Koľko kalórií spálite, keď. Denný príjem kalórií pre ženy. minút na bicykli

Zdrojom kalórií v tele je jedlo. Nadmerná konzumácia niektorých potravín však vedie k priberaniu. Preto, ak máte túžbu schudnúť, musíte vedieť, koľko kalórií človek spáli za deň pri tej či onej práci.

Aký je dôvod, koľko kalórií človek minie za deň?

Telo každého človeka potrebuje kalórie, ktoré mu dodajú potrebnú energiu. Aj pre prirodzené fyziologické procesy, ako je dýchanie alebo tlkot srdca, sa spotrebuje určitý počet kalórií.

Zistenie celkového obsahu kcal v konkrétnom produkte nie je ťažké, pretože sú takmer vždy uvedené na obale. Oveľa ťažšie je ale vypočítať, koľko kalórií človek denne skonzumuje, pretože to závisí od jeho fyziológie, rytmu a životného štýlu, ktorý dodržiava.

Je zrejmé, že s kalóriami sa spotrebuje niekoľkonásobne menej kalórií ako pri aktívnej fyzickej námahe, napriek tomu, že strava predstaviteľov takýchto rôznych profesií môže byť úplne rovnaká. Niektorí budú aktívne priberať, iní schudnú alebo zostanú vo svojej obvyklej forme.

Okrem toho, koľko kalórií človek denne minie, je ovplyvnené jeho vekom a metrickými ukazovateľmi, dedičnosťou a ďalšími faktormi jeho tela, dokonca aj sezónnosť môže mať významný vplyv. Je predsa známe, že telo si kalórie ukladá na zimu a v lete ich míňa oveľa intenzívnejšie.

Vzhľad telesného tuku nastáva v dôsledku nedostatku energie prijatej z potravy. Aby nedošlo k náboru nadváhu, je potrebné zvýšiť počet spálených kalórií za deň v pomere k skonzumovanému počtu, minimálne o 20%.

Tento rozdiel nielenže odstráni riziko hromadenia telesného tuku, ale prispeje aj k efektívnemu chudnutiu.

Video "Koľko kalórií za deň potrebujete schudnúť?"

Ukážkové video, ktoré podrobne popisuje, ako vypočítať denný príjem kalórií na chudnutie.

Koľko kalórií telo spáli v pokoji?

Každý malý pohyb spaľuje kalórie. Energia sa spotrebúva aj počas spánku, odpočinku a bez akejkoľvek vážnej fyzickej námahy. Je možné vypočítať jeho množstvo pre ľudí, ktorí vedú meraný životný štýl na základe rýchlosti metabolických procesov v ich tele. Na tento účel sa používajú nasledujúce vzorce:

1. Pre ženy: rýchlosť metabolizmu = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Pre mužov: rýchlosť metabolizmu = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Kde M - telesná hmotnosť, kg, H - výška, cm, T - vek, počet celých rokov.

Na základe toho dostaneme približné množstvo spotrebovanej energie za deň. Treba však mať na pamäti, že tieto výsledky sú minimálnymi ukazovateľmi, ktoré človek potrebuje na zabezpečenie len prirodzeného fungovania svojho života v pokoji a bez akejkoľvek motorickej aktivity.

Koľko kalórií sa spáli za deň?

Výpočet kalórií je založený na činnostiach, ktoré osoba vykonáva počas dňa. Ak rýchle chudnutie je vaším hlavným cieľom, potom si musíte presnejšie vypočítať, koľko kalórií za deň spálite a koľko ich skonzumujete, aby ste videli, akým smerom by ste mali pracovať alebo ktorých potravín sa budete musieť v budúcnosti vzdať.

Skúste si všetky svoje úkony, ktoré počas dňa pravidelne vykonávate, zapisovať do zošita a na základe údajov nižšie zistíte svoje skutočné náklady na energie.

Spálené kalórie pri spánku

Ak je trvanie asi 8 hodín, minie sa na to približne 65-70 kcal. To je podmienené úplným pokojom a absenciou nervových zážitkov pred spaním. Okrem toho musí byť miestnosť dobre vetraná, aby telu nechýbal kyslík.

Výdaj kalórií počas jedla

V priemere človek minie od 60 do 90 kcal na jedno jedlo. Na raňajky sa teda spotrebuje 60 kcal, na obed 85 až 90 kcal a na večeru 70-80 kcal.

Spotreba energie za deň pri práci rôznej náročnosti

1. Nízky stupeň mobility - 550 kcal. Ide o kancelárskych pracovníkov, ktorí sa venujú sedavej práci.
2. Priemerný stupeň mobility je 1100 kcal. Učitelia a lektori.
3. Priemerný stupeň fyzickej aktivity je 1500 kcal.
4. Vysoký stupeň fyzickej aktivity - 2100 kcal. Stavitelia, nakladači.

Výdaj kalórií pre potreby domácnosti

Domáce potreby tiež spália množstvo kalórií v tele. Vedci dokonca prišli na to, že upratovanie a iné domáce činnosti môžu. Príjem kalórií v domácnosti:

• sprchovanie - 45 kcal;
• mopovanie - 255 kcal;
• umývanie riadu - 55 kcal;
• varenie večere - 100 kcal;
• žehlenie odevov - 70 kcal;
• vysávanie - 200 kcal;
• výmena posteľnej bielizne - 30 kcal;
• ručné pranie - 120 kcal.

Spotreba energie na voľný čas a zábavu na 1 hodinu

• pokojná chôdza - 150 kcal;
• korčuľovanie - 600;
• pletenie - 30 kcal;
• bowling - 270;
• korčuľovanie - 400 kcal;
• tanec - 350 kcal.

Na základe toho môžete získať približné výsledky o tom, koľko kalórií denne strávi priemerný muž alebo žena na základe ich činov. Ak sú vo vašej každodennej rutine okrem práce, odpočinku a zábavy aj športové záťaže, musia byť zahrnuté do všeobecného zoznamu.

Športové cvičenia sú zároveň najviac efektívna metóda zbavenie sa kalórií, najmä beh, skákanie alebo plávanie. Priemerná spotreba energetickej hodnoty pri športe je od 600 do 800 kcal.

Koľko kalórií sa spáli počas fyzickej aktivity: tabuľka

Je známe, že ráno sa kalórie spaľujú oveľa intenzívnejšie ako večer. Kvôli tejto nerovnosti fitness tréneri radia robiť väčšinu cvičenie nominálne v prvej polovici dňa.

Ranné cvičenia sú asi o 30% efektívnejšie ako večerné.

Fyzická aktivita	Počet spálených kalórií za hodinu, kcal
švihadlo	50
Kliky, sed-ľahy, holé drepy, príťahy	250-550
Horizontálna doska s rovnými ramenami	300
Plank s činkami	900
Pomalý tanec (valčík, tango, tanečná sála)	215
Rýchly tanec	450
Otočenie obruče okolo tela	600
jednoduché natiahnutie svalov	125
statická joga	230
Jazda na bicykli	540
mierny beh	700
Ľahký jogging	560

Potraviny, ktoré spaľujú kalórie

Okrem toho fyzická aktivita, kalórie sa efektívne zbavíte vďaka. Mali by sa im venovať mimoriadna dôležitosť, ak sa rozhodnete držať diétu alebo schudnúť. Medzi najčastejšie z nich patria:

• korenie;
• citrusy - pomaranče, grapefruity, mandarínky, citrón;
• čerstvá zelenina, šaláty zo zeleru, paradajok, uhoriek, mrkvy, karfiolu;
• čerstvé ovocie - jahody, jablká, melóny.

Okrem toho sú dobré nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako aj časté jedlá v malých porciách. Takáto strava prispieva k efektívnejšiemu úbytku kalórií.

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov si každý musí zvoliť optimálnu aktivitu a jej frekvenciu. Nezameriavajte sa príliš na počítanie kalórií, len veďte zdravý životný štýl, viac sa hýbte a snažte sa dodržiavať určitý režim.

Video "Ako počítať kalórie vo výrobkoch?"

Informatívne video s tipmi a vysvetleniami, ktoré vám pomôžu urobiť správny výpočet kcal v potravinách a jedlách.

Jedna kalória je množstvo energie potrebné na zvýšenie o 1 stupeň Celzia na 1 gram vody. Môžeme povedať, že táto konvenčná jednotka vám umožňuje určiť, ktorá energetická hodnota vlastní konkrétny produkt. Takmer každá žena aspoň raz v živote dodržiavala diétu, aby schudla, ale je zaujímavé zistiť, koľko kalórií človek strávi za deň, keď sa stravuje normálne?

V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako určiť, koľko kalórií človek denne potrebuje. Bolo by logické povedať, že sa nezlepšíme, ak množstvo energie spotrebovanej za deň bude menšie ako vynaložené. Existujú však určité nuansy, ktoré výrazne dopĺňajú toto vyhlásenie.

Dôležité ukazovatele

Okrem iného je potrebné brať do úvahy aj taký ukazovateľ ako Glykemický index potravín, čo je definované ako schopnosť konzumovaných potravín ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Vysoký index znamená, že do tela vstupuje veľa glukózy, čo znamená, že bude produkovať veľké množstvo inzulín, ktorý premení takmer všetky zjedené sacharidy na telesný tuk. V skutočnosti je hladina cukru v krvi veľmi dôležitým ukazovateľom pre tých, ktorí sledujú svoju postavu. To však vôbec neznamená, že by ste sa mali vzdať takýchto zdravých, ale glukózových potravín, ako sú obilniny a ovocie. V skutočnosti by bolo oveľa správnejšie minimalizovať konzumáciu škodlivého bieleho cukru.

Aby ste pochopili, koľko kalórií človek strávi denne, mali by ste venovať pozornosť takej veci, ako je tepelný účinok jedla. Ukazuje, koľko energie človek potrebuje na strávenie konkrétneho produktu. Vysoká miera tepelne pôsobí napríklad mäso, ryby, reďkovka, tmavá ryža a nízky zasa cukor a alkohol, ktorých asimilácia prakticky nevyžaduje žiadnu energiu.

Počet kalórií potrebných na udržanie aktuálnej hmotnosti

Výpočet kalórií, ktoré človek potrebuje na udržanie si skutočnej hmotnosti, prebieha v niekoľkých fázach.

1. Zistite, koľko energie potrebuje človek denne minúť, aby si ju udržal prirodzené procesy dýchanie, produkcia potrebné pre telo látok, termoregulácie a iných fyziologických procesov. Takže sa verí, že zaberá 20 percent našej hmotnosti.

2. Teraz poďme zistiť, koľko energie sa minie na fyzickú aktivitu. Aby sme to dosiahli, vynásobíme výsledok získaný skôr ukazovateľom vašej aktivity. Ak teda počas dňa väčšinou sedíte, použite faktor 0,2. Aktívnejší ľudia, ktorí sa občas pokojne prechádzajú alebo robia domáce práce, vynásobia predchádzajúci výsledok 0,3. Ak sa veľa pohybujete, pravidelne cvičíte gymnastiku alebo jogu alebo robíte ťažkú ​​fyzickú prácu, vyberte ukazovateľ 0,4. Športovci musia použiť faktor 0,5. Teraz sa výsledok získaný po vynásobení pripočíta k tomu, ktorý ste mali v prvom odseku.

3. Zostáva zistiť, koľko kalórií človek denne minie na trávenie jedla. Ak to chcete urobiť, musíte pridať dve čísla získané skôr a vypočítať, koľko to bude 10 percent tohto výsledku. Takže určíme tretiu číslicu vo vzorci.

4. Spočítajte tri čísla a získajte počet kalórií, ktoré musíte denne minúť, aby ste si udržali aktuálnu váhu.

Tí ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a nešportujú, môžu tento ukazovateľ vypočítať ešte jednoduchšie. V takom prípade by ste mali jednoducho vynásobiť svoju hmotnosť číslom 28 - to bude minimálne množstvo energie, ktoré je potrebné na udržanie vitálnej aktivity tela.

Kalórie vynakladáme na dýchanie, udržiavanie teploty, trávenie, intelektuálnu aktivitu, fyzickú aktivitu, regeneráciu po nej a na mnohé nepostrehnuteľné procesy prebiehajúce v našom tele (kalorifikátor). Nikto nemôže s istotou. Tabuľky spotreby kalórií, simulátory, gadgety a mobilné aplikácie uvádzajú len približné a niekedy aj nadsadené čísla.

Energiu berie aj regenerácia po športe. Tento proces sa nazýva metabolická odpoveď alebo EPOC efekt. Na internete sa dočítate, že počas regenerácie sa rýchlosť metabolizmu zvýši o 25 % a viac, ale reálne štúdie ukazujú, že po silovom tréningu a HIIT je efekt EPOC 14 % spálených kalórií a po nízkointenzívnom kardio – 7 %.

Doba zotavenia závisí od intenzity tréningu. Po kardiu sa zotavujete niekoľko desiatok minút, kedy regenerácia zo silového tréningu trvá hodiny. Tieto údaje sú tiež spriemerované, ale zásada zostáva – čím intenzívnejší tréning, tým viac kalórií neskôr spálite.

Trávenie potravy si vyžaduje energiu a jej konzumácia sa nazýva termický efekt potravy (TEF). . Trávením bielkovín minieme 20-30% obsahu kalórií v zjedenej porcii. Trávenie uhľohydrátov vyžaduje 5-10% obsahu kalórií v porcii a náklady na trávenie tukov sú 0-3%. Nerobte si však ilúzie, pretože organizmus každého človeka je individuálny, takže rozpätie medzi odhadovanými nákladmi na TEP je také široké.

Existuje mýtus, že mozog je hlavným konzumentom kalórií, že cukor zlepšuje duševné schopnosti a intelektuálna práca je ťažšia ako fyzická. Nedávne štúdie ukázali, že náklady na duševnú aktivitu priemerného človeka sú 0,25 kcal za minútu a pri intenzívnej intelektuálnej aktivite sa môžu zvýšiť až na 1%. Za päť minút duševnej aktivity tak môžete spáliť 1,25 kcal a za hodinu iba 15 kcal.

Vypočítať skutočnú spotrebu energie pri vykonávaní každodenných činností je takmer nemožné. Závisia aj od hmotnosti, pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti, klímy, pulzovej frekvencie a dýchania. Tu je možné použiť len približné zjednodušené odhady. Vyžaduje si to však pozornosť, pretože v strave sa telo snaží obmedziť nadmernú pohyblivosť – viac oddychovať a míňať menej kalórií vykonávať bežné činnosti a zefektívniť ich.

Aj keď nevieme presne vypočítať spálené kalórie, môžeme ich spotrebu zvýšiť. Je zrejmé, že musíte tvrdo trénovať. Posilňovanie by malo byť postavené na základných cvikoch, adekvátne voliť pracovnú váhu a rozsah opakovaní (kalorizátor). poskytne ďalšie výhody. Pamätajte, že kardio tréningy by mali zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie, inak budú náklady na energiu počas cvičenia a po ňom zanedbateľné.

Vo výžive sa zamerajte na bielkoviny, zjedzte porciu ku každému jedlu. Áno, tuky a sacharidy sú chutnejšie, ale v diéte pomôžu posilniť svaly a zvýšiť výdaj kalórií.

Teraz už viete čo duševnej činnosti neprispieva výrazne k spaľovaniu kalórií, takže môžete pokojne znížiť význam cukru vo svojom živote, ktorý sme kedysi podceňovali. Počítanie netréningovej aktivity je voliteľné, ale pohyb je nevyhnutný.

Tabuľky spotreby kalórií, aplikácie a miniaplikácie sú dobrým vodítkom na odhad dennej aktivity, ale nie sú presné, takže by ste sa k týmto číslam nemali pripájať. Požadujte od seba viac a snažte sa urobiť viac ako včera.

Počet spálených kalórií priamo závisí od vašej hmotnosti, pohlavia, intenzity cvičenia, ako aj od rýchlosti metabolizmu. Ako vidíte, nižšie uvedené čísla sú veľmi ľubovoľné. Nájdete ich však na väčšine špecializovaných webových stránok na výpočet kalórií. Predpokladá sa, že takéto údaje sú priemerné, to znamená, že v našom prípade sú vhodné pre ženy s hmotnosťou od 65 do 70 kilogramov. Avšak aj keď sa vaša hmotnosť líši od vyššie uvedených, naše údaje vám pomôžu urobiť si predstavu o práci vášho tela a nákladoch na energiu, ktoré sa vyskytujú počas dňa.

ráno

Ako začína ráno, s kávou a croissantom alebo s kašou na vode so zeleninovým smoothie? Nie, od ustlania postele (35 kcal), sprchovania (10 minút - 40 kcal), prípravy raňajok (75 kcal), umývania riadu (50 kcal), make-upu (60 kcal) so stylingom (141 kcal) a napr. kurz, výber a vyskúšanie oblečenia (93 kcal). Ak máte psa, prechádzka s ním vás bude stáť 200 kcal na 40 minút.

Cesta do práce tiež nezostane bez povšimnutia. Existuje však veľa rôznych možností, takže si vyberte tú, ktorá je vám najbližšia. Takže jazda autom vás bude stáť 90 kcal za hodinu, chôdza - 270 kcal, ale cestovanie verejnou dopravou je 70 kcal v sede a 120 kcal v stoji.

deň

Počas dňa sa môžeme zapojiť do mnohých procesov, od písania listov (80 kcal/hod.) a telefonovania (50 kcal/hod.), končiac rozhovormi s kolegami v blízkosti chladničky (80 kcal/hod.).

Všeobecne sa uznáva, že za osemhodinový pracovný deň minie priemerný pracovník v kancelárii, podliehajúci miernemu stresu, asi 550 kcal. Takáto práca zahŕňa rôzne papierovačky, telefonické rozhovory, korešpondenciu poštou a občasné prechádzky ku kotlíku. Vo všeobecnosti celkom známe veci, bez akejkoľvek nadmernej fyzickej námahy.

Tí, ktorí sú zamestnaní v oblasti vzdelávania alebo služieb, teda ich práca zahŕňa veľa pohybu a komunikácie s inými ľuďmi denne, môžu minúť od 1000 kcal. Tento typ práce si vyžaduje, aby ste boli veľa na nohách, musíte sa neustále pohybovať v interiéri a veľa, veľa rozprávať, čo je nepochybne mimoriadne energeticky náročné. Plus stres, ktorý takáto práca prináša, ovplyvňuje aj počet spálených kalórií. Rovnakú sumu za deň však môžu minúť tí, ktorých práca súvisí so starostlivosťou o domácnosť – do tejto kategórie patrí aj upratovanie, varenie a starostlivosť o dieťa.

Najviac sa počas pracovného dňa, samozrejme, spália tí, ktorých práca priamo súvisí s fyzickou aktivitou – nakladači, robotníci, stavbári, opravári, športovci, napokon. Tam sa už dá hovoriť o minimálne 2000 kalóriách za pracovný deň.

Zaujímavé bude aj to, koľko za deň spáli samotný náš mozog. Štúdie ukazujú, že pri absencii psychického stresu mozog spáli až 400-500 kcal denne. Ak je vaša práca spojená s potrebou riešiť určité úlohy, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu a psychickú záťaž, tak gratulujeme, váš mozog minie dvakrát toľko kalórií. Emócie zvyšujú spotrebu energie o 10-20% – zážitky, radosť, strach nútia mozog pracovať so zvýšenou silou.

Večer

Večer je spotreba kalórií z dňa najnižšia, čo je celkom logické, vzhľadom na to, že na konci dňa si radšej oddýchneme od biznisu, robíme relaxačné veci. Hodinové čítanie obľúbenej knihy vás bude stáť 29 kcal a sledovanie televízie 65 kcal. Zaujímavé je aj to, že 10-15 minút smiechu dokáže spáliť až 50 kalórií. Niektorí odborníci dokonca prirovnávajú 1 minútu smiechu k 10 minútam fitness.

Noc

Kým spíme, telo pokračuje vo svojej tvrdej práci. Za 8 hodín zdravého spánku môže človek minúť asi 560 kcal. Takýto objem sa však spáli len za predpokladu, že idete spať v uvoľnenom, nie stresujúcom stave, v miestnosti, v ktorej spíte pri príjemnej chladnej teplote a tri hodiny pred spaním ste nejedli nič mastné, sladké a veľmi vysoko kalorické.

Zhrnutie

Akákoľvek činnosť, či už aktívna alebo pasívna, spotrebúva energiu. Viac-menej - závisí od charakteru tried a vašej postavy. Ak si stanovíte cieľ schudnúť, prvým krokom je analyzovať váš deň na aktivity, ktoré vám pomôžu vypočítať aspoň približný počet kalórií, ktoré strávite.

Druhým krokom je určenie počtu kalórií, ktoré sa odporúča skonzumovať za deň podľa lekárskych noriem. Pre každý vek, váhu a výšku sa táto suma vypočítava individuálne. Pre pomoc je lepšie kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vám okrem iného pomôže zostaviť jedálniček a rozhodnúť sa pre typ jedla.

Akákoľvek ľudská činnosť, vrátane spánku, si vyžaduje konzumáciu určitého množstva kalórií (energie), ktoré vstupujú do tela s jedlom. Hmotnosť priamo závisí od toho, koľko kalórií človek strávi denne a koľko z nich vstupuje do tela s jedlom. Na základe toho možno vyvodiť nasledujúci záver:

• Ak človek skonzumuje viac kalórií, ako minie za deň, jeho hmotnosť rýchlo rastie;
• Ak je pomer príjmu a výdaja kalórií rovnaký, váha človeka stojí na mieste;
• Ak sa za deň vydá viac kalórií, ako pochádza z jedla, človek začne chudnúť.

Nadbytočné kalórie nestrávené počas dňa sa postupne menia na tukové usadeniny na vnútorných orgánoch, ako aj na tukové záhyby na bruchu a stehnách, ktoré sa veľmi skoro stanú viditeľnými voľným okom. Preto sa mnohí zaujímajú o to, koľko kalórií sa minie na rôzne aktivity.

Ak chcete schudnúť, človek si musí vypočítať, koľko kalórií denne minie a koľko z nich pochádza z jedla. Je tiež dôležité zvážiť mieru príjmu kalórií z potravy, ktorá je u ľudí odlišná. rôzneho veku a pohlavie. Táto sadzba sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca:

• Pre ženy vo veku 18 až 30 rokov - 240 x (0,062 x hmotnosť + 2,036);
• Pre mužov vo veku 18 až 30 rokov - 240 x (0,063 x hmotnosť + 2,9);
• Pre ženy vo veku 31 až 60 rokov - 240 x (0,034 x hmotnosť + 3,54);
• Pre mužov vo veku 31 až 60 rokov - 240 x (0,05 x hmotnosť + 3,65);
• Pre ženy nad 61 rokov - 240 x (0,04 x hmotnosť + 2,75);
• Pre mužov nad 61 rokov - 240 x (0,05 x váha + 2,46).

Získaný výsledok je potrebné vynásobiť CFA (koeficient fyzickej aktivity), ktorý je 1,1 pre nízku aktivitu, 1,3 pre strednú aktivitu a 1,5 pre vysokú aktivitu.

Na výpočet skutočného počtu kalórií skonzumovaných s jedlom si človek musí počas týždňa viesť potravinový denník, v ktorom sa zaznamenáva každé jedlo (v gramoch) a voda (v mililitroch), hlavné činnosti sú podrobne opísané (prejde na práca, upratovanie domu), ako aj hmotnosť sa zaznamenáva denne. Do konca týždňa tak môžete analyzovať, koľko kalórií za deň v priemere miniete, ktoré potraviny ovplyvňujú priberanie alebo chudnutie a či sa dodržiavajú zásady správnej výživy.

Koľko kalórií spáli človek za deň

Počas spánku človek minie v priemere 60-70 kcal za hodinu, ale k takejto úspešnej strate energie dochádza iba za nasledujúcich podmienok:

• Spánok trvá najmenej 8 hodín;
• Osoba počas dňa nezažila stres a ide spať v uvoľnenom stave;
• Počas spánku by nemalo byť horúco, miestnosť by mala byť dobre vetraná;
• Bezprostredne pred spaním sa nekonzumovali žiadne sacharidy ani tuky.

Koľko kalórií sa počas práce minie za 8-hodinový pracovný deň závisí od povahy povolania, konkrétne:

• Kancelári (sekretári, správcovia, programátori atď.) - 550 kcal;
• Pracovníci v službách a vzdelávaní (učitelia, poradcovia obchodov atď.) - 1050 kcal;
• Pracovníci so stredne ťažkou fyzickou prácou (vodiči autobusov, operátori strojov atď.) - 1500 kcal;
• Pracovníci ťažkej fyzickej práce (nakladače, športovci, bagre atď.) - 2050 kcal.

Koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi závisí od rýchlosti chôdze. Takže, ak človek chodí pomalým tempom, potom za hodinu takejto chôdze telo strávi 190 kcal a počas rýchlej chôdze - 300 kcal. Všetky výpočty, koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi, sú približné, pretože treba brať do úvahy aj hmotnosť osoby. Čím viac človek váži, tým viac kalórií minie na chôdzu a naopak.

V priemere človek s hmotnosťou 80 kg minie na rôzne druhyčinnosti nasledujúce množstvo energie za hodinu:

• Odpočívajte v polohe na bruchu - 69 kcal;
• Čítanie nahlas - 90 kcal;
• Domáce práce - 120-250 kcal;
• Jogging - 380 kcal;
• Lyžovanie - 420 kcal;
• Sprchovanie (10 minút) - 40 kcal;
• Plávanie - 200-420 kcal;
• Bicyklovanie - 220-450 kcal;
• Korčuľovanie alebo korčuľovanie - 200-620 kcal;
• Plážový volejbal - 298 kalórií;
• Tanec - 359 kcal;
• Švihadlo - 359 kcal.

Množstvo kalórií strávených počas jedla závisí od dennej doby. Takže počas raňajok telo minie 60 kcal, obed - 85 kcal a večeru - 60 kcal.

Koľko kalórií miniete pri každodenných činnostiach

Počas rutiny domáca úlohaľudské telo stále aktívne míňa energiu pri domácich prácach, ako pri športe. Koľko kalórií telo priemernej ženy v domácnosti minie za deň, závisí od práce, ktorú vykonáva. Vedci vypočítali, že na polhodinové upratovanie okolo domu sa v závislosti od druhu činnosti spotrebuje v priemere nasledujúce množstvo energie:

Pozitívny vplyv na stratu má aj práca v záhrade či predzáhradke extra kalórie. Polievanie záhonov prispieva k plytvaniu 160 kcal za hodinu, okopávanie záhonov - 180 kcal, orezávanie stromov - 178 kcal, sadenie sadeníc - 150 kcal, pletie - 170 kalórií, hnojenie - 200 kalórií, čistenie listov - 150 kcal, zber - 180 kcal.

Počas dňa človek každú minútu vynakladá energiu na vykonávanie rôznych akcií. Je dosť ťažké vypočítať, koľko kalórií sa vo všeobecnosti minie za deň, pretože sa musí brať do úvahy každá vykonaná činnosť. Ak chcete schudnúť, najdôležitejšou vecou je minúť viac kalórií za deň, ako prijímať energiu s jedlom. Na to stačí vypočítať rýchlosť príjmu kalórií z jedla za deň, urobiť záznamy v denníku potravín a viesť aktívny životný štýl.

Video z YouTube k téme článku: