Kahve içmeyi bırakırsanız ne olur? Kahve içmeyi nasıl durdurabilirim

Kahve, ah kahve. Kahve ile ilgili istişarelerde sorular ortaya çıktığında, “ah ve iç çekişleri” dinliyorum: “Nasıl kahvesiz olabilirim? Beni uyanmaktan mahrum bırakırsan, kahvesiz uyanmam."

O an kendimi hatırladım, çünkü bu bağımlılık bir anda beni yuttu. Bir hastayla görüşmeden önce işe uyum sağlamak için, bir makale yazmadan önce, sabah uyanmak için, "atıştırmalık" veya yemek olarak kahve gerekiyordu. Kutudan sonra kutu, paketten pakete yedim.

Kahve bittiğinde, endişe ve en sevdiğim oyuncağımın benden alınmış olduğu hissi beni çok etkiledi. Bir noktada “ben farklı istiyorum” dedim ve cevap aramaya başladım. Naturopati ve Ayurveda imdada yetişti, burada kahvenin yararları ve zararları hakkındaki soruların cevabını buldum. Sorunlarımın nedenini orada buldum hormonal bozulmalar ve ekstra kilo. Aşırı ekşi tat (kahve) mide ekşimesine neden olur.

Hormonal Balance - Balance in Life kitabının yazarı Dr. Claudia Welch, kadın hormonları ve kahve arasındaki bağlantıya, daha doğrusu kahvenin işlendiği pestisitlere dikkat çekiyor. Kadın hormonlarına benzedikleri için vücut onları “kendi başına” alır ve meme bezlerinde (meme), yumurtalıklarda ve rahimde birikir. Kadın hastalıklarının gelişmesine yol açan ihlaller.

Diyette ağır yiyecekler, fazla yemek sindirimi bozar ve mukus oluşumuna yol açan durgunluk oluşturur. Peristalsis'i iyileştirdiği için kahveye müshil olarak çekiliyoruz.

Ayurveda kahveyi şu şekilde sınıflandırır: ekşi tatlar odaklanmanıza yardımcı olmak için. Bu yüzden makaleyi yazmadan önce kahve istedim.

Adet döngüsü, cinsel istek, miyom, endometriozis, yumurtalık kistleri (PCOS), PMS çıkarmak için çalışıyorsanız, hamile kalmayı planlıyorsanız, kafein işinizi geçersiz kılar.

Sebep #1 Kahve vücudu boşaltır

Alkol ve kafein kadınlarda daha yavaş atılır ve bir kadının vücudu çocuk doğurmak üzere tasarlandığından, içeceklerden gelen toksinler kana daha iyi emilir. Sıvı daha hızlı atıldığı için cilt erken yaşlanır.

Kahve içerseniz ve şişkinlik yaşarsanız şaşırmayın: kahve sıvıyı ve magnezyumu giderir.

Sebep #2 Kahve hormonal dengeyi bozar

Araştırmalar, kadınların kahvenin tadını sevmediğini ve kahveye şeker ve krema eklediklerini gösteriyor. Bu, kan şekerinde keskin bir artışa yol açar, bu da artar. Glisemik İndeks. Kafein ekstra kortizol salgılamanızı sağlar. İnsülinin yükselmesi karbonhidrat yeme isteğini artırır, sonuç olarak kahve ile birlikte tatlılara yönelirsiniz.

Kahvenin asitliği, çekirdeklerin kakule ve hindistan cevizi ile birlikte öğütülmesiyle azaltılır.

Sebep #3 Kahve, hormonal denge için hayati önem taşıyan magnezyum, kalsiyum ve B vitaminlerini tüketir.

Kahvenin asiditesi bağırsak florasında bir dengesizliğe neden olduğu ve bu da hormonal dengeyi olumsuz yönde etkilediği ve bağışıklığı azalttığı için aç karnına kahve içemez veya onunla bir öğün değiştiremezsiniz.

Neden #4 Uyku bozukluğu

Bir fincan kahve bile birkaç saat uykuyu böler, bu da kortizol seviyelerini ve kaygıyı artırır, ayrıca hormonal dengeyi bozar. Uyku eksikliği hormonal dengesizliğe yol açar. Kahve, uykusuzluğun veya uykuya dalma zorluğunun nedenidir.

Kahvenin zararlı etkilerini azaltmak için ne yaptım?

1. Vücudu kahve içmekten vazgeçirmek istiyorsanız kendinize şu soruyu sorun: Neden kahve içiyorum? Kahvenin tadını sevdiğin için mi? Ardından kalori takviyelerini baharatlarla değiştirin ve küçük bir fincan espresso içmeyi alışkanlık haline getirin.

2. Kahveyi sadece tam bir yemekten sonra için, bunun yerine değil. Örneğin kahveye yağ eklemek, hindistancevizi yağı, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve asitliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

3. Kendinizi neşelendirmek için kahve içiyorsanız, böbreküstü bezlerinizin çalışmasına dikkat edin. Aşırı kortizol üretimini önlemenin yollarını düşünün. Kahvaltıda ıspanaklı ve avokadolu 3 yumurtalı omlet yemeyi bir kural haline getirin. Protein, duyguların ve ruh halinin nörotransmitteri olan serotonin sentezinin temelidir, bu da kahveye ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir.

4. Ginkgo biloba ve Rhodiola rosea, adrenal fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Ashwagandha, B2 vitamini ve B5 günün enerjisini geri kazandırmaya yardımcı olacaktır. Stresi azaltın ve kortizol seviyelerini düşürün - kutsal fesleğen. bitkisel çaylarörneğin papatya, kahve bağımlılığı ile başa çıkmaya da yardımcı olacaktır.

Kullanmadan önce bir naturopatik doktora danışın.

Kahve bağımlılığımı bu şekilde yendim. Kahvenin vücut üzerindeki etkisini incelemek için çalışırken, kendim için diyette, azalması bağımlılığı devam ettiren tetikleyiciler belirledim, benim için bunlar proteinli yiyecekler.

Şarkı sözlerimizi beğendiniz mi? En son ve en ilginç şeylerden haberdar olmak için bizi sosyal ağlarda takip edin!

Birçokları için kahve harika yol sabahları uyanın ve daha uyanık hissedin, ancak bazı insanlar için kahve sadece uyanma ve enerji alma aracı değil, aynı zamanda gün boyunca sadık bir arkadaş ve arkadaş olur ve gelecekte bu “dost” nedeni olur. sağlıklarıyla ilgili birçok sorun. Bu tür insanlara kahve severler denilebilir, onlar için kahveyi bırak Bu göz korkutucu bir görev ve zor bir karar. Kafein bir uyuşturucudur ve diğer ilaçları bırakmak gibi, adım adım net bir eylem planına ihtiyacınız vardır. Ayrıca ilk başta "kırılma" ve enerji seviyelerinde ciddi bir düşüşe hazırlıklı olmanız gerekir. Ve bugünün makalesinde, size kafein bağımlılığı ile başa çıkmanın bu adım adım yöntemini vermeye çalışacağım. Bu ipuçlarına uymaya karar verirseniz, kahveyi bırak minimum psikolojik bozulma ile.

Aşama numarası 1 - hazırlık

Psikolojik olarak uyum sağlayın

Dürüst olun: Kahvenin tadını mı yoksa içtikten sonra gelen enerji artışını mı seversiniz? Birçok insan, içeceğin vücuda ne kadar ciddi zarar verebileceğini düşünmeden, bu iki nedenden biri için kahve içer. Sürekli (manik olarak) her zaman kahve istiyorsanız, o zaman nasıl olduğunu düşünmenin zamanı geldi. kahveyi bırak ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olun. Günde 450 mg'a kadar olan miktar, günde 3 orta bardağa eşdeğer olan yeterince güvenli kabul edilir.

Olumlu şeyleri düşünün

Günde 3 fincandan fazla kahve içiyorsanız, kesinlikle bağımlısınız. hiç gerekli değil kahveyi bırak kesinlikle, ancak gün içinde tüketimini önemli ölçüde azaltmak gerekir.

Fazla kafeinin vücut üzerindeki etkisi şu şekilde ifade edilir:

• Artan hipertansiyon riski
• Şiddetli aşırı yüklenme nedeniyle karaciğer toksinleri etkili bir şekilde nötralize edemez;
• Çürük geliştirme riskini artırır;
• Zayıf kemikler;
• Psikolojik/fizyolojik bağımlılık gelişir;
• Artan kaygı;
• Genellikle alternatif hiperaktivite dönemleri, tam zayıflık dönemleri ile konsantre olamama;
• Uyku bozuklukları gözlenir;
• Kilo kaybını yavaşlatır
• Vücut susuz kalır;
• Erkeklerde cinsel istek düzeyi azalır, güç zayıflar;
• Sinir uyarılabilirliği artar.

Yedek içecekler bulun

Kahve sizin için hayati görünüyorsa, onu neyle değiştirebileceğinizi düşünün. “Yeri doldurulamayacak insan yoktur” sözü kahve için de geçerlidir. Sana kişisel tavsiyem: iç daha fazla su en sağlıklı ve en iyi ikamedir; karbonatlı da içebilirsin maden suyu, ama sadece değil tatlı sodaçünkü aynı zamanda kafein içerir. Bir diğer sağlıklı içecek kahveye bir alternatif olarak düşünülmesi gereken kahvedir. Ayrıca kafein içerir, ancak faydalı özellikleri açısından birçok yönden kahveden daha iyi performans gösterir!

Adım #2 – Yavaş yavaş kahveyi bırakın

Tutarlı ve yavaş yavaş kahveyi bırakmaya başlayın. Diyetinizden kafeini büyük ölçüde kesmektense küçük başlamak daha iyidir. Bir hafta boyunca her gün normalden bir fincan daha az kahve için. eğer ilk başta sabah kahveyi bırak sizin için imkansız bir görev olacak, daha sonra gündüz veya akşam bölümünü atlayın ve önce sabah kupası Kahve bir bardak su içmeli!

yavaş yavaş kahveyi bırak Bu içeceğin bir veya iki dozunu doğal kakao veya hindiba ile değiştirmeyi deneyin, ardından ikinci hafta 2 fincan daha az kahve için. Güvenli bir miktara ulaşana veya kahveyi diyetinizden tamamen çıkarana kadar kesmeye devam edin.

Kahveyi sizin için daha az erişilebilir hale getirin

Hafta için "kahve" bütçenizi ayırın. Böylece, ilk birkaç gün içinde masrafları aştıysanız, haftanın sonunda ek bir bardak / kutu için para kalmaz. Kahve için para miktarını yavaş yavaş azaltırsanız, sonunda kullanımında kendinizi otomatik olarak sınırlandırırsınız.

Dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırın

Sorunları çözmediğiniz, çalışmadığınız ve "kaçmadığınız" bir gün seçin (Cumartesi veya Pazar olsun). Acil ve acil sorunları çözmeniz gerekmediğinde. Bu günün organizatörde en az üç ardışık hafta boyunca boş kalmasına izin verin. kahveyi bırakmak. Bu günde vücudunuzu dinlendirin, yiyin taze meyveler, sebzeler, B vitaminleri de dahil olmak üzere multivitaminleri içerler.Vücuda kafein ile aynı şekilde hareket ederler.

su iç

Her zaman yeterince su içmek, vücudunuzun hücrelerinin temizlenmesine ve nemlenmesine yardımcı olacaktır. Kafein bir idrar söktürücüdür ve vücudun çok fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Kahveyi ölçülü içen insanlar idrar söktürücü etki kafeinli içeceklere ve enerji içeceklerine bağımlı olanların aksine nazik davranır. Dehidrasyon sağlıksızlığa neden olabilir. Günde en az 1,5 litre su içmeye çalışın.

Adım #3 – Kafein “şehvetinden” kurtulun

Yeterince dinlenmeye çalışın

Birçoğumuz için kafein, gün içinde uyku hali ile mücadele etmenin ve düşük enerji seviyelerini artırmanın bir yoludur. Sağlıklı uyku vücudu yeniler ve sıfırlar, kafein bağımlılığıyla savaşırken her gece iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. gergin sistem.

Alkol alımınızı sınırlayın

İçki ile birlikte likör kısıtlamaları yeterli ile mücadelede su çok önemlidir. kafein bağımlılığı. Alkol dehidrasyona neden olur ve aynı zamanda güçlü bir depresandır, bu nedenle partiden sonraki gün kendinizi memnun etmek için güçlü bir kahve içme isteği uyandırabilir.

Bir kafein özlemine hazır olun

Vücudunuzun günlük aldığı kafein miktarına bağlı olarak, normal kahve porsiyonunu azaltırken vücut değişen yoğunlukta bir şok yaşayabilir. Eğer karar verirsen kahveyi bırakİlk başta, aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

• Uyuşukluk ve yorgunluk;
• depresyon;
• Baş ağrısı;
• sinirlilik;
• işe odaklanamama;
• Kas Güçsüzlüğü;
• grip belirtileri;
• uykusuzluk hastalığı;
• kabızlık;
• Kaygı ve sinirlilik.

Hoş şeylerle dikkatinizi dağıtın

kararını ver sabah kahveyi bırak ya da diğer zamanlarda beyninizi başka bir şeyle meşgul ederseniz daha kolay olacaktır. Gün içinde kafein isteğinizin zirveye ulaştığı zamanı (en sevdiğiniz kafenin önünden arabayla geçmek, bir iş toplantısına gitmek vb.) önceden düşünün ve o sırada dikkatinizi dağıtacak şeyler bulun. Bu manevralar, sevdiğiniz ve keyif aldığınız şeylere dayalı olmalıdır: en sevdiğiniz müziği dinlemek, bir arkadaşınızı aramak, kedi resimlerine bakmak vb. Elinizin altında her zaman bir telefon, bir oynatıcı, bir tablet, bir kitap, bir gazete olmalıdır, böylece hızla dikkatiniz dağılabilir.

Adım #4 – Kafeinsiz Enerjinizi Arttırın

Enerjik şarkılar dinleyin

İşyerinde müzik dinleyebiliyorsanız, neden bir kulaklık alıp müziğin sesini birkaç ton açmıyorsunuz? Bu, kalbinizin daha hızlı atmasına ve dans etmek istemenize neden olacaktır. Katılıyorum, öğleden sonra çöküşünü yenmek için harika bir yol.

Işığı aç

Vücut ışığa tepki verir. Dinlendiğiniz veya çalıştığınız yerin çok karanlık olması fiziksel ve zihinsel süreçleri olumsuz etkileyebilir. Sabah uyandığınızda kendinizi iyi hissetmek için panjurlarınızı/perdelerinizi açık tutmaya çalışın. Çalışma alanınız çok karanlıksa, vücudunuzun ışık eksikliğinden uykulu ve yorgun hissetmemesi için aydınlatma ekleyin (ve kafein özlemi çekmeyin).

Eğilmeyi bırak

Bilgisayarın önündeki masada kambur bir duruş, enerji seviyelerini düşürmenin yanı sıra omurganın eğriliğine ve kötü duruşa neden olduğu için birçok nedenden dolayı önerilmez. Vücudunuzu yüksek enerji konsantrasyonu ve aktif çalışma için hazırlayan dik, ergonomik bir duruşta oturun. Çalışma günü boyunca kalkmaya ve hareket etmeye çalışın. Mümkünse otururken bir dizi egzersiz yapın - bu enerji seviyelerini artıracak ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

Ve birkaç son ipucu:

- Bazı insanlar kafein bağımlılığından yeterince hızlı ve kolay bir şekilde kurtulur kahveyi reddetmek yoksunluk belirtilerine rağmen. zayıflık ve baş ağrısı kafeinin aslında vücudu nasıl etkilediğini gösterin, bu nedenle kafein bağımlılığından kurtulmak daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır.

Başladıysanız vazgeçmeyin. Aniden yerine yavaş yavaş hedefe gidin kahveyi bırak ve yoksunluk sendromunun tüm zevklerini hissedin.

- Kafeini günlük diyetinizde tutmak istiyorsanız, günde bir fincan kahveyi bırakın. Bu miktar vücut için güvenlidir. Üstelik küçük bir fincan kahve ile iştahınızı azaltabilir ve fazla yemek yemekten kaçınabilirsiniz.

Her şeyi ölçülü yapmak çok önemlidir. Aynı kural kahve ve kafeinli içecekler için de geçerlidir. Enerji içecekleri ve diğer kafeinli içecekler diyetinize sıkı bir şekilde girdiyse, kendiniz üzerinde çalışmanız ve tüketimi sınırlamak veya tamamen sınırlamak için her şeyi yapmanız gerekecektir. kahveyi bırak. Bunu yapmak oldukça mümkündür, ancak aşırı miktarda kafein tüketmenin zararlarının tam olarak bilinmesine tabidir.

Günlük küçük bir porsiyon kahve ile sınırlıysanız, bunu yapmanıza gerek yoktur. kahveyi bırak tamamen. Bu yazıda size sağlığa zarar vermeden nasıl kahve içeceğinizi, hangi kahvenin en iyisi olduğunu ve nedenini anlatacağım ve ayrıca spordan önce ve sonra kahve içmeniz gerekip gerekmediğini anlatacağım. Kaçırmayın, ilginç olacak =)

Saygılarımla, Yaneliya Skripnik!

Her şeyden önce, hiç kimsenin kahve içmeyi tamamen bırakmanızı önermediğini belirtmek gerekir. Kafein alışkanlığınızın size biraz faydası bile olabilir. Ancak, çok fazla içtiğinizden şüpheleniyorsanız ve bunu yapmayı bırakmak istiyorsanız, bunun sonucunda neler olabileceğini araştırmanız gerekir.

kilo verebilirsin

En sevdiğiniz kafede alışılmış düzeniniz belinizi olumsuz etkileyebilir. Azaltılmış kahve tüketimi sadece paradan tasarruf etmenizi değil, aynı zamanda tüketmenizi de sağlayacaktır. daha az kalori. Araştırma gösteriyor ki günlük kullanımçay, kahve veya gazlı içecekler kan şekerini yüzde 10'a kadar yükseltir, böylece obezite ve gelişme riskini artırır. kalp-damar hastalığı. Kahvenize şeker ve biraz krema ekleyerek latte'yi kesiyor olsanız bile, zaten kalori ekliyorsunuz. Bundan vazgeçerek, diyetinizi kolayca iyileştirebilirsiniz.

kilo alabilirsin

Sabah kahve içmeye vaktiniz olmadığı günlerde iştahınızın arttığını yaşadınız mı? Kahve iştahınızı geçici olarak bastırma yeteneğine sahip olduğundan, kahve olmadan yağlı veya şekerli alternatiflere daha sık başvurmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Bu, özellikle kahveden enerji artışı almıyorsanız ve glikoz seviyeleriniz düşüyorsa geçerlidir.

uykunuzu iyileştirebilirsiniz

Vücudunuzun uyarıcıların yokluğuna uyum sağlaması gerektiğinden bir süre yorgun hissedebilseniz de, özellikle akşamları kahve içmeye alışmışsanız, geceleri çok daha iyi uyumaya başlayacaksınız.

Daha fazla başınız ağrıyabilir

Her kahve içicisi, baş ağrılarıyla ilişkili kafein eksikliğinin karakteristik nöbetlerine aşinadır. Kahve içmeyi bıraktığınızda, vücudunuzu doğal uyarıcılar gibi davranan hormonlar olan adrenalin ve dopaminden mahrum bırakırsınız. Bunun yerine, vücudun yorgunluğu indükleyen hormon olan adenosin seviyeleri yükselir. Bu sorunu önlemek için, her iki ila üç günde bir kahve alımınızı kademeli olarak azaltmaya çalışın.

Rahatsızlık fark edebilirsiniz

Kafein yoksunluğunun tek ağrılı semptomu baş ağrısı değildir. Kahve içmeyi bırakan kişiler depresyon, anksiyete, baş dönmesi, grip benzeri semptomlar, uykusuzluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve uyuşukluk gibi yan etkiler bildirmektedir. Neyse ki, sonsuza kadar değil. Uzmanlar, semptomların çoğunun birkaç gün içinde, geri kalanının ise bir veya iki hafta içinde kaybolacağını söylüyor.

gülüşün sağlıklı olacak

Kahve asidik bir içecektir, yani diş minesini aşındırır ve onu lekeleyebilir. Dişlerinizi çürümekten korumak ve kendinize gülümsemenize güven vermek için kafein alımınızı azaltın.

Antioksidanları Kaybedebilirsiniz

Kahve, diyetteki ana antioksidan kaynağıdır modern insanlar. Çok sayıda araştırma, günde 3 fincandan fazla kahve içmenin çeşitli hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor. Kafeinden vazgeçerseniz bu faydaları kaybedersiniz ancak sağlıklı yeşil çay yardımıyla bunları telafi edebilirsiniz.

Konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz

Yorgunluk ve sinirlilik iki yan etki konsantrasyon ile ilgili sorunlara yol açan kahvenin reddedilmesi. Kafein tüketmeyi bırakırsanız, performansınız bir süreliğine ciddi şekilde bozulabilir. Sorunla başa çıkmak için nane çiğnemeyi deneyin. sakız. Bilimsel araştırma bunun daha dikkatli olmanızı sağladığını gösterin.

Kabızlık yaşayabilirsiniz

Kafein sindiriminize yardımcı olur. Reddederseniz, kabızlık yaşayabilirsiniz. Ama korkmayın, sorunu çözmenin bir yolu var: Daha fazla lif yiyin, bol su için ve düzenli egzersiz yapın. Bu, sindirimi etkili bir şekilde uyarır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

daha sakin hissedeceksin

Fazla kafein sizi sinirlendiriyor ve seğiriyorsa kesinlikle espressodan vazgeçmelisiniz. Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle doğal olarak stres hormonları ve adrenalin düzeylerini artırır. Onu reddederek, vücudunuzun durumunu normalleştirirsiniz.

İki yıldan fazladır kahve içmiyorum. Bu tesadüfen ortaya çıkmadı. Her şey Ağustos 2014'te başladı. Kopenhag'da beslenme kurslarına başladım. Evde yemek pişiren harika bir kahve makinem vardı. en iyi kahve taze öğütülmüş tahıllardan ve normal espressodan, kapuçinodan ve latteden. Sadece düğmeye basın ve işte! - ilahi içecek hazır.

Kendimi hiçbir zaman kahve tiryakisi olarak görmedim ve günlük limitim nadiren üç fincanı aştı. Ancak Kopenhag'daki kurslarda sadece bir kahve makinesi değil, genel olarak kahve vardı. Bu içeceğin yasaklandığı bir okul kampüsünde yaşıyordum. En yakın kafeye koşmak elbette mümkündü ama nedense çayla yaşayabileceğimi düşündüm. Tek “ama” sürekli başım ağrıyordu. Antrenmanın ilk günü akşam saatlerinde hastalanmaya başladı ve eve dönene kadar 2-3 gün ara vermeden hastalandı. Bu birkaç kez tekrarlandı - okulda yaptığım her çalışma toplantısında.

Sorunun ne olduğunu anlayamadım. Günde 8 saat uyuyor, en taze, doğru biyo-ürünleri yiyor, bol su içiyor, sabahları koşuyor, akşamları uzun yürüyüşler yapıyordum... Cevap yoktu.

Bir keresinde bir sınıf arkadaşıma garip baş ağrılarımdan şikayet etmiştim. Kafeinin reddedilmesi nedeniyle geri çekilmesini önerdi. İnanması ÇOK zordu. Ben litre kahve içmem, kahveye hiç çekilmiyorum. Yoksa çekmek mi? Kontrol etmeye karar verdim. Bir dahaki sefere Kopenhag tren istasyonuna varır varmaz bir kağıt fincan kapuçino aldığımda, onu okula giderken içtim. Ve… o gün baş ağrısı yoktu!

Cidden düşündüm - yokluğuna bu kadar güçlü tepki verirsem bu “sihirli” içeceğe gerçekten ihtiyacım var mı?

Bildiğiniz gibi kahve ile ilgili bilgiler oldukça tartışmalıdır. Kahve ya faydalıdır ya da zararlıdır ya da canlandırır ya da tam tersine enerji seviyelerini düşürür ve uykuyu kötüleştirir. Kahve ya yaşlanmayla savaşır ya da hem beynin hem de vücudun bir bütün olarak daha hızlı yıpranmasına ve yıpranmasına neden olur... Yoğun bir orman!

Kahveyi bırakan insanların yazılarını da okudum. Ve hepsi oybirliğiyle daha enerjik hissetmeye başladıklarını iddia ettiler. Kendim denemek istedim. Kahveyi bırakanların çoğu, kahvesiz hayatın tüm güzelliklerini yaşamanın en az iki ay sürdüğünü yazdı. Kendim için bir son tarih belirledim - üç ay. Ve deney başladı.

O anda öncelikle merak tarafından yönlendirildim. Kafeini bıraktıktan sonra hayatımın nasıl değişeceğini merak ettim. İkincisi, hiçbir şeye bağımlı olmayı gerçekten sevmiyorum. Ve kahve bağımlılığı gerçeği açıktı - kafeinsiz bir gün garantili baş ağrıları ve kötü uyku. pek beğenmedim.

Kolay olmasını beklemiyordum. Daha önce, şekerden vazgeçtiğimde, bağımlılıklarla mücadelenin tüm "cazibelerini" zaten deneyimlemiştim: baş ağrıları, kötü uyku, sinirlilik, yorgunluk ... Bu sefer benzer semptomlar uzun sürmedi. İlk hafta sadece korkunçtu! Başım ağrıyor. Sabahları kendimi yastıktan ayıramıyordum ve akşamları yorgun olmama rağmen uyuyamıyordum. Sonunda uykuya daldığımda uykum huzursuzdu. Bir gecede 100 kez uyandım.

Sürekli sinirliydim. Kesinlikle her şey beni çileden çıkardı: herhangi bir hava, çocuklar - benim ve diğerleri, bahçemize tırmanmaya çalışan komşunun köpekleri, yollardaki sürücüler, mağazalardaki satıcılar, kocam ve tüm akrabaları, göründüğü gibi sayısı O zamanlar bende inanılmaz bir artış olmuştu... Tek arzum her şeyi cehenneme atmak, günde tek kahveni içmek ve sonunda normal bir şekilde uyumak ve köşeden köşeye sendelemeden kalanları toplamaya çalışmaktı. evde veya işte yararlı bir şeyler yapma iradesi (masraflar kendi işi ve ücretsiz bir program: kendinizi zorlamazsanız kimse sizi zorlamaz).

Bin kez kırılmaya hazırdım. Mucize kahve makinesi en göze çarpan yerde durdu ve bana uğursuzca gülümsedi, canım, aptal deneylerini bırakabilir misin? Azaptan kurtulmak için tek yapmanız gereken bir düğmeye basmak...

İlk iki haftada beni neyin kırılmaktan alıkoyduğunu hala kesin olarak söyleyemem. Onlar da en zoruydu. Başarılı olduğum için şaşırdım.

İki hafta sonra bir şey tıkırdadı ve vücudum değişti. Baş ağrıları kayboldu, artık etrafımdaki herkesi öldürmek istemedim, geceleri aniden iyi uyumaya başladım. Ancak uyku başka bir metamorfoz geçirdi. Daha akşam 8 gibi çocuklarımla çok derin bir uykuya daldım! Hiçbir kapıya sığmadı, çünkü en iyi yazdığım akşamlar, akşamları blogumda çalışmak için ayrıldı. Ayrıca, tüm beslenme danışanlarım akşamları hane üyeleri yatak odalarına gittiklerinde danışmayı tercih ediyor. Bu nedenle, kategorik olarak “20: 00'de yatarım, 4: 00'de kalkarım” programı bana uymadı.

Akşam konsültasyonları için formda olmak için gün boyunca uyumaya başladım. Gündüz uykusu üç saate kadar sürebilir! Bazen alarmı kurardım ama kalkacak gücüm yoktu.

Garip bir yarı uyku halinde yaşıyordum. Hiçbir şey incitmedi, ancak güç önemli ölçüde azaldı. Enerji seviyelerimin yakında eski haline geleceği umuduyla deneye devam ettim. Ve böylece oldu!

Birkaç hafta sonra uyku hali geçmeye başladı. Artık akşamları ayağımdan düşmüyordum, gün içinde üç yerine sadece bir saat uyuyordum ve bariz bir artısı daha vardı: enerjim gün boyu sabitti. Akşam yemeğinden sonra kestirme isteği kayboldu, sabah çalar saatten önce uyandım ve bir sürü şey yapmayı başardım. Bir fincan kahveden sonra olduğu gibi çılgınca sıçramalar olmadı, ancak daha sonra düşme olmadı.

Kahve, adrenalin ve kortizol stres hormonlarını harekete geçirir. Örneğin “10” işaretine kadar bir enerji dalgası veren onlardır. Ama sonra kafeinin etkisi geçer ve orijinal sıfır seviyemize değil eksiye düşeriz. Her fincan kahve ile “10” işaretine ulaşmak bizim için zaten daha zor ve sonra alçalıp düşüyoruz. Bu, yıllardır kahve içen kişilerin yatmadan önce güvenle birkaç fincan içebildiklerini ve yine de uykuya dalabildiklerini açıklıyor. Diğer bir konu da, uykularının kalitesinin arzulanan çok şey bırakmasıdır. Ama bu başka bir yazının konusu.

Kafeini bırakmanın bedelinin bu olması gerektiği sonucuna vardım - güçlü aralıklı patlamalar yerine ortalama ama sabit bir enerji seviyesi. Böylece sonraki ay geçti. Bir ay sonra beni bir sürpriz bekliyordu: Genel enerji seviyemin giderek artmaya başladığını fark ettim. Gün boyunca hala sabit kaldı, ancak DAHA FAZLA oldu. Gündüz uykusunu tamamen bıraktım, altıda kalktım, gece yarısına yakın yattım ve aynı zamanda daha önce hiç olmadığı kadar neşeliydim. Oyun kesinlikle muma değdi!

Kahveyi güçlü siyah çay gibi diğer kafeinli içeceklerle değiştirmediğimi lütfen unutmayın. Hayır, deney yapıldı saf formu. Kafeinli çay yok. Sadece bitki çayı ve su. Ayrıca kendimi teselli etmek için tatlı ve nişastalı yiyeceklere “yetişmedim”. Tatlı ayrıca enerji sıçramaları da verebilir. Bunu biliyordum ve bızı sabunla değiştirmedim.

O zamandan bu yana iki yıldan fazla zaman geçti. Bu süre zarfında birkaç kez kahve içtim. Her gün 1-2 fincan kahve içtiğim on günlük bir dönem bile vardı - Fransa dağlarında bir grupla birlikteydik, kahve ve sudan başka bir şey yoktu. Şaşırtıcı bir şekilde, bu içeceğe yeterince çabuk alıştım, irademi tekrar yumruklamak ve kahveyi bırakmak zorunda kaldım. Doğru, en başta olduğu gibi vücudun böyle sert tepkileri yoktu. Uyuşukluk ve hareket halindeyken uyumamak için her şeye tükürme ve bir bardak içme arzusu vardı ... Ama birkaç gün içinde kendimi yenmeyi başardım.

Bu on gün dışında bazen tadına bakmak için bir fincan kahve içtim ama sonuçları neredeyse her zaman oldu. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi blogumda okuyabilirsiniz.

Bugünkü durum nedir? Deneyimlerimden asla pişman olmadım. Bütün acılarım bir intikamla ödendi. Hiç bu kadar enerjim olmamıştı. Bu gerçekten hatırlamadığım derin bir çocuklukta mı? Hâlâ sabah altıda uyanıyorum, birçok şeyi yeniden yapmak için zamanım var, gündüz uykululuğu beni sonsuza dek terk etti ve sevdiklerim her şeyi nasıl yaptığımı merak etmekten asla bıkmadı.

Bu yüzden bir şey söyleyebilirim - kendiniz deneyin! Kafanızı yastıktan zorlukla kaldıramıyorsanız, kahvesiz bir sabah hayal etmeyin ve akşam yemeğinden sonra ya uykuya dalmak ya da tüm ofisi öldürmek istiyorsanız, birkaç ay kafeinsiz yaşamanızı öneririm.

İşinizi kolaylaştırmak için paylaşıyorum pratik tavsiye umarım hayatınızı kolaylaştıracak:

· Kolay olmayacak bir şeye hazır olun.İlk iki hafta başınız ağrıyabilir, ruh haliniz bozulur, uykunuz kötüleşir... Bunun NORMAL olduğunu unutmayın. Haklısın, olması gereken bu. Böyle bir sonuç yoksa, bu da normaldir. Bu dertlerden kurtulduğunuza sevinin.

İlk iki haftada içilmesine izin verilir. yeşil çay azaltılmış kafein içeriği ile. Bu çeşitler, örneğin, Yasemin çayı ve süt oolong. Vücut sadece kafeinin reddine değil, aynı zamanda kahvenin kendisinin reddine de tepki verir. Bu nedenle, tamamen hastalanırsa, zayıf yeşil çay için.

Günlerce yorgunluktan ölmemek için içmenizi öneririm. zencefil çayı veya taze zencefilli smoothie. Zencefil kafeinden daha kötü canlandırıcı değildir, ancak aynı zamanda sadece faydalı özellikler. Ve kahvenin aksine yadsınamaz.

· Başkalarını uyarönümüzdeki birkaç haftadaki kötü ruh halinin bunlarla hiçbir ilgisi yok.

· Sevdiklerinize deneyimlerinizi anlatın. Bunu bir kahve molası değil, bir deney olarak adlandırmayı öneriyorum. Böylece başkaları ve kendiniz değişiklikleri kabul etmek daha kolay olacaktır. “Sonsuza kadar”, “şimdi asla”, “reddetme” (gerektiğinde altını çizin) gibi katı kısıtlamalar olmadığında planlanan plana uymak daha kolaydır.

Bu işten vazgeçmeden önce, en az bir buçuk ay dayan. Tüm olumlu değişikliklerin ortaya çıkması için böyle bir süre gereklidir. Erken pes ederseniz, tüm girişimin amacını geçersiz kılarsınız. Daha kısa sürede hiçbir şey anlamayacaksınız ve boşuna hem zaman hem de enerji harcamış olacaksınız.

Deneyin saflığı için iki ay içinde bir fincan taze demlenmiş kahve denemenizi öneririm. Duyumlarla hemen anlayacaksınız - buna tam olarak NASIL tepki veriyorsunuz. Ve sonra karar verin - bu içeceğe geri dönün, yoksa onsuz yaşamaya devam etmeye değer. Şahsen, üç aylık kafeinsiz bir yaşamdan sonra içtiğim ilk kahvemden sonra, seçilen yolun doğruluğuna ancak bir kez daha ikna oldum: ÇOK kötü hissettim.

Bağımlılık ortadan kalktığında, dilerseniz kendinize her zaman bir fincan kahve veya siyah çay ikram edebilirsiniz. Sonuçta, asıl şey bağımlılıktan kurtulmak.. Ve bir ay boyunca kahve içmeden sessizce yaşarsanız ve sonra havaalanında bir kafeden gelen kokuların cazibesine yenik düşerseniz ve kendinize bir kapuçino sipariş ederseniz, tamam, tamam! Keyfini çıkarın ve devam edin. Kahve olmadan.

Kesinlikle denemeye değer. Sonuçta, kaybedecek neyin var? İyi şanlar!

- Bunalmış hissedeceksiniz -

Kahve bağımlılığı bir bağımlılıktır. Şimdi kabul edelim. Başka bir kanıt, kahveyi reddetme girişimidir. Her zaman sözde kırılma eşlik eder - baş ağrınız olacak, yorgun ve güçlü ruh hali değişimleri hissedeceksiniz. Ancak bu halin güzelliği kalıcı olmamasıdır. Kahve olmadan bir süre beklemeye değer ve vücut normale dönecektir. Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, hatırlamanız gerekir - hayatınızı katlanılabilir kılan kahve değil, onu içme alışkanlığıdır. Ancak bu alışkanlık olmadan da yaşayabilirsiniz.

- Kilo vermeye başlayacaksınız -

Görünüşe göre insanlar kahve ile ne kadar kalori tükettiklerinin tamamen farkında değiller. Çok az insan saf bir içecek tüketir, tadı iğrençtir. Ancak buna şeker, krema ve biraz şurup ekleyerek, yaşamak isteyeceğiniz mükemmel bir kahve elde edersiniz. Ve ayrıca çok ekstra kalori Kahveyi nasıl değiştireceğinizi düşünüyorsanız, bu çikolataya veya pastaya mal olur.

- Ya da belki kilo alırsın -

Kafein oldukça güçlü bir iştah kesicidir. Ve işe yarasa bile Kısa bir zaman, ancak kafeinden vazgeçmeye karar verirseniz kalıcı açlık hissedebilirsiniz. Soru - bununla nasıl başa çıkacağınız, sadece kilo alıp almayacağınızı veya tam tersine onu kaybedeceğinizi belirler. Ayrıca bazı araştırmalara göre kafein metabolizmayı hızlandırıyor. muhtemelen normal koşullar fark etmek zordur, ancak faktörlerin bir kombinasyonu etkileyebilir ve görünür sonuçlar verebilir.

- Daha fazla uyku, daha fazla enerji -

Yatmadan altı saat önce bile vücuda giren kafein, gece dinlenme kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Bu etki birçok klinik uyku tıbbı laboratuvarında incelenmiştir. Araştırmanın sonucu bizi kafeine bağımlı insanların daha kötü uyuduğuna ve daha az dinlendiğine ikna ediyor. Kahveyi bıraktığınızda muhtemelen daha iyi hissetmeyeceksiniz, ancak bir süre sonra kendinizi çok daha enerjik hissettiğinizi göreceksiniz.

- Sakinlik çökecek -

Kafein bir uyarıcıdır. Yani, bu kimyasal sinir sisteminize iç karartıcı bir şekilde etki eder. Sanki biri sinirlerinizdeki gaza basıyor, sizi önemsiz şeylere sinirlenmeye ve sevdiklerinizi kırmaya zorluyor. Ayrıca kahve bir vazokonstriktördür ve kan basıncını yükseltir. Hipotansiyondan muzdarip olmayanlar için çok güçlü bir uyarıcıdır. Yani vücut kafeinsiz çok daha az stres yaşayacaktır.

- Spor zarar görecek -

Aktif olarak spor yapıyorsanız kafeinden vazgeçmeden önce iki kez düşünmelisiniz. Gerçek şu ki, bizi fiziksel eforla başa çıkmanın daha kolay olduğu sözde savaş modunda tutuyor. Kahve ile daha fazla egzersiz yaparsınız ve bunları daha uzun süre yapabilirsiniz. Yani kahveyi bırakmak aslında vücudunuzu daha az güçlü ve daha az esnek hale getirebilir. Belli bir süre için.

- Gastrointestinal sistem farkı hissedecek -

Bir yandan kahve işinizi önemli ölçüde hızlandırır. sindirim sistemi ve diğer yandan, yiyeceklerin sindirim süreci üzerinde çok olumlu bir etkisi olmayan çok asidik bir ortam yaratır. Bu nedenle, zaman zaman bu tür rahatsızlıklar yaşıyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla kahvedir. Mide ve bağırsakların durumunun nasıl iyileştiğini fark etmek için bir süre içmeyi bırakmaya değer.

- Antioksidanlar azaltılacak -

Araştırmalar gösteriyor ki, kahve diyetimizde bir numaralı antioksidan kaynağıdır. Belki de bu yüzden meme kanseri araştırmaları üzerine yapılan deney, günde 5 fincan kahve tüketen kadınların bu tür kansere yakalanma olasılığının %57 daha az olduğunu kanıtladı. Ayrıca, kahve hastalıkları önlemenin harika bir yoludur. kardiyovasküler sistemin. En sevdiğiniz içeceği bırakmadan önce bunu düşünmeye değer.