Farklı gıdalar tablosunda kaç kalori var. Kalori saymayı ve akıllıca kilo vermeyi öğrenin

Kalori nedir? Kalorisi yüksek olan nedir? Doğru beslenmek isteyen herkes bu soruları kendisi cevaplamak zorundadır. Yiyeceklerdeki kaloriler, yiyeceklerden aldığımız enerjinin bir ölçüsüdür. Hücreler işlerini yapabilmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bir kişinin normal bir ağırlığı varsa, o zaman her gün aynı sayıda kaloriyi yiyecekle alması ve yükler için harcaması arzu edilir. Bununla birlikte, çoğu zaman çok kalori nedir sorusu, kilo vermeyi hayal eden insanları ilgilendirir. Aslında, tüm kilo verme diyetleri ve uygun beslenme sistemleri, yüksek kalorili gıdaların önemli ölçüde kısıtlanması üzerine kuruludur.

Gıda kalorileri nasıl sayılır?

Kalori hesaplamak için özel tablolar kullanılır. Özel literatürde veya internette kolayca bulunabilirler. Bu tablolarda ürünler listelenmekte ve 100 gramdaki enerji değerleri verilmektedir. Kalorisi yüksek olan nedir? 100 gramda 400 kilokaloriden fazla içeren ürünlerde.

Sadece bir günde, farklı insanlar farklı miktarlarda kalori tüketmelidir. Ortalama olarak, diyet günde 1200-2500 kilokalori içermelidir. Tam olarak ne kadar kalori yediğinizi bilmek için bir mutfak terazisi kullanmanız ve bir yemek günlüğü tutmanız gerekir. Bu tür kayıtlar, yiyeceklerdeki kalorileri sürekli olarak saymanıza ve menüyü ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük yiyeceklerin kalorisini hesaplamak için, yediğiniz tüm yiyecekleri ve porsiyonun gram cinsinden ağırlığını yazmanız gerekir. Ayrıca her yemeğin kalori içeriği ayrı ayrı hesaplanır ve tüm sonuçlar özetlenir.

Yiyeceklerdeki kalorileri saymaya bir örnek

Örneğin, bir öğünün kalori içeriğini hesaplayalım. Yani, bir kişi kahvaltıda bir yumurta, iki süt sosisi (100 gram), Ukrayna ekmeği (25 gram),% 3,2 yağ içeriğine sahip bir bardak süt (250 gram) yedi.

Kalori tablolarına göre her ürünü buluyoruz. Yumurtalar ortalama olarak tek parça olarak yaklaşık 70 kilokalori içerir. Süt sosisleri 100 gramda 260 kalori içerir. Bu yağ içeriğine sahip sütte her 100 gramda 58 kilokalori vardır. Örneğimizde 250 gram ürün var yani 58'i 2,5 ile çarpmamız gerekiyor. Bir porsiyon sütte 145 kilokalori alıyoruz. Bu çeşitteki ekmek 100 gramda 213 kilokalori içerir. 25 gramda sırasıyla (213 × 0,25) = 53,2 kilokalori olacaktır. Şimdi tüm yemeklerin kalori içeriğini özetlememiz gerekiyor. 70 (yumurta) + 260 (sosis) + 145 (süt) + 53.2 (ekmek) çıkıyor. Bu yemek için sadece 528,2 kilokalori.

Diyetimizde kaç kalori var?

Birçok insan, yiyeceklerdeki kalorileri sürekli olarak saymayı oldukça sıkıcı bulur. Bu sadece öz disiplin değil, aynı zamanda zaman ve her porsiyonun kütlesi hakkında doğru bilgi gerektirir. Bazen sadece gıdanın yaklaşık enerji değerini hesaba katmak yeterlidir. Böyle bir sistem, özellikle çok kilo vermek istemeyen, ancak figürlerini korumak için doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışanlar için özellikle uygundur. Bu yönteme göre yüksek kalorili yiyecekler menüden neredeyse tamamen çıkarılmalıdır. Ortalama kalori içeriğine sahip yiyecekler diyette bulunabilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda. Ancak düşük kalorili yiyecekler hemen hemen her miktarda tüketilebilir. O zaman soru ortaya çıkıyor, çok fazla kalori nedir? Hangi ürünler atılmalıdır?

Yüksek kalorili gıdalar öncelikle yağ açısından zengin gıdalardır. Karbonhidratların ve proteinlerin kalori içeriği çok daha düşüktür. Bitkisel yağ, tüm yiyecekler arasında en yüksek kalori içeriğine sahiptir. Ekmek, şeker ve hatta domuz yağının enerji değerini önemli ölçüde aşan 100 gramda yaklaşık 900 kilokalori içerir. Tereyağı da kalori bakımından çok yüksektir (100 gramda 700 kilokalori).

Mayonez, figürün en büyük düşmanlarından biridir. Sadece birkaç yemek kaşığı olan bu sosun 100 gramı 630 kilokalori içerir. Çikolata, acı bile olsa, çok fazla yağ ve dolayısıyla kalori içerir. 100 gram çikolatada 500 kilokalori vardır. Fındık ve tohumlar da yağ bakımından zengindir. 100 gram farklı çeşitte 500'den fazla kilokalori vardır.

Füme et ürünleri, domuz yağı, yağlı domuz eti, kuzu eti yüksek kalorilidir. Nadiren 100 gramda 450-550 kilokaloriden daha azına sahiptirler.

Orta kalorili yiyecekler

Bu tür ürünler arasında ekmek, patates (kızartma hariç), tahıllar, pirinç, makarna, haşlanmış sucuk, sosisler, orta yağlı süt ürünleri, meyveler bulunur. Bu ürünlerin enerji değeri esas olarak bileşimlerindeki karbonhidratların kalori içeriği nedeniyle oluşur.

Bu tür yiyecekler diyetinize dahil edilebilir ve dahil edilmelidir. Kilo vermek için, ekmeğin ve garnitürlerin her zamanki porsiyonunu ikiye bölün. Hemen hemen her insanın günde 50 gram ekmeğe ihtiyacı vardır. Patates, pirinç, yulaf lapası, makarnaya gelince, bunların hacmi her öğünün hacminin üçte birini geçmemelidir. Yani üçte biri bir protein ürünüdür (et, balık, tavuk). Diğer üçte biri sebzelerdir (patates hariç). Ve gerisi herhangi bir garnitür.

Düşük kalorili yiyecekler

Akşamları iştahınızı gidermeniz gereken bu ürünlerdir. Diyet yapanlar için daha fazla yemeye değer. Lif, su, eser elementler ve vitaminler bu tür besin çeşitlerinin temelini oluşturur. Düşük kalorili yiyecekler, patates, mantar ve az yağlı süt ürünleri dışındaki sebzeleri içerir.

Su, çay ve şekersiz kahve, bitkisel infüzyonlar kalori içermez. İştahı "aldatmak" için büyük miktarlarda içilebilirler.

Karbonhidratlar, yağlar, proteinlerdeki kaloriler

Besin gruplarını kalori içeriklerine göre inceledik. Yiyeceklerin bileşimi hakkında konuşursak, o zaman en yüksek kalorili bileşenler yağlardır. Bir gram yağ 9 kilokalori içerir. Yağın faydası, vücudun onunla birlikte birçok vitamini emmesidir. Bu nedenle yağlardan tamamen vazgeçmek imkansızdır. Üstelik bunu yapmak oldukça zor olacaktır. Birçok gıdada yağ gizlidir.

Karbonhidratlarda kaç kalori var? Proteinlerdeki kadar: 1 gramda 4 kilokalori. Ancak karbonhidratlar çok daha hızlı sindirilir. Bazıları (glikoz, fruktoz, sükroz) hiç sindirim gerektirmez. Bu tür karbonhidratlar mideye girer girmez kana emilimleri başlar. Diğer karbonhidratlardaki ("yavaş") kaloriler 1-3 saat içinde sindirilir. Karbonhidratların kalori içeriği çok yüksek değildir, ancak geleneksel olarak bunları içeren yiyecekleri büyük miktarlarda tüketiriz. Un, patates, makarna, ekmek obeziteye neden olabilir.

Ayrı olarak, alkolün kalori içeriğinden bahsetmeye değer. Her bir gram saf alkol 7 kilokalori içerir. Ayrıca alkol son derece hızlı emilir. Tabii ki, alkol diyet yapanlarla sınırlı olmalıdır. Dezavantajları arasında, yemeğin bilinçli olarak kısıtlanması da dahil olmak üzere her türlü psikolojik yasağın kaldırılabilmesi yer alır. Festival masasında içtikten sonra, diyeti büyük ölçüde bozma riskiyle karşı karşıyayız. Bu noktada, birkaç kişi karbonhidratların kaç kalori olduğunu veya kaç kalori olduğunu umursar.

Hemen uygulamaya geçelim.

Terazi Elektronik seçmek en iyisidir. Böylece tam ağırlığı bileceksiniz. Satın almadan önce teraziyi kontrol etmek kolaydır: ağırlığını bildiğiniz küçük bir nesne (veya birkaç nesne) alın ve birkaç kez teraziye koyun. Teraziyi yeniden başlatın ve tekrar kontrol edin. Sayı değişmezse terazi yalan söylemez. Birçok üretici +/- 5 gramlık bir hataya izin verir. Ürünlerin ağırlığını belirlemek için ölçü ve ağırlık tabloları burada yardımcı değildir: toplam kalori içeriğini ve ardından porsiyonlarınızdan birini hesaplamak için yemeğin pişirildikten sonra tartılması gerekecektir.

Terazi elektronik seçmek için en iyisidir

Kalori tabloları koleksiyonu herhangi bir kitapçıda bulunabilir ve her zaman parmaklarınızın ucunda olacaktır. Ayrıca ürünün kalori içeriği paket üzerinde belirtilmiştir. Rakamlar farklı tablolarda biraz değişebilir. Kendiniz için bir masa seçin ve sadece onu kullanın.

Tüm mutfak gereçleriönceden tartmanız tavsiye edilir, böylece daha sonra tabakların veya tabakların ağırlığını kolayca çıkarabilirsiniz.

Yemek pişirirken şunları hatırlamak önemlidir: sudaki kalori, tuz- 0 (sıfır) kcal. Ancak su ağırlık ekler ve böylece yemeğin toplam kalori içeriğini değiştirir.

Ne kadar çok su eklerseniz, 100 gram başına o kadar fazla ağırlık ve o kadar az kalori

Bir kez saydığınız yemek daha fazla saymaya gerek yok bileşimi değişmezse. Sadece ihtiyacınız olan malzemelerin miktarını defterinize yazın.

Ve en önemli şey - formül bitmiş yemeğin 100 gramındaki kalori içeriğini hesaplamak için:

Bu formüldeki gösterim nasıl anlaşılır?

A (gram) - bitmiş yemeğin gram cinsinden toplam ağırlığı;

B (kcal) - bitmiş yemekteki ürünlerin toplam kalori içeriği.

Bu formül nasıl kullanılır?

İki sayıyı çapraz olarak birbiriyle çarpar ve X'ten çapraz olan sayıya böleriz:

Y × 100: Bir= yemeğinizin 100 gramındaki kalori miktarı.

Formül çok açık değil mi? Pratikte nasıl uygulanacağına dair ayrıntılı örneklere bakalım.

Basit yemekler: yulaf lapası

Basit bir yemekle başlayalım ve sıradan pirinç lapasının kalori içeriğini hesaplayalım.

100 gram pirinç lapası 110 kcal içerir.

İçindekiler:
. Pirinç - 300 gr
. su
. Tuz

1. 100 gram kuru pirinç 330 kcal içerir.
2. Yulaf lapamız için 300 gr mısır gevreği aldık: 330 kcal × 3 = 990 kalori
3. Pişmiş pirinç lapasının tamamı kalori içeriğine sahip olacaktır. 990 kalori: zaten bildiğimiz gibi kalorisi olmayan su ve tuz dışında başka bir şey eklemedik.
4. 300 gr kuru pirinçten yaklaşık 900 gr hazır yulaf lapası elde edilir..
5. Pirinç lapasının kalori içeriğini aşağıdaki formüle göre 100 gram olarak hesaplıyoruz:

900 gr pirinç lapası = 990 kalori

100 gr pirinç lapası= X kalori

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 çarpı 100 bölü 900)

Sonuç olarak, sonucumuz: 100 gram pirinç lapası 110 kcal içerir.

Benzer bir şemaya göre, haşlanmış makarna, fasulye ve mercimeklerin kalori içeriğini dikkate alıyoruz. Pişirmeden önce kuru makarnayı tartıyoruz, kuru ağırlığın kalori içeriğini göz önünde bulunduruyoruz. Makarnayı kaynatın, suyu boşaltın ve bitmiş makarnayı tartın: makarna suyu emdiği için ağırlık daha fazla olacaktır. Sonra kalori içeriğini 100 g olarak sayarız.

Karmaşık yemekler: püre çorbası ve elma sambuc

Çok bileşenli bir yemeğin kalori içeriğini hesaplamak, basit bir yulaf lapasının kalori içeriğini hesaplamaktan çok daha zor değildir. lezzetli yemek yapalım kabak püresi çorbası.

100 gr kabak püresi çorbası 64 kcal içerir.

Size kolaylık sağlamak için, tüm veriler tabloda verilmiştir.

Ürün	Ürün ağırlığı	100 gram kalori
Süt %3,5	1 litre (1000 mi)
Patates

Soğan

Tereyağı %82,5

Toplam:			1630,5 kalori

1. Kabak püresi çorbası yapmak için gerekli olan ürünlerin toplam ağırlığı - 2675.
2. Ürünlerin toplam kalori içeriği - 1630,5 kalori.
3. Derin bir tencerede soğanı tereyağında kavurun, ardından küçük parçalar halinde doğranmış havuç, patates ve balkabağını ekleyin, sütü dökün, tuzu ekleyin. Kaynatın ve çok kısık ateşte 30-40 dakika pişirin. Bundan sonra sebzeleri sütle birlikte bir blender ile püre haline getirin.
4. Bitmiş yemeğin ağırlığı 2562 g'dır ve hepsini içerir. 1630.5 kcal (Kalori değil, suyun buharlaştığını hatırlatırım).
5. Formüle göre balkabağı çorbasının kalori içeriğini 100 g olarak hesaplıyoruz:

2562 gr çorbada = 1630.5 kcal

100 gram çorbada \u003d X kcal

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 kcal (64 kcal'e yuvarlanır)

100 gr kabak püresi çorbası 64 kcal içerir.

Hafif tatlıyı da unutmayın. Bugün menümüzde var Havadar Elma Sambuc inanılmaz tarçın aroması ile.

Ürün	Ürün ağırlığı	100 gram kalori	Reçeteli ürün ağırlığı kalori
Elmalar (soyulmuş ve soyulmuş)


Yumurta akı

Toplam:			479,4 kalori

1. Tarçınlı elma tatlısı yapmak için ihtiyacımız olan ürünlerin toplam ağırlığı - 790 gr.
2. Bu ürünlerin toplam kalori içeriği - 479,4 kalori.
3. Elmalı sambuç yapalım.

Sambuc, çırpılmış yumurta akı bazlı jelleşmiş bir tatlıdır.

Elmaları dörde bölün, kabuğu ve tohumları çıkarın. Bir kalıba koyup altına birkaç yemek kaşığı su döküp üzerini folyo ile kapatıp 180 ° C sıcaklıkta yaklaşık 25-30 dakika (yumuşayana kadar) pişiriyoruz. Bitmiş elmaları soğutun ve bu arada jelatini paketin üzerinde belirtildiği gibi eritin ve 40-50 ° C'ye ısıtın, ardından da soğutuyoruz. Bir blender kullanarak elmaları püre haline getirin, şeker ekleyin ve bir çırpma teli (meme) veya karıştırıcı ile yaklaşık 1 dakika çırpın. Sonra elmalara yumurta akı ekleyin, en az 5 dakika çırpın: kütle beyaza dönecek ve hacmi artacaktır. Sonra jelatini dökün ve yaklaşık 1 dakika daha çırpın. Kütleyi kaselere dökün ve 3 saat buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce üzerine tarçın serpin, elma dilimleri ve bir tutam nane ile süsleyin.
4. Bitmiş tatlının ağırlığı yaklaşık 675 gr'dır ve 479,4 kcal içerir.
5. 100 g elma sambuca'nın kalori içeriğini hesaplayalım:

675 gr tatlı = 479.4 kcal

100 gr tatlı \u003d X kcal

479,4 × 100: 675 = 71 kcal

100 gr elmalı sambuca 71 kcal içerir..

Hamurda pirzola, pirzola ve et kızartıyoruz

Kızarmış yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplarken bir önemli noktayı göz önünde bulundurmanız gerekir: 20% tavaya döktüğünüz yağ miktarı ürün (pirzola, pirzola) tarafından emilir. Ancak patates, diğer sebzeler, unlu mamuller kızartırsanız, şu gerçeği gözden kaçırmayın. bu tabaklar neredeyse %100 yağ emer. Bu özellikle kabak, patlıcan, krep, krep için geçerlidir: yağı bir sünger gibi emerler ve her zaman ek "besleme" gerektirirler. Sebzeleri yağ ile haşladığınızda, tüm yağ güveçte biter. Bu durumda, yemek pişirmede kullanılan tüm yağları hesaba katmanız gerekir.

Patlıcan yağı sünger gibi emer.

doyurucu bir yemek tavsiye ederim Ekşi krema ve sarımsak soslu kızarmış tavuk fileto.

Ürün	Ürün ağırlığı	100 gram kalori	Reçeteli ürün ağırlığı kalori
tavuk göğsü fileto
Limon suyu
Sebze yağı		900 kcal - %20*
Tuz biber
Toplam:			768 kalori

* Yağın belirtilen kalori içeriğinin %20'si, bu tavuk eti tarafından emilecek olan 180 kcal'dir. Yağın geri kalanı tavada kalacaktır.

1. Kızarmış tavuk fileto pişirmek için ihtiyacımız var 650 grÜrün:% s.
2. Bu ürünlerin toplam kalori içeriği 768 kalori.
3. Akşam yemeğini pişirmeye başlayalım. Tavuk filetoyu uzunlamasına iki parçaya kesin ve hafifçe dövün. Tuz, karabiber, limon suyu serpin ve 20-30 dakika marine etmeye bırakın. Daha sonra bitkisel yağda her iki tarafta kızarana kadar kızartın. Tavuk fileto için sosu hazırlayalım. İhtiyacınız olan miktarlarda tatmak için malzemeler: ekşi krema, sarımsak, otlar, tuz. Sarımsağı bir preste sıkın, yeşillikleri ince ince doğrayın, ekşi krema ile birleştirin, tuz ekleyin ve karıştırın. Veya tüm malzemeleri bir daldırma blenderiyle öğütün. Ekşi krema sosunun kalori içeriği, ekşi kremanızın kalori içeriğine eşit olacaktır: otlar ve sarımsak çok düşük kalorili yiyeceklerdir.
4. Pişirildikten sonra tavuk fileto ağırlığı yaklaşık 400 g'dır ve hepsini içerir. 768 kalori.
5. Şimdi kızarmış tavuk filetosunun ağırlığını 100 g olarak aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayalım:

400 gr kızarmış tavuk = 768 kcal

100 gr kızarmış tavuk = X kcal

768 × 100: 400 = 192 kalori

100 gr kızarmış tavuk filetoda 192 kcal var (ekşi krema sosunun kalori içeriği hariç).

Hamurda et pişirmek istiyorsanız, hamurun kalori içeriğini (un, süt, yumurta) et ve bitkisel yağın kalori içeriğine eklemeniz gerekir.

Et suyu ve kompostoda kaç kalori var?

Yemek pişirirken, kalorilerin bir kısmı ürünlerden et suyuna gider: balıktan -% 15, etten -% 20, meyveler -% 30, köfte, mantı ve khinkali -% 20. Bu rakamlar dalgalanabilir: hepsi ürünlerin pişirme süresine bağlıdır.

Somon balığı suyunun kalori içeriğini hesaplayalım. 300 gr ağırlığında bir somon bifteği ve 1 litre su alın. Somonun kalori içeriği 100 gr = 142 kcal, bu balığın 300 gr'ı = 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - %15 = 63,9 kcal (64 kcal'e yuvarlanır).

1 litre somon suyunda 64 kcal. 100 ml et suyunda sadece 6,4 kcal var!

Haşlanmış et ve sebzeler

bugün akşam yemeği yiyoruz haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir ve bir salata. Kefirin kalori içeriği paketin üzerinde yazıyor ve et ve salatanın kalori içeriğini kendimiz hesaplayacağız. Bir salata ile her şey basit: tüm bileşenlerinin kalori içeriğini toplayın. Et sayıyoruz.

Et pişirildiğinde kalori içeriğinin yaklaşık %20'si et suyuna gider.

İçindekiler:
. Dana omuz (kemiksiz et) - 1 kg
. Tuz

1. 100 gr dana döş 208 kcal içerir.
2. 1 kg kürek kemiğinde: 208 kcal × 10 = 2080 kcal.
3. Pişirdikten sonra haşlanmış etin ağırlığı yaklaşık 700 g'dır: Haşlanmış etin hacmi ve ağırlığı azalmıştır.
4. Et pişirildiğinde, kalori içeriğinin yaklaşık% 20'si et suyuna gider, yani 2080 kcal -% 20 \u003d 416 kcal, yani 1 kg ağırlığındaki bir et parçasından et suyuna kaynatılan miktar budur ve Etin kendisinde 1664 kcal kaldı.
5. Şimdi 100 gr haşlanmış dana etinin kalori içeriğini hesaplayalım:

700 gr haşlanmış et = 1664 kcal

100 gr haşlanmış et \u003d X kcal

1664 × 100: 700 = 237,7 kcal

100 gram haşlanmış dana omuzda 237,7 kcal (238 kcal'a yuvarlanır).

Ve sonuç olarak, size faydalı tavsiyeler vermek istiyorum: meyve kompostosu (şekersiz), et suları, kahve ve çay (şekersiz de), sarımsak, otlar ve birçok kuru baharatın kalori içeriği o kadar küçüktür ki odaklanmamalısınız. bunun üzerine Kalori alımınızı feci bir şekilde aşmak için bir günde yeterince et suyu içemezsiniz. Üstelik, bu kadar çok sarımsakta ustalaşmanız pek olası değil. Ancak yağ kullanarak yemek pişirirseniz, birinci veya ikinci derslerin kalori içeriğini şu şekilde azaltabilirsiniz: pişirdikten sonra, yağlı filmi bir kaşıkla yemeğin yüzeyinden çıkarın.

Kalori sayımı sadece ilk bakışta karmaşık görünebilir. Zaten ikinci veya üçüncü kez daha iyisini yapacaksın ve bir süre sonra bunu otomatik olarak yapacaksın.

Şimdi bahar, doğanın uyandığı yılın en güzel zamanı. Taze bir ruh hali hissetmenizi ve amaçlanan hedefe neşeyle yürümenizi içtenlikle diliyorum.

Saygılarımla, Natalie Lissy

Muhtemelen artık "kalori" kelimesini duymayacak böyle bir insan yoktur. Ancak herkes bunun tam olarak ne anlama geldiğini anlamıyor. Terim ilk olarak 18. yüzyılda İsveçli fizikçiler tarafından tanıtıldı ve yakıtın yanma ısısını belirlemek için kullanıldı. Artık "kalori" kavramı, kamu hizmetlerinde ve enerjide ve ayrıca ürünlerin değerini belirtmek için kullanılmaktadır. Kelime, ikinci anlamda en büyük popülariteyi kazandı. Gıdalardaki kaloriler, sindirildiklerinde ve tamamen özümsendiklerinde vücuda giren enerji miktarıdır. Kişi vücudunun çalışmasını sürdürmek için, günlük aktiviteler için harcar ve uykuda bile sürekli olarak harcar. Bu enerji genellikle kilokalori cinsinden ölçülür (kcal olarak kısaltılır). Değer olarak yakın ölçü birimleri olan kilojoule (kJ) cinsinden hesaplamak da mümkündür.

gıdalardaki kaloriler

En büyük ilgi, gıda ürünlerinde bulunan enerjidir. Üretimde, tam değerleri, özel bir cihaz olan bir kalorimetrede, sızdırmaz haznesinde yakılarak ölçülür. Bu durumda açığa çıkan ısı miktarı enerji değeridir. Üretici, gıdada kaç kalori olduğunu bu şekilde belirler. Alıcıları bilgilendirmek için bu değer ürünün satılacağı ambalaja uygulanır. Ürünlerdeki kalori sayısı genellikle 100 gram ağırlık başına belirtilir.

yemek ve kilo

Gıdalardaki kalorilerin vücuda giren enerji olduğunu öğrendikten sonra, fazlalığının kilo alımına neden olabileceğini anlamak o kadar da zor değil. Ancak besin değeri, yani karbonhidrat, yağ ve protein miktarı da önemlidir. Bu kavramlar birbiriyle ilişkilidir. Yağlı ve tatlı (yüksek karbonhidratlı) gıdaların aşırı tüketiminin kilo alımına neden olduğuna inanılmasına şaşmamalı. Sadece yiyeceklerdeki kalorilere bakın. 100 gram karbonhidrat, yağ ve protein tablosu aşağıda verilmiştir.

Bu nedenle etiketler, ürünlerin sadece enerjisini değil, aynı zamanda besin değerini de gösterir. Gıdalarda kaç kalori olduğunu, karbonhidrat, protein ve yağ miktarını bilmek, vücut ağırlığını kaybetmek veya arttırmak kolaydır. Sadece doğru kilonuzu ve vücut için gerekli olan enerji ve besin dozunu belirlemeniz yeterlidir.

Ürünlerdeki kaloriler, 100 gram başına tablo

Diyetinizi takip ederek, diyetin enerji değeri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve formda kalan bir kişi için iyi bir alışkanlıktır. Yiyeceklerdeki kalorileri saymak kolaydır ve her ürün etiketindeki bilgileri ezberlemeniz gerekmez. Zaten birikmiş bilgiyi kullanmak yeterlidir. Besinlerde kaç kalori var sorusuna rahatlıkla cevap vereceklerdir. Aşağıda ortalama değerlere sahip ana gıda maddelerinin bir tablosu verilmiştir. 100 g ürün başına kalori sayısı ikinci sütunda, üçüncü sütunda proteinler, dördüncü sütunda yağlar, beşinci sütunda karbonhidratlar verilir.

Unlu mamüller şekersiz

Baton basit
kepekli uzun somun
şekersiz çörek




Borodino ekmeği
Tam tahıllı ekmek
Beyaz buğday ekmeği
kepekli ekmek
Çavdar ekmeği

Şekerleme ve hamur işleri



Şeker draje ("Deniz çakılları" vb.)
Hatmi beyazı
karamel (lolipop)
Karamel (dolgulu)

şekerleme
çikolatalı şekerlemeler
Marmelat

Glazürdeki kurabiyeler
fındıklı kurabiye
Yağlı kurabiyeler
çikolatalı bisküvi
puf böreği
Bisküvi kek
kurabiye kek


Mayalı çörek (çörekler)

Mısır gevreği

Unlu ürünler, tatlılar, özellikle doldurulmuş veya yağlı kremaya batırılmış olanlar en yüksek enerji değerine sahiptir. Normal kiloyu korumak için bunlardan kaçınmak yeterlidir. Tatlı gazlı içecekler ve meyve suları tehlike sıralamasında ikinci sırada yer almaktadır. Aşağıdaki listenin devamı ile 100 gramlık ürünlerde kalori tablosu.

Doğal meyve suları ve gazlı içecekler

kayısı suyu
ananas suyu
Portakal suyu
Üzüm suyu (elmalı)
vişne suyu
nar suyu
Greyfurt Suyu
armut suyu
Şeftali suyu
Pancar suyu
erik suyu
Domates suyu
elma suyu
Coca Cola ve Pepsi
Şekerli gazlı su

İlk bakışta rakamlar küçük gibi görünse de besinlerdeki kaloriler 100 gram başına verildiği ve içeceklerin tüketimi çok daha büyük hacimlerde gerçekleştiği için dikkate alınmasında fayda var.

Sırada tereyağlı ürünler ve sosisli ürünler yer almaktadır. Enerji değerleri de endişe uyandırıyor.

Mayonez, yağlar, yağlar

yemeklik yağ
Mayonez "Provence"
Mayonez düşük kalorili %20 yağ
Margarin
Fıstık ezmesi
Ayçiçek yağı
Zeytin yağı
tatlı kremalı tereyağı

hazır et ürünleri

tütsülenmiş domuz pastırması
Doğal jambon
Sosis jambonu
tavuk sosisi
Sosis "Doktor"
Haşlanmış-tütsülenmiş sucuk
Çiğ tütsülenmiş sosis
Sosis "Süt"
Sosisler
Süt sosisleri
peynirli sosisler
Kremalı sosisler

Genel olarak, tüm sosisler yağ bakımından zengindir ve kural olarak miktarı proteinden üstündür. Et işleme tesislerinin ürünlerini seçerken buna özellikle dikkat etmelisiniz. En faydalı seçim tavuk ve dana haşlanmış sucuk olacaktır. Karbonhidrat grubu, tahıllar ve makarna, uzun süreli doygunluğu garanti ettikleri için oldukça faydalıdır. Ürünlerdeki kalorileri hesaba katarak aşırı yağ olmadan doğru şekilde pişirmek önemlidir (tahıllar ve makarna için 100 gramlık bir tablo aşağıda sunulmuştur). Ham ürünlerin ağırlığı dikkate alınır.

Tahıllar, makarna

Herkül

Mısır (kabuğu çıkarılmış tane)
Durum buğdayından makarna


inci arpa

Doğal et, balık ve süt insan vücudundaki en faydalı ürünlerdir. Protein açısından zengindirler yani uzun süre tok tutarlar, kas gelişimine katkıda bulunurlar, kemik ve dokuları güçlendirirler.

Sebze ve meyveler de faydalıdır. Kalori içeriği düşüktür ve tadı çekicidir. Bu tür yiyecekleri günlük menünüzde yaparak uzun yıllar sağlığınızı koruyabilir ve fazla kilolarınızı unutabilirsiniz.

Listelenen kategorilerdeki ürünlerdeki kalori sayısı aşağıda verilmiştir.

Günlük


Süt %0,5
Süt %1,5
Süt %2,5
Süt %3,2

Ekşi krema %15
Ekşi krema %20

Et

Koyun eti
Biftek
sığır karaciğeri
tavuk ciğeri
Domuz yağı
yağsız domuz
Dana eti
sığır dili

Kuş

kaz leşi
hindi leşi
Tavuk ciğeri
tavuk kalbi
tavuk midesi
ördek leşi
tavuk budu
Tavuk budu
tavuk göğsü
tavuk karkası

yumurta, protein
Yumurta sarısı
Tavuk yumurtası (1 adet)

Balık


















Az yağlı ringa balığı

Orkinos
İstavrit



deniz alabalığı

sebzeler


Patlıcan

Beyaz lahana
olgun patates
Mısır
Yeşil soğan
Ampul


Bulgar biberi
kırmızı turp


kereviz kökü


Yeşil fasulyeler

Meyve



Turuncu


Üzüm

Greyfurt




mandalina

Artık gıdaların enerji değeri hakkında daha fazla şey biliyorsunuz. Diyetiniz için doğru yiyecekleri seçin ve sağlıklı olun!

DOĞRU BESLENME NEDİR VE NEDEN BESİNLERİN KALORİLERİNİ BİLMENİZ GEREKİR?

Bir önceki yazımızda sizlere karın bölgesinde kilo vermek, bacak şeklini ve kalça elastikiyetini geliştirmek için evde nasıl egzersiz yapılacağından bahsetmiştik. Fazla kilolardan kurtulmak için fiziksel aktiviteye ek olarak, yemeklerde optimal kalori içeriğine sahip bir diyeti doğru bir şekilde oluşturmamız gerekir. Doğru beslenmeye başlamak ve kilo vermek için bir mutfak terazisine ihtiyacınız olacak. Onlarsız geçemezsin. Henüz tartınız yoksa, tüketilen yiyeceklerin (hem taze hem de onlardan hazırlanan yemekler) kalori miktarını "gözle" takip etmemek için bunları satın almanızı tavsiye ederiz. Hazır yemeklerin ve taze ürünlerin ağırlığını daha doğru bulabilmek için elektronik olanları tercih edin. Bir mağazada terazi satın almadan önce, bunlarda hata olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir. İki veya üç gram aşağı yukarı kabul edilebilir.

Gün içinde tükettiğiniz kalori miktarını hesaplayabilmeniz için mutlaka hazır yemeklerin ve ürünlerin 100 gramdaki kalori içeriği tablosuna aşina olmanız gerekir.

Verileri, kalori tablosunda listelenmemişlerse, diyetinizdeki diğer yiyeceklerin kalori içeriği ile tamamlayabilirsiniz. Aşağıda 100 gr'da kalori içeriğine sahip hazır yemeklerin listeleri bulunmaktadır. : garnitürler, salatalar, birinci ve ikinci yemekler, haşlanmış tahıllar ve tahıllar, pişmiş balık, kümes hayvanları yemekleri, et ve kıyma, suşi ve rulolar.

100 GR BAŞINA ÜRÜN VE HAZIR YEMEKLERİN KALORİ TABLOSU:

TIKLAYIN .

Ayrıca bir yemek günlüğüne de ihtiyacınız olacak. Uygun bir kalori sayma programı ile değiştirilebilir. Günlükte, gün içinde yediğiniz her şeyi, yeme miktarını ve zamanını belirterek kaydetmeniz gerekir.

Diyetiniz için bir menü oluşturmak üzere farklı yiyecek kategorilerindeki kalori sayısını göz önünde bulundurun:

Düşük kalori içeriği (40-100 kcal) Süt ürünlerinde: süt, az yağlı süzme peynir, kefir, az yağlı süzme peynir. Balıklarda: pisi balığı, morina, zander, sazan, turna, pollock. Meyvelerde ve meyvelerde.

Kalın süzme peynirde orta kalorili içerik (100-300 kcal); yağsız dana ve kuzu eti, tavşan, tavuk ve yumurtada.

Yüksek ve çok yüksek kalori içeriği (300-900 kcal ve üzeri, bunlar yaklaşık rakamlardır) tereyağı ve bitkisel sıvı yağlarda, yağlı domuz etinde, her türlü kuruyemişte, helva ve çikolatada, yağlı kremalı pastalarda ve benzeri tatlılarda; krema ve ağır kremada.

Ürünleri pişirirken kaynatılıp kızartıldığını unutmayın. Aynı zamanda ürünlerin ağırlığı azalır ve kalori içeriği artar. Haşlanmış ve kızartılmış ürünler nasıl:

- et (sığır eti, kuzu eti, domuz eti) - %40 oranında;

Kanatlı eti - %30 oranında;

Tavşan eti - %25 oranında;

Balık - %20 oranında;

Karaciğer (sığır eti, domuz eti, kuzu eti) - %30 oranında;

Kalp (sığır eti, domuz eti, kuzu eti) -% 45 oranında.

YEMEKLERDEN YEMEKLER PİŞİRİLDİKTEN SONRA YİYECEKLERİN KALORİ İÇERİĞİ NASIL ARTAR

Tavayı kızarttığınız yağın yaklaşık yüzde yirmisi yemek tarafından emilecektir. Farklı kısımlardaki yağın geri kalanı yanar, buharlaşır veya değişmeden kalır.

Örneğin, küçük bir parça tavuk alın - iki yüz gram. Hazırlanması için otuz gram ayçiçek yağına ihtiyacımız var. Otuz gram tereyağının yüzde yirmisi altı gramdır. Buna dayanarak altı gram tereyağının kalorisini tavuk etinin kalorisine ekliyoruz.

1) 200 gram tavuk fileto: 116 kcal x 2 = 232 kcal;

2) 6 gram bitkisel yağ: 900 kcal: 0,06 = 54 kcal;

3) 232 + 54 = 286 kalori

Pancar çorbasında kaç kalori olduğunu hesaplayalım.

Kemikli dana eti: 400 gram (110 kcal x 4 = 440 kcal);

Beyaz lahana: 400 gram (27 kcal x 4 = 108 kcal);

Patates: 400 gram (80 kcal x 4 = 240 kcal);

Soğan: 300 gram (41 kcal x 3 = 123 kcal);

Havuç: 150 gram (37 kcal x 1,5 = 56 kcal);

Bulgar biberi: 150 gram (27 kcal x 1,5 = 41 kcal);

Domates: 150 gram (23 kcal x 1,5 = 35 kcal);

Domates salçası: 50 gram (99 kcal x 0,5 = 50 kcal);

Bitkisel yağ: 60 gram (900 kcal x 0,51 = 459 kcal).

Pancar çorbası yapmak için ürünlerdeki tüm kalorileri toplarsak 1630 kcal elde ederiz.

Sonra pancar çorbasını pişireceğiz ve ne kadar pancar çorbası aldığımızı tartacağız (tavanın ağırlığı olmadan). Bu yaklaşık 3650 gramdır.

3650 gram pancar çorbası = 1630 kcal

100 gram pancar çorbası \u003d x kcal

100 x 1630: 3650 = 45 kcal

pancar çorbası porsiyonunuzun 250 gram olduğunu varsayarsak, hesaplayabilirsiniz: 45 kcal x 2,5 = 113 kcal

KALORİ Haşlanmış yumurta

Haşlanmış yumurtalar faydalı özelliklerini kaybetmezler. Bir yumurtayı ne kadar uzun süre pişirirseniz, midenizde sindirilmesi o kadar uzun sürer.

Yumurtaları doğru şekilde nasıl kaynatılır?

Küçük bir tencereye kaynar su dökün. Bir kaşık alın ve hızlı ama nazikçe tüm yumurtaları suya indirin. Suyun yumurtaları bir santimetre aştığından emin olun. Ardından zamanlayıcıyı açmanız ve yumurtaları tam olarak bir dakika kaynatmanız gerekir. Tencereyi ocaktan alın ve bir kapakla örtün. Zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve yumurtaları yedi dakika kaynatın. Protein tamamen pişecek ve yumurta sarısı daha yoğun olacak.

haşlanmış yumurta

Kcal - 160

Yağlar - 11.6

Proteinler - 12.9

karbonhidratlar - 0.8

KIZARMIŞ YUMURTA KALORİLERİ (YUMURTA VEYA OMLETİN KALORİLERİ)

Yağı bir tavada ısıtıyoruz, yumurta sarılarına zarar vermeden oradaki yumurtaları kırıyoruz. Yumurtaları ocakta bir ila iki dakika kızartın. Ardından tavayı sıcak bir fırına üç ila dört dakika koyun. Dikkat edin, protein üstte beyaz olur olmaz çırpılmış yumurtaları doğrudan tavada veya ısıtılmış bir tabakta servis edebilirsiniz.

Sahanda yumurtanın kalori içeriği oldukça yüksektir - 358 kcal.

Besin değeri açısından çırpılmış yumurta, haşlanmış yumurtadan daha üstündür. Ancak, yukarıda belirtilen rakamın elli kcal'sinin proteinde bulunduğunu dikkate almak önemlidir.

En yüksek kalori içeriği kurutulmuş beyaz mantarlarda - 210 kcal ve tuzlu mantarlarda - 201 kcal'dir. Daha sonra azalan sırayla mantar turşusu aranabilir, ardından kızartılabilir. Taze pişirilmiş haşlanmış mantarlar en düşük kalori yüzdesine sahiptir - işleme sırasında değerlerini kaybederler.

Şampanya gibi bir mantar alırsanız, çeşitli diyetlerde kullanılabilir. Yaklaşık yüzde doksan su, karbonhidratlar, proteinler, mineraller, organik asitler, birçok vitamin ve mineral içerir: fosfor, demir, çinko ve potasyum. Tüm bu maddeler bağışıklık sistemimiz için çok faydalıdır, iyi emilir ve kilo vermeye katkıda bulunur. Mantarlardaki fosfor içeriği balıklardan daha az değildir. Ve kalori içeriği 27.4 kcal'ı geçmiyor. Mantarlar çok düşük sodyum içeriğine sahip oldukları için tuzsuz diyetlerde kullanılabilirler.

petrol:

Kkal - 27

Yağlar - 1.0

Proteinler - 4.3

karbonhidratlar - 1.0

VINAİGRETE - SAĞLIKLI VE BESLENİCİ BİR YEMEK

Vinaigrette en sağlıklı salatalardan biri olarak kabul edilir. Esas olarak kırmızı sebzelerden oluşur: pancar ve havuç.

Havuç, karoten içeren, görme ve kan üzerinde olumlu etkisi olan sağlıklı bir kök sebzedir. Salata suyunun sık kullanımı ile vücut kanı yenilemeye başlar. Vücudumuzda yeterli olmayabilecek faydalı iz elementlerle doyurulur.

Vinaigrette'nin zorunlu bileşenlerinden biri salamura veya salatalık turşusudur. Ayrıca her gün yemek için çok faydalıdırlar. Vinaigrette tarifi son derece basittir. Salata sosu için patates, pancar, havuç gerekir. Önce kaynatılmaları gerekiyor. Soğuduktan sonra sebzeleri küçük küpler halinde kesin, salatalık turşusu veya salatalık turşusu, ekşi veya taze lahana ekleyin ve salatayı güzel kokulu bitkisel yağla baharatlayın. İstenirse salataya haşlanmış fasulye veya yeşil bezelye eklenebilir.

Salata sosu:

Kcal - 122,

Proteinler - 1.4

Karbonhidratlar - 6.6

BİBER HARİKA BİR DİYET ÜRÜNÜDÜR

Biber, nefes almayı büyük ölçüde kolaylaştıran antihistaminik özelliklere sahip vitaminler açısından zengindir. Biber, yüksek oranda karoten ve B1 ve B2 vitaminleri içerir. Biberin bileşimi şekerler, azotlu maddeler ve uçucu yağ içerir. Biber etkileyici bir mineral içeriğine sahiptir: fosfor, kalsiyum, sodyum, potasyum, klor, kükürt ve silikon.

Kcal - 27,

Yağlar - 0.0

Proteinler - 1.3

Karbonhidratlar - 5.7

EV YAPIMI MAYONEZ - YARARLI ÖZELLİKLER VE KALORİLER

Mağazadan satın alınan mayoneze harika bir alternatif, ev yapımı mayonezdir - daha az kalori, daha az zararlı içerik içerecek ve tadı mükemmel olacaktır. Koruyucu içermez, yani daha sağlıklıdır. Maliyeti çok daha düşük. Ayrıca içine damak zevkinize göre çeşitli baharatlar ekleyebilirsiniz.

Evde mayonez yapmak oldukça basittir ve en önemlisi fazla zaman almaz.

Hazırlamak için bitkisel yağ, su, süt tozu, yumurta tozu, şeker, tuz, kuru hardal ve sirke ihtiyacınız olacak. Yağ içeriği yüzde altmış yedi olacak.

Ev yapımı mayonez:

Kcal - 624,

Proteinler - 3.1

Karbonhidratlar - 2.6

KAVUN - DİYET GIDALARI İÇİN YARARLI VE BESLENME ÜRÜNÜ

Kavun, vitamin ve mineral açısından zengin sağlıklı bir üründür. Kavunun içindeki demir içeriği sütten neredeyse yirmi kat daha fazladır. Kavun posası potasyum, klor, sodyum ve kalsiyum içerir. Kavun, kansızlık, halsizlik, kardiyovasküler sistemin bazı hastalıkları ve ayrıca ateroskleroz için çok faydalıdır. Antibiyotiğin etkisini arttırırken daha az toksik hale getirebilir.

Kavun çok miktarda çeşitli enzim içerir. Bağırsaklarımız tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve normal çalışmasına yardımcı olur. Kavun kilo kaybını teşvik eder. Sindirim sistemi bozuklukları ile bu vazgeçilmez bir ilaçtır.

Kavun:

Kkal - 33

Yağlar - 0.3

Proteinler - 0.6

Karbonhidratlar - 7.4

Diyet menünüzü derlemeye yeni başladıysanız ve belirli yemeklerin (yiyeceklerin) kaç kalori olduğunu öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki yorumlarda soru sorun. Orada ayrıca ipuçlarını, kilo verme deneyiminizi, hangi diyetin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu paylaşabilirsiniz.

Nastya :
Denis S. :
Yemek kalori tabloları için çok teşekkür ederim, Nastya'yı da destekleyeceğim - bunları Word veya PDF formatında indirme özelliğini eklemek harika olurdu.
Julia :
Ne kadar kullanışlı bir tahta. Mısır gevreğinin kalorisinin bu kadar yüksek olduğunu bilmiyordum ama mısır gevreğini her gün yiyorum ve bu fazla kiloların neden gitmediğini merak ediyorum. Şimdi diyetimi yeniden düşünüyorum. Biraz yiyecek çıkaracağım.
Pauline :
Ayrıntılı olarak her şey gibi olmalı. Daha önce hiç böyle bir şey görmemiş olmam garip. Ancak, özellikle sağlıklarını ve kilolarını izleyen kişiler için çok uygundur. Muhtemelen onu da işaretleyeceğim.
Alina :
Ne harika ve ayrıntılı bir tahta! Bunun çıktısını alıp mutfağa asmak istiyorum çünkü bazen yasak bir şeyler yemek istiyorum ama en azından kaç kalori olduğunu bileceğim ve varsa iki kere düşüneceğim.
Dina :
Söyle bana, sabahları kilo vermek isterken sütlü yulaf ezmesi, kuruyemiş ve kuru meyveler yerim ... Diyete bağlı kalırım. Tablodan anladığım kadarıyla kahvaltımı başka bir şeyle değiştirebilir miyim, kalorisi yeterince yüksek mi?
Julia :
Kalori tablonuzun doğru olduğunu nasıl bilebilirim? Örneğin, ürünlerdeki kalori miktarına ilişkin biraz farklı verilerim var ve masamı siteden aldım, burada en doğru masaya sahip olduklarını ve birçok kişinin onu kullanarak kilo verdiğini söylediler. Peki kime inanmalı? Yoksa önce onu, sonra seninkini mi denemeliyim yoksa tam tersi mi?
Valeria :
Nedense mayonezin her zaman çok daha yüksek kalorili olduğunu düşünmüşümdür. Yetkili bir tablo, artık diyeti kontrol etmek daha kolay hale geldi. Hatalarımı hemen buldum, onları gelecek için dikkate alacağım. Ve en sevdiğim muzlarımdan vazgeçmeyeceğim, günde bir tane alabilirsin!
Olya :
Diyetin sadece ilk 3 günü kalori içeriğine uydum, sonra bıraktım çünkü kahvaltımda, öğle yemeğimde veya akşam yemeğimde kaç kalori olduğu zaten belliydi. Üstelik hepsinin kendi hesabını yaptığı birçok uygulama var.
Sonya :
Sık sık bu tür tablolara bakarım, doğal olarak, kalori sayısı yaklaşıktır, kesin değildir, ama en azından biraz yediğimi ve öğle veya akşam yemeğimin figürümü etkilemediğini biliyorum.
Dasha :
Bazen belirli bir üründe kaç kalori olduğu ilginçtir. Diyet döneminde, genellikle en yüksek kalorili yiyecekleri vurgulayarak bu tablonun çıktısını alıp buzdolabınıza asılması gerekir.
Saşa :
Özellikle figürünüzü izlemeye çalışıyorsanız, yiyeceklerin kalori içeriğini bilmek gereklidir. Günlük ödeneğin hangi bölümünü yediğinizi en azından yaklaşık olarak anlamanız gerekir.
Rita :
Bir kez daha diyet yapıyorum ve bu sefer her şey ciddi olacak, kalori tablolarını indirip yazdırdım, buzdolabına astım ve kalori sayacağım, bir kez daha diyetlerin işe yaramadığına ikna oldum, sadece kalorileri saymak, eksiklikleriyle birlikte yağ erimeye başlar.
Havva :
Kolaylık olması için herkese kalori sayma uygulamasını indirmelerini tavsiye ederim. Çok sayıda var. Her şeyi kafanızda tutmanıza gerek yok, yanınızda kopya kağıdı taşıyın. Öğle yemeği gibi bakkaliye getirirsiniz ve işiniz biter.
Kristina :
Bu kadar kaliteli ve ayrıntılı tablolar için teşekkür ederim, artık fazla kilolarımı etkili bir şekilde vermeye başlamak için doğru diyeti hesaplamak benim için çok kolay olacak!
Meryem :
Ette ve balıkta da karbonhidrat olmamasına şaşırdım. Ve ne şişman bir havyar!!! Kesinlikle kendinizi kaptırmamalısınız, aynı zamanda tuzludur - su tutabilir. Böyle kullanışlı bir tablo ile ürünler hakkında çok şey öğreniyorum.
Anna :
Kalori saymanın kilo vermek için bu kadar önemli olduğunu daha önce bilmiyordum. Diyet yapıp aç kalmaya çalışman gerektiğini düşündüm. Ve daha büyük etki, sadece doğru beslenmeyle olur - bu tabak şimdi bana yardım edecek.
melek otu :
Kendi deneyimlerime göre, kilo vermenin yiyeceklerin kalori içerik tablolarını incelemekle başlaması gerektiğini ve daha da iyisi, çıktısını alıp buzdolabına koyması gerektiğini söyleyeceğim. Bazen bize öyle geliyor ki, üründe çok az kalori var, ölçüsüz yiyoruz, sonuç olarak, tüm bunlar yağda birikiyor, kalori saymaya başladığımdan beri, kilo düştü ve tüm bunlar diyetsiz, sadece yiyorum önerilen kalori alımını gözlemleyerek ölçülü olarak.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır