Cuantas calorias quemas cuando. Ingesta calórica diaria para mujeres. minutos en bicicleta

La fuente de calorías en el cuerpo es la comida. Sin embargo, el consumo excesivo de ciertos alimentos conduce al aumento de peso. Por lo tanto, si desea perder peso, entonces necesita saber cuántas calorías quema una persona por día haciendo este o aquel trabajo.

¿Cuál es la razón de cuántas calorías gasta una persona por día?

El cuerpo de cada persona necesita calorías, que le proporcionen la energía necesaria. Incluso para los procesos fisiológicos naturales, como la respiración o los latidos del corazón, se consume una determinada cantidad de calorías.

Averiguar el contenido total de kcal en un producto en particular no es difícil, ya que casi siempre se indica en el empaque. Pero es mucho más difícil calcular cuántas calorías consume una persona por día, porque depende de su fisiología, ritmo y estilo de vida al que se adhiere.

Es obvio que se gastan varias veces menos calorías con calorías que con esfuerzo físico activo, a pesar de que la dieta de representantes de profesiones tan diferentes puede ser exactamente la misma. Algunos aumentarán de peso activamente, mientras que otros perderán peso o permanecerán en su forma habitual.

Además, la cantidad de calorías que gasta una persona por día está influenciada por su edad y los indicadores métricos, la herencia y otros factores de su cuerpo, incluso la estacionalidad puede tener un efecto significativo. Después de todo, es bien sabido que el cuerpo almacena calorías para el invierno, y en el verano se gastan mucho más intensamente.

La aparición de grasa corporal se produce por la falta de energía recibida de los alimentos. Para no reclutar sobrepeso, es necesario aumentar el número de calorías quemadas por día en relación con el número consumido, al menos en un 20%.

Esta diferencia no solo eliminará el riesgo de acumulación de grasa corporal, sino que también contribuirá a una pérdida de peso efectiva.

Video "¿Cuántas calorías por día necesitas para perder peso?"

Vídeo demostrativo, en el que se describe detalladamente cómo calcular la ingesta calórica diaria para adelgazar.

¿Cuántas calorías quema el cuerpo en reposo?

Cada pequeño movimiento quema calorías. La energía se consume incluso durante el sueño, el descanso y en ausencia de cualquier esfuerzo físico serio. Es posible calcular su cantidad para las personas que llevan un estilo de vida medido en función de la tasa de procesos metabólicos en su cuerpo. Para ello se utilizan las siguientes fórmulas:

1. Para mujeres: tasa metabólica = 10,0 * M + 6,2 * H - 5 * T - 161;
2. Para hombres: tasa metabólica = 10,0*M + 6,2*H - 5*T + 5.

Donde M - peso corporal, kg, H - altura, cm, T - edad, número de años completos.

En base a esto, obtendremos una cantidad aproximada de energía consumida por día. Pero hay que tener en cuenta que estos resultados son los indicadores mínimos que necesita una persona para garantizar únicamente el funcionamiento natural de su vida en reposo y sin actividad física alguna.

¿Cuántas calorías se queman al día?

El cálculo de las calorías se basa en las acciones que realiza una persona durante el día. Si pérdida de peso rápida es su objetivo principal, entonces necesita calcular con mayor precisión cuántas calorías quema por día y cuánto consume para ver en qué dirección debe trabajar o qué alimentos tendrá que abandonar en el futuro.

Intenta anotar todas tus acciones que realizas regularmente a lo largo del día en un cuaderno y, en base a los datos a continuación, podrás conocer tus costos reales de energía.

Dormir calorías quemadas

Si la duración es de aproximadamente 8 horas, se gastan aproximadamente 65-70 kcal. Esto está sujeto a la calma completa y la ausencia de experiencias nerviosas antes de acostarse. Además, la habitación debe estar bien ventilada para que al cuerpo no le falte oxígeno.

Gasto calórico durante las comidas

En promedio, una persona gasta de 60 a 90 kcal por comida. Así, se consumen 60 kcal en el desayuno, de 85 a 90 kcal en el almuerzo y 70-80 kcal en la cena.

Consumo de energía por día para trabajos de diversa severidad

1. Bajo grado de movilidad - 550 kcal. Estos son trabajadores de oficina que se dedican a un trabajo sedentario.
2. El grado medio de movilidad es de 1100 kcal. Profesores y conferencistas.
3. El grado medio de actividad física es de 1500 kcal.
4. Alto grado de actividad física - 2100 kcal. Constructores, cargadores.

Gasto de calorías para las necesidades del hogar

Las necesidades del hogar también queman la cantidad de calorías en el cuerpo. Los científicos incluso llegaron a la conclusión de que la limpieza y otras actividades domésticas sí pueden. Ingesta de calorías en el hogar:

• tomar una ducha - 45 kcal;
• trapear - 255 kcal;
• lavar platos - 55 kcal;
• cocinar la cena - 100 kcal;
• planchado de ropa - 70 kcal;
• aspirar - 200 kcal;
• cambio de ropa de cama - 30 kcal;
• lavado a mano - 120 kcal.

Consumo de energía para ocio y entretenimiento durante 1 hora

• paseo pausado - 150 kcal;
• patinaje sobre hielo - 600;
• tejer - 30 kcal;
• bolos - 270;
• patinaje sobre ruedas - 400 kcal;
• bailando - 350 kcal.

Con base en esto, puede obtener resultados aproximados de cuántas calorías por día gasta el hombre o la mujer promedio, según sus acciones. Si, además del trabajo, el descanso y el entretenimiento, también hay cargas deportivas en su rutina diaria, entonces también deben incluirse en la lista general.

Al mismo tiempo, los ejercicios deportivos son los más metodo efectivo deshacerse de las calorías, especialmente corriendo, saltando o nadando. El consumo medio de valor energético durante la práctica deportiva es de 600 a 800 kcal.

Cuántas calorías se queman durante la actividad física: tabla

Se sabe que por la mañana las calorías se queman mucho más intensamente que por la noche. Debido a este desnivel, los preparadores físicos aconsejan hacer la mayor parte del ejercicio nominal en la primera mitad del día.

Los ejercicios matutinos son un 30% más efectivos que los vespertinos.

Actividad física	Calorías quemadas por hora, kcal
saltar la cuerda	50
Flexiones, abdominales, sentadillas desnudas, dominadas	250-550
Plancha horizontal con brazos rectos	300
plancha con mancuernas	900
Baile lento (vals, tango, baile de salón)	215
baile rapido	450
Girando el aro alrededor del cuerpo	600
estiramiento muscular simple	125
yoga estático	230
montar en bicicleta	540
carrera moderada	700
Jogging ligero	560

Alimentos que queman calorías

Aparte de actividad física, puedes deshacerte de las calorías de manera efectiva gracias a. Se les debe dar especial importancia si decides seguir una dieta o perder peso. Los más comunes incluyen:

• especias;
• cítricos: naranjas, pomelos, mandarinas, limón;
• verduras frescas, ensaladas de apio, tomates, pepinos, zanahorias, coliflor;
• frutas frescas - fresas, manzanas, melones.

Además, las bebidas que contienen cafeína son buenas, así como las comidas frecuentes en porciones pequeñas. Tal dieta contribuye a una pérdida de calorías más eficiente.

Para lograr los resultados deseados, cada persona debe elegir por sí misma la actividad óptima y su frecuencia. No se concentre demasiado en contar calorías, solo lleve un estilo de vida saludable, muévase más y trate de cumplir con un régimen determinado.

Video "¿Cómo contar las calorías en los productos?"

Un vídeo informativo con consejos y explicaciones que te ayudarán a realizar el cálculo correcto de kcal en alimentos y platos.

Una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar 1 grado centígrado a 1 gramo de agua. Podemos decir que esta unidad convencional le permite determinar qué valor energético posee un producto en particular. Casi todas las mujeres al menos una vez en su vida siguieron una dieta para perder peso, pero es interesante saber cuántas calorías gasta una persona por día, comiendo normalmente.

De hecho, hay varias formas de determinar cuántas calorías necesita una persona por día. Sería lógico decir que no mejoraremos si la cantidad de energía consumida por día es menor que la gastada. Pero hay ciertos matices que complementan significativamente esta afirmación.

Indicadores importantes

Entre otras cosas, es necesario tener en cuenta un indicador como nivel de glucosa alimentos, que se define como la capacidad de los alimentos consumidos para afectar los niveles de azúcar en la sangre. Un índice alto significa que entra mucha glucosa en el cuerpo, lo que significa que producirá un gran número de insulina, que convertirá casi todos los carbohidratos ingeridos en grasa corporal. De hecho, el azúcar en la sangre es un indicador muy importante para aquellos que siguen su figura. Pero esto no significa en absoluto que deba renunciar a alimentos tan saludables pero que contengan glucosa, como cereales y frutas. De hecho, sería mucho más correcto minimizar el consumo del dañino azúcar blanco.

Para comprender cuántas calorías gasta una persona por día, debe prestar atención al efecto térmico de los alimentos. Muestra cuánta energía necesita una persona para digerir un producto en particular. Alta tasa por ejemplo, la carne, el pescado, el rábano, el arroz negro tienen un efecto térmico, y el azúcar y el alcohol, a su vez, tienen un efecto bajo, cuya asimilación prácticamente no requiere energía.

Número de calorías necesarias para mantener el peso actual

El cálculo de las calorías que necesita una persona para mantener el peso real se realiza en varias etapas.

1. Determinar cuánta energía necesita gastar una persona diariamente para mantener procesos naturales respiración, producción necesario para el cuerpo sustancias, termorregulación y otros procesos fisiológicos. Entonces, se cree que toma el 20 por ciento de nuestro peso.

2. Ahora averigüemos cuánta energía se gasta en actividad física. Para ello, multiplicamos el resultado obtenido anteriormente por el indicador de tu actividad. Por lo tanto, si está mayormente sentado durante todo el día, use un factor de 0.2. Las personas más activas que a veces dan paseos tranquilos o realizan tareas domésticas multiplican el resultado anterior por 0,3. Si te mueves mucho, haces gimnasia o yoga con regularidad, o haces trabajo físico intenso, elige un indicador de 0,4. Los atletas deben usar un factor de 0.5. Ahora el resultado obtenido después de la multiplicación se suma al que tenías en el primer párrafo.

3. Queda por averiguar cuántas calorías gasta una persona por día en digerir alimentos. Para hacer esto, debe sumar las dos cifras obtenidas anteriormente y calcular cuánto será el 10 por ciento de este resultado. Entonces determinaremos el tercer dígito en la fórmula.

4. Sume los tres números y obtenga la cantidad de calorías que necesita gastar por día para mantener el peso actual.

Aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario y no practican deportes pueden calcular este indicador aún más fácilmente. En este caso, simplemente debe multiplicar su peso por el número 28; esta será la cantidad mínima de energía que se requiere para mantener la actividad vital del cuerpo.

Gastamos calorías en la respiración, el mantenimiento de la temperatura, la digestión, la actividad intelectual, la actividad física, la recuperación después de ella y en muchos procesos imperceptibles que ocurren en nuestro cuerpo (calorificador). Nadie puede seguro. Las tablas de consumo de calorías, los simuladores, los dispositivos y las aplicaciones móviles brindan solo números aproximados y, a veces, incluso inflados.

La recuperación después de hacer deporte también requiere energía. Este proceso se denomina respuesta metabólica o efecto EPOC. Puede leer en Internet que durante la recuperación, la tasa metabólica aumenta en un 25% o más, pero estudios reales muestran que después del entrenamiento de fuerza y ​​​​HIIT, el efecto de EPOC es el 14% de las calorías quemadas y después de cardio de baja intensidad - 7 %

El tiempo de recuperación depende de la intensidad del entrenamiento. Después del cardio, te recuperas durante varias decenas de minutos, cuando la recuperación del entrenamiento de fuerza lleva horas. Estos datos también se promedian, pero el principio se mantiene: cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemará más tarde.

La digestión de los alimentos requiere energía, y su consumo se denomina efecto térmico de los alimentos (TEF). . Al digerir proteínas, gastamos entre el 20 y el 30% del contenido calórico de la porción consumida. La digestión de los carbohidratos requiere del 5 al 10 % del contenido calórico de una porción, y el costo de digerir las grasas es del 0 al 3 %. Pero no te engañes, porque el cuerpo de cada persona es individual, por lo que el rango entre los costos estimados de TEP es tan amplio.

Existe el mito de que el cerebro es el principal consumidor de calorías, que el azúcar mejora las capacidades mentales y que el trabajo intelectual es más duro que el físico. Estudios recientes han demostrado que el costo de la actividad mental de una persona promedio es de 0,25 kcal por minuto, y con una actividad intelectual intensa, puede llegar al 1%. Por lo tanto, en cinco minutos de actividad mental, puede quemar 1,25 kcal y en una hora, solo 15 kcal.

Es casi imposible calcular el consumo energético real en la realización de las actividades cotidianas. También dependen del peso, el sexo, la edad, la forma física, el clima, el pulso y la respiración. Aquí solo se pueden utilizar estimaciones simplificadas aproximadas. Sin embargo, requiere atención, porque en una dieta el cuerpo busca reducir la movilidad excesiva: más descanso y gasto. Menos Calorias para realizar actividades rutinarias, haciéndolas más eficientes.

Aunque no podemos calcular con precisión las calorías quemadas, podemos aumentar su consumo. Obviamente, necesitas entrenar duro. El entrenamiento de fuerza debe construirse sobre la base de ejercicios básicos, seleccionar adecuadamente el peso de trabajo y el rango de repeticiones (calorizador). proporcionará beneficios adicionales. Recuerde que los ejercicios cardiovasculares deben aumentar su ritmo cardíaco y su respiración; de lo contrario, los costos de energía durante y después del ejercicio serán insignificantes.

En nutrición, concéntrese en las proteínas, comiendo una porción con cada comida. Sí, las grasas y los carbohidratos son más sabrosos, pero en la dieta ayudará a fortalecer los músculos y aumentar el gasto de calorías.

ahora sabes que actividad mental no hace una contribución significativa a la quema de calorías, por lo que puede reducir con seguridad la importancia del azúcar en su vida y que solíamos subestimar. Contar la actividad que no es de entrenamiento es opcional, pero el movimiento es necesario.

Las tablas de consumo de calorías, las aplicaciones y los gadgets son una buena guía para estimar la actividad diaria, pero no son precisos, por lo que no debes apegarte a estos números. Solo exígete más y esfuérzate por hacer más que ayer.

La cantidad de calorías quemadas depende directamente de su peso, sexo, intensidad del ejercicio y tasa metabólica. Como puede ver, las cifras a continuación son muy arbitrarias. Sin embargo, los encontrará en la mayoría de los sitios web especializados en cálculo de calorías. Se cree que tales datos son promedio, es decir, en nuestro caso, son adecuados para mujeres que pesan entre 65 y 70 kilogramos. Sin embargo, incluso si su peso difiere de los anteriores, nuestros datos le ayudarán a formarse una idea del trabajo de su cuerpo y los gastos de energía que se producen durante el día.

Mañana

¿Cómo empieza la mañana, con un café y un croissant o con unas gachas al agua con un batido de verduras? No, desde hacer la cama (35 kcal), ducharse (10 minutos - 40 kcal), preparar el desayuno (75 kcal), fregar los platos (50 kcal), maquillarse (60 kcal), peinarse (141 kcal) y, por supuesto, supuesto, elegir y probarse ropa (93 kcal). Si tienes un perro, caminar con él te costará 200 kcal durante 40 minutos.

Un viaje al trabajo tampoco pasará desapercibido. Sin embargo, hay muchas opciones diferentes, así que elige la que esté más cerca de ti. Entonces, conducir un automóvil le costará 90 kcal por hora, caminar: 270 kcal, pero viajar en transporte público es de 70 kcal si está sentado y 120 kcal de pie.

Día

Durante el día podemos estar involucrados en muchos procesos, que van desde escribir cartas (80 kcal/hora) y hablar por teléfono (50 kcal/hora), hasta conversaciones con compañeros cerca de la hielera (80 kcal/hora).

En general, se acepta que durante una jornada laboral de ocho horas, el oficinista promedio, sujeto a un estrés leve, gasta alrededor de 550 kcal. Dicho trabajo incluye varios trámites, conversaciones telefónicas, correspondencia por correo y caminatas ocasionales hasta la tetera. En general, cosas bastante familiares, sin ningún esfuerzo físico excesivo.

Quienes estén empleados en el ámbito de la educación o el servicio, es decir, cuyo trabajo implique mucho movimiento y comunicación con otras personas al día, pueden gastar a partir de 1000 kcal. Este tipo de trabajo implica estar mucho tiempo de pie, tener que moverse constantemente dentro de casa y hablar mucho, mucho, lo que sin duda consume mucha energía. Además, el estrés que conlleva este tipo de trabajo también afecta a la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, la misma cantidad por día puede ser gastada por aquellos cuyo trabajo está relacionado con el cuidado de la casa: limpiar, cocinar y cuidar al niño también pertenecen a esta categoría.

Sobre todo durante la jornada laboral, por supuesto, aquellos cuyo trabajo está directamente relacionado con la actividad física se queman: cargadores, trabajadores, albañiles, reparadores, atletas, finalmente. Allí ya se puede hablar de al menos 2000 calorías por día laboral.

También será interesante notar cuánto quema nuestro cerebro por día. Los estudios muestran que, en ausencia de estrés mental, el cerebro quema hasta 400-500 kcal por día. Si tu trabajo está relacionado con la necesidad de resolver ciertas tareas que requieren una mayor concentración y estrés mental, entonces felicidades, tu cerebro gasta el doble de calorías. Las emociones aumentan el consumo de energía en un 10-20%: las experiencias, la alegría y el miedo hacen que el cerebro trabaje con mayor fuerza.

Anochecer

Por la noche, el consumo de calorías es el más bajo del día, lo cual es bastante lógico, dado que al final del día preferimos tomar un descanso del trabajo, haciendo cosas relajantes. Leer tu libro favorito durante una hora te costará 29 kcal y ver la televisión 65 kcal. También es interesante que 10-15 minutos de risa pueden quemar hasta 50 calorías. Algunos expertos incluso comparan 1 minuto de risa con 10 minutos de actividad física.

Noche

Mientras dormimos, el cuerpo continúa con su arduo trabajo. Durante 8 horas de sueño saludable, una persona puede gastar alrededor de 560 kcal. Sin embargo, dicho volumen se quema solo con la condición de que se vaya a la cama en un estado relajado y no estresante, una habitación en la que duerma a una temperatura fresca y cómoda, y tres horas antes de acostarse no comió nada graso, dulce y muy alto en calorías.

Resumiendo

Cualquier actividad, ya sea activa o pasiva, consume energía. Más o menos, depende de la naturaleza de las clases y de tu físico. Si te fijas una meta para bajar de peso, el primer paso es analizar tu día en busca de actividades, lo que te ayudará a calcular al menos un número aproximado de calorías que gastas.

El segundo paso es determinar la cantidad de calorías que se recomienda consumir por día según los estándares médicos. Para cada edad, peso y altura, esta cantidad se calcula individualmente. Para obtener ayuda, es mejor contactar a un nutricionista, quien, entre otras cosas, lo ayudará a hacer una dieta y decidir el tipo de alimentación.

Cualquier actividad humana, incluido el sueño, requiere el consumo de una cierta cantidad de calorías (energía) que ingresan al cuerpo con los alimentos. El peso depende directamente de cuántas calorías gasta una persona por día y cuánto de ellas ingresa a su cuerpo con los alimentos. En base a esto, se puede sacar la siguiente conclusión:

• Si una persona consume más calorías de las que gasta en un día, su peso aumenta rápidamente;
• Si la relación entre la ingesta y el gasto de calorías es la misma, el peso de la persona se detiene;
• Si se gastan más calorías por día de las que provienen de los alimentos, una persona comienza a perder peso.

Las calorías adicionales que no se gastan durante el día se convierten gradualmente en depósitos de grasa en los órganos internos, así como en pliegues de grasa en el abdomen y los muslos, que muy pronto se vuelven visibles a simple vista. Es por eso que a muchos les interesa saber cuántas calorías se gastan en diversas actividades.

Si desea perder peso, una persona necesita calcular cuántas calorías se gastan por día y cuántas de ellas provienen de los alimentos. También es importante considerar la tasa de ingesta de calorías de los alimentos, que es diferente para las personas. diferentes edades y género. Esta tasa se calcula mediante la siguiente fórmula:

• Para mujeres de 18 a 30 años - 240 x (0,062 x peso + 2,036);
• Para hombres de 18 a 30 años - 240 x (0,063 x peso + 2,9);
• Para mujeres de 31 a 60 años - 240 x (0,034 x peso + 3,54);
• Para hombres de 31 a 60 años - 240 x (0,05 x peso + 3,65);
• Para mujeres mayores de 61 años - 240 x (0,04 x peso + 2,75);
• Para hombres mayores de 61 años - 240 x (0,05 x peso + 2,46).

El resultado obtenido debe multiplicarse por el CFA (coeficiente de actividad física), que es 1,1 para actividad baja, 1,3 para actividad moderada y 1,5 para actividad alta.

Para calcular la cantidad real de calorías consumidas con los alimentos, una persona necesita llevar un diario de alimentos durante la semana, en el que se registra cada comida (en gramos) y agua (en mililitros), las principales acciones (ir al trabajo, limpiar el casa) se describen en detalle, así como el peso se registra diariamente. Por lo tanto, al final de la semana, puede analizar cuántas calorías se gastan en promedio por día, qué alimentos afectan el aumento o la pérdida de peso y si se siguen los principios de una nutrición adecuada.

cuantas calorias quema una persona al dia

Durante el sueño, una persona gasta un promedio de 60-70 kcal por hora, pero una pérdida de energía tan exitosa ocurre solo bajo las siguientes condiciones:

• El sueño dura al menos 8 horas;
• La persona no experimentó estrés durante el día y se acuesta en un estado relajado;
• Durante el sueño no debe hacer calor, la habitación debe estar bien ventilada;
• No se consumieron carbohidratos ni grasas inmediatamente antes de acostarse.

Durante el trabajo, la cantidad de calorías que se gastan por día laboral de 8 horas depende de la naturaleza de la profesión, a saber:

• Oficinistas (secretarias, administradores, programadores, etc.) - 550 kcal;
• Trabajadores de servicios y educación (maestros, asesores de tiendas, etc.) - 1050 kcal;
• Trabajadores con trabajo físico moderadamente duro (conductores de autobuses, operadores de máquinas, etc.) - 1500 kcal;
• Trabajadores de trabajo físico pesado (cargadores, atletas, excavadoras, etc.) - 2050 kcal.

La cantidad de calorías que se gastan al caminar depende de la velocidad de la caminata. Entonces, si una persona camina a un ritmo lento, durante una hora de tal caminata, el cuerpo gastará 190 kcal, y durante una caminata rápida, 300 kcal. Todos los cálculos de cuántas calorías se gastan al caminar son aproximados, ya que también hay que tener en cuenta el peso de una persona. Cuanto más pesa una persona, más calorías gastará en caminar, y viceversa.

En promedio, con un peso de 80 kg, una persona gasta en diferentes tipos actividades la siguiente cantidad de energía por hora:

• Descansar en una posición propensa - 69 kcal;
• Lectura en voz alta - 90 kcal;
• Tareas domésticas - 120-250 kcal;
• Trotar - 380 kcal;
• Esquí - 420 kcal;
• Tomar una ducha (10 min) - 40 kcal;
• Natación - 200-420 kcal;
• Ciclismo - 220-450 kcal;
• patinaje o patinaje - 200-620 kcal;
• Voleibol de playa - 298 calorías;
• Bailar - 359 kcal;
• Saltar la cuerda - 359 kcal.

Durante las comidas, la cantidad de calorías que se gastan depende de la hora del día. Entonces, durante el desayuno, el cuerpo gasta 60 kcal, el almuerzo - 85 kcal y la cena - 60 kcal.

Cuantas calorias se gastan haciendo las actividades diarias

durante la rutina tarea el cuerpo humano todavía gasta energía activamente en las tareas del hogar, como en los deportes. La cantidad de calorías que gasta el cuerpo del ama de casa promedio por día depende del trabajo que realiza. Los científicos han calculado que durante media hora de limpieza de la casa, se gasta en promedio la siguiente cantidad de energía, según el tipo de actividad:

Trabajar en el jardín o jardín delantero también tiene un efecto positivo en la pérdida calorías adicionales. Regar las camas contribuye a desperdiciar 160 kcal por hora, desenterrar las camas - 180 kcal, podar - 178 kcal, plantar plántulas - 150 kcal, deshierbar - 170 calorías, fertilizar - 200 calorías, limpiar las hojas - 150 kcal, cosechar - 180 kcal.

Durante el día, cada minuto una persona gasta energía para realizar diversas acciones. Es bastante difícil calcular cuántas calorías se gastan en general por día, ya que se debe tener en cuenta cada acción realizada. Si quieres perder peso, lo más importante es gastar más calorías por día que consumir energía con las comidas. Para hacer esto, es suficiente calcular la tasa de ingesta de calorías de los alimentos por día, hacer entradas en un diario de alimentos y llevar un estilo de vida activo.

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