Kilo vermek için günde kaç kalori yakmanız gerekir. Süzme peynirli armut kilo vermek için günde kaç kalori yakmanız gerekir

İnce bir şekle sahip olmak için sadece diyet yapmak yeterli değildir, çünkü fiziksel aktivite olmadan biriken kaloriler çok yavaş ve verimsiz bir şekilde harcanır. Çeşitli fiziksel aktiviteler için kalori yakma tablosu, yapılacak en iyi şeyi seçerken koordine etmenize yardımcı olacaktır.

Aktif bir yaşam tarzı, vücudun fazla kalorilerden kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Bu yazıda size en iyi kaloriyi neyin yaktığını ve zayıflatıcı diyetlere başvurmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatacağız. Ayrıca, kalp atış hızı monitörü ve çalar saat ile özel spor bileziklerin yardımıyla enerji tüketimini ve vücudun çalışmasını kontrol edebilirsiniz.

Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır

Kalori, vücudun yemek yeme sürecinde aldığı enerjidir. Fazla kalori yağ kütlesine dönüştürülür, bu da figürü şişman ve şekilsiz yapar. Sadece fazla kiloları almakla kalmayıp aynı zamanda figürü ince ve tonlu hale getiren çeşitli fiziksel aktiviteler yardımıyla yağ birikimlerinden kurtulabilirsiniz. Kalorileri en iyi ne yakar, vücuda zarar vermeden, aşamalar halinde düşünün.

Koşu bandında koşan veya yürüyen bir stepper, saatte yaklaşık 300-400 kaloriyi kaldırabilir. Merdiven çıkmayı taklit eden exlator simülatörü de kendini kanıtlamış durumda. Ancak bu tür bir egzersiz vücudun sadece alt kaslarını içerirken, üst kaslar hareketsiz kalır, yani antrenman yapmazlar.
Bisiklete binmek yaklaşık 300-500 cal/saat yakmaya yardımcı olur, her şey pedal çevirmenin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Ancak çok eksiksiz ve hazırlıksız insanlar için bu yük aşırı ve dayanılmaz görünebilir. Ayrıca, bu sporun bir takım kontrendikasyonları vardır.
Aerobik, bir saat içinde vücuttan 500 kaloriye kadar atabilir. Sınıfların ritmik hızı, kilo kaybına ve bir bütün olarak figürün dönüşümüne katkıda bulunur. Ancak sırt hastalıkları, eklemler, kardiyovasküler sistem hastalıkları, bu tür kilo kaybına karşı oldukça ağır argümanlardır. Bu durumda su aerobiği önerilir.
Su aerobiği aynı aerobiktir, ancak havuzda. Hızlı kayak yapmaya eşdeğer olan bir saatlik egzersizde 600'den fazla kalori yakabilirsiniz. Bu tür egzersizin avantajları, sudaki vücut ağırlığının azalmasıyla sağlanan egzersizlerin kolaylığını içerir. Düzenli egzersiz ile dinamik bir yağ rezervi yanması olur, cilt gerilir ve elastik hale gelir. Pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve hamile kadınlar için bile önerilir. Kalori tüketim tablosu, havuzdaki su aerobiğinin yüksek verimliliğini kanıtlıyor.
Yüzme kilo vermek için mükemmel bir spordur. Su daha fazla direnç oluşturduğundan, ağırlık kaybı daha yoğun bir şekilde gerçekleşir. Yani, suda bir saatlik basit bir debi için 300 kaloriye kadar atabilirsiniz ve kurbağalama veya kelebek yaparak 700 kaloriden kurtulabilirsiniz. Ayrıca yüzme dayanıklılığı arttırır, cildi sıkılaştırır ve selülit önleyici masaj oluşturur.

Amaç kilo vermekse, fiziksel aktivite sırasında tüketilen kalori tablosu hangi sporun tercih edilmesi gerektiğini net bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Seçim yaparken, vücudun bireysel özelliklerini, kontrendikasyonları ve eğitim yüklerini dikkate almaya değer. Fiziksel aktivite ve kalorili yiyeceklerin mükemmel kombinasyonunu oluşturmanıza izin verecek günlük kalori tüketimini kaydetmeniz önerilir. Oran doğruysa, fazla kilolar gözlerimizin önünde erimeye başlayacaktır.

Fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablosu

aktivite türü	Saatte kilokalori tüketimi
aktivite türü	1 kg ağırlık başına	50 kg ağırlık başına	60 kg ağırlık başına	70 kg ağırlık başına	80 kg ağırlık başına
SPOR DALLARI
YÜZME VE SU SPORLARI
Yüzme (0,5 km/s)
yavaş kurbağalama
Yüzme (2,5 km/s)
Yavaş yüzme taraması
Yüzme hızlı tarama
su aerobiği
Su kayağı
su topu
BİNİCİLİK VE BİNİCİLİK
Bisiklet (9 km.s)
Bisiklete binme (15 km/s)
Bisiklet (20 km/s)
paça
Tekerlekli patenle kaymak
Kayak yapmak
Yokuş aşağı kayak
Paten kaymak
Buz pateni yarışı
Artistik patinaj
Kürek (4 km/s)
Kano (4 km/s)
ODADA DERSLER
germe
statik yoga
Aştanga yogası
Jimnastik (kolay)
Orta Yoğunlukta Şarj
Jimnastik (enerjik)
Aerobik
IP atlama
Simülatörlerde kuvvet antrenmanı
Eliptik Eğitmen
SPOR YAPMAK
Hokey
Çim Hokeyi
Badminton (yoğun bir tempoda)
Futbol
Hentbol
Basketbol
Voleybol
Masa tenisi (çift kişilik)
Badminton (orta hızda)
Tenis
Mücadele etmek
YÜRÜ VE KOŞ
Yarış yürüyüşü
Koşu (8 km/s)
Koşu (16 km/s)
kros koşusu
Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak
Merdivenlerden yukarı koşmak
FİZİKSEL AKTİVİTE VE EĞLENCE
bale dersleri
yüksek yoğunluklu dans
modern dans
disko dansı
balo salonu dansı
Düşük yoğunluklu dans
Yavaş dans (vals, tango)
yavaş yürüyüş
Yürüyüş (4 km/s)
Yürüyüş (5,8 km / s hızla)
Yürüyüş, 7,2 km/s
Yokuş yukarı yürüyüş (%15 eğim, 3,8 km/s)
Köpekle yürümek
alışveriş
makine kontrolü
Scooter veya motosiklet kullanmak
Balık tutma
Dalış
Bowling
Dağcılık
ÇOCUK BAKIMI
Oturan çocuklarla oynamak
Bebeği beslemek ve giydirmek
bir çocuk banyo
Küçük çocukları taşımak
Yürüyen ve koşan çocuklarla oynamak
Çocuklu oyunlar (orta aktivite)
Çocuklu oyunlar (yüksek aktivite)
bebek arabası
Çocuklarla parkta yürümek
EV ÖDEVİ
pencere yıkama
Cam ve ayna temizliği
Halıların vakumlanması
toz alma
Yemek pişirmek
Ütü yapmak (ayakta)
bulaşıkları yıkamak
Kolay temizlik
Nefes kesici
sıhhi tesisat temizliği
MESLEKLER VE MESLEKLER
Şarkı söyleme
Ayakta gitar çalmak
oturmak, gitar çalmak
piyano çalma
Bir odun kesicinin işi
Bir duvar ustasının işi
Yakacak odun kesmek
masaj terapisti olarak çalışmak
Bir marangoz veya metal işçisinin işi
kunduracı işi
Bir ciltçinin işi
Saç stili
El dikişi
Örgü örmek
Sesli okumak
Bilgisayar işi
Klavyede hızlı yazma
Ofis işi
Sınıf dersi, ders


Seks (aktif)
Dinlenirken oturmak
Ayakta yemek yemek
Kişisel temizlik
Duş almak
Yemek yerken sohbet
Giyinme ve soyunma, uydurma

Bugün koşu bandında 150 kalori yaktım ve kaç gramı var. Ve 1 kalori kaç gramdır? ve en iyi cevabı aldım

Mary love[guru]'dan cevap
Önemli olan koşu bandındaki egzersiz değil, beslenmeniz. kilo vermek istiyorsanız - içeren yemeklerden vazgeçin: un, şeker, patates.
Günün menüsü şöyle bir şey:
kahvaltı - muz veya başka bir yulaf lapası ile sütte yulaf ezmesi (salatalı karabuğday, sebzeli pilav ve çırpılmış yumurta ...) - asıl mesele ekmeksiz ve tatlı çay ve kahvesizdir. yeşil çay için örneğin kuru kayısı yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde etsiz sebze çorbaları yemek tavsiye edilir (pancar çorbası, kuşkonmazlı donmuş karışımlardan çorbalar, havuç - süpermarketlerde bu tür karışımları arayın - bir kuruşa mal olur)
ikincisi, yine yulaf lapası, salata, köfte, herhangi bir şey - sadece makarna değil, patates değil! ve tatlı yok!
akşam yemeği için - biraz süzme peynir yapabilirsiniz! meyve, kuruyemiş miktarı (muz, kuru muz, kuru üzüm, hurma, ne olursa olsun ... sadece bal değil, yoğunlaştırılmış süt ve reçel değil!)
Ana şey: proteinlere (deniz ürünleri, süzme peynir, yumurta ...), salatalara ve yavaş karbonhidratlara (tahıllar) yaslanmak.
Ayrıca günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekiyor! (tercihen süzülür ve kaynatılır).
Böyle bir diyetin birkaç ayında, çok belirgin bir şekilde kilo vereceksiniz! ve kalorileri saymayın, aç kalmaya gerek yok!

yanıt Vladimir[guru]
muhtemelen 150 kalori değil, 150 kilokalori (kK)?;) Burada zaten bir kalorinin ne olduğunu yazdılar, sistem birimlerinde - joule (J), 1 kalori ~ 4.2 J. Joule ayrıca enerjiyi de ölçer. O halde tekrar fiziği hatırlatmama izin verin, reklamlar sınıfı 7. sırada. 1J, bir organizmanın 1 kg 1 metre ağırlığındaki bir cismi hareket ettirmek için harcadığı iştir. Her şey koşmaya çevrilirse, vücut 1 km'lik bir mesafe boyunca hareketine "ağırlığı" kadar kK harcar. Yani 60kg için 60kK / km'dir. Şimdi "kaç gram" hakkında, örneğin ekmek ~ 236kK / 100gr - yani ~ 64gr. Beyaz ekmek :)) . Hatta en az 2-3 derece eğimli bir parkurda günde 15 km'ye varan mesafelerde koşmak bir sohbettir aslında... Evet biraz kaslarınızı güçlendireceksiniz ama belki daha sonra su içmezseniz biraz su içebilirsiniz ;) Ama bundan fazlası değil .. . kendini aldatma!

yanıt Maks.[uzman]
gramla aynı.

yanıt uu[guru]
Kalori (cal, cal) - standart atmosfer basıncında 1 gram suyu 1 kelvin ısıtmak için gereken ısı miktarına eşit, iş ve enerji miktarının sistem dışı birimi
Kiloya uymuyor. Kalori enerjidir. Enerji yaktığınızda, vücut yenilemek için yağ rezervlerini kullanır. Kaloriler bu şekilde yakılır.

yanıt 3 cevap[guru]

Merhaba! İşte sorunuzun cevaplarını içeren bir dizi konu: Bugün koşu bandında 150 kalori yaktım ve kaç gramı var. Ve 1 kalori kaç gramdır?

Kilolarına dikkat eden kadınlar ve kızlar, günlük kalori alımını aşmaktan korktukları için lezzetli bir şey yemeye cesaret edemezler. Ancak lezzetli, çeşitli yiyebileceğiniz ve aynı zamanda kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. İnanmıyor musun? Bunun tersini kanıtlayacağız ve kalori içeriği 150 kcal'ı geçmeyen lezzetli yemekler için tarifler sunacağız. Lezzetli yemeklerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çeşitli olabileceği ortaya çıktı.

1. Mantar kremalı çorba

İçindekiler(iki porsiyon için):

1. 450 ml mantar suyu (kuru porcini mantarlarının en iyisi, ancak petrol alabilirsiniz);

2. 300 gr karnabahar (biraz beyaz lahana kullanabilirsiniz, ancak artık o kadar iyi bir kıvam vermiyor);

3. 150 gr mantar;

4. 1/2 soğan;

5. 3-4 diş sarımsak;

Pişirme metodu:

Yağı kalın tabanlı bir tavada ısıtın (erimiş organik veya zeytinyağı kullanmak daha iyidir), yarım çay kaşığı eritilmiş tereyağı veya bir yemek kaşığı zeytin iki porsiyon için yeterli olacaktır.
İnce doğranmış soğanı ve kıyılmış sarımsağı ekleyin.
Soğan yarı saydam hale geldiğinde, ince doğranmış mantarları ekleyin. Isıyı yükseltin ve sıvı kaynayıncaya kadar yemeğin pişmesini izleyin.
Daha sonra ocağın altını kısın ve kapağı kapalı olarak çorbayı 15 dakika daha pişirin.
Tuz, karabiber ve daldırma blender ile çorbayı püre haline getirin.
İnce kıyılmış maydanoz veya dereotu ile servis yapın.

50 kcal

2. Unsuz süzme peynirli güveç

İçindekiler:

1. Süzme peynir - 500 gr (% 5 veya % 0);

2. Süt - 100 ml;

3. Mısır nişastası - 20 gr;

4. Yumurta - 4 adet;

5. Şah. vekil;

6. Limon kabuğu/vanilin/vb. dolgu maddeleri.

Pişirme metodu:

Yumurtaları köpürene kadar çırpın. Karışıma yavaş yavaş süzme peynir, nişasta, süt ekleyin. Şeker yerine ekleyin.
Elde edilen karışımı bir blender ile çırpın.
180 gr ısıtılmış fırında pişiriyoruz. yaklaşık 40 dakika.

Ardından yemeği soğutun ve muhteşem tadının tadını çıkarabilirsiniz.

%5 lor kullanıldığında 124 kcal ve %0 lor kullanıldığında 97 kcal

3. Tavuk filetolu kabak ruloları

1. kabak (veya kabak) - 1-2 adet;

2. tavuk filetosu - 1-2 adet;

3. sarımsak - 2 diş;

4. peynir - 50 gr (minimum yağ içeriği ile);

6. tuz, karabiber;

7. zeytinyağı (onsuz olabilir).

Pişirme metodu:

Kabakları yıkayın ve yaklaşık 0,5 cm'lik ince şeritler halinde kesin.
Fırın tepsisini parşömenle kaplayın, kabakları yayın ve biraz zeytinyağı ile fırçalayın, ardından tuzlayın.
Fırın tepsisini önceden 180 gr'a ısıtılmış fırına koyun. ve 5-7 dakika bekletin (bunu kabakların daha yumuşak ve daha iyi kıvrılması için yapıyoruz),
Tavuk fileto ince uzunlamasına şeritler halinde kesilir. Sonra onları çırpın, karabiber ve tuz ekleyin.
Tavuk göğüslerine sarımsağı ekleyin ve bir süre bekletin.
Hazırlanan kabak üzerine tavuk eti şeritleri koyun, peynir ve kırmızı biber serpin.
Tavuk filetolu kabak rulolarını büküyoruz, bir şişle tutturuyoruz ve 180 gr sıcaklıkta 25 dakika pişiriyoruz.

120 kcal

4. Fasulye, tavuk ve mısır salatası:

İçindekiler:

1. banka eksileri Fasulyeler;

2. 1/2 kutu mısır;

3. 2-3 domates;

4. 1 tavuk filetosu;

5. 150 gr peynir;

6. ekşi krema (minimum yağ içeriği ile).

Pişirme metodu:

Tavuk göğsü parçalara ayrılmalı, tuz, karabiber ve yağsız kuru bir tavada yumuşayana kadar kızartılmalıdır.
Domatesleri küpler halinde kesin.
Büyük bir rende üzerinde üç peynir.
Tüm malzemeleri karıştırın, tuzlayın ve ekşi krema ile baharatlayın.
Üst salata, otlar ve / veya krakerler ile serpilebilir.

145 kcal

5. Süzme peynir ile pişmiş tavuk göğsü

İçindekiler:

1. 3 tavuk filetosu;

2. 110 gr süzme peynir (% 5);

3. 1-2 yemek kaşığı yumuşak süzme peynir veya ricotta (ekşi krema ile değiştirilebilir);
dereotu, yeşil soğan, maydanoz;

4. 3 diş sarımsak;

5. tuz / karabiber, favori baharatlar;

6. limon suyu;

7 2-3 yemek kaşığı. soya sosu;

8. 0,5-1 yemek kaşığı ekşi krema.

Pişirme metodu:

Filetoyu sulu yapmak için pişirmeden önce 1-2 saat suda bekletin.
Doldurma için süzme peyniri süzme peynir veya ricotta ile karıştırın, ince doğranmış yeşillikler, tuz ekleyin, ardından doğranmış sarımsak ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
Tavuk filetoyu kurutun. Daha sonra kalın tarafından bir kesi yapıyoruz, üzerine tuz ve baharatları serpiyoruz (damak zevkinize göre), içini dolduruyoruz ve kapatıyoruz.
Filetoyu dolgulu bir fırın tepsisine yaydık, yağla yağladık, limon suyuyla döktük, sonra ekşi krema veya soya sosuyla.
Filetoyu 200 gr sıcaklıkta 20-25 dakika pişiriyoruz. Çanak hazır olmadan 4-5 dakika önce üzerine peynir serpebilirsiniz.

111 kalori

6. Özel tarife göre pizza

İçindekiler:

1. tavuk yumurtası - 1 adet;

2. tavuk filetosu - 500 gr;

3. domates - 2 adet;

4. soğan - 1 adet;

5. konserve mantar - 200 gr;

6. peynir -100 gr;

7. salça - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;

8. tatmak için baharatlar.

Pişirme metodu:

500 gr tavuk göğsü filetoyu blenderdan geçirin ve karışıma bir yumurta ekleyin.
Elde edilen karışımı tavaya eşit bir tabaka halinde yayın, altına parşömen koyun.
İstediğimiz şekli alması için pastayı 10-15 dakika fırına veriyoruz.
Sonra çıkarırız, üstüne ince bir domates salçası koyarız ve dolguyu katmanlar halinde yayarız: soğan ve domatesler, yarım halkalar, mantarlar ve peynirler, kaba bir rende üzerine rendelenir.
En sevdiğiniz baharatları ekleyin ve 180 gr fırında 15 dakika pişirin.

150 kcal

7. Balıklı sebzeli güveç

İçindekiler:

1. kabak - 395 gr;

2. tilapia filetosu - 260 g;

3. lahana - 265 gr;

4. yumurtalar - 200 gr;

5. soya sosu - 25 gr;

6. soğan - 65 gr;

7. yeşillikler - tatmak.

Pişirme metodu:

Kabakları rende üzerine sürüyoruz.
Lahanayı ince doğrayın.
Tilapia filetosunu soğanla birlikte bir blenderden geçiriyoruz.
Tüm malzemeleri karıştırın ve soya sosu ekleyin.
Fırın tepsisini veya tavayı parşömenle kaplıyoruz ve güveç karışımını içine koyuyoruz.
180 gr sıcaklıkta 40 dakika pişiriyoruz.

70 kcal

8. Kirazlı Muffin

İçindekiler:

2. 150 gr süzme peynir (%1)

3. 50 gr kefir veya fermente pişmiş süt

4. kabartma tozu, vanilin, tatlandırıcı

5. taze kiraz

Pişirme metodu:

Süzme peynir (yoğurt kullanılabilir), şeker, vanilin, kuru üzüm için 1 yumurta sarısı, 50 gr mısır unu ve 50 gr kefir veya fermente pişmiş süt ekleyin.
2 yumurta akını sertleşene kadar çırpın.
Yumurta aklarını bir spatula ile yavaşça hamura yedirin.
Kalıpların kütlesini yayarak yaklaşık 3/4'ünü dolduruyoruz.
Önceden ısıtılmış fırına 20-25 dakika koyup 180 gr ısıda pişiriyoruz.
Muffinler yumuşak ve kabarık olacak.

1 parça yaklaşık 55 kcal.

9. Bulgur, mantar ve hindi ile doldurulmuş biberler

İçindekiler:

1. dolmalık biber;

2. kıyılmış hindi;

3. haşlanmış bulgur;

4. mantarlar (petrol);

6. havuç;

7. domates;

Pişirme metodu:

Biberleri saplarından ve çekirdeklerinden soyun, birkaç dakika kaynar suya daldırın ve soğumaya bırakın.
Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, mantarları ve soğanları doğrayın. Tüm sebzeleri yağsız bir tavada mantarlarla birlikte biraz kızartın.
Sebze karışımını kıyma ve bulgurla karıştırın. Tuz biber.
Biberleri doldurun, üstüne rendelenmiş havuç serpin ve kalın tabanlı (veya yavaş pişirici) bir tencereye sıkıca yerleştirin.
Havuçlu domatesleri haşlayın ve bu karışımla biberleri üzerine dökün. Biraz kaynar su ekleyin, böylece sıvı biberleri yaklaşık 2/3 oranında kaplar.
30-40 dakika kısık ateşte (veya yavaş bir ocakta özel bir modda) pişirin. Hazır olmadan 10 dakika önce 2 adet ekleyin. Defne yaprağı.

129 kalori

10. Portakallı krep

İçindekiler:

1. 140 gr süzme peynir;

2. 100 ml süt / kefir;

4. kabartma tozu / soda;

5. portakal;

6. Zevkinize göre yulaf ezmesi / mısır / pirinç unu.

Pişirme metodu:

Süzme peyniri süt / kefir ve yumurta ile karıştırın.
Portakal yıkanmalı, kurutulmalı ve kaba bir rende üzerine rendelenmelidir. Sadece cildin turuncu kısmını ovalamanız gerekiyor - lezzete ihtiyacımız var.
Hamura lezzet katın - parlak bir koku ve özel bir tat verecektir. Biraz daha portakal suyu ekleyebilirsiniz.
Karışıma dilediğiniz unu ekleyin. Hamur, krep için hamur kıvamında olmalıdır.
Kapağın altında kuru bir tavada pişiriyoruz, her iki tarafta kızartıyoruz.

Geceleri krepleri yoğurtla kaplayabilir ve buzdolabına koyabilirsiniz - sabahları daha da lezzetli olacaklar.

42 kcal

Kilo verenler ne sıklıkla çeşitli gıdaların kullanımını keskin bir şekilde sınırlar. Evet, kilo gider, ancak neşe ve eğlence onunla gider, vücudun vitaminlerden ve diğer faydalı maddelerden yoksun olmasının bir sonucu olarak kontrol edilemeyen öfke veya ilgisizlik ortaya çıkar.

Bütün bunlar, arızalara ve kontrolsüz tatlı yemeye yol açabilir. Aşırıya kaçmayın, tavsiyemizi kullanın, lezzetli ve doğru yiyin. Ve krep yeseniz bile kilo verebilirsiniz (elbette gizli bir tarife göre yapılır).

Fazladan santimetrelere karşı mücadele kolay değil, kazanmak için çok fazla güce ve iradeye ihtiyacınız olacak. Ve olumlu bir sonuç ancak doğrudan hayallerini gerçekleştirmeye gidenler tarafından elde edilebilir.

Çoğu zaman, bir kadın aşırı kiloluysa, zayıf iradesiyle değil, bir tür sağlık sorunları, genetik yatkınlık, bir hormon isyanı ile haklı çıkardı - her neyse. Gerçekten de, bazen basit tembelliğin suçlamak olduğunu kabul etmek zordur.

Peki 1 kg yağdan kurtulmak için kaç kalori yakmanız gerekiyor?

1 kg yağ yakmak için 7700 kcal harcamanız gerektiğine inanılıyor. Beslenme uzmanları ayda 2-4 kg (tam olarak) kilo vermeyi önerirler. Buna göre vücut için haftada 0,5 kg yağ kaybetmek için (su, kas vb. nedenlerle çekül çizgisinin biraz daha genişleyeceğini unutmayın) 3850 kcal kalori açığı oluşturmak gerekir. haftada 550 kcal (3850:7).

Ayda 2 kg yağdan kurtulmak için yaratılması gereken bu kalori açığıdır.

Fiziksel aktiviteniz düşükse, yani hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, herhangi bir spor yapmıyorsanız, formülden elde edilen sayıyı 1,2 ile çarpmalısınız. Haftada en az 1-2 kez fitness yaparsanız, sonucu 1.375 ile çarpmalısınız. Günlük aktiviteniz ortalama ise yani haftada 5 defaya kadar spor yapıyorsanız çıkan sayıyı 1,55 ile çarpın. Daha yüksek aktivite ile - 1.725'e kadar. Profesyonel bir sporcu musunuz? Sonra 1.9'da.

Örneğimiz 38 yaşında bir kız çocuğu olsun, kilosu 81 kg, boyu 160 cm.Bu boy ile fazla kilosu 15-20 kg civarındadır. Kızın gün içindeki aktivitesi ortalama. Yani:

9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal Vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve kilo almamak için (daha önce diyet yapmamış olanlar için).

Örneğimizdeki kadın var, bu yüzden kalori alımını azaltması ve fiziksel aktivite eklemesi gerekiyor. Kilo vermek için kalori alımının %10-15 oranında azaltılması önerilir. Yani, örneğimizde 175-260 kcal.

