อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ โรลกับบวบและชีส

ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทุกคนควรเข้าใจว่าเคล็ดลับของความสำเร็จอยู่ในแนวทางแบบบูรณาการ สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างกลมกลืน ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ปฏิเสธโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ต้องใช้การปฏิเสธผลิตภัณฑ์จำนวนมากโดยสมบูรณ์ โดยให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพ

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รู้สึกหิว แต่ยังรวมผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี อาหารแคลอรีต่ำปรุงจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่พร้อมเสมอหรือในร้านค้าใกล้บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนอาหารและเริ่มทำอาหารคือเลือกสูตรอาหารที่มีแคลอรี

หลักการ PP สำหรับการลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่ายและสรุปได้ดังต่อไปนี้:

• พิจารณาแคลอรีและบีจู. พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ตลอดจนอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรวบรวมเมนูอาหาร ในการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต้องน้อยกว่าการบริโภค พื้นฐานของอาหารควรเป็นไฟเบอร์ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมเข้าด้วยกัน แต่ควรลดไขมันพืชและสัตว์
• หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย ของหวาน, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ขนมอบ, เครื่องดื่มอัดลม, กาแฟควรแยกออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจะไม่ฟุ่มเฟือยเพราะเช่นแอลกอฮอล์หมายถึงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง หากคุณมีทางเลือก - ในการปรุงอาหารจากเนื้อหมูหรือเนื้อวัว เนื้อสัตว์ประเภทที่สองจะดีกว่า
• เลือกวิธีการแปรรูปอาหารที่ไม่ต้องใช้ไขมัน สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแต่จะหาสิ่งที่จะเสิร์ฟที่โต๊ะเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจวิธีการเตรียมอาหารเพื่อประหยัดด้วย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เพื่อรูปร่างและร่างกายโดยรวม วิธีทำอาหารที่ง่ายและสะดวกที่สุดไม่ต้องใช้น้ำมันมากเกินไป ทางที่ดีควรปรุงในเตาอบ, หม้อหุงช้า, อบไอน้ำ
• ดื่มมาก น้ำเป็นรากฐานของร่างกายของเรา ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี ปริมาณน้ำต่อวันคือ 2 ลิตร
• ทำเมนูสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คิดเกี่ยวกับหลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สองล่วงหน้า จดรายการที่คุณจะทำสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากใกล้ถึงวันหยุด ให้จัดทำเมนูสำหรับปีใหม่ วันเกิด ฯลฯ รวมอาหารแคลอรีต่ำไว้ด้วย

อาหารควรมีความสมดุลมากที่สุดและตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามิน แร่ธาตุ กรด และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ เพื่อให้เข้าใจถึงแคลอรีและ BJU ได้ดีขึ้น เราขอนำเสนอตารางผลิตภัณฑ์ที่ระบุข้อมูลเหล่านี้

เคล็ดลับการทำอาหารให้แคลอรี่น้อยที่สุด

การทำอาหารเพื่อสุขภาพนั้นอร่อยและง่ายมาก หากคุณมีสูตรอาหารง่ายๆ พร้อมรูปถ่าย คำอธิบายโดยละเอียดของกระบวนการ และเนื้อหาแคลอรี่ เรามีตัวเลือกหลายอย่างที่คุณสามารถปรุงอาหารได้ทั้งสำหรับตัวคุณเองและสำหรับทั้งครอบครัว สลัดสามารถเป็นมังสวิรัติได้ ซึ่งประกอบด้วยผักเท่านั้น (บวบ ฟักทอง มะเขือยาว ถั่ว ฯลฯ) และเนื้อสัตว์ (โดยเติมอกไก่หรือไก่งวง)

สลัด

สำหรับหลายๆ คน สลัดมีความหมายเหมือนกันกับการลดน้ำหนัก การอุดฟันทำให้พวกเขาพึงพอใจ เลิกใช้มายองเนส ใช้น้ำมันมะกอกและซอสโฮมเมด วิธีนี้จะช่วยให้สลัดเป็นอาหารได้มากที่สุด

สลัดเห็ดดิบ

ปรุงจากแชมเปญ เห็ดชนิดนี้มีความแตกต่างกันตรงที่กินได้โดยไม่ต้องใช้ความร้อนพอล้างทำความสะอาดได้ ปริมาณแคลอรี่ของเห็ด 100 กรัมคือ 22 กิโลแคลอรี เมื่อรวมกับส่วนผสมที่เหลือ ปริมาณแคลอรี่ของสลัดจะไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี เพื่อเตรียมใช้:

• เห็ด 150 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่จำนวนเท่ากัน
• หอมหัวใหญ่สีม่วงครึ่งลูก
• 1 พีซี พริกหยวก;
• ผักใบเขียว;
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส;
• 1 เซนต์ ล. ซีอิ๊ว;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก.

1. เตรียมเห็ดล้างให้แห้งและหั่น
2. ผักที่เหลือยังต้องล้างและปอกเปลือกสับ
3. ผักใบเขียวสับละเอียดแล้วใส่ในผักที่เหลือ
4. จานต้องพริกไทย เกลือ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันมะกอก

สลัดแอปเปิ้ลและคื่นฉ่าย

อาหารอร่อยมากและมีสุขภาพดี คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมหรือแทนที่ด้วยแอนะล็อกได้ ปริมาณแคลอรี่ของผักกาดหอม 100 กรัมคือ 45 กิโลแคลอรี ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• 2 ก้านผักชีฝรั่ง;
• 2-3 แอปเปิ้ล;
• หัวกะหล่ำดอก;
• 1 เซนต์ ล. มัสตาร์ดเมล็ดพืชและงาในปริมาณเท่ากัน
• 1 เซนต์ ล. น้ำมะนาวและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก;
• ผักใบเขียว;
• เครื่องปรุงรสและเกลือเพื่อลิ้มรส

1. ล้างคื่นฉ่ายหั่นเป็นชิ้น
2. แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นดอกและลวก
3. ปอกแอปเปิ้ลหั่นเป็นเส้นแล้วเทน้ำมะนาว
4. เราหั่นผักที่เราใส่ลงไปในสลัด
5. แยกจากกัน เราเตรียมน้ำสลัดน้ำมันมะกอก มัสตาร์ดและงา
6. เพิ่มน้ำสลัดผสมให้เข้ากันและเสิร์ฟ

สลัด "น่ารับประทาน" กับไก่

สลัดนี้เป็นแหล่งวิตามินและโปรตีนในอุดมคติ ปริมาณแคลอรี่ของจาน 100 กรัมไม่เกิน 90 กิโลแคลอรี เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องทำให้เป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม เพื่อเตรียมสลัดใช้:

• ไก่ 150 กรัม
• 5 มะเขือเทศเชอรี่;
• ใบผักกาดหอม;
• โหระพา;
• ชีสแข็ง 15 กรัมที่มีไขมันต่ำ
• เกลือเพื่อลิ้มรส;
• 1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก.

1. ต้มหรืออบเนื้อไก่หลังจากโรยด้วยเครื่องเทศแล้วราดด้วยน้ำมันมะกอก
2. ตัดไก่ปรุงสุกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. ล้างผักกาดหอมและผักใบเขียวสับละเอียด
4. ตัดมะเขือเทศเป็นไตรมาส
5. เรารวมส่วนผสมทั้งหมด เกลือเพื่อลิ้มรส สามชีสด้านบน และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

จานเนื้อ

จานเนื้อร้อนเป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ คุณสามารถปรุงอาหารจากเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำ เนื้อสับ ตับ และแม้แต่ปลาที่มีไขมันต่ำ เป็นการดีกว่าที่จะเสิร์ฟจานเนื้อพร้อมผักเช่นเสิร์ฟถั่วเขียว แต่จะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับการใช้มันฝรั่ง รากผักนี้มีแป้งจำนวนมากและดูดซึมได้ไม่ดีพร้อมกับเนื้อสัตว์

ไก่อบในเตา

ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เพื่อเตรียมใช้:

• เนื้อไก่ 350 กรัม
• มะเขือเทศ 2-3 ลูก;
• 1-2 บวบ;
• 1 แครอท;
• โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำมันมะกอก;
• เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

1. เราทำความสะอาดเนื้อหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เกลือใส่เครื่องเทศและผักใบเขียวเล็กน้อยทิ้งไว้ให้หมักครึ่งชั่วโมง
2. ล้างผักให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ หรือฟางใส่เกลือ
3. เราใส่เนื้อและผักลงในแขนเสื้อแล้วโรยด้วยน้ำมันมะกอกอบประมาณ 40 นาทีที่อุณหภูมิ 220 องศา

ไก่หม้อ

หม้อตุ๋น 100 กรัม มี 160 กิโลแคลอรี ทางที่ดีควรทานเป็นอาหารเช้าหรือกลางวัน เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องมี:

• บรอกโคลี 500 กรัม;
• 2 ไข่;
• เนื้อสับ 300 กรัม
• 1 หัวหอม;
• 1 เซนต์ นม;
• 1-2 พริกหยวก;
• ผักใบเขียว;
• ชีสแข็ง 50 กรัม
• เครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส

1. ต้มบรอกโคลีเป็นเวลา 5 นาที
2. ปัดนมและไข่ในภาชนะที่แยกจากกัน
3. ในเครื่องปั่นให้สับหัวหอมและเพิ่มลงในเนื้อสับ
4. ล้างพริกหยวกแล้วหั่นเป็นวง
5. ทาแผ่นอบด้วยน้ำมันมะกอก ทาบร็อคโคลี่ พริกหยวก และไก่สับ
6. เททุกอย่างด้วยส่วนผสมของไข่กับนม สามชีสด้านบน อบเป็นเวลา 40 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา

ของหวาน

หลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากขนมหวาน และด้วย PP การแยกของหวานออกจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก โชคดีที่ร้านขนมหวานและคุกกี้สามารถแทนที่ด้วยของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ทำจากคอทเทจชีส ผลไม้ ฟักทอง ฯลฯ

ของหวานเต้าหู้

อร่อย 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 65 กิโลแคลอรี สารเติมแต่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล สำหรับการปรุงอาหารคุณต้อง:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 70-100 มล.
• ผลเบอร์รี่และผลไม้

1. เราบดชีสกระท่อมผ่านตะแกรง
2. เพิ่มโยเกิร์ตและตกแต่งจานด้วยผลเบอร์รี่
3. ถ้าความหวานไม่พอสำหรับคุณ ให้ใช้ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

มาร์ชเมลโล่สตอเบอร์รี่

คุณสามารถปรุงอาหารได้ไม่เพียง แต่ในฤดูร้อนเท่านั้น ส่วนผสมหลักสามารถแช่แข็งได้ ในการเตรียมอาหารที่มีแคลอรี่ 78 กิโลแคลอรี คุณจะต้อง:

• สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
• เจลาติน 1 ซอง;
• ½ ช้อนชา หญ้าหวาน;
• มะนาวครึ่งลูก

1. จากสตรอเบอร์รี่ที่ล้างแล้วคุณต้องทำน้ำซุปข้น
2. เพิ่มเจลาตินลงในส่วนผสมแล้วปล่อยให้เดือด 1-2 นาที
3. เพิ่มน้ำมะนาวครึ่งลูกและหญ้าหวานลงในน้ำซุปข้นเบอร์รี่
4. เราใส่ส่วนผสมลงบนกองไฟ แต่อย่าต้ม เป้าหมายของเราคือละลายเจลาติน
5. ทำให้ค็อกเทลเย็นลงแล้วตีด้วยเครื่องผสมประมาณ 5-7 นาที
6. ปิดแบบฟอร์มด้วยกระดาษ parchment เทส่วนผสมลงไปแล้วแช่เย็น 3 ชั่วโมง

แอปเปิ้ลอบ, ฟักทอง, ลูกแพร์, มะตูม - ทั้งหมดนี้สามารถนำมาประกอบกับของหวานได้ อย่างไรก็ตาม คนชอบหวานควรจำไว้ว่าของหวานสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัดและเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น

อาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างนุ่มนวลและราบรื่นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การทำอาหารนั้นง่ายและสะดวก เป็นการดีกว่าที่จะกินการลดน้ำหนัก 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ อาหารไดเอทสามารถหลากหลายและเป็นต้นฉบับได้ สิ่งสำคัญคือการแสดงจินตนาการและมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้ดีขึ้น

"ทุกสิ่งล้วนอนิจจัง" - กษัตริย์ยิวองค์ที่สามเคยกล่าวไว้ “ทั้งหมดคือความไร้สาระของอาหาร” - สามพันปีต่อมา เพื่อถอดความโซโลมอน โลกทั้งโลกจะบ้าคลั่ง สถิติทางการแพทย์ที่ไม่หยุดยั้งทำให้เราพิจารณาเนื้อหาของจาน หม้อ และตู้เย็นของเราอีกครั้ง จิตใจและท้องผูกครอบงำความหลงใหลในสูตรอาหารแคลอรีต่ำ เมื่อมันปรากฏออกมาพวกเขาทั้งหมดไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

สูตรแคลอรีต่ำเป็น "อาวุธ" ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรูปร่างเพรียวบาง พวกเขาช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ข้อจำกัดที่เข้มงวดในการเลือกอาหารและการเลือกอาหาร

เราต้องการนำเสนอสูตรอาหารแคลอรีต่ำที่จะตกแต่งเมนูที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ และสมดุลสำหรับมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็นของคุณ และให้ความสนใจกับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและการคำนวณปริมาณแคลอรี่โดยละเอียด: ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณได้รับความหลากหลายและแม้กระทั่งอาหารที่คุณโปรดปรานในระบบโภชนาการของคุณ

YourReception.com
สูตรอาหารแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรี

แนวคิดของ "อาหารแคลอรี่ต่ำ" กล่าวว่า ...

อาหารและเมนูโดยประมาณ 1200 แคลอรีต่อวันในหนึ่งสัปดาห์

เมนูแคลอรี่ 1200 ไม่ถึงสัปดาห์ช่วยให้ ...

อาหารของ Dr. Bormental: ลดน้ำหนักง่าย

อาหารยอดนิยมของ Dr. Bormenthal ถึงมากที่สุด ...

ไก่กี่แคล

เนื่องจากหลายคนชอบกินไก่ ...

เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับอาหาร 1100 แคลอรี่ต่อวัน

เมนูอาหารแนะนำประจำสัปดาห์...

อาหาร 1,500 แคลอรี่: เมนูสำหรับสัปดาห์

ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารพิเศษ ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ต่างจากอาหารระยะสั้นซึ่ง...

ตำรับอาหารสลัดผักสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเตรียมสลัดอาหาร...

สูตรอาหารเนื้อสัตว์สำหรับอาหารโปรตีน

สูตรอาหารเนื้อสัตว์ต่างกันตรงที่ ...

อาหารสำหรับ 1300 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูตัวอย่างสำหรับ 12 วัน

อาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันสามารถลด...

สูตรอาหารผักสำหรับลดน้ำหนัก

อาหารประเภทผักเป็นพื้นฐาน ...

สูตรอาหารบวบ

บวบเป็นหนึ่งในพืชที่พบมากที่สุด ...

violetnotes.com

อาหารแคลอรีต่ำเป็นอาหารพิเศษที่มีปริมาณแคลอรีและไขมันขั้นต่ำ ทางที่ดีควรปรุงอาหารดังกล่าวในหม้อหุงช้าหรือในเตาอบ multicooker ปรากฏตัวบนพื้นที่เปิดโล่งของห้องครัวเมื่อไม่นานมานี้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของหน่วยนี้คุณสามารถปรุงอาหารได้เกือบทุกอย่าง

• 1 อกไก่;
• 2 ชิ้น หลอดไฟ;
• พริกหยวก;
• เครื่องเทศ.

1. ล้างอกไก่และปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
2. ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นวง
3. ตัดมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดกลาง
4. ใส่ผักทั้งหมดบนอกไก่
5. ใส่ไก่ลงในชามแล้วเปิดโปรแกรมอบ
6. ปรุงเนื้อจนเป็นสีเหลืองทอง

เป็นผลให้คุณได้รับอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยที่กินได้แม้ไม่มีเครื่องเคียง อกไก่หนึ่งหน่วยบริโภคให้พลังงาน 93 แคลอรี

ผักฉ่ำสมุนไพร

• หลอดไฟ;
• แครอท;
• ไขผัก
• มะเขือเทศ;
• เครื่องเทศ.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ขูดหัวหอมบนเครื่องขูดหยาบ
2. ปอกเปลือกแครอทเบา ๆ จากผิวหนังแล้วหั่นเป็นก้อน
3. ตัดบวบสีเขียวเป็นชิ้น
4. ล้างมะเขือเทศสุกแล้วหั่นเป็นชิ้น
5. โอนส่วนผสมไปยังชามพิเศษและเติมน้ำ
6. เปิดโหมดอิดโรยและรอประมาณครึ่งชั่วโมง
7. เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว

หนึ่งหน่วยบริโภคของผักตุ๋นมี - 65 แคลอรี่ จานนี้จะกลายเป็นเครื่องเคียงที่เข้ากันได้ดีกับอาหารประเภทเนื้อ

ซุปผักแสนอร่อย

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• แครอทหัวเล็ก;
• หัวหอม;
• ข้าวป่าหนึ่งกำมือ
• ผักใบเขียว

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ต้มผักและบดด้วยเครื่องปั่น
2. ล้างข้าวป่าและปรุงอาหารในหม้อหุงช้า
3. ใส่ผักทั้งหมดลงในชามแล้วเติมน้ำ
4. ต้มน้ำซุปจนส่วนผสมทั้งหมดพร้อม
5. โรยสมุนไพรสับที่ด้านบน

ซุปผักแสนอร่อยหนึ่งชามมี 60 แคลอรี

สูตรอาหารแคลอรีต่ำแสนอร่อยพร้อมแคลอรี

ซุปอิตาเลี่ยน

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• หัวหอม;
• ถั่ว 70 กรัม
• ครีมไขมันต่ำ 20 กรัม
• เนื้อไก่ชิ้นเล็ก ๆ
• น้ำมันมะกอก.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ปอกหัวหอมและสับละเอียด
2. ผัดหัวหอมและเพิ่มถั่วลงไป
3. ต้มเนื้อไก่จนสุก ในอนาคตเราจะไม่จำเป็นต้องมีเนื้อ
4. เพิ่มน้ำซุปเนื้อกับผักและเคี่ยวเป็นเวลา 40 นาที
5. โอนผักลงในกระทะแล้วต้มกับน้ำซุปนำไปต้ม
6. เพิ่มครีมปราศจากไขมันเล็กน้อยลงในซุปที่ทำเสร็จแล้ว

ซุปอิตาเลียนหนึ่งเสิร์ฟมี 73 แคลอรี

เนื้อตุ๋น

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• หลอดไฟ;
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะเขือเทศ 2 ช้อน

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ปอกหัวหอมแล้วขูด
2. ผัดหัวหอมจนเปลือกโลกปรากฏขึ้น
3. ตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ต้มเนื้อจนนุ่มและเพิ่มหัวหอม
5. สุดท้ายเทน้ำมะเขือเทศลงไปต้ม

สตูว์เนื้อ 1 ที่ให้พลังงาน 120 แคลอรี

สลัดผลไม้ไดเอท

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เชอร์รี่ 100 กรัม
• กล้วย 1 ลูก;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• ช้อนขนมน้ำมะนาว

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. แยกเชอร์รี่ออกจากหลุม
2. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่
3. โอนผลไม้ลงในชามขนาดเล็กแล้วเติมน้ำมะนาว
4. ใส่โยเกิร์ตลงในตู้เย็นสักครู่จนเย็นสนิท
5. เทผลไม้กับโยเกิร์ตและผสมให้เข้ากัน

สลัดผลไม้ 1 ที่ให้พลังงาน 58 แคลอรี

สมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพ

• สตรอเบอร์รี่ 0.5 ถ้วย;
• ลูกพีช;
• มูสลี่;
• คีเฟอร์ (ไขมัน 0%)

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ล้างผลไม้และบดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
2. เพิ่มมูสลี่และ kefir ลงในผลไม้และบดทุกอย่างให้เป็นสมูทตี้

สมูทตี้ผลไม้ 1 แก้วให้พลังงาน 30 แคลอรี

โรลกับบวบและชีส

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• 2 บวบ;
• ชีสแข็ง
• กระเทียม;
• พาสลีย์.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ตัดบวบเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. วางบวบลงบนแผ่นแล้วอบประมาณ 5-7 นาที
3. ตัดชีสแข็งเป็นชิ้น
4. วางบวบลงบนจานแล้วโรยด้วยชีส ม้วนขึ้นแล้วแทงด้วยไม้เสียบ
5. อบ 20 นาทีที่ 175 องศา

หนึ่งม้วนมี 37 แคลอรี

สูตรแคลอรี่ต่ำสุดที่มีแคลอรี่

ผักพื้นบ้าน

• 1 มะเขือยาว;
• 2 มะเขือเทศ;
• ชีส;
• น้ำมันมะกอก.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ล้างผักทั้งหมดและหั่นเป็นชิ้น
2. ตัดชีสเป็นก้อน
3. ใส่ผักและชีสลงในถาดอบ อบ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 170 องศา

จานนี้มี 43 แคลอรี ผักในหมู่บ้านจะเป็นอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

ปลาคอดกับซอสมัสตาร์ด

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• ปลาคอด 0.5 กก.
• มัสตาร์ดช้อนขนม
• น้ำมันดอกทานตะวัน;
• เครื่องปรุงรส

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ก่อนอื่นเปิดเตาอบที่ 180 องศา
2. วางปลาในน้ำเย็นและแห้ง
3. หยดน้ำมันเล็กน้อยและทามัสตาร์ดบนปลา
4. โอนปลาไปยังแผ่นอบแล้วอบประมาณ 30 นาที

ปลาหนึ่งเสิร์ฟมี 97 แคลอรี

Ragout กับเห็ด

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• คันธนูไครเมีย;
• มะเขือเทศสีแดง
• แชมเปญสองสามอัน
• เครื่องเทศ.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ทำความสะอาดหัวหอมไครเมียและแชมเปญอย่างทั่วถึงแล้วหั่นเป็นวง
2. หั่นมะเขือเทศสีแดงเป็นลูกเต๋าเล็กๆ
3. ใส่ผักในกระทะและเคี่ยวจนนุ่ม

สตูว์เห็ดแชมปิญองหนึ่งหน่วยบริโภคมี 27 แคลอรี จานนี้เหมาะกับเนื้อฉ่ำหรือปลาต้ม

หมักเนื้อนุ่ม

เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• เนื้อไก่ (200 กรัม);
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน;
• น้ำมะนาว;
• กระเทียม.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. เตรียมน้ำดอง. ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสม: น้ำผึ้งเล็กน้อย, น้ำมะนาวและกระเทียม
2. ตัดเนื้อเป็นชิ้นเท่า ๆ กันแล้วใส่ในชามหมักทิ้งไว้ประมาณ 40 นาที
3. ใส่ชิ้นเนื้อในกระทะและเคี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
4. เพิ่มผักสับลงในเนื้อที่เสร็จแล้วหากต้องการ

เนื้อไก่หนึ่งหน่วยบริโภคให้พลังงาน 87 แคลอรี

ซุปข้นผัก

• เนื้อฟักทองบางส่วน
• แครอท;
• มันฝรั่งหลายลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ.

คำแนะนำในการทำอาหารมีดังนี้:

1. ปอกมันฝรั่งและแครอท ต้มจนสุก
2. ล้างฟักทองให้สะอาดแล้วต้ม
3. ใส่ผักทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและสับ
4. ในน้ำซุปข้นสำเร็จรูปใส่ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย

ซุปข้น 1 หน่วยบริโภคมี 42 แคลอรี ซุปนี้จะเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมและจะทำให้คุณประหลาดใจด้วยรสชาติที่สดใสและเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อน ซุปครีมนี้จะอร่อยสำหรับทุกคนในครอบครัว

vesdoloi.ru

ตามเนื้อผ้าเชื่อกันว่าอาหารแคลอรี่ต่ำสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพจะไม่เจ็บที่จะเปลี่ยนเมนูด้วยอาหารมื้อเบา

สิ่งสำคัญในการเลือกอาหารแคลอรีต่ำคือประโยชน์และความสมดุล ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม กล่าวคือ องค์ประกอบทั้งหมดเพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

และแน่นอน คุณไม่ควรคิดว่าอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นไม่มีรสจืดและซ้ำซากจำเจ ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัย ​​เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส แม้แต่อาหารแคลอรีต่ำก็จะอร่อย มีกลิ่นหอม และมีคุณค่าทางโภชนาการ

เราขอเสนอสูตรอาหารแคลอรีต่ำห้าสูตรพร้อมแคลอรีให้คุณ

อาหารเช้าแสนอร่อยในแก้ว

วันที่ดีควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสม

คุณสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วและดื่มจากแก้วโดยตรง

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้ง:

• กล้วยสองสามลูก
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 175 กรัม
• จมูกข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ
• อบเชยและวานิลลาเล็กน้อย

จานนี้ให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรีใน 100 กรัม

ในการเตรียมอาหารจานด่วนนี้ ให้นำเครื่องปั่นและสับกล้วยลงในชาม แล้วใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด เอาชนะทุกอย่างจนเนียนเทลงในแก้วโรยอบเชยด้านบนและคุณสามารถดื่มได้ - อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดพร้อมแคลอรีเล็กน้อย

สลัดเกรปฟรุตและกุ้ง

กุ้งเป็นสวรรค์สำหรับผู้อดอาหาร พวกมันมีแคลอรีต่ำ ในขณะที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก และคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว

เกรปฟรุตและผักโขมเป็นคู่หูในอุดมคติสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเย็นกับกุ้ง ในสลัด 100 กรัมเพียง 88 กิโลแคลอรี

ส่วนผสมสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำนี้คือ:

• กุ้ง 100 กรัม
• เนื้อส้มโอ 100 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ 100 กรัม
• ผักโขมสด 100 กรัม
• กานพลูของกระเทียม;
• งาครึ่งช้อนชา
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาสำหรับแต่งตัว
• เกลือและพริกไทย.

สำหรับสลัดคุณต้องใช้ส้มโอที่ปอกเปลือกแล้วฟิล์มและเมล็ดพืช ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วใส่กระเทียมหนึ่งกลีบลงไป

เมื่อมันกลายเป็นสีทอง ให้เอาออกจากน้ำมัน - มันจะไม่เข้าไปในสลัด แต่จะปรุงแต่งน้ำมันเท่านั้น คุณต้องทอดกุ้งสักสองสามนาที

เชอรี่ผ่าครึ่งแล้วใส่ในชามสลัด ใส่ส้มโอ กุ้ง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน โรยด้วยเกลือและพริกไทย คลุกเคล้าทุกอย่าง ก่อนเสิร์ฟ โรยสลัดด้วยผักโขมและงา

สลัดไก่

อกไก่เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ - ไม่มีไขมัน แต่มีประโยชน์มากมาย เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เต้านมสามารถใช้เป็นอาหารจานร้อนหรือทำสลัดได้ เช่น กับแอปเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ - 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำ:

• อกไก่หนึ่งอัน
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง 100 กรัม
• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล
• มะเขือเทศหนึ่งลูก
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 กรัม (ไขมันต่ำ);
• มัสตาร์ดฝรั่งเศส 2 ช้อนชา;
• หัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง
• เกลือพริกไทย
• น้ำมะนาว.

อบอกไก่ในเตาอบแล้วสับและสับผักด้วย นำผิวออกจากแอปเปิ้ลแล้วสับ

โอนทุกอย่างลงในชามสลัด สำหรับน้ำสลัด ผสมโยเกิร์ต มัสตาร์ด และน้ำมะนาว สลัดฤดูกาล เกลือและพริกไทย

ซุปบวบน้ำซุปข้น

ผักเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีแคลอรีต่ำและมีประโยชน์มากมาย

บวบเป็นหนึ่งในนั้น แต่มีข้อดีอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีรสชาติที่เป็นกลางที่สามารถกำหนดและเสริมรสชาติของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มาทำน้ำซุปข้นกันเถอะด้วยแคลอรี่เพียง 19 แคลอรี่!

ส่วนผสมสำหรับซุปน้ำซุปข้นแคลอรี่ต่ำ:

• ต้นขาไก่;
• 1 บวบขนาดกลาง
• 1 แครอท;
• ผักชีฝรั่งแห้ง, ผักชีฝรั่ง;
• เกลือพริกไทย

ต้มน้ำซุปจากไก่และแครอท เอาเนื้อออก และในน้ำซุปที่ปรุงเสร็จแล้ว ปรุงบวบ ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าก่อนหน้านี้ เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในซุป

เมื่อบวบนิ่ม ให้สับผักด้วยเครื่องปั่น ก่อนเสิร์ฟ ใส่เนื้อไก่ลงไปในซุป

ปลากะพงอบในเตา

ปลาเป็นแหล่งที่ดีของธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง พยายามกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และหากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกปลาขาวไร้มัน

ปลากะพงขาวสมบูรณ์แบบ ปริมาณแคลอรี่ของจานที่ไม่มีเครื่องเคียงมีเพียง 140 Kcal

สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• 1 คอน;
• มะนาว;
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย.

หากซื้อปลาทั้งตัวก็ต้องทำความสะอาดด้านในและเอาหัวออก หากเนื้อปลาเน่าหมดแล้ว คุณเพียงแค่ต้องล้างมันและซับให้แห้งด้วยกระดาษชำระ

ปรุงรสปลาด้วยเกลือและพริกไทยทั้งภายในและภายนอกแล้วใส่ลงในจานอบ หั่นมะนาวเป็นวงกลมบาง ๆ แล้ววางบนตัวปลา ใส่ชิ้นเล็ก ๆ ข้างใน

สเปรย์น้ำมันปลาและใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 องศา คุณสามารถเสิร์ฟสลัดผักใบเขียวและผักสดเป็นเครื่องเคียงสำหรับปลาชนิดนี้ แต่ควรทิ้งข้าวที่นึ่งแล้วทิ้ง เพราะมันมีแคลอรีจำนวนมาก

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถพบได้ในวิดีโอ

หลายคนแปลกใจที่สูตรอาหารแคลอรีต่ำนั้นง่ายมากและใช้เวลาเพียงไม่กี่บรรทัด ในขณะที่อาหารที่เราคุ้นเคยนั้นถูกเตรียมมาเป็นเวลานานและยากลำบาก ความลับก็คืออาหารแคลอรี่ต่ำโดยหลักการแล้วไม่ต้องผ่านกระบวนการหรือการเตรียมนาน

สิ่งนี้ใช้กับผักและผลไม้ อาหารทะเล ซีเรียล ไม่จำเป็นต้องผัดหรือตุ๋นเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์ใช้ทั้งแบบสดหรือแบบแปรรูปน้อยที่สุดที่ไม่ต้องยืนที่เตา - อบปลาหรืออกไก่ในเตาอบหรือปรุงซีเรียลแบบช้าๆ ง่ายกว่าที่เคย หม้อหุงข้าว

ความลับอีกประการของอาหารแคลอรีต่ำคือความสมดุลของพวกเขาเพราะด้วยแคลอรี่เพียงเล็กน้อยจานควรมีคุณค่าทางโภชนาการและบุคคลควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ทั้งปลาและเนื้อไม่ติดมันในอาหาร ปริมาณมากและผลิตภัณฑ์นมหมักและแม้แต่ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดหรือแป้งต่ำเท่านั้น ดัชนีน้ำตาลตัวอย่างเช่นจากการสะกดที่ทันสมัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งแทนที่แป้งสาลีได้สำเร็จ

นอกจากนี้ กฎทั่วไปของการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำคือการลดปริมาณไขมันไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ และแทนที่ด้วยโปรตีนที่มากขึ้น

กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างเมนูที่สมดุล:

1. บุคคลควรบริโภคไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันและไขมันไม่เกิน 80 กรัม
2. คาร์โบไฮเดรตควรมีความซับซ้อน อย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน และไม่ควรเรียบง่ายเลย
3. อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด - มากถึงสองลิตรต่อวัน
4. ไม่รวมน้ำตาล รวมทั้งจากการดื่ม - ดื่มน้ำหรือชาไม่หวานหรือผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และควรแทนที่ด้วยอาหารต้องห้าม มัน:

1. ยีสต์, ริช, พัฟเพสตรี้ (ขนมปัง, ซาลาเปา). แทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังแห้ง, บิสกิต;
2. ซุปกับมันฝรั่งและซีเรียล น้ำซุปผักหรือไก่ที่ดีกว่าซุปบดจะดีกว่า
3. แทนที่เนื้อหมู เนื้อแกะด้วยเนื้อไม่ติดมันและเนื้อลูกวัว ที่ต้มหรืออบได้ดีที่สุด
4. ไม่ควรกินเป็ดและห่าน ควรเลือกไก่และไก่งวงจากสัตว์ปีก เรายังอบหรือต้ม
5. แทนที่ปลาที่มีไขมัน (ฮาลิบัต, ปลาแมคเคอเรล, เบอร์บอท, ปลาไวต์ฟิช, ปลาสเตอร์เจียน) ด้วยปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาลิ้นหมา, ปลาคอด, คอน, พอลลอค);
6. มันจะดีกว่าที่จะไม่รวมข้าว, โจ๊ก semolina และแทนที่ด้วยบัควีท, ข้าวฟ่าง, สะกด, ข้าวบาร์เลย์มุก;
7. เอาขนมออกให้หมด น้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งจะดีกว่าสำหรับชา

นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำมีข้อห้ามสำหรับคนบางคนที่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันบางอย่าง ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าว เนื่องจากจำเป็นต้องกินปลาที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูง

เรียนรู้สูตรอาหารที่น่าสนใจสำหรับขนมแคลอรีต่ำจากวิดีโอ

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งได้ทำการศึกษาที่น่าสนใจ พวกเขาสัมภาษณ์ผู้ชายหลายพันคนที่ภรรยาและแฟนติดตามอาหาร ผลการวิจัยทำให้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากมาก ทำไม

อาหารหรือชีวิต?

ตัวแทนมากกว่า 70% ของเพศที่แข็งแรงกว่าซึ่งอาศัยอยู่ในการแต่งงานอย่างเป็นทางการหรือทางแพ่งกล่าวว่าทันทีที่ผู้หญิงตัดสินใจรับประทานอาหาร เธอไม่เพียงแต่จำกัดคู่ครองของเธอในด้านโภชนาการซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของเขาและไม่เพียง แต่ทางด้านจิตใจเท่านั้น ทางกายภาพอีกด้วย

ผู้ชายประมาณ 50% กล่าวว่าตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมใน "ช่วงรับประทานอาหาร" เสื่อมโทรมลงอย่างรวดเร็วและรุนแรง ผู้หญิงคนนี้ประหม่าและหงุดหงิดเธอมักจะมีอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงมักทะเลาะกับญาติและ "ฉีกความชั่วร้าย" กับคนที่คุณรักโดยเฉพาะกับผู้ชาย

ประมาณ 37% ของเพศที่แข็งแกร่งกว่าจะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรงเมื่อสื่อสารด้วย พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงเหล่านี้จดจ่ออยู่กับกระบวนการลดน้ำหนักจนพวกเขา “หยุดมองโลกที่เหลือ” พูดแต่เรื่องอาหาร เหลือกิโลกรัม ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และอื่นๆ

ตัวแทนประมาณ 28% ของเพศที่แข็งแรงกว่ารับรองว่าในช่วงไดเอท ผู้หญิงรู้สึกไม่มีความสุขอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของเธอ ผู้ชายแบบนี้ชอบเห็นแฟนสาว อาจจะไม่เหมือนคนในอุดมคติ 90-60-90 แต่มีความสุข พอใจกับชีวิต และพร้อมที่จะสนุกไปกับผู้ชายที่รัก

กินอะไรให้กินน้อยลง?

โชคดีที่การพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย แต่เพียงคำนึงถึงคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ จำแคลอรี่? เกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต? คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ "เบาที่สุด" และกินให้บ่อยและมากที่สุด นั่นคือความลับทั้งหมด!

เราได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ โดย 100 กรัมจะมีค่าจากศูนย์ถึง 70 กิโลแคลอรีเท่านั้น คุณสามารถ:

ใช้ส่วนผสม "เบา" ในอาหารจานโปรดของคุณ

นำผักและผลไม้ติดตัวไปเป็นของว่าง

แทนที่จานเนื้อด้วยผัก

ทดลองคิดค้นการผสมผสานและรสนิยมใหม่ ๆ

อย่าลืมว่าแม้แต่อาหารที่ปรุงจากส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำ

รายการอาหารแคลอรีต่ำที่สุด

0–20 กิโลแคลอรี

น้ำ แพงพวย ผักกาดหอม แตงกวา หัวไชเท้า และมะเขือเทศ ไม่มีแคลอรี่จริงๆ แต่มันช่วยให้คุณคงความอ่อนนุ่มของผิวและช่วยต่อสู้กับความหิวระหว่างมื้ออาหาร ท้ายที่สุด ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความปรารถนาที่จะกิน ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาดวันละครึ่งถึงสองลิตร

20–30 กิโลแคลอรี

มะนาว พริกหยวกสีเขียวและสีแดง ขึ้นฉ่าย ผักกาดข้าวโพด บร็อคโคลี่ ผักชี ผักโขม กะหล่ำปลี มะเขือม่วง หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดอก ฟักทอง เห็ด ลิงกอนเบอร์รี่ มะเขือยาวไม่เป็นที่นิยมในอาหารของเราเหมือนกับกะหล่ำปลีชนิดเดียวกัน และเปล่าประโยชน์ - หนึ่งหน่วยบริโภคของผักเหล่านี้ตุ๋นโดยไม่มีไขมันมีเพียงประมาณ 35 กิโลแคลอรีและอิ่มตัวได้ดี ในบางสูตร มะเขือยาวสามารถใช้แทนเนื้อสัตว์ได้

30–40 กิโลแคลอรี

เกรปฟรุต, มะนาว, แตงโม, ถั่วเขียว, หัวหอม, หัวหอมสีเขียว, สตรอเบอร์รี่, ส้มโอ, ลูกพีช, แตงโม, บวบ, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, โยเกิร์ตไขมันต่ำ เกรปฟรุ้ตเป็นอาหารว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง มีไม่เกิน 40 กิโลแคลอรีและอุดมไปด้วยวิตามินซี ลองเพิ่มเกรปฟรุตในสลัดผักใบ - มันสามารถทดแทนเกลือได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า ควรรับประทานเกรปฟรุตอย่างระมัดระวังสำหรับผู้ที่กำลังใช้ยา ผลไม้ชนิดนี้สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของยาได้

40–50 กิโลแคลอรี

แครอท, คื่นฉ่ายราก, ขึ้นฉ่ายต้น, หัวบีท, แบล็กเบอร์รี่, กะหล่ำปลี kohlrabi, มะยม, nectarines, สับปะรด, แครนเบอร์รี่, ลูกพลัม, ส้ม, แอปเปิ้ล, แอปริคอต, feijoa, kefir ปราศจากไขมัน, นมพร่องมันเนย ไม่ได้เป็นเพียงขนมอร่อยๆ ที่ทดแทนมันฝรั่งทอดเท่านั้น แต่ยังช่วยชีวิตผู้เลิกบุหรี่ได้อย่างแท้จริง ขึ้นฉ่ายฝรั่งต้นใหญ่เพียง 10 กิโลแคลอรี

50-60 กิโลแคลอรี

เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกดแดง, บลูเบอร์รี่, ลูกแพร์, มันฝรั่งในผิวหนัง เชอรี่มีสารไบโอฟลาโวนอยด์ quercentin ซึ่งช่วยต่อต้านมะเร็ง เบอร์รี่นี้สามารถซื้อสดหรือแช่แข็งได้ตลอดทั้งปี และใส่ในสลัด ผลิตภัณฑ์จากนม หรือซีเรียล กีวี 60-70 กิโลแคลอรี ต้นหอม แบล็คเคอแรนท์ เชอร์รี่ ถั่ว องุ่น ทับทิม มะม่วง หัวหอมและถั่วเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับการทำซุปผักที่มีแคลอรีต่ำ โดยวิธีการเสิร์ฟ minestrone อันเป็นที่รักของชาวอิตาลีมีเพียง 14 kcal แน่นอน ก่อนที่ชีสหรือขนมปังกรอบจะอยู่บนจาน

ที่สำคัญที่สุด

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีตั้งแต่ 0 ถึง 70 กิโลแคลอรีเป็นจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในรายการนี้มีจำหน่ายตลอดทั้งปี เข้าคู่กันเป็นอย่างดี และเราบอกคุณทุกวัน! เรากำลังรอสูตรอาหารแคลอรีต่ำจากคุณในส่วนพิเศษ "อาหารสำหรับท้องแบน" ขอให้โชคดี!

บทความนี้จัดทำขึ้นโดยใช้วัสดุจาก takzdorovo.ru

เป็นไปได้ไหมที่จะกินตามปกติและยังลดน้ำหนักอยู่? คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องมากในสมัยของเราเพราะตอนนี้เด็กผู้หญิงหลายคนจากความไม่รู้ของกระบวนการของร่างกายไปรับประทานอาหารที่เข้มงวดและลดน้ำหนักในลักษณะที่กลายเป็นในความหมายที่แท้จริงของคำว่าเป็นอันตรายถึงชีวิต จำไว้ว่ามีสูตรอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรีที่จะช่วยให้คุณกินได้ถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม ควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขผลลัพธ์ของคุณเป็นเวลาหลายปี ไม่ควรอดอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้อาหารของคุณเป็นปกติและเริ่มกินอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณต้องเลิกทานน้ำตาล อาหารปรุงสุกทั้งหมด ขนมอบ ช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอด เครื่องดื่มอัดลม นี่เป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก

หลังจากนั้นคุณต้องทบทวนผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่ในอาหารของคุณ บนเว็บไซต์ของเรา ในส่วนที่ผู้อ่านอยู่ตอนนี้ มีอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแคลอรีที่จะช่วยให้คุณกินได้ทุกที่ทุกเวลา อาหารมีความแตกต่างกันมาก แต่นักโภชนาการเน้นว่าการเปลี่ยนกฎเกณฑ์ของโภชนาการในวิธีพื้นฐานเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด และสิ่งนี้ต้องจำไว้

บนเว็บไซต์ของเราเราได้รวบรวมอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสูตรที่มีรูปถ่ายและแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหารกินอร่อยและถูกต้องสวยงามและน่าพอใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มแน่นอน แต่ยิ่งไปกว่านั้น , ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและถูกต้อง

คุณต้องใส่ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในเมนูของคุณ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างด้วย แต่ปรุงตามนั้น ตัวอย่างเช่น ผักบางชนิดรับประทานดิบได้ดีที่สุด บางชนิดต้องต้ม คุณสามารถอบในเตาอบหรือบนตะแกรงได้ สำหรับวิธีการทั่วไปในการแปรรูปผลิตภัณฑ์ในประเทศของเราเช่นการทอดนั้นจะต้องละทิ้งอย่างสมบูรณ์ลืมไปว่าวิธีการทำอาหารนั้นมีอยู่จริง หากคุณต้องการกินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนัก ไม่ควรทานอาหารทอด แม้แต่ผักที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ด้วยเว็บไซต์และสูตรอาหารแคลอรีต่ำของเรา คุณจะสามารถกินได้อย่างถูกต้องและอร่อยอย่างแน่นอน นอกจากนี้ อาหารหลายจานไม่ได้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สำหรับทั้งครอบครัวด้วย กินให้ถูกต้อง ดีต่อสุขภาพ อิ่มอร่อย เสริมสร้างสุขภาพของคุณและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ไดเอทขนมปังในไมโครเวฟใน 7 นาที

วัตถุดิบ:รำข้าวโอ๊ต ไข่ โยเกิร์ต น้ำมะนาว โซดา

ในเวลาน้อยกว่า 10 นาที คุณสามารถปรุงขนมปังไดเอทเพื่อสุขภาพในไมโครเวฟ ฉันพบสูตรอาหารสำหรับขนมปังนี้ท่ามกลางอาหาร Dukan ที่มีชื่อเสียงจำนวนมาก

วัตถุดิบ:

4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต;
- 2 ไข่;
- 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไม่มีฟิลเลอร์;
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
- ครึ่งช้อนชา โซดา.

อาหารไก่งวงนึ่ง

วัตถุดิบ:ไก่งวง, ผักชีฝรั่ง, เกลือ, พริกไทย, น้ำมัน

ฉันขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆสำหรับอาหารทอดที่อร่อยมากตาม Dukan

วัตถุดิบ:

เนื้อไก่งวง - 300 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - 3-4 ก้าน;
- เกลือ;
- พริกไทยดำ;
- น้ำมันพืช.

กุลิชตาม Dukan

วัตถุดิบ:คอตเทจชีส, ไข่, รำข้าว, แป้ง, งา, ผงฟู, โซดา, เปลี่ยนน้ำตาล, วานิลลิน

สำหรับอีสเตอร์ คุณสามารถทำเค้กไดเอทได้ มันง่ายที่จะทำ วันนี้มีการอธิบายสูตรง่าย ๆ สำหรับเค้กอาหารแสนอร่อยตาม Dukan สำหรับคุณ

วัตถุดิบ:

ชีสกระท่อม 200 กรัม
- 3 ไข่;
- 5 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต;
- 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด;
- 2 ช้อนโต๊ะ งาดำ;
- ผงฟู 5 กรัม
- โซดา 3 กรัม
- สารทดแทนน้ำตาล
- สารสกัดจากวานิลลา.

ซุปครีมผักอาหาร

วัตถุดิบ:น้ำซุปผัก, กะหล่ำปลีขาวสด, แครอท, มะเขือเทศสีแดง, พริกหยวก, หัวหอม, บวบหนุ่ม
แคลอรี่ / 100g: 16.72

อยากกินอะไรให้ลดแคลอรี ลดน้ำหนัก แล้วยังอิ่มอยู่ ? เราพยายามแก้ปัญหานี้และตัดสินใจเสนอซุปครีมผักแสนอร่อยให้คุณ อย่าลืมลองและโพสต์ผลลัพธ์ของคุณ!

สำหรับจานคุณจะต้อง:

น้ำซุปผักครึ่งลิตร
- กะหล่ำปลี - 100 กรัม
- แครอท - 1 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 1-2 ชิ้น;
- พริกหวาน - 1 ชิ้น;
- หัวหัวหอม;
- บวบขนาดเล็ก
- ใบกระวาน;
- ส่วนผสมของสมุนไพรแห้ง
- ปาปริก้า;
- พริกขี้หนูรมควัน.

ปลาแมคเคอเรลอบกับมะเขือเทศเชอรี่

วัตถุดิบ:ปลาแมคเคอเรล มะเขือเทศราชินี มะนาว หัวหอม มันฝรั่ง เครื่องเทศ น้ำมันมะกอก สมุนไพร พริก
แคลอรี่ / 100g: 90.09

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่มีไขมัน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือปลา แนะนำให้ปรุงหรือเสิร์ฟพร้อมผัก มันก็จะออกมาอร่อยและมีประโยชน์มากกว่า นอกจากนี้ยังใช้กับปลาแมคเคอเรล เตรียมปลาตามสูตรของเรา กระจายโภชนาการตามระบบของคุณ

สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- ปลา 700 กรัม
- มะเขือเทศเชอรี่ 120 กรัม
- มะนาวครึ่งลูก
- หัวหอมสองหัว
- มันฝรั่ง 350-400 กรัม
- ปรุงรสสำหรับปลา - 1 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
- ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส;
- พริกขี้หนู - ไม่จำเป็น

เค้กปลานึ่งปลาแซลมอนและปลาเฮก

วัตถุดิบ:ปลาเฮก, ท้องปลาแซลมอน, ไข่, หัวหอม, แป้ง, เกลือ, มะนาว, สมุนไพร
แคลอรี่ / 100g: 104.42

วิธีการปรุงเค้กปลาแสนอร่อยจากปลาเฮกและปลาแซลมอนนึ่งสูตรทีละขั้นตอนนี้จะบอกได้ จานจะเป็นที่ต้องการไม่เพียง แต่ในวัน "ปลา" เท่านั้น แต่ยังสามารถปรุงทอดให้ทั้งครอบครัวได้อย่างน้อยทุกวัน

วัตถุดิบ:
- hake - 2 ชิ้น,
- ท้องปลาแซลมอน - 200 กรัม
- พริกหยวก - 2 ชิ้น,
- ไข่ไก่ - 1 ชิ้น,
- แป้ง - 3 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอม - 1 ชิ้น,
- มะนาว - 1 ชิ้น,
- เกลือ - ครึ่งช้อนชา
- ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

เค้กโปรตีนกับอกไก่

วัตถุดิบ:อกไก่, ไข่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ผักชีฝรั่ง, ปาปริก้า, เกลือ, น้ำมัน
แคลอรี่ / 100g: 115

เค้กไดเอทกับไก่และผักชีฝรั่งนี้อร่อยมาก สูตรนี้ง่ายและรวดเร็วมาก

วัตถุดิบ:

เนื้อไก่ 400 กรัม
- 4 ไข่;
- ชีสกระท่อม 200 กรัม
- 50 มล. โยเกิร์ต;
- ผักชีฝรั่ง 25 กรัม
- ปาปริก้า;
- เกลือทะเล
- เครื่องเทศ
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา

สิ่งที่สามารถแทนที่เนยและมาการีนในการอบ

วัตถุดิบ:แอปเปิ้ล ฟักทอง
แคลอรี่ / 100g: 37

คุณสามารถใช้ผลไม้บดแทนครีมหรือมาการีนในการอบได้ วันนี้เราจะเตรียมน้ำซุปข้นกับแอปเปิ้ลและฟักทอง

วัตถุดิบ:

แอปเปิ้ล;
- ฟักทอง.

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

วัตถุดิบ:ข้าวโอ๊ต รำข้าวสาลี นม โยเกิร์ต แยมสตรอว์เบอร์รี่ กล้วย
แคลอรี่ / 100g: 140

สูตรนี้ไม่เพียงแต่ตอบคำถามหญิงชราเท่านั้น: "กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก" แต่ยังแสดงวิธีทำ "อะไร" นี้อย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และมีประโยชน์ด้วย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจใส่ขวดโหลจะช่วยคุณได้เมื่อไม่มีเวลาทำอาหารเช้าที่ซับซ้อน และคุณจำเป็นต้องเลี้ยงบ้านอีกอย่างน้อยหนึ่งครัวเรือนนอกเหนือจากตัวคุณเอง

ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ;
- รำข้าวสาลี - 1 ช้อนชา;
- นม - 0.5 ถ้วย;
- โยเกิร์ต - 120-150 กรัม;
- แยมสตรอเบอร์รี่ - 1 ช้อนชา;
- กล้วย - 1 ชิ้น

พายฟักทองไร้เนย

วัตถุดิบ:ฟักทอง, โยเกิร์ต, เซโมลินา, แป้ง, น้ำตาล, เกลือ, ผงฟู, ลูกจันทน์เทศ
แคลอรี่ / 100g: 116

วันนี้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการทำขนมอบลดน้ำหนัก - พายฟักทอง สูตรง่ายมาก

วัตถุดิบ:

ฟักทอง 500 กรัม
- 150 มล. โยเกิร์ต;
- 150 กรัม semolina;
- แป้งข้าวโพด 20 กรัม
- น้ำตาล 55 กรัม
- ผงฟู 7 กรัม
- เกลือ;
- จันทน์เทศ.

Capelin ในเตาอบ

วัตถุดิบ: Capelin, หัวหอม, แป้ง, ซอส, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, พริกไทย
แคลอรี่ / 100g: 156

ฉันมักจะปรุง Capelin แสนอร่อยสำหรับมื้อเย็นนี้ อบโดยไม่ใช้น้ำมันในเตาอบ บอกตรงๆ ว่าสามีกินเกินครึ่งถึงแม้น้ำหนักไม่ลด ((

วัตถุดิบ:

Capelin 300 กรัม
- 1 หัวหอม;
- 4 ช้อนโต๊ะ แป้งโฮลเกรน;
- 40 มล. ซีอิ๊ว;
- มัสตาร์ด;
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์หรือน้ำมะนาว
- พริกไทยดำป่น 2 หยิบมือ

สลัดทูน่ากระป๋อง อาหารง่ายๆและอร่อยมาก

วัตถุดิบ:ทูน่า, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, น้ำมัน, สมุนไพร, เกลือ, น้ำมะนาว
แคลอรี่ / 100g: 77

ฉันมั่นใจว่าคนผอมที่รักของฉัน สลัดแสนอร่อยนี้กับทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศเชอร์รี่ จะกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณ การทำอาหารและการรับประทานอาหารเป็นความสุข

วัตถุดิบ:

ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
- มะเขือเทศเชอรี่ 200 กรัม
- ผักกาดหอมใบ 200 กรัม
- 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก,
- สมุนไพรสด,
- เกลือ,
- น้ำมะนาว.

สลัด "สุขภาพ" กับกะหล่ำปลีตาม Dukan

วัตถุดิบ:แอปเปิ้ล, มะนาว, กะหล่ำปลีแดง, รากผักชี, แครอท, โยเกิร์ต, สารให้ความหวาน, ขมิ้น, ผักชีฝรั่ง
แคลอรี่ / 100g: 38

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของสลัดนี้ รวมทั้งมีคุณสมบัติในการกินสูง คื่นฉ่ายทำให้สลัดมีกลิ่นหอมและสดใสมะนาวช่วยปรับสมดุลรสชาติได้อย่างลงตัวแอปเปิ้ลนำความสดชื่นมาให้

วัตถุดิบ:
- 1 แอปเปิ้ล;
- 1 มะนาว;
- กะหล่ำปลีแดง 200 กรัม
- คื่นฉ่ายราก 200 กรัม
- 1 แครอท
- โยเกิร์ต 100 กรัม
- 1 แท็บ สารทดแทนน้ำตาล
- ขมิ้น 5 กรัม
- ผักชีฝรั่ง 10 กรัม

okroshka มังสวิรัติบน kefir

วัตถุดิบ:แตงกวาสด, หัวไชเท้าอ่อน, ชีส Adyghe, น้ำมันพืช, หัวหอมใหญ่, ผักชีฝรั่ง, มัสตาร์ดโต๊ะ, ครีมเปรี้ยว, เกลือ, พริกไทยดำ, kefir
แคลอรี่ / 100g: 69.49

เราขอเสนอทางเลือกหนึ่งในการเตรียมอาหารจานแรกแบบเบา ๆ ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ Okroshka กับผักสมุนไพรและเครื่องเทศบน kefir อร่อยราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:
- แตงกวาสด 2 ลูก
- หัวไชเท้าอ่อน 6 ชิ้น
- ชีส Adyghe 100 กรัม
- ต้นหอม 1 พวง
- ผักชีฝรั่งสด 1 พวง
- มัสตาร์ดโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
- kefir สำหรับแต่งตัว
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

ชีสเค้กตาม Dukan

วัตถุดิบ:คอตเทจชีส, ไข่, รำ, สารให้ความหวาน, มะนาว, เกลือ, น้ำมัน
แคลอรี่ / 100g: 97

อาหาร Dukan เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและหลายคนที่เคยใช้มันเข้าใจว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใด วันนี้ฉันได้เตรียมสูตรอาหารสำหรับชีสเค้กแสนอร่อยสำหรับช่วง "โจมตี" ของอาหาร Dukan

วัตถุดิบ:

ชีสกระท่อม 210 กรัม
- 1 ไข่;
- รำ 10 กรัม
- สารให้ความหวาน 4 เม็ด
- มะนาว;
- เกลือทะเล
- สเปรย์น้ำมันมะกอก.

วันนี้มีความเกี่ยวข้องมากเพราะในขณะที่เราทุกคนชอบกินอร่อย แต่เราแทบไม่เคยคิดถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ ในระยะแรกของอาหารแคลอรีต่ำคือ เกรฟฟรุ๊ต. ผลิตภัณฑ์นี้สามารถเผาผลาญอินซูลินในเลือดได้ ทำให้คุณรู้สึกอยากกินอะไรขึ้นมาทันที หากคุณต้องการกินคุณสามารถหลอกความหิวได้อย่างปลอดภัย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือกินผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ คุณยังสามารถทำสลัดเบาๆ จากผลไม้ที่น่าทึ่งนี้ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก และเพิ่มเครื่องเทศ น้ำผลไม้ยังสามารถผสมกับผลไม้อื่นๆ วิธีนี้สามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายโดยรวมต่อการติดเชื้อ และยังช่วยให้คุณชำระล้างสารพิษได้อีกด้วย

ตำแหน่งที่สองของอาหารแคลอรีต่ำถูกกำหนดให้เป็น ชาเขียว. เป็นที่ยอมรับแล้วว่าชาดังกล่าวมีผลการรักษาซึ่งเกิดขึ้นได้จากอัลคาลอยด์ สารเหล่านี้รวมถึงคาเฟอีน เช่นเดียวกับอนุพันธ์ทั้งหมด: nofilin, theobromine, hypoxanthine, xanthine และ paraxanthine แต่อย่าลืมว่าชาเขียวมีคาเฟอีนมากกว่า ชายังมี จำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันการปรากฏตัวและพัฒนาเซลล์มะเร็งต่อไปสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องหลอดเลือดมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

อยู่ในตำแหน่งที่สามของอาหารแคลอรี่ต่ำตั้งอยู่ สับปะรด. ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีสรรพคุณทางยาอีกด้วย: ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำความสะอาดลำไส้ ลดความหนืดของเลือด สามารถลดความดันโลหิต และป้องกันการก่อตัวของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การใส่ใจ เนื้อวัว. โปรตีนที่อยู่ในผลิตภัณฑ์นี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญและเนื้อสัตว์ก็สามารถขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ได้แหล่งธาตุเหล็กและโปรตีนที่จำเป็นครบถ้วน คุณต้องผสมเนื้อต้มกับเกรปฟรุตหรือใบผักกาดหอม ตัวแปรเป็นไปได้ซึ่งนอกจากเนื้อต้มแล้วคุณจะกินเนื้อย่างด้วย สิ่งเดียวคือจำเป็นต้องแยกเนื้อทอดในน้ำมันจำนวนมาก

ส่วนสมุนไพรอย่าง ผักชีฝรั่ง, อารูกูลา, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, เสจและโหระพาพวกมันยังสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อีกด้วย สมุนไพรข้างต้นทั้งหมดบริโภคได้ดีที่สุดกับเนื้อสัตว์ที่ปรุงอย่างเหมาะสม คุณยังสามารถทำซอสจากสมุนไพรเหล่านี้ได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องสับผักใบเขียวอย่างระมัดระวังเพิ่มเกลือเล็กน้อยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ซอสนี้สามารถปรุงรสกับเนื้อสัตว์หรือเครื่องเคียงได้ สมุนไพรสามารถนำมาผสมกันได้อย่างลงตัว

เครื่องเทศยังสามารถนำไปใช้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่มีข้อห้าม คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศร้อนลงในอาหารของคุณ มันทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกร้อน ทำให้หัวใจของคุณทำงานเร็วขึ้น และการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น ให้ความสนใจกับคนเหล่านี้ที่อาศัยอยู่ในละติจูดใต้สุด ซึ่งรวมถึงชาวไทย มัลดีฟส์ อินเดีย และอื่นๆ คนเหล่านี้เกือบทั้งหมดค่อนข้างผอมเพรียว ปัจจัยนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับภูมิภาคที่พักอาศัย แต่ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากินเครื่องเทศร้อนเป็นประจำ อย่าหักโหมกับเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสที่ร้อนเกินไป เพราะการบริโภคมากเกินไปและบ่อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารของคุณ

อย่างที่ทราบกันดีว่า บร็อคโคลีเป็นพันธุ์กะหล่ำดอกชนิดหนึ่ง ผักชนิดนี้ให้แคลอรีต่ำ โดยมีเพียง 30 แคลอรีต่อ 100 กรัม นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีสารอาหารและวิตามินสูงซึ่งส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายที่บริโภคผักนี้จะได้รับสารอาหารและวิตามินจำนวนมาก และคุณจะไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

หน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้อ่อนพวกเขาสามารถรับประทานในซุปและสลัดแสนอร่อย หน่อไม้ฝรั่งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดปัจจัยการกักเก็บของเหลวในร่างกายมนุษย์อีกด้วย หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินจำนวนมากที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หน่อไม้ฝรั่งเหมาะสำหรับการทำสลัดผักสด หลังจากมื้ออาหารดังกล่าว คุณจะรู้สึกเบาสบายอยู่เสมอ

อาหารแคลอรี่ต่ำสุดคืออะไร?

• อาหารแคลอรีต่ำที่สุด- ผักเหล่านี้: แตงกวา, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลีดอง, กะหล่ำปลีสด, หัวไชเท้า, มะเขือยาว, บวบ, หัวหอมสีเขียว, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, ขึ้นฉ่าย, ผักขม, พริกหยวก, สีน้ำตาล คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ต่อไปนี้ลงในรายการอาหารแคลอรีต่ำที่สุด: มะตูม พลัมเชอร์รี่ แตงโม เชอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ส้มโอ สตรอเบอร์รี่ มะนาว ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้น้อยกว่า 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• อาหารแคลอรีต่ำที่มี 40-50 กิโลแคลอรี ได้แก่ผัก: หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, มะรุม, หัวบีท ผลไม้และผลเบอร์รี่: ส้ม, lingonberries, ทับทิม, ลูกแพร์, แตง, กีวี, มะยม, ราสเบอร์รี่, ลูกพีช, ลูกพลับ, เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ล
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แคลอรี่ต่ำสุด- ไต, หัวใจ, เนื้อลูกวัวติดมันและไก่, กระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวง
• ปลาแคลอรี่ต่ำสุดและอาหารทะเล- ปลาหมึก, ปลาลิ้นหมา, ปลาคาร์พ, ปลาคาร์พ crucian, ถลุง, ปู, กุ้ง, ปลาน้ำแข็ง, คอนแม่น้ำ, เบอร์บอท, บลูไวทิง, คอนหอก, ปลาเฮก, หอก, พอลลอค
• สู่ผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหลากหลายชนิด
• ขนมแคลอรี่ต่ำสุด- มาร์มาเลด มาร์ชเมลโล่ มาร์ชเมลโล่
• ขนมอบแคลอรี่ต่ำ- ขนมปังข้าวไรย์และขนมปังกรอบ ขนมปังวาฟเฟิลซึ่งผลิตโดยเทคโนโลยีสมัยใหม่โดยไม่ต้องใช้ยีสต์เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้

อาหารแคลอรี่ต่ำมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา ส้ม องุ่น เชอร์รี่ และแครอทมีสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยป้องกันโรคจำนวนมาก เช่น มะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ หลายคนอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งต้องมีอยู่ในอาหารของเรา ในการสร้างเมนูแคลอรีต่ำสำหรับทุกวัน คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรีของอาหาร ทำได้ไม่ยากถ้าคุณมีโต๊ะพิเศษหรือโดยการตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ แต่โปรดระวัง! ท้ายที่สุดมันมักจะเขียนบนบรรจุภัณฑ์ว่าผลิตภัณฑ์มีแคลอรีต่ำ แต่ถ้าคุณซื้อเค้กแคลอรีต่ำ (ใช่ มันมีแคลอรีน้อยกว่าเค้กทั่วไป) ก็สามารถทำได้โดยใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ผงไข่แทนไข่ สีและรส แทนผลไม้ ประโยชน์ที่ได้รับนั้นน้อยกว่าเค้กทั่วไปด้วยซ้ำ สูตรอาหารจะช่วยกระจายอาหารได้อย่างมาก แคลอรี่ต่ำสลัด ถ้าคุณคิดว่าการทำอาหาร แคลอรี่ต่ำอาหารจะใช้เวลามาก สูตรด้านล่างจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำได้อย่างรวดเร็ว