Kuru meyveler tatlılara harika bir alternatiftir

Diyet yapanlar ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler, atıştırmaların hem fazla kilolarla mücadelede büyük bir müttefik hem de kilo vermenin en büyük düşmanı olabileceğini bilmelidir. Her zaman mükemmel durumda olmak için doğru beslenmeyi izlemeniz, yani küçük porsiyonlarda birden fazla öğün ilkesine uymanız gerekir. Ancak her atıştırma zamanı geldiğinde, tatlılar ve kurabiyeler yerseniz, o zaman tüm arzunuzla kilo vermezsiniz, sadece fazla kilo alırsınız. Her zaman formda kalmak için sizi hangi sağlıklı hafif atıştırmalıkların sadece 100 kalori içerdiğini bulmaya davet ediyoruz.

1 su bardağı yaban mersini

Yaban mersini taze veya dondurulmuş olabilir. Bu dut genel olarak görme ve sağlık için çok faydalıdır. Böyle bir atıştırmalığın kalori içeriği 85 kaloridir.

20 gram sert peynir

Sert peynir de sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık olarak harikadır. Bu bir kalsiyum kaynağıdır. Kalori içeriği 90 kaloridir.

1 büyük yumurta

Yumurtalar yüksek oranda sindirilebilir ve zengin bir B vitamini kaynağıdır.Bir büyük haşlanmış yumurta 80-85 kalori içerir.

1 tavuk baget derisiz

Tavuk eti diyet olarak kabul edilir. Atıştırmalık için bir baget seçin. Bu porsiyon sadece 75 kalori içerir.

1 orta boy elma kabuğu ile

Gün içinde ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? Bir elma kırın. Demir ve diğer vitaminler açısından zengin bir kaynaktır. Bir orta boy meyve yaklaşık 70 kalori içerir.

Yarım pişmiş patates

Patates birçok değerli amino asit içerir. Ayrıca, böyle bir atıştırmalık sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Toplam - 85 kalori.

60 gram yağsız dana eti

Sığır eti en yağsız et. Ayrıca tam bir protein ve demir kaynağıdır. Bu atıştırmalık 90 kalori içerir.

13 badem

Fındık lezzetli ve sağlıklıdır. Badem beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve zengin bir E vitamini kaynağıdır. Kalori içeriği - 90 kalori.

1 yulaf ezmeli kurabiye

Çok lezzetli ve sağlıklı! 1 adet sadece 65 kcal içerir. Bazen böyle bir tatlıyı lezzetli çay veya kahve ile seyrelterek kendinizi şımartabilirsiniz.

1 su bardağı brokoli

3 yemek kaşığı doğal yoğurt sosunu brokoliye güvenle ekleyebilirsiniz. Bu lahana sindirim sistemi için çok faydalıdır ve tamamen kalorisizdir: sadece 80 kaloridir.

2 çay kaşığı zeytinyağı

Zeytinyağının tıbbi ve iyileştirici özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. Antioksidanlar ve E vitamini açısından zengindir. 2 çay kaşığı zeytinyağında 80 kalori vardır.

3 yemek kaşığı humus

Doğru beslenme taraftarları, bu sağlıklı nohut püresi atıştırmasına uzun zamandır dikkat ediyor. Hayvansal proteine sağlıklı bir alternatiftir ve 80 kalori içerir.

2 orta boy kivi

2 kuru incir

Kuru incir, taze meyvelerin tüm faydalı özelliklerini korur. Bu, fiber içeriği için rekordur. Hızlı bir şekilde tokluk hissi verir ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Kalori içeriği - 75 kalori.

100 gram az yağlı meyveli yoğurt

Meyveli yoğurt belki de aklınıza gelebilecek en lezzetli atıştırmalıktır. Tabii ki doğal yoğurttan bahsediyoruz, katkılı bir ürün değil. Toplam - 85 kalori.

200 ml sebze çorbası

Sebze çorbaları haklı olarak diyet kategorisine aittir. Bunlardan biri yaklaşık 50 kalori içerir. Lezzetli, doyurucu ve sağlıklı.

1 parça tahıllı ekmek

1 dilim ekmek çok miktarda lif, B ve E vitaminleri, mineraller içerir. Ve kalori içeriği 65 kaloridir.

150 ml nar suyu

Nar, kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için çok faydalıdır. Ayrıca bu meyve dişlerin durumunu iyileştirir, ruh halini iyileştirir ve kansere karşı korur. Kalori - 90 kalori.

Çoğu insan, çok fazla kazanma korkusuyla öğünler arasında atıştırmaktan kaçınmaya çalışır. Ancak beslenme uzmanları, tam kilo kaybı için mümkün olduğunca sık, küçük porsiyonlarda günde en az beş kez yemek yemeniz gerektiğini kanıtladılar. İnce bir şekle sahip olmanıza, sağlığı korumanıza ve hatta konsantrasyonu artırmanıza izin verecek olan bu moddur.

Atıştırmanın Faydaları

Günde iki veya üç kez yemek yediğimizde, büyük porsiyonlarda yemek yediğimizde metabolizmamız yavaşlar, yiyecekler daha kötü emilir. Böyle bir sistemde, yenenlerin çoğu israf sayılabilir, çünkü bu yemek herhangi bir fayda sağlamaz. Ancak bu tür beslenmenin zararı yeterlidir, çünkü büyük porsiyonlarda yemek yiyerek sindirim sistemini aşırı yükleriz, sonuç olarak bozulmaya başlar, depresyon, gastrit, irritabl bağırsak sendromu ve diğer ciddi hastalıkların gelişmesine yol açar. sindirim sistemi.

Hangi atıştırmalıklar sağlık ve vücut için iyi kabul edilir? Çoğu boş kalori içerir, ancak her ürünün yine de yararlı bir şeyler içerdiğini unutmayın. Her birinin kendine özgü özellikleri ve besinleri vardır. Kurutulmuş balık, kalamar halkaları veya krakerler gibi bazı ürünler çok yüksek enerji değerine sahip değildir. Ancak içlerindeki tuz içeriğini unutmayınız. Özel pişirme teknikleri nedeniyle bazı cips veya cips türlerinin kalorisi düşüktür. Küçük bir paket patlamış mısır da kalorisi düşüktür.

Meyve iyi bir düşük kalorili atıştırmalık olabilir. Atıştırmalık olarak az yağlı süzme peynir veya sütlü tatlı yiyebilirsiniz. Diyette olsanız bile kendinize bu şekilde davranabilirsiniz. Atıştırmalık olarak ne pişireceğinizi seçmeden önce, daha hızlı kilo vermenize ve aynı zamanda sürekli açlık hissetmemenize yardımcı olacak birkaç temel kuralı göz önünde bulundurmanız gerekir:

- Yemeklerden 20-30 dakika önce bir bardak su için;

- Günlük toplam su miktarı 1,5-2 litreden az olmamalıdır. Menüye kepekli ekmek eklerseniz tüketilen su miktarı günde en az 2 litre olmalıdır;

- Ara öğünler en az 1 saat olmalıdır;

- Yaz aylarında mümkün olduğunca az fermente süt ürünü tüketmeye çalışın;

Atıştırmalıklarınızı 100 kalorinin altında tutmaya çalışın.

Diyet atıştırmalıkları, şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek gıdalardır.

Bu yüzden "açlıktan ölüyorsanız" içini çikolata, kek veya hamburgerle doldurmayın. İşte 12 geri alternatif:

yoğurt. Az yağlı yoğurt en faydalı üründür. Kalsiyum, vitaminler, mineraller ve sindirime yardımcı olan faydalı bakteriler açısından zengindir. Yoğurt açlığı giderir ve aynı zamanda çok lezzetlidir!
Fındık. Dağcılar ve diğer ekstrem sporcular tarafından çeşitli fındıklar yanlarında dağlara götürülür. Bu, az miktarda yiyecekle hızlı bir şekilde doldurmanın ve ekstra bir enerji artışı elde etmenin bir yoludur. Badem, fındık, kaju fıstığı, cevizleri atıştırmalık olarak yanınıza almaktan çekinmeyin. Ancak kalorileri takip ederken aşırıya kaçmayın. Yüz kilokaloriden fazlasını almamak için bir atıştırmada 7-8 fındık yemelisiniz. Ayrıca, çikolata ile fındık yemeyin.
Smoothie'ler. Süt, meyve suyu veya buzla karıştırılmış bu hafif meyve ve meyve kokteylleri, sıra dışı ama aynı zamanda sağlıklı bir şey sevenler için gerçek bir keşif.
Kuru meyveler. Kuru erik, kuru kayısı, incir veya normal kuru elma ve armut, atıştırmalıklara harika bir alternatiftir.
Zeytin. Sadece 68 kcal içerirler, ancak bakır ve lif, demir ve E vitamini açısından zengin, sağlıklı tekli doymamış yağ kaynağıdırlar.
Fasulyeler. Fasulye oldukça yüksek bir kalori içeriğine (147 kcal) sahiptir, ancak bir şeyler atıştırmak için sadece 50-70 gram kaynatılarak yemek yeterlidir. Kalp krizi, felç ve şeker hastalığını önlemek istiyorsanız fasulye sofranızda olmalıdır.
Kızarmış patates. Yaklaşık 100 kcal içerdiği için bir patatesten bahsediyoruz. Kabuğu ile birlikte kullanırsanız diyet ürününe dönüşür. Ayrıca bir patates, sodyumun zararlı etkilerini körelten ve kan basıncını normalleştiren 1000 mg potasyum içerir.
Patlamış mısır. Son araştırmalar, patlamış mısırdaki polifenol miktarının, tatlı mısırda porsiyon başına 114 mg ve herhangi bir meyvede porsiyon başına 160 mg'a kıyasla, porsiyon başına 300 mg'a kadar olduğunu göstermiştir. Ayrıca, bir porsiyon patlamış mısır size günlük ortalama polifenol alımınızın %13'ünü sağlayabilir. Polifenoller kanser ve kalp hastalıklarıyla savaşır. Ancak patlamış mısırın bu faydalı maddeleri, beyaz kabarık tanelerde değil, çekirdekte gizlidir. Öyleyse çiğnemeye başla...
Sert peynir. Bu ürünün 20 gramı sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık olarak harikadır. Kalsiyum kaynağıdır ve kalori içeriği 90 kcal'dir.
Yumurtalar. Vücut tarafından iyi emilirler ve zengin bir B vitamini kaynağıdırlar.Bir büyük haşlanmış yumurta 80-85 kcal içerir.
Tavuk budu. Tavuk eti diyet olarak kabul edilir. Ancak bir atıştırma için bir baget seçin. Bu kısım sadece 75 kcal içerir.
Çikolata. Bu ürün olmadan hala bir hayat hayal edemiyorsanız, 20 gr bitter çikolata alabilirsiniz. Kalp kasını iyi durumda tutmaya yardımcı olur, bronkopulmoner hastalıkları tedavi eder ve zihinsel aktiviteyi uyarır. Bu atıştırmalık canlandırıcıdır, çünkü bitter çikolata çok fazla kafein içerir ve kalori içeriği 95 kcal'dir.

Shake/smoothie alırken veya evde kendiniz yaparken şeker eklemeyin. Bir kaşık bile uygun olmayacaktır, çünkü bunlar ekstra kaloridir ve taze meyveler ve meyveler harika bir tada sahiptir.
Evden çıkmadan önce çantanıza bir elma veya muz atma alışkanlığı edinin: Acıktığınızda, çantanızda taze meyve olduğunu bilerek bir şekerleme alamayacaksınız.
Yoğurt seçerken doğal, orta yağlı ve aromasız satın alın: ne kadar doğal, o kadar iyi ve çeşitli “tatlar” ekleyebilirsiniz (meyve parçaları, tarçın, fındık).

Diyet yapanlar ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler, atıştırmaların hem fazla kilolarla mücadelede büyük bir müttefik hem de kilo vermenin en büyük düşmanı olabileceğini bilmelidir. Her zaman mükemmel durumda olmak için doğru beslenmeyi izlemeniz, yani küçük porsiyonlarda birden fazla öğün ilkesine uymanız gerekir. Ancak her atıştırma zamanı geldiğinde, tatlılar ve kurabiyeler yerseniz, o zaman tüm arzunuzla kilo vermezsiniz, sadece fazla kilo alırsınız. Her zaman formda kalmak için sizi hangi sağlıklı hafif atıştırmalıkların sadece 100 kalori içerdiğini bulmaya davet ediyoruz.

1 su bardağı yaban mersini

Yaban mersini taze veya dondurulmuş olabilir. Bu dut genel olarak görme ve sağlık için çok faydalıdır. Böyle bir atıştırmalığın kalori içeriği 85 kaloridir.

20 gram sert peynir

Sert peynir de sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık olarak harikadır. Bu bir kalsiyum kaynağıdır. Kalori içeriği 90 kaloridir.

1 büyük yumurta

Yumurtalar yüksek oranda sindirilebilir ve zengin bir B vitamini kaynağıdır.Bir büyük haşlanmış yumurta 80-85 kalori içerir.

1 tavuk baget derisiz

Tavuk eti diyet olarak kabul edilir. Atıştırmalık için bir baget seçin. Bu porsiyon sadece 75 kalori içerir.

1 orta boy elma kabuğu ile

Gün içinde ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? Bir elma kırın. Demir ve diğer vitaminler açısından zengin bir kaynaktır. Bir orta boy meyve yaklaşık 70 kalori içerir.

Yarım pişmiş patates

Patates birçok değerli amino asit içerir. Ayrıca, böyle bir atıştırmalık sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetlidir. Toplam - 85 kalori.

60 gram yağsız dana eti

Sığır eti en yağsız et. Ayrıca tam bir protein ve demir kaynağıdır. Bu atıştırmalık 90 kalori içerir.

13 badem

Fındık lezzetli ve sağlıklıdır. Badem beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve zengin bir E vitamini kaynağıdır. Kalori içeriği - 90 kalori.

1 yulaf ezmeli kurabiye

Çok lezzetli ve sağlıklı! 1 adet sadece 65 kcal içerir. Bazen böyle bir tatlıyı lezzetli çay veya kahve ile seyrelterek kendinizi şımartabilirsiniz.

1 su bardağı brokoli

3 yemek kaşığı doğal yoğurt sosunu brokoliye güvenle ekleyebilirsiniz. Bu lahana sindirim sistemi için çok faydalıdır ve tamamen kalorisizdir: sadece 80 kaloridir.

2 çay kaşığı zeytinyağı

Zeytinyağının tıbbi ve iyileştirici özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. Antioksidanlar ve E vitamini açısından zengindir. 2 çay kaşığı zeytinyağında 80 kalori vardır.

3 yemek kaşığı humus

Doğru beslenme taraftarları, bu sağlıklı nohut püresi atıştırmasına uzun zamandır dikkat ediyor. Hayvansal proteine sağlıklı bir alternatiftir ve 80 kalori içerir.

2 orta boy kivi

2 kuru incir

100 gram az yağlı meyveli yoğurt

Meyveli yoğurt belki de aklınıza gelebilecek en lezzetli atıştırmalıktır. Tabii ki doğal yoğurttan bahsediyoruz, katkılı bir ürün değil. Toplam - 85 kalori.

200 ml sebze çorbası

Sebze çorbaları haklı olarak diyet kategorisine aittir. Bunlardan biri yaklaşık 50 kalori içerir. Lezzetli, doyurucu ve sağlıklı.

1 parça tahıllı ekmek

1 dilim ekmek çok miktarda lif, B ve E vitaminleri, mineraller içerir. Ve kalori içeriği 65 kaloridir.

150 ml nar suyu

1. Çikolatalı mandalina
2. Fırında elma
3. Kurutulmuş kızılcık
4. Bir kase üzüm
5. Karidesler
6. Tarçınlı Yulaf Ezmesi
7. Edamame
8. Sert haşlanmış yumurta
9. Antep fıstığı
10. Dondurulmuş Mango Küpleri
11. Elma Fıstık Ezmesi
12. Çilekli Muzlu Smoothie
13. Tohumlu yoğurt
14. Süzme peynir ve salatalık
15. Sebzeli Humus
16. Lor ve kavun
17. Yabanmersinli Smoothie
18. Muzlu Dondurma
19. Badem
20. Bir fincan domates çorbası
21. Portakal
22. Füme somon rulo
23. Peynirli Kraker
24. Ballı Yağsız Yunan Yoğurt
25. Salsalı fırında patates

Hayatlarında en az bir kez uyum ülkesine yolculuk yapanlar bilirler ki hemen hemen her diyette ilk adım diyetin kalori içeriğini azaltmak ve o gün için bir yemek planı oluşturmaktır. Gün ortasında kendinizi aç hissettiğinizde mutlaka atıştırın. Ancak başka bir şekerleme çubuğuna ulaşmak veya yakındaki bir fırına çörek almak için gitmek yerine, düşük kalorili atıştırmalıkları tercih edin. Birçoğu sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda bir sonraki yemeğinize kadar devam etmenizi sağlar. İşte her biri yaklaşık 100 kcal veya daha az olan en iyi atıştırmalık seçenekleri.

1. Çikolatalı mandalina

Pek çok insan ara sıra çikolata yemenin zevkini inkar edemez. Şimdi onu meyveli bir şey için baştan çıkarıcı bir kabuk olarak hayal edin - tat alma tomurcuklarımızı ve iç tatlı isteğimizi tatmin etmenin harika bir yolu. Çocuklar ve yetişkinler için idealdir.

Porsiyon başına: 100 g başına 99 kalori.

Bu arada!

Sadece mandalina değil, muz gibi diğer meyveler de olabilir. Soyulmuş bir muzu 8 parçaya kesin, normal kürdan ile diziniz, her bir parçayı eritilmiş bitter çikolataya batırın (yaklaşık 4 çay kaşığı gerekir) ve buzdolabında dondurun. Bu tür meyve şekerlerinin her biri size yaklaşık 95 kalori verecektir.

2. Fırında elma

Elmalar vitamin ve lif bakımından zengindir ve fazla kalorileri yoktur. Tarçınla pişirmeyi deneyin - bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalıktır.

Porsiyon başına: yaklaşık 80 kalori

3. Kurutulmuş kızılcık

Kuru meyveler şeker bakımından zengindir ve büyük miktarlarda tüketilmesi diyet için gerçek bir felakettir. Ancak çeyrek fincan porsiyonu geçmediğiniz sürece, bu ikram çok yardımcı olacak ve içinizdeki tatlıyı yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Daha az tatlı çeşitler bulmaya çalışın, bu aynı zamanda kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Porsiyon başına: 1⁄4 fincan başına yaklaşık 93 kalori.

Bu arada!

Kuru incir, yaklaşık 75 kalori (100 gramda 257 kcal) içeren iki orta boy incir ile tatlıya düşkün olanlar için başka bir mükemmel atıştırmalık seçeneğidir. Kuru meyveler vitamin ve lif bakımından zengindir, bu sayede sadece hızlı bir şekilde doymakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre açlık hissini de tatmin ederiz.

Taze incir de çok faydalıdır - elmadan daha fazla demir içerirler ve potasyum içeriği açısından sadece fındıklardan daha düşüktürler. Bu parlak meyvelerde diğer şeylerin yanı sıra magnezyum, kalsiyum ve bakır bulunur. Kuru incirlerle karşılaştırıldığında, taze incirlerin kalorileri daha düşüktür ve zaten 100 g başına yaklaşık 50 kcal içerir, ancak yine de atıştırmalık başına 2-3 parçadan fazlasını yemez. Gerçek şu ki, bariz avantajlara rağmen, hem taze hem de kuru incirlerin önemli bir dezavantajı var - bu yüksek şeker içeriği. Şeker hastalarına gelince, incir onlar için kontrendikedir.

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır