Kolik kalorií spálíte, když. Denní příjem kalorií pro ženy. minut na kole

Zdrojem kalorií v těle je jídlo. Nadměrná konzumace některých potravin však vede k nárůstu hmotnosti. Proto, pokud máte touhu zhubnout, musíte vědět, kolik kalorií člověk spálí za den při té či oné práci.

Jaký je důvod, kolik kalorií člověk utratí za den?

Tělo každého člověka potřebuje kalorie, které mu dodají potřebnou energii. I pro přirozené fyziologické procesy, jako je dýchání nebo srdeční tep, se spotřebuje určitý počet kalorií.

Zjistit celkový obsah kcal v konkrétním produktu není obtížné, protože jsou téměř vždy uvedeny na obalu. Mnohem obtížnější je ale vypočítat, kolik kalorií člověk za den zkonzumuje, protože záleží na jeho fyziologii, rytmu a životním stylu, který dodržuje.

Je zřejmé, že s kaloriemi se spotřebuje několikrát méně kalorií než s aktivní fyzickou námahou, a to navzdory skutečnosti, že strava zástupců tak odlišných profesí může být úplně stejná. Někteří budou aktivně přibírat, jiní naopak zhubnou nebo zůstanou ve své obvyklé formě.

Kromě toho, kolik kalorií člověk vydá za den, je ovlivněno jeho věkovými a metrickými ukazateli, dědičností a dalšími faktory jeho těla, dokonce i sezónnost může mít významný vliv. Je totiž všeobecně známo, že tělo si kalorie ukládá na zimu a v létě je utrácí mnohem intenzivněji.

Vzhled tělesného tuku nastává kvůli nedostatku energie přijaté z potravy. Aby nedošlo k náboru nadváhu, je nutné zvýšit počet spálených kalorií za den v poměru ke zkonzumovanému počtu, minimálně o 20 %.

Tento rozdíl nejen eliminuje riziko hromadění tělesného tuku, ale také přispěje k efektivnímu hubnutí.

Video "Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout?"

Názorné video, které podrobně popisuje, jak vypočítat denní příjem kalorií pro hubnutí.

Kolik kalorií tělo spálí v klidu?

Každý malý pohyb spaluje kalorie. Energie se spotřebovává i během spánku, odpočinku a při absenci jakékoli vážné fyzické námahy. Je možné vypočítat jeho množství pro osoby vedoucí měřený životní styl na základě rychlosti metabolických procesů v jejich těle. K tomu se používají následující vzorce:

Pro ženy: rychlost metabolismu = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
Pro muže: rychlost metabolismu = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Kde M - tělesná hmotnost, kg, H - výška, cm, T - věk, počet celých let.

Na základě toho dostaneme přibližné množství spotřebované energie za den. Je však třeba mít na paměti, že tyto výsledky jsou minimálními ukazateli, které člověk potřebuje k zajištění pouze přirozeného fungování svého života v klidu a bez jakékoli motorické aktivity.

Kolik kalorií se spálí za den?

Výpočet kalorií je založen na akcích, které člověk během dne provádí. Pokud rychlé hubnutí je vaším hlavním cílem, pak si musíte přesněji spočítat, kolik kalorií za den spálíte a kolik jich spotřebují, abyste viděli, jakým směrem byste měli pracovat nebo kterých potravin se budete muset v budoucnu vzdát.

Zkuste si všechny své úkony, které během dne pravidelně provádíte, zapsat do sešitu a na základě níže uvedených údajů zjistíte své skutečné náklady na energie.

Spálené kalorie ve spánku

Pokud je doba trvání asi 8 hodin, spotřebuje se na ni přibližně 65-70 kcal. To je podmíněno úplným klidem a nepřítomností nervových zážitků před spaním. Místnost musí být navíc dobře větraná, aby tělu nechyběl kyslík.

Výdej kalorií během jídla

V průměru člověk utratí od 60 do 90 kcal za jídlo. Na snídani se tedy spotřebuje 60 kcal, na oběd 85 až 90 kcal a na večeři 70-80 kcal.

Spotřeba energie za den pro práci různé náročnosti

Nízký stupeň mobility - 550 kcal. Jedná se o kancelářské pracovníky, kteří se zabývají sedavým zaměstnáním.
Průměrný stupeň mobility je 1100 kcal. Učitelé a lektoři.
Průměrný stupeň fyzické aktivity je 1500 kcal.
Vysoký stupeň fyzické aktivity - 2100 kcal. Stavitelé, nakladače.

Výdej kalorií pro potřeby domácnosti

Potřeby domácnosti také spalují množství kalorií v těle. Vědci dokonce přišli na to, že úklid a další domácí činnosti mohou. Příjem kalorií v domácnosti:

sprchování - 45 kcal;
mopování - 255 kcal;
mytí nádobí - 55 kcal;
vaření večeře - 100 kcal;
žehlení prádla - 70 kcal;
vakuování - 200 kcal;
výměna ložního prádla - 30 kcal;
ruční praní - 120 kcal.

Spotřeba energie pro volný čas a zábavu po dobu 1 hodiny

klidná chůze - 150 kcal;
bruslení - 600;
pletení - 30 kcal;
bowling - 270;
bruslení na kolečkových bruslích - 400 kcal;
tanec - 350 kcal.

Na základě toho můžete získat přibližné výsledky o tom, kolik kalorií za den průměrný muž nebo žena utratí na základě jejich činností. Pokud jsou ve vaší každodenní rutině kromě práce, odpočinku a zábavy také sportovní zátěže, musí být také zahrnuty do obecného seznamu.

Přitom sportovních cvičení je nejvíc účinná metoda zbavování se kalorií, zejména běhání, skákání nebo plavání. Průměrná spotřeba energetické hodnoty při sportu je od 600 do 800 kcal.

Kolik kalorií se spálí během fyzické aktivity: tabulka

Je známo, že ráno se kalorie spalují mnohem intenzivněji než večer. Kvůli této nerovnosti kondiční trenéři doporučují dělat většinu z toho cvičení nominální v první polovině dne.

Ranní cvičení je asi o 30 % účinnější než večerní.

*Fyzická aktivita*	*Spálené kalorie za hodinu, kcal*
skákací provaz	50
Shyby, sedy-lehy, holé dřepy, přítahy	250-550
Horizontální prkno s rovnými rameny	300
Prkno s činkami	900
Pomalý tanec (valčík, tango, taneční sál)	215
Rychlý tanec	450
Otočení obruče kolem těla	600
jednoduché protažení svalů	125
statická jóga	230
Projížďka na kole	540
mírný běh	700
Lehké běhání	560

Potraviny, které spalují kalorie

Na rozdíl od fyzická aktivita, kalorií se efektivně zbavíte díky. Měli byste jim věnovat zvláštní význam, pokud se rozhodnete držet dietu nebo zhubnout. Mezi nejčastější z nich patří:

koření;
citrusy - pomeranče, grapefruity, mandarinky, citron;
čerstvá zelenina, saláty z celeru, rajčat, okurky, mrkve, květáku;
čerstvé ovoce - jahody, jablka, melouny.

Kromě toho jsou dobré nápoje, které obsahují kofein, stejně jako častá jídla v malých porcích. Taková strava přispívá k efektivnější ztrátě kalorií.

Pro dosažení požadovaných výsledků si musí každý sám zvolit optimální aktivitu a její frekvenci. Nezaměřujte se příliš na počítání kalorií, jen veďte zdravý životní styl, více se hýbejte a snažte se dodržovat určitý režim.

Video "Jak počítat kalorie ve výrobcích?"

Informativní video s tipy a vysvětleními, které vám pomohou provést správný výpočet kcal v potravinách a pokrmech.

Jedna kalorie je množství energie potřebné ke zvýšení 1 stupně Celsia na 1 gram vody. Můžeme říci, že tato konvenční jednotka umožňuje určit, která energetickou hodnotu vlastní konkrétní produkt. Téměř každá žena alespoň jednou v životě dodržovala dietu, aby zhubla, ale je zajímavé zjistit, kolik kalorií člověk utratí za den, když jí normálně?

Ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak určit, kolik kalorií člověk denně potřebuje. Bylo by logické říci, že se nezlepšíme, pokud množství energie spotřebované za den bude menší než vynaložené. Existují však určité nuance, které toto tvrzení výrazně doplňují.

Důležité ukazatele

Mimo jiné je třeba vzít v úvahu i takový ukazatel, jako je glykemický index potravin, což je definováno jako schopnost konzumované potravy ovlivnit hladinu cukru v krvi. Vysoký index znamená, že do těla vstupuje hodně glukózy, což znamená, že se bude produkovat velký počet inzulín, který promění téměř všechny snědené sacharidy na tělesný tuk. Ve skutečnosti je hladina cukru v krvi velmi důležitým ukazatelem pro ty, kteří sledují svou postavu. To však vůbec neznamená, že byste se měli vzdát takových zdravých, ale glukózových potravin, jako jsou obiloviny a ovoce. Ve skutečnosti by bylo mnohem správnější minimalizovat spotřebu škodlivého bílého cukru.

Chcete-li pochopit, kolik kalorií člověk utratí za den, měli byste věnovat pozornost takové věci, jako je tepelný účinek jídla. Ukazuje, kolik energie člověk potřebuje ke strávení určitého produktu. Vysoké hodnocení tepelně působí např. maso, ryby, ředkvičky, tmavá rýže a nízký zase cukr a alkohol, jehož asimilace prakticky nevyžaduje žádnou energii.

Počet kalorií potřebných k udržení aktuální hmotnosti

Výpočet kalorií, které člověk potřebuje k udržení skutečné hmotnosti, probíhá v několika fázích.

1. Určete, kolik energie člověk potřebuje denně utratit, aby si ji udržel přírodní procesy dýchání, produkce potřebné pro tělo látek, termoregulace a dalších fyziologických procesů. Takže se věří, že to bere 20 procent naší hmotnosti.

2. Nyní zjistíme, kolik energie je vynaloženo na fyzickou aktivitu. K tomu vynásobíme dříve získaný výsledek ukazatelem vaší aktivity. Pokud tedy přes den převážně sedíte, použijte faktor 0,2. Aktivnější lidé, kteří občas chodí na klidné procházky nebo dělají domácí práce, vynásobí předchozí výsledek 0,3. Pokud se hodně pohybujete, pravidelně cvičíte gymnastiku nebo jógu nebo děláte těžkou fyzickou práci, zvolte ukazatel 0,4. Sportovci musí použít faktor 0,5. Nyní se výsledek získaný po vynásobení přidá k tomu, který jste měli v prvním odstavci.

3. Zbývá zjistit, kolik kalorií člověk stráví za den trávením jídla. Chcete-li to provést, musíte sečíst dvě hodnoty získané dříve a vypočítat, kolik to bude 10 procent tohoto výsledku. Určíme tedy třetí číslici ve vzorci.

4. Sečtěte tři čísla a získejte počet kalorií, které musíte za den vydat, abyste si udrželi aktuální váhu.

Ti lidé, kteří vedou sedavý životní styl a nesportují, mohou tento ukazatel vypočítat ještě snadněji. V tomto případě byste měli jednoduše vynásobit svou váhu číslem 28 - to bude minimální množství energie, které je zapotřebí k udržení vitální činnosti těla.

Kalorie vydáváme na dýchání, udržování teploty, trávení, intelektuální aktivitu, fyzickou aktivitu, regeneraci po ní a na mnoho nepostřehnutelných procesů probíhajících v našem těle (kalorifikátor). Nikdo nemůže jistě. Tabulky spotřeby kalorií, simulátory, gadgety a mobilní aplikace uvádějí pouze přibližná a někdy i nadsazená čísla.

Energii bere i regenerace po sportu. Tento proces se nazývá metabolická odpověď nebo EPOC efekt. Na internetu se můžete dočíst, že během regenerace se rychlost metabolismu zvýší o 25 % i více, ale skutečné studie ukazují, že po silovém tréninku a HIIT je účinek EPOC 14 % spálených kalorií a po kardiu s nízkou intenzitou – 7 %.

Doba zotavení závisí na intenzitě tréninku. Po kardiu se zotavujete několik desítek minut, kdy regenerace ze silového tréninku trvá hodiny. Tyto údaje jsou také zprůměrovány, ale zásada zůstává – čím intenzivnější trénink, tím více kalorií později spálíte.

Trávení potravy vyžaduje energii a její konzumace se nazývá termický efekt potravy (TEF). . Trávením bílkovin strávíme 20-30% obsahu kalorií z konzumované porce. Trávení sacharidů vyžaduje 5–10 % kalorického obsahu porce a náklady na trávení tuků jsou 0–3 %. Nedělejte si ale iluze, protože tělo každého člověka je individuální, takže rozpětí mezi odhadovanými náklady na TEP je tak široké.

Existuje mýtus, že mozek je hlavním konzumentem kalorií, že cukr zlepšuje duševní schopnosti a intelektuální práce je těžší než fyzická. Nedávné studie ukázaly, že náklady na duševní aktivitu průměrného člověka jsou 0,25 kcal za minutu a při intenzivní intelektuální aktivitě se mohou zvýšit až na 1 %. Za pět minut duševní činnosti tak můžete spálit 1,25 kcal a za hodinu - pouze 15 kcal.

Spočítat skutečnou spotřebu energie při výkonu každodenních činností je téměř nemožné. Závisí také na váze, pohlaví, věku, fyzické zdatnosti, klimatu, tepové frekvenci a dýchání. Zde lze použít pouze přibližné zjednodušené odhady. Vyžaduje to však pozornost, protože ve stravě se tělo snaží omezit nadměrnou pohyblivost – více odpočívat a utrácet méně kalorií provádět rutinní činnosti a zefektivnit je.

Přestože nedokážeme přesně vypočítat spálené kalorie, můžeme jejich spotřebu zvýšit. Je jasné, že musíte tvrdě trénovat. Posilování by mělo být postaveno na základě základních cviků, přiměřeně volit pracovní váhu a rozsah opakování (kalorizátor). poskytne další výhody. Pamatujte, že kardio cvičení by mělo zvýšit vaši tepovou frekvenci a dýchání, jinak budou náklady na energii během a po cvičení zanedbatelné.

Ve výživě se zaměřte na bílkoviny, snězte porci ke každému jídlu. Ano, tuky a sacharidy jsou chutnější, ale ve stravě pomohou posílit svaly a zvýšit výdej kalorií.

Teď víš co duševní aktivita nepřispívá výrazně ke spalování kalorií, takže můžete bezpečně snížit význam cukru ve vašem životě, který jsme dříve podceňovali. Počítání netréninkové aktivity je volitelné, ale stěhování je nutné.

Tabulky spotřeby kalorií, aplikace a gadgety jsou dobrým vodítkem pro odhad denní aktivity, ale nejsou přesné, takže byste se k těmto číslům neměli připojovat. Vyžadujte od sebe více a snažte se udělat víc než včera.

Počet spálených kalorií přímo závisí na vaší váze, pohlaví, intenzitě cvičení a také na rychlosti metabolismu. Jak vidíte, níže uvedená čísla jsou velmi libovolná. Najdete je však na většině specializovaných webů pro výpočet kalorií. Předpokládá se, že tyto údaje jsou průměrné, to znamená, že v našem případě jsou vhodné pro ženy s hmotností od 65 do 70 kilogramů. I když se však vaše váha liší od výše uvedených, naše údaje vám pomohou vytvořit si představu o práci vašeho těla a nákladech na energii, které se během dne vyskytují.

Ráno

Jak začíná ráno, s kávou a croissantem nebo s kaší na vodě se zeleninovým smoothie? Ne, od ustlaní postele (35 kcal), sprchování (10 minut - 40 kcal), přípravy snídaně (75 kcal), mytí nádobí (50 kcal), líčení (60 kcal) se stylingem (141 kcal) a kurz, výběr a zkoušení oblečení (93 kcal). Pokud máte psa, tak vás procházka s ním vyjde na 200 kcal na 40 minut.

Cesta do práce také nezůstane bez povšimnutí. Existuje však mnoho různých možností, takže si vyberte tu, která je vám nejbližší. Takže jízda autem vás bude stát 90 kcal za hodinu, chůze - 270 kcal, ale cestování veřejnou dopravou je 70 kcal v sedě a 120 kcal ve stoje.

Den

Během dne se můžeme zapojit do mnoha procesů, počínaje psaním dopisů (80 kcal/hod.) a telefonováním (50 kcal/hod.), konče konverzacemi s kolegy u chladiče (80 kcal/hod.).

Všeobecně se uznává, že za osmihodinový pracovní den utratí průměrný kancelářský pracovník pod mírným stresem asi 550 kcal. K takové práci patří různé papírování, telefonické rozhovory, korespondence poštou a občasné procházky ke konvici. Obecně docela známé věci, bez nadměrné fyzické námahy.

Od 1000 kcal mohou utratit ti, kteří jsou zaměstnáni v oblasti vzdělávání nebo služeb, tedy jejich práce obnáší hodně pohybu a komunikace s ostatními lidmi denně. Tento druh práce znamená, že jste hodně na nohou, musíte se neustále pohybovat uvnitř a hodně, hodně mluvit, což je nepochybně extrémně energeticky náročné. Navíc stres, který s sebou tato práce přináší, také ovlivňuje počet spálené kalorie. Stejnou částku za den však mohou utratit i ti, jejichž práce souvisí s péčí o domácnost – do této kategorie patří i úklid, vaření a péče o dítě.

Nejvíce se během pracovního dne samozřejmě spálí ti, jejichž práce přímo souvisí s fyzickou aktivitou – nakladači, dělníci, stavaři, opraváři, sportovci, nakonec. Tam už se dá mluvit o minimálně 2000 kaloriích za pracovní den.

Zajímavé bude také to, jak moc za den spálí náš mozek. Studie ukazují, že při absenci psychického stresu spálí mozek až 400-500 kcal denně. Pokud je vaše práce spojena s nutností řešit určité úkoly, které vyžadují zvýšenou koncentraci a psychickou zátěž, pak gratulujeme, váš mozek vydá dvakrát tolik kalorií. Emoce zvyšují spotřebu energie o 10-20% - zážitky, radost, strach nutí mozek pracovat se zvýšenou silou.

Večer

Večer je spotřeba kalorií z celého dne nejnižší, což je celkem logické, vzhledem k tomu, že na konci dne si raději odpočineme od podnikání, odpočíváme. Hodinové čtení oblíbené knihy vás bude stát 29 kcal a sledování televize 65 kcal. Zajímavé také je, že 10-15 minut smíchu dokáže spálit až 50 kalorií. Někteří odborníci dokonce přirovnávají 1 minutu smíchu k 10 minutám fitness.

Noc

Zatímco spíme, tělo pokračuje ve své tvrdé práci. Za 8 hodin zdravého spánku může člověk utratit asi 560 kcal. Takový objem je však spálen pouze za předpokladu, že jdete spát v uvolněném, ne stresujícím stavu, místnosti, ve které spíte v příjemné chladné teplotě a tři hodiny před spaním jste nejedli nic tučného, sladkého a velmi kalorické.

Shrnutí

Jakákoli činnost, ať už aktivní nebo pasivní, spotřebovává energii. Víceméně – záleží na povaze lekcí a vaší fyzičce. Pokud si stanovíte cíl zhubnout, prvním krokem je analyzovat váš den na aktivity, které vám pomohou spočítat alespoň přibližný počet spotřebovaných kalorií.

Druhým krokem je stanovení počtu kalorií, které se doporučuje zkonzumovat za den podle lékařských standardů. Pro každý věk, váhu a výšku se tato částka vypočítává individuálně. Pro pomoc je lepší kontaktovat výživového poradce, který vám mimo jiné pomůže sestavit jídelníček a rozhodnout se pro druh jídla.

Jakákoli lidská činnost, včetně spánku, vyžaduje spotřebu určitého množství kalorií (energie), které vstupují do těla s jídlem. Hmotnost přímo závisí na tom, kolik kalorií člověk stráví za den a kolik z nich vstupuje do těla s jídlem. Na základě toho lze vyvodit následující závěr:

Pokud člověk zkonzumuje více kalorií, než vydá za den, jeho hmotnost rychle roste;
Pokud je poměr příjmu a výdeje kalorií stejný, váha osoby stojí;
Pokud se za den vydá více kalorií, než pochází z jídla, člověk začne hubnout.

Nadbytečné kalorie nestrávené během dne se postupně mění v tukové zásoby na vnitřních orgánech a také v tukové záhyby v oblasti břicha a stehen, které se velmi brzy stanou viditelnými pouhým okem. To je důvod, proč se mnozí zajímají o to, kolik kalorií je vynaloženo na různé aktivity.

Pokud chcete zhubnout, člověk si musí spočítat, kolik kalorií denně spotřebuje a kolik z nich pochází z jídla. Je také důležité zvážit míru příjmu kalorií z potravy, která je u lidí různá. různého věku a pohlaví. Tato sazba se vypočítá pomocí následujícího vzorce:

Pro ženy ve věku 18 až 30 let - 240 x (0,062 x váha + 2,036);
Pro muže ve věku 18 až 30 let - 240 x (0,063 x váha + 2,9);
Pro ženy ve věku 31 až 60 let - 240 x (0,034 x váha + 3,54);
Pro muže ve věku 31 až 60 let - 240 x (0,05 x váha + 3,65);
Pro ženy nad 61 let - 240 x (0,04 x váha + 2,75);
Pro muže nad 61 let - 240 x (0,05 x váha + 2,46).

Získaný výsledek je nutné vynásobit CFA (koeficient fyzické aktivity), který je 1,1 pro nízkou aktivitu, 1,3 pro střední aktivitu a 1,5 pro vysokou aktivitu.

Pro výpočet skutečného počtu kalorií spotřebovaných s jídlem si člověk musí během týdne vést deník jídla, ve kterém je zaznamenáváno každé jídlo (v gramech) a voda (v mililitrech), hlavní činnosti (chod do práce, čištění dům) jsou podrobně popsány, stejně jako se denně zaznamenává hmotnost. Do konce týdne tak můžete analyzovat, kolik kalorií průměrně denně utratíte, které potraviny ovlivňují přibírání nebo hubnutí a zda jsou dodržovány zásady správné výživy.

Kolik kalorií člověk spálí za den

Během spánku člověk utratí v průměru 60-70 kcal za hodinu, ale k takové úspěšné ztrátě energie dochází pouze za následujících podmínek:

Spánek trvá nejméně 8 hodin;
Osoba během dne neprožívala stres a jde spát v uvolněném stavu;
Během spánku by nemělo být horko, místnost by měla být dobře větraná;
Bezprostředně před spaním nebyly konzumovány žádné sacharidy ani tuky.

Během práce, kolik kalorií se spotřebuje za 8hodinový pracovní den, závisí na povaze profese, konkrétně:

Administrativní pracovníci (sekretáři, administrátoři, programátoři atd.) - 550 kcal;
Pracovníci ve službách a vzdělávání (učitelé, poradci prodejen atd.) - 1050 kcal;
Pracovníci se středně těžkou fyzickou prací (řidiči autobusů, obsluha strojů atd.) - 1500 kcal;
Pracovníci těžké fyzické práce (nakladače, sportovci, bagry atd.) - 2050 kcal.

Kolik kalorií se spotřebuje při chůzi, závisí na rychlosti chůze. Pokud tedy člověk chodí pomalým tempem, pak za hodinu takové chůze tělo stráví 190 kcal a během rychlé chůze - 300 kcal. Všechny výpočty, kolik kalorií se spotřebuje při chůzi, jsou přibližné, protože je třeba vzít v úvahu i váhu osoby. Čím více člověk váží, tím více kalorií vydá na chůzi a naopak.

Průměrně s váhou 80 kg člověk utratí na různé druhyčinnosti následující množství energie za hodinu:

Odpočívejte v poloze na břiše - 69 kcal;
Čtení nahlas - 90 kcal;
Domácí práce - 120-250 kcal;
Běhání - 380 kcal;
Lyžování - 420 kcal;
Sprchování (10 min) - 40 kcal;
Plavání - 200-420 kcal;
Cyklistika - 220-450 kcal;
Bruslení nebo kolečkové brusle - 200-620 kcal;
Plážový volejbal - 298 kalorií;
Tanec - 359 kcal;
Švihadlo - 359 kcal.

Množství kalorií během jídla závisí na denní době. Takže během snídaně tělo stráví 60 kcal, oběd - 85 kcal a večeře - 60 kcal.

Kolik kalorií strávíte při každodenních činnostech

Během rutiny domácí práce lidské tělo stále aktivně utrácí energii při domácích pracích, stejně jako při sportu. Kolik kalorií tělo průměrné ženy v domácnosti spotřebuje za den, závisí na práci, kterou vykonává. Vědci vypočítali, že na půlhodinový úklid kolem domu se v závislosti na druhu činnosti v průměru vynaloží následující množství energie:

Pozitivní vliv na ztrátu má i práce na zahradě nebo předzahrádce kalorií navíc. Zalévání záhonů přispívá k plýtvání 160 kcal za hodinu, rytí záhonů - 180 kcal, prořezávání - 178 kcal, výsadba sazenic - 150 kcal, plení - 170 kalorií, hnojení - 200 kalorií, čištění listů - 150 kcal, sklizeň - 180 kcal.

Během dne člověk každou minutu vydává energii k provádění různých akcí. Je poměrně obtížné vypočítat, kolik kalorií se obecně spotřebuje za den, protože je třeba vzít v úvahu každou vykonanou akci. Pokud chcete zhubnout, nejdůležitější je vydat více kalorií za den, než přijímat energii s jídlem. K tomu stačí vypočítat rychlost příjmu kalorií z jídla za den, provést záznamy v potravinovém deníku a vést aktivní životní styl.

Video z YouTube k tématu článku:

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek