¿Cómo animarse? Bebidas vigorizantes. Ejercicio físico. Síndrome de fatiga: cómo animarse
La fatiga tiene la mala costumbre de acumularse y transformarse en el llamado "síndrome de fatiga". Y el café en la lucha contra este síndrome por alguna razón no funciona, y el sueño no ayuda. ¿Qué hacer? Recurrimos a prácticas antiguas y modernas y elegimos las formas más simples, efectivas y sin complicaciones. Vamos a empezar.
Agua
El agua, como sabéis, es la base de todos los seres vivos, no os deja morir de sed y os salva del hambre. Sin embargo, el agua tiene otra cualidad importante: la capacidad de llenarse de energía. Ella es genial para ayudar a animar. Hay aproximadamente 9 billones de células nerviosas y cerebrales en nuestro cuerpo. Todos ellos se "comunican" constante y activamente entre sí, gracias a lo cual pensamos, nos movemos, experimentamos una variedad de emociones y sensaciones, en una palabra, vivimos.
Y el agua hace funcionar las células, es ella quien genera la electricidad para la transmisión de los impulsos nerviosos. Así que un vaso de agua es la mejor bebida tónica que puede sacar al cerebro de un estado de sueño, ayudar al cuerpo a animarse y olvidarse del síndrome de fatiga.
Qué hacer: beber agua. Debe hacer esto durante todo el día, y es mejor comenzar por la mañana. Por ejemplo, según la filosofía de Ayurveda, beber por la mañana con el estómago vacío agua tibia con una rodaja de limón creará el ambiente para todo el día.
Sin embargo, el agua no solo debe beberse, sino también verterse. Una forma simple y comprobada de vencer el síndrome de fatiga por la mañana es tomar ducha fria y caliente. No es necesario reemplazar el agua hirviendo con una corriente de hielo, la diferencia de temperatura puede ser pequeña, lo principal es lograr resultados y darle al cuerpo una sensación agradable. Otra opción es sumergirse en un baño tonificante con agua fría. Solo unos minutos y la fatiga desaparecerá.
Masaje
Demasiado perezoso para hacer ejercicios por la mañana, pero a menudo y una vez, especialmente si se quedó dormido. Pero siempre puedes encontrar un minuto para masajear tus oídos. Además, esta es una de las formas más efectivas de animarse. En aurículas hay más de 170 puntos biológicamente activos, reflexivamente conectados con todas las partes y órganos del cuerpo. El masaje mejorará la circulación sanguínea y activará el sistema nervioso.
Qué hacer: Puede hacer masajes directamente en la cama, inmediatamente después de despertarse. Para hacer esto, con el pulgar y el índice, primero debe amasar la parte superior de la oreja y luego avanzar gradualmente hacia el lóbulo. También es bueno tirar de las orejas hacia arriba y hacia los lados. Tal masaje también es útil durante el día, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Ayuda a eliminar el estancamiento de la sangre en los órganos internos.
aromaterapia
Los aceites esenciales son verdaderamente milagrosos: cuando sea necesario, calmarán, cuando sea necesario, vigorizarán. Hay cientos de esencias diferentes, y todas afectan la psique. Por lo tanto, lo principal es elegir la fragancia adecuada y poder usarla.
Por ejemplo, lo mejor es animarse notas cítricas, pero anís, nuez moscada y el pachulí contribuyen al éxito en los negocios. El enebro activa las cualidades creativas y comerciales, y el romero, el pino y menta, sus olores aumentan la eficiencia.
Para mejorar el efecto del aceite se puede mezclar en varias composiciones. Sólo es importante no aplicarlos en forma pura en la piel, las esencias de plantas altamente concentradas pueden causar quemaduras en los tejidos. El aroma se puede inhalar o, al mezclar aceite con crema, se puede aplicar sobre la piel; luego, su efecto se manifestará no solo a nivel del olor y las reacciones de las células nerviosas, sino también a través de la piel.
Qué hacer: añadir unas gotas de aceite a crema lista o manteca corporal. Oliva, almendra, melocotón, coco, sésamo e incluso aceite de semillas de uva. También puedes organizar sesiones de aromaterapia durante el día, para ello necesitas poner un poco de aceite aromático en un pañuelo e inhalar.
Alimento
Los nutricionistas creen que un desayuno equilibrado ayudará a vencer el síndrome de fatiga. Investigadores británicos han compilado una lista de tales productos. En su opinión, las manzanas rojas son especialmente exitosas en esto: una de ellas, consumida por la mañana, promueve el despertar, enriquece el cuerpo con vitaminas y fibra. La lista también incluye nueces, pollo, pescado, avena y té
Qué hacer: crea tu propia carta de productos que dan la máxima carga de vivacidad.
Té
Para animarse no es necesario tomar café, el té también ha tenido éxito en este aspecto. Los tipos de té más populares son el verde y el negro. Ambos provienen de la misma planta, pero de diferente forma. El té verde, a diferencia del té negro, prácticamente no se somete a fermentación, un procesamiento técnico que le da a la bebida un cierto color y aroma. Se cree que retiene sustancias más útiles.
Sin embargo, las personas que sufren presión reducida, el té negro es más adecuado que el verde. Aunque cualquiera de ellos refuerza actividad mental una persona, te anima y te hace retroceder de un ataque llamado "síndrome de fatiga".
El efecto estimulante del té se puede potenciar añadiendo limón, piel de naranja, arándanos, hojas de grosella negra, rosa mosqueta o menta, además de especias como jengibre, cardamomo, canela, pimienta negra o nuez moscada.
Qué hacer: mezclar una parte oolong de leche, una parte y media de té verde con raíz de ginseng y una parte de pu-erh. Dejar durante 5 minutos. Esta bebida te animará al instante. Al igual que el jengibre, este remedio es capaz de superar el síndrome de fatiga. Puedes añadirlo tanto en negro como en té verde, solo tienes que tomar raíz fresca, rállalo o córtalo en palitos finos.
Para una taza de té, 5 g de jengibre son suficientes. Puedes prepararlo con té y luego verterlo en un termo, dejarlo reposar durante 15 minutos y colar. Para un sabor fuerte, puede agregar una pizca de chile o unas cuantas frutas cítricas al té.
Acerca de los expertos
Rimma Moisenko, médico de la más alta categoría, fisioterapeuta y nutricionista, fundador del centro de medicina estética "Rimmarita".
Boris Ragozín- Practicante de Ayurveda. Más detalles en el sitio web.
Y ninguno de ellos contiene café o bebidas energéticas.
Algunas de estas 27 formas son más adecuadas para el fin de semana, pero la mayoría se pueden aplicar en el lugar de trabajo.
1. Ve a hacer deporte al mediodía.
Cuando llegue el cansancio de la tarde, haz los ejercicios. Esto ayudará a aumentar la productividad y completar con éxito las tareas.
2. Come chocolate.
Contiene cafeína, pero esa no es la única razón por la que la golosina es energizante. Los flavonoides que se encuentran en el chocolate aumentan la actividad cerebral y mejoran el estado de ánimo.
3. Duerma un poco. No te resistas a la somnolencia.
Los estudios han demostrado que la duración óptima del sueño diurno es de 10 a 20 minutos. Y obtendrás una carga de vivacidad durante todo el día. Al mismo tiempo, un sueño diurno tan corto no afectará su deseo de dormir por la noche: se dormirá fácilmente.
4. Da un paseo. Sal del edificio.
Mejor si hay un parque cerca. 20 minutos al aire libre y te sentirás mucho más fresco. ¿Qué te parece esta forma de recargar las pilas?
5. Come a tiempo.
Las comidas saludables regulares (incluidos los refrigerios) pueden mejorar la actividad cerebral. Pero recuerda que la falta de sueño nos hace comer incluso cuando no tenemos hambre, así que comprende cómo te sientes cuando tienes ganas de masticar algo. En cualquier situación incomprensible, es mejor beber primero un vaso de agua.
6. Aprovéchate de hidratos de carbono complejos.
¿No sabes cómo alimentarte? Los carbohidratos complejos (granos, legumbres, vegetales y verduras de hojas verdes) son una excelente opción. La glucosa que contienen es alimento para el cerebro. Los carbohidratos te hacen sentir más alerta. Se ha demostrado científicamente que aquellos que consumen carbohidratos bajos son propensos a cambios de humor y olvidos.
7. Toma bebidas sin azúcar.
Los científicos han demostrado que después de beber una bebida con azúcar, puede perder su fuerza en una hora. ¡El azúcar tiene casi el mismo efecto que la cafeína! Después de una oleada de vivacidad, ¡una disminución en el tono!
8. Ríete.
La risa es un asesino del estrés. Además, es vigorizante. (Use este consejo como excusa para visitar YouTube en la próxima media hora).
9. Abra las cortinas.
La iluminación artificial no es rival para la luz solar. Está en nuestra naturaleza permanecer despiertos cuando hay luz afuera, ¡así que la luz del día es lo que necesitamos!
10. Mastica algo.
En lugar de quedarse dormido, coma dulces o mastique chicle. Los científicos dicen que masticar agudiza la atención y mejora el estado de ánimo.
11. Piensa más.
Puede parecer difícil cuando los párpados están llenos de plomo, pero al hacer que el cerebro trabaje más rápido, ¡ayudamos al cuerpo a animarse! El pensamiento diligente (por ejemplo, lectura rápida, lluvia de ideas en grupo o pensar en una nueva idea) le permite sentir una oleada de energía.
12. Estírate.
Unos sorbos, sin levantarse de la mesa, ya serán suficientes.
13. Toma una ducha fría.
14. Tome algunas respiraciones profundas.
Respirar profundamente y levantar el diafragma hace que la sangre fluya más rápido por las venas, lo que a su vez te da energía.
15. Consigue una planta.
En una oficina cargada y estrecha planta de interior limpia el aire de compuestos orgánicos volátiles que pueden causar alergias debilitantes y dolores de cabeza.
16. Bebe más agua.
En ocasiones, mientras hacemos ejercicio en el gimnasio o realizamos tareas rutinarias, nos olvidamos de beber agua en las cantidades requeridas. Pero incluso la deshidratación leve puede provocar somnolencia, así que tenga agua a mano en todo momento.
17. Canta en voz alta.
Cantar requiere control de la respiración. Canta una canción y obtén mucho oxígeno, que liberará energía adicional (que no debe confundirse con la adrenalina, que se produce en el escenario de un bar de karaoke). Y también, según investigaciones, el tono de quien canta sube con más fuerza que el de quien sólo escucha.
18. Enciende la luz.
El simple hecho de estar en una habitación bien iluminada puede hacerte sentir mucho más alerta. Desafortunadamente, este consejo es inútil para aquellos que intentan mantenerse despiertos durante una película aburrida.
19. Comunicar.
Las investigaciones muestran que aquellos que no hablan mucho con los demás se sienten infelices y, como resultado, duermen mal. Quienes chatean mientras trabajan en la oficina se sienten más alertas.
20. Sube el volumen de la música.
Solo escuchar el motivo no es suficiente. Escuchando música a todo volumen e incluso marcando el ritmo con el pie, es más probable que encuentres la fuerza para concentrarte.
21. Ajuste la temperatura.
Cuando la habitación está demasiado fría, el cuerpo le dice al cerebro: "Hora de dormir". Ponte un suéter o encuentra una manera de subir la temperatura para deshacerte de la somnolencia.
22. Siéntate más cerca de la ventana.
¿Te quedas dormido en las reuniones o clases? Acércate a la ventana. Luz del sol, aire fresco e incluso vista interesante puede superar la distracción.
23. Huele el limón.
Dicen que inhalando ciertos olores se puede controlar el estado de ánimo (algo así como la aromaterapia). A aceites esenciales Se ha demostrado que el limón tiene un efecto estimulante.
24. Rodéate de rojo.
Se asocia con la victoria y la confianza en uno mismo. Ve rojo y morado (o usa esos colores) para que te sientas mejor.
25. Siéntate derecho.
Si se sienta frente a la computadora encorvado, la fatiga lo alcanzará más rápido. De vez en cuando, compruebe si está sentado cómodamente, qué sensaciones tiene en los hombros, el cuello y la espalda. Si siente molestias, enderece, enderece los hombros, mire hacia adelante, doble ligeramente la parte inferior de la espalda y no solo obtendrá un impulso de energía, sino que también se sentirá más seguro.
26. Haz algo interesante.
Planee actividades interesantes para la hora del día en que más sueño tiene (por lo general, a las 3 p. m.). Está comprobado que el cansancio no se siente si haces algo interesante.
27. Levántate de la mesa.
A veces parece que es mejor no cambiar de posición para no distraerse, pero de hecho, solo parte del tiempo te concentras en la tarea en sí, y el resto del tiempo solo miras el monitor. Para animarse y encontrar una nueva solución, a menudo basta con levantarse de la mesa.
La fatiga tiene la mala costumbre de acumularse y transformarse en el llamado "síndrome de fatiga". Y el café en la lucha contra este síndrome por alguna razón no funciona, y el sueño no ayuda. ¿Qué hacer? Recurrimos a prácticas antiguas y modernas y elegimos las formas más simples, efectivas y sin complicaciones. Vamos a empezar.
Agua
El agua, como sabéis, es la base de todos los seres vivos, no os deja morir de sed y os salva del hambre. Sin embargo, el agua tiene otra cualidad importante: la capacidad de llenarse de energía. Ella es genial para ayudar a animar. Hay aproximadamente 9 billones de células nerviosas y cerebrales en nuestro cuerpo. Todos ellos se "comunican" constante y activamente entre sí, gracias a lo cual pensamos, nos movemos, experimentamos una variedad de emociones y sensaciones, en una palabra, vivimos.
Y el agua hace funcionar las células, es ella quien genera la electricidad para la transmisión de los impulsos nerviosos. Así que un vaso de agua es la mejor bebida tónica que puede sacar al cerebro de un estado de sueño, ayudar al cuerpo a animarse y olvidarse del síndrome de fatiga.
Qué hacer: beber agua. Debe hacer esto durante todo el día, y es mejor comenzar por la mañana. Por ejemplo, según la filosofía de Ayurveda, beber agua tibia con una rodaja de limón por la mañana con el estómago vacío establecerá el estado de ánimo para todo el día.
Sin embargo, el agua no solo debe beberse, sino también verterse. Una forma simple y comprobada de vencer el síndrome de fatiga por la mañana es tomar una ducha de contraste. No es necesario reemplazar el agua hirviendo con una corriente de hielo, la diferencia de temperatura puede ser pequeña, lo principal es lograr resultados y darle al cuerpo una sensación agradable. Otra opción es sumergirse en un tonificante baño de agua fría. Solo unos minutos y la fatiga desaparecerá.
Masaje
Demasiado perezoso para hacer ejercicios por la mañana, pero a menudo y una vez, especialmente si se quedó dormido. Pero siempre puedes encontrar un minuto para masajear tus oídos. Además, esta es una de las formas más efectivas de animarse. Hay más de 170 puntos biológicamente activos en las aurículas, reflexivamente conectados con todas las partes y órganos del cuerpo. El masaje mejorará la circulación sanguínea y activará el sistema nervioso.
Qué hacer: Puede hacer masajes directamente en la cama, inmediatamente después de despertarse. Para hacer esto, con el pulgar y el índice, primero debe amasar la parte superior de la oreja y luego avanzar gradualmente hacia el lóbulo. También es bueno tirar de las orejas hacia arriba y hacia los lados. Tal masaje también es útil durante el día, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Ayuda a eliminar el estancamiento de la sangre en los órganos internos.
aromaterapia
Los aceites esenciales son verdaderamente milagrosos: cuando sea necesario, calmarán, cuando sea necesario, vigorizarán. Hay cientos de esencias diferentes, y todas afectan la psique. Por lo tanto, lo principal es elegir la fragancia adecuada y poder usarla.
Por ejemplo, las notas cítricas ayudan a animar mejor, pero el anís, la nuez moscada y el pachulí contribuyen al éxito en los negocios. El enebro activa las cualidades creativas y comerciales, y el romero, el pino y la menta ayudarán a borrar el síndrome de fatiga de la vida, sus olores aumentan la eficiencia.
Para mejorar el efecto del aceite se puede mezclar en varias composiciones. Solo es importante no aplicarlos en su forma pura sobre la piel, las esencias de plantas altamente concentradas pueden causar quemaduras en los tejidos. El aroma se puede inhalar o, al mezclar aceite con crema, se puede aplicar sobre la piel; luego, su efecto se manifestará no solo a nivel del olor y las reacciones de las células nerviosas, sino también a través de la piel.
Qué hacer: agregue unas gotas de aceite a una crema preparada o manteca corporal. Como base, son adecuados el aceite de oliva, almendra, melocotón, coco, sésamo e incluso aceite de semilla de uva. También puedes organizar sesiones de aromaterapia durante el día, para ello necesitas poner un poco de aceite aromático en un pañuelo e inhalar.
Alimento
Los nutricionistas creen que un desayuno equilibrado ayudará a vencer el síndrome de fatiga. Investigadores británicos han compilado una lista de tales productos. En su opinión, las manzanas rojas son especialmente exitosas en esto: una de ellas, consumida por la mañana, promueve el despertar, enriquece el cuerpo con vitaminas y fibra. También en la lista estaban las nueces, el pollo, el pescado, la avena y el té.
Qué hacer: crea tu propia carta de productos que dan la máxima carga de vivacidad.
Té
Para animarse no es necesario tomar café, el té también ha tenido éxito en este aspecto. Los tipos de té más populares son el verde y el negro. Ambos provienen de la misma planta, pero de diferente forma. El té verde, a diferencia del té negro, prácticamente no se somete a fermentación, un procesamiento técnico que le da a la bebida un cierto color y aroma. Se cree que retiene sustancias más útiles.
Sin embargo, para las personas que sufren de presión arterial baja, el té negro es más adecuado que el té verde. Aunque cualquiera de ellos potencia la actividad mental de una persona, anima y hace retroceder el ataque denominado “síndrome de fatiga”.
El efecto estimulante del té se puede potenciar añadiendo limón, piel de naranja, arándanos, hojas de grosella negra, rosa mosqueta o menta, además de especias como jengibre, cardamomo, canela, pimienta negra o nuez moscada.
Qué hacer: mezcla una parte de leche oolong, una parte y media de té verde con raíz de ginseng y una parte de pu-erh. Dejar durante 5 minutos. Esta bebida te animará al instante. Al igual que el jengibre, este remedio es capaz de superar el síndrome de fatiga. Puede agregarlo tanto al té negro como al verde, solo necesita tomar una raíz fresca, rallarla o cortarla en palitos delgados.
Para una taza de té, 5 g de jengibre son suficientes. Puedes prepararlo con té y luego verterlo en un termo, dejarlo reposar durante 15 minutos y colar. Para un sabor fuerte, puede agregar una pizca de chile o unas cuantas frutas cítricas al té.
Acerca de los expertos
Rimma Moisenko, médico de la más alta categoría, fisioterapeuta y nutricionista, fundador del centro de medicina estética "Rimmarita".
Boris Ragozín- Practicante de Ayurveda. Más detalles en el sitio web.
Se ha demostrado científicamente que cada hora y media o dos horas hay un cambio en la actividad del cerebro humano. En esos momentos, nuestro rendimiento disminuye durante unos 20 minutos. Para animarse en el trabajo y estar constantemente en buena forma, existen varias reglas.
Si te apegas a ellos, entonces el trabajo será un placer, sin somnolencia ni fatiga.
REGLA 1
Comienza tu día con desayuno saludable. La avena es muy buena. Contiene fibra y carbohidratos complejos. Es una forma natural de lidiar con el estrés y la depresión. Hervir en leche, agregar frutas secas, miel y nueces.
REGLA #2
No te olvides de los ejercicios matutinos. Para despertar el cuerpo, basta con hacer unas cuantas sentadillas y estiramientos, o preparar el desayuno al son de la música y el baile.
REGLA #3
Ayuda a animarse en el trabajo. zumo de naranja. Este verdadero hallazgo para sony Como sabes, este jugo contiene un gran número de vitamina C, que llena el cuerpo de energía. También puede usar jugo de limón o lima diluido con agua y agregar hielo. Tal bebida es muy relevante en el verano: ¡vigorizará y refrescará!
REGLA #4
El mejor bocadillo es un plátano. Rápidamente restaurará el nivel de energía de su cuerpo. Por tanto, es la fruta número 1 para todos los deportistas. Pero no te olvides del contenido calórico de un plátano.
instagram.com/milena.para
REGLA #5
Consumir vegetales de temporada y las frutas son estimulantes naturales y vitaminas.
REGLA #6
Renuncie a las comidas abundantes y abundantes, porque después de comer siempre quiere tomar una siesta y, desafortunadamente, en el trabajo no tiene esa oportunidad. Así que es mejor para el almuerzo. sopa ligera y una guarnición pequeña.
REGLA #7
Beba muchos líquidos, pero no intente tonificarse con café. Dos tazas al día serán suficientes. Después del almuerzo, el verde o el verde ayudarán a animarse en el trabajo. té de hierbas, preferiblemente - no empaquetado, sino hoja real. Puede agregar algunas especias, como canela, jengibre, cardamomo. Este té es adecuado para cualquier día cuando no hay humor.
REGLA #8
A menudo, la fatiga se produce debido a la falta de oxígeno. Por lo tanto, durante el almuerzo, salga a caminar, si esto no es posible, luego ventile la habitación en la que se encuentra.
REGLA #9
El automasaje es otro consejo sobre cómo aliviar el estrés de la "oficina". Haz un ligero masaje en los dedos, empezando por el meñique, amasa el cuello y los lóbulos de las orejas. Ponte de puntillas y trata de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
REGLA #10
El ginseng ayuda con la fatiga y la debilidad. Se llama el elixir del poder infinito. Se recomienda a aquellos que sufren de fatiga crónica que se sometan a un tratamiento completo: tome 10-15 gotas de tintura de ginseng media hora antes de las comidas durante 3 semanas.
Si es posible, siga estas reglas y no habrá fatiga crónica. Y recuerda, tú eres tu estado de ánimo para el día. Por lo tanto, lea libros útiles, mire películas interesantes, comuníquese más a menudo con sus colegas y ponga más flores en el lugar de trabajo.
Trabajo duro, largas jornadas laborales, constante falta de sueño, largos viajes al volante de un automóvil: todo esto conduce al hecho de que nos volvemos lentos, somnolientos y rotos como caracoles.
Por lo tanto, este artículo contiene 11 de los más formas efectivas anímate y recupera la capacidad de trabajar productivamente y concentrarte.
1.Aire fresco y actividad física
Incluso una corta caminata de veinte minutos al aire libre puede dar fuerza y restaurar la claridad mental. Fluir aire fresco Y actividad física alivia la somnolencia y vigoriza. Si no tiene la oportunidad de dar un paseo corto, puede hacer ejercicios físicos. Es mejor si se trata de ejercicios de fuerza, por ejemplo, flexiones.
2. chocolate
El chocolate negro natural no solo contiene cafeína, que ayuda a aliviar la fatiga, sino también flavonoides, que animan y mejoran el estado de ánimo. actividad cerebral. Es por eso que los expertos aconsejan usar chocolates naturales estudiantes y escolares durante la sesión y los exámenes.
3. comida
Sin duda, demasiado gordo y comida abundante causa somnolencia, pero un estómago vacío también conduce a un colapso. Para estar alerta, se recomienda comer alimentos ricos en hidratos de carbono (patatas y platos de harina). Tal comida lo devolverá a un estado de trabajo y restaurará la función cerebral.
4. El olor a cítricos
Resulta que el aroma de limón, mandarina o naranja recién pelado contiene aceites esenciales que tienen un efecto vigorizante en el cuerpo humano. Por lo tanto, si tiene un viaje largo en automóvil o un trabajo extenuante que requiere una atención intensa durante varios días, un par de naranjas a la mano pueden ser útiles. Particularmente bueno cáscara de cítricos porque ella es bastante largo tiempo conserva la fragancia aunque se seque un poco.
5. Sueño durante el día
El sueño diurno es una gran herramienta para ayudar a aliviar la somnolencia y sentirse renovado el resto del día. Es mejor si la duración del sueño es de diez minutos a media hora. Si tiene los nervios fuertes, puede usar fácilmente este método para animarse incluso en el trabajo. Pídale a un colega que lo despierte después de cierto tiempo. Y si no hay nadie que te despierte, utiliza el viejo truco de las llaves: siéntate en una silla, apoya la mano en el reposabrazos y sujeta un pesado manojo de llaves. Cuando esté profundamente dormido, su mano se relajará, las llaves se deslizarán y caerán al suelo, emitiendo un fuerte sonido que lo despertará en el momento adecuado.
6. Cantar o gritar fuerte
Una canción cantada en voz alta puede animarte un rato. Si simplemente "te apaga" y es completamente insoportable, usa el método probado: grita. Incluso puedes pelear en la dirección de alguien. Por ejemplo, regañar al gobierno oa los jefes que te obligan a trabajar cuando realmente quieres tomarte un descanso.
7. Trabajo
Nuestro cerebro necesita un descanso periódico. Si constantemente no dormimos lo suficiente y luego no proporcionamos al cerebro una carga suficiente, entonces buscará tiempo libre y se apaga solo. Por lo tanto, puede estimular su propio cuerpo, brindándose trabajo urgente, y cuanto más, mejor. Es cierto que necesita saber la medida, de lo contrario, no está lejos del agotamiento.
8. Actividad agradable
Cuando realmente quieres relajarte, pero no existe tal oportunidad, esto es solo lo más Buen tiempo ocupar tu cerebro con algo placentero que te interese sinceramente. EN este caso la somnolencia se desvanece en el fondo. 
9. Uso adecuado del tiempo
Los biorritmos no son solo un invento de los científicos ingleses, sino una realidad que realmente afecta nuestra productividad y bienestar. Por lo tanto, necesitas escuchar a tu cuerpo. Para cada persona, en determinados momentos del día, la productividad disminuye o, por el contrario, aumenta. Si ves que a las ocho de la noche te sientes cansado y agobiado, descansa, y si a las once de la noche tienes un "segundo aliento", entonces es un pecado no aprovecharlo. Es necesario planificar tu trabajo y tu propio día, teniendo en cuenta tus biorritmos, descansando en los momentos de “declive” de tu propia actividad y trabajando en los momentos de su “ascenso”. Entonces puedes aprovechar al máximo tu propio tiempo.
10. Control de temperatura del aire
La causa de la fatiga y la somnolencia puede ser demasiado alta o demasiado baja temperatura en habitación. Si hace demasiado frío, entonces el cuerpo comienza a gastar mucha energía en calentarse, lo que reduce el rendimiento físico y cerebral. Si hace demasiado calor, entonces el cuerpo comienza a enfriarse intensamente para evitar el sobrecalentamiento. Es por eso temperatura óptima para humanos - de 18 a 25 grados centígrados. Con tal régimen de temperatura una persona tiene la oportunidad de concentrarse completamente en resolver problemas urgentes.
La entrada de aire frío, contrariamente a la creencia popular, no vigoriza. Pero es importante saber que la falta de oxígeno provoca somnolencia.
11. Cambio de ocupación
La monotonía también provoca somnolencia y fatiga. Por lo tanto, periódicamente es necesario cambiar la ocupación. Si, por ejemplo, necesita por mucho tiempo maneje, deténgase periódicamente y estire las piernas. Y durante el examen puedes ir al baño. Incluso esos breves descansos descargan el cerebro y lo hacen sentir más alegre.