Что лучше всего пить ночь. Влияние чая на сон. Зеленый чай и сон: влияние зеленого чая на сон

Чай считается одним из популярных напитков в мире. Существует несколько сортов этого напитка. Многие люди предпочитает черный чай, другие - красный, а третьи - зеленый. Он бодрит и тонизирует. При этом многих интересует, можно ли пить зеленый чай на ночь? Чтобы ответить на этот вопрос, следует рассмотреть пользу и вред напитка.

Состав

Большинство людей предпочитает употреблять чай перед сном. Можно ли пить перед сном этот напиток? Если учитывать его полезные свойства, то делать это необходимо. Напиток включает следующие компоненты:

• катехин (устраняет лишний вес);
• активные вещества (подавляют чувство аппетита, ускоряют метаболизм);
• полифенолы, каратиноиды, лютеин (из-за них напиток действует как антиоксидант);

• теанин - аминокислота, повышающая уровень серотонина;
• кофеин (стимулирует обмен веществ);
• фторид (способствует сохранению зубной эмали).

Польза

Многим интересно, Можно ли пить на ночь этот чудесный напиток? Из-за богатого состава он необходим для улучшения состояния кожи, защиты от морщин и растяжек. Вдобавок он нормализует холестерин в крови, улучшает пищеварение. К пользе зеленого чая относят и позитивное влияние на зрение. Он обладает противовоспалительным действием, не допуская отеков и ожирения.

Напиток снижает сонливость, улучшает настроение. Его употребление контролирует систему кровообращения с помощью улучшения циркуляции крови. Зеленый чай укрепляет капилляры, восстанавливает кровоснабжение мозга. Напиток полезен для иммунной системы, сердца и сосудов. С ним уменьшается риск появления досадного и болезненного кариеса. Нужно учитывать, что напиток не вызывает раздражения, не повышает давление. Необходимо лишь употреблять его согласно норме, и тогда он принесет только пользу. Если учитывать пользу напитка, можно ли пить зеленый чай на ночь? Делать это следует только в умеренном количестве.

Вред

В сутки разрешено употреблять не больше 3 чашек. Если не придерживаться этой нормы, то могут появиться побочные явления. Находящиеся в зелёном чае алкалоиды, теанин, кофеин при чрезмерном потреблении вредны для организма.

К минусам напитка относят следующие факторы его влияния на организм:

• Из-за взаимодействия с лекарствами снижается их всасывание.
• Теанин тормозит всасывание железа, кальция, магния.
• Беременным женщинам зеленый чай следует пить осторожно.
• Если мучает бессонница и тревога, то надо ограничить употребление жидкости.
• Употребляемый в чрезмерных количествах зелёный чай ослабляет нервную систему.

Учитывая вред напитка, на ночь можно пить зеленый чай? Чтобы сон был спокойным, лучше этого не делать. Но его польза проявляется с правильным приготовлением. Вода для заварки не должна кипеть, ее следует нагреть до 98 градусов. Заваривание выполняется 3 минуты, передерживать не следует. Желательно пить его утром и в обед, ведь он наполняет организм энергией.

На ночь

В готовом зелёном чае есть немного кофеина (8 мг на чашку). Это вещество необходимо для повышения активности, но действует кофеин, поступающий в организм с чаем, более медленно в сравнении с кофе. Можно ли пить зеленый чай на ночь? Он может стать причиной плохого засыпания, поэтому его можно употреблять вечером не всем. Желательно пить его утром, чтобы взбодриться перед новым днем. В обед такой напиток дает много сил, когда организм после приема пищи расслабляется. Если хочется быстрее заснуть и выспаться, то во второй половине дня напиток лучше не употреблять. Многие люди обожают добавлять в него мяту. Хоть такой чай будет вкусным, все же он стимулирует организм, поэтому скорее бодрит, а не успокаивает.

Можно ли пить зеленый чай на ночь, если ожидает праздник? Для этого необходимо много сил, поэтому напиток в этом случае будет полезным. Но поскольку в нем есть кофеин, то не следует пить чай с кофе. Нельзя заваривать напиток в алюминиевой или железной емкости, поскольку из-за этого он теряет вкус и аромат. Желательно использовать фарфоровые чашки или чайники. К тому же чай, заваренный в яркой и узорчатой чашке, покажется в разы вкуснее

Лучше отказаться от добавления сахара, ведь из-за него теряются свойства чая. Гораздо полезнее его заменить медом. Употреблять такой напиток можно лишь в крайних случаях, когда необходим прилив бодрости. Если же хочется хорошо отдохнуть ночью, то от него лучше отказаться. В любое другое время суток он не противопоказан, а наоборот, очень полезен. Приятного чаепития!

Все люди делятся на две категории: одни любят кофе, другие жить не могут без чая. Сегодня мы поговорим о чае. Этот напиток содержит в себе кофеин, что делает чай не менее бодрящим, чем кофе. Единственное и очень важное отличие – чай не восстанавливает силы, как делает это кофе, а только придает человеку ровно столько энергии, сколько ему не хватает. Другими словами, чай восстанавливает в организме жизненно необходимый баланс.

Чай не рекомендуют пить перед сном. Энергия, которую подарит вам любимый напиток, просто не позволит быстро уснуть. А чрезмерное бодрствование перед сном ведет к бессоннице, а бессонница – к нарушению здоровья. А это уже проблема, которая может достичь неожиданных масштабов. Бессонница может отразиться на умении концентрироваться, нарушение сна может повлиять на гормональный цикл и спровоцировать проявление неврологических заболеваний. Именно поэтому врачи рекомендуют пить чай за 4-6 часов до отхода ко сну.

Related Posts:

Почему же все-таки чай лучше кофе

17 лет назад ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что, выпив чая, люди становятся бодрыми и не менее энергичными, чем если бы они выпили кофе. Вот только после чая нет побочных эффектов, таких как нарушение сна. Дело возможно в кофеине, которого в чае меньше. А в некоторых видах чая – это концентрация L-теанина – аминокислоты, которая расслабляет тело и помогает быстро уснуть.

Зеленый чай и апноэ сна

Апонэ сна – это явление, когда дыхание во время сна останавливается на 5-10 секунд, и человек начинает задыхаться. Когда дыхание восстанавливается, появляется храп. Это очень опасно! Храпит человек, как правило, из-за серьезных нарушений в организме: сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии или диабета. Людям, которые испытывают подобные проблемы, рекомендуется за несколько часов до сна пить зеленый чай. Ученые доказали, что зеленый чай содержит в себе аминокислоты, которые помогают бороться с храпом и нормализуют работу человеческого организма во время глубокого сна.

Травяной чай и сон

Большинство трав, которые заваривают и пьют как чай, не содержат кофеина. Но все же с их использованием перед сном следует быть осторожнее: не все травы могут оказать благотворное влияние на организм человека. Так, например чай на основе розмарина или шиповника придаст бодрости и повысит активность деятельности головного мозга, что перед сном категорически нежелательно А вот ромашка, мята или липа – наоборот, помогут успокоиться, расслабиться и быстро уснуть. Поэтому, приняв решение перед отправлением в кровать выпить чая, хорошенько подумайте над тем, какие это будет иметь последствия.

Сколько чая можно выпить в день без вреда для здоровья?

По мнению специалистов, количество выпитого в день чая для каждого человека – понятие индивидуальное. Для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем и сном, ограничений нет. Главное помнить, что в больших дозах и чай и лоюбое лекарство может стать ядом.

Ищите свою золотую середину и будьте здоровы!

Все виды чая делают из одного растения - Camellia sinensis. Различие лишь в том, как чай собирался и обрабатывался. В отличие от черного, зеленый чай не ферментируется, а значит, сохраняет все активные вещества в неизменном виде.

Зеленый чай содержит кофеин, следовательно, оказывает тонизирующее действие. Одна чашка крепкого чая содержит кофеина столько же, сколько таблетка от головной боли. Чай содержит больше кофеина, чем кофе, но действует на организм более мягко.

Это обусловлено тем, что он выступает в сочетании с танином. За счет этого кофеин оказывает не такое сильно воздействие на центральную нервную и сердечно сосудистую системы. Тот кофеин, который содержится в чае, не накапливается и не задерживается в организме, что исключает возможность отравления кофеином даже в том случае, если вы пьете много чая.

Танин оказывает на организм тонизирующее действие, стимулирует физическую и умственную работоспособность, а также помогает побороть переутомление.

В зеленом чае содержится более 300 различных веществ (помимо упомянутых) - микроэлементы, белки, углеводы, витамины Р, В1, В2, В3, С1, К, этих витаминов в зеленом чае больше в 10 раз, чем в черном. Они способствуют повышению иммунитета.

Одним из самых важных элементов являются флавоноиды. В зеленом чае наиболее активными являются полифенолы, например, катехин. Полифенолы составляют 40% от общей массы (в высушенных листьях). Существует мнение, что большая часть полезных свойств чая обусловлено именно их наличием. Также зеленый чай содержит железо, магний, кальций, кремний, натрий, фосфор и его соединения.

Чай оказывает стимулирующее и тонизирующее действие почти на весь организм, потому что обладает большим разнообразием химических элементов. Также улучшается питание мозга, состояние стенок сосудов, сохраняется нормальная свертываемость крови и нормализуется работа сердца.

На сегодняшний день, зеленый чай входит в число самых популярных напитков и является удивительным средством для укрепления здоровья. Он подарит тепло и успокоит.

Японские ученые, которые исследовали какую зависимость имеет зеленый чай и сон, влияние зеленого чая на сон пришли к выводу, что он способен избавить человека от ночных кошмаров. В ходе проведенных исследований, ученые университета Нихон смогли выяснить, что у тех, кто выпивает 3 – 5 небольших кружек чая в день, угроза неприятных снов сокращается на 50% по сравнению с теми, кто чай не употребляет совсем.

Но не рекомендуется пить зеленый чай непосредственно перед сном, так как в его составе есть теофилин, теобромин и кофеин. Эти вещества дают возбуждающий эффект, а потому влияние зеленого чая на сон просто не даст вам заснуть. Вы заработаете бессонницу, повышенную раздражительность, утреннюю слабость и преждевременную усталость. Во всем нужно знать меру, даже в употреблении чая!

Употребление жидкости – это неотъемлемая часть человеческого рациона, однако, данная необходимость предполагает не только наличие воды на обеденном столе и в перерыве между трапезами, но и массу прочих напитков, каждый из которых оказывает своё исключительное влияние, как на организм в целом, так и на сон, в частности. Что выбрать: чай, кофе или сок? Этот вопрос будет неизменным для многих, но для каждого будет совершенно определённым список напитков, которые выбирать не стоит.

Сортов и разновидностей чая очень много, что сразу же отдаёт немалое преимущество данному напитку, ведь любой человек может подобрать его себе по вкусу и исходя из физиологических особенностей. Например, крепкий чёрный байховый чай вполне может заменить кофе, взбодрить и настроить на активный рабочий день. Зелёный прекрасно подойдёт для занятия спортом, активного отдыха и тяжёлой умственной работы, а белый для тех, кто и без стимуляторов отлично справляется с сонливостью и умеет концентрироваться. Однако не будем забывать о том, что, каким бы ни был чай, он всё же является стимулятором, поэтому, если вы выпиваете в день не 2-3 чашки, а 4, 5, 6 и т.д., то в конечном итоге бессонница вам обеспечена. Всё это подкрепляется одним простым фактом чёрный и, особенно, зелёный чай содержат кофеина, примерно, в два раза больше, чем кофе.

Делая выбор в пользу чая, следует помнить о нескольких важных вещах, как положительных, так и отрицательных:

В целом чай полезнее, чем кофе, но только если он натуральный и свежий;

Чай, особенно, зелёный и с добавлением прочих трав, цветов и фруктов, содержит большое количество тиамина (витамин В), витаминов А и С, эфирных масел, обладает иммуноукрепляющим действием;

Вещества, содержащиеся в чае, очень активны и концентрированы, поэтому оказывают быстрое влияние на организм, что может привести, как к положительным, так и отрицательным проявлениям;

Чай, в том числе с добавками, следует выбирать строго исходя из своих физиологических особенностей, учитывая аллергические реакции, затруднённость дыхания, проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью, давлением и пр.;

Рано или поздно чай среднего качества спровоцирует образование налёта на стенках кишечника, что может привести к затруднениям в данной области;

Правильный чай может, как пробудить, так и помочь заснуть.

Кофе

Вопреки сложившимся привычкам и стереотипам, кофе действует мягче, чем чай, и нередко выступает именно как средство заснуть, а не наоборот. Во многом действие кофе на человеческий организм зависит от его индивидуальных особенностей. Кто-то пьёт кофе, чтобы как можно дольше не спать, а кто-то делает то же самое, чтобы глубже погрузиться в сон. Влияние на это может оказать и сорт кофе, а также его вид. От того, натуральный кофе молотый или растворимый, свежий он или залежавшийся, зависит его воздействие на нас. При всём этом данный напиток в большей степени провоцирует накопление шлаков при частом употреблении, а также ослабляет нервную систему, повышая, а потом резко снижая её возбудимость, в том числе реакцию мозга на происходящее. Особенно осторожными с употреблением кофе следует быть людям со слабым сердцем и колебаниями артериального давления. Наиболее безопасным для любого человека будет вариант употребления кофе со сливками или молоком. Это снизит риск перевозбуждения нервной системы и развития расстройств сна.

Соки и минеральные воды

Сразу отметим, что данные напитки должны быть исключительно натуральными, если вы не хотите заслужить себе язву желудка и спровоцировать развитие сахарного диабета. Покупные соки допустимы раз в месяц на какой-нибудь праздник! Минеральную воду следует выбирать тщательно и строго по показателям. В то же время, если уделить выбору данных напитков некоторое время, они могут стать хорошими друзьями в вопросе спокойного и качественного сна.

Натуральные свежевыжатые соки и минеральные воды способствуют мягкому очищению организма от шлаков, накопившихся за день токсинов, лишней жидкости и соли, что значительно облегчает состояние перед сном и помогает обрести оздоровительный покой. Особенно хорошо подойдут для этого сок тыквы, моркови, томата, банана, персика, сливы, а также ягодные соки и морсы с малым количеством сахара или без него. Минеральные воды помогают наладить работу ЖКТ, что в свою очередь имеет немалое значение для общего физического состояния и здорового продуктивного сна.

Список напитков, которые обязательно помогут вам уснуть

К таким напиткам относят:

1. Какао и горячий шоколад поднимают настроение, помогая справляться с сезонными заболеваниями, укрепляя иммунитет и превращая сон в настоящую сказку.

2. Ромашковый и мятный чай способствуют естественному успокоению и мягкому уходу ко сну.

3. Тёплое молоко ускоряет выработку мелатонина и способствует более крепкому сну.

Список напитков, которые негативно сказываются на вашем сне

К ним относятся:

1. Чай и кофе (при частом употреблении, либо при употреблении некачественного продукта).

2. Алкоголь (сначала сон становится более крепким, но со временем, нарастает тревожность, проявляется бессонница и прочие расстройства сна, а также ухудшается общее состояние сновидца).

3. Энергетические напитки. Способны надолго лишить сна, но при частом употреблении начинают действовать с точностью до наоборот, то есть усыплять. Ко всему прочему добавим сюда многочисленные осложнения в состоянии здоровья, среди которых ожирение или истощение, сахарный диабет, аритмия, пониженное давление, снижение мозговой активности и многое-многое другое.

В чае содержится кофеин, который, как широко известно, препятствует сну. Кофеин повсеместно используется для повышения бдительности, увеличения эффективности и производительности при выполнении различных задач, но, как показали научные исследования, он не повышает производительность, а лишь восстанавливает ту, которая упала из-за недостатка сна.
Употребление кофеина незадолго перед сном может грозить его нарушением, а бессонница и потеря сна, в свою очередь, могут привести к серьезным последствиям для здоровья и нормального функционирования организма, отразиться на способностях к концентрации и творчеству, на функциях иммунной системы. Один из экспертов по медицине сна, Майкл Бреус, отмечает, что кофеин способен оставаться в человеческом организме до 12 часов после употребления, и рекомендует избегать его приема в течении 4-6 часов перед сном.
Преимущества чая перед кофе
В 2000 году было опубликовано исследование, при проведении которого обнаружили, что в то время как употребление чая в течении дня приводит к практически аналогичным результатам (бодрость, повышение производительности и т.д.), этот напиток, как правило, гораздо реже приводит к нарушениям сна, чем кофе, возможно, по причине значительно более низкого содержания кофеина. Интересно, что несмотря на более низкий уровень кофеина, чай, судя по всему, повышает бдительность не хуже кофе, его употребление потенциально может даже иметь некоторые преимущества для сна. Некоторые сорта чайных листьев имеют высокую концентрациюL-теанина, это аминокислота, которая способствует расслаблению и играет важную роль в процессе здорового сна.
Зеленый чай и апноэ сна
Апонэ сна (бывает обструктивным или центральным) - общее сонное расстройство, в ходе которого у человека может останавливаться дыхание во сне более чем на 10 секунд. Хронический храп также может являться одним из признаков расстройства. Оба типа апноэ сна увеличивают риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
Полезно знать! Одно из исследований показало, что содержащиеся в зеленом чае в большом количестве антиоксиданты (если конкретно - полифенолы), могут предотвратить некоторые повреждения, возникающие из-за апноэ сна, хотя пока не выяснено, имеет ли чай какой-то потенциал для предотвращения или лечения этого расстройства.
Исследователи медицинского центра Университета штата Мэриленд выяснили, что одним из последствий апноэ сна является увеличение количества свободных радикалов в организме человека, которые стимулируют окислительные процессы и нарушают когнитивные функции (концентрация, способность к комплексному мышлению, краткосрочная память). Полифенолы зеленого чая, напротив, нейтрализуют действие свободных радикалов и замедляют окислительные процессы, что позитивно влияет на организм. Тем не менее, зеленый чай не панацея, и заниматься самолечением не стоит, тем более, что чрезмерное употребление зеленого чая тоже имеет свои побочные эффекты.
Влияние зеленого чая на сон и организм
В разных сортах зеленого чая содержится разное количество кофеина, но, вопреки распространенному мнению, его не всегда меньше, чем в кофе (бывает, что и больше). Содержание кофеина в чайном листе зависит от многих факторов - от возраста, сорта, места произрастания и времени сбора, способа сушки, степени ферментации. Существуют так называемые чаи без кофеина, но следует понимать, что совсем без кофеина чайного листа не бывает, его можно лишь минимизировать определенным производственными процессами. Есть и распространенный «домашний» способ удалить кофеин из чая - бросить чайные листья перед заваркой на 20 секунд в крутой кипяток, а потом уже готовить из них напиток. Но специалисты в области чая утверждают, что это, во-первых, миф, и к сильному снижению уровня кофеина не приводит, а, во-вторых, ухудшает вкус и аромат напитка (редкие сорта требуют приготовления в кипятке, в основном, это разрушает большинство активных соединений, содержащихся в чайном листе). Поэтому пить зеленый чай следует с осторожностью, в течении дня этот напиток может стать отличной заменой кофе - он бодрит и тонизирует, но употребление его перед сном может привести к нарушению сна, в том числе, и к бессоннице. Ученые подсчитали, что средняя норма зеленого чая в сутки составляет до 10 чашек, превышение этого предела может вызвать такие неприятные эффекты как тошнота, диарея, затрудненное дыхание, отек лица, учащенное сердцебиение, нервные расстройства и аллергические реакции. Естественно, все это очень индивидуально и зависит непосредственно от организма человека.
Травяные чаи и сон
Травяные чаи, которые производятся из всевозможных растений, имеют различные воздействия на сон, некоторые способствуют его улучшению, иные приводят к расстройству сна, а некоторые или вообще не производят никакого эффекта, или он крайне невелик. Большинство травяных настоев (конечно, есть исключения, например, матэ) не содержат кофеин, что автоматически делает их хорошим выбором для употребления в конце дня. Тем не менее, напитки из различных трав могут содержать и другие стимулирующие вещества, которые негативно влияют на сон.
Есть травы, такие как валериана или кава (известная также, как перец опьяняющий или Piper methysticum), которые были достаточно подробно изучены и показывают большой потенциал для улучшения сна или помощи при лечении сонных расстройств. Другие травы, такие как ромашка, лаванда, хмель, мелисса и пассифлора, еще требуют пристального изучения для выявления всех возможных эффектов. Однако, стоит заметить, что валериана и кава являются достаточно сильными лекарствами и не всегда безопасны, если использовать их повседневно в качестве напитка, тогда как, например, мелисса или ромашка вполне безопасны в этом качестве.
Влияние ромашки на сон
Хотя полностью ее воздействие на сон еще не изучено, ромашка, тем не менее частый ингредиент напитков, употребляемых перед сном, так как считается, что она способствует расслаблению. «Ромашковый чай - одно из самых популярных безрецептурных снотворных и верное домашнее средство для релаксации и сна» - такими утверждениями пестрит интернет, но ученые до сих пор не могут на 100% подтвердить или опровергнуть эти сведения. Некоторые предварительные исследования действительно показывают, что экстракт ромашки обладает определенным успокаивающим эффектом, но эти данные пока предварительные, так как масштабных клинических исследований воздействия ромашки на сон здорового среднестатистического человека не проводилось. Так, один из проведенных экспериментов включал группу из 34 человек, которые в течении месяца принимали экстракт ромашки в таблетках, причем половине из них давали плацебо. Отчетность по эксперименту включала в себя:
общее время сна;
количество пробуждений в течении ночи;
время, когда испытуемый засыпал;
время, когда просыпался;
общее качество сна. Результаты не показали существенных различий между группой плацебо и группой, принимавшей экстракт ромашки. Было отмечено, что «группа ромашки» имела некоторые преимущества функционирования в дневное время (немного выше концентрация, более спокойная реакция на внешние раздражители), но эти различия находятся в пределах статистических колебаний.

Так что, скорее всего, ромашка не является чудодейственным средством от бессонницы, хотя некоторые содержащиеся в ней химические вещества действительно могут способствовать релаксации и иметь успокаивающий эффект. Тем не менее, небольшое количество участников испытаний не позволяют со всей определенностью делать выводы, следует ждать масштабных клинических контролируемых исследований. А пока любители ромашкового чая могут продолжать пить этот, без сомнения вкусный и ароматный напиток.