Vücut için en faydalı içecekler. Midemiz için en faydalı içecekler
su
Bazı insanlar su içmeyi daha kolay bulur. oda sıcaklığı. Ama belki de buzlu "kuyu" suyunu sevenlerdensiniz? Bu tercih pek sağlıklı değil: çok içmek soğuk su sindirim problemlerini şiddetlendirebilir. Musluk suyu içiyorsanız filtre alın.
Suya meyve suyu eklemek faydalıdır. taze limonİyi bilinen bir dezenfektan ve temizleyicidir. Temiz suya az miktarda salatalık suyu eklemek de oldukça ferahlatıcıdır.
Eğer içersen maden suyu içinde tıbbi amaçlar, o zaman muhtemelen çeşitlerini biliyorsunuzdur. Maden suyunun basit kullanımı, çok katı olmayan tedavi rejiminden farklıdır.
Uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Süt ve süt ürünleri
eğer felsefiysen sağlıklı beslenme, o zaman muhtemelen% 1-1,5'ten daha az yağlı süt ve ekşi sütlü içecekleri seçersiniz.
Süt kalsiyum ve protein içerir. Harika bir alternatif inek için veya keçi sütü dır-dir soya sütü. Bu sağlıklı içecek özellikle vejeteryanlar, laktoz intoleransı olan ve kronik üst üst enfeksiyonlu kişiler için geçerlidir. solunum sistemi(burun veya kulak), astım.
Kefir (ryazhenka, matsoni, yoğurt içmek vesaire.). 1 bardak fermente süt içeceği günlük - bağırsaklarınızın sağlığının anahtarı.
Yiyecek ve içecek seçenekleri söz konusu olduğunda, çoğu insan tarafından yönlendirilir. basit prensip: lezzetli, kullanışlı ve hızlı. Ancak bu seçim sağlığımız için her zaman faydalı olmayabilir. Piyasada bulunan içeceklerin çoğu çok fazla koruyucu içerir, kimyasal katkı maddeleri, şeker veya ikameleri. Ancak beden bize ömür boyu bir tane verilir ve gücünü, kuvvetini ve dinçliğini korumak bizim elimizdedir. Kendi sağlığınıza özen göstermenin ana motivasyon kaynağınız olmasına izin verin, böylece sağlıklı içecekler diyetinizdeki haklı yerini alabilir.
hangi içecekler iyidir
Hangi içeceklerin sağlıklı olduğu sorusuna cevap vermek için Amerikalı araştırmacıların tanımını dikkatinize sunuyoruz: “Sağlıklı bir içecek, insan vücudunda dengeyi korumak için gerekli olan, bağışıklığı güçlendirebilen çok miktarda vitamin ve eser element içeren bir sıvıdır. sistem ve enerji verici.”
Her şeyden önce vücudumuzun sıradan saf su olmadan var olamayız. Ayrıca, faydalı etki süt, kefir, peynir altı suyu, kırmızı şarabın sağlığa faydaları vardır.
Serum sıcak bir günde mükemmel bir şekilde tazelenir, tonlar, sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çok fazla potasyum, kalsiyum, fosfor ve B vitamini içerir Kırmızı şarap, ölçülü olarak antioksidanlar içerir, sağlığa iyi gelir: teşvik eder normal operasyon kalbe ve mideye zarar verir ve kanı sulandırarak felç riskini azaltır. Süt, vücuttaki kalsiyum ve fosfor rezervlerini yenileyerek iskelet sistemini güçlendirir. Ancak kefir, sindirim ile ilgili sorunların çözümünde vazgeçilmezdir.
Kuşkusuz çay sağlıklı bir içecektir, asıl mesele onu doğru hazırlamaktır. Yeşil çay, metabolizmayı iyileştirme, diyabet gelişimini önleme, yağları parçalama, toksinleri atma, tonlama, bağışıklığı artırma, stresi azaltma ve cildi yenileme yeteneği ile bilinir. Doktorlar günde en az 5 bardak yeşil çay tüketmemizi tavsiye ediyor. Melisa, nane ve limon çeşitlendirmeye yardımcı olacak alışılmış tat. Ebegümeci, gençliğinizin anahtarı olan gerçek bir antioksidan hazinesidir. Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan damarlarını güçlendirir. hakkında ne söylenmeli bitkisel çaylar- bileşime bağlı olarak çeşitli hastalıklarda faydalı olabilirler.
Doğal meyve suları arasında nar, elma, havuç, üzüm, yaban mersini ve kızılcık özel bir yer tutar. Etkilerinin aralığı çok geniştir, hemoglobin seviyesinin arttırılması, vitaminleşme, tüm vücut sistemlerinin çalışmasının düzenlenmesi ve cilt, tırnak, saç, diş durumunun iyileştirilmesi, vücudun gençleşmesi ile sona erer. ve kilo düzeltme.
en sağlıklı içecek
Tariflerini sizlere sunacağımız sağlıklı içecekler, hazırlaması son derece kolay, ekonomik ve çok etkilidir.
- Zencefil çayı gençlik içeceğidir. 4-5 cm uzunluğunda bir parça zencefil soyulur, kesilir ve bir litre kaynar su ile dökülür. Zencefili 10 dakika kaynatın, sonra süzün. Tat ve aromayı iyileştirmek için limon suyu eklenebilir.
- Bir limonun suyu ve 1 kg havuç suyu 300 ml ile seyreltilir. kaynamış su oda sıcaklığına getirin ve birkaç yemek kaşığı bal ekleyin. Böyle bir içecek bozulmaması için gün içinde içilmelidir.
- Kabak içeceği sinirleri yatıştırabilir ve sağlıklı uykuyu geri getirebilir. Bir limonun ve bir portakalın suyuna şeker ekleyin. Doğranmış balkabağını suyla dökün ve 10 dakika kaynatın, ardından tatlı narenciye suyunu ekleyin ve kaynatın (ancak kaynatmayın). Soğuyunca karışımı bir blender ile öğütün. Kalın ama çok sağlıklı bir içecek olacak.
En faydalı içecek, her şeyden önce, doğal içecek, sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek hiçbir bileşen içermez. Ancak bazı insanlara iyi gelen içeceklerin diğerlerini olumsuz etkileyebileceğini unutmamakta fayda var. Bunun nedeni bireysel özellikler veya bazı sağlık sorunlarının varlığı olabilir. Örneğin, asitli meyve suları içmek mevcut gastriti alevlendirebilirken, süt bu durumu iyileştirmez. en iyi yol sindirim için enzim eksikliği olan insanlar için süt şeker. Sıradan siyah çay bile herkes için uygun değildir: böyle bir eğilim varsa kabızlığı artırabilir veya zaten yükseltebilir. yüksek basınç. Yani her şeyin bilgeliğe, ılımlılığa ve bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı var.
Umarız siz ve sevdikleriniz bu basit ama lezzetli ve sağlıklı içeceği beğenirsiniz:
- 3 bardak su
- 1 su bardağı yulaf ve kuru elma
- 6 sanat. l. bal
- tatmak için birkaç dilim limon
Elmaları ve yulafları akan su ile durulayın, kaynar su dökün ve kaynatın. Et suyunu 3 saat ılık bir yerde demlenmeye bırakın. İnfüzyon işleminin bitiminden yarım saat önce limon kabuğu rendesini ekleyin. Bitmiş içeceği süzün, bal ve limon suyu ekleyin. Sevdiğiniz malzemeleri bir araya getirerek ve biraz hayal gücünüzü birleştirerek kendi başınıza sağlık için başka sağlıklı içecekleri kolayca bulabilirsiniz.
Samir Becic defalarca dünyanın en iyi kişisel antrenörü seçildi, fitness programları ve diyetler alanında gerçek bir uzman, sağlıklı bir yaşam tarzının, sağlıklı beslenmenin ve egzersiz yapmak. Gelişmelerini ve tavsiyelerini inceledik ve size en iyi ve en sağlıklı on içeceği getirdik.
1. Su
Su her zaman önce gelir, çünkü yaşamın temelidir. Su sindirime katılır, sarhoşluğu giderir, kanın önemli bir bileşenidir ve B vitaminleri ile askorbik asidin emilmesi için gereklidir.
2. Buğday çimi suyu
Bu içecek, sağlıklı sindirim için önemli olan klorofil, protein ve lifin en iyi ve en uygun fiyatlı kaynaklarından biridir. Ayrıca, retinol, B 12 , C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum, folik asit ve riboflavin dahil olmak üzere çok çeşitli vitaminler, mineraller ve amino asitler içerir.
3. Taze sebze suyu
Taze sebze suyu abartısız sıvı halde salata denilebilir. Vitamin ve mineral açısından zengin çeşitli sebze türlerini içerebilir. Böyle bir içecek, bağırsaklardaki iltihabı mükemmel bir şekilde giderir ve çalışmasını düzenler, vücudu temizler ve hatta metabolizmanızı hızlandırabilir.
4. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu - harika bir alternatif sporcu içecekleri, doğal elektrolitler içerir ve uzun bir antrenmandan sonra susuzluğu gidermek için harikadır. Ayrıca, birçok yararlı içerir gergin sistem magnezyum.
5. Limon suyu
Limon suyu askorbik asit açısından zengindir ve sağlığınız için çok faydalıdır. bağışıklık sistemi. Ayrıca sindirime yardımcı olur ve karaciğeri temizler. Serinletici hazırlamak için yaz içeceği, sadece suyu soğuk suyla karıştırın.
6. Nar suyu
faydalanmak nar suyu paha biçilmez Antioksidan açısından zengin bir içeceğin iltihabı, kalp hastalığını, akciğer kanserini ve prostat kanserini önleyebileceği kanıtlanmıştır. İçtiğinizden emin olmak için daima etiketteki malzemeleri kontrol edin. saf meyve suyu. Birçok üretici, içeceği diğer daha az sağlıklı meyve sularıyla seyreltir ve şeker ekler.
7. Pancar suyu
Pancar suyu kan basıncını düşürür ve dayanıklılığı artırır. Araştırmalar, içki içen sporcuların Pancar suyu antrenmandan önce %16 daha uzun süre egzersiz yapın.
8. Yeşil çay
Metabolizmanızı hızlandırır, diş ve diş eti sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.
9. kefir
İçecek sadece probiyotikler açısından değil, aynı zamanda kalsiyum, magnezyum, protein ve B 12 vitamini açısından da zengindir.
10. Zencefil çayı
Zencefil için harika sindirim sistemi, birlikte ılık su. Zencefil kökü mide bulantısını gidermeye yardımcı olur, deniz tutması ve artrite yardımcı olabilecek anti-inflamatuar bileşikler içerir.
Bir kişi sıvı olmadan yapamaz ve herkes bizim için en yararlı içeceklerin taze sıkılmış olduğunu uzun zamandır bilir. meyve suları. Yarım saat veya bir saat sonra içlerindeki C vitamini miktarı %30-50 oranında azalır. Ayrıca uzmanlar sabah saat 7 civarında, hatta yemeklerden önce kullanılmasını önermektedir. Böylece meyve sularının kullanımının etkisi maksimum olacaktır.
Genel olarak meyve suları ruh halini iyileştirir, çok fazla vitamin verir, organların işleyişini iyileştirir, toksinleri uzaklaştırır. Lezzetli sıvıların kullanımının etkisi hemen değil 3-6 ay sonra gelir. Ayrıca birçok içecek, çevrenin etkilerini ortadan kaldıran antioksidanlar içerir. Bir insan için en faydalı on içecekten bahsedelim.
Üzüm suyu. Bu içecek özelliklerinde benzersizdir. Hem tırnaklar hem de saçlar için yararlı olan "B" grubundan birçok vitamin içerir, ayrıca askorbik asit de içerir. AT üzüm suyu hafızayı güçlendiren birçok eser element, gelişimi engeller. onkolojik hastalıklar cildi esnek tutun.
Nar suyu. İçecek A, C, E vitaminleri açısından zengindir, ancak aynı zamanda sodyum, demir, fosfor, kalsiyum ve magnezyum içerir. Kardiyovasküler sistemde sorunları olan kişiler için meyve suyu içilmesi tavsiye edilir, kansızlık, kansızlık ve hipertansiyonla savaşmaya yardımcı olur. Nar suyu soğuk algınlığı ile mücadelede etkilidir, ancak kontrendikasyonları vardır. Bu içecek aşağıdaki kişiler tarafından alınmamalıdır: peptik ülserler ve yüksek asitlik.
Greyfurt Suyu.Özellikle portakal ile 3:1 oranında karıştırıldığında faydalıdır. Böyle bir içecek, özellikle griple mücadelede önemli olan bağışıklığı önemli ölçüde artırır. Yorgunluk meyve suyundan uzaklaşacak, beynin çalışması harekete geçecek, ateroskleroz ve hipertansiyon riskleri azalacaktır. İçecek kişilerin kilo almasına izin vermez, diyetlerle birlikte alınması önerilir. Bununla birlikte, burada da kontrendikasyonlar var - kalsiyum içeriği düşük ve asitliği yüksek olanlar için meyve suyu alamazsınız.
Çilek çilek suyu. Soğuk algınlığı, kardiyovasküler sistem hastalıkları için kullanılması tavsiye edilir. Meyve suyu ayrıca kilo vermeye yardımcı olur, ayrıca bozulmuş metabolizmayı geri kazandırır.
Kızılcık suyu. Bu içeceğin özel değeri muhalefetindedir. soğuk algınlığı, Çünkü bu doğal çare ateşi düşürür, soğuk algınlığı ve öksürüğe yardımcı olur. Meyve suyu toksinleri uzaklaştırır ve yorgunluğu giderir. Kızılcık içeceği mükemmel bir idrar söktürücüdür, çok ihtiyaç duyulan potasyum ise vücuttan atılmaz.
Kırmızı şarap. Bu içeceğin faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Bilim adamları, şarabın kansere karşı mücadeledeki etkinliğini kanıtladılar, bu içecek yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı oluyor. Günde 150 ml'den fazla olmamakla birlikte yemeklerle birlikte şarap alınmasının tavsiye edilmesi tesadüf değildir.
Havuç suyu. Bu içecek, ana zenginliği A vitamini olan harika bir ilaçtır. Ayrıca meyve suyunda C, D, E, B vitaminleri (B1, B2, B6, PP vitaminleri), K ve birçok faydalı eser element bulunur. - sodyum, potasyum, fosfor, kalsiyum. Ancak alkali metaller (aynı magnezyum ve kalsiyum) mide mukozasının temizlenmesine yardımcı olur. Sadece burada resepsiyon sihirli içecek yine de karaciğer isyan edeceği için sınırlandırılmalıdır. Bu karıştırılarak önlenebilir havuç suyu ve 1'e 2 oranında çok fazla C vitamini bulunan elma. Böyle bir karışım soğuk algınlığı, karaciğer hastalıkları, böbrekler ve Mesane, ateroskleroz. Alındığında bağırsakların çalışması düzelecek, toksinler vücuttan atılacaktır.
Pancar, elma ve kabaklardan elde edilen meyve suları karışımı. Böyle bir içecek, vücudu önemli ölçüde temizler, toksinleri ve tuzları ondan uzaklaştırır. Kilo almaya neden olmadan meyve suyu ve sindirimi destekler. Bu karışım hipertansiyon hastalarının ve eklem problemleri olan kişilerin vazgeçilmezidir.
Çay. Uzmanlar, çeşitliliğin çok önemli olduğunu bile garanti ediyor. Ana şey yemek yapmak şifalı içecekşişede bir konsantre satın almak yerine kendiniz yapın. Eski zamanlardan beri, çayın canlanma ve canlanma olanakları bilinmektedir. Başarılı bir şekilde savaşır viral enfeksiyonlar ve kalp hastalığı. Yeşil çay metabolizmayı iyileştirir, frenk üzümü ve ahududu çayı iyi bir ateş düşürücüdür ve kuşburnu çayı soğuk algınlığını yenmeye yardımcı olan çok miktarda C vitamini içerir. Kiraz kuyruklarından yapılan bir içeceğin bile iyileştirici etkisi vardır, SARS, böbrek ve eklem hastalıkları ile savaşır. geleneksel çay kardiyovasküler hastalığı olan kişiler tarafından kötüye kullanılmamalıdır.
yaban mersini suyu. Bu içecek görme yeteneğini iyileştirmeye yardımcı olacak, ayrıca en iyi çare hazımsızlıkla mücadele edin. Yaban mersini suyunun şeker hastalığına karşı mücadelede yardımcı olduğu, diş eti hastalıklarını önlemesinin yanı sıra hücreleri daha uzun süre genç tutarak yaşlanmalarını yavaşlattığı biliniyor.
İçecekler daha az değil önemli unsur bizim yemeğimiz. Birçok kişi tükettiği ürünlerin kalitesine dikkat eder. Ancak içecekler genellikle unutulur.
Bazen kola, limonata, renkli gazozlar ve gazlı içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerin tüketilmesiyle olur. enerjik içecekler, kilo verme sürecinde yapılan tüm çabaları anlamsız hale getirin. Öte yandan birçok insan içtiği sıvı miktarına dikkat etmez. Az miktarda su tükettiğinizde dehidrasyon meydana gelir.