Čo je najlepšie piť v noci. Vplyv čaju na spánok. Zelený čaj a spánok: vplyv zeleného čaju na spánok

Čaj je považovaný za jeden z najobľúbenejších nápojov na svete. Existuje niekoľko druhov tohto nápoja. Mnoho ľudí uprednostňuje čierny čaj, iní - červený a ďalší - zelený. Oživuje a tonizuje. Zároveň sa mnohí zaujímajú o to, či je možné piť zelený čaj na noc? Ak chcete odpovedať na túto otázku, mali by ste zvážiť výhody a poškodenia nápoja.

Zlúčenina

Väčšina ľudí dáva prednosť pitiu čaju pred spaním. Môžem piť tento nápoj pred spaním? Ak vezmete do úvahy jeho užitočné vlastnosti, potom je potrebné to urobiť. Nápoj obsahuje nasledujúce zložky:

• katechín (odstraňuje nadváhu);
• účinných látok(potlačiť chuť do jedla, urýchliť metabolizmus);
• polyfenoly, karotenoidy, luteín (kvôli nim nápoj pôsobí ako antioxidant);

• theanín – aminokyselina, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu;
• kofeín (stimuluje metabolizmus);
• fluorid (prispieva k zachovaniu zubnej skloviny).

úžitok

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné piť to v noci úžasný nápoj? Vďaka svojmu bohatému zloženiu je nevyhnutný pre zlepšenie stavu pokožky, ochranu pred vráskami a striami. Okrem toho normalizuje cholesterol v krvi, zlepšuje trávenie. Medzi výhody zeleného čaju patrí aj pozitívny vplyv na zrak. Pôsobí protizápalovo, zabraňuje opuchom a obezite.

Nápoj znižuje ospalosť, zlepšuje náladu. Jeho použitie kontroluje obehový systém zlepšením krvného obehu. Zelený čaj posilňuje kapiláry, obnovuje prekrvenie mozgu. Nápoj je dobrý na imunitný systém, srdce a krvné cievy. Znižuje riziko nepríjemného a bolestivého kazu. Treba mať na pamäti, že nápoj nespôsobuje podráždenie, nezvyšuje tlak. Je potrebné ho používať iba podľa normy a potom to bude mať prospech. Vzhľadom na výhody nápoja, je možné piť zelený čaj v noci? Toto by sa malo robiť len s mierou.

Harm

Nie sú povolené viac ako 3 šálky denne. Ak túto normu nedodržíte, môžu sa objaviť vedľajšie účinky. Alkaloidy, theanín, kofeín nachádzajúce sa v zelenom čaji sú pri nadmernej konzumácii pre telo škodlivé.

Nevýhody nápoja zahŕňajú nasledujúce faktory jeho účinku na telo:

• V dôsledku interakcie s liekmi je ich absorpcia znížená.
• Theanín inhibuje vstrebávanie železa, vápnika, horčíka.
• Tehotné ženy by mali piť zelený čaj opatrne.
• Ak trpíte nespavosťou a úzkosťou, potom musíte obmedziť príjem tekutín.
• Zelený čaj konzumovaný v nadmernom množstve oslabuje nervový systém.

Vzhľadom na poškodenie nápoja, môžete piť zelený čaj v noci? Ak chcete pokojne spať, je lepšie to nerobiť. Ale jeho užitočnosť pochádza z správne varenie. Voda na varenie by nemala vrieť, mala by sa zahriať na 98 stupňov. Varenie sa vykonáva 3 minúty, nepreháňajte to. Je vhodné piť ho ráno a poobede, pretože napĺňa telo energiou.

Na noc

V hotovom zelenom čaji je nejaký kofeín (8 mg na šálku). Táto látka je potrebná na zvýšenie aktivity, ale kofeín, ktorý sa dostáva do tela s čajom, pôsobí pomalšie ako káva. Môžem piť zelený čaj v noci? Môže spôsobiť zlý spánok, takže nie každý ho môže užívať večer. Je vhodné piť ho ráno na povzbudenie pred novým dňom. Na obed dáva takýto nápoj veľa sily, keď sa telo po jedle uvoľní. Ak chcete rýchlejšie zaspať a dobre spať, poobede je lepšie nápoj nepiť. Mnoho ľudí si do nej radi pridáva mätu. Tento čaj bude síce lahodný, ale aj tak telo povzbudí, takže skôr povzbudí ako upokojí.

Je možné piť zelený čaj v noci, ak čaká dovolenka? To si vyžaduje veľa sily, takže nápoj v tomto prípade bude užitočný. Ale keďže obsahuje kofeín, nemali by ste piť čaj s kávou. Nevarujte nápoj v hliníkovej alebo železnej nádobe, pretože tým stráca svoju chuť a vôňu. Vhodné je použiť porcelánové šálky alebo čajníky. Okrem toho čaj varený vo svetlej a vzorovanej šálke bude pôsobiť oveľa chutnejšie.

Je lepšie odmietnuť pridávať cukor, pretože kvôli tomu sa strácajú vlastnosti čaju. Je oveľa užitočnejšie nahradiť ho medom. Takýto nápoj môžete použiť iba v extrémnych prípadoch, keď potrebujete nával energie. Ak si chcete v noci dobre oddýchnuť, je lepšie to odmietnuť. V ktorúkoľvek inú dennú dobu to nie je kontraindikované, ale naopak, je to veľmi užitočné. Šťastný čaj!

Všetci ľudia sú rozdelení do dvoch kategórií: niektorí milujú kávu, iní nevedia žiť bez čaju. Dnes budeme hovoriť o čaji. Tento nápoj obsahuje kofeín, vďaka ktorému je čaj o nič menej povzbudzujúci ako káva. Jediný a veľmi dôležitý rozdiel je v tom, že čaj neobnovuje silu, ako to robí káva, ale len dodá človeku presne toľko energie, koľko mu chýba. Inými slovami, čaj obnovuje vitálnu rovnováhu v tele.

Čaj sa neodporúča piť pred spaním. Energia, ktorú vám váš obľúbený nápoj dodá, vám jednoducho nedovolí rýchlo zaspať. A nadmerné bdenie pred spaním vedie k nespavosti a nespavosť vedie k zlému zdraviu. A to je problém, ktorý môže nadobudnúť nečakané rozmery. Nespavosť môže ovplyvniť schopnosť koncentrácie, poruchy spánku môžu ovplyvniť hormonálny cyklus a vyvolať prejavy neurologických ochorení. Preto lekári odporúčajú piť čaj 4-6 hodín pred spaním.

Súvisiace príspevky:

Prečo je čaj lepší ako káva?

Pred 17 rokmi vedci uskutočnili experiment, počas ktorého sa ukázalo, že po vypití čaju sú ľudia bdelí a nie menej energickí, ako keď pijú kávu. Ale nie po čaji vedľajšie účinky ako je porucha spánku. Môže to byť kofeín, ktorého je v čaji menej. A v niektorých druhoch čaju je to koncentrácia L-theanínu, aminokyseliny, ktorá uvoľňuje telo a pomáha vám rýchlo zaspať.

Zelený čaj a spánkové apnoe

Spánkový apone je jav, keď sa dýchanie počas spánku zastaví na 5-10 sekúnd a človek sa začne dusiť. Po obnovení dýchania sa objaví chrápanie. Je to veľmi nebezpečné! Osoba chrápe spravidla v dôsledku vážnych porúch v tele: srdcovo-cievne ochorenia hypertenzia alebo cukrovka. Ľuďom, ktorí majú podobné problémy, sa odporúča piť zelený čaj niekoľko hodín pred spaním. Vedci dokázali, že zelený čaj obsahuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú v boji proti chrápaniu a normalizujú fungovanie ľudského tela počas hlbokého spánku.

Bylinkový čaj a spánok

Väčšina bylín, ktoré sa varia a pijú ako čaje, kofeín neobsahuje. Ale napriek tomu by ste mali byť opatrnejší s ich používaním pred spaním: nie všetky bylinky môžu mať priaznivý účinok na ľudskom tele. Takže napríklad čaj na báze rozmarínu alebo šípky dodá vitalitu a zvýši mozgovú aktivitu, čo je pred spaním absolútne nežiaduce. Ale naopak, harmanček, mäta alebo lipa pomôžu upokojiť, relaxovať a rýchlo zaspať. Preto si pri rozhodovaní o pití čaju pred spaním dobre premyslite, aké to bude mať následky.

Koľko čaju môžete vypiť denne bez poškodenia zdravia?

Množstvo vypitého čaju za deň pre každého človeka je podľa odborníkov individuálny pojem. Pre tých, ktorí nepociťujú zdravotné problémy a problémy so spánkom, neexistujú žiadne obmedzenia. Hlavná vec na zapamätanie je, že vo veľkých dávkach sa čaj aj akýkoľvek liek môžu stať jedom.

Hľadajte svoju zlatú strednú cestu a buďte zdraví!

Všetky čaje sú vyrobené z rovnakej rastliny Camellia sinensis. Jediný rozdiel je v tom, ako bol čaj zozbieraný a spracovaný. Zelený čaj na rozdiel od čierneho nie je fermentovaný, čo znamená, že si zachováva všetky účinné látky nezmenené.

Zelený čaj obsahuje kofeín, preto má tonizujúci účinok. jeden pohár silný čaj obsahuje toľko kofeínu ako tabletka proti bolesti hlavy. Čaj obsahuje viac kofeínu ako káva, no je šetrnejší k telu.

Je to spôsobené tým, že pôsobí v kombinácii s tanínom. Vďaka tomu nemá kofeín taký silný účinok na centrálny nervový a srdcový cievny systém. Kofeín obsiahnutý v čaji sa nehromadí a nezdržuje v tele, čím sa eliminuje možnosť otravy kofeínom aj pri veľkom množstve čaju.

Tanín má tonizujúci účinok na organizmus, stimuluje fyzickú a duševnú výkonnosť a tiež pomáha prekonávať prepracovanosť.

Zelený čaj obsahuje viac ako 300 rôznych látok (okrem spomínaných) - mikroelementy, bielkoviny, sacharidy, vitamíny P, B1, B2, B3, C1, K, týchto vitamínov je v zelenom čaji 10x viac ako v čiernom. Pomáhajú zvyšovať imunitu.

Jeden z najviac dôležité prvky sú flavonoidy. V zelenom čaji sú najaktívnejšie polyfenoly, ako sú katechíny. Polyfenoly tvoria 40% celkovej hmoty (v sušených listoch). Existuje názor, že väčšina užitočné vlastnostičaj je spôsobený práve ich prítomnosťou. Zelený čaj obsahuje aj železo, horčík, vápnik, kremík, sodík, fosfor a jeho zlúčeniny.

Čaj má povzbudzujúci a tonizujúci účinok na takmer celé telo, pretože obsahuje širokú škálu chemických prvkov. Zlepšuje tiež výživu mozgu, stav stien ciev, udržiava sa normálna zrážanlivosť krvi a normalizuje prácu srdca.

Dnes je zelený čaj jedným z najobľúbenejších nápojov a je úžasným posilňovačom zdravia. Dodá teplo a upokojí.

Japonskí vedci, ktorí skúmali závislosť zeleného čaju a spánku, vplyv zeleného čaju na spánok, dospeli k záveru, že môže človeka zachrániť pred nočnými morami. Vedci z Nihon University zistili, že tí, ktorí pijú 3 až 5 malých šálok čaju denne, majú o 50 % zníženú hrozbu zlých snov v porovnaní s tými, ktorí čaj nepijú vôbec.

Ale neodporúča sa piť zelený čaj tesne pred spaním, pretože obsahuje teofylín, teobromín a kofeín. Tieto látky majú stimulačný účinok, a preto vám účinok zeleného čaju na spánok jednoducho nedovolí zaspať. Zarobíte si na nespavosť, zvýšenú podráždenosť, rannú slabosť a predčasnú únavu. Vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru, dokonca aj v používaní čaju!

Príjem tekutín je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej stravy, avšak táto potreba zahŕňa nielen prítomnosť vody na jedálenský stôl a počas prestávky medzi jedlami, ale aj množstvo iných nápojov, z ktorých každý má svoj exkluzívny účinok ako na organizmus ako celok, tak na spánok zvlášť. Čo si vybrať: čaj, káva alebo džús? Táto otázka bude pre mnohých rovnaká, ale pre každého bude existovať veľmi špecifický zoznam nápojov, ktoré by ste si nemali vyberať.

Existuje veľa odrôd a odrôd čaju, čo okamžite dáva tomuto nápoju značnú výhodu, pretože si ho môže vybrať každý podľa svojho vkusu a na základe fyziologických vlastností. Napríklad silný čierny čaj s dlhými listami môže nahradiť kávu, povzbudí vás a pripraví vás na aktívny pracovný deň. Zelená je ideálna na šport, outdoorové aktivity a ťažkú ​​duševnú prácu a biela pre tých, ktorí aj bez stimulantov dobre zvládajú ospalosť a vedia sa sústrediť. Nezabúdajme však, že nech je čaj akýkoľvek, stále je to stimulant, takže ak pijete nie 2-3 šálky denne, ale 4, 5, 6 atď., tak je nespavosť v konečnom dôsledku zaručená. Toto všetko podporuje jeden jednoduchý faktČierny a najmä zelený čaj obsahuje asi dvakrát toľko kofeínu ako káva.

Pri výbere čaju je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí, pozitívnych aj negatívnych:

Vo všeobecnosti je čaj zdravší ako káva, ale iba ak je prírodný a čerstvý;

Čaj, najmä zelený čaj a s prídavkom iných bylín, kvetov a ovocia, obsahuje veľké množstvo tiamínu (vitamín B), vitamínov A a C, esenciálne oleje, má imunoposilňujúci účinok;

Látky obsiahnuté v čaji sú veľmi aktívne a koncentrované, preto majú rýchly účinok na organizmus, čo môže viesť k pozitívnym aj negatívnym prejavom;

Čaj, a to aj s prísadami, by sa mal vyberať striktne na základe ich fyziologických vlastností, berúc do úvahy alergické reakcie, dýchavičnosť, problémy s kardiovaskulárnou aktivitou, tlakom atď.;

Skôr či neskôr čaj strednej kvality vyvolá tvorbu plaku na stenách čriev, čo môže viesť k ťažkostiam v tejto oblasti;

Správny čaj Môže vás zobudiť a pomôcť vám zaspať.

Káva

Na rozdiel od zaužívaných zvykov a stereotypov je káva jemnejšia ako čaj a často pôsobí ako prostriedok na zaspávanie, a nie naopak. Účinok kávy na ľudský organizmus v mnohých ohľadoch závisí od jej individuálnych vlastností. Niektorí pijú kávu, aby zostali bdelí čo najdlhšie, zatiaľ čo iní robia to isté, aby upadli do hlbšieho spánku. To môže byť ovplyvnené druhom kávy, ako aj jej druhom. Odtiaľto prírodná káva mletá alebo rozpustná, čerstvá alebo zatuchnutá, závisí od jej účinku na nás. S týmto všetkým tento nápoj vo väčšej miere vyvoláva hromadenie trosiek pri časté používanie a tiež oslabuje nervový systém, zvyšuje a potom prudko znižuje jeho excitabilitu vrátane reakcie mozgu na to, čo sa deje. Obzvlášť opatrní pri užívaní kávy by mali byť ľudia so slabým srdcom a váhavosťou. krvný tlak. Najbezpečnejšou možnosťou pre každú osobu by bolo piť kávu so smotanou alebo mliekom. Tým sa zníži riziko nadmernej excitácie. nervový systém a rozvoj porúch spánku.

Šťavy a minerálne vody

Hneď si všimneme, že tieto nápoje by mali byť výlučne prirodzené, ak si nechcete zarobiť na žalúdočný vred a vyvolať rozvoj cukrovky. Kupované šťavy povolené raz za mesiac na nejakú dovolenku! Minerálna voda by sa mala vyberať starostlivo a prísne podľa ukazovateľov. Zároveň, ak budete mať nejaký čas na výber týchto nápojov, môžu sa stať dobrí priatelia pre pokojný a kvalitný spánok.

Prispievajú k tomu prírodné čerstvo vylisované šťavy a minerálne vody jemné čistenie telo od toxínov, toxínov nahromadených počas dňa, prebytočných tekutín a soli, čo výrazne uľahčuje stav pred spaním a pomáha nájsť liečivý pokoj. Šťava z tekvice, mrkvy, paradajok, banánu, broskyne, slivky a tiež bobuľové šťavy a ovocné nápoje s malým alebo žiadnym cukrom. Minerálka napomáhajú k ustáleniu činnosti tráviaceho traktu, čo má zase značný význam pre celkovú fyzickú kondíciu a zdravý produktívny spánok.

Zoznam nápojov, ktoré vám určite pomôžu zaspať

Tieto nápoje zahŕňajú:

1. Kakao a horúca čokoláda rozveseliť, pomôcť vyrovnať sa so sezónnymi chorobami, posilniť imunitu a zmeniť spánok na skutočnú rozprávku.

2. Harmanček a mätový čaj podporujú prirodzené upokojenie a jemnú starostlivosť o spánok.

3. Teplé mlieko urýchľuje tvorbu melatonínu a podporuje lepší spánok.

Zoznam nápojov, ktoré negatívne ovplyvňujú váš spánok

Tie obsahujú:

1. Čaj a káva (pri častom používaní, alebo pri použití nekvalitného produktu).

2. Alkohol (najprv sa spánok stáva silnejším, ale časom sa zvyšuje úzkosť, objavuje sa nespavosť a iné poruchy spánku a celkový stav snívajúceho sa zhoršuje).

3. Energetické nápoje. Sú schopné dlhodobo odopierať spánok, no pri častom používaní začnú pôsobiť presne naopak, teda uspávať. K všetkému ostatnému sem pripočítajme početné zdravotné komplikácie vrátane obezity či podvýživy, cukrovka, arytmia, nízky krvný tlak, znížená mozgová aktivita a oveľa, oveľa viac.

Čaj obsahuje kofeín, o ktorom je všeobecne známe, že narúša spánok. Kofeín sa bežne používa na zvýšenie bdelosti, zvýšenie účinnosti a výkonu pri rôznych úlohách, ale bolo preukázané Vedecký výskum, nezvyšuje produktivitu, ale iba obnovuje tú, ktorá padla kvôli nedostatku spánku.
Užívanie kofeínu krátko pred spaním môže hroziť jeho narušením a nespavosť a strata spánku zase môžu viesť k vážnym následkom pre zdravie a normálne fungovanie organizmu, ovplyvniť schopnosť koncentrácie a kreativitu a funkcie imunitného systému. systém. Jeden z odborníkov na spánkovú medicínu, Michael Breus, poznamenáva, že kofeín je schopný zostať vnútri Ľudské telo do 12 hodín po konzumácii a odporúča sa jej vyhýbať 4-6 hodín pred spaním.
Výhody čaju oproti káve
V roku 2000 bola publikovaná štúdia, ktorá zistila, že zatiaľ čo pitie čaju počas dňa vedie k takmer rovnakým výsledkom (energia, zvýšená produktivita atď.), tento nápoj spravidla oveľa menej povedie k porušovaniu. kávy, možno kvôli oveľa väčšiemu nízky obsah kofeín. Zaujímavé, napriek viacerým nízky level Zdá sa, že kofeín, čaj zvyšuje bdelosť, rovnako ako káva a potenciálne môže mať aj určité výhody pri spánku. Niektoré druhy čajových lístkov majú vysoký obsah L-theanínu, aminokyseliny, ktorá podporuje relaxáciu a hrá dôležitú úlohu pri zdravom spánku.
Zelený čaj a spánkové apnoe
Spánkový apone (niekedy obštrukčný alebo centrálny) je bežná porucha spánku, pri ktorej môže človek prestať dýchať počas spánku na viac ako 10 sekúnd. Jedným zo znakov poruchy môže byť aj chronické chrápanie. Oba typy spánkového apnoe zvyšujú riziko hypertenzie, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a iných zdravotných problémov.
Dobre vedieť! Jedna štúdia ukázala, že zlúčeniny nachádzajúce sa v zelenom čaji vo veľkom počte antioxidanty (konkrétne polyfenoly) môžu zabrániť niektorým poškodeniam, ku ktorým dochádza v dôsledku spánkového apnoe, aj keď sa ešte nezistilo, či má čaj potenciál na prevenciu alebo liečbu tejto poruchy.
Výskumníci z University of Maryland Medical Center zistili, že jedným z účinkov spánkového apnoe je zvýšenie voľné radikály v ľudskom organizme, ktoré stimulujú oxidačné procesy a narúšajú kognitívne funkcie (sústredenie, schopnosť komplexne myslieť, krátkodobá pamäť). Polyfenoly zeleného čaju, naopak, neutralizujú pôsobenie voľných radikálov a spomaľujú oxidačné procesy, čo má pozitívny vplyv na organizmus. Zelený čaj však nie je všeliekom a nemali by ste sa samoliečiť, najmä odvtedy nadmerné používanie zelený čaj má aj svoje vedľajšie účinky.
Vplyv zeleného čaju na spánok a telo
AT rôzne odrody zelený čaj obsahuje iná suma kofeínu, ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia ho nie je vždy menej ako v káve (niekedy aj viac). Obsah kofeínu v čajovom liste závisí od mnohých faktorov – od veku, odrody, miesta rastu a doby zberu, spôsobu sušenia, stupňa fermentácie. Existujú takzvané bezkofeínové čaje, ale treba si uvedomiť, že úplne bez kofeínu neexistuje čajový list, ten sa dá minimalizovať len určitými výrobnými procesmi. Existuje aj bežný „domáci“ spôsob, ako z čaju odstrániť kofeín – čajové lístky pred lúhovaním na 20 sekúnd vhoďte do vriacej vody a potom si z nich pripravte nápoj. Odborníci v oblasti čaju však tvrdia, že je to po prvé mýtus a nevedie k silnému zníženiu hladiny kofeínu a po druhé, zhoršuje chuť a vôňu nápoja (zriedkavé odrody vyžadujú vriacu vodu v podstate sa tým ničí väčšina účinných látok obsiahnutých v čajovom liste). Zelený čaj by ste preto mali piť opatrne, cez deň môže byť tento nápoj výbornou náhradou kávy – povzbudzuje a tonizuje, no pitie pred spaním môže viesť k poruchám spánku, vrátane nespavosti. Vedci vypočítali, že priemerná dávka zeleného čaju za deň je až 10 šálok, prekročenie tejto hranice môže spôsobiť také nepríjemné účinky ako nevoľnosť, hnačka, dýchavičnosť, opuch tváre, búšenie srdca, nervové poruchy a alergické reakcie. Prirodzene, toto všetko je veľmi individuálne a závisí priamo od ľudského tela.
bylinkové čaje a snívať
Bylinkové čaje, ktoré sa vyrábajú z najrôznejších rastlín, majú na spánok rôzne účinky, niektoré ho zlepšujú, iné vedú k poruchám spánku a niektoré buď nemajú žiadny účinok, alebo je extrémne malý. Väčšina bylinné infúzie(samozrejme, sú aj výnimky, napr. maté) neobsahujú kofeín, ktorý ich automaticky tvorí dobrá voľba na konzumáciu na konci dňa. Rastlinné nápoje však môžu obsahovať aj iné stimulanty, ktoré môžu narušiť spánok.
Existujú bylinky, ako je valeriána lekárska alebo kava (známa aj ako omamná paprika alebo Piper methysticum), ktoré boli dosť podrobne preskúmané a vykazujú veľký potenciál na zlepšenie spánku alebo pomoc pri liečbe porúch spánku. Iné bylinky, ako je harmanček, levanduľa, chmeľ, medovka a mučenka, si stále vyžadujú dôkladné štúdium, aby bolo možné identifikovať všetky možné účinky. Je však potrebné poznamenať, že valeriána a kava sú dosť silné lieky a nie sú vždy bezpečné, ak sa používajú denne ako nápoj, zatiaľ čo napríklad medovka alebo harmanček sú v tejto funkcii celkom bezpečné.
Účinok harmančeka na spánok
Zatiaľ čo jeho účinky na spánok ešte neboli úplne preskúmané, harmanček je napriek tomu bežnou zložkou nápojov pred spaním, pretože sa verí, že podporuje relaxáciu. „Harmančekový čaj je jedným z najobľúbenejších voľnopredajných liekov na spanie a skutočným domácim liekom na relaxáciu a spánok“ – takýchto tvrdení je plný internet, no vedci túto informáciu stále nevedia na 100 % potvrdiť ani vyvrátiť. Niektoré predbežné štúdie ukazujú, že extrakt z harmančeka má určitý upokojujúci účinok, ale tieto údaje sú stále predbežné, pretože rozsiahle klinické štúdie účinku harmančeka na spánok zdravého priemerného človeka neboli vykonané. Takže jeden z uskutočnených experimentov zahŕňal skupinu 34 ľudí, ktorí užívali výťažok z harmančeka v tabletách mesiac a polovica z nich dostala placebo. Správa o experimente zahŕňala:
celkový čas spánku;
počet prebudení počas noci;
čas, keď subjekt zaspal;
čas, keď sa prebudil;
celková kvalita spať. Výsledky nepreukázali žiadny významný rozdiel medzi skupinou s placebom a skupinou s harmančekovým extraktom. Bolo zaznamenané, že „harmančeková skupina“ mala určité výhody denného fungovania (trochu vyššia koncentrácia, pokojnejšia reakcia na vonkajšie podnety), ale tieto rozdiely sú v rámci štatistických výkyvov.

Je teda pravdepodobné, že harmanček nie je zázračným liekom na nespavosť, hoci niektoré chemikálie, ktoré obsahuje, môžu skutočne podporovať relaxáciu a mať upokojujúci účinok. Malý počet účastníkov štúdií však neumožňuje vyvodiť jednoznačné závery, treba očakávať rozsiahle klinické kontrolované štúdie. Zatiaľ čo milenci harmančekový čaj môže naďalej piť tento, nepochybne chutný a voňavý nápoj.