Smaczne i zdrowe, niskokaloryczne jedzenie. Roladki z cukinii i sera
Chcąc pozbyć się nadwagi, każdy powinien zrozumieć, że tajemnica sukcesu tkwi w zintegrowanym podejściu. Ważne jest harmonijne połączenie aktywności fizycznej i diety. Obecnie coraz więcej osób rezygnuje ze ścisłych, ekspresowych programów odchudzania, które wymagają całkowitego odrzucenia wielu produktów spożywczych, preferując zdrową, niskokaloryczną żywność.
Dzięki odpowiedniemu odżywianiu można nie tylko pozbyć się nadwagi bez uczucia głodu, ale także utrwalić rezultaty na długi czas i poprawić swoje samopoczucie. Dania niskokaloryczne przygotowywane są z prostych produktów, które są zawsze pod ręką lub w najbliższym sklepie. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zmienić swoją dietę i zacząć gotować, to wybierać przepisy zawierające kalorie.
Zasady PP na odchudzanie
Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu są dość proste i sprowadzają się do następujących elementów:
- Weź pod uwagę kalorie i suplementy diety. Przy układaniu jadłospisu niezwykle istotna jest wartość energetyczna i odżywcza produktów oraz stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Aby schudnąć, liczba spożywanych kalorii musi być mniejsza niż ich wydatek. Podstawą diety powinien być także błonnik. Najlepiej połączyć je z. Tłuszcze roślinne i zwierzęce należy jednak ograniczyć do minimum.
- Unikaj szkodliwej żywności. Z menu należy całkowicie wykluczyć słodycze, wypieki, ciasta, napoje gazowane i kawę. Dobrym pomysłem byłoby pozbycie się złych nawyków, ponieważ np. alkohol jest produktem wysokokalorycznym. Jeśli masz wybór między zrobieniem go z wieprzowiny lub wołowiny, preferowany będzie drugi rodzaj mięsa.
- Wybieraj metody przetwarzania żywności, które nie wymagają użycia tłuszczów. Ważne jest nie tylko znalezienie tego, co podać, ale także zrozumienie, jak przygotować żywność, aby ją zachować korzystne właściwości dla sylwetki i ciała jako całości. Najprostsze i najwygodniejsze metody gotowania nie wymagają nadmiaru oleju. Najlepiej gotować w piekarniku, powolnej kuchence lub na parze.
- Pij dużo. Woda jest podstawą naszego organizmu. Nie należy dopuszczać do odwodnienia, będzie to miało negatywny wpływ na sylwetkę i samopoczucie. Dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2 litry.
- Zrób jadłospis na każdy dzień, na tydzień. Pomyśl wcześniej o pierwszym i drugim daniu, zapisz, które z nich przygotujesz na śniadanie, lunch i kolację. Jeśli zbliżają się święta, stwórz menu na Nowy Rok, Urodziny itp., uwzględniające potrawy niskokaloryczne.
Jedzenie powinno być jak najbardziej zbilansowane i zaspokajać całe zapotrzebowanie organizmu na witaminy, minerały, kwasy i inne korzystne substancje. Aby lepiej zrozumieć kalorie i suplementy diety, zwracamy uwagę na tabelę produktów wskazującą te dane.
Sekrety gotowania przy minimalnej liczbie kalorii
Zdrowe dania możesz przygotować pysznie i bardzo prosto, jeśli masz kilka prostych przepisów ze zdjęciami, szczegółowymi opisami procesów i zawartości kalorii. Oferujemy kilka opcji, które możesz przygotować zarówno dla siebie, jak i dla całej rodziny. Sałatki mogą być wegetariańskie, składające się wyłącznie z warzyw (cukinia, dynia, bakłażan, fasola itp.) i mięsnych (z dodatkiem piersi z kurczaka lub indyka).
Sałatki
Dla wielu sałatki są synonimem odchudzania. Sosy sprawiają, że są sycące. Unikaj majonezu, używaj oliwy z oliwek i domowych sosów, dzięki temu sałatka będzie jak najbardziej dietetyczna.
Sałatka z surowych grzybów
Przygotowane z pieczarek. Ten rodzaj grzybów różni się tym, że można go jeść bez obróbki cieplnej, wystarczy go umyć i obrać. Zawartość kalorii w 100 gramach grzybów wynosi 22 kcal. W połączeniu z innymi składnikami zawartość kalorii w sałatce będzie nie większa niż 50 kcal. Aby się przygotować, weź:
- 150 gramów grzybów;
- ta sama ilość pomidorków koktajlowych;
- pół słodkiej fioletowej cebuli;
- 1 sztuka papryka;
- zielony;
- pieprz i sól do smaku;
- 1 łyżka. l. sos sojowy;
- 2 łyżki l. oliwa z oliwek.
- Przygotuj grzyby, umyj je, osusz i posiekaj.
- Pozostałe warzywa również należy umyć, obrać i posiekać.
- Zieloni są drobno posiekane i dodawane do pozostałych warzyw.
- Danie musi być posypane pieprzem, posolone, doprawione sosem sojowym i oliwą z oliwek.
Sałatka z jabłek i selera
Danie okazuje się bardzo smaczne i zdrowe. W razie potrzeby możesz dodać składniki lub zastąpić je analogami. Zawartość kalorii w 100 gramach sałatki wynosi 45 kcal. Do przygotowania będziesz potrzebować:
- 2 łodygi selera;
- 2-3 jabłka;
- głowa kalafiora;
- 1 łyżka. l. musztarda zbożowa i taka sama ilość nasion sezamu;
- 1 łyżka. l. sok z cytryny i 2 łyżki. l. oliwa z oliwek;
- zielony;
- przyprawy i sól do smaku.
- Seler umyć i pokroić w plasterki.
- Kalafior dzielimy na różyczki i blanszujemy.
- Jabłko obierz, pokrój w paski i polej sokiem z cytryny.
- Kroimy warzywa i dodajemy je do sałatki.
- Oddzielnie przygotuj dressing z oliwy, musztardy i nasion sezamu.
- Sos dodać do sałatki, dokładnie wymieszać i podawać.
Sałatka „Apetyczna” z kurczakiem
Sałatka ta jest idealnym źródłem witamin i białka. Zawartość kalorii w 100 gramach żywności nie przekracza 90 kcal. Podawaj z dodatkiem brązowego ryżu i będzie to świetny lunch. Aby przygotować sałatkę, weź:
- 150 g kurczaka;
- 5 pomidorków koktajlowych;
- liście sałaty;
- bazylia;
- 15 gramów twardego sera o niskiej zawartości tłuszczu;
- sól do smaku;
- 1 łyżka. l. oliwa z oliwek.
- Filet z kurczaka ugotuj lub upiecz, posypując przyprawami i skrop oliwą.
- Gotowego kurczaka pokroić na małe kawałki.
- Umyj liście sałaty i warzywa, drobno je posiekaj.
- Pomidory pokroić na ćwiartki.
- Wszystkie składniki połączyć, posolić do smaku, posypać serem i doprawić oliwą z oliwek.
Dania mięsne
Gorące dania mięsne są głównym źródłem białka i aminokwasów niezbędnych dla mięśni. Można go ugotować z chudego mięsa i drobiu, mięsa mielonego, wątroby, a nawet ryb. Danie mięsne lepiej podawać z warzywami, na przykład porcją fasolki szparagowej. Ale lepiej zapomnieć o używaniu ziemniaków. To warzywo korzeniowe zawiera dużo skrobi i jest słabo trawione wraz z mięsem.
