Recept na ovesné vločky ve sklenici. Ovesné vločky ve sklenici

4 komentáře

Dá se vymyslet jednoduché, levné a zdravé jídlo, a dokonce takové, aby to postavě neškodilo? Už bylo vynalezeno: líné ovesné vločky v dóze na hubnutí jsou vhodné pro každého a neškodí zdraví.

Jak fungují ovesné vločky ve sklenici na hubnutí

Co je užitečné v ovesné kaši

Je obtížné přeceňovat cenné vlastnosti ovesných vloček: obsahuje také užitečné prvky: síru, jód, železo, zinek, draslík, křemík, chrom, fosfor, měď atd.; a vitamíny A, B, E, F, K, PP; a vlákninu, enzymy, organické kyseliny, škrob a další.

Ovesné vločky je dobré vařit pro diabetiky: normalizuje hladinu cukru v krvi. Ovesné vločky také brání rozvoji cukrovky. Jíst ovesné vločky znamená pomáhat práci srdce, cév, jater, nervový systém.

Líná ovesná kaše na hubnutí

Výživné a zdravé ovesné vločky dokonale čistí střeva, ničí toxiny a přebytečné tekutiny v těle. Díky jeho pozitivnímu vlivu na trávicí orgány budou první výsledky hubnutí patrné v pase. Zároveň se zlepšuje i vzhled, který je pro každou ženu tak důležitý - potěší pleť, nehty i vlasy a celková pohoda.

Kalorický obsah líné ovesné kaše se bude lišit v závislosti na receptu na její přípravu a přítomnosti různých přísad: od 75-80 kcal do 150-180 kcal na 100 g. Ale po takové snídani je opravdu možné zůstat sytý na dlouhou dobu a potřeba častého občerstvení zmizí, protože tato obilovina se tráví po dlouhou dobu.

Líné recepty na ovesné vločky ve sklenici

Je příjemné poznamenat, že téměř každý člověk bude schopen najít nebo přijít s oblíbeným způsobem, jak vařit líné ovesné vločky na hubnutí. Výjimkou budou jen ti lidé, kteří kaše vůbec nesnášejí.

Základní recept na líné ovesné vločky

Vezměte následující potraviny:

ovesné vločky (jen neberte ty, které není třeba vařit);
kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt bez přísad (domácí, živé);
nízkotučné mléko;
med nebo náhražka cukru, fruktóza, stévie.

Připravte si čistou a suchou skleněnou nádobu s víčkem, které se pevně uzavře (přišroubuje).

Proporce se berou podle oka a chuti. Do zavařovací sklenice nasypeme ovesné vločky, zalijeme mlékem, kefírem (kvašený mléčný nápoj), přidáme med (další sladidlo). Zavřete víko, několikrát dobře protřepejte, aby se ingredience promíchaly, dejte přes noc do lednice (pokud vaříte večer k snídani) nebo na pár hodin. Jemná dietní kaše je hotová.

Na základě tohoto receptu si můžete vymyslet vlastní možnosti a zpestřit denní menu. Směsi se také šlehají mixérem.

Líná ovesná kaše s ovocem (bobule)

Opakujeme všechny kroky z prvního receptu, poté dáme ovoce podle chuti (vhodné jsou zejména citrusové plody) a bobule. Do rána získáte jemné ovesné vločky namočené v bobulových (ovocných) šťávách s lahodnou vůní.

Použít můžete i džemy a džemy, ale pouze domácí: to je pořád ta správná dieta na hubnutí a u všech produktů si musíme být jisti kvalitou.

Líná káva ovesná kaše

Na bázi kofeinu se vyrábějí účinné léky na spalování tuků. Káva pomáhá při metabolických procesech, zlepšuje krevní oběh.

Líná káva ovesná kaše

Obtížnost: snadná

Doba vaření: 15 min.

Ingredience

1. Ovesné vločky
2. Mléko
3. Jogurt
4. Káva a kakao
5. Zlato

Líná ovesná kaše s dýní - recept na skutečné krásky

Když jsou dvě užitečné ingredience kombinovány v jednom pokrmu, nemůžete znovu mluvit o hodnotě takového receptu. Dýně je zásobárnou užitku, cenná je zejména pro pleť a vlasy.

Nejprve uvařte dýni a rozmačkejte ji jako bramborovou kaši. Pokud zbývají celé kusy - není to děsivé.

Líná ovesná kaše s dýní

Obtížnost: snadná

Doba vaření: 5 hodin.

Ingredience

1. Ovesné vločky
2. Mléko
3. Jogurt
4. Dýně na pyré
5. Zlato

Líná ovesná kaše s banánem

Banán v kombinaci s ovesnými vločkami je radostí pro žaludek, blahodárně na něj působí slizkost těchto produktů.

Přidejte 5 lžic do sklenice. l. vločky, 5 polévkových lžic. l. mléko, 2 polévkové lžíce. l. jogurt, med a 0,5 banánu (na kousky, pyré, pečený). Protřepeme a dáme do lednice. Je dobré kombinovat s kakaem nebo čokoládou, ale pouze pokud se kaše připravuje k rannímu jídlu.

Výhody konzervovaných ovesných vloček

Výhody líných ovesných vloček v dóze pro hubnutí, soudě podle recenzí na internetu, již mnozí ocenili. Co dobrého vyzdvihují fanoušci „konzervovaných“ ovesných vloček:

jednoduchost a rychlost přípravy;
toto je správné jídlo: zdravé a výživné, má větší hodnotu než horká kaše;
úspora času po ránu (nemusíte si lámat hlavu nad vydatným a zdravým jídlem, stát v myšlenkách u lednice, u sporáku atd.);
líná ovesná kaše se brzy neomrzí: každý den do ní můžete přidat různé produkty;
může sloužit jako snídaně, oběd, večeře a svačina;
velmi pohodlné ukládat, brát do práce, do posilovny, na dlouhou procházku, na cesty;
pocit, že nejíte kaši, ale vynikající jemný dezert;
k dispozici v kteroukoli roční dobu (hlavní je mít vždy po ruce ovesné vločky a mléko, kefír nebo jogurt, zbytek je volitelný a dostupný).

Pro dietáře je líná ovesná kaše nenáročným pokrmem. Můžete vařit na vodě a na směsi mléka a vody. Kaše zcela zaplní žaludek a dodá užitečné látky a navíc je velmi chutná.

Nuance a tajemství ovesných vloček ve sklenici

Úložný prostor

Pokračujeme v tématu zásluh líných ovesných vloček v nádobě a poznamenáváme, že je můžete vařit každé 2-3 dny, to je přesně celková trvanlivost této kaše. Například kávová ovesná kaše vydrží v lednici 2 dny a nezkazí se, s banány - až 4 dny, ovesná kaše s hruškami, rybízem, meruňkami, borůvkami je dokonale konzervovaná.

V extrémních případech lze „línou kaši“ zmrazit i celý měsíc. Jen zavařovací sklenice není třeba plnit až po mez, aby při zmrazování neexplodovaly a nepraskli. Podle potřeby se nádoba vyjme z mrazáku a přes noc zcela „odjede“.

Bohaté na vitamíny, mikroelementy, poskytující tělu energii na dlouhou dobu a uspokojující hlad. A díky doplňkovým přísadám lze pokrm obměňovat tak, aby neobtěžoval. Ale nikdo se nechce každé ráno motat s vařením kaše.

Abyste sobě nebo celé rodině dopřáli zdravou mňamku bez vynaložení velkého úsilí, můžete použít báječný recept s názvem Líná ovesná kaše v dóze. Takovou snídani stačí vytáhnout z lednice, ohřát a sníst. Nebo vzít s sebou do práce, na procházky, cvičení, cestování. Pokud sklenici vytáhnete z lednice těsně před odchodem z domu a řádně utáhnete víko, její obsah bude dokonale uchován po několik hodin. Takže zbývá jen sehnat lžíci k večeři.

Základní receptura

Budete potřebovat sklenice o objemu 300-500 ml (každá na samostatnou porci), běžné (každá 3 polévkové lžíce), sůl a cukr podle chuti, nízkotučné mléko. Zrna se nasypou na dno misky. Sůl, cukr se tam také pošlou a nalijí se studeným mlékem. Poté nádobu uzavřete víčkem a dobře protřepejte. Pokud to uděláte večer, ráno budou ovesné vločky v dóze hotové. Dá se jíst studené nebo ohřáté v mikrovlnné troubě. Pro snadné použití je lepší přesunout kaši do misky nebo hlubokého talíře.

Takové jídlo se však rychle nudí a ne každý souhlasí se snídaní s „prázdnými“ ovesnými vločkami. To platí zejména pro děti, které potřebují, aby to bylo chutné a sladké. Různé přísady a plniva pomohou zpestřit snídaně. Mohou být ovocné, bobulovité, čokoládové nebo kombinované. Ke kaším se hodí sušené ovoce, kandované ovoce, oříšky a další dobroty.

Jak takovou snídani skladovat

V závislosti na použitých plnidlech mohou líné ovesné vločky ve sklenici stát v chladničce od 2 dnů do týdne. Pokud děláte kaši s ořechy, banány nebo sušeným ovocem, uchovává se v chladu po dobu 5-6 dnů. Jídlo s přídavkem čerstvých bobulí, jogurtu a kyselého ovoce je nejlepší jíst 2-3 dny předem.

K zásobě snídaní na pracovní týden se obvykle používá základní recept na líné ovesné vločky v dóze, s polevou přidávanou přímo na talíř před konzumací. Kaše z mléka se kazí rychleji než kaše z vody. Pokud si s sebou vezmete vychlazenou sklenici ovesných vloček do kanceláře, na procházku nebo na cvičení, může být produkt použitelný několik hodin.

Čokoládová banánová kaše

Pokud někdo takovou snídani zkouší poprvé, je nepravděpodobné, že by přišel s myšlenkou, že jde o líné ovesné vločky. Ukazuje se tak chutné a neobvyklé. A jeho příprava je jako vždy velmi snadná.

Na třetinu sklenice mléka budete potřebovat 3 lžíce ovesných vloček, stejné množství neslazeného jogurtu, trochu medu, půl banánu a lžičku instantního kakaa. Nejprve jsou všechny sypké ingredience odeslány do nádoby. Poté se přidá med, jogurt a mléko, uzavře se víčkem a dobře se protřepe, aby hmota získala jednotný čokoládový odstín. Poté navrch rozložte náhodně nakrájené banány, zamíchejte, zavřete víko a odešlete do chladničky až do rána. Nejlepší je jíst kaši bez zahřívání, posypané malým množstvím strouhané čokolády. Aby bylo jídlo uspokojivější, můžete do něj přidat hrst.

jablko a skořice

Kombinace těchto produktů je zcela běžná jako náplň do koláčů. Ukazuje se, že se dají použít i jako náplň do zdravé snídaně. K surovinám z předchozího receptu (minus banán a kakao) přidejte půlku oloupaného jablka nakrájeného na malé kostičky (nebo trochu hotového pyré) a půl lžičky mleté skořice. Špetka mletého muškátového oříšku dodá kaši pikantnost.

Med a skořici nalijeme do zavařovací sklenice, přidáme mléko a jogurt, zašleháme. Poté se kaše smíchá s jablky, přidá se muškátový oříšek a pošle se do chladu. Miska se skladuje ne déle než 48 hodin a konzumuje se bez zahřívání. Jako doplněk jsou vhodné sladké krekry nebo celozrnné sušenky.

Ostatní plniva

Líná ovesná kaše v dóze je skvělá snídaně, kterou lze kombinovat téměř s jakýmkoliv jídlem. Nejčastěji se používá ovoce, ořechy a bobule (čerstvé, zmrazené, konzervované). Ale pokud chcete, můžete a měli byste experimentovat. Použije se váš oblíbený džem nebo kondenzované mléko, sladké polevy a sirupy. Hlavní věc je nepřehánět to a střídat ingredience, vytvářet vlastní verzi. Líná ovesná kaše v dóze, jejíž recept bude vynalezen jako výsledek experimentů, se jistě stane vaší ideální univerzální snídaní.

Pro ty, kteří nemají rádi sladké, nebude těžké proměnit základní verzi v jakési kulinářské mistrovské dílo. Pokud vločky zalijete ne mlékem, ale vodou, trochu osolíte a nepoužijete cukr, pak se taková kaše bude hodit ke klobáse nebo sýru, řízku nebo klobáse. To je prostě zima, je nepravděpodobné, že se to někomu bude líbit, takže to musíte zahřát.

Během půstu nebo intolerance mléka lze líné ovesné vločky ve sklenici vyrobit s vodou. Princip přípravy, skladování i ingredience zůstanou stejné. To je jen chuť pokrmu bude méně jemná a krémová.

Zmrazit

Na přání je pro budoucnost připravena chutná a zdravá snídaně na bázi ovesných vloček. Zmrazená kaše je dokonale skladována po dobu jednoho měsíce. Před použitím je vhodné jej předem odstranit. Rozmrazování kaše by mělo být v přirozených podmínkách a přeskupovat sklenici na spodní polici chladničky. Nebo můžete použít mikrovlnnou troubu.

Pokud budete kaši zamrazovat, musíte nechat alespoň čtvrtinu prostoru nádoby prázdnou, aby nádobí při roztahování hmoty nepopraskalo. Pokud má farma plastové nádoby s dostatečně těsně uzavíratelnými víky, jsou také vhodné pro mrazení, skladování a přepravu.

O výhodách pokrmu

Ti, kteří dlouho snili o přechodu na zdravou stravu s plnohodnotnou snídaní, budou mít nepochybně rádi líné ovesné vločky ve sklenici. Recenze tohoto jídla jsou velmi pozitivní. A najít si večer 5 minut času na uvaření kaše není tak těžké jako ráno, kdy se počítá každá vteřina. Díky přítomnosti obilovin pokrm nasytí tělo komplexními sacharidy, bílkovinami a vitamíny B. Mléko a jogurt jsou zdrojem vápníku a sušené ovoce a bobule lze obecně považovat za zásobárnu vitamínů. Ořechy, které se skvěle hodí k ovesným vločkám, obsahují zdravé tuky a řadu mikroživin. Med, čokoláda a cukr vás prostě povzbudí. A po takové snídani na dlouhou dobu přichází pocit sytosti.

Obsah kalorií v tomto pokrmu do značné míry závisí na dalších přísadách. Regulace je velmi jednoduchá: čím méně tučné a sladké, tím dietnější kaše se ukáže. Vydatná varianta se ukáže přidáním obilovin a ořechů, másla a mléka a chudá - na vodě, bez kondenzovaného mléka a čokolády. Jak v prvním, tak v druhém případě neuškodí hrst rozinek, sušeného ovoce nebo lesních plodů.

Jiné způsoby vaření

Ovesné vločky v dóze nejsou zdaleka jediným způsobem, jak si zajistit jednoduchou a zdravou snídani. Za prvé je tu mikrovlnná trouba. V něm se instantní ovesné vločky přivedou do požadovaného stavu po dobu 2-3 minut. Za druhé, vločky lze jednoduše zalít vroucí vodou, přikrýt víkem a za pouhých 10 minut je kaše hotová.

Z ovesných vloček se připravují přílohy a polévky, pečou se koláče a cukroví. To vše ale vyžaduje čas. Tento za studena vařený rychlý recept s použitím minima ingrediencí a běžné skleněné nádoby vám umožní získat všechny výhody ovesných vloček a skvělé chuti téměř bez ztráty drahocenného času. To je nesmírně důležité pro většinu moderních lidí, jejichž den je naplánován doslova na minutu.

Zdravé stravování může být snadné a příjemné. A my vám řekneme jak. Recept na líné ovesné vločky ve sklenici je jedinečný:
za prvé, toto je ideální velikost porce pro jednoho;
za druhé, takovou snídani si můžete vzít z lednice s sebou do práce nebo dokonce na trénink;
za třetí je to velmi zdravé a výživné jídlo, protože obsahuje hodně bílkovin, vápníku, vlákniny a prakticky žádný tuk a cukr.

Mnoho lidí navíc nerado jí horké cereálie a právě na to je tento recept. Zdravou snídani si užijete po celý rok - i v teplém období, nebo když vás omrzí teplá ovesná kaše :)
Receptura je velmi flexibilní a umožňuje vytvářet další a další variace kombinováním různých surovin podle vašich představ.

Základní recept na líné ovesné vločky v dóze.

1. Sbíráme ingredience:

jemné ovesné vločky (NE rychlé občerstvení);
běžný jogurt, bez plniv;
mléko, odstředěné;
skleněná dóza s víčkem, 0,5 nebo 0,4 l (tyto seženete např. v Ikea - viz příslušenství pro skladování potravin).

2. Přidejte ovesné vločky, mléko, jogurt, cukr (nebo jiné sladidlo) a ovoce nebo bobule (viz možnosti níže).

3. Sklenici uzavřete víčkem a protřepejte, aby se ingredience spojily.

4. Navrch přidejte ovoce nebo bobule, lehce promíchejte.

5. Sklenici pevně uzavřete a dejte přes noc do lednice.

Takové ovesné vločky lze skladovat až 2 dny nebo i déle v závislosti na druhu a zralosti ovoce. Například banánové ovesné vločky zůstávají chutné i po 4 dnech v lednici. Přes noc se ovesné vločky namočí do mléka, jogurtu a ovocných šťáv. Druhý den už bude kaše měkká a křehká.

Níže je 5 nápadů na líné ovesné vločky ve sklenici. Suroviny použité v těchto receptech lze zakoupit v nejběžnějším supermarketu.

Ovesné vločky ve sklenici s mandarinkou a pomerančem.

1/4 šálku ovesných vloček;
1/3 šálku mléka;
1/4 šálku běžného jogurtu
1 lžíce pomerančového džemu;
1 lžička medu;
1/4 šálku scezených nakrájených mandarinek.

Do sklenice přidejte ovesné vločky, mléko, jogurt, pomerančový džem a med. Zavřete víko a dobře protřepejte, dokud se všechny ingredience nespojí. Otevřete, přidejte kousky okapaných nakrájených mandarinek a jemně promíchejte. Sklenici uzavřete víčkem a dejte přes noc do lednice (uchovávejte až 3 dny). Jíme chlazené ovesné vločky.

Ovesné vločky v dóze s banánem a kakaem.

1/4 šálku ovesných vloček;
1/3 šálku mléka;
1/4 šálku běžného jogurtu
1 lžíce kakaového prášku;
1 lžička medu;
1/4 šálku nakrájených zralých banánů

Do sklenice přidejte ovesné vločky, mléko, jogurt, kakaový prášek a med. Zavřete víko a dobře protřepejte, dokud se všechny ingredience nespojí. Otevřete, přidejte nakrájené zralé banány a jemně promíchejte. Sklenici uzavřete víčkem a dejte přes noc do lednice (uchovávejte až 2 dny). Jíme chlazené ovesné vločky.

Ovesné vločky ve sklenici s jablkem a skořicí.

1/4 šálku ovesných vloček;
1/3 šálku mléka;
1/4 šálku běžného jogurtu
1/2 lžičky skořice;
1 lžička medu;
1/4 šálku jablečného pyré (čerstvé plátky jablek, podle chuti)

Do sklenice přidejte ovesné vločky, mléko, jogurt, skořici a med. Zavřete víko a dobře protřepejte, dokud se všechny ingredience nespojí. Otevřete, přidejte jablečný protlak (pokud chcete, můžete přidat plátky čerstvého jablka) a jemně promíchejte. Sklenici uzavřete víčkem a dejte přes noc do lednice (uchovávejte až 2 dny). Jíme chlazené ovesné vločky.

Ovesné vločky ve sklenici s třešněmi a čokoládovými lupínky.

1/4 šálku ovesných vloček;
1/3 šálku mléka;
1/4 šálku běžného jogurtu
1 lžička medu;
1/2 lžičky vanilinu;
1 lžíce jemně nastrouhané hořké čokolády
¼ šálku nakrájených třešní (čerstvých nebo mražených)

Do sklenice přidejte ovesné vločky, kokosové mléko, jogurt, med a vanilku. Zavřete víko a dobře protřepejte, dokud se všechny ingredience nespojí. Otevřete, přidejte kousky nakrájených třešní, ale i čokoládové lupínky a vše jemně promíchejte. Sklenici uzavřete víčkem a dejte přes noc do lednice (uchovávejte až 3 dny). Jíme chlazené ovesné vločky.

Mocha ovesné vločky ve sklenici.

1/4 šálku ovesných vloček;
1/3 šálku mléka;
1/4 šálku běžného jogurtu
1 lžička medu;
1 lžička kakaového prášku;
½ lžičky instantní kávy zředěné v 1 lžíci horké vody.

Do dózy přidejte ovesné vločky, kokosové mléko, jogurt, med, kakaový prášek a instantní kávu. Zavřete víko a dobře protřepejte, dokud se všechny ingredience nespojí. Poté stačí dát přes noc do lednice (skladovat až 3 dny). Jíme chlazené ovesné vločky.

Líná ovesná kaše ve sklenici: Zdravá rychlá snídaně, která se nemusí vařit.

Na závěr uvádíme pár odpovědí na nejčastější otázky, které vás mohou vyvstat při seznamování se s tímto neobvyklým receptem na ovesné vločky.

Dají se sklenice na ovesné vločky zmrazit?

Ano! Až na měsíc. Hlavní věcí je nepřeplňovat sklenice, jinak mohou při zmrazení "explodovat" z expanze kapaliny. Nádobu stačí zaplnit do 3/4 celkového prostoru. V noci přesuňte zmrazené sklenice z mrazničky na polici chladničky, aby se rozmrazily a byly připraveny k snídani.

Můžete ovesné vločky ohřát ve sklenici?

Ano. Přestože je recept určen ke konzumaci za studena, pokud opravdu chcete, můžete ovesné vločky ohřát přímo v dóze v mikrovlnné troubě. Chcete-li to provést, sejměte víko a nechte 1 minutu (pokud jsou ovesné vločky rozmrazené). Kdo má rád horké, může ovesné vločky ohřívat déle.

Musíte používat skleněné dózy?

Ne. Můžete použít jakoukoli nádobu, která pojme alespoň 1 šálek tekutiny. Ideální velikost je nádobka o objemu 0,5 nebo 0,4 ml. Navíc si takovou nádobu můžete vzít vždy s sebou (do práce nebo na školení).

Líná ovesná kaše v dóze je obyčejná ovesná kaše (vyvarujte se instantních cereálií), plněná jogurtem, mlékem, kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem (můžete dát i tvaroh nebo sladkou tvarohovou hmotu). Do ovesných vloček můžete přidat vše, po čem vaše srdce touží: ořechy, sušené ovoce, mák, bobule a ovoce. Milujete čokoládu? Žádný problém! Přidejte trochu kakaa a vychutnejte si ovesnou kaši podobnou čokoládové pěně.

Obohatit již tak cenné vlastnosti ovesných vloček pomohou otruby (pšenice nebo ovesné vločky), lněná semínka nebo chia semínka. Nezapomeňte na klasické kombinace: jablko a skořice, třešňové a čokoládové lupínky, malina a vanilka, banán a ořechy.

Stačí dóza se širokým hrdlem a objemem minimálně 400 ml, ovesné vločky a mléčná složka. Další doplňky jsou věcí vkusu. Ukážu svou verzi vaření líné ovesné kaše ve sklenici.

Na dno nasypeme 3 lžíce ovesných vloček.

Přidejte lněná semínka.

Naplňte ryazhenka. Obsah sklenice promíchejte lžící.

Nasekané ořechy dejte do sklenice (já zvolila ořech).

Banán nakrájejte na malé kostičky. Na ořechy položte banán.

Sklenici na ovesné vločky pevně uzavřete a dejte přes noc do lednice.

Ráno vás čeká hotová snídaně – líná ovesná kaše v zavařovačce. Není potřeba ho jíst studený. Můžete jej ohřát v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu na pokojovou teplotu nebo ještě ohřát. Na přání lze líné ovesné vločky znovu promíchat, aby se kousky banánů a ořechů rovnoměrně rozmístily ve sklenici.

Jak vidíte, nepřidal jsem cukr, protože ovesné vločky se ukázaly být nasládlé kvůli přítomnosti banánů ve složení.

Takové líné ovesné vločky lze skladovat v chladničce ne déle než dva dny. Lze jej také zmrazit až na jeden měsíc. Jen se ujistěte, že sklenice není naplněná až po okraj, při mrazení ponechte prostor pro expanzi.

Nyní přesně víte, jak ušetřit čas na přípravu snídaně. Ano, je tu snídaně! Je to také skvělá svačinka. Vezměte si sklenici ovesných vloček ke svačině do práce nebo na trénink a nálož živosti a energie je vám poskytnuta!

Jednoduchý, zdravý a chutný snídaňový pokrm – líná ovesná kaše v dóze – je v poslední době stále oblíbenější. Tato neobvyklá snídaně má spoustu výhod a vařit ji je radost! Článek nabízí nejzajímavější, ale zároveň jednoduché a chutné recepty.

Hubnutí a ovesná dieta

Jak víte, hlavním pravidlem úspěšného hubnutí je racionální a správná výživa. Taková výživa nejčastěji zahrnuje kompetentní výpočet nejen spotřebovaných kalorií, ale také hlavních složek produktů: bílkovin, tuků a sacharidů. Pro hubnutí je nutné dodržovat určité poměry těchto složek, vypočítané individuálně pro každého člověka, dále vyloučit či omezit konzumaci živočišných tuků a „jednoduchých“ sacharidů (sladkosti a pečivo). Ale „komplexní“ nebo „pomalé“ sacharidy jsou pro nás nesmírně potřebné a užitečné. Jsou zastoupeny různými obilovinami a obilovinami.

Snad nejoblíbenější jsou ovesné vločky a jejich odvozený produkt – ovesné vločky. Jsou mimořádně užitečné ve složení vitamínů a minerálů. Ovesná kaše "Hercules" je univerzální jídlo, snídaně, kterou lze připravit na mnoho způsobů s různými polevami a přísadami a pokaždé získáte chutnou a zdravou kaši. Tradičně se ovesné vločky vaří v mléce nebo vodě. Na hubnutí je však užitečnější varianta jako líná ovesná kaše bez vaření.

Líné ovesné vločky ve sklenici - výhody a škody

V tak jednoduchém jídle, jako je líná ovesná kaše ve sklenici, je spousta plusů:

snadná příprava je možná tím nejlákavějším plusem; líné ovesné vločky není třeba vařit a hlídat a samotná příprava vám zabere maximálně pár minut;
mobilita - ovesné vločky v dóze lze konzumovat nejen doma k snídani, ale také si je vzít s sebou na oběd v práci nebo na školení;
v takových ovesných vločkách je spousta užitečných živin, které nejsou vůbec zničeny, protože vločky nejsou podrobeny tepelnému zpracování;
významná hladina vlákniny v kompozici normalizuje trávení a ne vařené vločky pomohou vyčistit střeva;
rychle se tráví, má nízký glykemický index (samotné ovesné vločky, bez plniv), což umožňuje, aby hladina cukru v krvi byla na konstantní úrovni (což je užitečné zejména pro lidi s cukrovkou), a v konečném důsledku poskytuje tělu dlouhotrvající a rovnoměrně spotřebovanou energii bez následků usazování přebytku na naší postavě.

Nevýhody konzumace ovesných vloček v zásadě zahrnují:

možná alergie na lepek, který se nachází téměř ve všech obilovinách;
časté používání je plné vyplavování vápníku z těla a zhoršení jeho vstřebávání;
ovesná kaše je kontraindikována při selhání ledvin a srdce.

Jak vařit líné ovesné vločky ve sklenici s kefírem a mlékem

Ingredience

ovesné vločky (střední velikost) - 4 polévkové lžíce;
kefír 1% (ne kyselý) nebo přírodní jogurt - ½ šálku (100 ml);
mléko 1,5% - ½ šálku (100 ml);
tekutý med - 1 lžička;
náplň - podle chuti (máme polovinu jednoho banánu a lískové ořechy).

Doba přípravy: 5 minut + noc na máčení.

Výtěžek: 1 porce.

Líná ovesná kaše s kefírem a mlékem a banánem

Líná ovesná kaše ve sklenici kefíru se připravuje velmi snadno! K přípravě tohoto pokrmu nepotřebujete žádné speciální kulinářské dovednosti. Místo čistých ovesných vloček můžete použít mix cereálií dle vlastního výběru. Jako plniva můžete použít libovolné bobule podle vlastního výběru, kousky ovoce, ořechy, rozinky, lněná semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka. Jako nedietní variantu můžete přidat i sirup.

Zbývá jen dodat, že kefír má také velmi příznivý vliv na trávení obecně. Línou ovesnou kaši bez mléka lze také připravit, pouze na kefíru nebo přírodním jogurtu.

Nasypte cereálie do vhodné sklenice nebo malé plastové nádoby.

Pokud používáte banán jako náplň, nakrájejte ho na plátky.

Na cereálie dejte banán a navrch nalijte mléko a kefír. Mléko je potřeba, aby tekutá fáze nebyla příliš hustá. Díky tomu se vločky snadněji úplně prosáknou. Kromě toho mléko dodává sladkost a krémovost. Smíchejte cereálie.

Podle potřeby pokapejte povrch medem.

Sklenici nebo nádobu uzavřete víčkem a dejte přes noc do lednice. Do rána bude cereálie nasáklá mléčnými výrobky a bude zcela připravena ke konzumaci. Obsah dózy promíchejte lžící a vaše výživná a chutná snídaně je hotová! Ozdobte plátky čerstvého banánu a mletými lískovými oříšky. Dobrou chuť!

Pokud nepoužíváte mléko, je možná následující varianta vaření: líné ovesné vločky ve sklenici s kefírovými vrstvami. Chcete-li to provést, ve fázi nalévání vloček do nádobí je nutné je vylít a střídavě nalévat kefír. To znamená, že nasypte jednu lžíci cereálií, přidejte jednu nebo dvě lžíce kefíru, znovu nasypte lžíci cereálií atd. Kefír v tomto případě bude potřebovat trochu více, asi 1 šálek. V průběhu vaření je však lepší se řídit, protože vločky od různých výrobců mají obecně různou strukturu, velikost a dobu vaření.

Pokud vyloučíte mléko, získáte poměrně oblíbený recept na snídani - líné ovesné vločky s kefírem a banánem.

Kalorický obsah líných ovesných vloček je vysoce závislý na přítomnosti různých polev a plniv, jakož i na obsahu tuku v kefíru a mléce používaném k vaření. U základního receptu s 1,5 % tuku mléka a 1 % tuku kefírem je obsah kalorií v takovém pokrmu asi 250 kcal na porci, s výjimkou medu a banánu. BJU líných ovesných vloček je v tomto případě 12,4 / 5,9 / 37,3, resp.

Líná ovesná kaše s kefírem a kakaem

Líná ovesná kaše s kakaem je ten nejslanější dezert k snídani! Zkuste to, určitě se vám bude líbit!

Ingredience

ovesné vločky - 4-5 polévkových lžic;
kefír (nebo přírodní jogurt) - 2/3 šálku (160 ml);
kakao - 1 polévková lžíce;
tekutý med - 1 polévková lžíce;
hořká čokoláda s obsahem kakaa minimálně 70 % - 10 g;
rozpuštěné máslo - 1 lžička;
banán - volitelné.

K přípravě takové líné ovesné kaše je třeba smíchat suché ingredience: ovesné vločky a kakao. Kefír smícháme s rozpuštěným máslem a medem.

Suchou směs dejte do sklenice, zalijte kefírovou směsí, promíchejte. Navrch přidáme nakrájený banán a ozdobíme jemně nastrouhanou čokoládou. Necháme přes noc vylouhovat v lednici. Dobrou chuť!

Líná ovesná kaše s kefírem a marmeládou

Zajímá vás, jak udělat líné ovesné vločky s kefírem a marmeládou? Není nic jednoduššího! Pravda, tento recept nelze zařadit mezi dietní. Ale na druhou stranu hodně záleží na výběru džemu a samozřejmě jeho množství.

Použitím můžete již před použitím zalít kaši třešňovým džemem, jahodou nebo meruňkou. Obecně můžete použít jakýkoli oblíbený džem, hlavní věcí je znát míru: nepřidávejte více než 2 lžičky. na porci líných ovesných vloček.

Líná ovesná kaše s kefírem a rozinkami

Jednodušší recept ze všech v oboru výroby líných ovesných vloček snad neexistuje. Má doslova svou vlastní chuť, která dodává sladkost a vytváří chuťový akcent.

Ingredience

ovesné vločky - 4-5 polévkových lžic;
mléko - 1/3 šálku (80 ml);
vanilkový cukr - 1 lžička;
zlaté rozinky - hrst;
tekutý med - podle chuti / přání.

V mléce rozpustíme vanilkový cukr, přidáme kefír. Nalijte cereálie do sklenice, nalijte směs kefíru a mléka. Necháme přes noc vylouhovat v lednici. Před použitím dobře promíchejte, přidejte rozinky a med. Dobrou chuť!

Líná ovesná kaše na kefíru s kiwi

Ingredience

ovesné vločky - 4-5 polévkových lžic;
kefír (nebo přírodní jogurt) - 1/3 šálku;
ovocná šťáva - 1/3 šálku;
kiwi - ½ ks;
vlašské ořechy - hrst;
tekutý med - 1 polévková lžíce;
vanilkový cukr - podle chuti.

K přípravě takové exotické ovesné kaše budete muset zvlášť smíchat ovesné vločky, vanilkový cukr a vlašské ořechy.

Kefír rozšleháme se šťávou a medem a touto směsí zalijeme suchou směsí ovesných vloček. Dáme do sklenice na líné ovesné vločky, přikryjeme víčkem a dáme do lednice do rána.

Před použitím přidejte plátky čerstvého kiwi. Dobrou chuť!

Líná ovesná kaše na kefíru s jablky

Skvělou a snadnou možností je také líná jablečná ovesná kaše. Toto ovoce má velmi nízký obsah kalorií. A vůně jablek je dokonale kombinována s chutí ovesných vloček. Výsledkem je, že k snídani dostanete speciální, chutnou a zdravou kaši, která má plné právo být nazývána dietní.

Ingredience

ovesné vločky - 4-5 polévkových lžic;
kefír (nebo přírodní jogurt) - 2/3 šálku;
jablko - ½ ks;
tekutý med - 1 polévková lžíce;
mletá skořice - špetka.

Nasypte ovesné vločky do sklenice nebo nádoby. Jablko nastrouháme najemno nebo nasekáme velmi nadrobno. Ovesné vločky zalijeme kefírem, přidáme nakrájené jablko a mletou skořici, promícháme. Směs zalijte tekutým medem. Necháme přes noc odležet v lednici.

Při podávání můžete takovou kaši posypat lněným semínkem nebo ořechy podle chuti. To dodá kaši určitou výživu, a proto vám pomůže cítit se déle sytí. Ořechy a lněná semínka jsou navíc výborným zdrojem zdravých tuků. Dobrou chuť!

Na závěr bych chtěl poznamenat, že takové jednoduché jídlo, jako je líná ovesná kaše ve sklenici, lze jíst studené i teplé: stačí ohřát hotovou kaši v mikrovlnné troubě po dobu 1 minuty při nízkém výkonu. Buďte však opatrní: při vystavení vysokým teplotám a mikrovlnnému výkonu se může oddělit syrovátka od kefíru.

Buďte zdraví a štíhlí a jezte správné a zdravé jídlo!

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek