyileşmeyi hızlandıramaz veya anında fazla kilo kaybına neden olamaz. Aksine, bu yaklaşımla midenizi "ekersiniz" veya bazı kronik hastalıkları şiddetlendirirsiniz. Meyve ve sebze smoothie'leri günde en fazla üç bardak içilir. Suyu onlarla değiştirmeyin.

canlandırıcı içecek

Bu tarife göre hazırlanmış bir sebze kokteylini düzenli olarak tüketenler, cildin tazelenmesini, küçük mimik kırışıklıkların kaybolmasını, cildin pürüzsüz ve asil bir tonda olmasını sağlar. Bir kokteyl için, büyük bir salatalık, iki sap kereviz, bir diş sarımsak ve biraz zencefil bir meyve sıkacağı, mutfak robotu veya karıştırıcıdan geçirilir. İstenirse içecek tuzlanabilir, ancak onsuz yapmak daha sağlıklıdır.

Kompozisyon size çok çekici gelmediyse, aynı amaçla başka meyve ve sebze kokteylleri de hazırlayabilirsiniz:


soğuk algınlığı ile mücadele

Meyveli smoothie'ler, hipotermi veya viral hastalıkların etkilerinin üstesinden gelmede çok faydalı olacaktır. Doğal olarak, ilaçların yerini alamazlar, ancak vücudu destekleyebilir ve bağışıklığı tamamen geri yükleyebilirler. Aşağıdaki seçenekleri kullanabilirsiniz.

  1. Soyulmuş büyük bir portakal, yarım limon ve çeyrek bardak maden suyu.
  2. Greyfurt, iki orta boy portakal ve üç kivi. Bu kokteylin filtrelenmesi tavsiye edilir.
  3. Bir demet kereviz, yarım orta boy pancar (tercihen yapraklı), üç havuç ve maydanozdan yapılan bir sebze kokteyli bu konuda çok etkilidir. Kemoterapiden iyileşirken bile alması tavsiye edilir.

Aynı içecekler hastalığı önleyebilir.

Vücudu temizliyoruz

Bir sebze kokteyli de her türlü zararlı toksinin atılmasında çok yardımcı olacaktır. Bu amaçla ev yapımı kokteyller farklı malzemelerden hazırlanır. Örneğin, bunlar:

  1. İki yemek kaşığı soyulmuş ve doğranmış zencefil kökü, orta boy bir pancar, dört küçük havuç, bir elma ve bir bardak su alınır. Bileşenler, diğer sebze kokteylleri gibi bir karıştırıcıda birleştirilir. Tarifler elbette diğer mutfak ünitelerinin kullanımına izin veriyor ama bu daha eşit bir tutarlılık sağlıyor. Kütle süzülür, soğutulur ve içilir.
  2. Başka bir kokteyl şunları gerektirecektir: lahana (yaklaşık üç büyük yaprak), bir bardak yeşil üzüm (kuru üzüm gibi çekirdeksiz bir çeşit alın veya önceden çıkarın), bir salatalık, küçük bir elma ve yarım bardak su. Ürünler bir blender ile parçalanır, içecek süzülür ve içilmeye hazırdır.

Tabii ki, bu meyve ve sebze smoothie'leri bu şekilde içilebilir - çok lezzetlidirler. Ancak kendinizi arındırmak için bir hedef belirlediyseniz, iki hafta boyunca her gün aç karnına almanız gerekir.

kabak faydaları

Bu ucuz sebze herkese fayda sağlayacaktır. Gereksiz kolesterolü vücuttan uzaklaştırır, bağırsaklardaki süreçleri normalleştirir ve hafif bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Sunulan balkabağı içeceklerinden kaçınması gereken tek insan kategorisi şeker hastalarıdır.

Kabak sebze kokteyli için ilk tarif, önce bu bileşenin yaklaşık yarım kilogramını pişirmeyi, parçalara ayırmayı ve büyük bir taze domatesle bir karıştırıcıya koymayı önerir. Bütün bir greyfurt ve iki limonun suyu da orada sıkılır. Delme işleminden sonra kokteyl tarçın ve bir veya iki yemek kaşığı bal ile tatlandırılır.

Lezzetli ve sağlıklı kabak tatlısı. Onun için haşlanmış veya fırınlanmış bir sebzeden bir bardak patates püresinin üçte biri, sütün yarısı, biraz ezilmiş hindistan cevizi, bir kaşık bal ve buz alınır. Tüm bileşenler bir blender ile homojen hale getirilir ve smoothie güzel bir bardağa dökülür.

Ve portakallı kabaktan bir sebze kokteyli yaparak hem eğlenebilir hem de kendinize fayda sağlayabilirsiniz. Yedi yüz gram sebze taze yapılır, üç portakalın suyu sıkılır ve bir parça zencefil (daha sıvı istiyorsanız bir meyve sıkacağı ile, daha kalın seviyorsanız bir blender ile). Her iki sıvı karıştırılır, güzel bir bardağa dökülür ve nane yaprağı ile süslenir.

Kilo verenler için yardım

Hata, mükemmel kilo elde etme çabasıyla yalnızca özsu beslemeye geçenler tarafından yapılır. İlk olarak, kilo vermek için bitkisel smoothies kesinlikle besleyici olmadığından, kendinizi bu şekilde tüketebilirsiniz. İkincisi, mideyi işsiz bırakarak, en azından çok yakında gastrit - ve gelecekte ülser - olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Kilo kaybı için sebze smoothies öğünlerin yerini almamalıdır. Farklı davranırlar: iştahı bir şekilde azaltırlar, sindirimi iyileştirirler ve vücuda vitamin ve mineraller sağlarlar, bu da gıda kısıtlamalarına dayanmayı ve belirli ürünlerin menüden çıkarılmasını kolaylaştırır. Pancar suyu, diyetleri takip ederken çok faydalıdır - vücuttan biriktirdiği toksinleri uzaklaştırır ve bu, "küçültülmüş" bir diyetle sindirilmeye ve onu zehirlemeye başlayabilir. Ancak seyreltmeden içilmesi kesinlikle mümkün değildir, bu nedenle havuç suyu eşliğinde bir sebze kokteyli hazırlanması tavsiye edilir. Veya karışık - pancar-elma.

Kilo kaybı için kereviz

Bu bitki, kayıp figürü geri getirenler için cennetten gelen mannadır. Minimum kalori içeriğine sahip kereviz, onunla yapılan kokteyller uzun süre tokluk hissi bırakır ve vücudu gerekli vitamin, mineral ve lif ile doldurur. Havuç, elma, mucizevi saplar ve maydanozdan bir sebze kokteyli bir karıştırıcıda ezilir; maydanozu eleyip yerine limon suyu ve bal koyarak daha rafine bir tat verebilirsiniz.

Uygun ve lezzetli kahvaltı

Fazla kilo almaktan korkanlar ilk öğünleri için meyve ve sebze smoothieleri hazırlayabilirler. Vücudu gerekli maddeler ve bileşiklerle zenginleştirecek, aktif bir sabah için güç verecek ve öğle yemeğine kadar sorunsuz yaşamanıza izin vereceklerdir. Ayrıca sizi neşelendirecekler çünkü onlar gerçekten bir incelik. Örneğin, aşağıdaki kompozisyonları deneyin.

  1. Karıştırıcıya bir bardak az yağlı süt dökülür ve küçük bir havuç küpleri, birkaç ıspanak veya lahana yaprağı ve buzla birlikte konur. Pürüzsüz olana kadar yumruk atarken - portakal dilimleri, yeşil elma dilimleri ve yarım bardak beyaz üzüm ekleyin. Son olarak yarım avokado ve bir muz yatırılır. Son çırpma işleminden sonra kahvaltılık estetik bir bardağa dökülür ve bir tutam nane ile süslenir.
  2. Bu smoothie için tüm bileşenler aynı anda kaseye konur: bir bardak ıspanak, kabuksuz bir salatalık, maydanoz (sadece yapraklar), bir kereviz sapı ve küçük bir elma. Aroma ve tat için iki yemek kaşığı taze limon suyu ekleyin ve üçte bir kaşık rendelenmiş zencefil ile yarım çay kaşığı lezzet dökün.
  3. Doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, çeyrek bardak haşlanmış balkabağı ve yarım ortalama muzu bir karıştırıcıya koyun. Hepsini dört küp buz ve bir tutam tarçınla tatlandırın, pürüzsüz olana kadar çırpın ve yavaşça içmenin tadını çıkarın.

Boşaltma diyeti

Kendinize bazen "kolay" günler ayarlarsanız, hiç yemek yememeye çalışırsanız, bir sebze smoothie'nin yardımınıza gelmesine izin verin. Blender, salatalık, genç küçük kabak ve baharatları - biraz tuz, kırmızı biber ve kişniş - birleştirir. Böyle bir kahvaltı ile oruç gününün akşama nasıl yaklaştığını fark etmeyeceksiniz bile. Akşam yemeği için ise iki bardak brokoli, yarım beyaz lahana, çeyrek kereviz ve iki elmadan kendinize smoothie yapabilirsiniz. Buzu unutma!

Yeşil smoothies: inkar edilemez faydalar

Bahçeden taze bitki örtüsü veren ana ton için yeşil olarak adlandırılırlar. Çoğu zaman dereotu, soğan, ıspanak, kereviz ve maydanoz onun gibi davranır, ancak kimse başka birini kullanmanızı yasaklamaz. Doğal olarak mesele sadece yeşilliklerle sınırlı değil: diğer bahçe hediyeleri de sebze yeşili kokteyline konur. Diğer benzer içeceklere göre avantajları arasında şunlar sayılabilir:

  1. Midede eşlik eden ağırlık olmadan tokluk hissinin gelmesi nedeniyle zengin bir amino asit ve protein bileşimi.
  2. Klorofil ile birleştirilmiş bol miktarda iz elementler ve mineral tuzlar.
  3. Çevreleyen dünyanın zararlı faktörleriyle başarılı bir şekilde savaşan doğal antioksidanların varlığı.
  4. Toksinlerin organizmalardan uzaklaştırılması.
  5. Hafif, göze batmayan tonik etkisi.
  6. Kullanım kısıtlaması yoktur: yaşlılar, çocuklar ve hamile kadınlar için uygundur.

Artı hoş bir tat, güzel bir görünüm ve neşeli bir ruh hali.

yeşil smoothie nasıl yapılır

Yeşil kütle alınır: Listelenen bitkilere ek olarak, her türlü marul, kuzukulağı (mide için dikkatli), pancar veya havuç üstleri, karahindiba ve ısırgan otu yaprakları vb.Yeşiller herhangi biriyle birlikte bir karıştırıcıya yüklenir. sebzeler ve meyveler. Uyulması gereken sadece iki kural vardır:

  1. Yeşil kütle iki parça halinde alınır, meyveler - üç.
  2. Yeşilliklerin katıldığı bir kokteylde sebzeleri meyvelerle karıştırmamalısınız - çoğu zaman tatsız olur.

Bir blender ile çalıştıktan sonra kütle su veya kişisel olarak sıkılmış meyve suları ile seyreltilir. Taze hazırlanmış yeşil smoothie idealdir. Ancak aşırı durumlarda, buzdolabında üç güne kadar "hayatta kalabilir".

En iyi yeşil smoothies

Henüz bu tür içeceklerle kendilerini şımartmamış olanlar, başlangıçta başkaları tarafından test edilmiş ve onaylanmış tariflerle ilgileneceklerdir.


kokteyl salataları

Prensip olarak, hazırlıkları yeni bir şey değil. Evet ve bu yemek normal bir salata gibi herhangi bir malzemeyi içerebilir. Tüm "çip" tasarım ve sunumdadır. Kurallar:

  1. Tüm bileşenler ince bir şekilde kesilir.
  2. Ürünler karıştırılmaz, katmanlar halinde dizilir.
  3. Slaydın "üstüne" sos, mayonez veya sos dökülür. Yiyen zaten karıştıracak.
  4. Bir bardak veya bardakta bir salata kokteyli (sebze, meyve, et - farketmez) servis edilir. Ve zarif bir şekilde dekore ettiğinizden emin olun!

Erik ile sebze kokteyli salatası

Bir porsiyon için payetler kesilir: taze salatalık, elma ve havuç (her şeyin yarısı). Dört küçük erik (çekirdekleri önceden çıkarılır) ve yarım domates ince dilimler halinde kesilir. Ürünler şu şekilde katmanlanır: salatalık - havuç - elma - domates. Pansuman için iki yemek kaşığı orta yağlı ekşi krema, bir kaşık limon suyu ve pudra şekeri karıştırılır. Erik dilimleri, sanatsal bir şekilde yerleştirilmiş yeşillik dallarıyla birlikte üste eklenir.

Kokteyl salatası "Yaz"

Bir bardak için ihtiyacınız olacak: kabuğu çıkarılmış dolmalık biber (güzellik için sarı almak daha iyidir), salatalık turşusu, büyük domates ve iki yemek kaşığı yeşil bezelye. Yerleştirme sırası çok önemli değil, asıl mesele sebze kokteyli salatasının bezelye ile bitmesi. Tercihinize göre ekşi krema veya salata sosu ile giyinir. Yeşillikler ve isteğe bağlı olarak zeytin dilimleri ile süslenir.

lahana salatası kokteyli

Lahana çok ince şeritler halinde ufalanır, az miktarda tuzla ovulur ve ilk kat olarak bardağa girer. İkincisi, şeritler halinde kesilmiş, hafif tuzlu bir salatalık olacaktır. Elma küpleri ile doldurun. Baharat sevenler armutla değiştirebilir, sadece çok yumuşak olmayan bir tane seçin. Taze havuç orta rende üzerine sürülür ve meyvenin üzerine konur. Mayonez dolgu olarak kullanılır.

Tembel olmayın, kendinize ve ailenize sebze kokteylleri hazırlamayı alışkanlık haline getirin. Gördüğünüz gibi sebze kokteylleri hazırlamak zor değil, fazla zaman almıyor - ve deniz fayda ve zevk getiriyor. Evet, kokteyl salatalar tatilde misafirlerinizi sadece lezzetle değil, zarafetleriyle de memnun edecek.

Bir karıştırıcıda zayıflama kokteyli. yeşil smoothie tarifleri

Son zamanlarda, bir blenderde hazırlanan zayıflama kokteyli çok popüler hale geldi. Bu içeceğin birçok çeşidi vardır. Makalemizde farklı olarak ele alacağız. Bazı vitamin karışımları sebzelerden, bazıları ise meyvelerden olacaktır.

Birkaç kilo vermek isteyen herkes bu tarifleri not etmelidir. Bir karıştırıcıda herhangi bir kilo kaybı kokteyli çok hızlı hazırlanır. Ve genellikle lezzetli ve sağlıklı çıkıyor.

kivi ile

Bu ev yapımı yağ yakıcı smoothie, kivi adı verilen egzotik meyveyi sevenlere hitap edecek. Meyvenin kendine has özellikleri vardır, kilo vermeye yardımcı olur. Bu tür içeceklerde fazla kilolarla mücadele süreci sorunsuz gerçekleşecektir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • 7 dal maydanoz, nane;
  • 2 çay kaşığı bal;
  • kivi;
  • iki halka limon;
  • 100 ml su.

Bir karıştırıcıda kilo vermek için bir kokteyl hazırlamak:

  1. Önce kiviyi soyun, ardından meyveyi parçalara ayırın.
  2. Onları bir karıştırıcıya atın, öğütün.
  3. Sonra limon ekleyin.
  4. Sonra - maydanoz, bal, su ve nane. Sonra tekrar öğütün. Tortu oluşmasını önlemek için içeceği hazırladıktan sonra yirmi dakika içinde için.

zencefilli limonlu içecek

Temizleyici bir kokteyl arıyorsanız, o zaman bu tam da budur. Yararlıdır, sadece doğal bileşenlerden oluşur. Hazırlamak için bir parça zencefil kökü, bir limon, 200 ml suya ihtiyacınız var.

Önce zencefili soyun, içini sıvıyla doldurun. Sakinleşmesi için ona zaman verin. Ardından limonun suyunu sıkın. Sonra zencefili süzün, meyve suyu ve temiz su ekleyin. Burada sağlıklı bir içecek var. Blender kullanılmadan bile hazırlanır. Bu içecek susuzluğu mükemmel şekilde giderir. Haftada iki defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir.

kereviz ile

Arındırıcı bir kokteyl için başka ne denemelisiniz? Örneğin kerevizden. Bu ürün kilo verme sürecinde vazgeçilmezdir, ayrıca birçok vitamin ve faydalı element içerir.

Sağlıklı bir içecek hazırlamak için bir sap kereviz ve tatmak için küçük bir demet yeşillik gerekir. Doğradığınız malzemeleri blendera atın. Pürüzsüz olana kadar öğütün. Hemen iç.

karpuz-greyfurt

Elbette karpuz kilo vermek için faydalıdır. Greyfurt ayrıca fazla kilolarla mücadelede yardımcı olur. Neden bu malzemeleri birleştirip lezzetli bir içecek yapmıyorsunuz? Oluşturmak için 500 gram karpuz ve üç yüz ml greyfurt suyuna ihtiyacınız var. Bu iki malzemeyi bir karıştırıcıda karıştırın. İşte bu, kokteyl hazır.

ıspanaklı

Ispanaktan sağlıklı bir sebze içeceği yapabilirsiniz. Bir paket gereklidir. Hem taze hem de dondurulmuş olarak kullanılabilir. Ayrıca bir yeşil elmaya da ihtiyacınız olacak. Elmayı ve ıspanağı kesin, bir blender ile çırpın. İşte lezzetli bir diyet kokteyliniz var.

zencefilli kefir

Oldukça sağlıklı bir içecektir. Güne başlamanın en iyi yolu bu. Zencefil ekstra kalori yakar, metabolik süreçleri aktive eder ve canlılık verir. Zencefilli kefir ısrar edilmelidir. Daha sonra kokteyl, aromasını ve özelliklerini kaybetmeden tam teşekküllü bir tat alacaktır.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

  • bir dilim zencefil (yaklaşık ikiye iki cm);
  • 200 ml kefir.

Yemek pişirme:

  1. Önce bileşenleri hazırlayın.
  2. Bir parça zencefili soyun, su altında durulayın.
  3. Sonra, ince bir rende üzerine rendeleyin.
  4. Ardından kefire ekleyin.
  5. Sonra iyice karıştırın, yaklaşık kırk dakika demlenmeye bırakın. Dilerseniz daha fazla tutabilirsiniz, örneğin 60 dakika.
  6. Sonra kefiri süzün. Hepsi bu kadar, içeceğimizin hazır olduğunu varsayabiliriz. Aç karnına kullanmanız gerekir.

Yeşil

Kilo kaybı için bu yeşil smoothie sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. İçecek vücudu temizler ve ayrıca toksinleri uzaklaştırır. Bu özellikleri sayesinde kilo vermeye yardımcı olur.

Elma ve üzüm, temizlik için gerekli olan birçok asit içerir.

Bir içecek hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • bir bardak su, üzüm;
  • iki yeşil elma;
  • bir demet yeşillik (marul, ıspanak, karahindiba ve nane).

Yemek pişirme:

  1. Önce tüm bileşenleri yıkayın, ardından suyun boşalmasına izin verin.
  2. Elmaları parçalara ayırın, tohumları çıkarın.
  3. Üzümleri dallardan çıkarın. Sonra kemikleri çıkarın.
  4. Ardından elmaları, yeşillikleri ve üzümleri blender kasesine koyun. Üzerine bir bardak su dökün.
  5. Homojen bir kıvama gelene kadar öğütün. Sabahları aç karnına için.

kereviz + elma

Pişirme işleminin kendisi fazla zaman almayacaktır. Ancak içecek vücuda çok fazla vitamin verecektir. Ek olarak, kokteyl sindirimi artırır.

  • bir yeşil elma;
  • iki st. kaşık limon suyu;
  • iki parça. kereviz sapı;
  • ince rendelenmiş zencefil kökü çay kaşığı.

İçecek hazırlamak:

  1. Elmayı yıkayın, soyun, çekirdeği atın.
  2. Hamurdan suyu sıkın.
  3. Kerevizi bir karıştırıcıda öğütün.
  4. Kereviz kütlesini, elma suyunu birleştirin, limon suyu, zencefil (önceden rendelenmiş) ekleyin. Bir blender ile çırpın. İçecek hazır.

greyfurt ve ananas ile

Bu içecek sadece aç karnına değil, yemekten sonra da içilebilir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • yarım greyfurt;
  • dört ananas halkası;
  • çay kaşığı bal.

Yemek pişirme:

  1. İlk olarak, buza ek olarak tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
  2. Kokteyl çok doymuşsa, biraz suyla seyreltin. Sonra buz ekleyin. Sağlıklı bir içecek hazır.

Zencefilli greyfurt-limon

Tüm bileşenler bu kokteylde faydalıdır. Aşırı kalorilerle savaşmaya yardımcı olurlar ve ayrıca sonbahar-kış döneminde bağışıklık sistemini korurlar.

Bir içecek oluşturmak için ihtiyacınız olacak:

  • 50 gram zencefil;
  • greyfurt;
  • limon kabuğu rendesi;
  • biraz bal.

Yemek pişirme:

  1. Önce greyfurtu soyun, ardından dilimler halinde kesin.
  2. Zencefili ince bir rende üzerine rendeleyin.
  3. Limonu küçük parçalar halinde kesin.
  4. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Sonra bal ekleyin.
  5. Sonra tekrar karıştırın. Sonra biraz su ekleyin.

dut

Şimdi size nasıl bir meyve kokteyli hazırlayacağınızı anlatacağız. Bu içecek vitamin ve minerallerle doludur.

  • 150 gram çilek, yaban mersini ve ahududu + dekorasyon için birkaç çilek;
  • bir büyük elma;
  • iki yüz mililitre elma suyu;
  • sıvı bal (1 çay kaşığı).

Güzel kokulu bir meyve içeceğinin hazırlanması:

  1. Önce meyveleri ve meyveleri yıkayın.
  2. Sonra elmaları soyun, çekirdeğini keserken dört parçaya bölün.
  3. Sonra posayı büyük parçalar halinde kesin.
  4. Sapları meyvelerden ayırın.
  5. Daha sonra elma dilimlerini, meyveleri ve balı bir blender ile püre haline getirin. Giderken suyu boşaltın. Berry kokteylinden sonra bardaklara dökün ve içebilirsiniz.

yeşillikli

Bu vitamin içeceği vücudu iyileştirecek, canlılık ve enerji ile dolduracaktır. Sağlıklı bir zayıflama kokteyli bir karıştırıcıda hazırlanıyor. Çok parlak, hoş kokulu çıkıyor.

Haftada en az iki kez kullanmanız gerekir. Özellikle spor yapanlar için faydalıdır.

Bir içecek hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • 120 gram taze otlar (dereotu, maydanoz, ıspanak, roka);
  • 150 ml su;
  • yarım bardak filizlenmiş yeşil karabuğday.

Sağlıklı bir içecek hazırlamak:

  1. İlk önce yarım bardak (belki biraz daha fazla) filizlenmiş karabuğday alın.
  2. Taze otları iyice yıkayın.
  3. Daha sonra elinizle parçalara ayırın.
  4. Sonra karabuğdayla bir kaseye koyun, su dökün.
  5. Sonra her şeyi bir blender ile iyice çırpın. Bütün karışım homojen hale gelmelidir. Karıştırma sırasında daha fazla su gerekirse biraz ekleyin. Sağlıklı içeceğimiz hazır, hemen için. Daha hoş bir tat için biraz meyve ekleyebilirsiniz.

Vitamin karışımları arıyorsanız, buna bir göz atın. Çok sayıda yararlı öğeye sahiptir. Hepinize iyi bir iştah diliyoruz!

Çözüm

Artık kilo vermek için nasıl smoothie hazırlayacağınızı biliyorsunuz. Bu içecekler sadece aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük miktarda vitamin verir. Bu nedenle kilo verme süreci fazla çaba sarf etmeden gerçekleşir. Başka ne mutlu eder? Tabii ki, içeceklerin tadı. Neredeyse hepsi tadı çok iştah açıcı ve hoş kokuyor.

Sağlıklı Blender Kokteylleri

Bir blenderin çeşitli ürünleri öğütmek, ayrıca patates püresi, hamur, ekşi krema ve kokteyller yapmak için tasarlandığını herkes bilir. Yaz aylarında blender kokteylleri sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu birçok vitaminle zenginleştirir. Şeker, krema ve diğer malzemelerle karıştırılmış taze sebze ve meyveler, tüm gün boyunca canlılık ve güç verebilir.

Bir blender için oksijen, yeşil, alkolsüz ve alkollü kokteyller var. Bu yazıda, hazırlanmaları için bazı tarifleri ele alacağız.

Oksijen kokteylleri, yaban mersini, deniz topalak, yaban mersini, çilek ve diğerleri gibi meyvelerden yapılır. Bu tür içecekler, yanma nedeniyle oluşan toksinleri ve zararlı maddeleri vücuttan iyi bir şekilde uzaklaştırır.

Yüz gram pudra şekerini yüz gram herhangi bir meyve ile karıştırın, elli gram süt veya krema ekleyin ve her şeyi bir karıştırıcıda iyice çırpın.

Eksik bir bardak süt için iki yemek kaşığı şeker, elli gram dondurma, altı gram kahve, yarım bardak su alın. Süt, kahve suyu, önceden soğutulmuş, dondurma, şeker ve su ile karıştırılır ve her şey bir karıştırıcıda iyice dövülür.

Bir karıştırıcıda meyve smoothies

1. Çilekli mus.

Üç protein çırpılarak dik bir köpük haline getirilir, yarım bardak toz şeker ve üç yüz gram doğranmış çilek eklenir ve iyice karıştırılır.

2. Elma-ahududu içeceği.

Bir küçük elma çekirdekten çıkarılır ve bir karıştırıcıda ezilir. Daha sonra otuz gram ahududu ve bir bardak eksik süt eklenir ve karıştırılır.

Bir karıştırıcı için yeşil smoothies, klorofil içeriği ile ayırt edilir, hazırlanmaları, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan lif bakımından zengin az miktarda yeşillik gerektirir. Bu tür içecekler, onları tatlı ve oldukça lezzetli yapan meyvelerin eklenmesiyle hazırlanır.

İki bardak kinoa, gerbil ve psyllium'u bir muz, bir mango ve iki bardak suyla bir karıştırıcıda karıştırın.

2. "Karpuz" için.

Sekiz marul yaprağı, beş su bardağı dilimlenmiş karpuz ve bir su bardağı su blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırılır.

3. "Roket yakıtı".

İki su bardağı yeşil üzüm, üç kivi, bir soyulmuş portakal, bir aloe yaprağı, beş kırmızı marul yaprağı ve iki su bardağı suyu karıştırıp doğrayın.

Bir karıştırıcı için alkollü kokteyller, bileşimlerinde alkollü içeceğin küçük bir kısmının bulunduğunu gösterir.

1. "Gece esintisi".

Bir narı soyun, yüz elli gram olması gereken çekirdeklerden suyu sıkın. Bir karıştırıcıda önceden öğütülmüş buz hazırlanan bardaklara konur, ardından nar suyu dökülür ve üstüne şampanya dökülür.

2. "Sabah Amaretto".

Elli gram Amaretto, bir bardak ince kıyılmış şeftali, iki bardak elma suyu bir karıştırıcıda karıştırılır ve iyice çırpılır. İçecek bardaklara dökülür ve hemen servis edilir.

3. "Kahverengi bayan".

İki yemek kaşığı votka, iki yemek kaşığı krema likörü, iki yemek kaşığı rom likörü, iki yemek kaşığı kahve likörü, elli gram Hindistan cevizi sütü ve bir buçuk bardak buzu blendera koyun ve yaklaşık iki dakika çırpın. gözlük.

Böylece, malzemeleri karıştırmak için bir blender kullanarak (kokteyl tariflerini zaten biliyoruz), sadece harika içecekler değil, aynı zamanda onları içmekten unutulmaz bir deneyim elde edebilirsiniz. Üstelik bu tür içecekler (alkolsüz), insan vücudunu bol miktarda vitaminle doldurmanıza izin verir, bu özellikle çok eksik oldukları bahar mevsiminde geçerlidir. Kokteyl yapmak için meyvelerin hem taze hem de dondurulmuş olarak alınabileceğine dikkat edilmelidir, bu da tatlarını ve faydalı özelliklerini hiçbir şekilde etkilemez.

Sağlıklı yeşil smoothie: yemek tarifleri

Tarifinde pek çok farklı meyve, sebze ve bitki bulunan yeşil smoothie, sağlığına ve görünümüne önem verenler için tasarlandı. Bu tür olağandışı içeceklerin ilk yaratıcılarından biri, insanları uykusuzluk, sindirim sorunları, kronik yorgunluk vb.

Ayrıca yeşil kokteyl tarifleri aşağıda sunulacak olan Victoria Butenko, vitaminler ve hayati eser elementler açısından zengin bu tür sağlıklı içeceklerin kesinlikle her yaşta ve herhangi bir diyetle içilebileceğini garanti ediyor. O kadar lezzetli ve çeşitlidirler ki, şaşırtıcı derecede kolay yapılırlar, her insanın hayatının ritmine kolayca uyum sağlarlar.

Butenko yeşil kokteylleri: hazırlanması için tarifler ve temel ilkeler

Size lezzetli ve besleyici içecekleri nasıl hazırlayacağınızı göstermeden önce, hemen hemen hepsinin keskin bıçaklı bir karıştırıcıda yapıldığını belirtmekte fayda var. Ayrıca bu tür kokteyllerin hazırlanmasında malzemelerin hızlı karıştırılması ilkesi özellikle önemlidir. İçeceklerin içerikleri kendiniz icat edilebilir. Aynı zamanda tarifi şaşırtıcı derecede basit olan sağlıklı bir yeşil kokteyl, tuhaf ve denizaşırı ürünlerin kullanılmasını gerektirmez. Aksine meyve, sebze ve bitkiler ikamet ettiğiniz yere ne kadar yakın büyürlerse o kadar hızlı ve kolay sindirilirler ve vücuda daha fazla fayda sağlarlar.

Taze Malzemelerle Yeşil Smoothie Tarifi


Tarifi sadece taze ürünlerin kullanılmasını içeren yeşil bir kokteylin belirli bileşenlerin tam miktarını içermediğini de belirtmekte fayda var. Bunun nedeni, blender kasesine yalnızca tat ve iç duyumlar için eklenmeleri gerektiğidir. Ancak bu şekilde vücudunuza en uygun, besleyici ve lezzetli bir içecek yapabilirsiniz.

sağlıklı kokteyller

İyi günler, "Birlikte Kilo Ver" köşemizin sevgili okuyucuları!

Bugün meyve ve sebze içeceklerinden veya daha doğrusu bunlara dayalı kokteyllerden bahsedeceğiz.

Bu tatlılar son zamanlarda giderek daha fazla popülerlik kazanıyor, bu nedenle bu konu hakkında konuşmaya ve önemsiz bir içeceğe daha yakından bakmaya değer))). Gerçek şu ki, meyveler, meyveler ve meyveler, sebzeler, sebzeler ve meyveler vb. yüzyıllar önce her zaman ve her yerde yararlıydı. Baharatlar, baharatlar, katkı maddeleri ve basitçe tat arttırıcılar hayatımıza girdiğinde, basit meyve ve sebzeler bir şekilde sıkıcı hale geldi, zaten tuzlanmak, sos veya yoğunlaştırılmış sütle dökülmek istiyorlar. Pek çok insan artık her zamanki doğal formlarında basit pancar veya kivi yemiyor. Bu nedenle kokteyller, asla tek başımıza yemediğimiz bir şeyi eklemek için harika bir alternatiftir. Ayrıca bu içecekler inanılmaz derecede sağlıklı ve besin açısından zengindir. Onlar kim? Bu, faydalı maddeler, mikro ve makro elementlerin deposudur)))

Birçoğunuz zaten% 100 kendinizi kırbaçlamayı veya kendinizi bir yerde çilek ve meyvelerin eklenmesiyle sütlü veya ekşi sütlü içeceklere dayalı bir kokteylle tedavi etmeye çalıştınız, değil mi? Bu nedenle, atıştırmalık olarak, öğünler arasında çikolata ve kurabiye "yememek" için böyle bir içecek çok faydalı ve etkilidir. Evde hazırlanıp termosa veya çalkalayıcıya dökülerek gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz. Buradaki tarifteki fantezi sınırsız ..... Sıvı kısmı (meyve suyu, süt, kefir, yoğurt, peynir altı suyu, fermente pişmiş süt, meyve içeceği veya sadece su) alıyoruz, meyve, çilek, sebze vb. İsteğin. ve her şeyi bir karıştırıcıda, karıştırıcıda ve hatta bir el çalkalayıcıda çırpın. Soğutmak için buz parçaları ekleyebilirsiniz. Bu arada, ekşi sütlü ürünler de dondurulabilir ve bu tür küplerde dövülebilir))) Ayrıca, sebze içecekleri, otlar ve her neyse, tarçın, vanilin ve baharatlı baharatlar size yardımcı olmak için burada. ... Tarifleri yorumlara yazalım.

Ama herkes elinizde bu "konuşmacılar" varken nasıl kilo verebileceğinizle ilgileniyor? Burada ana kurallar, besin değeri yüksek, minimum kaloriye sahip olmaktır. Kalori tablosunda meyvelerin, yemişlerin ve sebzelerin kalorilerine bakıyoruz ve NE AZ OLURSA onu seçiyoruz!!! Daha iyi meyveler, erik (mmm, kuru meyveler, bu arada, içeceğin yoğunluğu için birkaç şey de ekleyebilirsiniz), elma, armut, hurma, yeşil üzüm, havuç, salatalık ve biber .... yani anla, değil mi? Ayrıca, bir içecekten fazla kalori ve gereksiz şeker atmak, bunu meyve suyu ve yoğurtta değil, minimum yağ içeriğine sahip ekşi süt ve süt ürünlerinde yapmak en iyisidir !!! Ayrıca kereviz ve maydanoz, zencefil, tarçın, kuru erik ve kuru kayısı, kivi, greyfurt, erik, incir, çilek tariflerinde aktif olarak kullanılmasını tavsiye ederim. Hepsi daha iyi yağ yakımı için metabolizmanızın oluşumuna katkıda bulunur!!! Sabahları böyle bir içecek kullanırsanız, bir avuç yulaf ezmesi veya buğday gevreği ekleyebilirsiniz. Böylece birçok yönden daha doyurucu, daha lezzetli, hatta daha sağlıklı ve daha havalı olursunuz)))

Saat 16: 00'dan sonra bir içecek hazırladıysanız, prensipte tahıl eklemekten kaçınmak daha iyidir, bunlar zaten metabolizmayı yavaşlatmak için hareket edeceklerdir. Neredeyse yağsız% 100 süt alıyoruz, bu arada kuşlar hakkında 2-3 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. süzme peynir% 1. Bir bardakta iyi bir akşam yemeği düşünün, sonra gelecek rüya için çemberi büktüler ve iyi şanslar))) Bu böyle bir şey. Kolay, ilginç, yeni ve kullanışlı)))

Ve son olarak, birkaç seçenek:

greyfurt kokteyli.

1 greyfurt + 100 ml içme yoğurdu + 100 ml yeşil çay + plastik soyulmuş zencefil yumrusu. 1-2 gr vanilya şekeri ekleyebilirsiniz çünkü kokteyl oldukça baharatlı bir tada sahiptir.

Öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırması yerine içilen bir greyfurt kokteyli, önce vücuda gerekli vitaminleri verir ve ikincisi, onu ana yemek için hazırlar - metabolizmayı uyarır. Greyfurt smoothie'lerini seviyorum!

Kivi elmalı smoothie

1 yeşil elma + 1 kivi + 150 gr az yağlı sıvı yoğurt

Zaten yeşil smoothie olarak kategorize edilebilecek çok sağlıklı bir kokteyl. Kilo kaybı için en iyi kokteyllerden biri. Düşük kalorili, ancak vitamin açısından zengin.

sebze kokteyli.

2 adet haşlanmış havuç + 30 gr kereviz sapı + 100 gr kızılcık + 20 ml limon suyu + 250 ml domates suyu + tuz ve karabiber.

En sağlıklı sebze smoothie'lerinden biri.

Malzemelerin seçimi ve hazırlanması hakkında sorularınız veya şüpheleriniz varsa - tartışmaya yazmaktan çekinmeyin!

Lezzetli bir POSITIFFFFFFFFF için herkese iyi şanslar))))))))))))


Arkadaşlar, sonbaharda daha az hastalanmak için vitamin kokteylleri içmek faydalıdır - bağışıklığı güçlendirmeye, yorgunluğu gidermeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olurlar. sağlıklı kokteyller için üç tarif hazırlamayı teklif ediyor - harika, parlak, lezzetli, kötü bir ruh halini kaldıracak, canlılık verecek ve ayrıca sebzeler kilo vermeye katkıda bulunacak.

Havuç, greyfurt ve papaya kokteyli "Red Sun"

Bu parlak kırmızı havuç suyu kokteyli greyfurt ve papaya posası harikalar yaratıyor, onu içmek bir el gibi yorgunluğu gideriyor! Bu vitamin kokteylinin bir parçası olan havuç, çok fazla karoten (provitamin A) ve mineral tuzları içerir, bu nedenle havuç suyu normal kalp fonksiyonu, görme için iyidir ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir. Greyfurt suyu, kan damarlarını ve kılcal damarları daha elastik hale getiren bir pektin kaynağıdır. Kavun susuzluğu iyi giderir, cildimizin ve saçımızın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bağışıklığı artırır.

İçindekiler

Havuç, greyfurt ve kavun "Red Sun" kokteyli hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

greyfurt - 2 meyve

kavun - meyvenin dörtte biri

havuç suyu - 15 ml

bir dal melisa

Kızıl Güneş kokteylinin hazırlanışı

1. Greyfurtları ve havuçları soyun ve bir meyve sıkacağı kullanarak suyunu sıkın.

2. Papayayı kabuğundan ve çekirdeklerinden ayırın ve püre haline getirin.

3. Greyfurt suyunu havuç suyuyla karıştırın ve papaya püresini ekleyin.

4. İçeceği bir bardağa dökün ve melisa yapraklarıyla süsleyin.

Afiyet olsun!

Muz, ananas, portakal ve papayadan oluşan "egzotik kokteyl"

Bu güneşli parlak sarı egzotik meyve kokteyli en karanlık gününüzde sizi neşelendirecek. Muzları, iyi sindirim için önemli olan vitaminler ve potasyum içerir. Ananas suyu kilo vermeyi destekler ve portakallar C vitamini açısından zengindir, bu nedenle bu meyvelerin düzenli tüketimi cildi daha güzel ve daha ince yapar. Ve papaya, bağışıklık sistemini uyaran askorbik asit (C vitamini) açısından zengindir.

İçindekiler

Muz, Ananas, Portakal ve Papaya Egzotik Kokteyli için aşağıdaki meyvelere ihtiyacınız olacak:

muz - yarım meyve

papaya - 1 meyve

portakal - 1 meyve

"Egzotik kokteyl" hazırlanması

1. Kavunu ve muzu soyun, ardından posayı büyük parçalar halinde kesin.

2. Meyve sıkacağı ile portakalın suyunu sıkın.

3. Kavun ve muz parçalarını portakal suyu ile homojen bir kütle elde edinceye kadar mikserde çırpın.

4. Kokteyli bir bardağa dökün.

Afiyet olsun!

Tonik yeşil kokteyl "Fantezi"

Elma, kivi, misket limonu ve yeşil çay ile yeşil smoothie mükemmel bir tonik, canlandırıcı ve susuzluğu giderici bir içecektir.

Günde bir kivi yemenin yeterli olduğunu ve günlük C vitamini ihtiyacınızı karşıladığınızı biliyor muydunuz? Kireç meyveleri (limonların yanı sıra) bu vitamin açısından da zengindir, ayrıca demir, kalsiyum içerir ve ayrıca yağları parçalar. Yeşil çay, susuzluğu iyi giderir ve sağlık açısından pek çok fayda içerir.

İçindekiler

Bir tonik yeşil kokteyl "Fantasy" hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

elma - 2 meyve

kivi - 2-3 meyve

yeşil çay - 150 ml

limon suyu - 10 ml

Bir tonik yeşil kokteyl "Fantezi" hazırlanması

1. Elmayı ve kiviyi soyun, elmanın çekirdeğini çıkarın ve eti parçalara ayırın.

2. Elma ve kivi parçalarını bir karıştırıcıda öğütün ve içlerine yeşil çay dökün.

3. İçeceğe limon suyu ekleyin, her şeyi karıştırın ve bir bardağa dökün.

Günlük diyetinize yeşil smoothie'leri dahil ederek, sağlığınız üzerindeki sihirli etkilerini anında hissedeceksiniz. Sonuçta, taze sıkılmış meyve sularının yanı sıra sebze veya meyve kokteyllerine kıyasla insan vücuduna en faydalı olan çok daha fazla sayıda özelliğe sahiptirler. Her şeyden önce bu:

  • vücuda uygun sindirime, toksinlerin vücuttan hızla atılmasına ve tüm bunların sonucunda fazla kilo kaybına ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunan lif sağlamak;
  • bu tür içecekler vücut için çok daha değerli maddeler içerir (K vitaminlerinin yanı sıra C ve A, mineraller, folik asit, kalsiyum, demir, klorofil ve diğerleri) ve aynı zamanda tatlı kokteyllere kıyasla çok daha düşük bir enerji değerine sahiptir. meyveler ve;
  • bileşimlerinde antioksidanların varlığı, vücudu agresif çevresel etkilerden, erken yaşlanmadan korur ve ayrıca kanserin önlenmesine katkıda bulunur;
  • bir porsiyon yeşil smoothie, vücudumuza uzmanlar tarafından tavsiye edilen sebze ve meyvelerde bulunan toplam besin miktarının üçte birini sağlayabilir;
  • sabahları (ilk yemekten önce) bu tür içecekler alarak, sadece vücudu temizlemeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olmakla kalmıyoruz, aynı zamanda onu değerli maddelerle etkili bir şekilde besliyoruz, çünkü bildiğiniz gibi, vücut tarafından en iyi şekilde dikkatlice ezilmiş sıvı yiyeceklerden emilirler. , yeşil smoothies olan seçeneklerden biri;
  • amino asitler ve proteinlerin varlığı nedeniyle yeşil içecekler çok besleyicidir, günlük öğünlerden birinin yerini alabilirler;
  • yeşil smoothie'ler özellikle genç nesil, bebek bekleyen kadınlar ve aynı yaştaki insanlar için yararlıdır; vücudun viral, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara karşı savunmasını harekete geçirirler;
  • bu tür içeceklerin hoş tadı, onları içerken size pek çok olumlu duygu ve harika bir ruh hali verecektir.

Olası kontrendikasyonlar

Birçok sağlık yararına rağmen, yeşil smoothie'lerin hala bazı kontrendikasyonları olabilir. Her şeyden önce, içeceği oluşturan ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kullanımları hariç tutulmalıdır. Bu durumda içeceği hazırlarken vücutta olumsuz reaksiyona neden olan ürünleri başka malzemelerle değiştirebilirsiniz. Ayrıca yeşillikler açısından çok zengin olan K vitamini almaya kontrendikasyonları olanlar için içecek dikkatle alınmalıdır.

Herhangi bir yiyecek veya içecekte olduğu gibi, yeşil smoothie'lerin de ölçülü olması gerekir. Bu, özellikle sindirim sorunları ve diğer sağlık sorunları olan ve ayrıca ilaç kullanan kişiler için geçerlidir.

Bu nedenle, günlük menünüze yeşil içecekler eklemeye karar verirseniz, bunları kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın ve kullanımlarına herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenin.

içeceklerin bileşimi


Yeşil smoothie tarifleri, yeşillik, meyve ve sebze seçiminin yazdaki kadar çeşitli olmadığı kış aylarında bile vücut üzerindeki faydalı etkilerini yaşama fırsatı verecektir. Bu durumda tüm yıl boyunca mevcut olan meyveler size yardımcı olacaktır: lahana, pancar, havuç ve ayrıca yazdan dondurularak hazırlanan yeşillikler, meyveler ve meyveler. Elbette böyle bir içecek için taze malzemeler donmuş olanlardan çok daha fazla tercih edilir. Ancak bir alternatifin yokluğunda, dondurucudan yeşilliklerin yanı sıra meyveleri de kullanabilirsiniz.

Yeşil smoothie yapmak için uygun meyveler ve meyveler: elma, turunçgiller, yaban mersini, armut, kivi, üzüm, çilek, muz, ananas ve diğerleri.

Yeşil içeceklerin hazırlanmasında en sık kullanılan sebzeler: salatalık, lahana yaprağı, tatlı biber, domates ve diğerleri.

Yeşil smoothie'lerde şu yeşillikleri kullanabilirsiniz: marul, maydanoz, fesleğen, nane, kereviz yeşillikleri, roka, kişniş, ıspanak, dereotu. Ayrıca bu tür içeceklerin hazırlanmasında ısırgan otu, karahindiba yaprağı gibi şifalı bitkiler ile havuç ve pancar gibi kök bitkilerinin üst kısımları da kullanılabilir.

Yeşillerin koyu yeşil kullanılması tavsiye edilir (maksimum miktarda besin içerir). Uzmanlar, her gün bir içki alırken, kullanılan yeşillikleri değiştirerek farklı tariflere göre hazırlamanızı tavsiye ediyor.

Bir içecekte sebze veya meyve ve yeşilliklerin ideal oranı 3:2'dir, yani üç kısım meyve veya sebze ve iki kısım yeşilliktir. Aynı zamanda meyve ve sebzelerin aynı kokteylde kullanılması önerilmez.

Böyle bir içeceğin bileşimine başka hangi bileşenler dahil edilebilir? Bu su veya taze sıkılmış meyve sularıdır (onlar olmadan kokteyl çok kalın olabilir). Daha fazla beslenme için az miktarda fıstık ezmesi veya doğal yoğurt kullanılabilir. İçeceğe tokluk verecek olan da incitmeyecek ve keten tohumunun bileşiminde Omega-3 gibi değerli bir maddenin bulunması nedeniyle kokteylin kendisi sağlık açısından daha da fazla fayda sağlayacaktır.

Yaz aylarında yeşil kokteyller hazırlanırken buz kullanılması uygun olursa, kışın ısınma etkisi için kokteyle kıyılmış zencefil ve tarçın gibi baharatlar eklenebilir. Bunu yaparak vücudun sadece soğuk algınlığına ve çeşitli virüslere karşı direnmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zencefilin özellikleri sayesinde sindirimi iyileştirecek ve vücudun temizliğini artıracağız ve tarçının özellikleri sayesinde biz olacağız. kan şekeri seviyelerini normalleştirmek mümkün.

Nasıl kullanılır

Bu tür kokteyllerin uzmanlar tarafından tavsiye edilen günlük alım miktarı günde 2-3 porsiyondur. Aynı zamanda vücudun bileşenlerine olumsuz tepki vermesini önlemek için günde bir küçük porsiyonla almaya başlamak daha iyidir. Bunları yemekten önce içmeniz önerilir (bu, tokluğa ve sonuç olarak sonraki öğünde iştahın azalmasına katkıda bulunacaktır) veya yemek yerine.

Bu tür içeceklerin hazırlandıktan hemen sonra içilmesi tavsiye edilir. Ancak gerekirse buzdolabında bir süre (2 güne kadar) saklanabilirler.

Evde yeşil smoothie tarifleri

Aşağıdaki tariflere göre blenderda yeşil smoothie yapmak çok zamanınızı almayacak ve fazla çaba gerektirmeyecek. Her şey çok basit ve hızlı bir şekilde yapılır! Bunu yapmak için, hazırlanan bileşenleri blender kasesine koyun, çalıştırın ve tam anlamıyla bir dakika içinde içecek hazır! İçecekleri tariflerimize göre hazırlayarak buna ikna olma şansınız var.

lahana güler yüzlü

İçecek Malzemeler:

    • doğranmış beyaz lahana - 100 gram;
    • ince kıyılmış brokoli - 200 gram;
    • doğranmış kereviz sapı - 50 gram;
    • elma suyu - 0,5 su bardağı veya 2 yeşil elma;
    • su - gerekirse.

Lahana içeren bu sağlıklı içeceği hazırlamaya başlamadan önce aşağıdaki önerileri okuyun:

  1. Bir içeceğe lahana eklemeden önce, biraz sıvı eklerken bir blender ile doğramanız tavsiye edilir. Ve ancak o zaman bileşenlerin geri kalanını ekleyebilirsiniz.
  2. Siz veya çocuklarınız lahanayı çok sevmiyorsanız, dondurucuda kullanmadan önce bir poşete koyarak sebzenin tadını yumuşatabilirsiniz.

Muz Elma Yeşil Smoothie


İki içecek için ihtiyacınız olacak:

  • yeşil elma - 1 adet;
  • muz - 1 adet;
  • kıyılmış beyaz lahana veya lahana (lahana yerine ıspanak kullanabilirsiniz) - 1 su bardağı;
  • maydanoz - 0,5 su bardağı;
  • su - yarım bardak.

Victoria Butenko'dan enerji içeceği

Tanınmış araştırmacı ve yeşil bitkilerin özellikleri üzerine birçok kitabın yazarı bu kokteyle "Roket Yakıtı" adını verdi.

Pişirme Malzemeleri:

  • üzüm (tercihen çekirdeksiz) - 2 su bardağı;
  • kivi - 3 adet;
  • turuncu - 1 adet;
  • bir yaprak aloe vera;
  • kırmızı marul yaprakları - 5 adet;
  • su - 400 mililitre.

tropikal kokteyl

İçindekiler:

  • soyulmuş portakal - 1 adet;
  • muz - 1 adet;
  • küçük parçalar halinde kesilmiş ananas - 100 gram;
  • kıyılmış ıspanak yaprakları veya marul - 200 gram;
  • su (gerekirse).

Pancarlı yeşil smoothie

Hazırlamak için ihtiyacınız var:

  • 1 küçük çiğ pancar, parçalar halinde kesilmiş
  • ıspanak veya doğranmış lahana - 200 gram;
  • 1 dolmalık biber, doğranmış (tercihen kırmızı)
  • kıyılmış zencefil kökü - 0.5 çay kaşığı;
  • limon suyu - 0,5 çay kaşığı;
  • tatmak için biber ve tuz;
  • gerekirse su.

Bir karıştırıcıda yeşil smoothie tarifleri hem yazın hem de kışın işinize yarayacaktır. Evde doğal ürünlerden yapılmış, lezzet derinliği, hazırlanma kolaylığı ile sizi şaşırtacak ve en önemlisi sağlık açısından paha biçilmez faydalar sağlayacaklar.

Yaşam ekolojisi. İçecekler: Bu smoothies, bir karıştırıcıda meyve ve otlar ile yapılır. Klorofil içerdikleri için iyidirler. Klorofilin etkisini zaten biliyorsunuz. Ancak klorofilin varlığı tek avantaj değildir.

Yeşil smoothies, bir karıştırıcıda meyve ve bitkilerden yapılır.Klorofil içerdikleri için iyidirler. Klorofilin etkisini zaten biliyorsunuz. Ancak klorofil varlığı, yeşil smoothie'lerin tek avantajı değildir. İlk olarak, yeşil meyve sularından daha ucuzdurlar.

Yeşilliklerden çok miktarda meyve suyu elde etmek çok zordur: Bir bardak üretmek için çok miktarda meyve suyu gerekir. Bir karıştırıcıda yapılan yeşil bir smoothie sadece bir avuç - iki yeşillik gerektirir.

ikincisi, Bir karıştırıcıda yeşil bir smoothie hazırlarken, vücut için çok gerekli ve yararlı olan lif korunur..

Yeşiller, lif içeriği bakımından en zengin olanlardır. Selüloz pozitif bir yüke sahiptir ve vücudumuzdaki toksinler, toksinler ve hastalık yapıcı oluşumlar negatif bir yük taşır. Gastrointestinal sistemden geçen lif, biriken tüm kiri çeker (artı eksiyi çeker) ve bir sünger gibi emerek vücuttan uzaklaştırır.

Yeşil smoothies meyve ile hazırlanabilir. Sonra çok tatlı ve lezzetli çıkıyorlar. Kokteyl şekersizse veya yeşilliklerin tadını hissediyorsanız, başka bir tatlı meyve, örneğin bir muz eklemeniz yeterlidir.

Azar azar yeşil smoothie içmeye başlamalısın. Yıllar geçtikçe haşlanmış yemek yerken, gastrointestinal sistem organlarının duvarları zayıflamış, kaslar çalışma alışkanlığını tamamen kaybetmiştir. Ancak lifi sindirmek için güç gerekir, güçlü güçlü kaslar gerekir.

Bu nedenle, gastrointestinal sisteminizi çalışmaya alıştırmak, kaslarını güçlendirmek için aşırı yüklenmemek için kademeli olarak yapmanız gerekir. Bu, fiziksel aktivite ile aynıdır - eğitim, kasların kademeli gelişimi ile başlamalıdır.

Gastrointestinal sistemin kaslarını güçlendirdiğinizde, sindirim sorunları kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Gastrointestinal sistem saat gibi çalışacak, yemekten sonra ağırlık, cilt sorunları ortadan kalkacak, kilo normale dönecek ve yeşil kokteyllerin tüm harika etkileri tarif edilemez.

İlk ay boyunca, bu norma bağlı kalın - günde 1 bardak lezzetli yeşil smoothie.

Meyve ve yeşillik oranı, içmeniz için lezzetli olacak şekilde olmalıdır.

Bir ay sonra 1,5 bardak içmeye başlayabilirsiniz, ve sonra irade bak, hatta günde iki kez küçük bir miktar yapabilirsiniz.

Birkaç ay sonra kokteyller çok büyük miktarlarda içilebilir. Alınan kokteyl miktarı için tavsiyeler veriyorum çünkü tadı o kadar harika ki, hemen büyük miktarda içmek isteyeceksiniz.

Sadece her gün kokteyl içerek mucizevi etkilerine ikna olabilirsiniz.

Bunları hazırlamak çok kolaydır. Meyveli yeşillikler ve su bir karıştırıcıda kaydırıldıktan sonra, kokteyl bir bardağa dökülmeli ve karıştırıcı su ile durulanmalıdır. Ve hepsi bu. Blender düşük güçteyse, meyvenin dörde veya daha küçük parçalara kesilmesi gerekecektir ve blenderinizin iyi ve güçlü bir motoru varsa, o zaman meyve yalnızca ikiye bölünebilir ve yeşillikler elinizle yırtılabilir. .

Kokteyl yeşillikleri herhangi bir koyu yeşil için uygundur, ancak yabani otlar ve yabani bitkiler özellikle değerlidir: karahindiba, ısırgan otu, ladin iğneleri.

Yemek için uygun küçük bir yeşillik listesi:

sıradan salata yeşillikleri, kuzukulağı, maydanoz, dereotu, kişniş, kereviz; "keskin" yeşillikler: su teresi, nasturtium (capuchin) yaprakları; acı yeşillikler: karahindiba; yabani otlar: gerbil (mokrichnik), semizotu, yonca, kinoa, ısırgan otu, gut; yenilebilir çiçekler: nasturtium, kırmızı yonca, kadife çiçeği (kadife çiçeği), krizantem vb. dut yaprakları: çilek, yaban çileği, frenk üzümü yaprakları ve ayrıca genellikle çay için toplanan ve kurutulan yapraklar; "üstler": havuç, turp, pancar, alabaş lahana üstleri"

Yeşil smoothie'lerin faydaları:

  • Çiğ formda, tuzsuz ve yağsız olarak önemli miktarda yeşillik yemenizi sağlarlar. Yeşil bir kokteyl içtiğinizde, yararlı maddelerin vücutta ne kadar yayıldığını fiziksel olarak hissedersiniz - açıkça "iyi" oldukları açıktır!
  • Kokteyller midede ağırlık yapmadan uzun süre tokluk hissi verir. Buna göre daha az diğer, daha az sağlıklı gıda tüketilmektedir.
  • Gerçekten çok lezzetliler, gün içinde ara öğünlerle değiştirebilirsiniz.
  • Yeşil smoothie'lerin sindirimi kolaydır ve lif içerir.
  • Hazırlanmaları kolay ve hızlıdır.
  • Zaten birkaç gün sonra "yeşil smoothie'lerde", daha fazla yeşillik ve genel olarak basit sağlıklı yiyecekler yemeyi istemeye başlarsınız. Örneğin, çok daha az çay içmeye başladık ve yerine sade su koyduk.
  • Genel sağlık yararlarına ek olarak, yeşil smoothies birçok hastalığı iyileştirmeye, kilo vermeye (veya gerekirse artırmaya) yardımcı olur.

yeşil smoothie tarifleri

Tatlı yeşil smoothies

"YABANİ MUZ"

  • 2 su bardağı kinoa, muz, gerbil veya başka bir ot.
  • 1 muz; 1 mango; 2 su bardağı su

yabanmersinli puding

  • 1 kereviz sapı; 2 su bardağı taze yaban mersini; 1 muz; 2 su bardağı su

"KARPUZ"

  • 8 marul yaprağı; 5 su bardağı doğranmış karpuz; 1 fincan su.

"YEŞİL Cömertlik"

  • 6-8 adet marul yaprağı, 1 su bardağı kırmızı üzüm 1 orta boy portakal, 1 muz; 2 su bardağı su

"TATLI VE EKŞİ"

  • 6-8 yaprak kırmızı marul; 4 kayısı, 1 muz; 1/4 su bardağı yaban mersini; 2 su bardağı su

"KOKULU"

  • 1/2 demet ıspanak; 4 elma; 1/2 kabuklu kireç; 2 su bardağı su; 1 muz

"NANE"

  • 4 olgun armut; 4-5 adet marul yaprağı; 1/2 demet nane; 2 su bardağı su

"AHUDUDU RÜYASI"

  • 2 armut; 1 avuç ahududu; 4-5 adet marul yaprağı; 2 su bardağı su

Şekersiz yeşil smoothies

KOLAY RUS ÇORBASI

  • 6 yaprak kırmızı marul; 1/2 limon (meyve suyu); 1/2 kırmızı soğan; 2 kereviz sapı; 1/2 demet taze dereotu; 2 su bardağı su; 1/4 avokado.

KOLAY İTALYAN ÇORBASI

  • 5 adet marul yaprağı; 1/4 demet taze fesleğen; 1 limon (meyve suyu); 3 diş sarımsak; 1/4 su bardağı kurutulmuş domates; 2 su bardağı su

tay yeşil çorba

  • 1/2 su bardağı ıspanak; 1/2 demet kişniş; 1 diş sarımsak; 1/2 kırmızı tatlı biber; 1/2 limon (meyve suyu); 3 domates; 2 su bardağı su

V. Butenko'nun "Green for Life" kitabından alınan tarifler

Daha fazla kokteyl

1. Victoria Butenko'dan yeni başlayanlar için yeşil smoothie:

  • bir mango, bir bardak lahana yaprağı, su.

2. Victoria Butenko'dan Yeşil Kokteyl "Roket Yakıtı":

  • 2 bardak çekirdeksiz yeşil veya kırmızı üzüm 3 altın kivi 1 olgun soyulmuş portakal 1 küçük aloe vera yaprağı 5 kırmızı marul yaprağı 2 bardak su

3. Victoria Butenko ailesinden Smoothie (kokteyl):

4. Süper Yeşil Smoothie:

6. Meyve Kokteyli:

  • marul, karpuz.

7. Tatlılar:

  • marul, bir bardak kırmızı üzüm, bir orta boy portakal, muz, su.

9. Meyveli Puding:

10. Tek kelimeyle Faydalı:

  • Hindistan cevizi suyu.

11. Sergey Butenko'dan yeşil kokteyl:

  • küçük bir ananas, bir büyük mango, marul, küçük bir parça zencefil.

12. Victoria Butenko'dan sabah kokteyli:

  • dört demet karahindiba yaprağı, iki kereviz sapı, küçük bir parça zencefil, iki şeftali, yarım ananas.

13. Marina Gladkikh'den sabah bezelye filizi kokteyli:

  • bezelye filizlerini suyla bir karıştırıcıda karıştırın.

14. Marina Gladkikh'den kokteyl tarifi:

  • üç nokta küçük bir parça zencefil ile bir karıştırıcıda portakalları karıştırın.
  • bir elma, bir armut, yapraklarmuz, ısırgan otu ve karahindiba.
  • bir mango, bir armut ve herhangi bir yeşillik.

17. Irina Seifert'ten Ispanak ve Karahindiba Yaprağı Kokteyli:

18. Yeşil Su Teresi Smoothie:

19. Marina Gladkikh'den yeşil kokteyl sağlık:

  • yeşil marul yaprakları,
  • Bir elma,
  • iki muz,
  • kereviz yaprağı,
  • su,
  • çok sevgiler

20. Olga Happy'den yeşil kokteyl:

  • Portakal, kereviz sapı, karalahana!

21. Marina Gladkikh'den Bahar Yeşil Kokteyli:

Büyük bir keyifle yeşil ıspanak yapraklarını alın, birkaç nane yaprağı, ayçiçeği filizi, su ekleyin ve 2 kivi, bir elma ve bir muz ile bir karıştırıcıda karıştırın.

22. Sağlıklı bir tatil için yeşil smoothie tarifi:

  • yeşil marul yaprakları,
  • Bir elma,
  • iki muz,
  • kereviz yaprağı,
  • küçük bir parça aloe vera,
  • su,
  • çok sevgiler

Victoria Butenko ailesinden güler yüzlü (kokteyl):

  • ıspanak yaprakları, su, ananas ve bir mango.

Süper Yeşil Smoothie:

  • ıspanak yaprakları, bir adet salatalık, kereviz sapları, kişniş, su, isteğe göre tuz.

Dişler ve Kemikler İçin Kalsiyum Sarsıntısı:

  • iki domates ve büyük bir demet karahindiba yaprağı, arzuya göre su, tuz.

Şifa kokteyli:

  • bir bardak doğal elma suyu, muz, bir mango, küçük bir parça aloe, herhangi bir yeşillik, su.

Berry pudingi:

  • kereviz sapları, iki bardak taze çilek (dondurulmamış), muz, su.

Bu ilginizi çekecektir:

Karahindiba yaprakları ile ıspanak kokteyli

  • 100 gram ıspanak yaprağı, aynı miktarda karahindiba yaprağı, 3 adet muz, 2 su bardağı su. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve işiniz bitti!

Yeşil Su Teresi Smoothie:

  • 100 gram su teresi, bir muz, bir bardak su.

Afiyet olsun! Aşkla yemek yapmak!

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş
Makaleyi yazdır
Tepe