En düşük kalorili çikolatalar. Lezzetli ve sağlıklı düşük kalorili kurabiyeler: ev yapımı tarifler

Güzel bir figürü korumak için kalıcı diyetler neredeyse tüm kızlara ve kadınlara aşinadır. Aynı zamanda, birçok insan tatlıları sever ve bazıları onlarsız bir hayat hayal edemez. Bildiğiniz gibi, tatlılar en yüksek kalorilidir. Ancak, minimum kalori içeren tarifler ve tatlılar vardır. Onları her gün yiyebilir ve kilo vermeye devam edebilirsiniz.

En düşük kalorili 3 tatlı

Tüm kilo vermelerin en popüler sorularından biri, hangi tatlılar en az kaloriye sahip? Tabii ki bu, birçoğunu yiyebileceğiniz anlamına gelmez ve bu, şekle hiçbir şekilde zarar vermez. Bu, bazen onları yemek sırasında bile yiyebileceğiniz anlamına gelir.

İlk sırada - hatmi, marmelat, hatmi ve yoğurtlu dondurma . Bu tatlılar kalorileri düşüktür, vücut tarafından iyi emilirler ve özellikle diyet yapanlara fayda sağlarlar.

İkinci yer işgal edildi kurutulmuş meyveler . Bu harika bir şeker ikamesidir. Mağazalarda satılan kuru meyveleri kullanmamaya çalışın - daha uzun süre saklanmaları için çeşitli kimyasallarla işlenirler.

Üçüncü sırada ürünler yer alıyor helva ve bal . Evet, bu yiyecekler kalorileri gerçekten çok yüksektir ve bunlardan çok az yiyebilirsiniz, ancak vücut tarafından hızla parçalanırlar ve diyet sırasında bile ihtiyaç duyulan yağ dozunun yerini tamamen alabilirler. İyi bal ve gerçek helva aramaya çalışın. Daha pahalıya mal olabilirler, ancak yalnızca bunları kullanarak gerçek faydalar elde edeceksiniz.

Herhangi bir tatlının yalnızca küçük miktarlarda yararlı olduğunu unutmayın. Aynı tatlıları büyük miktarlarda yemek, yağ birikimine ve fazla kaloriye yol açacaktır.

Mağazadan satın alınan düşük kalorili tatlılar

Bugün mağazada hemen hemen her şeyi satın alabilirsiniz. Rakamı takip edenler için, şekersiz ve minimum miktarda yağ ile yapılan özel diyet yemekleri ve ürünleri bile var.

Dondurma ve diğer süt ürünleri

Haftada bir dondurma yiyebilirsiniz. Bir mağazadan satın alırken, dolgu maddesi ve yağ içermeyen seçeneği seçin (en az miktarda). Dondurmanın vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır - damarların soğumasını sağlar, bu da ısı transfer hormonunun üretimine yol açar. Bu sayede ısınmak için daha çok hareket edeceksiniz. Bir porsiyon dondurma 100 gramı geçmemelidir.

Günlük

Diyet yapanlar ve minimum kaloriye sahip olanlar için özel olarak yapılırlar. Bunlar porsiyon halinde paketlenmiş sütlü içeceklerdir, böylece ne kadar kalori tükettiğinizi bir bakışta görebilirsiniz. Kompozisyonun süt veya kefir içermesi nedeniyle hoş bir nötr tat hissedeceksiniz. Bazı durumlarda, üreticiler ürünü daha lezzetli hale getiren ve uzun süre açlık hissini azaltan meyveler veya tahıllar ekler. Bu tür yiyecekleri yiyerek, günde size verilen kalorinin yaklaşık %10'unu alırken lezzetli ve tatlı bir yemek yersiniz.

Kurutulmuş meyveleri marketin her köşesinden, herhangi bir mağaza veya süpermarkette satın alabilirsiniz. Lezzetlidirler, besleyicidirler ve sizi uzun süre tok tutarlar. En kuru kuru meyveleri, yani elma, armut, kuru üzüm, kuru kayısı vb. almaya çalışın. Kiraz, ananas, erik ve benzeri meyvelerin kalorisi daha yüksektir.

Günlük kuru meyve alımı:

• 2 incir;
• 3 parça. kuru kayısı;
• 100 gr'dan fazla elma;
• 3-4 adet kuru erik.

Doğal bir şekilde kurutulmuş kuru meyveleri kullanmak en iyisidir. Herhangi bir kimyasal tedavi sağlığınızı ve diyetinizin etkinliğini etkileyebilir.

Kendin Yap düşük kalorili tatlılar

Kilo vermek için en lezzetli ve sağlıklı tatlıları evde kendi ellerinizle yapabilirsiniz. Hiç zor değil ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez.

Marmelat

Evde marmelat yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• Jelatin;
• akçaağaç şurubu;
• su;
• taze orman meyveleri.

Hazırlaması çok kolay - satın aldığınız jelatinin ambalajında ​​anlatılan yönteme göre. Bitmiş jelatin karışımına, tamamen yumuşak olmaması için meyveler ve şurup eklenir. Sertleştikten sonra, düşük kalorili lezzetli bir tatlılığın tadını çıkarabilirsiniz.

Jelatin, şeker ve yumurta akı gibi ürünleri kullanarak evde şekerleme yapabilirsiniz. Tat için çeşitli meyveler veya meyveler ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, meyve daha ağır hale getirecektir, bu nedenle asidik meyveler kullanmak en iyisidir.

Diyet yapanlar için çok lezzetli doğal yoğurt olacaktır. Bunu hazırlamak için bir yoğurt makinesine, su veya süte ve mağazalarda satılan özel bir marşa ihtiyacınız var. Yaz veya kış aylarında yoğurt, yoğurt makinesi olmadan da hazırlanabilir - tüm malzemeleri ekşi mayanın üzerindeki talimatlara göre karıştırın ve karışımı sıcak bir yere koyun. Tabii ki bir yoğurt makinesinde çok daha lezzetli bir yemek elde edersiniz.

Siz de bu iki harika yemeği birleştirerek marshmallowlu yoğurt yapabilirsiniz. Hatmi yoğurdu yapmak için şunları alın:

• 170 gr şekerleme;
• bir çay kaşığı pudra şekeri;
• doğal az yağlı yoğurt - 125 gr;
• bir litre yağsız süt;
• 15 gr vanilya şekeri.

Bu yemek için kesinlikle bir yoğurt makinesine ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeler bir kaba konulmalı ve bir blender ile karıştırılmalı, ardından 5-7 saat yoğurt makinesinde bırakılmalıdır. Yoğurt makinesi kapanır kapanmaz karışımı biraz soğutun, 4 eşit parçaya dökün ve buzdolabında birkaç saat bekletin.

Böyle bir yemek tam bir kahvaltı olabilir - porsiyon başına 170 kalori. Taze meyve ile servis edilebilir.

Küçük miktarlarda özel diyet kurabiyeleri hem vücudunuz için sorun olmayacak hem de diyetinizi hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Bu kurabiye yulaf ezmesine benzer - çok fazla tahıl ve az miktarda un içerir, bu da vücuda sindirilmesi uzun zaman alan lif verir.

İçindekiler:

• Az yağlı süzme peynir - 4 yemek kaşığı. kaşıklar;
• Yumurta sarısı - 4 adet;
• Kabartma tozu - 1 çay kaşığı;
• Akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
• Buğday ve yulaf kepeği, 4 yemek kaşığı. kaşıklar.

Kabartma tozunu ve sarısını iyice çırpın, diğer tüm malzemeleri ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra hamuru kalıplara dökün ve hazır olana kadar pişirin.

Diyet yaparken düşük kalorili tatlılar

Aktif kilo verme sırasında tüketilen ürünlere çok dikkat edilmelidir. Etkili ve işe yaradıkları için yukarıdaki tüm ipuçlarını kullanabilirsiniz, ancak yiyeceklerin parçalanmasını hızlandıran ve çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olan tatlılar hakkında da bilgi edinebilirsiniz.

• Siyah çikolata . %80'den en fazla 50 gr bitter çikolata, gün boyu kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ürün, mutluluktan sorumlu hormonlar olan endorfin üretimini uyarır.
• Fıstık. Yağ oranı yüksek olan ceviz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir araçtır. Günde 1-2 yemek kaşığından fazla yemezseniz hiç yemeden kilo vermeye başlarsınız. Yer fıstığını kötüye kullanmamanın, doğranmış çiğ halde yemenin daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var.
• Susam . Susam lif ve mineraller açısından zengindir. Bu tahıllar, karaciğerde yağları parçalamak için kullanılan enzimlerde artışa neden olur ve bu da kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Yağ olarak kullanılabilir, salatalara katılabilir, ancak susam tohumlarını çok sık kullanmayın.

Düşük kalorili tatlılar nasıl yenir?

Düşük kalorili tatlıları tüketmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları:

• Diyet tatlı içermiyorsa, bitter çikolataya dikkat edin. Çok az kullanın, vücudunuz fazla yağ ve kalori almaz.
• Kahvaltıda tatlı yiyin, akşama kadar tüm kalorileri kolayca yakabilirsiniz ve sabahları kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz.
• Tatlılar şeklinde tüketilebilecek maksimum kalori miktarı günlük ihtiyacın %10'unu geçmez.
• Akşam 6'dan sonra kesinlikle yemek yemeyin. Hiç gücü yoksa, küçük bir kaşık bal ile bitki çayı demleyebilirsiniz.
• Pişirmeden yapamayacağınız durumlarda buğday unu kullanmayın. Keten tohumu alın, açlık hissini azaltacak lif içerir.
• Sadece doğal ürünler kullanın. Herhangi bir tatlandırıcı, tatlı suda bile, tat alma tomurcuklarınızın daha fazla tatlılık istemesine neden olabilir.
• Ne kadar kalori veya yağ içerdiklerine bakılmaksızın, tatlıları haftada en fazla iki kez yiyebilirsiniz.

İnsan vücudunda fermantasyona neden olduğundan, yiyeceklerin uzun süre sindirilmesine neden olduğundan ve tüm diyet sürecini bozabileceğinden, hamurdan asla tatlı yememeniz gerektiğini lütfen unutmayın. Bu aynı zamanda kekler ve mayalı hamur işleri için de geçerlidir.

Kilo kaybı için tatlılar (video)

Aşağıdaki videoda hindistan cevizi ve muzlu tatlı bir tatlı için basit bir tarif görebilirsiniz:

Aşağıdaki videodaki kız size incelik ve kilo kaybı için en iyi tatlıları anlatacak:

Sıkı bir diyette olsanız veya figürünüzü sıkı bir şekilde izleseniz bile, tatlılardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Ana şey, normu gözlemlemek ve yağların varlığını dikkatlice kaydetmektir. Az yağ varsa, düşük kalorili tatlılar yemekten çekinmeyin - size fazladan ağırlık eklemezler.

Ana şey, ne yiyebileceğinizi ve ne zaman yiyebileceğinizi net bir şekilde anlamaktır.

Diyet süresince, kremalı yağlı dolgulu mayalı hamur işleri ve kekleri unutmanız gerekir.

Bu lezzetlilik sindirim sürecini yavaşlatır, bağırsaklarda fermantasyona neden olur (kilo verme hızı bağırsakların tam işleyişine bağlıdır) ve büyük oranda yağ içerir.

Diyet hayatınızı tatlandırmak istiyorsanız, öncelikle üründeki yağ içeriğine ve ancak bundan sonra kalori içeriğine dikkat edin.

Kaloriler fiziksel aktivite ile kolayca yakılabilir, ancak iç organların çevresinde kalın bir hurdaya yerleşen yağlardan kurtulmak o kadar kolay ve hızlı değildir.

Unutma:

• Geceleri yenen en düşük kalorili tatlılar bile iz bırakmadan bırakmayacak ve şekle yansıyacaktır.
• Geceleri vücut dinlenir ve fazla enerjiye ihtiyaç duymaz. Yedekte alınan tüm kalorileri yanlarımızda ve belimizde saklayacaktır.
• Yatmadan önce, gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, kendinize ballı bitki çayı yapın.

Keten tohumu unu neden buğday unundan + tariflerden daha iyidir?

En düşük kalorili tatlıların listesi, bitter çikolata, şekerleme, marmelat, hatmi, dondurma ve tabii ki kuru meyveleri içerir. Bu yiyecekleri büyük miktarlarda yemezseniz, vücut onlardan alınan kalorilerle kolayca başa çıkabilir.

• Küçük bir ipucu: Şeker yeme isteğinizi kontrol etmek için serotonin seviyenize dikkat edin.

Çikolata

Çikolatayla başlayalım. Tüketilebilir ancak sadece siyah (bileşiminde minimum %76 kakao çekirdeği bulunan) ve şeker oranı düşük olan tercih edilmelidir.

Vücudu faydalı mikro elementlerle dolduracak ve açlık hissini uzun süre sakinleştirecek olan bu çikolata türüdür.

Bitter çikolata, vücudun kilo verirken stresi azaltan endorfin (mutluluk hormonları) üretmesine yardımcı olur.

Ayrıca içinde çok fazla kalori yoktur ve içerdiği tekli doymamış yağlar bizi hızlı kilo vermeye teşvik edecektir.

Bir gün, şekle zarar vermeden birkaç şerit çikolata yiyebilirsiniz.

Bitter çikolata hakkındaki efsaneleri çürütmek
Günlük çikolata oranı

Kilo verirken tüketilebilecek bir tatlı daha var. Bu dondurma.

Ancak dolgu maddesi olmadan ve az yağlı olarak seçilmelidir ve az yağlı sütten kendiniz pişirmek en iyisidir, şeker tatlı meyvelerle değiştirilebilir.

Dondurma süt içerir ve bu nedenle beyne tokluk sinyali vermeye yardımcı olan kalsiyum açısından zengindir.

Dondurmanın soğuk olması ve yedikten sonra vücut ısısının düşmesi, kan damarlarının kasılması ve dolayısıyla ısı alışverişinden sorumlu hormonların termoregülasyon merkezinden salınması da önemlidir.

Bu, vücudu içeriden ısıtmak için daha fazla enerji harcamaya ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

Ancak, haftada iki kez ve yüz gramdan fazla olmayan bu tatlılığı yemeyi göze alabileceğinizi söylemeye cüret ediyorum. Geceleri dondurma yemek tavsiye edilmez.

Kilo kaybı sırasında tatlı ihtiyacını karşılayabilecek başka tatlılar da vardır - bunlar kuru erik, kuru kayısı, incir, elma, armut gibi kuru meyvelerdir.

Atıştırmalık olarak tüketilebilirler. Kuru meyveler, uzun süre sindirilen ve açlığı iyi kesen çok miktarda lif içerir, ayrıca vücuda enerji sağlayabilen ve yağda depolanmadan hızla yakılan yavaş karbonhidratlara sahiptirler.

Ek olarak, diyet sırasında kuru meyveler vücuda vitaminler ve faydalı eser elementler sağlayacaktır.

Kilo kaybı için faydalı kuru meyvelerin listesi

Ancak doğal olarak ve koruyucu ve şeker eklenmeden kurutulmaları gerekir. Kurutulmuş meyvelerin tüm faydaları ile birlikte, içinde oldukça fazla şeker bulunduğundan orantı hissini unutmamak gerekir.

Günlük kuru meyve alımı:

• Kuru erik - 3-4 adet
• Kuru kayısı - 3 adet
• İncir - 2 adet
• Elma - 100 gr
• armut - 70 gr

Kuru meyveler, ilave şeker gerektirmeyen kompostolar hazırlamak için de kullanılabilir. Kuru armut, elma ve çilek bunun için idealdir.

Bu tür kompostolar, figürünüz için korkmadan içilebilir. Komposto ekşi ise, biraz fruktoz ekleyebilirsiniz.

Bir sonraki tatlı şey, yulaf ezmeli kurabiye gibi ev yapımı keklerdir. Çok fazla yulaf ezmesi ve minimum buğday unu içerir.

Ve şeker yerine tatlandırıcı olarak ballı stevia kullanabilirsiniz. Ayrıca yulaf ezmeli kurabiyelerde kilo verirken değerli olan birçok eser element ve lif vardır.

Zencefilli kurabiye veya kepekli kurabiye veya havuçlu kek gibi düşük kalorili unlu mamuller de yapabilirsiniz. Her şey, tatlılık ve minimum kalori verecek aynı stevia veya akçaağaç şurubu ilavesiyle pişirilir.

Pişirmenin kalori içeriğini azaltmak için kepek ve tam tahıllı un kullanabilirsiniz. İşte basit ve düşük kalorili pişirme tarifi.

Kurabiye Tarifi:

• Buğday kepeği - 4 yemek kaşığı. yalanlar.
• Yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı. yalanlar.
• Yumurta sarısı - 4 adet.
• Az yağlı süzme peynir - 4 yemek kaşığı. yalanlar.
• Akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı. yalanlar.
• Kabartma tozu - 1 çay. yalanlar.

Yumurta sarılarını kabartma tozu ile çırpın, diğer tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Hamuru kalıplara yerleştirin ve pişene kadar pişirin.

Küçük miktarlarda marshmallow da kullanabilirsiniz. Bu tatlılık yumurta akı, şeker ve jelatinden oluşur.

Dilerseniz marshmallow'u bir karıştırıcıda öldürülen taze meyveleri bileşimine ekleyerek kendiniz pişirebilirsiniz. Bu, kalori içeriğini biraz azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ölçek

Şeker Bağımlılığı Canınız tatlı mı çekiyor?

Kendi başınıza pişirebileceğiniz ve diyet sırasında güvenle kullanabileceğiniz başka bir tatlı var - hatmi yoğurt.
Marshmallowlu yoğurt tarifi:

• Az yağlı doğal yoğurt - 125 gr
• Vanilya şekeri - 15 gr
• Pudra şekeri - 1 çay kaşığı.
• Yağsız süt - 1 litre.
• Hatmi beyazı - 170 g

Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve bir blender ile karıştırın. Karışımı bir yoğurt makinesine koyun ve 5-7 saat bekletin. Daha sonra kalıplara dökün ve buzdolabına koyun.

Dört porsiyon yapar. Bu tatlının bir porsiyonu 170 kalori içerir. Sonuçta, pek bir şey değil. Ve bu tatlı size eksiksiz bir kahvaltı olarak hizmet edebilir.

Kilo verirken tüketilebilecek başka bir tatlı daha var - bu marmelat. Satın almak gerekli değildir, ancak tatlandırıcı olarak akçaağaç şurubu veya taze çilek kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.

Bir mağazadan marmelat almaya karar verirseniz, jöle gibi şeker serpilmemiş bir tane seçmelisiniz, daha az kaloriye sahiptir.

Ayrıca periyodik olarak kendi hazırladığınız jöleyi de kullanabilirsiniz. Su, jelatin, taze meyveler ve biraz akçaağaç şurubu içerir. Bu jölede çok fazla kalori yok.

Kahvede şeker nasıl değiştirilir

Düşük kalorili ev yapımı smoothiesKilo kaybı için ürün listesiKilo kaybı için tarihlerin kullanımı ve faydaları

Diyet yapıyorsanız - tatlılardan vazgeçmeyin. Yüksek kalorili kekleri ve tatlıları, minimum yağ, şeker ve kalori içeriğine sahip tatlılarla değiştirmek yeterlidir. Ve elbette, kullanım kurallarına uyun.

Ve evde düşük kalorili tatlılar için bir atıştırma videosu için:

Güzellik uğruna, kızlar çok fazla dayanmaya hazır. Rasyonel beslenme, kalori sayımı ve fiziksel aktivite, figürleri için savaşanların erişimindedir. Ancak tatlılardan vazgeçme düşüncesi, birkaç haftalık diyetten sonra tam teşekküllü bir depresyona dönüşme eğiliminde olan hafif bir umutsuzluğa neden olur. Özellikle iç karartıcı, tatlı bir katkı olmadan çay içmek, eskiden her zaman neşelendiren, ancak şimdi banal bir içeceğe dönüştü. Kendinizi küçük sevinçleri inkar etmemelisiniz, bir diyette çay içmek için doğru olanı seçmeniz yeterlidir ve daha sonra kilo kaybı kolayca ve fark edilmeden geçecektir.

www.37sekretov.ru'dan fotoğraf

Diyet yaparken çay içebilir miyim?

Bu konuda beslenme uzmanları inanılmaz bir birlik gösteriyorlar. Kilo vermek insanların çay içmesi sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Bu, kilo verme verimliliğini artırmanın ve süreci daha az acı verici hale getirmenin harika bir yoludur. Çayın diyet etkisinin mekanizması aşağıdaki gibidir:

• İçme rejiminin normalleştirilmesi. Önerilen günlük sıvı alımı boş bir ifade olmaktan çok uzaktır ve günlük çay içmek, normal refah için gerekli su dengesinin korunmasına yardımcı olur.

• Doygunluk ivmesi. Yemekten önce içilen bir bardak aromalı içecek mideyi doldurur ve beyne doygunluğun başladığı sinyalini verir. Sonuç olarak, bir kişi daha küçük bir kısmı yer ve yiyecek hacminin kısıtlanmasına sakince katlanır.

• Metabolik süreçlerin aktivasyonu. Çayın içerdiği tein ve kafein metabolizmayı hızlandırır, canlılık ve enerji verir. Bir enerji dalgası, bir kişinin günü daha aktif geçirmesine, ilk fırsatta oturmaya çalışmamasına neden olur, bu da günlük olarak daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir.

• Bağırsak hareketliliğinin normalleşmesi. Kabızlık, kilo veren kişilerde yaygın olarak görülen, fermantasyonu ve gaz oluşumunu artıran, toksin birikimine yol açan bir sorundur. Kafein düz kasları uyarır, düzenli dışkı sağlar ve sonuç olarak düz, batık bir karın sağlar.

• Hafif bir diüretik etki, doku sıvısının tutulmasını ortadan kaldırarak periferik ödem ve selülit belirtilerini azaltır. Bu nedenle, diyet sırasında çay içmenin mümkün olup olmadığını düşünmeyin - bu en iyi içeceklerden biridir.

siteden fotoğraf

Gördüğünüz gibi, kilo verirken çay içmek mümkün mü, hiç şüphe yok ve diyetetikte kullanımının kuru tıbbi gerçeklere dayanan tamamen mantıklı ve rasyonel bir açıklaması var. Zencefil, tarçın veya limon şeklinde bu içeceğin yağ yakıcı takviyelerinin etkinliğini artırın. Beslenmede, çay içeceklerinin çeşitlerine dayanan birçok şema geliştirilmiştir ve hangi çayın daha iyi çalıştığı - zencefil, yeşil veya sütlü çay konusundaki anlaşmazlıklar özel kaynaklara dayanmaz.

Doktorlar, kilo verirken siyah çay içmenin mümkün olup olmadığı konusundaki tartışmalarda, klasik içecekte oldukça yüksek kafein içeriğine dikkat ediyor. Uykusuzluk çekenler için akşamları bitki veya meyve çayları demlemek daha iyidir.

siteden fotoğraf

Çay diyetleri için çeşitli seçenekler haklı olarak oldukça yaygınlaştı, ancak sıcak içecekleri bir şeyle içmeye alışmış insanlar için günlük çay içmek küçük neşeli bir olaydan işkenceye dönüşüyor. Bu kategoriye aitseniz, sert kararlar vermemelisiniz, yavaş yavaş boş çay partilerine alışmalısınız:

• Başlamak için sağlıklı ve mümkünse düşük kalorili tatlılar alın;

• Kullanımlarını kesinlikle dozlayın, her gün daha azla yetinmeye alışın;

• Kendinize tatlının olağanüstü bir yemeğin özelliği olduğunu ve günlük menünün zorunlu bir unsuru olmadığını öğretin.

Tatlı günleri düzenleyin

Kendinize haftada iki kez çay ile diyet tatlısı vermeyi bir kural haline getirin. Gurme ama düşük kalorili yemekler için tarifler seçin, dekorasyona ve servise özellikle dikkat edin. Örneğin bol meyve ile servis edilen bir panna cotta belinize darbe olmaz ama kısıtlı beslenme koşullarında size psikolojik rahatlık verir.

Diyette ne çay içebilirsiniz: cevabı mağaza raflarında aramak

siteden fotoğraf

Gıda endüstrisi, kilo veren insanlara, normal kek ve tatlıların reddedilmesini aydınlatacak birçok faydalı ürün sunmaya hazır. Öğle tatilinde meslektaşlarınız tarafından sunulan ikramlar için etrafta dolaşma şansınızı azaltmak için her zaman aşağıdaki öğelerden birini elinizde bulundurun.

Şekersiz çay diyeti için ne alınır?

Bu ürünler gerçekten sıfır rafine şeker içeriği ile ayırt edilir ve ilk etapta tercih edilmelidir:

• Meyve cipsi. Çıtır bir duruma kurutulan ince elma veya armut dilimleri, tatlılıktan hiçbir şekilde daha düşük olmayan çerezlerin yerini alacak. İlk bakışta, 100 gram başına 220-230 kcal çok mütevazı bir rakam değil, ancak 100 gramlık bir paketi bir kurabiye kasesine döktüğünüzde porsiyonun büyüklüğüne şaşıracaksınız. Böyle bir paket birkaç gün için yeterlidir. Çayla birlikte mideye giren cipsler neme doyurulur, hacmi artar ve uzun süre hoş bir tokluk hissi verir.

• Kurutulmuş meyveler. Raflara şekerlenmiş meyveler değil, kurutulmuş çilek, kiraz, ahududu veya çilek bakın. Küçük meyveler, diyette çay içmek için idealdir, çünkü çok fazla meyve yiyemezsiniz ve her birinde çok az kalori vardır.

• Fındık. 100 g fındık, çeşitliliğe bağlı olarak 550 ila 700 kcal içerdiğinden, düşük kalorili yiyeceklere atfedilemez, ancak yüksek çoklu doymamış yağ asitleri içeriği nedeniyle, bu diyet menüsünün çok arzu edilen bir bileşenidir. Badem, antep fıstığı veya yer fıstığı tercih edin, ancak porsiyonları günde 50 gram ile sınırlayın ve her bir somunun tadını çıkarın.

siteden fotoğraf doğal tatlılar sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Kolayca sindirilebilir bir biçimde çok miktarda vitamin ve mineralin yanı sıra vücudu temizleyen ve bağırsak mikroflorasının aktivitesini normalleştiren paha biçilmez diyet lifi içerirler. Bu nedenle, sadece diyet yaparken neyle çay içeceğini düşünenler için değil, aynı zamanda sağlığına önem verenler için de menüye dahil edilmeye değer.

Elbette keklerden doğal tatlılara geçiş oldukça zor olabilir. Belirgin bir tatlı tat alışkanlığı, doğal tatlıların daha düşük görünmesine neden olur. Bu durumda, dozlu kullanımı kilo verme sürecini kritik olarak etkilemeyecek olan tatlılarla çay içmeyi destekleyin:

• Jöle. Hazır jöle tatlılar, doğallık açısından kendi kendine yapılanlardan daha düşüktür, ancak çoğunlukla sudan oluştuğu ve 100 gramlık bir porsiyonun kalori içeriği sadece 70-80 kcal olduğu için kesinlikle şekle zarar vermezler. Kendi harikanızı yapmak için ilhamınız varsa, temel olarak doğal meyve suları ve agar-agar kullanın.

photo from site class=”wp-caption-text”>siteden fotoğraf Mağazalar, kilo verdiğinizde çayın yanında içebileceğiniz çok çeşitli şeyler sunar, bu yüzden sıra sıra çikolata ve tatlı hamur işlerinin yanından geçmekte özgürsünüz.

Yukarıda listelenen lezzetlerin neredeyse tamamı bağımsız olarak yapılabilir. El yapımı pişirme, tüm malzemelerin doğallığını garanti eder ve her birine bir parça ruh getirir.

Ev yapımı yoğurt kesinlikle tazedir ve şekersiz mevsim meyveleri ile tatlandırabilirsiniz. Marshmallow ve marshmallow ile uğraşmanız gerekecek, ancak bu ürünler uzun süre saklanıyor ve ileride kullanılmak üzere hazırlanabilirler.

siteden fotoğraf

Yaz kullanın

Meyve mevsiminde kendinize kuru meyveler ve meyveler hazırlayın. Yıkanmış ve çekirdekleri çıkarılmış elma, armut veya kayısıları ince dilimler halinde kesin, meyvelerin saplarını çıkarın. Bu şekilde hazırlanan ürünleri konveksiyon modunda fırında 50-60⁰С sıcaklıkta ara sıra karıştırarak kurutun. Soğuduktan sonra bez torbalara koyun ve “Diyet sırasında çayın yanında ne yiyebilirsiniz?” Sorusunu düşünün.

Kendinizde bir mutfak yeteneği hissediyorsanız, kilo verirken çayın yanında neler yiyebilirsiniz diye düşünmenize gerek yok. Elbette bir düzineden fazla uygun tarif yer imlerine veya bir yemek kitabına kaydedilmiştir. İlham arayanlar için işte birkaç seçenek:

siteden fotoğraf

Diyetsel beslenmenin iki ana unsuru olan protein ve kompleks karbonhidratları bir araya getirdiği için sporcular için favori bir tarif. Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• Süzme peynir - 400 gr;
• tavuk yumurtası - 1 adet;
• Yulaf gevreği - ½ su bardağı;
• Vanilya;
• Bir avuç kuru üzüm.

Diyet ve faydalara ek olarak, bu yemek şüphesiz başka bir avantaja sahiptir - hazırlanması son derece kolaydır. Sadece tüm malzemeleri karıştırın ve ıslak ellerle toplar oluşturun ve bunları pişirme kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. Süzme peynir taneli ise, çoğu bitmiş çerezlerdeki lor taneleri gibi olsa da, bir elek ile önceden silebilirsiniz. Kuru üzümden yeterli tatlılığı olmayanlar için 2-3 damla stevia tentürü ekleyebilirsiniz. Çerezleri hafifçe kızarana kadar 15-20 dakika 180⁰С'de pişirin.

siteden fotoğraf

Tüm karmaşıklığına rağmen, kilo verdiğinizde ne ile çay içeceğiniz konusunda son derece basit ve hızlı bir seçim. Yemek bir restoran servisine layıktır, bu yüzden misafirlerinizi doğum günü pastası yerken izleyemiyorsanız, onları böyle bir tatlıyla şaşırtın. Ayrıca, ürünler sadece hiçbir şey gerektirmez:

• Muz;
• 20 gr tereyağı;
• 30 gr rom veya konyak.

Muzu uzunlamasına kesin ve eritilmiş tereyağında yüksek ateşte kızartın. Muzu alkolle ıslatın ve hemen ateşe verin. Alev söner sönmez - tatlı hazır. Bir top dondurma ve nane yapraklarıyla sıcak servis yapın.

Artık, bir diyet sırasında çay içmenin mümkün olup olmadığını ve çay içmeyi nasıl takviye edeceğinizi, böylece figürünüzü değil, yalnızca ruh halinizi etkileyeceğini kesin olarak biliyorsunuz. Sonuçta, bir diyet mutlaka tatsız değildir ve kesinlikle mutlu olmayı bırakmak için bir neden değildir!

Birçok insan, tatlıların sadece sağlığı olumsuz etkilediğinden değil, aynı zamanda figürün uyumunu da tehdit ettiğinden emindir. Yine de beslenme uzmanları, tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmanızı önermezler,çünkü beynin glikoza ihtiyacı var.

Kilo kaybı için güzelliklerin bir paradoks olduğu anlaşılıyor. Bununla birlikte, kilo verme sırasında bile kendinize izin verebileceğiniz bir dizi tatlı var.

Diyetin başlangıcında, her gün tatlılara alışkınsanız, herhangi bir tatlıya kardinal bir yasak getirmemelisiniz, bu kesinlikle ruh halinizi yükseltmez.

Diyet menüsüne sadece düşük kalorili ikramlar dahil edilebilir- şekerleme, dondurma veya soda uygun değildir. Bazı tatlı türlerinin yararlarını veya zararlarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur, hipotansiyon sırasında kan basıncını normalleştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve vücudun genel işlevselliğini geliştirir. Bunu anlamak önemlidir Günde 30 gr'a kadar çikolata tüketilebilir, aktif bir yaşam tarzına tabidir ve pasif çalışma ile günde 10-15 g.

Hatmi gibi bir tatlılık neredeyse hiç yağ içermediği için kilo verenlerin ilgisini çeker. Marshmallow'u ikiye bölerek oruç günlerinde ve diyet sırasında sabahları iki doz halinde yiyebilirsiniz.

Ürün yağ içermez, faydaları vücut için özellikle önemli olan çok fazla pektin içerir. Bazı tatlı türlerinde pektin, deniz yosunundan elde edilen doğal bir ürün olan agar-agar ile değiştirilir. Faydalıdır, vücuttaki toksinleri atma özelliğine sahiptir. Agar-agar şişer, bu nedenle iştahı azaltır ve küçük porsiyonlarda diyet yapan insanlar için faydalı olabilir.

Pekmez, marmelat kitlesi, şurup ve agar-agar karıştırılarak üretilir. Pastila'nın kendisi harika bir tatlıdır. Doktorlar, küçük miktarlarda cilt, tırnaklar ve saç için iyi olduğuna inanıyor ve beslenme uzmanları elma hatmi yemeyi tavsiye ediyor.

Helva çok miktarda karbonhidrat içerir, bu nedenle yüksek kalorili bir üründür. Diyet yapanlar için bu tatlılık yasaklı gıdalar listesine dahil edilmiştir.

Şekerlenmiş meyvelerin birkaç yararlı özelliği vardır,çünkü şeker şurubunda pişirilen meyveler ve meyveler, içerdikleri vitaminlerin orijinal bileşimini tamamen kaybeder.

Beslenme uzmanları, çok miktarda şeker nedeniyle kuru meyve yemeyi önermezler. Ancak yine de onlardan faydalanabilirsiniz. Uygun sindirim için gerekli olan liflerin yanı sıra vitamin ve mineraller içerirler.

100 gr şekerlenmiş meyvede yaklaşık 216 kcal bulunur. Bu nedenle vücuda zararlı şekerleme ürünleri yerine şekerli meyveler çok etkili olacaktır. Hafif ve lezzetli bir yemek yerken önlemi bilmek ve kendinizi kaptırmamak önemlidir.

Kuru meyveler sadece eser elementler içermez - aralarında kalsiyum, magnezyum, demir, sodyum - büyük miktarda lif nedeniyle vücudu temizlerler. Ürün yolda kullanıma uygundur ve diyet yemekleri hazırlamak için mutfakta çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur.

Kuru meyvelere dayalı bir diyet, günlük programı dakikalara göre planlanmış bir kişi için bir çözümdür.

Çok miktarda faydalı madde içerir. Ek olarak, bu eşsiz ürün metabolizmayı geliştirir, bu da kilo almanın neredeyse imkansız olduğu anlamına gelir. Günde yaklaşık iki yemek kaşığı bal yiyin, vücut gerekli enerjiyi alacaktır, ve harika bir ruh halindesiniz.

Meyveler aynı değildir. Kilo kaybı hakkında konuşuyorsak, hepsi yararlı değildir, bileşimleri ve özellikleri ile vücut üzerindeki etkileri ile ayırt edilirler. En yüksek kalorili meyveler:

• muz;
• Trabzon hurması;
• üzüm.

Düşük kalorili meyveler:

• armutlar;
• karpuz kavun;
• narenciye;
• elmalar;
• kayısı;
• şeftaliler.

Tatlarına odaklanarak diyet beslenmesi için meyveleri seçin. Unutma meyve ne kadar tatlı olursa, fruktoz içeriği o kadar yüksek ve glisemik indeksi o kadar yüksek olur. Diyetteki bu tür meyveler daha az olmalıdır. Muz, karpuz, mango, kavun şampiyon olarak kabul edilir.

Şok dondurma teknolojisini kullanarak tüm yıl boyunca meyvelerden vitamin almak mümkündür. Çok miktarda vitamine ek olarak, meyveler, yağ yakabilen ve gençliği uzatabilen antioksidanlar ve flavonoidler içerir.

Diyetisyenler buna ikna oldu Günlük yarım kilo çilek tüketimi ayda üç kilo fazladan kilo alabilir. Dengeli bir diyet yerseniz böyle bir sonuç elde edilebilir.

Proteinli yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmayın. günde en az iki litre sıvı içmeli ve çilek yemelisiniz. Herhangi bir uzman, meyvelerin kilo kaybı için faydalarının şüphesiz olduğunu söyleyecektir. Bazı çilek türlerini düşünün:

Çilek yardımı ile kilo kaybı zamanımızda yaygınlaştı.

• hanımeli. Tadı farklı olabilir. Birçok vitamin, organik asit içerir. Hanımeli mide mukozası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sindirim organları ile ilgili problemler için diyete dahil olmaktan korkmazsınız;
• Ahududu. Bu meyvenin sürekli kullanımının kanser geliştirme riskini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Bu sonuç, ahududulara, bir üründe bu kadar miktarlarda nadiren bulunan elaginik asit varlığını sağlar;
• frenk üzümü. Frenk üzümü meyveleri C vitamini açısından zengindir. Her gün çilek yiyen vücut, bağışıklık sistemini güçlendiren askorbik asit alır;
• Kiraz. Beslenme uzmanları, susuzluğu iyi giderdiği ve iştahı iyileştirdiği için meyveyi kilo kaybı için ideal bir ürün olarak adlandırır;
• Yabanmersini. Yararlı unsurların varlığında bir şampiyondur, hareketlerin vizyonunu, hafızasını, reaksiyonunu ve koordinasyonunu geliştirir. Kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürür. Yaban mersini diyabeti önlemek için kullanılır;
• Çilek. Eklemler üzerinde olumlu etkisi vardır, vücuttan tuzları ve sıvıları uzaklaştırabilir. Gastrointestinal sistem veya pankreas hastalığı varsa, bu meyveyi kötüye kullanmayın.

Mağazaların raflarında faydaları şüpheli olan birçok ürün var ve zararları açık:

• tatlı gazlı içecekler. Bu ürün tat alma tomurcukları için bir tuzaktır. İçeceklerin bileşimi tatlandırıcılar ve boyalar içerir.

  200 gram içeceğin içinde yaklaşık 6 çay kaşığı şeker var, bu diyet menüsünde soda varlığına karşı ağır bir argüman.

• tatlı müsli. Çok miktarda şeker bulunması, bu ürünü diyette yasaklar. Sağlıklı müsli evde hazırlanabilir, yulaf ezmesi veya arpayı meyveler ve bir kaşık bal ile kaynatmak yeterlidir.

Kilo vermek istiyorsan, o zaman kremalı lezzetli kekler doğal yoğurtla değiştirilebilir. Mağazalarda "Yunan" yoğurdu satın alabilirsiniz, sadece doğal ekşi maya ve süt içerir.

Normal yoğurdun aksine, iki katı protein ve yarısı kadar şeker içerir. Ayrıca doğal yoğurt az miktarda tuz içerir, Kilo vermek isteyenler için bu önemlidir.

Rusya'nın Onurlu Diyetisyeni Osipova Evgenia Mihaylovna, şunları iddia ediyor: fruktoz bir diyet ürünü değildir. Kilo kaybına katkıda bulunmaz ve sürece müdahale eder.

Fruktoz sadece karaciğerde işlenir, daha sonra genellikle vücut yağına dönüşür.

Fruktoz, kas sistemini ve beyni nasıl doyuracağını bilmezken, tam olarak yağ kıvrımlarında birikecek olan fazla fruktoz elde etmek kolaydır.

Beslenme uzmanları, tatlı alımının sınırlandırılmasını, ancak aynı zamanda tamamen pes edilmemesini tavsiye ediyor. Ve kilo almamak için, kilo alma riskini en aza indirmek için tatlıları yiyebileceğiniz basit kuralları hatırlamak önemlidir. Sabahları vücudunuzu tatlılarla şımartın, akşamdan önce yenen ekstra kalorileri kullanmak için.

Tatlıları yemekten hemen sonra değil, bir saat sonra yiyin- Böylece vücudun yiyecek miktarı ile daha kolay baş etmesi sağlanır.

Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

süzme peynir - 200 gr;

bal - 4 yemek kaşığı;

jelatin - 15 gr;

yumurta akı - 2 adet;

limon suyu - 20 ml.

Pişirme işlemi:

Süzme peynire bal ekleyin ve bir blender ile çırpın. Jelatini limon suyu ekleyerek ılık suda bekletin. Jelatinin şişmesinden sonra, tamamen eriyene kadar ateşe verin. soğumaya bırakın. Lor kütlesine jelatin ekleyin ve pürüzsüz olana kadar bir blender ile çırpın. Yumurta aklarını sertleşene kadar çırpın ve dikkatlice karışıma ekleyin. Kalıpları köpükle doldurun ve tamamen soğuyana kadar soğutun. Servis yaparken nane veya çilek ile süsleyin.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

kuru kayısı - 8 adet;

kuru erik - 8 adet;

tarihler - 5 adet;

fıstık - 50 gr;

çam fıstığı - 50 gr;

yulaf kepeği - 1 yemek kaşığı. l.;

kola cipsleri - 1 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirme: somunları elle veya bir blender ile öğütmeniz gerekir. Kuru meyveleri yıkayın, kurutun ve bir kıyma makinesinden geçirin. Onları fındık ve kepeğe ekleyin. Ortaya çıkan kütleden hindistancevizi gevreği içinde yuvarlanan toplar oluştururuz. Susam tohumu, kakao tozu kullanabilirsiniz. Tatlıları dondurucuda saklayın.Çok besleyicidirler, 100 g - 190 kcal.

Tatlısız bir diyetle neşelenebilirsiniz - iyi filmler izleyin, en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, fiziksel emek yapın veya temiz havada günlük bir koşu düzenleyin.

Yiyecekleri sınırlamak, sıkı bir diyete geçmek ve diyetler söz konusu olduğunda, lezzetli ve tatlı bir şey hakkındaki düşünceler kesinlikle kafanıza girmeye başlayacaktır. Kekler, hamur işleri - hepsi imkansız. Gerçekten başka seçenek kalmadı mı ve vücut tek bir gram şeker almayacak mı? Durmak! Panik yapmayı bırakın ve materyalimizi dikkatlice okumaya başlayın. Kilo verirken güvenle yiyebileceğiniz en lezzetli ve sağlıklı 8 tatlı besini sizin için derledik ve genel öneriler hazırladık.

Kuru kayısı, taze kayısıdan kat kat daha iyidir. Birçok vitamin ve faydalı mikro elementler içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücuttaki zararlı toksinleri uzaklaştırır ve bir enerji kaynağıdır.

Genel olarak, bir figür için faydalı tatlılar, mevcut tüm kuru meyvelerdir: kuru üzüm, hurma, kuru erik, incir, elma. Özellikle sonbahar-kış döneminde açlıktan kurtulmaya, tatlı hamur işlerine olan özlemi bastırmaya ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Marshmallow'un elma püresinden yapıldığını zaten herkes biliyor mu? Marshmallow, vücudu temizleyebilecek birçok pektin ve diğer faydalı elementleri içerir. Marshmallow'da zararlı yağlar yoktur ve beyaz marshmallow alırsanız zararlı boyalar da bulamazsınız.

Hatmi kalori içeriği, ürünün 100 g'ı başına 320 kcal'den biraz fazladır ve bundan dans eder.

Hala tatlıyı neyle değiştireceğinizi merak ediyor musunuz? İşte burada! Tüm sorunlarınızın çözümü - ürün agar-agar bazlı ise marmelat hem tatlı hem de sağlıklıdır. Bu madde genellikle denizden uzak bölgelerde eksik olan iyot içerir.

Dikkat! Marmelatla çok fazla uğraşmayın çünkü zararlı yapay renkler içerebilir ve marmelat parçalarına genellikle şeker serpilir, bu da kilo verenlere fayda sağlamaz.

Ve buna dayalı her türlü faydalı güzellikler. Örneğin, bitter çikolatada kuru kayısı ve kuru erik içeren el yapımı tatlılar. Kilo vermek için buraya fındık ve tatlılar ekleyin hazır!

Bitter çikolata ne kadar yararlı olursa olsun (ve kalbin çalışması için iyidir, kan damarlarını güçlendirir, basıncı normalleştirir), günde 40 gr'dan fazla yiyebileceğinizi unutmayın. hayatınız, sonra tüm 20 gr.

Balın kalorisi şekere benzer. Bu kadar! Sonuçta, bal, ikincisinin aksine, yaklaşık 70 faydalı element içerir. Bunlar vitaminler, bunlar faydalı asitler, enzimler. Bal vücudu güçlendirir, kuvvet verir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.

Helva'nın gerçekten övülecek bir yanı var, sadece tadı değil, birçok avantajı da var:

• vitamin ve mikro elementlerin içeriği;
• geliştirilmiş sindirim;
• iştah düzenlemesi;
• saç büyümesini iyileştirmek;
• beyin aktivitesinin aktivasyonu;
• Helva emziren anneler için bile olabilir.

Dikkat! Helva diyetle taşınmamalıdır - en fazla 1 çay kaşığı veya küçük bir parça. Tatlı istedim - bir parça helva yedik ve unuttuk.

Düşük karbonhidratlı tatlılar arasında kepek bazlı kurabiyeler veya yulaf ezmeli kurabiyeler bulunur. Tatlı evde kendi ellerinizle yapılabilir. Aşağıdakileri hazırlayın:

• yulaf ve buğday kepeği - 2 yemek kaşığı. l.;
• yağsız süzme peynir - 5 yemek kaşığı. l.;
• yumurta sarısı - 4 adet;
• akçaağaç şurubu - 3 çay kaşığı;
• kabartma tozu - 1.5 çay kaşığı

Hazırlanışı: Sarıları gerekli miktarda kabartma tozu ile karıştırın, diğer malzemeleri ekleyin, iyice karıştırın. Hamuru kalıplara ayırın ve pişene kadar pişirin.

Mağazada paketlerde satılan değil, çünkü çok fazla şeker, gıda boyası ve jelatin bazlı mağazadan satın alınan jöle var. Diyette yiyebileceğiniz jöleyi kendiniz pişirmeniz gerekiyor. Meyvelerden ve agar-agardan, minimum şekerli veya şekersiz. Agar-agar çok faydalıdır:

• bağırsak mikroflorasını normalleştirir;
• vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirir;
• kandaki glikoz seviyesini normalleştirir;
• ağır toksinleri ve cürufları giderir.

Bazen çok büyük tatillerde sütlü jöle veya sütlü çikolata alabilirsiniz.

Kulağa biraz garip geliyor ama böyle bir diyet var. Tatlılar olmadan yaşayamayan insanlar için geliştirilmiştir. Diyetteki ürünler dengelenir, vücudun izin verilen sınırlar içinde faydalı maddeler, enerji, gerekli kalorileri alması için seçilir. Mono tatlı diyetler, üç gün, bir hafta için tasarlanmış diyetler ve diğer diyetler vardır. Bu diyetlerden birini günlük olarak düşünün ve bir diyette hangi tatlıları yiyebileceğinizi öğrenin:

İlk gün. Kahvaltıda yeşil çay içebilir ve biraz bal yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için bal ve kuru meyveler ile süzme peynir seçin. Tatlı olarak hafif bir et suyu ile yemek yiyin - taze meyve. Yatmadan önce limonlu tatlı bir saat içebilirsiniz.

İkinci gün. Çay ve bal ile kahvaltıda haşlanmış yumurta. Öğle yemeğinde sebze salatası ve hatta biraz dondurma yiyebilirsiniz. Akşam yemeği buğulanmış sebzelerden, ballı yeşil çaydan oluşacaktır.

Üçüncü gün (final). Kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, reçelli çay yiyoruz. Öğle yemeğinde 200 gr az yağlı süzme peynir, bal ve meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için balık pişirin, sebze salatası yapın ve bir çorba kaşığı bal ile herhangi bir çay için.

Bu tatlı diyet 5 gün için tasarlanmıştır. Günde 40 ila 80 gr bitter çikolata yiyebilir, tek bir kaşık şekersiz sade kahve ile içebilirsiniz. Birçok yıldız, 6 kg'a kadar kaybedebileceğinizi iddia ederek böyle bir diyete düşkündür.

Bununla birlikte, böyle bir diyet çok sık yapılmamalıdır. Vücudu tüketebilir, çikolatada bulunmayan diğer besinlerden mahrum bırakabilirsiniz. Daha da iyisi, çikolata oruç günlerini ayda bir kez uygulamaktır.

Buna denir çünkü her sabah aç karnına yemek yemeden önce bir bardak süt içmeniz, bal yemeniz gerekir. Ayrıca, diyetiniz herhangi bir ürün ve yemekten oluşabilir. Her şeyi yiyebilirsiniz ama makul ölçülerde ve küçük porsiyonlarda.

Yaklaşık 30 gün boyunca süt-bal diyetini uygulayın ve kadifemsi bir cilt, güçlü tırnaklar, ipeksi saçlar ve tonda bir şekil elde edin. Böyle tuhaf bir diyette bir ay içinde vücudun istenen sonucu vermeye başlayacağına inanılıyor.

Gün boyunca meyve şekerlerinin kullanımını içerir. Lolipopları eczanede veya şeker hastaları bölümünde satın almak daha iyidir. Bu tatlılar güçlendirilmiştir, ancak kendinizi bunlarla sınırlayamazsınız. Diyeti kalsiyum ve demir içeren gıdalarla desteklemek gerekir. Şeker diyeti, günde en az iki litre saf su içmenizi önerir. Ve çürükleri önlemek için dişlerinizi günde iki kez ve hatta daha fazla fırçaladığınızdan emin olun.

Tam olarak bir kış seçeneği değil ve hiç de diyet gibi görünmüyor. Ama gerçek şu ki, dondurma diyeti ABD'li bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi. Dondurma, vücudun kilo verme sırasında ihtiyaç duyduğu çok fazla kalsiyum içerir.

Dondurma, meyve veya kuru meyvelerle zenginleştirilmiş gün boyunca yenebilir. 11 kilodan fazla veren Uma Thurman'ın böyle bir diyet yaşadığını söylüyorlar. Dondurma soğuk servis edilen bir ürün olduğu için diyeti kötüye kullanmamalısınız.

Doktorların, bu tür beslenmenin dengesiz olduğunu düşünerek tatlı diyetler konusunda şüpheci olduklarını belirtmekte fayda var. Ek olarak, tatlı diyetlerin kontrendikasyonları vardır:

• Mide ülseri;
• hipertansiyon;
• diyabet;
• kolit;
• gastrit.

Tatlıları diyetle yiyebilirsiniz ve bazen çok gerekli. Sadece ürün seçimine doğru davranın, kompozisyonu okuyun, tatlıları kötüye kullanmayın, dengeli bir menü yapın ve aşırıya kaçmayın!

Birçok kız, figürlerini yakından izlemelerine rağmen, kendilerini tatlı bir şeyle sınırlayamazlar. Çayın yanında tatlı bir şeyler yemeye alışkınsanız, acı çekmemeli veya tam tersine çikolatalara takılmamalısınız, mağazada düşük kalorili tatlılar satın almak ve kendinizi memnun etmek için küçük dozlarda tüketmek daha iyidir.

Aşağıda sizi bir göz atmaya davet ediyorum düşük kalorili tatlılar listesi. Her biri hakkında ayrı ayrı yazacağım.

En düşük kalorili tatlıların üç türü

1. Marmelat

İşin garibi, marmelat sağlıklı bir inceliktir. Bildiğiniz gibi, toksinleri vücuttan uzaklaştırabilen ve kolesterol seviyelerini normalleştirebilen pektin içerdiğini söylüyorlar.

100 gr. marmelat yaklaşık 300 kilokalori içerir.

2. pastil

Kalori açısından pastil, marmelat ile hemen hemen aynıdır - 100 gram ürün başına yaklaşık 300 kilokalori.

3. Zefir

Marshmallow gibi lezzetli bir yemek, kalorilerde yukarıda açıklanan tatlılardan bile daha hafif olabilir: 290 kilokalori. Doğal olarak, çikolatasız normal şekerlemelerden bahsediyoruz. Marshmallow'da çok fazla vitamin vardır, ancak genellikle şeker yoktur.

En önemli üç düşük kalorili tatlı gıdayı listeledik. Ama biraz daha “ağır” olan başkaları da var: bunlar bisküvi, meyve dolgulu waffle, zencefilli kurabiye ve şekerleme. Bu tatlıların kalori içeriği 350 ila 400 kilokalori arasındadır.

Bu arada, normal şeker sadece yaklaşık 380 kcal içerir, ancak bal - 310! Bu yüzden balı çayla yemek şekerden daha iyidir!

En yüksek kalorili tatlı yiyecekler şunlardır: helva, çikolata, kremalı ve fındıklı kekler. Yani gerçekten isteseniz bile onları diyette yememelisiniz!

Ancak, kendinize hakim olamıyorsanız, sabahları ideal olarak kahvaltıda çikolata ve kek yemek en iyisidir.

not Ayrıca okuyun, kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Merhaba sevgili arkadaşlar. Bugünkü konuşmamız ne olduğu hakkında en düşük kalorili tatlılar . Ne de olsa hepimiz tatlı istiyoruz, ama figürümüze zarar vermek istemiyoruz. Peki bu tür güzellikler var mı ve onları nerede aramalı?

Sağlıklı tatlılar

Şeker beyaz ölüm olarak bilinir. Özellikle kilosuna dikkat edenler için. Ancak bir kişi o kadar düzenlenmiştir ki her zaman tatlı ister ve bu nedenle her zamanki tatlılığı değiştirmenin yollarını arar. Nasıl?

Yazılarımda bazı yöntemlerden bahsetmiştim ve.

Liste bu tür güzellikler basittir - bunlar kuru meyveler, bal, bitter çikolata, marmelat ve marshmallow'dur. Ama görüyorsun, aynı şey çabuk sıkılıyor.

Tabii ki, her zaman pasta gibi lezzetli ve düşük kalorili bir şeyler pişirebilirsiniz, tariflerle hangi makalede bulunabilir .

Bununla birlikte, genellikle ocakta durmak için zaman yoktur ve bu nedenle kendinize tatlı bir şey ısmarlamak istersiniz.

tatlı hayat arıyorum

Ve şimdi, mağazaya girdikten sonra, bazen kendimizi sınırlamak ve şekle zararlı bir şey satın almamak için önemli bir irade çabası gösteriyoruz.

Ancak yakından bakarsanız, mağaza raflarında oldukça faydalı tatlılar bulabilirsiniz. Hangi? Hadi bir bakalım!

meyve jöleleri

100g başına 35-55 kcal

Genellikle satın alınan en düşük kalorili tatlılar olarak adlandırılırlar. Kural olarak, çok az kalori içerirler (içeren ambalajı dikkatlice okuyunuz). kalori göstergesi , hem de kompozisyon).

Ayrıca her türlü aroma, gıda katkı maddesi ve koruyucunun varlığına ve miktarına dikkat edin.

Jelatin değil, agar-agar bazında hazırlanırsa daha iyidir, agar-agar jelatin için doğal, bitkisel bir ikamedir.

Az yağlı yoğurtların yanı sıra tatlı meyve veya çilek ilavesiyle birlikte jöle yemek çok lezzetlidir.

Kurabiye

En popüler atıştırmalıklardan biriçay için ancak, akıllıca seçilmelidir.

yulaf ezmesi

100 g başına yaklaşık 420-437 kcal

En düşük kalorili kurabiyelerin yulaf ezmesi olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır. Ancak bu sadece pişirilenler için geçerlidir. evde.

eğer mağazadan geliyorsa , o zaman bilmelisiniz ki beyaz un, margarin, şekerleme yağları, şeker ve ayrıca raf ömrünü uzatmak için tasarlanmış çeşitli kimyasal katkı maddeleri.

Bütün bunlar kalori içeriğini arttırır ve aynı zamanda faydalarını azaltır. Ve genel olarak, bu B vitaminleri, mikro ve makro elementler ve lif açısından zengin, çok besleyici bir kurabiyedir.

Bisküvi

100 g başına 350-390 kcal

Çerezler arasında enerji değeri açısından listenin en altındadır. Yani beslenme uzmanları bile diyet yapanlara çay ile birlikte içilmesini tavsiye ediyor.

Kompozisyon farklı ürünler içerebilir - kısmen çavdar, yulaf ezmesi veya mısır unu, yulaf ezmesi, vanilya veya kimyon gibi her türlü aromanın yanı sıra şekerleme yağları.

Bisküvi kurabiyelerinin özel yararı, vitaminler ve makro ve mikro elementler gibi birçok faydalı madde içermesidir.

Kumlu

100 g başına 380-410 kcal

Enerji değeri, hangi tarifle hazırlandığına bağlıdır. Ekşi krema ile ve ekşi krema olmadan (pişmiş domuz yağı ile değiştirilir), hamurda yumurta, margarin veya tereyağı, un, şeker ve soda, koruyucular ve tatlandırıcılar, fındık, kakao veya dolgu olarak reçel bulunur.

Şekil için çok sağlıklı olmayan yiyecekler (ancak tüm çerezler gibi), yedekte hızla depolanan birçok basit karbonhidrat vardır.

Yıl dönümü

100 g başına 410-470 kcal

Sağlıklı denilemeyecek kadar popüler ve ucuz bir ürün. Palmiye yağı, aromalar ve koruyucular gibi ucuz bileşenlerden oluşur.

Temel olarak, sağlığa zararlıdır ve kilo kaybı için hiç tavsiye edilmez.

müsli barlar

100 g başına yaklaşık 415 kcal

Çok popüler bir atıştırmalık, hızlı ve büyük bir enerji patlaması verir, eczanelerde bile satılır, ancak büyük miktarlarda zararlıdır.

Genellikle kendi içinde sağlıklı görünen yulaf ezmesi, fındık, kuru meyveler, bal, tohumlar içerir. Bununla birlikte, tatlı sodaya neden olan şeyle eşdeğer olan bu tür barların tehlikelerinden bahseden çalışmalar var.

Bunun sadece boş, yani işe yaramaz kaloriler içeren hızlı bir karbonhidrattan başka bir şey olmadığına inanılıyor.

Diyet reçelleri

100 g başına 0 kcal'den

Raflarda, muhtemelen herhangi bir süpermarket var. Ve onlarla ilgili sorun barlarınkiyle aynı - bazı beslenme uzmanları bu ürünlerin hızlı karbonhidratlardan başka bir şey olmadığını, içlerinde doğal hiçbir şey olmadığını, sadece boyalar, koyulaştırıcılar ve tatlar olduğunu söylüyor.

Dürüst olmak gerekirse, bir fikir birliğine varamadım. Belki birileri bu konudaki düşüncelerini yorumlarda paylaşır?

Bugün piyasada çok sayıda bu tür reçel var, herhangi bir tada geliyorlar, şeker yerine örneğin doğal bir şeker ikamesi olan stevia içeren reçeller var.

Genel olarak, ürün olağan sıkışmaların yerine kullanılabilir, şekle zarar vermez. Tatlandırıcılı bu tür reçellerin karbonhidratsız olduğu kabul edilir - 100 gram ürün genellikle 10 gramdan fazla karbonhidrat içermez ve çoğu zaman çok daha azdır.

Atkins Barları

34 g başına 130 kcal (bu, çubuğun bir kısmıdır)

Atkins diyet yemek setinden diyet yemekleri. Bu diyet düşük karbonhidrat içeriğine dayanmaktadır. Barda 1 gram şeker, protein, diyet lifi, A ve C vitaminleri, kalsiyum, demir bulunur.

Bileşimindeki yağ, toplam kütlenin (fıstık, hurma yağı) yaklaşık %20'sidir. Bununla birlikte, Atkins diyetinin kendisi yağları reddetmez. Genel olarak, çubuk besleyicidir, ancak ucuz yağlar içerir.

Yapıştırmak

100 g başına yaklaşık 300 kcal

Meyvelerden veya daha doğrusu meyve püresinden gelen tatlılık. Bileşim ayrıca yumurta akı, yapışkan şeker şurubu, agar-agar (veya jelatin) ve melas içerir.

Hatmide neredeyse hiç yağ yoktur ve nispeten doğal bileşim nedeniyle diyet ürünü olarak iyi geçebilir. Doğru, çoğu tatlı gibi, sadece ölçülü olarak iyidir, marshmallow ile taşınmamalısınız.

hatmi

100 g başına 318 kcal

Marshmallow'un Amerikan versiyonu, aynı zamanda marshmallow'u andırıyor. Bununla birlikte, daha önce gözden geçirdiğimiz listedeki birçok kişi gibi buna diyet demek zor.

Marshmallow, kakao, çay veya kahve ile birlikte çok lezzetlidir - sadece bir hatmi sıcak bir içeceğe batırın ve hemen iz bırakmadan kaybolacaktır.

Böyle bir pastil, çırpılmış şeker, boyalar, jelatin ve mısır şurubundan hazırlanır. Yararlı bir şey yok ve bu yüzden beslenme uzmanları bu tatlılığa şüpheyle bakıyorlar.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı olarak güvenle adlandırılabilecek bir diyet marshmallow satışta var. tatlılık - sırsız tatlılardaki karbonhidratların 100 gramda 0,5 ila 1,5 g olduğu belirtilmektedir. İnanması zor.

Dondurma

100 g başına yaklaşık 100 kcal

Görünüşe göre bu ürün hiç uyum için değil. Bununla birlikte, dolgu maddesi içermeyen ve hatta yoğurttan daha iyi olan dondurmanın, figürünüzü fazla kilolardan kurtaracağına dair bir görüş var.

Mineraller ve besinler açısından zengindir ve sindirimi iyileştirir. Bu durumda, donmuş yoğurt almak en iyisidir - bu, pazarımızda nispeten yeni bir üründür, şahsen mağazalarda görmedim.

Dondurulmuş yoğurt

100 g başına 55 ila 97 kcal

Bu tür yoğurdun sadece doğal maddeler ve canlı bakteri içerdiğine, şeker ve koruyucu madde içermediğine inanılıyor.

Bununla birlikte, yoğurdu karıştırmaktan ve canlı olmayan bakteri içeren bir yoğurt satın almaktan kaçının. Bu video, burada bekleyen tehlikeleri anlatıyor.

Kuru meyve ve kuruyemiş bazlı tatlılar

Figürünü izleyenlere gıda sektöründen bir cevap daha. Böyle bir ürün ucuz değildir, çünkü çoğunlukla küçük özel fabrikalar tarafından üretilir.

Kompozisyon, kuru meyveler, şekerlenmiş meyveler, kuruyemişler, oryantal tatlılar (şerbet, helva) içerir. Sadece doğal bileşenler, kimyasal koruyucu içermez (en azından üreticiler garanti eder).

Böyle bir lezzeti denemek isteyenler için işlem oldukça basit olduğu için evde pişirmesini tavsiye edebiliriz. Burada örneğin bir şekerleme tarifi var.

limon topları

gerekir

• 140 gr badem
• 150 gr kaju
• 15 tarih
• 2 yemek kaşığı limon suyu

Böyle bir yemeğin kalori içeriği 100 g başına 154 kcal'dir.

Tüm malzemeleri sırayla bir karıştırıcıda karıştırın - önce fındıkları un haline getirin, ardından oraya hurmaları ve limon suyunu ekleyin, her şeyi iyice çırpın.

Daha sonra topları elinizle yuvarlamanız ve 15-20 dakika buzdolabında soğumaya göndermeniz gerekir.

Hatırlanması gerekenler

• Bir mağazada tatlı satın alırken kompozisyona dikkat edin. (veya en azından) belirsiz bileşenler içermemelidir. Ne kadar basit, tanıdık kelimeler, o kadar iyi.
• Şeker ilk sırada ise, o ürünü yerine koyun ve asla satın almayın.
• Enerji değerinin 100 gramda belirtildiğini ve ürünün kendisinin çok daha ağır olabileceğini de hatırlamakta fayda var. Ve bir kilo lokum yerseniz, vücudunuza zarar vermekten başka bir şey getirmezsiniz.

Marketten alınan tatlı yiyeceklerin düşük kalorili ve yüzde yüz sağlıklı olacağı söylenemez, ancak küçük miktarlarda bazen (haftada bir defadan fazla olmamak kaydıyla) fazla zarar vermezler, ancak zevk verirler.

Ve bu, figürünü takip etmeye çalışan bir kişi için önemlidir. Ne de olsa yasak meyve kadar tatlı bir şey yok.

Size sağlık ve güzel bir figür dilemek benim için kalır. Blog güncellemelerine abone olun ve uygun kilo kaybıyla ilgili hiçbir haberi kaçırmayacaksınız! Ve yeni yazılarda görüşmek üzere.

Düşük kalorili tatlılar - şekil için sağlıklı ve güvenli: enerji değeri, faydaları, düşük kalorili tatlılardan lezzetli tatlılar.

Diyet sırasında en sevdiğiniz tatlıları yemenin caiz olmaması, çoğu kadın için gerçek bir sınavdır. Ancak tatlılardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Düşük kalorili tatlılar, yüksek kalorili kremalı keklere, çikolatalara ve kremalı dondurmaya harika bir alternatif olabilir: çok çeşitli çeşitleri arasında sizin için lezzetli bir şeyler mutlaka vardır.

Ama figür için güvenli olan tatlılar gerçekten var mı? Tabii ki evet! Bahsedeceğimiz düşük kalorili tatlılar, içinizdeki tatlıyı yatıştıracak ve sevindirecek.

Peki, hangi tatlılar düşük kalorilidir?

En düşük kalorili tatlılar taze meyveler ve meyvelerdir. Kiraz erik, ayva, çilek, böğürtlen, karpuz, greyfurt, mandalina, portakal, kavun 100 g'da 40 kcal'den az içerir.kivi, bektaşi üzümü - 100 g'da 40 ila 55 kcal Ve en iyi yanı, harika tatlıların olabileceğidir. doğanın bu rengarenk armağanlarından hazırlanır: muslar, jöleler, şerbetler, smoothieler, pudingler. Taze meyve ve meyvelerin paha biçilmez faydası, iyi sindirim için vazgeçilmez olan enzimler açısından zengin olmaları ve ayrıca vücuda beyaz un ürünleri gibi boş kaloriler değil, değerli vitamin ve mineraller vermesidir.

Evde lezzetli meyve salataları hazırlayabilirsiniz. Örneğin, kivi, ananas, muz, portakalı kesin, onlara en sevdiğiniz meyveleri ekleyin ve salatayı az yağlı doğal yoğurt, limon suyu, bal ile baharatlayın. Böyle bir tatlıyı bir kez denedikten sonra, artık onu figürünüze zararlı olan çörekler ile değiştirmeyeceksiniz.

2. Pişmiş elma

Birincisi, elmalar birçok şekilde pişirilebildiği için çok lezzetlidir ve ikincisi, bu sağlıklı tatlıyı hazırlamak kolaydır. Meyveleri yıkayın, çekirdeklerini çıkarın, bal veya esmer şekerle doldurun, küçük bir parça tereyağı (isteğe bağlı) ekleyin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırına 10-15 dakika gönderin. 100 gr böyle bir tatlıda - yaklaşık 120 kcal.

Dolguya susam, kuru kayısı, kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Elmalar, ahududu veya diğer meyveler ile süzme peynir, bademli bal, tarçın serpilebilir. Elmaların kalori içeriği 100 g başına sadece 45 kcal'dir ve vitaminler, lifler, enzimler ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir.

3. Tarihler

En eski meyvelerden biri, eşsiz besleyici özellikleri ve mükemmel tadı nedeniyle birçok ülkede hala değerlidir. Kuru hurma çok tatlı, lezzetli ve son derece sağlıklıdır. Mineraller, amino asitler açısından zengindirler, diyet lifi, pektin ve vücutta asit-baz dengesini koruyan, karbonhidratların emilimine yardımcı olan ve bağırsaklarda faydalı bakterilerin gelişimini destekleyen diğer maddeleri içerirler. Bu harika kuru meyvelerin 100 gramında yaklaşık 274 kcal ve bir tarihte ortalama 23 kalori var. Düşük kalorili ve çok sağlıklı, sindirime yardımcı olan bu kuru meyveler, kilo vermek veya fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için sağlıksız tatlıların harika bir alternatifi olabilir. Özellikle hamile ve emzikli kadınlar için faydalıdırlar.

Yoğurt, bağırsak florasını normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, vitamin ve amino asitlerin emilimini uyarır. Evde pişirmek daha iyidir - böyle bir tatlı doğal ve gerçekten sağlıklı olacaktır. Köy sütüne, ekşi mayaya ve bir yoğurt makinesine (termos) ihtiyacınız olacak. Süt pastörize edilir, soğutulur, ekşi maya eklenir, bir yoğurt makinesine veya termosa konur ve 6 saat sonra 100 g'ı yaklaşık 100 kcal içeren harika bir tatlının tadını çıkarırlar.

Bir başlangıç ​​satın almadıysanız, doğal bir fermente süt ürünü alın - ryazhenka, kefir, ekşi krema, örneğin ryazhenka artı ekşi krema gibi karışık bir versiyon da mümkündür. Süt karışımına biraz bal (reçel, reçel, esmer şeker, doğal meyve suyu), en sevdiğiniz meyveleri veya meyve parçalarını ekleyin. Ve dondurma istiyorsanız, bitmiş tatlıyı dondurucuya göndermeniz yeterlidir.

Tarihlere ek olarak, diğer faydalı ve düşük kalorili kuru meyveler de vardır - kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru kiraz, incir. Sindirim için iyidirler, iştahı iyi yatıştırırlar ve bağırsakları mükemmel bir şekilde temizlerler: İtalyan beslenme uzmanlarının ulaştığı sonuç budur. Ayrıca, en değerli vitamin ve mineral kaynaklarıdır.

100 gr kuru meyvede - 200 ila 270 kcal. Vücuttaki hoş değişiklikleri hissetmek için birkaç parça incir veya kuru kayısı yemek yeterlidir. Diyette olanlar bile her gün bu lezzetten bir avuç karşılayabilir.

6. Pastila, şekerleme, bal, marmelat ve şekerlenmiş meyve

Tüm bu tatlı lezzetler sindirime yardımcı olur, vücudu temizlemeye yardımcı olur, kilo vermek ve ince bir rakamı korumak isteyenler için çok önemli olan bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca düşük kalorili içeriğe sahiptirler. Ana şey, bu ürünlerin sadece doğal maddeler içermesidir.

Bu beş düşük kalorili tatlının tepesi baldır. Doğanın bize verebileceği en yararlı şeyleri içerir. 100 gr balda - yaklaşık 330 kcal. Çocukluğundan beri sevilen marshmallow ve marshmallow'da, şekerlenmiş meyvelerde 250 ila 350 kcal - 100 g başına yaklaşık 220 kcal Marmelatın enerji değeri yaklaşık 300 kcal'dir.

Ballı az yağlı süzme peynir, en iyi kahvaltı yemeklerinden biridir, çünkü süzme peynir, kolayca sindirilebilir bir protein, esansiyel amino asitler, vitaminler ve mineraller kaynağıdır. Bu besleyici tatlıya şekerlenmiş meyveler veya kuru meyveler ekleyebilirsiniz - kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik: daha da lezzetli ve sağlıklı hale gelecektir. 100 g böyle bir süt muamelesinde, süzme peynir az yağlıysa yaklaşık 150 kcal ve süzme peynir orta yağ içeriğine sahipse yaklaşık 200 kcal vardır. Lor tatlısı kıyılmış fındık, çikolata parçaları serpilebilir veya eritilmiş bitter çikolatanın üzerine dökülebilir. Süzme peynir birçok şekilde pişirilebilir, sufle, mus ve pudingler hazırlanabilir.

Başarılı bir birlik, süzme peynir artı meyvelerdir. Asil kuş üzümü ve yaban mersini, kokulu ahududu ve çilek, ekşi ekşi kızılcık ve kiraz - yumuşak süzme peynirle iyi giderler.

Yukarıda açıklanan tatlılardan her gün yeni tatlılar hazırlayabilirsiniz - lezzetli, sağlıklı ve sıradışı. Düşük kalorili tatlılar, sağlığına değer veren ve ince bir vücuda sahip olmaya çalışan, ancak tatlıları çok seven ve eksikliğinden muzdarip olmak istemeyenler için en iyi seçimdir.