Kolik kalorií se spálí vleže. Příjem kalorií. Výdej energie podle skupin činností

Mnoho z nás pravděpodobně přemýšlelo o tom, kolik kalorií denně utratíme při provádění běžných běžných činností. Nikdo nemůže přesně odpovědět na tuto otázku, protože spotřeba kalorií závisí na našem pohlaví, věku, výšce, váze a fyzické aktivitě.

Například, žena ve věku 35 let, vážící asi 60-63 kilogramů, vede sedavý způsob života, - kancelář, pohovka, televize na konci dne, nemůže se pochlubit vysokou spotřebou energie. Kolik kalorií za den spálíte sedavým způsobem života? Celkem přibližně 1620 kalorií. A pokud bude jíst mnohem více, než je tato postava, pak snadno přibere.

Nyní si vezmeme stejnou ženu a uvidíme, kolik kalorií se spálí aktivnějším životním stylem. Práce, procházky po kanceláři, úklid domu, vaření večeře, další krátká procházka – a teď na konci dne ona energetický výdej bude 1850 kalorií.

Dále zvažte mírně aktivní životní styl. Takže máte poměrně energické tempo, moc nesedíte, v práci musíte hodně chodit a řídit, doma sportujete a domácí práce přináší jen potěšení. Na konci pracovního dne s radostí pracujete na své zahradě nebo se lehce procházíte. Kolik kalorií se spotřebuje za den? Již asi 2090 kalorií.

A konečně se dostáváme k velmi aktivnímu životnímu stylu. Doma pracujete bez přestávky, možná jste majitelem farmy, a proto je pro vás vysoká pracovní zátěž povědomá a běžná. Nebo se připravujete na maraton, profesionálně děláte nějaký druh sportu, děláte vyčerpávající cvičení v posilovně. Nebo možná uděláte všechno najednou. Kolik kalorií se spálí tímto životním stylem - 2320 kalorií za den.

Pokud je vaším cílem udržet si váhu, pak můžete jíst tolik kalorií, kolik utratíte. Tomu se říká bilance kalorií. Pokud je však vaším cílem zhubnout, pak byste měli spálit více kalorií, než vaše tělo spotřebuje.

Musíte vytvořit deficit kalorií, aby vaše tělo začalo využívat své zásoby.

Pokud například utratíte 2300 kalorií denně, ale zároveň zkonzumujete pouze 1800, budete aktivně hubnout, protože kalorický deficit tento případ 500, vaše tělo doplní z vašich tukových zásob.

Vědět, kolik kalorií za den spálíte, je důležité pro ty, kteří nechtějí ztratit svalovou hmotu. Pokud je totiž vaším cílem budovat nebo udržovat svaly, musíte striktně zajistit, aby vaše tělo nečerpalo energii ze svalové hmoty.

Spočítat kalorie a spotřebu energie není tak složité, jak by se na první pohled mohlo zdát. Dnes existuje mnoho kalkulaček, které vám pomohou zjistit, kolik kalorií jste během jídla zkonzumovali. Existují také průměrné údaje o tom, kolik kalorií se spotřebuje během tréninku. Pojďme se podívat na nejoblíbenější pohybové aktivity.

Kolik kalorií strávíte za 1 hodinu fitness?

Jak jsme si řekli, spotřeba kalorií závisí především na vaší váze a také na fyzické aktivitě samotné.

Vysoká spotřeba energie aerobní cvičení a step aerobik. Jedná se o vysoce intenzivní tréninky s komplexními koordinovanými cviky. Kolik kalorií strávíte za 1 hodinu takového zatížení, závisí na složitosti tréninku.

Takže člověk vážící 60 kg utratí cca 300 kalorií při mírném tréninku, zatímco intenzivní cvičení spálí 420 kalorií za hodinu! Ještě vyšší skóre pro step aerobik, připravte se na ztrátu až 500 kalorií za 1 hodinu takové cvičení. Vodní aerobik také dobře spaluje kalorie, za hodinu takového cvičení spálíte asi 300 kalorií.

Takový vysoké sazby se může pochlubit i kruhový trénink.

Za 1 hodinu kruhového tréninku můžete ztratit asi 350-400 kalorií. Navíc taková zátěž dokonale rozvíjí vytrvalost.

Máte-li doma jakýkoli eliptický trenažér, pak jej nenechávejte nečinně stát. Kolik kalorií spálíte za 1 hodinu práce na eliptických trenažérech závisí na vaší váze. Při hmotnosti 55 kg spálíte asi 500 kalorií, při hmotnosti 70 kg se toto číslo zvýší na 650 kalorií za hodinu a při váze 83 kg to bude vůbec 800 kalorií!

Dalším posilovacím strojem, který pomůže spalovat kalorie, je rotoped. Za 1 hodinu velmi aktivního cvičení můžete spálit až 700-800 kalorií. Pokud je zátěž průměrná, pak utratíte od 400 do 600 kalorií, což je také vynikající výsledek.

Kolik kalorií se spotřebuje 1 hodina silového tréninku bude záležet na tom, jak intenzivně cvičíte. Ale v průměru taková zátěž spálí asi 400 kalorií. A nezapomínejte, že po silovém tréninku bude vaše tělo pokračovat ve spalování kalorií i po skončení tréninku.

Milovníci klidné zátěže - strečink, jóga, kalanetika- za jednu hodinu aktivity se spálí asi 250-300 kalorií. Ale dynamická jóga (ashtanga jóga) spálí asi 420 kalorií za 1 hodinu.

Kolik kalorií strávíte za 1 hodinu plavání, závisí na zvoleném stylu plavání. Tak kraul plavání spálí asi 400-600 kalorií za hodinu, a prsa je asi 300. Pamatujte, že čím rychleji plavete, tím více kalorií spálíte.

Kolik kalorií se spálí za 1 hodinu běhu?

Tato otázka znepokojuje mnohé, protože běh je považován za jeden z energeticky nejnáročnějších sportů. Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože kolik kalorií strávíte za 1 hodinu běhu, závisí na tom, jak rychle běžíte nebo kolik kilometrů naběháte. Zvažte nejběžnější možnosti:

• 1,5 km za 12 minut – 476 kalorií za hodinu
• 1,5 km za 10 minut – 612 kalorií za hodinu
• 1,5 km za 9 minut – 680 kalorií za hodinu
• 1,5 km za 8 minut – 782 kalorií za hodinu
• 1,5 km za 7 minut – 884 kalorií za hodinu
• 1,5 km za 6 minut – 1050 kalorií za hodinu
• 1,5 km za 5,5 minuty – 1156 kalorií za hodinu.

Mělo by být také zmíněno běhání po schodech. Za 1 hodinu takového běhu spálíte asi 950 kalorií!

