จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดดื่มกาแฟ วิธีหยุดดื่มกาแฟ

กาแฟโอ้กาแฟนี้ เมื่อมีคำถามเกี่ยวกับกาแฟเกิดขึ้นระหว่างการปรึกษาหารือ ฉันจะฟัง “เฮ้อ และถอนหายใจ”: “ฉันจะอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟได้อย่างไร? คุณกำลังกีดกันฉันจากการตื่น ฉันจะไม่ตื่นขึ้นมาโดยไม่มีกาแฟ”

ในขณะนั้น ฉันจำตัวเองได้ เนื่องจากเมื่อถึงจุดหนึ่งการเสพติดนี้ทำให้ฉันหมดแรง จำเป็นต้องมีกาแฟก่อนปรึกษาคนไข้ เพื่อเตรียมพร้อมในการทำงาน ก่อนเขียนบทความ ในตอนเช้าเพื่อตื่นนอน “เป็นของว่าง” หรือมื้ออาหาร ฉันกินขวดแล้วขวดเล่า แพ็คแล้วแพ็ค

เมื่อกาแฟหมด ฉันวิตกกังวลและรู้สึกว่าของเล่นชิ้นโปรดถูกพรากไปจากฉัน มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันตระหนักว่า “ฉันต้องการมันแตกต่างออกไป” และเริ่มค้นหาคำตอบ การบำบัดด้วยธรรมชาติบำบัดและอายุรเวทช่วยได้ ซึ่งฉันพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของกาแฟ ที่นั่นฉันยังพบสาเหตุของปัญหาด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและปอนด์พิเศษ รสเปรี้ยวมากเกินไป (กาแฟ) เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเสียดท้อง

ดร.คลอเดีย เวลช์ ผู้เขียนหนังสือ “Hormonal Balance - Balance in Life” ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนเพศหญิงกับกาแฟ หรือเกี่ยวข้องกับยาฆ่าแมลงที่ใช้กับกาแฟ เนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง ร่างกายจึงถือเป็น "ของเราเอง" และสะสมไว้ที่ต่อมน้ำนม (เต้านม) รังไข่ และมดลูก มันฝ่าฝืนซึ่งนำไปสู่การพัฒนาโรคของสตรี

อาหารหนักๆ ในอาหาร การกินมากเกินไปจะขัดขวางการย่อยอาหารและทำให้เกิดความเมื่อยล้า ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของเมือก เราเข้าถึงกาแฟเพื่อเป็นยาระบายเพราะช่วยเพิ่มการบีบตัว

อายุรเวทจัดประเภทกาแฟเป็น รสเปรี้ยวที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันต้องการกาแฟก่อนที่จะเขียนบทความนี้

หากคุณกำลังพยายามฟื้นฟูรอบประจำเดือน ความต้องการทางเพศ กำจัดเนื้องอกในมดลูก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ถุงน้ำรังไข่ (PCOS) PMS หรือการวางแผนความคิด คาเฟอีนจะทำให้งานของคุณเป็นโมฆะ

เหตุผลที่ 1 กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำ

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะถูกกำจัดช้ากว่าในผู้หญิง และสารพิษจากเครื่องดื่มจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้น เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบมาให้มีลูก ผิวหนังมีริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากของเหลวจะถูกกำจัดเร็วขึ้น

หากคุณดื่มกาแฟและมีอาการบวม ไม่ต้องแปลกใจ เพราะกาแฟจะขจัดของเหลวและแมกนีเซียม

เหตุผลที่ 2 กาแฟรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน

การศึกษาพบว่าผู้หญิงไม่ชอบรสชาติของกาแฟ แต่เติมน้ำตาลและครีมลงไป สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดซึ่งเพิ่มขึ้น ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด. คาเฟอีนทำให้คุณหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น อินซูลินที่เพิ่มขึ้นทำให้ความปรารถนาที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้คุณเข้าถึงของหวานควบคู่กับกาแฟด้วย

ความเป็นกรดของกาแฟจะลดลงโดยการบดเมล็ดกาแฟพร้อมกับกระวานและลูกจันทน์เทศ

เหตุผลที่ #3 กาแฟทำให้แมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามินบี ซึ่งมีความสำคัญต่อความสมดุลของฮอร์โมนลดลง

คุณไม่ควรดื่มกาแฟในขณะท้องว่างหรือเปลี่ยนมื้ออาหารเนื่องจากความเป็นกรดของกาแฟทำให้เกิดความไม่สมดุลในพืชในลำไส้ซึ่งส่งผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมนและลดภูมิคุ้มกัน

เหตุผลที่ #4 รบกวนการนอนหลับ

แม้แต่กาแฟหนึ่งแก้วก็รบกวนการนอนหลับสองสามชั่วโมง ซึ่งจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและความวิตกกังวล และยังรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนอีกด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุล กาแฟเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือหลับยาก

ฉันทำอะไรเพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของกาแฟ?

1. หากคุณต้องการให้ร่างกายเลิกดื่มกาแฟ ให้ถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงดื่มกาแฟ? เพราะคุณรักรสชาติของกาแฟ? จากนั้นแทนที่สารเติมแต่งแคลอรี่สูงด้วยเครื่องเทศและทำให้เป็นนิสัยในการดื่มเอสเพรสโซแก้วเล็ก

2. ดื่มกาแฟหลังอาหารมื้อใหญ่เท่านั้น ไม่ใช่ดื่มแทน การเติมไขมันให้กับกาแฟ เช่น น้ำมันมะพร้าวจะช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเป็นกรด

3. หากคุณดื่มกาแฟเพื่อให้กำลังใจตัวเอง ให้ใส่ใจกับการทำงานของต่อมหมวกไต พิจารณาวิธีป้องกันการผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ทำให้เป็นกฎที่จะมีไข่เจียว 3 ฟองพร้อมผักโขมและอะโวคาโดเป็นอาหารเช้า โปรตีนเป็นพื้นฐานของการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทของอารมณ์และอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟ

4. Ginkgo biloba และ Rhodiola rosea จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมหมวกไต โสมอินเดีย วิตามินบี 2 และบี 5 จะช่วยฟื้นฟูพลังงานในแต่ละวัน ลดความเครียดและลดระดับคอร์ติซอล - กะเพรา ชาสมุนไพรตัวอย่างเช่น ดอกคาโมไมล์ ก็จะช่วยรับมือกับการติดกาแฟได้เช่นกัน

ปรึกษาแพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดก่อนใช้

นี่คือวิธีที่ฉันเอาชนะการติดกาแฟ ในขณะที่ทำงานเพื่อศึกษาผลกระทบของกาแฟต่อร่างกาย ฉันได้ระบุตัวกระตุ้นในอาหาร ซึ่งการลดลงซึ่งทำให้การเสพติดเกิดขึ้นใหม่ สำหรับฉัน นี่คือผลิตภัณฑ์โปรตีน

คุณชอบข้อความของเราหรือไม่? เข้าร่วมกับเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อติดตามข่าวสารล่าสุดและน่าสนใจที่สุด!

สำหรับใครหลายๆคนกาแฟก็คือ ทางที่ดีตื่นเช้ามารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่สำหรับบางคน กาแฟไม่เพียงแต่เป็นช่องทางในการตื่นตัวและรับพลัง แต่ยังเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์และเป็นเพื่อนตลอดทั้งวัน และในอนาคต “เพื่อน” คนนี้จะกลายเป็นต้นเหตุของใครหลายๆ คน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเขา คนแบบนี้เรียกได้ว่าเป็นคนรักกาแฟเลยก็ว่าได้ เลิกดื่มกาแฟ- นี่เป็นงานที่ซับซ้อนอย่างยิ่งและเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยาก คาเฟอีนเป็นยา และเช่นเดียวกับยาอื่นๆ จำเป็นต้องมีแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนทีละขั้นตอน คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับ "การถอนตัว" และระดับพลังงานที่ลดลงอย่างรุนแรงในตอนแรก และในบทความของวันนี้ ฉันจะพยายามให้วิธีการต่อสู้กับการติดคาเฟอีนทีละขั้นตอนแก่คุณ หากคุณตัดสินใจที่จะฟังเคล็ดลับเหล่านี้ คุณก็สามารถทำได้ เลิกดื่มกาแฟโดยมีความผิดปกติทางจิตน้อยที่สุด

ด่านที่ 1 – การเตรียมการ

เตรียมตัวให้พร้อมทางด้านจิตใจ

บอกตามตรง: คุณชอบรสชาติของกาแฟหรือพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากดื่มหรือไม่? หลายๆ คนดื่มกาแฟด้วยเหตุผลสองประการนี้ โดยไม่คิดว่าเครื่องดื่มจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ร้ายแรงเพียงใด หากคุณต้องการกาแฟ (อย่างบ้าคลั่ง) อยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาคิดหาวิธี เลิกดื่มกาแฟและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ปริมาณมากถึง 450 มก. ต่อวันถือว่าค่อนข้างปลอดภัย ซึ่งเทียบเท่ากับปริมาณเฉลี่ย 3 ถ้วยต่อวัน

คิดเกี่ยวกับด้านบวก

หากคุณดื่มกาแฟมากกว่า 3 แก้วต่อวัน แสดงว่าคุณเสพติดอย่างเห็นได้ชัด ไม่จำเป็นเลย เลิกดื่มกาแฟสมบูรณ์ แต่จำเป็นต้องลดการบริโภคระหว่างวันลงอย่างมาก

ผลกระทบของคาเฟอีนส่วนเกินต่อร่างกายมีดังนี้:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปอย่างรุนแรง ตับจึงไม่สามารถต่อต้านสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคฟันผุเพิ่มขึ้น
• กระดูกอ่อนลง
• การพึ่งพาอาศัยกันทางจิตวิทยา / สรีรวิทยาพัฒนาขึ้น
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• มักสลับช่วงเวลาของการสมาธิสั้น, ไม่สามารถมีสมาธิกับช่วงเวลาที่อ่อนแอโดยสิ้นเชิง;
• สังเกตการรบกวนการนอนหลับ
• การลดน้ำหนักช้าลง
• ร่างกายจะขาดน้ำ
• ระดับความต้องการทางเพศลดลง ความแรงในผู้ชายลดลง
• ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น

ค้นหาเครื่องดื่มทดแทน

หากกาแฟดูเหมือนมีความสำคัญต่อคุณ ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทดแทนด้วยกาแฟได้ คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "ไม่มีใครทดแทนไม่ได้" ก็ใช้กับกาแฟได้เช่นกัน คำแนะนำส่วนตัวของฉันกับคุณ: ดื่ม น้ำมากขึ้น– นี่คือสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและดีที่สุด คุณยังสามารถดื่มอัดลมได้ น้ำแร่, แต่ไม่ โซดาหวานเพราะมีคาเฟอีนด้วย อีกหนึ่ง เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซึ่งควรพิจารณาเป็นทางเลือกแทนกาแฟก็คือ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีน แต่ในแง่ของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มันมีประสิทธิภาพเหนือกว่ากาแฟในหลาย ๆ ด้าน!

ด่านที่ 2 – ค่อยๆ เลิกกาแฟ

เริ่มค่อยๆ และค่อยๆ เลิกดื่มกาแฟ การเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ดีกว่าการขจัดคาเฟอีนออกจากอาหารโดยฉับพลัน ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วน้อยกว่าปกติทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ถ้าในตอนแรก เลิกดื่มกาแฟในตอนเช้ากลายเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ จากนั้นข้ามช่วงบ่ายหรือเย็นและก่อนหน้านั้นไป ถ้วยตอนเช้ากาแฟต้องดื่มน้ำสักแก้ว!

ให้ค่อยๆ เลิกดื่มกาแฟลองเปลี่ยนเครื่องดื่มนี้หนึ่งหรือสองครั้งด้วยโกโก้ธรรมชาติหรือชิโครี จากนั้นในสัปดาห์ที่สองให้ดื่มกาแฟน้อยลง 2 ถ้วย ลดปริมาณลงต่อไปจนกว่าจะถึงปริมาณที่ปลอดภัยหรือเลิกดื่มกาแฟไปเลย

ทำให้กาแฟเข้าถึงคุณน้อยลง

กระจายงบประมาณกาแฟของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ หากคุณใช้จ่ายมากเกินไปในสองสามวันแรก ภายในสิ้นสัปดาห์ คุณจะไม่มีเงินเหลือสำหรับถ้วย/ขวดเพิ่มเติม หากคุณค่อยๆ ลดจำนวนเงินที่ใช้ไปกับกาแฟ คุณจะจำกัดการดื่มกาแฟโดยอัตโนมัติในที่สุด

ใช้เวลาพักผ่อนและพักฟื้น

เลือกวันเดียว (ให้เป็นวันเสาร์หรือวันอาทิตย์) เมื่อคุณไม่ได้แก้ปัญหา ไม่ได้ทำงาน และไม่ได้ "กำลังวิ่งหนี" เมื่อไม่จำเป็นต้องแก้ไขเรื่องเร่งด่วนและเร่งด่วน ปล่อยให้วันนี้ว่างเปล่าในผู้จัดงานของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ถัดไปหลังจากนั้น เลิกดื่มกาแฟ. วันนี้ให้ร่างกายได้พักผ่อนทานอาหาร ผลไม้สดผักต่างๆ รับประทานวิตามินรวมที่มีวิตามินบีซึ่งออกฤทธิ์ต่อร่างกายในลักษณะเดียวกับคาเฟอีน

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เซลล์ในร่างกายสะอาดและมีน้ำเพียงพอ คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมาก สำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ ผลขับปัสสาวะทำหน้าที่เบา ๆ ไม่เหมือนคนที่ติดเครื่องดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง การขาดน้ำอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

ด่านที่ 3 - กำจัดคาเฟอีน "ตัณหา"

พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับพวกเราหลายๆ คน คาเฟอีนเป็นวิธีต่อสู้กับความง่วงในระหว่างวันและเป็นหนทางในการเพิ่มระดับพลังงานต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายทุกคืนในขณะที่ต้องต่อสู้กับการติดคาเฟอีน เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและรีเซ็ตร่างกาย ระบบประสาท.

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

ข้อ จำกัด ในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับการดื่ม ปริมาณที่เพียงพอน้ำมีความสำคัญมากในการต่อสู้กับ ติดคาเฟอีน. แอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและยังเป็นสารกดประสาทที่รุนแรงอีกด้วย ดังนั้นจึงอาจกระตุ้นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะดื่มกาแฟในวันรุ่งขึ้นหลังจากงานปาร์ตี้เพื่อทำให้ตัวเองพอใจ

เตรียมพร้อมสำหรับการถอนคาเฟอีน

ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน ร่างกายของคุณอาจมีอาการช็อกในระดับต่างๆ กันเมื่อลดการบริโภคกาแฟ หากคุณตัดสินใจ เลิกดื่มกาแฟในตอนแรกคุณอาจพบอาการดังต่อไปนี้:

• อาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ปวดศีรษะ;
• ความหงุดหงิด;
• ไม่มีสมาธิในการทำงาน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• อาการไข้หวัดใหญ่;
• นอนไม่หลับ;
• ท้องผูก;
• ความวิตกกังวลและความกังวลใจ

ฟุ้งซ่านกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์

ให้ขึ้นใจของคุณ เลิกดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือในเวลาอื่นมันจะง่ายกว่าถ้าคุณเอาสมองไปยุ่งกับอย่างอื่น คิดล่วงหน้าว่าความอยากคาเฟอีนของคุณพุ่งสูงสุดในระหว่างวันเมื่อใด (เช่น เมื่อคุณขับรถผ่านร้านกาแฟร้านโปรด ไปประชุมที่ทำงาน ฯลฯ) และเกิดสิ่งรบกวนสมาธิในช่วงเวลาเหล่านั้น ท่าทางเหล่านี้ควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบและชอบ เช่น ฟังเพลงโปรด โทรหาเพื่อน ดูรูปถ่ายแมว ฯลฯ คุณควรมีโทรศัพท์ เครื่องเล่น แท็บเล็ต หนังสือ หนังสือพิมพ์ติดตัวอยู่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้วอกแวกได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ #4 – เพิ่มระดับพลังงานโดยไม่มีคาเฟอีน

ฟังเพลงที่มีพลัง

หากคุณสามารถฟังเพลงในที่ทำงานได้ ทำไมไม่ลองสวมหูฟังแล้วเปิดโน้ตเพลงดูล่ะ? นี่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณอยากเต้น เห็นด้วย เป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะความตกต่ำในช่วงบ่าย

เปิดไฟ

ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อแสง หากสถานที่ที่คุณพักผ่อนหรือทำงานมืดเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการทางร่างกายและจิตใจได้ พยายามเปิดมู่ลี่ไว้ในตอนเช้าเพื่อช่วยให้รู้สึกดีเมื่อตื่นนอน หากพื้นที่ทำงานของคุณมืดเกินไป ให้เพิ่มแสงสว่างเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าจากการขาดแสงสว่าง (และจบลงด้วยความอยากคาเฟอีน)

หยุดทำหน้างอ

ไม่แนะนำให้ทำท่าหลังค่อมบนโต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยเหตุผลหลายประการ เนื่องจากนอกจากจะช่วยลดระดับพลังงานแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอและอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีอีกด้วย นั่งในท่าตั้งตรงและถูกหลักสรีรศาสตร์ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความเข้มข้นของพลังงานสูงและการทำงานที่กระฉับกระเฉง พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวในระหว่างวันทำงาน หากเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายหลายๆ ครั้งขณะนั่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและเร่งการเผาผลาญ

และเคล็ดลับสุดท้ายบางประการ:

— บางคนเลิกติดคาเฟอีนได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ปฏิเสธกาแฟแม้จะมีอาการถอนยาก็ตาม ความอ่อนแอและ ปวดศีรษะแสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วคาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ดังนั้นการหยุดการเสพติดคาเฟอีนจึงเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

- เมื่อคุณเริ่มต้นอย่ายอมแพ้ ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปแทนที่จะกะทันหัน เลิกดื่มกาแฟและสัมผัสถึงความรื่นรมย์ของอาการถอนตัว

— หากคุณต้องการเก็บคาเฟอีนไว้ในอาหารประจำวัน ให้หยุดดื่มกาแฟวันละหนึ่งแก้ว ปริมาณนี้ปลอดภัยต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยกาแฟแก้วเล็กๆ คุณสามารถลดความอยากอาหารและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้

มันสำคัญมากที่จะต้องทำทุกอย่างอย่างพอประมาณ กฎเดียวกันนี้ใช้กับกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อยู่ในอาหารของคุณ คุณจะต้องพยายามดูแลตัวเองและทำทุกอย่างเพื่อจำกัดการบริโภคหรือทั้งหมด เลิกดื่มกาแฟการทำเช่นนี้ค่อนข้างเป็นไปได้ แต่หากคุณตระหนักดีถึงอันตรายจากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป

หากคุณจำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น เลิกดื่มกาแฟอย่างเต็มที่ ในบทความนี้ผมจะบอกคุณถึงวิธีการดื่มกาแฟอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ กาแฟชนิดไหนที่ถือว่าดีที่สุด และเพราะเหตุใด และผมจะบอกคุณด้วยว่าคุณควรดื่มกาแฟก่อนและหลังออกกำลังกายหรือไม่ อย่าพลาดมันจะน่าสนใจ =)

ขอแสดงความนับถือ Janelia Skripnik!

ก่อนอื่นควรสังเกตว่าไม่มีใครแนะนำให้หยุดดื่มกาแฟเลย เป็นไปได้ว่านิสัยที่มีคาเฟอีนอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าคุณดื่มมากเกินไปและต้องการหยุด คุณต้องพิจารณาว่าผลที่ตามมาอาจเกิดขึ้นได้อย่างไร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้

การสั่งอาหารตามปกติที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบอาจส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณ การลดการบริโภคกาแฟไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดเงิน แต่ยังช่วยบริโภคอีกด้วย แคลอรี่น้อยลง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ใช้ทุกวันชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอัดลมทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 10 จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและ โรคหลอดเลือดหัวใจ. แม้ว่าคุณจะข้ามลาเต้ด้วยการเติมน้ำตาลและครีมเล็กน้อยลงในกาแฟ คุณก็เพิ่มจำนวนแคลอรี่แล้ว การยอมแพ้จะทำให้อาหารของคุณดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย

คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณเคยรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในวันที่ไม่มีเวลาดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือไม่? เนื่องจากกาแฟมีความสามารถในการระงับความอยากอาหารของคุณชั่วคราว คุณอาจพบว่าหากไม่มีกาแฟ คุณจะต้องหันไปหาทางเลือกที่มีไขมันหรือหวานบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้รับพลังงานเพิ่มจากกาแฟและระดับกลูโคสของคุณลดลง

คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยไปสักระยะเนื่องจากร่างกายต้องปรับตัวเข้ากับการขาดสารกระตุ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมากในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟในตอนเย็น

คุณอาจปวดศีรษะบ่อยขึ้น

แฟนกาแฟทุกคนคุ้นเคยกับลักษณะการโจมตีของการขาดคาเฟอีนที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว เมื่อคุณหยุดดื่มกาแฟ คุณจะสูญเสียอะดรีนาลีนและโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่ระดับอะดีโนซีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในร่างกายกลับเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้พยายามค่อยๆ ลดการบริโภคกาแฟทุกๆ สองถึงสามวัน

คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบาย

อาการปวดหัวไม่ใช่อาการเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวของการขาดคาเฟอีน ผู้ที่หยุดดื่มกาแฟจะรายงานผลข้างเคียง เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เวียนศีรษะ อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ นอนไม่หลับ หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และเฉื่อยชา โชคดีที่นี่ไม่ใช่ตลอดไป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการส่วนใหญ่จะหายไปภายในสองสามวัน แต่อาการที่เหลือจะทุเลาลงภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

รอยยิ้มของคุณจะมีสุขภาพดี

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีกรด ซึ่งหมายความว่ากาแฟจะกัดกร่อนเคลือบฟันและทำให้เกิดคราบได้ ลดปริมาณคาเฟอีนเพื่อปกป้องฟันของคุณจากความผุและทำให้คุณมั่นใจในรอยยิ้มของคุณ

คุณอาจสูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระ

กาแฟเป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร คนสมัยใหม่. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟมากกว่า 3 แก้วต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ หากคุณเลิกดื่มคาเฟอีน คุณจะสูญเสียประโยชน์เหล่านี้ แต่คุณสามารถเติมชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปได้

คุณอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ

ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิดเป็นสองอย่าง ผลข้างเคียงเลิกดื่มกาแฟซึ่งนำไปสู่ปัญหาเรื่องสมาธิ หากคุณหยุดดื่มคาเฟอีน ประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจลดลงเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อรับมือกับปัญหา ให้ลองเคี้ยวมิ้นต์ เคี้ยวหมากฝรั่ง. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความเอาใจใส่มากขึ้น

คุณอาจมีอาการท้องผูก

คาเฟอีนช่วยในการย่อยอาหารของคุณ หากหยุดรับประทานอาจมีอาการท้องผูก แต่อย่ากลัวเลย มีวิธีแก้ไขปัญหานี้อยู่: กินไฟเบอร์มากขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมาก และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยป้องกันอาการท้องผูก

คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น

หากคาเฟอีนส่วนเกินทำให้คุณกังวลและหงุดหงิด คุณก็ควรเลิกดื่มเอสเปรสโซอย่างแน่นอน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นจึงเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและอะดรีนาลีนตามธรรมชาติ การยอมแพ้จะทำให้สภาพร่างกายของคุณเป็นปกติ

ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมานานกว่าสองปีแล้ว สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ทุกอย่างเริ่มต้นในเดือนสิงหาคม 2014 ฉันเริ่มเรียนหลักสูตรการควบคุมอาหารในโคเปนเฮเกน ที่บ้านฉันมีเครื่องชงกาแฟที่ยอดเยี่ยมที่ทำ กาแฟที่ดีที่สุดจากถั่วบดสด เอสเปรสโซ่ คาปูชิโน่ และลาเต้ เพียงกดปุ่มและ - voila! - - เครื่องดื่มศักดิ์สิทธิ์พร้อม.

ฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นนักดื่มกาแฟเลย และขีดจำกัดต่อวันของฉันก็ไม่เกินสามแก้วเลย แต่ที่หลักสูตรในโคเปนเฮเกนไม่เพียงแต่ไม่มีเครื่องชงกาแฟเท่านั้น แต่ยังไม่มีกาแฟเลยด้วย ฉันอาศัยอยู่ในวิทยาเขตของโรงเรียนที่เครื่องดื่มนี้ถูกห้าม แน่นอนฉันสามารถวิ่งไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดได้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันคิดว่าฉันสามารถอยู่ด้วยชาได้ สิ่งเดียวที่ “แต่” คือฉันปวดหัวตลอดเวลา เธอเริ่มป่วยในช่วงเย็นของวันแรกที่ฝึก และป่วยไม่หยุด 2-3 วันจึงกลับบ้าน เรื่องนี้เกิดขึ้นซ้ำหลายครั้ง - ในทุกภาคเรียนที่ฉันเรียนที่โรงเรียน

ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันนอนวันละ 8 ชั่วโมง กินอาหารออร์แกนิกที่สดใหม่และเหมาะสม ดื่มน้ำมากๆ วิ่งในตอนเช้า และเดินเล่นเป็นเวลานานในตอนเย็น... ไม่มีคำตอบ

วันหนึ่ง ฉันบ่นเพื่อนร่วมชั้นเกี่ยวกับอาการปวดหัวแปลกๆ ของฉัน เธอคิดว่ามันเป็นการถอนตัวจากการถอนคาเฟอีน มันยากมากที่จะเชื่อสิ่งนี้ ฉันไม่ดื่มกาแฟหลายแกลลอน ฉันไม่รู้สึกอยากดื่มกาแฟเลย หรือมันกำลังดึง? ฉันตัดสินใจที่จะตรวจสอบมัน ครั้งต่อไปที่ฉันซื้อคาปูชิโน่แก้วกระดาษหลังจากมาถึงสถานีรถไฟโคเปนเฮเกน ฉันก็ดื่มมันระหว่างทางไปโรงเรียน และ...วันนั้นก็ไม่ปวดหัว!

ฉันคิดอย่างจริงจัง - ฉันจำเป็นต้องดื่ม "เวทย์มนตร์" นี้ด้วยซ้ำถ้าฉันมีปฏิกิริยารุนแรงมากเมื่อไม่มีมัน?

อย่างที่คุณทราบข้อมูลเกี่ยวกับกาแฟขัดแย้งกันมาก บางครั้งกาแฟก็มีประโยชน์ บางครั้งก็เป็นอันตราย บางครั้งก็ทำให้มีชีวิตชีวา บางครั้งก็ช่วยลดระดับพลังงานและทำให้การนอนหลับแย่ลง กาแฟต่อสู้กับความชรา หรือทำให้ทั้งสมองและร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้น... ป่าทึบ!

ฉันยังอ่านบทความจากคนที่เลิกดื่มกาแฟด้วย และพวกเขาทั้งหมดก็อ้างเป็นเอกฉันท์ว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกมีพลังมากขึ้น ฉันอยากจะลองสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ผู้ที่เลิกดื่มกาแฟส่วนใหญ่เขียนว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนจึงจะได้สัมผัสกับความสุขของชีวิตโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ ฉันกำหนดเส้นตายสำหรับตัวเอง - สามเดือน และการทดลองก็เริ่มขึ้น

ในขณะนั้น ฉันถูกขับเคลื่อนด้วยความอยากรู้อยากเห็นเป็นหลัก ฉันสงสัยว่าชีวิตฉันจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากเลิกคาเฟอีน และประการที่สอง ฉันไม่ชอบการพึ่งพาสิ่งใดเลยจริงๆ และความจริงของการติดกาแฟก็ชัดเจน - วันที่ไม่มีคาเฟอีนรับประกันว่าจะปวดหัวและนอนหลับไม่ดี ฉันไม่ชอบมันจริงๆ

ฉันไม่ได้คาดหวังว่ามันจะง่าย ก่อนหน้านี้เมื่อฉันเลิกกินน้ำตาล ฉันได้พบกับ “ความสุข” จากการต่อสู้กับการเสพติดมาแล้วทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัว นอนหลับไม่ดี หงุดหงิด เหนื่อยล้า... อาการที่คล้ายกันนี้จะเกิดขึ้นไม่นานนัก สัปดาห์แรกแย่มาก! ฉันปวดหัว. ในตอนเช้าฉันไม่สามารถฉีกหมอนออกได้ และในตอนเย็นถึงแม้จะเหนื่อยแต่ฉันก็นอนไม่หลับ ในที่สุดเมื่อฉันหลับไป การนอนหลับของฉันก็กระสับกระส่าย ฉันตื่นนอนคืนละ 100 ครั้ง

ฉันหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา ทุกสิ่งทำให้ฉันโกรธเคืองอย่างแน่นอน: ทุกสภาพอากาศ, ลูก ๆ - ของฉันเองและของคนอื่น, สุนัขของเพื่อนบ้านที่พยายามจะเข้าไปในสวนของเรา, คนขับรถบนถนน, พนักงานขายในร้านค้า, สามีของฉันและญาติของเขาทั้งหมด, จำนวนนี้, ตามที่ดูเหมือนจะเป็น ตอนนั้นฉันเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ... ความปรารถนาเดียวคือทิ้งทุกอย่างลงนรก ดื่มกาแฟแก้วเดียวของฉันต่อวัน และในที่สุดก็นอนหลับตามปกติ และไม่โซเซจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง พยายามรวบรวมพลังจิตที่หลงเหลืออยู่ ทำสิ่งที่มีประโยชน์ทั้งที่บ้านหรือที่บ้าน (ต้นทุน เจ้าของธุรกิจและตารางเวลาฟรี: ถ้าคุณไม่บังคับตัวเองก็จะไม่มีใครบังคับคุณ)

ฉันพร้อมที่จะพังทลายนับพันครั้ง เครื่องชงกาแฟมหัศจรรย์ยืนอยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดและยิ้มให้ฉันอย่างเป็นลางไม่ดี แล้วพูดว่า อะไรนะที่รัก บางทีคุณอาจจะยอมแพ้การทดลองโง่ ๆ ของคุณก็ได้? สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่กดปุ่มเพื่อกำจัดความทรมาน...

ฉันยังบอกไม่ได้แน่ชัดว่าอะไรขัดขวางไม่ให้ฉันพังในสองสัปดาห์แรก พวกเขาหนักที่สุด ฉันแปลกใจที่ฉันทำสำเร็จ

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ มีบางอย่างเกิดขึ้นและร่างกายของฉันก็สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ อาการปวดหัวหายไป ฉันไม่อยากฆ่าคนรอบข้าง และจู่ๆ ฉันก็เริ่มนอนหลับสบายในตอนกลางคืน แต่เมื่อนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงก็เกิดขึ้นอีก ฉันนอนหลับสนิทกับลูก ๆ ของฉันตั้งแต่ 20.00 น.! สิ่งนี้ไม่ได้ไปไหนเพราะเป็นตอนเย็นที่ฉันเขียนได้ดีที่สุด เวลาเย็นสงวนไว้สำหรับการทำงานในบล็อกของฉัน นอกจากนี้ ลูกค้าด้านโภชนาการของฉันก็ชอบที่จะปรึกษาในตอนเย็น เมื่อครอบครัวของพวกเขาเข้าห้องนอนกันแล้ว ดังนั้นตาราง "ฉันเข้านอน 20.00 น. ตื่น 4.00 น." จึงไม่เหมาะกับฉันอย่างยิ่ง

ฉันเริ่มนอนตอนกลางวันเพื่อหุ่นดีสำหรับการปรึกษาตอนเย็น การงีบหลับในตอนกลางวันอาจยาวนานถึงสามชั่วโมง! บางครั้งฉันก็ตั้งนาฬิกาปลุกแต่ไม่มีแรงที่จะลุกขึ้น

ฉันอาศัยอยู่ในสภาพที่แปลกประหลาดและกึ่งหลับไป ไม่มีอะไรเจ็บ แต่ความแข็งแกร่งของฉันลดลงอย่างมาก ฉันทำการทดลองต่อด้วยความหวังว่าระดับพลังงานของฉันจะฟื้นตัวในไม่ช้า และมันก็เกิดขึ้น!

หลังจากนั้นอีกสองสามสัปดาห์ อาการง่วงนอนก็เริ่มทุเลาลง ฉันไม่ล้มลงในตอนเย็นอีกต่อไป ฉันนอนเพียงหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันแทนที่จะเป็นสามชั่วโมง และมีข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่ชัดเจน: พลังงานของฉันคงที่ตลอดทั้งวัน ฉันไม่อยากงีบหลับหลังอาหารกลางวัน ในตอนเช้าฉันตื่นก่อนนาฬิกาปลุกและจัดการสิ่งต่างๆ ได้หลายอย่าง ไม่มีการกระโดดอย่างบ้าคลั่งเหมือนหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว แต่ไม่มีการล้มในภายหลัง

กาแฟกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล พวกเขาคือคนที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น เช่น สูงถึงเครื่องหมาย "10" แต่แล้วผลของคาเฟอีนก็หมดไป และเราไม่ได้ลดลงถึงระดับศูนย์เดิม แต่กลับเป็นลบ ด้วยกาแฟแต่ละแก้ว มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะไปถึงเครื่องหมาย "10" แล้วเราก็ตกต่ำลงเรื่อยๆ สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าคนที่ดื่มกาแฟมาหลายปีสามารถดื่มสองสามแก้วก่อนนอนได้อย่างง่ายดายและยังคงหลับไป คำถามอีกข้อหนึ่งคือคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาไม่เป็นที่ต้องการมากนัก แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับบทความอื่น

ฉันได้ข้อสรุปว่านี่จะต้องเป็นราคาที่ต้องจ่ายสำหรับการเลิกคาเฟอีน ซึ่งเป็นระดับพลังงานปานกลางแต่สม่ำเสมอ แทนที่จะเป็นการระเบิดที่รุนแรงและไม่ต่อเนื่องกัน เดือนหน้าจึงผ่านไป และอีกหนึ่งเดือนต่อมา ความประหลาดใจก็รอฉันอยู่ ฉันสังเกตเห็นว่าระดับพลังงานโดยรวมของฉันเริ่มค่อยๆ เพิ่มขึ้น มันยังคงคงที่ตลอดทั้งวัน แต่มันก็เพิ่มมากขึ้น ฉันเลิกนอนตอนกลางวันโดยสิ้นเชิง ตื่นตอนหกโมง เข้านอนตอนใกล้เที่ยงคืน และตื่นตัวมากขึ้นกว่าเดิม เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนอย่างแน่นอน!

โปรดทราบว่าฉันไม่ได้แทนที่กาแฟด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เช่น ชาดำเข้มข้นไม่ใช่ มีการทดลองเกิดขึ้นที่ รูปแบบบริสุทธิ์. ไม่มีชาที่มีคาเฟอีน เท่านั้น ชาสมุนไพรและน้ำ ฉันยังไม่ได้ "ตาม" ขนมหวานและอาหารประเภทแป้งเพื่อปลอบใจตัวเองด้วย ขนมหวานยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ ฉันรู้เรื่องนี้ และไม่ได้เปลี่ยนสว่านเป็นสบู่

เวลาผ่านไปกว่าสองปีแล้ว ช่วงนี้ฉันดื่มกาแฟหลายครั้ง มีแม้กระทั่งช่วงสิบวันที่ฉันดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้วทุกวัน เราอยู่กันเป็นกลุ่มบนภูเขาของฝรั่งเศส ไม่มีอะไรนอกจากกาแฟและน้ำ ฉันประหลาดใจมากที่ฉันคุ้นเคยกับเครื่องดื่มนี้ค่อนข้างเร็ว ฉันจึงต้องกลับมาตั้งใจอีกครั้งและเลิกดื่มกาแฟ จริงอยู่ ปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้รุนแรงเท่ากับในตอนแรกอีกต่อไป มีอาการง่วงนอนและอยากจะถ่มน้ำลายใส่ทุกอย่างแล้วดื่มสักแก้วเพื่อไม่ให้นอนระหว่างเดินทาง... แต่ฉันก็สามารถเอาชนะตัวเองได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

นอกจากสิบวันนี้แล้ว บางครั้งฉันก็ดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อลิ้มรส แต่ก็มักจะเกิดผลตามมาตามมาเกือบทุกครั้ง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบล็อกของฉัน

วันนี้สถานะเป็นไงบ้าง?ฉันไม่เคยเสียใจกับการทดลองของฉัน ความทุกข์ทรมานทั้งหมดของฉันได้รับการชำระครั้งใหญ่ ฉันไม่เคยมีพลังงานมากนัก บางทีอาจเป็นในวัยเด็กซึ่งฉันจำไม่ได้แล้วจริงๆ ฉันยังตื่นตอนหกโมงเช้า จัดการสิ่งต่างๆ มากมาย ความง่วงตอนกลางวันทิ้งฉันไปตลอดกาล และคนที่ฉันรักไม่เคยเบื่อที่จะประหลาดใจกับวิธีที่ฉันจัดการทำทุกอย่าง

ดังนั้นฉันจึงพูดได้สิ่งหนึ่ง - ลองด้วย! หากคุณมีปัญหาในการยกศีรษะขึ้นจากหมอน จินตนาการไม่ออกว่าตอนเช้าโดยไม่ได้ดื่มกาแฟ และในช่วงบ่ายคุณอยากจะหลับไปหรืออยากทำงานทั้งออฟฟิศ ฉันขอแนะนำให้ใช้ชีวิตสองสามเดือนโดยไม่มีคาเฟอีน

ฉันจึงแชร์เพื่อให้คุณทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น คำแนะนำการปฏิบัติซึ่งฉันหวังว่าจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น:

· เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะไม่ง่ายสองสัปดาห์แรกคุณอาจปวดหัว อารมณ์จะแย่ลง การนอนหลับจะแย่ลง... จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ นั่นคือวิธีที่มันควรจะเป็น หากไม่มีผลที่ตามมาก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เพียงแค่ดีใจที่คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

· ในช่วงสองสัปดาห์แรกอนุญาตให้ดื่มได้ ชาเขียวด้วยปริมาณคาเฟอีนที่ลดลงพันธุ์เหล่านี้ได้แก่ ชามะลิและ นมอูหลง. ร่างกายไม่เพียงตอบสนองต่อการถอนคาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังตอบสนองต่อการถอนกาแฟด้วย ดังนั้นหากคุณรู้สึกคลื่นไส้อย่างรุนแรง ให้ดื่มชาเขียวชนิดอ่อน

· เพื่อไม่ให้ตายจากความเหนื่อยล้าเป็นเวลาหลายวัน แนะนำให้ดื่ม ชาขิง หรือ สมูทตี้กับขิงสด. ขิงนั้นไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคาเฟอีน แต่ก็มีเพียงเท่านั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. และนี่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าต่างจากกาแฟ

· ตักเตือนผู้อื่นอารมณ์ไม่ดีของคุณในอีก 2-3 สัปดาห์ข้างหน้าไม่เกี่ยวอะไรกับอารมณ์เหล่านั้น

· บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับการทดลองของคุณฉันขอแนะนำให้เรียกสิ่งนี้ว่าการทดลองและไม่เลิกดื่มกาแฟ วิธีนี้จะทำให้คนรอบข้างคุณและตัวคุณเองยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น การปฏิบัติตามแผนที่ตั้งใจไว้จะง่ายกว่าเมื่อไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด "ตลอดไป" "ตอนนี้ไม่เคย" "ปฏิเสธ" (ขีดเส้นใต้ตามความเหมาะสม)

· ก่อนที่คุณจะเลิกธุรกิจนี้ ถือไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่งช่วงเวลานี้จำเป็นเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดปรากฏขึ้น หากคุณยอมแพ้ตั้งแต่เนิ่นๆ คุณจะพ่ายแพ้ต่อจุดประสงค์ของแนวคิดทั้งหมด ในเวลาอันสั้นคุณจะไม่เข้าใจอะไรเลยและจะเสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ

· เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง ในอีกสองเดือน ฉันขอแนะนำให้ลองดื่มกาแฟชงสดใหม่ดีๆ สักแก้ว. คุณจะเข้าใจได้ทันทีโดยรู้สึกว่าคุณโต้ตอบอย่างไร แล้วตัดสินใจว่าจะกลับมาดื่มเครื่องดื่มนี้อีกหรือว่าจะอยู่ต่อไปโดยปราศจากมันหรือไม่ โดยส่วนตัวแล้ว หลังจากดื่มกาแฟแก้วแรกซึ่งฉันดื่มหลังจากใช้ชีวิตโดยไม่มีคาเฟอีนเป็นเวลาสามเดือน ฉันก็มั่นใจอีกครั้งถึงความถูกต้องของเส้นทางที่ฉันเลือก: ฉันรู้สึกแย่มาก

· เมื่ออาการเสพติดหายไป คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาดำสักแก้วได้หากต้องการ ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือการกำจัดการเสพติด. และถ้าคุณใช้ชีวิตเงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่ได้ดื่มกาแฟ แล้วที่สนามบิน คุณก็ต้องยอมจำนนต่อกลิ่นอายของร้านกาแฟและสั่งคาปูชิโน่ให้ตัวเอง โอเค! สนุกและก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ ไม่มีกาแฟ

คุ้มค่าที่จะลองอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดคุณต้องสูญเสียอะไร? ขอให้โชคดี!

- คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบ -

การติดกาแฟเป็นการเสพติด มายอมรับกันได้เลย ข้อพิสูจน์อีกประการหนึ่งคือการพยายามเลิกดื่มกาแฟ อาการที่เรียกว่าอาการถอนมักมาพร้อมกับอาการถอน - คุณจะปวดหัวจะรู้สึกเหนื่อยและอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม ความงดงามของภาวะนี้คือมันไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เพียงงดกาแฟสักพัก ร่างกายก็จะกลับมาเป็นปกติ เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ คุณต้องจำไว้ว่ากาแฟไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณทนได้ แต่เป็นนิสัยของมัน แต่คุณยังสามารถอยู่ได้โดยปราศจากนิสัยนี้

- คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ -

ดูเหมือนว่าผู้คนจะไม่รู้เลยว่าพวกเขาบริโภคกาแฟไปกี่แคลอรี่ มีเพียงไม่กี่คนที่ดื่มเครื่องดื่มบริสุทธิ์เพราะมีรสชาติน่ารังเกียจ อย่างไรก็ตาม ด้วยการเติมน้ำตาล ครีม และน้ำเชื่อม คุณจะได้กาแฟชั้นยอดที่ทำให้คุณอยากมีชีวิตอยู่ และยังเยอะมากอีกด้วย แคลอรี่พิเศษซึ่งจะต้องใช้ช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กหากคุณคิดว่าจะแทนที่กาแฟด้วยอะไร

- หรือบางทีคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น -

คาเฟอีนเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ทรงพลังพอสมควร และถึงแม้ว่ามันจะได้ผลก็ตาม เวลาอันสั้นแต่คุณอาจรู้สึกหิวถาวรหากคุณตัดสินใจเลิกดื่มคาเฟอีน คำถามคือคุณจะรับมือกับมันอย่างไร ซึ่งกำหนดว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกันคือสูญเสียมันไป นอกจากนี้ ตามการศึกษาบางชิ้น คาเฟอีนยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย คงจะเข้านะ. สภาวะปกติสังเกตได้ยาก แต่ปัจจัยหลายอย่างรวมกันสามารถมีผลกระทบและให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

- นอนหลับมากขึ้น มีพลังงานมากขึ้น -

คาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายแม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการพักผ่อนในเวลากลางคืนลดลงอย่างมาก ผลกระทบนี้ได้รับการศึกษาในห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์การนอนหลับหลายแห่ง ผลการวิจัยทำให้เรามั่นใจว่าคนที่ติดคาเฟอีนจะนอนหลับแย่ลงและพักผ่อนน้อยลง คุณอาจจะไม่รู้สึกว่าตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะที่เลิกดื่มกาแฟ แต่หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นมาก

- ความสงบจะลงมา -

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น นั่นคือสารเคมีนี้มีผลกดประสาทของคุณ ราวกับว่ามีคนเหยียบแก๊สในประสาทของคุณ ทำให้คุณหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และระบายกับคนที่คุณรัก นอกจากนี้กาแฟยังช่วยหดตัวของหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิตอีกด้วย สำหรับผู้ที่ไม่เป็นโรคความดันเลือดต่ำ จะเป็นยากระตุ้นที่แรงเกินไป นั่นคือร่างกายจะมีความเครียดน้อยลงมากหากไม่มีคาเฟอีน

- กีฬาจะต้องทนทุกข์ทรมาน -

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา คุณอาจต้องคิดให้รอบคอบก่อนที่จะเลิกดื่มคาเฟอีน ความจริงก็คือมันทำให้เราอยู่ในโหมดการต่อสู้ที่เรียกว่าซึ่งง่ายกว่าที่จะรับมือกับความเครียดทางร่างกาย ด้วยกาแฟคุณจะได้ออกกำลังกายมากขึ้นและสามารถทำได้นานขึ้น ดังนั้นการเลิกดื่มกาแฟจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและฟื้นตัวได้น้อยลง บางครั้ง.

- ระบบทางเดินอาหารจะรู้สึกถึงความแตกต่าง -

ประการหนึ่ง กาแฟช่วยให้งานของคุณเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ระบบทางเดินอาหารและในทางกลับกันก็สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากซึ่งไม่ส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารมากนัก ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายแบบนี้ในบางครั้ง อาจเป็นเพราะกาแฟ ควรหยุดดื่มสักพักเพื่อสังเกตดูว่าสภาพกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณดีขึ้นอย่างไร

-จะมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยลง-

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระอันดับหนึ่งในอาหารของเรา นี่อาจเป็นสาเหตุที่การทดลองศึกษามะเร็งเต้านมพิสูจน์ว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 5 แก้วต่อวันมีโอกาสเป็นมะเร็งประเภทนี้น้อยลง 57% กาแฟยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคอีกด้วย ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ควรคิดถึงเรื่องนี้ก่อนที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด