Fast food kahvaltı tarifleri. Ücretsiz Çevrimiçi Zayıflama Kursu12 hafta

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeye öncülük etme eğilimi her geçen gün artıyor. İnsanlar sağlıkları hakkında giderek daha fazla endişe duyuyorlar. Hazır yemek çağı geçmişte kaldı, bugün sadece taze, doğru ürünleri yemek moda ve bu iyi bir haber. Kahvaltıda ne yenir? Konuşacağımız şey bu.

Tam bir kahvaltı nedir?

Kahvaltıda ne yenir? Dolu dolu bir kahvaltı için yüzbinlerce tarif var ama hepsini hatırlayamazsınız ve genellikle aramaya zaman yoktur. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlarken prensibi bilmeniz gerekir. Listeyi ve uyumluluğunu bilerek, her gün yeni bir şey yaratarak doğaçlama yapabilirsiniz. En kullanışlı ve çok yönlü ürünler herkesin kullanımına açıktır. Yumurta, domates, peynir, otlar, süzme peynir, süt ve tabii ki tahıllar. Meyvelerin sadece kahvaltıda değil her gün kullanılması arzu edilir.

Amerikan krepleri veya krepleri. İnsanların kahvaltıda nasıl küçük pankek yediklerini kuşkusuz filmlerde herkes görmüştür. Temel olarak normal kreplerden farklıdırlar. Kuru bir tavada pişirilirler ve bileşimde daha çok krep gibidirler, ancak mayasızdırlar. Çok lezzetli ve besleyicidir.

karbonhidrat beslenmesi

Sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı? Doğru beslenme dengelenmelidir. Vücudun proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri doğru miktarda alması önemlidir.

karabuğday. Bu tahıl, özellikle kaynatmazsanız, ancak kaynar suyla buharda pişirirseniz, diyet ve çok sağlıklıdır. Tüm oranlar, yemek pişirirken olduğu gibi korunur. Tahılları kaynar su veya sıcak et suyu ile dökmeniz ve termos gibi bir şey düzenleyerek kabı sarmanız gerekir. Sabahları sıcak bir kahvaltı hazır.

Mikrodalgada kahvaltı

Mutfaktaki ilk yardımcı bir mikrodalga fırındır. Çok zaman kazandırır ve akşamları kahvaltı hazırlamanızı ve sabahları ısıtmanızı sağlar. Ayrıca herkesin sevdiği sıcak sandviçleri de pişirebilirsiniz. Çok kullanışlı değil ama delicesine lezzetli. Peynir ve otlar ile veya soğan, domates ve peynir ilavesiyle ev yapımı sandviçler, mağazadan satın alınan fast foodlardan çok daha lezzetli ve taze.

Mikrodalga fırında lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. Tarifler aşağıda sunulmuştur.

Bir kapta yumurta. Bir yumurta, seramik bir kaba veya kaseye kırılır ve mikrodalgalar için özel bir plastik kapakla kapatılır. Yumurtaya doğranmış yeşil soğan, yeşillik, jambon veya et parçaları ekleyebilirsiniz. Hızlı, lezzetli ve sağlıklı.

Elma karışımı. Bir elmayı rendelemek, biraz müsli ve tarçın eklemek gerekir, tatlı severler kahvaltılarını bal ile tatlandırabilir. Tüm malzemeler karıştırılmalı ve birkaç dakika fırına konulmalıdır. Böyle bir kahvaltı, diyeti çeşitlendirir ve tarçın, figürün daha ince olmasına yardımcı olur.

En Sağlıklı Kahvaltı: Şampiyonların Yemeği

Vitamin ürünlerinden oluşan kokteyl şeklinde hafif bir kahvaltı, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için fırsat sağlayacaktır. Bir daldırma blenderine ihtiyacınız olacak, pişirmesi en fazla iki dakika sürecektir. Birkaç dal yeşillik pişirmeniz gerekiyor, hangisini beğenirseniz ıspanak, maydanoz, hodan iyi bir seçim olacaktır, her şey yarıya kadar kefir ile doldurulur ve gerisini maden suyu alır. Ayrıca kıyılmış çam fıstığı da ekleyebilirsiniz. Bu karışım vücudu canlandıracak ve tüm vücudu harekete geçirecektir.

Şimdiye kadarki en sağlıklı kahvaltı nedir? Yoğurt, taze meyve, portakal suyu ve kırılmış buzla yapılan süper enerjili smoothie. Tüm bu bileşenleri yarım bardak oranında almalı ve birkaç yemek kaşığı filizlenmiş eklemelisiniz.Bir karıştırıcıda öldürülen bileşenler, vejetaryenler ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için gerçek bir keşif.

Bir bardak meyve veya çilek ile iki bardak sütü yarım bardak pudingle birleştirin. Bir bardak kırılmış buz ekleyin ve bir blender ile iyice çırpın. Sabahları içilen vitaminler, karbonhidratlar, proteinler ve lif açısından zengin bir kokteyl, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve bir enerji patlaması verir.

Kahvaltı için doyurucu sandviçler

Bilindiği gibi yumuşak beyaz ekmek tokluk vermez ancak lif yönünden zengin, güç ve enerji veren besinlerle birleştirilebilir. Bir dilim ekmeğe tost makinesinde veya eski usul tavada iştah açıcı bir görünüm verebilirsiniz.

Bazı kaynaklar sabahları fıstık ezmeli sandviç yemeyi tavsiye eder, ancak yer fıstığının vücut tarafından sindirilmediğini ve emilmediğini unutmayın. Bu belki de pratik olarak hiçbir faydası olmayan tek fındıktır. Ekmeği tereyağı ile yağlamak ve bir dilim peynir koymak daha iyidir. Asil balık çeşitlerine sahip sandviçler, taze salatalık veya zeytin ile birlikte inanılmaz derecede lezzetlidir. Bir fincan kahveyi böyle bir sandviçle tamamlayın, doygunluk uzun sürecek, enerji kaynağı öğle yemeğine kadar sürecek. Balık, beyni uyaran omega-3 yağları açısından zengindir.

Bugün, herkes, özellikle de geniş bir aile, kahvaltı için pahalı balıkları karşılayamaz. Her gün bir kapsül balık yağı içilmesi tavsiye edilir.

Artık lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltının ne olduğunu biliyorsunuz. Diyet doğru, eksiksiz olmalıdır. Bu, refahımızın ana bileşenlerinden biridir. Bunu ihmal etme. Sağlıklı olmak!

İçerik:

Sağlıklı kahvaltı kuralları

Sabah yemeği haklı olarak en önemlisi olarak kabul edilir çünkü bütün gün enerji veren odur. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı, ruh halinizi iyileştirir, verimliliği artırır ve rahat bir ortamda gelecek güne hazırlanmanızı sağlar. Peki ya sabahları canınız yemek yemek istemiyorsa? Basit öneriler bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

1. Karaciğerdeki glikojeni yenilemek için uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmanız gerekir. Ancak yataktan mutfağa doğru koşmamalısınız - vücudun uyanmak için zamana ihtiyacı vardır. İlk açlık hissini almak için egzersiz yapmak ve serin bir duş almakta fayda var.
2. Uyandıktan sonra mideyi ilk öğüne hazırlayacak oda sıcaklığında bir bardak süzülmüş su içilmesi tavsiye edilir. Arıtılmış suya, yararlı bir anti-stres iz elementi olan yüksek magnezyum içeriğine sahip yarım bardak maden suyu ekleyebilirsiniz.
3. Sanılanın aksine kahvaltı çok ağır olmamalı. Aşırı yemek uykulu hissetmenize neden olur. İlk öğünün bir kısmını öğle yemeğine aktarmak daha iyidir. İkinci bir kahvaltı yapmak mümkün değilse, bunun yerine fındık veya kuru meyveler yiyebilirsiniz.
4. Unutulmamalıdır ki karbonhidratlı bir kahvaltı zihinsel emeği olan insanlar için faydalıdır ve fiziksel olarak çalışanlar için her şeyden önce protein gereklidir.
5. Lezzetli ve çeşitli yemelisiniz. Sabahları iştahsızlık, kahvaltı her gün aynıysa hiç de şaşırtıcı değil.

Beslenme uzmanı Kovalkov sağlıklı bir kahvaltı hakkında

Proteinli kahvaltı seçenekleri

Proteinli yiyecekler vücuttaki metabolizmayı daha iyi doyurur ve hızlandırır. Kalsiyum, vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. Bu kahvaltı seçeneğini tercih eden kişiler gün içinde fazla yemek yeme eğiliminde değildir. Ayrıca protein, kasların, saçların ve tırnakların ana yapı malzemesidir.

Omlet veya çırpılmış yumurta

Bilim adamları, yumurta sarısının içerdiği kolesterolün hiç de tehlikeli olmadığını kanıtladılar. Bu yararlı ürünün bir parçası olan maddeler olan lesitin ve kolin tarafından birikmesi önlenir. 2-3 yumurtadan hazırlanan bir yemek en iyi şekilde domates veya dolmalık biber gibi sebzelerle birleştirilir. Böyle bir kahvaltı, vücudu bütün sabah proteinle zenginleştirecektir.

yoğurt

Kahvaltıda yoğurt yemenin iyi olduğu bir sır değil. Sadece şeker, boya, koruyucu ve diğer kimyasal katkı maddeleri içermez. Yararlı mantar ve laktobasil içeriği nedeniyle bu ürün bağırsakların işleyişini normalleştirir ve vücuttaki metabolizmayı stabilize etmenizi sağlar. Evde pişirmek çok kolaydır: özel bir yoğurt makinesinde, çok pişiricide veya normal bir termosta. Doğal yoğurda herhangi bir dolgu maddesi eklenebilir: şuruplar, taze meyveler, kuruyemişler, yulaf ezmesi.

Süzme peynir

Sabahları pankreasa çok ağır yiyecekler yüklememek için% 5-9 yağlı süzme peynir kullanmak daha iyidir. Az yağlı bir ürünü tercih etmemelisiniz, çünkü kalsiyumun normal emilimi için vücudun aynı anda yağ tüketimine ihtiyacı vardır. Tatlıya düşkün olanlar, bir kaşık bal veya reçel ekleyerek kendilerini çilek veya meyvelerle süzme peynirle tedavi edebilirler. Tuzlu yiyeceklerin hayranları, ekşi krema ve otlar ile süzme peyniri sevecekler. Cheesecake'ler veya sağlıklı bir güveç, mükemmel bir kahvaltı olacaktır.

Karbonhidratlı kahvaltı seçenekleri

Karbonhidratlar beynin aktif çalışması için gereklidir. Ancak hepsi sağlıklı bir kahvaltı için uygun değildir. Basit karbonhidratlar (kurabiye, beyaz ekmek, mısır gevreği) hızla sindirilir. Kana girdikten sonra hemen şekere dönüşürler. Pankreas tarafından üretilen insülin onu uzaklaştırarak yağa dönüştürür. Aynı zamanda kan şekeri seviyesi düşer, açlık ve yorgunluk hissi olur. Kompleks karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve bu da onları tüm sabah için harika bir enerji kaynağı yapar.

yulaf lapası

Her şeyden önce, tahıllar karmaşık karbonhidratlardır. Bu nedenle haftada birkaç kez kahvaltıda yulaf lapası yemek iyidir. Bu durumda yulaf ezmesi, karabuğday, darı veya arpa seçmek daha iyidir. Gerekli lifin yanı sıra çok miktarda vitamin ve mineral içerirler. Tam tahıllı tahıllar birkaç saat enerji sağlar ve kaba lifler gastrointestinal sisteme yardımcı olur. İrmik ve beyaz pirincin basit karbonhidratlar olduğu unutulmamalıdır. Tüketilmeleri uyuşukluğa ve kısa süre sonra başka bir açlık nöbetine neden olur. Yulaf lapasının suda veya az yağlı sütte kaynatılması tavsiye edilir. Tatmak için kabak, kuru meyveler, fındık ve bal ekleyebilirsiniz.

müsli

Bu sağlıklı karışım size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacaktır. Çok miktarda sindirilemez lif içeriği nedeniyle, bu kahvaltı kilolu insanlar için idealdir. Vücut, kaba lifleri işlemek için çok fazla enerji harcayacak ve böylece kalori yakacaktır. Mağazadan satın alınan müsli genellikle çok fazla şeker ve yapay katkı maddesi içerir. Bu nedenle, böyle bir karışımı kendiniz hazırlamak daha iyidir. Sağlıklı müsli, işlenmemiş yulaf, kavrulmamış kepekli tahıllar, fındık ve kuru meyveler içermelidir. Ortaya çıkan karışımı yağsız süt veya yoğurtla dökebilirsiniz.

Tam tahıllı ekmek sandviçleri

Kahvaltıda sandviç yemenin sağlıklı olduğunu çok az insan bilir. Sadece sosisli ve peynirli beyaz ekmekten değil. Basit karbonhidratlar, koruyucular ve kötü kolesterol içerirler. Böyle bir sabah yemeği sadece iştahınızı uyandıracak ve bir veya iki saat sonra daha da fazla yemek isteyeceksiniz. Kahvaltı için çok az zamanınız varsa, haşlanmış tavuk göğsü veya balık parçaları ile tam tahıllı ekmek sandviçlerinde ara öğün yapabilirsiniz. Tereyağı yerine otlar ile az yağlı süzme peynir kullanmak, taze sebzeler ve marul eklemek daha iyidir. Sağlıklı bir sandviç, her yere yanınızda götürerek ikinci bir kahvaltı olarak yenebilir. Bu arada tahıl ekmeği, saçın güzelliği ve sağlığı için gerekli olan mükemmel bir lif ve B vitamini kaynağıdır.

Tam tahıllı gözleme

Sabah değilse, ne zaman figürünüze zarar vermeden yüksek kalorili kreplerle kendinizi memnun edebilir misiniz? Kilo alma konusunda endişelenemezsiniz - günde alınan kaloriler yanacaktır. Onları birinci sınıf buğday unundan değil, örneğin yulaf ezmesi veya karabuğday gibi tam tahıllardan pişirmek daha faydalıdır. Bu tür krepleri yapışmaz bir tavada yağ eklemeden pişirmek daha iyidir. Mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağı olacaklar ve uzun süre tokluk hissi yaratacaklar.

İyi bir ruh hali, yüksek verimlilik ve tüm gün boyunca neşe hissi, doğrudan sabah tüketilen ürünlere bağlıdır. Kahvaltı uzun sürmez ve sağlık yararları çok büyük olacaktır. Güne doğru başlayın!

Doktorlar kahvaltının atlanmaması gereken önemli bir öğün olduğunu söylüyor. Sabah yemeğini atlarsanız, vücut gün boyunca tam olarak çalışmak için yeterli güce ve enerjiye sahip olmayacaktır. Doğru kahvaltı, sağlığın anahtarıdır. Sabah uyandığımızda yediklerimiz tüm gün ruh halimizi belirleyecektir. Doğru tariflere göre hazırlanmış sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile güne başlayın.

Doğru beslenme, gıda ile ilgili özel ilkelere ve diyet tavsiyelerine uyulmasıdır. Doğru yemeye başlamak için ihtiyacınız olan:

• Yiyecekleri aynı anda alın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri istisnasız her gün aynı saatte başlamalıdır. Net bir programa göre yemek yemek, yiyeceklerin uygun şekilde özümsenmesine, sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.
• Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin, bu onun daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır.
• Yemekten önce veya hemen sonra sıvı almayın. Kahvaltı, öğle yemeği veya diğer öğünlerden bir saat sonra su, çay ve diğer içeceklerin içilmesi tavsiye edilir.
• Her öğün çiğ sebze ve meyve yemekle başlamalıdır.
• Günlük menünüzü %40 protein, %30 karbonhidrat ve %30 yağ içerecek şekilde yapın, bu özellikle sporcular için önemlidir.
• Doğru sağlıklı yemekler lehine işlenmiş gıdalardan, fast foodlardan vazgeçin.

Sabahları ne yenir?

Pek çok insan sabahları en hızlı pişirilen şeyi yemeyi tercih eder: kruton, sosisli çırpılmış yumurta veya sosis. Bu yemeklerin sabahları kullanılması doğru beslenme ilkelerini ihlal etmektedir. Sabah menüsü, toplam günlük diyetin üçte biri olmalıdır. Kahvaltıda, vücudu doyurmaya yardımcı olacak doğru besleyici yemekleri seçmeniz gerekir. Sabah menüsünün bir dizi farklı üründen oluşması arzu edilir. Doğru beslenme ilkelerini takip etmek için kahvaltıda yiyin:

• Süt ve süt ürünleri. Düşük kalorili süzme peynir, vücudun proteinli gıda ihtiyacını karşılayacak, onu faydalı vitaminler, mikro elementler ile doyuracak ve şekle zarar vermeyecektir.
• Hububat. Tam tahıllı ekmek ve tahıl gevrekleri güne mükemmel bir başlangıçtır. İnce bir tabaka tereyağı ile sürülen yulaf ezmesi ve kepekli ekmek, hem yetişkinler hem de gençler için bir iş günü için enerji kaynağı olacaktır.
• Meyve ve sebzeler. Her öğün biraz taze sebze ve meyve içermelidir ve kahvaltı da bir istisna değildir. Kurutulmuş meyveler de faydalıdır, kahvaltıda yulaf lapasına küçük porsiyonlar halinde ekleyin.
• Et, kümes hayvanları. Proteinli yiyecekler gün boyunca faydalıdır. Yumurta tek protein kaynağı değildir. Yumurta sarısı, sağlığa zararlı olan çok miktarda kolesterol içerir. Bu nedenle beslenme uzmanları, normal çırpılmış yumurta yerine kahvaltıda üç protein ve bir yumurta sarısından omlet pişirmeyi önermektedir. Bir parça haşlanmış tavuk içeren bir sandviç, diyete zarar vermez, ancak sağlıklı bir sabah yemeği olur.

Kilo kaybı için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği menüsü

Kahvaltı sırasında doğru seçilmiş bir diyet sayesinde vücut, kendisini destekleyen ve öğle yemeğine kadar açlık hissini gideren besinler alır. Bilim adamları, sabah öğününü atlayan bir kişinin metabolizmayı %7-8 oranında yavaşlattığını ve bunun da kilo alımına yol açtığını bulmuşlardır. Sabah kahvaltısında günlük menünün kalorisinin en az %25'inin alınması tavsiye edilir. Kilo vermek için doğru sabah yemekleri olarak seçin:

• yulaf ezmesi;
• sebzeli proteinli omlet;
• otlar ile süzme peynir.

İkinci kahvaltıyı unutmayın, günlük rutininizde planlanmalıdır. Öğle yemeği için uygun:

• tavuk filetolu sandviç;
• sebze salatası;
• bir avuç kuru meyve ile kefir;
• tatlandırıcı içermeyen doğal yoğurt.

Öğle yemeği, birkaç çeşitten oluşan doyurucu bir öğündür. Doğru beslenme ilkelerine göre, öğle yemeğinde tüm günlük diyetin kalorisinin yaklaşık% 40'ını yemelisiniz. Doktorlar, mide-bağırsak hastalıklarını, gastriti önlemek ve kilo vermek için öğle yemeği menüsüne sıcak bir yemek eklemeyi önermektedir. Kilo kaybı için doğru öğle yemeği:

• yemeğe başlamak için taze sebze salatası. Bir sebze yemeği, sindirimi başlatmaya, vücudu faydalı lifle doyurmaya yardımcı olacaktır.
• sebze çorbası, yağsız pancar çorbası, lahana çorbası veya balık çorbası - günlük olarak sıcak bir yemek tüketilmesi tavsiye edilir.
• bir parça haşlanmış tavuk, hindi, yağsız balık. Porsiyon küçük olmalı, et yağsız ve tuzsuz pişirilmelidir.

Yeni moda diyetler lehine, birçok insan akşam yemeğini reddetmeye başlar. Bunu asla yapma! Düşük kalorili uygun bir akşam yemeği, sabahları baş ağrısı olmadan iyi bir ruh hali içinde uyanmanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeğini atlarsanız, peptik ülsere kadar gastrointestinal sistemin çalışmasında sorunlar olabilir. Kilo vermek için akşam yemeği için kullanılması tavsiye edilir:

• haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, güveç.
• balık yemekleri. Balık en iyi buharda pişirilir veya fırında pişirilir.
• Süt Ürünleri. Hem az yağlı sert peynir çeşitleri hem de az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt faydalıdır.

Fotoğraflı lezzetli ve sağlıklı kahvaltı yemekleri için tarifler

Süzme peynirli pişmiş elma - sağlıklı bir kahvaltı seçeneği

İçindekiler:

• büyük elmalar - 5 adet;
• yağsız süzme peynir - 200 gr;
• kuru üzüm - birkaç yemek kaşığı;
• şekerlenmiş meyveler - tatmak;
• pudra şekeri - 1 yemek kaşığı. l.;
• doğal bal - 1 yemek kaşığı. l.;
• tarçın.

1. Elmaları akan su altında yıkarız, kuruturuz. Elmanın “şapkasını” dikkatlice kesin, çekirdeği bir çay kaşığı ile çıkarın.
2. Süzme peyniri kabarık olana kadar bir karıştırıcı ile çırpın.
3. Kuru üzümlerin, şekerlenmiş meyvelerin üzerine kaynar su dökün, ardından suyu boşaltın.
4. Süzme peyniri kuru üzüm ve şekerlenmiş meyvelerle karıştırın, pudra şekeri ekleyin.
5. Hazırlanan elmaları lor kütlesi ile dolduruyoruz.
6. Doldurulmuş elmaları kesik kapaklarla kapatıyoruz, her meyveyi folyoya sarıyoruz.
7. Çanağı 180 derecede fırında çeyrek saat pişiriyoruz.
8. Çanağı hafifçe tarçın serperek ve doğal bal ile sulandırarak servis yapın.

Fırında sebzeli omlet - sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı

İçindekiler:

• tavuk yumurtası - 5 adet;
• yağlı krema - 50 mi;
• genç kabak veya kabak - 1 adet;
• küçük havuç - 1 adet;
• herhangi bir renkte bir tatlı biber;
• büyük domates - 1 adet;
• bir demet maydanoz ve yeşil soğan;
• isteğe bağlı sert peynir - birkaç yemek kaşığı;
• baharat.

Pişirme sırası:

1. Domatesi dilimler halinde kesin.
2. Kabak veya kabaktan cildi çıkarın, küpler halinde kesin.
3. Çekirdeksiz tatlı biber de küp şeklinde ezilir.
4. Havuç soyulmuş, ince şeritler halinde kesilmiş.
5. Yeşillikleri ince ince doğruyoruz.
6. Derin bir tencerede birkaç yemek kaşığı ayçiçek yağını ısıtın, üzerine havuç gönderin. Yumuşayana kadar pişirin (yaklaşık 7 dakika).
7. Hazırlanan diğer tüm sebzeleri havuçlara ekleyin ve kapalı bir kapak altında 5 dakika pişirin.
8. Ayrı bir derin kapta, yumurtaları krema ile birkaç dakika kabarana kadar çırpın. Yemeğe rendelenmiş peynir ekleyin.
9. Yumurta kütlesini soğutulmuş haşlanmış sebzelerle birleştiriyoruz.
10. Karışımı ısıya dayanıklı bir kalıba dökün ve 180 derece fırında yaklaşık çeyrek saat pişirin. Kahvaltı hazır!

Sağlıklı yulaf ezmesi - minimum kalori içeren doğru kahvaltı

İçindekiler:

• yulaf ezmesi - 1 su bardağı;
• iki bardak yağsız süt;
• şeker, tuz tatmak;
• küçük bir parça tereyağı;
• bir avuç kuru üzüm;
• bir küçük elma.

Pişirme sırası:

1. Yulaf ezmesini kaynayan süte dökün. Karıştırarak, yulaf lapasını yumuşayana kadar (3-5 dakika) kısık ateşte pişirin. Tatmak için tuz, şeker ve tereyağı ekleyin.
2. Elmanın kabuğunu kesin ve tohumları çıkarın. Meyveyi küçük küpler halinde kesin, yulaf lapasına ekleyin.
3. Kuru üzümleri kaynar suyla haşlayın, kurulayın. Yulaf ezmeli bir tabağa gönderiyoruz. Yemek hazır!

Otlu süzme peynir - sağlıklı ve besleyici bir yemek

İçindekiler:

• süzme peynir %0-yağ - 200 gr;
• bir demet yeşillik (dereotu, maydanoz, kişniş, yeşil soğan);
• sarımsak - 2-3 diş;
• tuz;
• domates - 2 adet.

Pişirme sırası:

1. Yeşillikleri ince ince doğrayın.
2. Sarımsağı bir presten geçirin.
3. Süzme peyniri otlar ve sarımsakla karıştırın, tadına bakmak için tuz ekleyin.
4. Domatesleri dilimler halinde kesin.
5. Her domates çemberine bir çorba kaşığı lor kütlesi koyun.
6. Yemeği bir maydanoz sapıyla süsleyin.

Sağlıklı sandviç - güne doğru başlangıç

İçindekiler:

• diyet ekmeği;
• keçi peyniri - 100 gr;
• güneşte kurutulmuş domates - 50 gr;
• filizlenmiş buğday;
• marul veya roka.

Pişirme sırası:

1. Diyet ekmeğini tost makinesinde kurutun veya yağ eklemeden ızgarada ızgara yapın.
2. Ekmeğin üzerine filizlenmiş buğday, marul veya rokadan oluşan yapraklı bir "yastık" koyun.
3. Yaprakların üzerine keçi peyniri parçaları ve güneşte kurutulmuş domates serilir.
4. Üstüne biraz daha yeşillik, sandviçi ikinci bir somunla kaplayın. Kahvaltı hazır!

Her gün için seçeneklere göz atın.

Herbalife'tan güne mükemmel ve dengeli bir başlangıç

Sabahları doğru kahvaltıyı hazırlamak için hiç vaktiniz yoksa Herbalife ürünlerine dikkat etmenizi öneririz. Herbalife'ın kahvaltılık gevreklerinin faydası, onu vücudunuz için sağlıklı hale getirmek için protein, yağ ve karbonhidrat oranlarınızı hesaplamanıza gerek kalmamasıdır. Sadece doğru seçilmiş kalori içeriğine sahip hazır kokteyller içmek gerekir.

Herbalife Mükemmel Kahvaltı, yemeye hazır bir üründür. Talimatlarda belirtilen şemaya göre kuru karışımları az yağlı süte ekleyin, kokteyli bir karıştırıcıda çırpın ve sabah kahvaltısında tüketin. Kokteyl formülü, vücudunuzu tüm faydalı maddeler ve vitaminlerle doyuracak şekilde seçilmiştir. Doğru ve sağlıklı kahvaltı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız aşağıdaki videoyu izleyin.

Video: doğru beslenme ile kahvaltı seçenekleri

Önerilerimiz ve adım adım tariflerimizin yardımıyla kendinize doğru sağlıklı kahvaltıyı hazırlayabilirsiniz. Yemek pişirirken hayal gücünüzü kullanın, yeni ürünler ekleyin, malzemelerle deneyler yapın, sonra lezzetli bir yemek elde edeceksiniz. Doğru kahvaltı yemekleri için daha fazla tarif öğrenmek ve yemek pişirmek için ilham almak istiyorsanız, aşağıdaki ana sınıfı videomuzu izlemenizi tavsiye ederiz. Videoyu izledikten sonra doğru ve ayrı beslenme ilkelerine tamamen uygun daha fazla yemek yapmayı öğreneceksiniz.

Kahvaltılar:
* Yaban mersini ve bademli yulaf ezmesi. Dengeli beslenme açısından, bu güne harika bir başlangıçtır. Yulaf ezmesine çözülmüş yaban mersini, rendelenmiş badem ekleyin, her şeyi tarçın serpin ve biraz bal koyun. Bu besinler besin, protein ve lif açısından zengindir.
* otlar ile çırpılmış yumurta veya sebze ile çırpılmış yumurta. Bu kahvaltı, sabahları doyurucu bir yemek yemeyi sevenler için uygundur. Tok hissetmenin yanı sıra, yumurta size protein ve E vitamini sağlar.

* taze meyveler, yulaf ezmesi ve yoğurt. Bir blender kullanarak tüm malzemeleri karıştırın ve iki çay kaşığı keten yağı ekliyoruz.
* meyve salatası. Biraz elma, kavun, portakal, armut, muz kesin, üzüm ve çilek ekleyin. Daha sonra doğranmış meyveler limon suyu ve yoğurt ile dökülmelidir. Çok lezzetli ve sağlıklı.
* Tam tahıllı ekmek, marul, tavuk ve az yağlı sert peynirden yapılan besleyici bir sandviç.
* süzme peynir ve meyveler. Az yağlı süzme peynire tadına göre herhangi bir meyve ekleyin: elmalar, turunçgiller, meyveler uygundur.
* sütlü karabuğday lapası. Karabuğday harika bir diyet ürünüdür. Ayrıca vücudumuz için önemli olan bitkisel protein ve eser elementlerin deposudur.
* Doyurucu avokado salatası: birkaç avokado doğrayın, haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir ekleyin ve baharatlamayın. Sonuç: çok fazla vitamin, yüksek kalorili ve besleyici.
* Yarım muz, büyük bir elmanın üçte biri ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı. 200-250 gr kefir karışımı dökün.

1 numaralı ince figür için sağlıklı kahvaltı.

Neden güne yulaf ezmesi ile başlamıyorsunuz? Bu sağlıklı yulaf lapası, faydalı vitamin ve mikro elementlerin miktarı açısından başı çekiyor. Yulaf ezmesinin tadını çeşitlendirmek için içine taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı için sadece 200-250 gram Yulaf ezmesi ve bir çikolatanın hain düşüncesi müdahaleci olmaktan çıkacak ve ince bir figür daha yakın olacaktır. Yulaf ezmesi hızla sindirilir, bel ve kalçalara dayanılmaz bir yük bindirmez.

Sabahları yulaf lapası yanma riskinden dolayı ocak başında vakit kaybetmemek için ekspres pişirme yöntemini kullanabilirsiniz. Yulaf ezmesini suyla dökmek ve 5-7 dakika mikrodalgada bırakmak gerekir.
Bu süre zarfında hafif bir makyaj yapmak için zamanınız olacak ve yulaf lapası hoş kremsi bir kütleye dönüşecek.

2 numaralı ince figür için sağlıklı kahvaltı.

Karabuğday lapası yulaf ezmesine bir alternatiftir. Karabuğday genellikle kilo vermek isteyenlerin favori ürünüdür. Küçük bir tabak yulaf lapası sadece lezzetli bir yemek değil, aynı zamanda bir vitamin ve mineral deposudur.
Karabuğday mono diyetinin en etkili ve verimli olarak bilinmesi tesadüf değildir.

İnce bir figür için sağlıklı kahvaltı 3 numara.

Smoothies, zayıflama ürünleri koleksiyonumuzda bronz bir yeri hak eden modaya uygun ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Smoothie yapmak kolaydır. Kefire veya az yağlı yoğurda canınız ne isterse katmak gerekiyor.
Bir sebze smoothie'de, tatmak için birleştirilen tüm sebzeler uygundur. meyveli - kolay.

Gelecekteki kahvaltının tüm bileşenleri belirlendiğinde, her şeyi bir karıştırıcıda yenmeniz gerekir. Tokluk vermek için yemeği bir avuç yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Hazır! Sofranızda ince bir figür bulmak için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı.

4 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Omlet, özellikleri bakımından benzersiz bir kahvaltıdır. Pek çok avantajı vardır: Çabuk pişer, uygulamada çeşitlidir, lezzetli ve sağlıklıdır. Omlet tadı hayal etmek ve ona vitamin değeri katmak için yumurta kütlesinde brokoli, domates, yeşil biber veya dolmalık biber gibi sebzeler gereksiz olmayacaktır.

5 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

İnce bir figür için lezzetli, güzel ve sağlıklı bir kahvaltı, çilek ve ballı yağsız süzme peynirden hazırlanır. Böylece, tüm malzemeleri bir karıştırıcıda yenerseniz, fazladan kalori içermeyen, yalnızca maksimum fayda sağlayan sulu bir lor kreması elde edersiniz.

Süzme peynir kahvaltısının tadını sadece meyvelerin yardımıyla çeşitlendirebilirsiniz. Bu süt ürünü, taze otlar ile kombinasyon halinde iyidir.

6 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Ev yapımı müsli, ince bir figür için gerçek bir enerji sağlıklı kahvaltıdır. Ne yazık ki kalori deposu olan, mağazadan satın alınan müsli ile karıştırılmamalıdır. Müsli yapmak kolaydır.
Pulları bir tavada hafifçe kızartmak veya fırında ısıtmak gerekir. Bu hoş bir aroma verecek ve gevreklik katacaktır.

Ve sonra mısır gevreğini az yağlı süt, kefir veya yoğurtla dökmek, taze ve kuru meyveler, fındık eklemek yeterlidir ve bu kadar! İnce bir figür için besleyici ve oldukça doyurucu sağlıklı bir kahvaltı hazır. Ve unutmayın, içinde fazladan kalori olmayacak. Tabii ki, fındık ve kuru meyvelerle aşırıya kaçmazsanız.

7 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Meyve salatası güne harika bir başlangıçtır. Herhangi bir kombinasyon kabul edilir. Ancak greyfurtun vücut yağını yaktığını, avokadonun tokluk hissi verdiğini ve muzun kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın ama bu sağlıklı bir kahvaltı için kritik değildir.
Bir kase meyve salatası sizi tok tutabilir, enerji verebilir ve canlılığı artırabilir. Doğru, hazırlamak uğruna yaklaşık 5-7 dakikalık uykudan fedakarlık etmeniz gerekecek, ancak güzel, ince bir figür uğruna çalar saati biraz geri almak gibi bir başarı yapmaya değer olduğunu düşünüyoruz.

8 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Bitter çikolatalı şekersiz kahve, en sevdikleri içecek ve ikramları reddedemeyenler için uzlaşmacı sağlıklı bir kahvaltıdır. Ancak çikolata sadece en az %70 kakao içeren seçilmelidir. Aksi takdirde bitter çikolata, ince bir figür için faydalı olmak yerine, figürün en problemli yerlerinde fazla kiloları birikmeye başlayacaktır.

9 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte sert peynirler, sabaha sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın alternatif bir yoludur. Peynir oldukça yüksek kalorili bir ürün olduğu için peynirin yağ içeriğinin çok yüksek olmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Sandviçin küçük olması önemlidir.
Hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmek için kendinizi minyatür boyutlarla sınırlamamalısınız, çünkü kelimenin tam anlamıyla bir buçuk saat içinde bir ısırık alma arzusu olacaktır. Ve senin görevin peynir kahvaltısından sonra öğle yemeğine kadar dayanmak.

10 numara ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Yukarıda listelenen 9 tariften kendilerine bir şeyler pişirmeye vakti olmayanlar için sağlıklı bir kahvaltı olarak küçük bir avuç kuruyemiş uygundur. Kuruyemişlerin kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden onları kötüye kullanmamalısınız. Ancak küçük bir miktarda, yaklaşık 10 bademle, vücudunuz sonraki 3-3,5 saat boyunca bir enerji artışı alacaktır.

Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri.

Taze meyve suları. Bir bardak portakal suyu ile başlayan sağlıklı bir kahvaltı, midenizi sindirime hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu nektar bol miktarda C vitamini içerir; diğer doğal meyve suları (elma, havuç, domates vb.) pektin, karoten ve diğer besinler açısından zengindir. Kalori içeriği - 40-70 kcal.

Hububat. Kahvaltıda karbonhidrat yönünden zengin müsli, mineral tuzlar, B vitaminleri ve kaba lif içeren çavdar ve tam tahıllı ekmek yemekte fayda var. Farklı tahılların kalori içeriği 285 kcal (pirinç) ila 330 kcal (arpa) arasında değişmektedir.

Meyve. Sağlıklı bir kahvaltıya taze meyveler veya kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, incir, kuru üzüm ile başlanabilir. Doğal ürünler, böyle bir kahvaltının bağırsakların normal çalışmasını sağladığı için birçok vitamin, mineral ve diyet lifi içerir. Elma, narenciye, armut, erik ve diğerleri gibi birçok meyvenin kalori içeriği 40-60 kcal'yi geçmez ve bu da herhangi bir kilo verme diyetine dahil edilmelerine olanak tanır.

Günlük. Sağlıklı bir kahvaltıya sağlıklı bir katkı, doğal yoğurttur: içerdiği canlı laktobasiller bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Kahvaltıda kolay sindirilebilir protein ve kalsiyum açısından zengin peynir yemek önemlidir. Yoğurdun kalori içeriği - 70-80 kcal, peynir - 200-400 kcal.

Bal. Bu üründe bulunan karbonhidratların neredeyse% 40'ı, kahvaltıdan sonra vücuttaki enzimatik süreçleri normalleştiren fruktozdur. Balın faydaları kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: Bu değerli bileşenin sağlıklı kahvaltı menüsüne dahil edilmesi, gün boyunca kan basıncında olumsuz sıçramaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Kalori içeriği - yaklaşık 400 kcal.

Kahve Çay. Tanen ve kafein, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve vücudun uyanmasına yardımcı olurken, mineraller ve antioksidanlar savunmayı artırır. Sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra cildi iyileştiren yeşil çay içebilirsiniz. Sade kahvenin kalori içeriği - 1-2 kcal, çay - 3-5 kcal.

Marmelat, reçel. Bu sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerde bulunan jelatin, mide bezlerinin salgılama işlevi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Böyle bir kahvaltı, asitlik seviyesini normalleştirmenize izin verir ve tüm gün boyunca rahat bir sağlık durumu sağlar. Kalori içeriği - yaklaşık 300 kcal.

Yumurtalar. Bu geleneksel kahvaltı yemeği, eksiksiz bir temel besin kaynağıdır. Kahvaltıda yenen yumurtalar fosfor, çinko, kükürt, demir, A vitamini, D ve B grubu rezervlerini yeniler. Kalori içeriği - 160 kcal.

Aç insan işini değil, ne yemek istediğini düşünür. Bu nedenle, iyi bir yemek yemek, konsantrasyon daha iyi olacak ve hafıza bozulmayacaktır. Doktorlar, kahvaltının vücudunuzdaki kolesterol ve şeker seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacağı için önemli olduğunu söylüyor. Sabahları doyurucu bir yemek yemek oldukça sağlıklıdır, bu sadece sağlıklı beslenmenin temeli değildir. Bir kişi düzenli olarak sabah yemeğini atlarsa, açlık hissi öğle yemeğinden çok önce ona eziyet etmeye başlar. Böyle bir durumda, kendini kontrol etmek ve "çivilenmemiş" her şeyi kendi içine atmamak zordur. Kahvaltıyı atlayan bir kişinin gün içinde daha fazla yemek yediği uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçektir. Vücut, vücudumuzun sabahları ürettiği yararlı sindirim enzimlerine sahiptir. Kişi sabah yemek yemezse kaybolur ve bu vücudun işleyişini etkileyebilir. Bilim adamları, kahvaltı yapan insanların güçlü bir bağışıklığa sahip olduğunu ve çok sık hastalanmadıklarını kanıtladılar.

Sabahları ne pişirsem diye düşünmek içimden gelmiyor. Bu nedenle, tüm hafta için yaklaşık bir menü yapmak çok daha uygun olacaktır. Böylece doğru yemek yemek daha kolay olacak ve çok daha fazla boş zaman olacak.
Beslenme elbette doğru olmalıdır, ancak güçlü kısıtlamalar bozulmalara neden olur. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, sabah "küçük bir suç" için mükemmel bir zamandır. Vücudunuzun kanıtlardan kurtulmak için bütün bir günü olacak, bu, figürünüzün değişmeden kalmasını sağlayacaktır. Kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden önce vücudunuzun doğru atıştırmaya ihtiyacı vardır. Bu, açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İş verimli olacak ve akşam yemeğinde aşırı yemek yeme tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız. Atıştırmalık veya ikinci kahvaltı için ideal zaman, ana yemekten üç saat sonrasıdır. Uygun bir atıştırmalık için bir elma, bir bardak kefir veya bir avuç fındık mükemmeldir.

Video PP Kahvaltı

Yulaf ezmeli gözleme (yulaf ezmeli veya öğütülmüş pullarla pp tarifi), lezzetli ve doyurucu bir kahvaltının yanı sıra sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle gün boyunca atıştırmalık sevenler için gerçek bir keşif.

Yulaf ezmeli krep aynı yumurta, yulaf ezmesi ve sütten oluşur, bu nedenle yulaf lapasının, çırpılmış yumurtanın ve çırpılmış yumurtanın yerini kolayca alır. Yulaf ezmesi, kalori içeriği makul sınırlar içinde olan doğru beslenme için bir reçetedir. Kendi başına iyidir, ancak tadına göre tatlı veya tuzlu çeşitli dolgular eklemek çok daha lezzetli olacaktır.

2 yulaf ezmesi için ihtiyacınız olan:

• 2 yumurta
• 6 sanat. l. uzun haşlanmış yulaf ezmesi
• 6 sanat. l. Süt
• bir tutam tuz

Doldurmak için:

1 seçenek:

• yarım muz
• 4 parça çikolata

Seçenek 2:

• 2 yemek kaşığı. kaşık lor peyniri
• 3-4 adet hafif tuzlu balık

Zaten efsanevi olan bu gözleme tarifi basittir. Tüm malzemeleri 2 parçaya ayırıp dönüşümlü olarak 2 krep pişiriyoruz.

Herkül önce bir blender veya kahve değirmeni ile öğütülmeli, ancak un durumuna değil, fotoğraftaki gibi öğütülmelidir. Hazırlanan yulaf ezmesi kasesine bir yumurta kırın.
Süt ekleyin, biraz tuz ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
Karışımı iyi bir yapışmaz kaplamaya sahip soğuk bir tavaya dökün, yavaş ateş açın ve kabarcıklar görünene kadar pişirin.
İlk krepin bir tarafına lor peyniri ve hafif tuzlu balık parçaları yayıyoruz.
Diğer tarafla örtün. Birkaç saniye sonra ateşi kapatın. Tuzlu dolgulu yulaf ezmeli gözleme hazır.
Aynısını ikinci yulaf ezmesi ile yapıyoruz, ancak şimdi üzerine çikolata dilimleri ile birlikte muz halkaları koyuyoruz.
Sonuç olarak, farklı dolgulara sahip iki harika yulaf ezmeli krepimiz oldu. Bu arada, sıcak veya önceden soğutulmuş yulaf ezmesini herhangi bir şeyle doldurabilirsiniz! Örneğin: sert peynir ve sebzeler, tavuk fileto, çilekli süzme peynir, muzlu fıstık ezmesi. Hayal gücünüzü doğru bir şekilde gösterirseniz, her gün kahvaltıda veya atıştırmalıkta kendinizi ve sevdiklerinizi yeni bir yulaf ezmesi ile şımartabilirsiniz. Afiyet olsun!

Kahvaltı, bu acımasız dünyaya girmeden önce bir güvenlik payı sağladı. Uygun bir kahvaltıdan sonra, kötü kaderin gönderdiği herhangi bir teste katlanmak daha kolaydı.

Daria Desombre "Hollanda Fayanslarının Sırrı"

Kahvaltı şüphesiz günün en önemli öğünüdür. Çoğu zaman çoğumuzun işe gitmeden önce sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanı olmuyor. Bu nedenle, çoğu zaman ofise giderken sadece küçük bir kurabiye yemeyi başarırız, bazen de hiç yemeyiz. Yemek pişirmek için daha fazla zamanın olduğu hem hafta içi hem de hafta sonu için kahvaltı seçenekleri sunuyoruz. İyi bir kahvaltı güne harika bir başlangıç ​​olabilir ve bunun için biraz erken kalkmaya değer.

Her gün için hızlı kahvaltı seçenekleri

Sabahları kahvaltı etmeyenler büyük bir hata yapıyorlar. Kahvaltı, vücuda özellikle günün ilk yarısında ihtiyaç duyulan enerjiyi verir. Sağlıklı bir kahvaltının ardından konsantrasyon gelişir, kendinizi daha iyi hisseder ve daha enerjik olursunuz. Bu nedenle sabahları yemek yemek çok önemlidir. Kahvaltı alışkanlığınız yoksa, sağlıklı kalmak için onu edinmeniz gerekir.

Sabahları, çoğu zaman sağlam bir kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanımız olmuyor. Bu nedenle, sabahları düzenli bir öğüne giden yol, erken bir yükselişle başlar. Yeterince hızlı hazırlanan ve zamandan ve enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olacak harika tarifler topladık.

kahvaltı için yumurta

Her sabah sıcak bir kahvaltının tadını çıkarmak istiyorsanız, yumurta en hızlı seçenektir. Yumurta, bizi oldukça uzun süre tok tuttuğu ve çeşitli şekillerde pişirilebildiği için tipik kahvaltı malzemelerinden biridir. Tadı harika olan ve pişirmesi sadece birkaç dakikanızı alan birçok lezzetli yumurta tarifi var.

Çırpılmış yumurta fazla zaman veya çaba gerektirmez ve seçtiğiniz çeşitli malzemelerle birleştirilebilir - birçok tarif vardır. Çırpılmış yumurtalarınızı pastırma, peynir veya taze sebzelerle tatlandırabilirsiniz.

müsli kahvaltı

Tatlı kahvaltıları tercih ediyorsanız, kendi müsli karışımınızı yapmakta yanlış gidemezsiniz. Her damak tadına uygun, ağız sulandıran müsli kahvaltılar için sonsuz seçenek var. Çıtır çıtır müsli, yulaf ezmesi, kinoa ya da başka bir malzeme olsun, siz karar verin ve dilerseniz meyve, çikolata ya da yoğurt ile servisinizi zenginleştirebilirsiniz. Akşamları tüm malzemeleri hazırlarsanız, böyle bir kahvaltı daha da hızlı olacaktır.

Kahvaltı için smoothie'ler

Sabahları canınız yemek yemek istemiyorsa, sıvı kahvaltılardan birinin tadını çıkarabilirsiniz. Taze narenciye suyu açlığınızı gidermeye yetmeyebilir, ancak lezzetli, yoğun bir kahvaltı suyu iyidir.

Vücuda öğlene kadar yetecek kadar enerji sağlayan süt, kefir, yoğurt, muz, kivi, ıspanak, yulaf ezmesi kullanılarak lezzetli sıvı kahvaltılar için pek çok tarif hazırlanır. Tabii ki, sıcak yemekler dışındaki hemen hemen tüm hızlı kahvaltı tarifleri, ofiste zevkle hazırlanıp yenebilir.

Lezzetli hafta sonu kahvaltıları. Tatlı Tarifleri

Hafta içi günlerin aksine, hafta sonları kendimizi ve ailemizi lezzetli kahvaltılıklarla şımartmak için genellikle çok daha fazla zamanımız olur. Cumartesi veya Pazar sabahı için menü seçerken tatlı veya tuzlu yemekleri tercih edebilir veya her iki seçeneği birleştirebilirsiniz.

kahvaltı için gözleme

Güne tatlı bir şeyler atarak başlamak istiyorsanız o zaman lezzetli bir kahvaltının en yaygın yemeklerinden biri olan ve hem gençler hem de yaşlılar arasında popüler olan pankek yapabilirsiniz. Kakaolu hamurdan veya çikolata ezmesi, bal veya reçel, meyvelerle yapılan sıradan kreplerden birkaçı - güne iyi bir başlangıç.

kahvaltılık tost

Fransız tostu olarak da bilinen sade tost, dünya çapında tanınmaktadır ve en iyi hafta sonu kahvaltı tariflerinden biridir. Bunları yapmak için ekmek, süt, yumurta ve bir kızartma tavası (yağlı veya yağsız kızartılabilir) ve birkaç dakika içinde kahvaltınız hazır. Kruton reçel, bal ve çikolata ile iyi gider, bu nedenle çocuklar onları çok sever.

kahvaltı için waffle

Evde bir gözleme makineniz varsa, o zaman harika bir hafta sonu kahvaltısı olan onu pişirin. Waffle tatlı veya tuzlu hamurdan yapılabilir ve üzerine tercihinize göre krema, çikolata, taze meyve veya sade yoğurt konulabilir. Waffle, kahvenin yanında iyi bir tamamlayıcıdır ve hafta sonu keyfinize keyif katacaktır.

Kahvaltıda ev yapımı ekmek

Bir izin gününde, ailenizi lezzetli ev yapımı sürprizlerle de şaşırtabilirsiniz. Muz ekmeğinin pişirme süresi genellikle yaklaşık bir saattir, bu nedenle bu tarif hızlı değildir. Zaten erken kalkıyorsanız bu kahvaltı seçeneği tam size göre.

Kahvaltı için kekler ve kekler

Formda haftasonuna şık başlamanızı sağlayacak birçok lezzetli kahvaltı fikri var. Örneğin, yaban mersinli veya çikolatalı muffin pişirebilir veya balkabağı ve havuç gibi malzemelerle tarifler kullanabilirsiniz. Unlu mamullerinizi daha da geliştirmek istiyorsanız, kuru meyveler ve kuruyemişler de ekleyin.

Lezzetli tuzlu kahvaltılar

Pazar brunch fikirleri arıyorsanız, burada sunulan lezzetli ikramlardan bazılarını kaçırmayın. Misafirlere kahvaltı hazırlıyorsanız fırında cupcake kalıplarında lezzetli yemekler pişirebilirsiniz. Örneğin, tuzlu, pastırma veya küçük olabilir. Bu doyurucu kahvaltı domates, pırasa ve ıspanakla harika gider.

soslu tost

Diğer hızlı kahvaltı tarifleri arasında, bir çeşit soslu çeşitli kızarmış ekmek çeşitlerinden bahsedilmelidir. Bunlar arasında örneğin domates ve peynirli yağsız kızarmış ekmek var. Veya crostini, bruschetta'ya benzer, ancak yağla kızartılmış bir sandviç.

Genel olarak, çeşitli sandviç türleri ve sandviçler kahvaltı için en iyi seçimdir, hızlı ve kolay hazırlanır. Doğru malzemelerle sandviçinizi olabildiğince lezzetli ve sağlıklı yapabilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı kahvaltı fikirlerinden biri de taze salata ve peynirle servis edilebilecek somonlu ve avokadolu sandviç. Ekmek yerine kızarmış tost kullanabilir veya zamanınız varsa lezzetli ruloları kendiniz pişirebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı çörekler bile yapmak o kadar zor değil ve günün ilk öğünü için mükemmel.

Pek çok harika kahvaltı yemeği, basit malzemelerle yapılır, ancak tadı harikadır. Basit bir sandviçte gelişmek istiyorsanız, üzerine kızarmış veya haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Sandviç bir çörekten yapılırsa, birkaç daire haşlanmış yumurta onunla iyi gider. Sandviçlere tazelik kattığı ve lezzetini arttırdığı için sebzeleri unutmayın.

Hafta sonu her gün çırpılmış yumurta yerine başka bir dolgu ile pişirebilirsiniz. Omletler domuz pastırması, jambonla yapılır veya sadece domates ve zeytin gibi sebzelerle vejetaryen bir versiyon yapabilirsiniz. İyi bir omlet için yumurtaların iyice çırpılması önemlidir. Aynı zamanda havadar hale gelir ve harika bir tat kazanır.

Güne sağlıklı bir başlangıç ​​için sağlıklı kahvaltılar

Kahvaltıda yulaf ezmesi. Mümkün olduğunca sağlıklı yemek yemek istiyorsanız ve sabahları ekmek yemek istemiyorsanız yulaf ezmesini tercih edin. Yemeğin gerçekten sağlıklı olması için doğru karışımı kendiniz yapmanız ve mağazadan satın almamanız gerekir. Bunu yapmak için yulaf ezmesi, çeşitli kuruyemişler ve kuru meyvelerin yanı sıra taze meyveler alın. Karışımı kefir, yoğurt veya süt ile dökün ve bu sağlıklı, lezzetli ve oldukça doyurucu kahvaltının tadını çıkarın.

Kahvaltıda yeşil smoothie

Green shake'ler (smoothies) vitamin açısından zengindir ve doğru malzemelerle kullanıldığında oldukça uzun süre tokluk hissi bırakır. Ayrıca böyle bir kokteyli ofise kolayca götürebilirsiniz. Bu besleyici içecek beğeninize göre yapılabilir, tek ihtiyacınız olan bir blender.

Bol miktarda demir (bir çay kaşığı yeşillik vücudun günlük demir ihtiyacını karşılayacaktır), bol miktarda karoten ve C vitamini içeren salatalık ve maydanozdan hafif bir vitamin içeceği yapılabilir. Salatalığın %90'ı sudur, yani içecek özellikle sıcakta iyidir.

Kereviz ve elma ile tonik bir yeşil smoothie yapılabilir. Ispanak + kivi + muz gibi ürünlerden canlandırıcı bir smoothie yapılır. Çok besleyici bir içecek avokado + salatalık + elma + zencefilden oluşur.

Kahvaltıda meyve salatası

Meyvelerin birçok vitamin içerdiğini ve bu nedenle çok faydalı olduğunu herkes bilir. Bu nedenle, lezzetli bir kahvaltı için başka bir fikir olarak, birini veya diğerini denemenizi öneririz. Çilek, muz, narenciye veya diğer malzemelerle yapılan böyle bir kahvaltı çok sağlıklı ve lezzetli olacaktır. Meyveyi sade ya da biraz yoğurtla yemeyi seviyorsanız, kendinize kilo vermenize bile yardımcı olacak düşük kalorili bir kahvaltı yapın.

ekmekli kahvaltılar

Ekmeği seviyorsanız, sağlıklı soslar içeren bu kolay ve lezzetli kahvaltılık tariflere göz atın. Tam tahıllı ekmek bunun için en iyisidir, ancak tereyağlı tost değil. Avokado, sahanda yumurta, somon veya hindi jambonu gibi diğer dolgularla da birleştirilebilen bir dolgu olarak idealdir.

Egzotik meyvelerle kahvaltı

Aslında, süpermarkette bile sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel olan çok besleyici yiyecekler bulabilirsiniz. Bunlar arasında egzotik ürünlere dikkat edin. Örneğin kinoa glütensizdir ve süt, çikolata ve herhangi bir meyve ile harika gider ve ilk kaşıktan sonra sizi daha neşeli yapar.

Kinoanın yanı sıra birçok diyette de kullanılan chia tanelerine dikkat edin. Smoothie yapmak, müsliye eklemek veya lezzetli bir puding pişirmek gibi birçok lezzetli chia kahvaltı fikri bulabilirsiniz. Her sabah kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin ve sağlıklı yaşam için önemli bir adım atın.