Zapomínat bychom neměli ani na běhání, protože ne každý vydrží tak intenzivní běh. Jogging (běhání) spálí asi 400 kalorií za 1 hodinu. Když přejdete na běžnou chůzi, trochu spálíte méně kalorií — 340.

Kolik kalorií strávíte za 1 hodinu chůze?

Chůze je považována za nízké aerobní cvičení. Výhodou této zátěže je, že žádnou nevyžaduje dodatečné podmínky nebo zařízení. Můžete chodit kdykoli a kdekoli. V dnešním světě je chůze dobrou alternativou ke cvičení, pokud máte napjatý rozvrh.

Klidná chůze spálí asi 140 kalorií za hodinu a aktivní asi 180 kalorií.

1000 kroků, kolik kalorií utratíte

Mnoho lidí se diví, kolik kalorií spálí, když ujdou 1000 kroků. Abyste to zjistili, musíte si spočítat, kolik minut vám zabere tento počet kroků. Průměrně tedy na jednu minutu kroků člověk vážící asi 55 kg vydá 6,5 kalorií a člověk vážící asi 80 již 9,7 kalorií za minutu.

Abyste při chůzi spálili co nejvíce kalorií, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

• zvolit chůzi na běžkách
• střídavá zátěž: 60 sekund aktivní chůze, poté 60 sekund klid
• přidat pohyby rukou

V den odborníci radí projít minimálně 10 000 kroků, pak lze váš životní styl považovat za aktivní.

Jak strávit více kalorií. Jednoduché tipy

• telefonovat, nesedět, ale chodit;
• nahradit běžnou knihu zvukem. Nyní můžete poslouchat knihu při chůzi;
• dělat 2minutové přestávky každou hodinu v kanceláři;
• vystupte z autobusu o zastávku dříve;
• zaparkujte o něco dále od správného místa;
• noste pohodlné oblečení, abyste si vždy mohli udělat dlouhou procházku;
• zapomeňte na výtah;
• používat závaží při chůzi;
• zpívat, když jste uvízli v provozu, spálíte dalších 100 kalorií za 40 minut.

Pro wellness a k udržení života potřebuje člověk zdroj energie. Můžete to získat od různé produkty potraviny, které obsahují užitečný materiál- tuky, bílkoviny a sacharidy. Ukazatele těchto složek ovlivňují obsah kalorií v potravinách. Chcete-li vypočítat, kolik kalorií člověk potřebuje za den, musíte znát úroveň aktivity, tedy výdej energie.

Základy dietetiky

Dietetika je věda správná výživa. Podstata energetické bilance je následující:

1. Přijetí potravinářské výrobky do těla by se měla rovnat jejich spotřebě.
2. Jídlo by mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky v předepsaném poměru.
3. Nezapomeňte do svého každodenního jídelníčku zařadit vitamíny a minerály.

Pokud člověk přijímá méně přírodních účinných látek, začíná se tvořit různé nemoci(hypertenze, obezita, cukrovka a další), což vede ke snížení střední délky života.

Vyvážená strava

Abyste zjistili, kolik kalorií můžete denně sníst, musíte znát energetický výdej (rychlost metabolismu). Celkový metabolismus u lidí závisí na primárním a sekundárním.

Bazální metabolismus je počet kalorií, které vaše tělo spotřebuje k provádění všech svých důležitých funkcí. Kolik kalorií za den člověk normálně potřebuje, závisí na hlavním metabolismu a na následujících faktorech:

• růst;
• tělesná stavba;
• úroveň produkce hormonů.

V souladu s tím závisí množství kalorií za den na uvedených kritériích. Například u mužů probíhají chemické procesy v těle rychleji než u žen. Mladí lidé vydávají více energie než starší lidé. Průměrný denní metabolismus u dospělé populace je 25 kcal na kilogram tělesné hmotnosti.

Kolik bílkovin by měl člověk sníst denně pro zdraví? Sportovci a aktivní mladí lidé by měli zkonzumovat 1,5-2,5 gramů na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Osoba vážící 80 kg může denně sníst 200 gramů bílkovin. Osoby se střední aktivitou mohou zkonzumovat až 1,5 gramu na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud máte sedavý způsob života, pak stačí sníst až 1 gram na 1 kg denně.

Odkud pocházejí kalorie

Jak bylo uvedeno výše, jídlo obsahuje sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny, stopové prvky a vodu. Poslední tři složky nedávají tělu energii. Obsah kalorií v potravinách je vyjádřen v energetickou hodnotu potřebné k udržení života v lidském těle.

Lidské tělo využívá potravu k realizaci různých funkcí, jako je tvorba tepla, dýchání, transport krve buňkami, pro odpočinek a práci, sport. Pokud člověk zkonzumuje více, než vydá, část kalorií se uloží jako tuk a člověk tloustne.

Za co se utrácí

Kalorie se vydávají v Další kroky:

1. Prohřátí těla. Na zahřátí člověk utrácí tukové zásoby.
2. Pohybový proces. Při pohybu se mu stahují svaly, takže při sportování nebo při úklidu bytu tělo utrácí energii.

Chcete-li zjistit, kolik kalorií člověk utratí za den, musíte znát jeho intenzivní aktivitu: studuje, pracuje, profesionální sportovec, žena v domácnosti atd.

Co se stane, když je nedostatek kalorií

Při výpočtu denní normy je třeba vzít v úvahu jakoukoli maličkost: dávají máslo do kaše nebo majonézu do salátu. Nadměrný příjem kalorií, stejně jako nedostatek, je plný důsledků pro tělo. Pokud je v potravě málo živin, tělo začne využívat energii ze svalové tkáně, a ne z přebytečného tuku.

Nedostatek tuků a sacharidů ve stravě může snížit bazální metabolismus. Tělo při zachování stálého přísunu cukru do mozku spotřebovává vlastní zásoby glykogenu, který se ukládá v játrech. Glykogen se postupně odstraňuje ze svalové tkáně, v souvislosti s tím člověk začíná hubnout. Pokud se zásoby vyčerpají, člověk přestává hubnout.

Tuková tkáň se nepoužívá k výživě mozku. V období hubnutí tělo využívá tukové zásoby jako energii, ale úbytek těchto zásob je mnohem menší než úbytek svalů a kostní tkáně. Pokud se člověk v té době zbavuje tučných jídel, dochází k hubnutí kvůli kostní a svalové tkáni. To je pro tělo náročné, protože hrozí vyčerpáním.

Vzorec denní hodnoty

Kolik kilokalorií člověk potřebuje? Norma je určena na základě následujících údajů:

• bazální metabolismus je cena života důležité vlastnosti organismus: dýchání, trávení potravy, zásobování orgánů krví atd.;
• denní výdaje na fyzickou práci.

• OM u žen \u003d 6,26 * (výška v cm) + 10 * (hmotnost v kg) - 5 * (věk v letech) - 161;
• OM pro muže \u003d 6,26 * (výška v cm) + 10 * (hmotnost v kg) - 5 * (věk v letech) + 5, kde (OM) je celkový metabolismus.

Norma pro ženy

Mladé ženy ve věku 18-30 let utratí v průměru 2000 kcal. Pokud se žena aktivně věnuje sportu nebo hodně pracuje, denní sazba se zvyšuje.

Rychlost kilokalorií za den u ženy závisí na stejných parametrech jako u mužů:

1. Neexistuje žádný sedavý způsob života nebo fyzická aktivita - 1300-1500 kcal za den.
2. Malá fyzická aktivita - 1500-1700 kcal.
3. Mírná aktivita - 1800-2000 kcal.
4. Silné zatížení - 2000-2400 kcal.

Toto jsou přibližné hodnoty. Kolik kalorií žena potřebuje za den zkonzumovat, lze vypočítat pomocí vzorce, který bere v úvahu hmotnost, výšku a index (hodnotu fyzické aktivity).

Harris-Benedictův vzorec:

447,6 + 9,2 * hmotnost v kg + 3,1 * výška v cm - 4,3 * věk.

Získaný výsledek je nutné vynásobit indexem aktivity.

Například: 26letá dívka měří 163 cm a váží 64 kg. Navštěvuje fitness dvakrát až třikrát týdně.

447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 - 4,3 * 26 = 1430 kcal.

Vynásobte indexem aktivity (1,375) a dostanete denní dávku 1966 kcal.

Ženy nad 50 let vyžadují o něco méně kalorií, protože jejich bazální metabolismus se zpomaluje.

Žena během těhotenství a kojení potřebuje více kalorií. To ale neznamená, že by těhotné ženy měly jíst za dva, při otocích nebo nadměrném přibírání si mohou naordinovat dietu. Při normální počáteční hmotnosti před otěhotněním by ženy v pozici měly konzumovat od 2500 do 3500 kcal denně.

Norma pro muže

Mužská strava by měla být vysoce kalorická, aby byly zachovány všechny funkce v těle. Denní sazba denní kalorie pro středně aktivní muže je 2500-2800 kalorií. Pokud není žádná motorická aktivita, energie se utrácí jinak.

Existuje další vzorec pro výpočet: (13,4 * hmotnost v kg + 88,37 + 4,8 * výška v cm - 5,7 * věk) * index aktivity.

Denní příjem kalorií za den u muže závisí na jeho aktivitě. Výsledek je třeba vynásobit indexem, který odpovídá úrovni fyzické aktivity:

• sedavé zaměstnání nebo žádná činnost — 1,2;
• malá fyzická práce - 1,4;
• mírná fyzická aktivita - 1,55;
• těžká fyzická práce - 1,7;
• těžká fyzická práce + aktivní sportovní trénink - 1.9.

Zde je příklad výpočtu normy kcal za den pro muže:

Muž s výškou 181 váží 88 kg, mírná aktivita. Nahrazením hodnot do vzorce je snadné vypočítat, kolik kalorií člověk potřebuje za den: 6,25 * (výška v cm) + 10 * (hmotnost v kg) - 5 * (věk v letech) + 5 \u003d 1781 kcal.

Na otázku, kolik kalorií musí muž přijmout za den, pokud chce zhubnout, je odpověď, že by měl snížit svůj jídelníček o 20 %.

Korekce hmotnosti

Systematická spotřeba kalorií nižších, než je denní dávka, přispívá k hubnutí a úpravě hmotnosti, zejména pokud kombinujete dietu se sportovními aktivitami. Denní míra příjmu kalorií u ženy s hubnutím je 80 % obvyklé míry za den.

Stejný ukazatel se používá, když potřebujete vypočítat denní příjem kalorií pro muže. Pro neškodné hubnutí doporučují odborníci na výživu snižovat obsah kalorií v potravinách postupně. Pokud je rychlost kilokalorií za den 2000, pak s použitím 1600 kcal za den můžete dosáhnout postupného hubnutí.

Norma kilokalorií za den pro muže k udržení hmotnosti je 1800 kcal. Snížení této hodnoty se nedoporučuje, aby se předešlo zdravotním problémům. Denní příjem kalorií pro hubnutí závisí na individuální míře spotřeby konkrétního člověka.

Požadované živin musí být v přesném poměru:

• bílkoviny - 30 %;
• sacharidy - 50 %;
• tuky - 20%.

Při klasickém hubnutí by všechny tyto složky měly být přítomny ve stravě každého člověka. Nedostatek jedné z těchto složek anuluje veškeré úsilí. Musíte si naplánovat denní dávka s přihlédnutím k fyzické aktivitě a vaše tělo bude po dlouhou dobu potěšit krásou a půvabem!

Video

Z videa se dozvíte mnohem více užitečného o výživě a kaloriích.

Vědci z celého světa bijí na poplach, protože stále více lidí trpí nadváhou. Tento problém nenastal jen tak. Pokud vezmeme průměrného člověka v naší době, můžeme vidět, že jeho strava za den je 2200 kalorií.

Tyto ukazatele lze srovnat se starověkými lidmi, kteří konzumovali asi 5500 kalorií denně nebo vojáky z armády Petra Velikého, kteří konzumovali více než 4500 kalorií. Velká konzumace jídla nevedla u starověkých lidí nebo vojáků k sytosti, ale nyní se pro mnohé stala nadváha normou.

Kalorie jsou hlavním důvodem přibírání na váze. Lidé se začali méně hýbat a kalorie, které strávili během dne, se nepřeměňují na energii a ukládá se jako tuk. Takové je specifikum Lidské tělo. Vzhledem k této vlastnosti je možné dosáhnout rovnováhy mezi kaloriemi a jejich spalováním během dne, ale jak to udělat?

Pro normální operace Tělo je potřeba neustále vyživovat jídlem a vodou. Mnoho lidí si myslí, že nadváha je velký počet jídlo a samozřejmě budou mít pravdu, ale tuk má tendenci se hromadit z jiných důvodů. Například to můžete často vidět v zimních dnech lidé nabírají tukovou hmotu, ale jejich aktivita během dne neklesá. Důvod spočívá v teplotě. Zpravidla na podzim a v létě tělo utrácí pouze sacharidy na tělesnou výchovu a další aktivní aktivity a v zimě se tato funkce mírně mění.

Nízké teploty způsobují, že tělo spálí více kalorií na zahřátí těla. Ve skutečnosti se spalování tukových a uhlohydrátových zásob na ulici při teplotách pod nulou zvyšuje třikrát. K této odbočce tělo je dobře připravené, takže na podzim dochází k hromadění tělesného tuku. V zimě se tento proces pouze urychluje. Lidé neustále sedí doma, zatímco pozitivní teplota přispívá k rychlé akumulaci a tvorbě nadváha.

Snížení teploty je vždy důvodem vzniku tukových záhybů, ale situace se dá zvrátit. Tělo se dá prostě oklamat. Změna teploty umožňuje tělu zastavit hromadění tuku, ale nesmíme zapomínat, že by měl být optimální a pohodlný pro život. Odborníci doporučují zastavit se na pokojová teplota při 20 stupních.

Kolik kalorií člověk spálí za den?

Kalorie jsou nezbytným zdrojem pro normální fungování těla. Energie se vynakládá třemi směry:

1. Funkčnost organismu (dýchání, udržování tělesné teploty, trávení potravy).
2. Neustálá fyzická aktivita.
3. Extrémní situace, mezi které patří stres a nemoc.

Bez energie se výrazně snižuje výkonnost každého člověka, zvyšuje se riziko nemocí, začíná ubývat i tuková a svalová hmota. Pro aby nedošlo k poškození těla a zároveň udržovat své tělo v kondici, měli byste si spočítat, kolik kalorií tělo během dne potřebuje a toto množství nepřekračovat.

Každý člověk má za den spotřebované jiné množství energie, ale tento ukazatel se liší nejen kvůli fyzické aktivitě. Pohlaví, věk, tělesná kondice, životní styl mají přímý vliv na výdej kalorií během dne. To je důvod, proč určité vzorce pro spotřebu kalorií a dietu prostě nepomáhají, protože pro všechny lidi je vyžadován individuální program.

Než začnete počítat svou vlastní spotřebu kalorií za den, měli byste zvážit hlavní činnosti, které také spotřebovávají energii.

1. I bez aktivní akce během spánku člověk utrácí energii. Během spánku se spotřebuje asi 65 kalorií za hodinu, to znamená, že za 7 hodin spánku je spotřeba 455.
2. Na přípravu ráno před prací je potřeba asi 70 kalorií a stejné množství energie člověk vydá na snídani před prací.
3. Chodit do práce vyžaduje asi 60 kalorií.
4. Během pracovní doby má každý člověk jiné ukazatele spotřeby energie, ale při průměrné aktivitě tělo utratí 1 tisíc kalorií.
5. Večerní procházka, oběd, večeře vydá asi 500 dalších jednotek energie.

Jsou to pouze průměrné hodnoty, ale jsou vhodné pro většinu lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Spotřeba energie je v tomto případě 2200-2500 kalorií za den.

Výdej energie při chůzi

Lidé, kteří vedou aktivní životní styl nebo jen rádi hodně chodí, jsou schopni ujít více než 10 kilometrů za den, aniž by se cítili unaveni. Tento životní styl přispívá ke spalování přebytečné energie.. Malá fyzická aktivita vede nejen k nadváze, ale také je mnohem obtížnější chodit. Shodit nadváhu jednoduchá chůze je možná pouze při použití speciálních technik. Obyčejná procházka spálí málo kalorií.

Kolik toho můžete shodit, když děláte jednoduchou chůzi? Na tuto otázku je těžké odpovědět vzhledem k individuálním specifikům organismu. Například vysoká lidé při chůzi vydávají méně energie. Nízký lidé spálí více kalorií a to je způsobeno počtem kroků. To znamená, že ukazatele spotřeby energie jsou pro každého jiné, ale chůze v každém případě snižuje počet kalorií.

1. Běžnou dvouhodinovou chůzí spálíte za týden asi 50 kcal, při stálé chůzi využijete až 1100 kcal.
2. Spotřeba kalorií může být zvýšena na 1500 za týden, pokud zvýšíte intenzitu nebo ztížíte chůzi. Například chození po schodech nahoru a dolů.

Výhody chůze pro zdraví?

I když člověk netrpí nadváhou, i tak bude chůze obrovským plusem a impulsem pro zlepšení zdraví. Tón stoupá, práce se zlepšuje kardiovaskulárního systému, dýchací funkce se vrátí do normálu. V čem chůze nemá téměř žádné kontraindikace a je vhodný pro každého bez ohledu na věk a pohlaví. Hlavní je nezapomenout na podporu vodní bilance, protože při takovém cvičení tělo tráví hodně tekutin nezbytných pro normální fungování těla.

Kolik kalorií strávit v létě?

V letním dni se spotřeba energie příliš neliší od zimního času. Extrémní teploty způsobují, že tělo vydává mnohem více kalorií na ochlazení jídla v žaludku. Aktivní životní styl v této době podporuje rychlé spalování tuků, ale je třeba si uvědomit, že je stále obtížnější dodržovat normu příjmu kalorií. Kvůli změnám teploty může tělo vyžadovat více energie k udržení normálního fungování. Kromě toho také vyžaduje více množství kapaliny.

V letní čas tekutina se může stát prostředkem pro hubnutí. Na zahřátí tekutiny uvnitř tělo spotřebuje 0,2 kcal, takže voda není jen způsob, jak uhasit žízeň. Plavání v bazénu nebo řece, kde je teplota vody pod tělem, přispívá k rychlému spalování podkožního tuku.

Závěr

Kolik kalorií se spotřebuje za den? Tato otázka nevzniká z ničeho nic. Bohužel, moderní životní styl mnoha lidí vede k tomu, že prostě zarostlé tukem díky minimální aktivitě během dne. Rovnováha mezi úrovní příjmu kalorií a jejich spotřebou za den se stává klíčem nejen ke krásnému tělu, ale také ke zdravému životnímu stylu.

Dobrý den, milí čtenáři! Odborníci na výživu neustále říkají, že výsledků při hubnutí můžete dosáhnout pouze snížením příjmu kalorií za den. Koneckonců jsou to kalorie, které jsou hlavním faktorem ovlivňujícím váhu, její pokles, nárůst a udržení, proto je důležité tyto ukazatele znát. Dnes prozradíme téma – kolik kalorií člověk utratí za den.

Spotřeba energie

Energii člověk spotřebovává nepřetržitě po celý den, živí ji jídlem. A tyto náklady se liší od osoby k osobě. Existují 2 typy nákladů na energii:

1. Neregulované s utrácením, které nás drží při životě. Tyto ukazatele jsou průměrné pro každou kategorii populace, kde muži utratí 1700 kcal denně a ženy 1400.
2. Nastavitelné, související s aktivitou během dne – čím je vyšší, tím je vyšší spotřeba energie, resp.

Energie vyrobená z tuků je 2x méně než ze sacharidů. Existují stanovené výdeje kalorií na základě různých druhů fyzické aktivity, například běhání spotřebuje průměrně 485 kcal za hodinu, běh v tempu si vyžádá výdej 980 kcal.

Kalorický obsah je množství energie přijaté tělem s jídlem po jeho úplné asimilaci. Pro stanovení energetické hodnoty se potraviny spalují v kalorimetru a měření se provádí na plynu uvolněném do životního prostředí. vodní koupel ohřívač. Stejně tak se u lidí měří spotřeba energie.

Denní potřeba vychází z metabolismu vynásobeného fyzickou aktivitou, která se vypočítá následovně - 1 kcal na kg hmotnosti násobeno hmotností (nominální) v kg a násobeno 24 (hodiny).

Spotřeba kalorií závisí nejen na fyzické aktivitě, záleží také na věku, pohlaví, hmotnosti a individuálních vlastnostech těla.

Průměrná spotřeba bílkovin za den je od 80 do 120 g, u těhotných žen jsou zvýšené - až na 150. Sacharidy by měly být konzumovány od 400 do 600 gramů. Ženy potřebují méně jídla než muži.

Základy racionální výživy

Pro normální život člověka je nutné dodržovat pravidla vyvážená výživa a režim:

• Jídlo by mělo být rozmanité, neignorovat žádné produkty, to znamená, že na vašem stole je maso, ryby, obiloviny, chléb, zelenina, ovoce a zelenina;
• Správně rozložit stravu, rozložit jídlo během dne do 3-5 jídel s přihlédnutím k rychlosti asimilace některých potravin - maso se v žaludku udrží až 6 hodin, luštěniny s bramborami 4 hodiny, obiloviny a chléb 2 hodiny;
• Nastavte si pro sebe určitý režim, neustále jej dodržujte, což vám umožní správně cvičit žaludeční šťávy které podpoří dobré trávení;
• V jídle buďte střídmí – nepřejídejte se, od stolu musíte vstát s mírným pocitem hladu;
• Žvýkejte jídlo pomalu, bez spěchu;
• Snažte se jíst v příznivém psychologickém a environmentálním prostředí krásné servírování stůl.

Snažte se dodržovat stanovený jídelníček i o svátcích a víkendech, nedovolte si relaxovat.

Míry příjmu kalorií

Denní příjem kalorií, jak již bylo zmíněno výše, závisí na mnoha faktorech, jejichž základem je fyzická aktivita. Níže je tabulka s přibližnými údaji, které pomohou dospělému zorientovat se:

	Sedavý způsob života (Kcal)	Střední aktivita (Kcal)	Aktivní život (Kcal)
Muži
19-30 let	2400	od 2600 do 2800	3000
31-50	2200	od 2400 do 2600	od 2800 do 3000
přes 51	2000	od 2200 do 2400	od 2400 do 2800
Ženy
19-25 let	2000	2200
26-50	1800	2200
přes 51	1600	1800
19-30 let			2400
31-60			2200
přes 61			2000

Požadovaná míra příjmu kalorií v těle závisí také na vašich cílech - bojujete s? nadváha nebo ne. V prvním případě by měl být počet kalorií nižší než průměr.

Při sedavém způsobu života vyžadují i ​​snížené množství během dne.

Metody výpočtu

Na fotografii: produkty s vypočteným obsahem kalorií

Bylo vynalezeno několik metod pro výpočet kalorií za den - vzorec Harris-Benedict, Muffin-Jeor a Ketch-McArdle. Zvažme každý podrobněji:

1. K odhadu bazálního metabolismu s denní potřebou energie se nejčastěji používá populární Harris-Benedictův vzorec. Konečné číslo ukazuje počet kalorií, které je třeba zkonzumovat za den, pokud si chcete udržet svou aktuální váhu.
2. Vzorec vytvořený Muffin-Jeorem je považován za přesnější, ale výpočet nezohledňuje fyzickou aktivitu, ale pouze hlavní výměnu.
3. Vzorec Ketch-McArdle nezohledňuje hmotnost, výšku a věk, pouze hmotnost v kg.

Chcete-li získat přesnější způsob výpočtu kalorií, je nutné použít bazální metabolismus (BMR), což je ukazatel obsahu kalorií potřebných denně k tomu, aby tělo fungovalo v klidném stavu a nic nedělalo (během spánku). Jedno „ale“ - tento vzorec je vhodný pro lidi s průměrnou tělesnou hmotností a vypadá takto:

• Ženy potřebují sečíst výšku v cm vynásobenou faktorem 1,8 až 655, poté přidat hmotnost v kg vynásobenou 9,6 a odečíst věk (roky) vynásobený 4,7;
• Muži sečtou výšku v cm vynásobenou 5 až 66, pak přičtou hmotnost v kg vynásobenou 13,7 a mínus věk vynásobenou 6,8.

Výpočet SPK ( denní potřeba kalorií) se provádí vynásobením získané hodnoty BOB koeficientem fyzické aktivity, kterých je několik. Závisí na stupni aktivity a životního stylu člověka:

1. Při absenci jakékoli fyzické aktivity se bere koeficient 1,2.
2. Lehká fyzická práce - 1 375.
3. Zátěž střední a střední aktivity - 1,55.
4. Denní tvrdé úsilí - 1,75.
5. Obzvláště tvrdá práce - 1.9.

Když znáte všechny tyto ukazatele, můžete snadno provést výpočet sami a držet se množství kalorií přijatých během dne.

Kalorie pro hubnutí

Abyste se zbavili nadbytečných kilogramů, budete si muset vytvořit kalorický deficit a donutit tělo utrácet dostupné tukové zásoby.

Zároveň je velmi důležité znát přípustné limity, abyste si neublížili - jedná se o snížení kalorií pouze o 500-1000 jednotek z vaší hodnoty SPK. Mužům se také nedoporučuje přijímat méně než 1800 kalorií denně a ženám 1200.

Pokud potřebujete vytvořit větší deficit kalorií, udělejte to zvýšením fyzické aktivity.

V ideálním případě se kalkulačka pro výpočet vašeho energetického výdeje skládá z pohlaví, hmotnosti, výšky, věku, faktoru vitální aktivity a také svalové a tukové hmoty. Ale ne všechna tato čísla lze určit, proto vám nabízím jednodušší způsob:

• Pro ženy ve věku 18 až 30 let se doporučuje vynásobit hmotnost (kg) 0,062 a přidat 2,036, čímž se výsledné množství vynásobí 240;
• Dámy 31-60 let - vynásobte váhu 0,034 plus 3,54 a vynásobte 240;
• Věk nad 61 let - vynásobte váhu 0,04, přidejte 2,75 a vynásobte 240;
• Muži věkové kategorie 18-30 let - hmotnost (kg) vynásobená 0,063, sečíst 2,9 a vynásobit 240;
• 31-60 let - hmotnost vynásobená 0,05 plus 3,65 krát 240;
• Ve věku 61+ se doporučuje aplikovat vzorec - váhu vynásobte 0,05, přidejte 2,46 a vynásobte 240.

Získané informace vám pomohou vyřešit stávající problémy s váhou nebo si ji jednoduše optimálně udržet po celý život.

Ahoj! Hodně štěstí a zdraví! Pozvěte své přátele na naše stránky sdílením s nimi užitečné informace a přihlaste se k odběru aktualizací - pak budete první, kdo se dozví o nejlepších materiálech.

Všichni víme, že abyste shodili kilo, musíte spálit 3500 kalorií, což znamená 500 kalorií za den. Jaká je tedy nejlepší možnost pro spálení 500-600 kalorií? V první řadě záleží na tom, kolik máte volného času a kolik úsilí jste ochotni tomu věnovat.

Většina nejlepší možnost- dělejte cvičení, která se vám alespoň líbí. Nemá cenu se běháním mučit, pokud vás to absolutně nezajímá a chápete, že při první příležitosti začnete hledat výmluvy, proč si jít zaběhat.

Pokud je pro vás 60 minut jakékoliv aktivity moc, tak proč si to nerozdělit. Dělejte jeden typ cvičení po polovinu (nebo o něco více) určeného času, abyste spálili 300 kalorií, a později během dne udělejte něco jiného, ​​abyste spálili zbytek kalorií. Vaše tréninky tak mohou být pestřejší a dost možná i efektivnější. Osobně si myslím, že je jednodušší absolvovat celý objem najednou, ale každý jsme jiný, tělo každého člověka se při fyzické námaze chová jinak. Experimentujte a najděte pro vás tu nejlepší možnost.

Pamatujte, že kalorie se spalují nejen při sportu, ale také při mytí podlah, prachu, sprchování atd. Ale nedělejte si iluze a věřte, že jen na generální úklid můžete doma spálit 1000 kalorií. Všechny tyto činnosti spálí pár kalorií, ale přesto, když budete domácí práce brát jako způsob, jak zhubnout, nenáviděné vytírání s největší pravděpodobností zvládnete.

Z 90 % jde o disciplínu. Vzdát se špatných kalorií (vhodná jídla) a obrátit se o pomoc k přírodě: zelenina, ovoce, maso, fazole a čistá voda. Pokud se jedná o hotové polotovary nebo svačiny, jako jsou chipsy, okamžitě takový produkt vyhoďte. Nadměrná konzumace jakéhokoli jídla vede k přebytku kalorií a následně k hromadění tuku. Nicméně, protože přírodní produkty je mnohem obtížnější třídit kalorie.

Spotřeba kalorií

S vědomím, že při hubnutí je prvořadý příjem kalorií, jaký druh aktivity si vyberete? Cvičení pomáhá zhubnout, ale samo o sobě nefunguje. Je nemožné zhubnout jen cvičením a nehlídáním jídelníčku.

Spotřeba kalorií při různé typy aktivity se mohou velmi lišit. Neměli byste však volit například plavání, pokud plavání nesnášíte. Vyberte si, co se vám líbí, a kila navíc půjdou mnohem snadněji.

Tabulka spotřeby kalorií pro různé aktivity

Kolik minut trvá spálení 500 kalorií
Tělesná hmotnost	54,5 kg	63,5 kg	72,5 kg	82 kg	91 kg	100 kg	109 kg
Aqua aerobik	131	113	99	88	79	72	66
Cvičení na bootcampu	78	63	52	45	39	35	31
Boxování s těžkou taškou	66	57	49	44	40	36	33
Běh na lyžích	56	48	42	38	34	31	28
Jízda na kole (venku)	75	64	56	50	45	41	38
Cyklus	53	45	39	35	32	29	26
Jízda na bruslích	75	64	56	50	45	41	38
Běh na místě	53	45	40	35	32	29	26
Bojová umění	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tenis proti zdi	61	53	46	41	37	33	31
Bruslení na kolečkových bruslích	75	64	56	50	45	41	38
Veslování	66	56	49	44	39	36	33
intervalový běh	24	21	18	16	14	13	12
strečink (maximální odpočinek)	110	94	82	73	66	60	55
strečink (minimální odpočinek)	64	55	48	43	38	35	32
Plavání	71	61	53	47	64	58	53
Procházka	107	92	80	71	64	58	53
Jóga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 minut při rychlosti 12 km/h

Spustit - Nejlepší způsob jak spálit kalorie. Nepotřebujete speciální vybavení. V tomto případě bude výsledek znatelný dostatečně rychle. Běh je vhodné naředit silovým tréninkem. Běh samotný pomáhá spalovat kalorie a zbavovat se tukové hmoty, ale zároveň mohou začít hořet svaly, což je nežádoucí. Svaly pomáhají tělu spálit více kalorií a také vás ušetří povislé kůže a neatraktivního nedostatku tvaru. Samotné hubnutí vám nepomůže zpevnit svaly. Bez silového tréninku můžete zhubnout, ale to povede k povislému břichu a ochablému zadečku. Spojením běhu se silovým tréninkem zachováváte svalovou hmotu, která pomáhá nejen tvořit krásná postava ale také zrychluje metabolismus. A čím vyšší je metabolismus, tím aktivněji tělo tráví kalorie i během odpočinku.

1. Běhání rychlostí 8 km/h

Téměř stejné jako předchozí možnost, až na to, že abyste spálili 500 kalorií, budete muset běhat více.

1. Vysoce intenzivní intervalový trénink

Intervalové, tedy střídání období vysoké a nízké intenzity, můžete provádět téměř jakékoli cvičení. Bylo prokázáno, že tato forma tréninku zvyšuje množství spálených kalorií a také vám umožňuje cvičit kratší dobu, než kdybyste pracovali pouze stabilním tempem.

1. Hodina plavby

Nejde o klidné plácání ve vodě. Abyste nastartovali proces hubnutí, musíte plavat, plavat a znovu plavat s nejvyšší možnou intenzitou.

1. 2 hodiny na sekání trávníku

To se nedá dělat každý den, pokud nemáte na svém místě trávu ochucenou radioaktivními hnojivy a neroste mílovými kroky. Nicméně, toto je dobrý způsob, jak zředit vaše tréninky. Pokud chápete, že 2 hodiny sekání trávy je příliš mnoho a vy prostě nemáte tolik trávy, spojte toto podnikání s jinou činností. Teď je léto, vyrazte na venkov co nejdříve.

1. 2 hodiny stoupání do hor

Je to podobné jako při chůzi, ale při lezení po horách zatěžujete tělo více ne kvůli zvýšení rychlosti jako při běhu, ale kvůli tomu, že se cesta neustále mění a abyste mohli chodit, musíte vynaložit větší úsilí než, například při procházce v parku. Do hor můžete vyrazit sami nebo zavolat přátelům. Vydejte se na takovou túru za dobrého počasí, na místo s dobré výhledy A nezapomeňte si vzít hodně vody.

1. 60 minut lezení

Neobvyklá zátěž, při které se zapojí téměř všechny svaly. Budete se dobře bavit, spálíte kalorie a dobře napumpujete ruce a nohy.

1. hodina tenisu

Tenis je skvělý sport, který spaluje kalorie, ale také čas. Téměř všechny sporty, které je třeba hrát ve dvojicích nebo v týmu, jsou prostě „žrouty času“. Nevnímáte, jak hodiny plynou.

1. Bojová umění

50 minut bude více než dost. Nemáte rádi bojová umění? Co takhle hodiny sebeobrany nebo boxu?

1. 2 hodiny jízdy na koni

Je to jen o jízdě na koni. Pokud například skáčete, zvyšuje se počet spálených kalorií během této doby.

1. Aerobik

Za 50 minut vysoce intenzivního aerobiku můžete spálit 500 kalorií. Při střední intenzitě budete potřebovat 70 minut. Abyste v bazénu spálili 500 kalorií, musíte strávit 2 hodiny vodním aerobikem.

1. Hodina volejbalu

Řeč je o plážovém volejbalu, při kterém spálíte více kalorií než v posilovně. Nezapomeňte na ochranu před sluncem. Pokud nejste fanouškem volejbalu, tak proč neopustit frisbee?

1. 75 minut na kole

Skvělý způsob, jak se pohybovat po městě. Nejen, že se dostanete do cíle, ale také spálíte kalorie. Pokud jste naposledy jeli na kole už dávno, připravte se na to, že vás druhý den budou bolet svaly, o kterých jste ani nevěděli. Pokud plánujete jezdit často a na dlouhé vzdálenosti, určitě si pořiďte kvalitní sedačku. Nezapomeňte střídat období vysoké a nízké intenzity. Nejezděte stále stejným tempem.

1. Taneční

Začněte tančit přímo doma. Nezáleží na tom, jestli umíte tančit nebo ne, stačí zapnout hudbu a začít spalovat kalorie. Typ tance závisí na počtu spálených kalorií. Hodina salsy spálí 290 kalorií, hodina baletu nebo moderního tance asi 310.

1. Silový trénink

Při jednom takovém tréninku nespálíte 500 kalorií (spíše 300), ale můžete přidat lehké poklusání na začátku a na konci tréninku.

1. 45 minut na kole

Čím silněji šlapete, tím vyšší je odpor, tím více kalorií spálíte. Nestyďte se, zvyšte zátěž a nepřestávejte.

1. 50 minut chůze po schodech

Použijte speciální simulátor v tělocvičně nebo jen najděte vhodný žebřík na ulici nebo doma.

1. Hodina surfování

Pokud máte možnost jít na pláž s dobrými vlnami, pak je to surfování perfektní možnost jak snadné a zábavné spálit tyto přebytečné kalorie.

1. 45-50 minut veslování

Veslovací trenažér je jedním z těch strojů, které jsou často zneužívány. Při pohybu vpřed nezakulacujte záda, pracujte především rukama, ne nohama. Pokud si nejste jisti svou technikou, požádejte o pomoc trenéra (nebojte se, neodmítne vás - to je jeho práce). Pokud máte takový simulátor doma, můžete využít četná tréninková videa.

1. 50 minut švihadla

Skákat 50 minut bez přestávky není snadný úkol. Cvičení rozdělte do malých časových intervalů. Během dne trochu poskočte.

1. Nebojte se a pokračujte

Třes nohama, když sedíš (nedělej to v davu nebo na poradě, můžeš někoho naštvat), choď v kruzích. při telefonování. Místo výtahu zvolte schody, vystupte o pár zastávek dříve, zaparkujte co nejdále od vchodu. Využijte každou příležitost k provedení několika tahů navíc. Samozřejmě, že bez cvičení se vám nepodaří spálit 500 kalorií navíc denně, ale můžete jednoduchým způsobem jejich úspěchy v tréninku.

Pokud zrovna sněží, popadněte lopatu. 80 minut a 500 kalorií je pryč.

Existuje mnoho způsobů, jak spálit 500 kalorií nad rámec výše uvedených. neomezuj se. Přemýšlejte o tom, co rádi děláte, kde a kdy.

Nezapomeňte, že pro hubnutí je důležité nejen spalovat kalorie, ale také sledovat výživu. Hubnutí je z 80 % výživa a pouze 20 % cvičení. Začnete-li jíst správně, začnete nejen hubnout, ale také si všimnete změny nálady, stanete se aktivnější a veselejší. Přidejte k tomu cvičení a velmi brzy dosáhnete svého cíle.

A konečně, čím více zhubnete, tím více úsilí budete muset vynaložit, abyste spálili stejný počet kalorií.

Chcete zhubnout? Pak se zaměřte nikoli na postavu na váze, ale na to, jak se zbavit tukové hmoty a nabrat svaly (o kterých je známo, že jsou těžší než tuk), abyste postavu dovedli k ideálu.

Kompletní seznam aktivit a spálených kalorií

Z navrhované tabulky spotřeby kalorií můžete pochopit, kolik kalorií můžete utratit za různé aktivity v závislosti na vaší hmotnosti za 1 hodinu. Chcete-li získat konkrétní hodnotu, vynásobte svou váhu číslem v prvním sloupci.

Aktivita (výdej kalorií)	na 1 kg hmotnosti	na 80 kg hmotnosti	na 70 kg hmotnosti	na 60 kg hmotnosti	na 50 kg hmotnosti
Běh po schodech	12,9	1029	900	771	643
Závod v bruslení	11,0	880	770	660	550
Běh (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
lekce baletu	10,7	857	750	643	536
Stavba sněhových pevností, sněhuláci	10,1	811	710	609	507
cross country běh	8,6	686	600	514	429
Vodní pólo	8,6	686	600	514	429
Plavání rychlý kraul	8,1	651	570	489	407
Běhání po schodech nahoru a dolů	7,7	617	540	463	386
Jízda na kole (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
skákací lano	7,7	617	540	463	386
Aqua aerobik	7,6	606	530	454	379
Silový trénink na simulátorech	7,4	594	520	446	371
Pozemní hokej	7,0	560	490	420	350
Badminton (namáhavým tempem)	6,9	554	485	416	346
Běh (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Házená	6,9	554	485	416	346
tanec s vysokou intenzitou	6,9	554	485	416	346
Lyžování	6,9	554	485	416	346
Tanec v rytmu diskotéky	6,9	553	484	415	346
Práce řezače dřeva	6,9	549	480	411	343
Plavání (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Gymnastika (energie)	6,5	520	455	390	325
Horolezectví	6,5	518	453	388	324
Fotbal	6,4	514	450	386	321
Striptýz	6,0	480	420	360	300
Ashtanga jóga	6,0	480	420	360	300
Závodní chůze	5,9	475	416	357	297
Práce zedníka	5,7	457	400	343	286
diskotékový tanec	5,7	457	400	343	286
Basketball	5,4	434	380	326	271
Hry s dítětem (vysoká aktivita)	5,4	429	375	321	268
Potápění	5,1	411	360	309	257
Vodní lyžování	5,1	406	355	304	254
Jízda na kole (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Rozkopávání postelí	4,6	366	320	274	229
sbírání ovoce	4,6	366	320	274	229
Moderní tanec	4,6	366	320	274	229
Stolní tenis (single)	4,5	360	315	270	225
Chůze (rychlostí 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Válečky	4,4	354	310	266	221
Štípání palivového dříví	4,3	343	300	257	214
Vytrhávání loňské trávy	4,3	343	300	257	214
Střední intenzita nabíjení	4,3	343	300	257	214
Jízda na kole (rychlostí 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Pracujte jako masážní terapeut	4,2	336	294	252	210
Hra s dětmi s chůzí a běháním	4,0	321	281	241	201
Hry s dítětem (střední aktivita)	4,0	321	281	241	201
mytí oken	4,0	320	280	240	200
společenský tanec	3,9	314	275	236	196
Instalatérské čištění	3,9	314	275	236	196
Sjezdové lyžování	3,9	309	270	231	193
Chůze (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Čištění skel a zrcadel	3,8	303	265	227	189
Badminton (mírným tempem)	3,6	291	255	219	182
Volejbal	3,6	291	255	219	182
jízda na koni	3,6	291	255	219	182
Procházka s dětmi v parku	3,6	286	250	214	179
Krasobruslení	3,6	286	250	214	179
Gymnastika (snadná)	3,4	274	240	206	171
Práce tesaře nebo obráběče kovů	3,4	274	240	206	171
Pěší turistika (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Snadné čištění	3,4	274	240	206	171
Plení nového plevele	3,3	263	230	197	164
Chůze (rychlostí 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Tanec s nízkou intenzitou	3,1	246	215	184	154
Veslování (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Plavání (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Oplocení	3,0	240	210	180	150
nakupování	3,0	240	210	180	150
stolní tenis (čtyřhra)	2,9	234	205	176	146
Vysávání koberců	2,9	234	205	176	146
Domácí práce	2,9	232	203	174	145
Stojící kytara hraje	2,9	231	202	173	144
sekání trávy	2,9	229	200	171	143
Procházky se psem	2,9	229	200	171	143
Pomalý tanec (waltz, tango)	2,9	229	200	171	143
Koupání dítěte	2,7	215	188	161	134
Nošení malých dětí	2,7	215	188	161	134
Kanoistika (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Cyklistika (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Ševcova práce	2,6	206	180	154	129
Chůze (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
Práce knihaře	2,4	194	170	146	121
dětský kočárek	2,2	173	151	129	108
Hra na klavír	2,2	173	151	129	108
Gymnastická cvičení	2,1	171	150	129	107
Pěší turistika (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Sex (aktivní)	2,1	171	150	129	107
Ovládání stroje	2,1	171	150	129	107
Nákup produktů	2,1	171	150	129	107
Žehlení (ve stoje)	2,1	166	145	124	104
Úprava vlasů	2,0	161	141	121	101
Jezděte na motorce nebo skútru	2,0	161	141	121	101
Hraní se sedícími dětmi	2,0	161	141	121	101
Krmení a oblékání dítěte	2,0	161	141	121	101
mytí nádobí	2,0	160	140	120	100
Psaní na klávesnici rychlým tempem	2,0	160	140	120	100
Tisk na počítači	2,0	160	140	120	100
práce na zahradě	1,9	154	135	116	96
práce na zahradě	1,9	154	135	116	96
Mytí podlah	1,9	149	130	111	93
Postelování	1,9	149	130	111	93
Mytí podlah	1,9	149	130	111	93
Protahování	1,8	144	126	108	90
Pletení	1,7	137	120	103	86
Oblékání a svlékání, pasování	1,7	137	120	103	86
Zpěv	1,7	137	120	103	86
Rybolov	1,7	137	120	103	86
Ruční šití	1,6	126	110	94	79
Čtení nahlas	1,6	126	110	94	79
Práce na počítači	1,4	115	101	87	72
Pěší turistika s rodinou	1,4	115	101	87	72
Řízení auta	1,4	115	101	87	72
Sedící hraní na kytaru	1,4	115	101	87	72
Jíst ve stoje	1,3	106	93	80	66
Oblékání/Svlékání	1,3	106	93	80	66
Osobní hygiena	1,3	106	93	80	66
Sprchování	1,3	106	93	80	66
Konverzace při jídle	1,3	106	93	80	66
Letecká doprava	1,3	105	92	79	66
Kancelářská práce	1,2	99	87	75	62
Utírat prach	1,1	91	80	69	57
Vaří jídlo	1,1	91	80	69	57
Utírat prach	1,1	91	80	69	57
Třídní lekce, lekce	1,1	91	80	69	57
Psaní dopisů	1,1	91	80	69	57
Telefonický rozhovor ve stoje	1,1	91	80	69	57
Čtení poezie a prózy před publikem	1,1	91	80	69	57
Ležet vzhůru	1,1	88	77	66	55
Sex (pasivní)	1,1	86	75	64	54
Sedavé zaměstnání	1,1	86	75	64	54
Vaří jídlo	1,1	86	75	64	54
Žehlení ve stoje	1,0	80	70	60	50
Stlaní postele	0,9	69	60	51	43
Francouzský polibek (kcal na jeden)	0,9	69	60	51	43
Jízda taxíkem	0,7	57	50	43	36
Karetní hra	0,7	57	50	43	36
Hraní stolních her	0,7	57	50	43	36
Sedí na telefonu	0,7	57	50	43	36
Rodinná večeře, konverzace u stolu	0,7	57	50	43	36
Vášnivý polibek (kcal na jednu)	0,7	57	50	43	36
Jíst vsedě	0,7	54	47	40	34
Koupat se ve vaně	0,7	54	47	40	34
Sedět s dítětem na klíně	0,7	54	47	40	34
Žehlení v sedě	0,6	46	40	34	29
Kiss light (kcal na jednu)	0,4	34	30	26	21
Čtení knih vsedě	0,4	33	29	25	21
Sen	0,6	51	45	39	32

Video kompilace nejlepších cvičení ke spálení 1000 kalorií