Salatalar - rahat kilo kaybı için

Yaz ve sonbahar, figürün yararına tüketilebilecek bol miktarda sebze ve meyve ile bizi memnun ediyor. Bu tür tarifler, doğanın birçok düşük kalorili armağanını içerir. En sevdiğiniz yengeç yemeği bile az miktarda karbonhidrat ve yağ ile hazırlanabilir. Hafif diyet salataları, kilosunu ve sağlığını izleyen herkesin diyetinde olması gereken bir şeydir.

Yemeği düşük kalorili ve sağlıklı hale getirmek için yemek pişirirken beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dikkate alın. Klasik tarifler elma, portakal, salatalık, havuç ve domates gibi meyve ve sebzelere dayanmaktadır. Ve lezzetli ve aynı zamanda sağlıklı diyet yemekleri pişirmek çok kolaydır.

Beslenme alanında tanınmış uzmanlar, kilo vermek için sebze lezzetleri pişirmenin sırlarını isteyerek paylaşıyor. Ana ipuçları ve tavsiyeler küçük bir liste ile gösterilebilir:

Maksimum besin değerini korumak için yemeği yemeden hemen önce hazırlayın.
Sos veya salata sosu da kullanımdan önce başlar.
Sadece taze malzemeler hazırlayın.
Diyet yemeklerine kuru meyveler ve otlar eklenebilir.
Beslenme uzmanları tuz kullanımını sınırlandırmayı tavsiye ediyor, su-tuz metabolizması sürecini yavaşlatıyor.

Diyet salata sosları, fazladan kalori eklememek için mayonez ve ketçapı ortadan kaldırmalıdır. En hızlı sonuç için vücudunuz üzerinde çalışmayı, içme rejimini gözlemlemeyi ve neşeli bir ruh halinde kalmayı unutmayın.

Sağlıklı düşük kalorili tarifler

Diyet menünüze çeşitlilik katacak bazı kolay tarifleri sizin için seçtik.

Salatalar öğle yemeğine ek olarak yenebileceği gibi ayrı bir yemek olarak da kullanılabilir.

dilimlenmiş ton balığı

Ton balıklı diyet salata tarifi oldukça basittir.

Bileşenler:

1 kutu konserve ton balığı;
½ kutu mısır;
4 salatalık;
7 bıldırcın yumurtası.

Gıda bu şekilde hazırlanmış:

Balık karkasını küçük parçalara bölün, yağı boşaltın.
Salatalıkları küpler halinde kesin, balıkla karıştırın.
Mısır, ince kıyılmış yeşillikleri ekleyin.
Bıldırcın yumurtası yarımlarıyla süsleyin.

soslu ton balığı yemeği

Diyet konserve ton balığı salatası zeytin, domates ve fasulye içerebilir.

Tarif aşağıdaki malzemeleri içerir:

½ st. Fasulyeler;
260 gr ton balığı;
250 gr domates;
50 ml. zeytin yağı;
2 yemek kaşığı. l. şarap sirkesi ve limon suyu;
kırmızı soğan başkanı.

Ton balığı ile kesim hazırlama fazla sorun çıkarmayacaktır.

Soğanı yarım halkalar halinde kesin ve yağ, limon suyu ve sirke karışımında marine edin. Yarım saat bekletin.
Fasulyeleri kaynar suda haşlayıp soğutun.
Balık parçalarını çatalla ezin, yağı boşaltın.
Domatesleri küçük parçalar halinde kesin ve diğer malzemelere ekleyin.

Bu tür hızlı ve basit tariflerin hazırlanması kolaydır, diyet menüsüne mükemmel şekilde uyarlar.

tavuk salatası

Tavuk, vücut için faydalı oldukça fazla protein içerir. Kilo vermek için bu tür diyet tariflerinin avantajı, pansumanı zevkinize göre seçebilmenizdir. Örneğin hardal, limon suyu veya zeytinyağı.

Diyet Tavuk Göğsü Salatası için Malzemeler:

300 gr haşlanmış göğüs;
½ baş Pekin lahanası;
2 büyük biber;
küçük ampul.

Pişirme adımları:

Döşü ince şeritler halinde, biber ve soğanı yarım halkalar halinde kesin.
Lahanayı ince ince doğrayın.
Tüm malzemeleri karıştırın ve soya sosu ve limon suyu karışımıyla baharatlayın.

Sulu sığır eti ile diyet salatasını hatırlayın. Kilo veren kişinin menüsünde yaşama hakkı da vardır. Uzmanlar, et parçalarının fazladan kalori eklemediğini, aksine vücudu proteinlerle doyurduğunu söylüyor.

Ünlü ışık "Sezar"

Tavuk göğsü kilo kaybı için lezzetli bir diyet "Sezar" yapar.

Bu malzemeleri hazırlayın:

100 gr döş;
100 gr göbek marulu;
4 bıldırcın yumurtası;
5 parça. çeri domatesler;
1 inci. l. rendelenmiş peynir;
ev yapımı kraker.

Kesme tarifi:

Yaprakları durulayın, kurutun ve ellerinizle yırtın.
Göğsü orta parçalara kesin ve yaprakların üzerine yerleştirin.
Bir sonraki katman, yarıya bölünmüş yumurta ve domateslerdir.
En üste peynir ve kraker koyun.

Güzel kokulu tavuklu "Sezar" diyet sosu, eşit oranlarda karıştırılan yumurta sarısı, limon suyu ve hardaldan hazırlanır.

tavuk ciğeri salatası

Yumuşak tavuk ciğeri ile yemeğin kalori içeriği sadece 133 kcal'dir. Bu lezzetli, sağlıklı ve hazırlaması kolay salata kilonuzu hiçbir şekilde etkilemeyecek.

Yemek tarifi :

400 gr tavuk ciğeri;
4 haşlanmış bıldırcın yumurtası;
3 marul yaprağı;
70 gr çeri domates;
½ kavanoz zeytin;
pansuman için: 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağı, limon suyu ve soya sosu.

adım adım teknoloji:

Karaciğeri durulayın, kurutun ve parçalara ayırın. Yüksek ateşte bir kabuk görünene kadar kızartın.
Yumurta beyazını dilimler halinde kesin.
Çeri domatesleri de ortadan ikiye bölün.
Zeytinleri halka halka kesin.
Yemeği düzenlemeye başlayın: önce yeşil yapraklar, sonra karaciğer. Üzerine sos dökün ve domates, yumurta ve zeytinle süsleyin.

Düşük kalorili yiyecekler, akşam yemeği için kullanmanızı sağlar. Kilo kaybı ve vücudun kurutulması için birçok diyet salatasının temeli tavuk göğsü veya fileto, sebzelerdir.

Karides kokteyl

Deniz ürünleri yemekleri besin açısından zengindir. Figürlerini sürekli izleyen ve katı bir diyet uygulayanlar için bile karides içeren kesimler yiyebilirsiniz.

Bir gurme yemek için ihtiyacınız olacak:

bir demet roka;
5 parça. karides;
2 adet çeri domatesler;
bir avuç çam fıstığı;
taze fesleğen dalı;
tatmak için: sarımsak, susam;
pansuman için: 1 çay kaşığı. limon suyu + 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

Karidesli bir diyet yemeği pişirmek:

Limon suyu, yağ ve sarımsağı karıştırarak sosu hazırlayın.
Sos sosunda karidesleri haşlayın. Pişirme süresi 10-30 dakika. Sonunda, hafif bir koku için fesleğen ekleyin.
En alta roka koyun, üstüne ikiye bölünmüş domatesleri ve ardından karidesleri koyun. Üzerine kıyılmış fındık serpip sosu gezdirin.

Karides yemeği fotoğrafı olan basit tarifler, pişirme sürecini kolaylaştıracaktır.

favori yengeç salatası

Yengeç çubuklu bir diyet seçeneği artık bir rüya değil, gerçek. Mayonezsiz tarif, kesimleri düşük kalorili yapar.

Gerekli Malzemeler:

150 gr yengeç çubukları;
100 gr konserve mısır;
200 gr taze salatalık;
100 gr haşlanmış pirinç;
100 ml. doğal az yağlı yoğurt.

Yengeç çubukları ve mısırlı salata hazırlaması oldukça kolay:

Çubukları ve salatalıkları orta boy doğrayın ve bir kaseye koyun.
Pirinci kaynatın, soğumaya bırakın ve kesime ekleyin.
Mısırı atın.
Baharat karışımını koyun ve yoğurtla tatlandırın.

Yengeç çubuklarından kilo vermek için lezzetli ve diyet salatası kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde yenebilir. Şekil hakkında endişelenme. Böyle bir ürün karışımı vücut tarafından tamamen emilir.

kalamar ile yemek

Doyurucu, ancak düşük kalorili kalamar kesimleri akşam yemeği için uygundur. Taze salatalık, mısır ve deniz ürünlerinden oluşan enfes bir karışımla kendinizi şımartın.

Yemek tarifi :

500 gr kalamar;
Bir kavanozda 200 gr mısır;
1 soğan;
2 salatalık;
yeşillik;
3 yumurta;
1 inci. l. ayçiçek yağı.

Pişirme teknolojisi diyet salatası:

Yumurtaları ve kalamarları ayrı ayrı kaynatın. Deniz ürünlerini şeritler halinde ve yumurtaları küpler halinde kesin.
Soğanı ince ince doğrayın ve kızartın.
Her şeyi karıştırın ve yağ ile baharatlayın.

Kalori içeriği sadece 163 kcal olan kalamar salatası hazırlamak işte bu kadar kolay.

lahana salatası

Bir tabak düşük kalorili sebze salatası bu yaz sofralarınızın olmazsa olmazı. Yemeğin temeli domates, salatalık, lahana ve yeşilliklerdir. Diyet yemekleri için tarifler, tanıdık bir tat düzenlemenin güzel ve yeni bir yolunu sunar.

Lahana ikramları için ihtiyacınız olacak:

250 gr Pekin lahanası;
200 gr domates ve salatalık;
1 acı biber;
150 gr beyaz peynir;
½ kavanoz zeytin;
tatmak için baharatlar;
1 inci. l. zeytin yağı.

Geleneksel olarak diyet lahana salataları şu şekilde hazırlanır:

Pekin lahanasını yapraklara ayırın, elinizle yırtın.
Büyük küpler halinde doğranmış salatalık, peynir ve domatesleri salata kasesine ekleyin.
Acı biberi küçük parçalar halinde doğrayın, kalan malzemelerle birlikte yerleştirin.
Malzemeleri karıştırın ve zeytinleri üstüne koyun.
Her şeyi yağla baharatlayın, baharat serpin.

Hafif sebze kesimi

Lahanalı diyet sebze salataları için tarifler burada bitmiyor.

Basit bir yemek tarifi içerir:

500 gr taze lahana;
bir demet yeşil soğan;
1 elma ve 1 havuç.

Akşam yemeği için hafif ve sade bir salata sadece 20 dakikanızı alacaktır. Şu şekilde hazırlayın:

Lahanayı ince ince doğrayın.
Elma ve havucu irice rendeleyin.
Hazırlanan malzemeleri karıştırın, doğal yoğurtla baharatlayın.

Diyet kesme sosu tarifi birkaç bileşenden oluşabilir veya doğal yoğurtla sınırlı olabilir. Hem sebze hem de balık salataları için en popüler soslar arasında zeytinyağı ve limon suyu karışımı bulunur. Et içerikli seçeneklere birkaç yemek kaşığı soya sosu eklenir.

Yosun tabağı

Antik çağlardan beri deniz yosunu, yararlı eser elementler ve minerallerin deposu olarak kabul edildi ve düşük kalorili içeriği, algleri kilo veren herkesin gözdesi haline getirdi. Diyet yosun salatası pişirmek bir buçuk saat sürer. Bunun nedeni deniz yosununun kaynatılması ve soya sosu hazırlanmasıdır.

Yemek tarifi :

50 gr kurutulmuş deniz yosunu;
300 gr havuç;
1 inci. l. sebze yağı;
sarımsak dişi;
1 çay kaşığı soya sosu.

teknoloji:

Laminaria'yı kaynar suda yarım saat kaynatın.
Sarımsakları sıkın ve yağ, soya sosu ile karıştırın. Pansumanı 30 dakika bekletin.
Havuçları şeritler halinde doğrayın.
Malzemeleri birleştirin, iyice karıştırın.

Beslenme uzmanları, protein sindirilebilirliğini artırmak için pişmiş pollock parçaları içeren bir yemek yemeyi tavsiye ediyor. Yosun yemeği alışılmadık derecede hafiftir, kalori içeriği sadece 43 kcal'dir.

pancar notları

Pancardan kilo vermek için diyet salatalarının güzelliği, temizleyici etkilerinde, vücut zararlı maddelerden arındırılır. Pancar, sağlıklı kesimlerin çoğunda vazgeçilmez bir bileşendir.

Basit ve orijinal tarif:

1 orta boy pancar ve 1 havuç;
200 gr lahana.

pancar salatası bu şekilde hazırlanmış:

Lahanayı ince ince doğrayın.
Pancar ve havuçları irice rendeleyin.
Her şeyi karıştırın.

Giyinmek için bitkisel yağ veya limon suyu kullanın.

pancar kesim

Haşlanmış pancar diyet salatasının başka bir çeşidini de ısmarlayabilirsiniz. Bu besleyici ve düşük kalorili yemeğin temeli pancar, elma, fındık ve ekşi kremadır.

Bileşiminde:

1 büyük pancar;
1 orta boy elma;
3 ceviz;
birkaç parça kuru erik;
sarımsak dişi;
2 yemek kaşığı. l. %15 ekşi krema.

salata hazırla bu tarifi uygulayabilirsin:

Haşlanmış pancarları küp şeklinde kesin.
Elmayı irice rendeleyin.
Kuru erik ve cevizleri doğrayın ve bir kaseye ekleyin.
Sarımsağı oraya sıkın ve her şeyi karıştırın.

Pancarın kilo verme eylemi paha biçilmezdir. Sebze, iştahı tatmin edebilir ve zararlı maddeleri bağırsaklardan çıkarabilir.

fasulye tarifi

Fasulye diyeti, etkili kilo kaybı için en iyi beslenme sistemlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu nedenle, fasulyeli kilo kaybı için bir salata tarifi, hafif bir akşam yemeği için harika bir seçenektir.

Onun için ihtiyacınız olacak:

100 gr Çin lahanası;
300 gr kırmızı fasulye;
200 gr domates;
Kavanozlarda 100 gr mısır ve bezelye;
2 yemek kaşığı. l. Ekşi krema;
2 diş sarımsak.

Mısır, fasulye ve lahana ile kesilmiş diyet bu şekilde hazırlanmış:

Lahanayı küçük şeritler halinde doğrayın.
Domatesleri küçük küpler halinde kesin.
Bir salata kasesine mısır, bezelye, fasulye ekleyin, karıştırın.
Tüm malzemeleri birleştirin ve ekşi krema ile baharatlayın.

Tatmak için salatası ince kıyılmış yumurtalarla seyreltebilirsiniz.

"Meyve Cenneti"

İş gününüzü diyet meyve salatası ile sonlandırırsanız, figürünüzü incitmezsiniz. En sevdiğiniz düşük kalorili ikramlardan toplanabilir. Dakikalar içinde lezzetli ve havadar bir yemek hazırlanır.

Yemek tarifi :

1 bilgisayar. muz, kivi, elma ve portakal;
50 ml. portakal suyu;
100 gr doğal yoğurt.

Meyveler küp şeklinde kesilir ve üzerine portakal suyu ve yoğurt dökülür.

Diyet meyve salatası tarifini beğeninize göre değiştirebilirsiniz. Yaz aylarında kayısı, elma ve çileklerden oluşan bir incelik mükemmel bir şekilde canlandırıcıdır. Sos için doğal yoğurt, az yağlı ekşi krema veya peynir altı suyu kullanın.

Avokado salatası

Avokado ile yapılan diyet kesintileri oldukça faydalıdır. Meyve ömrü uzatır, görünümü etkiler ve zararlı maddeleri uzaklaştırır.

Malzeme olarak kullanılır:

6 domates;
1 avokado;
1 salatalık;
yeşillik;
1 inci. l. zeytinyağı ve elma sirkesi.

Avokado Salatası Tarifi:

Salatalığı ince ince doğrayın, küçük domatesleri ikiye bölün, avokadoyu soyun.
Sirke ve zeytinyağını ayrı bir kapta birleştirin.
Sebzeleri ve avokadoyu bir kaseye koyun, karışımın üzerine dökün. yeşilliklerle süsleyin.

Bazen avokadolar kış için saklanır, böylece tüm yıl boyunca masada lezzetli bir incelik olur.

Diğer tarifler

Taze sebzelerden kilo vermek için kendinize bir diyet salatası ısmarlayabilirsiniz. Geleneksel bir yemeğe fındık, havuç ve tereyağı eklemeyi deneyin.

Yemek tarifi :

1 çiğ havuç;
1 çay kaşığı kıyılmış ceviz;
sarımsak dişi;
1 inci. l. zeytin yağı.

Havuçların diyet kesimlerini pişirme şeması:

Havuçları irice rendeleyin.
Bir salata kasesine havuç talaşı ve presin altından geçirilen sarımsakları koyun.
Yağ gezdirin ve kıyılmış fındık ekleyin.

Hafif sebze kesimi

Yaz, taze sebze ve meyvelerin tadını çıkarmaktan asla vazgeçmez mi? Sağlıklı bir kabak salatası hazırlayın.

Bileşenler:

1 büyük kabak;
2 domates;
limon suyu;
yeşillik;
2 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

adım adım tarif:

Kabağı büyük halkalar halinde kesin, karabiber ve 20 dakika bekletin.
Domatesleri doğrayın ve diğer malzemelere ekleyin.
Yağlı salata servis edilebilir.

Mısır ve lahana ile dilimleme pişirebilirsiniz. Çeşitlilik için, kompozisyona bir portakal ekleyin.

mantar salatası

Haşlanmış petrol ile kilo vermek için diyet salatası tarifi, tüm mantar severleri memnun edecek.

Gerekli Malzemeler:

8 adet petrol;
bir avuç ceviz;
50 gr peynir;
bir demet soğan, sarımsak ve karabiber;
3 sanat. l. yoğurt.

mantar salatası aşağıdaki adımlarda hazırlanır:

Mantarları 15 dakika kaynatın. Bir elek üzerine dökün ve soğutun.
Mantarları küçük parçalar halinde kesin.
Fındıkları kırıntılara öğütün ve rendelenmiş peynirle karıştırın.
Soğan tüylerini küçük çubuklar halinde doğrayın.
Salatayı yoğurtla gezdirin ve presten sarımsak ekleyin.

Ayrıca mantar turşusundan iştah açıcı ve düşük kalorili bir yemek hazırlayabilirsiniz.

Diyet salata tarifleri çeşitlidir. Gösterişsiz malzemelerden sağlıklı yemekler pişirebilirsiniz. Sadece taze sebze ve meyvelerden değil, konserve yiyeceklerden de lezzetli kesimler elde edilir. Yemeklerin bileşenleri farklı olabilir, ancak her zaman taze ve düşük kalorili olabilir.

Bir kişi kendine kilo verme hedefi koyarsa, diyete bir dizi yararlı özelliği olan düşük kalorili salataları dahil etmeye değer. Zengin kimyasal bileşime sahip sağlıklı ürünlerden hazırlanırlar. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için uygundurlar.

Kilo kaybı için diyet salataları

Sağlık ve figür için faydalı ürünlerin listesi sebzeleri, meyveleri, yeşillikleri ve tavuk, peynir ve diğerleri gibi az yağlı proteinli yiyecekleri içerir. Tüm bu malzemeler diyet salata tariflerine dahildir. Isıl işlemden sonra bazı faydalarını yitirdikleri için taze sebzeleri kullanmaya çalışın. Çanağı baharatlamak için yağlar, az yağlı yoğurt ve ekşi krema, balzamik sirke, soya sosu vb.

Kilo kaybı için salata "Fırça"

Kilo vermeyi teşvik etmenin en popüler yollarının listesi, "salkım" adı verilen bir yemeği içerir. Sadece toksinleri ve toksinleri gideren lif açısından zengin çiğ sebzelerden hazırlanır. Kilo kaybı için marul salkımı, bağırsak mikroflorasının yenilenmesine katkıda bulunur, kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Bu yemeğe gastrit, ülser ve pankreatit için izin verilmez.

İçindekiler:

pancar ve lahana - her biri 320 gr;
havuç - 75 gr;
yeşillikler - bir demet;
limon suyu ve zeytinyağı - her biri 5 gr.

Yemek pişirme:

Kilo vermek için salata yapmak için kök sebzeleri iri bir rende üzerinde doğramanız gerekir.
Lahananın başını doğrayın ve yıkanmış yeşillikleri doğrayın.
Tüm malzemeleri karıştırın, sosu ekleyin.

Kilo kaybı için kabak salatası

Fazla kilolarla baş etmek isteyenler tarafından yenebilecek sağlıklı bir sebze kabaktır çünkü aynı zamanda hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Kilo vermek için en iyi salatalar kesinlikle lif açısından zengin besinler içermelidir ve portakal meyveleri bu kriteri karşılar. Metabolizmayı iyileştiren ve yağların vücutta birikmesini önleyen T vitamini içerirler. Kabak ile kilo kaybı için salatalar iyi doyurur ve açlığı hızla giderir.

İçindekiler:

kabak - 300 gr;
ceviz ve bal - her biri 55 gr;
elma - 180 gr;
limon - 1 adet.

Yemek pişirme:

Elmalı balkabağı soyulmalı ve ardından rendelenmelidir.
Limonun kabuğunu çıkarın ve cevizleri doğrayın ve kuru bir tavada hafifçe kızartın.
Malzemeleri birleştirin ve karıştırın.

Kilo kaybı için pancar salatası

Pancar, düşük kalori içeriği ve metabolizmayı iyileştirme yeteneği sayesinde kilo verme ve sağlık için faydalı olmasına rağmen nedense popüler bir sebze değildir. Kök mahsulün bileşimi, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi olan ve uzun süre tokluk sağlayan lif içerir. Diyet pancar salatası, idrar söktürücü etkiye sahiptir ve vücuttaki fazla sıvıyı giderir.

İçindekiler:

pancar - 320 gr;
havuç - 80 gr;
sarımsak - 1 diş;
kuru üzüm - küçük bir avuç;
doğal yoğurt, tuz ve karabiber.

Yemek pişirme:

Haşlanmış ve kabukları soyulmuş pancarları küçük küpler halinde doğrayın.
Kuru üzümleri yumuşatmak için ılık suda bekletin.
Soyulmuş havucu rendeleyin.
Malzemeleri karıştırın, doğranmış sarımsakları koyun ve her şeyi yoğurtla baharatlayın.

Kilo kaybı için meyve salatası

Fazla kilo vermek isteyenler için tatlılar hariç hemen hemen tüm meyvelerin menülerine dahil edilmesine izin verilir. Lezzetli diyet salatalar her öğünde ve ara öğün olarak tüketilebilir. Greyfurt faydalı bir meyvedir. Sindirimi ve metabolik süreçlerin hızını artırır, açlığın giderilmesine yardımcı olur ve süreci başlatır.

İçindekiler:

marul yaprakları karışımı - 150 gr;
çam fıstığı - 80 gr;
greyfurt - 1 adet;
zeytinyağı - 35 gr;
tuz ve biber.

Yemek pişirme:

Öncelikle fındıkların herhangi bir katkı maddesi olmadan kızartılması gerekiyor.
Narenciyeyi soyun ve ikiye bölün. Suyu bir kısımdan sıkın ve diğer kısımdan filmsiz posayı kesin.
Sos yapmak için meyve suyu, yağ ve baharatları karıştırın.
Marul yapraklarını, turunçgilleri birleştirmek, sosu dökmek ve fındıkla kilo vermek için greyfurt salatası serpmek için kalır.

Kilo kaybı için lahana salatası

Kilo vermek isteyen kişiler menüde lahanaya yer vermelidir ve tüm türleri faydalıdır çünkü kalorileri düşüktür ve bir takım önemli özelliklere sahiptirler. Karbonhidratları yağa dönüştürme sürecine direnen çok sayıda kaba lif ve asit içerirler. Karnabahar gibi tüm çeşitlerden kilo kaybı için düşük kalorili salatalar hazırlanabilir.

İçindekiler:

karnabahar - 500 gr;
sarımsak - 2 diş;
ceviz - 1/2 yemek kaşığı;
kişniş tohumları - 1 çay kaşığı;
şarap sirkesi - 20 gr;
otlar ve baharatlar.

Yemek pişirme:

Çatallar 10 dakika gönderir. tuzladıktan sonra kaynayan suya atın. Sebzeyi ve buharı işleyebilirsiniz. Bundan sonra soğutun ve çiçek salkımına bölün.
Otlar ve sarımsak ile fındık doğrayın.
Hazırlanan tüm malzemeleri karıştırın, kişniş tohumları, tuz ve karabiber ekleyin. Şarap sirkesi ile diyet lahana salatası sezonu.

Kilo kaybı için havuç salatası

Portakal kökü sebzesi hem taze hem de pişmiş olarak sevilir, ancak pek çoğu onun kilo verme özelliklerini düşünmemiştir. Havuç, karbonhidratların yağa dönüşmesini önleyen tartronik asit içerir. Kilo kaybı için çiğ sebze salataları, tokluk veren ve vücudu temizleyen lif nedeniyle faydalıdır. Havuç sindirim sistemini normalleştirir ve düşük kalorili içeriğe sahiptir.

İçindekiler:

havuç - 75 gr;
sarımsak - bir dilim;
zeytinyağı - 20 gr;
ceviz - 1 adet.

Yemek pişirme:

Havuçları rendeleyin ve üzerine doğranmış sarımsakları koyun.
Biraz yağ ve kıyılmış fındık dökün. Her şeyi karıştırın ve yiyin.

Kilo kaybı için süzme peynir ve sebze salatası

Süt ürünleri, bir dizi yararlı özellik sayesinde sağlık ve vücut için faydalıdır. Süzme peynirli ucuz diyet salataları, vücuda önemli maddeler sağlayarak ve sindirim sistemi ve metabolizmanın işleyişini iyileştirerek açlıkla baş etmeye yardımcı olur. Tariflerde sebzelerin kullanılması sayesinde yemeğin faydaları önemli ölçüde artmaktadır.

İçindekiler:

süzme peynir - 150 gr;
salatalık - 1 adet;
kereviz sapı - 35 gr;
kiraz - 4 adet;
balzamik sirke - 5 gr;
zeytinyağı - 30 gr;
maydanoz ve baharatlar.

Yemek pişirme:

Kerevizi ve salatalığı küpler halinde, domatesleri iki parçaya bölün.
Doğranmış yeşillikleri ve baharatları sebzelere koyun. Sirkeyi dökün, karıştırın ve ancak ardından yağı ekleyin.
Lor koyun ve bırakın kilo vermek için salata 10 dakika buzdolabında.

Kilo kaybı için kereviz salatası

Negatif kalori içeriğine sahip sebzeler bilinmektedir, bu, enerji değerlerinin vücudun onları işlemek için harcadığından daha az olduğu zamandır. Bu grup aynı zamanda kereviz içerir. Bu sebzeyle yapılan düşük kalorili zayıflama salataları, her öğün için mükemmel çözümdür. Kerevizin emilimine yardımcı olduğu için proteinli gıdalarla eşleştirilmesi önerilir.

İçindekiler:

fileto - 1 adet;
kereviz sapı - 1 adet;
ceviz - 55 gr;
limon suyu - 20 gr;
yeşil elma - 1 adet;
doğal yoğurt

Yemek pişirme:

Fındıkları kesin ve kuru bir tavada kurutun.
Elmayı şeritler halinde kesin ve üzerine limon suyu serpin.
Kerevizi doğrayın, elma ile karıştırın ve küp şeklinde kesilmiş haşlanmış filetoyu ekleyin. Fındıkları koyun ve her şeyi yoğurtla baharatlayın.

Çin lahanası zayıflama salatası

Bu sebze çeşidi, diyet ve faydalı özellikleri birleştirerek onu benzersiz bir ürün haline getirir. Kalori içeriği düşüktür, bu nedenle 100 g'da 16 kcal vardır. Pekin lahanası ile kilo vermek için hafif salatalar, tokluk hissi yaratır ve bunların tümü lif ve eser elementlerin birleşiminden kaynaklanır. Bileşiminde bulunan kaba lifler sayesinde yağların ve karbonhidratların emilimi yavaşlar ve bağırsak fonksiyonu düzelir.

İçindekiler:

Pekin lahanası - 1 baş;
kiraz - 300 gr;
fesleğen - bir demet;
tatlı soğan - 1 adet;
limon suyu - 35 gr;
biber - 1 adet;
karides - 250 gr;
zeytinyağı - 25 gr.

Yemek pişirme:

Karidesleri haşlayıp soğutun.
Lahanayı rendeleyin ve kiraz domatesleri ikiye bölün.
Soğanı yarım halka, soyulmuş tatlı biberi küp şeklinde doğrayın.
Tüm malzemeleri karıştırın ve fesleğen yaprakları serpin.

Yosun zayıflama salatası

Alglerin iyileştirici özelliklerinden uzun süre bahsedebiliriz çünkü kimyasal bileşimleri faydalı maddelerle doludur. Kilo kaybı için yosun salatası, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizması için önemli olan doğal iyotun varlığından dolayı etkilidir ve eksikliği ile kişi kilo almaya başlar. Deniz yosununda sindirim sürecini iyileştiren lif ve aljinik asit vardır.

İçindekiler:

deniz yosunu - 1 kutu;
konserve fasulye - 420 gr;
salatalık ve biber - her biri 100 gr;
soğan ve havuç - her biri 75 gr;
sarımsak - 2 diş;
zeytinyağı - 50 gr;
soya sosu - 75 gr.

Yemek pişirme:

Soğanı yarım halka ve havucu şeritler halinde kesin. Kızgın yağda sebzeleri kızarana kadar kızartın.
Soya sosu ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
Fasulyeleri durulayın, salatalığı şeritler halinde kesin ve tohumlardan soyulmuş biberi küp şeklinde kesin.
Her şeyi karıştırın ve doğranmış sarımsak ekleyin.

Kilo kaybı için mısırlı salata

Pek çok insan, tatlı tadı nedeniyle konserve mısırın sağlıksız olduğunu düşünür, ancak düşük kalorili içeriğe sahip olduğu için bu doğru değildir. Mısırın idrar söktürücü etkisi vardır, kolesterol seviyelerini düşürür ve metabolizmayı normalleştirir. Mısır ile zayıflama salataları sebze olabilir ancak tarife diyet et ve mantarlar da eklenebilir.

Kilo kaybı için salatalar, diyet diyeti için mükemmel yemeklerdir. Farklı bileşenlerden ve her zevke uygun farklı pansumanlara sahip pek çok türü vardır. Böyle bir diyetin faydaları şüphesizdir, kilo verme üzerindeki etkisi birçok kişi tarafından takdir edilmiştir. Bu kilo kaybı kolayca ve hoş bir şekilde tolere edilir.

Salata diyeti, ürün setinde katı bir kısıtlama olmadığı için çekicidir, sadece sağlıklı ve sağlıklı olmaları gerekir. Ürünlerin kombinasyonu da önemlidir. Aşağıda kilo kaybı için en lezzetli salatalar için tarifler sunuyoruz.

İnce bir vücut için protein salatası tarifleri

Protein salataları akşam yemeği için mükemmeldir. Bunları kullanarak kilo almak neredeyse imkansızdır ve bu tür yemeklerin lezzet özellikleri her gurmeyi memnun edecektir.

tavuk ve kuşkonmaz ile

İhtiyacınız olan yemeği hazırlamak için:

200 gr tavuk fileto;
200 gr haşlanmış kuşkonmaz;
100 gr soğan;
100 gr havuç;
yeşillik;
Susam yağı;
elma sirkesi.

Yemek pişirme:

Kuşkonmazı ve tavuk etini rastgele parçalara ayırın.
Soğanı şeritler halinde kesin, acısını gidermek için kaynar suyla 2 dakika haşlayın, ardından sirke içinde marine edin ve 15 dakika bekletin.
Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Tüm malzemeleri karıştırın.
Salatayı susam yağı ile baharatlayın, üzerine otlar serpin.

Kırmızı balık ve sebzelerle

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

100 gr hafif tuzlu somon;
6 çeri domates;
Roka;
20 ml zeytinyağı;
yarım limon;
Lahana Yaprakları.

Yemek pişirme:

Somonu dilimler halinde kesin.
Domatesleri ortadan ikiye kesin.
Yeşillikleri elinizle parçalara ayırın.
Tüm malzemeleri karıştırın, zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın.

kalamar ve yumurta ile

Böyle bir salata için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

2 haşlanmış yumurta;
150 gr haşlanmış kalamar;
50 ml az yağlı ekşi krema;
yeşillik.

Yemek pişirme:

Yumurtaları ve kalamarları şeritler halinde kesin ve karıştırın.
Salatayı ekşi krema, tuz ile baharatlayın, ince kıyılmış otlar serpin.

Süzme peynir ve sebze ile

Düşük kalorili bir akşam yemeği veya atıştırmalık için iyi olan hafif bir salata. Böyle bir yemek için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız var:

150 gr az yağlı süzme peynir;
100 gr salatalık;
100 gr domates;
50 gr kırmızı soğan;
30 gr susam ve keten karışımı;
20 gr lif veya yulaf kepeği;
20 ml zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Süzme peyniri bir çatalla ezin.
Sebzeleri küpler halinde kesin, süzme peynirle karıştırın.
Salataya tohum, lif veya kepek karışımı ekleyin, bitkisel yağ ile baharatlayın.

Dana eti ile sıcak

Kadınlar, çocuklar ve erkekler için tam bir akşam yemeği olarak mükemmel olan çok doyurucu bir salata. Bu ürünlere ihtiyacınız var:

50 gr havuç;
50 gr soğan;
100 gr kabak;
100 gr dolmalık biber;
50 gr mantar;
Lahana Yaprakları.
200 gr yağsız dana eti.

Yemek pişirme:

Sebzeleri şeritler halinde kesin, fırında 20 dakika pişirin.
Dana etini ayrı olarak pişirin veya ızgara yapın, şeritler halinde kesin.
Hala sıcakken tüm malzemeleri karıştırın.
Marul yapraklarını yırtın, salataya ekleyin.

Hindi ile Diyet Sezar

Küçük değişikliklerle şekle zarar vermeyecek, her ana öğün için uygun, lezzetli ve popüler bir salata.

Aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız var:

200 gr hindi filetosu;
soya sosu;
4 bıldırcın yumurtası;
5 çeri domates;
30 gr parmesan;
yarım limon;
Lahana Yaprakları;
küçük bir parça tam tahıllı ekmek.

Yemek pişirme:

Ekmeği küp şeklinde kesin, mikrodalgada bir buçuk dakika kurutun.
Hindiyi soya sosuyla kaplayın ve fırında 20 dakika pişirin.
Eti dilimler halinde kesin, yumurta ve domatesleri ikiye bölün, salatayı elinizle yırtın.
Malzemeleri karıştırın, limon suyuyla tatlandırın, kruton ekmek ve rendelenmiş parmesan serpin.

Ton balıklı diyet ceket

Bu yemek hem şenlikli bir masa hem de günlük bir menü için uygundur.

İhtiyacın olacak:

kendi suyunda konserve ton balığı konservesi;
havuç;
sirke;
yağlı ekşi krema değil.

Yemek pişirme:

Soğanı yarım halkalar halinde kesin, 20 dakika sirke dökün.
Havuçları kaynatın, kaba bir rende üzerine sürün.
Salatayı katmanlara koyun: ton balığı, soğan, ekşi krema, havuç.

Kilo kaybı için meyve salataları

Meyve salataları çok lezzetlidir, sağlıklıdır, farklı malzemelerden hazırlanabilir. Onları sabah kullanmak daha iyidir.

Narenciye

Narenciye salatası sadece bir C vitamini deposu ve kilo kaybı için mükemmel bir yemektir. İhtiyacın olacak:

greyfurt;
yarım portakal;
maiyet;
az yağlı doğal yoğurt.

Hazırlamak için meyveyi soymak, küpler halinde kesmek, az yağlı yoğurtla karıştırmak ve baharatlamak yeterlidir.

Elma ve tarçın ile

Salatayı hazırlamak için elmayı dilimler halinde kesmeniz, üzerine bal veya akçaağaç şurubu dökmeniz, üzerine tarçın serpmeniz gerekiyor. En sulu elma çeşitlerini seçin. havuç ekleyebilirsiniz.

tropikal meyveler ile

Bu salata şenlikli bir masa ve özel bir gün için uygundur.

Tek dezavantajı, gerekli malzemeleri bulmanın her zaman kolay olmamasıdır:

Mango;
taze ananas;
Hindistan cevizi.

Tüm meyveleri soyun, küpler halinde kesin ve karıştırın. Meyve şişlere dizilirse bu salata çok etkileyici ve güzel görünüyor. Diyet dışı yiyecekler için bu bileşim fondü için çok uygundur.

dut

Bu salata için diyet Nutella hazırlamanız gerekiyor. Ahududu, çilek ve böğürtleni eşit oranlarda karıştırın ve çikolata sosuyla tatlandırın.

Kilo kaybı için sebze salatası tarifleri

Bu tarif için, şu sebzelerden 100 gr fırında pişirmeniz gerekiyor:

kabak;
Bulgar biberi;
Havuç.

Hem lahana hem de havuç içerir çok sayıda vücudu temizleyen lif. Ayrıca sebzelerin kalorisi düşüktür. Böyle bir salata çok besleyici değildir, bu nedenle ara öğünlerde yemek daha iyidir.

Lahana ince ince kıyılır ve suyunun akması için 15 dakika bekletilir. Havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin, lahanaya ekleyin, karıştırın, tuzlayın ve az miktarda zeytinyağı ile baharatlayın.

Böyle bir salata cilt ve saç için çok faydalıdır çünkü avokado zengin bir sağlıklı yağ asitleri kaynağıdır. Kalorisi düşüktür, ancak iştahı oldukça iyi tatmin eder.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

200 gr beyaz lahana;
Salatalık;
Domates;
Avokado;
yeşil soğanlar;
Yarım limon.

Yemek pişirme:

Avokadoyu soyun, küpler halinde kesin.
Yeşillikleri ince ince doğrayın.
Domates ve salatalığı keyfi şekillerde kesin, lahanayı doğrayın, avokado ile karıştırın.
Salatayı yarım limon suyuyla baharatlayın, üzerine otlar ve tuz serpin.

Kilo kaybı için temizleyici salatalar

Tüm sebze ve meyve salatalarına temizleyici denilebilir, bunun nedeni, bileşimlerindeki büyük miktarda diyet lifidir. Ancak bazı ürünlerin daha belirgin bir idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır.

deniz yosunundan

Lahana çok faydalıdır ve en güçlü doğal emicidir, bu nedenle vücudu yalnızca toksinlerden değil, aynı zamanda fazla sıvıdan da arındırın.

Deniz yosunu salatası için ihtiyacınız olacak:

turşu yosunu;
yeşil soğanlar;
ham havuçlar;
zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema.

Çanak basitçe hazırlanır - soğan ince ince doğranır, havuçlar rendelenir, tüm malzemeler karıştırılır ve az miktarda zeytinyağı veya ekşi krema ile tatlandırılır.

Pancar, kuru erik ve fındık ile

Bu bileşimin tüm bileşenlerinin müshil etkisi vardır. Bu kombinasyon çok hoş bir tat özelliğine sahiptir. Sarımsak genellikle ev hanımları tarafından hafife alınır, ancak çok sağlıklı bir sebzedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, zararlı bakterileri yok eder ve kandaki kolesterol seviyesini düşürür.

Salata için gerekli malzemeler:

orta boy pancar;
50 gr ceviz ve kuru erik;
20 ml zeytinyağı;
diş sarımsak.

Yemek pişirme:

Pancarları haşlayın, ince bir rende üzerine rendeleyin.
Sarımsak ve fındıkları öğütün, pancarla karıştırın.
Kuru erikleri ince ince doğrayın, malzemelerin geri kalanına ekleyin.
Salatayı tuzlayın, zeytinyağı ile tatlandırın. İstenirse, cömertçe otlar serpin, bu sadece kilo vermeye daha fazla katkıda bulunacaktır.

lahana ve elma ile

Beyaz lahana ve elma kombinasyonu çok baharatlıdır ve hoş bir tada sahiptir, böyle bir salata bağırsaklardaki toksinleri mükemmel bir şekilde giderir ve sağlıklı mikroflora oluşumunu destekler.

Lahana ince ince doğranır, elma rendelenir, karıştırılır, salata limon suyuyla tatlandırılır.

Diyet salata sosları

yağlı

Tüm salataların soğuk preslenmiş yağlarla doldurulmasına izin verilir: zeytin, susam, keten tohumu, amaranth. Sarımsağı seviyorsanız doğrayabilir, yağa ekleyebilir, karışımı tuzlayabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırdığı, açlık hissini bloke ettiği ve kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü için kilo vermeyi destekler.

Limon

Limon suyu, sebze salataları, et ve balık yemekleri için en diyet sos olarak kabul edilir.

soya sosu ile

Salatalar ayrıca aşağıdakilerle soya sosuyla tatlandırılabilir:

sirke;
limon suyu;
zeytin yağı;
Sarımsak.

Doğal yoğurttan yapılmıştır

Mayonez ve yağlı ekşi kremaya mükemmel bir alternatif, az yağlı yoğurttur. İnce doğranmış yeşillikler, baharatlar, otlar, tohumlar, sarımsak veya ince doğranmış soğan ile tadı daha parlak hale getirilebilir.

Dukan's Nutella, meyve salatalarının sosları veya diyet pankeklerinin dolgusu olarak kullanılabilir.

Şöyle hazırlıyor:

3 yemek kaşığı süt tozu, bir tatlandırıcı ve bir çay kaşığı kakao ile karıştırılır;
Karışımı bir kaseye dökün, 150 ml az yağlı süt dökün ve sürekli karıştırarak koyulaşana kadar kısık ateşte pişirin.

Kilo kaybı için hafif ve lezzetli salatalar için video tarifleri

salkım

3 günde birkaç kilo vermenin en kolay yolu meşhur Pancake salatasını günde 1,5 kg kadar yemek ve her gün bol su içmektir. 3 gün dayanmakta zorlanıyorsanız ayda bir kez bu salatada oruç günleri geçirebilirsiniz. Vano, çiğ pancar kullanımına herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun. Ayrıntılı tarif ve pişirme adımları aşağıdaki videoda.

kerevizden

Kereviz kökü harika bir fitness ürünüdür. Yanında salata temizler ve kilo kaybını destekler. Baharatlı tadı ve bulunabilirliği bu ürünü özellikle çekici kılmaktadır. Videoda kereviz salatası için basit bir tarif. Bu salatanın sosu olarak az yağlı yoğurt şiddetle tavsiye edilir, kilo vermek için mayonezden tamamen vazgeçilmelidir.

Tavuk ve fasulye ile diyet salata

Çalı fasulyesi ve tavuk göğsü, figür için kesinlikle güvenli olan proteinli yiyeceklerdir. Bu malzemelerden lezzetli bir salata nasıl yapılır videoda gösterilmektedir. Minimum yağ içeriği seçmek için ekşi krema önerilir.

Salatalarda kilo vermeyi olabildiğince rahat hale getirmek için şu ipuçlarına uyulması önerilir:

Bir salata seçerken, yalnızca tat tercihlerinize göre hareket etmelisiniz - kilo vermek için ne kadar lezzetli olursa, ruh hali o kadar iyi olur. Ve duygular düzene girdiğinde, bozulma olasılığı azalır.
Sebze ve meyveler sadece mevsiminde alınmalıdır. Bu, önemli ölçüde para tasarrufu sağlayacak ve daha hızlı olgunlaşma için ekinleri gübrelemek için kullanılan nitrat zehirlenmesini önleyecektir.
Salatalarda kilo vermek için ideal şema: sabahları meyve, öğle yemeğinde sebze ve akşamları protein ve sebze yiyin.
Sebze salatalarının limon suyu veya soğuk sıkım bitkisel yağlarla doldurulması tavsiye edilir.
Etkisinin daha güçlü olması için salatalara keten, susam, chia, ayçiçeği, kabak çekirdeği ve lif eklenmesi önerilir.
Tüm sebzeleri çiğ yemeye çalışın, böylece daha fazla kayıtlı iz elementleri muhafaza ederler.
Yeşil sebzeler ve ekşi meyveler sınırsız tüketilmeli, nişastalı sebzeler ve tatlı meyveler dozlarda tüketilmelidir. Patatesleri kilo verme ile donatılmış bir diyetle reddetmek daha iyidir.
Sebze salatalarına mümkün olduğunca çok yeşillik eklenmelidir: ıspanak, roka, dereotu, maydanoz, fesleğen, farklı çeşitlerde marul yaprakları.
Otlar ve yeşil sebzelerin yanı sıra ekşi meyveler ve çileklerden yapılan unlar, atıştırma için idealdir.
Kilo verme sürecinde bol bol saf su ve tatlı olmayan yeşil çay içmelisiniz.
Çok hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa gün boyu bir veya daha fazla sebze salatası yiyebilirsiniz. Bileşenlerine herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak önemlidir.
Mevcut sağlık durumunda tüketilebilecek yiyecekleri seçtiğinizden emin olun.

Kalori menülerinde sınırlı olan çok çeşitli diyetler, vücuda vitamin ve besin alımını dışlar, bu nedenle sebze ve meyve tüketimini en üst düzeye çıkarmak zorunludur. Diyet sırasında, vücut tükendiğinden ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabileceğinden, diyet çeşitlendirilmeli ve mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı gıdaya yer verilmelidir.

Bir seçenek basit ve lezzetli kilo kaybı için diyet salataları, yeterli miktarda gerekli eser elementleri içerirken, düşük kalorili içeriğe sahip olup, mükemmel bir figür elde etmek isteyen birçok kadını cezbeder. Aşağıda, herhangi bir diyeti çeşitlendirmenize izin veren birkaç basit, ucuz ve en önemlisi lezzetli sebze salataları tarifleri bulacaksınız. Bu tür yemeklerle kilo vermek, insan vücudu için çok daha rahat ve güvenli hale gelecektir. Fazla kilolar ve hacimler gözümüzün önünden gidecek, takip ederseniz ve sağlıksız yiyecekler yerine zararlı katkı maddeleri içermeyen sebze salataları kullanın. Neredeyse herkes için uygun olan sebze diyeti salatalarında bile özel bir diyet var çünkü neredeyse hiçbir kontrendikasyon yok ve onu takip etmek diğerlerinden çok daha kolay.

Kilo verme sırasında sebze tüketimi neredeyse sınırsızdır, bu nedenle herkesin bunu takip etmesi kolaydır, çünkü açlık başladığında sebze yiyebilirsiniz. Düşük kalorili içerikleri nedeniyle çok miktarda tüketildiklerinde bile şekle zarar vermezler, aksine kilo vermeye yardımcı olurlar. Ancak, herhangi bir diyet salata tarifinde olduğu gibi, yüksek glisemik indeksi olan sebzeleri hariç tutmalıdır.

Aralarında:

Patates;
Pancar.

Bunları menüden tamamen çıkarmak gerekli değildir, ancak küçük miktarlarda kullanmak daha iyidir. Yeşil sebzeleri diyet salatalarının temeli olarak almak daha iyidir, taze olanlar daha iyidir, ancak bazen kaynatılabilir veya buharda pişirilebilirler.

Salatalık;
Domates;
kabak;
Lahana;
Her türlü lahana;
Dolmalık biber;
Turp;
Kereviz.

Bu ürünlerden bazılarını birleştirip zeytinyağı ile süsleyerek hafif ve lezzetli, vücuda zarar vermeyen bir salata elde edebilirsiniz. Bu yemeklerin kalorisi düşük olmasına rağmen, mide-bağırsak sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan lif ve lif ile zenginleştirilmiştir. İştahınızı bozmamak için baharatları ve çeşitli sosları hariç tutmak daha iyidir. Mayonez ve çok miktarda tereyağı yasaktır.

Aşağıdaki ürünlerden az miktarda izin verilir:

Tuz;
Biber;
Zeytin yağı;
Balzamik sirke.

Kahvaltıda diyet sebze salataları için tarifler

Elbette sabahları salatalar pek popüler değil ama bu seçenek fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor. Sabah yemeği için mükemmel olan, güç ve canlılık veren birçok hafif ve orijinal diyet sebze salatası vardır.

1 numaralı tarif. Bu salatası hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız var:

kereviz - 2 adet;
salatalık - 100 gr;
lahana - 200 gr;
Soğan - 50 gr;
Zeytin yağı;
Limon suyu;
Tuz ve biber.

Hazırlanması çok basit, tüm sebzeleri doğramanız, ardından karıştırmanız, zeytinyağı, limon suyu ve tatmak için baharatlar eklemeniz gerekiyor.

Önemli! Limon iştahı tahriş edebilir, bu nedenle diyetin ilk aşamalarında dışlanması önerilir.

Kahvaltının dengeli olması için diyet salatasına ekmek veya bir parça yulaf lapası eklemek gerekir.

2 numaralı tarif. Bulgar salatası kalsiyum açısından yüksektir. Gerekli malzemeler şunlardır:

Domates - 300 gr;
Peynir - 150 gr;
Yeşillik;
Zeytin yağı.

Yemek pişirmek için domatesleri kesmeniz ve peyniri doğramanız gerekir. Bu yemek genellikle lapa lapa servis edilir. Bunu yapmak için domatesleri yayın, ardından peynir ve otlar serpin. Ardından dizi tekrarlanmalıdır.

Tavsiye! Tadı çeşitlendirmek için dereotu ve maydanoz yerine yemeğe aroma ve iştah açıcı veren fesleğen eklenmesi tavsiye edilir.

3 numaralı tarif. Bir sonraki diyet salatası için ihtiyacınız olacak:

salatalık - 150 gr;
kabak - 100 gr;
yeşil soğan - bir demet;
Dereotu;
Kefir - 100 ml (az yağlı ekşi krema ile değiştirilebilir);
Sarımsak;
Tuz biber.

İlk önce kabağı soymanız ve ince şeritler halinde kesmeniz gerekir. Salatalıklar da aynı şekilde kesilmelidir. Daha sonra elde edilen malzemeleri dereotu ile karıştırmanız gerekir. Daha sonra, sarımsağı doğramanız ve elde edilen kütleye kefir ve baharat eklemeniz, ardından salatayı bununla baharatlamanız gerekir. Böyle bir yemek, sıkı bir diyet uygulayanlar için önemli olan hassasiyet ve tokluk ile ayırt edilir.

Öğle yemeği için diyet sebze salataları için tarifler

Öğle yemeği için salata hazırlamak mümkünse, bunlara mükemmel bir protein ve amino asit kaynağı olan balık veya deniz ürünleri ekleme olasılığı göz ardı edilemez. Yağsız balığın kalori içeriği oldukça düşüktür ve aşağıdaki basit tariflerle kendinizi şımartabilirsiniz.

1 numaralı tarif. Bu diyet sebze ve deniz ürünleri salatası, enfes tadıyla herkesi şaşırtacak. Yemek pişirmek için gerekli ürünler:

Karides, midye veya herhangi bir deniz ürünü - 250 gr;
salatalık - 100 gr;
Domates - 100 gr;
Brokoli - 200 gr;
tatmak için soya sosu;
Zeytin yağı;
Limon suyu.

Deniz ürünleri ve brokoli, kauçuğa dönüştürülerek bozulmamaları için hafif tuzlu suda ancak birkaç dakikadan fazla kaynatılmamalıdır. Daha sonra, sebzeleri doğramanız ve hazır deniz ürünleri ile karıştırmanız gerekir (kesmeniz önerilmez çünkü genel olarak çok daha iyi görünürler). Daha sonra yemek soya sosu, zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile tatlandırılmalıdır.

2 numaralı tarif. Ayrıca çok ilginç bir seçenek, aşağıdaki ürün setini gerektiren kalamar ve salatalık salatasıdır:

kalamar filetosu - 200 gr;
Az yağlı sert peynir - 50 gr;
salatalık - 100 gr;
Yeşillik;
Tatmak için soya sosu.

Önce kalamar kaynatmanız, ardından soğutmanız ve temizlemeniz gerekir. Herhangi bir şekilde kesebilirsiniz, ardından doğranmış salatalık, otlar ve rendelenmiş peynir eklemeniz gerekir. Ortaya çıkan kütle soya sosu ile terbiye edilmelidir.

Kış için diyet sebze salataları için seçenekler

Çoğu zaman kızlar, kışın aşırı kilo almaktan şikayet ederler, çünkü sürekli tatiller ve onların onuruna verilen bayramlar, ideal vücut parametrelerini korumalarına izin vermez. Geleneksel Yılbaşı salatalarının kalori içeriği akıp gidiyor. Ancak lezzetli diyet sebze salataları pişirebilirsiniz. Tatil için diyet doğru bir şekilde derlenirse, kilo sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda azaltılırken, kışın diyet daha az lezzetli ve sağlıklı olmayacaktır.

Kış diyet salatalarının temeli:

Pancar;
Havuç;
Daha az sağlıklı ve lezzetli olmayan her tür lahana, hatta lahana turşusu;
kabak;
Deniz yosunu.

1 numaralı tarif. Vitamin bombası aşağıdaki ürünlerin birleştirilmesiyle elde edilir:

Havuç - 100 gr;
lahana - 100 gr;
kızılcık (veya tatmak için diğer meyveler);
Ekşi krema - 60 gr.

Çanağı hazırlamak için sebzeleri ince ince doğrayıp üzerlerine çilek eklemelisiniz, ardından elde edilen karışımın kefir ile değiştirilmesi önerilen az yağlı ekşi krema ile tatlandırılması gerekir.

2 numaralı tarif. Aşağıdaki tarifi hazırlamak için aşağıdaki gibi ürünlere ihtiyacınız var:

Beyaz veya Çin lahanası - 150 gr;
Fasulye - 150 gr;
Limon suyu;
Sarımsak;
Baharat.

Bu ürünlere dayalı bir salata hazırlamak için önce fasulyeleri hafif tuzlu suda kaynatın, ancak fazla pişmemesi için hazır olup olmadığını izlediğinizden emin olun. Ardından, fasulyeleri küçük parçalar halinde kesin. Daha sonra limon suyu ve doğranmış sarımsak ile dökülmelidir. Ardından, lahanayı kesmeniz ve işlenmiş fasulye ile karıştırmanız gerekir.

Kilo kaybı için en popüler diyet salatası

En popüler diyet salatalarından biri, genellikle çeşitli diyetler sırasında kullanılan "" dır. Pek çok kişi, lezzetinin en iyi yerindeyken, fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanın sihirli gücünden bahsediyor.

Lütfen dikkat: Sadece bu yemeğin yer aldığı menüyü takip ederseniz, müshil etkisini sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda bağırsakları zararlı toksin ve toksinlerden temizlemek ve ayrıca giderilemeyen kitlelerden kurtulmak için de kullanabilirsiniz. dışkı

Sadece birkaç gün içinde bu diyet yemeği, kilo vermeye yardımcı olacaktır, ancak yalnızca bağırsakları zararlı maddelerden temizleyerek. Yağ birikintilerinden kurtulmak için daha uzun diyetlere uymalısınız. Ancak onlardan önce, toksinlerden ve toksinlerden arınmak, maksimum etki için bir ön koşuldur.

Diyet salata hazırlamak için şu ürünlere ihtiyacınız var;

pancar - 400 gr;
Beyaz lahana - 400 gr;
Havuç - 100 gr;
bir demet yeşil soğan;
bir demet maydanoz;
Zeytin yağı.

Bu yemeği hazırlamak için tüm sebzeleri doğramanız, ardından otları eklemeniz ve zeytinyağı ile baharatlamanız gerekiyor. Salata herhangi bir miktarda tüketilmesine izin verilir. Gün boyunca 6 defa 200 gram salata kullanılması tavsiye edilir.

Önemli! Vücuttan sadece zararlı maddeler değil, aynı zamanda faydalı vitamin ve mineraller de atıldığı için böyle bir yemeğin uzun süre kullanılması yasaktır.

Yorumlar

Katya, 27 yaşında: Kilo vermek için zaman yoktu. Üstelik mide ile ilgili sorunlar vardı. Tanıdık bir beslenme uzmanı, diyetin hafif diyet salatalarıyla çeşitlendirilmesini tavsiye etti. Sonuç uzun sürmedi. Hoş bir his vardı, midede ağrı daha az sıklaştı. Ayrıca salatalar, diyetinizi mükemmel bir şekilde canlandırmak için bir fırsat sağlar. Kilo hakkında söylenecek bir şey yok, birkaç haftalık bu tür beslenmeden sonra, fazladan çaba sarf etmeden ağırlık yavaş yavaş azalmaya başladı.

Nina, 32 yaşında: Doğru beslenmeyi bulamadım. Bazı teknikler veya ürünler basitçe uymuyordu. Sonra basit ve kanıtlanmış bir yöntem denemeye karar verdim. Günlük yağlı yiyecekleri taze sebzelerden farklı salatalarla değiştirmeye başladım. İşe yaratıcı yaklaşım ve yemeğin faydalı özellikleri, sakin bir şekilde kilo vermeye yol açan sağlıklı beslenmeye geçmemi sağladı.

Oksana, 37 yaşında: Kilo son birkaç yıldır rahatsız etmeye başladı. Monoton çalışma şekli ve molalar sırasında yetersiz beslenme sağlığı etkiledi. El yapımı salataların beslenmeyi iyileştirmesine yardımcı oldu. Kapları alıp kullanmadan önce yeniden doldurmaları uygundu. 2 ay böyle yedim. Hafif hissettim ve ne kadar kaybettiğimi kontrol etmeye karar verdim. 8 kilo vermeyi başardığım için hoş bir sürpriz oldu.

Zayıflama salatası tariflerinde mayonez, yağlı ekşi krema ve diğer yüksek kalorili soslar kullanılmaz. Çoğu zaman zeytinyağı ile tatlandırılırlar ve bu sağlıklı yemeklere baharat katmak için hardal tohumu, sirke, baharatlı çeşniler ve sarımsak eklenir. Malzemelerin yemek pişirmek için önceden ısıtılması gerekiyorsa, kızartılmaz, kaynatılır veya pişirilir.

Evde kilo kaybı için hafif salata tarifleri

Baş marul, turp ve domates salatası

Baş salatası - 200 gr;
turp - 200 gr;
domates - 200 gr;
taze salatalık - 150 gr;

Yemek pişirme:

Bu zayıflama salatası tarifi evde yapılması en kolay olanıdır: sadece sebzeleri doğrayıp karıştırmanız, zeytinyağı ile tatlandırmanız ve üzerine limon suyu serpmeniz yeterlidir.

Havuç salatası

havuç - 400 gr;
sarımsak - 4 diş.
tatmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin; doğranmış sarımsak ekleyin, karıştırın; zeytinyağı ile doldurun.

Burada lahana ve havuçtan yapılan zayıflama salataları için tariflerin fotoğraflarını görebilirsiniz:

taze lahana salatası

İlk tarif.

Beyaz lahana - 750 gr;
1-2 havuç - 1-2 adet;
zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
sirke %3 - 1/2 su bardağı;
yeşil soğan - 80 gr;
Dereotu;
maydanoz;
Kişniş.

Yemek pişirme:

Bu tarife göre kilo vermeye yönelik bu diyet salatasını hazırlamak için, lahananın soyulmuş ve yıkanmış başı 4 parçaya kesilmeli ve sapı çıkarılmalıdır. Lahanayı ince ince doğrayın, sığ bir tabağa (tercihen emaye kaplı) koyun, tuzlayın ve suyu verene ve yumuşayana kadar öğütün. Bundan sonra lahanayı (meyve suyuyla birlikte) fayans, emaye veya cam eşyaya koyun, ince doğranmış veya rendelenmiş havuç, sirke ekleyin, karıştırın ve 2-3 saat soğuk bir yere koyun. Servis yapmadan önce bu tarife göre hazırlanan hafif kilo verdiren salataya zeytinyağı ekleyin, karıştırın, bir salata kasesine koyun ve üzerine ince kıyılmış otlar serpin. Birkaç çilek eklemek faydalı olacaktır.

İkinci tarif.

Beyaz lahana - 500 gr;
büyük havuç 1 adet;
kırmızı elmalar - 2 adet;
limon suyu - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
bir kaşık rendelenmiş soğan - 1 tatlı kaşığı. kaşık;
tatmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Lahanayı ince ince doğrayın ve yarım saat soğuk suda bekletin. Havucu soyun ve rendeleyin. Elmayı ince ince doğrayın. Elmaların kararmasını önlemek için limon suyu serpin. Lahanayı kurutun, soğan, havuç ve elma ile karıştırın. Biraz zeytinyağı ekleyin, karıştırın, tadına bakmak için tuz ve karabiber ekleyin.

sonbahar salatası

Beyaz lahana - 150 gr;
havuç - 100 gr;
kereviz sapları - 100 gr;
pırasa - 100 gr;
elmalar - 100 gr;
sos için zeytinyağı (tatmak için)

Yemek pişirme:

Lahana ve kerevizi şeritler halinde doğrayın, havuç ve elmaları kaba bir rende üzerine rendeleyin, pırasayı doğrayın, yağla baharatlayın, karıştırın, bir salata kasesine koyun. Salatayı kereviz yeşillikleri ile süsleyin.

Vitamin salatası

Büyük havuç - 1 adet;
taze elma 2 adet;
domates 2 adet;
taze salatalık - 1 adet;
yeşil salata - 50 gr;
kereviz (kök) - 40 gr;
bir limondan limon suyu;
erik veya kiraz - 50 gr;
tatlandırmak için zeytinyağı;
Dereotu;
maydanoz;
Kişniş.

Yemek pişirme:

Kilo kaybı için sağlıklı bir salata için bu tarifi hazırlamadan önce sebzeler ve otlar iyice yıkanmalıdır. Daha sonra çiğ havuç, kereviz, elmaları ince şeritler halinde kesin (havuç için sadece kırmızı tabakayı kullanın), domatesleri, salatalıkları, erikleri - dilimler halinde, marulu - 2-3 parçaya bölün. Hazırlanan sebze ve meyveleri birleştirin ve kirazları (çekirdekleri çıkarılmış) ekleyin. Servis yaparken salatayı zeytinyağı, limon suyu, tuz ile baharatlayın, bir salata kasesine koyun ve süsleyin. Üzerine otlar serpin. Kilo kaybı için bu sebze salatası tarifini hazırlarken turp, haşlanmış şoklanmış yeşil bezelye, genç fasulye kabukları, karnabahar salkımları ve diğer sebzeleri ekleyebilirsiniz.

Yeşil salata

500 gr yeşil salata;
yeşil soğanlar;
Dereotu;
Kişniş;
maydanoz
tatlandırmak için zeytinyağı ve limon suyu.

Yemek pişirme:

Yıkanmış marulu veya baş marul yapraklarını 2-3 parçaya bölün, bir salata kasesine koyun, zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın, hafifçe karıştırın ve üzerine otlar serpin. Yeşilliklere ek olarak, salataya ince kıyılmış, önceden rendelenmiş sarımsak serpilebilir, üstüne haşlanmış yumurta dilimleri ve taze salatalık konulabilir.

Kilo kaybı için bu sebze salatası tarifinin fotoğrafına bakın - rengi adını tamamen haklı çıkarır:

Susam yağı ile sebze salatası

salatalık - 2 adet;
domates - 5 adet;
marul - 2-3 kafa;
susam yağı - tatmak;
lahana turşusu suyu - 1/2 su bardağı.

Yemek pişirme:

Marul yapraklarını yıkayın, büyük parçalara ayırın ve bir salata kasesine koyun. Salatalık ve domates dilimlerini ekleyin. Servis yapmadan önce kilo vermek için bu tarife göre hazırlanan sebze salatası lahana turşusu suyu ve susam yağı sosuyla tatlandırılmalıdır.

Kilo kaybı için lezzetli ve sağlıklı salata tarifleri

Aşağıda, sebzelerden yapılan kilo kaybı için en iyi salata tariflerinden başka bir seçki bulunmaktadır.

Avokado topları ile kırmızı hindiba salatası

Hindiba (kırmızı) - 200 gr;
avokado - 2 adet;
havuç - 1 adet;
tatmak için zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Hindibanın yapraklarını koparın, yıkayın ve kurutun. Avokadoyu uzunlamasına ikiye bölün ve çukurunu çıkarın. Bir kaşık-çentik kullanarak posayı toplar halinde kesin. Hindiba yapraklarını ince ince doğrayın (birkaç yaprağı bütün bırakın), zeytinyağı ile tatlandırın ve tabaklara dizin. Avokado topları, bütün hindiba yaprakları ve soyulmuş ve ince halkalar halinde kesilmiş havuçlarla süsleyin.

Fotoğrafa dikkat edin - kilo kaybı için bu diyet salatası çok sıra dışı görünüyor:

Karlovski salatası

Tatlı kırmızı biber - 10-12 orta boy bakla;
patlıcan - 1-2 küçük boy;
sarımsak - 3-4 diş;
ceviz - 50 gr;
bitkisel yağ - 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar;
maydanoz - 1/2 demet;
domates - 1 adet. küçük boyutlu;
şarap sirkesi (veya limon suyu) - 1 yemek kaşığı. kaşık.

Yemek pişirme:

Biber ve patlıcan fırında bütün olarak pişirilir, soyulur ve kesilir: biber uzunlamasına, patlıcan - küpler. Salata kasesine önce biberleri sonra patlıcanları koyun. Sebzeleri rendelenmiş domates suyu, bitkisel yağ ve sirke serpin. Fındıkları doğrayın ve sarımsakla karıştırın, bu karışımla salata serpin. Bu tarife göre hazırlanan lezzetli bir zayıflama salatası, üzerine ince kıyılmış maydanoz ile süslenmelidir.

ısırgan salatası

Genç ısırgan () - 2 demet (yaklaşık 400 g);
yeşil soğan - 1 demet (yaklaşık 100 gr);
maydanoz - 1 demet;
soyulmuş ceviz - 1/2 su bardağı;
tatlandırmak için zeytinyağı, limon suyu.

Yemek pişirme:

Yıkanmış ısırgan yapraklarını kaynar suda birkaç dakika bekletin, ardından bir elek üzerine koyun, suyunun süzülmesine izin verin. Sonra yeşillikleri doğrayın, bir salata kasesine koyun, doğranmış yeşil soğanları ekleyin ve ısırgan otu ile birleştirin. Ezilmiş ceviz tanelerini çeyrek bardak ısırgan otu suyuyla seyreltin, tadına bakmak için sirke ekleyin, karıştırın ve elde edilen karışımı bir salata kasesine ısırgan otu ile doldurun, tadına bakmak için zeytinyağı ekleyin. İnce kıyılmış otlar serpin.

Narlı yeşil soğan salatası

yeşil soğan - 600 gr;
nar - 4 adet;
baharatlar, sos için zeytinyağı - tatmak.

Yemek pişirme:

Kilo vermek için bu basit salata tarifini hazırlamak için yeşil soğanların yıkanması, ince ince doğranması ve nar taneleri ile karıştırılması gerekir. Baharatlar ve zeytinyağı ile servis yapın.

Turşu ile lahana turşusu salatası

lahana turşusu - 400 gr;
salatalık turşusu - 2 adet;
soğan - 1 küçük soğan;
zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Yemek pişirme:

Lahana turşusunu kaynamış suda durulayın, fazla sıvıyı alın. Salatalık turşularını çekirdeklerinden ayırın ve küçük küpler halinde kesin. Soğanı doğra. Her şeyi karıştırın ve zeytinyağı ile baharatlayın.

turp ile lahana turşusu salatası

turp - 1 adet;
lahana turşusu - 300 gr;
soğan - 1 adet;
zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
tatmak için baharatlar.

Yemek pişirme:

Bu basit tarife göre kilo vermek için bir sebze salatası hazırlamak için orta boy bir turpu ince bir rende üzerine rendelemeniz, lahana turşusu, ince doğranmış soğan ve baharatlar eklemeniz gerekir. Bitkisel yağ ile doldurun.

Civanperçemi ile lahana turşusu salatası

lahana turşusu - 75 gr;
yeşil soğan - 40 gr;
civanperçemi (yeşillikler) - 15 gr;
zeytinyağı - 15 gr;
tatmak için baharatlar.

Yemek pişirme:

Genç civanperçemi yapraklarını 1-2 dakika kaynar suda bekletin, bir kevgir içine atın, suyunu süzün, ince doğrayın, lahana turşusu, doğranmış yeşil soğan ekleyin, zeytinyağı ile baharatlayın.

Burada evde hazırlaması kolay basit kilo verdiren salata tariflerinin fotoğraflarını görebilirsiniz:

Makaleyi beğendiniz mi? Paylaş

Makaleyi yazdır