Kurczak w piekarniku
Zawartość kalorii w naczyniu wynosi 120 kcal na 100 gramów. Aby się przygotować, weź:
- 350 g filetu z kurczaka;
- 2-3 pomidory;
- 1-2 cukinie;
- 1 marchewka;
- rozmaryn, bazylia, koper, pietruszka;
- 2 łyżki l. oliwa z oliwek;
- sól i przyprawy do smaku.
- Oczyszczamy filet, kroimy go w małe plasterki, doprawiamy solą, dodajemy przyprawy i odrobinę ziół i pozostawiamy do marynowania na pół godziny.
- Warzywa umyj i obierz, pokrój w plasterki, koła lub paski, dodaj sól.
- W rękawie wkładamy filet i warzywa, skrapiamy oliwą, pieczemy 40 minut w temperaturze 220 stopni.
Zapiekanka z kurczaka
100 gramów soczystej zapiekanki zawiera 160 kcal. Najlepiej spożywać go na śniadanie lub lunch. Aby go przygotować, musisz mieć pod ręką:
- 500 g brokułów;
- 2 jajka;
- 300 gramów mięsa mielonego;
- 1 cebula;
- 1 łyżka. mleko;
- 1-2 papryki;
- zielony;
- 50 gramów twardego sera;
- przyprawy i sól do smaku.
- Brokuły gotuj przez 5 minut.
- W osobnym pojemniku ubić mleko i jajka.
- Cebulę zmiel w blenderze i dodaj do mielonego mięsa.
- Paprykę myjemy i kroimy w pierścienie.
- Blachę do pieczenia wysmaruj oliwą, dodaj brokuły, paprykę i mielonego kurczaka.
- Całość zalewamy masą jajeczno-mleczną, na wierzch posypujemy serem, pieczemy 40 minut w temperaturze 180 stopni.
Desery
Wiele osób nie wyobraża sobie życia bez słodyczy, a przy PP bardzo ważne jest wykluczenie z diety smakołyków. Na szczęście sklepowe słodycze i ciasteczka można zastąpić pysznymi i zdrowymi deserami z twarogu, owoców, dyni itp.
Deser twarogowy
100 gramów tej pyszności zawiera zaledwie 65 kcal. Dodatki można zmieniać w zależności od pory roku. Aby przygotować, potrzebujesz:
- 200 gramów niskotłuszczowego twarogu;
- 70-100 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
- jagody i owoce.
- Twarożek przetrzeć przez sito.
- Dodaj jogurt i udekoruj danie jagodami.
- Jeśli nie masz wystarczającej ilości słodyczy, użyj 1 łyżeczki. Miód
Pianka truskawkowa
Można go przygotować nie tylko latem. Główny składnik można również zamrozić. Aby przygotować przysmak o zawartości kalorii 78 kcal, będziesz potrzebować:
- 200 g truskawek;
- 1 opakowanie żelatyny;
- ½ łyżeczki stewia;
- pół cytryny.
- Z umytych truskawek musisz zrobić puree.
- Dodaj żelatynę do mieszaniny i pozwól mieszaninie parzyć przez 1-2 minuty.
- Do puree jagodowego dodaj sok z połowy cytryny i stewię.
- Umieść mieszaninę na ogniu, ale nie gotuj. Naszym celem jest rozpuszczenie żelatyny.
- Ostudzić koktajl i ubijać mikserem przez 5-7 minut.
- Formę wyłóż pergaminem, wlej masę i wstaw do lodówki na 3 godziny.
Pieczone jabłka, dynia, gruszka, pigwa – to wszystko można również zaliczyć do deserów dietetycznych. Osoby lubiące słodycze powinny jednak pamiętać, że desery można spożywać w ograniczonych ilościach i tylko w pierwszej połowie dnia.
Niskokaloryczne posiłki na odchudzanie to sposób na delikatne i sprawne pozbycie się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia. Są proste i łatwe w przygotowaniu. Dla osób odchudzających się lepiej jest jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Żywienie dietetyczne może być różnorodne i oryginalne, najważniejsze jest wykazanie się wyobraźnią i chęć zmiany sylwetki na lepszą.
„Wszystko jest marnością nad marnościami” – powiedział kiedyś trzeci król żydowski. „Wszystko jest marnością diet” – trzy tysiące lat później, parafrazując Salomona, cały świat oszalał. Nieubłagane statystyki medyczne zmuszają nas do ponownego przemyślenia zawartości naszych talerzy, garnków i lodówek. Umysły i brzuchy trawi pasja do niskokalorycznych przepisów. Jak się okazało, wszystkie są nie tylko zdrowe, ale i smaczne.
Niskokaloryczne przepisy to wspaniała „broń” w walce o zdrowy tryb życia i szczupłą sylwetkę. Pomagają uniknąć wyczerpujących diet, rygorystycznych ograniczeń w jedzeniu i wyborach żywieniowych.
Przedstawiamy przepisy na niskokaloryczne dania, które uzupełnią pełnowartościowe, zdrowe i starannie zbilansowane menu na śniadanie, lunch czy kolację. I zwróć uwagę na właściwy wybór produktów i szczegółowe obliczenie zawartości kalorii: wszystko to pozostawi różnorodność, a nawet ulubione przysmaki w twoim systemie żywieniowym.
TvoiRecepty.ru
Przepisy niskokaloryczne z uwzględnieniem kalorii
Już sama koncepcja „dań niskokalorycznych” mówi...
Dieta i przykładowy jadłospis na 1200 kalorii dziennie przez tydzień
Menu 1200 kalorii nie pozwala na tydzień...
Dieta doktora Bormenthala: łatwo schudnąć
Popularna dieta doktora Bormenthala do samego...
Ile kalorii jest w kurczaku
W związku z tym, że wiele osób uwielbia kurczaka...
Menu dietetyczne na odchudzanie na tydzień dla diety 1100 kalorii dziennie
Sugerowany jadłospis na tydzień...
Dieta 1500 kalorii: menu tygodniowe
Odchudzanie bez specjalnych ograniczeń dietetycznych...
Skuteczna dieta na 2 tygodnie
W przeciwieństwie do krótkotrwałej diety, która...
Przepisy na sałatki dietetyczne warzywne na odchudzanie
Przygotowując dietetyczne sałatki...
Dietetyczne przepisy mięsne na dania dietetyczne białkowe
Dietetyczne przepisy na mięso różnią się tym, że…
Dieta 1300 kalorii dziennie: przykładowe menu na 12 dni
Dieta 1300 kalorii dziennie może pomóc w zmniejszeniu...
Przepisy dietetyczne na warzywa na odchudzanie
Dania dietetyczne warzywne to podstawa...
Przepisy na dietetyczne dania z cukinii
Cukinia to jedna z najpopularniejszych...
violetnotes.com
Dania niskokaloryczne to specjalne potrawy zawierające minimalną ilość kalorii i tłuszczu. Najlepiej gotować takie jedzenie w powolnej kuchence lub w piekarniku. Multicooker pojawił się w przestrzeni kuchennej całkiem niedawno. Ale dzięki temu urządzeniu możesz ugotować prawie wszystko.
- 1 pierś z kurczaka;
- 2 szt. żarówki;
- papryka;
- przyprawy.
- Pierś z kurczaka myjemy i doprawiamy przyprawami.
- Obierz cebulę i pokrój w pierścienie.
- Pomidory pokroić w średnią kostkę.
- Wszystkie warzywa ułóż na piersi kurczaka.
- Włóż kurczaka do miski i włącz program pieczenia.
- Smażyć mięso na złoty kolor.
W rezultacie otrzymujesz pyszne danie dietetyczne, które można jeść nawet bez przystawki. Jest 93 kalorii w jednej porcji piersi z kurczaka.
Soczyste warzywa z ziołami
- żarówka;
- marchew;
- cukinia;
- pomidor;
- pikantne zioła.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Cebulę zetrzeć na grubej tarce.
- Ostrożnie obierz marchewki i pokrój je w kostkę.
- Zieloną cukinię pokroić w plasterki.
- Dojrzałe pomidory umyć i pokroić w plasterki.
- Umieść składniki w specjalnej misce i napełnij wodą.
- Włącz tryb gotowania na wolnym ogniu i poczekaj około pół godziny.
- Do gotowego dania dodaj trochę ziół i przypraw.
Jedna porcja duszonych warzyw zawiera 65 kalorii. To danie będzie kompletnym dodatkiem, który dobrze komponuje się z daniami mięsnymi.
Pożywna zupa jarzynowa
Przygotuj następujące składniki:
- małe marchewki;
- cebula;
- garść dzikiego ryżu;
- zielony.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Warzywa ugotuj i posiekaj w blenderze.
- Umyj dziki ryż i ugotuj w powolnej kuchence.
- Wszystkie warzywa włóż do miski i zalej wodą.
- Gotuj zupę, aż wszystkie składniki będą gotowe.
- Posyp posiekanymi ziołami na wierzchu.
Jedna miska pożywnej zupy jarzynowej zawiera 60 kalorii.
Przepisy na pyszne, niskokaloryczne dania z uwzględnieniem kalorii
Włoska zupa
Przygotuj następujące składniki:
- cebula;
- 70 gramów groszku;
- 20 gramów niskotłuszczowej śmietanki;
- mały kawałek filetu z kurczaka;
- oliwa z oliwek.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Obierz i drobno posiekaj cebulę.
- Podsmaż cebulę i dodaj do niej groszek.
- Gotuj filet z kurczaka, aż będzie gotowy. Filet nie będzie nam w przyszłości potrzebny.
- Do warzyw dodać bulion mięsny i gotować na wolnym ogniu przez 40 minut.
- Warzywa włożyć do rondla i zalać bulionem, doprowadzić do wrzenia.
- Do gotowej zupy dodaj odrobinę niskotłuszczowej śmietanki.
Jedna porcja włoskiej zupy zawiera 73 kalorie.
Gulasz wołowy
Przygotuj następujące składniki:
- chuda wołowina;
- żarówka;
- oliwa z oliwek;
- 2 łyżki soku pomidorowego.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Obierz cebulę i zetrzyj ją.
- Smaż cebulę, aż pojawi się skórka.
- Wołowinę pokroić na małe kawałki.
- Wołowinę gotujemy do miękkości i dodajemy cebulę.
- Na koniec wlać sok pomidorowy i doprowadzić do wrzenia.
Jedna porcja gulaszu wołowego zawiera 120 kalorii.
Sałatka dietetyczna z owocami
Przygotuj następujące składniki:
- 100 gramów wiśni;
- 1 banan;
- Jedna szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
- Łyżka deserowa soku z cytryny.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Oddziel wiśnie od pestek.
- Banana obrać i pokroić na duże kawałki.
- Umieść owoce w małej misce i dodaj odrobinę soku z cytryny.
- Jogurt włóż do lodówki, aż całkowicie ostygnie.
- Jogurtem polej owoce i dobrze wymieszaj.
Jedna porcja sałatki owocowej zawiera 58 kalorii.
Zdrowy smoothie owocowy
- 0,5 szklanki truskawek;
- brzoskwinia;
- musli;
- kefir (0% tłuszczu)
Instrukcje gotowania są następujące:
- Owoce i puree myjemy w blenderze na gładką masę.
- Do owoców dodaj musli i kefir i zmiksuj wszystko na smoothie.
Jedna porcja smoothie owocowego zawiera 30 kalorii.
Roladki z cukinii i sera
Przygotuj następujące składniki:
- 2 cukinie;
- twardy ser;
- czosnek;
- pietruszka.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Cukinię pokroić w małe plasterki.
- Cukinię ułóż na blasze do pieczenia i piecz przez 5-7 minut.
- Twardy ser pokroić w plasterki.
- Cukinię ułożyć na talerzu, posypać serem, zwinąć w rulon i nakłuć drewnianymi wykałaczkami.
- Piec 20 minut, temperatura 175 stopni.
Jedna porcja bułki zawiera 37 kalorii.
Przepisy kulinarne o najniższej kaloryczności z listą kalorii
Warzywa po wsi
- 1 bakłażan;
- 2 pomidory;
- ser feta;
- oliwa z oliwek.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Wszystkie warzywa myjemy i kroimy w plasterki.
- Ser pokroić w kostkę.
- Warzywa i ser ułóż na blasze do pieczenia i piecz przez 20 minut w temperaturze 170 stopni.
Jedna porcja tego dania zawiera 43 kalorie. Warzywa wiejskie staną się dla Ciebie pełnowartościowym obiadem.
Dorsz z sosem musztardowym
Przygotuj następujące składniki:
- 0,5 kg dorsza;
- łyżka deserowa musztardy;
- olej słonecznikowy;
- przyprawy
Instrukcje gotowania są następujące:
- Przede wszystkim rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
- Rybę włóż do zimnej wody i osusz.
- Skropić rybę odrobiną oliwy i posmarować musztardą.
- Rybę ułożyć na blasze do pieczenia i piec około 30 minut.
Jedna porcja ryby zawiera 97 kalorii.
Gulasz grzybowy
Przygotuj następujące składniki:
- cebula krymska;
- czerwony pomidor;
- kilka pieczarek;
- przyprawy.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Ostrożnie oczyść cebulę i pieczarki krymskie i pokrój w pierścienie.
- Drobno pokrój czerwone pomidory w kostkę.
- Warzywa włożyć do rondelka i dusić do miękkości.
Jedna porcja gulaszu z pieczarek zawiera 27 kalorii. To danie doskonale komponuje się z soczystym mięsem lub gotowaną rybą.
Delikatne mięso w marynacie
Przygotuj następujące składniki:
- filet z kurczaka (200 gramów);
- łyżka miodu;
- sok z cytryny;
- czosnek
Instrukcje gotowania są następujące:
- Przygotuj marynatę. Aby to zrobić, musisz wymieszać: trochę miodu, soku z cytryny i czosnku.
- Filet pokroić na równe kawałki i włożyć do miski z marynatą, odstawić na około 40 minut.
- Kawałki mięsa włóż do rondla i gotuj na wolnym ogniu przez 1 godzinę.
- W razie potrzeby dodaj posiekane zioła do gotowego filetu.
Jedna porcja kurczaka zawiera 87 kalorii.
Zupa z puree warzywnego
- trochę miazgi dyniowej;
- marchew;
- kilka ziemniaków;
- niskotłuszczowa śmietana.
Instrukcje gotowania są następujące:
- Obierz ziemniaki i marchewkę. Gotuj, aż skończysz.
- Dynię dokładnie myjemy i gotujemy.
- Wszystkie warzywa włóż do blendera i posiekaj.
- Do gotowej zupy puree dodaj odrobinę niskotłuszczowej śmietany.
Jedna porcja zupy puree zawiera 42 kalorie. Zupa ta będzie doskonałym obiadem lub kolacją i miło zaskoczy Cię jasnym smakiem i delikatną konsystencją. Cała Twoja rodzina będzie zachwycona jedzeniem tej kremowej zupy.
vesdoloi.ru
Tradycyjnie uważa się, że dania niskokaloryczne tworzone są tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, jednak osobom dbającym o swoje zdrowie dobrze byłoby urozmaicić menu daniami lekkimi.
Najważniejszą rzeczą przy wyborze dań niskokalorycznych są ich zalety i zbilansowanie, dlatego dania te powinny zawierać mięso, drób, ryby i nabiał, krótko mówiąc, wszystkie elementy tworzące zdrową dietę.
I oczywiście nie należy myśleć, że niskokaloryczne jedzenie jest bez smaku i monotonne - dzięki współczesnej obfitości produktów, przypraw, przypraw nawet niskokaloryczne danie będzie smaczne, aromatyczne i pożywne.
Oferujemy Ci pięć wspaniałych niskokalorycznych przepisów z kaloriami.
Pyszne śniadanie prosto w szklance
Dobry dzień warto zacząć od porządnego śniadania.
Można go szybko przygotować i wypić prosto ze szklanki.
Na dwie porcje weź:
- kilka bananów;
- szklanka odtłuszczonego mleka;
- 175 gramów jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
- łyżka kiełków pszenicy;
- łyżka naturalnego miodu;
- szczypta cynamonu i wanilii.
100 gramów tego dania zawiera zaledwie 80 kcal.
Aby przygotować to szybkie danie, weź blender, posiekaj banany do miski i dodaj wszystkie pozostałe składniki. Wszystko dobrze wymieszaj na gładką masę, przelej do szklanki, posyp cynamonem i możesz pić – zdrowe i co najważniejsze pożywne śniadanie z niewielką ilością kalorii gotowe.
Sałatka z grejpfrutem i krewetkami
Krewetki to wybawienie dla osób na diecie – są niskokaloryczne, a jednocześnie bardzo zdrowe i smaczne. A można je przygotować bardzo szybko.
Grejpfrut i szpinak są idealnymi towarzyszami zimnej przekąski z krewetkami. 100 gramów tej sałatki zawiera tylko 88 Kcal.
Składniki tego niskokalorycznego dania są następujące:
- 100 gramów krewetek;
- 100 gramów miąższu grejpfruta;
- 100 gramów pomidorków koktajlowych;
- 100 gramów świeżego szpinaku;
- ząbek czosnku;
- pół łyżeczki nasion sezamu;
- łyżka oliwy z oliwek i łyżeczka soku z limonki do dressingu;
- sól i pieprz.
Do sałatki należy wziąć już obrane grejpfruty, błony i nasiona. Na patelni rozgrzewamy olej i wrzucamy na niego ząbek czosnku.
Gdy zmieni kolor na złocisty, wyjmij go z oleju – nie wejdzie do sałatki, jedynie nada smaku olejowi. Musisz smażyć na nim krewetki przez kilka minut.
Pomidorki koktajlowe przekrój na połówki i włóż do salaterki, dodaj grejpfruta, krewetki, dopraw sokiem z limonki i oliwą, posyp solą i pieprzem, wszystko wymieszaj. Tuż przed podaniem posyp sałatkę szpinakiem i sezamem.
Sałatka z kurczakiem
Pierś z kurczaka to doskonały składnik niskokalorycznych dań – nie zawiera tłuszczu, a ma mnóstwo zalet, jest doskonałym źródłem białka. Pierś można wykorzystać na gorące danie, można też zrobić z niej sałatkę, np. z jabłkami.
Zawartość kalorii – 100 Kcal na 100 gramów.
Niezbędne produkty do niskokalorycznej sałatki:
- jedna pierś z kurczaka;
- 100 gramów kapusty pekińskiej;
- jedno zielone jabłko;
- jeden pomidor;
- 50 gramów jogurtu naturalnego (o niskiej zawartości tłuszczu);
- 2 łyżeczki musztardy francuskiej;
- zielona cebula i pietruszka;
- sól, pieprz;
- sok z cytryny.
Pierś z kurczaka upiec w piekarniku i posiekać, posiekać także warzywa. Usuń skórkę z jabłka i posiekaj.
Umieść wszystko w salaterce. Na dressing wymieszaj jogurt, musztardę i sok z cytryny, dopraw sałatkę, dodaj sól i pieprz.
Zupa z cukinii
Warzywa są doskonałym pożywieniem dla tych, którzy chcą schudnąć. Są niskokaloryczne i pełne korzyści.
Cukinia jest jednym z nich, ale ma też inne zalety, w szczególności posiada neutralny smak, który może wyrównywać i uzupełniać smak innych produktów. Zróbmy z niego zupę puree mającą tylko 19 kalorii!
Składniki na niskokaloryczną zupę puree:
- Udo z kurczaka;
- 1 średnia cukinia;
- 1 marchewka;
- Suszony koperek, pietruszka;
- Sól, pieprz.
Z kurczaka i marchewki zrobić bulion, wyjąć mięso, a w gotowym bulionie ugotować wcześniej obraną i pokrojoną w kostkę cukinię. Do zupy dodać zioła i przyprawy.
Gdy cukinia stanie się miękka, zmiksuj warzywa w blenderze. Przed podaniem dodaj do zupy trochę kurczaka.
Okoń morski pieczony w piekarniku
Ryby są doskonałym źródłem mikroelementów niezbędnych dla zdrowego organizmu. Staraj się jeść ryby przynajmniej raz w tygodniu, a jeśli jesteś na diecie, możesz zwiększyć ich spożycie, ponieważ ten produkt jest również niskokaloryczny, zwłaszcza jeśli wybierzesz chudą białą rybę.
Okoń morski jest idealny. Zawartość kalorii w naczyniu bez przystawki wynosi tylko 140 Kcal.
Na 1 porcję:
- 1 okoń;
- Cytrynowy;
- 3 łyżki oliwy z oliwek;
- Sól i pieprz.
Jeśli ryba jest kupowana w całości, należy ją oczyścić, usunąć wnętrze i głowę. Jeśli ryba jest już wypatroszona, wystarczy ją opłukać i osuszyć papierową serwetką.
Rybę dopraw solą i pieprzem wewnątrz i na zewnątrz, a następnie ułóż w naczyniu do pieczenia. Cytrynę pokrój w cienkie plasterki i połóż na rybie, włóż kilka plasterków do środka.
Rybę posmaruj olejem i włóż do piekarnika na 30 minut w temperaturze 180 stopni. Jako dodatek do takiej ryby można podać sałatkę z ziół i świeżych warzyw, należy jednak unikać ryżu, nawet ryżu gotowanego na parze, gdyż zawiera dużo kalorii.
Listę niskokalorycznych potraw znajdziesz w filmie.
Wiele osób dziwi się, że przepisy na dania niskokaloryczne są niezwykle proste i zajmują zaledwie kilka linijek, natomiast dania, do których jesteśmy przyzwyczajeni, są czasochłonne i skomplikowane. Sekret polega na tym, że niskokaloryczne potrawy w zasadzie nie wymagają długiego przetwarzania ani gotowania.
Dotyczy to warzyw i owoców, owoców morza oraz zbóż. Nic nie wymaga długiego smażenia i duszenia, produkty są świeże lub poddane minimalnej obróbce, która nie wymaga stania przy kuchence - wystarczy obrać gruszki, aby upiec rybę lub pierś kurczaka w piekarniku lub ugotować płatki zbożowe w powolnej kuchence.
Kolejnym sekretem dań niskokalorycznych jest ich zbilansowanie, gdyż przy niewielkiej ilości kalorii danie powinno być pożywne, a człowiek powinien otrzymać wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy.
Dlatego tak ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić zarówno ryby, jak i chude mięso. duże ilości i fermentowane przetwory mleczne, a nawet pieczywo, wyłącznie pełnoziarniste lub z mąki niskoziarnistej indeks glikemiczny na przykład z modnego ostatnio orkiszu, który z powodzeniem zastępuje mąkę pszenną.
Również ogólną zasadą diety niskokalorycznej jest ograniczenie ilości nie tylko tłuszczu, ale także węglowodanów prostych i zastąpienie ich większą ilością białka.
Podstawowe zasady tworzenia zrównoważonego menu:
- Człowiek powinien spożywać nie więcej niż 1500 kcal dziennie i nie więcej niż 80 gramów tłuszczu;
- Węglowodany powinny być wyłącznie złożone, co najmniej 100 gramów dziennie i nie powinno być w ogóle prostych;
- Pamiętaj, aby pić czystą wodę - do dwóch litrów dziennie;
- Wyeliminowanie cukru, także z picia – pij wodę, niesłodzoną herbatę lub niesłodzone kompoty.
Warto także pamiętać, które produkty spożywcze należy całkowicie wykluczyć z diety, a które zastąpić zakazanymi. Ten:
- Drożdże, masło, ciasto francuskie (chleb, bułki). Zastąp chlebem pełnoziarnistym, żytnim lub suchym, ciastkami;
- Zupy z ziemniakami i płatkami zbożowymi. Lepszy bulion warzywny lub drobiowy, jeszcze lepsze zupy puree;
- Zamień wieprzowinę i jagnięcinę na chudą wołowinę i cielęcinę, która jest lepsza gotowana lub pieczona;
- Kaczki i gęsi nie należy jeść; z drobiu lepiej wybrać kurczaka i indyka;
- Zamień tłuste ryby (halibut, makrela, miętus, sieja, jesiotr) na ryby niskotłuszczowe (flądra, dorsz, okoń, mintaj);
- Lepiej wykluczyć kaszę ryżową i kaszę manną i zastąpić ją kaszą gryczaną, prosem, orkiszem i jęczmieniem perłowym;
- Całkowicie wyeliminuj słodycze; miód lub suszone owoce będą lepsze do herbaty.
Warto również pamiętać, że spożywanie niskokalorycznych pokarmów jest przeciwwskazane u niektórych osób z niektórymi chorobami przewlekłymi lub ostrymi, dlatego warto skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości stosowania diety.
Również kobiety w ciąży i matki karmiące nie powinny stosować takich diet - muszą jeść tłuste ryby, mięso i inne pokarmy bogate w tłuszcz.
Dowiedz się z filmu o ciekawych przepisach na niskokaloryczne słodycze.
Niedawno grupa izraelskich naukowców przeprowadziła interesujące badanie. Przeprowadzili wywiady z kilkoma tysiącami mężczyzn, których żony i dziewczyny były na diecie. Wyniki badań nie pozostawiają wątpliwości, że dla zdecydowanej większości mężczyzn jest to bardzo trudne. Dlaczego?
Dieta czy życie?
Ponad 70% przedstawicieli silniejszej płci żyjących w małżeństwie oficjalnym lub cywilnym zauważyło, że kobieta podejmując decyzję o diecie, nie tylko ogranicza dietę swojego partnera, co negatywnie wpływa na jego kondycję i to nie tylko psychiczną, ale także fizyczne.
Około 50% mężczyzn stwierdziło, że w „okresie diety” charakter przedstawicielki płci pięknej gwałtownie i poważnie się pogarsza. Taka kobieta staje się nerwowa i drażliwa, jest podatna na silne negatywne emocje, często skandale w rodzinie i „wyładowuje się” na bliskich osobach, przede wszystkim na mężczyźnie.
Około 37% silniejszych osób doświadcza poważnego dyskomfortu psychicznego podczas komunikacji. Zauważyli, że takie kobiety są tak skupione na procesie odchudzania, że po prostu „przestają zauważać resztę świata”, mówiąc wyłącznie o dietach, utracie kilogramów, kaloryczności pokarmów i tak dalej.
Około 28% silniejszej płci twierdzi, że podczas diety kobieta czuje się bardzo nieszczęśliwa, co wpływa na ogólną jakość jej życia. Tacy mężczyźni wolą widzieć swoje dziewczyny, może nie podobne do idealnych 90-60-90, ale szczęśliwe, zadowolone z życia i gotowe się nim cieszyć, razem z kochającymi mężczyznami.
Co jeść, żeby jeść mniej?
Rozwój nauki i technologii pozwala na szczęście nie cierpieć głodu, a po prostu brać pod uwagę właściwości produktów. Pamiętasz o kaloriach? O ilości węglowodanów? Trzeba wiedzieć, które produkty są „najlżejsze” i jeść je jak najczęściej i jak najwięcej. Oto cała tajemnica!
Przygotowaliśmy listę smacznych i zdrowych produktów, których 100 gramów zawiera zaledwie od zera do 70 kcal. Możesz:
Używaj „lekkich” składników w swoich ulubionych potrawach,
Zabierz ze sobą owoce i warzywa jako przekąskę,
Zamień dania mięsne na warzywa,
Eksperymentuj, wymyślaj nowe, oryginalne połączenia i smaki,
Nie zapominaj, że nawet te dania, które są przygotowane z niskokalorycznych składników.
Lista najbardziej niskokalorycznych potraw
0–20 kcal
Woda, rzeżucha, sałata, ogórki, biała rzodkiewka i pomidory. Tak naprawdę nie zawiera żadnych kalorii. Pomaga jednak zachować elastyczność skóry i pomaga zwalczać napady głodu między posiłkami. W końcu pragnienie często mylone jest z chęcią jedzenia. Naucz się pić od półtora do dwóch litrów czystej wody dziennie.
20–30 kcal
Cytryna, papryka zielona i czerwona, seler, sałata kukurydziana, brokuły, kolendra, szpinak, kapusta, bakłażan, szparagi, kalafior, dynia, pieczarki, borówki. Bakłażany nie są tak popularne w naszej kuchni jak kapusta. I na próżno - jedna porcja tych warzyw, duszonych bez tłuszczu, zawiera tylko około 35 kcal i całkiem nieźle syci. W niektórych przepisach bakłażan może nawet zastąpić mięso.
30–40 kcal
Grejpfruty, limonki, arbuz, fasolka szparagowa, cebula, cebula szparagowa, truskawki, pomelo, brzoskwinie, kantalupa, cukinia, rzodkiewki, rzodkiewki, niskotłuszczowe kwaśne mleko. Grejpfruty to jedna z najlepszych niskokalorycznych przekąsek. zawiera nie więcej niż 40 kcal i jest bogaty w witaminę C. Spróbuj dodać grejpfruta do sałatki z warzyw liściastych - może zastąpić sól. Pamiętaj jednak: grejpfruty powinny być spożywane ostrożnie przez osoby zażywające leki. Ten owoc może zmienić zachowanie leków farmaceutycznych.
40–50 kcal
Marchew, korzeń selera, łodyga selera, buraki, jeżyny, kapusta kalarepa, agrest, nektarynki, ananas, żurawina, śliwki, pomarańcze, jabłka, morele, feijoa, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, odtłuszczone mleko. - nie tylko smaczna przekąska zastępująca chipsy, ale także prawdziwy „ratunek” dla tych, którzy rzucili palenie. Jedna duża łodyga selera zawiera tylko dziesięć kcal.
50-60 kcal
Wiśnie, maliny, czerwone porzeczki, borówki, gruszki, ziemniaki w skórce. Wiśnie zawierają bioflawonoid kwercentynę, która pomaga w walce z rakiem. Jagodę tę można kupić świeżą lub mrożoną przez cały rok i dodawać do sałatek, produktów mlecznych lub płatków śniadaniowych. 60–70 kcal Kiwi, por, czarna porzeczka, wiśnia, fasola, winogrona, granat, mango. Cebula i fasola to najlepsze składniki do przygotowania niskokalorycznych zup warzywnych. Swoją drogą, porcja uwielbianego przez Włochów minestrone zawiera zaledwie 14 kcal. Oczywiście zanim na talerzu pojawi się ser lub grzanki.
Najważniejsza rzecz
Istnieje ogromna ilość zdrowej żywności o zawartości kalorii od zera do 70 kcal. Większość z wymienionych tutaj produktów jest dostępna przez cały rok, świetnie do siebie pasuje i – rozmawiamy o tym codziennie! Czekamy na Twoje przepisy na dania niskokaloryczne w specjalnym dziale „Jedzenie na płaski brzuch”. Powodzenia!
Artykuł został przygotowany na podstawie materiałów z takzdorovo.ru.
Czy można jeść normalnie i mimo to schudnąć? To pytanie jest bardzo istotne w naszych czasach, ponieważ obecnie wiele dziewcząt z powodu nieznajomości procesów zachodzących w organizmie przechodzi na rygorystyczne diety i traci na wadze tak bardzo, że dosłownie zagraża to życiu. Pamiętaj, że istnieją przepisy na niskokaloryczne posiłki odchudzające zawierające kalorie, które pomogą Ci dobrze się odżywiać bez przybierania na wadze, utrzymania wagi lub utraty wagi.
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i utrzymać rezultaty na długie lata, pod żadnym pozorem nie należy głodować. Zdecydowanie musisz ujednolicić swoją dietę i zacząć jeść odpowiednie produkty o właściwej porze, nauczyć się przygotowywać posiłki, aby nie przytyć. Należy zrezygnować z cukru, wszelkiej przetworzonej żywności, wypieków, czekolady z chipsami i napojów gazowanych. To pierwszy krok w kierunku utraty wagi.
Następnie musisz ponownie rozważyć produkty, które pozostały w Twojej diecie. Na naszej stronie internetowej, w dziale, w którym znajduje się teraz czytelnik, zebrane są niskokaloryczne dania na odchudzanie ze wskazanymi kaloriami, dzięki którym będziesz mógł jeść zawsze i wszędzie. Diet jest wiele, jednak dietetycy podkreślają, że dopiero zmiana zasad żywienia ostatecznie pomoże schudnąć i o tym trzeba pamiętać.
Na naszej stronie zebraliśmy najsmaczniejsze dania dietetyczne na odchudzanie, przepisy ze zdjęciami i kaloriami, które pozwolą Ci nie głodować, jeść smacznie i zdrowo, pięknie i satysfakcjonująco, ale jednocześnie zdecydowanie nie przytyjesz zbędnych kilogramów, a ponadto , schudnąć stopniowo i prawidłowo.
Warto włączyć do swojego menu jak najwięcej warzyw, ale też nie bez powodu, ale odpowiednio je przygotować. Powiedzmy, że niektóre warzywa najlepiej jeść na surowo, inne trzeba ugotować, upiec w piekarniku lub na grillu. Jeśli chodzi o tak powszechną w naszym kraju metodę przetwarzania żywności, jak smażenie, powinniśmy ją całkowicie porzucić i zapomnieć o istnieniu takiej metody gotowania. Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać i schudnąć, to w Twojej diecie nie powinno być żadnych smażonych potraw, nawet najzdrowszych warzyw.
Dzięki naszej stronie internetowej i niskokalorycznym przepisom na pewno będziesz mógł jeść zdrowo i smacznie. Co więcej, wiele dań przeznaczonych jest nie tylko dla osób odchudzających się, ale także dla całej rodziny. Jedz zdrowo, zdrowo, sycąco i smacznie, popraw swoje zdrowie i pozbądź się zbędnych kilogramów.
Dietetyczny chleb w kuchence mikrofalowej w 7 minut
Składniki: otręby owsiane, jajko, jogurt, sok z cytryny, napój gazowany
Zdrowy dietetyczny chleb możesz przygotować w kuchence mikrofalowej w niecałe 10 minut. Przepis na ten chleb znalazłam wśród ogromnej ilości słynnej diety Dukana.
Składniki:
4 łyżki otręby owsiane;
- 2 jajka;
- 2 łyżki. jogurt bez wypełniacza;
- 1 łyżeczka sok z cytryny;
- pół łyżeczki soda
Składniki: indyk, pietruszka, sól, pieprz, masło
Przedstawiam Państwu prosty przepis na bardzo smaczne kotlety dietetyczne Dukana.
Składniki:
Filet z indyka - 300 gramów;
- pietruszka - 3-4 gałązki;
- sól;
- mielony czarny pieprz;
- olej roślinny.
Składniki: twarożek, jajko, otręby, skrobia, sezam, proszek do pieczenia, soda, zastąp cukier, wanilina
NA Wielkanoc możesz przygotować dietetyczne ciasto. Nie jest to trudne. Dziś opisaliśmy dla Was prosty przepis na pyszne dietetyczne ciasto według Dukana.
Składniki:
200 gramów twarogu;
- 3 jajka;
- 5 łyżek. otręby owsiane;
- 3 łyżki. skrobia kukurydziana;
- 2 łyżki. czarny sezam;
- 5 gramów proszku do pieczenia;
- 3 gramy sody;
- substytut cukru;
- ekstrakt waniliowy.
Składniki: bulion warzywny, świeża kapusta biała, marchew, pomidory czerwone, papryka, cebula, młoda cukinia
Kalorie/100g: 16.72
Co jeść, aby ograniczyć kalorie, schudnąć i nadal być pełnym? Próbowaliśmy rozwiązać ten problem i postanowiliśmy zaproponować Państwu pyszną kremową zupę jarzynową. Koniecznie wypróbuj i pochwal się wynikami!
Do dania będziesz potrzebować:
Pół litra bulionu warzywnego;
- kapusta - 100 g;
- marchewki - 1 szt.;
- pomidory - 1-2 szt .;
- słodka papryka - 1 szt.;
- główka cebuli;
- mała cukinia;
- liść laurowy;
- mieszanka suchych ziół;
- papryka;
- wędzona papryka.
Składniki: makrela, pomidorki koktajlowe, cytryna, cebula, ziemniaki, przyprawy, oliwa z oliwek, zioła, papryczka chili
Kalorie/100g: 90.09
Jak wiadomo, zaleca się gotowanie tłustych potraw, czy to mięsa, czy ryb, lub podawanie ich z warzywami, wtedy okazują się smaczniejsze i mają więcej korzyści. Dotyczy to również makreli. Przygotuj rybę według naszej receptury, urozmaicaj odżywianie swojego organizmu.
Do przepisu będziesz potrzebować:
- 700 g ryby;
- 120 g pomidorków koktajlowych;
- pół cytryny;
- dwie główki cebuli;
- 350-400 g ziemniaków;
- przyprawa do ryb – 1 łyżeczka;
- oliwa z oliwek – 1 łyżeczka;
- warzywa - do smaku;
- papryczka chili - opcjonalnie.
Składniki: morszczuk, boczki łososia, jajko, cebula, mąka, sól, cytryna, warzywa
Kalorie/100g: 104.42
W tym przepisie krok po kroku dowiesz się, jak przygotować pyszne kotlety z morszczuka i łososia na parze. Danie będzie popularne nie tylko na dzień rybny, takie kotlety można przygotować dla całej rodziny na co dzień.
Składniki:
- morszczuk - 2 szt.,
- boczki z łososia - 200 g,
- papryka - 2 szt.,
- jaja kurze - 1 szt.,
- mąka - 3 łyżki,
- cebula - 1 szt.,
- cytryna - 1 szt.,
- sól - pół łyżeczki,
- warzywa do smaku.
Składniki: pierś z kurczaka, jajko, twarożek, jogurt, natka pietruszki, papryka, sól, masło
Kalorie/100g: 115
To dietetyczne ciasto z kurczakiem i pietruszką jest bardzo smaczne. Przepis jest bardzo prosty i szybki.
Składniki:
400 gramów filetu z kurczaka;
- 4 jajka;
- 200 gramów twarogu;
- 50ml. jogurt;
- 25 gramów pietruszki;
- papryka;
- sól morska;
- przyprawy;
- olej roślinny - 1 łyżeczka.
Składniki: jabłka, dynia
Kalorie/100g: 37
Zamiast masła czy margaryny do wypieków można używać przecierów owocowych. Dziś przygotujemy to puree z jabłkiem i dynią.
Składniki:
Jabłka;
- dynia.
Składniki: Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko, jogurt, konfitura truskawkowa, banan
Kalorie/100g: 140
Ten przepis nie tylko odpowiada na odwieczne pytanie kobiet: „co jeść, żeby schudnąć?”, ale także pokazuje, jak to „co” ugotować szybko, prosto i zdrowo. Leniwa owsianka w słoiku pomoże Ci, gdy nie masz czasu na przygotowywanie rozbudowanych śniadań, a poza sobą musisz nakarmić choć jednego domownika.
Płatki owsiane - 3 łyżki;
- otręby pszenne - 1 łyżeczka;
- mleko - 0,5 szklanki;
- jogurt - 120-150 gr .;
- dżem truskawkowy - 1 łyżeczka;
- banan - 1 szt.
Składniki: dynia, jogurt, kasza manna, skrobia, cukier, sól, proszek do pieczenia, gałka muszkatołowa
Kalorie/100g: 116
Dzisiaj opowiem Wam jak zrobić zdrowe wypieki - ciasto dyniowe. Przepis jest bardzo prosty.
Składniki:
500 gramów dyni;
- 150 ml. jogurt;
- 150 gramów semoliny;
- 20 gramów skrobi kukurydzianej;
- 55 gramów cukru;
- 7 gramów proszku do pieczenia;
- sól;
- gałka muszkatołowa.
Składniki: gromadnik, cebula, mąka, sos, musztarda, ocet, pieprz
Kalorie/100g: 156
Często na obiad gotuję tego pysznego gromadnika, pieczonego bez oleju w piekarniku. Szczerze mówiąc, większość zjada mój mąż, mimo że nie chudnie ((
Składniki:
300 gramów gromadnika;
- 1 cebula;
- 4 łyżki. mąka pełnoziarnista;
- 40 ml. sos sojowy;
- musztarda;
- 1 łyżka. ocet winny lub sok z cytryny;
- 2 szczypty mielonego czarnego pieprzu.
Składniki: tuńczyk, pomidor, kapusta, olej, zioła, sól, sok z cytryny
Kalorie/100g: 77
Jestem tego pewna, drogie, chude dziewczynki, ta pyszna sałatka z tuńczykiem z puszki i pomidorkami koktajlowymi stanie się Waszym ulubionym daniem. Gotowanie i jedzenie to przyjemność.
Składniki:
1 puszka tuńczyka z puszki,
- 200 gramów pomidorków koktajlowych,
- 200 gramów sałaty,
- 2-3 łyżki. oliwa z oliwek,
- świeże zioła,
- sól,
- sok z cytryny.
Składniki: jabłko, cytryna, czerwona kapusta, korzeń selera, marchew, jogurt, substytut cukru, kurkuma, koper
Kalorie/100g: 38
Nie ma wątpliwości co do zalet tej sałatki. Jak również jego wysokie właściwości gastronomiczne. Seler sprawia, że sałatka jest aromatyczna i jasna, cytryna doskonale równoważy smak, jabłko dodaje odrobinę świeżości.
Składniki:
- 1 jabłko;
- 1 cytryna;
- 200 g czerwonej kapusty;
- 200 g korzenia selera;
- 1 marchewka;
- 100 g jogurtu;
- 1 zakładka. substytut cukru;
- 5 g kurkumy;
- 10 g koperku.
Składniki:świeży ogórek, młoda rzodkiewka, ser Adyghe, olej roślinny, cebula dymka, koper, musztarda stołowa, śmietana, sól, pieprz czarny, kefir
Kalorie/100g: 69.49
Oferujemy jedną z opcji przygotowania lekkiego pierwszego dania bez mięsa. Okroshka z warzywami, ziołami i przyprawami na kefirze jest smaczna, niedroga i zdrowa.
Składniki:
- 2 świeże ogórki,
- 6 sztuk młodej rzodkiewki,
- 100 g sera Adyghe,
- 1 pęczek zielonej cebuli,
- 1 pęczek świeżego koperku,
- 1 łyżka musztardy stołowej,
- 1 łyżka oleju roślinnego,
- 2 łyżki kwaśnej śmietany,
- kefir do dressingu,
- sól do smaku,
- czarny pieprz do smaku.
Składniki: twarożek, jajko, otręby, słodzik, cytryna, sól, masło
Kalorie/100g: 97
Dieta Dukana jest znana na całym świecie i wiele osób, które ją stosowały, rozumie jej skuteczność. Dziś przygotowałam dla Was przepis na pyszne serniki na etap „Atak” diety Dukana.
Składniki:
210 gramów twarogu;
- 1 jajko;
- 10 gramów otrębów;
- 4 tabletki słodzika;
- cytryna;
- sól morska;
- spray z oliwą z oliwek.
Dziś są one bardzo aktualne, ponieważ wszyscy uwielbiamy jeść pyszne jedzenie, ale prawie nigdy nie myślimy o zaletach spożywanych przez nas produktów. Na pierwszym etapie jest żywność niskokaloryczna grejpfrut. Produkt ten jest w stanie spalić insulinę we krwi, co powoduje, że nagle tracisz ochotę na zjedzenie czegoś. Jeśli chcesz jeść, możesz spokojnie oszukać swój głód. Aby to zrobić, musisz wypić szklankę soku lub zjeść mały kawałek owocu. Z tego wspaniałego owocu można również zrobić lekką sałatkę, doprawić ją oliwą i dodać przyprawy. Sok owocowy można również mieszać z innymi owocami. Ta metoda może zwiększyć ogólną odporność organizmu na infekcje, a także pomoże Ci oczyścić się z toksyn.
Na drugim miejscu znalazła się żywność niskokaloryczna herbata zielona. Ustalono już, że taka herbata ma działanie lecznicze, które osiąga się dzięki alkaloidom. Do substancji tych należy kofeina, a także wszystkie jej pochodne: nofilina, teobromina, hipoksantyna, ksantyna i paraksantyna. Ale nie zapominaj, że zielona herbata zawiera większe ilości kofeiny. Herbata nadal zawiera duża liczba przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać pojawianiu się i dalszemu rozwojowi komórek nowotworowych; przeciwutleniacze chronią naczynia krwionośne i korzystnie wpływają na procesy metaboliczne w organizmie człowieka.
Na trzeciej pozycji żywności niskokalorycznej znajduje się ananas. Produkt ten ma również właściwości lecznicze: pomaga pobudzać układ trawienny, oczyszcza jelita, zmniejsza lepkość krwi, może obniżać ciśnienie krwi i zapobiega powstawaniu miażdżycy. Na to też warto zwrócić uwagę wołowina. Białko znajdujące się w tym produkcie może pobudzić metabolizm, a mięso może po prostu wyeliminować uczucie głodu. Aby uzyskać kompletne źródło niezbędnego żelaza i białka, należy połączyć gotowane mięso z grejpfrutem lub liśćmi sałaty. Możliwa jest opcja, w której oprócz mięsa gotowanego zjecie Państwo także mięso z grilla. Jedyne, czego zdecydowanie należy unikać, to mięsa smażonego w dużej ilości oleju.
Jeśli chodzi o zioła np koperek, rukola, natka pietruszki, kolendra, szałwia i tymianek, wtedy są również w stanie spalić dodatkowe kalorie. Wszystkie powyższe zioła najlepiej spożywać z odpowiednio ugotowanym mięsem. Z tych ziół można również zrobić sos. Aby to zrobić, należy dokładnie posiekać warzywa, dodać niewielką ilość soli, oliwy z oliwek i soku z cytryny. Sosem tym można przyprawić dowolne mięso lub dowolny dodatek. Zioła można układać absolutnie dowolnie.
Przyprawy może również odnosić się do żywności niskokalorycznej. Jeśli nie masz przeciwwskazań, musisz dodać do jedzenia ostre przyprawy. Rozgrzewają ciało, przyspieszają pracę serca i przyspieszają metabolizm. W jakiś sposób zwróć uwagę na takich ludzi, którzy mieszkają na najbardziej wysuniętych na południe szerokościach geograficznych. Dotyczy to Tajów, Malediwów, Hindusów i tak dalej. Prawie wszyscy z tych ludzi są dość szczupli i szczupli. Czynnik ten nie ma nic wspólnego z regionem ich zamieszkania, ale z faktem, że regularnie spożywają w swoim jedzeniu ostre przyprawy. Tylko nie przesadzaj z ostrymi przyprawami i przyprawami, ponieważ spożywanie ich w zbyt dużej ilości i zbyt często może zaszkodzić żołądkowi.
Jak wiadomo, brokuł to jedna z odmian kalafiora. To warzywo jest niskokaloryczne, zawiera tylko 30 kalorii na 100 gramów. Ponadto kapusta jest bogata w składniki odżywcze i witaminy, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego. Spożywając to warzywo, organizm otrzymuje dużą ilość składników odżywczych i witamin, a przy tym nie obciąża układu pokarmowego.
Młode pędy szparagów Można je spożywać także przygotowując pyszne zupy i sałatki. Szparagi są nie tylko pyszne, ale mogą również pomóc wyeliminować zatrzymywanie płynów w organizmie człowieka. Szparagi zawierają dużą ilość witamin, które dodatkowo wzmocnią Twój układ odpornościowy. Szparagi doskonale nadają się do przygotowania sałatki ze świeżych warzyw. Po takim lunchu zawsze będziesz czuć się lekko.
Jakie produkty mają najmniej kalorii?
- Potrawy o najniższej kaloryczności– są to warzywa: ogórki, sałata, kapusta kiszona, kapusta świeża, rzodkiewki, bakłażany, cukinia, cebula dymka, pomidory, szparagi, marchew, seler, szpinak, papryka, szczaw. Do listy produktów o najniższej kaloryczności możesz dodać następujące jagody i owoce: pigwę, śliwkę wiśniową, arbuz, wiśnię, jeżynę, grejpfrut, truskawkę, cytrynę. Wartość energetyczna tych produktów wynosi niecałe 40 kcal na 100g.
- Do niskokalorycznych pokarmów zawierających 40-50 kcal zalicza się: warzywa: cebula, pietruszka, czosnek, chrzan, buraki. Owoce i jagody: pomarańcze, borówki, granat, gruszka, melon, kiwi, agrest, maliny, brzoskwinie, persymony, wiśnie, jagody, jabłka
- Najniżej kaloryczne produkty mięsne– nerki, serca, chuda cielęcina i kurczak, królik, chuda wołowina, indyk.
- Najniżej kaloryczne ryby i owoce morza– kalmary, flądra, karp, karaś, stynka, kraby, krewetki, ryby lodowe, okoń rzeczny, miętus, błękitek, sandacz, morszczuk, szczupak, mintaj.
- Do niskokalorycznych produktów mlecznych obejmuje szeroką gamę niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Najniżej kaloryczne słodycze– marmolada, pastylka, pianki marshmallow.
- Niskokaloryczne wypieki- chleb żytni i chrupki. Chleby waflowe, produkowane przy użyciu nowoczesnych technologii, bez użycia drożdży, są produktem niskokalorycznym, który można włączyć do diety.
Niskokaloryczne produkty spożywcze są niezbędne dla naszego organizmu. Owoce cytrusowe, winogrona, wiśnie i marchewki zawierają przydatne substancje, które zapobiegają ogromnej liczbie chorób, na przykład nowotworom i chorobom układu krążenia. Wiele z nich jest bogatych w witaminy i mikroelementy, które muszą być obecne w naszej diecie. Aby stworzyć kompetentne menu niskokalorycznych przepisów na każdy dzień, musisz znać kaloryczność żywności. Nie jest to trudne, jeśli masz specjalny stół lub studiujesz opakowanie produktu. Ale proszę bądź ostrożny! Przecież często na opakowaniu jest napisane, że produkt jest niskokaloryczny. Ale jeśli kupujesz ciasto niskokaloryczne (tak, ma mniej kalorii niż zwykłe ciasto), to osiąga się to poprzez użycie słodzików zamiast cukru, proszku jajecznego zamiast jajek, barwników i aromatów oraz owoców. Ma jeszcze mniej zalet niż zwykłe ciasto. Przepisy pomogą Ci znacznie urozmaicić swoją dietę niskokaloryczne sałatki Jeśli myślisz, że gotowanie niskokaloryczne jedzenie zajmie Ci dużo czasu, wtedy podane przepisy pomogą Ci szybko przygotować smaczne i niskokaloryczne jedzenie.