Ako sa rozveseliť? Povzbudzujúce nápoje. Fyzické cvičenia. Únavový syndróm: ako sa rozveseliť

Únava má nepríjemný zvyk hromadiť sa a premieňať sa na takzvaný „únavový syndróm“. A káva v boji proti tomuto syndrómu z nejakého dôvodu nefunguje a spánok nepomôže. Čo robiť? Obrátili sme sa na starodávne a moderné postupy a zvolili sme tie najjednoduchšie, najefektívnejšie a nekomplikované spôsoby. Takže, začnime.

Voda

Voda, ako viete, je základom všetkých živých vecí, nedovolí vám zomrieť smädom a zachráni vás od hladu. Voda má však ešte jednu dôležitú vlastnosť – schopnosť napĺňať energiou. Skvele pomáha rozveseliť. V našom tele je približne 9 biliónov mozgových a nervových buniek. Všetci spolu neustále a aktívne „komunikujú“, vďaka čomu myslíme, hýbeme sa, prežívame rad emócií a vnemov, jedným slovom žijeme.

A voda núti bunky pracovať, je to ona, ktorá vyrába elektrinu na prenos nervových vzruchov. Pohár vody je teda najlepším tonizujúcim nápojom, ktorý dokáže vyviesť mozog z ospalého stavu, pomôže telu rozveseliť sa a zabudnúť na únavový syndróm.

Čo robiť: piť vodu. Musíte to robiť počas dňa a je lepšie začať ráno. Napríklad podľa filozofie ajurvédy pitie ráno nalačno teplá voda s plátkom citróna navodí náladu na celý deň.

Vodu však netreba len piť, ale aj vylievať. Jednoduchý a osvedčený spôsob, ako ráno poraziť únavový syndróm, je vziať studená a horúca sprcha. Nie je potrebné nahrádzať vriacu vodu prúdom ľadu, teplotný rozdiel môže byť malý, hlavnou vecou je dosiahnuť výsledky a dať telu príjemný pocit. Ďalšou možnosťou je ponoriť sa do osviežujúceho kúpeľa s studená voda. Stačí pár minút a únava zmizne.

Masáž

Príliš lenivý na cvičenie ráno, ale často a raz, najmä ak ste zaspali. Vždy si však nájdete minútku na masáž uší. Navyše je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa rozveseliť. Na ušnice existuje viac ako 170 biologicky aktívnych bodov, reflexne spojených so všetkými časťami a orgánmi tela. Masáž zlepší krvný obeh a aktivuje nervový systém.

Čo robiť: Masáž môžete robiť priamo v posteli, hneď po prebudení. Aby ste to urobili, palcom a ukazovákom musíte najskôr miesiť hornú časť ucha, potom sa postupne presunúť do laloku. Tiež je dobré ťahať sa za uši hore a do strán. Takáto masáž je užitočná aj počas dňa, najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Pomáha odstraňovať stagnáciu krvi vo vnútorných orgánoch.

aromaterapia

Esenciálne oleje sú skutočne zázračné: keď treba, upokoja, keď treba, povzbudia. Existujú stovky rôznych esencií a všetky ovplyvňujú psychiku. Hlavnou vecou je preto vybrať si správnu vôňu a vedieť ju použiť.

Najlepšie je napríklad rozveseliť citrusové tóny, ale aníz, muškátový oriešok a pačuli prispievajú k úspechu v podnikaní. Juniper aktivuje kreatívne a obchodné vlastnosti a rozmarín, borovica a mäta pieporná, ich pachy zvyšujú účinnosť.

Na zvýšenie účinku je možné olej primiešať do rôznych kompozícií. Dôležité je len ich neaplikovať čistej forme na koži môžu vysoko koncentrované rastlinné esencie spôsobiť popáleniny tkaniva. Arómu možno inhalovať alebo zmiešaním oleja s krémom aplikovať na pokožku – vtedy sa jej účinok prejaví nielen na úrovni vône a reakcií nervových buniek, ale aj cez pokožku.

Čo robiť: pridajte pár kvapiek oleja hotový krém alebo telové maslo. Olivový, mandľový, broskyňový, kokosový, sezamový a dokonca aj olej z hroznové semená. Aromaterapeutické sedenia si môžete zariadiť aj počas dňa, na to musíte naniesť trochu aromatického oleja na vreckovku a inhalovať.

Jedlo

Odborníci na výživu veria, že vyvážené raňajky pomôžu poraziť únavový syndróm. Britskí vedci zostavili zoznam takýchto produktov. Podľa ich názoru sú v tomto obzvlášť úspešné červené jablká - jedno z nich, zjedené ráno, podporuje prebudenie, obohacuje telo o vitamíny a vlákninu. V zozname sú aj orechy, kuracie mäso, ryby, ovsené vločky a čaj.

Čo robiť: vytvorte si vlastnú ponuku produktov, ktoré dodajú maximálny náboj živosti.

Čaj

Na povzbudenie nie je potrebné piť kávu, v tejto veci uspel aj čaj. Najobľúbenejšie druhy čaju sú zelený a čierny. Obe pochádzajú z tej istej rastliny, ale rôznymi spôsobmi. Zelený čaj na rozdiel od čierneho prakticky neprechádza fermentáciou - technickým spracovaním, ktoré dáva nápoju určitú farbu a vôňu. Predpokladá sa, že si zachováva viac užitočných látok.

Ľudia však trpia znížený tlak, čierny čaj je vhodnejší ako zelený. Hoci ktorýkoľvek z nich posilňuje duševnej činnostičloveka, rozveselí a prinúti vás ustúpiť pred záchvatom nazývaným „únavový syndróm“.

Povzbudzujúci účinok čaju možno zvýšiť pridaním citróna, pomarančových šupiek, brusníc, listov čiernych ríbezlí, šípok či mäty, ale aj korenín ako zázvor, kardamón, škorica, čierne korenie alebo muškátový oriešok.

Čo robiť: zmiešajte jednu časť mliečny oolong, jeden a pol dielu zeleného čaju s koreňom ženšenu a jeden diel pu-erhu. Nechajte pôsobiť 5 minút. Tento nápoj vás okamžite povzbudí. Rovnako ako zázvor, aj tento liek je schopný prekonať únavový syndróm. Môžete ho pridať v čiernej aj in zelený čaj, stačí si vziať čerstvý koreň, nastrúhame alebo nakrájame na tenké tyčinky.

Na jednu šálku čaju postačí 5 g zázvoru. Môžete ho zaliať čajom a potom preliať do termosky, nechať lúhovať 15 minút a scediť. Pre ostrú chuť môžete do čaju pridať štipku čili papričky alebo pár kúskov citrusových plodov.

O odborníkoch

Rimma Mojsenko, lekár najvyššej kategórie, fyzioterapeut a odborník na výživu, zakladateľ centra estetickej medicíny „Rimmarita“.

Boris Ragozin- Vyznávač ajurvédy. Viac podrobností na webovej stránke.

A žiadna z nich neobsahuje kávu ani energetické nápoje.

Niektoré z týchto 27 spôsobov sú vhodnejšie na víkend, no väčšina sa dá uplatniť aj na pracovisku.

1. Choďte si zašportovať na poludnie.

Keď zasiahne popoludňajšia únava, vykonajte cvičenia. Pomôže to zvýšiť produktivitu a úspešne dokončiť úlohy.

2. Jedzte čokoládu.

Obsahuje kofeín, ale to nie je jediný dôvod, prečo je pochúťka energizujúca. Flavonoidy nachádzajúce sa v čokoláde zvyšujú mozgovú aktivitu a zlepšujú náladu.

3. Pospite si. Nebráňte sa ospalosti.

Štúdie ukázali, že optimálna dĺžka denného spánku je 10-20 minút. A dostanete náboj vivacity na celý deň. Takýto krátky denný spánok zároveň neovplyvní vašu túžbu po nočnom spánku – ľahko zaspíte.

4. Prejdite sa. Vyjdite z budovy.

Najlepšie, ak je v blízkosti park. 20 minút na čerstvom vzduchu a budete sa cítiť oveľa sviežejšie. Ako sa vám páči tento spôsob dobíjania bateriek?

5. Jedzte včas.

Pravidelné zdravé jedlá (vrátane občerstvenia) môžu zlepšiť mozgovú aktivitu. Pamätajte však, že nedostatok spánku nás núti jesť, aj keď nie sme hladní, takže pochopte, ako sa cítite, keď máte chuť niečo žuť. V každej nepochopiteľnej situácii je lepšie najskôr vypiť pohár vody.

6. Poskytnite si komplexné sacharidy.

Neviete ako natankovať? Komplexné sacharidy (obilie, strukoviny, zelenina a listová zelenina) sú skvelou voľbou. Glukóza, ktorú obsahujú, je potravou pre mozog. Sacharidy spôsobujú, že sa budete cítiť ostražitejšie. Bolo vedecky dokázané, že tí, ktorí konzumujú málo sacharidov, sú náchylní na zmeny nálad a zábudlivosť.

7. Pite nápoje bez cukru.

Vedci dokázali, že po vypití nápoja s cukrom sa zo síl dostanete za hodinu. Cukor má približne rovnaký účinok ako kofeín! Po náraste vivacity - zníženie tónu!

8. Smejte sa.

Smiech je zabijak stresu. Navyše je to povzbudzujúce. (Použite tento tip ako výhovorku na návštevu YouTube v nasledujúcej polhodine.)

9. Otvorte závesy.

Umelé osvetlenie sa slnečnému žiareniu nevyrovná. Je v našej povahe zostať hore, keď je vonku svetlo, takže denné svetlo je to, čo potrebujeme!

10. Niečo žuť.

Namiesto prikývnutia jedzte cukríky alebo žuvajte žuvačku. Vedci tvrdia, že žuvanie zbystruje pozornosť a zlepšuje náladu.

11. Premýšľajte viac.

Môže sa to zdať ťažké, keď sú očné viečka naplnené olovom, ale tým, že mozog pracuje rýchlejšie, pomáhame telu vzpružiť! Usilovné myslenie (napríklad rýchle čítanie, brainstorming v skupine alebo premýšľanie o novom nápade) vám umožňuje pocítiť nával energie.

12. Natiahnite sa.

Len pár dúškov bez toho, aby ste opustili stôl, už bude stačiť.

13. Dajte si studenú sprchu.

14. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Hlboké dýchanie a zdvíhanie bránice spôsobí, že krv prúdi rýchlejšie cez vaše žily, čo vás zase nabije energiou.

15. Získajte rastlinu.

V dusnej a stiesnenej kancelárii izbová rastlinačistí vzduch od prchavých organických zlúčenín, ktoré môžu spôsobiť vyčerpávajúce alergie a bolesti hlavy.

16. Pite viac vody.

Niekedy pri cvičení v posilňovni alebo pri bežných domácich prácach zabúdame piť vodu v požadovanom množstve. Ale aj mierna dehydratácia môže viesť k ospalosti, preto majte vodu vždy po ruke.

17. Spievajte nahlas.

Spev si vyžaduje ovládanie dychu. Zaspievajte si pieseň a načerpajte veľa kyslíka, ktorý uvoľní ďalšiu energiu (nepliesť si s adrenalínom, ktorý vzniká na pódiu karaoke baru). A tiež podľa výskumov silnejšie stúpa tón toho, kto spieva, ako tých, ktorí len počúvajú.

18. Zapnite svetlo.

Už len pobyt v jasne osvetlenej miestnosti môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Žiaľ, táto rada je zbytočná pre tých, ktorí sa snažia nespať pri nudnom filme.

19. Komunikujte.

Výskumy ukazujú, že tí, ktorí s ostatnými veľa nehovoria, sa cítia nešťastní a v dôsledku toho zle spia. Tí, ktorí chatujú pri práci v kancelárii, sa cítia ostražitejšie.

20. Zvýšte hudbu.

Len počuť motív nestačí. Pri hlasnom počúvaní hudby a dokonca aj vyklepávaní rytmu nohou s väčšou pravdepodobnosťou nájdete silu sústrediť sa.

21. Nastavte teplotu.

Keď je v miestnosti príliš chladno, telo povie mozgu: "Čas spať." Oblečte si sveter alebo nájdite spôsob, ako zvýšiť teplotu, aby ste sa zbavili ospalosti.

22. Sadnite si bližšie k oknu.

Zaspávate na stretnutiach alebo na hodinách? Priblížte sa k oknu. Slnečné svetlo, čerstvý vzduch a dokonca zaujímavý pohľad dokáže prekonať rozptýlenie.

23. Privoňajte k citrónu.

Hovorí sa, že vdychovaním určitých vôní môžete ovládať svoju náladu (niečo ako aromaterapia). ALE esenciálne oleje Je dokázané, že citrón má povzbudzujúci účinok.

24. Obklopte sa červenou farbou.

Spája sa s víťazstvom a sebavedomím. Pozrite si červenú a fialovú (alebo noste tieto farby), aby ste sa cítili lepšie.

25. Posaďte sa vzpriamene.

Ak sedíte pri počítači zhrbení, únava vás prepadne rýchlejšie. Z času na čas skontrolujte, či sedíte pohodlne, aké pocity máte v ramenách, krku a chrbte. Ak máte pocit nepohodlia - narovnajte sa, narovnajte ramená, pozerajte sa priamo pred seba, mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta a získate nielen prílev energie, ale aj sebavedomie.

26. Urobte niečo zaujímavé.

Naplánujte si zaujímavé aktivity na najospalejší čas dňa (zvyčajne na 15:00). Je dokázané, že únavu necítiť, ak robíte niečo zaujímavé.

27. Vstaň od stola.

Niekedy sa zdá, že je lepšie nemeniť polohu, aby ste sa nerozptyľovali, no v skutočnosti sa na samotnú úlohu sústredíte len časť času a zvyšok času sa len pozeráte na monitor. Na povzbudenie a nové riešenie často stačí vstať od stola.

Voda

Čo robiť: piť vodu. Musíte to robiť počas dňa a je lepšie začať ráno. Napríklad podľa filozofie ajurvédy pitie teplej vody s plátkom citróna ráno nalačno naladí na celý deň.

Vodu však netreba len piť, ale aj vylievať. Jednoduchý a osvedčený spôsob, ako ráno poraziť únavový syndróm, je dať si kontrastnú sprchu. Nie je potrebné nahrádzať vriacu vodu prúdom ľadu, teplotný rozdiel môže byť malý, hlavnou vecou je dosiahnuť výsledky a dať telu príjemný pocit. Ďalšou možnosťou je ponoriť sa do osviežujúceho kúpeľa so studenou vodou. Stačí pár minút a únava zmizne.

Masáž

Príliš lenivý na cvičenie ráno, ale často a raz, najmä ak ste zaspali. Vždy si však nájdete minútku na masáž uší. Navyše je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa rozveseliť. Na ušniciach je viac ako 170 biologicky aktívnych bodov, ktoré sú reflexne spojené so všetkými časťami a orgánmi tela. Masáž zlepší krvný obeh a aktivuje nervový systém.

aromaterapia

Napríklad citrusové tóny pomáhajú najlepšie rozveseliť, ale aníz, muškátový oriešok a pačuli prispievajú k úspechu v podnikaní. Borievka aktivuje kreatívne a obchodné vlastnosti a rozmarín, borovica a mäta pomôžu vymazať únavový syndróm zo života, ich vôňa zvyšuje účinnosť.

Na zvýšenie účinku je možné olej primiešať do rôznych kompozícií. Dôležité je len neaplikovať ich v čistej forme na pokožku, vysoko koncentrované rastlinné esencie môžu spôsobiť popáleniny tkaniva. Arómu možno inhalovať alebo zmiešaním oleja s krémom aplikovať na pokožku – vtedy sa jej účinok prejaví nielen na úrovni vône a reakcií nervových buniek, ale aj cez pokožku.

Čo robiť: pridajte pár kvapiek oleja do hotového krému alebo telového masla. Ako základ je vhodný olivový, mandľový, broskyňový, kokosový, sezamový a dokonca aj olej z hroznových jadierok. Aromaterapeutické sedenia si môžete zariadiť aj počas dňa, na to musíte naniesť trochu aromatického oleja na vreckovku a inhalovať.

Jedlo

Odborníci na výživu veria, že vyvážené raňajky pomôžu poraziť únavový syndróm. Britskí vedci zostavili zoznam takýchto produktov. Podľa ich názoru sú v tomto obzvlášť úspešné červené jablká - jedno z nich, zjedené ráno, podporuje prebudenie, obohacuje telo o vitamíny a vlákninu. Na zozname boli aj orechy, kuracie mäso, ryby, ovsené vločky a čaj.

Čo robiť: vytvorte si vlastnú ponuku produktov, ktoré dodajú maximálny náboj živosti.

Čaj

Pre ľudí trpiacich nízkym krvným tlakom je však čierny čaj vhodnejší ako zelený. Hoci ktorýkoľvek z nich zvyšuje duševnú aktivitu človeka, rozveseluje a spôsobuje, že záchvat nazývaný „únavový syndróm“ ustupuje.

Čo robiť: zmiešajte jeden diel mliečneho oolongu, jeden a pol dielu zeleného čaju s koreňom ženšenu a jeden diel pu-erhu. Nechajte pôsobiť 5 minút. Tento nápoj vás okamžite povzbudí. Rovnako ako zázvor, aj tento liek je schopný prekonať únavový syndróm. Môžete ho pridať do čierneho aj zeleného čaju, stačí si vziať čerstvý koreň, nastrúhať alebo nakrájať na tenké tyčinky.

O odborníkoch

Rimma Mojsenko, lekár najvyššej kategórie, fyzioterapeut a odborník na výživu, zakladateľ centra estetickej medicíny „Rimmarita“.

Boris Ragozin- Vyznávač ajurvédy. Viac podrobností na webovej stránke.

Je vedecky dokázané, že každých jeden a pol až dve hodiny dochádza k zmene aktivity v ľudskom mozgu. V takých chvíľach nám výkon klesá asi na 20 minút. Aby ste sa v práci rozveselili a boli neustále v dobrej kondícii, existuje niekoľko pravidiel.

Ak sa ich budete držať, potom bude práca potešením, žiadna ospalosť a únava.

PRAVIDLO 1

Začnite svoj deň s zdravé raňajky. Ovsené vločky sú veľmi dobré. Obsahuje vlákninu a komplexné sacharidy. Je to prirodzený spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a depresiou. Uvaríme ju v mlieku, pridáme sušené ovocie, med a orechy.

PRAVIDLO 2

Nezabudnite na ranné cvičenia. Na prebudenie tela stačí urobiť pár drepov a strečingu, prípadne si pri hudbe a tanci uvariť raňajky.

PRAVIDLO 3

Pomáha rozveseliť v práci pomarančový džús. to skutočný nález pre Sony. Ako viete, táto šťava obsahuje veľké množstvo vitamín C, ktorý napĺňa telo energiou. Môžete použiť aj citrónovú alebo limetkovú šťavu zriedenú vodou a pridať ľad. Takýto nápoj je v lete veľmi dôležitý: povzbudí a osvieži!

PRAVIDLO 4

Najlepším občerstvením je banán. Rýchlo obnoví energetickú hladinu vášho tela. Preto je ovocím číslo 1 pre všetkých športovcov. Nezabudnite však na obsah kalórií v banáne.

instagram.com/milena.para

PRAVIDLO 5

Spotrebovať sezónna zelenina a ovocie sú prírodné stimulanty a vitamíny.

PRAVIDLO 6

Vzdajte sa výdatných a výdatných jedál, pretože po jedle si chcete vždy zdriemnuť a v práci, žiaľ, takúto príležitosť nemáte. Takže najlepšie na obed. ľahká polievka a malá príloha.

PRAVIDLO 7

Pite veľa tekutín, ale nesnažte sa tonizovať kávou. Dve šálky denne budú stačiť. Po obede pomôže rozveseliť v práci zelená alebo zelená. bylinkový čaj, najlepšie - nie balený, ale skutočný list. Môžete pridať pár korenín, napríklad škoricu, zázvor, kardamón. Tento čaj je vhodný na každý deň, keď nie je nálada.

PRAVIDLO 8

Únava sa často vyskytuje v dôsledku nedostatku kyslíka. Cez obed sa preto poprechádzajte, ak to nie je možné, tak vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa nachádzate.

PRAVIDLO 9

Samomasáž je ďalším tipom, ako odbúrať „kancelársky“ stres. Urobte si ľahkú masáž prstov, počnúc malíčkom, namasírujte krk a ušné lalôčiky. Postavte sa na prsty a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.

PRAVIDLO 10

Ženšen pomáha pri únave a slabosti. Hovorí sa tomu elixír nekonečnej sily. Tým, ktorí trpia chronickou únavou, sa odporúča absolvovať celú liečebnú kúru: užívajte 10-15 kvapiek ženšenovej tinktúry pol hodiny pred jedlom po dobu 3 týždňov.

Ak je to možné, dodržujte tieto pravidlá a nedôjde k chronickej únave. A pamätajte, že máte náladu na celý deň. Preto čítajte užitočné knihy, sledujte zaujímavé filmy, komunikujte častejšie s kolegami a dajte na pracovisko viac kvetov.

Tvrdá práca, dlhé pracovné dni, neustály nedostatok spánku, dlhé cesty za volantom auta - to všetko vedie k tomu, že sa stávame pomalými, ospalými a zlomenými ako slimáky.

Preto tento článok obsahuje 11 z najviac efektívnymi spôsobmi rozveseliť a znovu získať schopnosť produktívne pracovať a sústrediť sa.

1.Čerstvý vzduch a fyzická aktivita

Aj krátka dvadsaťminútová prechádzka na čerstvom vzduchu môže dodať silu a obnoviť jasnosť mysle. Prietok čerstvý vzduch a fyzická aktivita zmierňuje ospalosť a povzbudzuje. Ak nemáte príležitosť na krátku prechádzku, môžete robiť fyzické cvičenia. Je lepšie, ak ide o silové cvičenia, napríklad kliky.

2. Čokoláda

Prírodná horká čokoláda obsahuje nielen kofeín, ktorý pomáha zmierniť únavu, ale aj flavonoidy, ktoré pozdvihnú náladu a podporujú zlepšenie. mozgová činnosť. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú používať prírodná čokoládaštudentov a školákov počas zasadnutia a skúšok.

3. Jedlo

Nepochybne príliš tučné a výdatné jedlo spôsobuje ospalosť, ale prázdny žalúdok vedie aj k poruche. Aby ste boli ostražití, odporúča sa jesť potraviny bohaté na sacharidy (zemiaky a múčne jedlá). Takéto jedlo vás vráti do pracovného stavu a obnoví funkciu mozgu.

4. Vôňa citrusov

Ukazuje sa, že aróma čerstvo olúpaného citróna, mandarínky alebo pomaranča obsahuje éterické oleje, ktoré majú povzbudzujúci účinok na ľudský organizmus. Preto ak vás čaká dlhá cesta autom alebo namáhavá práca, ktorá si vyžaduje intenzívnu pozornosť počas niekoľkých dní, pár pomarančov po ruke sa môže hodiť. Zvlášť dobré citrusová kôra pretože je celkom dlho zachováva vôňu, aj keď trochu zaschne.

5. Denný spánok

Denný spánok je skvelým nástrojom na zmiernenie ospalosti a pocit sviežosti po zvyšok dňa. Najlepšie je, ak dĺžka spánku je od desiatich minút do pol hodiny. Ak máte pevné nervy, pokojne si touto metódou rozveselíte aj v práci. Požiadajte kolegu, aby vás po určitom čase zobudil. A ak vás nemá kto zobudiť, použite starý kľúčový trik: sadnite si na stoličku, položte ruku na lakťovú opierku a držte v nej ťažký zväzok kľúčov. Keď tvrdo spíte, vaša ruka sa uvoľní, kľúče z nej vykĺznu a spadnú na zem a vydajú hlasný zvuk, ktorý vás zobudí práve v ten správny čas.

6. Hlasný spev alebo krik

Nahlas spievaná pesnička vás môže na chvíľu rozveseliť. Ak vás to len „vypne“ a je úplne neznesiteľné, použite osvedčenú metódu - kričte. Môžete sa aj pohádať na niečiu adresu. Napríklad napomínajte vládu alebo šéfov, ktorí vás nútia pracovať, keď si naozaj chcete dať pauzu.

7. Práca

Náš mozog potrebuje pravidelný odpočinok. Ak neustále nemáme dostatok spánku a potom nezabezpečujeme dostatočnú záťaž mozgu, potom bude hľadať voľný čas a sám sa vypne. Preto môžete povzbudiť svoje vlastné telo, poskytnúť si naliehavú prácu a čím viac, tým lepšie. Je pravda, že musíte poznať mieru, inak to nie je ďaleko od vyčerpania.

8. Príjemná činnosť

Keď si naozaj chcete oddýchnuť, ale takáto príležitosť neexistuje - toto je najviac skvelý čas zamestnať svoj mozog niečím príjemným, o čo máte úprimný záujem. AT tento prípad ospalosť mizne do pozadia.

9. Správne využitie času

Biorytmy nie sú len výmyslom anglických vedcov, ale realitou, ktorá v skutočnosti ovplyvňuje našu produktivitu a pohodu. Preto musíte počúvať svoje telo. U každého človeka v určitých časoch dňa produktivita klesá, alebo naopak stúpa. Ak vidíte, že o ôsmej večer sa cítite unavení a preťažení – odpočívajte a ak máte o jedenástej v noci „druhý vietor“, tak je hriech nevyužiť to. Je potrebné plánovať si prácu a svoj vlastný deň s prihliadnutím na svoje biorytmy, odpočívať v momentoch „úpadku“ vlastnej aktivity a pracovať v momentoch jej „vzostupu“. Potom môžete naplno využiť svoj vlastný čas.

10. Regulácia teploty vzduchu

Príčina únavy a ospalosti môže byť príliš vysoká alebo príliš vysoká nízka teplota v izbe. Ak je príliš chladno, telo začne míňať veľa energie na zahriatie, čo znižuje fyzickú a mozgovú výkonnosť. Ak je príliš teplo, telo sa začne intenzívne ochladzovať, aby sa zabránilo prehriatiu. Preto optimálna teplota pre ľudí - od 18 do 25 stupňov Celzia. S takými teplotný režimčlovek má možnosť plne sa sústrediť na riešenie naliehavých problémov.

Prílev studeného vzduchu, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, neoživuje. Je však dôležité vedieť, že nedostatok kyslíka spôsobuje ospalosť.

11. Zmena zamestnania

Monotónnosť tiež vedie k ospalosti a únave. Preto je potrebné pravidelne meniť povolanie. Ak potrebujete napr na dlhú dobušoférujte, pravidelne zastavujte a naťahujte si nohy. A počas skúšky môžete ísť na záchod. Aj takéto krátke prestávky zaťažujú mozog a robia ho veselším.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok