อาหารเครื่องดื่มอัดลมอันตรายและผลประโยชน์ โซดาไดเอททำให้ลดน้ำหนักได้ยาก

TLDR:

• สารให้ความหวาน (แอสพาเทม หญ้าหวาน) สามารถเพิ่มการสร้างอินซูลินในร่างกาย ทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินต่อหน่วยกลูโคสมากกว่าที่ไม่มี (และนี่เป็นก้าวแรกของการดื้อต่ออินซูลิน)
• การบริโภคเครื่องดื่มดีเอสมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม มากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• แต่บทบาทเชิงลบของแก๊สในเครื่องดื่มมีพื้นฐานมาจากการศึกษาที่น่าสงสัยเพียงเรื่องเดียวเท่านั้นและถูกคนอื่นหักล้าง

น้ำตาลเป็นสิ่งชั่วร้าย การบริโภคที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน ความดันโลหิตสูงเบาหวาน หรือแม้แต่อัลไซเมอร์ และวิธีที่คุณได้รับนั้นไม่สำคัญนัก - ในน้ำผลไม้ น้ำผลไม้สด โซดา น้ำผึ้ง หรือองุ่นหนึ่งปอนด์ - ปริมาณต่อวันเป็นเท่าใด ซึ่ง WHO แนะนำให้จำกัดแคลอรี่ไว้ที่ 5-10% (นั่นคือ มากถึง น้ำตาล 25-50 กรัมต่อวัน) ตามมาตรฐาน 2,000 กิโลแคลอรี / วัน อย่างไรก็ตาม WHO ไม่รวมผลไม้จากข้อ จำกัด ซึ่งฉันไม่สามารถเห็นด้วย) สำหรับการเปรียบเทียบ เป๊ปซี่กระป๋อง 0.33 ลิตรมีน้ำตาล 41 กรัม:

จากสิ่งนี้ หลายคนเชื่อว่า ไดเอทโซดาซึ่งก็คือการใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่ามาก แต่มันคือ? ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปได้ไหม อันตรายยิ่งกว่าร่วมกัน นั่นคือ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม? ฉันยังไม่พร้อมที่จะตอบคำถามนี้ด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ในคำยืนยัน แต่มีเหตุผลมากมายให้คิด

อะไร ประการแรก จำนวนมากของการศึกษาแสดงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน (SS) กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนา โรคต่างๆ. และถึงแม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่ได้หมายถึงการมีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ แต่ก็สามารถบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการมีอยู่ของมัน

ประการที่สอง มีหลักฐานว่าสารให้ความหวานทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินที่เทียบเท่ากับน้ำตาล และประการที่สาม การสังเกตว่าแม้แต่กลิ่นหรือรสชาติของอาหารก็สามารถทำให้อายุขัยของสัตว์จำลองสั้นลงได้ นั่นคือถ้าร่างกายของคุณ จะคิดที่คุณกินแคลอรี่มาก เขาก็จะสามารถประพฤติตาม (เช่น เร่งอายุของคุณ - โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นแมลงหวี่)

ตอนแรกฉันค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่าง SD กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะสมองเสื่อม ดูเหมือนว่าจะมีอะไรเลวร้ายเกี่ยวกับพวกเขา? ปริมาณ สารออกฤทธิ์เล็กน้อย เป็นพิษหรือร้ายแรง ผลข้างเคียงขาดซึ่งได้รับการพิสูจน์หลายครั้ง และพวกเขาทำงานได้ดี - ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงน้ำตาล

ฉันคิดว่าเหตุใดกลูโคสจึงเป็นอันตราย การบริโภคที่มากเกินไปทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน ใช่ และผลกระทบด้านลบอื่นๆ จากการใช้งาน รวมถึงการเร่งอายุ ก็เชื่อมโยงกับอินซูลินและลำดับการส่งสัญญาณของมัน และในสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ - ตั้งแต่ยีสต์จนถึงมนุษย์ แต่ยิ่งฉันเจาะลึกในหัวข้อนี้มากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งเริ่มสงสัยว่าประโยชน์ของการแทนที่กลูโคสด้วย S3 อาจเป็นเรื่องลวง ความสงสัยเพิ่มขึ้นเมื่อฉันพบการศึกษาหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า C3 เช่นเดียวกับกลูโคสทำให้เกิดอินซูลินพุ่งขึ้น กราฟแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองของอินซูลินมีความคล้ายคลึงกัน:

และการสร้างอินซูลินใน SZ นั้นยิ่งสูงขึ้น:

อะไร ดัชนีอินซูลิน? กล่าวโดยคร่าว ๆ นี่เป็นตัวบ่งชี้ความผันผวนของอินซูลินและประสิทธิภาพทางอ้อมของตับอ่อน ยิ่งสูง อินซูลินยิ่งเพิ่มขึ้นต่อหน่วยของระดับน้ำตาลในเลือด

ในการศึกษาข้างต้น พวกเขาเขียนเกี่ยวกับเขาดังต่อไปนี้:

ที่ 60 นาทีหลังอาหารเย็น มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในดัชนีอินซูลิน (คำนวณโดยการหารการเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินในพลาสมาที่สูงกว่าค่าพื้นฐานโดยการเพิ่มขึ้นของกลูโคสในพลาสมา - นั่นคือ Δ อินซูลิน / Δ กลูโคส ตลอด 30 นาที) ระหว่างแอสพาเทมและซูโครส กลุ่ม (p<0,05, см. Рисунок 4). Других различий между группами не наблюдалось

เมื่อผู้คนได้รับน้ำตาลกลูโคส/คาร์โบไฮเดรตน้อยลง การตอบสนองของอินซูลินก็ควรน้อยลงด้วย นี่คือความหมายของดัชนีการสร้างอินซูลิน ในการศึกษานั้น ทั้งสามกลุ่มอยู่ในสภาพที่เหมือนกัน: ผู้เข้าร่วมมาที่ศูนย์ในตอนเช้า ในขณะท้องว่าง หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ทุกคนรับประทานอาหารชนิดเดียวกัน โดยมี BJU สมดุลกันโดยประมาณระหว่างกลุ่ม ยกเว้นน้ำตาลและ SZ ต่างกัน (น้ำตาลให้เพิ่มอีก 200 กิโลแคลอรี) สิ่งที่เตือนฉันคือถ้าผู้คนได้รับแคลอรีและกลูโคสน้อยลง และการตอบสนองของอินซูลินของพวกเขาเท่ากันหรือสูงกว่าของผู้ที่ได้รับแคลอรีมากขึ้น สิ่งนี้ไม่ดี ท้ายที่สุดอินซูลิน ความต้านทาน- นี่คือสถานะเมื่อเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดที่เท่ากันจำเป็นต้องใช้อินซูลินในระดับที่สูงขึ้น:

ในคนที่ดื้อต่ออินซูลิน ระดับอินซูลินปกติจะไม่มีผลตามที่ต้องการต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในช่วงการชดเชยการดื้อต่ออินซูลิน ระดับอินซูลินจะสูงขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดจะยังคงอยู่ หากการหลั่งอินซูลินชดเชยล้มเหลว ความเข้มข้นของกลูโคสที่อดอาหารหรือภายหลังตอนกลางวันจะเพิ่มขึ้น ในที่สุด หากระดับกลูโคสยังคงสูงขึ้นตลอดทั้งวัน การดื้อต่ออินซูลินจะเพิ่มขึ้น การหลั่งอินซูลินชดเชยล้มเหลว และโรคเบาหวานประเภท 2 หรือเบาหวานภูมิต้านทานผิดปกติที่แฝงอยู่จะเกิดขึ้น
…
การมีอินซูลินทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ทุกครั้งที่เซลล์ได้รับอินซูลิน ปริมาณ GLUT4 (ตัวรับกลูโคสประเภท 4) บนเยื่อหุ้มเซลล์จะลดลงบ้าง เมื่อมีระดับอินซูลินที่สูงกว่าปกติ (มักเกิดจากการดื้อต่ออินซูลิน) การควบคุมที่ลดลงนี้จะทำหน้าที่เป็นการตอบสนองเชิงบวก ซึ่งเพิ่มความต้องการอินซูลิน

เป็นที่สงสัยว่าในการศึกษาข้างต้น แอสพาเทม (หนึ่งใน SZs ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด) ไม่ได้กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินโดยเซลล์ตับอ่อน และเพิ่มการสร้างอินซูลินอย่างสุภาพ ตรงกันข้ามกับการศึกษา กราฟที่ฉันอ้างถึงก่อนหน้านี้ บางทีมันอาจมีกลไกระดับโมเลกุลเพิ่มเติมสำหรับการเหนี่ยวนำอินซูลิน - ตัวอย่างเช่น ผ่านเมแทบอไลต์ของมัน (ท้ายที่สุดแล้ว แอสปาแตมคือไดเปปไทด์ที่แตกตัวอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหารเป็นกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบ) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าแอสปาร์แตมไม่เข้าสู่กระแสเลือดเลย เนื่องจากมันถูกทำลายลงในกระเพาะอย่างสมบูรณ์ (อย่าสับสนระหว่างแอสปาร์ม M กับเมตาโบไลต์ของมัน นั่นคือกรดอะมิโนแอสพาเทต T):

ดังนั้น การทดลองในเซลล์ด้วยแอสพาเทมเอง อาจใช้ไม่ได้ผลเลย

เอาล่ะ ยอมรับว่าไม่มีความชัดเจนอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับกลไกระดับโมเลกุลของการปล่อยอินซูลินและ SZs ต่างๆ และแยกพวกมันออกจากกัน ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภค SS กับโรคต่างๆ เป็นอย่างไร? ตื่นสายมากมาย ตัวอย่างเช่น นี่คือการวิเคราะห์เมตาขนาดใหญ่ของการศึกษาต่างๆ หลายสิบชิ้น ซึ่งหลายๆ ชิ้นแสดงความสัมพันธ์ระหว่าง SD กับโรคเบาหวาน แต่นักวิจัยไม่กล้าที่จะให้ข้อสรุปที่ชัดเจน

แต่ผู้เขียนงานที่น่าตื่นเต้นล่าสุดซึ่งเปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มที่มี SD กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อมมีความชัดเจนมากขึ้น พวกเขาโต้แย้งว่าการบริโภคเครื่องดื่ม DS อย่างน้อยหนึ่งเครื่องต่อวันในระยะยาวมีความสัมพันธ์กับเกือบ ทริปเปิ้ลเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้:

หลังจากปรับตามอายุ เพศ การศึกษา (เพื่อวิเคราะห์ภาวะสมองเสื่อม) ปริมาณแคลอรี่ คุณภาพอาหาร การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การบริโภคน้ำอัดลมรสสังเคราะห์ที่เพิ่มสูงขึ้นล่าสุดและสูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองตีบ ภาวะสมองเสื่อมจากทุกสาเหตุ และโรคอัลไซเมอร์ เมื่อเทียบกับการบริโภคเครื่องดื่ม 0 แก้วต่อสัปดาห์ (ความเสี่ยงพื้นฐาน) อัตราส่วนอันตรายสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มดังกล่าวสะสมสูงถึง 2.96 (95% CI, 1.26–6.97) สำหรับโรคหลอดเลือดสมองตีบและ 2.89 (ช่วงความเชื่อมั่น 95%, 1.18–7.07) สำหรับ โรคอัลไซเมอร์. เครื่องดื่มรสหวานไม่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะสมองเสื่อม

นี่คือแผนภูมิที่น่าสนใจมากจากที่นั่น แผง A แสดงความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง แผง B - ภาวะสมองเสื่อม เส้นโค้งสีเขียวคือกลุ่มที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มี SZ และเส้นโค้งสีน้ำเงินคือกลุ่มที่บริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้วันละครั้งหรือบ่อยกว่านั้น:

ในเวลาเดียวกัน ผู้เขียนของการศึกษานี้กำหนดว่าการรวมสถานะผู้ป่วยเบาหวานของผู้ป่วยในรูปแบบลดความถูกต้องของการคาดการณ์ของการบริโภคเครื่องดื่มสำหรับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม แต่ก็ไม่น่าแปลกใจสำหรับฉันเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานและภาวะสมองเสื่อม ได้รับการจัดตั้งขึ้นมานานแล้วและฉันได้กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่าง SD กับโรคเบาหวานข้างต้น

แม้ว่าจะไม่เจ็บที่จะพูดถึงมันอีกครั้ง ในการศึกษาของฮาร์วาร์ดนี้ พบว่าการบริโภคมากกว่า 4.5 มี น้ำตาลเครื่องดื่มต่อสัปดาห์เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขึ้น 25% และการบริโภคเครื่องดื่มที่เท่าเดิม ด้วยสารให้ความหวานเพิ่มความเสี่ยงนี้มากถึง 91%:

ข้อสังเกตที่คล้ายคลึงกันนี้ได้อธิบายไว้ในการศึกษาของเท็กซัส: การบริโภคเครื่องดื่ม "อาหาร" มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 67%

ดังนั้นการดื่มนาร์ซานจึงดูปลอดภัยที่สุด แม้ว่าเกี่ยวกับก๊าซในเครื่องดื่ม แต่ก็มีข้อมูลการทดลองที่ค่อนข้างแปลกจากชาวปาเลสไตน์จากรามัลเลาะห์ (อาจมีเรื่องตลกเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าในปาเลสไตน์ เห็นได้ชัดว่ามีการหยุดชะงักในน้ำที่ไม่อัดลม) ชาวปาเลสไตน์ได้แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเกรลิน ("ฮอร์โมนความหิว") สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากบริโภคเครื่องดื่มอัดลม (แม้กระทั่งน้ำ) มากกว่าเครื่องดื่มที่ไม่อัดลมหรือน้ำอัดลม ชอบคน:

ในทำนองเดียวกันสำหรับหนู:

จริงอยู่ความจริงที่ว่าผู้เขียนไม่ทราบวิธีการสะกด " โฆษณาจำกัด"บ่อนทำลายความมั่นใจของฉันเล็กน้อยในข้อสรุปของพวกเขา และที่แย่กว่านั้นคือการศึกษาจากอิตาลีในปี 2011 ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เห็นความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันมากระหว่างโซดากับเกรลิน ด้วยเหตุผลบางประการ Diet Sprite ที่ลดแก๊สลงส่งผลให้ระดับของ ghrelin สูงกว่า Sprite ดิบหรือน้ำ:

อย่างไรก็ตาม ในการค้นหาวรรณกรรมในหัวข้อเครื่องดื่มอัดลม ฉันพบว่าน้ำอัดลมช่วยเพิ่มชีพจร:

จริงอยู่ มันไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก และสังเกตเห็นผลกระทบที่คล้ายคลึงกันหลังจากอาหารธรรมดา แต่ก็ยังสงสัยว่าไม่มีผลกระทบดังกล่าวจากน้ำธรรมดาที่ไม่อัดลม ไม่ว่าในกรณีใดด้วยแก๊สในเครื่องดื่มทุกอย่างยังคงคลุมเครือมากและด้วยเหตุผลบางอย่างมีการศึกษาค่อนข้างน้อยเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องดื่มอัดลมต่อร่างกายใน PubMed คงจะดีถ้ามีคนอื่นทำการศึกษาที่คล้ายคลึงกันกับชาวปาเลสไตน์และยืนยันข้อสังเกตของพวกเขา ในที่สุดประสบการณ์ดังกล่าวก็คุ้มค่าเงิน

แต่มีงานวิจัยเกี่ยวกับสารให้ความหวานมากเกินพอ และถึงแม้จะไม่มีคำตัดสินที่แน่ชัดว่าพวกเขาชั่วร้ายยิ่งกว่าน้ำตาลก็ไม่มีใครกล้าทนอยู่ในกรอบของตรรกะของ "การเดิมพันของปาสกาล" ฉันจะหลีกเลี่ยงพวกเขาให้พ้นอันตราย - ดีกว่าที่จะหลงทาง ทิศทางที่ปลอดภัย

ฤดูหนาวได้สิ้นสุดลงแล้ว ดังนั้นฤดูร้อนที่ร้อนระอุก็ใกล้เข้ามาแล้ว แม้ว่าตอนนี้จะเชื่อยากก็ตาม

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาด บรรดาแฟชั่นนิสต้าและแฟชั่นสตรีทั้งหลายต่างพึ่งพาอาหารที่หลากหลาย และนี่คือแนวทางที่ถูกต้อง แต่ปัญหาคือ เราใส่ใจกับสิ่งที่ไม่ควรกิน มองข้ามสิ่งที่ไม่ควรเมา และการไม่ดื่มเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้เรากลับมาพยายามลดน้ำหนักหรือกระชับกล้ามเนื้อของเราได้ จะถามทำไม? พวกเราหลายคนกินเครื่องดื่มที่อัดแน่นไปด้วยแคลอรี่อย่างไร้เดียงสาตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัว และในบางกรณี การบริโภคแคลอรีจากเครื่องดื่มมากกว่าที่เป็นจริงจากอาหารทั้งหมด

โซดาหนึ่งขวดมี 240 แคลอรี ซึ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารจะเทียบเท่ากับอาหารทั้งหมด พิจารณาสักครู่ว่าน้ำมะนาวหนึ่งขวดสามารถทดแทนอาหารทั้งมื้อได้ ดังนั้นเครื่องดื่มอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยงในภารกิจลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ร่างชายหาดในฝันของคุณ? จากเครื่องดื่มยอดนิยม คุณสามารถระบุชื่อเครื่องดื่ม 10 ชนิดที่ทำลายอาหารที่ดีที่สุดในโลกได้อย่างปลอดภัย

นี่คือผู้ให้บริการลับของแคลอรี่ขนาดใหญ่ - ศัตรูหลักของรูปร่างผอมเพรียว:

กาแฟเย็นเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ทุกคนน่าจะชอบ

และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนทันสมัยด้วยแล็ปท็อปของ Apple ที่ร้านฟาสต์ฟู้ดในพื้นที่ของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้ แม้จะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่นี่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกายที่มีลายนูนที่สวยงามสำหรับฤดูกาลชายหาด กาแฟเย็นจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ซึ่งเป็นปัญหาที่น่ารำคาญเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการคาเฟอีนอีกขนาดหนึ่งจริงๆ ให้เลือกกาแฟดำเพราะมีแคลอรี่เพียง 2 แคลอรีและไม่มีน้ำตาลหรือไขมัน

กาแฟเย็นมีแคลอรี่ 200 ถึง 900 แคลอรี ซึ่งดูเหมือนจะไม่ใช่ปัญหาใหญ่ในแวบแรก แต่ความจริงแล้วคุณจะไม่กินอะไรอีกเลย ในการรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำเปล่าและวิตามินในตอนเช้าจะดีกว่า

2 น้ำผลไม้แปรรูป

คนส่วนใหญ่จัดน้ำผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากน้ำผลไม้ควรทำจากผลไม้ที่ดีต่อร่างกายของเรามาก อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้แปรรูปจากร้านขายของชำไม่ได้มีประโยชน์เหมือนกับผลไม้ในร้านขายของชำของร้านเดียวกันอย่างแน่นอน น้ำผลไม้แปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

น้ำผลไม้แปรรูปจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและโดยทั่วไปแล้วจะมีเพียง 3% ของผลไม้เอง หากคุณพบน้ำผลไม้ในกล่องที่มีวันหมดอายุ มีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้พบน้ำผลไม้จากธรรมชาติ แม้ว่ามันอาจจะเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เก่าที่หมดอายุแล้วในที่สุด น้ำผลไม้ที่มีอายุการเก็บรักษานานนั้นเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราและน้ำตาลที่เติมเข้าไปจะนำแคลอรีที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน หากคุณรักน้ำผลไม้และต้องการให้น้ำผลไม้มีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ 100% นี่คือเวลาที่คุณต้องพิจารณาลงทุนในเครื่องคั้นน้ำผลไม้

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักจากนม? เชื่อกันว่านมมีประโยชน์ต่อคุณและกระดูกของคุณเพราะมีแคลเซียมอยู่มาก แม้ว่าแคลเซียมจะพบได้ในอาหารอื่นๆ มากมาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งพานมเพราะเป็นแหล่งแคลเซียมเพียงแหล่งเดียว ได้ และแคลเซียมเพียงอย่างเดียวก็สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมหรือยาเม็ดได้ ผู้คนดื่มนมตลอดเวลา และหลายคนถึงกับใส่ซีเรียลอาหารเช้าลงไปด้วย เหตุใดนมจึงไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก?

นมมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากและไม่ใช่ไขมันที่ดีที่สุดที่ร่างกายต้องการ นมยังมีแคลอรีอยู่พอสมควร: นมทั้งตัวมี 103 แคลอรีต่อแก้ว หลายคนเลือกใช้นมพร่องมันเนย แต่ก็ไม่ได้ดีขึ้นมาก และรสชาติก็แย่ด้วย นอกจากนี้ กระเพาะอาหารของคุณอาจไม่มีความสุขกับนม เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ดังนั้นในกรณีนี้ จึงเป็นการยากที่จะประเมินค่าความสำคัญของน้ำเปล่าให้สูงไป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเครื่องดื่มเกลือแร่มีรสชาติที่ดี คุณจะรู้สึกดีขึ้นได้หากไม่ได้อยู่ห้องแอร์เป็นเวลานานท่ามกลางความร้อนใต้แสงแดดที่แผดเผา และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะได้เครื่องดื่มเกลือแร่เย็นๆ ในตู้เย็น ราคาของความสุขคือเครื่องดื่มเกลือแร่มีน้ำตาลและโซเดียมสูง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มเกลือแร่ 200 แคลอรีต่อขวดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ หากคุณกำลังวิ่งมาราธอนท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะไม่ช่วยอะไรคุณเลย ถ้าคุณทำสวนเพียง 15 นาที เช่น ขุดเตียงสักสองสามเตียง ดังนั้น เว้นแต่คุณจะชอบเล่นกีฬาผาดโผน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเครื่องดื่มเกลือแร่ และวิธีที่ได้ผลที่สุดในการดับกระหายและเติมของเหลวในร่างกายในวันที่อากาศร้อนคือการดื่มน้ำเย็นสักแก้ว

5 Slushies (เครื่องดื่มที่มีน้ำแข็งบด)

หากข้างนอกร้อนและร้อน และคุณไม่ได้ทำอะไรที่ต้องใช้กำลังกาย คุณอาจจะอยากดับกระหายด้วยเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งเต็มไปด้วยน้ำแข็งชั้นดีจะส่งผลที่แย่กว่าเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มเกลือแร่ ดังนั้นเพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ 200 คุณต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ 800 มล. แต่โคลนเพียง 350 มล. ก็เพียงพอแล้ว

Slushies ประกอบด้วยส่วนผสมหลัก 2 อย่างคือน้ำแข็งบดละเอียดและน้ำตาล หากคุณซื้อน้ำหนึ่งแก้วที่มีน้ำแข็งบดละเอียด ไม่น่าเป็นไปได้ที่เครื่องดื่มดังกล่าวจะดูอร่อยมากสำหรับคุณ โคลนจะกลายเป็นโคลนก็ต่อเมื่อคุณเติมน้ำตาลและสารปรุงแต่งรสมากขึ้นเท่านั้น เครื่องดื่มอร่อย แต่มีคำถามที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเกิน การลดน้ำตาลหนึ่งกิโลกรัมจะช่วยให้คุณดูดีในฤดูร้อนนี้และช่วยให้รูปร่างของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

6 เครื่องดื่มชูกำลัง

เมื่อรู้ว่ากาแฟเย็นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหาย คุณอาจสงสัยว่า “ฉันจะใช้อะไรแทนได้” และสิ่งแรกที่นึกถึงการทดแทนที่ยอมรับได้คือเครื่องดื่มชูกำลัง แต่คุณควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มชูกำลังเพียงหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลมากกว่าสามช้อนโต๊ะ

หากปริมาณน้ำตาลนั้นไม่ได้ทำให้คุณกลัวที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณก็ควรทราบด้วยว่าพวกเขาใช้ซูคราโลสและน้ำตาลแอลกอฮอล์อื่นๆ เป็นสารให้ความหวาน ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานและแม้กระทั่งมะเร็ง น้ำตาลยังสามารถเป็นหนทางที่รวดเร็วในการเป็นโรคอ้วน ซึ่งเป็นสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงที่นี่ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้ลองดื่มชาเขียวที่เติมความสดชื่นเพื่อเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติซึ่งจะไม่ทำร้ายกระเพาะอาหารของคุณหรือทำให้คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

เบียร์มีผลต่อโรคอ้วนหรือไม่? ทุกวันนี้ เกือบทุกคนรู้ดีว่าเบียร์อาจเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมันที่เอว ก่อนการปรากฏตัวของพุงเบียร์ที่เรียกว่าพุง เพื่อหลีกเลี่ยงการเติบโตที่น่าสะพรึงกลัวในส่วนตรงกลางของร่างกาย คนรักโฟมทุกคนควรเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อเครื่องดื่มนี้ พูดง่ายกว่าทำถ้าคุณมักจะออกไปกับเพื่อน ๆ เพื่อนั่งในผับหรือบาร์ที่คุณชื่นชอบ ในกรณีนี้ อย่างน้อยจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนแก้วที่ดื่มอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

เบียร์แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเท่านั้น เบียร์ 350 มล. โดยทั่วไปมีประมาณ 150 แคลอรี และพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถหยุดที่แก้วเดียวได้ จึงตามมาด้วยแก้วที่สองและสาม และต่อไปเรื่อยๆ แน่นอนว่ามีเบียร์ที่เบากว่าซึ่งมีประมาณ 60 แคลอรีในแก้วใบเดียวกัน แต่รสชาติแย่ ไม่ว่าในกรณีใด เบียร์จะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะ

8 เชค (ค็อกเทล)

เครื่องดื่มแก้วแรกที่นึกถึงคือมิลค์เชค (ซึ่งจะขัดขวางเป้าหมายทั้งหมดของคุณในการบรรลุรูปร่างชายหาดที่ร้อนแรง) แต่คุณควรใส่ใจกับโปรตีนเชคด้วย หากคุณไม่ได้ไปยิมทุกวันเพื่อยกธาตุเหล็กหนัก โปรตีนเชคจะทำให้คุณไม่ได้อะไรนอกจากไขมันที่ไม่ต้องการ นักเพาะกายดื่มโปรตีนเชคเพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

และถ้าคุณแค่ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ คุณควรงดโปรตีนเชค นอกจากนี้ ปัญหาทางเดินอาหารแบบเดียวกันทั้งหมดที่เกิดจากนมจะยิ่งแย่ลงเมื่อคุณดื่มโปรตีนเชคเท่านั้น

9 เครื่องดื่มอัดลม

เช่นเดียวกับเบียร์ โซดาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้แต่โซดาไดเอทที่ปราศจากแคลอรี่ก็มีโซเดียมและสารให้ความหวานเทียมสูง โซดามีชื่อเสียงในอุตสาหกรรมเครื่องดื่มเนื่องจากมีส่วนทำให้ระดับโรคอ้วนในประชากรเพิ่มมากขึ้น ต้องบอกตรงๆ ว่าโซดาอ้วน คุณยังสามารถติดคาเฟอีนโซดาได้ และจากนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความต้องการที่ไม่อาจต้านทานได้ในขนาดที่สูงกว่า เช่นเดียวกับการติดยา

การดื่มเครื่องดื่มอัดลมจำนวนมากสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และลดระดับแคลเซียมและวิตามินเอในร่างกาย หากสิ่งนี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะเลิกดื่มน้ำอัดลม คุณควรจำไว้ว่าโซดายังทำให้คุณรู้สึกหิว และคุณสามารถกินอาหารปริมาณมากโดยไม่จำเป็นได้อย่างง่ายดาย และทำให้คุณได้รับแคลอรีส่วนเกินที่คุณมี พยายามหลีกเลี่ยง ดังนั้น หากคุณมีบรรจุภัณฑ์ขนาด 12 กระป๋องหรือขวดที่ทำความเย็นในตู้เย็น อย่าลังเลที่จะเทลงในอ่างล้างจานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องจำนนต่อสิ่งล่อใจและอย่าดื่มของเหลวที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดนี้

10 กาแฟ

ทำไมคุณไม่สามารถดื่มกาแฟในอาหารได้? ตัวกาแฟเองไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับมันเลย คนรักกาแฟควรงดการเติมครีมและน้ำตาลลงในเครื่องดื่มนี้ ตามที่กล่าวไปแล้วว่าเป็นทางเลือกแทนกาแฟเย็น กาแฟที่ดีที่สุดคือกาแฟดำ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟหลายแก้ว (พร้อมครีมและน้ำตาล) ต่อวัน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นจากความดันโลหิตสูงและอินซูลินที่มากเกินไป

การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินในร่างกายจะหมายความว่าร่างกายของคุณจะเก็บไขมันซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักต่อไป หากคุณสามารถดื่มกาแฟดำสักแก้วในตอนเช้าได้ คุณก็จะไม่มีปัญหาใดๆ ยิ่งกาแฟของคุณเป็นธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ดูเหมือนว่าน้ำอัดลมที่มี “0 แคลอรี” จะช่วยลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันได้อย่างไม่ลำบาก อย่างไรก็ตาม มันกลับกลายเป็นว่าพวกเขามีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

iStock

มีแนวโน้มว่าคนที่ชอบน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลต่ำจะคิดว่าพวกเขากำลังลดแคลอรี และเลือกอาหารที่มีน้ำตาล โซเดียม และไขมันสูง ผู้เขียนการศึกษาใหม่ ศาสตราจารย์ด้านกายภาพและสาธารณสุขจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign (USA) Ruopeng An กล่าว

ผู้วิจัยวิเคราะห์ข้อมูลที่สะสมมาเป็นเวลากว่า 10 ปีจากผู้ใหญ่มากกว่า 22,000 คนที่เข้าร่วมการสำรวจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมทั้งหมดต้องรายงานสิ่งที่พวกเขากินและดื่มในช่วงสองวัน

Ahn ดูข้อมูลปริมาณแคลอรี่ที่รายงานด้วยตนเองในแต่ละวัน และเปรียบเทียบผู้ที่เลือกรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลกับผู้ที่เลือกเครื่องดื่มรสหวาน ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการสำรวจมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์บริโภคสิ่งที่เรียกว่าอาหารตามอำเภอใจ - อาหารที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มหลักกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งและไม่จำเป็นในอาหาร การบริโภคประจำวันของพวกเขาให้ 482 แคลอรี

Ahn คำนวณว่าคนส่วนใหญ่ 53 เปอร์เซ็นต์มักจะดื่มกาแฟ เครื่องดื่มรสหวาน 43 เปอร์เซ็นต์ ชา 26 ชนิด แอลกอฮอล์ 22 ชนิดและเครื่องดื่มลดน้ำหนัก 21 ชนิด

อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่ให้แคลอรีรวมมากที่สุดต่อวันที่ 384 แคลอรี รองลงมาคือเครื่องดื่มรสหวาน (226 แคลอรี) กาแฟ (108 แคลอรี) เครื่องดื่มไดเอท (69 แคลอรี) และชา (64 แคลอรี) อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบข้อมูลเหล่านี้กับแคลอรีทั้งหมด ปรากฏว่าแม้ว่าเครื่องดื่มไดเอทจะมีแคลอรีต่ำ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่เลือกเครื่องดื่มดังกล่าวจะบริโภคแคลอรีมากกว่าจากอาหารที่มีการพิจารณาอย่างรอบคอบ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มไดเอทรู้สึกว่ามีสิทธิ์กินมันฝรั่งทอดหรือมัฟฟิน อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาถูกบังคับให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจมากขึ้น Ahn กล่าว ตามที่นักวิทยาศาสตร์รุ่นอื่นกล่าว ผู้ที่เลือกเครื่องดื่มไดเอทพยายามชดใช้สำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นักวิจัยสรุปว่าเครื่องดื่มลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยควบคุมน้ำหนักหากคนไม่ใส่ใจกับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่รับประทาน

ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์จาก British Royal Society of Health กล่าวว่า แฟชั่นสำหรับแก้วไวน์ขนาดใหญ่ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบเครื่องดื่มนี้เริ่มบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มมีน้ำหนักเกินโดยไม่สังเกตตัวเอง

ฉันเชื่อว่าเครื่องดื่มอัดลมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่เป็นอันตรายและอันตรายที่สุดในชีวิตสมัยใหม่ ฉันประหลาดใจที่หลายคนเห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้ แต่ยังคงเชื่อว่าการเลือก "อาหาร" โซดาเป็นอันตรายต่อร่างกายของพวกเขาน้อยลง และคุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกลัวเพราะมันไม่มีแคลอรี อย่างไรก็ตาม มันสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน

ประการแรกผลต่อระบบประสาท

แม้ว่าสารให้ความหวานเทียมซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลนั้นไม่มีแคลอรี่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ โซดาอาหารอาจมีสารให้ความหวานเทียมหลายชนิดที่มีผลต่อระบบประสาท ตัวอย่างเช่นแอสปาร์แตม แอสปาแตม (N-L-alpha-aspartyl-L-phenylalanine 1-methyl ester) มีความหวานมากกว่าน้ำตาล 200 เท่าและมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย เมื่ออยู่ในร่างกายมนุษย์ แอสปาร์แตมจะแตกตัวเป็นฟีนิลอะลานีน กรดแอสปาร์ติก และเมทานอล เมทานอลเป็นพิษจากแอลกอฮอล์จากไม้ซึ่งเมื่อถูกความร้อนถึง 30 องศาเซลเซียส (และอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์อยู่ที่ 36.6 องศา) จะถูกแปลงเป็นฟอร์มาลดีไฮด์

แอสพาเทมยังเป็นสารพิษที่สะสมอยู่ในสมองและกระตุ้นเซลล์ประสาทซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้

ประการที่สอง โซดาอาจทำให้ปวดหัวได้

สารให้ความหวานอีกชนิดหนึ่งที่มักใช้ในเครื่องดื่มอัดลมคือซูคราโลส ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งอาการปวดหัว

โมเลกุลน้ำตาลดัดแปลงนี้ (ไตรคลอโรกาแลคโตซูโครส) เชื่อกันว่าส่งผ่านร่างกายโดยไม่ถูกดูดซึม เนื่องจากซูคราโลสค่อนข้างใหม่สำหรับตลาด จึงยังไม่มีการตรวจสอบผลกระทบระยะยาวของซูคราโลส มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาจทำให้เกิดไมเกรน ปัญหาทางเดินอาหาร และปัญหาคอพอกได้

ประการที่สาม เครื่องดื่มหวานอัดลมกระตุ้นความเป็นกรดในร่างกาย

เครื่องดื่มอัดลมมีองค์ประกอบที่เป็นกรดจำนวนมาก โดยหลักการแล้วมันเป็นอาหารที่มีความเป็นกรดมากที่สุดชนิดหนึ่งที่มนุษย์บริโภค กรดที่อยู่ในนั้นไปทำลายกระดูกและฟันของแร่ธาตุ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้ นอกจากนี้ กรดยังมีผลอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ทำให้เกิดการอักเสบและการทำลายเนื้อเยื่อ ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้รูปร่างหน้าตาไม่ดีและแก่เร็ว

ประการที่สี่พร้อมกับโซดาเราได้รับคาเฟอีนและผลกระทบด้านลบทั้งหมดจากการใช้

น้ำอัดลมหลายชนิดมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้เสพติดได้ คาเฟอีนสร้างความเครียดให้กับตับอย่างมาก และสามารถจำกัดความสามารถในการชำระล้างและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ คาเฟอีนยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ซึ่งนำไปสู่ความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนได้ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเครื่องดื่มอัดลม

ประการที่ห้า การดื่มโซดาเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน

จากการศึกษาพบว่าแม้ว่าโซดาจะไม่มีแคลอรี แต่ผลที่มีต่ออินซูลินก็คล้ายกับน้ำตาล เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะระยะสะท้อนที่ซับซ้อนของการตอบสนองของอินซูลินในสมอง เมื่อคุณได้ลิ้มรสรสหวานของโซดา ร่างกายของคุณจะคิดว่ามันคือน้ำตาล และตับอ่อนของคุณจะหลั่งอินซูลินออกมาเหมือนกับน้ำตาลจริง

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและ/หรือขัดขวางการลดน้ำหนักได้

และประการที่หก การดื่มเครื่องดื่มอัดลม เราเพิ่มปริมาณสารพิษในร่างกาย

โซดาอาหารมีส่วนผสมจากธรรมชาติต่ำ ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่คุณจะพบในองค์ประกอบ:

โซดา,

สีย้อมเทียม,

กรดออร์โธฟอสฟอริก

โซเดียมซิเตรต,

โพแทสเซียมเบนโซเอต,

กรดซิตริก เป็นต้น

ฟังดูอร่อยและดีต่อสุขภาพ!

น้ำอัดลมไดเอททำให้เกิดสารพิษจำนวนมากในตับ และสามารถเพิ่มสารพิษที่สะสมในลำไส้ของคุณได้

และในความคิดของฉันพวกเขาไม่อร่อยเลยและไม่ดับกระหาย ... โดยทั่วไปแล้วฉันไม่เข้าใจจริงๆว่าทำไมคนถึงดื่มพวกเขา?

ฉันได้ข้อสรุปว่าโซดาไดเอท (น้ำอัดลมทั้งหมดเรียกว่าโซดา) มีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันนึกถึงตัวอย่างของชายหนุ่มคนหนึ่งในวัย 20 ปี เตี้ยสูง 160 ซม. เช่นเดียวกับนักศึกษาวิทยาลัยส่วนใหญ่ เขามักจะดื่มเครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความตึงเครียดและความเครียดมาก ตอนที่เขาจบการศึกษาจากวิทยาลัย เขามีน้ำหนักเกินแล้ว

เพื่อลดน้ำหนักชายหนุ่มเริ่มดื่มโซดาไดเอทวันละ 8 กระป๋อง สองปีต่อมาเขาได้รับอีก 13.5 กก. มันยากสำหรับเขาที่จะเดินและดูเหมือนว่าความหนาของลำตัวจะเท่ากับความสูงของชายหนุ่ม ชายหนุ่มดื่มน้ำอัดลมและกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เขายังคงดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ - ดูเหมือนว่าเขาจะติดพวกเขา - และถึงแม้จะพยายามอย่างดีที่สุดเขาก็ไม่สูญเสียแม้แต่กรัมเดียว

ความขัดแย้งในความเข้าใจของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสารให้ความหวานที่ไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่และการเพิ่มน้ำหนักของเราจริงๆ จำเป็นต้องมีคำอธิบาย จดหมายของ Donna Gutkowski ที่ดื่มแต่น้ำอัดลมมานานหลายปีและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั้งๆ ที่เธอพยายาม จะได้รับการทำซ้ำด้านล่าง

ในปี ค.ศ. 1850 มีการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม 0.4 ลิตรต่อคนในอเมริกาทุกปี และในช่วงทศวรรษ 1980 จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 174 ลิตร

รายงานประจำปีของผู้ผลิตน้ำอัดลมในปี 1994 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคต่อคนคือ 185.5 ลิตรต่อปี ในจำนวนนี้ 28.2 เปอร์เซ็นต์เป็นไดเอทโซดา ดังนั้นการบริโภคเครื่องดื่มไดเอทจึงเริ่มลดลงเรื่อยๆ

84 เปอร์เซ็นต์ของเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่บริโภคทั้งหมดคิดเป็น 2 บริษัท (Coca-Cola - 48.2 เปอร์เซ็นต์และ Pepsi-Cola - 35.8 เปอร์เซ็นต์) จากร้อยละ 84 นั้นมีเพียง 5.5 เท่านั้นที่เป็นเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน ตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าคนส่วนใหญ่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การศึกษาที่ดำเนินการในวิทยาเขตของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่านักเรียนบางคนดื่มมากถึง 14 กระป๋องต่อวัน ผู้หญิงคนหนึ่งดื่ม 37 กระป๋องในสองวัน หลายคนยอมรับว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเครื่องดื่มเหล่านี้อีกต่อไป หากคนเหล่านี้ถูกกีดกันไม่ให้ดื่มน้ำอัดลม พวกเขาจะมีอาการถอนตัว (คล้ายกับการติดยา) นิตยสาร Boys Life ได้ทำการสำรวจในหมู่ผู้อ่าน พบว่าร้อยละแปดดื่มโซดาแปดกระป๋องขึ้นไปต่อวัน ผู้บริหาร Boy Scout หนึ่งคนชุมนุมในวันรุ่งขึ้นหลังจากเหตุการณ์ได้รวบรวมกระป๋องเปล่าจำนวน 200,000 กระป๋องเพื่อนำไปรีไซเคิล สมาคมเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมได้ทำการสำรวจโรงพยาบาลในอเมริกาและพบว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขารวมน้ำอัดลมในอาหารประจำวันของพวกเขา การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติด สื่อต่าง ๆ เพื่อเอาใจผู้ผลิตน้ำอัดลมที่ใช้เงินมหาศาลไปกับการโฆษณา ได้ตั้งชื่อใหม่ขึ้นมาว่า "การเสพติดคาเฟอีน"

หากสังคมสนับสนุนการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม สันนิษฐานว่าเครื่องดื่มเทียมสามารถทดแทนความต้องการน้ำของร่างกายได้ สันนิษฐานว่า - เพียงเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำ - ที่ตอบสนองความต้องการน้ำของร่างกาย สมมติฐานดังกล่าวผิดโดยพื้นฐาน การบริโภคน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนมากขึ้นเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย ความเชื่อที่ผิดๆ ว่าของเหลวทุกชนิดสามารถทดแทนน้ำได้อย่างเท่าเทียมกันเป็นสาเหตุหลักของโรคและอาการป่วยที่มักเกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ เราต้องจำหลักการง่ายๆ บางประการของกายวิภาคและสรีรวิทยาของสมองที่ควบคุมการกินและดื่ม

ความเชื่อที่ผิดพลาดว่าเครื่องดื่มที่ผลิตได้ทั้งหมดสามารถให้น้ำแก่ร่างกายได้ มากกว่าเหตุผลอื่นใด เป็นสาเหตุของโรคที่เกิดขึ้นกับเรา ความไม่สวยของร่างกายที่เกิดจากไขมันส่วนเกินเป็นเพียงขั้นตอนแรกของการเสื่อมสภาพเท่านั้น ในความคิดของฉัน สาเหตุของสิ่งนี้คือการเลือกของเหลวที่ผิด เครื่องดื่มเหล่านี้บางชนิดมีอันตรายมากกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ

คาเฟอีนซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในโซดาส่วนใหญ่เป็นยา มันเสพติดอย่างมากเนื่องจากมีผลโดยตรงต่อสมอง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อไตและทำให้การผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้น คาเฟอีนมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ทางสรีรวิทยาเป็นสารที่ทำให้แห้ง นี่คือเหตุผลหลักที่คนสามารถดื่มเครื่องดื่มจำนวนมากและไม่เมา น้ำก็ไม่อยู่ในร่างกาย นอกจากนี้ ผู้คนยังสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความหิว โดยเชื่อว่าพวกเขาได้ดื่ม "น้ำ" เพียงพอแล้ว พวกเขาจึงถูกพาไปกิน ยิ่งกว่านั้น มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ดังนั้น ภาวะขาดน้ำที่เกิดจากเครื่องดื่มอัดลมที่มีคาเฟอีนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินมากเกินไปในไม่ช้า และทั้งหมดเป็นเพราะเราสับสนระหว่างความกระหายและความหิว

คาเฟอีนเรียกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง มันช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายแม้ในขณะที่คนหมดแรง หมายความว่าคาเฟอีนดูเหมือนจะลดเกณฑ์ในการควบคุมการกักเก็บเอทีพี

หากเครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาล ความต้องการน้ำตาลของสมองก็จะได้รับการตอบสนอง หากคาเฟอีนปลดปล่อยพลังงานของ ATP เพื่อเพิ่มกิจกรรม น้ำตาลก็จะเข้ามาเติมเต็มแหล่ง ATP

ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 มีผลิตภัณฑ์ใหม่ออกสู่ตลาด ซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมชนิดอื่นที่ไม่ใช่ขัณฑสกร แอสพาเทมมีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 180 เท่าและไม่มีแคลอรี เป็นที่แพร่หลายไปแล้วเนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้อนุมัติแอสพาเทมโดยพิจารณาว่าการใช้งานนั้นปลอดภัยอย่างแน่นอน ในระยะเวลาอันสั้น แอสพาเทมได้รวมอยู่ในสูตรอาหารกว่า 5,000 สูตร

ในทางเดินลำไส้ สารให้ความหวานจะถูกแปลงเป็นกรดอะมิโนสองชนิด - สารกระตุ้นที่แรง: aspartateและ ฟีนิลอะลานีน,รวมทั้งเมทิลวูดแอลกอฮอล์ ว่ากันว่าตับจะเปลี่ยนเมทิลแอลกอฮอล์ให้เป็นของเหลวที่ไม่เป็นพิษ โดยส่วนตัวแล้ว ข้าพเจ้าเชื่อว่าข้อความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยกเลิกการประท้วงทุกประเภทที่ต่อต้านการค้า "อาหาร" - อาหารแปรรูป ซึ่งรวมถึง ผลพลอยได้เป็นพิษ

หากคาเฟอีนเปลี่ยน ATP เป็น AMP "สิ่งตกค้าง" ของพลังงานที่สูญเสียไป แอสพาเทตจะเปลี่ยนพลังงานสำรองของ GTP เป็น HMF ทั้ง ATP และ HMF เป็นเชื้อเพลิงใช้แล้ว พวกเขาทำให้เกิดความกระหายและความหิวเพื่อเติมเต็ม "เชื้อเพลิง" ที่หายไปในเซลล์สมอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำอัดลมไดเอททำให้เกิดพลังงานสำรองของเซลล์สมองมากเกินไป

ความจริงที่ว่าเชื้อเพลิงใช้แล้ว (SNF) ทำให้เกิดความอดอยากเป็นที่รู้จักของทุกคนและเป็นเวลานาน คาเฟอีนเป็นสารเสพติดสูง คนที่ใช้อย่างต่อเนื่องเรียกได้ว่าเป็น "คอฟฟี่โฮลิค" อย่างมั่นใจ ดังนั้นโซดาไดเอทที่มีคาเฟอีนมีส่วนทำให้น้ำหนักเกินในผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำเนื่องจากพวกมันกระตุ้นการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นโดยอ้อมเนื่องจากการบริโภคพลังงานสมองที่ถูกบังคับ อย่าลืมว่าค่าพลังงานของอาหารที่เรากินนั้นไม่ได้ถูกใช้โดยสมองทั้งหมด ส่วนที่เหลือถ้ากล้ามเนื้อไม่กินเข้าไปก็จะสะสมเป็นไขมัน การเพิ่มของน้ำหนักนี้เป็นเพียงหนึ่งในผลที่ตามมาของการดื่มโซดาไดเอท

ปฏิกิริยาตอบสนองที่สำคัญที่สุดคือการตอบสนองของสมองต่อรสหวาน (ในสำนวนทางการแพทย์ "ปฏิกิริยาเซฟาลิก")การสะท้อนกลับหยั่งรากอันเป็นผลมาจากการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องด้วยรสหวานซึ่งตามกฎแล้วเกี่ยวข้องกับการเข้าสู่พลังงานใหม่สู่ร่างกาย เมื่อรสหวานระคายเคืองตัวรับที่ลิ้น สมองจะตั้งโปรแกรมตับให้เตรียมรับพลังงานใหม่ - น้ำตาล ในทางกลับกัน ตับจะหยุดผลิตน้ำตาลจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมไว้ แทนที่จะเริ่มเก็บเชื้อเพลิงเมตาบอลิซึมที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด ดังที่ Michael G. Tardoff, Mark A. Friedman และคนอื่นๆ ได้แสดงให้เห็น ปฏิกิริยาเซฟาลิกชี้นำกิจกรรมการเผาผลาญไปสู่การบริโภคสารอาหารสำรอง เชื้อเพลิงที่ใช้ได้สำหรับการแปลงหมดลงส่งผลให้มีความอยากอาหาร

หากน้ำตาลกระตุ้นการตอบสนองจริงๆ ตับจะควบคุมน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากรสหวานไม่ได้มาพร้อมกับสารอาหาร ความปรารถนาที่จะกินก็เป็นผลที่ตามมาตามธรรมชาติ เป็นตับที่ส่งสัญญาณบอกความจำเป็นต้องกิน ยิ่งต่อมรับรสหงุดหงิดกับรสหวานที่ไม่ได้รับแคลอรี่มากเท่าไร ก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น

ผลของการตอบสนองของศีรษะต่อรสหวานนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในสัตว์ที่ใช้ขัณฑสกร การใช้สารให้ความหวาน นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้แสดงความอยากอาหารมากเกินไปในมนุษย์ในลักษณะเดียวกัน Blundel และ Hill สามารถแสดงให้เห็นว่าสารทดแทนน้ำตาลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ - แอสพาเทมในสารละลาย - กระตุ้นความอยากอาหาร นักวิทยาศาสตร์ดังกล่าวได้เขียนไว้ในรายงานดังกล่าวว่า “หลังจากรับประทานแอสพาเทม อาสาสมัครยังคงรู้สึกหิวกระหาย ตรงกันข้ามกับการบริโภคกลูโคส ความรู้สึกนี้ใช้งานได้จริง นำไปสู่การรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น

Tardoff และ Friedman พิสูจน์ว่าความปรารถนาที่จะกินอย่างท่วมท้นนี้สามารถคงอยู่ได้นานถึง 90 นาทีหลังจากใช้สารให้ความหวานเทียม แม้ว่าการตรวจเลือดทั้งหมดจะแสดงค่าปกติก็ตาม นอกจากนี้พวกเขายังพิสูจน์ว่าแม้ระดับอินซูลินในเลือดซึ่งมีเนื้อหาสูงซึ่งถือเป็นสาเหตุของความหิวโหยถึงระดับปกติสัตว์ก็กินอาหารจำนวนมาก นี่หมายถึงสิ่งต่อไปนี้: สมองยังคงปรารถนาที่จะกินเป็นระยะเวลาหนึ่งเมื่อต่อมรับรสระคายเคืองและน้ำตาลไม่เข้าสู่ร่างกาย รสหวานทำให้สมองตั้งโปรแกรมให้ตับเก็บแทนที่จะใช้ของสำรองจนหมด

โดยทั่วไปแล้ว การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อสารทดแทนน้ำตาลที่ไม่มีแคลอรีที่สอดคล้องกันทำให้บุคคลต้องรับประทานอาหารทดแทน นี่เป็นอีกเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนักด้วยโซดาไดเอทต้องทนทุกข์ทรมานจากปฏิกิริยาของร่างกายที่ขัดแย้งกับการระคายเคืองซ้ำๆ ของต่อมรับรสด้วยสารทดแทนน้ำตาล

เมื่อสารให้ความหวานและคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกาย จะกระตุ้นเซลล์ของสมอง ตับ ไต ตับอ่อน ต่อมไร้ท่อ และอื่นๆ แอสพาเทมถูกแปลงเป็นฟีนิลอะลานีนและแอสปาเทต ทั้งสองมีผลกระตุ้นสมอง ผลของคาเฟอีนและแอสพาเทมรวมกันในไม่ช้านี้จะสร้างรูปแบบใหม่ของการทำงานของสมอง เพียงเพราะมีปริมาณที่มากกว่าที่จะทำให้เกิดสมดุลทางสรีรวิทยา

สารสื่อประสาทส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์รองของกรดอะมิโนตัวใดตัวหนึ่ง อย่างไรก็ตาม แอสพาเทตเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนสองสามชนิดที่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์รอง เซลล์ประสาทบางชนิดมีตัวรับพิเศษสำหรับสารกระตุ้นทั้งสองนี้ (แอสพาเทตและกลูตาเมต) ซึ่งมีผลอย่างมากต่อการทำงานของร่างกาย

การใช้สารให้ความหวานเทียมเพื่อกระตุ้น "ศูนย์ประสาท" อย่างผิด ๆ ทำให้เกิดผลร้ายแรงมากกว่าการเพิ่มของน้ำหนัก สารเคมีเหล่านี้ทำให้ร่างกายทำงานได้ตรงตามที่ระบบประสาทสั่งซึ่งพวกมันยังกระตุ้นอีกด้วย การใช้สารเหล่านี้โดยไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบระยะยาวต่อร่างกาย - เพียงเพราะพวกเขากระตุ้นต่อมรับรสอย่างเป็นสุข - เป็นระยะสั้นที่จะพูดน้อยที่สุด ความรู้ด้านจุลชีววิทยาของฉันทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อนึกถึงความแน่นแฟ้นของสารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ฉันกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการสัมผัสสมองโดยตรงในระยะยาว มีไว้สำหรับการทำงานที่สำคัญอื่นๆ แต่มีความสมดุล

จากผลการวิจัย พบว่าตัวรับแอสปาเทตมีอยู่ในปริมาณมากในศูนย์ประสาทบางแห่ง ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์และหน้าอก การกระตุ้นต่อมน้ำนมอย่างต่อเนื่อง หากไม่มีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ อาจนำไปสู่การพัฒนามะเร็งเต้านมในสตรี ฮอร์โมน โปรแลคตินอาจมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ภาวะแทรกซ้อนที่ศึกษาน้อยที่สุดอย่างหนึ่งของแอสพาเทมคือการมีส่วนร่วมในการพัฒนามะเร็งสมอง เมื่อเลี้ยงหนู สัตว์ทดลองพัฒนาเนื้องอกในสมอง

เปรียบเสมือนเรือลำเล็กลำหนึ่งที่แม้ลมไม่เอื้ออำนวย จะต้องไปถึงจุดหมายสุดท้าย หากกะลาสีเรือไม่คอยดูเวลาและสภาพอากาศ แต่มัวเมากับความสนุกสนานและการแข่งขันกับสายลม เขาจะลืมจุดประสงค์ของเขาและพบว่าตัวเองอยู่บนชายฝั่งที่ไม่คุ้นเคย เป็นไปได้มากว่าเขาจะไม่ได้รับความรอด

ร่างกายมนุษย์ก็เหมือนเรือลำนี้ หากเราลืมวัตถุประสงค์และกฎแห่งธรรมชาติ ปล่อยกายปล่อยใจไปกับผลิตภัณฑ์เทียม (เช่น เครื่องเทศ) มากเกินไป การรบกวนที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นในร่างกายที่ส่วนท้ายของ kqhtob

เชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าสามารถใช้สารเคมีทดแทนน้ำสะอาดตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องการได้ แม้ว่าจะน่าพึงพอใจก็ตาม บางส่วนของพวกเขา - คาเฟอีน, แอสพาเทม, ขัณฑสกรและแอลกอฮอล์ - เนื่องจากผลกระทบด้านเดียวต่อสมองทำให้โปรแกรมร่างกายผิดธรรมชาติโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับเรือลำเล็กในความมืดจะซัดเข้าหาชายฝั่งต่างประเทศหากกะลาสีชอบกฎเกณฑ์และความปลอดภัยของทะเล ดังนั้นการใช้สารเคมีเหล่านี้จะส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อร่างกายของผู้ที่ทำร้ายพวกเขา

อย่างที่ทราบ ร่างกายมนุษย์ประสบปัญหาการขาดแคลนน้ำส่งมากที่สุด สัญญาณต่างๆ. แต่เขาต้องการน้ำเท่านั้น อย่างที่ฉันพูดไป การใช้เครื่องดื่มเทียมทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนใช้น้ำทดแทนโดยสมบูรณ์

ไม่ควรลืมว่าคาเฟอีนเป็นยาที่ "ถูกกฎหมาย" ทั่วไป เด็กมักติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ง่ายเป็นพิเศษ การกระตุ้นร่างกายของเด็กด้วยสารเคมีสามารถโปรแกรมให้เด็กใช้ยาที่มีฤทธิ์แรงมากขึ้นตั้งแต่วัยเรียน

ดังนั้นการใช้เครื่องดื่มอัดลมในระยะยาวโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซดาอาหารต้องรับผิดชอบต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งเป็นลักษณะของสังคมสมัยใหม่ การทำให้ร่างกายคุณเสียโฉมด้วยไขมันส่วนเกิน คุณกำลังก้าวแรกในทิศทางนี้ หากผู้ปกครองมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพในอนาคตของบุตรหลาน พวกเขาควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มบางอย่างโดยคนหนุ่มสาว

Dr. Marsha Gutkowski เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการ หลังจากอ่านหนังสือของฉัน เธอเกลี้ยกล่อม Donna ลูกสาวของเธอให้เปลี่ยนนิสัยการดื่มของเธอ ผลลัพท์ที่ทั้งแม่และลูกสาวตกตะลึง ฉันเสนอสำเนาจดหมายของดอนน่า

เมษายน 1994

เรียนคุณหมอ Batmanghelidj!

แม่ของฉันขอให้ฉันเขียนถึงคุณและบอกคุณว่าฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร .. ฉันรู้ว่าความสำเร็จจะเป็นรูปธรรมมากขึ้นถ้าฉันทำตามคำแนะนำของคุณและควบคุมความอยากอาหารของฉันในขณะที่เพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการปฏิเสธ Mountain Dew แปดกระป๋องเท่านั้นที่ปาฏิหาริย์ได้อย่างแท้จริง

ในเก้าเดือน ฉันสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เกือบ 16 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันสวมเสื้อผ้าอย่างสงบซึ่งฉันไม่หวังว่าจะ "พอดี" อีกต่อไป .. ฉันเกือบจะถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วสำหรับงานแต่งงานที่จะมาถึง แม้แต่คู่หมั้นของฉันก็ยอมรับว่าตอนนี้ฉันดูดีขึ้นมากเมื่อเทียบกับเมื่อห้าปีก่อนเมื่อเราพบกัน

ฉันเป็นหนี้ความสำเร็จนี้เพราะฉันดื่มน้ำมาก ไม่ว่าฉันจะไปที่ไหน น้ำก็จะอยู่กับฉันเสมอ ไม่ว่าจะในที่ทำงาน ทริปช็อปปิ้ง แม้แต่การเดินทางด้วยรถยนต์เจ็ดชั่วโมงธรรมดาๆ บางครั้งฉันดื่มน้ำแร่หรือเบียร์ แต่ฉันปฏิบัติตามกฎเกณฑ์น้ำของฉันอย่างเคร่งครัด

นี่คือสิ่งที่น่าสนใจที่ฉันพบ: หลังจากดื่มน้ำตามโควตาแล้ว ฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มนม น้ำผลไม้ น้ำแร่ หรือเบียร์

ฉันตั้งตารอวันที่ 1 ตุลาคม ซึ่งเป็นวันแต่งงานของฉัน เมื่อฉันเดินไปตามทางเดินได้ดูดีกว่าที่ฉันเคยเห็นมาในช่วงสิบห้าปีนับตั้งแต่จบการศึกษาระดับมัธยมปลาย คงจะเจ๋งมากถ้าได้ลงน้ำหนักบนใบขับขี่ใหม่โดยไม่อายครั้งแรกในชีวิต! ขอบคุณที่ทำให้ฉันตัวเล็กลง!!!