Bu nedenle, örneğimizdeki bir kadın için kilo kaybı sırasında kalori alımı koridoru 1493-1578 kcal olacaktır. Yani kalori açığı günde 175-260 kcal olacaktır.

Önemli!

Unutmayın: hiçbir koşulda kalori içeriğini günde 1200 kcal'ın altına düşürmemelisiniz (erkekler için 1600 kcal'den az olmamalıdır), çünkü vücudu aç bir pozisyona ve enerji eksikliğine sokarsınız. Ne yazık ki, bugün birçok diyet diyeti 500-1000 kcal'ye düşürmesi tavsiye edilmektedir ve bu güvenli değildir ve ciddi problemlerle tehdit eder.

Metabolizmamız durmaksızın çalışır, sadece egzersiz sırasında değil, dinlenme, uyku ve hatta sindirim sırasında da kalori yakar. Daha fazla kalori yakmak için kendinizi günde birkaç saat egzersiz yapmaya zorlamanız gerekmez. Haftada sadece bir saat 3-5 egzersiz yeterlidir, ancak seviyeyi arttırmanız gerekecek.

Herkesin yapabilecekleri:

Haftadan haftaya sürdürebileceğiniz birini seçin - 60 dakikalık üç veya beş seans olabilir.
Daha sık yürüyerek, asansörü atlayarak, kendi başınıza alışverişe çıkarak, evde daha fazla hareket ederek, kendinize aktif bir hobi bularak veya hatta bir simülatörde veya basit bir dizi egzersizle sevdiğinizi izlerken hafif kardiyo yapma alışkanlığını kazanarak kalori harcamanızı artırın. göstermek.
Gerçek bütün gıdaları yiyin - sosis ve tatlı lor yerine rafine edilmemiş tahıllar, kümes hayvanları / balık / yumurta / süzme peynirden tahıllar, sebzeler ve meyveler, rafine edilmemiş yağlar, fındık ve tohumlar. Bütün gıdalardan vücut daha fazla besin alacak ve emilim için daha fazla kalori harcayacaktır.

Buna göre, örneğimizden kıza diyetin kalori içeriğini günde 175-260 kcal azaltmasını ve kalori koridorunu 1493-1578 kcal tutmasını tavsiye edeceğiz. Ve her gün fiziksel aktivite uygulamak, ek 290-375 kcal yakmak, günde 550 kcal kalori açığı elde etmek. Nasıl ekstra kalori yakabilirsiniz?

Günde sadece 50-80 dakika bile yeterli olacak, ancak fitness salonuna gitmeye başlarsanız, bu harika! Böylece sadece kalori tüketimini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda gevşeyecek, vücudunuzun kaslarını güçlendirecek ve figürün oranlarını iyileştireceksiniz.

Düzenli egzersiz yapan bir kişinin kalori gereksinimlerinin hiç egzersiz yapmayan birine göre daha yüksek olduğunu unutmayın.

Kilonuz ne kadar düşükse, vücudunuzun genel metabolizma için o kadar az kaloriye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, her 5 kg kaybettikten sonra kalori koridorunu yeniden hesaplamanız gerekir.

Böylece, kilo vermeye başlamak için vücudunuzun günde kaç kilokalori yakmanız gerektiğini nasıl hesaplayacağımızı öğrendik. Kalori sayarak, kendinizi çeşitli favori yiyeceklerden mahrum bırakmanız gerekmez.

Patates kalorisi: 160 kcal*
* 100 g başına ortalama değer, çeşide ve hazırlama yöntemine bağlıdır

Patates yemekleri lezzet ve beslenme açısından zengindir. Diyet sırasında en az kalorili olanları seçmek önemlidir. Sebzeyi pişirme yöntemine bağlı olarak enerji değeri göstergesi de değişir.

Patatesin besin değeri

Patates yumruları sadece karmaşık karbonhidratların değil, aynı zamanda çeşitli eser elementlerin yanı sıra diyet lifi kaynağıdır. Lif içeriği nedeniyle sebze, sindirim sistemi bozuklukları için faydalıdır. Potasyum, fazla sıvının hızla atılmasına ve kalbin normalleşmesine katkıda bulunur.

Çiğ patateslerin yüksek kalorili içeriği (1 adet ~ 70 kcal ve 100 g - ~ 76 kcal içerir), esas olarak nişasta olmak üzere önemli karbonhidrat içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Sayılarına göre, sebze, örneğin pancar ve havuç gibi diğerlerini aşıyor. Görmek. Sonbahar hasadının yumrularında konsantrasyonu en yüksek olan nişastanın payı, kök mahsulün toplam ağırlığının %20'sinden fazlasını oluşturur. Bu nedenle genç bir sebzenin bu kadar yüksek bir enerji değeri yoktur - yaklaşık 60 kcal. Isıl işlem sırasında kalori içeriği belirgin şekilde artar.

Patates püresinin kalori içeriği

İşlem sırasında %0 yağ veya su içeren süt eklenirse, patates püresinin kalori içeriği düşük olabilir. 100 gramlık bir porsiyon yaklaşık 85 kcal içerir. Daha yağlı bir süt seçerken, gösterge 35 birime yükselebilir. Herhangi bir yağ, yemeğin besin değerini önemli ölçüde artırır.

Sadece bir çay kaşığı tereyağı eklerseniz, pürenin kalori içeriği 130 kcal olacaktır (sayılar yağ içeriğine göre değişir).

En sevdiğiniz yemeği seramik, mermer veya teflon kaplı tabaklarda pişirirseniz enerji değerini düşürebilirsiniz. Ayrıca, her 500 g kök mahsul için 10 g'dan fazla yağ içeren ürün tüketilmemesini sağlamak önemlidir. Hakkında makalemizi okuyun.

Haşlanmış, kızarmış, fırında patates kaç kalori

Bir sebze hazırlamak için diyet seçeneği, onu kaynatmayı içerir (yaklaşık 85 kcal). Enerji değeri açısından, haşlanmış patatesler makarna, buğday ekmeği, muz ve karabuğdaydan daha düşüktür. Karabuğdayın kalori içeriği hakkında bilgi edinin. Ancak bu sadece mayonez, krema sos veya tereyağının eklenmediği durumlar için geçerlidir.

Kabukta pişirirken, değer neredeyse değişmez (78 kcal). Beslenme uzmanları, yararlı elementlerin çoğu kök mahsulde depolandığından, bir sebzeyi “üniforma” olarak pişirmeyi önerir.

Fırınlanmış patatesin kalori içeriği, haşlanmış patatesle aynıdır, ancak herhangi bir ekleme bu sayıları artırır. Sebzeyi birkaç saat soğuk suda bırakarak nişasta içeriğini azaltabilirsiniz. Kızarmış patates 3 kat daha fazla kalori içerir (200 kcal'a kadar).

Yağın türü enerji değerini biraz etkiler: zeytin, ayçiçeği veya krema üzerinde pişirirken sayılar yaklaşık olarak aynı olacaktır. Daha fazla ayrıntı yayınımızda bulunabilir. Patates kızartması yaklaşık 310 kcal içerir ve fast food restoranlarında bir porsiyon derin yağda kızartılmış sebze yaklaşık 280 kcal'a mal olur.

100 gram başına patates kalori tablosu

100 g başına kalori tablosunu kullanarak popüler bir sebzenin enerji değerini öğrenebilirsiniz.

Patates yemeklerinin kalori içeriği

Popüler bir kök mahsulü olan yemeklerin çoğuna diyet denemez, bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak isteyenler onları yemekten kaçınmalıdır.

Patatesli birinci, ikinci kurslar ve hamur işleri için seçenekler:

erişte çorbası - 69 kcal;
tavuk suyu çorbası - 50 kcal;
köfte - 220 kcal;
tavuk yahnisi - 150 kcal;
rustik patates - 130 kcal;
kızarmış turta - 200 kcal;
krep - 220 kcal;
mantarlı güveç - 170 kcal;
ev yapımı cips - 500 kcal;
lahana ve soğan ile haşlanmış patates - 95 kcal.

Vücudun fosfor, potasyum, karbonhidratlar gibi önemli madde ve elementlere olan ihtiyacını karşılamak için günde yaklaşık 300 gr sebze yemek gerekir. Daha büyük bir miktar beli birkaç santimetre artıracaktır.

En az kalorili yemekleri seçerken, fazla kilo almaktan endişe edemezsiniz. Ölçülü tüketilen nişastalı bir sebze sadece vücuda fayda sağlayacaktır.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır