Ile kalorii spalasz, kiedy. Dzienne spożycie kalorii dla kobiet. minut rowerem

Źródłem kalorii w organizmie jest pożywienie. Jednak nadmierne spożycie niektórych pokarmów prowadzi do przybierania na wadze. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, musisz wiedzieć, ile kalorii osoba spala dziennie wykonując tę lub inną pracę.

Jaki jest powód tego, ile kalorii dana osoba spędza dziennie?

Organizm każdego człowieka potrzebuje kalorii, które dostarczają mu niezbędnej energii. Nawet w przypadku naturalnych procesów fizjologicznych, takich jak oddychanie czy bicie serca, zużywana jest pewna liczba kalorii.

Ustalenie całkowitej zawartości kcal w konkretnym produkcie nie jest trudne, ponieważ prawie zawsze są one wskazane na opakowaniu. Ale o wiele trudniej jest obliczyć, ile kalorii dana osoba spożywa dziennie, ponieważ zależy to od jego fizjologii, rytmu i stylu życia, do którego się stosuje.

Oczywiste jest, że z kaloriami zużywa się kilka razy mniej kalorii niż przy aktywnym wysiłku fizycznym, mimo że dieta przedstawicieli tak różnych zawodów może być dokładnie taka sama. Niektórzy aktywnie przybierają na wadze, podczas gdy inni chudną lub pozostaną w swojej zwykłej formie.

Ponadto na to, ile kalorii dana osoba spędza dziennie, wpływa jego wiek i wskaźniki metryczne, dziedziczność i inne czynniki jego ciała, nawet sezonowość może mieć znaczący wpływ. Wiadomo przecież, że organizm magazynuje kalorie na zimę, a latem są wydawane znacznie intensywniej.

Pojawienie się tkanki tłuszczowej następuje z powodu braku energii otrzymywanej z pożywienia. Aby nie rekrutować nadwaga, konieczne jest zwiększenie liczby spalanych dziennie kalorii w stosunku do liczby spożywanych, co najmniej o 20%.

Ta różnica nie tylko wyeliminuje ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej, ale również przyczyni się do skutecznego odchudzania.

Wideo „Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć?”

Film demonstracyjny, który szczegółowo opisuje, jak obliczyć dzienne spożycie kalorii w celu utraty wagi.

Ile kalorii organizm spala w spoczynku?

Każdy najmniejszy ruch spala kalorie. Energia jest zużywana nawet podczas snu, odpoczynku i przy braku poważnego wysiłku fizycznego. Możliwe jest obliczenie jego ilości dla osób prowadzących miarowy tryb życia na podstawie tempa procesów metabolicznych w ich organizmie. W tym celu stosuje się następujące formuły:

Dla kobiet: tempo przemiany materii = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
Dla mężczyzn: tempo przemiany materii = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Gdzie M - masa ciała, kg, H - wzrost, cm, T - wiek, liczba pełnych lat.

Na tej podstawie otrzymamy przybliżoną ilość energii zużywanej dziennie. Należy jednak pamiętać, że te wyniki są minimalnymi wskaźnikami, które dana osoba musi zapewnić tylko naturalne funkcjonowanie swojego życia w spoczynku i bez aktywności fizycznej.

Ile kalorii spala się dziennie?

Obliczanie kalorii opiera się na czynnościach wykonywanych przez osobę w ciągu dnia. Jeśli szybka utrata wagi jest Twoim głównym celem, musisz dokładniej obliczyć, ile kalorii spalasz dziennie i ile spożywają, aby zobaczyć, w jakim kierunku powinieneś pracować lub z jakich pokarmów będziesz musiał zrezygnować w przyszłości.

Postaraj się zapisywać w zeszycie wszystkie swoje działania, które regularnie wykonujesz w ciągu dnia, a na podstawie poniższych danych możesz poznać swoje rzeczywiste koszty energii.

Spalone kalorie podczas snu

Jeśli czas trwania wynosi około 8 godzin, wydaje się na niego około 65-70 kcal. Podlega to całkowitemu spokojowi i brakowi nerwowych doświadczeń przed pójściem spać. Ponadto pomieszczenie musi być dobrze wentylowane, aby organizmowi nie brakowało tlenu.

Wydatki kaloryczne podczas posiłków

Przeciętnie człowiek wydaje od 60 do 90 kcal na posiłek. Tak więc na śniadanie zużywa się 60 kcal, na obiad od 85 do 90 kcal, a na kolację 70-80 kcal.

Dzienne zużycie energii przy pracach o różnym nasileniu

Niski stopień mobilności - 550 kcal. Są to pracownicy biurowi, którzy zajmują się pracą siedzącą.
Średni stopień mobilności to 1100 kcal. Nauczyciele i wykładowcy.
Średni stopień aktywności fizycznej to 1500 kcal.
Wysoki stopień aktywności fizycznej - 2100 kcal. Konstruktorzy, ładowarki.

Wydatki kaloryczne na potrzeby gospodarstwa domowego

Potrzeby gospodarstwa domowego również spalają ilość kalorii w organizmie. Naukowcy doszli nawet do wniosku, że sprzątanie i inne czynności domowe mogą. Spożycie kalorii w gospodarstwie domowym:

wzięcie prysznica - 45 kcal;
mopem - 255 kcal;
mycie naczyń - 55 kcal;
obiad do gotowania - 100 kcal;
prasowanie odzieży – 70 kcal;
odkurzanie - 200 kcal;
zmiana pościeli - 30 kcal;
pranie ręczne - 120 kcal.

Zużycie energii na wypoczynek i rozrywkę przez 1 godzinę

spokojny spacer - 150 kcal;
łyżwiarstwo - 600;
dzianie - 30 kcal;
kręgle - 270;
jazda na rolkach – 400 kcal;
taniec - 350 kcal.

Na tej podstawie możesz uzyskać przybliżone wyniki, ile kalorii dziennie spędza przeciętny mężczyzna lub kobieta, na podstawie ich działań. Jeśli oprócz pracy, wypoczynku i rozrywki w codziennej rutynie są również obciążenia sportowe, to należy je również uwzględnić na liście ogólnej.

Jednocześnie ćwiczenia sportowe są najbardziej skuteczna metoda pozbycie się kalorii, zwłaszcza biegania, skakania czy pływania. Średnie zużycie energii podczas uprawiania sportu wynosi od 600 do 800 kcal.

Ile kalorii spala się podczas aktywności fizycznej: tabela

Wiadomo, że rano kalorie spalane są znacznie intensywniej niż wieczorem. Ze względu na tę nierówność trenerzy fitness zalecają wykonanie większości ćwiczenie nominalna w pierwszej połowie dnia.

Ćwiczenia poranne są o około 30% skuteczniejsze niż treningi wieczorne.

*Aktywność fizyczna*	*Spalone kalorie na godzinę, kcal*
skakanka	50
Pompki, przysiady, przysiady na gołe, podciąganie	250-550
Deska pozioma z prostymi ramionami	300
Deska z hantlami	900
Taniec wolny (walc, tango, sala balowa)	215
Szybki taniec	450
Okręcanie obręczy wokół ciała	600
proste rozciąganie mięśni	125
joga statyczna	230
Przejażdżka na rowerze	540
umiarkowany bieg	700
Lekki jogging	560

Żywność, która spala kalorie

Oprócz aktywność fizyczna, dzięki czemu skutecznie pozbędziesz się kalorii. Należy im nadać szczególną wagę, jeśli zdecydujesz się trzymać dietę lub schudnąć. Najczęstsze z nich to:

przyprawy;
cytrusy – pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, cytryna;
świeże warzywa, sałatki z selera, pomidorów, ogórków, marchwi, kalafiora;
świeże owoce - truskawki, jabłka, melony.

Ponadto dobre są napoje zawierające kofeinę, a także częste posiłki w małych porcjach. Taka dieta przyczynia się do efektywniejszej utraty kalorii.

Aby osiągnąć pożądane rezultaty, każda osoba musi wybrać dla siebie optymalną aktywność i jej częstotliwość. Nie skupiaj się zbytnio na liczeniu kalorii, po prostu prowadź zdrowy tryb życia, ruszaj się więcej i staraj się trzymać określonego schematu.

Wideo „Jak liczyć kalorie w produktach?”

Film informacyjny z poradami i objaśnieniami, które pomogą Ci w prawidłowym obliczeniu kcal w żywności i potrawach.

Jedna kaloria to ilość energii potrzebna do podniesienia 1 stopnia Celsjusza do 1 grama wody. Można powiedzieć, że ta konwencjonalna jednostka pozwala określić, które wartość energetyczna posiada określony produkt. Prawie każda kobieta przynajmniej raz w życiu stosowała dietę, aby schudnąć, ale warto dowiedzieć się, ile kalorii dana osoba spędza dziennie, jedząc normalnie?

W rzeczywistości istnieje kilka sposobów na określenie, ile kalorii dana osoba potrzebuje dziennie. Logiczne byłoby stwierdzenie, że nie poprawimy się, jeśli ilość energii zużywanej dziennie jest mniejsza niż wydatkowana. Ale są pewne niuanse, które znacząco uzupełniają to stwierdzenie.

Ważne wskaźniki

Między innymi należy wziąć pod uwagę taki wskaźnik, jak: indeks glikemicznyżywność, która jest definiowana jako zdolność spożywanej żywności do wpływania na poziom cukru we krwi. Wysoki indeks oznacza, że do organizmu dostaje się dużo glukozy, co oznacza, że będzie produkował duża liczba insulina, która zamieni prawie wszystkie zjedzone węglowodany w tkankę tłuszczową. W rzeczywistości poziom cukru we krwi jest bardzo ważnym wskaźnikiem dla tych, którzy śledzą swoją sylwetkę. Ale to wcale nie oznacza, że powinieneś zrezygnować z tak zdrowych, ale zawierających glukozę pokarmów, takich jak płatki zbożowe i owoce. W rzeczywistości o wiele bardziej słuszne byłoby zminimalizowanie spożycia szkodliwego białego cukru.

Aby zrozumieć, ile kalorii dana osoba spędza dziennie, należy zwrócić uwagę na coś takiego jak efekt termiczny jedzenia. Pokazuje, ile energii dana osoba potrzebuje do strawienia określonego produktu. Wysoka ocena na przykład mięso, ryby, rzodkiewka, ciemny ryż mają efekt termiczny, a cukier i alkohol z kolei mają niski efekt, którego przyswajanie praktycznie nie wymaga żadnej energii.

Ilość kalorii potrzebna do utrzymania aktualnej wagi

Obliczanie kalorii, których dana osoba potrzebuje, aby utrzymać rzeczywistą wagę, odbywa się w kilku etapach.

1. Określ, ile energii dana osoba musi wydać dziennie, aby się utrzymać naturalne procesy oddychanie, produkcja niezbędne dla ciała substancje, termoregulacja i inne procesy fizjologiczne. Uważa się więc, że zabiera 20 procent naszej wagi.

2. Teraz dowiedzmy się, ile energii zużywa się na aktywność fizyczną. W tym celu mnożymy uzyskany wcześniej wynik przez wskaźnik Twojej aktywności. Tak więc, jeśli przez cały dzień siedzisz głównie w pozycji siedzącej, użyj współczynnika 0,2. Osoby bardziej aktywne, które czasem spacerują lub wykonują prace domowe, mnożą poprzedni wynik przez 0,3. Jeśli dużo się poruszasz, regularnie uprawiasz gimnastykę lub jogę lub wykonujesz ciężką pracę fizyczną, wybierz wskaźnik 0,4. Sportowcy muszą stosować współczynnik 0,5. Teraz wynik uzyskany po mnożeniu dodaje się do tego, który miałeś w pierwszym akapicie.

3. Pozostaje dowiedzieć się, ile kalorii dana osoba wydaje dziennie na trawienie pokarmu. Aby to zrobić, musisz dodać dwie uzyskane wcześniej liczby i obliczyć, ile będzie to 10 procent tego wyniku. Więc określimy trzecią cyfrę we wzorze.

4. Dodaj trzy liczby i uzyskaj liczbę kalorii, które musisz wydać dziennie, aby utrzymać aktualną wagę.

Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i nie uprawiają sportu, mogą jeszcze łatwiej obliczyć ten wskaźnik. W takim przypadku powinieneś po prostu pomnożyć swoją wagę przez liczbę 28 - będzie to minimalna ilość energii wymagana do utrzymania życiowej aktywności organizmu.

Kalorie zużywamy na oddychanie, utrzymywanie temperatury, trawienie, aktywność intelektualną, aktywność fizyczną, regenerację po niej oraz na wiele niezauważalnych procesów zachodzących w naszym organizmie (kaloryfikator). Nikt nie może na pewno. Tabele zużycia kalorii, symulatory, gadżety i aplikacje mobilne podają jedynie przybliżone, a czasem nawet zawyżone liczby.

Regeneracja po sporcie również wymaga energii. Proces ten nazywany jest reakcją metaboliczną lub efektem EPOC. W internecie można przeczytać, że podczas regeneracji tempo przemiany materii wzrasta o 25% lub więcej, ale prawdziwe badania pokazują, że po treningu siłowym i HIIT efekt EPOC to 14% spalonych kalorii, a po cardio o niskiej intensywności – 7 %.

Czas regeneracji zależy od intensywności treningu. Po cardio regenerujesz się przez kilkadziesiąt minut, podczas gdy regeneracja po treningu siłowym trwa godzinami. Te dane też są uśredniane, ale zasada pozostaje – im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii później spalisz.

Trawienie pokarmu wymaga energii, a jego konsumpcja nazywana jest termicznym efektem pokarmu (TEF). . Trawiąc białko, przeznaczamy na 20-30% kaloryczności zjedzonej porcji. Trawienie węglowodanów wymaga 5-10% wartości kalorycznej porcji, a koszt trawienia tłuszczów to 0-3%. Ale nie łudźcie się, bo ciało każdej osoby jest indywidualne, więc rozpiętość między szacowanymi kosztami TEP jest tak szeroka.

Istnieje mit, że mózg jest głównym konsumentem kalorii, że cukier poprawia zdolności umysłowe, a praca umysłowa jest cięższa niż fizyczna. Ostatnie badania wykazały, że koszt aktywności umysłowej przeciętnego człowieka wynosi 0,25 kcal na minutę, a przy intensywnej aktywności intelektualnej może wzrosnąć do 1%. Tak więc w ciągu pięciu minut aktywności umysłowej możesz spalić 1,25 kcal, a za godzinę - tylko 15 kcal.

Obliczenie rzeczywistego zużycia energii podczas wykonywania codziennych czynności jest prawie niemożliwe. Zależą one również od wagi, płci, wieku, sprawności fizycznej, klimatu, tętna i oddychania. Można tu zastosować jedynie przybliżone uproszczone szacunki. Wymaga to jednak uwagi, ponieważ w diecie organizm stara się ograniczyć nadmierną ruchliwość – więcej odpoczywa i wydaje mniej kalorii do wykonywania rutynowych czynności, czyniąc je bardziej wydajnymi.

Chociaż nie możemy dokładnie obliczyć spalonych kalorii, możemy zwiększyć ich zużycie. Oczywiście musisz ciężko trenować. Trening siłowy należy budować w oparciu o podstawowe ćwiczenia, odpowiednio dobierać ciężar roboczy i zakres powtórzeń (kaloryzator). zapewni dodatkowe korzyści. Pamiętaj, że treningi cardio powinny zwiększać tętno i oddychanie, w przeciwnym razie koszty energii w trakcie i po ćwiczeniach będą znikome.

W żywieniu skup się na białku, jedząc porcję do każdego posiłku. Tak, tłuszcze i węglowodany są smaczniejsze, ale w diecie pomogą wzmocnić mięśnie i zwiększyć spalanie kalorii.

Teraz wiesz co aktywność psychiczna nie wnosi znaczącego wkładu w spalanie kalorii, dzięki czemu możesz spokojnie obniżyć znaczenie cukru w swoim życiu, a którego zwykliśmy bagatelizować. Liczenie aktywności nietreningowej jest opcjonalne, ale przeprowadzka jest konieczna.

Tabele zużycia kalorii, aplikacje i gadżety są dobrym przewodnikiem do oszacowania dziennej aktywności, ale nie są one dokładne, więc nie należy przywiązywać się do tych liczb. Po prostu żądaj od siebie więcej i staraj się robić więcej niż wczoraj.

Ilość spalonych kalorii zależy bezpośrednio od Twojej wagi, płci, intensywności ćwiczeń, a także tempa metabolizmu. Jak widać, poniższe liczby są bardzo arbitralne. Znajdziesz je jednak na najbardziej wyspecjalizowanych stronach internetowych zajmujących się obliczaniem kalorii. Uważa się, że takie dane są średnie, to znaczy w naszym przypadku są odpowiednie dla kobiet o wadze od 65 do 70 kilogramów. Jednak nawet jeśli Twoja waga różni się od powyższych, nasze dane pomogą Ci wyrobić sobie wyobrażenie o pracy Twojego organizmu i kosztach energii, które występują w ciągu dnia.

Poranek

Jak zaczyna się poranek z kawą i croissantem czy owsianką na wodzie z warzywnym smoothie? Nie, od ścielenia łóżka (35 kcal), prysznica (10 minut - 40 kcal), przygotowania śniadania (75 kcal), zmywania naczyń (50 kcal), makijażu (60 kcal) ze stylizacją (141 kcal) i oczywiście dobieranie i przymierzanie ubrań (93 kcal). Jeśli masz psa, chodzenie z nim kosztuje 200 kcal przez 40 minut.

Wyjazd do pracy również nie pozostanie nierozliczony. Istnieje jednak wiele różnych opcji, więc wybierz tę, która jest Ci najbliższa. Tak więc jazda samochodem kosztuje 90 kcal na godzinę, spacer - 270 kcal, ale podróż komunikacją miejską to 70 kcal w pozycji siedzącej i 120 kcal na stojąco.

Dzień

W ciągu dnia możemy być zaangażowani w wiele procesów, począwszy od pisania listów (80 kcal/godz.) i rozmawiania przez telefon (50 kcal/godz.), kończąc na rozmowach ze współpracownikami przy chłodni (80 kcal/godz.).

Powszechnie przyjmuje się, że przeciętny pracownik biurowy w ciągu ośmiogodzinnego dnia pracy, poddany lekkiemu stresowi, wydaje około 550 kcal. Taka praca obejmuje różnego rodzaju papierkową robotę, rozmowy telefoniczne, korespondencję pocztową i okazjonalne spacery do czajnika. Ogólnie rzecz biorąc, dość znajome rzeczy, bez nadmiernego wysiłku fizycznego.

Ci, którzy są zatrudnieni w dziedzinie edukacji lub usług, czyli których praca wymaga dużo ruchu i komunikacji z innymi ludźmi dziennie, mogą wydać od 1000 kcal. Ten rodzaj pracy wiąże się z częstym chodzeniem na nogach, ciągłym poruszaniem się w pomieszczeniach i częstym rozmawianiem, co niewątpliwie jest niezwykle energochłonne.Ponadto stres związany z taką pracą wpływa również na liczbę spalone kalorie. Jednak tę samą kwotę dziennie mogą wydać ci, których praca związana jest z opieką nad domem – do tej kategorii należy również sprzątanie, gotowanie i opieka nad dzieckiem.

Przede wszystkim w ciągu dnia pracy palą się oczywiście ci, których praca jest bezpośrednio związana z aktywnością fizyczną – ładowacze, robotnicy, budowniczowie, mechanicy, wreszcie sportowcy. Tam możesz już mówić o co najmniej 2000 kaloriach na dzień roboczy.

Interesujące będzie również zwrócenie uwagi na to, ile sam nasz mózg spala dziennie. Badania pokazują, że przy braku stresu psychicznego mózg spala do 400-500 kcal dziennie. Jeśli Twoja praca wiąże się z koniecznością rozwiązywania pewnych zadań wymagających zwiększonej koncentracji i stresu psychicznego, to gratulacje, Twój mózg zużywa dwa razy więcej kalorii. Emocje zwiększają zużycie energii o 10-20% – doświadczenia, radość, strach sprawiają, że mózg pracuje ze zwiększoną siłą.

Wieczór

Wieczorem spożycie kalorii jest najniższe w ciągu dnia, co jest dość logiczne, biorąc pod uwagę, że pod koniec dnia wolimy odpocząć od biznesu, robiąc rzeczy relaksujące. Czytanie ulubionej książki przez godzinę kosztuje Cię 29 kcal, a oglądanie telewizji 65 kcal. Ciekawe jest również to, że 10-15 minut śmiechu może spalić do 50 kalorii. Niektórzy eksperci porównują nawet 1 minutę śmiechu do 10 minut fitnessu.

Noc

Kiedy śpimy, ciało kontynuuje swoją ciężką pracę. Na 8 godzin zdrowego snu człowiek może wydać około 560 kcal. Jednak taka objętość jest spalana tylko pod warunkiem, że pójdziesz spać w zrelaksowanym, nie stresującym stanie, w pokoju, w którym śpisz w komfortowej chłodnej temperaturze, a trzy godziny przed snem nie zjadłeś niczego tłustego, słodkiego i bardzo wysokokaloryczne.

Podsumowując

Każda czynność, czy to aktywna, czy pasywna, zużywa energię. Mniej więcej - zależy od charakteru zajęć i Twojej sylwetki. Jeśli wyznaczysz sobie cel, aby schudnąć, pierwszym krokiem jest przeanalizowanie swojego dnia pod kątem aktywności, które pomogą Ci obliczyć przynajmniej przybliżoną liczbę wydanych kalorii.

Drugim krokiem jest określenie liczby kalorii, które zaleca się spożywać dziennie zgodnie ze standardami medycznymi. Dla każdego wieku, wagi i wzrostu kwota ta jest obliczana indywidualnie. Aby uzyskać pomoc, lepiej skontaktować się z dietetykiem, który między innymi pomoże ułożyć dietę i zdecydować o rodzaju jedzenia.

Każda ludzka aktywność, w tym sen, wymaga spożycia określonej ilości kalorii (energii), które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Waga zależy bezpośrednio od tego, ile kalorii dana osoba spędza dziennie i ile z nich dostaje się do jego organizmu wraz z pożywieniem. Na tej podstawie można wyciągnąć następujący wniosek:

Jeśli człowiek spożywa więcej kalorii niż wydaje w ciągu dnia, jego waga gwałtownie rośnie;
Jeśli stosunek spożycia kalorii do wydatkowania jest taki sam, waga osoby pozostaje w miejscu;
Jeśli dziennie zużywa się więcej kalorii niż pochodzi z pożywienia, osoba zaczyna tracić na wadze.

Dodatkowe kalorie, które nie zostały wydane w ciągu dnia, stopniowo zamieniają się w złogi tłuszczu na narządach wewnętrznych, a także fałdy tłuszczu na brzuchu i udach, które bardzo szybko stają się widoczne gołym okiem. Dlatego wielu interesuje, ile kalorii zużywa się na różne czynności.

Jeśli chcesz schudnąć, dana osoba musi obliczyć, ile kalorii zużywa się dziennie i ile z nich pochodzi z pożywienia. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę wskaźnik spożycia kalorii z pożywienia, który jest inny dla ludzi. Różne wieki i płci. Stawka ta jest obliczana według następującego wzoru:

Dla kobiet w wieku od 18 do 30 lat - 240 x (0,062 x waga + 2,036);
Dla mężczyzn w wieku od 18 do 30 lat - 240 x (0,063 x waga + 2,9);
Dla kobiet w wieku od 31 do 60 lat - 240 x (0,034 x waga + 3,54);
Dla mężczyzn w wieku od 31 do 60 lat - 240 x (0,05 x waga + 3,65);
Dla kobiet w wieku 61 - 240 x (0,04 x waga + 2,75);
Dla mężczyzn w wieku 61 - 240 x (0,05 x waga + 2,46).

Otrzymany wynik należy pomnożyć przez CFA (współczynnik aktywności fizycznej), który wynosi 1,1 dla niskiej aktywności, 1,3 dla umiarkowanej aktywności i 1,5 dla wysokiej aktywności.

Aby obliczyć rzeczywistą liczbę kalorii spożywanych z jedzeniem, osoba musi prowadzić dziennik żywności w ciągu tygodnia, w którym odnotowuje się każdy posiłek (w gramach) i wodę (w mililitrach), główne czynności (pójście do pracy, czyszczenie domu) są szczegółowo opisane, a waga jest rejestrowana codziennie. W ten sposób pod koniec tygodnia możesz przeanalizować, ile kalorii zużywa się średnio dziennie, jakie pokarmy wpływają na przyrost lub utratę wagi i czy przestrzegane są zasady prawidłowego odżywiania.

Ile kalorii spala osoba dziennie

Podczas snu osoba wydaje średnio 60-70 kcal na godzinę, ale taka udana utrata energii występuje tylko w następujących warunkach:

Sen trwa co najmniej 8 godzin;
Osoba nie odczuwała stresu w ciągu dnia i kładzie się spać w stanie zrelaksowanym;
Podczas snu nie powinno być gorąco, pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane;
Żadne węglowodany ani tłuszcze nie były spożywane bezpośrednio przed snem.

Podczas pracy, ile kalorii zużywa się na 8-godzinny dzień pracy, zależy od charakteru zawodu, a mianowicie:

Pracownicy biurowi (sekretarki, administratorzy, programiści itp.) - 550 kcal;
Pracownicy usług i edukacji (nauczyciele, konsultanci sklepów itp.) - 1050 kcal;
Pracownicy wykonujący umiarkowanie ciężką pracę fizyczną (kierowcy autobusów, operatorzy maszyn itp.) - 1500 kcal;
Pracownicy ciężkiej pracy fizycznej (ładowacze, sportowcy, kopacze itp.) - 2050 kcal.

Ile kalorii zużywa się podczas chodzenia, zależy od szybkości marszu. Tak więc, jeśli ktoś chodzi w wolnym tempie, to na godzinę takiego spaceru organizm wyda 190 kcal, a podczas szybkiego spaceru - 300 kcal. Wszystkie obliczenia dotyczące liczby kalorii zużywanych podczas chodzenia są przybliżone, ponieważ należy również wziąć pod uwagę wagę osoby. Im więcej człowiek waży, tym więcej kalorii wyda na spacery i na odwrót.

Średnio przy wadze 80 kg osoba wydaje na Różne rodzaje działa następująca ilość energii na godzinę:

Odpoczynek w pozycji leżącej - 69 kcal;
Czytanie na głos - 90 kcal;
Prace domowe - 120-250 kcal;
Jogging – 380 kcal;
Narciarstwo – 420 kcal;
Wzięcie prysznica (10 min) - 40 kcal;
Pływanie - 200-420 kcal;
Kolarstwo – 220-450 kcal;
Jazda na łyżwach lub rolkach – 200-620 kcal;
Siatkówka plażowa – 298 kcal;
Taniec - 359 kcal;
Skakanka - 359 kcal.

Podczas posiłków ilość zużywanych kalorii zależy od pory dnia. Tak więc podczas śniadania organizm wydaje 60 kcal, obiad - 85 kcal, a kolacja - 60 kcal.

Ile kalorii zużywa się na codzienne czynności

Podczas rutyny Praca domowa ciało ludzkie nadal aktywnie zużywa energię na prace domowe, podobnie jak w sporcie. Ile kalorii dziennie wydaje organizm przeciętnej gospodyni domowej, zależy od wykonywanej przez nią pracy. Naukowcy obliczyli, że przez pół godziny sprzątania wokół domu zużywana jest średnio następująca ilość energii, w zależności od rodzaju czynności:

Praca w ogrodzie lub przydomowym ogródku ma również pozytywny wpływ na utratę dodatkowe kalorie. Podlewanie grządek przyczynia się do marnowania 160 kcal na godzinę, kopanie grządek - 180 kcal, przycinanie - 178 kcal, sadzenie sadzonek - 150 kcal, pielenie - 170 kcal, nawożenie - 200 kcal, czyszczenie liści - 150 kcal, zbiór - 180 kcal kcal.

W ciągu dnia co minutę człowiek zużywa energię na wykonywanie różnych czynności. Raczej trudno jest obliczyć, ile kalorii zużywa się ogólnie dziennie, ponieważ należy wziąć pod uwagę każdą wykonaną czynność. Jeśli chcesz schudnąć, najważniejsze jest, aby spożywać więcej kalorii dziennie niż spożywać energię z posiłkami. Aby to zrobić, wystarczy obliczyć dzienne spożycie kalorii z pożywienia, dokonać wpisów w dzienniku żywności i prowadzić aktywny tryb życia.

Film z YouTube na temat artykułu:

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj artykuł